Похудеть на 10 кг за 5 дней
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Похудеть на 10 кг за 5 дней

Как можно за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья?

Вы заметили, что любимые джинсы стали застегиваться с трудом, а ваша юбка-карандаш стремится съехать с бедер на талию. Тогда вы решили, что настал час Х, и вам пора скинуть несколько килограммов. Как похудеть на 5 кг за 10 дней? Это трудно, но выполнимо.

Миф или реальность?

Сомневаетесь, что это вообще возможно? Конечно, это не будет просто, ведь это значит, что на следующие 10 дней ваш образ жизни будет полностью изменен. Желаете знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Готовы ли вы к этому испытанию? Если да, тогда поехали!

Советы, показанные ниже, полностью безопасны. Конечно, они немного радикальны, но они не рассчитаны на длительный срок. Самый главный игрок в этом челлендже – ваша сила воли. Именно с ее помощью только и можно добраться до цели.

Какой ветер принес лишние килограммы?

Всю энергию, которую вы потребили, но не сожгли ваш организм отложил в жировые запасы. Вы знаете, если потреблять больше калорий, чем сжигать, вы медленно, но верно будете толстеть.

Вы позволили себе бесконтрольно потреблять выпечку, пирожные, несколько печений во время кофе брейк, чипсы… Короче говоря, вы взяли кредит, и теперь его придется отдать.

Чтобы похудеть, нужно создать ежедневный дефицит калорий. Недостаток энергии организм вынужден будет добирать из жировых запасов, расщепляя жировые клетки. 5 кг лишнего веса – это не так уж и много, и у вас все получится. Важно знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг.

Важный момент: не сорваться! Хитрые гормоны грелин и пептиды YY, которые и вызываю аппетит, будут провоцировать вас подойти к холодильнику и съесть те пирожные.

В этой битве с гормонами должны победить вы, иначе вы найдете себя сидящей на кухне поздно вечером с большим бутербродом в руке, с чувством сожаления спрашивающей себя: «Как же я докатилась до такой жизни?».

Вот правила, чтобы эффективно потерять 5 кг быстро:

  • избегайте высококалорийной пищи;
  • ешьте больше белка;
  • потребляйте пищу, сокращающую аппетит;
  • считайте калории;
  • принимайте пищевые добавки;
  • занимайтесь спортом и сжигайте 1000 калорий;
  • пейте больше воды;
  • получайте достаточное количество сна.

Ограничение углеводов

Исключаем быстрые углеводы и ограничиваем медленные. Это ключевой момент. Поразительно, как это простое правило сильно влияет на вес. Запрещено есть: сахар, все продукты его содержащие, мучное и все продукты, содержащие муку. Минимизируем медленные углеводы. Чрезмерное употребление даже полезных углеводов может обнулить прогресс.

Вовсе отмените сладкие газированные напитки и соки. В них экстремально большое содержание сахара. Также ограничьте сладкие фрукты: груши, виноград, сливы, бананы. Сосредоточьте внимание на грейпфрутах, в них меньше всего углеводов.

Следующие 10 дней пытайтесь держаться подальше от фаст-фуда, пиццы, гамбургеров и чипсов, сладких напитков, алкоголя, а также от различных десертов, мороженого, пирожков и конфет.

Помните, что следует сжигать больше калорий, чем вы съедаете. Поэтому после того как вы удалили вредную пищу из своей диеты, вам надо сконцентрироваться на малокалорийной пище с высокой пищевой ценностью, для усвоения которой требуется большое количество энергии.

Теперь взглянем на малокалорийную пищу:

  • Фрукты: апельсины, яблоки, различные ягоды, грейпфруты, лимоны, арбуз, персики.
  • Овощи: шпинат, цветная капуста, огурцы, брокколи, морковь, салат латук, чеснок, свекла и капуста.

Для усвоения такой пищи требуется больше калорий, чем она дает.

Не надо сокращать количество приемов пищи в день (3 приема пищи и 2 перекуса), просто замените бывшую вредную пищу на более полезную и малокалорийную. Нужна диета 5 кг за 10 дней? Первая фаза диеты Дюкана «Атака» прекрасно справится с лишними 5 кг и позволит похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях.

Ешьте больше белка

Белок составляет самую важную часть диеты, ведь он помогает наращивать и восстанавливать мышцы. У всех людей есть свои предпочтения. Некоторым нравится получать белок из мяса и яиц, а другие получают его из овощей, бобовых и протеиновых порошков.

Рекомендуется ежедневно съедать 1грамм белка на 1 килограмм веса.

А это значит, что надо съесть примерно 8 яиц, или 200 грамм мяса без жира (рыба, курица, свинина, говядина) или 3 порции протеинового порошка.

Большее количество белка в диете также будет давать вам больше энергии, то есть в конце дня вы будете чувствовать себя менее усталыми. Если вы не знаете, как похудеть за 10 дней на 5 кг, то диета с высоким содержанием белка может помочь.

Вареные яйца на завтрак, а затем 150-200 грамм обезжиренного мяса в день обойдется вам всего лишь в 500 калорий.

На обед и ужин надо есть овощи, фасоль, чечевицу, грибы, горох и бурый или дикий рис.

Это сильно ускорит ваш метаболизм, из-за чего организм будет сжигать жир гораздо быстрее, что поможет похудеть за 10 дней на 5 кг.

Как перекусы можно есть фрукты, орехи, семена и протеиновые напитки для получения необходимых витаминов и белка.

Но если вы любите фрукты, то в закуски можно добавить гуаву, абрикосы, гранаты, авокадо, чернику.

Орехи: арахис и фисташки считаются хорошим источником белка.

Также источником белка будут протеиновые добавки. Но перед тем как их принимать лучше всего проконсультироваться с врачом или фитнес-экспертом.

Помните, что под белковой диетой подразумевается добавление в рацион продуктов, богатых белком, а не удаление жира и сложных углеводов из диеты.

Ешьте больше пищи, сокращающей аппетит

Контролировать голод во время диеты бывает очень трудно.

Для того чтобы не чувствовать голода в течение дня надо больше концентрироваться на работе и сильнее стараться во время тренировок в спортзале. Также надо обратить внимание на пищу, которая позволяет оставаться сытыми на более долгое время.

  • орехи (например, миндаль);
  • авокадо;
  • льняные семечки;
  • йогурт без сахара;
  • овощной суп;
  • овсяная каша из цельного зерна;
  • кофе;
  • яблоки;
  • белки (яйца, мясо и бобовые);
  • зеленый чай;
  • овощной сок;
  • молоко;
  • салат;
  • вода.

А также травы и специи, которые помогают сжигать жир (корица, перец, имбирь и куркума прекрасно помогают терять вес). Как видите, меню очень разнообразное, и на вопрос: «Как похудеть на 5 кг за 10 дней без диет?» это и будет ответ. Ешьте полезную пищу.

Считайте съеденные калории

Ежедневное рекомендуемое количество потребляемых калорий для мужчин составляет 2500, а для женщин 2000, и это для того чтобы держать вес на обычном уровне.

Но здесь вы собираетесь похудеть за 10 дней на 5 кг.

Для этого вам нужно удалить ненужные калории. Обычно мы съедаем 2500 калорий в день. Но минимальное количество калорий для правильного функционирования организма составляет всего 1200, поэтому вы должны удалить лишние 1200-1300 калорий из своей диеты. Тогда вы каждый день будете терять по четверти килограмма лишнего веса. Здорово!

Деление калорий по приемам пищи:

Для того чтобы съедать 1200-1300 калорий каждый день, надо будет их поделить на завтрак, обед, ужин и различные закуски.

  • завтрак — 400 Ккал;
  • обед — 400 Ккал;
  • ужин — 300 Ккал;
  • перекусы — 150 Ккал.

Помните, что для того чтобы сократить съеденные калории надо удалить вредную и ненужную пищу из рациона и попробовать заменить ее на что-то более полезное.

Пищевые добавки

Многие люди, сидящие на диетах, пытаются избегать пищевых добавок. Но некоторые БАДы в самом деле помогают худеть. Те что перечислены здесь уже были испытаны много раз и показали свою эффективность.

Гарциния камбоджийская, омега-3 — всего некоторые из них. Эти добавки помогают сдерживать аппетит и чувство голода, а также ускоряют метаболизм.

Но помните, что нельзя полагаться только на пищевые добавки для потери веса. Они помогают только вместе с правильной диетой и спортивными тренировками.

Занятия спортом

Спорт является самым эффективным способом быстро сжечь калории. После того как вы нашли и начали соблюдать здоровую и сбалансированную диету, наступает пора искать правильный спортивный план для того, чтобы быстро сжигать жир.

Но если вы не контролируете свою диету и продолжаете есть вредное, то вот, что вы должны будете сделать, чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг:

  • бежать 10 часов подряд каждый день;
  • приседать 4 часа подряд;
  • поднимать штангу 12 часов каждый день;
  • бежать быстро 7 часов каждый день 10 дней подряд.

Как видите, выполнить такое просто невозможно. Вот почему прежде всего надо иметь хорошую диету. Многие задумывались, как похудеть на 5 кг за 10 дней в домашних условиях, и отзывы показывают, что фигура создается на кухне. Диета – главное.

Если скомбинировать тренировку со сбалансированной диетой, то процесс сжигания жира и метаболизм очень сильно ускоряются.

Выберите одну из ниже перечисленных тренировок, чтобы сжечь вторую четверть килограмма за день:

  • ходьба 2 часа каждый день;
  • бег 1 час каждый день;
  • плавание 1 час ежедневно.

Если вы новичок, то сжигайте как минимум 500 калорий в спортзале. Если вы уже продвинуты, то сжигайте 1000 калорий.

Если вы страдаете лишним весом и не в состоянии начать тренировки, то не надо пытаться. Вместо этого, попробуйте делать это постепенно.

Надо помнить, что спорт не только является способом сжечь калории, но также представляет собой форму любви и заботы о своем организме.

Пейте больше воды

Вода является одним из самых полезных напитков, так как от нее зависит наше здоровье и жизнь. Она ускоряет метаболизм и переваривание пищи. Достаток питьевой воды также помогает удалять из организма токсины, делает кожу здоровее и предотвращает вздутие живота.

Было доказано, что организм сжигает 100 калорий за каждые 2 литра воды. Надо помнить, что 2 литра в день необходимо для достижения хорошего здоровья.

Достаточно спите

Всем иногда нравится поспать, и здесь мы покажем, что даже сон помогает жечь калории. Да, сон! Здоровый организм с хорошим метаболизмом сжигает около 500 калорий за 8 часов сна.

В это вообще трудно поверить. Но это также зависит от человека, его рабочего расписания и образа жизни.

Чтобы организм отдохнул как следует, надо спать 8 часов в день. Теперь давайте бегло взглянем на наш план минус 5 кг за 10 дней:

  1. Прекращаем есть фаст-фуд и другую вредную еду. Избегаем обработанной пищи, сладких напитков, сладостей и алкогольных напитков. Вместо этого, едим малокалорийную пищу, фрукты, овощи и белок.
  2. Съедаем как минимум 50 г белка в день.
  3. Следим за количеством съеденных калорий и не позволяем ему превосходить 1200 калорий в день.
  4. Пытаемся сжигать от 700 до 1000 калорий во время тренировки.
  5. Спим 8 часов в день.
  6. Каждый день пьем воду натощак.
  7. Пьем много воды, чтобы ускорить метаболизм.

Если вы будете соблюдать этот план, то вы сможете похудеть за 10 дней на 5 кг, и это будут вода и жир. Затем этот план станет привычкой, он приведет к изменениям в образе жизни. Если вы хотите лучших результатов, то вы можете продолжать. Вам понравится не только ваш новый внешний вид, но и то какими ловкими и выносливыми вы стали. Теперь и другим вы можете рассказать, как похудеть на 5 кг за 10 дней.

Если у вас был подобный опыт, и вы смогли похудеть на 5 кг за 10 дней, отзывы о вашей диете помогут читательницам. Поделитесь опытом, расскажите, как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на 10 кг за 5 дней — диета

Многие женщины сталкивались с проблемой лишнего веса. Выпирающая жировая складка на ягодицах, бедрах и талии портят внешний облик и мешают полноценной жизни из-за постоянного чувства неполноценности. Чтобы похудеть, нужно соблюдать множество правил и рекомендаций, причем занять этот процесс может очень долгий срок. Бывают ситуации, когда ждать нет времени и женщине срочно нужно скинуть килограмм 10. Помочь в этом деле и сбросить необходимый вес помогут некоторые диеты, причем буквально за 5 дней.

10 кг за 5 дней диета

Диета действует в столь короткий срок, что отсутствует необходимость менять распорядок дня и придерживаться изнуряющей физической активности. Итог в данном случае полностью зависит от рациона женщины. Каждый выбранный способ должен удовлетворять потребностям и быть нацелен на результат не кратковременного характера, а как можно дольше сохранять фигуру.

Чтобы похудеть за 5 дней нужно соблюдать следующие условия:

  • придерживаться монодиеты;
  • резко уменьшить количество калорий, поступающих в организм;
  • корректировать метаболизм.

Однообразный и скудный рацион не может служить залогом успеха, так как даже за казалось бы короткий срок – 5 дней, жещина может испытать стресс, основанный на нехватке вкусовых ощущений. Потеря веса из-за этого может затормозиться, так как мозг включает стрессовый режим и запасенная энергия начинает расходоваться в минимальных количествах.

Методика является разгрузочной и сильно влияет на самочувствие. Повторять ее часто нельзя, но для единичного случая она подойдет идеально. Существует множество видов таких экспресс-диет. Условно их разделяют на несколько категорий:

  • В основе лежат продукты, которые легким образом запускаяют естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Рацион таких диет собержит максимальное количество овощей, фруктов и молочнокислой продукции.
  • Основываются на частичном голодании. Меню составляется из низкокалорийных продуктов, порции очень маленькие, но употребление их жостаточно частое.
  • Монодиета, основанная на употреблении одного или максимум двух продуктов питания, которые максимально снабжены всеми полезными элементами и витаминами.

Так как любая диета предполагает серьезные ограничения в выборе продуктов питания, то и это сказывается на недостатке поступающих в организм витаминов. Поэтому диетологи рекомендуют во время соблюдения таких диет принимать параллельно поливитаминные препараты.

Какие виды диет существует

Самой распространенной методикой сброса веса можно назвать ступенчатую систему похудения «Лесенка». На протяжении 5 дней нужно придерживаться пятиступенчатой формулы. Каждый новый день – новая идея для меню. Рацион сброса веса по дням, согласно методики «Лесенка»:

  1. За день нужно съесть около 1 кг. яблок, но не меньше. В течение дня нужно пить максимальное количество жидкости (1-2 литра, не меньше). Каждые 2 часа следует пить по 1 таблетки активированного угля. На день должно получится 6 – 8 таблеток.
  2. За день следует выпить 1 литр нежирного кефира и съесть около 600 г творога нежирного сорта. Также следует выпить около 2 литров воды.
  3. Чистая вода в течение дня должна сочетаться с изюмом. Его следует употребить не менее 300 грамм. При этом нужно съесть 2 ст.л. меда и выпить несладкий компот из разнообразных сухофруктов.
  4. Белковый рацион четвертого дня должен включать 500 г. отварного белого мяса и листья салата. Все это запивается большим количеством жидкости.
  5. 200 г. геркулеса, отваренного на воде, фрукты и овощи в свежем виде. Пить также как можно больше чистой воды.
Читать еще:  Свойства корицы для похудения

Первый день этой диеты идет предварительным этапом. Это своеобразная настройка организма к похудению. В этот день организм сбрасывает шлаки и токсины за счет употребления низкокалорийных продуктов. На данном этапе тело скидывает 1 – 2 кг. веса. За второй день скидывается примерно столько же килограмм за счет корректировки метаболизма. Третий день предназначен для восполнения потраченных запасов. Четвертый – помогает сжечь лишний жир без вреда для мышечной массы. На последнем, пятом дне, уходит еще 5 кг.

Методика «целебного голодания» также хорошо помогает справиться с лишними килограммами за столь короткий срок. Суть ее по дням состоит в следующем:

  1. Зеленый чай или фреш из свеклы утром, а вечером тушеные овощи без масла и соли.
  2. Выпить не менее 4 литров воды. За один прием нужно выпить не менее 0,5 литра.
  3. Повторяем рацион первого дня.
  4. Повторяем меню второго дня.
  5. Завтрак состоит из травяного отвара. Через час выпивается порция фреша, а обед должен состоять из тушеных овощей. Ужин – небольшая порция капустного салата.

Секреты быстрого худения

Чтобы быстро скинуть лишние килограммы, при этом не навредить своему организму, нужно соблюдать следующие условия:

  • Придерживаться жидкого питания. Уклон в течение дня нужно делать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин должен быть обогащен белками. Для этого едят либо белое мясо, либо одно яйцо, либо рыбу.
  • Между последним приемом пищи и утренним завтраком должно пройти не менее 12 часов. Именно в этот период времени происходит активное сжигание жиров, что и приносит долгожданный эффект.

Необходимо высыпаться. Полноценный сон помогает выработке гормона мелатонина , который в ответе за соблюдение суточных ритмов и помогает сбросить лишние килограммы.

  • Желательно вести эти дни усиленную физическую активность. Это будет способствовать быстрому сжиганию жира.
  • В рационе в эти 5 дней должно присутствовать достаточное количество клетчатки. Для этого следует употреблять преимущственно растительную пищу. В зимний период растительные продукты можно замерить клетчаткой в сухом виде. Ее подмешивают в салаты, творог.
  • Хорошо, если выбранная диета имеет один разгрузочный день на минералке или молоке нехирных сортов. Это позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

В домашних условиях можно применять легкие способы похудения без вреда для здоровья:

  • Яблочная диета. В день следует употреблять до 1,5 кг. пресных сочных яблок. Разделить их нужно на 4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед следует състь 100 г. отварной рыбы или белого мяса. В течение всего дня можно побаловать себя не сладким зеленым чаем.
  • Монодиета на огурцах. Состоит в трехразовом приеме пищи с трехчасовым интервалом. Нужно делать салат из огурцов с различной зеленью, заправленный нежирной сметаной. Для избежания нехватки белка утром разрешено съесть 1 вареное яйцо.
  • Диета на овощах. Следует все 5 дней питаться салатом из белокочанной капусты, сырой моркови и сырой свеклы. Можно чередовать ингредиенты, или есть эти продукты по отдельности. Главное, чтобы они не заправлялись сметаной. Можно добавлять лимонный сок или уксус. Для качественного расщипления жиров следует пить очень много жидкости в этот период.

Советы

Для интенсивного похудения за столь короткий срок нужно стараться придерживаться белково-углеводной пищи. Чередование должно быть составлено таким образом, что в день приема углеводной пищи белковая должна быть снижена до минимума, и наоборот, при белковой составляющей рациона углеводы должны поступать как можно в меньшем количестве.

Чередование в этом случае не должно происходить длительными этапами. Наилучший вариант чередования следующий:

  • день смешанный (белки и углеводы) – 2 дня белковых – день углеводный;
  • день белковый – день углеводный.

Наличие белковых дней помогает женщине не сорваться и насытить свой организм всеми необходимыми микроэлементами. Диета за 5 дней уничтожает 10 кг избыточного веса за счет того, что белки укрепляют мышечную массу. А для ее поддержания организму нужна дополнительная энергия, которая и начинает сжигать жировые отложения.

В жизни бывают случаи, когда похудеть требуется за максимально короткие сроки на значительное количество килограмм. Сделать это вполне реально. Причем за 5 дней можно сбросить 10 килограмм вполне легко и без последствий для здоровья. Женщине только следует соблюдать рекомендации по питанию, хорошо высыпаться, пить много воды и заниматься физическими упражнениями для сброса калорий. При соблюдении этих условий гарантия того что она похудеет, практически 100%.

Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней без вреда для здоровья?

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?


  • В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

    Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

    Результативность можно получить на трех методиках:

    1. использование монодиет;
    2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
    3. коррекция общего метаболизма.

    Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

    Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

    Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

    Совет от диетолога Ирины Шилиной
    Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
    Подробнее о здоровой еде и витаминах ->

    Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

    Диета для быстрого похудения «Лесенка»

    В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.

    Этап Сброс Рацион
    1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов. Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг. В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
    2-й день — восстановительный. Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг. За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
    3-й день — энергетический. Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг. Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
    4-й день — строительный. Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг. В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
    5-й день — жиросжигающий. В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира. Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

    За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.


  • Другие варианты сброса веса за 5 дней

    Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание . Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

    1. День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
    2. День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
    3. День третий: повтор первого дня.
    4. День четвёртый: повтор второго дня.
    5. День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.
  • Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета . На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

    Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах . Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

    Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

    5 секретов быстрого похудения

    На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально. Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

    Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

    1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
    2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
    3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
    4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
    5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
    6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

    Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).


  • Эффективное похудение за 5 дней – меню быстрых диет и комплексы упражнений

    Часто возникают ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму за короткий отрезок времени. Но как похудеть за 5 дней? Особое пятидневное меню – быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес. Диета предполагает употребление одного основного продукта питания на протяжении 5 дней. Это экстремальный способ похудения, поэтому не рекомендуется часто сидеть на подобных монодиетах.

    Можно ли похудеть за 5 дней

    Пятидневные диеты позволяют в домашних условиях сбросить избыточный вес и женщинам и мужчинам, но они требуют предварительной подготовки организма и последующего закрепления. Перед разгрузкой нужно начать есть больше свежих овощей, фруктов, ограничить потребление быстрых углеводов (магазинных сладостей), основу рациона должна составлять белковая пища, а еще полезные жиры и сложные углеводы.

    Для того чтобы похудеть, начните пить больше жидкости – примерно 40-45 мл на килограмм веса, это способствует выведению шлаков, отмерших жировых клеток: так вы подготовите организм к экстремальной разгрузке. После диеты придерживайтесь здорового питания, т.к. в этот период организм начнет запасать питательные вещества. Избыток калорий может привести к набору веса, скинуть который в дальнейшем будет крайне тяжело.

    На сколько можно похудеть за 5 дней

    В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, это зависит от начального веса и конституции человека. Чтобы достигнуть максимального результата, стать красивым и стройным, следует начать больше двигаться, выполнять утреннюю зарядку, несложные физические упражнения. При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой, ежедневные кардиотренировки только приветствуются. Интенсивные силовые нагрузки помогут избавиться еще от нескольких кило жира и подтянуть тело. Похудеть на 5 кг за 5 дней возможно, но ко всему нужно подходить с умом.

    Эффективная диета на 5 дней

    Существует огромное количество монодиет, основанных на определенном продукте питания. Некоторые из них могут быть противопоказаны людям в связи с индивидуальной непереносимостью, аллергической реакцией. Не нужно забывать о подготовке и закреплении результата, а также уделить особое внимание физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе.

    Лесенка

    Пожалуй, самая распространенная диета, состоящая из 5 ступеней. Рацион этих пяти дней похудения низкокалорийный, но разнообразный. У каждой ступени есть свое название, предназначение:

    1. Очищающая. Этот день подготовительный, он направлен на очищение кишечника от шлаков, токсинов и других вредных веществ. На первом этапе чтобы похудеть, нужно употребить:

    • 2 л воды;
    • 1 кг яблок;
    • 6-8 таблеток активированного угля.

    Таблетки следует пить по схеме: 1 таблетка каждые 2 часа. Есть нужно в тот момент, когда чувство голода уже не заглушается водой. Один прием пищи – 1 яблоко с кожурой. Пектин и большое количество клетчатки, содержащиеся в яблоках, снижают аппетит, ускоряют обменные процессы. Активированный уголь связывает все вредные вещества и при помощи воды выводит их.

    2. Восстанавливающая. На этом этапе посредством кисломолочных продуктов восстанавливается здоровая микрофлора кишечника после предыдущего этапа очищения. Эта ступень еще и оздоровительная. Низкий процент жира в кисломолочке будет способствовать похудению за счет своего жира. Меню этого дня, чтобы было легче похудеть:

    • 2 л воды;
    • 1 л нежирного кефира;
    • 500 г творога (не выше 5%).

    3. Энергетическая. Восполнение гликемических запасов, которые были растрачены на двух предыдущих этапах. Сахар притупляет чувство голода, повышает настроение. В этот день нужно употребить:

    • 2 л отвара из сухофруктов;
    • 300 г изюма;
    • 2 ст. л. меда.

    4. Строительная. На этом этапе «строятся» мышцы при помощи белковой еды. Животный белок напитает мышцы, а зелень восполнит запас витаминов и микроэлементов. Рацион этого дня:

    • 2 л воды;
    • зелень (в неограниченном количестве);
    • 600 г отварного куриного филе.

    5. Сжигающая. На этой ступени предполагается высокоуглеводный рацион с большим содержанием клетчатки. За счет отрицательного энергетического баланса жир будет сжигаться быстрее на этом этапе. Меню дня:

    • вода в неограниченном количестве
    • 200 г овсяной крупы на воде;
    • 1 кг свежих овощей и фруктов;
    • 1 ст. л. оливкового масла в качестве заправки для салатов.

    Если после прохождения всех этапов вы не удовлетворены результатом, то диету можно повторить ровно через 5 дней. Циклы могут повторяться до тех пор, пока ваша фигуру не будет удовлетворять вас полностью. Для достижения максимально качественных результатов рекомендуется увеличить физическую активность, обеспечить свой организм кислородом, чаще бывать на свежем воздухе. Как похудеть за 5 дней другим способом? Существует множество других монодиет.

    На кефире

    Жесткий вариант монодиеты предполагает употребление только кефира и воды на протяжении пяти дней. Этот кисломолочный продукт бывает разной жирности. Можно экспериментировать с этим показателем, но важно придерживаться минимальной калорийности – 1200 ккал в день. Не допускайте голодания на диете. Щадящие варианты предполагают добавление свежих овощей, белковой пищи, небольшого количества сухофруктов, меда. За время диеты благодаря кисломолочным продуктам восстанавливается микрофлора.

    На гречке

    Разрешается во время диеты съедать неограниченное количество гречневой каши, запаренной на ночь. Пить можно чистую воду, зеленый чай, немного кофе, а в другом варианте – нежирный кефир. Такая диета хорошо притупляет чувство голода, человек останется сытым но при этом будет стройнеть. Желательно разделить гречневую кашу на 5-6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, поздний ужин.

    Яичная

    Под яичной диетой подразумевается белковая система. Пять дней подряд разрешается есть нежирные сорта мяса, курицы, яйца, молочные и кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности. В некоторых случаях разрешается добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Пить можно воду, зеленый и травяные чаи, другие напитки исключены. Такое питание на диете хорошо просушивает тело. После пяти дней сушки вопрос, как убрать живот за 5 дней, больше не возникнет.

    Лимонная

    Не следует употреблять лимоны во время диеты в чистом виде, это может вызвать серьезные проблемы с желудком, так как они содержат большое количество фруктовой кислоты. Чтобы похудеть, первые 2 дня нужно полностью отказаться от пищи, пить только воду с лимоном и медом. Последующие 3 дня следует придерживаться низкокалорийного питания, лимон или сок нужно добавлять в каждое блюдо. Людям с болезнями ЖКТ противопоказана эта диета.

    Куриная

    Данное питание повторяет яичную или белковую диету. На протяжении 5 дней можно употреблять в пищу куриное филе, бульоны, яйца, нежирную рыбу, кисломолочные продукты, чтобы похудеть. Все блюда следует варить, готовить на пару, запекать, жарить, но только на сухой сковороде, без добавления растительного или сливочного масла. Ограничения по количеству нет, но не нужно переедать, если хочется похудеть.

    Капустная

    Эта диета не является моносистемой похудения. Питание предполагает употребление разнообразной капусты, включая ламинарию, а еще свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца, масло оливы, кисломолочные продукты. Рекомендуется снизить до минимума употребление соли. Выпивать следует не менее 2 литров воды в день. Эта диета не рекомендуется людям, у которых свежая капуста вызывает вздутие.

    Как похудеть за неделю в домашних условиях

    Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

    11 простых советов для похудения на каждый день

    ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

    Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

    Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

    Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

    В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

    Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

    В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

    И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

    Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

    Экспресс-диеты

    Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

    Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

    За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

    Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

    Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

    С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

    Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

    Диеты “минус 5 кг. за 10 дней”

    Быстрая диета способна убрать в неделю до 5 кг лишнего веса — это не выдумка, а реальность доступная для всех желающих…

    Быстрая диета способна убрать в неделю до 5 кг лишнего веса — это не выдумка, а реальность доступная для всех желающих. Многие слышали о вреде для организма краткосрочных, жестких диет, но если нужно привести себя в форму для какого-то важного мероприятия или корпоратива, то именно быстрая диета позволит сбросить несколько килограммов.

    Разумеется, сложно сохранить вес полученный после диеты, но если себя контролировать и не набрасываться на еду, то вполне возможно. Организм после быстрой диеты начинает накапливать жир и расходует запасы очень экономно.

    Поэтому нужно быть внимательным и продолжать следить за собой даже после того, как важное мероприятие завершилось, и больше нет причины сидеть на диете. Существующая методика — это верный способ похудеть и привести себя в форму.

    Рекомендации

    Сесть на быструю диету еще полдела. Для достижения желаемого результата необходимо придерживаться рекомендаций, которые позволят похудеть на 5 кг в неделю и надеть любимое платье или джинсы.

    • Перед тем как начать диету необходимо устроить разгрузочный день или легкий ужин. Это позволит организму привыкнуть к минимальному количеству пищи и перенести начало диеты без сильного психологического стресса. К тому же, нужно потерпеть всего одну неделю. Это совсем немного и можно выдержать даже очень строгую диету.
    • Вода и жидкости. Неважно быстрая или не быстрая диета, но без воды никак не обойтись. Ежедневно придется выпивать воды как минимум 2 л, чтобы процесс похудения шел в нормальном режиме, и не было неприятных сюрпризов.
    • Перекусы вредными продуктами. О таком нужно забыть, иначе похудение замедлится, и вы вряд ли сможете похудеть на 5 кг. Похудеете, конечно, но не на 5 кг, а скажем на 3 кг или на 2 кг. Это зависит от количества перекусов, которые себе позволили.
    • Особое внимание следует уделять спорту и гимнастике. Несмотря на современные диеты и методики, физические упражнения и гимнастику никто еще не отменял. Физические нагрузки как и раньше помогают сбросить лишний вес. В комплексе с диетой можно действительно похудеть без вреда для организма. Правильное питание и физические нагрузки сделают свое дело, и к концу недели можно рассчитывать, что вес уменьшиться на 5 кг.
    • Дробность питания тоже имеет большое значение для достижения поставленной цели. Правильная методика в сочетании с дробным питанием позволяет быстро и эффективно худеть как дома, так и на работе. Место и время значения не имеют. Главное придерживаться диеты и не нарушать рацион.

    Существует несколько быстрых диет: кефирная, гречнево-кефирная, диета «Победа», диета на зеленом чае и овощная. Все они ориентированы на похудение минимум на 5 кг за семь дней. Перечисленные диеты отличаются эффективностью и можно выбрать любую, которая больше понравилась или подходит своим меню.

    Кефирная диета

    Наиболее привычная, понятная, доступная и безвредная для человека. Быстрая диета основана на скудном и однообразном питании. Чем быстрее нужно похудеть, тем меньше нужно есть. Преимущества кефира заключаются в том, что его можно брать с собой на работу или на учебу и пить везде, где возникнет желание. Нужно только следить, чтобы кефир был свежим, иначе могут возникнуть запоры и темпы похудения несколько замедляться. В кефир можно также добавлять фрукты. Лучше всего брать яблоки или груши. Запрещается пить кефиры с красителями, усилителями вкуса и сладкие, то есть без каких-либо добавок. Только в этом случае можно рассчитывать на похудение к концу недели.

    Меню на 7 дней

    • В понедельник 0.5 л. кефира до 1% жирности и 300-400 гр. отварного (запеченного) картофеля;
    • Во вторник 0.5 л. кефира до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (исключить бананы и виноград);
    • В среду 0.5 л. кефира до 1% жирности и 300 гр. сухофруктов: фиников, кураги, чернослива, которые можно принимать отдельно или смешивать в определенных пропорциях;
    • В четверг 0.5 л. кефира до 1% жирности и 400 гр. огурцов, которые можно дополнить любыми видами зелени;
    • В пятницу 0.5 л. кефира до 1% жирности и 500 гр. куриного филе (отварного или запеченного);
    • В субботу 0.5 л. кефира до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (исключить бананы и виноград);
    • В воскресенье 0.5 л. кефира до 1% жирности и 400 гр. нежирного творога.

    Диета на зеленом чае

    Для этой диеты достаточно пить ежедневно зеленый чай и есть низкокалорийные продукты. Сам по себе напиток уже является замечательным мочегонным средством и если его пить много, то лишний вес будет уходить буквально на глазах, в то время как фигура будет становиться стройной и красивой.

    Лучше всего выбирать чай крупнолистовой, в котором много полезных веществ. Запрещается на этой диете есть майонезы, сметану, жирные соусы, перловую и манную крупу. Мед, сахар и соль тоже нужно исключить. Можно только есть полезные крупы и фрукты. Чай в пакетиках для быстрого похудения не подходит, потому что качество существенно отличается от листового.

    Примерное меню

    Выпитый чай занимает место в желудке, вызывает ощущение сытости, и человек даже при большом желании не сможет много съесть. Примерное меню для диеты на зеленом чае можно использовать каждый день, частично меняя порядок продуктов. Главное не есть вредные продукты, которые снизят эффект от диеты. Садясь на зеленый чай можно себя также порадовать перекусами, которые заметно снижают ощущение голода.

    Меню на всю неделю может быть таким:

    на завтрак овсяная каша. Для перекуса подойдет яблоко. Пообедать можно куриным супом. Ужин достаточно ограничиться фруктами и кефиром. Каждый прием пищи заканчивать зеленым чаем.

    В день можно пить не больше 6 чашек зеленого чая и не забывать о его бодрящем свойстве. Поэтому на ночь рекомендуется воздержаться и перейти на кефир.

    Важно! Если человек страдает низким давлением, то диета на зеленом чае не подходит. Зеленый чай противопоказан также людям, страдающим заболеваниями поджелудочной железы. Нужно выбрать другую диету, прислушиваясь к своему организму.

    «Любимая» диета

    Гарантировано помогает сбросить как минимум 5 кг лишнего веса. Особенность этой диеты заключается в том, что запрещается менять дни и нужно строго придерживаться рациона на каждый день (рацион рассчитан на 6 дней). Диета основана на жидкости и твердой пище.

    Нужно употреблять овощи без крахмала и малокалорийные фрукты, чтобы не было скачков сахара в организме. Подходят, например, помидоры, кабачки, капуста. Можно также готовить перец и баклажаны. Кисломолочные продукты лучше брать с низким содержанием жира.

    В качестве добавок для рациона можно использовать кефир и творог. Из мяса лучше брать курицу и индейку без кожи, так как кожа обладает большим количеством жира, который снизит эффективность диеты.

    Меню на неделю

    Рацион довольно простой и эффективный.

    В понедельник, среду и субботу нужно пить чай и различные жидкости. Вторник овощной день, четверг — это фруктовый день. В пятницу можно приготовить мясо и пополнить запасы белка. Дни менять запрещается, иначе не будет результата. Воскресенье считается днем выхода из диеты, поэтому можно употреблять все продукты, которые раньше входили в диету. Разрешаются также перекусы в виде кефира, фруктов и овощей. Каждый сам для себя выбирает перекусы, которые больше всего нравятся.

    Обратите также внимание на меню, позволительное для последнего дня этой диеты. Вареное яйцо и чай на завтрак наполнят вас энергией и поднимут настроение. В обед можно сварить суп из овощей и тушеную фасоль. Для ужина отлично подходит тушеное мясо и тушеные овощи (овощи и мясо по вкусу).

    Следует помнить, что диета «Любимая» эффективная и продуктивная только в том случае, если строго придерживаться рациона и не допускать срывов. Любое нарушение приводит к застою веса и снижению результативности диеты.

    Диета гречнево-кефирная

    Очень полезная диета, позволяет быстро худеть. Углеводы, которые есть в гречке, дают организму энергию, в то время как белок кефира вызывает ощущение сытости. Эта диета рекомендуется всем, кто не хочет сидеть на чае и фруктах.

    У этой диеты есть свои особенности, о которых нужно знать: гречку и кефир можно есть вместе или раздельно. Воду лучше пить в перерывах между приемами пищи. Допускаются перекусы в виде одного овоща. На выбор можно съесть яблоко, морковь или помидор. В день нужно выпивать 1 л кефира и съедать каши из одного стакана гречки.

    Для достижения максимального эффекта гречку лучше заливать кипятком в термосе на ночь, и есть утром, когда еда будет полностью готова. Это самая полезная каша из гречки, которая поможет похудеть на 5 кг в неделю. Пропорции 1:1. При желании, если вкус пресной каши не очень нравится (соль и сахар под запретом), можно добавить немного соевого соуса, петрушки или сельдерея. Каша станет намного вкуснее.

    Диета на овощах

    Овощи — это овощи, и от них трудно набрать лишний вес. Об этом знают все, поэтому овощная диета всегда в моде. Овощи лучше выбирать с низким содержанием крахмала и можно есть в любом виде: сырые, вареные, приготовленные на пару, печеные (в том числе на углях). В день разрешается всего 1 ч. л. растительного масла. Можно также использовать льняное.

    Лучше выбирать помидоры, огурцы, кабачки, перец. Небольшим содержанием крахмала отличается также лук, чеснок и любая зелень. Они помогут разнообразить рацион, сделать его вкусным и ароматным. Перед началом трапезы рекомендуется есть суп, который придает ощущение сытости и наполняет приятным теплом тело. Суп, как и овощи, содержит мало калорий. При этой диете можно пить такие несладкие напитки, как: чай, какао, кофе и отвары полезных трав.

    На завтрак рекомендуется приготовить салат из овощей. Тушеные овощи, суп или щи на обед. На ужин достаточно запеканки из овощей, кефира и немного творога. Эта диета одновременно полезная и вкусная. Поэтому пользуется большой популярностью.

    Советы

    Собираясь сесть на диету, нужно выбрать ту, которая больше всего подходит для организма, и входящие в нее продукты не вызовут аллергии или осложнений для организма. К выбору диеты нужно подходить со всей ответственностью.

    Не рекомендуется нарушать диету и экспериментировать с продуктами и напитками. Нужно строго придерживаться рекомендаций и тогда можно рассчитывать на положительный результат. Похудеть на 5 кг за неделю можно, главное выбрать правильную диету и начать худеть.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector