Поправилась при климаксе что делать
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Поправилась при климаксе что делать

Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

Менопауза часто становится для женщины настоящим испытанием. Под влиянием гормональной перестройки в организме женщины происходят серьезные изменения. И касаются они не только работы внутренних органов – они отражаются и на внешнем облике. Одной из частых проблем меностаза становится ожирение. Можно сказать, что климакс и лишний вес очень часто шествуют рука об руку. Порой в это время происходит достаточно существенная прибавка массы тела – до 10-15 кг. Дополнительной сложностью становится то, что побороть прибавившиеся килограммы в период менопаузы гораздо тяжелее. Проблема изменения фигуры переживается представительницами прекрасного пола достаточно тяжело. Поэтому одним из популярнейших запросов в Сети остается: Как похудеть во время климакса? Давайте разбираться, почему при климаксе у женщин появляется тенденция к набору лишних килограммов, и как можно справиться с этой проблемой.

Причины набора веса при меностазе

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

Похудеть в период менопаузы: основные принципы успеха

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни.

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Злаки, овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты – вот основа здорового питания в период климакса, обеспечивающая похудение.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Читать еще:  Какой орган вырабатывает кортизол

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки. Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза.

Физическая активность

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Народные средства

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. И это легко объяснить, ведь именно народная медицина наиболее предпочтительный вариант в процессе борьбы с избыточной массой тела. Натуропатия действует мягко, но, если соблюдается регулярность применения, позволяет добиться значимых и устойчивых результатов.

Давайте рассмотрим наиболее популярные растения, которые используют женщины в период менопаузы, чтобы похудеть.

  1. При помощи фенхеля, крушины, кукурузных рылец, птичьего горца, спирулины, корневищ алтея, семян льна можно воздействовать на ощущение голода.
  2. Корень петрушки, укропное семя, плоды аниса, солодка (корень), хвощ полевой, брусничный лист, василек, ромашка – растения, обладающие мочегонным эффектом.
  3. Слабительным эффектом наделены: трава сенны, тмин, березовый лист, корень цикория, чернослив.
  4. На усиление распада жировых отложений и оптимизацию обменных процессов можно воздействовать при помощи таких растений, как имбирь, столетник, шиповник, петрушка.

Чтобы победить избыточный вес, каждый из этих растительных компонентов можно использовать как сольно, так и в составе комплексных сборов.

Отличным вариантом устранения проблем с массой тела может стать сочетание вышеназванных компонентов с растениями, в составе которых присутствуют фитоэстрогены. Подобное комбинирование позволяет воздействовать не только на метаболические процессы, но и на первопричину появления тенденции к набору лишнего веса при менопаузе – эстрогенную недостаточность. Примером трав с растительными эстрогенами могут стать: пастушья сумка, боровая матка, клевер красный, шалфей, цимицифуга и лекарственное растение красная щетка.

Эффективное терапевтическое средство, которое содержит перечисленные травы — Монастырский чай для похудения.

Аптечные препараты

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Как похудеть при климаксе: ключевые правила поведения

простых правил и соблюдать их.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

От чего следует отказаться?

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Без каких продуктов не обойтись

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Диета для похудения при климаксе у женщин

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

Читать еще:  Глютен в овсянке

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Поправилась при климаксе что делать

Содержание статьи:

По статистике, от 65 до 80% женщин резко набирают вес при климаксе. В зоне риска оказываются даже дамы, которые в молодости объедались сладостями и не толстели. Набор веса после 45–55 лет связан с гормональной перестройкой в организме . К счастью, вы можете повлиять на этот процесс и сохранить стройность. А заодно улучшить состояние кожи, самочувствие, предотвратить хронические болезни. В этой статье вы узнаете, как вступить в новый жизненный этап с гордо поднятой головой.

Почему женщины полнеют при климаксе

Ключевые причины набора веса с возрастом – снижение выработки половых гормонов (эстрогенов) и гормонов щитовидной железы (трийодтиронина Т3 и тироксина Т4). Эти вещества участвуют во многих обменных процессах, влияют на самочувствие, либидо и работоспособность женщины.

Малое количество эстрогенов приводит к упадку сил. Тогда организм пытается восполнить нехватку энергии за счёт жировых клеток и активнее запасает калории. В постменопаузе жиры откладываются преимущественно на животе и боках, то есть в абдоминальной области. Такой тип ожирения самый опасный, так как увеличивает риск сердечно-сосудистых недугов, заболеваний органов ЖКТ и печени.

Чем ниже у женщины уровень гормонов щитовидки, тем медленнее протекает обмен веществ.

  • Организм не успевает расщеплять поступившие с пищей жиры, и они накапливаются в тканях.
  • Излишки углеводов не утилизируются. Гормон инсулин трансформирует их в жировую ткань.
  • Аминокислоты усваиваются неправильно, что приводит к уменьшению мышечной массы. Освободившееся в теле пространство быстро замещается жиром.

А со стороны кажется, будто набор веса произошёл без причины. Женщина вроде бы ведёт привычный образ жизни, ест мало, но всё равно поправляется.

Какие анализы нужно сдать перед тем, как начать худеть

Женский организм – это сложная система. Сбой в одном месте способен вызвать цепную реакцию и привести к проблемам с другими органами. Такое часто происходит, когда женщина в попытках похудеть садиться на жёсткую диету. А в итоге делает себе ещё хуже.

Перед тем, как пытаться остановить набор веса при климаксе, нужно провести комплексное обследование организма.

  • эндокринолога;
  • гинеколога;
  • гастроэнтеролога;
  • кардиолога.

Специалисты проанализируют жалобы и составят список анализов, которые нужно сдать. Как правило, эндокринолог предлагает проверить уровни глюкозы и инсулина натощак, гормонов щитовидной железы Т3, Т4 и ТТГ (плюс антитела, если есть подозрение на аутоиммунный тиреоидит), эстрогенов. Женщины старше 50 лет должны ежегодно сдавать маммографию – обследование на признаки рака молочной железы.

Рацион для похудения при климаксе: нет обжорству и голодовкам

Резкий набор веса можно предотвратить, если придерживаться простых принципов здорового питания. При климаксе категорически запрещено голодать, так как длительные перерывы в приёме пищи приводят к ещё большему замедлению метаболизма. Но и оставлять калорийность прежней тоже нельзя, так как организм уже не способен быстро усвоить большое количество жиров и сахара. Ниже рассмотрим, как выглядит идеальный рацион для похудения при климаксе.

Соответствует суточной норме калорий

Как избежать набора веса при климаксе с помощью подсчёта калорий? Для начала определите свой «золотой» стандарт.

Например, для женщины старше 50 лет, ведущей малоподвижный образ жизни и имеющей пару лишних кг., суточной нормой будет 1600–1800 ккал. Ей достаточно уменьшить калорийность рациона всего на 5–10%, и вес постепенно начнёт снижаться. При этом организм не будет подвергаться пыткам.

Врачи-диетологи советуют женщинам вести дневник питания и записывать, сколько «весит» каждый приём пищи. Сейчас на смартфон можно скачать специальные приложения, которые облегчат эту задачу.

Включает продукты, богатые макро и микроэлементами

В первую очередь в макро и микроэлементах нуждается щитовидная железа. Если вы хотите повысить уровень гормонов Т3 и Т4, которые ускоряют обмен веществ, ешьте продукты, богатые йодом.

Лидер по содержанию этого вещества – морская капуста. Всего 100 гр. водорослей обеспечивают 1600% суточной потребности организма в йоде! То есть, вам достаточно съесть одну ложку в день.

Набор веса при климаксе, если изучить отзывы врачей, часто происходит из-за нехватки кальция. Этот макроэлемент не только участвует в минерализации костей. Он выполняет ещё две важные функции: ускоряет метаболизм и уменьшает воспалительные процессы.

Учёные сумели подтвердить взаимосвязь между употреблением кальция и стройностью. Так, американские специалисты из организации Kaiser Permanente на протяжении 7 лет вели наблюдение за 36 282 женщинами в возрасте 50–79 лет. По окончании эксперимента оказалось, что участницы, принимавшие добавку кальция с витамином D, набрали меньше веса.

  • семена кунжута;
  • чеснок;
  • сардины;
  • миндаль;
  • свежая зелень: петрушка, укроп, шпинат.

А вот цельное молоко – плохой источник кальция. Оно содержит трудноусваиваемый белок казеин. Для утилизации последнего организм резко повышает концентрацию соляной кислоты, используя минералы щелочной природы.

Содержит фитоэстрогены

Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые ведут себя в организме подобно женским половым гормонам. По мнению некоторых врачей, такие вещества можно использовать в качестве безопасной альтернативы гормональным таблеткам.

В 2009 году российские учёные Ярмолинская М.И. и Тарасова М.А. провели исследование с участием 62 женщин в постменопаузе. Участниц разделили на две группы. Одним стали давать соевые изофлавоны (фитоэстрогены), другим назначили гормонозаместительную терапию. По прошествии 2 месяцев у женщин из 1-ой группы состояние значительно улучшилось.

  • семена кунжута, льна;
  • сою, соевое молоко, тофу;
  • арахис, грецкие орехи, фисташки;
  • курагу и чернослив.

Также эти компоненты входят в состав аптечных препаратов: «Компливит», «Иноклим», «Генистеин». Однако принимать таблетки следует только по назначению врача.

Исключает «мусорную» еду

После 45–55 лет органы ЖКТ уже не в состоянии справиться с обилием токсинов, которые поступают в организм из вредных продуктов. Если женщина продолжает питаться неправильно, то рискует столкнуться с нарушениями обмена веществ: ожирением, метаболическим синдромом, диабетом 2 типа.

  • кондитерские изделия промышленного производства – они содержат много сахара и транс-жиров, которые разрушают сосуды;
  • фастфуд – в нём нет витаминов, зато переизбыток калорий;
  • алкоголь – он разжигает аппетит, вредит печени, щитовидке и нервной системе.

Также постарайтесь ограничить красное мясо (говядину, свинину, баранину). Его достаточно есть 1–2 раза в неделю.

5 советов для тех, кто хочет похудеть при климаксе

Климакс – не повод махнуть на себя рукой и проводить вечера на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, гораздо реже сталкиваются с набором веса при климаксе.

  • Каждый день устраивайте пешие прогулки минимум по 20–30 минут. Так вы улучшите кровообращение, насытите внутренние органы кислородом и сожжёте до 100–200 дополнительных ккал за день.
  • Выполняйте силовые упражнения: приседания, отжимания, качание пресса, подъёмы рук с гантелями. Так вы сохраните мышцы, которые не дадут жирам осесть на боках.
  • Спите по 7–8 часов ежедневно. Тем самым вы снизите в организме уровень гормона грелина, который вызывает чувство дикого голода.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями.
  • Научитесь справляться со стрессом. Общение с друзьями, путешествия, йога, тёплые ванны и чтение книг помогут вам расслабиться без помощи калорийной еды.

И не забывайте регулярно посещать врачей и сдавать анализы. Так вы вовремя распознаете «тревожные звоночки» и не допустите резких скачков веса.

Климакс – это новый жизненный этап, который требует от женщины более внимательного отношения к своему здоровью . Если вы регулярно сдаёте анализы, следите за питанием и стараетесь вести активный образ жизни, то не наберёте вес. Сейчас есть много примеров женщин, которые в 50–60 лет выглядят не хуже, чем в юные годы. При этом они не делают ничего сверхъестественного. Просто продолжают любить своё тело и заботиться об организме.

Список использованных источников:

  • Е. Савельева «Самое важное о климаксе».
  • Э. Филлипс «Менопауза без проблем».
  • Н.В. Шестак «Климакс: как его пережить. Справочное руководство для женщин и мужчин».
  • Н. Зубарева «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам».
  • А.А. Синельникова «Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий».
  • Доброхотова Ю.Э., Дугиева М.З. «Постменопаузальный остеопороз: препараты кальция в современной стратегии профилактики и лечения». РМЖ «Мать и дитя», № 15 от 31.08.2017.

Как похудеть при менопаузе или климаксе?

Период менопаузы — не самое простое время в жизни женщины. Наряду с неприятными симптомами, такими как приливы жара, бессонница, плохое настроение, многие начинают набирать вес.

Но, несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь, важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров. Тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и уровень гомонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояния минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных.

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: ДА

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

По сути это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп и др.), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака. Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется мед.страховка жизни.

Читать еще:  Нужно ли пить много воды чтобы похудеть

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает» занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к фитнесу.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь пройти всесторонне обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета. Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион.

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.

2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белки. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.

3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.

4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.

5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками, позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

климакс прошел и вес пополз вверх, ОТКЛИКНИТЕСЬ КОМУ ЗА 50 0

После 50 вес стал расти. Ограничиваю себя в питании,занимаюсь,я всегда следила за собой,а сейчас поправилась уже 10 кг. ничего не помогает. подскажите ,что делать.

У вас там пробел лишний.Тема “кому за 500” называется?
Это так грустно((

Гормональный дисбаланс – наверное здесь уже ничего не сделаешь. Продолжайте физические нагрузки и диеты. может быть постепенно все придет в норму. У меня тоже климакс прошел. но у меня ничего не именилось и вес тот же. Не переживайте, многие женщины проходят через это, да и мужчины тоже, тем, кому за 40, посмотрите какие у них животы. Желаю вам всего хорошего.

так и думала что кто то да стебанется!))

У меня мама пользуется гормональным пластырем “Климара”, почитайте в инете. Все признаки климакса и пост-климакса отсутствуют: холодно-жарко, перепады настроениея, набор веса. И чувствует себя хорошо.! Попробуйте.!

Я набрала 15 кг., хоть питание и образ жизни остался прежний. Но самое страшное – это то, что появились такие болезни о которых раньше не догадывалась.Старость стала чувствовать физически. Это очень давит. Не возможно на себя в зеркало смотреть.Руки тоже стали старческие, несмотря на то, что я за ними всегда ухаживала. Причём, это очень быстро пришло, я не ожидала такой скорости. Очень обидно.Угнетает по-страшному.

Страсти какие, так и охота помереть до 50 чтоб ниче этого не видеть в себе

А почему бы Вам не начать принимать гормоны? Например, Ливиал. К тому же, профилактика остеопороза. Но это, конечно, после консультации с врачом.

Я стараюсь привыкнуть к возрасту,я иногда смотрю на молодых,на одних смотреть приятно,а другие ,хуже меня-жир весит,фигуры-никакой,неряшливы,не следят за собой.И вроди легче . В каждом возрасте свои прелести,от старости ни куда не денежся. Гормоны я боюсь пить, а пластырь можно попробывать,буду заниматься дальше,может вес снизится.

Почему Вы боитесь пить гормоны? От недостатка гормонов начинаются проблемы, в том числе и в сексуальной жизни. Опять же наблюдение у врачей обязательно при приеме лекарств. УЗИ молочных желез непременно! Я принимаю гормоны, все ок. Правда мне лет меньше, но климакс пережила 5 лет назад.

Но ,когда начинаешь их принимать,значит,на всю жизнь. Я принимаю много тб от давления,не хотелось еще и гормоны принимать.

Люлёк, я думала, что я одна такая. А нас много, толстеющих климактеричек. Когда процессы старения и прибавления веса стали развиваться быстро и неконтролируемо, я пошла на консультацию к гинекологу-эндокринологу. Она мне ничего не прописала, никаких рекомендаций не дала и пить гормоны не велела. Живите, дескать, и наслаждайтесь закатом. А если я закатываться не хочу? Пошла к эндкринологу и липидологу. Посоветовали витамины и ограничения в жирной пище. Вот и всё. Омегу пить, фолиевую и всякие там Доппельгерц-менопаузы курсами.

а когда почувствовали наступление климакса , И как он себя начал проявлять?

Я тоже убиваюсь на аэробике и в тренажерке , а вес никак не сбавляется . и ем не много , вечером вообще не ем.

включите в рацион больше рыбы и овощей, мясо не жирное, хлеб отрубной или зерновой, ограничивайте себя в мучном, сладком, копчености, жареное

принимайте курсами витамины

питайтесь 5-6 раз в день, небольшими порциями

следите за ккалл (можно первое время все просчитывать, общее кол-во ккалл)

контрастный душ, конечно

Наступление климкса вначале проявилось только в отсутствии месячных. Но спустя год-полтора их отсутствия вдруг попёр вес. Набрала тоже примерно 10 кг, незаметненько так – вдруг бац! И ничего не лезет. Лицо как-то поблекло, кожа стала суше, волосы начали истончаться, то есть – полный кошмар. И при наборе общего веса впали щёки! Ну не ужас? Спортом я занимаюсь 2 раза в неделю, хотя не регулярно, прогуливаю иногда. Перестала есть хлеб, масло, на празничные дни, чтобы не лишать себя кондитерских радостей, купила ксеникал (по совету эндокринолога). Как это не печально, есть какая-то черта в нашем женском бытие, перейдя которую мы начинаем быстро сдавать.

Я вообще ем очень мало,приучила себя с молоду,б.хлеб не ем,мясо не ем,жирного и жареного -уж непомню сколько,картошку и мучное,все исключила.Рыбу,овощи,творожок 0 жирн.-это основа.Канечно,если очень хочется,то позволяю,но не увлекаюсь.Благо дома сижу-занимаюсь много.

Моя знакомая, практикующий врач гинеколог со стажем и степенью, мне категорически запретила принимать гормоны. Ей самой 54, она их не пьёт, несмотря на все сопутствующие процессу “перестройки” явления в виде приливов, неконтролируемых перепадов настроения, истерик и пр. Очень трудно грамотно подобрать дозу, а подследствия неконтролируемы и сильно отсрочены во времени. Она живёт в другой стране, нет возможности выпытать у неё все подробности. Она мне велела нажимать на соевые продукты. Мне очень понравилось соевое молоко, я его утром с хлопьями Фитнес употребляю. Тофу полюбила, и прочее из этой серии.

На рыбу меня пробрало. Никогда не любила, а тут организм прямо требует. А как насчёт проблем со сном? Я, можно сказать, практически не сплю. Не то, чтобы не хочется, а как-то не получается. Ложусь под утро, встаю через 2-3 часа. И, как муха, ползаю потом целый день.

Месячные начали путаться приблизительно в 45, 3-4 месяца нет,а приходят день в день когда должны. Затем приливы начались,сначало не сильно,а потом ,как из ведра горячей водой облили,каждый день пост.белье меняла и несколько раз в день переодевалась.тАК до 53,потом всё реже и реже.Сейчас всё закончилось и поплыла.Во время климакса давление начало скакать до 250130,даже в б-це лежала,врачи говорят от климакса.

У меня со сном ,я считаю,нормально.Но в 4ровно ,как-будто ,по будильнику просыпаюсь, до 6 не сплю,а потом засыпаю. НО днем,не каждый день, в пол-4 ,минут на 15 вырубаюсь,я уже так привыкла,что-бы не делала,бросаю и спать,а сначала ,себя перебарывала и потом голова квадратная.

Привет, девочки! Ох, хоть пожалиться на жизнь. У меня таже фигня. Приливы, бессонница, головные боли, волосы, морщины. Лицо стало какое-то мужеподобное. Носогубные морщины аж ниже нижней губы. Выражение лица такое измученное. Цвет лица какой-то землистый. Да. А гормоны пить все-таки не советуют врачи. Я пью климаксан. Это гомеопатический препарат. Первое время помогало от приливов. А сейчас не очень. Пью, а приливы все равно замучили. Постоянно простужаюсь.

Из фитоэстрагенов еще можно соевый соус в еду добавлять. Льняное семя тоже фитоэстраген.

Часто бываю во Франции,полных француженок,в том числе в возрасте за. не встречала ни разу.Все очень худые,размер 42-44. То же самое могу сказать про китаянок и японок,они вообще все высохшие,напоминают скелеты,обтянутые кожей,ни грамма жира. С чего бы это.

У меня когда начались все вышеописанные проблемы, я купила менопейс и климактоплан. Через неделю после приема все прошло. Теперь принимаю таблетки курсами. Намного легче стало. Климактоплан можно постоянно принимать. Где-то читала, что европейские женщины в 40 лет начинают принимать препараты с цемифугией, поэтому выглядят лучше и меньше страдают от климакса.

А что это такое -цемифугия ?

Мне очень знакомо все вышеизложеное. Помогла мне продукция кальций содержащая. Занимаюсь сетевым. Есть целые курсы препаратов снимающие и удаляющие все симптомы, но проблема с весом еще существует. Пластырь попробую обязательно. Кто пожелает могу посоветовать.

А ника не почувствовали,проснулись в одно прекрассное утро,а тебя колотит(вместо месячных, прошло мазание дне6-7)и головные боли

Давление понижают:зеленый чай,мед,лимон (у меня низкое,после их употребления начинает штормить- не могу передвигаться)

Часто бываю во Франции,полных француженок,в том числе в возрасте за. не встречала ни разу.Все очень худые,размер 42-44. То же самое могу сказать про китаянок и японок,они вообще все высохшие,напоминают скелеты,обтянутые кожей,ни грамма жира. С чего бы это.

Но ,когда начинаешь их принимать,значит,на всю жизнь. Я принимаю много тб от давления,не хотелось еще и гормоны принимать.

А у меня ещё круче: одновременно с приближением климакса,я ешё возжелала бросить курить.Результат – +6 кг одномоментно (звезда в шоке).А на самом деле оч.грустно(я имею ввиду лишний вес)

Девочки,меньше зацикливайтесь на полноте, живите полной жизнью и радуйтесь,что мы живы. Подумаешь 10 кг они Вам мешают ходить.двигаться? если то посмотрите на молодежь,то среди них больше полных чем худых. А наше поколение по всякому поводу комплексует.

Часто бываю во Франции,полных француженок,в том числе в возрасте за. не встречала ни разу.Все очень худые,размер 42-44. То же самое могу сказать про китаянок и японок,они вообще все высохшие,напоминают скелеты,обтянутые кожей,ни грамма жира. С чего бы это.

А сколько времени можно принимать менопейс?

Врач прописала мне менопейс на три месяца. Пропила две недели – помогло, допила упаковку. Сейчас допиваю вторую и, о ужас, начались опять приливы. Подскажите почему, кто знает? Может вторая упаковка подробка. Не знаю пить дальше или нет.

Абсолютно согласна с Камилой:не надо комплексовать по-поводу веса,думая о том,что плохо выглядим,мы действительно-плохо выглядим,а по-поводу возраста прочитайте рассуждения Елены Прокловой на ее сайте,очень мудро и с пониманием все изложено.Умница. Вкаждм возрасте есть много замечательного.

Не могу сходить в туалет перед важным мероприятием

Неловкая ситуация

Постоянно хочется пить.

Неловкая ситуация

Есть ли реальный риск заражения в моем случае?

кто-нибудь пьет витамины для сердца.

Откуда у мужчин молочница?

Врач прописала мне менопейс на три месяца. Пропила две недели – помогло, допила упаковку. Сейчас допиваю вторую и, о ужас, начались опять приливы. Подскажите почему, кто знает? Может вторая упаковка подробка. Не знаю пить дальше или нет.

На рыбу меня пробрало. Никогда не любила, а тут организм прямо требует. А как насчёт проблем со сном? Я, можно сказать, практически не сплю. Не то, чтобы не хочется, а как-то не получается. Ложусь под утро, встаю через 2-3 часа. И, как муха, ползаю потом целый день.[/quo Попробуйте Климадинон в каплях. Помогает! У каждого индивидуальный организм. Пробуйте и найдете от чего легче.

А у меня ещё круче: одновременно с приближением климакса,я ешё возжелала бросить курить.Результат – +6 кг одномоментно (звезда в шоке).А на самом деле оч.грустно(я имею ввиду лишний вес)

Аналогично. Я тоже бросила курить, а следом и климакс пришел. За 4 года набрала незаметно уже 20 кг(. ) Всю жизнь ни в чем себя не ограничивала, да и спортом не занималась, просто была всегда подвижная, энергичная, не прожорливая, и весила всегда 55-56 кг (рост 166 см) и была стройненькая “як кипарис”. А теперь смотреть на себя в зеркало не могу без слез. :-((( Так больно и обидно в один миг стать такой уродиной! Всем искренне сочувствую, дорогие сверстницы! Я вот тоже не знаю что и делать. По утрам занимаюсь 20 мин. бодифлексом, после 12 ч. ем только легкую и постную пищу, а после 18 ч вообще не ем. Изредка только по выходным позволяю себе попить с мужем пивка с креветками или чипсами, с друзьями пикнички или кафешки. Занимаюсь 3 р./нед по часу на эллипсе, так, что пот градом. Каждое утро контрастный душь, а летом на даче по 2 ведра из колодца. Завтракая правда плотно и даже масло ем. Но вряд ли можно сказать, что я ничего не делаю для того, что бы держать себя в форме, а вес все равно ползет вверх. Все эти четыре года пила фемостон 2/10 (врач прописал), а теперь хочу перейти на фито-препараты, потому, что подозреваю, что дело (мой вес) именно в фемостоне. Не знаю что делать. Врач ругается – говорит “Вы вполне нормальная для своего возраста. Нормализуйте лучше свое питание. ” А я его разве не нормализую. Сил моих нет! Терпение лопается! Видимо остается только смирится. но не получается.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector