Вес 50 кг
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Вес 50 кг

Калькулятор нормы веса

Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см .

Эта оценка основана на вычисленном Индексе Массы Тела (ИМТ): 22.5 , согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Все диапазоны ИМТ:

  • Дефицит массы тела (менее 18.50)
    • Выраженный (менее 16)
    • Умеренный (16 – 17)
    • Легкий (17 – 18.5)
  • Норма (18.50 – 25.00)
  • Предожирение (25.00 – 30.00)
  • Ожирение (более 30.00)
    • Ожирение I степени (30 – 35)
    • Ожирение II степени (35 – 40)
    • Ожирение III степени (более 40)

Сколько надо весить?

Для взрослого человека ростом 170 см , идеальный для здоровья вес составляет: 56.7 – 76.6 кг

Точное значение идеального веса находится в указанном диапазоне и определяется Вашими личными мотивами и требованиями к фигуре.

С позиций максимальной продолжительности жизни идеальный вес для указанного роста составляет 66.5 кг

Все диапазоны веса для роста 177 cm :

  • Выраженный: менее 35.58 кг
  • Умеренный: 35.58 – 50.58 кг
  • Легкий: 35.58 – 50.58 кг
  • Ожирение I степени: 35.58 – 50.58 кг
  • Ожирение II степени: 35.58 – 50.58 кг
  • Ожирение III степени: более 75.58 кг

Пояснения к результатам

Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.

Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.

Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью , если оно для Вас что-то значит .

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Идеальный вес-50 кг

я пришла к выводу, что идеальный вес для женщины любого роста- 50 кг. Вы согласны со мной?

Глупости! Хотя бы кости разной длины должны весить по-раному. Не говоря уж про остальное.

Нет. При росте 170 см вешу 55 кг, выгляжу не просто худой, а как бухенвальдский крепыш. Даже страшно подумать во что превращусь, если похудею до 50 кг.

для женщин ниже 165 это много. колобок.

Ага, и возраста и комплекции.

Главное как человек выглядит, а не сколько весит.

ага, сделаем с паспорте графу “ВЕС”))))))

Нет. Для меня это много. Не хочу быть колобком!)

для женщин ниже 165 это много. колобок.

При 164 вешу 52-53 кг, грацильное телосложение, одежда XS-S, так что все очень индивидуально.

идеальный вес

Идеальный вес при рост 164-165

Идеальный вес

Девушки, которые похудели до идеального веса, как вы это сделали.

Идеальный вес

Минус 20 лет: поклонники не узнают Екатерину Климову после визита к визажисту Статья

для женщин ниже 165 это много. колобок.

зависит от того занимается она спортом или нет.

для меня идеальный, рост 170, но много раз читала что при росте 170 и весе 55-57 девушки выглядят стройно, а я при таком весе уже толстой буду.

надо же быть такой тупой, а если у моей подруги сиськи 7 размера.

для меня 55 кг при росте 174 см то, что нужно. комфортно в этом весе себя чувствую .

А если рост 185? Жжоте

Ну конечно, при росте 155см и 180см вес у обоих людей должен быть 50 кг не больше и не меньше, ага)))

я пришла к выводу, что идеальный вес для женщины любого роста- 50 кг. Вы согласны со мной?

с весом тела у вас всё в порядке, но у вас недовес мозга.

У меня рост 164, вес сейчас 52кг. Мне очень нравится, все считают меня худой, некоторые очень худой , рекомендуют поправиться. Несколько лет у меня был вес -48-50кг, мне не нравилось: проступающие ключицы, осунувшееся лицо. Может в 20-ть это и пикантно, но в мой 35-ть уже удручающе.

Ага, особенно при росте 150.

У меня 50 кг, рост 172, кость тонкая, узкоплечая, выгляжу ОЧЕНЬ тоненькой, с удовольствием бы накинула пару кг.

Мой рост-175 см.Вешу 60 кг.Не за какие коврижки не спущусь вниз.Сразу волосы тусклые, вид несчастный и изможденный.Мне 35 лет.Всегда так весила.Вообще, высокая женщина за 40,которая весит 50 кг-это жесть(

Нет. При росте 170 см вешу 55 кг, выгляжу не просто худой, а как бухенвальдский крепыш. Даже страшно подумать во что превращусь, если похудею до 50 кг.

я при росте 171 вешу 52, и мне не нравятся бока и бедра. в каком месте вы себя считаете худой?

что значит для любого роста. в метр с кепкой 50 кг-это ожирение, а для 180 и выше это скелет, с луны упали?

что значит для любого роста. в метр с кепкой 50 кг-это ожирение, а для 180 и выше это скелет, с луны упали?

Такие люди редко встречаются. Я имела в виду женщин с ростом 160-165, 165-167-168-170-175

Короче, кто весит больше 50 кг-толстухи!

ага, сделаем с паспорте графу “ВЕС”))))))

Короче, кто весит больше 50 кг-толстухи!

короче-тогда сиди дома и отращивай)))) я себя в 55 отл ощущаю

Короче, кто весит больше 50 кг-толстухи!

у меня рост 185, если буду весить 50 кг, буду похожа на анорексичку

Конечно же, все от роста зависит. Для роста 163-165 – этохорошо.

Читать еще:  Флу для похудения

Для меня много.как раз столько и вешу при росте 165.Ляшки толстые стали, лицо скоро по швам разойдеться))Буду худеть

Нет,не согласна.При росте 175-180,50 кг это реальная худоба.Не навязывайте свое мнение всем,тем более откровенную глупость.

Я вешу 50 кг при 174, но талия меня не устраивает 63 см, хочу , чтоб было 58. Так что придется худеть.

Короче, кто весит больше 50 кг-толстухи!

С мозгами явные проблемы,похудели что ли.

Короче, кто весит больше 50 кг-толстухи!

я тоже так считаю, что девушка до 30, должна весить меньше 50кг, а иначе толстуха и над ней можно только посмеяться.

Скидывайте свое

Опишите внешность ваших мужей, парней?

Важно ли женщине мужское тело? Оцените фото.

Коварные кабачки

День красоты

мужская косметология

Вопросы мужчинам о женских волосах

Короче, кто весит больше 50 кг-толстухи!

Автор жирный тролль)))))

Короче, кто весит больше 50 кг-толстухи!

я тоже так считаю, что девушка до 30, должна весить меньше 50кг, а иначе толстуха и над ней можно только посмеяться.

Никто никому ничего не должен.Живите своей жизнью,другие как-нибудь без вас разберутся.

Я вешу 50 кг при 174, но талия меня не устраивает 63 см, хочу , чтоб было 58. Так что придется худеть.

Всегда было интересно, такое пишут реальные люди, или так просто тролли активизировались?

По теме. Автор, все индивидуально. Помню, еще в школе, когда весь класс мерили по росту и взвешивали, две одноклассницы, по росту и комплекции абсолютно одинаковые оказались разного веса. Одна 46 кг, а другая 58. Рост у них был 173 см. Так что сантиметрами и килограммами не всегда можно описать внешний вид человека.

Однажды меня достанут такие темы, я со своим запястьем 19 см (это признак широкой кости, если что) и ростом 178 см похудею до 50 кг и буду являться автору темы в ночных кошмарах гремя костями.

Всегда было интересно, такое пишут реальные люди, или так просто тролли активизировались?

По теме. Автор, все индивидуально. Помню, еще в школе, когда весь класс мерили по росту и взвешивали, две одноклассницы, по росту и комплекции абсолютно одинаковые оказались разного веса. Одна 46 кг, а другая 58. Рост у них был 173 см. Так что сантиметрами и килограммами не всегда можно описать внешний вид человека.

а что такого? реальные, просто хочу отличную фигуру. Тонкая талия это прекрасно на мой взгляд.

для меня идеальный, рост 170, но много раз читала что при росте 170 и весе 55-57 девушки выглядят стройно, а я при таком весе уже толстой буду.

а я тощей, сисек вообще не останется, но широкая попа будет в любом случае

При росте 165-172, 50 кг – идеальный вес.

я 165/50, фигура супер, толстеть нельзя и худеть тоже

Нет. При росте 170 см вешу 55 кг, выгляжу не просто худой, а как бухенвальдский крепыш. Даже страшно подумать во что превращусь, если похудею до 50 кг.

Не льсти себе, корова!

Ага, и возраста и комплекции.

Главное как человек выглядит, а не сколько весит.

Нуда, ну да! Главное не победа, а участие! Не видать вам первых мест!

Однажды меня достанут такие темы, я со своим запястьем 19 см (это признак широкой кости, если что) и ростом 178 см похудею до 50 кг и буду являться автору темы в ночных кошмарах гремя костями.

гость165Всегда было интересно, такое пишут реальные люди, или так просто тролли активизировались?

По теме. Автор, все индивидуально. Помню, еще в школе, когда весь класс мерили по росту и взвешивали, две одноклассницы, по росту и комплекции абсолютно одинаковые оказались разного веса. Одна 46 кг, а другая 58. Рост у них был 173 см. Так что сантиметрами и килограммами не всегда можно описать внешний вид человека.а что такого? реальные, просто хочу отличную фигуру. Тонкая талия это прекрасно на мой взгляд.

Честно говоря, девушки с талией 60 см, которых я встречала в реальной жизни, все были не больше 160 см роста и астенического телосложения. Слабо представляю, как выглядит девушка ростом 174 см с такой талией. Ну, конечно, на форуме тут все такие.

для женщин ниже 165 это много. колобок.

Не-а, я при росте 155 и 50 килограммах была классная – 88х60х88. Может, из-за мышц, может, кости тяжёлые, не знаю.

А вывод про 50 кг для любого роста – типичный для вумана.))))

Не знаю. Я при росте 167 вешу 49-50 кг. Худая. прям стесняюсь на пляже. хотя кость тонкая. в 20 нормально было, в 28 – мало.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Вес 50 кг

девочки, у нас часто возникают разногласия по поводу идеального соотношения роста и веса.
давайте на своём примере посмотрим, насколько многие из нас ошибаются, говоря, что невозможно при росте 165 весить целых 50 кг и выглядеть при этом хорошо)

правила такие: выкладываете свои фото (не больше 3х). желательно, чтобы было фото в купальнике. как мне кажется, лучше не профессиональные, ибо на них можно так сфотать, что хрен поймёшь)) но это уже, конечно, на ваше усмотрение.
также указываете свой рост.
_________________________________________

мы угадываем ваш вес.
когда вес будет угадан точно, выкладывается следующие фото.

после чего я вношу все фотографии и данные в пост.
_________________________________________

рост – 167 см.
вес – 60 кг.

рост – 166 см.
вес – 53 кг.

рост – 167 см.
вес – 51 кг.

рост – 178 см.
вес – 56 кг.

рост – 158 см.
вес – 37 кг.

рост – 175 см.
вес – 60 кг.

рост – 172 см.
вес – 53 кг.

рост – 169 см.
вес – 58 кг.

рост – 170 см.
вес – 59 кг.

рост – 173 см.
вес – 51 кг.

рост – 177 см.
вес – 52 кг.

рост – 168 см.
вес – 58 кг.

рост – 168 см.
вес – 48 кг.

рост – 173 см.
вес – 48 кг.

рост – 169 см.
вес – 55 кг.

арина черничная.[/J]]
рост – 158 см.
вес – 39 кг.

рост – 178 см.
вес – 58 кг.

рост – 175 см.
вес – 56 кг.

рост – 165 см.
вес – 49 кг.

рост – 160 см.
вес – 46 кг.

рост – 160 см.
вес – 40 кг.

рост – 168 см.
вес – 56 кг.

рост – 165 см.
вес – 53 кг.

рост – 158 см.
вес – 50 кг.

рост – 160 см.
вес – 40 кг.

рост – 172 см.
вес – 50 кг.

рост – 167 см.
вес – 51 кг.

рост – 162 см.
вес – 44 кг.

рост – 168 см.
вес – 52 кг.

рост – 169 см.
вес – 54 кг.

рост – 166 см.
вес – 45 кг.

рост – 172 см.
вес – 56 кг.

рост – 172 см.
ВЕС ТАК И НЕ УГАДАН

рост – 165 см.
вес – 50 кг.

рост – 163 см.
ВЕС ТАК И НЕ УГАДАН

рост – 178 см.
ВЕС ТАК И НЕ УГАДАН

рост – 170 см.
вес – 60 кг.

Айслинг[/J]]
рост – 170 см.
вес – 49 кг.

рост – 189 см.
вес – 58 кг.

рост – 167 см.
ВЕС ТАК И НЕ УГАДАН

Таблица роста и веса для женщин

Соотношение роста и веса у женщин — это то, что определяет телосложение, особенности женской фигуры. Есть таблицы, по которым можно определить оптимальное соотношение этих параметров. При любых расчетах важно учитывать тип фигуры, состояние здоровья и возраст представительниц прекрасной половины человечества.

Диетологи отмечают, что оптимальным для женщины можно считать тот вес, который был у нее в 18 лет. Если эта цифра меняется незначительно, женщине проще сохранять здоровье, красивую подтянутую кожу и эстетичность фигуры. Важно понимать, что каждые 10 лет вес тела увеличивается примерно на 10 процентов. Это происходит из-за того, что движения в жизни становится меньше, гормональные изменения способствуют увеличению жировых отложений. В пожилом возрасте наоборот, вес тела снижается, потому что теряется тонус мышц.

Нельзя стремиться к идеальному весу при помощи одних только диет. Если не учитывать состояние здоровья, не давать телу правильных физических нагрузок, результата можно не дождаться.

Измеряем свой рост правильно

Если измерить свой вес не представляет особого труда, то при измерении роста нужно учитывать некоторые особенности, чтобы все сделать правильно.

Встаньте спиной к стене. Вместе со спиной к стене нужно прижать:

  • затылок;
  • лопатки;
  • ягодицы;
  • икры;
  • пятки.

Как измеряем рост:

  • стоим ровно у стены, все нужные части тела прижаты к стене;
  • ровной планкой (линейкой, жесткой книгой) касаемся макушки, отмечаем это место;
  • замеряем получившееся расстояние.

Рост выше 176 см считают слишком высоким, рост от 168 до 175 см — высоким, от 157 до 167 см — средним, от 151 см до 156 см — ниже среднего и меньше 150 см — низким.

Определяем телосложение

Телосложение зависит от определенного сочетания веса и роста женщины. У женщины весом в 70 кг при росте в 172 см вес будет оптимальным, а для женщины с таким же весом при росте в 155 см эти килограммы будут явно лишними.

Выделяют три типа телосложения человека:

  1. Плотное телосложение (гиперстенический тип). К такому телосложению относят женщин с так называемой «широкой костью». У них большая грудная клетка, бедра, недлинные ноги и шея. При этом жировых отложений может практически не наблюдаться. У женщин такого типа низкая скорость обмена веществ. Окружность запястья превышает 17 см.
  2. Среднее телосложение (нормостенический тип). Нормальное телосложение. Таблицы расчета идеального веса отлично подходят именно такому усредненному типу. У женщин такого типа окружность запястья 16 — 17 см.
  3. Хрупкое телосложение (астенический тип). У таких женщин «тонкая кость», узкие бедра, плечи, общее телосложение отличается худощавостью. Астеническому типу не составляет проблем обхватить свое запястье в районе косточки (толщина запястья меньше 16 см). У этого типа высокая скорость обмена веществ.

Идеальный вес женщины с учетом телосложения, роста, веса и возраста

Определите свой тип телосложения, и только после этого сверяйтесь с данными таблицы. Если у вас гиперстеническое телосложение, вам сложно и небезопасно стремиться к весу, оптимальному для астенического типа.

Читать еще:  Дешевые таблетки для снижения аппетита

Соотношение возраста роста и веса у женщин среднего телосложения

Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет) Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45) 147 46 50 51 150 48 52 53 152 49 53 54 155 50 54 55 157 52 57 58 160 53 57 58 162 56 60 62 165 57 61 63 167 59 63 64 170 61 65 66 172 63 67 68 175 64 68 69 177 66 70 71 180 68 72 73 182 69 73 74

Таблица для женщин плотного телосложения:

Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет) Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45) 147 51 56 58 150 53 58 60 152 54 59 61 155 55 60 62 157 59 62 64 160 59 64 65 162 62 67 69 165 63 68 70 167 65 70 72 170 67 72 74 172 69 74 76 175 71 76 78 177 73 78 80 180 74 79 81 182 75 80 82

Норма веса по возрасту и росту у женщин хрупкого телосложения:

Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет) Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45) 147 42 45 45 150 43 47 46 152 44 47 47 155 45 48 48 157 47 50 50 160 48 51 51 162 50 53 53 165 51 54 54 167 53 56 56 170 56 59 59 172 57 60 60 175 58 61 61 177 60 63 63 180 62 65 65 182 63 66 66

Пропорции фигуры в зависимости от телосложения

Есть определенная классификация типов фигур, в зависимости от соотношений размера бедер и груди. Определить, к какому типу относится ваша фигура можно «на глаз», но лучше измерить обхват бедер и поделить его на обхват груди.

Тип Х

К этому типу телосложения относят женщин, у которых отношение обхвата бедер к обхвату груди равно или меньше 0,75. Этот тип называют «песочные часы», верх тела примерно равен низу. Позволить себе такую фигуру могут астеники и нормостеники. Форму тела поддерживают физические упражнения на пресс и бедра.

Тип А

У женщин такого типа обхват бедер к груди больше, чем 1,05. Такой тип фигуры называют «груша» или «треугольник». При такой фигуре у женщины узкие плечи, грудь, талия, но широкие бедра. Для поддержания фигуры важно делать упражнения на бедра и ягодицы.

Тип О

Такой фигуре свойственны длинные тонкие ноги и полное, круглое туловище, в области талии крупный животик. Тип О еще называют «яблоком». У женщин такого типа обхват бедер к груди равен или больше 0,75. Чтобы сохранять фигуру, важно правильно нагружать пресс, грудь, мышцы спины.

Тип V

У женщин с такой фигурой широкие плечи, большая грудь, но узкие бедра. Обхват груди к обхвату бедер равен 1,05 и выше. Фигура похожа на перевернутый треугольник. Для поддержания формы такой фигуры хороши танцы или езда на велосипеде.

Тип Н

При таком телосложении отношение объема груди к бедрам равно или больше 0,75 (равные по объему бедра и грудь). Обладательницам такой фигуры нужно тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела рассчитывают по формуле: вес тела в килограммах делят на рост тела в метрах в квадрате. Что будет означать полученная цифра:

  • если получилось значение, меньше 18,5 — у вас недостаточный вес;
  • промежуток, в котором находится идеальный вес для женщины, лежит в пределах от 18,5 до 24,9;
  • от 25 до 29,9 — избыточный вес;
  • от 30 до 34,9 — ожирение I степени;
  • при показателях свыше 35 наблюдается ожирение I I и I I I степени.

Пример: женщина ростом 174 см весит 68 кг. Рассчитаем ее ИМТ:

ИМТ=68/(1,74 х 1,74). Получаем ИМТ = 22,46. Эта цифра лежит в пределе нормального, оптимального веса.

Какой бы ни была ваша фигура, нужно уважать свое тело и заботиться о нем. Не гонитесь за идеалом и не относитесь с ненавистью к тому, что дала вам природа. Корректируйте питание, бережно и грамотно нагружайте себя физическими нагрузками. Пусть главной целью станет здоровое тело, а не мифический идеал.

Костлявые звезды, которые наводят ужас

«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой», – сказала актриса Кейт Мосс. Но в наш список субтильных звезд она не попала, потому что вес набрала и похорошела. А мы посмотрим на тех девушек, после которых захочется съесть кило конфет и поправиться килограммов на пять.

Текст: Лариса Кудаева · 5 июня 2018

Сара Джессика Паркер

Рост 160 см, вес 45 кг

Талантливая актриса, многодетная мать и обладательница самой спорной внешности не стала «портить» фигуру, когда ждала своих близнецов – их выносила суррогатная мать. «У меня трое детей, это нелегко. Я пытаюсь оставаться настолько стройной, насколько возможно, и есть столько еды, сколько могу себе позволить», – делится Сара с поклонниками. А ест Джессика только холодную пищу, потому что, по ее мнению, организм потратит дополнительную энергию на ее разогрев.

Лили-Роуз Мелоди Депп

Рост 160 см, вес 40-45 кг

18-летняя дочь американского актера Джонни Деппа и французской певицы и актрисы Ванессы Паради постоянно подвергается нападкам из-за своей худобы. Дочь знаменитых родителей сама уже добилась многих высот: стала музой Карла Лагерфельда и модного дома Chanel, снялась в нескольких картинах и попала в престижные номинации известных кинофестивалей. При этом она тяжело переживает критику в свой адрес и признается, что потратила немало сил на борьбу с анорексией и ей очень трудно было справиться с ней.

Донателла и Аллегра Версаче

Донателла: рост – 162 см, вес – 46 кг. Аллегра: рост– 170 см, вес – 45 кг

Мать и дочь – яркий пример того, что критическая худоба не подходит ни молодым, ни зрелым женщинам. Аллегра считается одной из самых богатых девушек в мире, так как унаследовала от своего дяди Джанни, основателя дома моды Версаче, 50 процентов акций компании. При этом Аллегра пытается вести закулисный образ жизни, а в 2007 году лечилась от нервной анорексии. Ее мать Донателла успешно ведет дела своего брата в мире моды и, владея доходами в сотни миллионов долларов, злоупотребляет пластическими операциями.

Анджелина Джоли Питт

Рост 169 см, вес 43 кг

Одна из самых красивых женщин мира утверждает, что на ее похудение никак не повлияли развод с Брэдом Питтом и подозрение на злокачественную опухоль. Ее чрезмерная стройность – результат собственного желания и диетического питания. Как утверждают ее коллеги по съемочной площадке, Джоли питается как птичка. Она является поклонницей семян чиа и проса, зерен лебеды и гречневой крупы. В рацион актрисы не входит мясо. Близкое окружение озабочено такой диетой, а Джоли, судя по фотографиям 2018 года, все продолжает худеть и признается, что в этом и есть ее сексуальность. Единственное, что не нравится ей в своей внешности, – это выпуклые вены на руках.

Тара Донна Рид

Рост 165 см, вес 45 кг

Звезда молодежной комедии «Американский пирог» не скрывает, что, несмотря на свою худобу, она делала липосакцию. Ее вес всегда колебался в пределах 5 кг, поэтому кожа потеряла эластичность. «Я не хотела выглядеть как пустой мешок, желала получить четкие и ровные контуры тела, но все пошло не так», – разочарованно говорит актриса. А после пластики груди у Тары появились шишки и выпуклости вокруг сосков, пришлось делать несколько операций. Поправляться Тара Рид не планирует, при этом провозглашает, что, соблюдая диету, не надо превращать ее в голодание.

Алекса Чанг

Рост 173 см, вес 54 кг

Телеведущая, модель и редактор британского Vogue опровергает слухи о своих проблемах в питании. В модельном бизнесе у Алексы существенно снизилась самооценка – она стала стесняться своего тела. Но это не помешалo ей впоследствии стать лицом бренда DKNY. Несмотря на свою субтильность, Алекса Чанг заявляет, что сейчас она выглядит великолепно. «Самое время перестать судить женщин по их внешнему виду и больше внимания обращать на их интеллект», – говорит телеведущая, закончившая курсы журналистики.

Дениз Ли Ричардс

Рост 168 см, вес 52 кг

Американская актриса, имеющая двух прелестных дочерей от бывшего мужа актера Чарли Шина, обладает фигурой совсем не рожавшей женщины. Она много занимается спортом и, похоже, в свои 47 лет еще долго будет носить мини. Кто-то ее тело считает красивым и атлетичным, а некоторые его называют дистрофичным. Сама актриса считает свое тело идеальным, но признается, что дается ей это непросто: постоянные физические нагрузки и ограничение в еде… И очень-очень редко она позволяет себе кулинарные слабости в виде мороженого и соленых крендельков.

Мэри-Кейт и Эшли Олсен

Мэри-Кейт: рост – 152 см, вес – 44 кг. Эшли: рост – 155 см, вес – 50 кг

Сестрам-близняшкам так надоел образ щекастеньких милашек, что они резко решили повзрослеть. Им это удалось. 31 год – еще не возраст для того, чтобы выглядеть изможденными и уставшими. Но свидетели светского события «Бал Института костюма – 2017» утверждают, что Мэри выглядит ровесницей своего мужа Оливье Саркози (сводного брата экс-президента Франции), который старше ее на 20 лет. Впалые щеки у девушек и исхудавший вид сделали свое дело.

Поппи Анджела Делевинь

Рост 178 см, вес 57 кг

Британская модель, дизайнер и актриса является дальней родственницей принца Чарльза, а у ее бабушки Дорис были отношения с Уинстоном Черчиллем. Крестной Поппи является британская актриса Джоан Коллинз, а Карл Лагерфельд обожает модель и даже сшил ей свадебное платье на торжество. Неудивительно, что у девушки с такими влиятельными родственниками и друзьями есть завистники, которые ее длинные худые ноги называют «куриной коленкой». В это время супермодель мечтает о большой роли в кино и может позволить себе в кинотеатре съесть самое крупное ведро с попкорном.

Как определить рабочий вес?

Доброго времени суток, товарищи. В сегодняшней статье, я расскажу вам, как определить рабочий вес в упражнении. Тема, на мой взгляд, очень важная, потому что рабочие веса напрямую связаны с ростом наших мышц, а основная цель похода в тренажерный зал – это наращивания мускулатуры.

Прежде всего, такими вопросами очень сильно интересуются начинающие (новички), но интересуются они не только тем, как выбрать вес в упражнении, — им в принципе интересно, какой должен быть рабочий вес, чтобы «мышцы росли». Конечно же, задавая такие вопросы более опытным атлетам, которые не понаслышке знакомы с бодибилдингом, слегка теряются, ибо такие вопросы кажутся абсурдными и просто неуместными, ведь все это строго индивидуально для каждого, но новички то этого не понимают, они наивно полагают “чем больше – тем лучше”, однако, это не так. Сейчас я подробно все поясню.

Во-первых, что такое рабочий вес, — спросите вы. Под термином рабочий вес бодибилдеры подразумевают максимальный вес снаряда (отягощения) которое атлет сможет выполнить в заданном количестве повторений с правильной техникой. Ну, например: допустим в вашей тренировочной программе есть упражнение ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС, которое вы должны выполнить в 3-х подходах по 8 повторений, так вот, рабочий вес в этом движении будет тот, с которым у вас получиться выполнять как минимум 8 повторений, но не больше, т.е. девятое вы уже не сможете осилить, последнее (восьмое повторение было отказное), это и есть рабочий вес.

Что такое отказное повторение, — спросите вы. Отказное повторение (это когда произошел мышечный отказ), мышечный отказ — это точка, в которой выполнение упражнения с правильной техникой еще одного повторения своими силами становится невозможным. Т.е. на примере подъема штанги на бицепс (выше я рассказывал) отказ происходит на восьмом повторении, то бишь девятое атлет уже не осилит. Следовательно, это и есть рабочий вес.

Дело в том, что РАБОЧИЕ ВЕСА В УПРАЖНЕНИЯХ = НЕ СТАТИЧНЫ. Т.е. они в соответствии с принципом ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ постоянно должны меняться.

Большинство людей (особенно начинающие атлеты) просто напросто не понимают, КАК ВЫБРАТЬ ВЕС В ТОМ ИЛИ ИНОМ УПРАЖНЕНИИ, + даже если они его каким-то чудом один раз ПОДОБРАЛИ (причем правильно подобрали), то на следующей тренировке он должен снова меняться, ведь как я уже сообщил чуть выше, ВЕС НЕ СТАТИЧЕН.. он постоянно в соответствии принципу прогрессии нагрузки должен меняться, если он не будет меняться = рост мышц в принципе становится не возможен. Вот такая вот дилемма, с которой нам придется разобраться.

ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ (опять двадцать пять)

Большинство людей в тренажерном зале понятия не имеют что такое прогрессия нагрузки, они ото месяцами, а то и годами, тренируются с одними и теми же рабочими весами. Ну, например, атлет как делал жим штанги лежа 80 кг месяц назад, так и жмет спустя тот же месяц или даже больше те самые 80 кг. Видите? Прогрессии НЕТ! Следовательно, если прогрессии нет, как будут меняться мышцы? Как им расти? С ЧЕГО ИМ РАСТИ? Нихрена же не меняется, НАГРУЗКА НЕ МЕНЯТЬСЯ (не увеличивается), а если нагрузка не меняется, то какого хера мышцам меняться?…

ВЫВОД: Если нагрузка постоянная одна и та же от одной тренировки к другой, то и МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ. Следовательно, ваши походы в качалку – бессмысленные.

Обратная сторона медали состоит в том, что УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСОВ = это один из способов прогрессии. ОДИН ИЗ. Понимаете? На самом деле способов прогрессии очень много. Просто увеличение весов = это самый простой в тоже время понятный людям способ.

Именно поэтому начинающим атлетам очень многие тренера рекомендуют достигать прогрессии нагрузок именно через увеличение веса на штанге и т.д., почему? Да потому что тут ОЧЕНЬ СЛОЖНО ошибиться, запутаться или сделать что-то не так. Понимаете? Все очень просто, тут ты жмешь 40 килограмм, потом 45, потом 50, через некоторое время 60, потом 70, 80, 90, 100 и т.д. всем же видно что нагрузка меняется. Так ведь? … не знаю, кем и каким надо быть, дабы не замечать этого.

Способы прогрессии нагрузки

Ну, во-первых, это УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСОВ (на штанге, гантелях, тренажерах и т.д.) =- безопасный способ.

Во-вторых, увеличение кол-ва повторений в упражнении = то же безопасный способ.

В-третьих, увеличение ОБЩЕГО ОБЪЕМА НАГРУЗКИ ЗА ТРЕНИРОВКУ (здесь имеется ввиду, увеличение кол-ва подходов в каждом упражнении или увеличение кол-ва упражнений за тренировку либо вообще и то и то за счёт сокращения отдыха между подходами) = небезопасный способ (для профессионалов).

Другие способы повышения интенсивности тренинга (суперсеты, дроп-сеты, гигант-сеты, форсированные повторения, негативные повторы и т.д.) = небезопасный способ (для продвинутых).

Это основные способы прогрессии нагрузки, НО. Для БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ тренирующихся в тренажерном зале (ОБРАЩАЮ ВАШЕ ВНИМАНИЕ, ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ) в качестве основных способов прогрессии нагрузки нужно использовать УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСОВ + УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛ-ВА ПОВТОРЕНИЙ, потому что это дает гарантии роста мышц с одной стороны, и безопасно для ваших мышц и тела, с другой стороны.

Так как же определить, какой ставить вес в упражнении?

Теперь, когда вы знаете про прогрессию нагрузки (а именно про безопасные способы, это 1-й УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСОВ и 2-й УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛ-ВА ПОВТОРЕНИЙ)

УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА и КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ = это два параметра, которые связанны обратно пропорционально. В смысле, — спросите вы. Дело в том, чтобы подобрать КАКОЙ РАБОЧИЙ ВЕС ИСПОЛЬЗОВАТЬ В УПРАЖНЕНИИ, вы должны сначала определиться, сколько БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ (в том самом упражнении). Ведь можно сделать 1 или 2 повтора, можно 4, можно 6, можно 8, можно 10, можно и все 30.

Запомните, для набора мышечной массы тела (увеличение мышц) = оптимальное кол-во повторений = 6-12 ПОВТОРОВ. “Сколько делать повторений в подходе?”), если отвечать вкратце, то именно такое количество повторений обеспечивает нужное время нахождения наших мышц под нагрузкой (а время под нагрузкой должно быть 7-30 сек), если будет меньше повторений — будет расти сила (не будут расти мышцы), а если будет больше повторений — будет расти выносливость (то же не будут расти мышцы). Понимаете? Именно поэтому в большинстве случаев (упражнений) нужно делать именно столько повторений для роста мышц, исключением являются упражнения с очень короткой амплитудой движения, ну, например, такие как: “ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ”, “ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ” и некоторые другие.

ВЫВОД: ДЛЯ РОСТА МЫШЦ ЛУЧШИМ КОЛ-ВОМ ПОВТОРЕНИЙ БУДЕТ ОТ 6-ти ДО 12-ти.

СЛЕДУЮЩИЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ касается МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА , так вот мы выяснили, что для роста мышц лучше всего подходит 6-12 повторений, следовательно, ОТКАЗ (мышц) = должен происходит в этом диапазоне повторений (6-12).

Это очень важно понять, дело в том, что вы можете сделать по сути и 30 повторений, но вы специально остановитесь в пределах 6-12 повторов (ПОТОМУ ЧТО ПРОЧИТАЛИ МОЮ СТАТЬЮ и НЕ ПРАВИЛЬНО ЕЕ ПОНЯЛИ), в этом случае из-за того, что нагрузка очень легкая, мышцы расти не будут, будет расти ваша выносливость, а не мышцы, дабы росли мышцы нам нужно подобрать ТАКОЙ ВЕС, что бы ВЫ СМОГЛИ СДЕЛАТЬ КАК МИНИМУМ 6 повторов и не более 12. Понимаете?

Если сможете сделать более 12 = это уже не рабочий вес, вы вышли за рамки дозволенного, добавьте ещё веса, дабы вы не выходили за эти рами (6-12 повторов). Ещё один важный момент, этот РАБОЧИЙ ВЕС (я так же говорил об этом в начале статьи) БУДЕТ ДЛЯ ВСЕХ ИНДИВИДУАЛЕН. Вот почему опытные атлеты теряются при вопросах КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ, когда им это новички задают, ибо такие вопросы кажутся абсурдными и просто неуместными, ведь все это строго индивидуально для каждого человека. потому что у всех разная тренированность (стаж тренировок), у всех разный ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ, у всех РАЗНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ (кто-то работает основными целевыми мышцами, а кто-то как попало подключая все больше и больше второстепенных), У ВСЕХ РАЗНЫЙ ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ (кто-то делает БЫСТРО, КТО-ТО МЕДЛЕННО, КТО-ТО СРЕДНЕЕ)…

ВЫВОД: ВЕС НА ШТАНГЕ ВСЕГДА ИНДИВИДУАЛЕН, НЕЛЬЗЯ СКАЗАТЬ, СКОЛЬКО ТЕБЕ ИЛИ КОМУ-ТО ДРУГОМУ НУЖНО БРАТЬ ВЕС. Потому что все это зависит от ваших индивидуальных особенностей (я рассказывал об этом выше, перечитайте). И ПОДБИРАТЬ ВЕС НУЖНО так, чтоб отказ наступал в нужном пределе повторений (а именно 6-12 повторов).

ПОДБОР НАЧАЛЬНОГО РАБОЧЕГО ВЕСА

Окей, переходим к практике, как же правильно подобрать начальный рабочий вес, допустим на примере упражнения “ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ” ? Это просто пример (упражнение я выбрал в случайном порядке, вы же будете проводить на себе эксперименты на всех упражнениях), дабы узнать, какой использовать рабочий вес в том или ином упражнении. Понятно о чем речь?

И так помним да, нам нужно что бы отказ происходил в промежутке 6-12 повторений.

Ставим ВЕС (в жиме ногами) по двадцатке с каждой стороны (т.е. 40 КИЛОГРАММ) и пытаемся выполнить 10 повторений! Далее смотрите:

Если у вас получилось выполнить все 10-ть повторений (т.е. отказ не произошел) значит, мы добавляем ещё ВЕС (потому что нагрузка слишком маленькая, отказ не наступил в пределах 6-12 повторов), ДОБАВЛЯЕМ ВЕС. , а именно ещё по 5-10 килограмм или больше смотрите сами по ситуации (но на этом примере, т.е. 5-10 килограмм запомните, если вам было тяжело выжимать платформу на десятом повторе, то добавляйте 5 килограмм, если относительно легко, = то смело вешайте по десятке), т.е. в итоге получается уже 50-60 килограмм (или больше, смотря сколько вы навесили блинов). Так вот, опять (тестируем) делая 10 повторений, если опять получилось выполнить все 10-ть раз, ТО ОПЯТЬ ДОБАВЛЯЕМ ВЕС. Т.е. ещё 5-10 килограмм (или больше, но по самочувствию) в итоге уже 70-80 килограмм, пробуем выполнить 10 раз, и ЕСЛИ У ВАС НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ ВЫПОЛНИТЬ ВСЕ ДЕСЯТЬ ПОВТОРОВ, а ОТКАЗ ПРОИЗОШЕЛ НА 8-м или 9-том, ТО ВСЕ ОК, вы правильно подобрали РАБОЧИЙ ВЕС (у вас все получилось).

Т.е. понятен ПРИНЦИП? Ставим какой-то СРЕДНИЙ ВЕС и начинаем тестировать, если СДЕЛАЛИ 10 повторений, ДОБАВЛЯЕМ ВЕС ЕЩЁ, ЕЩЁ и ЕЩЁ до тех пор, ПОКА ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ 10-ть ПОВТОРОВ (т.е. отказ должен наступать в пределах 6-12 повторов).

После того, как вы сделаете это ТЕСТИРОВАНИЕ, вы будете знать какой у ВАС рабочий вес в том или ином упражнении. ПОНИМАЕТЕ? ЭТО ДЕЛАЕТСЯ ОДИН РАЗ (дабы выяснить какие у вас рабочие веса в том или ином упражнении), на следующей тренировке вы уже не будете проводить эти тестирования, вы будете сразу работать с рабочими весами, то бишь с такими весами, которые лучше всего будут растить ваши мышцы, а все из-за того, что мышечный отказ будет наступать в нужном пределе (7-30сек) благодаря нужному пределу повторов (6-12).

УОТ такая УОТ шнага, ребятки))), помучаетесь поначалу (пока будете тестировать), но зато потом все будет как надо.. Очень надеюсь, что вы уловили суть метода, ведь это так важно. Ок, после того, как мы подобрали НАЧАЛЬНЫЙ РАБОЧИЙ ВЕС, что нам делать дальше? ВЕДЬ ЕГО НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ ОТ ТРЕНИРОВКИ К ТРЕНИРОВКИ, КАК ЭТО ДЕЛАТЬ? Читаем далее.

ПОДБОР ПОСЛЕДУЮЩЕГО ВЕСА (ПРИ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ)

Сейчас я продемонстрирую вас всю схему подбора рабочего веса на практике ИСПОЛЬЗУЯ ТЕ САМЫЕ БЕЗОПАСТНЫЕ СПОСОБЫ ПРОГРЕСИИ НАГРУЗКИ (1-й способ увеличение весов, 2-й способ увеличение повторений), в упражнении жим штанги лежа на наклонной скамье. Читайте внимательно.

1-й МЕТОД. Допустим, в понедельник вы работаете в жиме штанги на наклонной скамье 50 кг на 6 раз, это значит, что наследующей тренировке (в следующий понедельник), вы обязаны сделать 50 кг на 7 или 8 или 9 или 10 повторений (в зависимости от ваших сил). В любом случае, если вы сделали на одно или два или три повторения больше, чем на предыдущей, то ваша задача выполнена.

ВЫВОД: На той недели было 50 кг на 6 раз, на этой уже 7 раз или 8 или 10(смотря, сколько у вас, получилось) = прогрессия нагрузки = рост мышц.

2-й МЕТОД. Хорошо, мы дошли до 12 повторений в жиме штанги на наклонной скамье. То есть 50 кг на 12 раз. Следующая прогрессия будет состоять в увеличение рабочего веса, а не повторений. То есть: 52 кг на 6-12 повторений, видите уже не 50, уже 52=прогрессия весов (так вот, допустим, получилось 52 кг на 8 повторов, используем опять 1-й метод прогрессии — повторения), делаем 52 кг не на 8, а уже на 12, потом опять используем 2-й метод повышаем вес = 54 кг на 6-12 (и т.д.). Думаю, СУТЬ вы уловили. Сделали меньше 12 повторений (допустим там 10 повторов, используем 1-й метод увеличиваем повторения), как только дошли до 12 повторов увеличиваем вес(2-й метод). Да и ещё одно вы должны использовать прогрессию нагрузок (оба метода) во всех упражнениях, а не только в жиме (это просто пример для вас).

ВЫВОДЫ: Во-первых, СУТЬ ТАКОВА: Сделали меньше 12 повторений (допустим там 10 повторов, используем 1-й метод увеличиваем повторения), как только дошли до 12 повторов увеличиваем вес(2-й метод). ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Во-вторых, для того что бы управлять прогрессией нагрузки (ростом мышц) НУЖНО ИМЕТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК. Суть дневника: управлять ростом мышц. Ведь рост мышечной массы – это постоянно прогрессирующая нагрузка, и для того, чтобы была прогрессирующая нагрузка нужно контролировать свои рабочие веса, повторения, подходы, все записывать в дневник и видеть что да как!

Ну, вот и все, товарищи. На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector