Можно ли есть бананы при похудении вечером
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Можно ли есть бананы при похудении вечером

Бананы при похудении: можно или нет

Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.

Польза банана при похудении

Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.

Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита, желания заесть плохое настроение углеводами.

Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.

Содержание витаминов и минералов

Продукт является кладезью микроэлементов и витаминов для организма:

Калий. Отвечает за состояние мышечной системы, в том числе за главную мышцу — сердце;

Магний. Нужен для правильного усвоения калия и кальция, отвечающих за тонус сосудов;

Натрий. Необходим для водно-солевого баланса, что особенно важно для людей, стремящихся похудеть;

Витамин A (каротин). Поддерживает упругость кожи, стимулируя выработку коллагена;

Витамин C. Повышает иммунитет, укрепляя стенки клеток;

Витамин B6. Стимулирует выработку гормона удовольствия — серотонина;

Витамин B5. Участвует в формировании антител, незаменим при лечении и профилактике артритов, аллергии.

Канадские врачи проводили исследование и нашли еще одно эффективное свойство фрукта. Выяснилось, что при употреблении продукта в организме вырабатывается больше полезной слизи (муцина). Вместе с ним вырабатывается больше эпителия, что приводит к укреплению стенок желудка, что важно для людей, сидящих на диете.

Мифы о калорийности

Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000.

Плод содержит около 110 калорий, следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для диетического питания идеально подходит.

Есть ли вред?

Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:

люди, страдающие сахарным диабетом;

люди, с ишемической болезнью сердца;

люди с заболеванием тромбофлебит.

Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.

С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Совместимость с другими продуктами

Бананы относятся к группе сладких фруктов. К этой группе относятся:

Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм.

Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.

Рецепты

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, банан, яблоко и мед. Заливаем хлопья кипяченной водой, накрываем крышкой и даем настояться.

Банан и яблоко перемолоть на блендере в кашицу и добавить туда чайную ложку меда. Фруктово-медовую смесь добавляем к хлопьям и по желанию можно добавить щепотку корицы.

Рецепт бананово-морковного салата

Понадобится банан, морковь, обезжиренный йогурт. Плод режем кружочками, морковь трем на крупной терке, заливаем все йогуртом, можно добавить молотый черный перец.

Употребляя бананы при похудении, не стоит забывать о сбалансированном питании, в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Также не забывайте о физических нагрузках. В комплексе это приведет к снижению веса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бананы при похудении

Головная боль в области лба и висков

Судороги в икрах

Один из самых спорных вопросов, возникающих в области питания, заключается в том, едят ли бананы при похудении. В некоторых диетах они указаны в списке разрешенных продуктов, в других они запрещены как калорийные и слишком сладкие фрукты. Поэтому пришло время узнать правду, этот тропический фрукт нанесет вред фигуре или наоборот — улучшит эффективность выбранной диеты.

Пищевая ценность бананов

Бананы считаются относительно калорийными фруктами по сравнению с другими. Приблизительно 95 калорий потребляются за каждые сто грамм фруктов без кожи, и приблизительно 120 грамм за один средний банан.

По сравнению со многими продуктами это не так много, но по сравнению, например, с зелеными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов в том, что большинство калорий поступают из простых и простых углеводов. Соотношение питательных веществ примерно следующее:

  • Белки — около полутора граммов;
  • Жиры — около половины грамма;
  • Углеводы — около 20 г, в том числе 7 г сахара, 3 г фруктозы, 4 г глюкозы, остальные — сложные углеводы.

В то же время, бананы весьма полезны из-за содержания в них многих важных компонентов, таких как:

  • витамины группы В;
  • каротин, витамин А;
  • витамин С;
  • ряд иных витаминов в меньшем количестве;
  • магний, марганец, калий и иные минералы.

В бананах так много витаминов, что сто грамм фруктов составляют 10-20% суточной нормы. Например, есть много витаминов группы В, а также минералов, таких как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 свежих. После термообработки он значительно вырастет. Это в среднем, но многие фрукты менее важны.

Механизм похудения

Мы опровергаем первый миф: бананы фактически способствуют похудению, оказывая комплексное воздействие на организм:

  • нормализовать женский гормональный фон, контролируя выработку эстрогена, тем самым увеличивая риск потери веса;
  • ускорить обмен веществ;
  • Улучшить работу желудка, обеспечив полное пищеварение и потребление пищи для нужд организма, а не для полок;
  • удалить лишнюю жидкость из организма;
  • оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снижая выработку кортизола (гормона стресса) — основного виновника компульсивного переедания и висцерального ожирения;
  • увеличить показатели, необходимые для интенсивных тренировок: сила, выносливость, работоспособность и помочь мышцам быстрее восстановиться после физических нагрузок;
  • обеспечить длительное насыщение за счет содержащегося в них волокна;
  • они сводят к минимуму риск вмешательства, потому что они имеют превосходный вкус и прерывают голод на вредные сладости.

Имея это в виду, возникает вопрос: откуда взялся вопрос: можно ли есть бананы при похудении?

Первый миф об их высокой калорийности (96 ккал на 100 г). Однако имейте в виду, что продукты с энергетической ценностью менее 100 ккал на 100 г имеют низкую калорийность. Калорийность в 1 штуке (средний вес без кожуры 140 г) — 134 ккал.

Второй миф о высоком содержании сахара. Этот вывод также сделан на фоне других фруктов, которые считаются несладкими. В нежной мякоти тропического фрукта — 12 г сахара на 100 г продукта, в 1 шт. — 16 г. Напоминаем, что это нельзя приравнивать к 1 ст. Л столовый сахар, как многие считают. Бананы содержат фруктозу и глюкозу, которые встречаются в природе и не так вредны для организма.

Полезные свойства

Бананы полезны не только для похудения, но и для общего здоровья. Это тропические фрукты способны:

  • улучшить работу желчного пузыря и печени;
    очистить кожу от прыщей;
  • повысить гемоглобин в крови, нормализовать холестерин, стабилизировать артериальное давление;
  • устранить изжогу и запоры;
  • стимулировать деятельность мозга, повышать концентрацию (чтобы психическое напряжение не было противопоказанием для такой полезной потери веса);
  • помочь отучиться от вредных привычек — алкоголя и табака;
  • бороться с бессонницей, улучшать качество сна;
  • участвовать в восстановлении мышечной ткани;
  • благодаря повышенному содержанию калия укрепляет сердце;
  • обладают антибактериальными свойствами.

В дополнение ко всему этому, потеря веса банана не будет сопровождаться дефицитом витаминов, поскольку они обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.

Пищевая ценность:

Способы похудения

Разгрузочные дни
Многие, кто худеет, любят устраивать банановые посты с:

  • кефиром: 1 литр 1% кефира добавляется в классическое меню дня поста (можно добавить корицу);
  • зеленым чаем: кефир заменяется чашкой натурального зеленого чая без сахара и молока (может быть с корицей, лимоном или имбирем);
  • творогом: + 0,5 кг нежирного творога;
  • яблоками: ешьте 3 банана и 3 зеленых яблока в день, чередуя их;
  • Коктейль: при каждом из 5 приемов пищи выпивается стакан коктейля для сжигания жира (например, с кефиром).

Результаты — потеря от 0,5 кг до 1,5 кг, а также хорошее очищение кишечника, выведение токсинов и избыток жидкости. Вы можете организовать его не чаще одного раза в неделю, предпочтительно в один и тот же день (например, в субботу) на срок от одного до двух месяцев.

Монодиета

Краткое описание:

  • Тип: низкокалорийный, обезжиренный.
  • Продолжительность: 3 дня.
  • Результаты: минус 3 кг.
  • Сложность: высокая.

Разрешенные продукты: каждый день — 5 бананов, 5 яблок и 1 литр 1% кефира (на 5 приемов пищи). Вы можете смягчить приступы голода с зеленым чаем без добавок. Интенсивные тренировки противопоказаны. На эти 3 дня лучше всего заменить их прогулками и 10-минутными утренними упражнениями. Как и у любой монодиеты, у банана есть свои недостатки: на второй день начинается изжога, вы чувствуете слабость и очень хотите кушать.

Несмотря на эффективность монодиет, диетологи и врачи не рекомендуют этот метод похудения.

Банановая диета

Краткое описание:

  • Тип: низкокалорийный белок.
  • Продолжительность: от 3 дней до 1 месяца.
  • Результаты: на 3 кг меньше в неделю.
  • Сложность: средняя.

Банановая диета является одной из самых питательных и вкусных. Основные правила:

  • суточная калорийность — 1500 ккал (для женщин), 1800 (для мужчин);
  • отказ от вредной, жирной и высококалорийной пищи;
  • спорт обязателен;
  • Ешьте от 3 до 5 бананов в день.

Основу рациона составляют низкокалорийные, не содержащие крахмала овощи, фрукты, а также яйца, морепродукты, рыбные сорта, мясо и нежирные молочные продукты.

Варианты банановой диеты (классика была описана выше):

  • молоко / кефир;
  • творог;
  • Японская (утренняя банановая диета от Hiroshi Watanabe);
  • яблоко

В рамках похудения на диете, основанной на других продуктах, вы должны проверить, какой из списков содержит бананы — запрещено или разрешено. Но в любом случае, если вы чувствуете, что срыв неизбежен, и желание насладиться чем-то сладким неотразимо возрастает, лучше есть этот фрукт (даже если это табу), чем конфеты или пирожные.

Правила употребления

Не забудьте вымыть бананы прямо в кожуре. В противном случае, фенолы, которые обрабатываются для улучшения представления, могут быть взяты из него в руки и фрукты и считаются ядом.

Их можно смешивать только с жидкостями в составе коктейлей, но их не рекомендуется использовать отдельно. Бананы с молоком для похудения будут отличным вариантом.

Остерегайтесь зеленых бананов. С одной стороны, у них самый низкий гликемический индекс, и в них недостаточно сахара, что полезно для похудения. С другой стороны, содержание крахмала в них уменьшается за пределы шкалы (по мере созревания плода он превращается в глюкозу), что способствует увеличению веса и вызывает расстройства желудка.

Читать еще:  Тип телосложения по запястью

Чтобы ускорить и улучшить усвоение фруктов, ешьте их небольшими кусочками и тщательно пережевывайте.

Максимальная суточная доза составляет 1,5 кг спелых бананов (допускается только снижение веса в нижней части капли). Для монодиеты этот показатель снижается до 1 кг. Для других диет — до 500 г.

Когда лучше есть

  1. Ни при каких обстоятельствах перед основным приемом пищи или перед сном. Бананы всасываются в течение более длительного периода (около 40 минут) и могут вызвать расстройство желудка и изжогу.
  2. Идеальное время после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Вы можете приготовить молочный или кефирный банановый коктейль.
  3. Учитывая, что этот фрукт обеспечивает достаточную дозу энергии и увеличивает силу и выносливость, его можно употреблять перед тренировкой (примерно через полчаса).
  4. Это отличная закуска на обед или полдник: вы можете продолжать до следующего приема пищи без голода.
  5. Из-за высокого содержания глюкозы лучше употреблять их утром.

Рецепты для похудения с помощью бананов

Идеальный банановый завтрак

Творог

Мелко нарезать 1 банан на 200 г нежирного творога, заправить 10% сметаной. Это блюдо можно съесть таким образом, или вы можете взбить его в блендере.

Вареный

Считается, что если отварить банан, он не будет таким сладким и калорийным. Однако особо не стоит полагаться на сохранение деликатного вкуса. Положите 1 фрукт в кипящую воду (без разницы, очищенный или очищенный). Держать на слабом огне 10 минут.

Овсяная каша на завтрак

Один из самых простых и полезных рецептов утреннего настроения на весь день. Сначала овсяная каша готовится в воде (желательно из цельной пшеницы). Затем добавляется банановое пюре (произвольные пропорции). Это позволит вам есть кашу без сахара, и в то же время она будет сладкой благодаря растительной глюкозе.

Бананы перед сном: польза и вред

Быстрый ритм жизни диктует свои правила. Многие жители больших городов поздно вечером попадают домой, поэтому тема подбора полезного позднего ужина возникает все чаще. Все знают о пользе и диетичности фруктов, поэтому часто возникает вопрос, можно ли есть бананы на ночь. Сегодня мы поговорим на эту тему, а также разберем полезные и вредные свойства продукта.

Правильно выбираем свежие бананы

Бананы – неизменная часть рациона всех спортсменов. Для того чтоб продукт принес максимум пользы необходимо научиться его выбирать. Ведь незрелые, порченные или насыщенные химическими добавками фрукты вредны для здоровья. В первую очередь необходимо ориентироваться на следующие критерии:

  1. Запах. Зрелый натуральный фрукт всегда имеет приятный аромат.
  2. Цвет банана ярко-желтый. Зеленые или бледные фрукты незрелые. Такой продукт кушать не рекомендуется, ведь в нем содержится крахмал, который не расщепляется в кишечнике. Именно поэтому после употребления может беспокоить вздутие живота и повышенное газообразование. Неспелый банан нужно положить в сухом месте при комнатной температуре для дозревания.
  3. Темные точки не признак гнили или испорченности. Это перезрелый фрукт, поэтому при покупке следует учитывать, что длительное хранение невозможно. Скушать продукт нужно в течение 1-2 дней.
  4. Черные пятна же наоборот являются признаком плохого продукта. В нем начались процессы гниения. Есть такую пищу опасно для здоровья.
  5. Форма качественного банана не может быть ребристой. Следует выбирать округлые продукты.
  6. Целостность. Если кожура повреждена или хвостик оторван, следует отказаться от покупки этих фруктов. Через повреждения внутрь попадают бактерии, активно размножаясь в такой среде.
  7. Размер плода не влияет на его качество, поэтому можете смело выбирать маленькие фрукты, которые чаще всего стоят дешевле.
  8. Тактильные ощущения не менее важны. Качественный продукт твёрдый и упругий. Мягкость и сморщенная кожура – признак длительного хранения. Мякоть банана должна быть однородного цвета. Рыхлость – признак переспелости или испорченности плода.

Если определить качество по виду может каждый, то разобраться в этикетках нет. Большие компании по сбору чаще всего маркируют плоды, тем самым рекламируя свой бренд. Такие продукты более качественные. Кроме того, на наклейке можно найти информацию об экологичности продукта. Наличие ГМО маркируют кодом 4011, либо же 5-значным кодом, который начинается цифрой 8. Натуральные органические фрукты имеют код 94011.

Польза бананов

Бананы содержат большое количество полезных веществ, среди которых витамин С, витамины группы В, калий, магний, марганец и т.д. Кроме того, это сытный и достаточно калорийный фрукт. Он известен, как натуральный антидепрессант. Бананы нормализуют работу нервной системы, способствуют выделению серотонина – гормона радости. Регулярное употребление помогает от раздражительности. Высокая калорийность плода помогает избавиться от чувства голода. Многие спортсмены используют его в качестве перекуса после тренировки, когда необходимо быстро получить заряд энергии.

Мякоть улучшает работу мозга, повышает работоспособность. Благодаря клетчатке в составе нормализуется обмен веществ. Кроме того, фрукт нормализует кислотность в желудке. Триптофан способствует нормализации сна. Если кушать банан перед сном, можно избавиться от бессонницы.

Специалисты по питанию рекомендуют кушать продукт тем, кто наращивает мышечную массу. Благодаря магнию мышцы становятся более рельефными, а калий улучшает выносливость во время работы. Исследования показали, что регулярное употребление плода благоприятно сказывается на качестве спермы, так как большое количество магния увеличивает количество подвижных сперматозоидов. Кроме того, он усиливает эрекцию.

Не следует забывать, что употребление плодов улучшает циркуляцию кислорода в крови. Это обеспечивает улучшение состояния кожи и волос, обновление клеток. Такие процессы замедляют старение. Фрукт помогает избавиться от отечности, так как благоприятно сказывается на работе почек.

Есть ли вред

Несмотря на то что бананы очень полезны для человека существует несколько факторов, которые определяют, почему нельзя их кушать. Сегодня на рынке представлена продукция, которая дозревает искусственным путем. Из-за этого сложные углеводы в составе превращаются в компоненты, гликемический индекс которых повышен. Поэтому людям, имеющим проблемы с уровнем сахара в крови, особенно диабетикам, запрещается их кушать.

Следует помнить, что продукт способен выводить жидкость из организма. Если вы не пьете достаточно жидкости, не кушайте много бананов, так как это может спровоцировать сгущение крови. Особенно это вредно для людей, страдающих варикозом и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как вязкость крови увеличивает нагрузку. При инфаркте, тромбофлебите, ишемии их нужно полностью исключить из рациона.

Осторожно употреблять продукт нужно людям с больным кишечником. Некачественные или незрелые плоды провоцируют чрезмерное газообразование. Есть бананы на ночь или в большом количестве не рекомендуется людям с лишним весом, так как продукт достаточно калорийный.

Можно ли съесть банан и в каком виде на ночь

Если вы не знаете, можно ли кушать банан перед сном, то вспомните биологию. Перед сном и ночью работа внутренних органов замедляется, желудочно-кишечный тракт функционирует более медленно. Если пища, попавшая в желудок не успела перевариться, ночью она будет бродить, что приведет к утренней тяжести. Это касается любой пищи. Поэтому непосредственно перед сном бананы есть не рекомендуется. Лучше вообще ничего не кушать 1-2 часа до сна.

Кроме того, люди по-разному реагируют на употребление продукта. При здоровом ЖКТ и отсутствии проблем с сахаром, употребление фрукта поможет справиться с чувством голода и надолго даст ощущение сытости. При перепадах сахара, употребление банана сначала вызывает прилив энергии, а через некоторое время голод, который мешает нормально спать.

Ионы магния в составе расслабляют мышечные волокна. Это имеет успокаивающий эффект. Если съесть банан на ночь, улучшается сон, нервная система успокаивается и полностью отдыхает. В Италии бананы считаются натуральным снотворным. Итальянцы используют его в виде бананового коктейля. Для его приготовления 1 фрукт измельчается в блендере с 50 граммами коньяка и корицей.

Средство можно готовить без алкоголя. Для этого 1 банан, пол литра теплого молока, морковный сок и мед взбивают в блендере. Употребление бананового напитка способствует улучшению сна, насыщает организм полезными веществами.

Как вы видите, бананы — вкусный и полезный фрукт, употребление которого имеет ряд ограничений. Кушать его вечером разрешено, но не следует делать это прямо перед сном. Дайте пище полностью перевариться. Тогда вы получите ощущение сытости и максимальную пользу от продукта.

Можно ли кушать бананы при похудении?

Выбор продуктов питания во время диеты для похудения – важнейший вопрос.

Если с низкокалорийными ягодами и фруктами все понятно, то как быть с бананами?

Их активно используют в различных диетах, но ведь это питательный фрукт с большим количеством калорий. Попробуем разобраться в данном вопросе.

В чем польза бананов

Сперва стоит рассмотреть общие полезные свойства бананов для организма человека. Это в первую очередь богатый углеводами продукт, который легко и быстро усваивается организмом. В нем много полезных веществ, например, витаминов (А, В, С и Е), а также минералов (железо, кальция, магний и др.).

Кроме того, бананы благотворно сказываются на органах пищеварения благодаря обволакивающим свойствам и способности снижать кислотность желудка. Данное свойство применяется для лечения язвы, гастрита, колита и других заболеваний пищеварительной системы. Фрукт полезен при болезнях сердца, нервной системы, заболеваниях сосудов.

Можно ли есть во время диеты?

В диетах для похудения бананы используют как источник углеводов. Продукт быстро усваивается и обеспечивает нормальный уровень сахара в крови, так как в нем много фруктозы. Более того, фрукт нормализует обменные процессы и регулирует водно-солевой баланс в организме, а также выводит лишнюю жидкость. Ну и главное достоинство – ощущение сытости. Банан быстро и надолго утоляет голод, что позволяет снизить общее количество потребляемой пищи во время диеты.

Калорийность составляет около 100 ккал на 100 г свежих бананов, то есть один средний банан содержит примерно 150 ккал. Сушеные бананы более калорийные – 230 ккал на 100 г, а банановые чипсы еще больше – более 500 ккал. Однако это сплошные углеводы, а жиров в данном продукте вообще нет.

Если в общем подытожить свойства бананов для похудения, то их едят вместо обычной пищи, чтобы снизить общее число потребляемых калорий в сутки. Бананы содержат множество полезных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. При этом высокое содержание фруктозы позволяет даже заниматься фитнессом или физкультурой во время диеты без вреда для здоровья, а ощущение сытости позволит еще легче перенести диету.

Кушать бананы рекомендуется в первой половине дня. Однако можно сделать исключение, если есть сильно хочется, то можно и на ночь. Это в любом случае лучше колбасы или сала.

Прием имбирного чая для похудения: отзывы и результаты худеющих, рецепты приготовления.

Узнайте из этой статьи, можно ли с помощью употребления воды с лимоном избавиться от лишних килограммов.

Вред и противопоказания

Сам по себе банан не имеет противопоказания кроме индивидуальной непереносимости. Данный продукт подходит даже для диабетиков, так как фруктоза – сложный углевод и расщепляется медленнее, не вызывая скачков сахара в крови. Вред обычно возникает от переедания бананами, а калорий в них относительно много. Если часто и много есть бананы, то можно наоборот набрать вес, учитывая способность фрукта к нормализации пищеварения. Поэтому нужно лишь не злоупотреблять, чтобы избежать побочных эффектов.

Как правильно употреблять до и после тренировки

В первую очередь следует обратить внимание на качество фруктов. Они должны быть спелыми и свежими. Далее нужно точно вписать продукт в ежедневное меню, где точно рассчитаны общее количество потребляемых калорий с учетом физических нагрузок. Также рекомендуется есть бананы отдельно от других продуктов за 20-30 минут перед тренировкой, чтобы кровь насытилась сахарами. Тогда занятия спортом будут переноситься легче. При этом нужно следить за питьевым режимом и потреблять побольше жидкости, которая бананами как раз и выводится из организма. Хорошо подойдет зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.

Где-то около 40-60 минут после занятия фитнессом нельзя ничего есть, только вода. Так как в это время начинается восстановление организма после нагрузок и открывается своеобразное «окно», когда все продукты лучше усваиваются. Этот промежуток времени нужно перетерпеть, чтобы сжечь лишние жиры (они сжигаются именно в это время). Затем можно скушать банан, чтобы не вызвать слабость, однако много есть нельзя, иначе смысл диеты будет утрачен.

Читать еще:  Толстеют ли от сигарет

Банановая диета краткосрочная – не более 7 дней. В этот период нужно почти полностью ограничить себя от жирной и сладкой пищи. В сутки необходимо съедать около 1,5 кг бананов, однако эта цифра условная, так как у каждого человека своя физиология, свои цели и образ жизни. Оптимизировать количество фруктов в сутки можно обращая внимание на свое самочувствие и реакцию организма. С первого раза сложно подобрать верные цифры, поэтому придется постараться.

Лучшие рецепты

Бананы вкусны и в чистом виде, но многие предпочитают разнообразие, поэтому рассмотрим несколько рецептов приготовления бананов для диеты. Некоторые рецепты могут иметь высокую эффективность:

  • Кефир с бананом. Диета рассчитана на 3-4 дня. В день нужно съедать порядка 3-4 бананов и и выпивать до 3-х стаканов нежирного кефира. Оба продукта съедают отдельно или просто соединяют и взбивают в блендере. Такая диета позволяет сбросить за это время до 5 кг, если дополнительно выполнять физические упражнения.
  • Банан с корицей. Нужно взять 2 банана и 1 столовую ложку корицы. Бананы мелко нарезают и заливают 1 л воды. Затем засыпают корицу и ставят на огонь. После закипания варят 1 минут и снимают с плиты. Получается густой напиток, который принимают по 1 стакану вместо еды. Курс похудения – 3 дня. За это время можно сбросить 1-2 кг.
  • Молоко и банан. За день нужно съедать около 3-х бананов и выпивать 3 стакана нежирного молока. Это трехдневная диета для похудения. Приемы разбивают на 6 частей, то есть по половине банана и половине стакана молока за 1 раз. С помощью данного рецепта можно избавиться до 3-4 кг.
  • С творогом. Диета длится 7 дней. Она основана на чередовании продуктов через день. В первый день съедают 3 банана, второй день – 300 г творога и так далее поочередно. Кроме этих продуктов можно кушать цитрусовые и нежирное мясо в небольшом количестве. Диета щадящая, поэтому более 1 кг за неделю сбросить вряд ли удастся без физических упражнений.
  • Отвар банана. Бананы нарезают на мелкие кусочки (3 шт.) и заливают 1 л воды. Доводят до кипения и снимают с плиты. После остывания размешивают и продукт можно принимать. В сутки выпивают 4 стакана, которые разделяют на 7-8 приемов, то есть по половине стакана каждые 2 часа. Такая диета длится 3 дня. За это время можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Преимущество перед простым поеданием бананов в том, что жидкость увеличивает объем пищи, поэтому желудок переполнен из-за чего легче перенести голод.

Капли Персонал Слим для похудения: реальные отзывы худеющих, инструкция по применению.

Об основах диетического питания для похудения читайте в статье по ссылке.

Мнение врачей

Врачи и диетологи считают бананы полезным продуктом во всех отношениях. Однако они полагают, что похудеть можно только, если заниматься спортом во время диеты. То есть сжигать калории самостоятельно. Бананы же помогают поддерживать нормальное функционирование организма в период диеты, так как содержат большое количество полезных веществ, а также обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.

Отзывы худеющих

Среди худеющих нет единого мнения. Многие утверждают, что от бананов аппетит усиливается, другие жалуются на набор массы. Это можно объяснить индивидуальными особенностями организма и нарушением правил диеты. Утверждение основано на мнении других людей, которые действительно сбросили вес и похудели благодаря диете из бананов.

В основном положительный результат достигался теми, кто занимался спортом кроме диеты. Это мог быть бассейн, пробежки или фитнесс. Люди сбрасывали от 1 до 5 кг за неделю, питаясь в основном бананами в качестве источника углеводов, но не более. Злоупотребление бананам не давала результат или даже приводило к набору веса.

Бананы – это полезный фрукт с рядом положительных качеств для организма человека. Его применяют в диетах для похудения сопряженных с занятием спортом, чтобы легче переносить физические нагрузки. Достаточно съедать несколько бананов за день и пить побольше жидкости, чтобы избавиться от чувства голода и сбросить лишний вес.

Олеся, 27 лет:

Мне диета на бананах понравилась. Я сбросила за первую неделю 2 кг. Потом через месяц повторила, но уже начала бегать. Сбросила еще 4 кг. Заметила, что животик стал более плоским. Я еще и пресс стала качать. Бананы хороши тем, что от них не так есть хочется. Не нужно сразу много их есть – наоборот понемногу растянуть на день. Еще пробовала варить их – тоже нормально. Теперь с кефиром пробую в блендере. Короче экспериментирую.

Лилия, 37 лет:

Я не понимаю как люди худеют от бананов. Я их обожаю. За раз могу пару килограмм съесть. Диета должна быть вонючей и противной, чтоб аж тошнило и есть реально не хотелось. В общем пыталась сесть на банановую диету, а по итогу набрала еще вес. Ну люблю я бананы. Что тут поделаешь.

Екатерина, 25 лет:

Я больше всего люблю банановую диету. Совмещаю ее с кефирчиком. Это очень вкусно, и не так быстро надоедает. Правда перед ней нужно подготовиться и не есть жирного и жареного пару дней. Потом нужно 4 раза в день есть по половинке банана и 4 раза в день по половинке стакана кефира, причем оба продукта в разное время. Я так худела за неделю на 4 кг. Очень эффективный способ, а главное вкусный. Жаль постоянно нельзя на бананах «сидеть», так как нарушается пищеварение.

Можно или нет есть бананы при похудении, на ночь, полезные свойства фрукта и советы диетологов

Банан относится к числу высококалорийных фруктов, поэтому распространено мнение, что к диетическим продуктам он не относится. Несмотря на то, что бананы стали доступны на рынке еще в 1633 году, споры и слухи о его пользе не утихают. Кто-то говорит, что фрукт способен поднять настроение, кто-то отстаивает свойства для похудения, а другие говорят о его калорийности и высоком содержании сахара. Что правда, а что ложь, и можно ли есть бананы при похудении, расскажет статья.

О пользе банана

Если в Советском Союзе он был одним из продуктов дефицита, то сейчас его можно купить в любое время и на полке любого магазина. Однако с периода дефицита есть одна вещь, которая никак не поменяла своего состояния, — малая осведомленность о пользе тропического фрукта. По этой причине вокруг потребления бананов для похудения всегда кружат мифы об их вреде для фигуры и огромном количестве сахара. Так чем же на самом деле полезны эти фрукты и из чего они состоят:

  • пектин, бета-каротин;
  • витамины группы В, витамин С и РР;
  • калий;
  • фруктоза;
  • клетчатка;
  • натрий.

Все эти вещества в больших количествах содержатся в мякоти, которая и идет в пищу. Исходя из данных медицинских наблюдений, содержащиеся элементы и витамины способствуют снижению холестерина, улучшению функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Бананы известны смягчающей функцией, поэтому обострение болезней, связанных с пищеварительной системой, при потреблении в пищу желтых фруктов не будет сопровождаться болезненными симптомами. При язвах, воспалениях и гастрите также показано включение в привычный рацион бананов и блюд, приготовленных с его использованием, так как мякоть способна залечивать повреждения.

Бананы и тренировка: связь

После интенсивной тренировки, при желании набрать мышечную массу и изменить собственный силуэт фигуры, многие пьют протеиновые коктейли. Они бесспорно обладают немалой пользой, помогают восстановиться после физических нагрузок и укрепить питанием уставшие мышцы. Однако существует более выгодная альтернатива таким коктейлям, кроме того, она еще и природного происхождения. Многие спортсмены после каждой тренировки съедают желтый фрукт. И это происходит не только по причине голода.

Бананы при похудении после тренировки способны восстановить организм, улучшить настроение за счет содержания серотонина, обеспечить необходимое питание мышцам для набора «полезной» массы. Большой плюс в пользу желтого фрукта — его низкая калорийность. По сравнению с протеиновым коктейлем, банан можно назвать пушинкой по количеству калорий. На один средний плод приходится около 120 ккал. Поэтому это один из полезнейших перекусов после изнуряющей физической активности.

Можно ли похудеть на бананах?

Ученые британской школы ставили эксперимент на выяснение похудательных свойств банана. В течение продолжительного времени группа девушек потребляла в пищу бананы, ведя идентичный образ жизни, что и другая группа, которая не включала их в рацион. Результаты научного наблюдения и эксперимента были шокирующие: группа, потреблявшая бананы для похудения, потеряла несколько лишних килограмм, улучшила пищеварительные процессы в организме и практически все время находилась в приподнятом настроении. Ученые сделали вывод о пользе бананов для похудения и для избавления от стресса.

Можно ли есть бананы, когда худеешь?

Ответить на этот вопрос нужно однозначно положительно. Дело в том, что бананы действительно способствуют похудению. Они обладают большим содержанием витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной работы всех внутренних систем организма. Крахмал и клетчатка насыщают на долгие часы, поэтому чувство голода не возникает до следующего приема пищи. К тому же клетчатка способна очистить пищеварительную систему от токсинов и шлаков, увеличив скорость обменных процессов.

Однако, несмотря на всю пользу этих желтых фруктов, для похудения есть несколько условий:

  • потреблять бананы при похудении лучше всего в качестве завтрака, так как их калорийность не считается маленькой (в сравнении с другими фруктами);
  • суточная норма потребления тропического фрукта не должна превышать один средний плод в день;
  • следует выбирать плотные фрукты без видимых повреждений, желтого, даже ближе к зеленому, оттенков;
  • хвостик фрукта должен быть зеленоватого оттенка, но ни в коем случае не коричневого;
  • если удалось найти только спелые плоды, то хранить их нужно в холодильнике, в специальном отделении для фруктов.

Бананы не рекомендуется потреблять спелыми и мягкими, так как в мякоти начинается процесс активной выработки сахара при помощи клетчатки и крахмала. Таким образом, чем больше мягкость, тем больше сахара содержится в плоде. Если худеющий придерживается низкоуглеводной диеты, то потребление бананов ему все же противопоказано, так как при такой диете максимально снижается доля потребляемых углеводов. А банан уже содержит 40% суточной нормы, в таком случае на другую еду может просто не хватить места.

Существует интересный факт: в зеленых плодах углеводы не опасны для фигуры, наоборот, такое вещество будет способствовать похудению. Однако стоит ему превратиться в мягкий желтый фрукт, как все эти углеводы, висящие в воздухе, превратятся в сахар, который уже представляет опасность для потери лишних килограмм.

Какие фрукты выбрать: зеленые или желтые?

Мало кто знает, но недозрелые бананы куда полезнее для похудения, чем их желтые мягкие собратья.

  1. Резистентный крахмал представляет собой ту клетчатку, которая не растворяется в процессе переваривания, а остается в неизменном виде. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она прочищает организм, словно губка. Это свойство способствует выведению пищевого «мусора», ускоряя метаболизм и налаживая работу пищеварительной системы.
  2. Пектин, который содержится в мякоти, — полезен, но при условии, если его немного. В спелых плодах, которые уже начали превращаться в мягкие, количество пектина резко возрастает. В больших количествах он может стать угрозой для желающих похудеть.
  3. Сахара в бананах, конечно, немало. Однако такое суждение можно сделать только в отношении мягких и нежных плодов. В слегка зеленых, чуть недозрелых плодах сахара намного меньше, и он не вредит узкой талии и худым ногам. Наоборот, дает энергию для физической активности и ежедневных свершений.

Таким образом, в качестве диетического продукта следует остановить свой выбор на зеленых фруктах. В них примерно столько же пользы, однако меньше сахара и, соответственно, меньше вреда для фигуры.

Когда и сколько можно есть бананов в день при похудении?

Для потребления таких продуктов с целью похудения, следует правильно выбирать время приема пищи. Оптимальная часть дня — это утро, так как в этот период организм нуждается в поступлении энергии. Поэтому бананы на завтрак могут заменить даже кофе по своему энергетическому заряду. А можно ли есть бананы перед сном?

Читать еще:  В каких крупах нет глютена список

Перед сном же следует отказаться от потребления желтого фрукта. Поступившей энергии будет попросту некуда деться, и она может отложиться в проблемных местах в виде жировых отложений.

При включении желтого фрукта в свой суточный рацион следует увеличить количество потребляемой жидкости, так как этот тропический фрукт известен способностью «сушить» организм изнутри. Кроме того, банан считается диетологами как самостоятельный продукт, который не требует совмещения. Поэтому, если речь идет о банановом завтраке, это не значит что нужно варить кашу и добавлять туда фрукт. Лучше всего тропические плоды подходят в качестве перекуса между завтраком и обедом. Они помогут продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на что-то вредное. Но важно помнить, такой перекус должен быть всего один в день, а плод — небольшого размера.

Диеты на основе бананов

Банановые диеты подходят для всех тех, кто хочет сбросить лишний вес без серьезных усилий. Желтые фрукты не позволят развиваться в течение дня чувству голода и досаждать тем самым худеющему. Вариантов диет существует масса, одна из самых популярных — монодиета. В ее ходе к рациону допускаются только желтые фрукты. Их количество в сутки не должно превышать 1–1,5 кг. Длительность банановой монодиеты нельзя превышать, диетологи рекомендуют ее придерживаться примерно неделю.

Другой, не менее популярный вид диеты — бананово-молочная. Она славится своей простотой, ведь в рацион входят всего два продукта. Кроме того, она эффективно снижает вес, так как в сутки потребляется половина нормы калорий, и тело худеет. Ее длительность составляет 4 дня. За это время есть возможность сбросить до 4 килограмм при соблюдении всех правил. Конечный результат всегда зависит от стартового веса.

Как приготовить диетическое блюдо с бананом?

Сладкий фрукт известный с детства станет приятным и полезным дополнением в любом рационе, в том числе и диетическом. К приготовлению блюд следует отнестись серьезно. Цель все худеющих — приготовить еду с минимальной калорийностью и с большим запасом питательных веществ, витаминов, микроэлементов.

Творожно-банановый мусс

Приготовить диетический мусс легко, с этим делом справится и маленький ребенок. Важно, что такой десерт понравится всей семье и подойдет в качестве диетического завтрака.

Для приготовления потребуется:

  • творог с маленьким процентом жирности;
  • твердые бананы;
  • немного обезжиренного диетического йогурта.

Способ приготовления несложный: все ингредиенты нужно поместить в блендер и хорошенько взбить. Нежный завтрак можно украсить листочком мяты и подавать с любовью.

Банановый смузи-боул

Сладкий, вкусный и невероятно полезный перекус. Станет прекрасной альтернативой любому протеиновому коктейлю. Только пользы в банановом смузи гораздо больше, чем в искусственном порошке.

Для приготовления понадобится:

  • пара бананов;
  • полстакана молока;
  • две столовые ложки обезжиренного творога;
  • грецкие орехи и ягоды (по желанию).
  1. Молоко, творог и бананы грузим в блендер и смешиваем в единую массу.
  2. Полученную массу перекладываем в тарелку;
  3. Сверху посыпаем грецкими орехами (лучше их предварительно измельчить) и ягодами.

Питаясь такими мягкими блюдами, худеющий налаживает процессы пищеварения и облегчает работу кишечника. Богатый белком перекус насытит организм и не даст развиться угнетающему чувству голода. Банановые ПП-десерты подойдут как замена протеину после тренировки, а также в качестве здорового диетического завтрака.

Можно ли есть бананы: да или нет? Есть их на диете можно и даже нужно. Следует ответственно отнестись к выбору фрукта, он должен соответствовать диетическим стандартам. Важно помнить, что бананы обладают подсушивающими свойствами, поэтому потребление воды следует увеличить. Их потребление полезно для здоровья, поэтому не стоит избавлять от тропических фруктов на время диеты.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли есть бананы при похудении и когда это лучше делать + рецепты диетических блюд

Приветствую вас, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Вы любите заморские фрукты? Я очень, особенно бананчики. Поэтому и задалась вопросом, можно ли есть бананы при похудении. Много-чего любопытного узнала, чем и спешу с вами поделиться.

Полезные свойства

Представляете, название этого экзотического плода в дословном переводе с арабского языка звучит «палец». А ведь действительно, этот фрукт похож на палец

Вообще, бананы очень полезные. В них столько содержится ценных веществ:

  • инулин (это еда для хороших микробов в нашем организме);
  • магний, калий, марганец и другие минеральные соединения;
  • витамины групп B и C;
  • пектин;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты и т.д.

По содержанию витаминов выделю калий, который является антагонистом натрия, т.е. соли. При повышенном содержании натрия происходят отеки. Соответственно, калий препятствует задержке жидкости в организме. Следовательно, уменьшает отеки. Так вот, банан с 2-х кратным опережением уделает персики и апельсины по содержанию калия. Его в нем 350-400 мкг.

Вдобавок, эти желтые плоды являются прекрасным «топливом» для организма. Они помогают зарядиться энергией до тренировки и быстро восстановиться после нее. Поэтому есть бананы можно за полчаса до занятий спортом или же сразу после тренировки.

Также бананчики повышают настроение – они стимулируют выработку гормона радости – серотонина. А еще эти заморские фрукты занимают почетное место в списке продуктов-афродизиаков. Они продуцируют выработку гормона любви – окситоцина Кому его не хватает, кушайте побольше этих плодов.

Какие лучше есть бананы при похудении

Бесспорно, банан полезен. Ближе познакомиться с ним вам поможет статья «7 фактов о пользе банана». Если за день съедите 1 средний банан (примерно 100 грамм), это не так сильно увеличит ваш суточный каллораж. Его энергетическая ценность составляет 96 ккал. Углеводов тут 21 г, белков – 1,5 г, а жиров – 0,5 г.

Поскольку бананы – это 90% углеводов, они считаются плодами, которые поднимают уровень сахара в крови. Особенно спелые плоды. Однако показатель ГИ бананов в зависимости от спелости находится в пределах 42-62. Это относит их к низкому или среднему уровню гликемического индекса ( 1 ).

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Давайте разберем, какие же лучше есть при похудении. Ведь они имеют разную степень зрелости.

Недозрелые бананы (1-3)

Такие плоды действительно имеют некоторые преимущества. Они включают уменьшенное содержание сахара по сравнению со спелыми собратьями. Недозрелые плоды являются прекрасным источником пребиотических волокон. Они помогают «кормить» хороших бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение.

Благодаря более высокому содержанию устойчивого крахмала, зеленые плоды оставляют чувство насыщения более долгое время.

Один недостаток их поедания в том, что они тяжелы для пищеварительной системы и могут вызвать метеоризм.

Чтобы замаскировать немного горький вкус недозрелых бананов, добавляйте их в смузи с другими фруктами и овощами. Они прекрасно сочетаются в коктейлях с йогуртом и корицей, малиной, орешками или медом.

Спелые бананы (4-7)

Созревший плод содержит большую концентрацию все пищевых волокон, витамина С, калия, витамина В и много антиоксидантов. Плюс спелые плоды легче переносятся нашей пищеварительной системе.

А вот переспелый банан с темными пятнышками говорит о том, что в нем содержится специфический внеклеточный белок. Он называется ФНО или фактором некроза опухоли. Это вещество, которое оказывает противораковое воздействие, то есть, борется с аномальными образованиями. Также ФНО способствует укреплению иммунитета.

Если вы купили целую связку зрелых плодов, и они начинают портиться, положите их в холодильник для сохранения питательных веществ. Делайте из них пюре и мажьте вместо масла на бутерброды или добавляйте в выпечку для. А можно еще заморозить их для использования в охлажденных летних смузи.

А вот размеры плодов особого значения не имеют. Это никак не влияет на их полезность.

Можно ли кушать бананы вечером

Частенько интересует худеющих, — можно ли лопать бананчики вечером. И тут же сразу «эксперты» со всех сторон налетают со своими советами. «Что вы, ни в коем случае не ешьте, там же страшные углеводы. Ночью они поселяются в клетках вашего организма. А утром вы просыпаетесь обросшими лишними килограммами». Или вот такая рекомендация: «Забудьте о бананах. От них только поправитесь. Лучше кушайте сырой сельдерей».

Ну, что тут скажешь – после таких «доводов» и вправду есть бананы перестанешь. Но только такие кардинальные меры не всегда оправданы. А все дело в том, что у каждого из нас организм по-своему работает.

Одни могут съесть банан на ночь и преспокойно себе заснуть. У других же поедание этого экзотического плода может вызвать повышенную бодрость, плавно переходящую в голод. Это в первую очередь касается людей с сильными скачками уровня сахара в крови.

И даже если такой человек сразу засыпает, он может проснуться среди ночи от ужасного чувства голода. И тут велик риск опомниться уже у холодильника, заедая очередную котлетку бутербродом А утром, когда встанете на весы, естественно, будете во всем обвинять съеденный на ночь банан. Это ж он такой калорийный.

Есть еще один аргумент не в пользу бананов в вечерние часы. Эти экзотические плоды обладают сильным мочегонным эффектом. И виной тому является калий. Поэтому, если скушать этот фрукт перед сном, можно всю ночь пробегать в туалет.

В какое время кушать бананы при похудении

Основная ошибка, которую чаще всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.

Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.

Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.

Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно «просыпается» и может переварить этот «тяжелый» продукт.

Получается, единого мнения не существует по поводу того, когда лучше есть эти фрукты. Поэтому, друзья мои, экспериментируйте и прислушивайтесь в это время к своему организму.

Рецепты диетических блюд с бананами

Из этого вкуснющего фрукта много-чего можно приготовить. Например, это может быть творожок с бананом или фруктовый коктейль. Еще мне очень нравится кефир с бананом в блендере – это невероятно вкусный десерт.

Естественно, я подготовила для вас несколько простых рецептов диетических блюд. Готовы? Тогда ловите

Готовим овсянку с бананом и яблочком

Заливаем 100 г овсяных хлопьев 100 мл кипятка. После этого накрываем посудину крышкой и оставляем кашку настаиваться. Этим временем половинку сладкого яблока, банан и чайную ложку меда измельчаем в кашицу в блендере.

Как каша настоялась, вводим в нее фруктово-медовую смесь. Сдобрите кашу щепоткой корицы. Ну и вкуснятина выйдет, у меня уже слюнки текут. Такое кушанье есть можно не только на завтрак или на обед. Это зависит от того, на какой диете вы сидите.

Рецепт бананово-морковного салата

Это блюдо очень полезно при многих заболеваниях ЖКТ, т.к. защищает стенки желудка от раздражения. Готовится это кушанье очень просто и быстро. Бананчик очищаем и режим на кружочки. Очищенную морковь натираем на терке. Смешиваем банан с морковью и сдабриваем все это обезжиренным йогуртом. По желанию можно чуть присыпать свежемолотым черным перчиком. А после все перемешиваем.

Думаю, что у вас в закромах тоже припасены интересные диетические блюда с этим сладким фруктом. Поделитесь ими, друзья. И ссылочку на эту статью в соц сети оставьте – ваши подруги столько полезного узнают отсюда. А на сегодня все – до новых встреч.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector