Питьевой режим для похудения
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Питьевой режим для похудения

Как правильно пить воду для похудения

Содержание статьи

  1. Можно ли похудеть, а главное как?
  2. Нужен ли жесткий водный режим?
  3. Как правильно пить воду?
  4. Сколько воды пить для похудения?
  5. В какие часы лучше пить?
  6. Какая должна быть вода?
  7. Каковы результаты похудения на воде?
  8. Основные правила
  9. Подведение итогов


Огромное количество экспертов со всего мира говорят, что многие люди могут пить около 3 литров воды в день. И самое главное, они должны это сделать. Ну, в крайнем случае, минимум два литра. Что здесь происходит? В дополнение к очищению вашего тела, у вас также есть хорошие шансы похудеть!

Это метод правильного питьевого водоснабжения, он помогает всем, как только они худеют и выводят из организма лишние токсины. Именно вода обеспечивает наш организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Все больше причин для транспортировки кислорода.

Если организм не дополняет эти важные элементы, это может привести к более жалким последствиям, а это:

  • замедлить обмен веществ;
  • тело стареет;
  • сухая и увядшая кожа;
  • волосы и ногти станут хуже;
  • сосудистые проблемы, что увеличивает вероятность смерти.

Любой, кто прекрасно понимает, что если в организме не хватает воды, тот просто умрет. Это займет всего несколько дней. Это также может вызвать большое количество отеков, других проблем и заболеваний.

Поэтому без воды человеческое тело просто не может обойтись без нее. В конце концов, вода очистит весь организм, например, кишечник, удалит излишки токсинов.

Можно ли похудеть, а главное как?

Диетологи считают, что большинство потребителей на самом деле не знают, как отличить желание от голода. Вопрос довольно интересный, потому что действительно, при обычной жажде, организму нужна только влага, но многие все еще начинают есть. Вы должны быть в состоянии уловить разницу!

Нужен ли жесткий водный режим?

Чтобы похудеть и сохранить красивую фигуру, лучше всего пить фильтрованную проточную воду. Вы не должны пить кофе так часто. Недостатком кофе является то, что он удаляет воду и элементы, важные для поддержания организма, например, кальций.

Как правильно пить воду?

Кофе можно заменить зеленым чаем или травяными настоями. Важным элементом зеленого чая является танин. Это вещество освобождает наш организм от вредных микроорганизмов, укрепляет кровеносные сосуды, что улучшает пищеварение и выводит накопленные токсины из организма.

Но не стоит злоупотреблять этим волшебным напитком, ведь зеленый чай также содержит кофеин. Максимально допустимый объем выпитого чая, который не крепкий, составляет 4-5 чашек в день.

Давайте не будем забывать, что употребление вместо чистой воды большого количества сока или кофе не поможет в процессе очищения организма. Если, конечно, это зеленый настоящий чай. Алкоголь, вы можете забыть об этом.

Сколько воды пить для похудения?

Как вы помните, человек должен пить около 2 литров воды в день, независимо от веса, но если вы хотите более точно знать, сколько воды вам нужно пить вместе, посмотрите на многие таблицы в Интернете. Их огромное количество, и каждый из них будет понятным и подробным. Для более подробных расчетов все, что вам нужно знать, это ваш вес и уровень физической активности.

Давайте рассмотрим несколько режимов и техник вместе, чтобы правильно рассчитать точное количество воды для питья:

  1. Первое, что вам нужно сделать, это умножить свои килограммы на 30 мл. Например, если человек весит 70 килограммов, ему следует выпивать около 2,5 литров воды в день;
  2. Есть также способ разделить. Вот диаграмма: разделите вес на 20;
  3. И последний способ взять около 30 фунтов тела — это 1 литр чистой воды.

В какие часы лучше пить?

Да, как часто вы пьете, зависит также от ваших личных способностей и потребностей. Есть люди, которые не могут выпить несколько литров воды в день. Но в любом случае, если вы хотите его использовать, лучше пить так:

  • 8:00. Помните, что очень хорошо пить воду натощак. То есть перед едой утром мы сначала выпиваем стакан воды, а не льда. С этим действием это похоже на пробуждение себя и своего тела. Итак, стакан воды перед завтраком, отличная идея.
  • 11:00. Расписание каждые 2 или 3 часа будет очень похожим. Иногда вам просто нужно поддерживать водный баланс вашего тела, и если вы планируете перекусить, выпейте чашку. Вы скоро даже войдете в привычку.
  • 13:00. Огромное количество диетологов настоятельно рекомендуют пить 1 стакан теплой или комнатной воды за 30 минут до обеда. Также, к сожалению, многие люди думают, что не могут пить во время еды. И что неприятно, так это то, что все на каждом углу говорят: не пей, это так вредно для твоего желудка. Это ложь. Вам будет больно, если вы будете пить много лимонада, но не воды. Особенно если вода чистая и хорошая. Вода смягчит еду и сделает ее лучше усваиваемой. Пища должна быть пропитана слюной, которая содержит необходимые ферменты. Так что не забывайте, и мы пытаемся выработать привычку выпивать стакан воды.
  • Днем, ближе к вечеру, вы можете сделать ту же схему, что и утром. Выпейте стакан воды за 30 минут до обеда. Это не обязательно, но рекомендуется. Итак, сегодня вечером вы сами регулируете потребление воды. Всегда помните, что пить теплую воду очень полезно, и дополнительный стакан воды, безусловно, не повредит.

Какая должна быть вода?

Каждому здоровому человеку ясно, что для похудения нужно пить чистую и фильтрованную воду. Например, пить сок, чай или кофе часто бесполезно, чтобы похудеть. Да, вы можете использовать их, но вы не можете похудеть в воде.

Также стоит отметить, что вода должна подходить для похудения. Не кипящую или ледяную водопроводную воду, а обычную кипяченую, теплую воду.

Конечно, вы можете пить холодную воду, но не ледяную. Но для похудения это не желательно!

Каковы результаты похудения на воде?


Конечно, если вы пьете воду и все такое, вы не увидите много. Или вы, вероятно, не увидите, как он худеет. Нельзя пить ту же воду и худеть на ней.

Есть конечно 3 режима диеты, это обычно ленивый, простой и полный.

Я не думаю, что мы должны объяснять, что это значит. Если вы ленивый, у вас не будет никаких результатов в потере веса, но если вы будете интенсивно терять вес, у вас все равно будут результаты со временем.

Например, если вы строго соблюдаете все правила той же водной диеты, то примерно через 1 неделю вы можете сбросить не менее 5 килограммов. Конечно, это число не 100%, но вы обязательно увидите результат.

Основные правила

Наконец, давайте обратим внимание на некоторые из самых важных правил, которые следует соблюдать, если вы хотите похудеть на воде:

  • Да, чистая вода полезна, но только если она действительно чистая.
  • Не пейте больше 3 литров в день, вы не резиновые, нужно соблюдать меру. Попробуйте перед каждым приемом пищи выпить стакан чистой воды. Если вы делаете это 1 или 2 раза в день, это нормально.
  • Не нужно глотать огромные глотки воды — пить без спешки, средние глотки.
  • И самое главное, пить только чистую фильтрованную воду. Не только из-под крана или с газом.

Подведение итогов

Как вы, наверное, заметили, вполне реально, что вы теряете вес на воде. Конечно, не факт, что все увидят результаты так быстро, но вероятность велика.Это особенно важно, если вы точно следуете инструкциям. Благодаря нашим маленьким советам, вы можете легко построить свой распорядок дня и открыть для себя новый вид пищи на воде.

Питьевой режим для похудения

Для контроля веса и борьбы с ожирением рекомендуется соблюдать специальный питьевой режим для похудения, суть которого заключается не только в количестве воды, выпитой в течение дня, но и во времени ее употребления. Согласно исследованиям, вода способна ускорить метаболизм, подарить чувство сытости и заменить множество сладких напитков. Но употреблять нужно питьевую воду только в чистом виде безо всяких добавок. А, чтобы упросить процесс, рекомендуется составить таблицу питья, в которой расписать время и количество выпитой жидкости.

Шесть причин влияния питьевого режима на похудение

  1. Она является натуральным подавителем аппетита. После того, как в желудок поступило достаточное количество пищи, он передает сигнал в мозг о торможении чувства голода. Жидкость занимает в желудке место, создавая иллюзию этого чувства. Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Именно поэтому рекомендуется пить воду регулярно (почасово), чтобы организм не испытывал жажду.
  2. Выведение шлаков из организма. Организм не только начинает тратить больше энергии во время бодрствования, но и делает то же самое во время сна. Рекомендуется пить холодную воду (или комнатной температуры), так как дополнительная энергия затрачивается для нагрева жидкости в пищеварительном тракте. Все это можно будет отследить в таблице питьевого режима для похудения.

  1. Сжигание жира. Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы. Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, при этом все необходимые питательные вещества отлично усваиваются организмом. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, появляется отечность конечностей, «вздутое» состояние. Состав воды также благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, а также на других системах организма.
  2. Употребление обычной воды снизит количество вредных калорий, которые могут поступить с других напитков. Вода — это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам (кофе и чай), газировке или соку. Жидкие калории накапливаются очень легко, но избавляться от них придется долго. Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой позволит избавиться от лишнего веса. Но пить нужно регулярно и не давать поблажек.
  3. Вода необходима для сжигания жира. Без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
  4. Жидкость сжигает жир. Без чистой воды значительно затрудняется усвоение углеводов и жира, которые поступают вместе с продуктами пищи. Данный процесс называется также липолизом, и именно он расщепляет сложные жиры. Продукты реакции напрямую участвуют в обменных процессах организма, включая основные циклы, которые обеспечивают работу все тканей. Питье достаточного количества воды необходимо для полезного усвоения продуктов питания и напитков, а также для накопления нужных жировых клеток.
  5. Помощь в тренировках. Без физической нагрузки невозможна ни одна диета. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Гидратация снижает риск мышечных спазмов и усталости. При составлении питьевой таблицы нужно учесть, что выпить жидкость нужно как до тренировки, так и после нее. Также стоит приобрести небольшую бутылку из специального материала, в которой чистая жидкость будет всегда под рукой.

Сколько воды вы должны пить?

Как перейти на питьевой режим?

  • Определиться, какое оптимальное количество воды для организма. Выше перечислены факторы, но итоговая цифра будет сугубо индивидуальной. Не нужно заставлять себя пить через силу. Также нужно следить за тем, чтобы не появлялись симптомы обезвоживания.
  • Составление графика. Питьевой режим по часам для похудения можно сделать в виде таблицы, или же использовать специальные мобильные приложения. Рекомендуется каждый день выбрать несколько часовых отрезков, когда жидкость будет употребляться регулярно. В течение дня потребность в питье может меняться, а вот утром и вечером, до и после тренировки, перед едой – она остается неизменной.
  • Начинать нужно с малого. Если раньше чистая вода поступала в организм в небольшом количестве, то это не значит, что нужно сразу же выпить 2 литра и считать дело сделанным. Переходить на питьевой режим нужно постепенно, стакан за стаканом, чтобы не ухудшить свое здоровье, а улучшить его.
  • Для разнообразия можно включить в рацион травяной чай или другие напитки без сахара. Но нужно заранее подсчитать их калорийность, а также уточнить, будет ли от них польза, или, все-таки, больше вреда.
Читать еще:  Как часто надо пить воду

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Советы для поддержания питьевого режима

  • Стимул – превыше всего. В первую очередь, это касается употребления стакана воды до еды. Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может привести к сытости, и, следовательно, к уменьшению количества потребляемой пищи. Согласно исследованиям, питьевая вода перед едой приводит к среднему снижению потребления на 75 калорий. Если подсчитать, за год «экономятся» 27 тыс. калорий. И это только за один прием пищи в день.
  • Минимальное употребление алкоголя. Спирт, который содержится в алкоголе, обязательно вызывает жажду, так как пересушивает клетки организма. Но вся вода, которая будет выпита, пойдет на восстановления нанесенного организму ущерба, а не на пользу. А о снижении веса и говорить не стоит.
  • Оптимальная температура воды. Чем холоднее вода (в меру), тем быстрее становится метаболизм, так как организм начинает нагревать жидкость. Кроме того, она больше освежает и тонизирует, чем вода комнатной температуры. Но нужно также помнить о том, что в холоднее время лучше отдать предпочтение второму варианту и не подвергать свой организм стрессу.
  • Постоянные напоминания. В первое время можно пропустить несколько приемов не специально, а из-за забывчивости. Чтобы этого не произошло, необходимо поставить себе напоминания на те часы, которые указаны в таблице.
  • Вода должна быть всегда под рукой. Можно приобрести многоразовую бутылку из специального пластика, которую каждый день наполнять свежей питьевой водой.

Со временем сформируется правильный питьевой режим для похудения, которые будут полностью соответствовать индивидуальным потребностям организма.

Что такое японская водная терапия?

Нужно учесть, что если появляется ощущение дискомфорта, проблемы со стулом, утомляемость, головные боли или боли в животе, нужно сразу же поменять режим и перейти на другую, более приемлемую для организма систему. Многие считают, что вода абсолютно безвредна, но при чрезмерном употреблении возникает такая интоксикация, как и при сильном отравлении. Включение других напитков в питьевой режим допустимо, но в умеренных количествах. Их нужно учитывать при общем подсчете калорий, так как даже травы имеют свою калорийность и могут помешать худеть. Если постоянно вести дневник питьевого режима, стремиться к поставленной цели и желать своему организму только самого лучшего, он быстро привыкнет к такому количеству жидкости и станет использовать ее исключительно во благо, помогая распрощаться с лишними килограммами.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Для людей, которые еще не готовы перейти на здоровый образ жизни, изменить свои привычки питания, первым шагом может стать правильное и достаточное употребление воды.

Ведь доказано, что большинство людей употребляют мало чистой питьевой воды. Есть эффективные и действенные секреты, как правильно употреблять воду.

Вода помогают очистить организм от токсинов и похудеть.

Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.

Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.

Способ первый — пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.

Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Время приема воды Количество
6.00 300 мл
8.00 300 мл
10.00 300 мл
12.00 300 мл
14.00 300 мл
16.00 300 мл
18.00 300 мл
20.00 300 мл
Итого 2 л 400 мл

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.

Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.

Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.

Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.

Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.

Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.

  1. Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
  2. Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
  3. Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.

Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть

Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.

Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.

Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.

Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.

Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?

Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.

Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.

В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).

Вода и физические упражнения

Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.

Рекомендуется пить 0,5-1 литр воды перед тренировкой, и пить 0,5 литров воды каждые 15 минут во время тренировки, чтобы предотвратить умеренное обезвоживание.

Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.

Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.

Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.

10 советов для полезного употребления воды

  1. Начните свой день со стакана свежей холодной воды (вода со льдом стимулирует обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые сжигает организм).
  2. Выпейте стакан воды до приема пищи (за 15 минут).
  3. Лучше сочетать воду с приемами пищи, а не другими напитками.
  4. Носите с собой небольшую бутылку воды на работе и во время тренировки.
  5. Пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду.
  6. Установите напоминание – если вы забыли о питьевой воде, используйте свой телефон или календарь, и установите там ежедневные напоминания.
  7. Отслеживание ежедневного употребления – некоторые люди считают, что легче пить рекомендуемое количество воды в день, но лучше пить столько, сколько комфортно для вас.
  8. Можно добавить в воду лимон или лайм – цитрусовые добавляют вкус, и улучшают выведение токсинов.
  9. Убедитесь, что в холодильнике всегда есть бутылки с водой.
  10. Не ищите оправданий – питьевая вода крайне необходима для здорового тела и поможет снизить вес. Многие люди находят оправдания, чтобы отказаться от регулярного употребления воды. Но через 2-3 дня такой процесс войдет в привычку.

Видео — Как правильно пить воду


Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.

Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.

6. Вода. Питьевой режим для похудения

Время чтения: 10 минут
Время просмотра видео: 3 минуты
Время выполнения: 1 день

В этом занятии разберем:

Практическая часть
Научимся учитывать норму воды с помощью программы «Гармония тела»

Домашнее задание
Начнем выход на питьевой режим для похудения

Мы не будем акцентировать внимание на необходимости питья воды. Вы наверняка уже давно знаете об этом.
Приведем только нужные факты, которые помогут сделать вывод о правильном питьевом режиме для похудения.

Зачем организму нужна вода

Человек на 60-70% состоит из воды:
— внутри клеток — 60% воды
— вне клеток — 40%
— мозг — до 85%
— мышцы — 75%
— кости — 22%
— кровь — 92% состава

Как видно из статистики, без воды не живет ни один орган тела человека.

Нужно ли пить воду

Чтобы понять необходимость питьевого режима для похудения, посмотрим, как организм ежедневно теряет воду:
— с мочой — 800-1500 мл
— с дыханием — 300-500 мл (выдыхаем пары воды вместе с углекислым газом)
— с потом — 500-700 мл
— в составе кала — в районе 200 мл
Итого, ежедневная потеря воды человеком составляет: 1800-3000 мл.
При заболеваниях, активных занятиях спортом, в жаркое время года потери жидкости организмом увеличиваются.

Если вы не хотите нарушить водный баланс организма, нужно научиться ежедневно восполнять потерю воды. Около 1 литра воды содержит дневной рацион питания, но засчитывает ли организм эту воду, разберемся ниже.

Читать еще:  Меню спортсмена на неделю

На какую воду рассчитывает организм

Наверняка вы думаете, что получаете норму воды, если выпиваете в день десяток кружек чая, кофе или сока. Но это не совсем так. Объяснение лежит в работе почек.

Как работают почки

Каждый день организм получает токсические вещества вместе с питанием. Токсины поступают не только из некачественных продуктов питания. Даже крайне необходимые для жизни белки при переваривании выделяют токсины в кровь.

В кровеносное русло попадают все пищевые элементы, которые смог впитать кишечник из системы пищеварения: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, лекарственные вещества, вода.

Одна из основных задач почек (выделительная функция) — отфильтровать кровь, достать из нее токсические и ненужные вещества и вывести их из организма с мочой. За одну минуту почки пропускают через себя весь объем крови тела человека. За сутки — 8 000 литров.

Моча образовывается нефронами (структурная единица почки), которых насчитывается около миллиона в каждой почке.


Как работает нефрон:
— достает из поступившей в почки крови полезные элементы
— пропускает без задержки жизненно важные эритроциты, лейкоциты, тромбоциты
— отфильтровывает вредные вещества для вывода с мочой
— возвращает полезные элементы в кровь для дальнейшей транспортировки к органам и тканям.

Именно чистая, без добавок, вода растворяет токсические вещества для скорейшего их вывода из организма с мочой.
Что происходит, если вы пьете воду с добавками? Организм воспринимает такую жидкость как раствор и запускает её по пути пищеварения: вначале жидкость полноценно переваривается в желудке, потом в виде раствора всасывается в кровь и поступает для фильтрации в почки. В то время, как чистая вода сразу же попадает в кишечник, затем в кровь и выполняет свою функцию.

Что считать раствором: соки, компоты, чай, кофе, вода с добавками (лимон, мята, мед).

Вода для похудения

В снижении веса вода играет большую роль:
— Стабилизирует работу почек и снижает отечность.
— Выводит вредные продукты метаболизма, которые способствуют засорению организма.
— Разжижает каловые массы и стимулирует работу кишечника, что позволяет им не задерживаться в кишечнике.

Простыми словами, если Вы не пьете норму чистой воды в день — тело может задерживать воду и накапливать её в тканях. Похудение в этом случае не наступит даже на правильном питании.

Норма чистой воды

Как определились выше, даже если ваше питание сбалансировано, организму все равно требуется определенное количество чистой воды для вывода токсических веществ.
Для быстрого расчета нормы чистой воды воспользуйтесь формулой:

Норма воды в сутки = m (кг) * 35 г/кг, (г)
где,
m — масса тела в килограммах
35 г/кг— норма потребления воды (35 граммов на 1 кг веса).

Пример для веса 75 кг
Норма воды в сутки = 75 кг * 35 г/кг = 2625 г = 2,6 литра.

Пользователям программы «Гармония тела» рассчитывать норму воды не нужно. В программе реализован калькулятор правильного питьевого режима. Подробнее в практическом занятии внизу страницы.

Максимальную часть объема из рассчитанной нормы должна составлять ЧИСТАЯ вода!

Как проявляется нехватка воды

Начальные этапы:
— Усталость, депрессия
— Голод (чаще всего голод путают с жаждой. Хотите есть? Выпейте вначале воды!)
— Тошнота
— Запоры
— Расстройства пищеварения
— Повышение давления (нехватка воды сгущает кровь)
— Головные боли

Хроническая нехватка воды:
— Аллергии, астма
— Повышение уровня холестерина
— Болезни суставов
— Увеличение веса
— Кожные заболевания (обезвоженные почки не успевают выводить токсины, тогда за помощь берется кожа, но молекулы вредных веществ забивают поры)

Существует мнение, что пить воду нужно только когда появляется жажда.
На самом деле, прежде чем вы почувствовали жажду, в теле уже произошли изменения:
1. Снизился внеклеточный объем воды
2. Незначительно снизилось давление крови (вы не почувствуете этого)
3. Специальные рецепторы зафиксировали снижение давления и передали сигнал в мозг
4. Мозг запустил сложную цепочку реакций, и вы почувствовали жажду.
5. Гипофиз мозга начал выработку антидиуретического гормона (АДГ), который замедлит образование мочи и вернет токсины обратно в кровь. Организм, таким образом, защищается от обезвоживания.

Как правильно пить воду

Ниже основные правила питьевого режима для похудения:

1. Пейте воду отдельно от приема пищи
— не позже, чем за 20 минут до еды
— не раньше, чем через час-полтора после еды.

2. Не стоит пить более пол-литра воды за один раз. Равномерно распределите питьевой режим в течение дня.

3. Снижайте питьевую нагрузку к вечеру. Это поможет избежать отеков наутро, если у вас есть осложнения в работе почек.

4. Начинайте день с воды. Выпейте сразу после пробуждения стакан-два теплой воды. Ваш организм скажет спасибо!

5. Пейте воду температуры тела. Засовывать термометр в каждый стакан не обязательно. Просто постарайтесь не пить холодную или горячую воду. Организму придется такую воду вначале нагреть или остудить до температуры тела, а потом усваивать.

6. Входите в питьевой режим постепенно. Почки могут не справиться с непривычно большим объемом воды, и вы получите отеки.
Начните пить с минимума.

Пример.
Допустим, Вы пили ежедневно не больше стакана чистой воды в день. Начните с этого объема, но постепенно увеличивайте норму на 2-3 стакана каждую неделю.
Ваша задача: выйти на полный объем правильного питьевого режима до конца прохождения «Курса здорового похудения».

Во вложении к этому занятию Вы можете посмотреть пример распределения питьевого дня с учетом шестиразового питания. Ссылка на пример

Вывод

Чистая вода — важный помощник при похудении. Но даже после достижения похудения нужно поддерживать питьевой режим в норме, чтобы помочь правильной работе организма.

Важно помнить, что нужно выпивать не меньше нормы питьевой воды. Пить столько, сколько хочется — неверный подход и это описано выше.
Вы можете столкнуться с тем, что норму воды выпить тяжело. Но постарайтесь выполнять все рекомендации из практического занятия и домашнего задания ниже. Когда организм адаптируется к питьевому режиму, вы запросто будете выпивать свою норму чистой воды в день.

Далее переходите к практическому занятию

Полезные ссылки

Программа «Гармония тела» — нажмите здесь
Рецепты — нажмите здесь
Пример распределения питьевого режима — нажмите здесь

Питьевой режим для похудения: что надо знать

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассказать о том, что такое питьевой режим для похудения. Он предполагает правильное питье чистой воды в соответствии с рекомендациями, приведенными в данной статье.

Проблема лишнего веса волнует множество людей во всем мире.Это связано не только с внешним видом, но и с большим количеством болезней, вызываемым ожирением.

В свое время мне попала в руки книга американского ученого иранского происхождения доктора Батмангхелиджа “Вы не больны — у вас жажда”. Она во многом изменила мое отношение к жизни вообще и питью воды — в частности.

Как доктор Батмангхелидж пришел к своему открытию

Это случилось в далеком 1979 году во время исламской революции в Иране. Доктор попал в тегеранскую тюрьму и ожидал там смертного приговора за политическую деятельность.

С одним из заключенных случился приступ острой желудочной боли (тюремная еда, сами понимаете, далека от совершенства). У Батмангхелиджа не было никаких лекарств и он посоветовал больному выпить два стакана воды.

Через несколько минут больному стало легче. Этот способ доктор взял на вооружение и использовал, пока находился в заключении, для лечения других заключенных.

Там же он написал научную статью о роли воды в лечении больных. За это ему было даровано помилование и освобождение из-под стражи.

Статью опубликовали в американском научном журнале. С тех пор метод этого иранского доктора взят на вооружение многими специалистами.

О роли воды простыми словами

  1. В среднем организм человека состоит на 70% из воды
  2. Вода — это растворитель многих веществ. Она транспортирует кислород к клеткам тканей, а также удаляет вредные вещества из организма
  3. Все живые организмы существуют благодаря энергии, которую вырабатывает вода.
  4. Биохимические процессы переработки жиров происходят только с участием воды
  5. Когда человек пьет мало жидкости, происходит обезвоживание. Клеткам приходится отдавать накопленную энергию, поэтому они больше зависят от той энергии, которая поступает с пищей.
  6. В этом случае организм вынужден заниматься накоплением жира и использовать свои запасы белков и углеводов. Они расщепляются легче, чем жиры. Отсюда происходит ожирение.

10 причин по которым надо пить воду

  • Недостаток воды угнетает, а потом и убивает некоторые функции организма
  • Вода — основной производитель энергии и главный растворитель пищи, витаминов и минералов
  • Она повышает способность к усвоению питательных веществ, она также выводит шлаки и токсины, образующиеся в организме
  • Вода создает в межпозвоночных дисках “амортизирующие слои”. Она является своеобразным смазочным материалом в суставах, предотвращая артриты и артрозы
  • Эта жидкость помогает снимать стресс, тревогу и депрессию, она необходима для выработки всех гормонов, включая мелатонин
  • Вода дает электрическую энергию для всех функций мозга, включая мышление. Это значит, что она повышает работоспособность, улучшает внимание и снимает усталость
  • Она разжижает кровь и не дает ей сворачиваться — т.е. предотвращает образование тромбов
  • Вода необходима для работы иммунной системы, она борется с инфекциями и предотвращает образование раковых клеток
  • Она помогает избавлению от вредных привычек, особенно от чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и даже наркотиков
  • Вода является наилучшим средством для снижения веса, она помогает отличать чувство жажды от чувства голода.
  • Если вам кажется, что вы голодны — выпейте один или два стакана чистой воды и это чувство пройдет

5 правил правильного питьевого режима

  1. Индивидуальный подход
  • Узнав, что человеку необходимо выпивать в день не менее 2 л воды. Учтите, что это лишь средний показатель. Ну как в том анекдоте, когда у кого-то есть курица, а другого — нет ничего, но в среднем каждый имеет по половине курицы.
  • Для того, чтобы правильно рассчитать необходимое количество воды, нужно 30 мл умножить на ваш вес. Например, при весе 70 кг норма водопотребления составит 2,1 литра.
  1. Правильный питьевой режим :
  • натощак стакан чистой воды (можно добавить пару крупинок морской или гималайской соли, это действует как очень мягкое слабительное);
  • в течение дня пить понемногу, но часто — разовый прием не должен превышать 100-150 мл, причем маленькими глотками;
  • за полчаса до приема пищи выпить стакан воды — это поможет не переедать;
  • пищу желательно не запивать, пить можно спустя час — полтора после еды;
  • за час до отхода ко сну выпить стакан воды;
  1. Соблюдать меру и постепенность
  • Если вы не привыкли пить много, то нельзя сразу заставлять свой организм принять 2-3 литра в сутки. Это не приведет ни к чему хорошему.
  • Сначала можно вводить в свой рацион по одному дополнительному стакану в день в течение одной — двух недель. Когда организм привыкнет и перестроится, вводить остаток нормы.
  1. Отказаться от употребления алкоголя
  • Алкогольные напитки усиливают аппетит, а значит и избыточное потребление пищи.
  • Кроме того, следует свести к минимуму питье кофе, сладких газированных напитков и крепкого чая — все они обладают мочегонным эффектом и быстро выводят воду из организма.
  1. Ограничить употребление соли
  • Соль связывает воду и приводит к отекам. Дело в том, что в современных продуктах питания (а особенно в полуфабрикатах!) уже содержится избыточное количество пищевой соли.

Добавляя соль в готовые блюда, мы усугубляем ситуацию.

Соль можно заменить добавлением специй и приправ — вкус блюд от этого только выиграет.

Какую воду пить лучше всего

В современном мире происходит неуклонное загрязнение окружающей среды промышленными и прочими отходами и водная среда — не исключение.

Читать еще:  Макароны отварные бжу

Предприятия водоснабжение порой не справляются с очисткой, а если и справляются, то водопроводная вода, пройдя до потребителя сквозь длинную сеть труб, все равно загрязняется.

Именно по этой причине следует водопроводную воду перед употреблением подвергать очистке — для этого существуют различные фильтры. Лучше всего справляются с данной задачей фильтры обратного осмоса.

Некоторые диетологи считают, что обратноосмотическая вода является мертвой, поскольку не несет в себе элементов, необходимых живым организмам. Однако польза такой воды в том, что она растворяет вредные вещества и шлаки и выносит их из организма.

Для обогащения в фильтрованную воду можно добавить полезные элементы. Существенно улучшает структуру воды и ее кристаллическую решетку горсть кристаллов кварца, горного хрусталя или аметиста. Их можно положить в сосуд с водой, приготовленной для питья.

Очень полезно пить талую воду, которую достаточно просто приготовить в домашних условиях.

Минеральная вода рекомендуется только в лечебных целях короткими курсами (не более 3-4 недель). Постоянно такую воду пить нельзя. Это приводит к отложению солей, образованию камней в почках и желчном пузыре и некоторым другим проблемам со здоровьем.

Какой должна быть температура воды

Лучше всего пить воду комнатной температуры — она не вызывает дискомфорта.

Горячая вода ускоряет метаболизм, но она противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника.

Для похудения многие советуют пить холодную воду, поскольку для ее нагрева организм затрачивает дополнительную энергию. Такая вода может привести к заболеваниям горла у людей со сниженным иммунитетом.

Если вы не привыкли утолять жажду чистой водой, можно для начала добавлять в одну или две дневных порции воды лимонный сок, мед, травяные отвары (мята, ромашка, липа, душица и пр.).

Допустимы также травяные и фруктовые чаи, а также разбавленные фруктовые и овощные соки.

В последнее время очень популярны фруктовые и овощные водные настойки, хорошо утоляющие жажду и обогащающие организм витаминами и полезными элементами.

Их готовят очень просто: в стеклянный сосуд кладут измельченные фрукты или овощи (вариантов множество на любой вкус). Их заливают холодной чистой водой и дают постоять несколько часов. После того, как вода выпита, фрукты и овощи можно съесть.

Результаты питьевого режима

Если вы будете следовать рекомендациям по соблюдению питьевого режима, результат не заставит себя ожидать. С помощью оптимального количества чистой воды организм не только приобретет оптимальный вес и избавится от излишков жира, но и полностью оздоровится.

Следует помнить, что признаками обезвоживания являются:

  • чувство усталости без видимых причин;
  • раздражительность и тревожность;
  • беспокойный сон или бессонница;
  • тяга к сладким газированным напиткам, кофе и спиртному;
  • изжога, боли в области желудка

Надо обратить внимание на эти признаки и не ждать, когда они перерастут в недомогания и болезни.

Какой питьевой режим наиболее эффективный для похудения: традиционный, инновационный или японский?

Вода — обязательная составляющая любой диеты. Если употреблять достаточное количество, результатов можно достигнуть гораздо быстрее, да и риск срывов минимизируется. Это происходит за счёт ускорения метаболизма, очищения организма от ненужного мусора и подавления аппетита. Вопрос лишь в том, какой питьевой режим выбрать, ведь на сегодняшний день существует немало систем для снижения веса, предлагающих разные схемы.

Эффект

Почему так важно грамотно установить определённый режим питья воды для похудения?

Во-первых, люди, стремящиеся к снижению веса, должны жить по расписанию: спать, есть, работать, отдыхать, заниматься спортом и в том числе — пить. Такой системный подход, несмотря на традиционность и давность, до сих пор не утратил своей актуальности. Так организм привыкает к распорядку дня и своевременно (по часам) запускает те или иные процессы. В том числе — метаболизм, жиросжигание и активный расход калорий.

Во-вторых, правильно организованный питьевой режим позволит равномерно распределить необходимый для похудения объём жидкости в течение суток, не пропустив ни одного стакана.

В-третьих, польза питьевого режима не подвергается сомнениям. Вот лишь частичный эффект, которого можно добиться при правильном подходе к делу:

  • подавление аппетита (утоление голода);
  • учащение мочеиспускания, улучшение перистальтики и как следствие — выведение токсинов и шлаков из организма;
  • жиросжигание;
  • улучшение работы пищеварительного тракта, печени и почек;
  • снижение отёчности;
  • ускорение метаболизма;
  • снижение риска мышечных спазмов и усталости во время тренировок и после них;
  • насыщение организма полезными микроэлементами;
  • улучшение самочувствия, повышение работоспособности, что позволяет тратить большое количество калорий.

Нужно понимать, что польза правильного питьевого режима проявляется лишь при соблюдении определённых условий. Например, он отлично работает в рамках:

  • диеты;
  • разгрузочных дней;
  • снижения суточной калорийности рациона;
  • увеличения двигательной активности;
  • регулярных тренировок.

Если, кроме внедрения питьевого режима, больше ничего не менять в жизни (в условиях повышенной суточной калорийности и гиподинамии), похудение будет таким медленным и незначительным, что никак не отразится на фигуре. Решение проблемы лишнего веса должно быть комплексным.

Правила

Правильный питьевой режим, способствующий похудению, — это не только график распределения конкретного количества воды по часам в течение дня. Важно также знать, какой она должна быть, как правильно её пить и какие дополнительные рекомендации дают диетологи, чтобы помочь, а не навредить организму.

  1. Постепенный переход: сначала — рассчитать оптимальный для похудения объём, затем — составить под него график, добавлять каждые 2-3 дня не более, чем по 1 стакану, чтобы добраться до верхней границы.
  2. В первое время, чтобы не нарушить расписание из-за забывчивости, лучше ставить на телефон напоминания.
  3. За полчаса до каждого приёма пищи выпивать стакан, чтобы избежать переедания.
  4. Не пить алкоголь, иначе вся вода будет уходить на восстановление организма после него, а не на похудение.
  5. Летом пить прохладную воду, зимой — комнатной температуры.
  6. Для похудения рекомендуется пить бутилированную, родниковую (из скважины или колодца), структурированную (талую) или фильтрованную воду. У дистиллированной слишком повышена кислотность, минеральная назначается для лечения различных заболеваний, кипячёная — «мёртвая», так как не содержит полезных веществ.
  7. Пить медленно, небольшими глотками.
  8. В течение часовой тренировки рекомендуется порционно выпивать около 0,5 л.
  9. Для ускорения похудения можно добавлять в воду жиросжигающие продукты: мёд, имбирь, лимон, яблочный уксус, корицу, соль. Если вы являетесь поклонником методик профессора Неумывакина, он советует пить её с перекисью водорода или пищевой содой.

Об объёме

Что касается суточного объёма, который необходимо вычислить для организации питьевого режима, есть разные формулы для похудения:

  • 30 мл х 1 кг веса;
  • 40 мл х 1 кг веса.

Большинство диетологов рекомендуют конкретные цифры, независимо от возраста и веса худеющего:

  • нижняя граница — 1,5 л;
  • верхняя для ежедневного употребления — 2,5 л;
  • верхняя в дни интенсивных тренировок или жаркого лета — 3 л;
  • верхняя в разгрузочный питьевой день — 4 л.

На самом деле объём определяется индивидуально: сначала — по самочувствию, а затем — по результатам. Если внедрение питьевого режима сопровождается тошнотой и сильными отёками, организм не справляется с возросшей нагрузкой. Значит, нужно снизить планку.

При отсутствии побочных эффектов продолжать соблюдать выбранное расписание, но при этом следить за динамикой. Если процесс похудения с учётом всех сопровождающих условий (диета, тренировки) слишком медленный, следует увеличить объём и внести соответствующие изменения в распорядок дня.

Побочные эффекты

Некоторые так жаждут похудения, что чересчур активно принимаются за составление питьевого режима и употребляют слишком большое количество воды за сутки. Это чревато гипергидратацией, которую можно распознать по следующим симптомам.

  • ощущение дискомфорта в брюшной полости;
  • частое мочеиспускание;
  • быстрая утомляемость;
  • проблемы со стулом (начинается водянистая диарея);
  • совершенно бесцветная моча;
  • тошнота вплоть до рвоты;
  • головные боли;
  • бледность кожных покровов;
  • мышечная слабость;
  • постоянная раздражительность, плохое настроение.

При появлении 3-4 симптомов гипергидратации питьевой режим необходимо срочно пересмотреть в сторону уменьшения суточного потребления воды. Если и после этого они не проходят, нужно как можно быстрее обратиться за медицинской консультацией.

Варианты

Какой же питьевой режим выбрать? Какая схема обеспечит самое быстрое похудение? Здесь нет однозначного ответа. Можно начать с традиционной системы, а затем для сравнения попробовать остальные.

Традиционная схема

Главное правило традиционной схемы — выпивать в течение дня каждый час по стакану воды, исключая из распорядка время на приёмы пищи. Начинать с пробуждения и заканчивать в 18.00.

При этом есть несколько вариантов, подстроенных под разный суточный объём (1,5 л; 2 л; 2,5 л) и любое количество приёмов пищи (трёх-, четырёх- или пятиразовое питание). Разобраться в нюансах поможет подробная таблица по часам.

Таблица 1 (традиционная система для трёхразового питания и 2 л суточного объёма):

Таблица 2 (вариация традиционной системы для пятиразового питания и 1,6 л суточного объёма):

Таблица 3 (вариация традиционной системы для 2,4 л суточного объёма, питание в данную схему впишется любое):

Инновационная система

Влияние воды и питьевого режима на похудение уже давно изучается учёными. Некоторые из них, проведя ряд исследований, раскритиковали традиционную схему и предложили более инновационную. Утверждается, что она быстрее способствует снижению веса.

Основные отличия — не нужно пить каждый час и вовсе не обязательно употреблять одно и то же количество воды. Напротив: в определённые часы рекомендуется разный объём и неодинаковая температура. Выглядит новая система следующим образом:

  • 8.00 — 2 стакана тёплой лимонной воды натощак (через полчаса — завтрак), для пробуждения организма;
  • 11.00 — 1 стакан комнатной температуры;
  • 13.00 — 1 стакан тёплой (через полчаса — обед), для снижения аппетита;
  • 13.30-14.00 — 1 стакан тёплой, медленно (мелкими глотками) выпитый в течение обеда, для улучшения пищеварения;
  • 16.00 — 0,5 л комнатной температуры, вместо перекуса;
  • 20.00 — 1 стакан тёплой (можно добавить лимон и мёд), настроит организм на ночной режим работы.

Таблица 4 (инновационная система):

Ещё одна отличительная черта инновационной схемы — во время еды разрешается пить тёплую воду, хотя раньше это категорически запрещалось. Согласно новым исследованиям, она только улучшает перистальтику, а значит — и пищеварение в целом. Однако данная система требует более чётких научных обоснований и подтверждений.

Разгрузочная схема

Для похудения или просто контроля веса можно раз в 1-2 месяца устраивать водный разгрузочный день. Но лишь при одном условии: если организм приучен к большим количествам воды. Иначе можно оказаться в больнице с сильнейшей гипергидратацией. Чтобы практиковать такой способ борьбы с лишними килограммами, необходимо постепенно приучать себя к таким дозировкам.

Основные правила организации питьевого режима для водного разгрузочного дня:

  • суточный объём — 3,5-4 л;
  • начинать с раннего утра и заканчивать не позднее 22.00;
  • отказаться от твёрдой пищи;
  • из напитков разрешены зелёный чай с молоком или без него, обезжиренный кефир, свежевыжатый разбавленный наполовину сок (овощной или из несладких и нецитрусовых фруктов);
  • напитки употреблять вместо основных приёмов пищи, трижды в день, не более 250 мл за один раз;
  • отказаться от физических нагрузок.

Таблица 5 (водный разгрузочный день):

Японская водная терапия

Очень популярный питьевой режим в современной диетологии, используемый для лечения ожирения. Здесь основная фишка в том, что самый большой объём выпивается сразу с утра, чтобы запустить в организме все необходимые процессы. В течение остального дня приём воды достаточно умеренный. Схема:

  1. Сразу после пробуждения натощак выпить 800 мл — комнатной температуры. Можно добавить лимонного сока.
  2. Сразу после этого тщательно почистить зубы.
  3. Через полчаса позавтракать.
  4. Выпивать по стакану воды за 45 минут до каждого приёма пищи (3 или 5 раз в день).

Какой из предложенных питьевых режимов вы выберете, чтобы добиться быстрого и эффективного похудения, — решать только вам. Главное — отслеживать самочувствие и результаты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector