Как уменьшить руки выше локтя
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как уменьшить руки выше локтя

Огненный комплекс от жира на руках, дряблости и провисов

Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы.

В любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.

Топ-5 лучших упражнений для красивых рук

Тренировку в домашних условиях проводите после небольшой разминки: начните с ходьбы на месте, махов и вращений плечами, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Постепенно переходите к основному комплексу.

1. Отжимание от стены

Начинайте домашнюю тренировку с простого упражнения, отлично разогревающего зону предплечья. Станьте в одном шаге от стены, ноги раздвиньте на ширине плеч. Положите ладони на поверхность и неторопливо отжимайтесь, сохраняя прямую спину. Выполните 3 подхода по 20 раз.

2. Планка на вытянутых руках

Упражнение избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. При выполнении обопритесь на полностью выпрямленные руки, старайтесь не сгибать их в локтях, не расслаблять спину в зоне поясницы. Удерживайте тело в ровном положении от 30 секунд до минуты.

3. Обратные отжимания

Упражнение избавляет от дряблых мышц в области подмышек и на внутренней стороне рук. В домашних условиях выполняйте его следующим образом:

  • Приготовьте широкую и устойчивую скамью.
  • Повернитесь к ней спиной, присядьте на пол.
  • Ноги согните в коленях, поставьте ладони на скамью.
  • При выполнении отжимания оттолкнитесь руками, стараясь полностью расправить локти. Не помогайте себе ногами, чтобы не уменьшить полезную нагрузку.

Когда полностью освоите упражнение, можете усложнить его выполнение для более быстрого эффекта: ноги полностью выпрямите, не сгибайте в коленях при подъеме. Это увеличит нагрузку, поможет избавиться от обвисших мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

4. Берпи

Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение:

  • Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног.
  • Резким движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх.
  • В прыжке поднимите руки над головой.
  • Вернитесь в упор лежа.

Выполняйте берпи в быстром темпе не менее 12 раз, постепенно доводите до 15 повторений. Интенсивная нагрузка сжигает жировые отложения на руках, прокачивает дряблые мышцы, делая трицепс и бицепс более рельефными.

5. Сдавливание ладоней

Проработать внутреннюю сторону руки улучшить форму груди поможет простое, но эффективное упражнение, которые лучше всего выполнять в конце тренировки. Поднимите руки перед собой, соедините ладони. Старайтесь следить, чтобы локти оставались согнутыми под прямым углом. В течение минуты пытайте сдавливать руки, ощущая напряжение в мышцах.

Выполняйте упражнение с перерывом 10–15 секунд, повторяйте 3–10 раз в зависимости от физической подготовки и выносливости. Для усиления нагрузки используйте небольшой резиновый мяч, положив его между ладоней.

Правила для успешного сжигания жира на руках

Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж. Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек. Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.

Для обертываний под пленку и масок применяйте:

  • мед, смешанный с морской солью;
  • морские водоросли;
  • горький шоколад, растопленный на водяной бане;
  • любой разогревающий крем.

Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.

Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:

  • кефир;
  • яблоки;
  • рис без соли;
  • отварное куриное филе.

Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.

Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.

Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Способы похудения в руках выше локтя

С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму. Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

  1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
  2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
  3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

  • исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
  • отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
  • отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
  • уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
  • четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

  • не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
  • перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
  • использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
  • начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
  • в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
  • завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
  • проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Упражнения для похудения рук и плеч

Ограничения в питании, массаж, обертывания прекрасно способствуют похудению рук от локтей до плеч, но главным средством решения данной проблемы все же должны стать специальные упражнения. Чтобы убрать жир с предплечий быстро и навсегда нужно знать, какие упражнения для похудения рук выше локтя следует обязательно включить в свою привычную тренировку:

  • прыжки со скакалкой или их имитация;
  • приседания с подъемом рук;
  • планка;
  • махи руками;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения с гантелями.
Читать еще:  Спортивная фигура мужчины

Видео: как уменьшить руки в объеме

Толстые руки выше локтя: что делать?

Многие женщины сильно переживают из-за лишнего веса на руках. Не надо паниковать! Это все можно исправить! Почему руки толстеют? Упражнения для рук. Здоровое питание и рекомендованные процедуры.

Почему руки толстеют?

Главным фактором увеличения объема рук выше локтя, является общее увеличения веса всего тела. Если женщина набрала ненужные килограммы, то они откладываются в виде жировых отложений, не только на животе, бедрах, ногах, но и руках в том числе.

Многие женщины скрывают эту проблему при помощи одежды. Но это не вариант избавления от самой проблемы. Она все равно остается. Если вы решили избавиться от жира на руках, для начала выясните причину.

Что могло спровоцировать чрезмерное увеличение объёма рук. После этого приложите максимум усилий, для восстановления прежнего, а то и лучшего, состояния рук.

В практике существует несколько правил как соблюдать диету и правильно питаться. А для того, чтобы процесс шел быстрее, необходимо делать гимнастику для рук.

Упражнения для рук

Делать данные упражнения необходимо через день или три раза в неделю. Если хотите, чтобы процесс шел быстрее, выберите несколько упражнений и делайте их ежедневно. Перед началом занятий приобретите гантели весом по 2 килограмма.

Именно они, создавая дополнительную нагрузку, окажут вам неоценимую помощь в борьбе с толстыми руками.

  1. Стойте прямо, выпрямив плечи, в руках держа гантели. Поднимайте и опускайте плечи. Так сделать 50 раз. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение еще раз.
  2. Продолжайте стоять так же, только руки с гантелями вытяните вперед. Скрещивайте руки на протяжении 4х минут. Сделайте перерыв и повторите еще два подхода.
  3. Наклоняемся вперед, руки с грузом разводим в разные стороны и возвращаем назад. Необходимо сделать 20 раз.
  4. Стоя прямо, руки подымаем над головой и перекрещиваем их. Выполнять в течении 4х минут.
  5. Стойте прямо и разводите руки в стороны до плеч (выше плеча не нужно), затем опускайте вниз. Выполнить 20 раз.
  6. Лягте на спину, возьмите в руки одну гантель. Заводите руки за голову и возвращайте обратно. Сделать 20 повторений.
  7. Облокотитесь руками на стул или диван (вы должны быть спиной к стулу) и сделайте 15 отжиманий.
  8. Делайте вращения руками поочередно. Каждой рукой нужно сделать не менее 10ти раз.
  9. Отжимайтесь стоя на коленях. Начинать можно с 10ти раз, увеличивая количество.

Все упражнения нужно делать в пределах физической и моральной подготовки организма, без чрезмерного перенапряжения, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Здоровое питание

Пересмотрите свой рацион питания. Никто не говорит о том, что вам нужно сесть на жесткую диету или питаться по какой – либо системе. В данный момент вам важно снизить поступление в организм избыточных калорий. Тем самым ограничивая себя в употреблении ненужных продуктов питания.

Продукты, вредные для вашей фигуры.

  • белый хлеб;
  • мучное;
  • сладкие изделия;
  • картофель, особенно жареный;
  • еда быстрого приготовления (полуфабрикаты);
  • майонез;
  • сахар;
  • напитки содержащие кофеин;
  • напитки с газами.

Если вам тяжело сразу отказаться от их употребления, начинайте сначала ограничивать себя, а потом сведите их употребление на нет.

Несколько советов по питанию:

  • В это время необходимо больше употреблять жидкости. До двух литров в день.
  • Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
  • Нужно принимать пищу несколько раз в день, небольшими порциями (до 6ти раз).
  • Заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом.
  • Введите в свой рацион каши. Они очень хорошо влияют на пищеварительную систему. Улучшают метаболизм кишечника.
  • Не забывайте и про кисломолочные продукты.

Рекомендованные процедуры

  1. Делайте массаж. Во время массажа активируется кровообращение, повышает тонус мышц, делает кожу гладкой и упругой. Происходит релаксация организма в целом.
  2. Контрастный душ. Во время принятия душа, меняйте воду с горячей на холодную на несколько секунд. Этого будет хорошо влиять на процессы обмена в организме, за счет прилива крови.
  3. Антицеллюлитные препараты. Вы можете пользоваться кремом, гелем, лосьоном или скрабом. Эти средства содержат в себе компоненты способствующие расщеплению жиров, активизируя кровообращение. А так же помогают обменным процессам в организме.
  4. Обертывания. За счет обертывания происходит расщепление жира, улучшается кровоснабжение, уходит лишняя вода из организма. Вот очень хороший рецепт: взять кофе (помол средний) и залить его водой (совсем немного), перемешать. По желанию можно добавить масло либо мед. Натереть руки этой гущей. Затем обернуть пищевой пленкой. Оставить на 30 – 50 минут.

Можно пользоваться жиросжигающими маслами: масло жожоба и масло из виноградной косточки. Эти масла можно купить в аптеке.

Если вы будите выполнять все рекомендации, результат не заставит себя долго ждать!

Очень толстые руки. Помогите.

Комплексую по поводу очень толстых рук. Сама я конечно не модель, но фигура довольно пропорциональная. Ноги полненькие, но не жидкие. Животик довольно плоский, но руки, это мой кошмар. Они у меня очень толстые и жидкие. Пробовала заниматься на тренажерах, но руки становились еще больше от нарастающей мышечной массы. Пробовала сидеть на диетах, но худеть начинают ноги и живот, а руки остаются такими же. У кого такая же проблема. Кто сумел привести в порядок руки.

Моя знакомая сделала липисакцию на животе и бёдрах, так у неё резко поправились руки, очень сильно.

я тоже думаю что моделирующий массаж

плюс упражнения на руки только не на тренажерах и с утежелителями

а аэробные но быстрые и с большим количеством повторов

а что такое жидкие руки?

5- когда жира много и они не четкие.Если руку поднять вверх и помахать будет снизу все трястись,как холодец)))Автор от тренажера руки все равно худеют,принимают форму другую,вы просто мало занимались на кардио.тренажерах))Беговая дорожка,велотренажер и прочее обязательно,минимум 40 мин)))Что бы сгорал жир))Потом спец.тренажеры для рук)))И диета конечно))Результата ждать нужно через полгода-год интенсивных занятий,а не через пару недель))

просто сядьте на диету похудеет

а как это” ноги полненькие но не жидкие”.

В случае, если лишний вес имеет тенденцию накапливаться в области рук и плеч, необходимо, прежде всего, полностью исключить из рациона сахар. К тому же, основную часть калорий постарайтесь употреблять на завтрак и обед, чтобы ужин был как можно более легким. Диета для красивой линии рук предполагает уменьшение в рационе молочных продуктов, старайтесь отдавать предпочтение кисломолочным, а главное следить, чтобы йогурт и кефир были без добавления сахара. Также исключите газированные напитки и сладкие соки. Необходимо постараться убрать из рациона все полуфабрикаты, которые зачастую содержат большое количество скрытых жиров и подсластителей. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам – овощам и мясу, готовить которые лучше на пару или на гриле. Подходящая система – кремлевская диета с большим добавлением овощей.

Подскажите – а пищевая пленка при упражнениях эффективна?

Слыхала что ничего не поможет

Очень толстые руки, что делать?

Помогите, мой муж очень толстый.

очень тяжелая ситуация ПОМОГИТЕ.

Дрожь в руках ПОМОГИТЕ.

Я не очень толстая, но широкая кость. Большие руки=((

Минус 20 лет: поклонники не узнают Екатерину Климову после визита к визажисту Статья

надо кремы покупать жирожигательный и мазать на проблемные зоны
А также реально есть меньше

может попробовать массаж ац банками с каким нибудь жиросжигающим кремом? а потом завернуть лапки в п/э пленку? как такой вариант, может пойдёт дело.

а упражнения помагают?

Девчонки такая же проблема с руками, хотя я сама очень даже полненькая. ну руки, страшно оголять. прям крылья летучей мыши))) вот думаю надо уже чего-то делать, есть какой-нибудь эффетивный способ?

скажу по секрету Вам,девушка,что руки худею в последнюю очередь после живота,ног и бёдер.Подумайте над этим

а у меня вообще мания что у меня толстые руки,правда подруги смеются,делаю гантельками накачивание каждое утро

Вот мне мои руки тоже не нравятся, хотя они и не “жидкие”. У меня, наоборот, сплошная мышечная масса. Месяца 4 на фитнес походила, так они еще больше в объеме стали.

Инструктора говорят, что у женщины очень медленно мышечная масса растет, и не возможно никаких см себе накачать на групповых занятиях. Но, видимо, склонность у меня такая – быстро рельеф появляется.

На животе и ногах меня, вообщем, небольшая рельефность устраивает, но руки хотелось бы потоньше, поаккуратнее.

Как можно этого добиться? Кто-нибудь может помочь?

Девченки с большими руками – не парьтесь и не качайте их не в коем случае! Я всю жизнь занимюсь восточными единоборствами, и помимо перекачанных ног ( особенно икр) , с которыми не оденешь юбку ( да бог с ней ) у меня накачаны руки! Это просто МРАК! Не качайте руки! Все мои кофты растянуты в области рукава, а женственные кофточки на пуговках просто не сходятся на бицепсах! Только не качайте руки! Мне теперь это не деть некуда! А если не поддерживать – все обвиснет Поверьте – это похуже жира. Любите себя такими, какие вы есть! И преподносите себя как любимых!

Мне 23 года, мои друзья, мой парень подшучивают над моими “банками”, потому что они больше чем у многих из них!

накачанные руки – это НЕ КРАСИВО!

Девочки, милые – любите себя!

Вообще засада с этими руками, я сама худенькая и живот, и ноги, и попа очень ничего, а руки вообще ужас, как у бегемота, и плечи тоже большие

Слушайте, девчёнки! А у меня вообще проблема. Руки толстые всегда. Как меряю кофточку кажусь себе коровой. А сейчас родила ляльку (4 мес.) и боюсь что скоро стану вообще похожа на качка. Мася с рук не слазит и мышесная масса всё растёт и растёт и объём не уменьшается. Что делать? Ещё больше ляльку качать или наоборот меньше таскать на руках?

Читать еще:  Киви фрукт полезные свойства похудение

у меня такая же проблема. прям незнаю что делать. я сижу на диете.все худеет и живот и ноги,а руки такие же..ужас.

Мне 14 лет, но конечно хочется красивую фигуру, вот только проблема: кость широкая и руки толстые. Слышала где то, что фигура с возрастом может измениться, правда ли это? Если да то на сколько, а то прям квадратная какая-то. А за советы спасибо)))

Девченки у меня самой такая проблема имеется, я сама худая и высокая на плечи меня посто убивают, огромные и толстые.

Я оно время качалась с гантелями по 1 кг, лежа на спине, по 1-2 раза в неделю, по 3 подхода по 15 раз. руки похудели и стали очень изящными и совсем ненакачеными, правда если вы это делаете будьте готовы к тому что вы де должны прекращать потоучто щас я себя распустила и они стали еще больше и ужаснее, щас хочу опять начать тренероватьсяя, а вообще я поняла , нужно просто подбирать правильную одежду и любить себя такой какая ты есть вот и все!

Девочки. Говорят, бегать нада. Сжигает все лишнее и везде. Сама ленюсь ((

Ни одного дельного совета как привести руки в порядок.

У Меня такая же проблема, я разговаривала с профессионалом, мне он сказал, что поможет если (в домашних условиях) отжиматься от подаконника. Качать запретил. Я еще не пробовала.

Девочки, у меня то же самое, но как только я села на диету и занялась спортом , тьфу тьфу весь жирок слезает)))

А еще конечно, обертывание тоже вещь)

отжимания,только не лицом к полу а развернуться ноги согнуть и делайте столько.сколько сможете.Главное систематически!

Силовые упражнения обязательны!Басейн!диета должна быть строгой.Правильно написала одна из участниц беседы,руки худеют последними.

ну если совсем всё плохо,то прошу на аперационный стол.

а у меня толстые ручки это наследственное, как бороться?правда ли что нужно исключить из рациона определенные продукты(сахар и т.п.)?

надо худеть больше года, непрерывно и по правилам.. тогда все уйдет. с рук уйдет в последнюю очередь

Я занималась легкой атлетикой год очень интенсивно, помимо бега мы упражнялись с тренажерами, накачивающими руки, поднимали тяжелые штанги. Потом я бросила, потому что эта секция была в институте и отнимала время, отвлекала от учебы. Первое время у меня сохранялись мышцы, потом они все как-то перетекли в жир. Мне всего 16 лет, у сверстниц руки тоненькие, а у меня уже жир. Неприятно себя чувствую. Подскажите, как сделать так, чтоб руки похудели, больше никогда в жизни никахих подобных экспериментов.

у меня тоже просто ужасно толстые руки

лет совсем мало,сама полненькая,но всё бы ничего,если бы не руки.

везде всё разное говорят.кого слушать-непонятно

Девченочки, милые, сейчас вот сижу и смеюсь. Любите себя!! нету в женщине ничего страшного, поверьте мне!! все у нас красиво, просто надо уметь преподнести себя так, чтоб все видели,что вы – само очарование!! у меня у самой много недостатков было, я так считала..но превретила их в достоинства.

в этом может помочь только психолог, потому что если вы не любите себя и не умеете любить, то сначала вас не устраивали руки, потом ноги будут не устраивать, потом грудь и т д..нельзя же так. МОЙ СОВЕТ – УЧТЕСЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ.

у меня наследственно так, майки носиьт не могла пок ане похудела( плюс сыпь на руках

сама не знаю что делать с этим если поправлюсь

Что делать

Кто набрал вес за время карантина?

Почему мужчинам нравится только упругое тело ?

108 кг это много?

В чём причина такого похудения?

Толстая

Лазерная эпиляция

Такая же ***,руки просто ужасные.

Говорят,что можно упражнения поделать.Я вот всё никак не возьму себя в руки и не заставлю.

Неправда! Я стройная, но руки полные. Уже пять лет занимаюсь спортом 4раза в неделю по 2часа, уже третий год совсем не ем сахар и хлеб. Руки остаются такими же.. Даже не знаю как исправить..

Такая же история, только спортом я занимаюсь активно около года. Руки какими были такими и остаются, хоть прям отрезай.. (((((

У меня тоже стройная фигура длинные ноги,люблю открытую одежду,особенно открытые плечи! Но проблема широкие плечи и полные руки! Весь инет перерыла по похудению рук, есть пара упражнений и всего-то! Только подбор правильной одежды!:-(

Аля, Светлана – упры не помогут.

Очень хорошее упражнение для верхней части рук:

Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Минимум одну минуту. Если начнут отваливаться, терпеть, не опускать ни в коем случае. Если легко, то добавить время. Одновременно можно можно шагать на месте, не стоять.

Отжимания прямые,обратные. Каждый день. Раз по 10-15, больше не нужно. Через месяц-два будет виден явный результат

я отжималась,у меня наоборот увеличились на 2 см(

Комплексую по поводу очень толстых рук. Сама я конечно не модель, но фигура довольно пропорциональная. Ноги полненькие, но не жидкие. Животик довольно плоский, но руки, это мой кошмар. Они у меня очень толстые и жидкие. Пробовала заниматься на тренажерах, но руки становились еще больше от нарастающей мышечной массы. Пробовала сидеть на диетах, но худеть начинают ноги и живот, а руки остаются такими же. У кого такая же проблема. Кто сумел привести в порядок руки.

и не одного полезного совета!

читаешь один комментарий – отжимайтесь, качайте руки; читаешь следующий – не в коем случае не отжимайтесь и не качайте!

так что же делать?

все только жалуються, а помочь так никто и не может!

и не одного полезного совета!

читаешь один комментарий – отжимайтесь, качайте руки; читаешь следующий – не в коем случае не отжимайтесь и не качайте!

так что же делать?

все только жалуються, а помочь так никто и не может!

Так не читай, раз все советы бесполезные.

Руки толстые, а всё остальное – нормальное?

Читала на другом сайте, что жиросжигающий крем и массаж роликом помогает – попробую когда все куплю,а то свадебное платье открытое сверху будет,и хочется руки в порядок привести

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Толстые руки выше локтя: что делать, чтобы избавиться от этого?

Из-за давления общества, которое растет с каждым годом, каждая из нас постоянно ищет в себе недостатки. Если ты заметила, что твои руки выше локтя слегка полноваты, не спеши садиться на изнуряющую диету! Ничего страшного в этом нет, проблемную зону легко подкорректировать. В статье расскажем о том, почему жир накапливается выше локтя и как от него избавиться.

Почему руки выше локтя полнеют?

Есть ряд естественных причин, почему у женщин толстеют руки:

  1. Неправильное питание. Самой распространенной причиной появления лишнего веса в области рук является потребление высококалорийной вредной пищи. Каждая лишняя калория, которая не находит себе применения, со временем превращается в жир. Решение – нормализация рациона.
  2. Комплектация. Широкие руки вполне могут достаться в наследство от мамы или бабушки. В таком случае поможет диета и укрепляющие упражнения.
  3. Отсутствие физических нагрузок. Который месяц сидишь на диете, а руки остаются дряблыми? Это потому, что любая диета должна сопровождаться разумными физическими нагрузками.
  4. Гормональные сбои. Изменение гормонального фона провоцирует резкие скачки веса. Гормональные сбои может спровоцировать беременность, применение некоторых препаратов и т.п.
  5. Возраст. С каждым новым десятком лет мышцам всё тяжелее быть в тонусе. Отсутствие активности усугубляет ситуацию.

Сбалансированное питание и физические нагрузки

При любых проблемах с лишним весом первое, что ты должна пересмотреть – своё питание. Достаточно просто придерживаться принципов правильного питания и подкреплять это дело физическими нагрузками несколько раз в неделю. Несколько советов, как нормализовать питание и убрать лишний вес с рук:

  • по возможности исключи из рациона жирные, мучные, жареные и копченые продукты;
  • минимизируй сахар и сладкие блюда;
  • убедись, что ты пьешь достаточно воды;
  • кушай больше растительной пищи (овощи, фрукты, злаки), она содержит большое количество клетчатки;

Упражнения для мышц выше локтя

Лучшим решением проблемы полных рук станут физические упражнения. Их можно делать как обычную зарядку, но лучше включить в комплекс твоей тренировки.

Отжимания

Классические отжимания – лучший способ подтянуть не только руки, но и всё тело. Займи позицию: упрись ладонями в пол (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов), тело выпрями, опирайся на пальцы ног. Если слишком тяжело – прими такую же позицию, но на коленях. При отжиманиях держи тело прямо, не выгибай спину и ягодицы. Опускай все тело. Помни: лучше сделать 5 качественных отжиманий, чем 20 кое-как.

Читать еще:  Астенический тип телосложения у мужчин

Обратные отжимания

Встань спиной к стулу/кровати/дивану. Присядь и обопрись руками на твердую поверхность. Выполняй обратные отжимания как можно больше раз. Не игнорируй это упражнение, т. к. оно хорошо прокачивает задние мышцы руки, с которыми часто бывают проблемы.

Упражнения с гантелями

Если под рукой есть гантели – замечательно. Если нет, используй бутылки с водой.

Упражнение 1

Слегка наклонись вперед, спину выгни. Возьми в обе руки гантели, вытяни их вперед. Одновременно разводи руки в стороны, как веер. Если упражнение покажется для тебя слишком легким – слегка присядь. Так ты подкачаешь ещё и бедра с ягодицами.

Упражнение 2

Стой прямо, спину держи ровно. Постепенно поднимай и опускай руки с гантелями до тех пор, пока не почувствуешь усталость.

Упражнение 3

В руках держи гантели, стой прямо. Поднимай и опускай плечи. Сделай как можно больше повторов. Затем немного отдохни, можешь повторить то же упражнение, но теперь вращай плечи круговыми движениями.

Массаж

В дополнение к диете и спорту можно проводить антицеллюлитный массаж. Не обязательно тратиться на мастеров и салоны, обычный массаж рук под силу каждой. Для этого:

  1. Подготовься к процедурам. Прими контрастный душ. Чтоб улучшить эффект, используй специальные масла или скрабы. Для смягчения так же подойдет обычный крем.
  2. Медленными массирующими движениями пройдитесь по всей поверхности рук от локтей до плеч.
  3. После подготовки приступай к более интенсивным движениям: постукивай, немного щипай кожу, сжимай.
  4. Когда массаж закончен, активно разотри кожу, чтоб улучшить кровоток.

Весь сеанс займет не более 15-20 минут. По возможности делай массаж ежедневно. Можно использовать различные массажеры, щетки и др. приспособления.

Обертывания

Ещё одна действенная косметическая процедура – различные обертывания. Самые популярные жиросжигательные компоненты: кофейная гуща, глина, мёд. Обертывания можно проводить как в салоне, так и самой.

Антицеллюлитные крема

Способ спорный, но попробовать антицеллюлитный крем в качестве дополнительной меры борьбы с лишним весом можно. Сегодня существует огромное разнообразие таковых. Их так же можно использовать для массажа, обертывания.

Как похудеть в руках

Множество девушек хотят похудеть, уменьшить бедра или ягодицы, для этого существует множество способов, но как похудеть в руках знают немногие. Многие у кого руки выше локтя толстые, пытаются скрыть свою проблему при помощи одежды, но это не помогает избавиться от проблемы.

Для того чтобы похудеть в руках изначально нужно выяснить причину, а затем приложить максимум усилий чтобы сделать руки идеальными.

Почему руки становятся толстые

Основной причиной является увеличение веса. Если человек набирает лишние килограммы, то они начинают откладываться в виде жировых тканей не только на животе и спине, но также и на руках. Для того чтобы уменьшить толстые руки необходимо придерживаться общих правил правильного питания и придерживаться диеты. Также чтобы ускорить процесс похудения в руках нужно делать специальные упражнения для рук.

Что такое правильное питание

  1. Уменьшите количество потребляемой пищи. Лучше есть несколько раз за день маленькими порциями, чем за один раз наесться «от пуза». Ведь многие, посещая дни рождения, наедаются вдоволь и большим количеством пищи растягивают желудок. Ведь заметьте, например, после новогодних праздников многие набирают пару лишних килограммов.
  2. Необходимо уменьшить порции блюд. Они должны быть маленькими, лучше делать периодически небольшие перекусы свежими овощами и фруктами. Если вы не будете соблюдать этого правила, то ваш желудок растянется до неимоверных размеров что может привести к операции по уменьшению желудка.
  3. Следите за потреблением количества калорий. Лучше употреблять в пищу продукты с низким содержанием калорий. Для того чтобы поддерживать организм в норме, девушкам необходимо потреблять не более 2000 калорий. А для того чтобы похудеть эту норму необходимо уменьшить. Конечно, сначала самостоятельно подсчитывать калорийность продуктов будет трудно, но сначала вы сможете придерживаться специальной диеты, а затем вам уже будет легко самостоятельно создавать собственное меню с определенным количеством калорий.

Старайтесь больше есть жидкой, горячей пищи. Она ускорит ваше пищеварение, что благоприятно повлияет на обмен веществ во всем организме. Вспомните, ведь родители еще с детства кормили нас сначала горячим блюдом, борщом или супом, а только после этого было, разрешено есть второе или приступать к десерту. Врачами всего мира доказано, что жидкая, горячая пища лучше переваривается, чем продукты, съеденные всухомятку. Благодаря жидкой пище человек надолго остается сытым, меньше хочется есть. Это позволит не набрать лишний вес.

  • Ешьте пищу, тщательно ее пережевывайте, так как в слюне содержатся ферменты, которые способствуют расщеплению кусочков пищи. После того как пережеванная пища попадает в желудок, она лучше переваривается. Учеными замечено, чем лучше пережевывается пища, тем быстрее происходит насыщение организма.
  • Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Ведь они содержат пищевые волокна, которые помогают, уменьшит лишний вес. Также эти продукты способствуют правильной работе кишечника, и уменьшают холестерин во всем организме. Помимо того, эти продукты низкокалорийные, в них содержится большое количество витамин и микроэлементов.

Откажитесь от алкогольных напитков. Большинство из них очень калорийные и приводят к отечности во всем организме. Вы могли заметить, после употребления алкоголя вечером, на утро руки становятся тяжелым и неподъемными.

Топ-5 вредных продуктов для похудения

  • Мясо — занимает первое место, особенно это касается жирного, такого как свинина или баранина. Желая похудеть, нужно полностью убрать из своего рациона жирное мясо, заменив его диетическим, например, куриной грудкой без кожи или постной говядиной. Также диетическим мясом считается мясо кролика или нутрии.
  • Второе место занимают молочные продукты с большим содержанием жиров. К таким жирным молочным продуктам можно отнести: сливочное масло, сливки и жирную сметану. Такие молочные продукты можно заменить низкокалорийными, такими как: обезжиренный творог, кефир, простокваша, которые будут также полезны для вашего организма, но уже с меньшим содержанием жиров.
  • Третье место занимает майонез. Большинство людей употребляют его в больших количествах, заправляя им всевозможные салаты. Ведь многие не знают, что основные ингредиенты для майонеза это подсолнечное масло с яйцом. Потребление этого продукта приведет к лишним объемам на бедрах, животе и даже на руках.
  • Мучные изделия. Конечно, убирать полностью из своего рациона все мучные изделия у вас не получится, но уменьшить потребление таких продуктов придется. Особенно стоит отказаться от всевозможных тортов и пирогов.
  • Сахар. Помимо того, что он содержится в большинстве продуктов, многие люди употребляют его в большом количестве с чаем. Сахар считается высококалорийным продуктом, он нарушает обмен веществ, от него страдает иммунная система, организм быстрее стареет, а кости становятся хрупкими.

Эффективные упражнения для похудения рук

Для выполнения первого упражнения нужно встать ровно, руки развести в разные стороны. Параллельно полу. Затем руки нужно медленно завести за голову, а затем вернуть их в первоначальное положение, в разные стороны.

Для второго упражнения нужно встать ровно немного наклониться вперед. Руки вытяните вперед. Сначала разведите их в разные стороны, а затем скрестите и опять разведите в стороны. Такой скрещивание рук нужно делать энергичными движениями в течение 5 минут.

Для третьего упражнения необходимо встать ровно, руки развести в стороны, параллельно полу. Руки необходимо сжать в кулаки и начать делать ими круговые движения. Сначала в одну сторону 5 раз, затем такое же количество в другую.

Для выполнения четвёртого упражнения понадобятся гантели. Возьмите в руки гантели и начинайте выполнять движения, поднимая руки в стороны до параллели с полом, а затем опуская параллельно корпусу. Сделать такое упражнение необходимо 15 раз.

Для выполнения пятого упражнения лягте на пол, согните ноги в коленях, руки согните в локте, зацепите кисти рук в замок. Затем нужно правым коленом дотронуться локтя левой руки, затем вернуться в исходное положение. Затем сделать такое же упражнение другой рукой, то есть левым коленом дотронуться локтя правой руки.

Обертывание поможет уменьшить объемы рук

Этот способ похудения в руках заключается в расщеплении жировой ткани, увеличении кровотока и избавление от лишней воды в организме.

Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при обертывании:

  1. Удостовериться в том, что компоненты состава не вызовут аллергическую реакцию.
  2. Необходимо перед процедурой очистить кожу.
  3. Наносить смесь нужно равномерно на проблемные зоны. Далее, обвернуть эти участки пищевой пленкой.
  4. Количество оборотов рекомендуется делать как минимум 2, но при этом, не перетягивая руки.

Время проведения процедуры составляет от 30 минут, до 1 часа. В завершение необходимо смыть смесь и обработать кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом. Состав смеси для обертывания может быть разнообразным. Самыми распространенными компонентами являются:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector