Не могу похудеть при грудном вскармливании
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Не могу похудеть при грудном вскармливании

Похудание при гв: в копилочку

Как похудеть при грудном вскармливании

Большинство женщин сразу после рождения ребенка задумываются о том, как побыстрее восстановить былую форму. Однако ни гормональный фон, ни хороший аппетит времени лактации вовсе не способствуют снижению веса. А жесткая диета в этот период будет вредна для малыша. Что делать молодой маме, ждать окончания грудного вскармливания?

• http://forum.deti.mail.ru/nashi_deti/kormim_grudju/ves_pri_gv/ при грудном вскармливании можно, но делать это нужно постепенно и без голодовок.
• Исключите из рациона жирное, сладкие напитки. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости.
• Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом, он получит массу удовольствия от таких занятий.

Не лишние килограммы

За время ожидания ребенка женщина http://deti.mail.ru/pregnancy/vesa/ от 5-10 до 25 килограммов, а если будущая мама изначально была очень худенькой, возможно, и больше. Этот показатель складывается из веса ребенка, плаценты, увеличившегося количества крови, околоплодной жидкости и собственно жировой ткани, которая и беспокоит женщин больше всего.

Эта прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Раньше считалось, что жировые клетки закладываются в организме человека в младенчестве и в подростковом периоде, но позже оказалось, что матушка природа, заботясь о сохранении человеческого рода, формирует еще дополнительные жировые клетки в последнем триместре ожидания ребенка.

Это значит, что каждая беременность сопровождается ростом количества жировой ткани. Ее клетки могут уменьшаться в размере, но не исчезают и сохраняются в женском организме в ожидании того момента, когда можно будет начать собирать запасы жира. По этой причине быстро вернуть прежний вес после родов не получится.

О запрете жестких диет

Питание женщины во время лактации обязательно должно быть полноценным. Если молодой маме не будет хватать белка – организм «доберет» недостающее из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов компенсирует за счет благополучия ее кожи и волос.

При нехватке жиров нарушается работа нервной системы, повышается раздражительность, молодая мама быстро устает. Вот почему соблюдение любых диет во время кормления грудью не просто нежелательно, но опасно.

Как питаться, чтобы снизить вес при грудном вскармливании? Нужно просто http://deti.mail.ru/baby/newborn/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii/ . В первую очередь забудьте о том, что в период лактации необходимо есть жирную пищу, чтобы молоко было более питательным.

Съеденные вами жиры в молоко не попадут. Они осядут лишними килограммами и сантиметрами на вашей талии. Так что если вы планируете сбросить вес, жирное и жареное из питания надо удалить.

Следующий шаг – исключите из своего меню, насколько это возможно, все продукты, содержащие консерванты. Вместо колбас и сосисок лучше есть натуральное мясо, вместо копченой рыбы – вареную.

Замените пакетированные соки травяными чаями, морсами, питьевой водой. А вот каши, макароны и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты надолго дают ощущение сытости и снижают риск развития http://deti.mail.ru/baby/newborn/allergiya-pri-grudnom-vskarmlivanii/ у малыша.

Будьте осторожны с http://deti.mail.ru/baby/newborn/orehi-pri-grudnom-vskarmlivanii/ и семечками. В стакане обычных подсолнечных семечек содержится почти 800 ккал, это почти половина суточной нормы. Снижайте количество сахара в рационе. Конфеты, варенье, шоколад с похудением не совместимы.

Очень важно соблюдать временной режим питания. Ешьте каждые три часа, понемногу, дробными порциями. Эта мера ускорит обмен веществ и поможет сбалансировать вес.

Не забывайте пить достаточно жидкости, при ее недостатке малышу может http://deti.mail.ru/baby/newborn/malo_moloka/ . И учтите, что без риска для здоровья ребенка и вашего собственного благополучия вы можете терять в месяц не больше 2 килограммов. Более интенсивное снижение веса иногда приводит к прекращению лактации, что нанесет малышу огромный ущерб.

Что еще можно делать для снижения веса?

Не забывайте о занятиях спортом. Постарайтесь найти 15 минут для того, чтобы сделать пару-тройку упражнений или позаниматься йогой. Добавьте к этому прогулки с ребенком на свежем воздухе, и нужный уровень физической активности вам обеспечен.

http://mamakormit.ru/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudju/

Published by http://mamakormit.ru/author/admin/ on http://mamakormit.ru/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudju/#comments

Похудеть при кормлении грудью — запросто!

Как похудеть при кормлении грудью? Это вопрос «на миллион». Многие не верят, что это возможно. Я сегодня расскажу, как похудеть при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка.

Одним из предубеждений женщин против грудного вскармливания является устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И как часто это бывает с предрассудками, действительность оказывается полностью противоположной! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами.

На самом деле, кормление грудью помогает женщине восстановить прежние, «добеременные» габариты. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно, зато прежняя фигура возвращается навсегда (до новой беременности).

Когда начинать стройнеть

Итак, вы – кормящая мамочка. В первые месяцы после появления малыша на свет вряд ли вас очень сильно будет заботить стройность фигуры. Забот хватит и без этого: http://mamakormit.ru/4-glavnyx-pravila-grudnogo-vskarmliva/, как пережить лактационные кризы, да и малыш растет и развивается так быстро, что скучать не приходится. Серьезно задуматься о наведении былой стройности стоит, на мой взгляд, после того, как малышу исполнится полгода.

В это время лактация уже устоялась, вы привыкли справляться с новой ролью кормящей мамочки, и хотите влезть, наконец, в любимые джинсы. И самое время вплотную заняться собой!

Дорогие мамочки, поверьте мне, природа сама позаботилась о вашей драгоценной фигуре. Если до беременности вы следили за собой, имели оптимальный для вашего роста вес – то после родов при правильно организованном грудном вскармливании ваша фигура может полностью восстановиться! Внимательно посмотрите на себя. Раздались в талии и в бедрах? Ничего страшного, это поправимо, зато ваша увеличившаяся в размерах грудь наверняка вам нравится! А намечающийся второй подбородок и слегка укрупнившиеся плечи – это пустяки, которые можно откорректировать.

Как сбросить вес: 100% метод (испытано на себе)

Сразу скажу, я не приверженец низкокалорийных диет (и вообще любых диет). А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны http://mamakormit.ru/o-vrede-ogurcov-i-kapusty/ и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом, этот метод я испробовала дважды, и он пока меня не подводил.

До беременности я обладала нормальным весом 50 кг при росте 156 см. Первая беременность подарила мне около 16 кг, вторая примерно столько же. Но оба раза я избавилась от лишних килограммов полностью, до первоначального веса. После родов я весила примерно 58 кг, то есть мне надо было избавиться от лишних 8 кг. При этом первые шесть месяцев после родов я не взвешивалась вообще. Зачем расстраиваться, видя большой вес? Взвешиваться начинаем только тогда, когда твердо решили привести вес в норму и что-то предпринять для этого.

Я не изобрела велосипед, мой секрет коррекции веса прост: девочки, надо меньше есть. Других способов я не признаю. Это значит соблюдать два «не»: не есть за три часа до сна, не есть сладкого и булок после 12 дня . И все! Если Вы кормите грудью, это достаточно калорийно затратный процесс. Как говорят, ребенок свое возьмет, то есть та жирность молока, которая требуется ребенку, окажется в молоке по-любому. Если в вашем организме окажется при этом меньше жира – тем лучше для вас!

Не скрою, на это нужна сила воли. Как хочется поужинать вместе с мужем, когда он приходит вечером с работы! Обязательно садитесь за стол вместе (может, уже и малыш с вами сидит на своем маленьком стульчике), только себе не накладывайте еду! Разговаривайте с мужем, улыбайтесь ему и развлекайте малыша. Семья это оценит! Да и вы не в обиде (ведь вы тоже поужинали, только часа в четыре-в пять). Ну в крайнем случае съешьте яблоко или огурец. Я именно так и делаю до сих пор. На ночь выпиваю нежирный йогурт полстакана. Ведь ночью мы кормим, значит, сами не должны испытывать чувство голода.

Придерживаясь таких правил, девчонки, вы сами того не замечая, постепенно восстановите фигуру! Проверьте: взвесьтесь до начала этого упражнения, а потом через месяц. Я уверена, результаты вас порадуют. Только не надо обманывать саму себя, наедаясь на ночь и уговаривая себя, что вы еще точно часа три спать не будете, а значит можно. Мне помогает такая уловка: выпить медленно стакан воды, когда хочется чего-то пожевать. Пока пью –думаю о своем уже почти хорошем весе, и смогу взять себя в руки и не хватать печений-конфет и прочего.

Как убрать живот?

Кроме коррекции веса надо еще убрать живот, то есть сформировать талию. Прежней осиной талии (если вы таковой обладали) вы сможете добиться только в тренажерном зале. Если муж поддержит вас в этом начинании и будет гулять с малышом в то время, пока вы занимаетесь – вперед, записываемся в тренажерку! Такой заботливый муж, как у вас, заслуживает жену с потрясающей фигурой!

Если же все-таки на тренажерку нет времени или средств, подскажу способ, что называется «дешево и сердито». Попросите друзей или близких подарить вам на ближайший праздник хула-хуп. Это такой обруч с массажными роликами. Он стоит примерно 500-800 рублей. Получив это приспособление, не ставьте его за шкаф, а начинайте активно использовать! Крутите в день по 10 минут, начиная с одной минуты, каждый день прибавляя по минуте, доведя до 10 минут в день. 10 минут каждая сможет выделить! Первое время могут появиться синяки на талии, это ничего, значит, упражнение эффективно! Синяки пройдут, а вместе с ними уйдут и жировые складки с талии и бедер (если крутить еще и на бедрах). Ну, а для полного эффекта вспоминаем старого друга – любимый диван. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в диван – и поехали, сколько раз сможете поднять туловище (помним уроки физ-ры). Так вот, запомнили количество, завтра на одно больше надо сделать. И так доводим постепенно до трех подходов по 40 раз. Пока хватит! Можете смело измерять талию – итак видно, что она хорошо оформилась! Попробуйте влезть в старые наряды, должно получиться!

Согласитесь, это вполне выполнимые упражнения. Всего 10-20 минут в день – и ваша фигура стала почти как раньше. Я говорю почти, потому что на самом деле она стала лучше: вы обрели женственность форм, стали еще более привлекательны для мужчин, которые, несмотря на образы теле-див, больше всего ценят в женщинах признаки здорового материнства.

Таким образом, кормление грудью и внимание к себе помогут вам привести в норму свою фигуру. И помните, что природа и ваш малыш изо всех сил помогают вам в этом! Приятного Вам взвешивания.

Не могу похудеть при грудном вскармливании

Войти

Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?

Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?

Пока Вы были беременны, часто могли слышать: «Как только начнешь кормить, вес будет прямо таять на глазах!». Но, к сожалению, для некоторых из нас все иначе.

Итак, Вы – одна из тех мам, которые НЕ теряют вес, когда кормят грудью. Вы уже начали переживать, что делаете что-то не так, раз уж все, и ваш доктор, и подруги, журналы и книги, все хором твердят Вам, что вес точно должен уходить, раз Вы выбрали грудное вскармливание. Но на самом деле существуют реальные причины, объясняющие, почему некоторые женщины не «тают», кормя младенцев.

Вот некоторые из причин:

1) Гормоны. Не секрет, что при беременности и кормлении грудью ваш гормональный фон переживает настоящий всплеск. Пролактин, гормон, отвечающий за выработку молока, также повышает ваш аппетит. Этот гормон остается на очень высоком уровне в первые 6 месяцев кормления. Пролактин может приостанавливать похудение, а также, по некоторым исследованиям, даже способствовать дополнительному набору веса (пролактин замедляет метаболизм жиров в организме, так что ваш организм действительно держится за свой текущий вес).

2) Вы недостаточно едите. Звучит парадоксально, но факт. Научно установлено, что кормящая мать теряет в сутки от 300 до 800 ккал (при условии исключительно грудного вскармливания). При этом, если Вы едите не достаточно, это может нарушать ваш обмен веществ. Когда Вы потребляете меньше питания, чем необходимо вашему телу, организм начинает, наоборот, запасаться энергией «на черный день». Это заставляет ваше тело использовать меньшее количество энергии для поддержания вашего веса и притормаживает потерю веса.

3) Ваши надпочечники могут «буксовать». Недостаток сна в добавок к стрессу (здравствуй, материнство!) – вот две главные причины усталости надпочечников. Ваши надпочечные железы отвечают за сопротивление стрессам, а также управляют вашим метаболизмом, в частности, уровнем сахара в крови. Побочным эффектом усталости надпочечников является чувство вялости и усталости, замедляется обмен веществ.

Читать еще:  Углеводы хорошие и плохие

Так как же кормящей маме «помочь весу уйти»?

Сбалансировано питайтесь. Убедитесь, что ваше питание включает в себя необходимые витамины и минералы, необходимые Вам и Вашему малышу. Кушайте разнообразные фрукты и овощи. Старайтесь есть меньше сахара, а также минимум переработанных углеводов (например, белой муки).

Старайтесь кушать каждые 3 часа. Этот режим питания будет поддерживать ваш метаболизм в тонусе, у вашего тела будет достаточно энергии, «топлива» для активной жизни. Когда Вы делаете большую паузу между приемами пищи, организм уходит в «спящий режим», замедляя все процессы.

Включите в свое питание здоровые жиры (например, сливочное масло, полезные растительные масла – оливковое, льняное и т.п.).

Пейте простую воду! Кормящей маме нужно больше питья, а самое лучшее питье – это простая чистая вода (минеральная вода без газа, не кипяченая).

Старайтесь отдыхать. Очень часто мы «заедаем» лишней едой недостаток сна. Старайтесь спать каждую лишнюю минуту, спите вместе с ребенком. Пусть остальные дела подождут до времени, пока малыш проснется, и Вы сможете делать их вместе, превратив домашние дела в веселую игру!

Расходуйте энергию. Сразу переходить к сильным тренировкам не стоит – тело с непривычки может ощутить слишком сильный стресс. Но двигаться необходимо. Можно делать некоторые простые упражнения вместе с малышом, это будет забавно для него и полезно для Вас! (Ранее мы публиковали заметку о том, как именно можно заниматься спортом вместе с ребенком)

Дайте себе время! У Вас сейчас действительно очень много забот и хлопот. Постепенно, если Вы будете придерживаться принципов, которые мы обсудили, Ваш вес обязательно начнет уменьшаться. Делайте максимум того, что можете, каждый день, и будьте благодарны своему телу за то, что оно дает Вашему малышу и Вам. Наслаждайтесь взаимным общением со своим ребенком, помните, что время быстротечно, ловите каждую минуту.
Материнство требует не мало жертв, но они стоят того!

Эффективные способы похудения после родов для кормящих мам

После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

  1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
  2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
  3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.

Как рассчитать норму калорий

На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.

В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

  • нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба речных сортов;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы;
  • овощи и фрукты белого, желтого цвета;
  • растительные масла;
  • разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

  • овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
  • копченые, маринованные продукты;
  • куриные яйца;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • экзотические фрукты;
  • все разновидности орехов;
  • острые пряности;
  • майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

  • махи ногами и руками;
  • приседания;
  • наклоны;
  • повороты;
  • вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

  1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
  2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
  3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.

Можно ли пить таблетки для похудения

Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.

Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

  1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
  2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
  3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Голодание

В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.

Однокомпонентная диета

Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.

Есть одни овощи

Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.

Неподвижный образ жизни

При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.

Интенсивные тренировки

Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.

Слабительные

Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.

Мотивация для похудения

Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.

Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?

Читать еще:  Как похудеть за месяц на 7 кг

Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!

Почему худеют при грудном вскармливании?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.

Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.

В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..

Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком. То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”. Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.

Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!

Диета для похудения при грудном вскармливании

Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!

А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!

Это интересно:
Лучшие упражнения для пресса и живота после родов:
https://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa-i-zhivota-posle-rodov.html
Упражнения после родов от Аниты Луценко:
https://www.fitnessera.ru/anita-lucenko-uprazhneniya-posle-rodov.html

Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:

  • Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
  • Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь даже в небольших количествах.

Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые. Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла. Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!

Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.

Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:

  • Каши (любые, кроме манки).
  • Овощи – все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
  • Фрукты – как свежие, так и сушеные.
  • Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
  • Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.

Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.

Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.

Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:

  • не изнуряют;
  • не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.

Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.

А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.

Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!

Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:

Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!

Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании – отзыв

Как похудеть после родов? Все о том как я похудела на грудном вскармливании с 80кг до 67кг. ФОТО ДО и ПОСЛЕ

๑۩۩๑Приятнейшего всем времени суток!๑۩۩๑

В этом отзыве не хочу и не буду писать про плюсы или минусы грудного вскармливания. Итак эти вопросы затрагивались раз 800 точно на айреке. Скажу лишь то, что я за ГВ.

Поэтому в своем отзыве хочу уделить внимание теме похудения на ГВ. А также рассмотреть самые главные аспекты этой темы.

Для начала небольшая предыстория о том, как я «докатилась» до такой жизни.

До беременности

Перед беременностью я весила 70кг при росте 169.

Беременность

За беременность набрала еще практически 20кг. А точнее перед родами вес достигал 87кг. А при отеках и все 90. А я все ела шоколад тоннами и не могла остановиться. Если не съем шоколадку, то день прошел зря… Печально, конечно все это. Но что уж сделаешь? Ребеночек просит. Причем это так и есть, потому что в обычном состоянии я и ¼ часть того что съедала, не смогу в себя впихнуть.

После родов

Из роддома я вышла уже в весе 80кг.

Тогда я читала много литературы, всевозможные форумы о том, что же можно есть, а что нельзя, что пить для лактации, о спорте и т.д.

Что пить?

Воду! Но не нужно запихивать в себя 4-5 литров воды, ведь у каждого организма своя норма. Скорее всего Вы сами почувствуете, когда Вам хватит. Вообще каждый человек должен выпивать 30мл воды на 1кг собственного веса – это общеизвестный факт. Вода источник жизни, также как и важный компонент похудения. Она очищает организм, выводя шлаки, а еще улучшает метаболические процессы. К тому же стоит учитывать тот факт, что жидкость идет не только на работу Вашего организма, но и на производство молочка!

Например, я пила ооочень много воды! Особенно в первые дни после родов. Но не специально. Просто единственное, что я хотела постоянно – и это не спать))) (хотя это тоже, но не так сильно) – это ПИТЬ ВОДУ! И 2 литра воды я старалась растянуть на весь день. Но не выходило, вода заканчивалась очень быстро… Потом, конечно, жажда стала не такой дикой.

Но вообще, читала где-то, что первые три дня нужно пить не больше литра.

Пить воду тоже нужно правильно. Перед едой за минут 20. А после еды только через час. Самое главное не запивать еду водой. Во-первых, растягивается желудок. А во-вторых, процесс переваривания пищи в этом случае замедляется из-за того, что разбавляется желудочный сок. И помните: пить вприкуску и запивать – это разные вещи.

Помимо воды я пила некрепкий черный чай! Но только «Ahmad Tea» без добавок. На другие даже чисто черные чаи была аллергия.

Но вообще, со всякими напитками нужно поосторожнее.

Что есть?

А это и правда достаточно сложный вопрос. Помню, что искала информацию в интернете, книгах, спрашивала у врачей и рожавших подруг, а еще у родственников, бабушек…… Так вот все говорили разное. В одних источниках: «это можно», другие же твердят – «да вы что? противопоказано!». Вот и ломаешь голову: так кого же слушать? Ведь ПРАВЫ то ВСЕ! Потому что у всех все ИНДИВИДУАЛЬНО! У одного малыша аллергия может быть совершенно на безобидный продукт, а у другого и на шоколад с апельсинами ничего не будет!

Так как же быть? А на самом деле выход только один – пробовать все на себе. Но опираться на определенные правила питания при грудном вскармливании.

Перед выпиской из роддома одна из акушерок на этот вопрос ответила примерно так: «представьте, чем бы вы накормили малыша до года? вот что ему можно, то и вам». Вот уж точно ее фраза врезалась в память. Кстати говоря, очень часто вспоминались ее слова, когда задумывалась о том, что буду кушать.

Основные правила питания при ГВ

  • Не должно быть никакой жирной пищи. Свинина тоже к этому относится.
  • Исключаем острое, жареное, копченое.
  • Не должно быть никакого гастрономического мусора.
  • Нельзя продукты-аллергены (шоколад, какао, красные овощи и фрукты…).
  • Ограничиваем потребление соли и сахара. Или вовсе исключаем.
  • Нужно пить воду. Перед едой за минут 20, после через часик.
  • Не запиваем еду.
  • Нет голодовкам! Кушаем обязательно 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы). Просто порции должны быть умеренными.
  • Всю еду варим, готовим на пару, запекаем в духовке(без использования масла).
  • Обязательно завтракаем. Я раньше этот момент упускала. А все это заканчивалось поздними ужинами… Приучила себя есть по утрам каши, а раньше терпеть их не могла.
  • Кушаем желательно за 3-4 часа до сна последний раз. Я не ела после 18.00-19.00. И меня это полностью устраивало. На утро такая легкость – очень классное чувство!
  • Питание должно быть сбалансировано (учитываем баланс белков, жиров и углеводов).

Все что я только что перечислила является основой правильного питания. И я уверена, что все это Вы слышали уже сотню раз, но скорее всего не принимали во внимание! Так вот, дорогие мои, это реально работает. Пусть не так быстро уходят килограммы, но зато потом они не вернутся с бешеной скоростью в двойном объеме. Идеально если правильное питание станет Вашим образом жизни! Ведь это Ваше здоровье и красота!

Как не сорваться?

Как-то раз я напилась (причем конкретно) покупного сока. На следующий же день результат моих грехов был на лице и теле моего любимого сыночка. Как мне было его жалко. Ведь аллергия не только снаружи на коже, но и внутри. Я винила себя, за свои слабости, за то, что думала только о себе. Как я могла навредить своему малышу! Видела в себе врага. С того момента старалась питаться чисто.

Читать еще:  Протеиновые коктейли для похудения

Так вот, я к тому, что если чувствуете, что близки к тому, чтобы налопаться всякой гадости, подумайте в первую очередь о своем малыше. Вы покушали и забыли через пару минут. А он потом мучиться будет из-за Вас. Даже если не будет аллергии, возможны боли и колики в животике, или просто тяжесть… Хотите ли Вы такой исход?

Спорт

Здесь тоже ходит много споров о том, заниматься им во время ГВ или нет. Ведь многие считают, что спорт влияет на лактацию. Другие же усиленно занимаются в тренажерном зале, при этом все у них в порядке. Тут выбор остается как всегда за Вами.

А если было сделано кесарево – то тут вообще все намного сложнее. И дело совсем даже не в лактации… У меня, например, были проблемы с заживлением достаточно длительный период времени. Полноценно стала заниматься спортом только через 9 месяцев.

Я считаю, что в это период лучший тренажер – это Ваш малыш (естественно в хорошем смысле). Ведь он постоянно на руках, требует внимания, и покачать его приходится частенько, а то и каждый раз…)))

И не забываем про прогулку с коляской. Гулять нужно много. Так вы не стойте все это время на месте. Не садитесь на ближайшую скамейку. Ходите побольше. Многие ходят медленно-медленно… а вы идите быстрее. Нет, я не прошу вас носиться с коляской. Просто идите своим обычным шагом. Можно для стимула скачать приложение на смартфон и отслеживать пройденное расстояние. А еще приятно наблюдать количество израсходованных калорий. Я пользуюсь приложениями RunKeeper, Runtastic.

ДОиПОСЛЕ

В заключении своего отзыва хочу отметить, что похудела я на 13 кг за 3 месяца такого образа жизни. И я уверена, что во многом это благодаря грудному вскармливанию, ведь на производство молока организм тратит много энергии.

Кормила грудью полноценно все 3 месяца, а потом я совершила глупость. Молоко стало периодически уменьшаться, и я стала докармливать смесью. А это всего-навсего были так называемые «кризы». Надо было просто чаще давать грудь. И все бы нормализовалось. Но в этом вопросе на тот момент я была глупа, да и никто не подсказал… В 6 месяцев сынуля вообще отказался от груди в пользу смеси. Но молоко у меня все также было. Могла бы кормить и дальше, если бы ни его «выпендрежки».

Это я к тому все рассказываю, что как только перешла на смешанное вскармливание – сразу расслабилась в питании. А потом совсем стала многое себе позволять. Поэтому дальше и не худела. Вес колебался от 65кг до 67кг. Но в основном 67.

Но на тот момент я и этому весу радовалась. Ведь этот вес был уже меньше, чем до беременности.

Ну а сейчас я вешу 59кг (через год после родов). Об этом обязательно поделюсь в других своих отзывах.

Я буду безмерно рада, если хоть кому-то мой отзыв будет полезен! Возможно, для кого-то я и не открыла ничего нового, но хотя бы еще разок напомнила! Ведь все гениальное просто! Вы ищите, что кто-то откроет свой секрет? Да нет никаких секретов! Все прозрачно. Всего лишь здоровое питание и физическая активность! НО САМОЕ ГЛАВНОЕ – ЖЕЛАНИЕ! Просто придерживайтесь определенных правил в питании, и результат не заставит себя долго ждать! Конечно, если нет проблем со здоровьем (гормональных нарушений и прочего – это к врачу).

Помогает ли кормление грудью похудеть?

Грудное вскармливание предлагает много преимуществ для матерей – в том числе возможность похудеть быстрее после рождения ребенка. На самом деле, многие женщины считают это важным преимуществом.

Время, необходимое для похудения в послеродовом периоде варьируется от женщины к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить свою дородовую фигуру.

Однако многие другие либо не замечают никакого эффекта, либо даже прибавляют в весе во время кормления грудью. (1, 2)

Эта статья содержит научно подтвержденные данные о кормлении грудью и похудении.

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Кормление грудью часто считается естественным способом помочь молодым мамам похудеть.

Частично, это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.

Исследования показывают, что кормящие матери, которые исключительно кормят грудью имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день – эквивалент отказа от небольшого приема пищи, обильного перекуса или выполнения 45-60 минут физических упражнений средней интенсивности (3).

Кормящие мамы также могут более трепетно относиться к тому, что они едят. Это может способствовать снижению массы тела за счет более низкого уровня потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого уровня потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (4, 5).

Оба этих фактора могут объяснить, почему исследования последовательно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес после рождения ребенка быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Например, в одном исследовании женщины, которые исключительно кормили грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 1,5 кг больше в течение первого года, чем те, которые кормили молочной смесью. Более того, чем дольше мать кормит грудью, тем сильнее эффект (6).

Кормящие женщины также имели на 6% больше шансов вернуть прежний вес (который был до беременности) или достичь даже более низкого веса, чем мамы, которые не кормят грудью (6).

Другие исследования сообщают о сходных результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса, который был у них до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит ребенка искусственными смесями (7, 8).

Грудное вскармливание может также иметь положительные долгосрочные последствия для вашего веса. В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6-12 месяцев, имели более низкий общий процент содержания жира в организме через 5 лет после родов, чем женщины, которые этого не делали (9).

Другое исследование показало, что женщины, которые исключительно кормили грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 3,4 кг легче через 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 2,6 кг легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

Это говорит о том, что продолжительность и частота грудного вскармливания могут влиять на то, какой вес вы можете потерять после родов. Однако не все исследования находят сильную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Грудное вскармливание в течение по крайней мере 3-6 месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем кормление молочной смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может оказывать длительное воздействие на ваш вес – через несколько лет после родов.

Почему некоторые женщины не худеют во время кормления грудью

Похудение во время кормления грудью может быть не одинаково легким для всех матерей.

Дефицит в 500 калорий в день может теоретически помочь кормящим матерям терять около 0,45 кг в неделю, в общей сложности около 1,8 кг в месяц (3).

Следовательно, кормящие матери, которые набрали рекомендованные 11,5-16 кг во время беременности, должны иметь возможность сбросить этот вес в течение первых 6-8 месяцев после родов (13).

Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес после родов. Фактически, исследования показывают, что многие женщины в течение первых 6 месяцев после родов теряют только до 86% веса, набранного во время беременности (14).

Более того, некоторые исследования не обнаружили различий в потере веса у кормящих и не кормящих матерей в целом (15, 16).

Причины, по которым некоторым женщинам труднее терять вес во время кормления грудью, могут быть разными.

С одной стороны, грудное вскармливание ведет к увеличению чувства голода. Исследования показывают, что некоторые женщины едят больше и меньше двигаются во время кормления грудью, что компенсирует дополнительный расход калорий при грудном вскармливании (17).

Новые мамы также, как правило, имеют нерегулярные и прерывистые периоды сна. Лишение сна является еще одним известным фактором увеличения чувства голода и аппетита – и то, и другое может затруднить потерю веса (18, 19, 20).

Не все кормящие матери легко худеют. Увеличение чувства голода и недосыпание могут быть двумя факторами, которые могут затруднить естественное снижение массы тела после рождения вашего ребенка.

Здоровые способы похудеть во время кормления грудью

Процесс похудения во время кормления грудью нуждается в балансе.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и вызвать чувство усталости и голода. Кроме того, употребление слишком малого количества пищи может затруднить производство достаточного количества молока (21, 22).

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть здоровым образом:

  • Ешьте меньше, но не слишком мало: Кормящим матерям следует избегать употребления менее 1500-1800 калорий в день. Это позволяет вам потреблять достаточное количество питательных веществ и избегать производства слишком малого количества молока (21).
  • Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой: Замена обработанных пищевых продуктов продуктами, богатыми белком и клетчаткой, может помочь уменьшить чувство голода и дольше поддерживать в вас чувство сытости (4, 5).
  • Физические упражнения: Несмотря на то, что некоторые женщины боятся делать физические упражнения, умеренная физическая нагрузка вряд ли негативно повлияет на выработку молока. Комбинация диеты и физических упражнений помогает кормящим матерям сохранять мышечную массу (23, 24).
  • Держите богатые питательными веществами продукты «под рукой»: Исследования показывают, что вы, скорее всего, будете есть продукты, которые видны или легко доступны. Поэтому запасайтесь питательными закусками и держите нарезанные овощи и фрукты в поле зрения (25).
  • Оставайтесь гидратированными: Употребление достаточного количества жидкости – особенно несладких напитков, таких как вода – важно для выработки вашего молока. Это также может помочь вам похудеть, наполняя ваш желудок и делая вас более энергичными (26, 27, 28).
  • Ешьте медленно и осознанно: Употребление пищи в течение менее 20 минут или отвлечения во время приема пищи могут заставить вас съесть на 71% больше калорий. Попробуйте вместо этого сесть и настроиться во время еды – в идеале, пока ваш ребенок спит (29, 30, 31).
  • Спите, когда можете: Лишение сна может увеличить чувство голода и тягу к пище. Постарайтесь компенсировать недостаток сна, запланировав хотя бы несколько 30-минутных снов, пока ваш ребенок спит (18, 19, 20).

Приведенные выше советы могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, но при этом обеспечат вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Польза кормления грудью для мамы и ребенка

Кормление грудью полезно не только для ребенка, но и для матери. Вот в чем заключается польза грудного вскармливания:

  • Обеспечивает идеальное питание для ребенка: Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в первые месяцы жизни, в том числе укрепляющие иммунитет антитела (22, 32, 33).
  • Защищает вашего ребенка от болезней: Грудное вскармливание помогает защитить вашего ребенка от ушных инфекций, простуд, сахарного диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии (34).
  • Может предотвратить детское ожирение: Грудное вскармливание помогает детям самостоятельно регулировать потребление молока, способствует здоровому увеличению веса и может защитить вашего ребенка от детского ожирения (35, 36).
  • Может способствовать развитию мозга: Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезным для развития мозга у недоношенных детей (37, 38, 39).
  • Помогает вашей матке сокращаться: Грудное вскармливание стимулирует послеродовые сокращения матки, которые могут свести к минимуму кровотечение и помочь вашей матке вернуться к размеру до беременности (32, 40).
  • Снижает риск депрессии: Матери, которые кормят грудью, как правило, имеют меньший риск послеродовой депрессии. Тем не менее другие факторы также могут участвовать в развитии этого состояния (41, 42).
  • Может снизить риск заболевания: Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, болезней сердца и сахарного диабета, а также рака молочной железы и яичников (32, 43, 44, 45).
  • Это экономит время и деньги: Грудное вскармливание является бесплатным и практически не требует оборудования. Его можно также легко проводить вне дома, не беспокоясь о разогреве или чистке бутылок на ходу.

Кормление грудью предлагает множество дополнительных преимуществ для матери и ребенка – от развития мозга и более быстрого послеродового восстановления до защиты от ожирения и болезней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector