Сколько бананов можно съесть в день
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Сколько бананов можно съесть в день

Сколько бананов можно есть в день?

Бананы – невероятно популярный фрукт, и неудивительно, почему. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом во многих кухнях по всему миру.

Хотя бананы являются богатой питательными веществами полезной для здоровья закуской, их избыточное потребление может быть вредным.

В этой статье рассматривается, сколько бананов можно есть в день взрослому человеку.

Бананы очень богаты питательными веществами

Бананы настолько вкусны, насколько они удобны, но их профиль питательных веществ – это то, что действительно заставляет их сиять.

Они являются хорошим источником нескольких необходимых питательных веществ, в том числе марганца, калия и витаминов C и B6.

Свежий банан среднего размера (120 грамм) обеспечивает организм следующими питательными веществами (1):

  • Калории: 105 ккал
  • Углеводы: 27 грамм
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Жир: 0,3 грамма
  • Белок: 1 грамм
  • Витамин C: 17% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
  • Витамин B6: 22% от РСНП
  • Калий: 12% от РСНП
  • Марганец: 16% от РСНП
  • Магний: 8% от РСНП

Бананы также содержат различные растительные соединения, которые могут уменьшить стресс, воспаление и риск развития хронических заболеваний (2).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Включение бананов в ваш рацион питания – отличный способ увеличить уровень потребления цельных фруктов и улучшить общее состояние здоровья (3).

Бананы содержат множество необходимых витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных соединений.

Содержат очень мало белка и жира

Подавляющее большинство калорий в бананах поступает из углеводов. Они содержат лишь незначительное количество белка и жира.

Фактически, белок и жир вместе составляют менее 8% от общего содержания калорий в банане (1).

Белок является основным структурным компонентом вашего организма и необходим для нормальной работы иммунной системы, восстановления тканей, наращивания мышечной массы и здоровья костей (4).

Между тем, жиры обеспечивают организм энергией, помогают усваивать жирорастворимые питательные вещества и играют роль в выработке гормонов и здоровье мозга (5, 6, 7).

Поскольку бананы испытывают недостаток в этих жизненно важных питательных веществах, они не могут дать вашему организму все, что ему необходимо.

Если банан является вашей обычной легкой закуской, подумайте о том, чтобы сочетать его с источником полезных жиров и белков, таких как арахисовая паста, горсть грецких орехов или вареное яйцо, чтобы сделать перекус более сбалансированным в отношение питательных веществ.

Бананы, естественным образом, содержат мало белка и жира. Таким образом, они не могут считаться полностью сбалансированным продуктом или закуской самостоятельно.

Содержат множество полезных веществ

Бананы – это полезное дополнение практически к любому рациону питания, но избыточное потребление какого-то одного продукта, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.

Бананы обычно не считаются высококалорийной пищей. Однако, если ваша банановая привычка заставляет вас есть больше калорий, чем нужно вашему организму, это может привести к нездоровому увеличению массы тела.

Кроме того, более 90% калорий в бананах поступает из углеводов.

В незрелых или зеленых бананах основным источником углеводов является крахмал. По мере созревания плодов крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда ваш банан достаточно созрел, чтобы его есть, большая часть калорий может поступать из сахара (8).

Чрезмерное потребление углеводов – без баланса с белками и полезными жирами – может затруднить контроль сахара в крови для людей с такими заболеваниями, как сахарный диабет или преддиабет (9).

Кроме того, употребление в пищу слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если вы не освобождаете место для продуктов, содержащих питательные вещества, которых практически нет в бананах, таких как белок, жир, кальций, витамин D и железо.

Употребление в пищу слишком большого количества бананов может иметь вредные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль уровня сахара в крови и дефицит питательных веществ.

Сколько бананов вам следует есть?

Баланс и разнообразие являются отличительными чертами здорового рациона питания.

Ваш организм представляет собой сложную систему, которая для правильного функционирования требует многих видов питательных веществ. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму – это употреблять различные продукты из каждой продуктовой категории.

Не существует определенного уровня потребления бананов, который автоматически делает их хорошими или плохими. Это в действительности зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.

Теоретически, вы можете съесть столько бананов, сколько захотите, при условии, что вы не будете чрезмерно потреблять калории, вытесняя другие продукты и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, или причиняя вред вашему здоровью другими способами.

Тем не менее уровень потребления от 1 до 3 бананов в день, вероятно, будет считаться умеренным для большинства здоровых людей.

Не забудьте включить в рацион множество других фруктов, овощей, постных белков и полезных жиров, богатых питательными веществами.

Практика умеренности – лучший способ получить максимальную пользу от бананов. От одного до трех бананов в день, вероятно, является полезным количеством для большинства здоровых взрослых людей. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, включая другие продукты, которые обеспечивают организм питательными веществами, которых не хватает бананам.

Сколько бананов можно кушать в день – норма и противопоказания

Бананы присутствуют на прилавках круглый год, поэтому их трудно назвать экзотикой. Тропический продукт можно ежедневно включать в дневной рацион. Поскольку фрукт отличается высокой калорийностью, встает вопрос: сколько бананов можно есть в день, чтобы не навредить своему здоровью.

Дневная норма употребления

Банановая мякоть способна побороть голод, восполнить растраченные в течение дня силы, добавить организму дополнительной энергии. Ко всему этому наличие витаминов, минералов делают фрукт полезным и незаменимым. У него практически отсутствуют противопоказания.

Чтобы рассчитать дневную норму, необходимо знать калорийность продукта, зависящую от степени зрелости:

  1. Зеленые, недозрелые содержать в 100 г продукта 56 ккал.
  2. Средней спелости фрукты, с малым количеством сахаров – 50 ккал, сильно сладкие плоды содержат 90 ккал.
  3. Если товар на прилавках перезрел, то в них содержится 120 ккал.
  4. Не стоит злоупотреблять вялеными бананами, в них имеется более 300 ккал.

Богатый биохимический состав может принести вред, если употреблять вне нормы. В одном зрелом банане содержится 56% дневной нормы витамина В6, необходимого для взрослого гражданина.

На заметку! Сколько можно съесть в день бананов? Дневное количество должно составлять 1-2 штуки.

Чтобы восполнить необходимый уровень калия, нужно скушать около 3 шт. Важно знать составляющие, потому что некоторые элементы содержаться в других продуктах дневного рациона. Не стоит превышать допустимый уровень витаминов, микроэлементов, так как могут возникнуть побочные эффекты.

Сколько бананов можно есть в день кормящей маме? Если женщина регулярно ела бананы во время беременности, то при грудном вскармливании она может продолжать употреблять их в том же ритме. Только в первые недели лактации лучше ограничиться 1 шт. в день. Бананы из рациона кормящей мамы почти никогда не вызывают аллергию у младенцев на ГВ, но могут отразиться на стуле малышей.

  • людям, страдающим атеросклерозом;
  • при мигренях;
  • с сахарным диабетом;
  • при варикозе.

Амины, присутствующие в мякоти, сильно расширяют кровеносные сосуды, поэтому употребление большого количества в день, скажется на здоровье.

Можно ли есть на ночь

Еще один популярный вопрос, волнующий большинство вегетарианцев и худеющую женскую половину общества. Диетологи советуют тем, кто худеет бананы употреблять в первой половине дня, так как он приносит пользу организму — активизирует мозговую деятельность, наполнит организм дополнительной энергией, которой хватит практически до обеда. Одного лакомого фрукта достаточно на 2-3 часа трудовой деятельности.

На завтрак необходимо сочетать банан с другими продуктами, богатыми белком. Желтенький фрукт может стать альтернативой обеденных перекусов, достаточно положить один ребенку в сумку, взять с собой на работу.

От ночной трапезы бананом стоит отказаться. Средний экземпляр содержит около 30 г углеводов, желудок станет работать на полную, чтобы избавиться от присутствия пищи. Если есть желание полакомиться, лучше сделать это, в качестве десерта на ужин, за два часа до сна. Полезные вещества способствуют нормализации сна, улучшению настроения.

Сколько переваривается

Бананы считаются тяжелой пищей. Переваривание длится около часа, если точно 40-45 минут. Если плод не слишком зрелый прибавляйте еще 15 минут. По этой причине не стоит кушать, лежа в кровати. Кроме этого, учеными доказано, обильное употребление может спровоцировать приступы головной боли, слабительный, мочегонный эффекты.

Старайтесь, чтобы сон наступил после полного растворения питательных элементов желудком. Даже если вы непосильный любитель бананов, приготовьте банановый десерт, где фрукт будет неосновным ингредиентом: смузи, коктейль. Съедайте несколько кружков банановых сухофруктов, что утоли внезапно возникший голод.

Читать еще:  Как быстро поправиться в весе за неделю

Чтобы банан не упал камнем в желудок, рекомендовано есть маленькими кусочками, тщательно пережевывая. Легкость наступить раньше. При поедании фруктов в течение дня, следите за состоянием кишечника, желудка. Если наблюдается вздутие, боли, необходимо отказаться от большого количества.

Важно! Высокая калорийность продукта заставляет отказаться от него людям, склонным к полноте, тем более ночное его поедание.

Зная показатели калорийности, времени переваривания, можно легко составлять рацион на день, чтобы обеспечить в норме все витамины, микро, макроэлементы.

Чтобы переваривание употребленных бананов было быстрым, избегайте зеленых, переспелых, поврежденных плодов. Кожура хорошего товара должна быть ровной желтой, без видимых повреждений, в противном случае, наступает риск получить отравление, изжогу, вздутие от некачественного продукта.

Банан полезный фрукт, есть его необходимо. Он снижает утомляемость, повышает энергию у людей с активным образом жизни, положительно воздействует на нервную систему, восполняет недостаток минералов, витаминов. Ко всему, следует добавить, с помощью банана можно избавиться от проблем с кишечником, когда учитывается норма.

Сколько бананов можно есть в день?

Тех, кто любит бананы настолько сильно, что не может остановиться в их поглощении, лично я очень хорошо понимаю. Эти вкусные тропические фрукты настолько нежные и приятные, что иметь меру в их поглощении может быть довольно сложно. Именно для таких людей, как я сам, которые готовы поглощать бананы утром, днём и вечером, я и решил выяснить, какое количество бананов можно съедать ежедневно без ущерба (а желательно и с пользой) для собственного здоровья.

Итак, для того, чтобы выяснить, какое число бананов можно съедать ежедневно, определяем те вещества в этих фруктах, передозировка которых может нести хотя бы потенциальную опасность для нашего организма – это, прежде всего, калий, магний и витамин B6.

В статье о полезных свойствах бананов, я уже кратко рассказывал о том, сколько процентов от суточной дозы тех или иных витаминов и минералов содержится в банане. Более всего в одном банане, средний вес чистой мякоти которого составляет 200 грамм, находится витамина B6 – до 56% суточной нормы. Исходя из этого, можно сделать вывод, что максимальное количество бананов в день – это 2 (в крайнем случае 3) штуки. Учитывая, что данный витамин может содержаться и в другой, даже простой еде, которую мы употребляем в течение дня, то по количеству B6 оптимальным можно считать один банан в день.

Что касается содержания других веществ, переизбыток которых может быть вредным для организма, то суточная доза калия содержится примерно в 3 бананах, а магния – в 4.

Конечно, если однажды съесть целый килограмм бананов за день, то от этого ничего плохого, скорее всего, не будет. Однако систематическое поглощение по три банана ежедневно может принести организму больше вреда, чем пользы. Ведь многие учёные уверены, что переизбыток калия и магния в организме гораздо опаснее, чем их недостаток.

Помимо содержания различных веществ при определении нормы употребления бананов на каждый день нужно учитывать и ещё три фактора:

  1. Бананы очень калорийны. В одной штуке содержится порядка 180 калорий (для сравнения средняя суточная норма калорий женщины составляет 2200; три банана – это четверть всего дневного рациона). Их переизбыток в рационе почти неизбежно приведёт к проблемам с избыточным весом.
  2. Для пищеварительной системы бананы являются довольно тяжёлой пищей. Они довольно долго (около 4 часов) перевариваются. Исходя из этого, есть бананы лучше утром или днём.
  3. Исследования учёных показали, что употребление свыше трёх бананов в сутки повышает риск развития головной боли. В этих продуктах содержится много фенилэтиламина и тирамина. Их переизбыток и вызывает приступы мигрени.
  4. Большое количество бананов в рационе может вызвать слабительный эффект. Это произойдёт отнюдь не обязательно, но такие случае наукой чётко зафиксированы. По всей видимости, это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.

Что касается всевозможных банановых диет, рекомендующих съедать ежедневно по 10-14 бананов, то вряд ли стоит говорить, что такие эксперименты с собственным здоровьем чреваты негативными последствиями. Если даже авторы этих диет утверждают, что так «насиловать» свой организм нельзя более 4 дней подряд, то что говорить о мнении на этот счёт медиков. Пробовать такого рода способы похудения можно только на собственный страх и риск.

Добавлю, что даже на родине бананов, где они считаются основой рациона, среднее ежесуточное потребление этого фрукта не превышает полкилограмма (трёх штук). Вряд ли нам нужно стремиться переплюнуть людей, жующих бананы уже не одно поколение.

Итак, на вопрос «Сколько бананов можно съедать ежедневно?» большинство специалистов дают такой ответ: «Один-два банана – оптимальное количество на каждый день».

Бананы [польза и вред] для организма, сколько нужно съесть в день

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Тема нашей беседы “бананы польза и вред для организма”. Бананы хотя и не растут у нас, но мы к ним уже привыкли и их полюбили. В любом продуктовом магазине встречаются эти плоды в продаже, они недороги, а часто даже дешевле апельсинов и наших яблок.

Очень интересно, что банан является не фруктом, а ягодой. Мы все думаем, что плоды растут на пальмах, но нет: банановое растение – это огромная по размеру трава, а на ней растут плоды, как ягоды. Но большинство людей называют их фруктами, нам так привычнее.

У этой ягоды приятный вкус и аромат, ей легко можно утолить голод. Они очень удобны и тем, что ими всегда возможно перекусить даже там, где нет условий вымыть руки: просто очистил от кожуры и съел. Основными экспортерами этих плодов являются страны Латинской Америки (80% мирового экспорта): Колумбия, Эквадор, Гватемала, Коста-Рика.

Содержание

Польза и вред бананов для организма

Каковы польза и вред бананов для организма, чего больше в этих плодах? В них большое содержание витамина С, хотя на вкус он не совсем кислый. Витамин С отлично помогает избавляться от многих заболеваний.

Плод также богат каротином, витаминами А, Е, многими микроэлементам. Нашим медикам очень нравится то, что их все любят, ведь это полезный “фрукт”, он не дает аллергию, поэтому им любят лакомиться маленькие детишки.

Польза

Витамин А делает нашу кожу гладенькой, а наши волосы блестящими. С витамином Е у мужчин повышается потенция, и он становится “мачо”. Съев только два плода в день, вы обеспечите свой организм минералами и основными витаминами на сутки. Из-за того, что ягоды богаты витаминами группы В, у нас спокойный сон, здоровые ногти, кожа лица, волосы.

Содержащие калий, магний и кальций в ягоде поддерживают крепость костей и работу сердца. Польза бананов для организма человека еще в том, что в них есть полезный витамин В6, он образовывает в мозге человека серотонин – гормон счастья и удовольствия. Калорийность бананов: в среднем на 100 граммов ягоды от 65 до 150 ккал. В некоторых таблицах приводят показатель 89 ккал (усредненные данные).

Если кушать их каждый день, то человек всегда будет в хорошем настроении, всегда спокоен, а не раздражен. За счет большого содержания калия исчезает усталость, повышается аппетит, уменьшается содержание жидкости в организме. Очень полезны они для человека с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Полезны они детям: придают силу и активность, пополняют запасы витаминов зимой. Польза бананов для мужчин также огромна, если вы задумываетесь зачать ребенка, то плод оказывает позитивное влияние на мужскую сперму. При регулярном употреблении фруктов у мужчин улучшается потенция, работа нервной системы, увеличивается продолжительность полового акта. Польза бананов для женщин немалая, особенно во время беременности.

Ягода хорошо подходит для питания маленьких деток, так как у спелого плода нежная мякоть, прикармливать можно с 10-12 месяцев от роду, детки очень любят их за сладкий и нежный вкус.

Плоды полезно есть после праздников и употребления алкоголя, они отлично выводят продукты распада алкогольных напитков. Также их нужно кушать тем, кто страдает бессонницей, так как в них есть аминокислота – триптофан, а он имеет снотворный эффект.

Надеяться похудеть от этих фруктов сложно, ведь калорийность их велика, если его употреблять при диете, то только в качестве перекуса, чувство голода не появляется долго. В этой ягоде содержание жира мало, нет холестерина. В составе есть полисахариды (пектин, инулин и др.) и пищевые волокна, а также высокое содержание антиоксидантов и калия.

Читать еще:  Есть ли в кукурузе глютен

Ну, какой может быть вред от бананов? Неправда, что плоды вредны для организма человека. Просто некоторым людям, не совсем здоровым, они могут принести неприятные ощущения в желудке, ведь ягоды очень долго могут перевариваться.

Нужно знать, как употреблять бананы. Их нельзя есть перед едой, нельзя запивать водой, как съели, а также не желательно их употреблять натощак. Полезны плоды для здоровья человека не сразу после принятия пищи, а немного позже, хотя бы через один час.

Плоды имеют способность сгущать кровь, употреблять их людям с заболеваниями сердца, тромбофлебита, варикоза нежелательно. Не нужно их есть много страдающим сахарным диабетом в них много сахара. Людям с ожирением также хватит одной ягоды в два дня.

Очень осторожным надо быть человеку склонному к пищевой аллергии. Хотя фрукты и относятся к тем продуктам, которые крайне редко вызывают такие реакции, но людям с непереносимостью манго и авокадо следует осторожно к этой ягоде ввиду возможности перекрестной аллергии.

Если вы хотите использовать банановые шкурки (кулинария, косметология) следует быть осторожными. Надо знать, что ягоды для перевозки обрабатывают химикатами, чтобы они не портились и сохранялся свой товарный вид.

Лечение бананами

Эта ягода является не только полезным диетическим продуктом, но и целебным. Им лечат многие недуги. Во время лечения не рекомендуют съедать больше двух штук бананов в сутки, помните об этом.

  1. Рецепт от кашля с бананом: берем кашицу одного спелого фрукта, смешиваем с одной чайной ложкой меда и всю эту массу разводим одним стаканом кипятка, пить такой состав каждые два часа по 1/2 стакана.
  2. Если вас укусило насекомое, и вас беспокоит кожный зуд, то потрите шкуркой плода укушенное место, и зуд пройдет.
  3. Если отекли глаза, то ягоду порежьте на круглые дольки и приложите к закрытым глазам на 15 минут, отеки быстро пройдут.
  4. Бананы от бородавок. Этой ягодой можно вывести бородавки, синяки, мелкие царапины и порезы, приложив шкурку к больному месту.
  5. Можно даже отбелить зубы, втирая несколько минут в зубы кожуру.
  6. Если у вас потрескались пятки, то шкурка ягоды вам поможет избавиться от боли и заживит трещинки. Приложите шкурку к потрескавшимся пяткам, закрепите, чтобы держалась, и оставьте на ночь, а утром заметите улучшения.
  7. Кожура банана поможет очистить лицо, получится, как мягкий пилинг: кожурой массируем лицо, втирая в кожу мякоть от шкурки, хорошо делать такой пилинг 2 раза в неделю, отбеливаем кожу и одновременно уменьшить морщины.

Японская банановая диета

Она сильно ускоряет перистальтику кишечника, за счет этого вы будете все кушать, как и раньше, а утром есть наши ягоды по этому правилу. За время завтрака вы съедаете один или два фрукта, но при этом каждый кус запиваете маленькими глотками теплой воды. Надо употреблять только чистую теплую воду или зеленый чай.

На время диеты исключите из своего меню десерты, и последняя ваша еда должна быть не позже 19 часов. Эта диета очень проста и легко переносится человеком. Желательно соблюдать такой режим не более 2 недель. Кому противопоказано такое питание:

  1. При варикозном расширении вен.
  2. При сахарном диабете.
  3. При воспалении кишечника.
  4. При гастрите.
  5. При метеоризме.
  6. При повышенной свертываемости крови.

Как хранить бананы в домашних условиях

Ягоды могут потерять свои полезные качества, если их неправильно хранили. Внимательно смотрите на продукт, когда покупаете в магазине, выбирайте желтый спелый без повреждений.

Сохранить дома такую ягоду не так просто, надо знать, то, как хранить бананы, и еще несколько условий. Если покупаете много фруктов для запаса, то выбирайте их немного недозрелые, без всяких пятен и точек. Если есть кладовка или погреб, то можно подвесить ягоды, они хорошо хранятся именно в подвешенном состоянии.

Нельзя хранить плоды в целлофановых пакетах: они быстро почернеют, спелые ягоды очень быстро портятся. Хранить их надо в бумажном пакете и в темном прохладном месте, но только не в холодильнике.

Заключение

После прочтения заметки “Бананы польза и вред для организма” вы поняли, насколько хороши эти ягоды. Действие их на организм человека просто замечательное! Да и вреда настолько мало, что за полноценный “вред” его можно не считать.

Просто необходимо учитывать при употреблении свои нюансы по здоровью, а здоровому человеку для организма очень даже полезны плоды. Конечно, все в меру, везде нужна умеренность, как и в употреблении других фруктов и овощей – помните об этом.

Все-таки как прекрасно, что на свете есть такая вкусная ягода! Это источник энергии, и не надо совершенно времени для его приготовления: очистил плод и наслаждайся!

А вам приходилось лечиться бананами? Если вам понравилась моя заметка, то напишите отзыв в комментариях.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

–> LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6″, Windows 10

Ольга, спасибо за отзыв! Если есть бананы в меру, а не злоупотреблять, то никакого вреда не будет. Я их ем не больше двух в день, и то не каждый день, просто больше не хочется.

Вам, Александр спасибо за комментарий. Я тоже удивлялась, что банан это ягода, да и сейчас его фруктом называю.

Галина, да так нельзя есть бананы натощак и еще записать водой. Есть в стате у меня описание японской диеты, так вот там запивают теплой водой банан, только теплой водой и по немногу. Спасибо за отзыв.

Сергей, мужчинам, особенно, надо их есть каждый день, чтобы быть всегда “мачо”. Спасибо за отзыв.

Юрий, спасибо за полный комментарий. Я тоже люблю бананы и шкуркой от банана делаю кое-какие процедуры. От бананвижу только пользу, а вреда нет, если по здоровью все нормально.

Подписка на статьи

Делюсь интересной информацией не только на блоге, но и в социальных сетях!

Сколько бананов можно кушать в день – норма и противопоказания

Бананы присутствуют на прилавках круглый год, поэтому их трудно назвать экзотикой. Тропический продукт можно ежедневно включать в дневной рацион. Поскольку фрукт отличается высокой калорийностью, встает вопрос: сколько бананов можно есть в день, чтобы не навредить своему здоровью.

Дневная норма употребления

Банановая мякоть способна побороть голод, восполнить растраченные в течение дня силы, добавить организму дополнительной энергии. Ко всему этому наличие витаминов, минералов делают фрукт полезным и незаменимым. У него практически отсутствуют противопоказания.

Чтобы рассчитать дневную норму, необходимо знать калорийность продукта, зависящую от степени зрелости:

  1. Зеленые, недозрелые содержать в 100 г продукта 56 ккал.
  2. Средней спелости фрукты, с малым количеством сахаров – 50 ккал, сильно сладкие плоды содержат 90 ккал.
  3. Если товар на прилавках перезрел, то в них содержится 120 ккал.
  4. Не стоит злоупотреблять вялеными бананами, в них имеется более 300 ккал.

Богатый биохимический состав может принести вред, если употреблять вне нормы. В одном зрелом банане содержится 56% дневной нормы витамина В6, необходимого для взрослого гражданина.

На заметку! Сколько можно съесть в день бананов? Дневное количество должно составлять 1-2 штуки.

Чтобы восполнить необходимый уровень калия, нужно скушать около 3 шт. Важно знать составляющие, потому что некоторые элементы содержаться в других продуктах дневного рациона. Не стоит превышать допустимый уровень витаминов, микроэлементов, так как могут возникнуть побочные эффекты.

Сколько бананов можно есть в день кормящей маме? Если женщина регулярно ела бананы во время беременности, то при грудном вскармливании она может продолжать употреблять их в том же ритме. Только в первые недели лактации лучше ограничиться 1 шт. в день. Бананы из рациона кормящей мамы почти никогда не вызывают аллергию у младенцев на ГВ, но могут отразиться на стуле малышей.

  • людям, страдающим атеросклерозом;
  • при мигренях;
  • с сахарным диабетом;
  • при варикозе.

Амины, присутствующие в мякоти, сильно расширяют кровеносные сосуды, поэтому употребление большого количества в день, скажется на здоровье.

Можно ли есть на ночь

Еще один популярный вопрос, волнующий большинство вегетарианцев и худеющую женскую половину общества. Диетологи советуют тем, кто худеет бананы употреблять в первой половине дня, так как он приносит пользу организму — активизирует мозговую деятельность, наполнит организм дополнительной энергией, которой хватит практически до обеда. Одного лакомого фрукта достаточно на 2-3 часа трудовой деятельности.

Читать еще:  Таблетки от которых не хочется есть

На завтрак необходимо сочетать банан с другими продуктами, богатыми белком. Желтенький фрукт может стать альтернативой обеденных перекусов, достаточно положить один ребенку в сумку, взять с собой на работу.

От ночной трапезы бананом стоит отказаться. Средний экземпляр содержит около 30 г углеводов, желудок станет работать на полную, чтобы избавиться от присутствия пищи. Если есть желание полакомиться, лучше сделать это, в качестве десерта на ужин, за два часа до сна. Полезные вещества способствуют нормализации сна, улучшению настроения.

Сколько переваривается

Бананы считаются тяжелой пищей. Переваривание длится около часа, если точно 40-45 минут. Если плод не слишком зрелый прибавляйте еще 15 минут. По этой причине не стоит кушать, лежа в кровати. Кроме этого, учеными доказано, обильное употребление может спровоцировать приступы головной боли, слабительный, мочегонный эффекты.

Старайтесь, чтобы сон наступил после полного растворения питательных элементов желудком. Даже если вы непосильный любитель бананов, приготовьте банановый десерт, где фрукт будет неосновным ингредиентом: смузи, коктейль. Съедайте несколько кружков банановых сухофруктов, что утоли внезапно возникший голод.

Чтобы банан не упал камнем в желудок, рекомендовано есть маленькими кусочками, тщательно пережевывая. Легкость наступить раньше. При поедании фруктов в течение дня, следите за состоянием кишечника, желудка. Если наблюдается вздутие, боли, необходимо отказаться от большого количества.

Важно! Высокая калорийность продукта заставляет отказаться от него людям, склонным к полноте, тем более ночное его поедание.

Зная показатели калорийности, времени переваривания, можно легко составлять рацион на день, чтобы обеспечить в норме все витамины, микро, макроэлементы.

Чтобы переваривание употребленных бананов было быстрым, избегайте зеленых, переспелых, поврежденных плодов. Кожура хорошего товара должна быть ровной желтой, без видимых повреждений, в противном случае, наступает риск получить отравление, изжогу, вздутие от некачественного продукта.

Банан полезный фрукт, есть его необходимо. Он снижает утомляемость, повышает энергию у людей с активным образом жизни, положительно воздействует на нервную систему, восполняет недостаток минералов, витаминов. Ко всему, следует добавить, с помощью банана можно избавиться от проблем с кишечником, когда учитывается норма.

Сколько бананов можно кушать в день?

З дравствуйте, дорогие мои читатели! Сегодня мы с вами будем вести беседу об одной популярной вкусности. Много ли среди вас любителей бананов? Уверен, что много. Ну а как их не любить, такие сладкие и ароматные. Так вот, давайте разберемся с вами, имеют ли эти потрясающие плоды, кроме замечательного вкуса, другие достоинства. Например, насколько они полезны? Кому стоит побольше кушать бананов, а кому следует от них воздержаться? Сколько бананов в день можно есть? Рассмотрим эти и другие вопросы.

Есть ли от них польза?

Уже давным-давно прошли те времена, когда наши с вами любимые желтые лакомства были хоть для кого-то экзотикой, дефицитом, недоступной едой. Сегодня этот прекрасный фрукт можно легко купить в продуктовом магазине, супермаркете или на рынке в любое время года за вполне приемлемую цену. И это очень здорово!

Для всех любителей сладкого фруктика есть хорошая новость: он очень полезен.
Чем же именно?

Первый плюс – наличие большого количества витаминов, одним из наиболее важных является витамин С или аскорбиновая кислота, значимость которой для организма сложно переоценить. Во-первых витамин С является всем известным сильнейшим антиоксидантом, защищает нас от множества вирусов и бактерий, поддерживает иммунитет.

Аскорбиновая кислота помогает предотвратить простудные заболевания, аллергические реакции, а кроме того, ускоряет регенерацию кожи при разного рода повреждениях, стимулирует выработку коллагена.

Витамины группы В благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, улучшают работу нервной системы. Представительницы прекрасного пола особенно нуждаются в их пополнении во время критических дней, так как именно в данный период тратится большое количество этих полезных веществ.

Каротин продлевает молодость, защищает и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Витамин Е питает клетки нашего организма и продлевает их жизнь.
Кроме того, в бананах содержатся еще и ценные макро- и микроэлементы (кальций, калий, магний, фосфор, цинк, фтор, железо и др.), которые являются незаменимыми «кирпичиками», участвующими в стройке нашего организма.

Так что, регулярно употребляя сладкое лакомство, мы с вами надолго останемся молодыми, бодрыми и здоровыми.

А вы знаете, что благодаря витамину В6, которого тоже полно в мякоти наших с вами любимых фруктов, происходит выработка серотонина – гормона радости? Так что бананчики — еще и залог хорошего настроения и самочувствия.

Для работы жкт эти лакомства тоже весьма хороши благодаря своей волокнистой структуре. Врачи рекомендуют их употреблять больным хроническим гастритом во время обострения болезни.
Для спортсменов это ценнейший источник энергии и сил, а звезды бодибилдинга употребляют такой фрукт в сочетании с молоком и мороженным для набора мышечной массы тела.

Может ли быть вред?

К сожалению, есть и обратная сторона медали. Это довольно-таки высококалорийная еда, поэтому, если у вас есть проблемы с лишним весом, увлекаться чрезмерным потреблением сладких плодов не стоит.

Правда, в отличие от всяких там булочек-ватрушек, конфет и кренделей, калории во фруктах не пусты, а очень даже полезны, так что совсем от них отказываться не надо. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, которые тщательно следят за фигурой.

Милые дамы, если вы съедите один фруктик, то это не только не навредит, а очень даже пойдет на пользу – поможет справиться с ПМС, а то и совсем избавит от неприятных проявлений такого периода.

Для людей, которые проживают в населенных пунктах с преобладающим сырым прохладным климатом, и при этом не очень любят заниматься физическим трудом, малоподвижны по жизни, желтые плоды тоже не сильно полезны. Такая еда вызывает дискомфортные ощущения в кишечнике, провоцирует метеоризм из-за медленного переваривания. Особенно нежелательно кушать фрукты натощак, а также не рекомендуется запивать их водой.

Людям, перенесшим инфаркт или инсульт, а также тем, кто болеет такими недугами, как тромбофлебит или варикоз, вообще не стоит есть их, ведь кровь в организме становится более вязкой. Ну, если очень хочется, то можно изредка съесть одну штучку.

Норма употребления в сутки

Как мне уже довелось упомянуть выше, бананы – высококалорийная еда. Несмотря на их божественный вкус и нашу круглосуточную готовность уплетать эти ароматные плоды за обе щеки, все-таки следует держать себя в руках. Как советуют специалисты, взрослому человеку можно съесть пару-тройку штук в день.

По другим источникам, если учесть суточную потребность человека во всех вышеперечисленных веществах, то полностью восполнить эту потребность в состоянии 3-5 штук плодов в сутки.

Если пренебречь этим советом и увлечься поеданием мягких фруктов, через какое-то время можно обнаружить негативные последствия такого гастрономического предпочтения:

  • Возможна головная боль. Из-за большого количества аминокислот ( в частности, фенилэтиламина, тиамина) происходит расширение кровеносных сосудов, что провоцирует прилив крови к мозгу;
  • Аминокислота триптофан стимулирует выработку гормона радости серотонина. Но это также гормон умиротворения и сонливости. Иногда расслабляющий эффект может быть совсем не кстати, например, если вы сели за руль. Будьте бдительны.

Выбираем с умом

Несмотря на то что подобного лакомства сейчас полно в продаже буквально на каждом углу, далеко не все из предложенных продавцами соответствуют нашему представлению о должном качестве этих продуктов.

При покупке данного лакомства в первую очередь стоит обратить внимание на его кожицу. Она должна иметь приятный желтый цвет, ровный, с минимумом черных точек, без темно-коричневых или зеленых пятен. Если кожура показалась вам серой, не берите такие фрукты. Это произошло из-за чрезмерного их переохлаждения, возможно, во время транспортировки, и означает, что полезных веществ там осталось очень мало.

Если вы видите, что продукт какой-то чересчур уж ребристый, то его тоже стоит отложить: сорвали его скорей всего еще зеленым, не дав как следует поспеть.

Что ж, дорогие мои, я очень надеюсь, что моя статья стала для вас полезной. Уверен, теперь вы непросто будете наслаждаться любимым лакомством, а помнить при этом о его пользе для вашего организма и от этого осознания получать еще большее удовольствие.

Но все же не забывайте, сколько бананов в день можно есть, ведь все хорошо, когда в меру. До свидания, дорогие читатели, до новых интересных публикаций! Подписывайтесь на обновления блога, делитесь статьей со своими друзьями в соцсетях, оставляйте свои комментарии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector