Как вообще перестать есть
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как вообще перестать есть

секреты анорексичек… или как можно вообще не есть?

сидела както дожевывая пятый бутерброд с колбасой и думала ну как они совсем не едят, как можно трерпеть. нашла их сайт… вооще ржака зацените… хотя не смешно, отавила более менее адекватные… все хорошо в меру.

· Лучше съесть по 100 калорий 5 раз в день, чем за один раз съесть все 500 калорий;

· Расшатывайте обмен веществ, постоянно меняя количество потребляемых калорий. Это не позволит вашему организму запасаться жирами, как это происходит при низкокалорийных диетах – когда при уменьшении количества потребляемых калорий вес продолжает набираться;

· Спите как минимум восемь часов в день. Хотя бессонная ночь позволяет вам потратить калории, если вы не будете спать, ваш обмен веществ станет медленнее и ваш аппетит увеличится процентов на 15.

· Записывайте все, что вы едите в своем блокноте. Так вы сможете понять, что из съеденного было лишним, а также займет вас на некоторое время;

· Принимайте витамины, чтобы не портились зубы, волосы, кожа и прочая;

· Диетические кола и другие газированные диетические напитки гарантируют вам чувство полного желудка всего за одну калорию за стакан;

· Все время чистите зубы и язык. Ощущение во рту уменьшит желание чего-нибудь съесть, а пища будет иметь неприятный вкус, так зачем же есть невкусную пищу?

· Пейте как рыба. Пейте по стакану воды или газировки каждый час. Пейте, как только у вас возникнет желание кинуть чего-нибудь в рот. Лучше пейте ледяную воду – организму придется потратить на ее согрев несколько лишних калорий. Пейте во время еды, чтобы избежать переедания;

· Кофеин убыстряет обмен веществ. Пейте по две-три чашки кофе в день.

· Упражнения. Занимайтесь физкультурой. Она поможет вам сжечь съеденные калории, кожа не будет обвисать после слишком быстрого похудения, мышцы будут в тонусе, занятия спортом также уменьшают аппетит. Попробуйте бегать или купите себе скакалку.

· Будьте постоянно в движении, ну хотя бы махайте ногой, пока занимаетесь уроками или читаете, а еще сидите прямо – так вы тратите больше калорий.

· Сделайте свой распорядок дня более напряженным, чтобы у вас не было времени на срывы и объедания. Постарайтесь подольше оставаться вне дома;

· Придумайте, чем занять свой рот. Это может быть жвачка, вода, освежающие леденцы без сахара, диетическая кола или сигареты;

· Кладите в копилку деньги каждый раз, когда вы смогли устоять против соблазна, или занимались, уже валясь с ног от усталости. Так, вдобавок ко всему, вы сможете купить себе какую-нибудь вещицу, когда сбросите пяток килограмм;

· Ешьте вредности с утра. Так у вас будет впереди целый день, чтобы потратить калории, которые поступили в ваш организм вместе с этими вредностями;

· Ешьте голой перед зеркалом. Это зрелище впечатляет, и кусок просто не лезет в горло;

· Прочувствуйте голод. Не пытайтесь ему противится, просто наслаждайтесь им. Прочувствуйте ту легкость, которая ощущается после нескольких дней голодания. Полюбите голод и желайте быть голодной;

· Вы знали, что на вашем теле сейчас килограмм мертвой кожи? А когда организму не хватает питательных веществ, то есть еды, он мертвую кожу не сбрасывает. Так что придется этим заняться вам — пилинг для лица и тела, грубая мочалка – и вперед;

· Сделайте стопку журналов, которые будут весить приблизительно столько, сколько вы хотите потерять. По мере похудения, убирайте со стопочки журналы. Наблюдение потери веса подобным образом поможет вам представить, каково же будет, когда будет достигнута конечная цель.

Когда вы чувствуете себя слабой

Бывают моменты, когда сила воли покидает вас и вы готовы сорваться даже на когда-то ненавистный продукт. Вот как можно избежать срыва:

· Все-таки попробуйте себя убедить в том, что еда – это вред;

· Выйдете из дому без денег и бродите, пока чувство голода не покинет вас. Курите побольше (коли курите);

· Купите детскую зубную пасту и натрите ею язык;

· Если вам пришла в голову мысль о еде – посчитайте до ста, по ходу вспоминая, зачем вы худеете и как все будет прекрасно, когда вы таки похудеете;

· Запах кофе отбивает аппетит;

· Пожуйте еду, но не глотайте ее, а выплюньте;

· Если вы ощущаете угрозу срыва – сделайте план на ближайшие несколько часов. Убраться, написать кому-то, сделать уроки, погладить… чтобы у вас не осталось ни единой свободной минуты;

· Если вы чувствуете в себе смелость зайти на кухню – зайдите и выбросьте все потенциально-опасные продукты;

· Когда вы проходите мимо кондитерского магазина, хлебопекарни, или когда чувствуете, что срыв близок – прысните возле себя какими-нибудь духами (бывают духи, которые вызывают тошноту, что очень индивидуально… пользуйтесь ими);

· Почистите что-нибудь. Чистка чего-нибудь грязного может уменьшить ваш аппетит. Туалет или корзина для мусора, под раковиной умывальника… чистите все грязное и вонючее. Беспорядок, а также запах бытовой химии отобьют у вас аппетит на некоторое время;

· Занимайтесь творчеством – пишите стихи, сочиняйте рассказы, рисуйте анорексичных девочек, у которых выпирает хребет – это займет вас на некоторое время.

Анорексия – это психическое расстройство – вы не знали? Отрицайте ее наличие у вас любой ценой. Претворитесь, будто и не замечаете, как худеете. Вот некоторые уловки:

· Пытайтесь выглядеть здоровой. Пейте побольше воды и ходите в солярий (или пользуйтесь автозагаром). Красьтесь, чтобы не выглядеть бледной, следите за волосами, принимайте витамины. Улыбайтесь;

· Когда вы все же решили поесть – делайте это в чьей-то компании, чтобы люди не говорили потом, будто никогда не видели, чтобы вы ели;

· Когда вы уходите из гостей – захватите с собой кусочек пиццы или чего-нибудь «чтобы съесть на ходу». Но потом выкиньте;

· Оставляйте везде грязную посуду – чтобы вас за нее ругали родители;

· Пейте из непрозрачных чашек и выплевывайте в нее еду, прикидываясь, будто пьете;

· Кушайте очень медленно;

· Ни оставляйте никаких следов после себя. Закрывайте про-ана сайты, перед тем как пустить кого-то другого за компьютер, не оставляйте на виду блокнот, ну… убирайте за собой, коли блюете.

Надеюсь, что этот путеводитель поможет вам стать истощенной и… ну… прекрасной. Помните – думайте о похудании и постарайтесь не падать в обмороки слишком часто и не умереть. копец..

Как перестать хотеть есть.
4 способа, которые снизят аппетит и помогут похудеть

Если вы едите по калорийности больше, чем расходуете, то вес будет расти, даже если едите вы исключительно гречку с огурцами. Другой вопрос, что набрать достаточное количество калорий из одной гречки довольно сложно. А вот из шоколадок и бутербродов с колбасой – запросто.

Кстати, если есть шоколадки и бутерброды, но при этом калорийность затрат будет выше, чем потребления, вес будет уходить. Правда, ценой здоровья и красоты.

В общем, мы поняли, что главное в процессе похудения — это снижение потребления калорий, нужно их есть меньше, чем тратится, проще говоря, надо меньше есть.

Но делать это порой сложно, особенно если привыкли питаться вкусно и часто, постоянно перекусывая, заедая стрессы сладеньким, жуя по вечерам от скуки и нагружая себя большим количеством еды на протяжении долгого времени.

Что делать, чтобы начать меньше есть?

1. Понять, что снижать количество еды и калорийность нужно постепенно

Если вчера вы завтракали, обедали (причем первое, второе и компот, плотно ужинали, а в перерывах еще постоянно пили чай с печеньем или баловали себя большим количеством фруктов), сразу резко ограничивать себя не стоит. Организм воспримет резкую смену режима питания как угрозу, подумает, что отбирать последнее будут всегда, и поэтому начнет со временем снижать свои энергозатраты (вы начнете худеть за счет мышечной массы, а не жировой, станете более медлительными, уставшими, а любая еда будет лучше усваиваться и откладываться на боках).

Обычно большинство худеющих сталкиваются с эффектом плато — это оно и есть, когда вес перестает снижаться, что бы вы ни делали, а порой и растет при достаточно скудном рационе. Поэтому снижайте калорийность постепенно, каждые пару дней уменьшая порции.

2. Пересмотреть свой рацион

Быстрее всего усваиваются нашим организмом простые углеводы (это всяческие сладости и фрукты), и уже через достаточно короткое время после перекуса этими самыми простыми углеводами вы опять будете испытывать голод. Сложные углеводы усваиваются дольше, и энергии от них хватает на более длительный период, но сытость они дают также не надолго (поэтому, кстати, любителям овсянки по утрам без всего уже через пару часов снова хочется что-нибудь съесть).

Если есть один белок, а белок — это строительный материал, который никак не влияет на энергию и силы, и нужен для поддержания жизнедеятельности систем организма, то опять же сыт не будешь. Во-первых, организм в поисках источника энергии начнет пытаться переработать белок в «топливо», а это очень высокая нагрузка на почки, во-вторых, особой сытости надолго от одной белковой пищи тоже нет.

Если есть одни жиры, которые весьма полезны при похудении, потому что помогают работать гормональной системе, то опять же хорошего получится мало — тяжко придется пищеварительной системе, к тому же не очень вкусно и сытно.

Наиболее приемлемый вариант для того, чтобы оставаться сытым — сочетать в одном приеме пищи и белки, и жиры, и углеводы

Если питаться по принципам раздельного питания, организм будет страдать от недостатка питательных веществ. Поэтому рекомендуем соединять в одном приеме пищи все нутриенты, и белки, и жиры, и углеводы. Наш организм извлекает оптимальную пользу из продуктов, когда совокупность макроэлементов (белков, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов) работает в синергии, то есть одновременно, а также это весьма влияет на дальнейший аппетит.

Проведите эксперимент. В один день позавтракайте овсяной кашей и проследите когда вас снова потянет к холодильнику, а на следующий день добавьте еще пару яиц, и также проследите за аппетитом и ощущениями.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов — 25%, 25% и 50% от рациона. Остается только учитывать свои индивидуальные особенности — рост, вес, вкусовые предпочтения.

3. Пить, когда хочется есть

Очень часто мы путаем чувство голода с чувством жажды.

Иногда очень сложно найти разницу между голодом и жаждой. В нашем мозге центр, который отвечает за голод находится прямо напротив центра, который отвечает за жажду, и мы не всегда верно истолковываем сигналы организма, тем самым переедая.

4. Принимать Calocurb

Весьма эффективный способ, особенно когда уже ничего не помогает — и питание сбалансированное, и водички попили, а кушать все равно хочется, можно выпить капсулу.

Основное действующее вещество Calocurb — экстракт хмеля Amarasate, который содержит альфа-кислоты. Эти альфа-кислоты, попадая в двенадцатиперстную кишку, высвобождают нейро-пептидные гормоны, а те уже посылают в сигнал в мозг о насыщении, и нам хочется есть гораздо меньше. Капсула разработана таким образом, что начинает работать в нужном отделе — в двенадцатиперстной кишке, за счет этого не происходит воздействия на другие органы.

Читать еще:  Овсяная каша для похудения как приготовить

Если вам понравилась статья, вам также могут быть интересны:

ООО «ИНТЕРТОРГ» 142703 М.О. Ленинский р-н, пгт Горки Ленинские , территория промзона Пуговичино, владение 4, литер Б, комната 3.18

Предоставляя свои персональные данные Покупатель даёт согласие на обработку, хранение и использование своих персональных данных на основании ФЗ № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. в следующих целях:

  • Регистрации Пользователя на сайте;
  • Осуществление клиентской поддержки;
  • Получения Пользователем информации о маркетинговых событиях;
  • Выполнение Продавцом обязательств перед Покупателем;
  • Проведения аудита и прочих внутренних исследований с целью повышения качества предоставляемых услуг.

Под персональными данными подразумевается любая информация личного характера, позволяющая установить личность Покупателя такая как:

  • Фамилия;
  • Имя;
  • Отчество;
  • Дата рождения;
  • Контактный телефон;
  • Адрес электронной почты;
  • Почтовый адрес.

Персональные данные Покупателей хранятся исключительно на электронных носителях и обрабатываются с использованием автоматизированных систем, за исключением случаев, когда не автоматизированная обработка персональных данных необходима в связи с исполнением требований законодательства.

Продавец обязуется не передавать полученные персональные данные третьим лицам, за исключением следующих случаев:

По запросам уполномоченных органов государственной власти РФ только по основаниям и в порядке, установленным законодательством РФ
Стратегическим партнерам, которые работают с Продавцом для предоставления продуктов и услуг, или тем из них, которые помогают Продавцу реализовывать продукты и услуги потребителям.

Мы предоставляем третьим лицам минимальный объем персональных данных, необходимый только для оказания требуемой услуги или проведения необходимой транзакции.
Продавец оставляет за собой право вносить изменения в одностороннем порядке в настоящие правила, при условии, что изменения не противоречат действующему законодательству РФ. Изменения условий настоящих правил вступают в силу после их публикации на Сайте.

Как перестать есть вообще и забыть про еду. Антидиетология

Девушка заказывает обед в Макдоналдсе: — Мне пожалуйста один биг мак, чизбургер, биг тейсти, сэндвич, картошку побольше, кислосладкий соус, сырный соус, салатики с майонезом побольше, потом пирожок, мороженое, чикенмакнагетс. — Да, чуть не забыла, и пэпси лайт, я на диете!

Вот эта тема заслуживает отдельного внимания. Она не дает покоя всем и мужчинам и женщинам в любом возрасте. Вот только мужчины немного второстепенно смотрят на свою внешность по сравнению с женщинами, поэтому данная статья будет написана общим языком для мужчин и женщин. Как перестать есть и вообще забыть про еду?

Помощь в решении проблем, связанных с перееданием, лишним весом. Легкость отказа во вкусной еде. Записывайтесь.

Об этом поговорим ниже, почему мы жрем, зачем жрем и почему так сложно остановиться? Особенно на ночь. Поговорим про отношение к себе и как важно полюбить себя и начать доверять себе, для предотвращения кошмара связанного с чрезмерным поглощением еды.

Содержание статьи:

5 Причин неконтролируемого (компульсивного) поглощения еды

Тема интересная и разнообразная. Тут причин на самом деле больше, но поговорим о самых проблемных и важных, с которыми я сталкивался в своей жизни. А точнее в своей и наблюдал у других.

#1 Жадность

Вот такой вот поворот. У меня в детстве был случай, маман напекла вкусных блинчиков, да и с варёной сгущенкой, которую я просто обожаю. Что произошло: все съели без меня, я, когда узнал, очень сильно обиделся и расстроился. Мне, конечно, напекли блинчиков, но это уже было не то.

Далее мне рассказывали, когда так же пекли блинчики, я сразу себе откладывал и съедал все сразу, очевидно же, вдруг отнимут. И все, привычка сформирована, у меня хотели отнять еду, поэтому я ее буду съедать сразу же, не оставлю никому, даже себе.

#2 Мы хотим, что бы нас замечали

Чем Вы крупнее, тем больше Вас замечают, очевидно? Не очевидно, но если посмотреть так, что в детстве мы столкнулись с проблемой, что нас не замечали. Но мы очень сильно этого хотели. Вот только наше бессознательное все понимает буквально, поэтому если хочешь быть заметной, много кушай, становись больше и тебя заметят.

Данный вывод сделан на основании книги Лиз Бурбо «5 травм, которые мешают быть самим собой». Рекомендую данную книгу прочитать, там не только описана данная проблема, но и другие, которые сильно помогут разобраться в своем жизненном поведении и наладить жизнь.

#3 Наш РОД

C детства наше окружение нас воспитывает. Ребенок черпает и познает мир, смотря на других, какое у них поведение, как они себя ведут. Соответственно если один из родителей или братьсясестры, бабушки и дедушки не могли себе отказать в еде, возможно, Вы просто приобрели данную привычку.

У меня была похожая история, моей бабушке нельзя было есть ничего жирного, но она постоянно срывалась и наедалась всего того, чего ей запрещено. Как итог сильные боли. И прочие проблемы. И вот ребенок подсмотрел поведение бабушки, что она не может отказаться от вкусного и так же понял, что сложно отказаться от вкусного. Интересно, правда, же?

#4 Запретный плод сладок

Вот это я считаю самая интересная причина. Когда мы себе что-то запрещаем, то неукоснительно нам хочется сразу же это получить. Вот такая детская игра с самим с собой. Здесь очевидно, что меньше себе запрещать нужно, но это только вершина айсберга.

Чем больше Вы себе в жизни разрешаете, тем больше у Вас доверие с самим с собой. Поэтому проще договориться так же с собой. Получается так, Вы говорите себе: я вот тортик сегодня съем, а недельку спокойно на гречке посижу, нормальный расклад ведь?

Или другое, я сегодня съем высококалорийное, но вечером на пробежечку или в спортзал тягать железки. Тут получается двойная польза. И доверие к себе и больше спорта в жизни. Поэтому со спортом можно совмещать жратву и тренажерку легко.

#5 Заедание стресса или получение порции дофамина

Человек такое существо, что не любит находиться в стрессе и хочет, как можно от него избавиться или получить порцию счастья. Что бы заместить негатив, нам нужен позитив. Что самое простое нужно сделать? Съесть что-то вкусное, калорийное и желательно много. Эндорфины выстреливают в кровь, мы получаем дозу счастья и хорошего настроения. А так же привычку заедать стресс калорийной едой.

Вся наша жизнь стресс, поэтому и получаем постоянные желания покушать лишнего, что бы меньше всего страдать и наслаждаться жизнью.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Довольно сильное заявление. Многие хотят отказаться от сладкого и мучного. Но вот сможете ли Вы отказаться от этого навсегда? Ведь это очень сильный мазохизм, постоянно себе отказывать в чем то, чего сильно хочется. Одно дело заставлять себя отказаться от того, чего хочется, а другое дело сделать себя равнодушным к сладкому и мучному. Второй путь более рациональный, ведь он бережнее и уважительней по отношению к себе.

Поймите, постоянно бороться с собой и отказывать себе в удовольствие Вы заведомо проиграете, так как наше подсознание имеет большую силу над нами. Вы должны будете обладать титанической силой воли, что бы отказать себе в сладком. Вы будете постоянно срываться, ненавидеть себя и чем больше ненавидеть себя, тем сильнее есть сладкое и мучное. Замкнутый круг.

О более экологичных стратегиях, как поступить в таких ситуациях я опишу ниже, это будет намного проще и понятнее для себя.

Как перестать жрать и начать худеть

Для того, что бы перестать есть лишнего, нужно определиться, для чего Вам это? Очевидно, что бы быть стройным и красивым человеком. Но какие второстепенные выгоды, Вы получаете постоянно наедаться на ночь и не следить за весом? Реально в данную секунду, подумайте, что хорошего Вы получаете, что бы не худеть? Ответьте на этот вопрос, возможно, он запустит процесс отказа от лишнего поглощения еды.

Что бы отказаться от еды, достаточно понять, для чего Вам это и что Вы получите. Если понимания нет, значит, проблема кроется глубже, смотрите 5 причин не контролируемого поглощения еды, там все описано. В этом случае лучше разобраться с психологом, найти ключевой момент такого поведения и перекодировать его в новое поведение.

Но все же читайте дальше, ниже будет ссылка на одну технику, которая мне помогла принять себя, простить и изменить неконтролируемое поведение.

Как перестать хотеть есть?

Больше белка. Чем больше белковой пищи Вы потребляете, тем меньше хочется есть. Белок способствует насыщению организма с минимум углеводов и жиров.

Больше клетчатки. Любой обычный совет, просто потребляйте больше продуктов, в которых содержится клетчатка. Много клетчатки в овощах и фруктах, полный список продуктов поищите в интернете.

Поласкайте рот освежителем. Заметьте после того, как Вы почистили зубы, вкус еды становится, мягко говоря, не вкусным. Поэтому таким образом

Кефир и гречка. Варится гречка, едим одну гречку с кефиром, привыкаем к такой диете максимально и посмотрите на результат.

Много воды. Употребляйте большое количество воды.

Что делать, если нет силы воли?

Далеко на силе воли не уехать. Сила воли является энергией, которая имеет свойство заканчиваться. Так что же делать? Необходимо погасить психологический пожар в Вашем прошлом, что бы изменить нынешнее поведение. Так вот, попробуйте полюбить себя и простить себя по технике 13 ДА. Что нужно сделать? Представьте себя от момента зачатия до нынешнего человека. То есть представьте себя как несколько человек, например: в стадии зачатия, при рождении, 5 лет, 15 лет, 25 лет и так далее. Смотрите на себя с точки зрения неких обид, чувства вины и прочих проблем, которые не нравятся в себе. И переходите по ссылке на технику 13 ДА, читайте ее, отвечайте на вопрос ы и принимайте себя такими, какие есть. При необходимости повторить хоть 10 раз, лишним не будет.

Скажу языком проще. Если у нас зависимость от еды в плане психологическом, значит, есть, где то злость или обида, а может чувство вины на себя, для этого надо себя простить и позволить быть такими, какие Вы есть.

Выводы

В основе проблема с чрезмерным потреблением едой является психологическая проблема. Основную массу я выделил выше. Если техника 13 ДА (прощения себя) не работает, то пишите, проработаем данное состояние.

Если у Вас проблема глубже, такие как анорексия, то тут точно нужна работа психолога. И чем быстрее, тем лучше. Там точно отвращение к себе, это надо прорабатывать. Но ничего сложного нет.

Еще бы рекомендовал прорабатывать такое качество, как решительность. Вам нужно решиться попробовать, например 3 дня посидеть на гречке с кефиром и так далее. Потом сроки можно увеличивать.

Еще скажу, что такая проблема у многих людей, мало кто может себе отказать во вкусном, вот только кто-то парится, а кто-то нет. Но вот если паритесь, значит надо что-то менять, а лучше при этом займитесь спортом, даже если Вам за 40 или 50 лет. Вот такая статья получилась на тему как перестать есть вообще и забыть про еду. Надеюсь, она Вам поможет, а техника 13 ДА вообще изменит Вашу жизнь в любой сфере, а которой захотите.

Читать еще:  Как принимать метформин для похудения

Благодарю читателей за оценки и репосты!
Прошу извинить за мои ОШИБКИ в тексте, к сожалению я большой специалист в психологии, а не в грамотности))
Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни!
Стоимость 5000 2500 рублей за консультацию. Так же читайте отзывы о моей работе.
Качайте сейчас руководство по изменению себя.

Что делать чтобы не хотелось есть? Психология и мотивация

Добрая порция калорий способна резко перечеркнуть пару дней жесткого ограничения в пище, и что делать с этим неуемным желанием опустошить холодильник?

В этой статье я постараюсь дать нехитрые советы на животрепещущую тему: что делать чтобы не хотелось есть 17 невероятно простых советов и приемов, чтобы перестать бездумно есть ? Чтобы не повторять снова и снова избитые клише, свои размышления я выстрою в виде списка, и возможно некоторые пункты из них вы возьмете на вооружение.

В многочисленных трудах по похудению так все красиво и правильно расписано, ну просто начни следовать рекомендациям, и сразу начнешь стройнеть!

Так оно конечно так, но… зачастую все разумные доводы разбиваются в мгновение ока, когда дико хочется перекусить.

И хорошо если разрешенными диетическими продуктами! А если шаурмой или пельмешками?

К сожалению, добрая порция калорий способна резко перечеркнуть пару дней жесткого ограничения в пище, и что делать с этим неуемным желанием опустошить холодильник Еда, как смысл жизни или большая ‘жратва’! ?

Пунктуальность и терпение

Распишите свой рацион питания по часам и все-таки старайтесь ему следовать неукоснительно.

Допустим, во время ощущения голода вы обнаружили, что следующий перекус только через 3 часа.

  • Во-первых, три часа – это не три дня, они пройдут быстро;
  • А во-вторых, чтобы не хотелось есть, включите воображение. Представьте себе, что вы не имеете возможности перекусить: вы на концерте или в электричке, наконец, на прогулке в лесу или на важном рабочем мероприятии. В этих случаях вы же спокойно терпите, и не бросаетесь в отчаянии в поисках провизии, не так ли?

Другой вопрос состоит в том, что в этот щекотливый момент хочется не блюдо из диетического стола, а чего-нибудь запрещенного! И все равно терпите! Придет время трапезы, и запланированная кашка с салатом должна отбить у вас страшную тягу к запретному продукту.

Ну если уж нет, поменяйте местами ваши диетические блюда, замените творожок чем то более сытным, например, куриной грудкой или рыбой Благословенный продукт или Рыбный день .

Досуг, или как оттащить себя от холодильника Путеводитель по холодильнику

Итак, что делать чтобы не хотелось есть?

Ключевое слово – делать!

Конечно, надо заняться чем-то полезным и интересным, а не гипнотизировать холодильник круглосуточно. Нет работы по дому, так сейчас уйма готовых шаблонов для творчества (картины для акварели, полотна из страз, вышивка).

Конечно, совет далеко не новый, но всегда работающий, особенно для людей, привыкших кушать плотно и беспрерывно. Совместно с творческой работой, включите любимую телепередачу или фильм с захватывающим сюжетом, и наслаждайтесь чисто духовным досугом.

Находитесь на работе, коллеги сделали перерыв на обед, а вам пока нельзя?

  • Вооружитесь заранее – будьте готовы к лишениям!
  • Приобретите заранее модный журнал (только не с кулинарными рецептами!).
  • Запаситесь закуской, которая существенно снизит аппетит Для похудения: 9 легких способов как уменьшить аппетит! , и плюс пополнит запас витаминов и микроэлементов.
  • Носите с собой пакетики с курагой, черносливом, сушеными яблоками. Сушеные и вяленые фрукты Фруктовые Ловушки (правда, мифы о фруктах, фруктовых диетах) конечно не безобидны в плане калорийности – от 200 ккал на 100 гр., но это лучший вариант, нежели хороший кусок пиццы. К тому же сухофрукты очень полезны для здоровья и женской красоты.

Есть или не есть?

Желудок человека подает сигналы в мозг о насыщении в период наполненности, это известно всем. Поэтому в момент тотального желания поесть, нужно срочно попить! Вопреки многочисленным советам на просторах интернета по поводу употребления обычной воды, я считаю это неэффективным.

Конечно, пить воду можно и нужно, но не в качестве замены пищи!

Смузи с молоком и ягодами

У людей со здоровой мочеполовой системой стакан чистой воды выйдет в течение часа, а то и раньше. Целесообразнее пить, чтобы не хотелось есть, соки из овощей или смузи 15 натуральных продуктов, которые побеждают голод! . Густые соки с мякотью тыквы, помидоров отлично притупляют голод. Смузи с молоком и ягодами вполне себе полноценная еда с малой калорийностью.

Еще одним фаворитом диет является зеленый чай с молоком. Зеленый чай оказывает на организм небольшое мочегонное действие, а вымывающийся через почки кальций с успехом восполняется молоком. Ну а сочетание чая и молока дает реальное ощущение сытости.

Психология Самовнушение для похудения. Как работает метод? и мотивация

Вся наша жизнь зависит от мозговой деятельности и здравого смысла, поэтому существуют эффективные психологические приемы на тему: как не хотеть кушать.

Хотите быть стройной и одновременно съесть бутерброд с маслом и колбасой?

Придется попробовать совместить

Наденьте купальник или платье, которое давно трещит по швам, и критически рассмотрите себя в зеркале, прям объективно, без самообмана…

Теперь не снимая не самый выигрышный для вас “прикид”, попробуйте съесть вожделенный бутерброд прямо перед зеркалом…

угрызения совести

Если вы на первой стадии похудения, т.е. на старте долгого пути, то метод должен сработать. И даже если от обжорства эта процедура вас не остановила, то угрызения совести, а затем и новый душевный подъем в борьбе с весом вам гарантированы.

Второй психологический прием я называю «метод 10 минут». Вы безумно захотели съесть что-нибудь калорийное и вредное, сядьте и подумайте. Сколько примерно по времени занимает любой прием пищи: ну, 10-15 минут, если вы не на банкете. И вот 10 минут прошли, вы сорвались, наелись, и снова страдаете, и все из-за каких-то 5-10 минут удовольствия!

А завтра снова 10 минут срыва…

И все ваши внеплановые перекусы в течение недели, под подсчетам, занимают не больше часа, а, в конечном итоге, выливаются в десятки лишних кило.

Что же надо делать “в конце-то концов”?

Теперь поговорим о собственной моральной поддержке себя, любимой.

Что делать чтобы не хотелось есть – непременно искать пути для мотивации. А именно:

  • Рассматривайте в интернете или на улицах стройных и со вкусом одетых дам, примеряйте привлекательные образы на себя;
  • Избегайте общения с женщинами без комплексов, вечно жующими и не стесняющихся своих габаритов (со временем они убедят вас в том, что это поведение и внешность – норма);
  • Приобретите понравившуюся вещицу на размер меньше, и пусть ждет в шкафу своего часа;
  • Не рассказывайте малознакомым людям о своих стремлениях – зависть и людская глупость способны перечеркнуть все самые добрые стремления.

И наконец, подведем итоги – что нужно делать, чтобы не есть.

Чтобы держать свой вес в норме и не есть – надо питаться без фанатизма, не допуская жестоких приступов голода Худеем со звездами: голодный эксперимент Сергея Джигурды , но и не допуская опасного переедания. И те и другие перегибы в рационе губительны для здоровья в той же мере, что и неэффективны для похудения.

Наметили себе разумный диетический график, заметили приятные перемены в фигуре, так и не отступайте от своих правил!

А в момент провокационных моментов, вспомните эти простые, но действенные советы, и возможно они помогут вам сохранить график питания, дающий ощутимые результаты. Кстати, после этого вы уже можете даже наставлять страждущих по теме: что делать чтобы не хотелось есть?

И ещё, осенняя хандра не повод перечеркивать все свои старания, описанные выше!

С верой в ваш успех!

PS Скачать данный материал в формате .pdf можно по ссылке.

«Я решила похудеть и перестала есть». Анорексия начинается с проблем в семье

Наш эксперт – кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, консультант клиники лечебного питания Института питания РАМН Олег Гладышев.

Героиня – Ольга Мамонова, 21 год.

Неприятие своего тела началось у меня лет в 13, и я отлично помню, как это произошло.

Вот это кобыла!

Мои родители развелись, когда мне исполнилось 2 года, с отцом я не общалась, но однажды мама решила нас познакомить. Мы приехали к нему на работу. Отец – красивый стройный брюнет в белом халате (он стоматолог) – вышел в коридор, кинул на меня беглый взгляд без особого интереса, поздоровался, спросил что-то дежурное и отошел разговаривать с мамой в сторону. Я осталась рассматривать висящие на стене картинки про кариес. Затем мы с мамой поехали домой. Она была немного смущена, помалкивала, а потом вечером я подслушала из ее телефонного разговора с подругой, что отец, увидев меня, произнес: «Вот это кобыла!». До этого момента я никогда не задумывалась о своей фигуре, но тут наконец-то разглядела, до чего же я здоровенная. При росте 168 см я весила 65 кг. Мне стало страшно стыдно, и тогда я решила похудеть во что бы то ни стало. И почти перестала есть. Вернее, ела только овощи и фрукты, пила несладкий чай и обезжиренное молоко. Мама всегда была очень занята, много работала, поэтому скрывать свою голодовку мне было легко.

Оставленную на день еду я выбрасывала в унитаз. А вечером, когда мама возвращалась домой, уходила «ужинать» в свою комнату, где отправляла прямиком в окно все содержимое тарелки. В дополнение к этому я каждый день отчаянно крутила педали домашнего тренажера, а по утрам бегала вокруг дома. Моя внезапно проснувшаяся любовь к физкультуре поначалу очень радовала маму, но, когда через пару месяцев вместо прежних 65 кг во мне осталось 55, она стала тревожно посматривать в мою сторону.

Комментарий эксперта

– Анорексия – тяжелый недуг, имеющий самый высокий процент смертности среди психических расстройств (около 15%). Заболевание, возникающее преимущественно у девочек-подростков 14–15 лет и юных девушек (весьма редко у лиц мужского пола) и выражающееся в сознательном, чрезвычайно стойком ограничении в еде с целью снижения массы тела. Позднее начало – в 22–23 года – более опасно. Существуют нервная анорексия, как отдельное заболевание, и анорексия в рамках других психических расстройств.

Исследователи склоняются к тому, что это многофакторное заболевание. Один из факторов риска – семейный. Отсутствующий отец (или отец-алкоголик) и авторитарная, строгая мать – сочетание, повышающие риск развития недуга. К «группе риска» относятся также семьи, где существует «культ еды», либо противоположный подход к питанию. Некоторые психологические черты личности самого больного тоже имеют значение. Люди, подверженные анорексии, часто имеют склонность к перфекционизму, при этом обладают заниженной самооценкой. Обыкновенно они стеснительны, замкнуты, необщительны, у них мало или вовсе нет друзей. Многие из них в детстве были полными. Могут иметь место и некоторые физиологические особенности. Например, наследственная предрасположенность к гастриту и другие спастические нарушения ЖКТ тоже подчас вносят свою лепту в развитие заболевания.

Читать еще:  От воды можно похудеть

Вес ушел, а жир остался

Стрелка напольных весов отклонялась влево с каждым днем все сильнее, и вот, наконец, перевалила за отметку в 50 кило и стала падать дальше. Результаты взвешивания меня несказанно радовали, а вот отражение в зеркале – ничуть. Несмотря на то что мама ахала: «Погляди, до чего ты себя довела, кожа да кости!», из зеркала на меня продолжала смотреть толстая корова с жирным животом и невозможными ляжками. Все это сильно раздражало, с мамой отношения испортились. К тому же я постоянно ощущала сильную слабость, даже дома мерзла, ночами перестала нормально спать, физкультуру свою, конечно, забросила, к учебе тоже потеряла интерес.

Комментарий эксперта

– Нервная анорексия обычно тесно связана с дисморфоманией – болезненной убежденностью в каком-либо мнимом или чрезвычайно переоцениваемом недостатке собственной внешности и очень упорном стремлении этот «недостаток» исправить. Даже на фоне истощения анорексики кажутся себе недостаточно стройными. Страх перед полнотой и вследствие этого нежелание останавливаться на каком-то весе, сколь бы низким он ни был, – один из главных симптомов болезни. Еще один признак – стремление тщательно скрывать от окружающих свое голодание и страх быть разоблаченным. Если человек бравирует своим отказом от еды – это не анорексия, а обычный шантаж.

Бессонница, раздражительность, депрессия, постоянная усталость, мышечные спазмы, озноб – все эти симптомы часто сопровождают критическую потерю массы тела (на 15% ниже нормы).

С дальнейшим развитием заболевания могут начать выпадать волосы, кожа становится бледной, сухой и тонкой, полностью пропадает подкожный жир, прекращаются месячные. У 90% па­циентов наблюдаются нарушения детородной функции. Нередко даже вылечившиеся от анорексии девушки остаются бесплодными. Необратимые изменения наступают через 1,5–2 года.

Дошла до ручки

Когда я дошла до 42 кг, испуганная мама отвела меня ко врачу.

Психотерапевт не запугивал нас, но все-таки нашел слова, чтобы я наконец-то перестала считать, что моя война с едой – дело правое. Параллельно я принимала лекарства: антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики – они сняли «зацикленность» на весе. Также мне назначили витамины, биодобавки и т. д.

А потом пошла долгая работа с психотерапевтом. Мы много говорили о моем прошлом и настоящем, о будущем, о близких людях, об отце… Я даже не воспринимала эти беседы как лечение, но подспудно все менялось: и отношение к себе, и восприятие окружающих. Изменилось даже мое представление о своей внешности. Помню, как неожиданно сильно на меня подействовал простой прием: врач дал мне задание нарисовать на листе ватмана мои истинные размеры, я изобразила нечто огромное и шарообразное. После этого доктор поставил меня спиной к бумаге и обвел контур фигуры. Это наглядно продемонстрировало, что на самом деле я гораздо изящнее, чем мне кажется.

Мое возвращение к еде было постепенным. Сначала я ела буквально по ложке, но часто, раз 6–8 в день, а в перерывах пила какой-то специальный высококалорийный коктейль. За каждый съеденный кусочек и глоток меня хвалили, как маленькую. Мама в те дни была со мной нежна, как никогда. И вдруг я отчетливо поняла: хочу жить нормально!

Сегодня я уютно чувствую себя в своем 46‑м размере. И о прошедшем вспоминаю, как о страшном сне.

Комментарий эксперта

– Подключение диетолога к лечению необходимо, но в первую очередь обязательна помощь психотерапевта. Лучше, если к нему обратится не только сам больной, но и его родители, потому что, как правило, анорексия ребенка – это сигнал о том, что нужно менять взаимоотношения в семье. Какой психотерапевтический метод выбрать (гипноз, НЛП, психоанализ) – не суть важно, это всего лишь инструмент для решения проблемы. Задача психолога: повысить самооценку личности, убедить человека в его привлекательности.

Как перестать есть: 5 способов контролирования приемов пищи

Всем привет! Каждый человек зависит от употребления пищи. Ведь она отвечает за красоту и здоровье человеческого организма и является биологической необходимостью для поддержания жизни. Человек – это то, что он ест. Если составлен правильный рацион питания, то человек не встретится с проблемами пищеварения, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Большинству людей очень сложно удержать себя и не съесть лишний кусочек торта, выпить чаю с конфетами и так далее. Мы начинаем задаваться вопросом, как перестать есть все подряд? Ведь именно из-за переедания, мы начинаем набирать вес и теряем красоту и здоровье. А больше всего тревожит вопрос, как перестать жрать на ночь?! В это время суток, словно активизируется второй желудок, желающий поглощать все на своем пути.

Причины переедания

Думаю, каждый сталкивался с понятием переедание. На себе мы его ощущаем, когда выходим из-за стола, и чувствуем тяжесть в животе и его переполненность. Мы же не можем оставить пищу недоеденной. Диетологи постоянно твердят, что из-за стола нужно выходить с чувством легкого года, но мы так не умеем. Как заставить себя не есть много? Ведь, когда человек употребляет небольшое количество пищи, его состояние здоровья и внутренние ощущения намного лучше, чем у людей, постоянно употребляющих все подряд.

Также, проведена статистика, где выявилось, что не переедавший человек проживает более длительную жизнь. От того возникает вопрос, как перестать есть и начать худеть? По факту, человек переедает не из-за чувства голода, а из-за психологических мотивов. Их существует 2 вида:

  1. Физиологический. Проявляется из-за биологической и естественной потребности организма в получении питательных веществ.
  2. Психологический. Проявляется из-за психических потрясений, нестабильного эмоционального состояния, будь оно счастливое или негативное. Пища играет роль регулятора с целью подавления переизбытка данного состояния и приведения его в норму.

Физиологическая причина завершается сытостью, а психологическая – спокойствием. В основном именно психологические проблемы служат причиной переедания. Осознавая данный факт, можно выставить порог своего насыщения. Таким образом, вы предоставите организму все необходимое, и сами не переусердствуете в употребляемой пище.

5 способов контролирования своего питания

Не стоит забывать, что подавление голода является животным инстинктом, от того его контролирование очень тяжелое. Организм будет всеми силами демонстрировать, что нуждается в пище. В этот самый момент о правильности питания мысли уже не появляются. Для быстрого подавления чувства голода, мы скорее воспользуемся фастфудом, напичканным углеводами. Вместо насыщения данным приемом пищи, мы просто увеличиваем количество ее употребления. В результате, получая увеличение собственного веса.

Не допускать чувство голода

Как перестать есть от скуки? Чтобы не хотелось переедать, не нужно доводить себя до голодания. Это означает, что питаться необходимо, как можно чаще и небольшими порциями. Подобное питание называют дробным. Попробуйте устраивать прием пищи каждые 3 часа. Добавляя в свой рацион фрукты и овощи, ограничивайте себя от употребления сахара.

Контролирование чувств

Редко можно услышать от полного человека признание, что он употребляет много еды. Многие из них на самом деле находятся в недоумении, из-за чего набирают в весе. Для контролирования веса и голода, можно воспользоваться ведением пищевого дневника.

В нем можете указывать следующие данные:

  • Сколько раз вы употребляли пищу;
  • Время приема пищи;
  • Описание продуктов;
  • Содержание калорий;
  • Сколько было съедено порций.

Благодаря ведению дневника, всегда сможете адекватно оценивать приемы пищи и понимать, из-за чего на самом деле вы набираете килограммы. В большинстве случаев, исходя из наблюдений в дневнике, люди сокращают свой рацион питания.

Не доверяйте увиденному

Как перестать много есть? Не каждому дано определять на глаз, какой вес содержит еда. Подсознание человека будет идти на поводу желаний и принимать 400 грамм продуктов за 200 грамм. Следовательно, приобретите кухонные весы. Используйте маленькие тарелки. С течением времени, маленькая тарелка может послужить мерным прибором. Некоторые диетологи предлагают употреблять пищу из детской посуды.

Сохранение спокойствия

Понимаю, что во время голода, трудно перестать объедаться и не думать о еде практически невозможно, но нужно постараться это сделать и держать себя в равновесии. Ваш желудок и подсознание обзавелись привычкой к употреблению большого количества еды. Нервные срывы, беспокойство и желание будут оказывать сильную провокацию к перееданию. В то время как спокойствие поможет подавить желание переедать.

Что делать, если не могу перестать есть? В такой ситуации нужно возвратить состояние покоя. Поможет медитация, прослушивание релаксирующей музыки, чай на травах и так далее. Как только появляется чувство голода, наливаем себе кружечку чая. Если у вас вся жизнь сплошной стресс, то старайтесь есть пищу с большим содержанием витамина B.

Не спешите

Современный мир диктует темп жизни человека. От того и питаться правильно дробно не всегда получается. Специалисты уже доказали теорию, что перекусы на бегу способствуют увеличению веса. Человек от такого приема пищи не может насытиться и все больше склоняется к перееданию. Для того, чтобы хоть немного уменьшить неблагоприятное влияние таких перекусов следуйте следующим советам:

  • Прием пищи совершать исключительно в положении сидя;
  • Все продукты должны быть мелко нарезанными;
  • Во время приема пищи, ни о чем не думать, кроме как о еде;
  • Стараться растянуть прием пищи на длительное время и не переедать.

Рекомендации к уменьшению потребляемой пищи

Как бросить есть все подряд без разбора и похудеть? Для исключения переедания человеку необходимо ощутить истинное чувство голода. Для этого, стоит воздержаться от употребления еды более 5 часов. Может случиться так, что, даже, за данный промежуток времени, человек и не проголодается и контроль восстановится сам по себе.

Для более легкого перехода на правильный режим питания, кушать нужно начинать по часам. Не пропуская ни трапезу, ни перекус. Как не крути, но благодаря еде по часам, формируется физический голод. Далеко не каждый может сразу начать дробное питание, тогда действуйте следующим образом:

  • Начинайте кушать, как можно чаще небольшими порциями. Как минимум один раз в 3 часа. Измеряйте свои порции ладонями. Ваш желудок имеет размер сложенных ладошек. Диетологи утверждают, что человеческий кулак является нормой количества пищи. Все что больше размера кулака, считается лишней пищей.
  • Изменение кухонного инвентаря. Речь идет не только об объеме тарелки, но и ее цветовой гаммы. Старайтесь придерживаться белого цвета в посуде. Так как яркий окрас пробуждает аппетит у человека.
  • Употребляйте больше воды. Суточная норма употребляемой жидкости колеблется от 1.5 до 2-х литров чистой воды. Она поможет заполнить желудок и снизить размер порций.
  • Как только вы встали из-за стола с небольшим чувством голода, сразу займитесь каким-нибудь делом, чтобы отвлечь себя от данного чувства.

Что по итогу? Ешь меньше, будь спокойной, начни дробное питание, заведи дневник, во время голода отвлекайся.

Если у вас имеются собственные способы, чтобы перестать хотеть есть все время или имеете режим сбалансированного питания, поделитесь ими в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector