Почему не могу набрать вес
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Почему не могу набрать вес

5 причин недостаточного веса и 5 способов поправиться

Существует миллион диет и комплексов физических упражнений для тех женщин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Причины недостаточного веса

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

1. Конституция, наследственность, порода

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

2. Признак болезни

Если причина с родственниками к вам не имеет никакого отношения, возможен такой вариант, как болезнь. Конечно, звучит устрашающе, но главное разобраться. Мы часто худеем даже во время гриппа или любого другого инфекционного заболевания, потому что организм не хочет и не может принимать пищу. Однако бывают болезни и пострашнее, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли… Поэтому если ваша проблема затянулась, направляйтесь к врачу. Он вам посоветует, стоит ли кушать через силу, чтобы организм справлялся с болезнью, или же наоборот, кормить насильно не надо. Хотя в этом мнения докторов расходятся.

Отдельно нужно сказать о нервной анорексии. Этот страшный диагноз зачастую ставят врачи подросткам, в основном девочкам. Для них худоба символизирует успех и красоту. Насмотревшись на обложки глянца, они стремятся похудеть любыми способами — голодом, изнуряющими тренировками, клизмами и рвотой. Если аппетит вначале такого похудания просто подавляется, то после исчезает совсем. Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.

3. Физические нагрузки

Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание.

4. Стресс

В отличие от подростков, которые себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов, нервных напряжений, связанных с работой, домом, семьей. Снижение аппетита часто является симптомом депрессии.

5. Плохой аппетит

Бывает, что людям просто свойственен плохой аппетит.

Как набрать вес

1. Улучшить аппетит. Безусловно, через силу кушать очень трудно, потому главная задача — разжечь аппетит. Чтобы его улучшить, есть несколько способов:

– Никогда не отказывайте себе в любимых блюдах
– Оформляйте красиво стол, чтобы было большое желание приступить к еде.
– Не забывайте, что красный цвет активно пробуждает аппетит.
– Врачи иногда советуют использовать перед едой настойку полыни или что-нибудь кислое, например, дольку лимона.
– Прогулка на свежем воздухе также способствует хорошему аппетиту.

2. Режим питания и распорядок дня. Необходимо выработать определенный режим питания и распорядок дня. Например, при дробленом питании, то есть тогда, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается.

3. Здоровое питание. Только полноценное здоровое питание будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом, а значит и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой. Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться.

4. Сон. Крепкий и длительный (не менее 8 часов) сон также необходим для набора веса. Во-первых, во сне тратится меньше энергии, чем при бодрствовании, во-вторых, хороший сон снимает стресс, способствует поднятию настроения и повышает аппетит.

5. Занятия спортом. Недостаток веса — это ни в коем случае не значит недостаток жира. Плохо развитые мышцы — это в большинстве случаев причина низкого веса. Чтобы мышцы росли, нужны физические силовые нагрузки. Будет лучше, если программу упражнений для вас разработает тренер.

За помощью в разрешении столь сложных вопросов, касающихся дефицита веса, мы обратились к семейному врачу, диетологу, физиотерапевту, специалисту по коррекции фигуры, Добровольскому Алексею Анатольевичу. Он является Членом Общества специалистов эстетической медицины. Алексей Анатольевич рассказал нам, с чем связана эта проблема, и к кому нужно обратиться за ее решением.

Для начала поговорим о щитовидной железе.

Повышенная функция приводит к тому, что мышцы сжигают большее количество энергии. Соответственно, как бы не питался человек, все равно эти калории, эта энергия сгорают — потому у него дефицит массы тела.

Второе, что приводит к этому — заболевания ЖКТ, когда в виду каких-либо проблем, пища недостаточным образом переваривается, и все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты, всасываются не до конца — не в полном объеме. Соответственно, может развиваться дефицит массы тела. Если здесь же делать привязку к желудочно-кишечному тракту, то можно пойти по пути паразитарных заболеваний. Дело в том, что особенно сейчас, когда многие из нас используют в пищу, любят и предпочитают различные суши и продукты, связанные с сырой рыбой, можно иметь паразитарные заболевания. Паразиты могут жить преспокойно в кишечной трубке, питаться нашей пищей, которая предназначалась для нас, а они ее поедают.

Ожирением и наоборот, дефицитом всегда занимались терапевты. Но это в маленьких городах. В крупных городах, где есть высоко специализированные клиники, в которых доктора имеют узкие специализации. Надо пойти по такому пути: дружить нужно сначала с одним доктором, который будет решать проблему, например, семейный врач или терапевт. А он уже будет вас направлять к тем или иным специалистам для исключения патологий. Например, щитовидки.

Что сделает терапевт?

Он сначала отправит к эндокринологу — эндокринолог посмотрит гормоны, проведет исследование. Если нет проблемы, вы направитесь к следующему врачу, например, к гастроэнтерологу. И тот при необходимости назначит исследования, анализы для исключения своих проблем. Таким образом, методом исключения, доктор определит, в чем причина.

Как можно разжечь аппетит? В принципе изначально человек должен понять, что та пища, которую он ест, нужна не только ради того, чтобы жить, а для удовольствия, она должна быть вкусной, красиво оформленной. Дело в том, что при употреблении пищи идет выделение пищеварительных соков, а значит, пища будет лучшим образом перевариваться и всасываться. Горечи используются тогда, когда у человека полностью отсутствует аппетит.

Кстати, бывает и так, что человек элементарно не может позавтракать. Люди часто поздно вечером наедаются, например, мяса с картошечкой, а эти продукты очень тяжелы для организма. То есть человек всю ночь лежал с переваривающимся куском мяса, и утром он просыпается с плохим настроением. И у него, конечно же, нет желания завтракать.

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Быть слишком худым опаснее, чем толстым.

Почему недостаток веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает Underweight, overweight and obesity as risk factors for mortality and hospitalization примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют Childhood and maternal underweight , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается Bone mineral density and body composition in underweight and normal elderly subjects плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается Association between underweight and tooth loss among Korean adults .

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями Lower fertility associated with obesity and underweight: the US National Longitudinal Survey of Youth , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной Infertility in men and women бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше BMI and risk of dementia in two million people over two decades: a retrospective cohort study , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе Do you have an overactive thyro > значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic What’s a good way to gain weight if you’re underweight? .

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
  • овсяные хлопья с молоком;
  • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

Читать еще:  Ванны скипидарные показания

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите Larger-sized portions, packages and tableware lead to higher consumption of food and drink , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» I Just Started Exercising — Why Am I Gaining Weight? все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент Does Lack of Sleep Hinder Muscle Growth or Performance? .

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

Как поправиться? Не могу набрать вес(

Девочки,мне 28 лет.Я не могу набрать вес.Вешу 43 кг.Косточки видны.Сейчас начала принимать Нагипол для аппетита. Может подскажете что нибудь?А то даже попы нет(

У меня такая же проблема, постою-послушаю.172см, 47 кг.

Проверьте щитовидку. При гипертиреозе бывает такая проблема. Да и вообще не мешает к врачу сходить, если это не наследственное телосложение.

ешьте сладкие фрукты перед сном.

Эххх мне б ваши беды:( кушайте сладкие булочки со сметаной перед сном, пейте пиво

Надо есть как на убой, но при этом поменьше быстрых углеводов, три основных приёма пищи и перекусы, завтрак обязательно, можно пить гейнеры. Сама так поправилась, была 169/47, теперь 55 кг.
Причём сначала вес шёл очень туго, после 53 быстрее пошёл, так что не отчаивайтесь, первый кг может прийти только через 2-3 месяца.
Удачи!

автор, во-первых проверьте гормоны. во-вторых, чтобы появилась попа и т.д., надо нарастить мясо (поэтому не слушайте советы про булки-сметану-пиво-конфеты, после которых будете рыхлой целлюлитной бабцой), для этого посмотрите белковые диеты, потягайте тяжести в зале, чтоб наросли мышцы. в третьих-лучше спросить про питание (или лечение) у того же эндокринолога или подобрать диету в центре типа доктора Борменталя (у меня свекровь с сестрой по назначенной диете из этого центра похудели намного, так что не думаю, что там развод. назначают диеты исходя из объемов и калорийности продуктов, т.е. адекватное нормальное питание)

Мне помог спорт зал. До этого ничего не помогало. Так что идите туда, боюсь сметаной жирной и булочками вы испортите себе жтк

Надо есть как на убой, но при этом поменьше быстрых углеводов, три основных приёма пищи и перекусы, завтрак обязательно, можно пить гейнеры. Сама так поправилась, была 169/47, теперь 55 кг.Причём сначала вес шёл очень туго, после 53 быстрее пошёл, так что не отчаивайтесь, первый кг может прийти только через 2-3 месяца.Удачи!

А вот этого я точно не советую делать, особенно астеникам как автор. У таких людей слабая поджелудочная. Если ее посадить ой проблемы будут. вплоть до сахарного диабета

Надо есть как на убой, но при этом поменьше быстрых углеводов, три основных приёма пищи и перекусы, завтрак обязательно, можно пить гейнеры. Сама так поправилась, была 169/47, теперь 55 кг.Причём сначала вес шёл очень туго, после 53 быстрее пошёл, так что не отчаивайтесь, первый кг может прийти только через 2-3 месяца.Удачи!

А вот этого я точно не советую делать, особенно астеникам как автор. У таких людей слабая поджелудочная. Если ее посадить ой проблемы будут. вплоть до сахарного диабета
Откуда такая информация?

А рост какой?
Я с ростом 158 вешу 45кг, а во времена повышенной активности летом, бывало, и 43 весила. Откровенно говорят, 43 маловато, а 45 норм. Родила в 28, сейчас 29 (скоро 30), так из роддома выписалась в добеременном весе. Фигура у меня, конечно, не идеально спортивная, мышцы не те – но я и не занимаюсь, как-то не до того, однако лишнего веса нет. Питаюсь умеренно, не на диете, но и чрезмерно на вредности не налегаю. А если жрать как не в себя – разве что пузо отъесть получится, а не поправиться равномерно.

Да, и с щитовидкой и вообще гормонами у меня все в порядке, проверяла по другому поводу. Просто такая фигура.

Как не набрать вес во время беременности?

Как не набрать вес во время отпуска?

Как не набрать вес во время праздников

как помочь мужу набрать вес?

как не набрать вес во время беременности

«Все-то вы знаете»: Асмус опубликовала обращение к тем, кто обсуждает ее развод Статья

Губите гейнер в магазине спорт питания. Это не химия,не бойтесь) и протеин пейте, почитайте про них, я обожаю коктели делать из мороженого ,шоколадного протеина и молока.). Питайтесь правильно,калорийно. Чтоб не только в живот ушло . Сметану жирную,творог,выпечки побольше с маслом )
Я при росте 175 весила 49 кг,была как скелет . В 23 года устав от проблем в личной жизни и насмешек,стала есть много и еще бегаю)
Прошел год,у меня есть мыщцы,грудь второго размера и поклонники бонусом) наконец то я аппетитная. ) и вам такой желаю стать.
Потолстеть худым трудно( чтобы правильно,а не жир,бока и дряблый живот

Спорт, никаких нервов, еда.

Я тут в Сербию съездила на 3 дня. И к моему великому шоку набрала там около 3-х кг, что для меня нереально много, т.к. много лет вес колеблется в пределах 3 кг в течение года. (Зимой чуть набираю, к лету сбрасываю). Так вот там питалась не так как обычно. Рацион в основном был мясо (котлеты, тушеное и т.д.) в сочетании с хлебом (уж ооочень он у них вкусный). Думаю именно это сочетание животного жира с быстрыми углеводами меня так разнесло. Так что советую))

А рост какой?Я с ростом 158 вешу 45кг, а во времена повышенной активности летом, бывало, и 43 весила. Откровенно говорят, 43 маловато, а 45 норм. Родила в 28, сейчас 29 (скоро 30), так из роддома выписалась в добеременном весе. Фигура у меня, конечно, не идеально спортивная, мышцы не те – но я и не занимаюсь, как-то не до того, однако лишнего веса нет. Питаюсь умеренно, не на диете, но и чрезмерно на вредности не налегаю. А если жрать как не в себя – разве что пузо отъесть получится, а не поправиться равномерно.

26 лет,рост 162,43 кг. У меня еще кость мелкая. Я когда родила весила 50,вот норм было.А так сейчас не получается поправится.

Мне помог спорт зал. До этого ничего не помогало. Так что идите туда, боюсь сметаной жирной и булочками вы испортите себе жтк

Я в спорт зал стесняюсь идти)))

Губите гейнер в магазине спорт питания. Это не химия,не бойтесь) и протеин пейте, почитайте про них, я обожаю коктели делать из мороженого ,шоколадного протеина и молока.). Питайтесь правильно,калорийно. Чтоб не только в живот ушло . Сметану жирную,творог,выпечки побольше с маслом ) Я при росте 175 весила 49 кг,была как скелет . В 23 года устав от проблем в личной жизни и насмешек,стала есть много и еще бегаю) Прошел год,у меня есть мыщцы,грудь второго размера и поклонники бонусом) наконец то я аппетитная. ) и вам такой желаю стать. Потолстеть худым трудно( чтобы правильно,а не жир,бока и дряблый живот

жирным-бы тушам ваши проблемы,лучше кости чем сало.

жирным-бы тушам ваши проблемы,лучше кости чем сало.

Ну это да! Но костями ходить греметь тоже как то.

Только спорт. И аппетит появится, и фигура жиром не заплывет. Меня только он и спасает (170/45)

Тоже страдаю худобой. Есть на убой или сильно калорийную пищу не получается, т.к. проблемы с ЖКХ. Окружение уже за/долбало своими вопросами и придирками.

Завтра в нашем центре будет проходить “День здоровья”, врач даст рекомендации по здоровью исходя из диагностики(полная картина состояния организма, быстро, без анализов и беготни). Тест-драйв приборов, праздничная программа. Самое главное-ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД( нет общих рекомендаций-каждый организм особенный). Вы удивитесь как легко можно решить проблему. Вы будете довольны собой. Все бесплатно только завтра! Звоните, записывайтесь, т. 8-911-816-06-28, Наталья. Проведите воскресенье с пользой!

Тоже страдаю худобой. Есть на убой или сильно калорийную пищу не получается, т.к. проблемы с ЖКХ. Окружение уже за/долбало своими вопросами и придирками.

У меня тоже постоянно спрашиают,”ты наверно не ешь ничего?” или вообще недавно сказала одна ” на тебя порчу навели,так высохла”. Задолбали,у меня уже комплекс.

У меня тоже постоянно спрашиают,”ты наверно не ешь ничего?” или вообще недавно сказала одна ” на тебя порчу навели,так высохла”. Задолбали,у меня уже комплекс.

Такая же история! Был сильный стресс и прилично похудела. Так задолбали своими комментариями. Каждая собакка считала своим долгом высказаться о моей худобе. Особенно девочки на работе доставали, говорили. что я ужас, наверняка ничего не ем, может больна сильно, предлагали сходить проверить здоровье. причем полных девушек никогда не гнобят! Хотя по здоровью и чисто визуально это смотрится куда хуже. Хотя помню когда я вообще похудела после приема антибиотиков, весила 51 кг при росте 173, очень расстроилась. Шла со слезами на глазах в магазин – решила отъедаться срочно. Пришла в мясную лавку и начала много мяса заказывать, а девушка продавщица глядела долго на меня и говорит: Боже, девушка, как я мечтаю быть такой же худенькой как и вы!
Я помню обомлела и поняла насколько все зависит от собственного восприятия, я себя худую видеть в зеркало не могла, а для кого-то это мечта.

Кстати, мне спорт помог поправиться. начала танцами заниматься, плюс как ни странно есть много овощей и постепенно набрала вес. Сейчас даже думаю, что через чур – килограмма три не помешает сбросить)

Боже мой! что за беда! займитесь спортом, качайте мышцы, всё красиво будет!! а если будете много жрать, особо на ночь, будете жирными. Качайте попу! и ножки!

Спорта. ноль. зато на 5 этаж. бегом-интерЕсно-это считается?

Ужин планируется. йогурт с корицей. как-то даже не голодно.Сегодня “чистый четверг”,а значит я буду убираться,тоесть двигаться)))Будем это считать. гимнастикой.

Я в спорт зал стесняюсь идти)))

Если стесняетесь тогда оставайтесь худой)
Блин ну найдите компанию или тренера в любом спортзале и будете не одна. Вы там такая не одна. Ходят и толстые и худые и никто не смеется всем пофиг, все смотрят на себя в зеркала)) Все зависет только от нас. Удачи!

У меня такая же проблема, постою-послушаю.172см, 47 кг.

Вконтакте Ксения Степанянц. Поделюсь информацией

Девочки,мне 28 лет.Я не могу набрать вес.Вешу 43 кг.Косточки видны.Сейчас начала принимать Нагипол для аппетита. Может подскажете что нибудь?А то даже попы нет(

Помогу набрать вес. Ксения Степанянц вконтакте

Девочки привет, я страдала жуткой худобой с самого детства. При росте 164 я весила 42 килограмма. Ещё со школы у меня появился комплекс, потому что меня постоянно обзывали глистой, из-за этого я даже школу прогуливала. Я испробовала все от специальных диет до полного исследования организма. Врачи ничего не нашли, сказали, что я полностью здорова, но я хотела видеть в отражении не кости обтянутые кожей, а красивую сексуальную девушку с фигурой. Облазила я весь интернет в поисках как бы мне потолстеть, и на одном из форумов познакомилась с девочкой с такой же проблемой, она мне стала рассказывать про какие то капсулы для набора массы, и сказала что она их принимает и набрала уже 5 кг. Я конечно с опаской отнеслась, но решила рискнуть, я была готова на все, чтобы потолстеть хоть на чуточку. В общем я купила эти капсулы вот тут vk.com/samyunwan_pro . как я только начала их принимать, никаких изменений не почувствовала, подумала что зря все это затеяла. Шло время, и я стала замечать, как штаны переставали висеть на мне, и появились щечки. Какова же была моя радость, когда я встала на весы и увидела 46 килограмм вместо 42. Девочки, я так рада, что не передать. Пробуйте, ищите и у вас обязательно получиться поправиться.

С детства всегда была худой. И даже сама себя другой не представляла. Все время слышала про себя что-то типа – какая же ты худенькая, не в коня овес и т.д. Было очень неприятно. Почему-то люди считают себя вправе делать замечания по поводу веса худым, причем под видом искренней заботы, а вот толстым это типа нельзя, потому что звучит как оскорбление, когда на самом деле это оскорбление в обоих случаях.Вот такие двойные стандарты. В общем, в 27 лет я осознала, что была очень неуверенна в себе, что не любила себя и у меня практически не было тех самых психологических границ, которые позволяют защищаться от нападок или манипуляций других людей. В этом смысле жир, точнее его отсутствие – было отражением того, что у меня отсутствуют психологические границы. На тот момент я вообще не думала о весе, а просто прорабатывала именно психологические аспекты своего состояния. Как только я научилась видеть свои психологические границы и пресекать их нарушение кем-то бы то ни было, я стала значительно увереннее в себе, и примерно в течение года я набрала аж целых 10кг, что для меня было настоящим чудом. Я стала такой красивой, какой раньше даже себя и представить не могла)). Вот что делает любовь к самой себе.

Читать еще:  Свойства корицы для похудения

Хотите набрать вес? Узнайте секреты обретения заветных кило

Вот парадокс – у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, – ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам – объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется – заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Еще причины снижения веса:

  • заболевания надпочечников;
  • сахарный диабет;
  • ВИЧ;
  • нарушение проходимости желудочно-кишечного тракта;
  • вирусный гепатит;
  • паразитарные болезни;
  • злокачественные новообразования;
  • нервная анорексия;
  • депрессии.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору. Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт – курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) – набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься – поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.


Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки – напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.


Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину – все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть – стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2.

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, – от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже – имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились – сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая – такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним – от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним – излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Отметим – специалисты рекомендуют набирать вес, прибавляя и жировую, и мышечную массу. Так обеспечивается нормальный метаболизм.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но. В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ – занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться – подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части – ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Рассмотрим вначале рекомендации большинства специалистов, уверяющих нас – питаться придется усиленно и более калорийно. Но узнаем и альтернативное мнение.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, – излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600–2400 для женщин и 2400–3000 для мужчин.


Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500–1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

    Яйца – вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.

Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.

Креветки – высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.

Сыр – ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.

Молоко, сметана, йогурт – употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.

  • Масло: едим и сливочное и растительные – оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.
    • Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

    А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

    Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

    Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

    Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

    Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты – бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

    Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

    Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

    Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы – не конвейер по переработке потока продуктов (как очистить кишечник, читайте здесь).

    Есть не больше, а лучше – вот девиз такого метода.

    Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

    Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
    А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

    Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

    Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

    Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

    Что делать, если НИКАК не получается набрать массу?

    Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
    Дата: 2014-10-18 Просмотры: 52 173 Оценка: 5.0

    Статья эта посвящена как мужчинам, так и женщинам, которые уже не первый месяц (а может и год) безуспешно пытаются набрать массу. Разумеется, что под фразой «набрать массу», я подразумеваю мышечную массу.

    Так вот, я не раз встречал таких людей, как среди мужчин, так и среди женщин. Многие из них на протяжении нескольких лет не могли заставить свои мышцы расти, хотя делали всё возможное и много чего перепробовали. Поэтому я не буду вам рассказывать такие «баяны», как: больше жрать, меньше срать, больше спать и т. д. Я думаю, что это вы и так знаете. А попробую вам дать советы, которые реально смогут вам помочь.

    1. Купите гейнер

    Эта добавка специально делалась как раз для таких людей как вы. Гейнер помогает вам просто тупо нарастить общую калорийность питания. Принимайте по 2 г гейнера в день на 1 кг веса тела. Вот статьи вам в помощь:

    • ТОР 10 лучших гейнеров
    • Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков
    • Как правильно принимать гейнер

    Уже давно доказано, что жизнь по определённому распорядку способствует набору веса. Это значит, что вы должны есть, тренироваться и спать в одно и то же время суток изо дня в день.

    Дело в том, что на первый взгляд, режим никак не связан с набором массы. Но на самом деле, когда вы тренируетесь, едите и спите постоянно в разное время, то это служит мини-стрессом для вашего организма. А любой стресс вырабатывает гормоны, мешающие росту мышц. И пусть это небольшие стрессы и гормоны выделяются в небольших дозировках, но они выделяются при отсутствии режима изо дня в день.

    Спросите у любого спортсмена, который часто бывает на сборах. Он вам скажет, что именно режим, который ему приходится соблюдать на сборах, позволяет ему прогрессировать.

    3. Меньше нервничайте

    Этот совет труднее всего реализовать. Но ничего не поделаешь. Механизм тут тот же, что и в предыдущем совете. Нервы это стресс. Стресс – это кортизол и адреналин. Оба эти гормона мешают росту мышц. У меня у самого был случай, когда я от несчастной любви похудел на 10 кг. Так что, нервы – ваш злейший враг для набора веса.

    4. Количество белка

    Часто бывает так, что человек очень много ест. Но вес не растёт. А если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, а белка мало.

    Итак, вы должны потреблять 2 грамма белка в сутки на 1 кг веса тела. Кто-то пишет что 3 – 4 грамма. Но это перебор. Для любителя вполне хватит 2-х граммов. Иногда даже 1.5 хватает. Но лучше 2.

    5. Снизьте объём тренировок

    В 95% случаев тем, кто не может набрать вес, кажется, что это потому, что они слишком мало тренируются. И в 95% случаев – это не так.

    Поверьте, для роста массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1.30 часа. То есть, такой нагрузки будет достаточно для роста массы практически всем. Иногда даже достаточно тренироваться 2 раза в неделю.

    Поэтому, нет смысла тренироваться чаще и больше, если вес не растёт. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1.30 – 2.00 и при этом не растёте, то дело точно не в объёме нагрузок.

    6. Больше базовых упражнений

    Упор вы должны делать на базовые упражнения и на упражнения для крупных мышечных групп:

    • Бёдра
    • Ягодицы
    • Спина

    Как правило, девушки и так любят тренировать эти мышцы. А вот мужики часто гоняются за большими бицепсами и почти игнорируют нижнюю часть тела. Что и приводит к застою в росте веса тела.

    7. Анаболические стероиды (АС)

    Для начала скажу, что стероиды вы можете попробовать только в самом крайнем случае. Уже когда вы всё перепробовали и ничего не помогает, но вы твёрдо желаете набрать массу любой ценой. Я встречал не раз таких людей, и, признаться, они начинали использовать анаболики абсолютно бездумно. Поэтому, я счёл нужным рассказать тем, кто всё же захочет их попробовать, как это лучше сделать.

    Советую использовать:

    • Женщинам: оксандролон по 20 – 30 мг в сутки.
    • Мужчинам: оксандролон, или туринабол по 30 – 40 мг в сутки.

    Это самые безобидные стероиды и довольно низкие дозировки. От такого курса у вас не должно быть абсолютно никаких побочных эффектов. Но даже такие слабые стероиды в таких дозировках способны оказать очень значительный эффект на рост массы, если вы ни разу до этого не принимали АС.

    Практически все, кто не может набрать массу, не выполняют всех рекомендаций, описанных в этой главе (стероиды не в счёт). А ведь даже какой-то один просчёт способен стать тем слабым звеном, которое будет тормозить весь процесс набора мышц.

    Надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что на самом деле вы перепробовали далеко не всё и кое-что делали не так. И подозреваю, что вы по-новому взглянёте на свою проблему и начнёте наконец-то расти.

    Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

    Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи – автора этой статьи и этого сайта.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Как поправиться? Не могу набрать вес(

    Девочки,мне 28 лет.Я не могу набрать вес.Вешу 43 кг.Косточки видны.Сейчас начала принимать Нагипол для аппетита. Может подскажете что нибудь?А то даже попы нет(

    У меня такая же проблема, постою-послушаю.172см, 47 кг.

    Проверьте щитовидку. При гипертиреозе бывает такая проблема. Да и вообще не мешает к врачу сходить, если это не наследственное телосложение.

    ешьте сладкие фрукты перед сном.

    Эххх мне б ваши беды:( кушайте сладкие булочки со сметаной перед сном, пейте пиво

    Надо есть как на убой, но при этом поменьше быстрых углеводов, три основных приёма пищи и перекусы, завтрак обязательно, можно пить гейнеры. Сама так поправилась, была 169/47, теперь 55 кг.
    Причём сначала вес шёл очень туго, после 53 быстрее пошёл, так что не отчаивайтесь, первый кг может прийти только через 2-3 месяца.
    Удачи!

    автор, во-первых проверьте гормоны. во-вторых, чтобы появилась попа и т.д., надо нарастить мясо (поэтому не слушайте советы про булки-сметану-пиво-конфеты, после которых будете рыхлой целлюлитной бабцой), для этого посмотрите белковые диеты, потягайте тяжести в зале, чтоб наросли мышцы. в третьих-лучше спросить про питание (или лечение) у того же эндокринолога или подобрать диету в центре типа доктора Борменталя (у меня свекровь с сестрой по назначенной диете из этого центра похудели намного, так что не думаю, что там развод. назначают диеты исходя из объемов и калорийности продуктов, т.е. адекватное нормальное питание)

    Мне помог спорт зал. До этого ничего не помогало. Так что идите туда, боюсь сметаной жирной и булочками вы испортите себе жтк

    Надо есть как на убой, но при этом поменьше быстрых углеводов, три основных приёма пищи и перекусы, завтрак обязательно, можно пить гейнеры. Сама так поправилась, была 169/47, теперь 55 кг.Причём сначала вес шёл очень туго, после 53 быстрее пошёл, так что не отчаивайтесь, первый кг может прийти только через 2-3 месяца.Удачи!

    А вот этого я точно не советую делать, особенно астеникам как автор. У таких людей слабая поджелудочная. Если ее посадить ой проблемы будут. вплоть до сахарного диабета

    Надо есть как на убой, но при этом поменьше быстрых углеводов, три основных приёма пищи и перекусы, завтрак обязательно, можно пить гейнеры. Сама так поправилась, была 169/47, теперь 55 кг.Причём сначала вес шёл очень туго, после 53 быстрее пошёл, так что не отчаивайтесь, первый кг может прийти только через 2-3 месяца.Удачи!

    А вот этого я точно не советую делать, особенно астеникам как автор. У таких людей слабая поджелудочная. Если ее посадить ой проблемы будут. вплоть до сахарного диабета
    Откуда такая информация?

    А рост какой?
    Я с ростом 158 вешу 45кг, а во времена повышенной активности летом, бывало, и 43 весила. Откровенно говорят, 43 маловато, а 45 норм. Родила в 28, сейчас 29 (скоро 30), так из роддома выписалась в добеременном весе. Фигура у меня, конечно, не идеально спортивная, мышцы не те – но я и не занимаюсь, как-то не до того, однако лишнего веса нет. Питаюсь умеренно, не на диете, но и чрезмерно на вредности не налегаю. А если жрать как не в себя – разве что пузо отъесть получится, а не поправиться равномерно.

    Да, и с щитовидкой и вообще гормонами у меня все в порядке, проверяла по другому поводу. Просто такая фигура.

    Как не набрать вес во время беременности?

    Как не набрать вес во время отпуска?

    Как не набрать вес во время праздников

    как помочь мужу набрать вес?

    как не набрать вес во время беременности

    «Все-то вы знаете»: Асмус опубликовала обращение к тем, кто обсуждает ее развод Статья

    Губите гейнер в магазине спорт питания. Это не химия,не бойтесь) и протеин пейте, почитайте про них, я обожаю коктели делать из мороженого ,шоколадного протеина и молока.). Питайтесь правильно,калорийно. Чтоб не только в живот ушло . Сметану жирную,творог,выпечки побольше с маслом )
    Я при росте 175 весила 49 кг,была как скелет . В 23 года устав от проблем в личной жизни и насмешек,стала есть много и еще бегаю)
    Прошел год,у меня есть мыщцы,грудь второго размера и поклонники бонусом) наконец то я аппетитная. ) и вам такой желаю стать.
    Потолстеть худым трудно( чтобы правильно,а не жир,бока и дряблый живот

    Спорт, никаких нервов, еда.

    Я тут в Сербию съездила на 3 дня. И к моему великому шоку набрала там около 3-х кг, что для меня нереально много, т.к. много лет вес колеблется в пределах 3 кг в течение года. (Зимой чуть набираю, к лету сбрасываю). Так вот там питалась не так как обычно. Рацион в основном был мясо (котлеты, тушеное и т.д.) в сочетании с хлебом (уж ооочень он у них вкусный). Думаю именно это сочетание животного жира с быстрыми углеводами меня так разнесло. Так что советую))

    А рост какой?Я с ростом 158 вешу 45кг, а во времена повышенной активности летом, бывало, и 43 весила. Откровенно говорят, 43 маловато, а 45 норм. Родила в 28, сейчас 29 (скоро 30), так из роддома выписалась в добеременном весе. Фигура у меня, конечно, не идеально спортивная, мышцы не те – но я и не занимаюсь, как-то не до того, однако лишнего веса нет. Питаюсь умеренно, не на диете, но и чрезмерно на вредности не налегаю. А если жрать как не в себя – разве что пузо отъесть получится, а не поправиться равномерно.

    26 лет,рост 162,43 кг. У меня еще кость мелкая. Я когда родила весила 50,вот норм было.А так сейчас не получается поправится.

    Мне помог спорт зал. До этого ничего не помогало. Так что идите туда, боюсь сметаной жирной и булочками вы испортите себе жтк

    Я в спорт зал стесняюсь идти)))

    Губите гейнер в магазине спорт питания. Это не химия,не бойтесь) и протеин пейте, почитайте про них, я обожаю коктели делать из мороженого ,шоколадного протеина и молока.). Питайтесь правильно,калорийно. Чтоб не только в живот ушло . Сметану жирную,творог,выпечки побольше с маслом ) Я при росте 175 весила 49 кг,была как скелет . В 23 года устав от проблем в личной жизни и насмешек,стала есть много и еще бегаю) Прошел год,у меня есть мыщцы,грудь второго размера и поклонники бонусом) наконец то я аппетитная. ) и вам такой желаю стать. Потолстеть худым трудно( чтобы правильно,а не жир,бока и дряблый живот

    жирным-бы тушам ваши проблемы,лучше кости чем сало.

    жирным-бы тушам ваши проблемы,лучше кости чем сало.

    Ну это да! Но костями ходить греметь тоже как то.

    Только спорт. И аппетит появится, и фигура жиром не заплывет. Меня только он и спасает (170/45)

    Тоже страдаю худобой. Есть на убой или сильно калорийную пищу не получается, т.к. проблемы с ЖКХ. Окружение уже за/долбало своими вопросами и придирками.

    Завтра в нашем центре будет проходить “День здоровья”, врач даст рекомендации по здоровью исходя из диагностики(полная картина состояния организма, быстро, без анализов и беготни). Тест-драйв приборов, праздничная программа. Самое главное-ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД( нет общих рекомендаций-каждый организм особенный). Вы удивитесь как легко можно решить проблему. Вы будете довольны собой. Все бесплатно только завтра! Звоните, записывайтесь, т. 8-911-816-06-28, Наталья. Проведите воскресенье с пользой!

    Тоже страдаю худобой. Есть на убой или сильно калорийную пищу не получается, т.к. проблемы с ЖКХ. Окружение уже за/долбало своими вопросами и придирками.

    У меня тоже постоянно спрашиают,”ты наверно не ешь ничего?” или вообще недавно сказала одна ” на тебя порчу навели,так высохла”. Задолбали,у меня уже комплекс.

    У меня тоже постоянно спрашиают,”ты наверно не ешь ничего?” или вообще недавно сказала одна ” на тебя порчу навели,так высохла”. Задолбали,у меня уже комплекс.

    Такая же история! Был сильный стресс и прилично похудела. Так задолбали своими комментариями. Каждая собакка считала своим долгом высказаться о моей худобе. Особенно девочки на работе доставали, говорили. что я ужас, наверняка ничего не ем, может больна сильно, предлагали сходить проверить здоровье. причем полных девушек никогда не гнобят! Хотя по здоровью и чисто визуально это смотрится куда хуже. Хотя помню когда я вообще похудела после приема антибиотиков, весила 51 кг при росте 173, очень расстроилась. Шла со слезами на глазах в магазин – решила отъедаться срочно. Пришла в мясную лавку и начала много мяса заказывать, а девушка продавщица глядела долго на меня и говорит: Боже, девушка, как я мечтаю быть такой же худенькой как и вы!
    Я помню обомлела и поняла насколько все зависит от собственного восприятия, я себя худую видеть в зеркало не могла, а для кого-то это мечта.

    Кстати, мне спорт помог поправиться. начала танцами заниматься, плюс как ни странно есть много овощей и постепенно набрала вес. Сейчас даже думаю, что через чур – килограмма три не помешает сбросить)

    Боже мой! что за беда! займитесь спортом, качайте мышцы, всё красиво будет!! а если будете много жрать, особо на ночь, будете жирными. Качайте попу! и ножки!

    Спорта. ноль. зато на 5 этаж. бегом-интерЕсно-это считается?

    Ужин планируется. йогурт с корицей. как-то даже не голодно.Сегодня “чистый четверг”,а значит я буду убираться,тоесть двигаться)))Будем это считать. гимнастикой.

    Я в спорт зал стесняюсь идти)))

    Если стесняетесь тогда оставайтесь худой)
    Блин ну найдите компанию или тренера в любом спортзале и будете не одна. Вы там такая не одна. Ходят и толстые и худые и никто не смеется всем пофиг, все смотрят на себя в зеркала)) Все зависет только от нас. Удачи!

    У меня такая же проблема, постою-послушаю.172см, 47 кг.

    Вконтакте Ксения Степанянц. Поделюсь информацией

    Девочки,мне 28 лет.Я не могу набрать вес.Вешу 43 кг.Косточки видны.Сейчас начала принимать Нагипол для аппетита. Может подскажете что нибудь?А то даже попы нет(

    Помогу набрать вес. Ксения Степанянц вконтакте

    Девочки привет, я страдала жуткой худобой с самого детства. При росте 164 я весила 42 килограмма. Ещё со школы у меня появился комплекс, потому что меня постоянно обзывали глистой, из-за этого я даже школу прогуливала. Я испробовала все от специальных диет до полного исследования организма. Врачи ничего не нашли, сказали, что я полностью здорова, но я хотела видеть в отражении не кости обтянутые кожей, а красивую сексуальную девушку с фигурой. Облазила я весь интернет в поисках как бы мне потолстеть, и на одном из форумов познакомилась с девочкой с такой же проблемой, она мне стала рассказывать про какие то капсулы для набора массы, и сказала что она их принимает и набрала уже 5 кг. Я конечно с опаской отнеслась, но решила рискнуть, я была готова на все, чтобы потолстеть хоть на чуточку. В общем я купила эти капсулы вот тут vk.com/samyunwan_pro . как я только начала их принимать, никаких изменений не почувствовала, подумала что зря все это затеяла. Шло время, и я стала замечать, как штаны переставали висеть на мне, и появились щечки. Какова же была моя радость, когда я встала на весы и увидела 46 килограмм вместо 42. Девочки, я так рада, что не передать. Пробуйте, ищите и у вас обязательно получиться поправиться.

    С детства всегда была худой. И даже сама себя другой не представляла. Все время слышала про себя что-то типа – какая же ты худенькая, не в коня овес и т.д. Было очень неприятно. Почему-то люди считают себя вправе делать замечания по поводу веса худым, причем под видом искренней заботы, а вот толстым это типа нельзя, потому что звучит как оскорбление, когда на самом деле это оскорбление в обоих случаях.Вот такие двойные стандарты. В общем, в 27 лет я осознала, что была очень неуверенна в себе, что не любила себя и у меня практически не было тех самых психологических границ, которые позволяют защищаться от нападок или манипуляций других людей. В этом смысле жир, точнее его отсутствие – было отражением того, что у меня отсутствуют психологические границы. На тот момент я вообще не думала о весе, а просто прорабатывала именно психологические аспекты своего состояния. Как только я научилась видеть свои психологические границы и пресекать их нарушение кем-то бы то ни было, я стала значительно увереннее в себе, и примерно в течение года я набрала аж целых 10кг, что для меня было настоящим чудом. Я стала такой красивой, какой раньше даже себя и представить не могла)). Вот что делает любовь к самой себе.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector