Способствует ли кофе похудению
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Способствует ли кофе похудению

Можно ли пить кофе во время похудения. Польза и вред кофейного напитка

Можно ли кофе на диете — вопрос, на который нельзя дать однозначный ответ, так как есть много нюансов, при игнорировании которых можно добиться прямо противоположного эффекта: набора веса. Является одним из немногочисленных напитков, окруженных множеством мифов о потенциальном вреде: ему приписывали наркотические свойства, влияние на развитие сердечно-сосудистых катастроф, заболевание желудочно-кишечного тракта. Сегодня ученые восстановили репутацию кофе, поэтому можно смело начинать день с бодрящего напитка, заряжающего энергией и повышающего работоспособность.

Влияние кофе на снижение веса

Выяснить, как кофе влияет на похудение, можно, рассмотрев его химический состав, который содержит:

  • кофеин, способный разгонять обмен веществ и расщеплять имеющиеся жировые отложения
    рутин, который позитивно влияет на стенки сосудов, улучшает процесс пищеварения и повышает активность;
  • органические кислоты, улучшающие пищеварение;
    витамины, микро- и макроэлементы.

Эффективность употребление напитка из кофейных зерен во время диеты обусловлена следующими свойствами:

  • мочегонным — выводящим из организма лишнюю жидкость естественным путем;
  • стимулирующим — после употребления кофеина увеличивается не только сердцебиения, но и ускоряется обмен веществ;
  • улучшающим процесс пищеварения и ускоряющим кишечную моторику, за счет организм чего быстрее переваривает пищу и избавляется от токсинов.

Как кофе помогает во время диеты

Кофейный напиток эффективно купирует чувство голода, когда человек пытается отказаться от незапланированного приема пищи и добавляет сил. Это не означает, что человек может полностью отказаться от еды на период избавления от лишних килограммов, но пара чашек ароматного кофе помогут справиться с соблазном полакомиться простыми углеводами при нехватке энергии.

Кофе имеет приятный специфический вкус, обусловленный наличием в составе алкалоида тригонеллина, но в нем очень мало калорий: в одной порции содержится не более 10 кКал, при условии, что в нем нет сахара и других добавок.

Любой тренер и диетолог может ответить положительно на распространенный вопрос клиента, можно ли на диете пить кофе, и зачем это делать. Но не существует обоснованного мнения, что кофе способен сделать фигуру стройной и подтянутой без ограничений в питании и физических нагрузок. Во время занятий спортом человек неминуемо сталкивается с проблемой нехватки энергии при соблюдении дефицита калорий в рационе. Натуральный кофе позволяет воздействовать на нервную систему активизирующим образом, а после нагрузки эффективно устраняет боль в мышцах.

Виды кофе

Обычный черный кофе, сваренный из натуральных обжаренных зерен, лучше всего способствует похудению. Его рекомендуется пить по утрам в небольшом количестве, но не на голодный желудок, так как он может воздействовать на слизистую желудка раздражающе.

Целебным энергетическим напитком является кофе с молоком, вот почему его рекомендуют пить даже спортсменам в период активных тренировок для наибольшей работоспособности. В молоке содержится много кальция, полезного для костей и суставов, нагрузка на которые повышается во время спорта. Но важно, чтобы жирность молочных продуктов не превышала 1%, иначе калорийность напитка вырастет в несколько раз.

Эспрессо – кофейный напиток из числа популярных, который лучше всего подходит для людей, желающих похудеть. У него приятный мягкий вкус, низкая энергетическая ценности и натуральный состав.

Зеленый кофе имел колоссальную популярность несколько лет назад, когда появился в большом объеме на европейском рынке. Ему приписывали чудодейственные свойства в процессе избавления от лишнего веса. Но позже ученые выяснили, что такой напиток может вызвать обратный эффект за счет того, что в составе содержится много хлорогеновой кислоты, которая провоцирует процесс активного запасания жиров.

Растворимый кофе при похудении является самым бесполезным продуктом, который не оказывает никакого позитивного влияния на фигуру и здоровье. Фактически растворимый в воде порошок имеет только вкус кофе, но не его химический состав с полезными свойствами. Он способен стимулировать аппетит, но не дает столько энергии и сил, как зерновой. Единственный бесспорный плюс такого продукта – он стоит очень дешево.

Напитки с добавками

В кофейнях можно увидеть множество напитков с разными вкусами. Но любые топпинги, сиропы, взбитые сливки, орешки и шоколадом повышают общую калорийность в несколько раз. Если в порции эспрессо содержится 10 килокалорий, то карамельный латте будет иметь энергетическую ценность не менее 165 кКал. Всего два визита в кофейню в течение дня приведет к тому, что процесс снижения веса остановится, даже при регулярных занятиях в спортзале с инструктором.

На фоне правильного питания с целью сбросить лишние килограммы важно полностью исключить из рациона:

  • все виды латте (карамельный, тыквенный, ореховый);
  • капучино;
  • мокко;
  • шокочино.

Не все знают, что ответ на вопрос, можно ли при похудении пить кофе с добавками, бывает положительным. Все зависит от того, какие топпинги добавлены в кофе. Разрешается улучшать состав напитка при помощи:

  • натертого свежего имбиря, который ускоряет метаболизм и улучшает процесс пищеварения;
    молотой корицы, которая помогает снизить аппетит;
  • мускатного ореха, обладающий способностью повышать настроение.

Черный кофе с обезжиренным или маложирным молоком при похудении является лидером в рейтинге самых полезных для худеющего человека напитков. Даже при непереносимости лактозы на диете разрешено подобрать заменитель молока из кокоса или сои, и использовать его в качестве добавок. Но нужно следить за жирностью напитка, так как некоторые виды растительных сортов молока могут быть очень калорийными.

Рецепты

Отказавшись от вредных топпингов, пока худеешь, можно побаловать себя полезным напитком с приятным тонким вкусом.

  1. Черный кофе. Сварить обычный черный кофе можно, смешав в турке свежемолотые зерна и минеральную воду без газа. Поставив турку на плиту, следует дождаться, пока не поднимется шапка пены: в этот момент следует снять посуду с огня и дать пене опасть, а затем повторить манипуляции несколько раз. За это время зерна отдадут в воду все полезные вещества и насыщенный вкус.
    Перед подачей можно добавить в чашку щепотку мускатного ореха.
  2. Имбирный кофе. Он обладает мощным жиросжигающим действием, а также улучшает работу иммунной и пищеварительной системы. Для приготовления следует взять небольшой кусочек имбирного корня и натереть его на терке. Смешав имбирь с кофейными зернами и водой, нужно поставить турку на медленный огонь и томить по первого появления пены.
  3. Кофе с лимоном – для многих непривычный напиток, который с древности известен под названием эспрессо-романо. Лимон снижает возбуждающее действие кофеина, что полезно для людей, страдающих от тахикардии и гипертонии. Готовить его нужно, как обычный кофе, а при подаче украшать лимоном.
  4. Кофе с медом. Подходит для тех, кто не может отказаться от сладкого. Напитки с медом тоже достаточно калорийны, но в главном продукте пчеловодства содержится намного больше полезных веществ, чем в сахаре или сиропе. Поэтому немного остывший эспрессо можно сдабривать медом и пить раз в день как десерт.
    Можно или нет кофе при похудении, зависит не только от самого кофе, но и от добавок, которые включены в его рецептуру.

Противопоказание и вред

Почему нельзя пить кофе при похудении натощак, объясняется влиянием состава напитка на слизистую верхнего отдела пищеварительной системы. В результате могут обострить гастрит, гастродуоденит, панкреатит, и тогда лечебная диета потребует на время отказаться от идеи снижения веса. Диетологи советуют пить кофе, контролируя его крепость и количество в конце завтрака.

Категорически нельзя употреблять кофе, когда худеешь, при:

  • повышенной кислотности желудочного сока;
  • воспалениях в ЖКТ;
  • инфекциях мочевыделительной системы;
  • заболеваниях сердца;
  • нервных расстройствах.

Необходимо обращать внимание на переносимость напитка: если после трапезы человек чувствует себя хорошо, у него нет причин отказывать себе в употреблении полезного напитка высокого качества.

Правила употребления кофе

Ответ на частый вопрос: можно ли пить кофе при похудении, обычно положительный, но только если человек соблюдает правила:

  • кофе должен быть натуральным, а не растворимым;
  • в день рекомендовано выпивать не больше 2 порций напитка;
  • зерна должны быть высокого качества и, желательно, цельными;
  • не рекомендуется пить кофе на второй половине дня, чтобы не нарушить сон;
  • кофе имеет мочегонный эффект, поэтому кофеманам полезно пить больше чистой воды.

Можно ли пить кофе на диете и достичь желанного результата в виде стройной подтянутой фигуры – предметов многих споров. С одной стороны, напиток поможет отказаться от калорийного десерта и даст силы для посещения тренажерного зала.

Но постоянно приглушать голод чашкой кофе нельзя, с его помощью допустимо лишь отсрочить время приема пищи. Также кофе, даже натуральный, качественный и правильно приготовленный, является лишь одним инструментом в борьбе за красивое тело, наряду с активным образом жизни, сбалансированным питанием с дефицитом калорий, массажем и отказом от вредных привычек.

Можно ли похудеть с помощью кофе? Рецепты кофе для похудения

Многие люди не мыслят своего существования без кофе. Употребление этого ароматного напитка не только дарит хорошее настроение и энергию, но и помогает сделать фигуру стройнее. Проводился ряд исследований, которые доказали этот неоспоримый факт.

Способствует ли кофе похудению, полезные свойства кофе

Похудение при употреблении этого напитка обусловлено содержанием в нем кофеина, который является природным активатором энергии и способствует повышенной выработке адреналина. Из-за повышенной активности и расхода калорий, жировые отложения расщепляются усиленным образом.

Можно сделать вывод, что кофе является активным жиросжигателем. Он участвует в стимуляции липидного обмена, повышает энергетические затраты. Благодаря его употреблению значительно снижается аппетит, больше не тянет на сладкое и вредную пищу.

Идет мощное усиление диуреза (мочевыделения), активно выводится лишняя жидкость из организма. Идет активная стимуляция центральной нервной системы, что в значительной степени ускоряет метаболизм. Энергии вырабатывается больше, а калории сжигаются активнее. Кофе способствует повышению физической и умственной работоспособности, увеличивает концентрацию внимания.

Какой кофе используется для похудения

Для того чтобы привести вес в норму, можно использовать как черный, так и зеленый кофе. В принципе, эффективность их примерно одинаковая. И хотя реклама говорит о том, что обжаренные кофейные зерна способствуют лучшему похудению, на самом деле это не совсем так.

Зеленый кофе содержит в своем составе хлорогеновую кислоту, которая расщепляет жиры. А черный кофе богат кофеином, витамином PP и фенольными соединениями. Все эти компоненты тоже способствуют похудению, так как активизируют обменные процессы и участвуют в расщеплении жиров.

Поэтому можно выбирать любой вариант, основываясь на собственных вкусовых предпочтениях. Все они достаточно эффективны.

Надо понимать, что только употребление кофе – это не панацея от лишних килограммов. Обязательно нужно подключать дополнительно правильное питание и физические нагрузки.

Черный, зеленый кофе и кофеин для похудения (видео)

В этом видеоролике рассказывается о пользе кофе для похудения, причем приводится сравнительная характеристика черного и зеленого видов напитка.

Как готовить и пить кофе для похудения

Если вы решили пить кофе для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Выбирайте только натуральный кофе. В растворимых напитках не содержится полезных веществ, о которых мы упоминали раньше.
  • Ни в коем случае не добавляйте в кофе подсластителей, так как это сведет всю пользу напитка к нулю.
  • Употреблять напиток нужно отдельно от еды, ничем не закусывая.
  • Нужно соблюдать рекомендуемую дозировку. В течение одного дня можно выпивать не больше пяти чашек зеленого кофе, и не больше трех – черного.

Лучше не пить кофе на ночь, чтобы не вызвать бессонницу.

Чтобы внести какое-то разнообразие, можно приготовить кофе с использованием натуральных ингредиентов (корицы, имбиря, перца и так далее). Они только усилят желаемый эффект.

Читать еще:  Средства подавляющие аппетит

Кофе и похудение (видео)

Посмотрев следующий видеоролик, вы узнаете о том, когда и как правильно нужно пить кофе, чтобы запустить процессы похудения.

Рецепты кофе для похудения

Рецепт с медом

Кофе с медом – очень удачное сочетание не только по вкусовым качествам, но и по оказываемой пользе. Работая в тандеме, они оказывают тонизирующее, общеукрепляющее и антиоксидантное действие на организм.

Небольшое количество меда, добавленного в кофе, хорошо усваивается и перерабатывается исключительно в дополнительную энергию.

Для приготовления напитка понадобится две чайные ложки свежемолотых зерен, половина чайной ложки натурального меда и 250 мл воды.

Кофе нужно залить водой, поставить на небольшой огонь и довести до кипения. Затем следует остудить его до температуры примерно 40 градусов, и добавить мед. После этого еще немного настоять.

Рецепт с корицей

Употребление кофе с добавлением корицы уменьшает тягу к сладкому, способствует нормализации уровня сахара в крови. Параллельно с этим улучшаются процессы пищеварения. Процессы переваривания пищи и усвоения полезных веществ идут гораздо активнее.

Для приготовления напитка берем три чайных ложки свежемолотого кофе, половину чайной ложки корицы и 250 мл дистиллированной воды.

В турку засыпаем корицу и кофе, заливаем водой, и на небольшом огне доводим до кипения. Затем напиток остывает и еще немного настаивается.

Рецепт с имбирем

Сочетание кофе с имбирем идеально подходит для похудения. Все полезные свойства имбиря под воздействием кофеина увеличиваются в несколько раз.

Положительное действие такого напитка: снижение веса, расщепление жировых клеток, налаживание обменных процессов, улучшение работы печени, повышение метаболизма.

Для приготовления потребуется взять одну чайную ложку тертого имбиря, две чайные ложки свежемолотых зерен черного или зеленого кофе и 250 мл воды.

Заливаем зерна водой, доводим до кипения. Уже потом можно добавить имбирь и оставить на несколько минут для настаивания.

Рецепт с перцем

Напиток с добавлением перца работает на клеточном уровне и оказывает следующие эффекты: устранение отеков, улучшение лимфотока, расщепление жиров, выведение шлаков и токсинов.

Чтобы приготовить его, нужно взять две чайные ложки молотого кофе, половину чайной ложки черного перца и 250 мл воды.

Кофе и перец насыпаем в турку, немножко прогреваем и доливаем туда половину имеющейся у нас воды. Затем доводим до кипения, снимем с плиты, добавляем оставшуюся воду и все повторяем.

Данный напиток нужно употреблять с осторожностью при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, так как он достаточно жгучий и может вызвать раздражение слизистой.

Очень полезно будет пить такой напиток перед спортивной тренировкой. Благодаря ему происходит лучшее сжигание жиров.

Побочные эффекты и противопоказания

Нельзя забывать о том, что этот напиток подходит не всем. Его избыточное употребление может привести к негативным последствиям. Давайте перечислим их.

  1. Обезвоживание организма.
  2. Сбои в работе желудочно-кишечного тракта и печени.
  3. Головные боли.
  4. Тремор мышц.
  5. Тахикардия.
  6. Повышение артериального давления.
  7. Проблемы со сном.
  8. Нарушения со стороны нервной системы.

Для того чтобы не допустить развития побочных эффектов, нужно придерживаться разумной дозировки напитка. Важно пить достаточное количество чистой воды (около двух литров), чтобы не допускать обезвоживания.

Категорически не рекомендуется употреблять кофе следующим категориям лиц:

  1. Беременным и кормящим женщинам.
  2. Гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  3. Детям и подросткам.
  4. Пожилым людям (после 55 лет).
  5. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если употребление кофе вам не противопоказано, то вы можете смело попробовать употреблять его для ускорения процессов похудения. Но всегда помните о рекомендуемых дозировках, тогда он пойдет только на пользу вашему здоровью и фигуре.

Секреты употребления черного кофе для похудения. И помогает ли кофе худеть на самом деле?

Принято считать, что употребление натурального кофе способствует процессу похудения за счет ускорения обмена веществ и уменьшения аппетита. Так ли это?

Можно ли сбросить до 5 кг лишнего веса всего лишь за месяц, если пить этот бодрящий напиток правильно? Или производители приписывают кофейным зернам несуществующие полезные свойства, исходя из потребностей рынка (красота всегда в моде)? Попробуем разобраться!

Кофе для похудения

Кофе – низкокалорийный напиток

В 100 мл натурального растворимого кофе без каких-либо добавок содержится всего 2 ккал.

Но как только мы добавляем в напиток чайную ложечку сахара, калорийность его увеличивается от 16 до 24 ккал.

Любите кофе с сахаром и сливками? Тогда в копилку калорийности добавьте еще 20 – 60 ккал (в зависимости от жирности сливок).

Решили побаловать себя кофе с мороженым в конце тяжелой трудовой недели? 50 г мороженого увеличит калорийность кофе еще на 113 ккал.

В итоге чашечка этого бодрящего напитка уже содержит не 2 ккал, а порядка 46 – 120 ккал.

Поэтому низкокалорийность черного натурального кофе – понятие относительное и сугубо индивидуальное, зависящее от Ваших предпочтений и привычек.

Кофе ускоряет обмен веществ

Это достаточно спорное утверждение, которое до сих пор не нашло научного подтверждения. Основано оно преимущественно на том, что кофе содержит хлорогеновую кислоту, ускоряющую метаболизм и способствующую расщеплению и сжиганию подкожного жира.

Однако есть несколько “НО”, о которых мы не можем умолчать, если хотим быть объективными:

  1. Действительно, кофейные зерна являются лидером по содержанию хлорогеновой кислоты, но лишь в том случае, когда речь идет о зеленых зернах. В процессе обжаривания зерен хлорогеновая кислота разрушается, в результате чего содержание ее в черных кофейных зернах уменьшается примерно на 65%.
  2. Исследования о пользе хлорогеновой кислоты для похудения проводились компаниями, специализирующимися на производстве зеленого кофе и препаратов, в которых содержится эта самая кислота. Поэтому доверять их результатам на 100% нельзя. Мало того, чрезмерное употребление хлорогеновой кислоты приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Куда более правдоподобной является версия, согласно которой чашечка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, активизирует метаболизм вследствие стимулирования работы центральной нервной системы. В итоге повышается выносливость, улучшается настроение, Вы чувствуете прилив сил и энергии, что в целом повышает продуктивность тренировки.

Но чудес от кофе ждать не следует, особенно если вместо посещения спортзала Вы лежите на диване с чашечкой кофе, бутербродом и ждете, когда же лишние килограммы начнут таять у Вас на глазах.

Кофе подавляет аппетит

Чашка кофе, особенно с добавлением сахара или сливок, на некоторое время притупляет чувство голода. Это проверено каждым из нас на собственном опыте без всяких научных исследований. Но как долго сохраняется подобный эффект? Насколько безопасен такой подход к похудению?

Ученые из Гуанчжоуского университета в ходе исследований выявили следующее: при введении мышам кофеина у них уменьшался аппетит, вследствие чего они постепенно теряли вес.

Однако в ходе другого трехнедельного исследования, проведенного в 2018 году с участием 50 добровольцев, учеными были сделаны следующие выводы:

  1. Роль кофе в снижении аппетита слишком преувеличена (кофе действительно снижает аппетит, но на непродолжительное время).
  2. Первая группа испытуемых, получавшая низкую дозу кофеина (120 мл кофе), съедала за завтраком на 10% меньше пищи по сравнению с двумя другими группами (вторая группа получала кофеин в виде плацебо, а третьей предлагалось выпить 240 мл кофе).
  3. После употребления кофе первая группа потребляла порядка 650 ккал, вторая – 721 ккал, а третья – 715 ккал.

Результаты исследования были опубликованы в Журнале Академии питания и диетологии.

И еще: чрезмерная любовь к кофе может стать причиной набора лишнего веса. К такому выводу пришли ученые под руководством Робина Данда из Корнельского университета, результаты исследования которых были опубликованы в журнале Food Science.

Употребление натурального черного кофе со временем изменяет вкусовое восприятие, из-за чего продукты и напитки кажутся менее сладкими. Это может привести к тому, что одной ложечки сахара Вам будет недостаточно, чтобы подсластить чай или кофе, а горькому черному шоколаду Вы предпочтете более сладкий молочный.

Итог: лишние килограммы.

Кофе выводит лишнюю жидкость из организма

Кофе обладает мочегонным действием, причем чем больше Вы его выпьете, тем раньше ощутите потребность опорожнить мочевой пузырь.

Многое зависит и от физиологических особенностей: кто-то от одной чашечки эспрессо будет испытывать позывы к мочеиспусканию уже через 20 минут после его употребления, а кто-то и после большой чашки латте будет чувствовать себя абсолютно прекрасно.

Но не только количество употребляемого кофе влияет на выраженность диуретического эффекта, но и частота: у заядлых кофеманов мочегонное действие кофе выражено намного слабее, чем у тех, кто балует себя этим напитком от случая к случаю.

Сегодня в сети Интернет можно найти массу интерпретаций кофейных диет, придерживаясь которых можно скинуть до 7 кг в неделю (об этом говорят те, кто их придерживался).

Диетологи не рекомендуют практиковать такого рода похудение (под особым запретом строгие кофейные диеты): да, Вы быстро похудеете за счет мочегонного эффекта кофе и выведения жидкости, но организм очень быстро восполнит ее потери, причем в двойном объеме, помня о том расходе воды, к которому Вы его вынудили.

Если же Вы будете литрами пить кофе, а для усиления эффекта уменьшите потребление обычной воды, Вы рискуете довести себя до обезвоживания.

Как правильно пить кофе для похудения?

Правило №1. Забудьте о растворимом кофе

Идеальное для похудения кофе – натуральное, сваренное с любовью в турке. Да, придется уделить процессу приготовления кофе не 30 секунд, а 5 – 10 минут, но результат того стоит: Вы насладитесь ароматным и полезным напитком.

Правило №2. Забудьте о добавках

О сахаре, сливках, мороженом и сиропах придется забыть, если Вы решили худеть.

Если все же без добавок кофе Вы пить не можете, вместо сахара используйте сахарозаменитель, а сливки замените на обезжиренное молоко.

Правило №3. Соблюдайте меру

Трех порций кофе в день (а это примерно 20 – 28 г чистого кофе) достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе и не навредить здоровью.

Превышение указанной нормы чревато нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, скачками артериального давления, аритмией, беспокойством и тревожностью.

Правило №4. Не пейте кофе на голодный желудок

Если Вы привыкли начинать свое утро с чашки кофе, будьте готовы к тому, что через месяц Вы станете ощущать дискомфорт в желудке, Вас начнут мучить изжога и метеоризм. Если Вас не смутит такая реакция организма, то в скором времени Вы можете столкнуться с более серьезными проблемами, например, с гастритом и язвой желудка.

А вот после завтрака вполне можете позволить себе чашечку кофе.

Правило №5. Не пейте кофе перед сном

Врачи рекомендуют выпивать последнюю чашку кофе не позже 16.00. В противном случае, несмотря на физиологическую усталость, Вы будете испытывать трудности с засыпанием.

А бессонница, как известно, часто провоцирует ночные перекусы, которые ни к чему тем, кто стремится похудеть.

Если Вы относитесь к категории людей, которые могут перед сном выпить чашку крепкого кофе и уснуть без проблем, Вам также следует отказаться от этой привычки. Кофеин стимулирует работу нервной системы, поэтому Ваш мозг полноценно не отдохнет во время сна.

Правило №6. Пейте больше воды

Не забывайте о мочегонном эффекте кофе. Для восполнения жидкости выпивайте не менее 1,5 – 2 л воды в день.

Правило №7. Помните о противопоказаниях

Кофе противопоказан людям с гипертонией, женщинам в период беременности и кормления грудью, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением функций желудка, бессонницей, повышенной нервной возбудимостью.

Читать еще:  Что есть при климаксе чтобы не полнеть

Если после употребления кофе вместо прилива энергии Вы ощущаете раздражительность, нервозность, если у Вас учащается пульс и появляется тремор рук, начинает болеть и кружиться голова, откажитесь от этого напитка.

Правило №8. Не надейтесь на чудо

Кофе может стать помощником в процессе похудения, но это не панацея, на которую следует возлагать все надежды.

Сегодня популярен зеленый кофе для похудения, производители которого обещают, что даже при отсутствии физических нагрузок Вы будете стремительно сбрасывать килограммы за счет подавления аппетита, ускорения метаболизма и усиленного сжигания калорий и подкожного жира.

Практика показывает, что в качестве самостоятельного продукта для похудения такой кофе не имеет выраженного эффекта.

Лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными нагрузками кофе может ускорить процесс похудения, придать сил и просто улучшить настроение!

Кофейная диета – отзыв

Ускоряем обмен веществ. Как пить кофе чтобы похудеть+ Фото

Кофе. Крепкий кофе.

Очень многие начинают свой день с кофейного напитка. Рестораны и кафе, кофемашины, кофе из банки. Кофе повсюду. С ним делают конфеты и коктейли, даже ликеры. Мы просто его любим. Но не все знают, что кофеин добавляют во многие жиросжигатели и таблетки для похудания. Из этого появляется вывод, от кофе вполне реально похудеть. В нашей семье папа является фанатом кофе. У нас две кофе-машины, банки с разными сортами зерен. Плюс растворимый кофе, конечно. Его пью я. Не люблю зерновой. Я не пила кофе очень долго. Вроде я его и любила. Но руки не доходили. Раз в месяц пила от силы. А зря.

Что делает кофеин

Начнем с цитаты. Об этом говорят многие источники.

Но сейчас учёные доказали, что употребление кофеина в небольших дозах полезно для организма человека. К примеру, утренняя чашечка кофе может ускорить обмен веществ в организме на 10 % и вызвать потерю 200-300 калорий. К тому же кофе — один из продуктов, блокирующих аппетит.

Так же кофе выводит лишнюю жидкость, так как является мочегонным напитком. Проверено на себе, кофе снижает аппетит. Вы не похудеете на 10 кг в неделю. Но постепенно начнете худеть, если не будите при этом переедать конечно. Интернет пестрит самыми разными кофейными диетами. Я предлагаю просто не превышать свой КБЖУ, пить много воды, питаться не чипсами и котлетами, и пить кофе. 2-3 стандартные чашки в день. Не крепкого. Постепенно вы похудеете на этом. Но не стоит думать, что кофе играет здесь маленькую роль. Ученые доказали, что люди, которые долго пили кофе, а потом резко перестали, могут набрать 6-8 кг за год. В интернете можете поискать более жесткие кофейные диеты. Анорексички пытаются похудеть на энергетических напитках и голоде. И худеет. Знаете в чем секрет? В них кофеин.

Лично по себе могу сказать, есть хочется реально меньше. Кофе- жиросжигатель. И лучше не убивать себя таблетками, а просто взять в привычку начинать утро с кофе.

Передозировка

Не злоупотребляйте кофе. Эта диета очень постепенная. Это скорее полезная привычка питания. Я один раз выпила 600 мл крепкого кофе за день, нужно было не спать ночь и готовиться к ЕГЭ. Меня тааак тошнило.

Что можно и нельзя

  • Не пейте много кофе
  • Если у Вас заболевания сердца не стоит сидеть на этой диете
  • Надо чистить зубы после каждой чашки кофе
  • Обязательно нужно пить 1.5-2 литра воды в день
  • Немного нежирных сливок не повредят, а вот сахар не стоит

Заметили, что практически в каждой диете написано про воду? Вода еще сильнее ускоряет метаболизм! Прочтите, если интересно снижение веса без вреда:) Водная диета – шикарная привычка питания, как и кофе

Немного воспоминаний.

Если подумать, что в те периоды, когда я пила кофе каждый день я была худее. Наверно не столько от метаболизма, сколько от того, что аппетит отбивает. И я меньше пожирала всякую дрянь. Судить об ускорении метаболизма трудно, но ученые говорят, что ускоряет весьма сильно. Начну пить кофе по утрам.

Фото, я была очень худая тогда. За полгода потеряла 4 кг. Для ребенка это много! Точную причину назвать сейчас нельзя. Кофе ли это, или то, что от него я мало ела, или от того, что в тот период пила воду. Но я ела пиццы, бутерброды. Подруга обвиняла, что я голодаю. А я не голодала вообще. Я ела на ночь макароны с сыром и заедала Оливье.

Фото у меня с тех времен мало. Шел 2010 год, я не была бешеным фанатом фото. Но сейчас залезла в старый ноутбук и кое-что нашла. Вот фото за сентябрь.

Итог:

Кофе полезная штука. Бодрит хорошо. А если реально ускоряет обмен веществ, так вообще круто! Аппетит отбивает- ФАКТ. Но от того, что вы начнете утро с кофе, вы не потеряете десятки кг. Это не чудо средство. Это помощь в ваших диетах.

Вот фото с “толстого” периода. Просто для сведения, что пережило мое тело:D

Вот с “худого”- вчера. Я больше не сижу на жестких диетах, ну ускорить обменные процессы не прочь:)

Будьте идеальными:) Спасибо, что прочли! А я пошла пить кофе. Советую пить натуральный. Варить хотя бы на плите. Я пью из кофемашины:)

Немного еще моих отзывов о диетах. Я спец в диетах уже. Мой искренний совет, не сидите на резких диетах♥

18.02.2016♥

Прочитала про эксперимент с кофе. Точно не знаю. как они это высчитывают. Но это научный эксперимент. И он меня поразил. Его везде описывают.

Исследования показывают, что кофеин может увеличить скорость метаболизма на 3-11%, более высокие дозы, имеют еще бо’льший эффект. Интересно, что в основном увеличение метаболизма вызвано увеличением сжигания жира. К сожалению, этот эффект менее выражен у тех, кто страдает ожирением.

В одном из исследований, увеличение сжигания жира в худых людей достигало 29%, в то время как у тучных людей только около 10% . Эффект уменьшается с возрастом и более выражен у молодых лиц.

Кофеин может улучшить спортивные результаты с помощью нескольких механизмов, один из них, связан с мобилизацией жирных кислот из жировых тканей. Другой с тем, что кофеин может улучшить физическую работоспособность в среднем на 11-12%.

То есть, кофе и обмен веществ – две вещи практически неразделимые.

Я бы может не верила в это. Но я сама тоже похудела. А основа моего ускорения обмен веществ. МНОГО ВОДЫ+ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ+ НЕ ЗАПИВАТЬ ЕДУ+ КОФЕ ♥

Я пью кофе сейчас каждый день. Я боюсь, что потеряю свою способность “жрать и худеть”. Все слишком просто оказалось. Я знаю. что есть люди, которые не могут пить 2-3 литра воды в сутки. Но кофе пить несложно. А результат точно будет.

Помогает ли кофе для похудения и почему?

Современная фитнес индустрия предлагает широкий выбор решений для коррекции веса, сжигания жира и наращивания мышечной массы. Но всё новое – это хорошо забытое старое, в том числе это относится и к кофе, которое активно использовалось при похудении с 1950х годов.

Кофе – бодрящий напиток, который может, как придать сил, так и вызвать сонливость и слабость (об этом далее). Главным действующем веществом в кофе является, конечно, кофеин – алкалоид, который впервые синтезировали из листа зелёного чая в 1827 году.

Вопреки всеобщему мнению, кофе содержит меньше кофеина, чем зелёный чай, какао, шоколад, и даже безалкогольное пиво! Тем не менее, кофе любят за его аромат и терпкий вкус.

Какое же действие оказывает кофе на организм?

  • В первые 5 минут после приёма 150 мг кофеина (примерно столько содержит одна чашка свеже сваренного натурально кофе) кофеин всасывается в кровь практически в полном объёме. Человек ощущает прилив сил из-за того, что кофеин блокирует рецепторы ацетилхолина, которые отвечают за чувство усталости и лени. Состояние сравнимо с «анестезией», то есть человек устаёт, но не чувствует этого.
  • Спустя 10 минут улучшается настроение из-за выброса дофамина и серотонина в кровь. Эти два гормона вырабатываются, когда человек чувствует счастье. В этот период лучше всего потренироваться или сделать кардио-сессию,так как прилив сил просто огромный. Кофеин обладает умеренным диуретическим эффектом, выводит лишнюю воду и стимулирует липолиз (жиросжигание).
  • Через 3 часа умственные и физические способности возращаются в норму, ощущается умеренная слабость.

При чрезмерно больших дозировках кофе наблюдается обратный эффект – сонливость, апатия, слабость и потеря настроения. ЦНС настолько перевозбуждается, что организм включает защитную реакцию и отправляет тело в сон, чтобы избежать нерациональной траты ресурсов.

Все положительные эффекты кофе работают, если не добавлять в него сахар, мёд и тд. Допускается использование сахарозаменителя. При поступлении сахара в кровь организм синтезирует инсулин, который забирает питательные вещества из крови и транспортирует их в клетки. В течении всего этого периода жиросжигание полностью останавливается.

Можно ли похудеть от него?

Худеют, в первую очередь, от диеты. Ни тренировки, ни пищевые добавки, ни фармакология не помогут, если человек потребляет больше, чем нужно.

Это законы физики и биологии, которые, пока что, не удалось обмануть никому. Кофеин послужит лишь хорошим катализатором, значительно ускорив процесс.

Канадские учёные провели рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, в котором приняли участие 200 респондентов. В ходе эксперимента, который продлился 5 месяцев, было выявлено, что подопытные, принимавшие по 200 мг кофеина каждый день потеряли 3 кг веса, без принятия дополнительных мер (диета, физические нагрузки), а респонденты, соблюдающие диету и занимающиеся спортом – от 6 до 7 кг, причём, преимущественно за счёт жировой массы.

Можно ли поправиться?

Такой вариант возможен только у спортсменов и лишь в теории. Если принимать кофеин пред силовыми тренировками, силовые показатели возрастут.

На фоне повышенной калорийности возможен набор мышечной массы. Этим методом пользуются бодибилдеры для того, чтобы настроиться на тренировку, когда ЦНС угнетена и перегружена.

Так же эффективна связка ЭКА (Эфедрин+Кофеин+Аспирин). На данный момент это самая мощная комбинация для проведения продуктивных тренировок, повышения настроения, общего самочувствия и улучшения качества сна. Эфедрин выполняет роль стимулятора нервной системы, расширяет бронхи и ускоряет процессы липолиза.

Примерный рецепт: 25 мг сиропа «Бронхолитин» (продаётся в любой аптеке), 200 мг кофеина, 100 мг аспирина.

Аспирин усиливает эффект от кофеина и предотвращает обезвоживание у некоторых людей.

Плюсы и минусы

  • Приток сил;
  • Увеличение силовых показателей и выносливости;
  • Легкое пробуждение;
  • Быстрый процесс похудения;
  • Улучшение памяти и настроения
  • Побочные эффекты;
  • Несовместимость с некоторыми продуктами и препаратами;
  • Возможные проблемы со сном;
  • «Синдром отмены».

Некоторые люди чувствительны к побочным эффектам, другие — нет. К ним относятся беспокойное состояние, дрожь конечностей и бессонница. Кофеин также ускоряет пульс и учащает дыхание.

Не рекомендуется принимать кофеин людям, имеющим проблемы с сердцем или сосудами. Сам по себе кофеин для сердца не опасен, опасно комплексное воздействие и ускорение работы ЦНС.

Связь между продолжительным приемом кофеина и проблемами со здоровьем так и не подтверждена научными исследованиями. Гипертония и снижение минеральной плотности костной ткани не являются последствиями приёма кофеина.

Связь между повышением уровня холестерина и употреблением кофе, вызвана содержанием в кофе особых липидных фракций жиров, которые содержатся в больших количествах в натуральном кофе, чем в сублимированном.

Читать еще:  Можно ли есть изюм при похудении

Противопоказания

Крайне не рекомендуется употреблять больше 12 чашек кофе в день. Если вы пьёте много энергетических напитков или зелёного чая — будьте осторожны, так как они тоже содержат кофеин. Откажитесь от алкоголя и табачных изделий — эти вещества подавляют полезные эффекты кофеина.

Калорийность

Натуральный и сублимированный кофе обладает низкой калорийностью 106 ккал/10 грамм, а сам кофейный напиток, и вовсе – 0 ккал. Кофе богатбелками и углеводами (клетчаткой).

Некоторые рецепты содержат обжаренные кофейные зёрна в составе, так как они имеют приятный вкус и придают десертам необычные яркие нотки.

Какой кофе можно пить при похудении?

Абсолютно любой кофе помогает худеть.

С молоком

Для похудения можно употреблять кофе с небольшим количеством молока, которое заменит сахар. Оно содержит лактозу (молочный моносахарид), который придаёт мягкий сладковатый вкус.

Отличная альтернатива для тех, кто отказался от сахара, но не хочет использовать сахарозаменитель. Так же можно добавлять небольшое количество сливок или сливочного масла. По вкусу получится примерно то же самое.

Растворимый

Растворимый кофе – самый распространённый выбор большинства людей. Стики удобно носить с собой, заваривать просто и быстро. Не у каждого дома есть кофеварка, да и время на приготовление такого напитка уходит значительно больше.

Эспрессо

Выбор для любителей кофе со стажем. Крепкий напиток готовят под давлением, из-за чего получается своеобразный концентрат, который содержит до 300 милиграмм кофеина в маленькой чашечке. Такой кофе нужно принимать с осторожностью, особенно неподготовленным людям.

Варианты кофейных диет

Диета на семь дней

Такая диета подразумевает отказ от чая, сока, газировки в пользу кофе. Начинайте с одной чашки в день, плавно увеличивая количество до 4-х, а затем снова снижайте до одной, чтоб избежать синдрома отмены.

Это состояние, при котором организм всё ещё ожидает порции кофе, а она не поступает либо поступает в малом объёме. Наблюдается слабость, тревога, потеря настроения, сонливость.

На кофе с молоком

Такая диета может использоваться на постоянной основе, если количество чашек в день не превышает 3. Отказ от сахара и замена его лактозой – отличный выбор для худеющих, который не нанесёт удара по психике и ускорит процесс жиросжигания.

Добавляйте в кофе 10-20 мл свежего молока или 2-3 грамма сливок.

Как принимать?

Рекомендуется принимать его сутра, за 30 минут до завтрака или перед физической нагрузкой, чтобы он начал действовать в пик активности. Также возможны следующие связки:

С корицей и имбирем

Данная комбинация, помимо отличного вкуса, снабжает организм антиоксидантами и растительными белками высокой степени активности. Корица стимулирует метаболические процессы, связанные с утилизацией старых клеток, а имбирь активирует бета-2-андренорецепторы, которые помогают телу сжигать жир.

С перцем

Такая необычная комбинация подойдёт не для всех, из-за очень «жаркого» вкуса. Можно добавлять как красный, так и чёрный перец. Эффект будет «горячий», так как все приправы стимулируют деятельность ЦНС. Активность и желание работать гарантированно. Не рекомендуется принимать перед сном.

Помогает ли похудеть зеленый кофе?

Настоящий бум на этот продукт выпал на 2014 год, когда все интернет-ресурсы рекламировали чудодейственное средство для похудения. Недозрелый кофе содержит чуть меньше кофеина и чуть больше антиоксидантов, и помогает худеть не лучше и не хуже обычного. Подробнее о напитке.

Единственный его плюс – приятный травяной аромат и избавление от резкого запаха пота.

Какие бы сказки нам не рассказывали маркетологи – чудес не бывает. Работа над собой, изменение пищевых привычек, умеренные нагрузки – вот, что сжигает жир, а кофе, зелёный чай, йохимбин, ягоды годжи – это всего лишь помощники к этой непростой задаче. Любая добавка это множитель. Если Вы прилагаете 0 усилий, то любой, даже самый сильный препарат не поможет. Верьте в себя и всё получится.

Можно ли пить кофе для похудения

Как действует кофе для похудения

Кофе оказывает возбуждающее воздействие на организм за счет кофеина, имеющегося в его составе. Продукт, попадая в пищеварительный тракт, проникает в кровеносную систему. После этого в кровь начинает выделяться гормон норадреналин. Это вещество является нейромедиатором, который возбуждает нервную систему. Клетки мозговой ткани начинают быстрее передавать импульсы, вследствие чего улучшается настроение, появляются силы, уходит ощущение сна. Помимо воздействия на нервную систему есть еще и другие эффекты.

Если нужно сбросить лишний вес, можно использовать кофе для похудения

Механизм похудения с кофе:

  • ускорение метаболических процессов;
  • увеличение температуры тела;
  • снижение чувства голода;
  • притупление желания съесть вредные продукты: жареные блюда, фастфуд;
  • ускорение разрушения жировых клеток;
  • повышение позывов к мочеиспусканию, выведение воды;
  • купирование диспепсических проявлений.

Эти эффекты появляются при умеренном употреблении продукта. Если кофе пить слишком много, эффективность похудения снижается, а сам напиток вредит здоровью.

Рекомендации по выбору кофейных продуктов для снижения массы тела

Видов кофейных продуктов достаточно много. Каждый из них может иметь свои преимущества.

Разновидности кофейных продуктов для снижения веса:

  • черный: имеет в своем составе больше кофеина;
  • зеленый: содержит больше полезных составляющих и меньше кофеина, богат хлорогеновой кислотой, разрушающей жировые клетки;
  • натуральный: имеет очень насыщенный вкус;
  • растворимый: хорошо растворяется в воде, не стребует варки.

Лучше приобретать кофе натуральный. Он более полезен. Зеленый кофе – это не обжаренные кофейные зерна, поэтому приготовление напитка из этого сырья требует умения обжарки зерен.

Существуют также БАДы, которые имеют дополнительный жиросжигающий эффект. Многие из них содержат специальные добавки: гуранау, зеленый чай, хром, экстракт кактуса и другие. Они помогают ускорить обменные процессы, за счет чего уходят лишние килограммы.

Противопоказания

Кофейный напиток разрешен не всем людям. Он имеет свои ограничения из-за агрессивного воздействия на организм:

  • атеросклероз;
  • период вынашивания плода;
  • гипергидроз;
  • гипертоническая болезнь;
  • депрессия;
  • возраст младше 18 лет, старше 60 лет;
  • болезни сердца и сосудов;
  • непереносимость и аллергия;
  • кормление грудью;
  • гипертермия;
  • психиатрические патологии;
  • недостаток кальция в костях;
  • регулярный или пожизненный прием препаратов;
  • патологии пищеварительного тракта.

При этих состояниях кофейный напиток употреблять не следует.

Кофе может вызывать резкие изменения в организме. Напиток провоцирует возбуждение нервной системы, снижает аппетит, повышает давление, вызывает тахикардию. Эти эффекты наступают уже через 20 минут после употребления кофе. Они не несут опасности и уходят через 20-30 минут. Если пить много кофе, можно спровоцировать патологические состояния.

Последствия избыточного употребления напитка:

  • нарушение сна;
  • гипергидроз;
  • боли в голове;
  • кофеиновая зависимость;
  • агрессия, лабильность настроения, нервозность;
  • обезвоживание;
  • потеря электролитов;
  • резкие повышения и падения давления;
  • фобии различной природы;
  • вымывание кальция из костей;
  • стрессы, депрессии;
  • дрожь в руках;
  • тахиаритмия.

Некоторые состояния опасны для здоровья. Большинство из них провоцируют в дальнейшем болезни.

Как правильно пить кофе для похудения

Чтобы не навредить организму, следует пить кофейный напиток правильно. И в первую очередь его необходимо употреблять в умеренном количестве.

Эффективность кофе при похудении будет выше, если пить его без сахара и сахарозаменителей

Рекомендации к употреблению кофе для похудения:

  1. Не добавлять сахар или сахарозаменители. Допускается только мед, но до 1 чайной ложки на чашку.
  2. Добавлять молоко не желательно при похудении. Допускается употреблять напиток с молоком при наличии дефицита кальция.
  3. Не следует пить продукт накануне сна. Последнюю чашку рекомендуют выпить до 16:00.
  4. Употреблять кофе нужно во время завтрака, за 30 минут до тренировки, за полчаса до обеденного приема пищи.
  5. За сутки должно быть выпито не больше 3 чашек с объемом 150 мл. Если принимается БАД в виде кофе, то употреблять его необходимо согласно инструкции.
  6. Не следует пить напиток на голодный желудок. Это вызывает повреждение слизистой желудка, провоцирует изжогу.

Этих рекомендаций следует придерживаться во время снижения веса. Также не советуют сочетать прием кофе с бессолевой диетой. Напиток приводит к потере электролитов. При отсутствии поступления соли в организм возможно сильное обезвоживание.

Брендовые напитки, рекомендуемые при ожирении

Существует большое разнообразие напитков, способствующих снижению веса, которые сделаны на основе кофе. Обычно такой напиток растворяется в горячей воде, продается в саше или в баночках. Жиросжигающий эффект БАДов усилен специальными добавками. В кофе кладут эфирные масла, экстракты трав.

Разновидности продуктов, для пациентов с ожирением:

  1. Slimming Coffee, Китайский.
  2. Билайт, Китайский.
  3. Чудо-26, КНР
  4. Сafe Minсeur forte — растворимый, испанский и украинский.
  5. Кофе-слим с экстрактом кактуса, таиландский.
  6. Турбослим капучино. Эвалар, российский.
  7. Lipo 9 Cofe. Burn Slim, таиландский.
  8. Турбослим комплекс. Эвалар, российский.
  9. Жиросжигающий комплекс. Худеем за неделю, российский.
  10. Слим форм капучино, российский.

Эти напитки следует покупать аккуратно. Отечественные продукты, производимые в нашей стране, проверены. Они не могут серьезно навредить организму. Заграничные БАДы, продаваемые в интернете, могут содержать неизвестные добавки. Эти продукты способны нанести вред.

Диеты

Кофе часто применяют во время диетотерапии. Он способствует усилению жиросжигающего эффекта за счет повышения метаболизма. Также напиток успешно выводит излишнюю воду.

Для всех диет показано пить кофе следующим образом:

  • длительность курса – 3 суток;
  • на завтрак, в обед, полдник по 1 чашке напитка, не содержащего сахара;
  • необходимо употребить последнюю чашку не позже 16:00.

При соблюдении этих условий организм не будет в напряжении и стрессе. При умеренном употреблении напитка не возникнет повышения давления, сильной тахикардии, обезвоживания.

Существует несколько видов диетотерапии. Они подразумевают сочетание кофе с другими продуктами.

  1. Молочно-кофейная: готовый кофейный продукт сочетают с молоком, на завтрак к напитку добавляют яйцо, на обед – 2 куска зернового хлеба, вечером пьют мятный чай.
  2. Кофейно-шоколадная: напиток кофейный сочетают с 100 г шоколада. Шоколадку распределяют на весь день.
  3. Кофейно-сырная: за сутки можно съесть 300 г сыра, либо творога 150 г + 1 яйцо вареное. Три раза за день можно выпить кофе по 150 мл.

Диетотерапия с кофейным напитком заряжает положительными эмоциями, притупляет аппетит. Но такое питание не подходит для пациентов с патологиями пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и других болезней.

Рецепты напитков

Очень сложно пить только один черный кофе, поэтому для худеющих предлагается много разных рецептов, снижающих вес.

Рецепты напитков с кофе могут включать лимон и лимонный сок

Рецепты кофейных напитков в сочетании с другими продуктами:

  1. Молоко. В сваренный кофе наливают молоко, не содержащее жир.
  2. Корица. 30 г молотого кофе, 5 г корицы кладут в турку, поджаривают, заливают водой 300 мл, кипятят, выстаивают, остужают.
  3. Лимон. Цитрусовый фрукт очищают от кожицы, выжимают сок, наливают воды 300 мл. Измельченную цедру смешивают с 20 г перемолотого кофе, кипятят трижды-четырежды, остужают. В результате получится кислый напиток.
  4. Мед. 30 г перемолотого кофе заливают водой 300 мл, кипятят дважды, остужают до 40 °C, кладут мед 1 маленькую ложку, настаивают.

Эти рецепты предназначены для приема внутрь. Наружное применение подразумевает использование кофе для обертываний и скрабов для тела.

  1. Кофейно-медовый скраб: 100 г гущи кофейной, 50 г морской соли, 30 г меда, 25 мл коньяка, составляющие смешивают, намазывают на кожу.
  2. Кофейно-глиняное обертывание: глина каолиновая, 100 г гущи кофейной.

Есть и другие рецептуры, подходящие для ускорения расщепления жиров. Обертывания и скрабы помогают устранить целлюлит, улучшить состояние кожного покрова. Результаты достаточно хорошие. Кожа становится гладкой, купируются проявления целлюлита.

Умеренное употребление кофе в терапии ожирения может положительно повлиять на организм. За 1-2 недели худеющие сбрасывают до 3 килограммов и более в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Не следует пить напиток в больших количествах, так как это приводит к повреждению слизистой желудка, повышению ритма сердца и артериального давления.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector