Как сохранить грудь при похудении
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как сохранить грудь при похудении

Как сохранить грудь при похудении: рекомендации специалистов

Автор: редакция BODYCAMP

Полезные рекомендации специалистов как похудеть и оставить грудь. Методы профилактики, особенности тренировок и питания, которые поспособствуют тому, чтобы грудь не уменьшилась при похудении. Разбираем один из актуальных вопросов женщин и распространенный страх снижения веса и увлечения спортом. Соблюдайте наши простые советы и ваша грудь не пострадает из-за стремления к тонкой талии.

Если Вы решили похудеть к лету с пользой для здоровья, взвесили все “за” и “против”, имеете план достижения задуманного, то не забудьте прочесть наши советы как сделать так, чтобы грудь не худела так же стремительно, как и вы. Сохранить грудь при похудении удается женщинам, умеющим грамотно сочетать сбалансированное питание, специальные упражнения и косметический уход.

Женский организм устроен так, что общее похудание почти всегда сопровождается уменьшением размера молочных желез. Спорить с матушкой-природой очень сложно. Но должны же существовать секреты, которые позволяют и желанную стройность обретать, и не огорчаться из-за ранее привлекательного, а теперь довольно неприглядного «предмета женской гордости». Мы узнали о причинах потери объёмов, а также о ценных рекомендациях, которые дают диетологи, тренеры, косметологи своим худеющим клиенткам.

Почему при похудании грудь заметно уменьшается в размерах?

Женская грудь включает три ткани:

  • жировую,
  • железистую,
  • соединительную.

Собственно слой жира и формирует грудь. Он окружает выпуклый диск молочной железы, защищая его от механических повреждений, иных неблагоприятных факторов. Соотношение железистой и жировой тканей может быть разным. Те, чья грудь состоит преимущественно из жира, после строгой диеты наблюдают заметное уменьшение размера и потерю красивых очертаний. В то же время, имеющие больше железистой ткани, отмечают незначительное исхудание этой части тела.

У большинства женщин количество жировой ткани находится в прямой зависимости от питания. Поэтому процесс избавления от лишних килограммов с применением голодной диеты неизбежно ведет к уменьшению жировой прослойки, следовательно, к сокращению объема молочных желез. Это обстоятельство может радовать лишь редких обладательниц чрезмерно пышного бюста. Большинство представительниц прекрасного пола, вступивших на путь обретения изящных форм, решительно не желает исхудания обольстительных округлостей.

Как сохранить грудь при похудении: советы специалистов

1. Не стремитесь похудеть в сжатые сроки

Худейте постепенно, помогая организму адаптироваться к новым для него условиям. Оптимальный темп снижения избыточного веса (при ИМТ в пределах 25—30) 2 килограмма в месяц.

Составляющие вашего успеха:

  • разумная, сбалансированная диета;
  • умеренная физическая активность.

Контролируйте скорость похудания, не позволяйте себе за неделю терять более 1% массы тела. Чтобы не расстраиваться из-за отощавшей фигуры с отвисшей грудью, откажитесь от всех «моментальных», «чудодейственных» средств натурального или искусственного происхождения (таблеток, порошков). Помните, что экспресс-диеты, сулящие потерю 5 кг за 7 дней, полуголодные монодиеты — непримиримые враги красивых женственных форм.

2. Соблюдайте сбалансированность и оптимальную калорийность рациона

Не жертвуйте грудью ради талии, не исключайте из меню полноценную пищу.

Излишества в проблемных зонах начнут таять, а бюст сохранит свою выразительность при рационе, содержащем в разумных количествах следующие продукты:

  • растительные масла, морская рыба, желтки яиц, орехи, прочие источники жиров;
  • отруби, цельные крупы, фрукты, овощи, прочие источники сложных углеводов;
  • бобовые, мясо, другие источники белка.

Если ваша цель — пропорциональное, здоровое тело, откажитесь от газированных напитков, рафинированного сахара, фаст-фуда, тортиков, всевозможных сладостей.

Используйте показатель индивидуального расхода калорий. Суточная калорийность рациона для постепенного снижения веса должна быть меньше этой цифры на 200-250 ккал. Такой подход позволяет надеяться на удовлетворительную пышность бюста после похудания.

3. Съедайте ложечку растительного масла каждый день

4. Поддерживайте форму груди с помощью физических упражнений

Единственная мышца женской груди — опоясывающая грудную клетку мускулатура. Разумеется, шансов увеличить или хотя бы сберечь объем мягкой женственной части молочных желез с помощью упражнений на мышцы нет. Но регулярные физические нагрузки необходимы.

Во-первых, они влияют на внешний вид и подтянутость груди. Упражнения с гантелями, шаром, отжимания, плавание помогают привести в тонус мышцы, расположенные в области декольте, улучшают кровообращение, что положительно сказывается на эластичности тканей.

Во-вторых, ежедневные 20-30-минутные занятия, помогая сокращению калорийности вашего рациона за счет расхода калорий, ускоряют избавление от лишних килограммов.

5. Тренируйтесь в специальном спортивном белье

Во время наклонов, бега, прыжков молочные железы нуждаются в дополнительной поддержке. С этой задачей отлично справляется специальная спортивная форма, сшитая из дышащих материалов. Занимаясь спортом в обычной футболке, не забывайте надеть под неё не сдавливающее, комфортное спортивное бельё.

Похудевшая грудь, теряя поддержку, которую ранее ей обеспечивал бюстгальтер, быстрее обвисает. Поэтому не забывайте следить за соответствием размера нижнего белья реальным объемам ваших форм.

6. Сочетайте физические нагрузки с бережным косметическим уходом за кожей груди

Многие косметические бренды включают в линейку средств по уходу за телом специальные сыворотки и увлажняющие крема для груди. Для лучшего впитывания такую косметику рекомендуется наносить легкими массажными движениями. Другие эффективные, доступные, проверенные способы улучшить состояние кожи в зоне декольте — контрастный душ, массаж с растительными и эфирными маслами, обертывания, посещение сауны (как правильно париться в сауне читайте по ссылке).

Следуя этим советам, вы сумеете не только сохранить грудь при похудении, но и улучшить её внешний вид, оздоровить кожу. Заботьтесь о своем теле бережно, с удовольствием и любовью!

Как похудеть и сохранить грудь: 5 важных советов

Согласитесь, что для женщины один из весомых поводов не обременять себя диетой – это страх, что вместе с лишними килограммами придется расстаться с красивой грудью. Далеко не каждая дама готова пожертвовать этим «предметом женской гордости», и когда на одной чаше весов — красивая грудь, а на другой — лишние килограммы, многие решают что лучше ничего дне делать с весом, зато не придется стыдится за отвисшую грудь…

К сожалению, такое явление — не редкость. У многих худеющих потеря объемов начинается не со злополучных мест от талии и ниже, а с бюста. Поэтому вопрос, как сохранить грудь при похудении – весьма актуален.

Дело в том, что женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани. Мышц в ней практически нет. И если она уже растянулась, то вернуть ее в прежнее состояние под силу только пластическому хирургу.

Предлагаем 5 важных советов, которые помогут сохранить грудь при похудении.

Пить достаточное количество жидкости.

Сама молочная железа не худеет, но она может потерять в объеме по причине обезвоживания. Именно поэтому так важно не лишать себя жидкости во время диеты. Причем желательно пить чистую воду, а не напитки. Чай и кофе – также выводят лишнюю жидкость из организма.

Один из признаков нехватки жидкости — впалые глаза и темные круги под ними. Однако, если вы склонны к отекам, уменьшите количество потребляемой соли, не пейте на ночь и проконсультируйтесь с вашим врачом.

Худеть постепенно!

Прибегайте к сбалансированной диете, чтобы вес уходил медленно. Есть мнение, что нельзя себя полностью лишать жиров. И некоторые советуют специально пить льняное масло. И в этом есть доля истины.

Растительные масла несут много полезных веществ нашим клеткам, поддерживая эластичность кожи. А в льняном масле к тому же содержатся женские фитогормоны. Чудеса оно не творит, но это хорошая поддержка для кожи, волос и вашей печени.

Делайте физические упражнения.

Это один из скользких вопросов: помогают ли физические упражнения для поддержания формы груди? Для поддержания – помогают. В женской груди мышц нет, но упражнения, направленные на этот участок тела, улучшают кровообращение и отток лимфы, что положительно сказывается на эластичности тканей.

Но делать упражнения нужно регулярно и до того, как грудь потеряет форму. Это важный аргумент, чтобы начать заниматься прямо сейчас.

Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют делать отжимания. Хороший эффект дает активное плавание. Не забывайте про специальное подтягивающее белье при занятиях спортом.

А эти упражнения делайте дома каждый день:

  • Сложите руки как при молитве и сжимайте ладони – 50 раз.
  • Возьмите левой рукой правое запястье, а правой – левое. И тяните руки вперед (тоже 50 раз).

Массаж

Легкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон окситоцин, который в свою очередь способствует увеличению тканей самой молочной железы.

Для массажа подойдут готовые крема. Сейчас появилось множество средств, которые увеличивают грудь, улучшают ее форму и так далее. Они, к сожалению, далеко не всегда чудодейственны, а иногда и вредны.

Поэтому лучшая альтернатива – растительные масла. Используйте миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют. Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули, хмеля. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.

Делайте регулярно себе массаж груди или привлеките к этому своего любимого мужчину.

Контрастный душ

Эта простая, но действенная процедура улучшает кровообращение, что сохраняет эластичность кожи и поддерживает ее в тонусе. Только начинайте и заканчивайте теплой водой.

Душ можно заменить контрастными компрессами. Для этого понадобится два полотенца, а также две емкости с водой – горячей и холодной. Горячую ткань прикладываем к груди на 30 секунд, холодную – на минуту. И так – 10 раз. В воду можно добавить упомянутые эфирные масла.

После душа или компрессов обязательно побалуйте себя ароматным маслом.

Помните, что любая диета приведет к уменьшению груди. Но не стоит впадать в панику и морить себя голодом. Но если подойти к себе с любовью, то вы обязательно найдете нужную диету и специалиста, который поможет вам похудеть без вреда для вашей красоты и здоровья.

22 комментария Как похудеть и сохранить грудь: 5 важных советов

Кстати, да – именно этот пункт и тормозил меня несколько лет. Я начинала диету и останавливалась на полпути. Оправдывала себя всякими отговорками, что не моя диета и все такое. Но основной страх был – потерять свои формы. У меня грудь всегда уходила быстрее, чем живот. А когда полнела – возвращалась снова. И так долго продолжалось, пока я не стала использовать дробное питание – часто и по чуть-чуть – каждые 2-3 часа. И много жидкости. Рядом на работе у меня всегда стакан с водой, за работой не замечаю, как выпиваю. Тогда иду за следующим. И приучила себя не выходить из дома без маленькой бутылочки в сумке. Если не успеваю нигде купить – всегда со мной. Так я начала худеть медленно, буквально на пару килограмм за пол года. Но зато – никаких обвислостей и других неприятностей.

То, что грудь страдает, это правда. Возможно, у меня не так все печально, как у некоторых. Все зависит от генетики. Кто-то ничего не делает и у него – прекрасная грудь, может худеть и толстеть, а она остается. А у других – сама обвисает. Для меня спасение – осанка. Я в какой-то книге прочитала, что если хотите красивую грудь – выработайте осанку. Нужно представлять, что между лопатками орех. В таком положении стоять и сидеть, пока не станет привычкой. Это также тренировка для мышц, которые поддерживают грудь.

Читать еще:  Гречка на завтрак для похудения

По этой причине я выбрала для себя обертывания – чтобы похудеть в тех местах, где мне нужно, а не там, где телу захочется. За 4 процедуры ушло 7 см в талии и 5 в бедрах. В килограммах – мало – всего 3. Но зато грудь пока на месте. Очень надеюсь, что там и останется.

А какие обвертывания вы делаете? Тоде давно хотела попробовать,но не знала, что лучше.

Кто делал обертывания? Мне вот частно не верится что обертывания это такая эффективная процедура. А главное — не изнурительная.
Поэтому моя диета это меньше жри, отрывай зад и беги.
На счет еды — считаю калории. А вот из за бега минус в том что мышцы на ногах еще растут, они у меня и так там развитые. Вот не знаю что делать. А хочется тоненькие ножки, вместо массивных спортивных. Оно мне не нужно. Я не дрыщь и силы есть

Делайте растяжку после бега, чтоб мышцы не увеличивались 🙂

Подскажите пожалуйста, какие обертывания Вам так помогли?

Несложная зарядка для красивой груди!

На состояние Вашей груди влияют многие факторы: рождение ребенка, кормление его грудью, возрастные особенности, потеря или прибавление в весе и т.п.

Однако грудь — это визитная карточка любой женины. Грудь как и любая часть тела требует постоянного ухода. И это не только крема или пластические операции. Уход должен быть регулярным.

Наибольшего результата можно достичь только с помощью физических нагрузок. Напомним, что такой подход улучшит состояние Вашей груди, приподнимет ее и сделает красивой.
Предлагаем следующие упражнения для красивой, упругой и подтянутой груди.
1. Делайте по 22-26 отжиманий в день. Такое упражнение существенно поднимет Вашу грудь, подтянет грудную мышцу. И не требует большого количества времени.

2. Соберите ладони перед грудью, и вдавливайте их одна в другую. Необходимо задержаться в таком положеним на несколько секунд, затем отпустить. Делать такое упражнение следует по 15-20 раз три раза в день.

3. Возьмите в руки 2 гантели весом по 0,5-1 кг. Вытянете руки перед собой и разводите в стороны. Повторяйте ежедневно по 22-26 раз.

4. С гантелями следует лечь на пол. Взяв их в руки и лежа на спине, разводите руки в стороны. Руки могут быть прямыми или согнутыми под 90 градусов.

5. Для того, чтобы Ваша грудь была в тонусе, необходимо плавать.

Если регулярно и упорно делать все предложенные выше упражнения ежедневно, результат заявит о себе в ближайшие месяцы.

Как сохранить грудь при похудении: полезные рекомендации

Как сохранить грудь при похудении – это вопрос, который интересует большое количество представительниц прекрасной половины человечества. И это понятно, ведь красивые пышные формы привлекают мужское внимание и придают женщине уверенности. Однако довольно часто желание скорректировать свою фигуру и избавиться от лишних килограммов приводит к тому, что первыми теряет объем грудь.

Почему при похудении уменьшается грудь?

То, что при похудении худеет грудь, объясняется тем, что наблюдается потеря жировой ткани, которая является неотъемлемой частью груди. За счет нее молочные железы защищены от травм, резких изменений температуры, а также могут выполнять свою основную функцию — кормить ребенка.

Размер груди в большинстве случаев не зависит от количества жира в организме, закладывается это на генетическом уровне. Составной частью груди, кроме жировой ткани, является еще и железистая. Их соотношение может быть разным, все зависит от индивидуальных особенностей женщины.

При похудении наблюдается потеря жировой ткани, поэтому если в груди преобладает именно она, то грудь провисает. Если доминирует железистая ткань, бюст становится несколько меньше в объеме, однако его привлекательный вид практически не меняется.

Красота груди, ее тонус и форма зависит еще и от связок Купера — соединительной ткани. Именно их растяжение приводит к опущению бюста во время похудения. Связки подвергаются деформации во время бега, именно об этом нужно помнить, выбирая программу тренировок.

Как сохранить грудь при похудении?

Немалое количество девушек колеблются, худеть или нет, ведь они боятся, что с избыточным весом уйдет и грудь. Конечно, основания опасаться существуют, но есть способы, которые помогут иметь идеальную фигуру, сохранив при этом грудь.

Программа питания

Чтобы грудь не уменьшилась, прежде всего, запрещено применять быстрые диеты. Объясняется это тем, что они ухудшают состояние соединительных тканей, делая их вялыми. Рекомендовано обратиться к специалисту, который подберет рацион, подходящий именно для вас, и обеспечит плавную потерю лишних килограммов.

Даже при выборе низкокалорийной диеты в рацион должны входить полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Именно они отвечают за упругость кожного покрова и его эластичность.

К продуктам, которые способствуют увеличению груди, относят:

Кроме этого, для сохранения бюста во время диеты в сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Именно это способствует улучшению метаболизма и лимфодренажа.

Массаж

Проведение массажа стимулирует местное кровообращение и приток кислорода к груди, за счет этого активизируются все обменные процессы. Регулярное проведение массажа груди поможет сохранить ее упругой и подтянутой, особенно важным является этот нюанс во время диеты. Объясняется это тем, что при потере лишнего веса наблюдается растяжение кожи, а массаж, за счет улучшения кровообращения, помогает сделать ее упругой и гладкой.

Чтобы не потерять грудь во время похудения, рекомендуется круговыми движениями по часовой стрелке массировать каждую грудь. Лучшим будет эффект, если для проведения массажа использовать специальные масла.

Для сохранения красоты груди может использоваться и гидромассаж (применение струи воды). Для проведения этой процедуры рекомендуется чередовать теплую и прохладную воду. Струя воды при этом не должна бить слишком интенсивно. Подробнее о том, как сделать грудь красивой →

Косметологические процедуры

Применение масок, аппликаций, кремов, лосьонов, обертываний не сможет сохранить вашу грудь такой, как до похудения, однако они эффективно устраняют растяжки, морщины, а также возвращают им тонус.

Можно использовать различные лифтинги промышленного производства, но не менее эффективными могут быть и натуральные средства. Отличным подтягивающим эффектом обладает маска из бананов и меда. Для ее приготовления необходимо размять банан и смешать с 1 ст. л. меда. Наносят средство на 30 минут на зону декольте. С растяжками отлично борется какао-масло, средство эффективное и при этом недорогое.

Поможет присмотреть за грудью и обычный крем для тела с увлажняющим эффектом. В него можно добавлять несколько капель касторового масла — средство дешевое, но эффективное. Кожа станет лучше выглядеть и будет подтянутой.

Тренировка

В программу тренировок, направленную на похудение, обязательно должны входить упражнения для грудных мышц. Прежде всего, это отжимания от поверхностей: стол, стул, пол. Такое упражнение задействует все группы грудных мышечных волокон.

Замечательный эффект наблюдается и от выполнения упражнения под названием «молитва». Необходимо сложить руки перед грудью, нажать на них со всей силой, считая до 10, а затем разъединить ладони сантиметров на 5. Повторять упражнение до тех пор, пока не станет силы держать ладони вместе. Руки опустить, встряхнуть и повторить упражнение. Во время выполнения должны напрягаться мышцы груди.

Еще одним результативным упражнением считается жим лежа. Для выполнения необходимо лечь на твердую поверхность и взять в руки гантели, разместив их у груди. Гантели необходимо поднимать вверх на расстояние вытянутых рук и опускать.

Следующей упражнение имеет название «пуловер». Необходимо лечь на скамью, согнуть ноги так, чтобы подошвы упирались в пол, руки выпрямлены вверх. В руки берут гантели и на вдохе максимально заводят за голову, после чего возвращают в исходное положение.

Для занятий рекомендуется одевать специальный топ-бра, который отлично фиксирует грудь. Вне тренажерного зала понадобится белье push up.

Рекомендации как не потерять грудь при похудении

Чтобы похудеть и сохранить грудь, рекомендуется также соблюдать следующие правила:

  • Носите качественное белье подходящего размера — то, которое хорошо поддерживает грудь.
  • Следите за водным балансом организма, это поможет сохранить упругость кожного покрова.
  • Не злоупотребляйте загаром, ведь это ускоряет процесс старения кожи.

Похудение, которое сопровождается потерей больше 10 килограммов веса, в любом случае скажется на состоянии груди, особенно после 40 лет. Вернуть груди предварительную упругость и пышность в таком случае удастся только путем оперативного вмешательства.

Для того чтобы сохранить красоту и форму груди при похудении, необходимо ухаживать за ним не только во время похудения, но и после него. Нужно помнить об упражнениях, массаже, рациональном питании.

Автор: Анна Гавель,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как сохранить грудь при похудении

Как похудеть и не потерять грудь?

Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Но с похудением подсознательно медлят, справедливо переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Однако если вы знаете несколько хитростей, операцию «Похудение» удастся провести с минимальными потерями на «переднем фронте».

Как решившим избавиться от лишнего веса нужна моральная поддержка, так и их груди требуется подспорье в виде здоровой диеты, «прицельных» упражнений, и, конечно же, правильного белья.

Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора

Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся.

Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» – ее просто нечему будет наполнять. Посмотреть, как устроена женская грудь, можно здесь.

Связки Купера

Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

Читать еще:  Палочки корицы для похудения

Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!

Состояние кожи и мускулатуры

В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.

Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.

Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них – избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

Как сохранить форму груди при похудении

Привет, мои красотулечки!

Когда женщины садятся на диету, грудь первой теряет объемы. Многие дамы боятся заняться фигурой именно по этой причине: «вдруг я похудею, а бюст уменьшится на пару размеров или обвиснет?» опасения эти понятны, но решение у проблемы есть.

Если говорить упрощенно, женская грудь представляет собой кожаный мешочек, прикрепленный к грудным мышцам. Внутри мешочка расположена молочная железа, окруженная жировой прослойкой. Понятно, что, как только толщина этой прослойки уменьшается, бюст становится не столь объемным. Увы, убрать жир с живота и боков, сохранив его в области груди, невозможно: при похудении липиды тают равномерно по всему телу. Однако потеря объемов не такая уж беда, как кажется обладательницам пышных форм: красота — это прежде всего гармония , и, как ни крути, пятый размер бюста стройной фигуре не пойдет. Поэтому правы те, кто боится единственного неприятного следствия снижения веса — обвисания груди.

В силу строения бюста его форма определяется состоянием кожи и мышц-держателей. Исчезла подкожная жировая прослойка — и натянутый прежде эпидермис может потерять упругость, что приведет к обвисанию. А при ослабленных мышцах, регулирующих высоту груди, бюст без всякого похудения постепенно сползет вниз. Именно поэтому, чтобы сохранить приятные округлости, действовать нужно сразу по нескольким направлениям: использовать косметические средства для восстановления упругости кожи, выполнять упражнения для тонуса мышц, правильно подбирать белье… и вовремя посещать врача.

Регулярно применять косметику для груди нужно уже после 20 лет: гораздо проще не допустить растягивания кожи в нежной зоне, чем потом приводить ее в порядок. Здесь помогут увлажняющие и питательные кремы, маски и обертывания (но только те, которые предназначены для бюста), в крайнем случае, можно использовать увлажняющее молочко или лосьон для тела.

Если вы хотите купить незнакомое средство, обратите внимание на его состав: хорошо, если там есть экстракты водорослей, женьшеня, хмеля, розы, масляного дерева, хвоща, пажитника, грецкого ореха, зверобоя, алоэ и ромашки, а также коллаген, эластин, витамины А и Е. Приверженцы народной медицины рекомендуют протирать грудь соком цитрусов, капусты или огурца.

Использовать увлажняющие средства желательно не реже двух-трех раз в неделю (а лучше ежедневно, после каждого контакта с водой). Наносить косметику нужно непосредственно на грудь и зону декольте до шеи массирующими круговыми движениями.

Используйте также косметические средства с гиалуроновой кислотой и растительными маслами баобаба, кигелии африканской или центеллы азиатской. Они предотвращают обезвоживание эпидермиса. Активные комплексы на основе коллагена и пептидов укрепляют клеточный каркас и обладают эффектом лифтинга. Улучшить тургор нежной кожи бюста и декольте помогут классические контрастные обливания и компрессы.

Как убрать с груди растяжки?

Растяжки, или стрии, появляются на груди чаще всего из-за резких колебаний веса, во время беременности и в период лактации. Причины: генетическая предрасположенность, низкая скорость клеточной регенерации и недостаточная увлажненности кожи. Избавиться от растяжек сложно, если они появились на бюсте давно, поэтому лучше предупредить их образование. Если вы беременны или стремительно худеете, используйте косметику с маслами зародышей пшеницы, ши и миндаля, а также косметику с минералами и глюкозаминами – они нормализуют гидробаланс кожи. Сделать свежие стрии менее заметными, а кожу более ровной можно при помощи пилинга AHA-кислотами. Эти вещества истончают роговой слой кожи и стимулируют деление клеток. После пилинга пройдите курс мезотерапии. Витаминные коктейли восстановят ткани и сделают кожу груди эластичной. Еще один способ – озонотерапия. Воздействие кислородом уменьшает размер стрий и выравнивает рельеф кожи.

Поддержка и опора

Важной частью ежедневного ухода за бюстом является ношение правильно подобранного белья. Бюстгальтер не только прикрывает и красиво приподнимает грудь, но и снимает часть нагрузки с кожи и грудных мышц. В идеале белье должно быть сделано из натуральных тканей.

И конечно, подходить по размеру: тесный лиф сдавливает тело и затрудняет кровообращение, уменьшая приток питательных веществ к молочным железам. Слишком свободный, напротив, плохо держит грудь( что приводит к растягивание кожи (особенно при большом бюсте) и переутомлению грудных мышц.

Тем, кто занимается спортом, придется обзавестись еще и специальным бельем для занятий — бра (бюстгальтер-топ из плотной ткани с широкими лямками). Ношение такого «аксессуар» во время нагрузок обязательно, иначе от постоянных толчков и колебаний кожа быстро растянется, и грудь обвиснет.

За высокую грудь отвечает не только кожа, но и мышцы, а значит, укрепляя их, можно существенно улучшить вид бюста. Привести грудные мышцы в тонус помогут плавание и аква-аэробика, а также упражнения типа отжиманий. Для тех, кто еще только мечтает о хорошей спортивной форме, можно порекомендовать несколько простых вариантов:

1. Встаньте лицом к стене, ноги поставьте на ширину плеч. Выполняйте отжимания от стены (10-15 раз). Если это упражнение слишком легкое, отжимайтесь от дивана, платформы или пола.

2. Поднимите руки до уровня груди и прижмите ладони друг к другу. На несколько секунд усильте нажим ладоней друг на друга и почувствуйте, как напряглись грудные мышцы (до 100 раз).

3. Поднимите согнутые в локтях руки над головой, соедините ладони и сожмите их, напрягая мышцы (15-20 раз).

4. Поднимите согнутые руки до уровня груди. Медленно, словно преодолевая сопротивление, разводите руки в стороны (10-20 раз).

5. Лягте ровно. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Поднимите прямые руки вверх (чтоб мышцы работали, лучше выполнять упражнение с гантелями или другими отягощениями). На вдохе разведите руки в стороны, не касаясь пола, и замрите на 10 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Жим лежа — примите положение, лежа на спине, согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по гантели (с нужным вам весом) и зафиксируйте руки на уровне груди, согнутыми в локтях. На выдохе вытягивайте руки вверх, следите, чтобы ваши кулаки с зажатыми гантелями были на одной линии, на вдохе — опустите руки. Повторяйте упражнение 10 раз

7. «Кошечка» — в положении лежа на животе, опустите ягодицы на пятки, руки зафиксируйте впереди на ширине плеч, согните их в локтях, опираясь на пол ладошками. Затем медленно выпрямляйте ноги, перенося напряжение на руки, и поднимайте верхнюю часть тела (руки при этом остаются на месте). Старайтесь максимально приблизить вашу грудь к полу во время поднятия корпуса. В конечном итоге ваши плечи должны быть прямо над ладонями, ноги ровными лежать на полу, спина максимально выгнута вниз, а лицо максимально направленно вверх. Постарайтесь сохранить такое положение тела где-то 10 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз.

И конечно, обратите особое внимание на осанку (и мышцы спины): чем ровнее спина, тем больше кажется бюст.

Определить, настало ли время для лифтинг-средств, очень просто. Возьмите карандаш и приложите его к телу под грудью. Если карандаш, едва вы его отпустили, упал, — бюст в хорошей форме.

Если же застрял, значит, молочные железы обвисли и потеряли тонус.

Водные процедуры для поддержания упругости груди

Самомассаж является необходимой и важнейшей частью комплекса мероприятий для красоты вашей груди. Наиболее полезным и эффективным считается водный массаж и массаж с эфирными маслами или специальными ухаживающими кремами для зоны декольте.

Массаж водой или гидромассаж — это массирование груди и зоны декольте струей воды на протяжении от 5 до 10 минут. Струя воды улучшает кровообращение и лимфоток в груди, что позитивно сказывается на обмене веществ в грудной железе. Вода оказывает мягкое воздействие на кожу груди и грудные мышцы, повышая их тонус.

Первый вариант такого массажа — это массаж направленной струей воды комфортной для вас температуры. Массаж следует проводить круговыми движениями по направлению вверх, уделяя значительное внимание области под грудью и боковой межреберной области, т.к. они отвечают за высоту груди. Начиная массаж с области под грудью, направляйте струю воды вверх, потом наискосок к области подмышек, перемещаясь круговыми движениями в области сосков.

осле массажа следует хорошенько растереться махровым полотенцем, нанести в области зоны декольте и груди питательный крем или, еще лучше, крем для борьбы с растяжками. Такую процедуру необходимо делать ежедневно или хотя бы через день для достижения максимального эффекта.

Другой вариант гидромассажа — это массаж рассеянной струей воды. Температура струи воды должна быть приятной и не вызывающей дискомфорта, движения струи — круговыми. Начинать массаж нужно с области ребер, перемещаясь к плечам, захватывая грудь и область декольте. Длительность массажа должна быть также от 5 до 10 минут, желательно проводить его ежедневно или чередуя с массажем направленной струей воды.

Читать еще:  Как замедлить обмен веществ

Очень полезный для состояния кожи и упругости груди контрастный душ Шарко — душ направленной струей воды попеременно то низкой, то высокой температуры. Данную процедуру стоит проводить в течение 1-3 минут, после этого хорошенько вытереться и нанести ваш крем для ухода.

Главное — здоровье

К сожалению, обвисание груди и уменьшение ее размера не единственные проблемы, с которыми могут столкнуться женщины. Как правило, лишние килограммы появляются у дам из-за гормональных сбоев, несбалансированного питания, стрессов — и те же причины вызывают болезни молочных желез: мастит, кисты, опухоли и самую частую — мастопатию.

Разумеется, диагноз в каждом конкретном случае ставит врач, но, чтобы не пропустить опасные симптомы, нужно регулярно проводить самообследование. Ежемесячно, на пятый-седьмой день менструального цикла, осматривайте грудь: нет ли изменений в форме, цвете или размере молочных желез, не появились ли выделения из сосков. Затем бюст нужно тщательно прощупать. Подозрительные уплотнения, изменение привычного вида и даже болезненность груди перед месячными — повод для визита к маммологу.

Бояться врача не нужно: чем раньше вы обратитесь за помощью, тем выше вероятность того, что ни операции, ни сколько-нибудь серьезного лечения не понадобится — достаточно будет обычных таблеток. Гормональные лекарства, кстати, тоже требуются не всегда, порой лучшим решением являются натуральные растительные препараты.

Положительную роль в борьбе с недугом может сыграть даже диета. Откажитесь от алкоголя, кофе, чая, какао, шоколада и напитков типа колы, ограничьте употребление соленой, острой и жирной пищи. Увеличьте долю фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой, введите в рацион морскую рыбу и продукты из цельного зерна.

От себя хочу добавить, что если грудь повисла, то вы уже ничего не сделаете, как бы вам того не хотелось. Из всего перечисленного я считаю, что больший упор следует делать все-таки на упражнения, затем на контрастные водные процедуры, а уже после на маски, крема и проч., увлажнять кожу лучше каждый день, но упор все же делать на спорт.

Удачи, дорогие! надеюсь, для некоторых еще не все потеряно

Всех

Как сохранить грудь при похудении — основные правила

16.06.2019
Для здоровья

Любая женщина переживает о своей форме. При борьбе с весом часто возникает проблема уменьшения объема груди.

Почему уменьшается размер груди, можно ли избежать?

Факт уменьшения параметров груди при похудении неоспорим. Это касается и обладательниц пышных форм, и стройных барышень. У первых это явление заметнее глазу на порядок. Все дело в жировой ткани, которая является основной составляющей груди. Молочные железы находятся на своеобразной подушке из жировой ткани, которая составляет 90% от общего веса груди. Следовательно, при похудении организма жировой слой уменьшается, тем самым бюст значительно теряет в объеме. Чем внушительнее была часть жира, тем заметнее уменьшение груди. Похудению подвержена как большая грудь, так и миниатюрная.
Не только различные диеты и соблюдение правильного питания способствуют похудению. Немало важны физические нагрузки. Одним из самых распространенных видов спорта для уменьшения объемов тела является бег. Быстро скинуть вес, улучшить самочувствие и работу систем организма поможет бег в умеренном темпе, но на регулярной основе. Вернуть былые формы при помощи бега получиться скорее, если во время пробежки дополнительно выполнять упражнения. Так как при кардио нагрузках жир сжигается быстрее, то и похудение будет стремительным. Следовательно, и объем груди несколько уменьшится. Зато ее формы станут более подтянутыми и аккуратными.

Часто до похудения грудь имеет рыхлую и мягкую структуру. Физические упражнения и правильная диета помогут сделать грудные железы более упругими.

Основные правила похудения для сохранения бюста

Сохранить грудь в ее объеме можно, соблюдая определенные правила похудения. Женская грудь состоит из различных видов ткани: железистой, жировой и соединительной. При похудении уменьшается в первую очередь объем жировой ткани. Можно сохранить грудь нужного размера, придерживаясь правил похудения.

1. Правильное питание

При экстремальном похудении грудь пострадает прежде всего. Вместо соблазнительных форм можно получить обвисшую грудь и растянутую кожу. Питание во время диеты должно быть сбалансированным, иначе грудь просто обвиснет. Необходимо обогащать рацион белком и жирами. Особое внимание следует уделить количеству потребляемой жидкости. Диетологи советуют терять в неделю не более 1% веса.

2. Монодиеты и быстрое похудение — главные враги груди

Нужно включить в рацион большое количество мяса, рыбы, яиц. Для похудения лучше не ограничивать себя от определенных продуктов, а сократить получаемые калории на 250-300 в сутки.
3. Физические нагрузки должны быть умеренными.

Изнуряющие ежедневные тренировки могут превратить плечевой пояс в слишком массивную мускулатуру. В груди не содержится мышечной ткани, но железа расположена на мышечном корсете, укрепив который, можно зрительно сохранить грудь. Особую эффективность имеют отжимания, упражнения с небольшими гантелями и планка. Все физические нагрузки необходимо выполнять в поддерживающем белье.

4. Косметические процедуры должны проводиться регулярно.

Контрастный душ благотворно влияет на состояние кожи, поможет поддержать ее тонус. Не стоит забывать о массаже груди. Его можно проводить как с применением специальных кремов, так и с натуральными маслами.

5. Необходимо позаботиться о профилактике растяжек.

Они могут появиться и при наборе веса, и при похудении. Это своеобразные разрывы ткани, когда кожа не успевает подстроиться под новые объемы. С ними достаточно тяжело бороться, поэтому профилактика растяжек приоритетна.

Стрелка на весах на желаемой отметке еще не значит хороший результат. При резком сбросе веса можно гарантировано получить обвисшую грудь. Кожа при быстром похудении теряет тонус и эластичность, жировая ткань быстро уменьшается. В зоне декольте кожный покров достаточно тонкий и чувствительный ко всем изменениям. Быстрое сбрасывание веса не только сделает грудь обвисшей, но и добавит проблем со здоровьем. Зачастую после суровых диет при переходе на стандартный режим питания наблюдается резкий набор веса. Это может спровоцировать появление растяжек на груди. Главное в борьбе за красивое тело и грудь – умеренность.

Тренируйтесь в поддерживающем белье

Работу над своим телом нужно проводить в специальной одежде. Особого внимания заслуживает нижнее белье. Для груди оно должно быть выполнено из натуральных материалов, идеально подходящее по размеру. Производители спортивной одежды разработали специальные лекала для пошива поддерживающего белья для любого типа груди. Некоторые врачи советуют для сохранения формы груди спать в поддерживающем белье. Особенно это касается обладательниц пышного бюста.

Выпевайте больше жидкости

Водный баланс очень важен для нормальной жизнедеятельности. Во время похудения и при больших физических нагрузках организм испытывает стресс. Поддержать тонус и эластичность кожи можно, увеличив объем потребляемой жидкости в стуки. Объем выпитой воды нужно учитывать без остальных напитков в течение дня.

Забудьте о строгих диетах.

Монодиеты и подсчет каждой калории только добавят ненужный стресс. Похудеет на таких диетах можно быстро, только последствия могут оказаться плачевными. Достаточно исключить из рациона сладкое, мучное, жареное. В пищу обязательно употреблять необходимое количество белка. Особенную пользу для похудения и поддержания организма играет клетчатка. Поэтому необходимо включать в рацион различные фрукты и овощи. Лучше всего для таких целей подойдут местные растения по сезону. Так можно быть уверенными в их качестве. Кроме того исключается риск пищевой аллергии и отравления новыми продуктами. Для гуди важен жировой баланс питания. Диетологи и фитнес-инструкторы советую выпивать натощак чайную ложку льняного масла. Это способствует не только очищению организма, но и укреплению тонуса кожи груди.

Избегайте некоторых упражнений

Мастоптоз или обвисание груди может быть спровоцирован неправильными физическими нагрузками. На пути к красивому телу и груди в частности, стоит ограничить количество прыжков, подъем больших тяжестей и игнорирование специального белья.

Особенно это касается обладательниц пышной гуди. От неправильно распределения нагрузок растягиваются так называемые связки Купера. Они расположены в верхней части груди и состоят из соединительной ткани. Так как ткань соединительная, то вернуть растянутой связке былую форму будет достаточно сложно.

Делайте самомассаж

Для поддержания тонуса и формы груди можно регулярно выполнять массаж. Лучше всего во время массажа использовать натуральные масла. Они не только сделают кожу более мягкой и податливой, но и помогут наладить баланс организма.

Как вернуть грудь, если она уменьшилась после похудения?

Если все-таки во время похудения грудь обвисла и потеряла желаемый объем, не стоит опускать руки и расстраиваться. Эта ситуация вполне поправима. Помочь может комплекс мероприятий, выполняя который на регулярной основе, можно вернуть идеальную форму.

Спорт

Главный помощник для желаемого результата. Упражнения для груди лучше выполнять в комплексе, тем более, что они достаточно простые и легкие в применении на практике.

Отжимания с колен

  • Поза как для обычных отжиманий, только ноги упираются в пол коленями и согнуты на 90 градусов.
  • Выполнять опускание и подъем корпуса до 10 см от пола 10-12 раз
  • 3 подхода за тренировку

Отжимания

  • Ноги должны располагаться вместе, а руки на ширине плеч.
  • Выполняются подъемы и опускания к полу на расстояние 10 см 10-12 раз
  • 3 подхода за тренировку

Упор в стену

  • Необходимо упереться слегка согнутыми в локтях руками об обе стороны дверного проема.
  • Выполнять надавливающие движения с уклоном вперед
  • Продолжительность подхода 2-3 минуты
  • 3 подхода за тренировку

Жим гантелей

  • Можно проводить стоя или лежа. Поднимать гантели стоя нужно вверх, а лежа — от груди. 10-12 раз
  • 3 подхода за тренировку

Планка

  • Руки согнуть в локтях и упереться в пол, ноги вместе.
  • Удерживать данное положение максимально возможное время 3 подхода за тренировку

Питание

Немаловажную роль в борьбе за идеальную грудь играет сбалансированное питание.

Продукты, которые необходимо потреблять для здоровья груди:

  • кисломолочные продукты;
  • говяжья печень;
  • нежирное мясо или птица;
  • рыба нежирных сортов;
  • орехи;
  • яйца;
  • сезонные фрукты и овощи.

Обязательно поддержание водного баланса

Предпочтение лучше отдавать обычной воде. Главное исключить из рациона сладости, выпечку и белые сорта хлеба. Вредные привычки также плохо сказываются на состоянии груди. Лучше полностью отказаться от курения и сократить потребления алкоголя до минимума.

Косметология

Особую роль для восстановления былых параметров играют косметические процедуры. Кожа груди тонкая и чувствительная. Она нуждается в постоянном увлажнении как изнутри, так и снаружи. Помогут в этом специализированные кремы, а также натуральные растительные масла. Кожа груди нуждается в постоянном очищении. Лучше пользоваться контрастным душем в этой зоне. Раз в неделю можно чистить кожу мягким скрабом. Для улучшения мягкости кожи 2-3 раза в неделю в душе можно массировать грудь мягкой мочалкой.

Массажные процедуры

Лимфатическая система призвана выводить из организма шлаки и токсины. Их наличие ухудшает состояние кожи, делает ее дряблой. На груди нет мышечной ткани, поэтому она нуждается в дополнительной стимуляции лимфатических протоков. Ежедневное проведение самомассажа поможет поднять тонус кожи груди, подтянуть обвислые складки. Для проведения массажа обязательно использовать крем или масло. Начинать движение лучше от соска к основанию груди. Проводится массаж подушечками пальцев без резких движений и надавливаний. Ореола соска должна массироваться очень нежно – это самое уязвимое место женской груди. При проведении массажа грудь необходимо поддерживать ладонью. Движения необходимо выполнять круговые по массажным линиям.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector