Как сжечь 1000 калорий
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения

По примерным подсчетам диетологов, для потери 1 кг жира нужно израсходовать 7000 калорий. Сделать это за короткий срок сложно, поэтому стоит начать с малого. Для постепенного безопасного похудения или поддержания физической формы можно поставить цель — сжигать 1000 килокалорий дома каждый день. Если выполнять бытовые домашние дела или использовать несложный комплекс интенсивных жиросжишающих упражнений, то потребуется потратить примерно полчаса времени.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

  • расходовать больше энергии;
  • употреблять меньше калорийной пищи;
  • одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

  • больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
  • подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
  • выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
  • пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
  • больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.

Стройную фигуру поможет поддерживать выполнение ежедневных домашних обязанностей. Активность в бытовых делах позволяет быстро сжигать калории.

Энергозатраты при выполнении домашних дел:

Выполняя дела по дому, можно за 1 день сжечь до 2000–2500 килокалорий. Наибольшее количество энергии расходуется при следующих действиях:

Действие Время для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Приготовление пищи 510
Ежедневная уборка 240 250
Генеральная уборка 150 400
Подвижные игры с ребенком 180 320
Упаковка вещей при переезде 240 250
Перестановка мебели 150
Действие Энергетические затраты, ккал
Уборка полов щеткой 136 за 30 мин.
Очищение полок от пыли 170 за 60 мин.
Тщательное мытье полов 190 за 30 мин.
Мытье окон 330 за 60 мин.
Уборка пылесосом 230 за 60 мин.
Отжимание постиранного белья руками 160 за 60 мин.
Чистка ванны или душевой кабины 260 за 60 мин.
Перестановка мебели по время уборки 200 за 30 мин.
Остальные дела (смена постельного белья, чистка стен на кухне, замена штор, уборка в шкафах, чистка обуви) 324 за 60 мин.
Итого 2000

Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.

На результат влияет интенсивность тренировки. Для ее отслеживания полезно использовать специальные фитнес-трекеры, измеряющие пульс, дистанцию, время выполнения упражнения, количество энергозатрат.

Способы сжигания калорий представлены в таблице:

Ходьба вверх по лестнице

Вид физической наргузки Особенности Время для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Бег Эффективность тренировки усиливают утяжелители, бег по неровной местности 60 450
Езда на велосипеде Тренировка снимает напряжение с коленных суставов, укрепляет мышцы ног 92 270
Прыжки со скакалкой Это тренировка на все группы мышц 96 800
Необходимый расход калорий при данном виде физической нагрузки будет достигаться при высокой скорости ходьбы 300 200
Расход калорий достигается и при обычной скорости движения 43 1400

Специальное оборудование дает возможность избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Современные спортивные устройства для домашнего использования позволяют поддерживать фигуру в форме без посещения тренажерного зала. Примерно за 30 минут интенсивных занятий можно сжечь 300–500 килокалорий. При тренировках продолжительностью несколько часов эти показатели достигают 1000 или 2000 килокалорий в день.

Наиболее эффективны занятия на следующих тренажерах:

Тренажер Время для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Беговая дорожка 95
Велотренажер 160 432
100 650
Обруч 102 600
Гребной тренажер 160 454

Данный вид интенсивных упражнений, основанный на глубоком дыхании, активно сжигает лишние калории и убирает жировые отложения. Занятия не только помогают девушке сбросить вес, но и тренируют сердечную мышцу.

Энергетические затраты в аэробных тренировках:

Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

  1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
  2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
  3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
  4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
  5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

  1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
  2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
  3. Вернуться прыжком в исходное положение.
  4. Прыгнуть вверх.
  5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

  1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
  2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
  3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
  4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Планка с прыжками

Выполнять планку с прыжками несложно:

  1. Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
  2. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
  3. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

  1. Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
  2. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
  3. Задержаться на две секунды.
  4. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

  1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
  2. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
  3. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

  • Встать прямо.
  • Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
  • Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

  1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Руки вытянуть вперед.
  3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

  1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Завести руки за голову в замок.
  3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.

Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Вид деятельность Потраченное время Количество сжигаемых калорий
Плавание в умеренном темпе 60 минут 590 ккал
Уход за газоном 2 часа 670 ккал
Подъем в гору 3 часа 1050 ккал
Скалолазание 120 минут 1075 ккал
Ходьба по лестнице 50 минут 460 ккал
Уборка снега лопатой 50 минут 500 ккал
Игра в теннис 1 час 560 ккал

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях

Вопросом, как сжечь 1000 калорий в домашних условиях, задается каждая женщина, имеющая склонность к полноте. Может показаться, что быстро потратить накопленные килокалории нереально. Но это не так! Ниже подробнее о том, что такое калории и как сбросить 1000 калорий дома.

Что такое калории

Калории — это мера измерения энергии, полученной от пищи. В организме каждого человека присутствуют энергетические запасы, которые всем знакомы как:

Для чего нужны калории? Организм применяет их для самых разнообразных функций. Запасы энергии требуются для кровотока, дыхания, труда и сна, активных упражнений и отдыха. Помимо этого килокалории имеют значение и для клеток организма. Они благодаря энергии могут расти, делиться, восстанавливаться.

Норма калорий

Уровень калорий, необходимый для того, чтобы человек нормально себя чувствовал, высчитывается так: 1 килокалория на 1 кг массы тела в 1 ч. Используя данную формулу, можно сделать вывод о том, что минимальное число энергии для взрослого человека в сутки в норме не менее 1200 единиц для представительниц слабого пола и 1500 — для сильной половины.

Как сжечь 1000 калорий, тренируясь в домашних условиях

Прежде чем приступить к тренировке для сжигания лишнего, нужно замотивировать себя. Именно мотивация — один из важнейших критериев успешного результата. К примеру, можно на видное место разместить любимую вещь, которая стала мала, или же напечатать фото женщины или мужчины с подтянутой, эффектной фигурой.

Итак, как сжечь 1000 калорий дома? Чтобы действительно растратить килокалории, нужно выполнять физупражнения быстро, не останавливаясь. Можно их израсходовать не за час, а за 10 минут!

К сведению! Скоростной показатель — лучший сжигатель калорий и секрет успеха.

Тренировка на 1000 калорий, а точнее на их сжигание, включает в себя следующие упражнения:

  • 100 раз Джек-Попрыгунчик (Jumping-Jack);
  • 100 раз присесть;
  • 75 скручиваний;
  • 20 раз жим от пола;
  • 10 берпи;
  • 50 Джек-Попрыгунчик (Jumping-Jack);
  • 45 скручиваний;
  • 60 сек приседать у стенки (Римский стул — Wall-sit);
  • 30 сек стоять на планке.

Данный комплекс поможет сжечь 1000 калорий за 20 мин новичкам и за 10 мин профессионалам, спортсменам. Если спорт не входил в ежедневный график, то следует сначала подготовиться к силовым нагрузкам. Начинать следует с малого, постепенно доходя до максимума. Пусть изначально за то же время получится избавиться не от 1000, а от 500 ккал, главное, стремление и работа над собой.

30 сек стоять на планке

Как сбросить 1000 ккал, тренируясь дома на скакалке

Чтобы тратить столько килокалорий, не нужно записываться в фитнес-центр. Помимо этого даже не требуется покидать стены дома. Разработаны тренировки, которые помогут потратить большое количество килокалорий за полчаса или час.

Эффект получить можно, только если прыгать непрерывно

Как потратить 1000 калорий дома? Поможет обычная скакалка, которая может найтись в кладовке, или другой спортинвентарь (гантели, эспандер). Все они дают результат по максимуму быстро и сжигают ненавистные килокалории. За 60 мин 1000 калорий уходит у человека, масса тела которого 70 кг! Естественно, эффект получить можно, только если прыгать непрерывно, а это невероятно сложно, особенно для новичка. Кроме того, многое зависит и от интенсивности прыжков: чем быстрее, тем больше килокалорий сжигается. Спортивный инвентарь подтянет мышечную ткань:

Чтобы не травмироваться и не потерять интерес к занятиям, начинать следует с медленного темпа по 10 мин в день. Можно чередовать прыжки с прочими физупражнениями. Если дома надоело, можно заниматься во дворе, на природе. Ученые считают, что на свежем воздухе килокалорий сгорает больше, чем при занятиях в доме.

Обратите внимание! Не выходя из подъезда многоэтажки, реально скинуть 1000 килокалорий (ходьба, но не просто, а на верхние этажи по лестницам). Такая ходьба поможет сжечь до 1400 калорий!

Как в ситуации со скакалкой, ходьба должна занимать 60 мин. Уже спустя 5 мин организм устает и хочет забраться в лифт. Однако даже четверть часа ходьбы сожгут 334 ккал, а это больше, чем 60 мин гимнастики. Если хочется попробовать такой способ, начинать следует с малого — изначально проходить несколько этажей каждый день, со временем повышая число ступеней. Если постараться сразу «взять 18-этажную крепость», желание сбрасывать вес точно пропадет надолго. Все должно быть в меру.

Многим интересно, сколько бегать, чтобы сгорело 1000 килокалорий? Естественно, однозначно ответить нельзя, все люди разные. В среднем, чтобы получить данный эффект, нужно затратить на бег примерно 1,5 ч со скоростью 9 км/ч. Это очень сложная задача. Можно начать ходьбу и бег с тренажера — беговой дорожки.

Советы опытных спортсменов и тренеров

Как скинуть 1000 калорий, тренируясь дома, понятно. Однако разработано много иных методик обрести шикарную фигуру:

  • Здоровое питание. Питаться нужно дробно и 6 раз в сутки. Так организм будет обогащаться всем, чем ему необходимо, и энергии ему будет достаточно. Кроме того, желудок станет меньше, и ощущение постоянного голода пропадет.
  • Нельзя забывать пить как минимум 3 л чистой воды в день. Также нужно дополнительно пить во время тренировки. Нельзя употреблять воду на ночь и сразу после приема пищи.
  • Все время нужно чем-то заниматься, так как безделье и лень тянет к холодильнику.
  • Нужно кушать больше приправ и специй, потому что они нормализуют обменные процессы организма, и вкусовые качества пищи улучшатся.
  • Хорошим решением будет отслеживать калорийность продуктов и блюд. Можно вести календарь калорийности, в блокнот вносить потребляемые за день калории.

Прислушавшись к вышеперечисленным советам, обязательно получится сжечь 1000 килокалорий в сутки. В достижении результата большую роль играет мотивация, а именно, важно искренне желать добиться снижения веса посредством сжигания 1000 калорий каждый день. Совсем немного времени и сил, упорства и желания, и у худеющего получиться стать обладателем роскошных форм, подкаченной фигуры.

Как сжечь 1000 калорий: 5 работающих способов

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть сбалансированное питание с дефицитом калорий.

200 ккал – 1 час

1000 ккал – 5 часов

Как сжечь 1000 калорий

Для того, чтобы сжигать 1000 калорий в день, нужно интенсивно тренироваться. Это невозможно, если вы новинок, но вы можете постепенно наращивать показатели в фитнесе, чтобы вы могли делать это с течением времени.
Есть ряд факторов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете.
Интенсивность, продолжительность и тип упражнений. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем труднее вашему сердцу и мышцам работать и тем больше калорий вы сжигаете. И, как ожидалось, более длительные периоды упражнений требуют большего количества энергии.

Ваш вес – чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает. Это потому, что более крупные тела требуют больше энергии для того, чтобы двигаться.

Есть широкий спектр мероприятий, которые вы можете сделать для того, чтобы сжечь 1000 калорий.
Они включают езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание, бег, гребля и ходьба. Интенсивность каждой деятельности определит сколько калорий вы можете сжечь.

Человек может рассчитывать сжечь от 300 до 400 калорий в час, при интенсивной ходьбе. Бег, плавание и езда на велосипеде будут сжигать 600-700 калорий в час, в то время как гребля и прыжки через скакалку будут сжигать 700 – 1000 калорий в час.
Конечно, это просто средние прогнозы; интенсивность упражнений играет большую роль. Например, тот, кто идёт в течение часа со скоростью 8 километров в час, будет сжигать значительно больше калорий, чем другой человек, который идёт со скоростью 5 километров в час. Таким же образом, езда на велосипеде интенсивно сжигает гораздо больше калорий, чем прыжки через скакалку в неторопливом темпе.
Если вы хотите, максимизировать расход калорий, рекомендуется высоко интенсивная интервальная тренировка.
Этот тип тренировки включает в себя короткие всплески интенсивной деятельности с последующим более длительном периоде той же деятельности в более умеренном темпе.

В исследовании участвовали 45 женщин с избыточным весом, некоторые из которых выполняли высоко интенсивный тренинг, а другие выполняли регулярные кардио. ВИИТ включил спринт на велосипеде в течение 8 секунд, а затем легкий Велоспорт в течение 12 секунд. Это повторялось в течение 20 минут. Регулярные кардио включили в работу регулярную пробежку в течение 40 минут.

Исследование показало, что, несмотря на то, что группа виит осуществляла в течение половины времени, что регулярная кардио группа сделала, они потеряли в 3 раза больше жира, что означает, что больше калорий было сожжено. Это показывает, что ВИИТ может быть очень эффективным способом быстро сжигать калории.

Вам не нужно переутомляться если вы только начинаете практиковать высоко интенсивный тренинг. Начните с умеренного темпа, и постепенно наращивайте темп, выносливость и силу. Уменьшая период отдыха, увеличивая темп активной деятельности.
Также поговорите с вашим доктором так, нет ли у вас противопоказаний к интенсивным тренировкам.

Как сжечь 1000 калорий в день ВИИТ
1. Упражнения: прыжки со скакалкой (1 минута) отдых 30 секунд
2. Упражнения: выпрыгивания с низкого присела (45 секунд) отдых 30 секунд
3. Упражнения: выпады (45 секунд) отдых 30 секунд
4. Упражнения: высокое поднимание бедра на месте (45 секунд) отдых 30 секунд
5. Упражнения: классические приседания (45 секунд) отдых 30 секунд
6. Упражнения: планка (минута) отдых 2 минуты.
Время выполнения упражнений и интервал отдыха между упражнениями будет зависеть от вашей физической подготовки. Но с каждой тренировкой увеличивайте время упражнений, и уменьшайте время отдыха. Примерно три круга таких упражнений, между кругами 2-4 минуты отдыха.

Как быстро сжечь 1000 калорий в день

Для того, чтобы начать худеть, нужно быть в дефиците калорий.
Это означает, что вы используете больше энергии, чем энергии, которую вы получаете от пищи. Ваша базовая скорость метаболизма является количество калорий, что ваше тело сжигает в покое. По мере того, как вы становитесь более активными, ваш общий расход калорий также увеличивается. Еда, которую вы едите, является то, что поставляет эти калории, и средний взрослый человек должен потреблять около 2000-2500 калорий в день, чтобы сохранить свой вес.

Это значит что вы можете использовать сочетание из и диетпитание и тренировку для того чтобы достигнуть сетчатого дефицита калории.
Например, если вы в состоянии уменьшить потребление калорий на 500, то вам нужно будет только сжечь 500 калорий в день с помощью тренировки, а не 1000, чтобы создать общий чистый дефицит 1000 калорий.

Первое, что вы должны сделать, это завести дневник для своего рациона питания и тренировок, так что вы можете контролировать тип пищи и общее количество калорий, которые вы потребляете в день.

После того, как вы знаете, сколько калорий вы потребляете, вы можете поменять некоторые продукты, а также свести к минимуму или исключить потребление некоторых продуктов.

Например, возьмите следующий план питания.

  • Завтрак – круассаны и стакан апельсинового сока – 574 калории
  • Омлет с овощами – 190 калорий
  • Обед – овощное рагу с тушенной говядиной – 767 калорий
  • 1 среднего размера банан и 1 средних размеров яблоко – 200 калорий
  • Ужин + десерт – спагетти с соусом и ванильным мороженым – 688 калорий

Итого: 2419 калории
Этот план питания, безусловно, может быть изменен, чтобы уменьшить общее потребление калорий.
Первым шагом было бы минимизировать обработанные углеводы и заменить их на сложные углеводы, белок и жир. Увеличивая потребление белка может помочь потере веса потому что он форсирует метаболизм. Круассаны кроме всплеска инсулина и пустых калорий нечего полезного не принесут. Минус круассаны, плюс белок.
Вторым шагом будет замена подслащенных сахаром напитков простой водой. Вы должны стремиться сократить или полностью устранить сладкие напитки. Это источник “пустых калорий”, то есть калорий, которые не имеют никакой питательной ценности, и большое количество сахара.

Вода имеет 0 калорий и исследования показали, что употребление воды может помочь вам в процессе похудения. Замена подслащенных сахаром напитков водой-это очень простой способ сэкономить на большом количестве калорий. Так же вы можете включить в свой рацион зеленый чай и свежевыжатый сок.

Теперь взгляните на следующий пересмотренный план питания:

  • Завтрак – 2 больших вареных яйца, чашка вареной овсянки и чашку клубники – 369 калории
  • Омлет с овощами – 190 калории
  • Обед – 1 куриная грудка на гриле и тушеные овощи – 394 калории
  • 1 среднего размера банан и 1 средних размеров яблоко – 200 калории
  • Ужин + десерт – жареная треска, салат из лебеды и 1 стакан греческого йогурта с черникой – 667 калорий

Итого: 1820 калории
Обратите внимание, что мы не уменьшили общее количество пищи во втором плане питания. Мы просто поменяли некоторые продукты на другие, более питательные и более низко калорийные. И тем самым мы сэкономили 600 калорий! Это означает, что вам нужно будет сжигать гораздо меньше калорий с помощью упражнений, чтобы достичь своих целей.

Вывод как сжечь 1000 калорий

Сжигание 1000 калорий в день через физические упражнения не является легкой задачей, но с некоторой самоотдачей это определенно может быть достигнуто. Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Особенно эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).
Вашей оптимальной стратегией было бы потреблять более питательные (и менее калорийные) продукты и сочетать это с интенсивными упражнениями, чтобы получить ежедневный чистый дефицит 1000 калорий.

Как сжечь 1000 калорий

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова – в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде – хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч – это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч – это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные – интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Видео

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба – самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка – это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад – поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

Читать еще:  Сколько углеводов в макаронах вареных
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector