Почему нельзя алкоголь при похудении
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Почему нельзя алкоголь при похудении

Какой алкоголь можно пить при похудении – калорийность спиртных напитков и влияние на организм

Сколько ограничений приходится вводить в жизнь людям, решившим похудеть. Они касаются не только еды, но и алкогольных напитков. Бытует мнение, что их тоже приходится полностью вычеркнуть из рациона. Прежде чем лишить себя всех радостей жизни, зададимся вопросом, какой алкоголь можно пить при похудении, чтобы не нарушать диету и не переживать напрасно из-за влияния спирта на организм.

Алкоголь и похудение

Алкоголь оказывает на нас особое действие и не только в плане опьянения. Он, как и любая пища или напиток, содержит калории, но в отличие от всех остальных эти калории «пустые», то есть не несут никакой энергетической ценности. При попадании в организм алкогольный напиток моментально начинает всасываться, быстрее чем любая другая пища даже, если принимать их одновременно. Наше тело первыми усваивает как раз эти, алкогольные калории, а все остальные, полезные и не полезные, запирает в долгий ящик, то есть откладывает на потом в качестве жировых отложений.

Следующий этап влияния алкоголя заключается в том, что организм быстро понимает, что его обманули. Пустые калории не принесли насыщения, но заставили потратить на себя глюкозу. Ее уровень в крови снизился и мы ощутили голод. Мозг посылает нам сигнал о том, что нужно срочно поесть. Отсюда всем известное чувство голода во время распития алкогольных напитков. Расторможенная кора головного мозга не справляется с самоконтролем и случается переедание.

Из всего этого следует, что влияние алкоголя на похудение не может быть положительным, но только тогда, когда речь идет о чрезмерном употреблении. Если мы говорим о бокале вина за ужином или даже 50 граммах конька, то картина представляется не такой ужасной. Если вы на диете, а выпить все же хочется, нужно выбирать те виды спиртного, в которых содержится наименьшее количество калорий и градусов, и следить за концентрацией алкоголя в крови. Чем она ниже, тем меньше вреда похудению.

Одни из самых строгих к алкоголю, это диеты Дюкана и Магги. Пьер Дюкан уверен, что спиртные напитки обязательно помешают человеку сконцентрироваться на результатах диеты и приведут к срыву, кроме того, они мешают организму расходовать жиры. Диета Магги основана на употреблении яичных желтков и по отзывам является очень эффективной, но спиртные напитки в ней тоже категорически запрещены.

Калорийность алкоголя

Что является главным показателем при сбрасывании лишнего веса? Это калории. Их необходимо учитывать, принимая спиртное во время диеты и выбирая те напитки, в которых калорий меньше всего. Какова бы ни была калорийность алкоголя, нельзя принимать более 50 граммов за раз. Такое количество алкоголя содержится в 2 бокалах вина, 120 мл водки или коньяка, 2 кружках пива. Пить желательно очень медленно, чтобы не повышать градус спиртного в крови резко.

Какое вино можно пить при диете

Самое лояльное отношение диетологов наблюдается к вину. Этот алкоголь для похудения допускается во многих диетах благодаря низкому содержанию калорий. Кроме того, вино при диете насыщает организм микроэлементами, которые способствуют нормализации солевого обмена. Каждый сорт вина оказывает свое воздействие на организм. Если без бокала за ужином не обойтись, остановите свой выбор на сухом или полусухом напитке.

Красное вино при диете

Разрешенный вариант – это сухое красное вино для похудения, чьи калории легко расщепляются, напиток ускоряет метаболизм жиров и препятствует возникновению новых. Кроме того, красные вина содержат полифенолы, которые обладают свойством сохранять молодость кожи. Если вам нравится красное полусладкое, помните, что от него гораздо меньше пользы, зато больше ненужных при диете калорий. Чем слаще вино, тем оно калорийнее (примерно в два, два с половиной раза). Этим вредны крепленые и десертные вина.

Белое вино при похудении

Считается, что белое вино при диете далеко не так полезно, как красное, но, если вы предпочитаете такой вариант, всегда можно остановить свой выбора на бокале сухого белого. Главное, выбирать качественный продукт, сделанный из настоящего винограда, а не искусственного порошка. Белое, как и красное, содержит полезные вещества и благоприятно действует на организм в малых дозах.

Шампанское при похудении

Степень вреда от шампанского будет зависеть от содержания в нем сахара, что является самым важным показателем для всех, желающих похудеть. Наименее вредное шампанское при похудении – брют. Эта разновидность игристых вин либо совсем не содержит сахара, либо около 3 граммов на литр. Калорийность шампанского отличается. Если вы выберете бутылку классического брюта (50 ккал на 100 г), то оградите себя от лишних калорий сладкого (90 ккал) или полусладкого (88 ккал) шампанского.

Можно ли пить пиво при диете

В малых количествах и при редком употреблении пиво при диете не нанесет особого вреда. Наливая бокал пенного, постарайтесь соблюсти еще несколько правил. Выбирайте напитки светлых видов крепостью до 5 градусов и не запивайте ими соленые закуски. Они вызывают желание выпить гораздо больше нормы, а соль задерживает лишнюю жидкость в организме. Минус пива в том, что оно выводит магний и калий, а некоторые вещества, содержащиеся в нем, нарушают гормональный фон и приводят к ожирению.

Можно ли пить водку на диете

Огненная вода – напиток высококалорийный, особенно по сравнению с другими видами алкоголя, а это верный показатель того, что водка при диете противопоказана. Если речь идет о любимых многими коктейлях, в которых она содержится, то вред от нее многократно усиливается за счет сладких калорийных соков и ликеров, джина. Если очень хочется чего-то спиртного, отдайте предпочтение коньяку или виски. Они содержат дубящие вещества, при которых спирт всасывается медленнее. Если хочется водки, то не более 80 граммов.

Видео: диета и алкоголь

Отзывы

Олеся, 28 лет Несколько лет назад я принимала алкоголь при похудении, сидя на винной диете. Это помогло скинуть около 4 кило за неделю. Сейчас села на ту же диету, так как поправилась после родов на 9 килограмм. Удалось избавиться от них за 2 месяца. В это время проводила на диете по 5 дней в месяц. В остальные дни после 6 вечера не кушала. Вес ушел и держится в норме.

Ирина, 36 лет Я собиралась сбросить лишние 5 килограммов. Перешла на диетические продукты и запретила себе употреблять сладости. Прибавила к этому итальянский метод, который включает алкоголь при диете (выпивала на ужин бокал белого вина и заедала кусочком сыра). Это удовольствие я растягивала на час. Получался легкий ужин. За три месяца похудела, как и хотела.

Алла, 30 лет Когда я пью спиртное, аппетит у меня просыпается просто зверский, поэтому начав питаться по гречневой диете, решила полностью исключить. Не могу сказать, что так жить очень весело, поэтому все же выпиваю баночку легкого пива или бокал вина на ночь. Пью медленно и только после легкого ужина. Не вижу в этом особого вреда.

Елена, 45 лет Какой алкоголь можно пить при похудении я задумалась, когда врачи посадили меня на долгую и строгую диету для лечения ожирения. До этого я пила много пива, но от него пришлось совсем отказаться. Перешла на сухое вино. Позволяю себе полбокала раза два в неделю. На диете это отрицательно не сказывается, а побаловать себя можно.

Почему лучше не пить алкоголь, когда худеешь?

Борьба с лишним весом – это настоящий марафон на выносливость, заставляющий отказаться от многих любимых привычек. С ностальгией вспоминаете игривое шипение шампанского в бокале или приятную прохладу виски со льдом? Поторопитесь развеять ваши мечтания, ведь если вы решительно настроены создать фигуру своей мечты, то самым мудрым решением станет отказ от потребления горячительных напитков. Сегодня портал «Худеем без проблем» расскажет, как алкоголь влияет на похудение. Также выясним, можно ли хоть иногда давать себе слабину на диете и за компанию «пропустить рюмку-другую».

В интернете море информации, скорее даже подробных инструкций, как грамотно пить алкоголь, чтобы и фигуре не слишком навредить, и при этом удовольствие получить. Как подготовить себя к этому, какому виду алкоголя отдать предпочтение, чем лучше запивать, заедать и все в этом духе. Чтобы решить для себя вопрос, употреблять алкоголь на диете или нет, важно понимать разницу между правильным похудением и комфортным. Вот эту разницу мы сегодня и попытаемся вам показать.

Алкогольные напитки: сколько вешать в граммах?

Начнем с цифр. В каждой традиционной порции определенного алкогольного напитка содержится примерно 20 гр. чистого этилового спирта. Не важно, бокал это красного вина, объемом 150 мл, рюмка водки или кружка пива (330 мл). В точности углубляться не будем, ведь даже сорта пива отличаются по крепости, поэтому цифры усредненные.

Калорийность каждого грамма этанола составляет около 7 ккал. Но с учетом того, что спиртосодержащие напитки «горячат» кровь в прямом смысле этого слова, т.к. расширяют кровеносные сосуды, часть энергии мгновенно улетучивается. В итоге энергетической ценностью принято считать 5,5 ккал. Вот и получается, что маленький бокал пива на ужин увеличивает ваш суточный калораж на лишние 110 ккал от спирта, и еще от 50 до 60 ккал за счет содержания в составе пива углеводов. Общая цифра – 170 ккал.

А теперь рассмотрим калорийность других популярных видов алкоголя на 100 гр. продукта:

  1. Белое сухое вино – 66 ккал, бокал вина объемом 150 мл содержит 99 ккал.
  2. Водка – 235 ккал, в рюмке водки (50 гр) 117 ккал.
  3. Шампанское – 70 ккал, в бокале напитка – 105 ккал.
  4. Пиво с крепостью 4,5% — 45 ккал, бокал объемом в 330 мл будет содержать 150 ккал.
  5. Коктейль «Мохито» — 52 ккал, в бокале – 104 ккал.

Высококалорийными напитками являются джин, ром, пунш, бренди, коньяк. Максимальную калорийность (около 350 ккал на 100 гр.) имеют сладкие ликеры, в которых содержится большое количество быстрых углеводов.

В итоге у худеющей получается, что спиртное вовсе не относится к разряду низкокалорийного удовольствия. А теперь вспомним, что употребление алкоголя всегда пробуждает в нас зверский аппетит, который мы в большинстве случаев утоляем сырами твердых сортов, шоколадом, тортиками, бутербродами с икрой. А пиво и вовсе запивается чипсами, вяленой рыбой и кальмарами. Все очень сытное, чрезмерно сладкое или наоборот соленое, и это на диете в попытках похудеть?

Так вот, если вы решили кардинально поменять свой образ жизни и фигуру в сторону улучшения только верными и полезными методами, алкоголю не место в вашем рационе.

А если строгие диеты вам поддаются с трудом, и существует риск сорваться раньше времени, тогда дозволенность в виде одного бокала красного сухого вина в неделю – вам только на пользу. Но помните, что закуска должна состоять исключительно из диетических продуктов, например, фруктов. Так вы дадите организму немного успокоиться и снизить уровень стресса. Тем более небольшая порция качественного спиртного заставляет двигаться, а значит, калории от закуски отправятся не в жировое депо, а в дело. Вот это и есть комфортная зона. Главное при этом знать, какой алкоголь можно пить при похудении.

Читать еще:  Что делать чтобы набрать вес

Как алкоголь влияет на организм?

О вреде алкоголя знают все, а вот по каким слабым местам организма он наносит удары, точно ответит не каждый.

Итак, давайте перечислим на сайте hudeem-bez-problem.ru, о каких неблагоприятных последствиях приема алкоголя должен знать каждый худеющий:

  • Спиртосодержащие напитки способны обезвоживать ткани организма. Когда человек в целях похудения помимо диеты занимается систематически в спортзале, то он должен пить в 2 раза больше жидкости по сравнению с нормой в 8 стаканов. Если рекомендуемый питьевой режим не соблюдать и при этом употреблять алкоголь, то наработанная мышечная масса, которая к слову на 75% состоит из той же самой воды, просто испарится. И утреннее похмелье можно пережить, если каждую порцию выпитого алкоголя мешать с двойной дозой чистой воды. Да-да, на каждый бокал алкоголя не мешает выпить два бокала воды.
  • Алкоголь способствует накоплению жировой прослойки. Алкогольные калории — это ноль для организма в плане питательности: они мгновенно превращаются в энергию. Организм, получив энергию из спирта, уже не заинтересован в других питательных веществах. Поэтому другая составляющая горячительных напитков — быстрые углеводы, минуя фазу трансформации в глюкозу, сразу превращаются в жирную кислоту и откладываются на бедрах и талии. Возможно также увеличение доли висцерального жира, которым обрастают внутренние органы, а это может привести к сбоям в работе целых систем организма, особенно кровеносной.

  • Алкоголь вымывает из организма ценные витамины и минералы. Если вы запланировали вечером посидеть в компании друзей и выпить, в этот же день или на следующий нужно принять таблетку витаминно-минерального комплекса. Пить витамины нужно и на строгой диете, ведь организм испытывает в них острый дефицит.
  • Частый прием алкоголя влияет на уровень тестостерона. Картина маслом: мужичок с пивным животиком и кружкой любимого напитка на диване перед телевизором. Чем больше спиртного, тем меньше главного мужского гормона, формирующего мышечный каркас. Перевес в сторону эстрогена заставляет организм мужчины делать запасы в виде жира и активно разрушать мышечные волокна.
  • Спиртное влияет на уровень глюкозы в крови. Еще одна веская причина, почему нельзя употреблять алкоголь при похудении. Алкоголь снижает сахар в крови, что приводит к резкому обострению чувства голода, и естественно, к перееданию. Причем в ход идет абсолютно любая еда. А что может быть страшнее для человека, стремящегося похудеть?
  • Ухудшается качество сна. После тренировок в спортзале организму нужно восстановиться, и лучший способ для этого – здоровый сон. Под влиянием алкоголя у человека отсутствует фаза быстрого сна, во время которой организм отдыхает. Вот она — еще одна причина утренней разбитости и сонливости!
  • И самый главный вред от алкоголя – это нарушение работы органов пищеварения. Этанол угнетает полезную микрофлору кишечника, из-за чего многое из съеденного за день не усваивается. Поджелудочная железа перестает вырабатывать нужное количество ферментов, а печень пытается всеми силами переработать и вывести токсические соединения.

Вот и получается, что на фоне борьбы организма с алкоголем, сил на переработку веществ, полученных во время приема пищи, просто не остается. И все это балластом откладывается в виде лишнего веса.

Совсем чуть-чуть: нельзя или можно?

Надеемся, что все стремящиеся к стройному телу уже поняли, что алкоголь во время диеты – это не есть хорошо, и всеми силами нужно пытаться искоренить тягу к спиртному. Но как быть, если от пагубной привычки никак не получается избавиться? Ведь бывают в жизни ситуации, когда отказ от алкоголя во время торжества или вечеринки может быть воспринят окружающими не совсем правильно. Какой же алкоголь можно пить при похудении?

Воспользуйтесь нашими советами:

  1. Важно не только количество выпитого алкоголя, но и его качество. Ограничьтесь одной порцией хорошего напитка, иначе похудеть не получится.
  2. Откажитесь от крепких спиртных напитков и ликеров в пользу бокала сухого красного или белого вина. Оно не сладкое, поэтому много выпить его не получится.
  3. Вино вам не по вкусу? Тогда виски, скотч или водка без сладких разбавителей. И не забывайте про воду: на одну порцию алкоголя как минимум две большие порции чистой воды без газа.
  4. Любители игристого могут позволить выпить себе бокал шампанского. По калорийности оно не намного «жирнее» сухого вина, но углекислый газ может спровоцировать вздутие и повышенную кислотность.
  5. На закуску никаких высококалорийных продуктов. Это не означает, что бокал вина нужно заесть ложкой обезжиренного творога или овсянки. Фрукты, овощи, ягоды, плитка горького шоколада, немного орехов (не соленых!). Приветствуется отварное мясо, приготовленные на пару или потушенные морепродукты и рыба.
  6. Пить алкогольные напитки на голодный желудок нельзя ни в коем случае, а утро следующего дня лучше начать с таблетки какого-нибудь абсорбента для скорейшего выведения токсинов.
  7. Нельзя мешать несколько видов спиртного. К примеру, выпив после рюмки водки бокал пива, вы мгновенно опьянеете, а утром голова будет жутко раскалываться. Лучше отдать предпочтение одному конкретному виду хорошего алкоголя.

Любая диета надламывает человека, ведь от большого количества приятностей приходится отказаться, а это всегда стресс и негодование. Все в меру – вот простая истина, которая вам поможет совмещать похудение и прием алкоголя.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Почему нельзя пить алкоголь, если вы на диете

Ограничения в пище во время диеты — мощный стресс для организма. Иногда так и хочется снять его чем-то горячительным. Лайфхакер разобрался, как спиртное отразится на похудении и что делать, если вы не удержались.

4 причины отказаться от спиртного

1. Алкоголь калорийный

Самая очевидная причина. В 1 грамме этилового спирта содержится 7 ккал, в то время как в грамме белков и углеводов — по 4 ккал, а в жирах — 9 ккал.

В плане калорийности бутылка алкоголя ближе к куску чистого сала, чем к тарелке макарон или сочному стейку. К тому же найдётся мало любителей пить чистый спирт, особенно среди милых дам, заботящихся о своей талии. А в каждом бокале ликёра или шампанского содержится немало сахара и дополнительных калорий. Что уж говорить о коктейлях, куда добавляют сладкие сиропы и жирные сливки. Для примера сравним калорийность самых распространённых напитков:

Напиток Калорийность на 100 мл, ккал
Пиво светлое, 4,5% 45
Вино красное сухое 70
Шампанское полусладкое 95
Вино белое десертное 150
Водка 150
Виски 235
Ликёр Baileys 330

Именно так: стопка виски заменит вам полтора килограмма сельдерея.

2. Алкоголь замедляет обмен веществ

От спирта без закусок поправиться невозможно. Но, когда мы употребляем алкоголь вместе с едой, он перерабатывается организмом в первую очередь, а закуски оставляются на потом. И на весёлом застолье каждый бутерброд и кусок шашлыка, скорее всего, осядет у вас на боках.

Кроме того, алкоголь замедляет выработку тестостерона — гормона, который и у мужчин, и у женщин отвечает за набор сухой мышечной массы. Чем ниже уровень тестостерона, тем медленнее появляются мышцы. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм. Чем медленнее метаболизм, тем быстрее накапливается лишний жир.

3. Алкоголь задерживает воду в организме

Тут логическая связь будет не столь очевидна. Сам по себе алкоголь является отличным диуретиком, то есть мочегонным средством. Большие дозы спиртного провоцируют сильное обезвоживание организма (сушняк по утрам). А после этого человек начинает утолять жажду, поглощая воду в огромных количествах.

4. Алкоголь усиливает аппетит

Алкоголь выпускает наружу все наши базовые инстинкты. Пара бокалов — и вот уже диета кажется не столь необходимой, а фигура и без того прекрасной. Под градусом все желания становятся сильнее: агрессия, либидо и в том числе голод. Вам придётся постоянно контролировать себя во время застолья или же не удивляться прибавке в весе — одно из двух.

И не забудьте о важности сна для успешного похудения. Часто ли вы после весёлых посиделок укладывались в постель до полуночи? Но, если и ложились, не обнадёживайте себя: в состоянии алкогольного опьянения фаза быстрого сна для человека становится практически недосягаемой. Сон больше похож на временное забытье, но никак не на полноценный отдых. А усталость и недосып — главные провокаторы волчьего аппетита в течение дня. Организм будет пытаться восполнить недостаток энергии с помощью жирной и высококалорийной пищи.

Как уменьшить ущерб для вашей диеты

Как вы понимаете, набор лишнего веса провоцирует больше не алкоголь, а сопровождающие его факторы (но это всё равно не повод злоупотреблять). В ситуациях, когда хочется побаловать себя чем-то горячительным, но без вреда для фигуры, придерживайтесь следующих правил:

  • Выбирайте слабоалкогольные напитки с низким содержанием сахара. Подойдёт бокал сухого красного вина или немного шампанского.
  • Аккуратнее с закусками. Чипсам и колбаскам предпочтите ассорти из свежих овощей и нежирное мясо или рыбу.
  • Откажитесь от приторных коктейлей.
  • Чтобы избежать обезвоживания, пейте в процессе праздника чистую воду. Тогда на следующее утро у вас не будет такого сильного похмелья и жажды.
  • На следующий день после застолья отложите пробежки и утренние тренировки. Дайте организму нормально восстановиться и набраться сил.

Алкоголь при похудении: все за и против, а также нормы

Чтобы процесс похудения был правильным и безопасным обязательно нужно тщательно подготовиться. Предварительно стоит рассмотреть, какая пища является более полезной для снижения веса, а какие продукты лучше убрать из меню. Многие часто интересуются, можно ли употреблять алкоголь во время диеты? Точный ответ на этот вопрос не смогут дать даже специалисты. Некоторые считают, что определенные напитки с алкоголем можно пить при похудение, другие же утверждают, что спиртное должно отсутствовать в меню. Однозначно можно сказать, что не весь алкоголь вреден для похудения.

Влияние алкоголя на вес

Научные исследования доказали, что регулярное употребление напитков с содержанием алкоголя оказывает влияние на вес. И совсем не обязательно распивать спиртное каждый день, достаточно одного раза в неделю и стрелка на весах стремительно поползет вверх.

Но многие часто замечают, что сильно пьющие люди с хроническим алкоголизмом выглядят очень худыми. У них наблюдается недостаток массы тела, это связано с тем, что их организм истощен, это происходит на фоне систематического распития алкоголя, все это приводит к вымыванию полезных компонентов, витаминов. В итоге страдают все внутренние органы, развиваются серьезные проблемы со здоровьем, которые приводят к смертельному исходу.

В других ситуациях пиво, водка приводят к усиленному набору массы тела, их употребление может стать основной преградой к похудению. Лишний вес будет повышаться, даже если 1 раз в неделю выпивать несколько бутылок пива или алкогольные коктейли.

Так почему же это происходит? Рассмотрим основные факторы:

  • Алкогольные напитки имеют высокий уровень калорий, но они пустые и не приносят организму никакой пользы.
  • Энергия, которая доставляется вместе со спиртным, расходуется в первую очередь. Пока осуществляется этот процесс, липолиз замедляется и вовсе останавливается. В результате все калории, которые поставляются в организм вместе жирной пищей, уходят на образование новых жировых запасов.
  • Когда человек прибывает в состоянии алкогольного опьянения, он расслабляется, перестает контролировать себя. Он может есть все подряд, не обращая внимание на еду и ее количество. Практически в 90 % случаев, для закуски алкоголя используется калорийная и жирная пища.
  • Спиртные напитки оказывают негативное воздействие на функционирование органов пищеварения, почек, печени. Все это приводит к замедлению обменных процессов, это является основным фактором набора лишнего веса.
  • Напитки с содержанием алкоголя очень медленно выводятся из организма, на это требуется около 10 часов. В течение этого времени человек будет поправляться, даже, если он не будет ничего есть.
Читать еще:  Можно ли употреблять алкоголь при похудении

Почему не стоит употреблять алкоголь при похудении

Алкогольные напитки имеют высокую калорийность, поэтому многие диетологи советую при похудении отказаться от них. Они действительно замедляют процесс снижения веса, наоборот способствуют его повышению, даже если человек будет правильно питаться и заниматься спортом.

Существует несколько основных причин, из-за которых стоит отказаться от употребления напитков с алкоголем при похудении:

  • Алкоголь быстро всасывается в кровь. Это приводит к тому, что человек быстро пьянеет, он расслабляется, перестает себя контролировать. В итоге он перестает следить за тем, какую пищу он ест и в каких количествах.
  • Спиртное имеет много вредных веществ, которые могут вызвать сильное отравление организма. Это может негативно отразиться на общем состоянии, спровоцировать нарушения в деятельности многих внутренних органов.
  • Тормозит сжигание жировых отложений, замедляет обменные процессы. Все это приводит к тому, что похудение становится медленным, а иногда оно вовсе останавливается.
  • Оказывает негативное влияние на функционирование почек, у человека возникает сильная отечность.
  • Отрицательно воздействует на состояние печени, органы пищеварения. Все это может стать преградой для естественного очищения организма от шлаков, токсинов, патогенных веществ.

При похудении организм и так испытывает сильный стресс, а если еще будет употребляться алкоголь, то могут развиться серьезные нарушения. Спиртное негативно влияет на все внутренние системы, оно отравляет организм и уже точно не приносит пользы. По этой причине при снижении веса лучше исключить данные напитки из меню.

Полезные рекомендации

Если же не получается обойтись без алкоголя, то не обязательно от него полностью отказываться. Все мы люди, различные праздники, встречи, посиделки с друзьями или родными в кафе, ресторанах, вечеринки всегда протекают с распитием спиртного. Чтобы снизить негативное влияние на похудение нужно знать виды алкогольных напитков, которые допустимо употреблять во время диеты.

Запомните следующие полезные рекомендации:

  • Во время диеты можно употреблять красное сухое вино, калорийность на 100 мл составляет около 70 ккал. Этот напиток даже полезно пить при похудении. Все калории, которые содержатся в нем, быстро расщепляются и не откладываются в виде жира. Также в нем имеется много витаминов и микроэлементов.
  • Если хочется выпить пиво, то лучше отдавайте предпочтение низкокалорийным сортам. Для похудения подойдет светлое пиво с небольшим количеством градусов (5 %). Средняя калорийность составляет 45 ккал.
  • Вместо красного сухого вина можно пить белое сухое вино. Этот напиток также имеет небольшую калорийность. Также он ускоряет обмен веществ, насыщает полезными компонентами.
  • Закусывать алкоголь стоит продуктами с низкой калорийностью – овощами, фруктами. Вино можно пить вместе с горьким шоколадом или сыром.
  • При распитии алкоголя стоит пить как можно больше воды и натуральных соков. Они придают чувство сытости, не дают быстро опьянеть.

Знание полезных рекомендаций позволит снизить негативное влияние алкоголя, но при этом, не отказываясь от него полностью. Главное нужно знать, какие именно напитки из этой группы можно употреблять. Но все же лучше ими не злоупотреблять и соблюдать меру.

Как сочетается алкоголь и похудение

Алкоголь является высококалорийным продуктом, поэтому зачастую он запрещен при похудении. При этом между крепостью напитка и его энергетической ценностью существует прямая взаимосвязь – чем больше градус алкоголя, тем больше в нем калорий. Особенны вредны водка, коньяк, ликеры виски. Сто граммов продукта с крепостью 40 градусов содержат примерно 230 ккал. Пара рюмочек сладкого ликера «обойдутся» организму в 365 ккал.

При этом показатели белков, жиров в них равны нулю, а вот простых углеводов в спиртном предостаточно. Поэтому алкоголь еще больше стимулирует аппетит. Зачастую напитки закусываются далеко не диетическими продуктами. Алкоголь также замедляет процесс расщепления жиров во время еды.

Если полностью отказаться от алкоголя не получается, следует сократить дозу и выбирать диетические закуски (фрукты, овощи, горький шоколад или нежирные сорта сыров).

Спиртное у женщин часто «откладывается» в виде животика. Не только калории, а и непосредственно напитки с высоким содержанием сахара, которым отдают предпочтение дамы, способствуют этому. Также у женщины может измениться гормональный фон: вместо необходимого прогестерона начинает увеличиваться количество мужского тестостерона, что приводит к проблемам со здоровьем, отложению жира, исчезновению девичьего силуэта.

Основную опасность для фигуры у мужчин представляют закуски, которые сочетаются с пивом. В результате разожженный алкоголем аппетит заглушается очень вредными и калорийными продуктами. Тандем спиртного и сытных закусок приводит к отложению абдоминального жира. Чрезмерное и частое употребление приводит к тому, что организм мужчины начинает хуже справляться с выработкой гормона тестостерона. Он является незаменимым для строительства мышечных волокон. Но если в мужском организме начинает преобладать эстроген, женский гормон, мускулатура начинает разрушаться, а жировая ткань только разрастается.

Но некоторые разновидности алкоголя могут оказаться даже полезными для похудения. Например, вино в умеренных количествах способствует улучшению пищеварения. Оптимальная доза – 50 граммов напитка. Разрешаются в умеренных количествах: красное сухое вино, шампанское брют, мадера, сухой вермут.

В вине содержится всего 70-80 ккал. Наименее вредной для фигуры разновидностью вина является красное сухое. При этом напиток ускоряет липидный обмен, а калории, поступающие вместе с ним, легко расщепляются. В шампанском содержится уже больше калорий за счет добавления сахара. Если хочется, лучше отдать предпочтение брют. Пиво на диете пить не желательно. Хотя этот алкоголь относится к самым низкокалорийным и некрепким, он приводит к вымыванию из организма полезных микроэлементов, а также к ожирению.

Важное правило: спиртное приводит к обезвоживанию организма, следовательно, и к уменьшению мышечной массы, поэтому на каждую стопку алкоголя должно приходиться два стакана чистой негазированной воды.

Если во время похудения проводится курс инъекций липолитиков, алкоголь может привести к образованию отеков в местах уколов. Пить его запрещено.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как сочетается алкоголь и похудение, что можно выпить, если очень хочется.

Почему нельзя алкоголь при похудении

Соблюдение режима правильного питания или диеты всегда подразумевает полный отказ от спиртных напитков. И не зря: алкоголь является высококалорийным продуктом. При этом между крепостью напитка и его энергетической ценностью существует прямая взаимосвязь. Чем больше градус алкоголя, тем больше в нем калорий.

Таким образом, особенно вредными становятся такие напитки как водка, коньяк и виски. Сто граммов продукта с крепостью 40 градусов содержат примерно 230 ккал. Также не помогут похудеть ликеры. Несмотря на то, что такие напитки менее крепкие, они содержат довольно много простых углеводов, за счет которых возрастает калорийность. Пара рюмочек сладкого ликера «обойдутся» организму в 365 ккал.

Сколько калорий содержится в алкогольных напитках

То же касается и другого сладкого алкоголя, который точно нельзя пить при похудении. Для того чтобы придать напиткам более приятный вкус, в них кладут много сахара. Это вещество очень калорийно, и при этом никаким положительным образом не влияет ни на здоровье, ни на фигуру.

Следует понимать, что при такой высокой энергетической ценности алкогольные напитки нисколько не обогащают организм необходимыми веществами и не придают чувство сытости. Дело в том, что показатели белков, жиров в них равны нулю, а вот простых углеводов в спиртном предостаточно. Поэтому алкоголь даже наоборот, еще больше стимулирует аппетит.

И тут снова таится подводный камень для стройной фигуры: в качестве закуски к спиртному всегда идут такие же калорийные продукты. Часто на столе вместе с алкоголем соседствуют различные сорта сыров, конфеты, шоколад, бутерброды, колбасы. В результате организм получает огромную дозу калорий.

Также стоит отметить такую особенность алкоголя как замедление процессов по расщеплению жиров. Данное свойство спиртных напитков нисколько не помогает похудению, а даже наоборот. Если плотный обед или ужин запивать бокалом чего-нибудь крепкого, то можно точно не ждать положительного влияния на фигуру. Ведь организм в первую очередь берет энергию из спиртного, а пищу откладывает «про запас».

А здесь подробнее о похудении без спорта.

Как влияет на вес

Исходя из всех свойств алкоголя, он не самым лучшим образом влияет на похудение. Но то, насколько сильно страдает фигура от употребления спиртных напитков, во многом зависит от пола. Дело в том, что организм мужчин и женщин по-разному воспринимает алкоголь.

У женщин

В силу природных особенностей представительницы прекрасного пола худеют несколько медленнее, а восполняют сброшенное быстрее. Поэтому малейшее отступление от правильного питания может сказаться увеличением цифры на весах.

То же самое происходит и с алкоголем. Из-за того, что в организме женщины распределение различных веществ происходит не так, как у мужчин, спиртное очень часто «откладывается» в виде животика. Особенно это подкрепляется тем, что девушки выбирают более сладкие варианты алкоголя, содержащие много сахара. Поэтому пара коктейлей по пятницам может обернуться выпирающим животом.

Кроме того, похудение после употребления алкоголя может значительно замедлиться и в результате изменения гормонального фона. Вместо необходимого прогестерона начинает увеличиваться количество мужского тестостерона. Это приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к отложению лишнего жира, исчезновению женского силуэта.

У мужчин

Существует распространенное мнение, что у сильной половины человечества живот растет именно от частого употребления пива. Но на самом деле дело не в напитке, ведь в нем не так много калорий. Основную опасность для фигуры у мужчин представляют именно закуски, которые так хорошо сочетаются с пивом.

В результате разожженный алкоголем аппетит заглушается очень вредными и калорийными продуктами: чипсы, различные копчености, орешки, ребрышки. Тандем спиртного и сытных закусок приводит к отложению абдоминального жира. Поэтому для мужчин алкоголь станет только врагом похудения.

Но в отложении жира виноваты не только вредные закуски. Дело в том, что чрезмерное и частое употребление алкоголя приводит к тому, что организм мужчины начинает хуже справляться с выработкой гормона тестостерона. Он является незаменимым для строительства мышечных волокон. Но если в мужском организме начинает преобладать эстроген, женский гормон, мускулатура начинает разрушаться, а жировая ткань только разрастается.

Смотрите на видео о влиянии алкоголя на вес:

Какой можно при диете и сколько

Специалисты утверждают, что даже при самом строгом режиме питания найдется место крепким напиткам. Но при этом, разумеется, следует соблюдать меру. Некоторые разновидности алкоголя могут оказаться даже полезными для похудения. Например, вино в умеренных количествах способствует улучшению пищеварения.

При похудении можно пить такой алкоголь, который не содержит в себе сахара и много калорий. Поэтому точно придется отказаться от ликеров и других сладких напитков, а также от коктейлей на их основе.

Читать еще:  Сироп шиповника показания

Также следует учесть, что для фигуры алкоголь будет безвреден только в самых небольших количествах. Оптимальной дозой для похудения считается 50 граммов напитка.

Среди алкоголя, умеренное употребление которого не навредит похудению, отмечаются:

  • красное сухое вино;
  • шампанское брют;
  • мадера;
  • сухой вермут.

При этом чаще всего диеты для похудения разрешают из алкоголя только вино. Оно обладает почти самой низкой калорийностью среди всех спиртных напитков – 70-80 ккал. Наименее вредной для фигуры разновидностью вина является красное сухое. При умеренном употреблении оно не только не мешает похудению, но даже помогает бороться с лишним весом. Напиток ускоряет липидный обмен, а калории, поступающие вместе с ним, легко расщепляются.

Что касается шампанского, оно уже не так полезно для похудения, как вино. Дело в том, что в игристом напитке содержится уже больше калорий за счет добавления сахара. Если все же хочется именно шампанского, лучше отдать предпочтение такой его разновидности как брют.

Пиво на диете пить не желательно. Хотя этот алкоголь относится к самым низкокалорийным и некрепким, он отрицательно влияет на похудение. Чрезмерное употребление хмельного напитка приводит к вымыванию из организма полезных микроэлементов, а также к ожирению.

Любителям крепкого алкоголя, которые не могут отказаться от него на время диеты, стоит запомнить одно важное правило. Спиртное приводит к обезвоживанию организма, а, следовательно, и к уменьшению мышечной массы.

Влияет ли алкоголь на прием липолитиков

Некоторые женщины, уставшие бороться с лишним весом посредством диет, прибегают к использованию специальных препаратов, которые предназначены для инъекций в проблемные места с жировыми отложениями. Пациенты интересуются, насколько совместимы липолитики и алкоголь при похудении.

Специалисты настаивают на том, чтобы пациент, который пользуется такими препаратами, на время проведения процедуры отказался от употребления спиртных напитков. Алкоголь содержит этанол, который способствует задержке жидкости в организме. В результате накопившиеся жировые отложения намного хуже выводятся. Алкоголь, таким образом, может привести к образованию отеков в местах инъекций, что замедлит и ухудшит действие липолитиков.

А здесь подробнее о гомеопатии при похудении.

Как показывает практика, алкоголь и похудение являются несовместимыми вещами. Для того чтобы скорее приблизиться к идеальной фигуре, следует вовсе от него отказаться. Но если тягу к крепким напиткам преодолеть не получается, можно ограничиться 50 граммами напитка в день. При этом следует выбирать алкоголь без каких-либо добавок и сахара.

Препарат Орсотен для похудения помог некоторым девушкам потерять лишние кг. Есть капсулы Орсотен Слим и обычные. Принимать таблетки следует с осторожностью, так как препарат имеет побочные действия. Поможет ли лекарство для похудения?

Используют лавровый лист для похудения как в чистом виде (отвары, чай), так и смешивают с гвоздикой, корицей, содой. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость. Рецепт можно подобрать на свой вкус. Как правильно пить?

Чтобы жир уходил быстрее, стоит пить и есть кальций для похудения. Он содержится в продуктах, а также можно принимать таблетированные формы – Кальций глюконат, Д3 Никомед и прочие.

Алкоголь при похудении и можно ли похудеть, если бросить пить

Злоупотребление спиртными напитками способствует потере веса – данное утверждение возникло потому, что алкоголики не страдают ожирением. Однако, к их худобе можно смело прибавить и такие свойства, как отечное лицо с синюшным оттенком, дрожащие руки и заплетающиеся ноги. Вряд ли такую внешность можно назвать привлекательной.

На сколько можно похудеть, если пить? Каким образом употребление спиртных напитков влияет на вес? Об этом поговорим ниже.

Как алкоголь влияет на вес?

Регулярное потребление спиртных напитков непосредственным образом влияет на вес человека. При этом под «регулярным потреблением алкоголя» специалисты подразумевают не каждодневные, а еженедельные возлияния.

Только сильно пьющий, запойный человек может страдать от недостатка массы тела, так как организм его истощен. В других случаях пиво, вино, водка провоцируют набор лишних килограммов и препятствуют похудению. Лишний вес от алкоголя можно набрать, даже если каждую неделю выпивать пиво или баловаться алкогольным коктейлем.

Употребление алкогольных коктейлей

  • наличием большого количества калорий в составе алкогольных напитков и отсутствия питательных веществ;
  • возможным риском бесконтрольного приема пищи в состоянии опьянения;
  • замедлением обмена веществ в организме выпившего человека и негативном влиянии алкоголя на все жизненно-важные органы – печень, почки, желудок;
  • медленным выводом этанола из организма.

Если пить алкоголь во время похудения, то добиться положительных результатов будет весьма затруднительно, поскольку спиртное провоцирует развитие диабета и гипертонии. Это болезни, которые являются постоянными спутниками тучных людей. К тому же спиртное снижает работоспособность и физическую активность, что не способствует сжиганию жира.

Под воздействием алкоголя или при похмельном синдроме человек не в состоянии заниматься спортом. Даже обычная утренняя зарядка становится затруднительной. А без физической активности, сжигающей жир, похудеть будет непросто.

Одной из причин злоупотребления алкоголем является психологическое напряжение, которому соответствует повышенный уровень кортизола – гормона стресса в крови. Наличие этого гормона провоцирует усиленную выработку висцерального жира. Однако, спиртное не устраняет кортизол, а похмельный синдром даже усиливает нервное напряжение. Поэтому кортизол в организме пьяного человека продолжает свое действие, чем отнюдь не способствует потере веса.

Прекрасной альтернативой выпивке для снятия стресса и преодоления депрессии станут прогулки на свежем воздухе, спорт, посещение фитнес клуба. Диетологи утверждают, что для похудения достаточно бросить пить алкоголь, отказаться от вредных, калорийных продуктов и не пренебрегать физической активностью. Вес будет уходить не быстро, но достигнутые результаты сохранятся на длительный срок.

Прогулки на свежем воздухе

Важно! В крепких спиртных напитках содержится около 235 ккал на 100 мл продукта. К тому же они насыщены консервантами, красителями и сахарами, которые еще больше увеличивают энергетическую ценность и, конечно же, не приносят пользы для здоровья.

Можно ли употреблять алкоголь при похудении?

Употреблять или нет алкоголь при похудении – в конечном итоге зависит от самого худеющего. Но следующие факты, озвученные в пользу здорового похудения, позволят каждому человеку прийти к правильному решению:

  • высочайшая калорийность чистого этилового спирта – более 700 ккал на 100 мл и огромное количество углеводов, стремительно поднимающих уровень глюкозы в крови, не способствуют сжиганию жира;
  • такие алкогольные напитки, как ликеры, вина сладкие и полусладкие, фруктово-ягодные настойки содержат много сахара;
  • потребление спиртного заставляет печень усиленно работать над очищением крови от продуктов распада алкоголя, а не над утилизацией глюкозы, которая в таком случае превращается в инсулин и отправляется в жировую ткань;
  • жировая прослойка наполняется токсичными клетками, впоследствии при расщеплении жира отравляющими организм.

Поэтому категорически нельзя пить при похудении крепкие и сладкие алкогольные напитки, а также любое слабоалкогольное спиртное в больших количествах. Все они провоцируют отеки из-за застоя воды в организме и снижения скорости обмена веществ. После праздничных возлияний худеющим людям достаточно трудно возобновить процесс похудения, даже если до этого он был вполне успешным.

Что происходит с организмом, когда бросаешь пить?

Если на длительное время прекратить употребление спиртного, то положительные результаты не заставят себя ждать. Можно не только похудеть, бросив пить алкоголь, но и привести себя в норму по другим критериям. Исследования ученых проблемы влияния спиртных напитков на человеческий организм, доказали, что при полном отказе от алкоголя:

  • нормализуется сон, что повышает работоспособность, улучшает самочувствие и настроение;
  • аппетит приходит в норму, человек перестает переедать;
  • появляется тяга к сахару, что связано с дефицитом гормона дофамина;
  • вес начинает снижаться из-за отсутствия «пустых» калорий;
  • состояние кожи лица улучшается, так как потребление спиртного приводит к ее пересушиванию и появлению морщин;
  • снижается риск развития рака прямой и толстой кишки, молочной железы у женщин, ротовой полости.

Важно отказаться от спиртного

Если бросить пить алкоголь, но слишком увлечься сладостями, то скинуть вес естественно не удастся. Поэтому недостаток углеводов в организме лучше заполнять не конфетами и пирожными, а сухофруктами, самодельным натуральным мороженым, фруктовыми йогуртами. С организмом отказавшегося от алкоголя человека происходят значительные изменения. И самый большой плюс – это отличное состояние, бодрость и легкость в теле.

Важно! Обратная сторона медали: при полном отказе от алкоголя, в частности, от красного вина, увеличивается риск развития инсульта.

Почему худеют после отказа от алкоголя?

«Бросил пить и сразу похудел», — таким утверждениям верить не стоит. Дело в том, что в первые несколько недель у любителей алкоголя, старающихся избавиться от пагубной привычки, вес увеличивается достаточно резко и быстро. Но, примерно через 30-40 дней он стабилизируется и далее приходит к естественным физиологическим нормам.

Если не пить алкоголь в течении месяца, печень и кровеносные сосуды очищаются от токсинов, отеки исчезают, так как лишняя вода уходит. Уровень тестостерона, гормона, являющегося жиросжигателем и анаболиком, возрастает, а обмен веществ приходит в норму. Бросивший пить чувствует себя легче не только физически, но и психологически, что также положительно влияет на процесс похудения.

Важно! Уже через 40-50 дней после полного отказа от алкоголя, человек теряет около 1,5 кг лишнего веса. Также до 25% снижается уровень сахара в крови, на 5% уровень холестерина и на 15-20% уровень жира, который откладывается в печени.

Какой алкоголь можно при похудении, в каких количествах и как часто?

Полный отказ от алкоголя во время диеты позволит похудеть быстрее, без вреда для организма расстаться с жировыми отложениями.

За праздничным столом

Но, если совсем нет возможности воздержаться от потребления спиртного, к примеру, в кругу родных за праздничным столом, то:

  • лучше пить красное сухое вино, которое содержит минимум сахара, много полезных антиоксидантов и благотворно влияет на кровеносную систему;
  • сладкие ликеры высокой калорийности, настойки следует оставить до лучших времен – в них много сахара и красителей;
  • закусывать во время возлияний нужно теми продуктами, которые рекомендованы при диете для снижения веса – овощами, ржаными сухариками, нежирными сырами, но не фруктами;
  • выпивать спиртное лучше всего, запивая водой или натуральными соками, которые заполняют собой желудок, создают ощущение сытости и не дают сильно опьянеть. При этом, вода содержит минимум калорий, а соки являются источниками витаминов.

Чтобы похудеть, лучше совсем отказаться от пива. Оно высококалорийно, содержит в своем составе красители и консерванты, которые не способствуют потере лишних килограммов. К тому же потребление пива негативно сказывается на выработке гормона тестостерона, без которого невозможен нормальный метаболизм.

Важно! Потребление спиртных напитков во время диеты не только препятствует сжиганию жира, но и вызывает серьезные осложнения. Алкоголь негативно воздействует на работу всех жизненно-важных органов.

Заключение

Чтобы похудеть и не навредить здоровью, от употребления спиртных напитков лучше полностью отказаться. Регулярная выпивка во время диеты – это еще и огромный риск развития злокачественных опухолей органов желудочно-кишечного тракта. Многочисленные отзывы реальных людей, кто похудел, бросив пить, подтверждают эффективность безалкогольных диет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector