Похудеть за 20 дней на 20 кг
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Похудеть за 20 дней на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.

Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
  • во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
  • из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
  • также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
  • при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
  • из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  • из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  • крупы: рис и гречка;
  • овсяная каша;
  • диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  • яйца;
  • творог, молоко;
  • нежирные виды рыбы;
  • зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

  • Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
  • Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
  • Ужин: отсутствует.

Второй

  • 200 мл натурального йогурта с фруктами;
  • питание отсутствует;
  • 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

  • пропустить прием пищи;
  • салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
  • морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

  • творог с изюмом и чашка чая;
  • один авокадо и 200 г вареного риса;
  • пропуск приема пищи.

Пятый

  • яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
  • отсутствует питание;
  • 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

  • без завтрака;
  • нежирный бульон с овощами;
  • стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

  • грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
  • гречка и 200 мл простокваши;
  • ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

  • овсянка и стакан теплого молока;
  • пропустить прием пищи;
  • 200 г запеченной рыбы.

Девятый

  • питание отсутствует;
  • рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
  • запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

  • омлет с зеленью и стакан теплого молока;
  • 250 г вареного риса и кефир;
  • пропуск питания.

Одиннадцатый

  • отсутствует прием пищи;
  • овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
  • 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

  • овсяная каша с молоком и сухофруктами;
  • без питания;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

  • зеленое яблоко и кефир;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • отсутствует питание.

Четырнадцатый

  • без завтрака;
  • отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
  • салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

  • овсянка и два вареных яйца;
  • без питания;
  • паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

  • овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
  • гречневый суп и стакан кефира;
  • ужин пропустить.

Семнадцатый

  • без приема пищи;
  • салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
  • 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

  • омлет с овощами и кефир;
  • обед пропустить;
  • вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

  • яблочный кисель и 200 г овсянки;
  • гречка с нежирными рыбными котлетами;
  • питание отсутствует.

Двадцатый

  • без приема пищи;
  • отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
  • рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

  • при наличии хронических заболеваний;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • лицам, не достигшим совершеннолетия;
  • в послеоперационный период;
  • пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг

Избавление от лишнего веса является достаточно актуальной проблемой наших дней. Благодаря развитой системе различных тренировок и доступности всевозможных продуктов питания избавление от ненавистных килограммов становится легкодоступным. Иногда необходимо срочно похудеть в течение короткого временного промежутка. Однако даже в таких условиях задача по избавлению от лишнего веса является вполне осуществимой. Итак, в данной статье будет освещен вопрос, касающийся того, как похудеть за 20 дней на 20 кг.

Чего следует избегать?

Залогом эффективного и быстрого похудения является отказ от, так называемых вредных привычек в еде и образе жизни.

Частые перекусы

Практически все являются любителями коротать время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не содержит в себе большого количества калорий, а употребление чая является обязательным пунктом в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров. Однако, такие перекусы не ограничиваются только данными напитками. Как правило, к ним присоединяются вафли, печенье, шоколад, а также другие изделия мучного типа и сладости. По данной причине об этом способе проводить время стоит позабыть.

Недостаток или избыток сна

Согласно статистике, люди, привыкшие тратить на сон слишком малое или большое количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В данном случае необходимо придерживаться золотой середины: высыпаться.

Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

  1. Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
  2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
  3. Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

  1. Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
  2. Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
  3. Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
  4. Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
  5. Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
  6. Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
  7. Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.
Читать еще:  Масло для упругости кожи

Представленный выше список продуктов является далеко не полным, поскольку были представлены основные компоненты диеты. Обо всех остальных можно узнать ниже, по ходу знакомства с диетическим меню.

Меню, представленное ниже, позволит с легкостью похудеть, а также укрепить здоровье.

Диета 20 кг за 20 дней – меню на каждый день и рекомендации специалистов

Существует много способов как убрать лишний вес, одна с которых предполагает потерю 20 кг. за 20 дней, которую применяют с особой осторожностью. Причина в том, такой способ имеет побочные действия и чревата последствиями. Идеальным вариантом использование диеты под руководством врача. Основные принципы похудения — питание диетической пищей и исключения с рациона некоторых продуктов содействуют снижению веса. Чтобы упростить процесс похудания можно следовать разработанному меню диеты.

Принцип диеты 20 кг за 20 дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с элементов раздельного питания. Кроме того, в ее основе лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, далее ужин и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов питания, что сказывается на постоянном чувстве голода. Получается, что каждый день человек сжигает по 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Выходить с диеты желательно незаметно, чтобы не оказать вреда и не вернуть прежнее состояние веса. В первые дни после диеты постепенно водят мясные бульоны, другие виды каш. При необходимости повторять диету можно лишь через 3 месяца.

Важно! Если нужно избавиться от 10 кг. лишнего веса, то стоит подобрать другую диету, не такую радикальную.

Противопоказания к применению

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при:

  • болезнях хронической формы;
  • болезнях ЖКТ;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • во время беременности и лактации;
  • в возрасте до 18 лет;
  • в период восстановления после операции;
  • пожилым людям.

Также важно учитывать, что в начальный период диеты возможно возникновения осложнений в виде головной боли, депрессивного состояния. Но, как правило, побочные действия проходят через несколько дней. Весь период диеты могут происходить разные сбои в организме, по причине сильной нагрузки на почки, печень.

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить 20 кг. за 20 дней полезно придерживать рекомендаций диетологов:

  • Диету используют после тщательной проверки состояния здоровья. Не должно быть хронических заболеваний.
  • Пить много чистой воды, до 1,5 л. в сутки.
  • При ухудшении самочувствия, нужно остановить процесс похудания либо использовать наполовину.
  • Исключить физические нагрузки, так как это дополнительно перегружает организм.
  • Отказаться от пряностей, сахара и соли.
  • При необходимости посоветоваться с врачом, что бы пропить во время похудения витаминно-минеральный комплекс.
  • Не употреблять пищу после 20:00.
  • Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
  • Полезно за период похудения сделать клизму – очищение кишечника.
  • Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.

Если желание есть постоянно присутствует, то нужно выпить стакан кефира либо чашку чая. Зеленый чай можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит нагружать организм физическими тренировками в спортзале либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого чувства голода, можно заняться любимым делом. Это также избавить от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет не малую роль. Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол наполненный запрещенными продуктами питания. Чтобы время от времени простимулировать себя, можно мерить старую одежду, чтобы наглядно увидеть результат диеты.

Важно! Голодание не выход, так как приносить вред организму и имеет обратный эффект.

Рекомендуемое количество килограмм для похудения за месяц

Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг. Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру 200 кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%. При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг. за 20 дней могла принести больше пользы, чем вреда. Но если необходимо сбросить с 70 кг. до 50 кг., то это слишком большие потери для человека.

Могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта. Кроме того, может возникнуть обратный процесс. Так как организм при резкой смене питания берет курс на накопление жировых запасов на «черный день». Состояние ногтей, волос, кожи может ухудшаться за счет недостающий витаминов и минералов. Для женщин большие скачки веса могут спровоцировать гормональные сбои, даже бесплодие. Но чтобы не ухудшать самочувствие рекомендуют за месяц худеть на 10 кг.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питания Порция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис) 100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина) 200 гр.
варенные яйца 150 гр.
творог, молоко 200 гр.
зеленый чай 200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки) 1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь) 150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг. за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания.

Продукты Опасность во время диеты
кофе калорийный напиток
маринады в состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия продукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса содержание жиров превышает белки
соль препятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты вредная, высококалорийная пища
сахар калорийный продукт
специи усиливают аппетит
алкоголь усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

  1. Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
  2. Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
  3. Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
  4. Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
  5. На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете — выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

Можно ли похудеть 20 кг за 20 дней?

Соблюдая рекомендации режима питания можно сбросить вес. Но как отмечают специалисты, за период меньше месяца 20 кг нереально убрать. Для такого веса потребуется больше времени продолжительных усилий.

Подробнее о диете смотрите в видеоролике:

Вывод

Экспресс-диета похудание на 20 кг подходит для тек, кто страдает сильным весом, но в то же время стоит взвесить все за и против. Важно помнить резкое снижение веса, нагрузка для организма. Чтобы добиться желаемого результата важно в точности следовать рекомендациям диеты. При этом важно иметь железную силу воли, стимул, выдержку.

Диета “20 кг за 20 дней”. Диета “20 кг за 20 дней”: отзывы об эффективности

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и силе воли можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. “20 кг за 20 дней” – диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета “20 кг” похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

“20 кг за 20 дней” – диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений.

Первый вариант диеты, обещающей “минус 15 кг за 3 недели”

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – “диета космонавтов”

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета “20 кг за 20 дней” отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета “20 кг за 20 дней”, меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за 20 дней на 20 кг? Интересный вопрос. Когда есть необходимость похудеть быстро и на большое количество килограммов, первое что приходит на ум — это голодание.

Но этим вы только нанесёте организму непоправимый ущерб. И даже если после такой «диеты» похудеете, то впоследствии очень быстро наверстаете потерянный вес.

Важные правила для похудения на 20 килограмм за 20 дней

Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.

Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.

Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.

Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

Список продуктов

Самые низкокалорийные продукты — это фрукты и овощи, которые содержат в себе воду, клетчатку и кислород:

  • Яблоки. Этот фрукт не содержит жира, в его состав входит большое количество витаминов и на двадцать пять процентов состоит из кислорода, поэтому считается идеальным диетическим продуктом;
  • Зелёные овощи, морковь, свёкла очень эффективны в каждой диете, так как содержат в себе меньше калорий, чем организм затрачивает на их усвоение;
  • Цитрусовые понижают количество инсулина в организме, что вызывает чувству насыщения. В состав грейпфрута входит жиро сжигающее вещество;
  • Овсяная каша. Готовить на воде, без сахара;
  • Кисломолочные продукты низкой жирности;
  • Специи не только придают вкуса блуду, но и благотворно влияют на организм;
  • Перец острый. Пища переваривается быстрее, процессы метаболизма в организме очень сильно усиливаются, именно поэтому употребляя поперченные блюда мы чувствуем жар;
  • Куриное филе. Является идеальным источником белка, но при этом имеет минимальное количество калорий;
  • Томат. Обладает низкой калорийностью, способствует укреплению здоровья и снижения аппетита;
  • Рис. Если желаете быстро и эффективно похудеть, то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, вы очень скоро увидите результат.

Подробное меню диеты

Приёмы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять этапов:

  1. Завтрак;
  2. Утренний перекус;
  3. Обед;
  4. Дневной перекус (полдник);
  5. Ужин.

Исходя из этого, меню будет выглядеть следующим образом.

  1. Травяной — ромашковый, мятный — чай без сахара, маленькая чашка (250 миллилитров) зернистого творожка;
  2. Один апельсин среднего размера (7 сантиметров в диаметре), йогурт;
  3. Гранат, отварное филе индейки, рис, чёрный хлеб, яблочный сок;
  4. Зелёное яблоко;
  5. Без приёма пищи.
  1. Йогурт, сок виноградный;
  2. Утренний перекус отсутствует;
  3. Авокадо, овощной салат, абрикосовый сок, цельно зерновой хлеб;
  4. Рисовая каша, морская капуста, имбирный чай;
  5. Ряженка.

Третий день:

  1. Завтрак отсутствует;
  2. Рисовая каша (с мёдом, орехами или сухофруктами), кружка кофе;
  3. Апельсин, отварное филе индейки со специями, хлеб из отрубей, ромашковый чай;
  4. Салат из моркови;
  5. Зелёное яблоко, кефир.
  1. Творог, кружка цикория;
  2. Сваренные вкрутую два яйца, абрикосовый сок;
  3. Отварное нежирное филе морской рыбы, овощи, имбирный чай;
  4. Полдник отсутствует;
  5. Мятный чай, зелёный салат, кефир.
  1. Съесть утром зелёное яблоко, через двадцать минут выпить полстакана любого кисломолочного продукта. И так на протяжении всего дня, но не более пяти яблок в день;
  2. Также пейте весь день обычную воду.
  1. Творог, чёрный чай;
  2. Куриный бульон, хлеб цельно зерновой, салат, ромашковый чай;
  3. Без приёма пищи;
  4. Один апельсин;
  5. Йогурт, мятный чай.

  1. Творог зерновой, чёрный чай;
  2. Рисовая каша, отварная нежирная рыба, имбирный чай;
  3. Грейпфрут, отварной рис, салат из овощей, хлеб из отрубей;
  4. Зернистый творог, имбирный чай;
  5. Без приёма пищи.
  1. Завтрак отсутствует;
  2. Салат из моркови, чёрный хлеб, имбирный чай;
  3. Овощной суп пюре, хлеб из отрубей, сок из яблок;
  4. Зелёное яблоко, чашка зернистого творога;
  5. Травяной чай, каша овсяная.
  1. Травяной чай, пару варёный вкрутую яиц;
  2. Без приёма пищи;
  3. Рис, овощное рагу, отварное филе индейки, хлеб из отрубей, имбирный чай;
  4. Апельсин, каша овсяная, сок гранатовый;
  5. Кефир.

Десятый день: питаться так же, как в пятом дне.

  1. Яйца варёные (две штуки), чёрный хлеб, кружка цикория;
  2. Овощной салат, хлеб цельно зерновой, гранатовый сок;
  3. Обед отсутствует;
  4. Зелёный салат, травяной чай;
  5. Зелёное яблоко, кефир.

Двенадцатый день:

  1. Йогурт питьевой, гранатный сок;
  2. Отварное филе индейки, чёрный хлеб, зелёный салат, имбирный чай;
  3. Апельсин, отварной нежирный мясной бульон, гречка, хлеб из отрубей, виноградный сок;
  4. Без приёма пищи;
  5. Стакан ряженки.
  1. Кусочек плавленого сыра, цельно зерновой хлеб, мятный чай;
  2. Зернистый творог, стакан любого свежего сока;
  3. Зелёное яблоко, овощной салат, стакан абрикосового сока, цельно зерновой хлеб;
  4. Один апельсин, кружка имбирного чая;
  5. Без приёма пищи.
  1. Без приёма пищи;
  2. Йогурт, стакан виноградного сока;
  3. Отварное филе морской рыбы, отварные овощи;
  4. Салат из моркови, мятный чай, чёрный хлеб;
  5. Небольшая веточка красного винограда, кружка имбирного чая.

Пятнадцатый день: меню диеты на этот день описан в дне № 5.

  1. Кружка травяного чая (ромашковый, мятный) с мёдом и лимоном, йогурт;
  2. Без приёма пищи;
  3. За двадцать минут до приёма пищи съесть зелёное яблоко, отварное филе курицы, рис отварной, хлеб из отрубей, кружка кофе без сахара и сливок;
  4. Отварное филе индейки на пару, морская капуста;
  5. Двести грамм йогурта, ромашковый чай.

Семнадцатый день:

  1. Двести грамм творога, кружка чёрного чая;
  2. Небольшая тарелка гречки (200 грамм), сто грамм любой нежирной рыбы;
  3. Обед отсутствует;
  4. Апельсин, триста грамм нежирного мясного бульона, сто грамм филе курицы со специями, чечевица, чёрный хлеб, один помидор, стакан вишнёвого сока;
  5. Двести грамм йогурта.
  1. Ломтик твёрдого сыра, чёрный хлеб, имбирный чай;
  2. Зелёный салат, цельно зерновой хлеб, гранатовый сок;
  3. Апельсин, двести грамм риса, зелёный салат;
  4. Без приёма пищи;
  5. Зелёное яблоко, двести грамм кефира.
  1. Овощной салат, чёрный хлеб, сок апельсина;
  2. Яйца варёные (две штуки), кружка цикория;
  3. Отварное рыбное филе, хлеб из отрубей, салата;
  4. Грейпфрут, двести грамм риса, салат из овощей, хлеб из отрубей;
  5. Без приёма пищи.

Двадцатый день: разгрузочный (повторить точно как в пятом дне).

А тут вы узнаете о системе питания «Энерджи Диет». Там же вы найдете отзывы реальных врачей и людей, попробовавших продукцию этой серии.

О том, что можно есть на ночь, читайте здесь. Поверьте, теперь вы сможете не ложиться спать голодными и за съеденное не будет мучить совесть.

Отзывы

Я весила 84 килограмма, и надо было срочно похудеть на собственную свадьбу. Всегда хочется быть красивой, а на таком торжестве тем более. До него оставалось совсем немного, и я уже перебрала все возможные диеты. И вот натолкнулась на двадцатидневную диету. Уже через пять дней были видны заметные улучшения. Через три недели я похудела на семнадцать килограммов. Это прекрасный результат.

Татьяна, 35 лет

Решила похудеть из-за причины, которая всем понятна. Я влюбилась и захотела, чтобы он меня заметил. Мой вес 65 килограмм и это немного, но из-за роста в 157 сантиметров я выгляжу, как колобок. Начала искать информацию про диеты, и наткнулась на диету двадцати дней. Голодать не нужно, поэтому сразу же начала следовать предписаниям. Ровно через двадцать дней я весила 47 килограмм. Кстати, пока я активно сбрасывала вес, влюблённость просто куда-то испарилась.

Мирослава, 23 года

Соблюдайте все правила диеты, и тогда снижение веса не будет для вас препятствием к красоте.

Предлагаем посмотреть секреты похудения за 20 дней на 20 килограмм от В. Довганя в видеозаписи:

Как похудеть за 20 дней на 20 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за 20 дней на 20 кг? Интересный вопрос. Когда есть необходимость похудеть быстро и на большое количество килограммов, первое что приходит на ум — это голодание.

Но этим вы только нанесёте организму непоправимый ущерб. И даже если после такой «диеты» похудеете, то впоследствии очень быстро наверстаете потерянный вес.

Важные правила для похудения на 20 килограмм за 20 дней

Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.

Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.

Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.

Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

Список продуктов

Самые низкокалорийные продукты — это фрукты и овощи, которые содержат в себе воду, клетчатку и кислород:

  • Яблоки. Этот фрукт не содержит жира, в его состав входит большое количество витаминов и на двадцать пять процентов состоит из кислорода, поэтому считается идеальным диетическим продуктом;
  • Зелёные овощи, морковь, свёкла очень эффективны в каждой диете, так как содержат в себе меньше калорий, чем организм затрачивает на их усвоение;
  • Цитрусовые понижают количество инсулина в организме, что вызывает чувству насыщения. В состав грейпфрута входит жиро сжигающее вещество;
  • Овсяная каша. Готовить на воде, без сахара;
  • Кисломолочные продукты низкой жирности;
  • Специи не только придают вкуса блуду, но и благотворно влияют на организм;
  • Перец острый. Пища переваривается быстрее, процессы метаболизма в организме очень сильно усиливаются, именно поэтому употребляя поперченные блюда мы чувствуем жар;
  • Куриное филе. Является идеальным источником белка, но при этом имеет минимальное количество калорий;
  • Томат. Обладает низкой калорийностью, способствует укреплению здоровья и снижения аппетита;
  • Рис. Если желаете быстро и эффективно похудеть, то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, вы очень скоро увидите результат.

Подробное меню диеты

Приёмы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять этапов:

  1. Завтрак;
  2. Утренний перекус;
  3. Обед;
  4. Дневной перекус (полдник);
  5. Ужин.

Исходя из этого, меню будет выглядеть следующим образом.

  1. Травяной — ромашковый, мятный — чай без сахара, маленькая чашка (250 миллилитров) зернистого творожка;
  2. Один апельсин среднего размера (7 сантиметров в диаметре), йогурт;
  3. Гранат, отварное филе индейки, рис, чёрный хлеб, яблочный сок;
  4. Зелёное яблоко;
  5. Без приёма пищи.
  1. Йогурт, сок виноградный;
  2. Утренний перекус отсутствует;
  3. Авокадо, овощной салат, абрикосовый сок, цельно зерновой хлеб;
  4. Рисовая каша, морская капуста, имбирный чай;
  5. Ряженка.

Третий день:

  1. Завтрак отсутствует;
  2. Рисовая каша (с мёдом, орехами или сухофруктами), кружка кофе;
  3. Апельсин, отварное филе индейки со специями, хлеб из отрубей, ромашковый чай;
  4. Салат из моркови;
  5. Зелёное яблоко, кефир.
  1. Творог, кружка цикория;
  2. Сваренные вкрутую два яйца, абрикосовый сок;
  3. Отварное нежирное филе морской рыбы, овощи, имбирный чай;
  4. Полдник отсутствует;
  5. Мятный чай, зелёный салат, кефир.
  1. Съесть утром зелёное яблоко, через двадцать минут выпить полстакана любого кисломолочного продукта. И так на протяжении всего дня, но не более пяти яблок в день;
  2. Также пейте весь день обычную воду.
  1. Творог, чёрный чай;
  2. Куриный бульон, хлеб цельно зерновой, салат, ромашковый чай;
  3. Без приёма пищи;
  4. Один апельсин;
  5. Йогурт, мятный чай.

  1. Творог зерновой, чёрный чай;
  2. Рисовая каша, отварная нежирная рыба, имбирный чай;
  3. Грейпфрут, отварной рис, салат из овощей, хлеб из отрубей;
  4. Зернистый творог, имбирный чай;
  5. Без приёма пищи.
  1. Завтрак отсутствует;
  2. Салат из моркови, чёрный хлеб, имбирный чай;
  3. Овощной суп пюре, хлеб из отрубей, сок из яблок;
  4. Зелёное яблоко, чашка зернистого творога;
  5. Травяной чай, каша овсяная.
  1. Травяной чай, пару варёный вкрутую яиц;
  2. Без приёма пищи;
  3. Рис, овощное рагу, отварное филе индейки, хлеб из отрубей, имбирный чай;
  4. Апельсин, каша овсяная, сок гранатовый;
  5. Кефир.

Десятый день: питаться так же, как в пятом дне.

  1. Яйца варёные (две штуки), чёрный хлеб, кружка цикория;
  2. Овощной салат, хлеб цельно зерновой, гранатовый сок;
  3. Обед отсутствует;
  4. Зелёный салат, травяной чай;
  5. Зелёное яблоко, кефир.

Двенадцатый день:

  1. Йогурт питьевой, гранатный сок;
  2. Отварное филе индейки, чёрный хлеб, зелёный салат, имбирный чай;
  3. Апельсин, отварной нежирный мясной бульон, гречка, хлеб из отрубей, виноградный сок;
  4. Без приёма пищи;
  5. Стакан ряженки.
  1. Кусочек плавленого сыра, цельно зерновой хлеб, мятный чай;
  2. Зернистый творог, стакан любого свежего сока;
  3. Зелёное яблоко, овощной салат, стакан абрикосового сока, цельно зерновой хлеб;
  4. Один апельсин, кружка имбирного чая;
  5. Без приёма пищи.
  1. Без приёма пищи;
  2. Йогурт, стакан виноградного сока;
  3. Отварное филе морской рыбы, отварные овощи;
  4. Салат из моркови, мятный чай, чёрный хлеб;
  5. Небольшая веточка красного винограда, кружка имбирного чая.

Пятнадцатый день: меню диеты на этот день описан в дне № 5.

  1. Кружка травяного чая (ромашковый, мятный) с мёдом и лимоном, йогурт;
  2. Без приёма пищи;
  3. За двадцать минут до приёма пищи съесть зелёное яблоко, отварное филе курицы, рис отварной, хлеб из отрубей, кружка кофе без сахара и сливок;
  4. Отварное филе индейки на пару, морская капуста;
  5. Двести грамм йогурта, ромашковый чай.

Семнадцатый день:

  1. Двести грамм творога, кружка чёрного чая;
  2. Небольшая тарелка гречки (200 грамм), сто грамм любой нежирной рыбы;
  3. Обед отсутствует;
  4. Апельсин, триста грамм нежирного мясного бульона, сто грамм филе курицы со специями, чечевица, чёрный хлеб, один помидор, стакан вишнёвого сока;
  5. Двести грамм йогурта.
  1. Ломтик твёрдого сыра, чёрный хлеб, имбирный чай;
  2. Зелёный салат, цельно зерновой хлеб, гранатовый сок;
  3. Апельсин, двести грамм риса, зелёный салат;
  4. Без приёма пищи;
  5. Зелёное яблоко, двести грамм кефира.
  1. Овощной салат, чёрный хлеб, сок апельсина;
  2. Яйца варёные (две штуки), кружка цикория;
  3. Отварное рыбное филе, хлеб из отрубей, салата;
  4. Грейпфрут, двести грамм риса, салат из овощей, хлеб из отрубей;
  5. Без приёма пищи.

Двадцатый день: разгрузочный (повторить точно как в пятом дне).

А тут вы узнаете о системе питания «Энерджи Диет». Там же вы найдете отзывы реальных врачей и людей, попробовавших продукцию этой серии.

О том, что можно есть на ночь, читайте здесь. Поверьте, теперь вы сможете не ложиться спать голодными и за съеденное не будет мучить совесть.

Отзывы

Я весила 84 килограмма, и надо было срочно похудеть на собственную свадьбу. Всегда хочется быть красивой, а на таком торжестве тем более. До него оставалось совсем немного, и я уже перебрала все возможные диеты. И вот натолкнулась на двадцатидневную диету. Уже через пять дней были видны заметные улучшения. Через три недели я похудела на семнадцать килограммов. Это прекрасный результат.

Татьяна, 35 лет

Решила похудеть из-за причины, которая всем понятна. Я влюбилась и захотела, чтобы он меня заметил. Мой вес 65 килограмм и это немного, но из-за роста в 157 сантиметров я выгляжу, как колобок. Начала искать информацию про диеты, и наткнулась на диету двадцати дней. Голодать не нужно, поэтому сразу же начала следовать предписаниям. Ровно через двадцать дней я весила 47 килограмм. Кстати, пока я активно сбрасывала вес, влюблённость просто куда-то испарилась.

Мирослава, 23 года

Соблюдайте все правила диеты, и тогда снижение веса не будет для вас препятствием к красоте.

Предлагаем посмотреть секреты похудения за 20 дней на 20 килограмм от В. Довганя в видеозаписи:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector