Лежать на валике 5 минут в день
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Лежать на валике 5 минут в день

Худеем лежа. 5 минут в день для тонкой талии, или минус 4 см. за одно занятие. – Азбука Молодости с Нелей Шишацкой

  • Главная www.Yunost.eu
  • О практике Азбука Молодости
    • От Автора
    • Что такое Практика Азбука молодости?
    • Моя книга и рассылка
  • Статьи О практике
    • 5 минут в день для тонкой талии
    • Тибетская гормональная гимнастика
    • Урок Йоги по выравниванию пупочного центра
    • С чем едят молодость и привлекательность?
  • Предложения Желающим заниматься
    • Курс: Полный комплекс по уходу и поддержанием лица в идеальном состоянии
    • Вебинар: Королевская осанка – грациозная походка
  • Форум Наше общение
  • Главная :
  • Статьи :
  • 5 минут в день для тонкой талии

Худеем лежа. 5 минут в день для тонкой талии, или минус 4 см. за одно занятие.

Доктор Фукуцудзи из Японии, предложил за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку невероятным способом – лежа на твердой поверхности с валиком под поясницей. Не спешите делать выводы, так как его книга разошлась по стране шести миллионным тиражом, и это факт!

Суть метода укладывается в пол страницы текста объяснений, как правильно выполнять данное положение тела. Еще есть ролик на японском языке с демонстрацией. Из него видно, что у девушек после 5 минутного “лежания” талия сократилась на 4 см, а рост увеличился на 1см. Как это возможно – задают вопросы очень многие люди? Но, на этом объяснения на русском языке заканчиваются и перевода книги тоже нет.

Я хочу немного прокомментировать этот метод и дополнить несколькими движениями, что не займет много Вашего времени, но улучшит результат.

Основной проблемой набора веса, по мнению врача, есть расхождение тазовых и подреберных костей, в следствии чего, сильно изменяется осанка и страдает здоровье. Объясню – если мы не уделяем внимания своему телу грудь начинает оседать, становиться впалой, плечи нависают вперед, нижние края ребер расходятся – визуально расширяя талию. В тоже время, от неправильного положения поясницы во время ходьбы расширяются тазовые кости, получается, что ребра “садятся” на таз, позвоночник съеживается, образуются грыжи. Дальше Вы знаете – врачи посылают на вытяжение позвоночника (вот видите, опять вытяжение!), и пока Вы ходите на него, чувствуете облегчение, однако первоисточник проблемы не исчезает.

Но это еще не полный список проблем. Кроме потерянной талии вы получите впалую грудь, и как следствие, поверхностное дыхание, легкие не полностью вентилируются, что приводит к частым простудам, высыпанию на коже, кровь плохо разносит питательные вещества к органам. Общий иммунитет падает, сердце, конечно же тоже страдает.

На эмоциональном уровне мы видим печальную картину – склонность к депрессиям, неудовлетворенность жизнью… Опускаемся ниже, область ЖКТ все органы вяло работают, что приводит к запорам или наоборот… Проблемы с поясницей ведут к заболеванию органов малого таза.

Что интересно – худые люди меньше всего обращают внимания на свое здоровье, пока не припечет (ведь визуально они “стройные”, значит все в порядке…). На примере японского ролика видно, что у худенькой девушки уже проблемы с плечами и осанкой. Особенно заметно, когда она поднимает руки, соединяя мизинцы, а локти сильно поднимаются вверх. Это говорит о том, что есть проблема в плечах и грудном отделе позвоночника.

Понятно, что если ваше питание не сбалансировано, то никакие упражнения не помогут скинуть вес, даже если будете усиленно качать пресс при этом кушать булочки, то жир останется поверх пресса.

Доктор Фукуцудзи предлагает решать проблемы путем восстановления естественного положения позвоночника подложив под поясницу небольшой валик из полотенца, создавая естественный кифоз и лордоз. При этом, нужно соединить большие пальцы на ногах, а пятки развести в стороны. Тазобедренные суставы приближаются друг к другу, а поясница мягко расслабляется на валике . Если у Вас все в порядке с поясницей, то движение не должно вызывать боль в таком положении, или обратном ему, когда поясница прижмется к полу, а копчик поднимется чуть вверх.

Замечу, что в йоге, мы стремимся поясницу удерживать ровно, без прогиба, чтобы не создавать излишнее напряжение. В данном варианте, также стремитесь прижимать поясницей валик, поэтому он не должен быть большим. Но если прогиб большой то и валик должен касаться поясницы. Валик побольше лучше использовать под грудь, чтоб убрать зажимы в этой области.

Теперь руки заводим за голову, мягко разворачивая суставы так, чтобы мизинцы соединить, а большие пальцы рук развести, максимально прижимая ладошки к поверхности. На массажном столе лежать удобнее, так как можно схватиься за края стола ладонями.

Если Вы используете пол в виде опоры, то пробуйте создать искусственную опору для рук или попросить домашних прижать ладони к поверхности. Так можно расслабить и вытянуть руки по всей длине. Важно – локти все таки направлять друг к другу, а не разводить сильно в стороны, чтобы создать правильную осанку, лопатки и плечи прижмутся к полу, грудная клетка откроется, нижние края ребер сократятся. Талия уменьшится, позвоночник вытянется, появится естественный прогиб, тазовые кости тоже примут правильное положение стенка живота подтянется.

Очень важно в таком положении расслабляться и растягиваться, а не напрягаться и смотреть на часы. Напряжением, Вы ничего не достигнете. Я предлагаю использовать глубокое дыхания и вытяжение. Внимание же направлять в зоны дискомфорта, пытаясь расслабиться. Со вдохом наполняем сначала живот затем ребра , ключицы и на выдохе в обратном направлении, подтягивая живот и тазовое дно, создавая паузу на 1-2 сек. после выдоха.

В ролике я показываю как это сделать, используя йоговское полное дыхание, а также направление внимания.. Легкие полностью заполняются воздухом, особенно боковые поверхности хорошо вентилируются, Вы успокаиваетесь, расслабляетесь. Ни в коем случае не напрягайтесь, ищите расслабления внутри себя.

Используйте валик под лопатками, чтобы лучше раскрыть грудную клетку, это второе положение тела, оно поднимет грудь вверх, лопатки опустятся вниз, больше раскроются плечи, дыхание станет более глубоким Я думаю и мужчинам и женщинам будет очень полезно поднять грудь.. Удерживайте каждый вариант минимум 10 полных дыхательных циклов, чтоб тело успело его зафиксировать. Позже время пребывания увеличьте до 5 минут. Сухожилия на руках сильно натягиваются , поэтому по завершению дайте рукам отдых в свободном варианте. После прогибов целесообразно выполнить компенсацию т.е. поясницу прижать к полу, колени направить к корпусу а копчик приподнять вверх.

Читать еще:  Фасоль пищевая ценность

Теперь, нужно размять позвоночник после долгой фиксации в одном положении, и я предлагаю позу «кошки» с волнообразным движением корпуса на вдохе и выдохе. И, на конец, йоговская поза “горка” усилит эффект всего предыдущего.

Для чего? Она поможет дораскрыть грудную клетку и плечи, усилит кровообращение, насытит кислородом организм, мозг, снимет лишнюю усталость, поможет вытянуть больше позвоночник из таза, растянете заднюю поверхность ног, что даст большую гибкость позвоночнику. Также подтянет живот, обеспечит массаж внутренним органам , УБЕРЕТ БОЛЬ В СПИНЕ, укрепит руки.

Как выполнять: Вес тела смещайте к ногам, таз направляйте вверх и вытягивайте спину, дышим тем же проверенным способом, шея должна быть расслаблена, пятки постепенно стремятся к полу, живот стремится к бедрам, не округляйте поясницу, лучше стойте на носках, удерживая прогиб в пояснице, плечи не зажимайте. (Внимание! Есть ограничение этой асаны для людей, страдающим высоким кровяным давлением. В ролике я показываю что нужно сделать).

Опуститесь на колени и мягко встаньте. Обратите внимание на свои ощушения в теле, комфортно ли вам, раскрылись ли плечи, грудь, подтянулась ли талия? Тело стало мягким и текучим, это прекрасное расслабление, раскрепощение, снятие блоков, напряжения.

Поверьте, с каждым разом Вам будет легче и легче выполнять эти движения. Такой комплекс, конечно не панацея от всего и укрепления мышц тела никто не отменял. Но это прекрасная основа для формирования красивой, здоровой осанки, подтянутого живота, высокой груди, жизни без боли и чудесного расслабления и вытяжения. Очень важно, чтобы не возникало боли во время выполнения упражнения, иначе вместо расслабления вы получите проблему. Валик выбирайте для начала минимальной толщины. Дышите медленно и спокойно без напряжения, начиная с живота, а не из верха легких, особенно это касается людей с повышенным давлением. Правильное выполнения – ЭТО КОГДА НИЧЕГО НЕ БОЛИТ. Такая рекомендация от меня и автора метода – японского доктора.

Каждый раз, завершая сеанс, подойдите к стене и прислонитесь к ней всей задней поверхностью тела и проверьте осанку. Правда, есть ощущения , что Вы подросли и стали еще стройней, гибче и легче?

Это и следовало доказать! Стройнейте на здоровье! Обсуждение статьи здесь.

Минус 3 см в талии и плюс 3 см в росте за 5 минут в день на валике (это работает!)

Метод фукуцудзи НЕ поможет вам сбросить килограммы, но за счет вытяжения позвоночника позволит всего за 5 минут в день в течение недели убрать 2-5 см в талии и прибавить до 4 см в росте за пару-тройку месяцев. И это всего лишь малая часть пользы от упражнения. Вот еще несколько резонных причин ввести в привычку лежание на валике:

  • Выпрямление и оздоровление позвоночника;
  • После упражнения 2-3 часа не хочется сутулиться – спина просто не может это сделать;
  • Улучшение кровообращения;
  • Уменьшение головных болей;
  • Избавление от болей в критические дни;
  • Избавление от болей при эпидуральной анестезии;
  • Избавление от болей при защемлении седалищного нерва;
  • Избавлении боли при повреждении крестца;
  • Избавление от проблем с недержанием;
  • Избавление от геморроя;
  • Избавляет от проблем с диастазом;
  • Избавление от запоров.

Метод Фукуцудзи – это метод гимнастики для позвоночника, придуманный врачом и автором книги «Японская система оздоровления» Тошико Фукуцудзи. Изучая скелет человека, доктор обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнение для быстрого похудения живота. Его суть состоит в том, чтобы вытянуть позвоночник под весом собственного тела. Когда пространство между позвонками увеличивается, расслабляются межпозвонковые диски, растягиваются мышцы шейного, грудного и поясничного отделов, происходит разворот костей таза и крестца. Происходит общее расслабление и улучшается кровоток.

Впрочем, это упражнение настолько легкое и приятное, что и упражнением называть его сложно! Всё, что вам нужно, это обычное банное полотенце и 5 минут времени.

Внимание! Метод Фукуцудзи противопоказан беременным. Людям с запущенным остеохондрозом или сколиозом любого типа, межпозвонковой грыжей, протрузиями, проблемами с суставами нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Итак, вот как правильно лежать на валике.

Шаг 1. Плотно скрутите большое банное полотенце в ролл диаметром около 10 см и длиной 30-40 см, а затем зафиксируйте его верёвочками. В выборе диаметра валика стоит ориентироваться на собственные ощущения: если вам некомфортно, сделайте валик поменьше. Новичкам можно начать с меньшего диаметра и постепенно его увеличивать.

Шаг 2. Сядьте на пол и положите валик за ягодицами, далее опуститесь на спину так, чтобы валик оказался на уровне пупка. Помните, что поверхность должна быть твердой, так что кровать для выполнения упражнения не подойдет.

Тем, у кого есть выраженный прогиб в пояснице, валик нужно подложить не под грудь, а под лопатки (примерно на том уровне, где застегивается бюстгальтер). Впрочем, лежать на валике под лопатками будет полезно всем, ведь и в этом месте позвоночник можно и нужно растягивать и снимать нагрузку. К слову, многие отмечают, что именно такой вариант упражнения наиболее эффективен.

Более того, в зависимости от потребностей, валик можно класть под спину в любом месте, начиная от 7 шейного позвонка до крестца.

Шаг 3. Теперь расслабьтесь, разведите ноги на ширине плеч и соедините большие пальцы ног, чтобы они касались друг друга.

Шаг 4. Заведите прямые руки за голову и разверните их ладонями в пол так, чтобы мизинцы касались друг друга. Большинству людей сложно с первого раза выпрямить руки, но это не страшно.

  • Лежите как получается, главное всегда стремитесь к тому, чтобы соприкасались мизинцы рук и большие пальцы ног, при этом старайтесь не прижимать руки к ушам.
  • Голова должна лежать на полу расслабленно, без напряжения в шее, никуда не упираясь.
  • Плечи могут лежать на полу, а могут и не лежать. Это зависит от вашего роста, толщины валика и его положения.

Шаг 5. Лежите так 5 минут и не задерживайте дыхание. Сначала будет неудобно, но расслабление придет, и вы получите большое удовольствие.

  • Новичкам лучше начинать с 1 минуты, постепенно увеличивая время до рекомендованных 5 минут. Более 5 минут лежать не нужно!

Шаг 6. По истечению 5 минут, аккуратно повернитесь набок и полежите так несколько секунд.

Шаг 7. Тянемся в позе кошки. Встаем на четвереньки и выгибаем спину дугой на несколько секунд, затем делаем прогиб и также задерживаемся на несколько секунд. Повторяем упражнение пару-тройку раз в свое удовольствие и встаем.

Читать еще:  Что есть при климаксе чтобы не полнеть

Важно! После валика нельзя поднимать тяжести и выполнять тяжелые физические упражнения 2-3 часа. Если вы занимаетесь спортом, то упражнение стоит выполнять после тренировки. Лучше всего лежать на валике утром натощак: полежали, выпрямили спину и пошли заниматься делами. Также хорошо лежать вечером, чтобы расслабиться перед сном и скинуть напряжение, накопленное за день.

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

Доктор Фукуцудзи – японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер “сужается”. Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Упражнение доктора Фукуцудзи

Главные героем методики является валик – скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно – сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это.

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка – ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 – 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 – валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом – валик должен находиться ровно под пупком.

2 – валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со “свернутой” диафрагмой – я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

  • Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
  • Ноги косолапим.
  • Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
  • Лежим 5 минут.
  • Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 – валик под центром грудной клетки.

  • Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
  • Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
  • Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.

  • Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
  • Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
  • В-третьих – увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
  • В-четвертых, улучшается сон.
  • В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
  • В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб – не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.
  • В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинаетсяопубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) – отзыв

На сколько я похудела по методу Фукуцудзи. Какие упражнения с валиком делаю для идеальной осанки.

Полтора месяца назад я прочитала восторженные отзывы о похудении по методу Фукуцудзи. Очень импонировало, что нужно всего то лежать на валике пять минут в день. Полежала, отдохнула, и нет нескольких лишних сантиметров в талии. Сказка!

Читать еще:  Суточная потребность в белках составляет

Я заинтересовалась этой темой. Пересмотрела массу роликов в Ютубе, почитала отзывы, и в конце концов нашла первоисточник – книгу доктора Тошики Фукуцудзи “Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи”

Книгу заказала на Вайлдберриз, цена 227₽.

В книге, кстати, речи о похудении нет. Там речь идёт о правильной осанке, её влиянии на здоровье человека в целом и представлено полтора десятка различных упражнений. Книга читается очень легко, много иллюстраций.

В роликах в интернете почему-то взято только одно упражнение, и рекомендации каждого, кто его показывает, разные.

У Фукуцудзи рекомендации следующие:

Упражнения, которые можно делать с валиком все подробно расписаны. Лично я решила начать с двух, первое – где валик кладется под поясницу.

Прочитав различные отзывы, для себя я решила, что упражнения буду делать с нарастанием по времени. Мне не двадцать лет. В первый день – минута, второй – две и далее до пяти минут на каждое упражнение.

В первый день было непривычным положение тела, но особого дискомфорта при выполнении этого упражнения не ощутила. Талия уменьшилась на 1,5 см. Я конечно, ждала уменьшения, и конечно, обрадовалась. Но на следующий день все вернулось. В общем, это упражнение я делала десять дней подряд, за этот период объем талии уменьшился на один сантиметр. Для моей талии эта цифра не значительная.

Вторым упражнением было упражнение с валиком под лопатками.

Оно делается также, как и предыдущие, лёжа, только отличается расположением валика.

Для меня более эффективными оказались упражнения для грудного отдела позвоночника. Сказывается образ жизни, ведь во многих случаях когда что-то делаю, иногда сутулюсь, например, во время готовки или работы за компьютером.

А здоровье позвоночника влияет на здоровье других органов. Об этом тоже в книге написано.

Вывод.

Похудения в области талии почти не произошло. Зато теперь я ежедневно выполняю пару упражнений, десять минут уделяю своей осанке.

Всем, кто заинтересовался данным методом, вначале рекомендую прочесть книгу. Там много базовой информации и понятно расписаны все упражнения.

Японская методика с полотенцем для спины и похудения

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние

Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с

если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

  • улучшает осанку;
  • снимает «зажатость»;
  • увеличивает рост;
  • уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме: