Красота за 10 минут руки и плечи
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Красота за 10 минут руки и плечи

Красота за 10 минут руки и плечи

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки! Суперкомплекс для подтянутых рук

Вы не носите открытых футболок из-за дряблой и обвислой кожи рук? Участница шоу «Зважені та щасливі» Ирина Стребкова сегодня поделиться комплексом, который поможет вам навсегда забыть об этой проблеме и сделать ваши руки идеальными!

↓ Больше полезного ниже! ↓
♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://www.youtube.com/user/VseBudeDobreUA?sub_confirmation=1 ♥
► Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!

♦ Больше видео в наших тематических плейлистах!
Эксклюзивные советы для YouTube! → http://goo.gl/h9hStL
Дайджесты (подборка лучших советов) → http://goo.gl/pq4CU3
Уход за здоровьем → http://goo.gl/oPCqRo
Домашние советы → http://goo.gl/kgf788
Кулинарные рецепты → http://goo.gl/sVeEue
Уход за кожей → http://goo.gl/hHqRAK
Все о моде → http://goo.gl/XJTHhp
Как выбрать.

♦ “Все буде добре” вне YouTube:
Сайт проекта «Все буде добре»: http://dobre.stb.ua/
«Все буде добре» в Facebook: https://www.facebook.com/vsebudedobre
«Все буде добре» в Вконтакте: http://vk.com/womanstb

♦ Телеканал СТБ:
СТБ в Facebook: https://www.facebook.com/TVchannelSTB
СТБ в Вконтакте: http://vk.com/tv_channel_stb
СТБ в Twitter: https://twitter.com/TVchannelSTB

«Все буде добре» (ВБД) — развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?

Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. В России шоу известно как “Все будет хорошо” и выходит на телеканале СТС.

Сергей Фургал: “Зарплаты врачей однозначно должны быть выше” Губернатор края находится с рабочей поездкой в Комсомольске. Сегодня он побывал в онкологическом диспансере, где пообщался с врачами и пациентами, а затем встретился с сотрудниками поликлиник и больниц города. В первую очередь, Сергея Фургала интересовали вопросы начисления заработной платы, а также другие «болевые точки» здравоохранения. Врачи рассказали, что цифры по зарплате, ранее озвученные министром здравоохранения края, не всегда соответствуют действительности. Так, сейчас доплаты за медицинский стаж включены в оклад, а не выплачиваются в виде надбавки к зарплате. Кроме того, молодые специалисты вынуждены работать как минимум на полторы ставки. — Вопрос по начислениям за медицинский стаж необходимо решать на законодательном уровне. Если это краевой закон, мы обратимся к депутатам Закдумы. Если будет необходимо внести изменения в федеральное законодательство, значит обратимся в Госдуму. Я буду поднимать этот вопрос однозначно. Это необходимо сделать для тех, кто работает на Дальнем Востоке.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело. Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Инструктор Синди Уитмарш в фильме «Красота за 10 минут — часть 1» покажет, расскажет и подбодрит вас во время занятий.

Представленный комплекс упражнений состоит из 5-ти видео, каждое из которых рассчитано на проработку конкретной проблемной зоны:

  • пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
  • в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

Каждое видео длится 10 минут. Даже, если вы очень занятой человек, такое время, наверняка, сможете найти для проработки хотя бы одной группы мышц. При желании, можно выполнять весь комплекс полностью.

Все упражнения, входящие в него, достаточно просты и рассчитаны на новичков. Тем не менее, они очень эффективны. Занимайтесь регулярно, и вы будете просто обречены на успех.

В этой статье вы видите несколько видео. Первое видео — это сам фильм, состоящий из 5 частей, каждая из которых посвящена работе с отдельными зонами вашего тела. Каждая часть длится примерно 10 минут, поэтому фильм и называется «Красота за 10 минут». Последующие видео — это тот же фильм, для удобства разделённый на 5 частей.

Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

Красота за 10 минут руки и плечи

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки! Суперкомплекс для подтянутых рук

Вы не носите открытых футболок из-за дряблой и обвислой кожи рук? Участница шоу «Зважені та щасливі» Ирина Стребкова сегодня поделиться комплексом, который поможет вам навсегда забыть об этой проблеме и сделать ваши руки идеальными!

↓ Больше полезного ниже! ↓
♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://www.youtube.com/user/VseBudeDobreUA?sub_confirmation=1 ♥
► Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!

♦ Больше видео в наших тематических плейлистах!
Эксклюзивные советы для YouTube! → http://goo.gl/h9hStL
Дайджесты (подборка лучших советов) → http://goo.gl/pq4CU3
Уход за здоровьем → http://goo.gl/oPCqRo
Домашние советы → http://goo.gl/kgf788
Кулинарные рецепты → http://goo.gl/sVeEue
Уход за кожей → http://goo.gl/hHqRAK
Все о моде → http://goo.gl/XJTHhp
Как выбрать.

♦ “Все буде добре” вне YouTube:
Сайт проекта «Все буде добре»: http://dobre.stb.ua/
«Все буде добре» в Facebook: https://www.facebook.com/vsebudedobre
«Все буде добре» в Вконтакте: http://vk.com/womanstb

♦ Телеканал СТБ:
СТБ в Facebook: https://www.facebook.com/TVchannelSTB
СТБ в Вконтакте: http://vk.com/tv_channel_stb
СТБ в Twitter: https://twitter.com/TVchannelSTB

«Все буде добре» (ВБД) — развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?

Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. В России шоу известно как “Все будет хорошо” и выходит на телеканале СТС.

Сергей Фургал: “Зарплаты врачей однозначно должны быть выше” Губернатор края находится с рабочей поездкой в Комсомольске. Сегодня он побывал в онкологическом диспансере, где пообщался с врачами и пациентами, а затем встретился с сотрудниками поликлиник и больниц города. В первую очередь, Сергея Фургала интересовали вопросы начисления заработной платы, а также другие «болевые точки» здравоохранения. Врачи рассказали, что цифры по зарплате, ранее озвученные министром здравоохранения края, не всегда соответствуют действительности. Так, сейчас доплаты за медицинский стаж включены в оклад, а не выплачиваются в виде надбавки к зарплате. Кроме того, молодые специалисты вынуждены работать как минимум на полторы ставки. — Вопрос по начислениям за медицинский стаж необходимо решать на законодательном уровне. Если это краевой закон, мы обратимся к депутатам Закдумы. Если будет необходимо внести изменения в федеральное законодательство, значит обратимся в Госдуму. Я буду поднимать этот вопрос однозначно. Это необходимо сделать для тех, кто работает на Дальнем Востоке.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело. Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Инструктор Синди Уитмарш в фильме «Красота за 10 минут — часть 1» покажет, расскажет и подбодрит вас во время занятий.

Представленный комплекс упражнений состоит из 5-ти видео, каждое из которых рассчитано на проработку конкретной проблемной зоны:

  • пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
  • в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

Каждое видео длится 10 минут. Даже, если вы очень занятой человек, такое время, наверняка, сможете найти для проработки хотя бы одной группы мышц. При желании, можно выполнять весь комплекс полностью.

Все упражнения, входящие в него, достаточно просты и рассчитаны на новичков. Тем не менее, они очень эффективны. Занимайтесь регулярно, и вы будете просто обречены на успех.

В этой статье вы видите несколько видео. Первое видео — это сам фильм, состоящий из 5 частей, каждая из которых посвящена работе с отдельными зонами вашего тела. Каждая часть длится примерно 10 минут, поэтому фильм и называется «Красота за 10 минут». Последующие видео — это тот же фильм, для удобства разделённый на 5 частей.

Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

Топ 10 упражнений на руки и плечи, женщинам дома

Вы находитесь в разделе:

Топ 10 упражнений на руки и плечи, женщинам дома

Всем доброго времени суток! Сегодня вы узнаете топ 10 упражнений на руки и плечи, женщинам дома, выполняя которые вы легко сможете сформировать красивую линию рук и плеч.

Практически каждая женщина мечтает всегда выглядеть красивой, подтянутой и привлекательной. Но так уж заложено природой, что с возрастом замедляется обмен веществ в организме, что приводит к образованию жировых отложений и негативно сказывается, как на самих мышцах, так и на эластичности кожи.

Читать еще:  Сложные углеводы таблица

Руки у женщин являются одной из проблемных зон и со временем можно наблюдать дряблость и обвислость. К сожалению, в наше время такие проблемы возникают и у молодых девушек. Это, конечно же, в основном связано с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Но это не означает что нужно сидеть ровно на попе сложив ручки и наблюдать, как же дальше поступит с вами природа. Чтобы привести свои руки в порядок, сделать их изящными и красивыми, не обязательно посещать тренажерные залы, ведь достаточно будет тренироваться дома.

На что нужно обратить внимание

  • Для тренировок дома желательно, чтобы под рукой были гантели 1 – 3 кг, если ваша цель жиросжигание и более тяжелые, если вы хотите подкорректировать мышцы и придать им объем. Если же гантелей нет, то для первого времени подойдут баллоны с водой или песком;
  • Многие женщины бояться, что, начав, тренироваться с весами, они потеряют женственность и превратятся в мужеподобных существ. Я уже писал об этом, но повторюсь, что для того, чтобы начать походить на мужчин, нужно существенно повысить тестостерон, что невозможно без фармакологии;
  • Для того, чтобы накачать реально мощные руки, необходимо работать с большими весами, что практически невозможно, учитывая особенности женского организма. Так что, выкиньте эти ложные убеждения и начинайте тренироваться;
  • Если ваша цель похудение, то работайте с малыми весами по 20 – 25 повторений в подходе;
  • Если ваша цель немного увеличить руки, то есть нарастить мышечную массу, то количество повторений следует сократить до 8 – 12 повторений. В этом случае нужно постепенно увеличивать рабочие веса;
  • Вы уже знаете, что не существует локального жиросжигания, так что не забывайте тренировать и большие группы мышц, как ноги и спину. В этом случае вы ускорите процесс жиросжигания. Не получиться убрать жировые прослойки на руках, если вы обладательница большого живота и спасательного круга;
  • Если хотите получить максимальный эффект от тренировок, выполняйте все движения плавно, точно представляя на какую мышцу идет нагрузка в том или ином упражнении. Другими словами, вы должны уловить связь мозг – мышца, то есть нейромышечную связь.

Топ 10 упражнений для тренировки рук и плеч женщинам

Упражнения для плеч
Жим гантелей стоя


Упражнение для проработки передних и средних пучков дельт.

Возьмите гантели и встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Согните руки в локтях и поднимите их вверх, чтобы гантели располагались на уровне ушей, ладони повернуты вперед. Это исходное положение.

На выдохе выжмите гантели вверх, на вдохе опустите гантели в исходное положение. Чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц в верхней точке старайтесь, чтобы гантели не касались друг друга.

Махи гантелей перед собой

Данное упражнение направлено для проработки переднего пучка дельт.

Возьмите гантели, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены, гантели находятся вдоль бедер. На выдохе поднимите гантелей вперед примерно до уровня лица, на вдохе плавно опустите гантели вниз.

Не нужно поднимать гантели выше, так вы сильнее нагружаете суставы. Следите, чтобы руки были слегка согнуты в локтях, а сам локоть был направлен вниз. То есть в пиковой точке, гриф гантели должен быть перпендикулярен полу, таким способом вы также снимаете нагрузку с плечевых суставов и акцентировано бьете на передние пучки дельт.

Махи гантелей в сторону

Данным упражнением отлично прорабатываются средние пучки дельт, что поможет более подчеркнуть ваши плечи.

Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги так же на ширине плеч. На выдохе, концентрируясь на работе целевых мышц, выполните махи в сторону, на вдохе опустите руки в исходное положение.

Для точного попадания нагрузки, гантели держите таким образом, чтобы в верхней точке мизинец был выше большого пальца, а локоть выше мизинца. Руки держите немного согнутыми в локтях.

Следите, чтобы при выполнении упражнения ваши плечи были опущены, иначе часть нагрузки будет забирать трапеция, а девушкам она поверьте ни к чему.

Махи рук в наклоне в стороны

Упражнение для проработки задних пучков дельт.

Возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч, встаньте прямо и выполните наклон вперед, оставляя при этом спину прямой. На выдохе выполните махи гантелей в стороны, при этом следите, чтобы нагрузка шла именно на целевые мышцы.

Делая махи, следите, чтобы руки были немного согнуты в локтях, а локти доходили до уровня плеч. Если выполнять махи выше, то начнут сводиться лопатки, что включит в работу вашу спину и затронет трапецию.

Упражнения для трицепса

Уже из названия понятно, что основная нагрузка в данных упражнениях будет приходиться на мышцы трицепса. И именно эта зона является одной из основных проблемных зон у женщин. Так что работаем по полной с правильной техникой.

Отведение рук назад

Возьмите гантели и встаньте прямо, затем немного согнув ноги в коленях, наклоните корпус тела вперед, взгляд направлен перед собой и согните руки в локтях, чтобы гантели были параллельно друг друга. На выдохе, не меняя положения кисти, полностью выпрямите руки, зафиксируйтесь на пару секунд в этом положении, а на вдохе согните руки в локтях.

Следите, чтобы ваши локти не блуждали в стороны, а находились вдоль корпуса тела.

Разгибание рук из-за головы

Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите гантели вверх над головой, хват нейтральный, то есть ладони смотрят друг на друга и наклоните гантели так, чтобы мизинец оказался сверху, а большого палец внизу.

На вдохе аккуратно согните руки в локтях, чувствуя растяжение мышц трицепса, на выдохе, концентрируясь на целевых мышцах, выжмите гантели вверх.

Следите, чтобы плечи были зафиксированы, движение происходило только в локтевом суставе и старайтесь, чтобы локти смотрели вперед, а не расходились в стороны.

Обратные отжимания от скамьи

Для выполнения данного упражнения нам не понадобятся гантели, все что нужно это стулья, либо две скамейки.

На одну скамейку положите руки ладонями вниз примерно чуть шире плеч, а на вторую скамейку поставьте пятки. На вдохе, очень аккуратно сгибая руки в локтях, опустите таз вниз, на вдохе выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение.

Следите, чтобы при опускании вниз, ваши локти не расходились в стороны и угол в локтях составлял примерно 90 градусов. Не нужно опускаться слишком сильно вниз, это может привести к серьезным травмам. Всегда прислушивайтесь к ощущениям.

Упражнения для бицепса
Сгибание рук на бицепс

Возьмите гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели держите по сторонам вдоль бедер. На выдохе согните руки в локтях, выполняя работу бицепсом. На вдохе плавно опустите руки вниз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения корпус тела был стабилен, движение производиться только в локтевом суставе.

Упражнение Молотки

Данное упражнение прокачивает не только бицепс, но и предплечье.

Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч, гантели расположите вдоль бедер параллельно друг к другу. На выдохе согните руки в локтях к плечам, не меняя положения кистей, на вдохе опустите руки в исходное положение. Следите, чтобы по всей траектории движения гантели оставались параллельно друг к другу.

Общеукрепляющее упражнение
Планка на прямых руках

Отличное упражнение, которое помимо мышц рук задействует мышцы стабилизаторы.
Прямите упор лежа, как в обычных отжиманиях, выпрямите руки, кисти должны располагаться строго под плечами. Упор тела приходиться на кисти рук и на носки ваших ног. Пресс, ноги и ягодицы должны быть все время в напряжении. Тело должно образовать одну прямую линию, то есть не нужно выпячивать или опускать таз вниз, иначе эффективность упражнения снижается.

Для начала, если вам сложно постарайтесь простоять с правильной техникой секунд 20, дыхание при должно быть спокойным, без задержек.

Рекомендации

  • Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно разогрейте все мышцы и суставы, проведя общую разминку;
  • Приступайте к тренировкам с хорошим настроением;
  • Старайтесь с первых же тренировок делать акцент на правильную технику, ведь от этого зависит ваш конечный результат, поэтому все мысли должны быть в тренировочном процессе;
  • Не забывайте, что тренировки это лишь маленькая часть к успеху. Обязательно перейти на правильное питание, ведь в независимости, какую именно цель вы преследуете, набор массы или жиросжигание, главное условие – это правильное питание;
  • Не нужно фанатично подходить к тренировкам и тренироваться каждый день, обязательно давайте дни отдыха для восстановления мышц;
  • По завершению тренировок, выполните заминку.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели топ 10 упражнений на руки и плечи, женщинам дома, которые помогут вам сделать ваше тело более красивым и изящным.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект.

Красота за 10 минут руки и плечи

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки! Суперкомплекс для подтянутых рук

Вы не носите открытых футболок из-за дряблой и обвислой кожи рук? Участница шоу «Зважені та щасливі» Ирина Стребкова сегодня поделиться комплексом, который поможет вам навсегда забыть об этой проблеме и сделать ваши руки идеальными!

Читать еще:  Консервант е202 что это

↓ Больше полезного ниже! ↓
♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://www.youtube.com/user/VseBudeDobreUA?sub_confirmation=1 ♥
► Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!

♦ Больше видео в наших тематических плейлистах!
Эксклюзивные советы для YouTube! → http://goo.gl/h9hStL
Дайджесты (подборка лучших советов) → http://goo.gl/pq4CU3
Уход за здоровьем → http://goo.gl/oPCqRo
Домашние советы → http://goo.gl/kgf788
Кулинарные рецепты → http://goo.gl/sVeEue
Уход за кожей → http://goo.gl/hHqRAK
Все о моде → http://goo.gl/XJTHhp
Как выбрать. Полезные советы → http://goo.gl/QV3W7c
Упражнение для похудение и зарядки → http://goo.gl/1ZYfEu
Астропрогноз → http://goo.gl/NiE74W
Семейные отношения → http://goo.gl/oOpJEG
Сделай сам! → http://goo.gl/RorrmJ
Все буде смачно → http://goo.gl/TVYBvm

♦ “Все буде добре” вне YouTube:
Сайт проекта «Все буде добре»: http://dobre.stb.ua/
«Все буде добре» в Facebook: https://www.facebook.com/vsebudedobre
«Все буде добре» в Вконтакте: http://vk.com/womanstb

♦ Телеканал СТБ:
СТБ в Facebook: https://www.facebook.com/TVchannelSTB
СТБ в Вконтакте: http://vk.com/tv_channel_stb
СТБ в Twitter: https://twitter.com/TVchannelSTB

«Все буде добре» (ВБД) — развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?

Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. В России шоу известно как “Все будет хорошо” и выходит на телеканале СТС.

Marshmello ft. Bastille — Happier (Official Music V >

Marshmello ft. Bastille — Happier (Official Music Video) Download / Stream Happier ▶ http://marshmello.lnk.to/happier NEW Mello™️ by Marshmello gear SHOP NOW ▶ http://mellogang.com When @bastilledan sent me happier for the first time I was taken back. The amount of emotion that you could feel in the lyrics was crazy. As I listened to the song more and more it reminded me of so many things I’ve been through in my life. Toxic relationships, letting go of things I didn’t want to and just situations where happiness came with a sacrifice. Recently I lost my best friend, my companion, my life long friend. I wanted this video to embrace the pain that we feel losing or sacrificing something and the cycle of life that comes with it. I hope this song and video can bring closure in any situation you may be and make us all happier ? Watch Happier Lyric Video ▶ https://youtu.be/RE87rQkXdNw Listen to Joytime II ▶ http://smarturl.it/JOYTIMEII Watch Gaming wi.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело. Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Инструктор Синди Уитмарш в фильме «Красота за 10 минут — часть 1» покажет, расскажет и подбодрит вас во время занятий.

Представленный комплекс упражнений состоит из 5-ти видео, каждое из которых рассчитано на проработку конкретной проблемной зоны:

  • пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
  • в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

Каждое видео длится 10 минут. Даже, если вы очень занятой человек, такое время, наверняка, сможете найти для проработки хотя бы одной группы мышц. При желании, можно выполнять весь комплекс полностью.

Все упражнения, входящие в него, достаточно просты и рассчитаны на новичков. Тем не менее, они очень эффективны. Занимайтесь регулярно, и вы будете просто обречены на успех.

В этой статье вы видите несколько видео. Первое видео — это сам фильм, состоящий из 5 частей, каждая из которых посвящена работе с отдельными зонами вашего тела. Каждая часть длится примерно 10 минут, поэтому фильм и называется «Красота за 10 минут». Последующие видео — это тот же фильм, для удобства разделённый на 5 частей.

Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

Красота За 10 Минут Руки И Плечи

Название: Красота За 10 Минут Руки И Плечи

Загрузил: Дарья Алпацкая

Длительность: 10 мин и 23 сек

Битрейт: 192 Kbps

13.67 MB и длительностью 10 мин и 23 сек в формате mp3.

Prendersela I Verbi Pronominali

Cardio Burn Workout W Cindy Whitmarsh

Топ 10 Асан Для Женского Здоровья

5 Простых Упражнений Для Похудения После 50 Лет

Джилиан Майклс 2 Уровень Jillian Michaels Тренируемся Дома Мои Занятия Саморазвите

Растяжка На Все Тело Утренняя Растяжка Перед Сном Растяжка Дома Йога Chilelavida

Сушим Руки Подтягиваем Трицепс Домашний Тренинг

220 Ккал За 10 Минут Красота И Здоровье За 10 Минут Women S Workouts

Как Быстро Убрать Бока

Я худею с Екатериной Кононовой

Как Похудеть За 10 Минут В День Жиросжигающая Тренировка Без Снаряжения

Делай После Каждой Тренировки Растяжка На Всё Тело За 10 Минут

Красивые Ягодицы За 10 Минут

Jillian Michaels 30 Day Shred Clip

Кардио Тренировка Для Сжигания Жира

Полезно и познавательно

Тренировка Попы Дома Накачать Ягодицы За 10 Минут

Гибкое Тело За 30 Минут Йога Для Начинающих

Жиросжигающая Тренировка Плоский Живот За 10 Минут

Стройное Тело За 10 Минут В День Домашняя Тренировка От Леры Мясниковой

FitStars: Онлайн-фитнес клуб

Медитация Тандэн Лежа За 10 Минут Йога Для Начинающих

9 Упражнений Которые Преобразят Ваше Тело За 10 Минут В День

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Красивый Пресс За 10 Минут Тренировка Для Плоского Живота И Красивой Талии Фитнес С Вероникой

Эта 5 Минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Красивые Ягодицы За 10 Минут Антицеллюлитные Упражнения Для Ягодиц И Бедер Фитнес С Вероникой

Идеальная Фигура За 10 Минут Тренировка На Все Тело

Мария Шарыгина Yoga Tonus

Красивая Упругая Попа За 5 Минут В День

10 Способов Быстро Накачать Бицепс

Похудеть За День Одну Ночь

10 Минутная Жиросжигающая Тренировка Которая Действительно Работает

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Утренняя Зарядка Мой Секрет Хорошего Настроения

Aerobika Dlja Lica Tfile Ru

10 Упражнений Для Избавления От Живота За Месяц

AdMe.ru – Сайт о творчестве

15 Поз Йоги Которые Помогут Изменить Ваше Тело

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Тонкая Талия И Плоский Живот Дома За 5 Минут Упражнения Для Талии Tiny Waist Workout

10 Лайфхаков Для Девушек Которые Должна Знать Каждая Бьюти Лайфхаки

8 Минут Для Пресса Brazil 2014 Edition

Pilates Perfect Body Full Hd Video

Йога С Кариной Харчинской Урок 5

Меню На День 900Ккал Заготовки Еды На 3 Дня Завтрак Обед Ужин Перекусы

Меню На День 800 Ккал Рацион Питания Завтрак Обед Ужин

Японский Массаж Лица

Firm Up Toning Buttocks Workout Level 1 No Music

Красота За 10 Минут Йога 10 Minute Solution

Меню На День 900Ккал Заготовки Еды На 3 Дня Завтрак Обед Ужин Перекусы

Как Приготовить Пиццу Три Секрета Приготовления Теста Пошаговый Видео Рецепт

8 Min Buns Butt Workout

Сериал Ип Пирогова 1 Сезон 2 Серия

Blackpink How You Like That M V Teaser

Haul Что Я Купила В Испании

Funny Memes Don T Leave Me

Rangoli By Peridot New Beautiful Designs And Prints 2020

Работа От Вкъщи 5 Топ Грешки

Зажигательные Выходные На Крестовском Острове Конкурс На Самую Смешную Историю

Fnatic Invitation Finals Ft Team Synerge Seervi Is Live

Красота За 10 Минут Руки И Плечи

War Lil Tjay X Pop Smoke Acapella Vocals Only Free Download

Fastest Way To A 99 Overall In Nba Live 19

Santo Rosario En Directo 8 Mayo 2019 Rezamos Por Tus Intenciones Red Mundial Del Santo Rosario

Как Да Анализираме Трафика Си За Ръст В Продажбите На Всеки Пазар Ebay Amazon Онлайн Магазин

Неожиданная Выплата Пенсионерам С Доходом Менее 20 000 Рублей

Украинский Секс Шоп

Musikarbeiterinnenkapelle Bella Ciao Arrangement

Noob And Brothers Encounter Compilation Minecraft Animation

Xxi Convegno Esperienze A Confronto

Тайната За Големите Печалби На Успешните Онлайн Дропшипинг Търговци В Ebay Shopify Amazon

Kcrc Omaha Choir 1 4 2015

Baxtiyor Begona Yor Премьера Песни 2020

Scienze Per L Investigazione E La Sicurezza

Delaware House Of Representatives Livestream 6 24 2020

Candy Crush Saga 888

5 Доказани Начина Да Изкарваш По 100 Лева На Ден Oнлайн С Работа От Вкъщи 2020

Радикальный Глубокий Гипноз На Получение Быстрого Успешного Результата Вступление Елена Ушанкова

The Forest На Рs4 Соло Прохождение 3 Интрига

New 40 Plus Size Kurti Dress Designs Casual Wear Stylish Dress For Mother S

Ser Instrumentos De Dios En El Mundo Padre Javier Martin F M

Читать еще:  Что такое сложные и простые углеводы

Geminis Julio 2020 Ex Pareja Lo Nuevo O Lo Viejo Que Dicen Las Cartas

Ваше Будущее Без Него Общий Расклад

Не Постарели Мы

Белая Змея Происхождение Rus Sub

Tecniche Della Prevenzione Nell Ambiente E Nei Luoghi Di Lavoro

Temporada 10 Episodio 8 Solteros Sin Compromiso Ecuador

Ibiza Summer Party Retro 90S Hit Electro House Music

Steve Blaze Of Lillian Axe Funny Video From 1993

Обзор Вибро Колонки Вибро Спикера

Enjoy The Silence Cover By Mak

White Button Down Shirt Dress Feminine Summer Style

Хиты 2020 Лучшие Песни 2020 Новинки Музыки 2020 Русская Музыка 2020 Russische Musik 2020

Eminem Evanescence The Only One 2020

Drum Stick Grip How To Position The Sticks To Feel Just Right

Плагин Vertus Fluid Mask 3 2 3 8537 Rus Вырезание Сложных Объектов

Ткань Дня Режем По Живому О Структуре Повседневности

Возрождение Эртугрул 93 Актеры

Scienze Politiche E Relazioni Internazionali

Bubble Witch 3 Saga Level 728 No Boosters

Thrifty Thursday Thrift Haul Lululemon Coach Nike Vivo

Weil Es Liebe Ist

Poplave U Zivinicama I Evakuacija 23 6

Federal Minister Faisal Vawda Meets Pm Imran Khan

Фитнес-программа 8 Minute Arms, 8 минут для рук – отзыв

Эта программа хорошо прорабатывает все мышцы рук! Ошибки инструктора и советы, как ПРАВИЛЬНО выполнять упражнения

Приветствую вас, дорогие читатели!

Я уже рассказывала в других отзывах о 8-минутных тренировках на пресс, ягодицы и ноги, теперь очередь дошла до рук. Снова с нами прекрасный принц тренер, который с очаровательной улыбкой показывает упражнения. Чем хороша эта программа? Всего за 8 минут мы прорабатываем все мышцы рук и хотя упражнения выполнять легко, но мышцы на другой день болят, а значит, нагрузка на них существенная.

Перевода у видео нет, но все и так понятно. В начале видео тренер берет в руки банки с кока-колой, демонстрируя нам, чем можно заменить гантели, если их у вас нет. Можно взять бутылки с водой.

У второго парня в руках небольшие гантели, на вид весом килограмма два.

Итак, давайте посмотрим, какие упражнения нам предлагают в этой программе:

1. Отжимания. Если вы не достаточно сильны, можно отжиматься с колен, как показывает девушка.

При отжимании работают разные мышцы тела, что касается мышц рук, то нагрузка идет на трицепсы и переднюю часть дельт.

Тренер нам показывает отжимания со средним хватом, при котором работают трицепсы и немного меньше, передние части дельт. Если делать отжимания с узким хватом – поставить локти вплотную к корпусу и локти направлять назад, тогда нагрузка будет идти на трицепсы. При широком хвате нагружаются больше мышцы груди.

Когда мы выпрямляем локти полностью в верхнем положении, то больше работает трицепс, если локти выпрямляются не до конца – работают больше грудные мышцы.

Согнули руки – вдох, выпрямили – выдох.

2. Лежа на спине, поднимаем руки с гантелями через стороны и соединяем их над грудью, ладони направлены друг к другу. Упражнение называется разводка гантелей лежа. На усилии делаем выдох: соединили гантели – выдох, опустили руки – вдох.

3. Разворачиваем ладони к ногам, поднимаем гантели вверх. Это упражнение называется жим гантелей лежа. Подняли гантели – выдох, опустили – вдох.

4. Упражнение для трицепса – поднимаем и опускаем локоть, наклонившись вперед. Это упражнение называется тяга гантели в наклоне.

6. Разводим руки с гантелями через стороны до уровня плеч (работает средний пучок дельт). Упражнение называется махи гантелями стоя.

ВАЖНО! Не берите слишком тяжелые гантели, чтобы корпус не качался во время выполнения этого упражнения. При этом локти держим немного согнутыми и не поднимаем их выше дельт (инструктор показывает неправильно). Когда мы поднимаем локти выше дельт, то поднимаются плечи и работают мышцы спины (трапеции), а нам нужно, чтобы работали дельты. Поэтому следите, чтобы локти были ниже уровня плеч в верхнем положении, в крайнем случае, на уровне плеч, но не выше!

Исходное положение: корпус слегка наклонен вперед, колени немного согнуты. В нижнем положении рук плечи опущены.

Представьте, что вместо гантелей у вас в руках чашки с водой и поднимая локти, вы выливаете из чашек воду. При этом локти разворачиваются вверх, мизинцы тоже поднимаются вверх. При таком положении рук у вас будут работать именно дельты, что и требуется от этого упражнения.

Выдох делается на усилии: подняли локти – выдох, опустили – вдох.

7. Поднимаем согнутые руки до уровня плеч, выпрямляем их вверх и сгибаем (работает передняя часть дельт). Упражнение называется жим гантелей стоя.

Если мы хотим нагрузить только дельты, в верхнем положении держим руки слегка согнутыми в локтях. Если хотим больше нагрузить трицепс, выпрямляем локти полностью.

Для этого упражнения лучше взять более легкие гантели (я брала 2 кг), чтобы не сильно нагружать позвоночник.

Выдох делается на усилии: подняли гантели – выдох, опустили – вдох.

8. Опускаем руки перед собой ладонями к себе, поднимаем поочередно руки вперед и вверх (работает передняя часть дельт). Это упражнение называется махи гантелями перед собой. Ноги нужно слегка согнуть, выдох делать на усилии: поднимаем вес – выдох, опускаем – вдох.

9. Наклоняем корпус вперед почти до горизонтали, разводим гантели через стороны (работают задние дельты). Это упражнение называется махи гантелями в наклоне.

ВНИМАНИЕ! Не следует поднимать локти высоко (как показывает инструктор). При этом плечи поднимаются, и включаются в работу мышцы спины. Чтобы дельта работала изолированно, поднимайте локти ниже уровня плеч. Амплитуда в таком случае будет небольшая.

В исходном положении наклонитесь вперед (необязательно до горизонтали, можно под углом 45 градусов). Можно упереться лбом в опору (тогда нагрузка на поясницу уменьшается). Опустите плечи и не соединяйте гантели (как делает инструктор), ведь тогда нагрузка с дельт ослабевает. Колени слегка согнуты. В верхнем положении разверните локти вверх, мизинцы тоже поворачиваются вверх – так лучше работают дельты.

Берите легкие гантели, с тяжелыми трудно будет выполнять упражнение правильно и усилится нагрузка на поясницу. Я использовала гантели 2 кг.

При выполнении упражнения чувствуйте, как работают задние дельты и следите, чтобы нагрузка не ложилась на мышцы спины (на трапецию).

10. Упражнение для бицепсов – разворачиваем ладони наружу, сгибаем и разгибаем локти. На усилии делаем выдох: подняли вес – выдох, опустили – вдох.

11. Упражнение для трицепсов – наклоняем корпус вперед, поднимаем согнутый локоть назад, затем выпрямляем руку и снова ее сгибаем, не опуская локоть.

12. Упражнение для бицепсов – наклонившись вперед, опираем предплечье о бедро и сгибаем и разгибаем руку с гантелей. Упражнение называется концентрированный подъем на бицепс.

Поднимаете вес – выдох, опускаете – вдох.

13. Соединяем гантели над головой, сгибаем локти, заводя руки за голову, потом разгибаем. Это упражнение называется французский жим стоя. При этом нагрузка ложится на внутреннюю головку трицепса, которая редко работает в других упражнениях. Поэтому это упражнение очень важно для формирования красивых рельефных трицепсов.

Выпрямляя руки, полностью разгибайте локти, тогда трицепсы хорошо нагружаются.

На этом упражнении тренировка заканчивается.

Занималась я по этой программе месяц, вместе с другими 8-ми минутками, в результате неплохо подкачала трицепс, он прям твердый стал.

На бицепс тут всего два упражнения, поэтому я брала гантели по три килограмма, но бицепс не сильно накачала. Все-таки рельеф небольшой у бицепса теперь заметен и когда пальчиком нажимаю на него, чувствую не “водичку”, а плотность.

У меня не было цели убрать жир с рук, так как они у меня не полные, мне хотелось укрепить мышцы, подготовить их к более тяжелой программе, и эта тренировка хорошо помогла. Уверена, что если у вас руки полные и дряблые, занимаясь по этому видео, вы сможете уменьшить жирок и сделать руки более рельефными.

Одну звезду снимаю за ошибки инструктора. Ведь те, кто начинают заниматься, доверяют инструктору, как специалисту в своем деле. Мало, кто знает все тонкости выполнения упражнений, а неправильное выполнение снижает эффективность и может даже быть опасным. Я тоже тренировалась, не зная правильной техники, а потом стала изучать материалы по этой теме и узнала, как нужно выполнять упражнения эффективно и безопасно.

Но, в целом, программа хорошая, подходит для новичков.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector