Типы фигур у мужчин
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Типы фигур у мужчин

Тип мужской фигуры

Воспользуйтесь нашим калькулятором измерения мужской фигуры, чтобы определить свой тип телосложения. Когда вы поймете, какому типу фигуры соответствуете, вам будет легче визуализировать похудение и наращивание мышечной массы. Помните: тип вашей фигуры может меняться по мере того, как вы теряете вес и набираете мышцы, поэтому регулярно проверяйте свои данные при помощи нашего инструмента.

Как узнать свой тип фигуры

Объективным показателем, определяющим тип телосложения у мужчины, являются соотношение талии, бедер, плеч и груди. Во многом они определяются генетически, однако, на них также влияют ваш рост, процент жира в организме, возраст и здоровье эндокринной системы. В особенности на тип фигуры мужчины влияет дисбаланс мужских и женских гормонов.

Указывайте в соответствующих полях нужные значения, чтобы узнать свой тип фигуры. Обратите внимание на всплывающие подсказки. Для точности измерений воспользуйтесь посторонней помощью. Важно также стоять прямо и держать руки по швам, не вдыхать при измерениях груди и талии.

Типы мужских фигур с примерами

Итак, вы сделали необходимые замеры и получили результат. Физиологи насчитывают всего шесть типов мужских фигур по форме букв латинского алфавита: A, I, O, V, X и T. Рассмотрим каждый из них с примерами

Тип А

У обладателей A-образной фигуры плечи сильно уже бедер. Конечно, это далеко от классической V, к которой стремятся все мужчины, но зато у вас самое здоровое распределение жира в организме, а значит меньше шансов на ранние проблемы с сердцем и сосудами. Считайте, что вам повезло.

Упражнения на укрепление ССЗ помогут сжечь ещё больше жира. Кроме того, следует сконцентрироваться на проработке верха тела. Решающее значение имеют прокачка грудных, широчайших мышц, плеч, а также рук.

Тип Х

При X-образной фигуре плечи и бедра мужчины относительно одинакового размера, талия не слишком широкая. Тем не менее, самой широкой частью тела часто являются бедра, если смотреть в анфас.

Если это ваш тип, то вам идеально подойдут силовые тренировки, поскольку такая конституция позволяет отлично набирать мышечную массу. Убедитесь, что в вашем тренировочном плане достаточно нагрузок на бедра, икры и ягодицы. Сосредоточьтесь также на руках и плечах.

С питанием нужно быть аккуратнее, поскольку при X-образной фигуре легко откладывается жир. Поменьше быстрых углеводов и сахара.

Тип V

Он же тип «Перевернутого треугольника», при котором мужчина имеет значительно более узкие бедра в сравнении с плечами. Талия может быть такой же по ширине, как бедра, или чуть уже, но определяющим является пропорция бедер и плеч.

Обладатели такой фигуры везунчики. Сухая масса набирается хорошо, жир запасается плохо. Хотя при сидячем образе жизни и питании чем попало, даже с такой фигурой вы не избежите ожирения. Классический тип фигуры Супермена, к которой стремятся все парни в тренажерном зале. Только не пропускайте день ног! Худосочные куриные ножки плохо смотрятся на фоне широкой спины.

Тип О

У человека с таким типом фигуры большая часть жира запасается в брюшной (абдоминальной) области. У него, как правило, широкая талия и при плохой диете легко появляется пивной живот.

Надо отметить, что такой тип фигуры наиболее опасен для мужчин, хотя висцеральный жир до поры до времени не причиняет беспокойств. Хорошая новость в том, что его легко пережечь диетами и интервальными тренировками. Не забывайте также регулярно бегать.

Тип I (Тип H при лишнем весе)

Худое телосложение, при котором плечи, бедра и талия примерно одинаковы по размеру. Обладатели такой фигуры часто комплексуют, но взгляните на Дэвида Бекхэма – он от этого не страдает и до сих пор в отличной форме.

У людей с I-образной фигурой почти не откладывается жир (чем бы они ни питались), но и мышечная масса прирастает с трудом.

Обладая такой фигурой, вы отлично приспособлены к выполнению кардио, поэтому будете оставаться стройным и подтянутым. Без физических нагрузок обладатели такой фигуры представляют собой типичный skinny fat: выпирающий животик при довольно худых плечах.

Тип T

Т-образный тип тела подразумевает широкие плечи и практически одинаковые по объему талию и бедра. У некоторых плечи настолько широки, что кажется, будто они забыли под пальто вешалку из гардероба.

С таким типом фигуры вы отлично приспособитесь к длительным аэробным нагрузкам вроде плавания или гребли. Лишний вес при этом скорее всего будет распределяться равномерно по всему телу. Это означает, что вы так же равномерно будете его терять по мере тренировок.

Можно ли изменить свой тип телосложения?

Форма тела в значительной мере определяется генетикой. Определяющими будут антропометрические данные: соотношение мышц и подкожного жира, размер и форма скелета (особенно в плечевом поясе).

Тем не менее, грамотно подобрав физические нагрузки и диету, мужчина может изменить тип телосложения. Это достигается за счет снижения жировой прослойки и наращивания мышечной массы. Регулярные тренировки, занятие любимым спортом – ключ к успеху.

Виды телосложения у мужчин: определение, названия и характеристики с фото

  • 17 Июля, 2018
  • Здоровье
  • Анастасия

От вида телосложения зависят многие факторы. Если правильно определить строение фигуры, можно сразу избавиться от множества неэффективных упражнений в спорте, а также узнать, почему организм быстро набирает вес или, наоборот, не может поправиться.

Фигура

Строению фигуры стали придавать особое значение еще в античные времена, когда начало развиваться искусство скульптуры, и в архитектуре стало модным украшать фасады зданий статуями по образу человека.

С давних времен мужчины с развитым красивым телом воспринимались, как воины, защитники, что характеризовало их мужские сильные качества. В наше время успешный молодой человек подсознательно представляется с идеальной мужской фигурой. Да и сами мужчины стремятся выглядеть спортивно и мужественно.

Однако физиологические особенности у каждого свои. Также как цвет волос и цвет глаз, каждому человеку достается определенный вид телосложения. Узнав тип строения собственной фигуры, можно определить эффективные методы приведения ее в совершенство.

Типы мужского телосложения

Существует 3 основных вида телосложения у мужчин. Не многие знают, что от строения фигуры зависят некоторые физиологические факторы. Например, здоровье. Также нужно понимать, что тип фигуры не зависит от массы тела. Упитанные и худощавые люди могут иметь один и тот же вид телосложения. Так как определить телосложение мужчины?

Худощавый тип (также определятся как эктоморф). Отличается худощавым телосложением с удлиненными конечностями. При таком строении обычно наблюдается высокий или выше среднего рост, узкие плечи и узкая грудная клетка. С виду это стройные мужчины, не отличающиеся особо выраженной мускулатурой, но при этом им легко удается добиться рельефности мышц. Им сложно набрать мышечную массу, так как они практически не накапливают жировых отложений.

Атлетический тип фигуры (или мезоморф). Такой вид телосложения у мужчин легче всего привести в спортивную форму. Ведь человеку проще двигаться по спортивному пути, потому что тело и организм быстро подстраиваются под нагрузки. Широкие плечи, развитые мышцы, мускулистый торс, крепкое тело – так выглядит мужчина атлетического телосложения.

Эндоморф. Довольно массивен, склонен к быстрому набору веса, но при определенных физических нагрузках без особого труда превращает фигуру в атлетическую форму. При отсутствии спорта в жизни такого мужчины, скорее всего, он располнеет. Данный тип считается самым располагающим к набору мышечной массы. Для него больше подходит силовой спорт.

Быстрое определение типа фигуры

При обычном визуальном контакте мы понимаем основные внешние характеристики человека и бытовым простым языком характеризуем виды телосложения как «худой, спортивный или полный». Тем не менее измененная масса тела может немного запутать.

Все 3 вида телосложения у мужчин отличаются некоторыми особенностями, которые выдают настоящий тип строения фигуры.

Эктоморфы отличаются самыми тонкими запястьями. В независимости от набранного веса, запястья останутся тонкими (до 17 см), а еще зачастую они выглядят гораздо моложе своего настоящего возраста.

У эндоморфов, наоборот, запястья широкие. Среди других отличительных признаков можно выявить округлость всего тела и, как правило, невысокий рост.

При атлетичном телосложении мужчины наблюдается прямоугольная форма тела, широкая грудная клетка. У них быстро наращивается мышечная масса, внешне они кажутся сильными. Обхват запястья 18-20 см.

Кроме одного верного способа, определить вид телосложения у мужчины по запястьям, существует еще один – можно измерить ребра. Для этого мужчине нужно встать перед зеркалом и сделать глубокий вдох, грудная клетка в этот момент напрягается. Нижняя пара ребер образует угол. При его измерении можно понять тип фигуры. Если получилось менее 90 градусов, значит, на самом деле, мужчина имеет худощавое телосложение, то есть он эктоморф. Если угол превышает 90 градусов, значит, мезоморф, а если ребра смыкаются под прямым углом, эндоморф.

Также нужно понимать, что, кроме «чистых» видов, существует и смешанный тип телосложения, который вмещает в себя признаки сразу нескольких.

Как вид телосложения влияет на здоровье

Здоровье – один из самых важных аспектов в нашей жизни, и именно вид телосложения подскажет, как сохранять здоровый дух в здоровом теле.

Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:

К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты.

Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела.

Читать еще:  Как пить воду чтобы похудеть 7 правил

Для эндоморфа существует одна главная проблема – это лишний вес. А от нее уже могут образоваться и другие неблагоприятные влияния. В первую очередь им нужно следить за содержанием сахара в крови, обратить внимание на сердечно-сосудистую систему, так как организм имеет предрасположенность к ожирению. Таким мужчинам крайне не рекомендуется курить, употреблять спиртное. Следует отказаться от жирных продуктов и заменить их овощами, рыбой, крупами. Низкокалорийная пища в разы уменьшит риск серьезных заболеваний.

Как вид телосложения влияет на характер

Телосложение человека может рассказать о его психологических особенностях. В обществе неспроста распространяются стереотипы, имеющие связь между внешним обликом человека и чертами его характера, как в случае того, что полные люди – добряки и весельчаки.

К астеническому строению фигуры приписывают замкнутость и ранимость, но об этом нельзя утверждать однозначно. Многие эктоморфы отличаются агрессивным характером, закрытостью, но при этом стойкостью и выносливостью. Большинство таких мужчин – интроверты, любят проводить время в одиночестве, склонны к самоанализу. В основном у них математический склад ума, они любят рассуждать и говорить строго по делу. В шумной обстановке быстро утомляются, зато обладают высоким самоконтролем.

К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.

Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.

Тренировки и питание эктоморфа

Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.

Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.

Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.

Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.

При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.

Тренировки и питание мезоморфа

Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.

С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира. Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.

Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.

Тренировки и питание эндоморфа

Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.

Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.

Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.

Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.

Зачем знать тип телосложения

При обычном телосложении у мужчин, когда тело находится не в тренировочной стадии и выглядит средне, между худым и полным, бывает достаточно сложно определить вид строения его фигуры.

Однако это помогает определить особенности здоровья, склонности к заболеваниям. Это очень важно при занятиях спортом. В видах телосложения должен разбираться фитнес-инструктор, составляющий программу тренировок.

Также необходимо быть осведомленным о своих особенностях тела, чтобы правильно подобрать диету для похудения.

Типы мужских фигур: как определить тип телосложения и что носить

на: Елена Пронина · Опубликовано 21.01.2018 · Обновлено 21.04.2018

Почти каждая женщина знает свой тип фигуры и основные приемы, позволяющие визуально приблизить его к «песочным часам». Однако многим невдомек, что мужское телосложение тоже имеют классификацию, и даже не одну. Одни стилисты выделяют всего три типа мужской фигуры, другие целых семь. Чем больше информации у человека о своем типаже, тем легче ему подбирать одежду, в которой он выглядит привлекательно для окружающих, в том числе для лиц противоположного пола. Сегодня я расскажу, какие типы мужских фигур бывают, как самостоятельно определить особенности телосложения мужчины и порекомендую, что носить, чтобы с помощью одежды приблизиться к идеалу в глазах женщины.

Какие бывают типы мужских фигур

Предлагаю основываться на традиционной классификации, которая выделяет 4 типа мужской фигуры:

  • клиновидную;
  • прямоугольную;
  • грушевидную или треугольную;
  • шаровидную.

Существует деление мужчин по типажу на 5 категорий, когда вместо одного клиновидного типа выделяют трапециевидную и формы перевернутого треугольника, что допустимо, но нецелесообразно: определить, где проходит грань между «перевернутым треугольником» и «трапецией» не сможет ни один имиджмейкер, разве что интуитивно.

Классификация, выделяющая 7 типов телосложения, учитывает не только особенности фигуры, но и комплекцию. Так, щуплого и невысокого молодого человека, обладающего прямоугольным типом фигуры, в этой классификации называют «эльфом» или «стручком», а высокого мужчину с тем же типом фигуры – «огурцом». Полных кавалеров внутри этой классификации подразделяют на «апельсинов» или «арбузов» и на «снеговиков» или «кабачков», хотя последний типаж явно представляет собой «грушевидный» типаж, только располневший. Чтобы не путать вас и не забивать голову ненужной информаций, предлагаю остановиться именно на традиционной классификации, тем более что она является не только четкой, но и исчерпывающей.

Как определить тип телосложения мужчины самостоятельно

Тип телосложения проще всего определить по фотографии. Она должна быть сделана в полный рост. Мужчина в это время должен быть в одежде, не скрывающей очертания его тела. Снимок нужно делать, держа объектив примерно на середине туловища, чтобы пропорции на фото не были искажены.

Сделайте аналогичное фото сбоку.

Если на фото сбоку живот выдается вперед, то у вас шарообразный тип фигуры. В противном случае возможны варианты.

Далее следуйте алгоритму:

  1. На уровне плеч (в самом широком месте) и на уровне таза (тоже в самом широком месте) проведите на фотографии (вид спереди) параллельные линии.
  2. Сравните длину отрезков.
  3. Если отрезок, соединяющий плечи, короче того, что соединяет бедра, хоть немного, у вас грушевидная фигура. Ее еще называют фигурой женского типа. Не стоит расстраиваться – с помощью одежды ее можно сделать более мужественной. А если пойдете в спортзал и подкачаете торс, то задачу можно будет считать почти решеной.
  4. Если верхний отрезок равен или чуть больше нижнего (в пределах 10%), то вы обладаете фигурой прямоугольного типа. Стоит немного больше уделить занятию силовыми видами спорта и вы, возможно, перейдете в группу широкоплечих атлетов с фигурой, напоминающих клин.
  5. Если ширина плеч у вас значительно превосходит ширину бедер, вы относитесь к счастливым обладателям клиновидного типа фигуры, который нравится большинству женщин. Впрочем, судьбу и природу благодарить приходится частично, а частично вы к этому сами приложили руку, не так ли? Думаю, что занятия в тренажерном зале не прошли даром.

Теперь вы знаете, какой у вас тип фигуры, осталось узнать, как это использовать при выборе одежды.

Ниже я чуть подробнее остановлюсь на каждом из вышеназванных типажей внешности, подскажу, что носить.

«Клин» (он же «Перевернутый треугольник», «Трапеция»)

Как уже было сказано, мужчины с клиновидным типом фигуры кажутся притягательными для представительниц прекрасной половины человечества, но это не означает, что носить в этом случае можно все, что угодно. Наденьте бесформенную одежду не по размеру, и ваша фигура приобретет очертания угловатого и неуклюжего облака, вызовет смешанные чувства. Нужно стремиться, чтобы одежда подчеркивала ваши достоинства.

Советую выбирать:

  • приталенные костюмы, жакеты, кардиганы, сорочки;
  • узкие джинсы (но не скини, и имеющие пометку «slim»);
  • слегка зауженные и, при желании, укороченные брюки;
  • прямые брюки;
  • брюки карго;
  • джинсы с потертостями;
  • шорты с ярким принтом;
  • слегка приталенные или прямые трикотажные изделия (джемперы, жилеты).
Читать еще:  Как худеть чтобы не ушел бюст

Особый подход нужен, если плечи у вас несоразмерно широки. В этом случае придется избегать одежды, визуально расширяющей их еще сильнее:

Мужские типы фигуры

Прежде чем купить себе какую-нибудь новую вещь в свой гардероб необходимо оценить свою фигуру, понять к какому типу она относится. Все мы знаем, что встречают по одежке, и идеально подобранная деталь способна произвести правильное впечатление. В этой статье мы предлагаем мужчинам разобраться в этом вопросе, рассмотрев 4 мужские типы фигуры и рассказав, как с помощью одежды и аксессуаров подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.

Лучшие интернет магазины

Тип фигуры «перевернутый треугольник»

Мужчины с типом фигуры «перевернутый треугольник» обладают широкими плечами, имея при этом узкую талию и бедра. Такая фигура считается эталоном мужской красоты, она больше всего привлекает внимание представительниц прекрасной половины.

Главной задачей для такого типа фигуры является подчеркнуть мужественный силуэт.

Старайтесь выбирать одежду без лишних деталей в области плеч, таких как остроугольные лацканы на пиджаках, подплечники, свободные свитера толстой вязки. Верх должен быть сдержанных однотонных цветов и простого кроя. Подчеркните стройный торс с помощью приталенных рубашек, пуловеров, пиджаков и футболок с v-образным или круглым вырезом. Уравновесить низ помогут вещи с накладными карманами в области бедер, брюки прямого кроя, сумки на длинном ремешке и массивная обувь.

Polo Ralph Lauren Блейзер (23 171 руб.)

River Island Рубашка (1 626 руб.)

Jack & Jones Джемпер (2 439 руб.)

Dockers Брюки (7 500 руб.)

Springfield Сумка (1 599 руб.)

Тип фигуры «прямоугольник»

Мужчины с типом фигуры «прямоугольник» гармонично сложены, у них плечи торс и бедра примерно одинаковой ширины. Чаще всего обладают высоким или средним ростом.

Для придания большей привлекательности «прямоугольнику» необходимо расширить верхнюю часть тела.

Используя вещи с v-образным вырезом, свободного кроя, толстой вязки, можно зрительно увеличить спину и плечи. Не забывайте про многослойность: шарф накинутый поверх пальто или рубашка, выглядывающая из-под пуловера, позволят добиться желаемого эффекта. Обозначить талию вам помогут прямые, облегающие грудную клетку рубашки, с напуском заправленные в брюки, кардиганы и куртки на молнии. Обувь выбирайте простую и лаконичную.

ASOS Джемпер (1 463 руб.)

Polo Ralph Lauren Кардиган (10 163 руб.)

Celio Рубашка (2 499 руб.)

oodji Джемпер (1 499 руб.)

ASOS Блейзер (4 878 руб.)

Тип фигуры «трапеция»

У мужчин с типом фигуры «трапеция» бедра массивнее чем плечи, нередко они имеют «лишнее» в области талии и живота.

Главная цель «трапеций» — зрительно увеличить плечи и максимально скрыть недостатки в области живота.

Создать объем в верхней части тела можно с помощью пуловеров и однобортных пиджаков светлых тонов, подплечников, принтов и шарфов. Не привлекайте внимание к бедрам карманами на пальто и пиджаках, откажитесь от обтягивающих джинсов, ваш идеальный вариант — классические брюки темных цветов. Будьте осторожны с приталенными вещами, они могут акцентировать внимание на животе, отдайте предпочтение свободным и прямым вещам.

Springfield Джемпер (1 799 руб.)

Reclaimed Vintage Inspired Куртка (12 195 руб.)

ASOS Куртка (3 252 руб.)

Dockers Брюки ( 7 500 руб. / 6 370 руб.)

Edwin ED-55 Regular Джинсы (7 317 руб.)

Тип фигуры «овал»

Мужчины с типом фигуры «овал» обладают большим животом. Рост чаще всего ниже среднего. Представители этого типа фигуры имеют плотные руки и ноги и широкую шею.

Отвлекаем внимание от живота, и акцентируем на плечах.

Выбирая себе одежду мужчины «овалы» должны понимать, что неопрятные вещи сидящие не по размеру не для вас. Откажитесь от фасона oversize. Обратите внимание на сорочки прямого кроя из легкой струящейся ткани, желательно темного оттенка, они помогут отвлечь взгляды от живота. Хорошо на вас будут смотреться прямые джинсы или брюки со средней посадкой, классические пиджаки, пуловеры с v-образным вырезом. А вот яркие принты, округлый вырез и обтягивающие модели, наоборот способны испортить образ, подчеркивая недостатки.

Типы телосложения мужчин: описание базовых видов фигуры

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
  • Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
  • Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.
Читать еще:  Подсолнечное масло при похудении

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Как определить тип телосложения у мужчин

Среди трех существующих соматотипов бывает сложно определить, к какому из них относится человек. На самом деле каждый из них имеет свои особенные характеристики, определяющие тот или иной тип. Стоит изучить их, и сразу станет понятно, как определить тип телосложения у мужчин или женщин.

Что это такое

Тип телосложения или соматическая конституция является определением физических характеристик тела человека. Это не исключительно само телосложение, но и также программа его развития в будущем.

Тело может меняться несколько раз за всю жизнь, но соматотип определен генетически, он идет рука об руку с человеком с самого рождения и до смерти. Любые воздействия на фигуру, будь то спорт, возрастные изменения или последствия заболеваний меняют только очертания тела, но на соматотип не оказывают никакого влияния.

Основные типы

Принято условно разделять людей на разные типы телосложения, где можно выделить три ключевые категории:

  1. Эктоморф — человек, который имеет склонность к худобе.
  2. Мезоморф — человек спортивного телосложения, имеющий мускулатуру, подаренную природой.
  3. Эндоморф — человек, который склонен к набору лишнего веса.

От того, какой у человека тип фигуры, будут зависеть его спортивные успехи в будущем.

Эктоморф

Данная категория людей описывает парней худощавого телосложения. Как правило, запястья и лодыжки у эктоморфов узкие, как и бедра и талия. Они не могут похвастаться мышечной массой, и у них практически отсутствуют жировые накопления. Часто такую фигуру называют тощей.

У людей эктоморфов достаточно быстрый обмен веществ. К основной проблеме можно отнести то, что худому человеку достаточно непросто набрать мышечную массу. Из-за быстрого метаболизма все съеденные калории быстро сжигаются, и поэтому людям с данным типом нужно как можно больше употреблять калорий. Рекомендуется включить витамины, протеиновые коктейли, гейнеры и омега-3 жиры.

Основной плюс выражается в отсутствии каких-либо проблем с лишним весом. Сушка мышц проходит легче в сравнении с мезоморфами и эндоморфами.

Подробнее рассмотреть данный тип фигуры и дать ему оценку можно на фото.

Мезоморф

У людей с такой фигурой можно выделить массивный скелет и атлетическое или среднее телосложение. Им наиболее легко наращивать мышцы в отличие от эктоморфов.

  • хороший обмен веществ;
  • если имеются жировые отложения, то от них просто избавиться при соблюдении правильного питания.
  • хороший мышечный рост при тренировках.

Мышцы у данного типа людей хорошо откликаются на силовые нагрузки и ощущается их быстрый прирост, в особенности у атлетов новичков. Но, если не уделять должного внимания питанию, можно набрать лишний вес. В таком случае потребуется добавить кардиотренировки для избавления от накопившегося жира, чтобы мужчина имел атлетичный вид.

Эндоморф

Люди с такой фигурой имеют круглое, широкое и мягкое, плотное телосложение. Как правило, они невысокого роста. Длина рук и ног у них короткая. От природы у этих людей сильные ноги, за счет чего они могут показывать хорошие результаты при тренировках на нижнюю часть тела.

  • медленный обмен веществ;
  • широкие бедра, аналогичные талия и плечи;
  • короткие ноги;
  • при неправильно составленном питании быстро набирается избыточный вес.

Эндоморфы при тренировках с легкостью могут набрать нужную массу мышц. Но вместе с мышцами идет прибавка и к жировым отложениям, и из-за этого внешне они кажутся тучными. Для того, чтобы набирать как можно меньше жира, следует уделять должное внимание кардиотренировкам, а также не забывать о правильном питании, следя за общей калорийностью пищи.

Как определить

Как стало известно, в реальной жизни каждый человек включает в себя комбинацию из 3 типов строения тела, но в определенных пропорциях. У некоторых людей имеются признаки верхней части тела одного типа, а низ — другого. По этой причини достаточно сложно отнести каждого человека к определенному типу.

Общие советы по определению

Можно соотнести и определить тип телосложения человека, исходя из характерных признаков каждого из них:

  1. Эндоморф: округлая голова, массивный живот, слаборазвитые мышцы ног и рук, избыточный вес, распределенный по всему телу.
  2. Мезоморф: широкая грудная клетка, мускулистые ноги и руки, широкие плечи, подкожный жир в малых количествах.
  3. Эктоморф: худощавое телосложение, удлиненная форма лица, узкие плечи, длинные конечности, отсутствие жировых отложений, слаборазвитые мышцы.

По запястью

По толщине кисти также можно узнать, к какому соматотипу относится конкретный человек. У эктоморфов, как правило, тонкие кости, в то время как у эндоморфов они широкие. Обхват запястья остается неизменным и не зависит от числа жировой либо мышечной массы.

Обхват запястья у разных типов телосложения:

  • Эктоморфы (астеническое) — меньше 17 сантиметров;
  • мезоморфы (нормостеническое телосложение у мужчин) — может варьировать от 17 до 20 сантиметров;
  • Эндоморфы (гиперстеническое) — более 20 сантиметров.

Основные типы мужской фигуры

Считается, что деление на типы фигур является условностью, потому что чаще всего пропорции тела могут быть скорректированы посредством выполнения различных физических упражнений. По упрощенной классификации удается определить, что нужно подчеркнуть в себе, а что скрыть как недостаток.

Существует 4 разновидности мужской фигуры:

Треугольник

К этому типу относят мужчин, обладающих широкими плечами и узким тазом. Талия размещается на одной линии с бедром либо немного шире. У мужчин развиты широчайшие и круглые мышцы спины. Наиболее часто люди, относящиеся к данному типу, занимаются легкой атлетикой, плаванием. Такой же формы можно достичь благодаря тренировкам в зале.

Трапеция

Можно провести аналогию с треугольником для данного типа фигуры у мужчин. Характерными отличиями выступают: мощные руки, крупные мышцы и широкое туловище, коренастое телосложение. Зачастую у этих людей наблюдается большой вес.

Прямоугольник

Характерными признаками такого типа фигуры у мужчин является то, что плечи, бедра и талия располагаются на одном уровне. При этом плечи могут быть немного шире бедер, но они не выглядят массивными. Как правило, мужчины выглядят худощавыми и испытывают проблемы в наборе массы.

К данному типу фигуры относят всех мужчин, у которых имеется полнота. Стоит отметить, что вид полноты может быть разным: “песочные часы” с выраженной талией; утяжеленный низ; фигура прямоугольного либо треугольного типа, у мужчин наблюдается выпирающий живот.

Влияние типа телосложения на питание и тренировки

Эктоморф

Мужчины, относящиеся к этому типу, не могут за короткий период набрать нужную мышечную массу на части тела из-за того, что организмом повышено расщепление поступающих в него углеводов. У них также замедлен процесс обмена белков. При установке цели наращивания массы мышц успех в большинстве своем зависит от правильного питания.

Диетологи и специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций:

  1. Требуется питаться от 5 до 6 раз в течение дня, но не есть 3 часа перед сном. Каждый раз съедать крупную порцию пищи, и основной упор делать на продукты, богатые углеводами и белком.
  2. В рационе питания в обязательном порядке должны присутствовать молочные продукты, обладающие жирностью 1%.
  3. Половина составленного рациона питания должна состоять из сложных углеводов.
  4. Норма белка составляет 2,5 грамма на 1 килограмм массы тела.
  5. Исключить из питания продукты, богатые быстрыми углеводами.
  6. Суточная норма жиров не должна превышать границы в 20%.

Объективным показателем типа телосложения является максимальная, но не изматывающая тренировочная нагрузка. Длительность занятий не должна превышать 45 минут, их число следует ограничить до 3 раз в неделю.

Мезоморф

Обладатели этого соматотипа могут похвастаться идеальностью в плане построения тела. Все советы по соблюдению питания и физическим нагрузкам сводятся к тому, что спортсмену не следует тренироваться на изнеможение, и все, что нужно, так это придерживаться здорового питания.

Суточный рацион должен быть построен по следующему принципу:

  • углеводы — от 40 до 50%;
  • белки — от 30 до 40%;
  • жиры — от 10 до 20%.

Для данного атлетического телосложения у мужчин не нужно придерживаться строгих принципов по диете и периодически можно есть в ограниченных количествах сладкое и мучное. Для того, чтобы тренировки по росту мышечной массы были более эффективными, следует применять базовые программы продолжительностью до часа от 3 до 4 раз в 7 дней. Не следует игнорировать тренировки, так как отсутствие физических нагрузок приведет к набору лишней массы тела, и произойдет утрата подаренных природой физических данных.

Эндоморф

Чтобы человек, у которого комплекция тела эндоморфа, мог добиться поставленных задач в бодибилдинге сначала ему следует придерживаться таких рекомендаций по питанию:

  1. Уменьшить чисто простых углеводов в рационе или и вовсе их исключить.
  2. Обогатить рацион белковой пищей.
  3. Сократить суточный калораж по сравнению с необходимым для мезоморфов.
  4. Принимать пищу не менее 6 раз за день.
  5. Применять спортивные добавки для хорошего роста мышечной массы.

В тренировках эндоморфам следует работать с умеренными весами, минимальным перерывом между подходами и высокой интенсивностью. Рекомендуется тренироваться часто и подолгу, около 2 часов в тренировочный день. Это позволит разогнать обмен веществ и привести свое тело к рельефным формам за счет сгорания жира и избавления от лишнего веса. Кроме силовых тренировок следует добавить аэробику, которую выполнять по часу 5 раз в 7 дней. Тогда вес будет нормальным, а мужчина будет выглядеть стройным и атлетичным.

Видео

Больше о типах мужских фигур и том, как определить свой тип, смотрите на видео.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector