Красота за 10 минут
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Красота за 10 минут

Ультра-жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Практически каждый человек мечтает быть не просто счастливым и здоровым, но и обладать красивой, стройной фигурой. Не стоит скрывать, что далеко не у всех получается соблюдать диеты или выбрать время для посещения фитнес-зала и тренировок. Причиной этому могут быть как внешние факторы (нехватка времени, отсутствие спортивного зала вблизи дома), так и внутренние психологические причины (некоторые просто стесняются заниматься спортом в присутствии посторонних людей, считая, что будут выглядеть толстыми и неуклюжими новичками на фоне накачанных завсегдатаев спортивных залов).

Это и является основными причинами желания многих сочетать проведение тренировок с нахождением в комфортных условиях собственного дома или квартиры. И именно для таких домоседов, стремящихся привести в порядок своё тело, и предназначены комплексы упражнений:

  • «Красота за 10 минут»;
  • «Ультра жиросжигающая тренировка».

Эти комплексы были специально разработаны всемирно признанным инструктором по фитнесу — Синди Уитмарш.

Тренировки с Синди Уитмарш

Комплексы включают в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на работу с различными частями тела и мышцами. Каждый из них разработан таким образом, что в комплексе выполнение всех указанных упражнений достаточно эффективно и в относительно короткие сроки поможет не только сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок, но и способствует повышению жизненного тонуса организма в целом.

Таким образом, затрачивая ежедневно совсем небольшое количество времени, через некоторое время вы сможете похвастаться перед окружающими великолепной постройневшей фигурой и замечательным самочувствием.

10 минут красоты с Синди Уитмарш

Эта программа предназначена прежде всего для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени и не может посвятить тренировке более 10−15 минут в день. Комплекс включает в себя пять тренировок по десять минут каждая. Каждый цикл упражнений проводится с гантелями и рассчитан на проработку определённой проблемной зоны.

Также такая программа будет хорошим стартом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом в домашних условиях. При этом сама Синди Уитмарш подробно и понятно объясняет технику каждого упражнения и его эффективность, что также очень полезно для начинающих поклонников фитнеса.

Синди Уитмарш разработала свою программу таким образом, что она является практически универсальной для любого, кто желает изменить и укрепить своё тело. Ведь упражнения, входящие в состав этой тренировки совершенно необязательно выполнять только в полном комплексе. В зависимости от возможности и желания, комплекс упражнений можно разбить на несколько частей или заниматься проработкой в отдельности определённой группы мышц или частей тела.

Группы тренировок

Сам видеокурс состоит из пяти основных групп тренировок:

  • Эффективные упражнения для проработки мышц ягодиц и формирования красивых ягодиц. Эта часть упражнений выполняется как стоя, так и лёжа.
  • Комплекс для формирования бёдер включает в себя приседания и выпады для проработки как передней, так и задней поверхности бедра и его внутренней части.
  • Упражнения для красоты и силы рук. Этот комплекс предназначен для развития плеч, бицепсов и трицепсов, а также способствует удалению дряблости с рук. Для выполнения упражнений требуются коврик и гантели. Новичкам следует брать небольшие гантели с весом в 0,5 килограмма, постепенно увеличивая их вес.
  • Для укрепления пресса идеально подходит комплекс, состоящий из подъёмов ног, планки и подъёмов плеч, которые заставят непрерывно работать мышцы живота.
  • Комплекс силовой растяжки предназначен для формирования гибкого тела и растяжки всех групп мышц.

Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений.

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»

В том случае, если целью тренировок было поставлено избавление от лишних килограммов в короткие сроки, то на помощь каждому придёт жиросжигающая тренировка, которая также была разработана Синди Уитмарш для занятий фитнесом как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.

В состав этой тренировки входит ряд упражнений, каждое из которых направлено на сжигание как можно большего числа калорий при его выполнении.

Именно этот комплекс жиросжигающей кардиотренировки позволит существенно снизить вес всего за несколько месяцев, при условии определённой системы питания и регулярных выполнений всех упражнений комплекса. Ведь даже новичкам хорошо известно, что именно занятия в аэробном режиме (кардиотренировка) является наиболее эффективным способом сжигания жира.

При этом, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося, многие опытные тренеры рекомендуют давать кардионагрузку организму на время от двадцати до шестидесяти минут практически ежедневно.

Вся программа построена по принципу интервалов по частоте пульса: во время упражнений пульс будет постепенно подниматься до возможной максимальной отметки, что позволяет ускорять метаболизм и сжигать максимальное количество калорий и жира. Практически все время тренировка проходит в довольно высоком темпе, которые прерываются лишь на короткое время на силовые упражнения.

Безусловно, программа этой кардиотренировки по своей нагрузке достаточно интенсивна, но именно это и позволяет тренирующимся достичь качественного результата за весьма непродолжительно время занятий.

Сам комплекс тренировки рассчитан на 42 минуты и состоит из нескольких частей, каждая из которых достаточно строго ограничена по времени:

  • Разминка (длится не более трёх минут), во время которой тело разогревается и готовится к дальнейшим нагрузкам.
  • Этап кардио (продолжительностью шесть минут), включающий в себя силовые приседания и прыжки (упражнения аэробного типа, целью которых является повышение пульса).
  • Упражнения для плеч (занимают три минуты), в рамках которых выполняются силовые упражнения для плеч, позволяющие немного отдохнуть перед следующими 5 минутами аэробной нагрузки.
  • И снова бег и прыжки (продолжительностью пять минут), которые заставят ваш пульс подняться до максимально допустимой отметки.
  • Бицепсы (эти упражнения занимают не более двух минут). Способствуют укреплению мышц рук в целом и бицепсов в частности.
  • Сочетание силовых упражнений и кардио (десять минут).
  • Силовые упражнения (продолжительность восемь минут) — включают в себя тонизирующие и укрепляющие упражнения для пресса, рук и ног.
  • Растяжка (четыре минуты). В завершении тренировки после нагрузки на мышцы их ждёт растяжка.

Сама по себе эта программа достаточно тяжела и не слишком хорошо подходит начинающим. Но при этом сами упражнения на видеокурсе демонстрируются в трёх вариантах: сложном, среднем и простом, поэтому у каждого есть возможность выбора оптимального режима тренировки и интенсивности нагрузок.

Отзывы о тренировках

Безусловно, сколько людей, столько и мнений. Нельзя рассчитывать, что один и тот же комплекс упражнений идеально сможет подойти каждому из нас и будет действовать одинаково эффективно как на тех, кто желает снизить вес, так и для тех, кто доволен весом и желает просто подтянуть мышцы и укрепить своё тело.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, каждому нужно чётко определить для себя, какого же результата он хочет достигнуть, сколько времени и усилий в день он готов потратить для достижения желаемого результата.

Конечно, глупо пытаться снизить вес без аэробных нагрузок, а потом писать гневные отзывы о том, что было потрачено много времени и сил, а комплекс упражнений не принёс должного эффекта. Возможно, дело не в упражнениях, а в неправильном их выборе?

Но о программах Синди Уитмарш отзывы пишут в основном люди, которые точно знали, какую цель стремятся достигнуть тренировками.

Именно поэтому такие отзывы в своём подавляющем большинстве исключительно положительные, указывающие на оптимальное сочетание и доступность нагрузок с получаемым в итоге эффектом.

Она потрясающая! Делала весь комплекс упражнений «10 минут красоты» примерно месяц, эффект был даже без соблюдения диеты (занималась примерно 4 раза в неделю)! Может, в килограммах и не скинула много (примерно 1 килограмм минус), но! Самое главное, что подтянулись все контура тела и это было довольно заметно! Потом забросила (ходила на силовые тренировки, но эффекта, кроме жуткой усталости, не было ((Сейчас снова стала заниматься по методике Синди, надеюсь, что всё получится !

Я занималась по «Жиросжигающей тренировке», когда решила сбросить вес, так как очень была полной (Каждый день занималась + хулахуп и не ела после 6 вечера. В итоге — за 5 месяцев минус 30 килограммов).

Всё зависит от генетики и вообще строения тела. У меня после двух занятий по «Ультра жиросжигающей тренировке» были результаты, особенно пресс и задница)) руки и ноги у меня сложнее «уходят». У всех по-разному. Думаю если и диету соблюдать, чего я «стыд и позор мне»)) не делала, то хорошая фигура не заставит себя ждать. Давно заметила, что чем проще упражнения, тем эффективнее.

Любите своё тело, правильно занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать!

Спорт для похудения (личный опыт)

Девочки, назрела еще одна тема для поста с тегом «личный опыт», а именно

СПОРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Расскажу в этом посте о том, какие программы пробовала я лично, что мне понравилось, а что не понравилось. Сразу оговорюсь, что тут только занятия по видео, т.е. которые можно выполнять дома. У меня нет возможности ходить в тренажерный зал, и даже нет возможности бегать по утрам. Единственное, что я делаю дополнительно к такому виду физической активности — это длительные прогулки с сыном два раза в день и зарядка утром на кухне, пока варится каша))

Итак, что я по пунктам перечислю, что пробовала. Я люблю разнообразие, поэтому я часто меняю тренировки (иногда их приходится пропускать, увы). Кстати, все видео от 20 до 50 минут максимум. Это то время, которое мне реально найти во время дневного сна сына.

  1. В самом начале своего похудения я занималась по комплексу«Идеальная фигура после родов»(2005)” (видео тут www.baby.ru/blogs/post/126747185-123409661/) Первое впечатление, что лично мне эту систему упражнений надо было найти как минимум год назад, когда после КС прошло 3 месяца и потихоньку можно было тренироваться. Так что всем мамочкам, которым уже можно приступить к физ.тренировкам РЕКОМЕНДУЮ. Отличные упражнения с элементами йоги. Неспешные, идеально для послеродового периода.
  2. Затем был опробован курс «Красота за 10 минут с Синди Уитмарш» (видео тут www.baby.ru/blogs/post/126746794-123409661/ ) программа состоит из 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу мышц и имеет продолжительность всего 10 минут. Мне понравилось! Приятная усталость после тренировочки. Упражнения сами по себе несложные. Но каждый день тренироваться думаю будет скучно. Думаю, отлично подойдет на пару раз в неделю. Я периодически возвращаюсь к этому комплексу. Там отличные упражнения на талию, ягодицы и бедра.
  3. Дальше я для себя открыла оксисайз и бодифлекс. БФ мне не подошел по состоянию здоровья, а вот на занятиях оксисайзом я была очень долго. Занималась по комплексу с Мариной Корпан «Оксисайз — дыши и худей!» (видео тут https://www.baby.ru/blogs/post/148092046-123409661/ ) Объемы уходили замечательно. Сейчас думаю возобновить эти тренировочки.
  4. Далее не могу не сказать про комплекс, снятый для канала «Живи» «Худеем с Мариной Корпан» . Я скачивала все три сезона. Это 90 тренировок. Нескучно заниматься, упражнения силовые чередуются с БФ.Но лично мне не хватало нагрузок, всегда дополнительно качала пресс и делала упражнения на ноги.
  5. Еще одна замечательная тренировка — «Супер-семидневка с Катериной Буйда»(о программе тут https://www.baby.ru/blogs/post/137682061-123409661/) Как уже понятно с названия, занятия тут ежедневные. Несколько запутанная программа. Я занималась по ней первый уровень, на второй не пошла, устала фиксировать, что за чем идет. Но результаты были хорошие.
  6. Далее из апробированного несравненная Джиллиан Майклс. Ее я пробовала три тренировки: 1. «Плоский живот за 6 недель» Я продержалась всего неделю, мне тяжело после КС делать многие упражнения ее, да еще в таком темпе. 2.«Сбрось лишний вес» (видео тут https://www.baby.ru/blogs/post/127355775-123409661/) Мне не подошло опять таки, потому что много прыжком. (Кто не знает, нельзя мне прыгать, у меня почка опустилась после родов. ) Но именно в прыжках вся фишка — это отличная кардиотренировка. Так что у кого нет противопоказаний — РЕКОМЕНДУЮ! 3. Йога с Джиллиан Майклс. Мне очень нравилось, особенно в те дни, когда интенсивную тренировку не можешь себе позволить.
  7. Достойное место в этом списке занимает тренировка «Быстрая ходьба с Лесли Сансон» (видео тут «1 миля» https://www.baby.ru/blogs/post/161797793-123409661/ и «2 мили» https://www.baby.ru/blogs/post/163002857-123409661/) С ней я занимаюсь сейчас, и мне очень нравится и ритм, и ощущения после тренировки. Думаю, такая тренировка идеальна для начинающих, для людей с большим весом и тех, кто терпеть не может спорт.
  8. Отличное дополнение к тренировкам с Лесли — “Пресс с Джанет Дженкинс”, 20 минут всего, но если делать регулярно, уверена, результат не заставит себя ждать! (видео тут https://www.baby.ru/blogs/post/163237356-123409661/)
Читать еще:  Юлия куварзина похудела до и после

Из тех тренировок, про которые хочется что-то сказать, вроде все. Если что вспомню, обновлю пост. Пробовала еще калланетику, но она мне не пошла совсем, я ни одной тренировки не смогла закончить, даже не знаю почему, поэтому отзыв и не пишу.

Думаю, на этом мой опыт не закончится, буду пробовать еще! Если есть вопросы — всегда вэлкам!

Что касается результатов — девочки, очень сложно сказать, какие результаты дает та или иная тренировка, особенно если лишнего веса более 10 кг, НО — любая физическая активность дает результат, особенно в комплексе с правильным питанием и косметическими процедурами!

Ищите ту тренировку, которая подойдет лично вам, которая будет нравится, тогда и результат будет сногсшибательным.

Фитнес-программа «Красота за 10 минут» – отзывы

очень хорошие домашние программки (кадры и мои фото ДО и ПОСЛЕ)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Присоединюсь к хвалебным отзывам на эту серию коротеньких программ. Предыстория: поступив в роддом я весила 62 кг при росте 162 см. Оставила я там, откровенно говоря, немного, плюс из-за кормления грудью на меня напал страшный жор. 40-42 иностранный (где-то 50 наш) размер стал моей реальностью. Между ляжками не было никакого промежутка, на животе наметилась откровенная складка. Ходить в «качалку» я не хочу, у меня другие приоритеты. Час подряд заниматься дома маленький ребенок не позволит. Выход был только один — найти много небольших серий упражнений с мотивирующим тренером. Мой выбор пал на «Красоту за 10 минут». Из 15 роликов точно можно выбрать подходящий. Мне больше всего понравилась третья часть — пилатес. Упражнения не самые простые, если делать все правильно.

Небольшая фишечка — вообще-то упражнения простецкие, так что для увеличения нагрузки я стала навешивать на ноги грузики и брать очень увесистые гантели. И тогда быстрые махи ногами стали ощутимо сложнее. Или просто сажала дочку на плечи и приседала вместе с ней.

Результат? Сейчас у меня 34-36 иностранный размер. Разумеется, я стала использовать и более интенсивные и серьезные тренировки, но для пропуска этих простеньких уже и оправданий-то не придумаешь.

Комплекс, достойный внимания.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Это самый первый комплекс в моей фитнес — жизни. Когда я стала заниматься по нему, подумала, что достаточно десяти минут, но конечно же это не так. Для действительно ощутимых физических изменений нужно доделать этот комплекс до конца, что в принципе реально. Синди Уитмарш очень обаятельный и грамотный инструктор. Её фигура вдохновляет к занятиям, хотя это наверное результат многолетней практики. Эта программа популярна возможно из-за простоты выполнения и пожалуй у Синди она такая единственная. Я занималась по другим её урокам, это конечно не для слабаков. Потом несколько дней отходишь, так всё болит. А к «Красоте за 10 минут» хочется возвращаться, потому что поднимается настроение, тонизируются мышцы и нет особой усталости. Упражнения на ноги интересные и разнообразные, на ягодицы стандартные, часто встречающиеся, на руки вроде то же, но есть упражнения для коррекции осанки, я считаю очень полезные. Особенно мне нравятся упражнения на пресс, очень ощутимые и конкретные, ничего лишнего. Растяжка нормальная, Синди использует полотенце, но можно и без него просто не тянутся до ступней, а обхватить бёдра. Периодически я занимаюсь этим комплексом, но обязательно до и после делаю какую-нибудь аэробную тренировку, хотя бы на 15минут. Сильно похудеть с ним у меня конечно не получилось, но не расплыться и быть в тонусе помогает.

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА))) + ссылка на отзыв о целлюлите

Оценка: 5 (из 5-ти)

Собственно, как человек, который худел с 52 до 44-46, встала перед проблемой «подтягивания» кожи. Более того, худеть больше не хотелось, хотелось приподнять грудь, хотелось подтянуть попу. Спортом до этого я практически не занималась.

С грудью-то понятно, а вот с попой мне ОЧЕНЬ помог этот комплекс! Кому надо, дам ссылку в контакте.
Вы реально чувствуете эффект, потому что попа болит уже на следующий день!
И будет болеть дальше, но вам будет уже по кайфу, потому что упражнения совсем несложные, и дама, которая их преподносит, делает это так ненавязчиво, что вы не замечаете, как проходит время!
Реально вам говорю, что попа ОЧЕНЬ подтянулась, я занималась так 2 месяца, и она идеальна!

Даю ссылку на отзыв для ухода за кожей. Тоже это проходили.
Удачи!

Идеальная программа — идеальная я) + скрины)

Оценка: 5 (из 5-ти)

На просторах интернета есть очень много разных программ для тренировок. И среди всего этого добра, а может и не совсем добра ( ) я разыскала эту.

Программку по которой я занимаюсь уже 3 год. Суть этого цикла мини комплексов заключается в том что за 10 минут мы действительно хорошо тренируем определенную группу мышц. Моим любимым комплексом является «10 минут для ног» и «10 минут для ягодиц». Благодаря этим упражнениям и правильному питанию реально привести свои ноги в порядок в короткий строк. Упражнения для ягодиц как мне кажется намного легче упражнений для ног и поэтому подойдет новичкам или людям которым противопоказана сильная физическая нагрузка. После первого же занятия вы почувствуете что позанимались на славу) Кстати если у вас есть проблемы с целлюлитом то этот комплекс + обертывания заметно его уменьшит!

Для девушек которым нагрузки показалось недостаточно можно его повторить или использовать утяжелители.

Я занимаюсь по этой программке и программе для пресса несколько раз в неделю, когда больше когда меньше но результат все равно впечатляет. На данный момент мой вес 48-49, рост 165 и немного проглядывается рельеф

Желаю вам красивой фигуры) Будут вопросы спрашивайте)

Прекрасный комплекс упражнений для начинающих.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Мне удалось избавиться от целлюлита и сбросить 5,5 кг за весну благодаря комплексу домашних процедур, о которых я уже писала (баночный массаж, антицеллюлитные ванны, разгрузочные дни, обёртывания), теперь напишу о последнем из этапов- о физических упражнениях. Я довольно ленива и мне далеко не всегда хочется заниматься дома, поэтому Красота за 10 минут — это то, что мне нужно. Есть несколько уроков, каждый из которых направлен на тренировку одной проблемной зоны, бёдра, пресс, ягодицы — это мои любимые уроки! Урок длится 10 минут. Упражнения разнообразны и за 10 минут немного устаёшь, особенно после упражнений на ноги и пресс. Если у меня мало времени, я занимаюсь эти 3 урока и всё, а если времени и желания достаточно, то повторяю каждый урок по 2 раза, итого получается час занятий, приятная усталость и скорые результаты))) Упражнения просты и эффективны и я считаю, что каждая из нас может выделить на себя любимую полчасика в день, чтобы быть стройной и красивой! Рекомендую.

Супер!

Оценка: 5 (из 5-ти)

Первый раз начала и после первого же занятия бросила, тяжело было, хотя упражнения не сложные и очень доступные. Вернулась к занятиям только через 5 месяцев. Поборола лень и начала заниматься каждый день, т. к. была после операции, то делала только руки, бедра и ягодицы. Сначала думала не поможет, после родов тело было испорчено ужасно, поправилась на 38кг. Суть тут не в том чтобы сбросить, а в том, чтобы мышцы подтянуть. И как же я была приятно удивлена, что через неделю моя обвисшая ж…. стала приобретать нормальные формы, а вместе с ней подтянулись и спина, и руки, и ноги, а еще приятно порадовало то, что и живот начал подтягиваться, хотя на пресс я ничего не делаю)))) Конечно этого еще не достаточно, но я занималась всего неделю. Сейчас добавила еще и пилатес для бедер и ягодиц + делаю упражнения не по 8 раз, а по 12. А еще сбросила 2 кг, без диеты, т. к. при правильной тренировке нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Пробовала степ, но ни фига не успеваю за этой теткой и бросила это, потом займусь, через 2 недельки)))
Вобщем ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА. Теперь я эти занятия точно не брошу. Не хочу подходить с ужасом к зеркалу! Занятия по этой системе теперь для меня на столько обязательны, как почистить зубы!

Весьма эффективно

Оценка: 4 (из 5-ти)

Начала заниматься этой программой месяца 2 назад, с небольшими перерывами. После родов не столько прибавились килограммы, столько кожа потеряла упругость, все стало каким то обвислым, дряблым(( Поначалу было тяжело, но через недели две заметила как начал подтягиваться животик, уменьшился целлюлит, даже похудела кг на 2)) и это явилось отличным стимулом продолжать дальше) но надо конечно сказать что наряду с упражнениями я крутила хулахуп по 20-30 минут каждый день, принимала по вечерам контрастный душ и следила за питанием, исключила жареное, мучное итп. И надо еще сказать перед тем как приступать к выполнению упражнений я принимала 1-2таблетки л-карнитина, очень увеличивает выносливость. Девушка-инструктор очень позитивная, подбадривает, улыбается и становится как то легче) Но вот в конце упражнения на растяжку кажутся какими-то слабоватыми, после такого накала, но может так и надо) Стараюсь заниматься через день, но иногда когда времени нету, делаю только упражнение на пресс, которое считаю самым эффективным из всего комплекса. И вот через 2 месяца я вешу на 5 кг меньше) Будем двигаться дальше)

Замечательный тренер и упражнения, легко и эффективно, но только для начала спортивного “пути”.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Небольшая предыстория: мне за 30, со спортом не дружу с детства, в школе — справка от физры, в университете — спец. мед. группа. И дело даже не в лени, просто от нагрузок мне становится физически плохо (кажется что вот-вот отдам концы), быстро утомляюсь и долго отхожу, поэтому к спорту у меня стойкое отвращение. Самая по себе я вроде бы и стройная, но не хватает упругости и подтянутости, про целлюлит вообще молчу, он у меня с 15 лет и я даже не обращаю на него внимание. Летом я начала заниматься бодифлексом (потому что легко!), выработала стойкую привычку вставать на 20-30 минут раньше. Но честно скажу, результатов не было. Перешла на оксисайз (было чуть-чуть труднее), но кроме чуть подтянушвегося верха живота опять ничего, а после того, как в отпуске забросила занятия — даже видимо прибавила в объемах и килограммах (о ужас!). И тогда я поняла, что надо переходить к классической зарядке, благо вставала я уже без проблем. Пробовала танцевальную зарядку, зарядку TGym, ещё что-то, но либо было сложно, либо просто не нравились ведущие или движения. А потом на любимом сайте (это я про irecommend конечно!) прочитала отзыв о комплексе с Синди Уитмарш с заманчивым названием «красота за 10 минут».

Поскольку занимаюсь только утром (вечером лень и после приготовления и поедания ужина шевелиться вообще не хочется ))), то чередую пресс + бедра и ягодицы + руки. Итого по 20 минут каждое утро. Растяжку делал только раз — не понравилась, показалась пустой тратой 10 минут )))).

Читать еще:  Почему нельзя алкоголь при похудении

Первую неделю было конечно сложно, но не до такой степени, чтобы я пропускала движения или хотела бросить. Наоборот, я вставала и занималась с радостью. Все упражнения предельно понятные, никаких сложных поз, всё можно повторить за ведущей.

Кстати, ведущая Синди Уитмарш мне очень понравилась: позитивно настроенная, улыбается, подбадривает, от неё веет оптимизмом и кажется, что она занимается лично с тобой и видит, как у тебя прекрасно получается ))).

Занимаюсь я почти 2 месяца, каждое буднее утро, по выходным частенько филоню…. Результаты конечно не ошеломительные, но есть — живот и попа подтянулись, до идеала ещё как до Китая. Но в еде я себя не ограничиваю (а надо бы!), обожаю сладкое и ем его каждый лень (ой, как вреднооо) , и мне кажется, что эта зарядка просто помогает мне не поправиться, вот если бы я ещё и перешла на ПП, то возможно…. Ээх, если бы, да кабы.

Что ещё хочется сказать, на данный момент мне кажется, что нагрузки не хватает, по крайней мере упражнения на пресс и ягодицы кажутся подозрительно легкими, да и потеть я совсем перестала. Пыталась заниматься по 2 и 3 уровню. Во втором не понравилась ведущая, в третьем — для меня трудные упражнения. Пилатес категорически не нравится, я долго соображаю что, куда, как, и ещё совмещать с дыханием — не мое. Пыталась перейти на комплексы Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело», сложно и есть упражнения которые я совсем не могу выполнить (((( Так что я пока в поисках, чем бы таким 10 минутным заменить эти комплексы.

В общем, советую особенно новичкам, это не сложно, и вам понравится результат.

«Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш: лучший комплекс для начинающих

Перебираете фитнес-программы в поисках несложной тренировки для всего тела? Обратите внимание на тренировки Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», которые помогут вам достичь стройной и подтянутой фигуры.

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

«Красота за 10 минут» — это комплекс тренировок с Синди Уитмарш для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Программа предназначена для работы над мышцами рук, живота, бедер и ягодиц. Вы укрепите ваше тело, сделав его более упругим и рельефным. Курс состоит из 5 тренировок для различных проблемных зон, длительностью 10 минут. Все занятия построены на доступных упражнениях, которые будут под силу даже новичкам. Программа сопровождается подробным комментированием тренера всех нюансов выполнения упражнений.

В фитнес-курс входят следующие видеотренировки:

  • Для ягодиц. Кто из девушек не мечтает о красивой и упругой попе? Вместе с Синди Уитмарш вы будете делать эффективные упражнения для проработки ягодичных мышц. Вторая половина тренировки пройдет на коврике.
  • Для бедер. Занятие строится на приседаниях и выпадах, которые задействуют переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю его часть.
  • Для рук. Уберите дряблость на руках с классическими упражнениями для бицепсов, трицепсов и плеч. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Начинать можно с гантелей 0,5 кг, постепенно увеличивая вес.
  • Для пресса. Тренер может похвастаться 6 кубиками на животе, поэтому пора взять с нее пример и выполнять упражнения для пресса. Вас ждет планка, подъемы ног и подъемы плеч. Мышцы живота будут работать беспрерывно.
  • Силовая растяжка. Это занятие предназначено для глубокой растяжки мышц и формирования гибкого тела. Синди также предлагает неплохие статические упражнения для дополнительного тонуса мышц.

Как видите, программа «Красота за 10 минут» задействует все мышцы вашего тела. Вы можете выполнять по одной тренировке в день, а можете делать весь комплекс целиком. Однако не стоит в первый же день давать себе сильную нагрузку, лучше постепенно адаптироваться к занятиям. Также нужно быть готовым почувствовать боль в мышцах на следующий день после выполнения программы. Не стоит из-за этого бросать заниматься, постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам.

Если вы пока не определились с чего начать, рекомендуем вам посмотреть обзор тренировок для начинающих с Джиллиан Майклс, где вы также сможете найти для себя подходящий фитнес-курс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа «Красота за 10 минут» отлично подходит начинающим. Синди Уитмарш предлагает доступные, но эффективные упражнения для всех проблемных зон.

2. Тренировки помогут вам укрепить мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, уменьшить дряблость рук. Без внимания не останется ни одна часть тела.

3. Тренер очень подробно объясняет все особенности выполнения упражнений, поэтому у вас не останется вопросов, даже если вы никогда ранее не занимались фитнесом. К тому же видео есть и на русском языке.

4. Для занятия вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей и коврика.

5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела, которые лежат в основе многих фитнес-программ.

6. Видеотренировки удобно разбиты по 10-минуткам. Вы можете выполнять упражнения на отдельную проблемную зону, можете сочетать несколько занятий, а можете делать весь комплекс целиком.

Минусы:

1. Тренировка больше подходит начинающим и тем, кто раньше никогда не занимался функциональными упражнениями.

2. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то такую программу нужно совмещать с аэробной нагрузкой. Рекомендуем посмотреть: лучшие кардио-тренировки для каждого.

«Красота за 10 минут» — идеальная программа для начинающих. Она поможет поработать над проблемными зонами, укрепить мышцы и сформировать стройное тело. Короткие и эффективные тренировки станут оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Фитнес-программа «Красота за 10 минут» – отзывы

очень хорошие домашние программки (кадры и мои фото ДО и ПОСЛЕ)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Присоединюсь к хвалебным отзывам на эту серию коротеньких программ. Предыстория: поступив в роддом я весила 62 кг при росте 162 см. Оставила я там, откровенно говоря, немного, плюс из-за кормления грудью на меня напал страшный жор. 40-42 иностранный (где-то 50 наш) размер стал моей реальностью. Между ляжками не было никакого промежутка, на животе наметилась откровенная складка. Ходить в «качалку» я не хочу, у меня другие приоритеты. Час подряд заниматься дома маленький ребенок не позволит. Выход был только один — найти много небольших серий упражнений с мотивирующим тренером. Мой выбор пал на «Красоту за 10 минут». Из 15 роликов точно можно выбрать подходящий. Мне больше всего понравилась третья часть — пилатес. Упражнения не самые простые, если делать все правильно.

Небольшая фишечка — вообще-то упражнения простецкие, так что для увеличения нагрузки я стала навешивать на ноги грузики и брать очень увесистые гантели. И тогда быстрые махи ногами стали ощутимо сложнее. Или просто сажала дочку на плечи и приседала вместе с ней.

Результат? Сейчас у меня 34-36 иностранный размер. Разумеется, я стала использовать и более интенсивные и серьезные тренировки, но для пропуска этих простеньких уже и оправданий-то не придумаешь.

Комплекс, достойный внимания.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Это самый первый комплекс в моей фитнес — жизни. Когда я стала заниматься по нему, подумала, что достаточно десяти минут, но конечно же это не так. Для действительно ощутимых физических изменений нужно доделать этот комплекс до конца, что в принципе реально. Синди Уитмарш очень обаятельный и грамотный инструктор. Её фигура вдохновляет к занятиям, хотя это наверное результат многолетней практики. Эта программа популярна возможно из-за простоты выполнения и пожалуй у Синди она такая единственная. Я занималась по другим её урокам, это конечно не для слабаков. Потом несколько дней отходишь, так всё болит. А к «Красоте за 10 минут» хочется возвращаться, потому что поднимается настроение, тонизируются мышцы и нет особой усталости. Упражнения на ноги интересные и разнообразные, на ягодицы стандартные, часто встречающиеся, на руки вроде то же, но есть упражнения для коррекции осанки, я считаю очень полезные. Особенно мне нравятся упражнения на пресс, очень ощутимые и конкретные, ничего лишнего. Растяжка нормальная, Синди использует полотенце, но можно и без него просто не тянутся до ступней, а обхватить бёдра. Периодически я занимаюсь этим комплексом, но обязательно до и после делаю какую-нибудь аэробную тренировку, хотя бы на 15минут. Сильно похудеть с ним у меня конечно не получилось, но не расплыться и быть в тонусе помогает.

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА))) + ссылка на отзыв о целлюлите

Оценка: 5 (из 5-ти)

Собственно, как человек, который худел с 52 до 44-46, встала перед проблемой «подтягивания» кожи. Более того, худеть больше не хотелось, хотелось приподнять грудь, хотелось подтянуть попу. Спортом до этого я практически не занималась.

С грудью-то понятно, а вот с попой мне ОЧЕНЬ помог этот комплекс! Кому надо, дам ссылку в контакте.
Вы реально чувствуете эффект, потому что попа болит уже на следующий день!
И будет болеть дальше, но вам будет уже по кайфу, потому что упражнения совсем несложные, и дама, которая их преподносит, делает это так ненавязчиво, что вы не замечаете, как проходит время!
Реально вам говорю, что попа ОЧЕНЬ подтянулась, я занималась так 2 месяца, и она идеальна!

Даю ссылку на отзыв для ухода за кожей. Тоже это проходили.
Удачи!

Идеальная программа — идеальная я) + скрины)

Оценка: 5 (из 5-ти)

На просторах интернета есть очень много разных программ для тренировок. И среди всего этого добра, а может и не совсем добра ( ) я разыскала эту.

Программку по которой я занимаюсь уже 3 год. Суть этого цикла мини комплексов заключается в том что за 10 минут мы действительно хорошо тренируем определенную группу мышц. Моим любимым комплексом является «10 минут для ног» и «10 минут для ягодиц». Благодаря этим упражнениям и правильному питанию реально привести свои ноги в порядок в короткий строк. Упражнения для ягодиц как мне кажется намного легче упражнений для ног и поэтому подойдет новичкам или людям которым противопоказана сильная физическая нагрузка. После первого же занятия вы почувствуете что позанимались на славу) Кстати если у вас есть проблемы с целлюлитом то этот комплекс + обертывания заметно его уменьшит!

Для девушек которым нагрузки показалось недостаточно можно его повторить или использовать утяжелители.

Я занимаюсь по этой программке и программе для пресса несколько раз в неделю, когда больше когда меньше но результат все равно впечатляет. На данный момент мой вес 48-49, рост 165 и немного проглядывается рельеф

Желаю вам красивой фигуры) Будут вопросы спрашивайте)

Прекрасный комплекс упражнений для начинающих.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Мне удалось избавиться от целлюлита и сбросить 5,5 кг за весну благодаря комплексу домашних процедур, о которых я уже писала (баночный массаж, антицеллюлитные ванны, разгрузочные дни, обёртывания), теперь напишу о последнем из этапов- о физических упражнениях. Я довольно ленива и мне далеко не всегда хочется заниматься дома, поэтому Красота за 10 минут — это то, что мне нужно. Есть несколько уроков, каждый из которых направлен на тренировку одной проблемной зоны, бёдра, пресс, ягодицы — это мои любимые уроки! Урок длится 10 минут. Упражнения разнообразны и за 10 минут немного устаёшь, особенно после упражнений на ноги и пресс. Если у меня мало времени, я занимаюсь эти 3 урока и всё, а если времени и желания достаточно, то повторяю каждый урок по 2 раза, итого получается час занятий, приятная усталость и скорые результаты))) Упражнения просты и эффективны и я считаю, что каждая из нас может выделить на себя любимую полчасика в день, чтобы быть стройной и красивой! Рекомендую.

Читать еще:  Кленбутерол для похудения инструкция по применению таблетки

Супер!

Оценка: 5 (из 5-ти)

Первый раз начала и после первого же занятия бросила, тяжело было, хотя упражнения не сложные и очень доступные. Вернулась к занятиям только через 5 месяцев. Поборола лень и начала заниматься каждый день, т. к. была после операции, то делала только руки, бедра и ягодицы. Сначала думала не поможет, после родов тело было испорчено ужасно, поправилась на 38кг. Суть тут не в том чтобы сбросить, а в том, чтобы мышцы подтянуть. И как же я была приятно удивлена, что через неделю моя обвисшая ж…. стала приобретать нормальные формы, а вместе с ней подтянулись и спина, и руки, и ноги, а еще приятно порадовало то, что и живот начал подтягиваться, хотя на пресс я ничего не делаю)))) Конечно этого еще не достаточно, но я занималась всего неделю. Сейчас добавила еще и пилатес для бедер и ягодиц + делаю упражнения не по 8 раз, а по 12. А еще сбросила 2 кг, без диеты, т. к. при правильной тренировке нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Пробовала степ, но ни фига не успеваю за этой теткой и бросила это, потом займусь, через 2 недельки)))
Вобщем ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА. Теперь я эти занятия точно не брошу. Не хочу подходить с ужасом к зеркалу! Занятия по этой системе теперь для меня на столько обязательны, как почистить зубы!

Весьма эффективно

Оценка: 4 (из 5-ти)

Начала заниматься этой программой месяца 2 назад, с небольшими перерывами. После родов не столько прибавились килограммы, столько кожа потеряла упругость, все стало каким то обвислым, дряблым(( Поначалу было тяжело, но через недели две заметила как начал подтягиваться животик, уменьшился целлюлит, даже похудела кг на 2)) и это явилось отличным стимулом продолжать дальше) но надо конечно сказать что наряду с упражнениями я крутила хулахуп по 20-30 минут каждый день, принимала по вечерам контрастный душ и следила за питанием, исключила жареное, мучное итп. И надо еще сказать перед тем как приступать к выполнению упражнений я принимала 1-2таблетки л-карнитина, очень увеличивает выносливость. Девушка-инструктор очень позитивная, подбадривает, улыбается и становится как то легче) Но вот в конце упражнения на растяжку кажутся какими-то слабоватыми, после такого накала, но может так и надо) Стараюсь заниматься через день, но иногда когда времени нету, делаю только упражнение на пресс, которое считаю самым эффективным из всего комплекса. И вот через 2 месяца я вешу на 5 кг меньше) Будем двигаться дальше)

Замечательный тренер и упражнения, легко и эффективно, но только для начала спортивного “пути”.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Небольшая предыстория: мне за 30, со спортом не дружу с детства, в школе — справка от физры, в университете — спец. мед. группа. И дело даже не в лени, просто от нагрузок мне становится физически плохо (кажется что вот-вот отдам концы), быстро утомляюсь и долго отхожу, поэтому к спорту у меня стойкое отвращение. Самая по себе я вроде бы и стройная, но не хватает упругости и подтянутости, про целлюлит вообще молчу, он у меня с 15 лет и я даже не обращаю на него внимание. Летом я начала заниматься бодифлексом (потому что легко!), выработала стойкую привычку вставать на 20-30 минут раньше. Но честно скажу, результатов не было. Перешла на оксисайз (было чуть-чуть труднее), но кроме чуть подтянушвегося верха живота опять ничего, а после того, как в отпуске забросила занятия — даже видимо прибавила в объемах и килограммах (о ужас!). И тогда я поняла, что надо переходить к классической зарядке, благо вставала я уже без проблем. Пробовала танцевальную зарядку, зарядку TGym, ещё что-то, но либо было сложно, либо просто не нравились ведущие или движения. А потом на любимом сайте (это я про irecommend конечно!) прочитала отзыв о комплексе с Синди Уитмарш с заманчивым названием «красота за 10 минут».

Поскольку занимаюсь только утром (вечером лень и после приготовления и поедания ужина шевелиться вообще не хочется ))), то чередую пресс + бедра и ягодицы + руки. Итого по 20 минут каждое утро. Растяжку делал только раз — не понравилась, показалась пустой тратой 10 минут )))).

Первую неделю было конечно сложно, но не до такой степени, чтобы я пропускала движения или хотела бросить. Наоборот, я вставала и занималась с радостью. Все упражнения предельно понятные, никаких сложных поз, всё можно повторить за ведущей.

Кстати, ведущая Синди Уитмарш мне очень понравилась: позитивно настроенная, улыбается, подбадривает, от неё веет оптимизмом и кажется, что она занимается лично с тобой и видит, как у тебя прекрасно получается ))).

Занимаюсь я почти 2 месяца, каждое буднее утро, по выходным частенько филоню…. Результаты конечно не ошеломительные, но есть — живот и попа подтянулись, до идеала ещё как до Китая. Но в еде я себя не ограничиваю (а надо бы!), обожаю сладкое и ем его каждый лень (ой, как вреднооо) , и мне кажется, что эта зарядка просто помогает мне не поправиться, вот если бы я ещё и перешла на ПП, то возможно…. Ээх, если бы, да кабы.

Что ещё хочется сказать, на данный момент мне кажется, что нагрузки не хватает, по крайней мере упражнения на пресс и ягодицы кажутся подозрительно легкими, да и потеть я совсем перестала. Пыталась заниматься по 2 и 3 уровню. Во втором не понравилась ведущая, в третьем — для меня трудные упражнения. Пилатес категорически не нравится, я долго соображаю что, куда, как, и ещё совмещать с дыханием — не мое. Пыталась перейти на комплексы Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело», сложно и есть упражнения которые я совсем не могу выполнить (((( Так что я пока в поисках, чем бы таким 10 минутным заменить эти комплексы.

В общем, советую особенно новичкам, это не сложно, и вам понравится результат.

Красота за 10 минут или как должна выглядеть настоящая женщина

Каждая женщина мечтает выглядеть красивой, молодой и ухоженной. И хотя эти понятия достаточно емкие и добиваться таких результатов необходимо на протяжении некоторого времени, но кратковременное приведение себя в порядок все же возможно, ровно как и красота за 10 минут, если вдруг женщина проспала и необходимо в срочном порядке привести себя в достойный вид.

Мастер-класс красоты и женственности

Ни для кого не секрет, что красота женщины начинается с кожи, именно поэтому, приводя себя в порядок необходимо должное внимание уделить именно коже. В принципе за 10 минут сделать полноценные маски с распариванием кожи никак не получится, но лицо можно хорошо очистить, увлажнить и скрыть недостатки кожи. Для этого следует использовать тоники как покупные из магазинов, так и самостоятельно приготовленные, например самый обычный отвар из петрушки или даже тоник на основе растолченных листьев зелени петрушки. Делать его, само собой разумеется, необходимо заранее, зато петрушка очень благотворно воздействует на кожу и просто за считанные минуты делает ее красивой, здоровой по внешнему виду, подтянутой и просто привлекательной. После тонизирования кожи ее можно смазать увлажняющим в летнюю пору года и смягчающим или питательным в холодную пору года кремом. Это принципиально важно, так как увлажняющий крем нельзя наносить на кожу зимой менее, чем за 2 часа до выхода на улицу, что связано с замораживанием вкраплений воды в таких средствах, которые впоследствии раздражают кожу и в ней даже образуются микротрещинки.

Пока крем впитывается и делает свое дело, попробуем уделить внимание ресницам и бровям. Это также волосы на нашем теле, поэтому их необходимо расчесать, а при необходимости и желании реснички следует завить специальным приспособлением. В некоторых случаях после завивки их даже не нужно красить, что еще больше ускоряет процесс наведения марафета. Брови можно слегка подчеркнуть карандашом – черным или коричневым, главное не переборщить.

Проблемные зоны на лице желательно замаскировать корректирующим карандашом, лицо слегка заматировать тональным кремом. При этом тональный крем вовсе не обязательный. ведь если кожа здоровая и свежая, то скрывать ее ровный цвет и красоту просто грех под маскирующей косметикой. Далее всего лишь несколько взмахов тушью, несколько мазков блеском для губ по устам и марафет с лицом закончен. Если делать все четко и структурировано, то на эти процедуры уходит не более 4-5 минут. Остальное время можно смело потратить на волосы и на оценку общего внешнего вида.

Волосы необходимо хорошо расчесать и лучше для этих целей использовать не щетку, а расческу-гребешок, которая не вырывает волосы, не путает их и не электризует. Применение разнообразных стайлинговых средств не очень важно, так как это напрямую зависит от типа волос и от того какой эффект необходимо создать.

Существует масса самых разнообразных причесок для разной длины волос, которые можно сделать с помощью даже одной резинки или нескольких шпилек.

И последний штрих – это правильно подобранный аромат. Всем известно, что свой личный запах можно либо усилить и тем самым привлечь к себе еще больше внимания, либо же существенно испортить. Поэтому аромат важно выбирать “правильный” и подходящий, а если такого нет, то тогда лучше обойтись своим собственным ароматом.

Красивая фигура как залог привлекательности и красоты

Красота настоящей женщины просто немыслима без подтянутой и стройной фигуры. Все больше женщин в ритме современной жизни сталкиваются с такой проблемой как лишний вес и связана она не столько с нарушением обмена веществ, сколько с неправильным питанием, частыми стрессовыми состояниями и малоподвижным образом жизни. Для женщин, которые желают поддерживать свое тело в форме, была разработана специальная программа физических упражнений “Красота за 10 минут”. Эта программа рассчитана на все части тела, каждой из которых уделяется по 10 минут – отсюда и название комплекса физических упражнений.

В целом же занятие длится 50 минут, что в принципе очень приемлемо для современных женщин, которые так ограничены во времени в современном мире. Достаточно всего лишь 2 занятий в неделю, чтобы выглядеть более, чем шикарно. Если же 50 минут это много, то можно ежедневно просто уделять внимание каждой части тела, чтобы уже через месяц выглядеть просто шикарно. И тогда для приведения себя в порядок необходимо будет потратить еще меньше времени, нежели 10 минут для утреннего марафета, ведь внутренняя уверенность в себе сильнее даже самой дорогой декоративной косметики.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector