Можно ли похудеть танцуя дома
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Можно ли похудеть танцуя дома

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это скорее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически — это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь — и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?

Танцы для похудения

Танцы очень часто применяются в качестве тренировок для снижения количества лишнего веса и получения хорошего результата. Если выбранный тип танцев достаточно активный, то он может заменить спортивную или фитнес тренировку. Танцы для похудения в домашних условиях также достаточно распространены, однако имеют несколько минусов.

Помогают ли танцы похудеть

Однозначно, танцы дома для похудения очень полезны. Они представляют собой тип аэробных упражнений, при выполнении которых достигается высокий уровень физической активности и ускоряется процесс обмена веществ, благодаря чему начинают сжигаться жировые отложения.

Танцы помогают сбросить вес

Какими танцами заняться, чтобы похудеть? Это распространенный вопрос среди девушек, желающих сбросить лишний вес и весело провести время. На него можно ответить просто — любые подвижные виды, такие как зумба, танго, восточный танец и другие. Не имеет значения, какие. Танцы помогают быстро похудеть в любом случае и в различных видах. Главное — полностью выкладываться на уроках и работать в полную силу. Заниматься полезно как мужчинам, так и женщинам.

Обратите внимание! Основным ответом на вопрос, можно ли похудеть с помощью танцев, служит простой факт — в мире очень мало полных танцоров.

Любые виды очень положительно влияют на строение тела и фигуру человека. Благодаря этому виду тренировок можно хорошо укрепить мышцы практически всех частей тела. Занятия помогают получить хорошую, рельефную фигуру.

Любой вид может быть хорошем подспорьем в похудении. В данный момент их появляется все больше, специализированных и адаптированных на фитнес. В танцах, направленных на похудение, максимально увеличивается количество выполняемых движений и подвижность. Конечно, можно очень долго заниматься и не выйти на профессиональную сцену, однако большинство людей, которые занимаются для похудения, не стремятся стать большими профессионалами. Чаще всего это просто определенный вид аэробного занятия, для замены бега или плавания.

На заметку. Совместив принцип «худеем, танцуя» с выполнением силовых упражнений для развития рельефности мышц и правильным питанием, можно получить отличный результат в довольно сжатые сроки.

Дело в том, что правильный образ жизни подразумевает в себе максимальное увеличение двигательной активности. В процессе активно работают мышцы, в результате чего происходит вытеснение жировой ткани.

Двигательная активность, помимо всего этого, очень сильно ускоряет процессы метаболизма. А он в свою очередь начинает более активно расщеплять жировые отложения. Если присоединить к этому еще и правильное питание, то можно получить целый комплекс, направленный на похудение.

При необходимости избавления от лишнего веса всеми специалистами рекомендуется подобрать тот вид, который больше всего нравится и имеет наибольшее количество движений. Поскольку калории сжигаются именно в процессе движения, то и танец должен быть максимально подвижным.

Обратите внимание! Любой танец может помочь сбросить несколько лишних килограммов. Однако для похудения необходимо выбрать максимально подвижный.

Часто люди сталкиваются с проблемой нехватки времени на посещение специальных уроков. Это не проблема, ведь сейчас есть большое количество полезных видео уроков в сети. Их можно просмотреть и заниматься дома самостоятельно. Возможно, это будет менее полезно и результативно, но в любом случае поможет снизить вес.

Как в домашних условиях, так и при посещении танцевального клуба, рекомендуется уделить несколько минут для разминки. Поскольку в процессе активных движений всегда есть риск получить определенные травмы или растяжения.

Также важно остановить свой выбор именно на том виде, который лично вызывает симпатию. Если танец не нравится, то заниматься быстро надоест и ключ к похудению будет утерян.

Танцы ускоряют обмен веществ

Большинство начинающих пытаются выбрать такой тип, который бы помог похудеть только в проблемных участках тела. Это могут быть бедра, живот или бока. У специалистов есть подробный ответ на эту проблему. Ведь жир не выбирает, в каких областях ему откладываться. Здесь большее значение играют генетические моменты, при которых страдают определенные области. Так же происходит и с сжиганием жира, он будет уходить независимо от человека, и начинать с тех мест, на которые изначально даже не было и намека.

Невозможно убрать жировые отложения только из выбранных мест. При любом виде танцев худеть будет все тело равномерно, с возможными колебаниями в различных частях. Можно только развить определенные группы мышц, которые максимально работают при определенном танце, а худеть человек будет в том порядке, который у него заложен в генах.

Читать еще:  Как набрать вес за неделю 10 кг

На сколько можно похудеть при занятиях дома

Здесь все зависит от строения тела и количества лишнего веса. То есть полученный результат является абсолютно индивидуальным и часто зависит от личного рвения и качества занятий. Кому-то удается сбросить до пяти килограммов за месяц занятий. Другой человек может достичь такого результата только за вдвое больший срок.

На заметку. Однозначно можно сказать одно, постоянно занимаясь и прикладывая большое количество усилий, можно получить отличный результат, и он не заставит себя долго ждать.

Какой вид выбрать

Конечно, необходимо выбирать именно тот вид занятия, который приносил бы максимальное удовольствие и пользу. Для этого следует разобрать основные и популярные виды и определить их влияние на борьбу с лишним весом.

Танец живота для похудения

Не стоит ожидать чего-то особенного от этого вида танца. Это наименее подвижное и плавное занятие придаст больше женственности и поможет хорошо развить мышцы пресса, но не более. Для получения приемлемого результата в процессе борьбы с лишним весом количества движений в восточном танце недостаточно. Необходимо добавить аэробные тренировки, которые бы ускорили метаболизм.

Танец живота укрепляет мышцы

Спортивные

Очень хороший для похудения вид. Наиболее аэробный тип, представляет собой специальный подвид под названием спортивные танцы. В процессе необходимо выполнять очень большое количество движений, которые развивают практически все группы мышц и части тела.

На заметку. При занятиях этим видом танца можно максимально похудеть и проработать рельеф тела.

Фитнес

Применяется специально для развития мышц и похудения. Представляет собой набор аэробных движений, оптимизированных под танец. Занятия не придадут особой пластичности и грации, как в случае с классическими видами, однако поможет максимально избавиться от лишнего веса.

Фламенко

Представляет собой испанский вид танца, при котором можно задействовать практически все группы мышц на теле. Имеет очень быстрый ритм исполнения и максимально разнообразное количество движений, благодаря чему достигается наибольшее сжигание лишних жировых отложений.

На заметку. Из несомненных плюсов фламенко можно назвать хорошее развитие рук и плечевых мышц.

Также танец придаст телу великолепную осанку и выровняет позвоночные суставы.

Танцевальные упражнения

Для похудения может использоваться множество специальных танцевальных упражнений, которые направлены на снижение веса и развитие мышц. Подобных танцевальных тренировок придумано очень большое количество. В интернете можно найти специальные обучающие ролики, в которых показана правильность выполнения и активность движений.

На заметку. Это танцы для полных девушек для похудения в различных частях тела.

Эти упражнения представляют собой специальный набор движений, которые выполняются под музыку. Это аэробные тренировки, которые направлены на снижение лишнего веса. Сложно однозначно назвать их танцами, как и простой аэробикой. Это неповторимый стиль, который позволит достичь идеальной фигуры.

Танцы очень полезны для похудения, поскольку в процессе выполняется большое количество движений. Чем активнее танец, тем эффективнее будет похудение.

Танцы для похудения

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Рекомендуем ознакомиться – правильная разминка перед тренировкой.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Рекомендуем прочитать статью про танец живота.

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Рекомендации для занятий танцами

Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Отзывы похудевших

Надежда, 26 лет: Мне давно нравились танцы. Но по тем или иным причинам я не могла ими заняться. Но как только стала замечать, что мое тело становится рыхлым, а с боков свисает жир, решила записаться на стриппластику. Думала, что это будет легко, но на самом деле после первого занятия болело все тело. Переборов лень, я повторно пришла на занятия. Удивительно, но спустя несколько недель заметила, что тело начало приобретать рельефность, живот втянулся, а свисающие бока исчезли. Стриппластика – это отличный выбор для тех, кто хочет быстро похудеть.

Анна, 30 лет: Впервые я начала заниматься танцами еще в детском саду. Позднее увлекалась ими в школе и в институте. После выхода на работу свободного времени осталось мало. К этому добавились постоянные перекусы, что не могло не отразиться на фигуре. Вернувшись к танцам, я заметила, как мое тело полностью преображается. Ровная осанка вновь вернулась. Важно лишь организовать себя на регулярное посещение занятий. Любые танцы – это удачный способ поддерживать фигуру и организм в хорошей форме.

Анастасия, 32 года: Мне кажется, что танцы являются самым приятным способом восстановления фигуры и оздоровления организма. Они позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить осанку. Регулярные занятия танцами благотворно сказываются на состоянии кожи. Они становится эластичной и упругой, а с тела исчезают некрасивые складки. Также танцы – это еще и эстетическое удовольствие. Они способны улучшить настроение и зарядить энергией на весь день. Главное, подобрать подходящий танцевальный стиль.

Помогают ли вам танцы похудеть?

Несколько месяцев хожу на танцы живота и клубные танцы в спортзале, занимаюсь примерно 5-6 раз в неделю, но абсолютно не вижу никакого результата, не похудела, мышцы какие-то не прорезались (но у меня килограмм 7 лишнего веса). Сами занятия расцениваю как средней интенсивности, тяжело после них. Расскажите о своем опыте танцев? Вы заметили какие-то положительные изменения?

Читать еще:  Что такое клетчатка пищевая

Да похудела на 2 кг Но кубики танцы не дают

Скорей помогают не располнеть)
Спортивные бальные

Скорей помогают не располнеть)
Спортивные бальные

спасибо) я просто часто вижу такие советы, что мол найдите физическую активность себе по душе – танцы, бассейн, велик:) видимо, надо танцевать не 5 раз в неделю, а сильно больше)

Знаю достаточно много людей, занимающихся различными видами танцев. Похудеть танцы им не помогли. А вот если совмещать танцы, тренажерный зал и правильное питание, то тогда поможет.

Да похудела на 2 кг Но кубики танцы не дают

какими танцами вы занимаетесь? окей, не кубики, так хоть ноги подтянуть?)

Знаю достаточно много людей, занимающихся различными видами танцев. Похудеть танцы им не помогли. А вот если совмещать танцы, тренажерный зал и правильное питание, то тогда поможет.

ну то есть танцы для души и лучшей координации?

А питаетесь также как и раньше?

какими танцами вы занимаетесь? окей, не кубики, так хоть ноги подтянуть?)

Фламенко 3 раза в неделю

А питаетесь также как и раньше?

до этого питалась как обычно, сейчас села на диету. но, честно говоря, сил нет после этого куда-то идти. думаю сейчас как лучше разрулить эту ситуацию

да не очень.Уже несколько лет хожу на танцы.Как была крупная и тяжёлая,так и осталась.

Двигаюсь ещё коряво.Но настырна-верю в свою особенность:)

Занималась спортивными бальными – была стройной. Мотивация – великая вещь, а толстая партнерша это забавно) Тренировки 3-4 раза в неделю, иногда не одна трениоовкп в день, плюс растяжка, классика. За сезон метаболизм разгоняется так, что за каникулы не набирала вес, даже если особо не следила за питанием и позволяла себе съест какую-нибудь калорийную бомбу) Думаю, танец живота вполне может обеспечить необходимую нагрузку, но пахать надо, пахать.

помогает ли баня похудеть?

Помогает ли велотренажер похудеть?

помогает ли похудеть слабительное??

похудеть при помощи йоги, помогает ли?

Помогает ли хулахуп убрать живот?

«Все-то вы знаете»: Асмус опубликовала обращение к тем, кто обсуждает ее развод Статья

Отдала своего пухляша в танцы в 4е года. Сейчас ей 10, как был пухляш, так и остался. Еще и за питанием строго слежу, 1200 ккал . Репетиции 3 раза в неделю по 2,5 часа у неё, выходит из класса вся мокрая. А вот поди ж ты. А в школьном классе полно девочек изящно сложенных, грациозно двигающихся, которые танцы даже в телевизоре не смотрели, не то, чтоб их посещать. Гены, автор, гены.

Отдала своего пухляша в танцы в 4е года. Сейчас ей 10, как был пухляш, так и остался. Еще и за питанием строго слежу, 1200 ккал . Репетиции 3 раза в неделю по 2,5 часа у неё, выходит из класса вся мокрая. А вот поди ж ты. А в школьном классе полно девочек изящно сложенных, грациозно двигающихся, которые танцы даже в телевизоре не смотрели, не то, чтоб их посещать. Гены, автор, гены.

ну это-то да. я просто пробую разные виды активности, потому что обычный спорт меня совершенно не вдохновляет, а танцы вроде и весело, и нагрузка. но как показывает практика, все-таки недостаточная для меня

ну это-то да. я просто пробую разные виды активности, потому что обычный спорт меня совершенно не вдохновляет, а танцы вроде и весело, и нагрузка. но как показывает практика, все-таки недостаточная для меня

ещё неизвестно, сколько бы вы весили, если бы не ходили Подруга бросила танцы за год +10

Помогают худеть индийские танцы,не национальные,а которые в фильмах

Танцоров мирового уровня , которые имеют проблемы с весом. Нет , таких не видела , а значит да , танцы тут помогают 🙂

ну это-то да. я просто пробую разные виды активности, потому что обычный спорт меня совершенно не вдохновляет, а танцы вроде и весело, и нагрузка. но как показывает практика, все-таки недостаточная для меня

Божечки, как же смешно. Танцы это не очень весело( Это очень сложно и веселья ноль, да то чем ты занимаешься должно тебе нравится, но когда тренировки по 6 раз в неделю, то это ужас. И при этом всем вы учите новые элементы

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Единственный вид занятий, которые мне помогали эффективно похудеть – это шейпинг, который показывают три инструктора с экрана, а один в зале смотрит технику исполнения, танец живота помог только забеременеть.)) Очень хорошо похудела занимаясь степ-аэробикой каждый день перед сном, чтобы не есть на ночь. Но сразу быстро и набрала обратно. Дочка ходит на спортивные бальные танцы, там нет такой нагрузки, чтобы похудеть, нужна еще дополнительная кардионагрузка.

Что вы едите?

Спорт

Беременности быть не может?

Не могу сходить в туалет перед важным мероприятием

Так может не фастфуд вреден , а просто у людей вредные привычки ?

Псих или нет?

Что делать,если от герпеса ничего не помогает?(((

Не могу забеременеть

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Можно ли похудеть с помощью танцев

Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.

Как похудеть, танцуя

Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее. При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее. Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

  • Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
  • Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
  • Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
  • В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
  • Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут.

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

  • Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
  • Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
  • Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
  • Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
  • Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Читать еще:  Средний вес авокадо

Как ускорить процесс

Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий. Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.

Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.

Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.

За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!

Танцы для похудения

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, но не все могут позволить себе соблюдать строгие диеты, ведь в результате можно обрести более серьезные проблемы со здоровьем. Но не стоит отчаиваться, ведь есть намного приятнее методики похудения, к примеру, танцы.

Использовать диеты для похудения можно до 30-ти лет, так как в этом возрасте организм намного быстрее восстанавливается и приходит к норме, но после преодоления этой черты происходит значительное замедление метаболизма, и без физических нагрузок справиться с проблемой просто не получится.

Какие танцы помогут похудеть?

Если появилось желание сбросить парочку лишних килограммов именно при помощи танцев, стоит подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Можно сказать, что по своей сути танец является набором ритмичных движений, благодаря которым происходит более ускоренный расход лишних калорий. Следовательно, чем больше двигаться, тем быстрее будет проходить процесс похудения.

Можно сделать вывод, что совершенно любой вид танцев способен помочь в нелегкой борьбе с лишним весом. Однако, наиболее эффективными являются именно те, которые включают интенсивные и быстрые движения. Если нет возможности посещать спортивные клубы и занятия танцами, можно поступить намного проще – устроить танц-клуб у себя дома, ведь достаточно будет просто скачать в интернете видео уроки и заниматься в свое удовольствие.

Самое главное, не забывать о разминке, во время которой проводится интенсивный разогрев мышц и можно будет избежать получения травмы. При выборе танцев стоит учитывать и личные симпатии. Надо останавливать выбор не просто на эффективных для похудения танцах, а на тех видах, которые нравятся больше всего, в противном случае занятия очень быстро наскучат и получить стройную фигуру станет намного сложнее.

Можно смело останавливать выбор на восхитительных и завораживающих восточных танцах, которые помогут не только в борьбе с лишними калориями, но и придадут плавность движениям, походка станет более женственной. Также прекрасным выбором станут и бачата, сальса, интенсивный го-го, и конечно, стрип-денс. Самое главное помнить, что только те тренировки, которые будут приносить удовольствие, после первого занятия бросить не получится и за сравнительно короткий промежуток времени, можно будет увидеть положительный результат.

Сегодня все больше девушек пытаются найти танцы, при помощи которых можно подкорректировать область живота либо бедер, ведь это наиболее проблемные части тела. Однако, здесь самое главное учитывать тот факт, что человеческий организм имеет действительно уникальное строение и в то время, когда происходит набор веса, не получается потолстеть так, как хотелось бы, ведь в этом случае «правит балом» генетика. Также лишний жир будет уходить в том порядке, который совершенно не зависит от желаний человека.

Практически невозможно провести интенсивное сжигание имеющихся жировых отложений только в одном месте. Именно поэтому, при выборе танцев для похудения, подбирая тот вариант, при котором выполняется много движений либо руками, либо ногами, можно будет только усилить в этой области тонус мышц, а сам процесс похудения будет проходить в том порядке, который установила природа.

Танцы для начинающих

В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что добиться желаемого результата танцы помогут только в том случае, если ими заниматься регулярно. Надо составить график занятий – к примеру, три раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть примерно 40-60 минут. Если не получается уделять столько времени на занятие, тогда тренировку можно проводить пять-шесть раз в неделю, но теперь по 20-30 минут.

Тренировки можно совершенно легко проводить не только утром, но и вечером, самое главное, подождать некоторое время после трапезы – промежуток между приемом пищи и тренировкой должен быть не менее одного часа.

Чтобы вскоре не начать снова набирать лишний вес, рекомендуется после проведенной тренировки не употреблять примерно 1,5 часа ни жирной, ни углеводной пищи. В этот промежуток времени, если появится просто непреодолимое желание что-то скушать, лучше всего остановить выбор на белковой пищи (молоко, разнообразные молочные продукты, мясо, рыба, птица) либо свежих овощах. Наиболее эффективным проводимое занятие будет в том случае, если перед тренировкой выпить чашечку кофе, но без добавления сахара и сливок.

Чтобы начать заниматься танцами, не нужна никакая специальная подготовка, ведь достаточно будет простого желания. Ученым удалось доказать, что во время занятия (30 минут) танцами человеческий мозг начинает вырабатывать такое же количество эндорфинов, что и после съедения двух плиток шоколада.

Действительно танцы могут помочь похудеть?

Сегодня практически все современные фитнесс-клубы предлагают специально разработанные для похудения танцевальные программы. Главной особенностью таких занятий является то, что тренер подбирает все движения с учетом индивидуальных особенностей строения тела клиента, и конечно, будет учитываться общее состояние здоровья. Однако, такая программа имеет один существенный недостаток – довольно тяжело действительно научиться танцевать, так как все дело будет ограничиваться только самыми простыми движениями.

Восточный танец живота помогает значительно укрепить мышцы ягодиц, бедер и живота. Этот вид танца является одним из наиболее популярных, ведь с его помощью можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и проводится мягкий и эффективный массаж внутренних органов малого таза, что в свою очередь оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.

Латиноамериканские танцы (бачата, меренге, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв) являются очень энергичными, следовательно, энергозатратными. При этом появляется прекрасная возможность научиться правильно держать спину, подтянуть мышцы пресса и накачать мышцы ног.

Наименее эффективными в борьбе с лишним весом являются именно бальные танцы (квикстеп, медленный фокстрот, венский вальс, танго). Ведь в этом случае все движения должны быть максимально плавными, что не самым положительным образом сказывается на лишних калориях, но при этом прекрасно прорабатываются мышцы рук и спины.

Хастл – это парный танец, исполняется который практически под любую энергичную музыку. Этот вид танцев сочетает в себе некоторые элементы из современных и латиноамериканских танцев. Комплексная тренировка помогает эффективно повысить мышечный тонус и улучшить пластику тела.

Очень эффективны именно ирландские танцы, так как такой комплекс упражнений относится к интенсивной танцевальной аэробике, благодаря чему помогает намного быстрее сжигать лишние калории. Самое главное, чтобы занятия были регулярными, так как таким образом можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и значительно улучшить работу нервной, сердечнососудистой и дыхательной системы.

Джаз-модерн является довольно новым танцевальным направлением, начало которому положено в США. Этот вид танцев включается в себя практически все современные направления – это и брейк, и хип-хоп, и рок-н-рол, и степ, и техно. Такие занятия помогут не только в борьбе с лишним весом, но и прекрасно прорабатываются все мышцы тела, улучшается пластика.

Многие современные девушки останавливают выбор именно на стрип-пластике, которая включает в свое число и стретичинг, и латино, и некоторые элементы из восточных танцев. Такой танец способен заменить полноценную тренировку, во время которой будут задействованы и мышцы ног, и рук, и живота, и ягодиц, и груди.

Самое главное не только подобрать идеальный вид танца, который поможет избавиться от лишнего веса, но и выбрать правильную обувь. На самом деле, одежда, в которой будет проводиться тренировка, не имеет большого значения, достаточно, что будет удобно двигаться. Куда важнее именно правильно подобранная обувь.

Обувь должна иметь гладкую подошву, которая будет легко скользить по паркету, идеально сидеть на ноге, быть мягкой, однако, ни в коем случае не резиновой. Важно помнить, что качество обуви будет оказывать непосредственное влияние на отточенность и легкость выполняемых движений. Именно поэтому профессионалы советуют останавливать выбор на туфлях с замшевой обработанной подошвой, так как она способна обеспечить нужный уровень трения.

Такую обувь можно легко приобрести в магазине, при этом, во время примерки необходимо помнить о том, что для их изготовления используется очень мягкая кожа, следовательно, она быстро принимает форму ноги. Если будет неправильно выбран размер, туфли могут сильно разноситься и буквально слетать во время танца.

Конечно, пара тренировок по часу не способны дать сногшибательный результат, можно сбросить парочку лишних килограммов и подтянуть мышцы, но в том случае, если стоит глобальная задача похудения, необходимо параллельно еще заниматься спортом и с повышенным вниманием следить за собственным рационом питания.

Именно сочетание танцев, анаэробных нагрузок и правильного питания способны дать желаемый результат. К тому же танцы способны помочь научиться владеть собственным телом, со временем появится легкость в движениях, ловкость и кошачья грация.

Домашние танцы для похудения

Как правило, максимальная нагрузка будет обеспечиваться при ритмичном одиночном танце, во время которого задействованы практически все группы мышц. К примеру, если есть необходимость убрать несколько сантиметров с области талии и живота, подкорректировать форму бедер, тогда просто идеальным вариантом будет выбор восточных танцев, которые при этом значительно улучшают осанку.

Но, сначала надо правильно подготовиться к предстоящим домашним тренировкам – выбрать наиболее подходящий танец, так как занятия должны еще доставлять и удовольствие, создать условия для тренировки дома, правильно выбрать обувь и одежду для занятий.

Место, где предстоит заниматься танцами, не должно вызывать чувства дискомфорта – желательно, чтобы помещение было светлым и достаточно просторным. Просто идеальным вариантом является присутствие большого настенного зеркала, благодаря чему намного легче будет увидеть собственные ошибки.

Надо правильно подобрать обувь и одежду. Конечно, большинство женщин занимаясь дома делают это и в старых «трениках», но в некоторых случаях именно красивый костюм означает половину успеха. Также важное значение имеет и музыка – стоит останавливать выбор именно на тех композициях, под которые просто невозможно устоять. Не стоит бояться экспериментов.

Чтобы танцы действительно помогли похудеть, надо с особым вниманием следить и за собственным питанием – еда должна восприниматься как топливо, которое дарит энергию. Ведь от танцев не будет совершенно никакой пользы, если после проведенной тренировки съесть половину продуктового запаса из холодильника.

Конечно, с первого раза может совершенно ничего не получится, но самое главное не отчаиваться и постепенно двигаться к поставленной цели и вскоре станут получаться не только сложные «па», но и появится осиная талия, движения станут более плавными и грациозными, а самое главное, появится уверенность в себе.

Перед тренировкой можно воспользоваться и безопасными энергетиками – это зеленый чай, дарящий бодрость, витамин В, женьшень, и конечно, простая вода.

К числу достоинств домашних танцев относится не только то, что постепенно тают лишние сантиметры на талии, но они дарят и хорошее настроение, заряд бодрости и позитива, ведь люди, которые регулярно занимаются танцами, не бывают злыми и хмурыми, они излучают жизнелюбие и позитивный настрой.

Регулярные тренировки, занятие спортом, правильное и сбалансированное питание – все это способно подарить не только красивую и стройную фигуру, но и отменное здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector