Как сделать руки худыми
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как сделать руки худыми

Как сделать руки худыми и подтянутыми с помощью 5 действенных упражнений

Руки девушки всегда являлись одной из самых эстетических частей тела. Именно поэтому женский пол обращает внимания за их состоянием столь же много, как и за ногами и ягодицами. Особенно остро эта проблема проявляется летом, когда становится достаточно жарко, открывается сезон носки тонких маек и летних сарафанов, но далеко не каждая девушка может себе это позволить из-за рук.

Для того, чтобы достичь результатов максимально быстро, необходимо приложить физические нагрузки и правильно питаться. Таким образом, кожа после похудения не будет выглядеть растянутой и непривлекательной.

Важно: Несмотря на действенность комплекса упражнений в купе с правильным питанием результат не придёт в считанные дни.

Прежде, чем начинать выполнять упражнения для похудения в руках, необходимо выполнить небольшую разминку не только рук, но и всего тела, не забывая про стопы ног и другие части, требующие разминки.

  1. Планка. Как всем известно, это упражнение действует одновременно на разные группы мышц. В их список входят и мышцы рук. Как выполняется упражнение «планка»? Примите горизонтальное положение, согнув руки до плеча и оперившись на них. Поднимите тело и сохраняйте ровную линию. Такое упражнение для начала делается по 30 сек. по несколько подходов. После того, как стоять 30 секунд будет слишком легко, можете увеличить нагрузку во времени.
  2. Отжимания. Это упражнение создано не только для того, чтобы накачать мышцы в руках, но так же и сбросить с них нежеланный вес. Если выполнять обычные классические отжимания трудно, то для начала можно отжиматься с коленок или у стены. Это более облегченная версия выполнения тренировочного упражнения, но больший результат будет всё-таки от обычных отжиманий.
  3. Упражнение с гантелями. Тренировки с гантелями помогают не только максимально быстро достичь желаемого результата, но и благодаря силовым нагрузкам руки приобретают привлекательный рельеф. Рекомендуется использовать гантели от 3 кг до 5 кг, поскольку если больше – то мышцы будут качаться больше, а это способствует увеличению объёма в руках. Поднимайте гантели, чередуя руки, а так же вместе.
  4. Не отходя далеко от практики с гантелями, попробуйте ещё несколько вариаций. Поднимите руки вверх и плавно разведите их в стороны, оставляя в текущем положении на 30 секунд. Повторите это действие ещё несколько подходов. Опустите руки с гантелями и сделайте выпад. Левое колено должно касаться пола. Не двигайтесь 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой ногой несколько подходов.
  5. Обратные отжимания.Этот тип отжиманий более эффективный, нежели классический, но и выполнять его немного труднее. Повернитесь спиной к стулу и поставьте руки на него. Опустите всё тело вниз, используя исключительно силу рук. Повторите 10-15 раз по 3 подхода.

В завершение занятий обязательно выполните растяжку. Это необходимо для того, чтобы растянуть мышцы, и чтобы ненароком не накачать бицепс или трицепс, не избавляясь жира. Достаточно всего несколько базовых упражнений.

Быстрый эффект: 7 упражнений для худых рук

Еще есть время, чтобы этим летом успеть покорить восхитительно худыми руками в открытом купальнике побережье моря или океана!

То, что руки – визитная карточка женщины, постановила уже давным-давно великая Коко Шанель. Между тем она имела в виду не только ухоженность и аккуратный маникюр. Полные руки с обвисшей кожей и валиками жира не только совершенно не впечатляют, но и отпугивают. И наоборот – стройные, подтянутые руки способны визуально скрадывать лишний вес на талии и бедрах, если таковой имеется. А если вы обладаете фигурой «фитоняши», то просто обязаны горделиво демонстрировать худые, в меру рельефные руки. Поэтому вперед, выполнять супердейственные упражнения для рук!

1. Отжимания

Да-да, такая банальная вещь, как отжимания, способна принести неоценимую пользу вашим рукам! Во время выполнения упражнения осуществляется нагрузка на грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Укрепление кистей рук – отличный бонус при регулярном выполнении отжиманий. Теперь прощайте, растяжения! Кроме того, за сохранение прямого положения тела отвечают мышцы спины и брюшного пресса, а это значит, что они будут активно работать во время движений вверх и вниз. И еще: для равномерного распределения нагрузки на все мышцы следует поставить руки на ширине плеч. Если хотите больше нагрузить наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А для прокачки внутренней части груди и трицепсов ставьте руки как можно ближе друг к другу. Тем, кто готов к более сложным экзерсисам, для усиленной нагрузки на дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди ноги нужно ставить на возвышенность так, чтобы они оказались выше уровня груди.

Новая коллекция одежды для йоги и отдыха Nuances

Остаться в форме: грамотная подготовка тела к новогодним.

Всемогущий стретчинг: что это такое и как правильно им.

2. Провалы между опорами

Мышцы трицепса состоят из трех головок и составляют 75% всего объема руки! Это означает, что при грамотном подходе именно работа над данной мышцей способна привести к идеальному результату в виде подтянутых, стройных рук. Triceps dips или dips on bench — именно так звучит название упражнения в англоязычном варианте, то есть оно идеально подходит именно для проработки трицепса. Для начала установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и поместите руки, держа их на ширине плеч, на край. На вдохе начните медленно опускаться вниз, сгибая локти. Опускайте тело, пока плечи не станут параллельны полу (то есть они должны оказаться под углом 90 градусов). Важно: сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны. Дойдя до низа, используя только силу трицепсов, на выдохе мощно вытолкните тело вверх, в исходное положение.

3. Разводка» гантелей в стороны

«Разводка» – идеальное упражнения для формирования красивого рельефа плеч. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Руки при этом свободно опущены вдоль тела, локти располагаются близко к туловищу, а ладони развернуты внутрь. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели должны оказаться чуть выше уровня линии плеч. Затем медленно опустите гантели вниз в исходное положение.

6-месячный малыш делает идеальную планку

14 продуктов, которые нужно есть после тренировок

10 удивительных причин, по которым вы не теряете вес.

4. Планка

Несмотря на то, что статическое фитнес-упражнение «планку» называют лучшим для «железного пресса», кроме мышц живота она еще активно способствует проработке бицепсов. Между прочим, эта стойка совсем не новое изобретение: она входила в тренировочный план еще римских гладиаторов и древнегреческих атлетов, ее также активно используют в йоге. Кроме бицепсов планка задействует трицепсы – заднюю поверхность рук выше локтя, а также дельтовидные мышцы – плечи. Именно во время планки они выполняют непривычную работу, поскольку в обычной жизни мы их достаточно мало используем. Немаловажным является то, что упражнение прекрасно укрепляет лучезапястный сустав, который находится между кистью и собственно рукой: если вы опираетесь на прямые руки, его связки и хрящи существенно укрепятся. В дальнейшем это поможет предотвратить переломы при случайном падении на руки и снизит риск получения спортивных травм. Время выполнения: для начала будет достаточно 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте «стояние» до нескольких минут.

5 странных вещей, которые сжигают калории

Правда ли, что бег – самая эффективная тренировка?

3 лайфхака для зимней тренировки на улице

5. Подтягивание

Это упражнение может оказаться не под силу даже достаточно «прокачанному» человеку. Редко можно увидеть женщину, которая делает подтягивания. Если же вы решитесь на это упражнение, то ваши рельефные, точеные руки всегда будут привлекать внимание окружающих. Существует устоявшееся мнение, что подтягивания способствуют развитию широких округлых плеч. На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Просто подтягиваясь на перекладине, без отягощений и использования техник «обратного хвата», стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Руки следует держать на ширине плеч. После этого вам нужно повиснуть на турнике, немного прогнув спину и перекрестив ноги. Сгибая локти, нужно начать подтягиваться, касаясь грудью перекладины. После достижения нижней точки нужно стараться полностью разгибать руки. Старайтесь избегать резких движений при выполнении упражнения, а опускать тело вниз следует максимально медленно.

6. Классическая планка с отведением руки в сторону

К чему усложнять и так не самые простые упражнения? Да, действительно, в классической планке отлично прорабатываются мышцы рук. Однако сделав одну руку опорной, а другой совершая различные упражнения, вы усилите нагрузку на опорную руку, а другой руке дадите возможность сильнее проработать определенную группу мышц. Удерживать корпус с утяжелителем – это сложно, но в достижении цели рельефного тела более эффективно. Например, во время выполнения этого упражнения гораздо активнее работают пресс, трицепс рук, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день.

Что делать, чтобы похудели руки

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек.

Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.

В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  1. Носить одежду с рукавами длиной ¾.
  2. Носить одежду с рукавами-фонариками.
  3. Носить крупные украшения.
  4. Носить аксессуары для рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

Что нужно делать, чтобы похудели руки

Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).

Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас будут. И если вы делаете все правильно, то оставаться толстыми руки просто не могут!

Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно не совместимо без другого. А вот в качестве дополнительного расслабления можно использовать массаж.

Физические нагрузки для похудения рук

  1. Полные руки не нуждаются в силовых упражнениях – от этого они наоборот, только поправятся.
  2. Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Отлично подойдут занятия на тренажерах.
  3. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы и подтянуть руки.

Силовые нагрузки для похудения рук

  1. После того как руки похудеют благодаря кардиотренажерам или кардионагрузкам, можно потихонбку начинать приступать к силовым упражнениям – это придаст красивый рельеф.
  2. Для рельефных, красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то руки выглядят не лучшим образом – кожа обвисает и становится дряблой.
  3. Самый лучший способ развивать трицепс – отжимания от скамейки. Выполняется это следующим образом: принять упор лежа от скамейки, корпус поднимать на руках вверх и опускать вниз сгибая локти. Необходимо делать сначала 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем, одного месяца хватит, чтобы вы заметили результат.
Читать еще:  Рецепты дюкана на атаке

Растяжка для похудения рук

Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, вам нужно после занятий заниматься растяжкой мышц. Это поможет сделать руки более женственными.

Растяжка выполняется после упражнений, чтобы расслабить и вытянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: руки сцепить за спиной, затем пружинистыми движениями растягивать. Сначала надо сделать так, чтобы одна рука была сверху, потом поменять их местами.

Если вам нужно, чтобы похудели руки, растяжку нужно проводить регулярно после упражнений.

Диета для похудения рук

Физические упражнения – это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушайте побольше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.

Попробуйте питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.

Кстати, специалисты утверждают, что вот этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя лучше. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его вообще можно использовать как витаминный салат:

  1. Томаты (витамины А и С, а также ликопин).
  2. Сладкий перец (витамин А).
  3. Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
  4. Изюм (клетчатка, белок).
  5. Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).

В салат также можно покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.

Готовится блюдо следующим образом:

  1. Томаты и перец порезать кубиками.
  2. Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, можно использовать один белок, так как в желтке есть жиры).
  3. Яблоки натереть на терке.
  4. Изюм замочить в теплой воде на 15 минут.
  5. Если вы решили добавит в салат авокадо – нарежьте его кусочками, капусту – нашинкуйте, сыр – натрите на терке, с оливок слейте рассол.
  6. В порционную чашку выложите все ингредиенты, посыпьте сверху кедровыми орешками – пол столовой ложки будет достаточно.

Массаж для похудения рук

  1. Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывания и похлопывания.
  2. Делайте обертывание для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертывания и улучшения кровообращения либо для похудения. Обертывание в домашних условиях выглядит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) залить водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась гуща. Взять немного гущи и развести с гелем или пеной для купания – сделать пилинг. Гущу наложить на руки, обмотать пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
  3. Обратитесь к массажисту специализирующемуся на массаже для похудения – он поможет вам похудеть даже в пальцах рук, благодаря специальному разработанному курсу.

Плавание для похудения рук

Это отличное средство, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вы замете перемены к лучшему.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.

  1. Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
  2. Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
  3. Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
  4. Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
  5. Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполняйте каждый день.

  1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
  2. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
  3. И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
  4. И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
  5. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
  6. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
  7. И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  8. И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.

Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

Похудеть в руках: советы напоследок

  1. Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
  2. Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
  3. Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
  4. Откажитесь от сладких газированных напитков.
  5. Бросьте курить!
  6. Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
  7. Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

Как сделать руки худыми и красивыми

Как сделать руки худыми и красивыми? Правда ли, чтобы быстро добиться эффекта , надо на время тренировок обматывать руки эластичным бинтом от плеча до локтя?

мне тоже интересно. вроде стройная, а руки жуткие

многоповторный тренинг. если тело худое, а руки жи рные, значит рука в районе трицепса или где у вас там жир – проблемная зона, а значит худой эта часть тела станет только тогда, когда снизится общий процент жира в организме. либо липосакция

Хрен знает, может у вас конституция такая, что руки полные, а ноги худые. Я поднимаю не слишком тяжелые гантельки, они не стали прям худые, стало круче – мышечный рельеф, мужики смотрят с завистью, а женщины успокаивают себя чванливым “это не женственно”.

Липосакцию на руках не делают.
У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.

Липосакцию на руках не делают.У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.

А можно чуть подробней? Или ссылочку? Везде все отлично, а предплечья- капец.

[quote=”Гость”]Липосакцию на руках не делают.
У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.

что конкретно у Джиллиан Майклс делаете? я делаю почти каждый день НПЗ , но результата пока нет на руках

Липосакцию на руках не делают.У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.

ты не в курсе, но липосакцию на руках ДЕЛАЮТ. Только что смотрела передачу “Я стесняюсь своего тела”, похудевшей на 80кг даме сначала убрали жир с верха рук, а потом порезали лишнюю кожу, шрам страшные, но руки стали нормальные.

ты не в курсе, но липосакцию на руках ДЕЛАЮТ. Только что смотрела передачу “Я стесняюсь своего тела”, похудевшей на 80кг даме сначала убрали жир с верха рук, а потом порезали лишнюю кожу, шрам страшные, но руки стали нормальные.

Я обращалась со своими руками в клинику пластической хирургии, сказали, что руки не делают. Может быть в случаях сильного ожирения, не знаю. У меня нет ожирения, как и у Авторв, но руки полные наверху и худые внизу.

У меня тоже толстые руки. Думала о липосакции, а потом забила. Здоровье дороже красоты, а от наркоза можно и не проснуться. К тому же шрамы на всю жизнь останутся.

А насчет похудения рук нагрузкой. Тут на форуме раньше был тренер (забыла ник), он в темах о похудании консультировал. Так вот он говорил, что нельзя похудеть только в отдельно взятом месте. Можно в этом месте накачать мышцы, но жир никуда не денется. Нужно целиком худеть.
Однако при этом все равно самая толстая часть тела худеет в последнюю очередь и всегда будет выделяться на фоне остального ))

Липосакцию на руках не делают.У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.что конкретно у Джиллиан Майклс делаете? я делаю почти каждый день НПЗ , но результата пока нет на руках

Я делаю 3-й уровень 30-дневного курса для похудения. Не похудела ни на грамм, но руками довольна. У меня гантели всего на 1 кг, чтобы не накачать мышцы.
Перед занятием я мажу ноги Капсикамом в смеси с Траумелем. После занятий сразу смываю. От целлюлита лучшее средство, надоумил как раз Вумен. Я до этого пользовалась кремами по 50€, а эффекта не видела. Эта копеечная мазь хоть и ждёт сильно, но помогает. Руки не пробовала, слишком жжёт.

У меня тоже толстые руки. Думала о липосакции, а потом забила. Здоровье дороже красоты, а от наркоза можно и не проснуться. К тому же шрамы на всю жизнь останутся.А насчет похудения рук нагрузкой. Тут на форуме раньше был тренер (забыла ник), он в темах о похудании консультировал. Так вот он говорил, что нельзя похудеть только в отдельно взятом месте. Можно в этом месте накачать мышцы, но жир никуда не денется. Нужно целиком худеть.Однако при этом все равно самая толстая часть тела худеет в последнюю очередь и всегда будет выделяться на фоне остального ))

Читать еще:  Льняное масло в капсулах польза

На счёт похудеть, не знаю. Но изменить форму, можно. Руки становятся подтянутые, уменьшаются в объеме, имеют красивую форму. Стало в руках меньше жира? Или весь жир остался на месте? Это мне неизвестно. Но я не могла покупать многие вещи S именно из-за того, что тесно было рукам. Сейчас все Ок. Занимаюсь только с НГ.

как сделать попу больше и красивее

Как сделать ухоженные руки без лака?

Здесь есть девушки,которым сделали необычное,неожиданное,красивое предложение руки и сердца?

как снова взять себя в руки и начать худеть.

Как красиво одеваться если я очень худая и очень высокая?

«Все-то вы знаете»: Асмус опубликовала обращение к тем, кто обсуждает ее развод Статья

Хрен знает, может у вас конституция такая, что руки полные, а ноги худые. Я поднимаю не слишком тяжелые гантельки, они не стали прям худые, стало круче – мышечный рельеф, мужики смотрят с завистью, а женщины успокаивают себя чванливым “это не женственно”.

Я спортом занимаюсь постоянно, сама стройная, ближе к худой и все у меня с рельефом. И да, я не считаю рельеф на руках женственным. При чем тут чванство? Я с удовольствием бы избавилась от этого рельефа.

А как сделать так, чтобы руки поправились?

с маленькими гантельками по 100 200 300 раз за подход работайте в полкилограмма буквально и приседания делайте перед этим на количество минимум 30 в подходе

не какого рельефа у женщин не бывает если они тестостероном не колятся либо не имеют врожденно аномальный уровень тестостерона

Займитесь серьезно конным спортом – все тело вас приятно порадует! Руки особенно)

У меня руки никогда не были подтянутыми, а тут месяц делаю упражние Планка 1,5 минуты в день (пока столько могу) именно на прямых руках, а не на локтях. Результат порадовал. Как-то прилично жирок уменьшился, чуть рельеф появился на руках.

Я обращалась со своими руками в клинику пластической хирургии, сказали, что руки не делают. Может быть в случаях сильного ожирения, не знаю. У меня нет ожирения, как и у Авторв, но руки полные наверху и худые внизу.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Меня тоже бесит рельеф ! Это не женственно. Хочу просто худые руки. Пока делаю обертывания.

Неловкая ситуация

Постоянно хочется пить.

Неловкая ситуация

Способ предохранения

Так может не фастфуд вреден , а просто у людей вредные привычки ?

Псих или нет?

Что делать,если от герпеса ничего не помогает?(((

В чем разница между дзюдо и тхэквондо?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как похудеть в пальцах рук?

На планете почти не встречаются женщины, которые на 100% довольны своей внешностью. Художники древности считали, что пухлые женские пальчики довольно привлекательны. Особенно, если они украшены массивными драгоценными кольцами. Аристократический 19 век полностью изменил это представление. Можно долго спорить о том, что предпочтительнее: субтильная худоба или аппетитные формы, но о длинных утонченных пальцах мечтают практически все.

«Я влюблен в Ваши тонкие польские руки, в эту кровь голубых королей» – пел Александр Вертинский. Действительно, изящные дамские пальчики придают особое очарование и производят на мужчин неизгладимое впечатление. Желание похудеть в пальцах рук кажется абсурдным только на первый взгляд, для некоторых девушек оно становится настоящей манией.

Существуют ли проверенные способы превращения заветной мечты в реальность? Безусловно! Ведь, как говорится, совершенству нет предела. Тем более если речь идет о женской привлекательности. Наш сегодняшний обзор посвящен тонкому и деликатному аспекту, что сделать для похудения пальцев рук.

Почему увеличивается размер пальцев

Проблема становится актуальной, когда любимое колечко уже не хочет надеваться на руку. Не спешите относить его на растяжку в ювелирную мастерскую. Вначале подумайте, из-за чего пальцы потеряли утонченные формы? На самом деле все многообразие причин сводится к двум основным моментам:

Возникновение отеков из-за недостаточного выведения жидкости из организма

Отекать руки могут по причинам медицинского характера (нарушение работы почек, сердца, щитовидной железы). Безусловно, серьезными патологиями водного обмена должны заниматься врачи.

Если со здоровьем все в порядке, то похудеть в пальцах рук при отеке помогут следующие действия:

  • Сократите употребление жидкости, не являющейся чистой водой. Пейте не менее 3-х стаканов воды в день.
  • Не употребляйте жидкость за 2-3 ч до сна.
  • Включайте в меню больше натуральных соков, огурцов и арбузов. Помимо источника биологически структурированной жидкости, это отличные поставщики витаминов, которые ускоряют обмен веществ.
  • Ограничьте жирную пищу и копчености.
  • Жидкость в теле концентрируется благодаря излишку натрия. Он содержится в соленостях, маринадах, чипсах, сухариках, а также продуктах с повышенным содержанием глутамата натрия (консервы, колбасы, снэки, полуфабрикаты). Пища, обогащенная усилителем вкуса, грозит неконтролируемым перееданием, что еще более мешает похудеть в пальцах рук.
  • Бороться с отеками помогут природные мочегонные средства: отвар одуванчика, боярышника, хвоща, петрушки.

    Набор лишнего веса

    Если вы любите покушать, то руки поправляются так же, как и остальные проблемные зоны. Справедливо и обратное. Как только вес начнет падать, похудеют и пальцы. К сожалению, чудо-таблетка для похудения пока не найдена. Диетологи продолжают давать стандартные советы:

    • уменьшить калорийность блюд за счет ограничения сладкой, мучной, жирной пищи;
    • придерживаться дробного питания небольшими порциями;
    • увеличить физические нагрузки.

    Быстро похудеть в пальцах поможет специальная пальчиковая гимнастика. Делать ее легко и приятно. На руках находится множество рецепторов – активных точек, отвечающих за работу отдельных органов. Регулярно выполняя такие упражнения, вы получите дополнительный полезный эффект по профилактике артроза и оздоровлению организма в целом.

    Для упражнений понадобится не более 10-15 минут в день, которые легко выкроить даже в самом загруженном графике. Для такой гимнастики не нужно ходить в фитнес-зал. Ее можно сделать в минуты отдыха, смотря телевизор или в кровати перед сном. Как говорится, все в наших руках!

    Комплекс для похудения пальцев рук

    Специально разработанная программа физических упражнений включает несколько этапов: растяжку, развитие гибкости и укрепление пальцев. Выполнять их нужно последовательно, плавно наращивая темп.

    Для начала проведите легкую разминку. Погладьте каждый пальчик от основания к кончику и обратно. Затем разотрите ладони друг о друга и сделайте потирающие движения, имитирующие мытье рук.

    Растяжка

    Растянуть пальчики полезно перед основным комплексом, чтобы увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение. Несложные манипуляции не только помогут похудеть пальцам рук, но и сделают их чуточку длиннее.

    • Прочно ухватите мизинец и вытяните его вверх. Удерживайте вытянутую позицию 10-15 с, после этого плавно отпустите. Сделайте упражнение для всех пальцев.
    • Удерживая палец по всей длине, нерезко покрутите его по часовой стрелке. Затем повторите движение в обратном направлении.
    • Ухватите последовательно каждый палец за ноготь и подергайте 5-10 раз.
    • Наклоняйте пальцы вправо-влево, держа их за кончик другой рукой.
    • Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук в межфаланговых суставах. Сделайте 30-40 разгибаний.

    Увеличение гибкости

    • Поставьте кисть на стол, как на клавиши. Имитируйте игру на пианино, переставляя пальцы, пока они не устанут. Выполнение этого упражнения хорошо сопровождать ритмической музыкой.

    • Положите руки на стол и поочередно отрывайте от поверхности каждый палец. Вы удивитесь, но поначалу сделать это будет непросто. Соблюдайте важное условие: нужно поднимать только один пальчик, все остальные в это время остаются прижаты к столу.
    • Упражнение на всю кисть. Приподнимите одну кисть над столом, согнув ее в лучезапястном суставе. Второй рукой давите на нее, сгибая назад. Затем проделайте то же действие размененными руками. В промежутках расслабляйте пальцы, как будто стряхивая их.
    • Разведите пальцы веером, зафиксировав предельную позицию на 3-5 секунд.

    Укрепление

    Все силовые упражнения следует выполнять осторожно, увеличивая нагрузку постепенно. Иначе вы рискуете не укрепить, а повредить пальчики.

    • Падение о стену. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1,5 м. Ноги не должны скользить по полу. Начинайте падение с таза, удерживая корпус вертикально. Дотроньтесь фалангами пальцев до стены, оттолкнитесь от нее и вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.
    • Стойка на пальцах. Займите положение для отжимания от пола и удерживайте его столько, сколько сможете.

    • Вис на руках. Повисните на перекладине или турнике в течение 15 сек. Затем аккуратно приземлитесь на пол. Чтобы не натереть руки, вис лучше выполнять в перчатках.

    Массаж

    Снять напряжение и усталость после упражнений поможет массаж пальцев. Ручное поглаживание и растирание поможет уменьшить жировые отложения, особенно если его будет выполнять профессиональный массажист.

    В домашних условиях, чтобы похудеть в пальцах рук с помощью массажа, можно использовать специальные приспособления, например, такое, как на фото.

    Отлично справляется со своей функцией и пружинный массажер-колечко. Изобретение народной корейской медицины позволяет человеку без труда массажировать пальцы и достигать ощутимого эстетического эффекта.

    Полезным упражнением будет сделать массаж своим друзьям и домашним. Если вы присмотритесь к рукам массажистов, они никогда не бывают полными, так как испытывают значительную нагрузку при разминании мышц.

    Помимо массажа существуют виды деятельность, которые также помогают обрести нашим пальчикам аристократическое изящество. Если вы выберете одно из них в качестве хобби, творческое вдохновение поможет быстро справиться с проблемой.

    Занятия, придающие пальцам стройность

    1. Музицирование (игра на фортепиано и других клавишных инструментах, флейте).
    2. Вышивание, вязание, плетение макраме и другие виды рукоделия.
    3. Печатание на клавиатуре или печатной машинке.
    4. Разучивание карточных фокусов.

    Тренажеры

    В спортивном магазине продаются специальные тренажеры для укрепления кистей рук: эспандеры в виде резинового кольца, с пластиковыми рукоятками, упругие шарики. Их вполне можно использовать и для того, чтобы похудеть в пальцах рук.

    Недорогое приспособление можно приобрести в любом канцелярском магазине. А может у вас дома завалялась ненужная коробка пластилина? Скатайте пластилиновый комок 15 см в диаметре и мните его каждой рукой по 10-15 мин. в день. Многие специалисты утверждают, что такая методика эффективнее, чем занятия с кистевым эспандером.

    Массажные шарики

    Это интересное устройство, позволяющее обрести пальчики своей мечты, нужно искать в магазине китайских талисманов. Так называемые «шары здоровья» первоначально изобрели для практикующих боевые искусства. Они помогали им развивать неимоверную силу и ловкость пальцев рук, а также достигать повышенной концентрации.

    Постепенно шары здоровья стали доступны всем поклонникам восточных практик. С ними можно выполнять различные манипуляции. Самые популярные – вращение двух шаров в руке, сжимание в кулаке. Если вы неравнодушны к альтернативным методикам, этот способ – для вас.

    Как визуально сделать пальчики более элегантными

    Прежде чем прибегнуть к серьезному фитнесу, изучите строение кистей рук. У обладательниц широких фаланговых костей отеков и жировой прослойки не наблюдается, но пальцы все равно не выглядят стройными. В таких случаях все упражнения, массаж и прочие занятия хоть и будут полезны для суставов, но к эффекту похудения не приведут.

    Но отчаиваться в этом случае не стоит. Полезные советы визажистов помогут визуально удлинить пальцы с помощью особых маникюрных техник.

    Прибегните к классическому маникюру: овальная форма ногтей в сочетании с френчем. Именно этот тандем называют секретом аристократических рук. Его очень любят английские леди и знатные особы. Ведь голубая королевская кровь не гарантирует наличие изящных рук. Если вечный френч надоест, поэкспериментируйте с цветовой гаммой. В фаворе ногтевых дизайнеров черно-красная гамма.

    Выбирайте миндалевидную удлиненную форму ногтей с nude покрытием: светло-розовым, персиковым, карамельным и даже молочным. Выигрышным дизайном станет использование вертикальной полоски посередине ногтя. От рисунков, страз и прочих украшений рядом с кутикулой лучше отказаться. Они рассекают ноготь, ликвидируя визуальный эффект удлинения.

    И в заключение еще один дельный совет. Пока ваши пальцы еще не обрели долгожданную худобу, выбирайте тонкие кольца и браслеты. Они сгладят полноту рук, сделав их благороднее.

    Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

    У многих женщин возникает проблема, как похудеть в руках. Это самая заметная часть тела, а при наличии жировых отложений избавиться от них непросто. Для этого необходимо сочетание физической активности с диетой, хорошо, если дополнительно будет использоваться массаж или другие косметические процедуры.

    Почему возникает проблема?

    Не у всех женщин худые и красивые руки. Поэтому они стесняются надевать открытую одежду летом, ходить на пляж. Часто такая проблема возникает с возрастом. Ведь в области плеч накапливается жир редко и медленно. Чаще всего полные руки у тех женщин, которые страдают от лишнего веса. В большинстве случаев жировые отложения появляются сначала на животе, бедрах, только потом на плечах.

    Причиной того, что руки толстеют сильно, может быть генетическая предрасположенность. У таких людей может быть нормальная фигура, но полные плечи. Накопление жира в этих местах связано также с низкой физической активностью. Большинство женщин не нагружает эту часть тела. А неправильное питание и малоподвижный образ жизни проводит к тому, что жир откладывается там, где мышцы не работают.

    Что нужно для того, чтобы похудели руки?

    Жир в этих местах не появляется резко, он накапливается постепенно. Поэтому вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях чаще всего возникает у женщин перед летом. Или же страдают от этой проблемы те, кто сбросил лишний вес, а в руках похудения не произошло. Большинство советов направлено на снижение жировых отложений в области живота, поэтому женщины с этой проблемой часто не знают, что делать.

    Есть несколько путей уменьшения объемов тела: диета, упражнения, массаж, липосакция. Но ни один из них не поможет самостоятельно. Если рассматривать вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро, важно использовать комплексный подход. Поможет только сочетание таких методов:

    • достаточные физические нагрузки и упражнения;
    • соблюдение правильной диеты;
    • массаж, обертывания и другие косметические процедуры.

    Физические нагрузки для похудения рук

    Самый распространенный совет, как быстро похудеть в руках – увеличить физическую активность. Причем не стоит ограничиваться только упражнениями на мышцы рук. Без общего похудения они могут стать бесполезными. Поэтому в программу тренировок обязательно включить кардионагрузки.

    Это бег, занятие на велотренажере, езда на велосипеде, танцы. Полезно для похудения заниматься в бассейне. Чтобы уходили жировые отложения с рук, можно плавать. Но более эффективна аквааэробика.

    Силовые нагрузки

    Такие упражнения эффективны тогда, когда жировые отложения уже ушли. Иначе мышцы не будут расти. Если же жира нет, силовые нагрузки приведут к увеличению мышечной массы и формированию красивой формы рук. Заниматься можно в зале с тренажерами или же дома. Для этого можно использовать гантели массой 1-2 кг, утяжелители или собственный вес. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. Есть несколько самых эффективных:

    • поднимать гантели поочередно вверх;
    • опустив руки с гантелями вниз, отводить назад;
    • из этого же исходного положения поднимать вдоль туловища к подмышкам;
    • поднять руки с гантелями вверх, опускать назад, за голову;
    • наклонившись вперед, разводить руки с утяжелителем в стороны;
    • полезно держать планку – упор на прямые руки и носки ног;
    • отжимания от пола (для начала можно отжиматься от стола или стула);
    • обратные отжимания от стула;
    • надев на запястья утяжелители, завести руки за голову, сгибать и разгибать локти;
    • «ножницы» руками и круговые движения сначала можно выполнять без утяжеления, но постепенно наращивать вес;
    • эффективно боксирование с грушей или с гантелями.

    Диета для уменьшения объема рук

    Чтобы решить проблему, как похудеть в руках и плечах, без изменения питания не обойтись. Но специальной диеты для этого не существует. Важно снизить количество углеводов и жиров, а также отказаться от вредных продуктов. Рацион питания нужно составлять так, чтобы не употреблять много калорий.

    Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать. Мясо и рыбу можно готовить на гриле. Рекомендуется чередовать животные белки с растительными. Они есть в бобовых, цветной капусте, грече, орехах, сое. Желательно последний раз поесть не позже, чем за 3 часа до сна. Основным правилом эффективного похудения является употребление не менее 2 литров воды в день.

    Что нельзя кушать?

    Есть продукты, которые способствуют накоплению жировых отложений. Чтобы похудели руки, от них нужно полностью отказаться. Причем они не обязательно должны содержать много углеводов или жиров.

    Вредными могут быть такие продукты:

    • сладости и кондитерские изделия;
    • фаст-фуд;
    • газированные напитки;
    • кофе, черный чай;
    • грибы;
    • белый хлеб и сдоба;
    • маринады, соления, консервы;
    • жареные и жирные продукты;
    • картофель.

    Они вредны потому, что замедляют обменные процессы и ухудшают усвоение питательных веществ. По этой же причине необходимо исключить алкогольные напитки.

    Полезные продукты

    Несмотря на опасения, полезный рацион питания может быть разнообразным и вкусным. Есть много продуктов, которые можно употреблять в процессе похудения, так как они не влияют на накопление жира. Рацион может состоять из:

    • овощей и фруктов;
    • кисломолочных продуктов;
    • нежирного мяса и рыбы;
    • яиц;
    • круп;
    • сухофруктов;
    • зелени;
    • орехов.

    Лучшие диеты

    На фоне правильного питания можно периодически применять различные диеты. Самой эффективной считается белковая. Насыщенная протеином пища обеспечивает организм энергией и помогает восстанавливаться после физических нагрузок. За неделю можно сбросить до 5 кг. Если лишнего веса было немного, при этом удается также похудеть в руках и плечах.

    Рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Эффективна такая экспресс-диета на кефире, яблоках или смузи.

    Косметические процедуры

    Эффективные способы, как сделать руки худыми – это косметические процедуры. Но применять их можно только совместно с диетой и физическими упражнениями. Они помогут поднять тонус кожи, подтянуть обвисшие мышцы, справиться с жировыми отложениями. Применяется для этого несколько методов.

    1. Массаж можно делать у специалиста или самостоятельно. Есть специальные методики, позволяющие уменьшить жировые отложения.
    2. Наружные средства с антицеллюлитным эффектом. Крема, лосьоны или гели содержат вещества, которые активируют кровообращение и обменные процессы в подкожном слое, расщепляют жиры.
    3. Водные процедуры, контрастный душ, обливания. Они тонизируют кожу, стимулируют приток крови.
    4. Обертывания с различными средствами, которые способны расщеплять жировые отложения.

    Массаж

    Эффективнее массаж, который делает специалист. Он затрагивает не только руки, но и спину, плечевой пояс. Это способствует улучшению общего состояния, повышает работоспособность, расслабляет. Применение профессионального массажа позволяет уменьшить жировые отложения, устранить дряблость кожи, повысить подвижность суставов.

    Применяются чаще всего ручной общеукрепляющий массаж. Но для более быстрого похудения области рук можно воспользоваться другими методиками. Какие из них эффективны:

    • антицеллюлитный выводит токсины, обеспечивает нормальный ток лимфы и кровообращение, улучшает тонус кожи;
    • вакуумный применяется для уменьшения подкожных жировых отложений;
    • точечный является вспомогательным методом для улучшения работоспособности, уменьшения болей в мышцах;
    • аппаратный устраняет жировые отложения, подтягивает кожу.

    Можно делать массаж дома. Лучше, если процедура будет проводиться в ванне на разогретое тело. Полезно применять аромамасла. Массировать руку от предплечья в сторону плеча. На внутренней поверхности избегать сильного нажатия. Можно использовать игольчатые или шариковые массажеры, мягкие щетки.

    Обертывание

    Когда ищут ответ на вопрос, как похудеть в руках у девушек, чаще вспоминают эту процедуру. Обертывание помогает открыть поры, ускоряет вывод токсинов и расщепление жировых отложений. Эта процедура заключается в нанесении особой смеси равномерным слоем на проблемные участки тела. Сверху нужно обернуть пленкой и закутать теплым шарфом. Продолжается процедура от 10 минут до часа.

    Обычно рекомендуется проводить обертывание курсами, каждые 1-2 дня. Через месяц руки могут уменьшиться в объеме на 2 см. Нужно только правильно выбрать смесь. Ее можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Главное, чтобы на компоненты не было аллергической реакции. Популярны обертывания с кофе, маслом жожоба или виноградных косточек, антицеллюлитные кремы. Есть также несколько эффективных рецептов.

    1. Медово-горчичное обертывание делают вечером. Смешать 2 столовые ложки меда и пол чайной ложки порошка горчицы. После нанесения может почувствоваться жжение, нежелательно продолжать процедуру дольше 10 минут. После нее смазать кожу кремом.
    2. Размешать в стакане горячей воды 60 г голубой глины и несколько капель эфирного масла пачули, кипариса, лимона или грейпфрута. Держать смесь 30 минут.
    3. Популярные водорослевые обертывания можно делать даже в домашних условиях. Для этого 4 столовые ложки сухой ламинарии залить литром кипятка и настоять полчаса. Процедуру можно продолжать 40–60 минут.

    Как подтянуть кожу на руках после похудения?

    Довольно часто женщины замечают, что похудеть в руках удалось, но форма у них осталась некрасивой. Это происходит потому, что после исчезновения жировых отложений кожа обвисла, стала дряблой. Регулярные упражнения помогут тонизировать мышцы, постепенно кожа подтянется. Ускорить этот процесс можно с помощью обертываний.

    Кроме того, можно записаться в косметический салон. Есть процедуры, которые помогают устранить дряблость кожи. Это массаж ручной и аппаратный, а также использование пилинга. Не стоит бросать диету. Правильное питание и употребление достаточного количества воды помогут быстро привести руки в норму.

    Советы и рекомендации

    Женщинам, столкнувшимся с такой проблемой нужно понять, что похудеть только в руках невозможно. Должен применяться комплекс мер, направленный на все тело. Второй нюанс, который стоит учитывать – изменения не произойдут быстро. Если соблюдать диету и выполнять правильные упражнения, постепенно похудение коснется рук. Но обычно этот процесс начинается с уменьшения жировых отложений, а в этой части тела быстро отвисает кожа. Поэтому добиться красивой формы нелегко.

    Но если воспользоваться рекомендациями опытных диетологов и тренеров, можно ускорить этот процесс.

    1. Просто снижать вес недостаточно. Могут исчезнуть жировые отложения, но плечи останутся дряблыми и отвисшими. Поэтому обязательно включать специальные упражнения на руки.
    2. Мало одних силовых упражнений. Пока не уменьшится жир, мышцы не смогут стать более упругими. Поэтому кардионагрузки необходимы.
    3. Определять программу похудения нужно с учетом индекса массы тела. Если ожирения нет и ИМТ меньше 30, можно справиться своими силами. Если же он больше, потребуется помощь специалиста.
    4. Не рекомендуется использовать строгие короткие диеты, так как после окончания жир накапливается еще быстрее. Лучше постоянно питаться здоровой низкокалорийной пищей.
    5. Дополнительно для подтяжки обвисшей кожи и ускорения процесса похудения нужно применять косметические процедуры: массаж, обертывание, полезно посещать баню.
    6. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Она помогает ускорить обменные процессы и быстрее расщеплять жиры.
    7. Записаться на танцы, посещать бассейн или йогу. Такие нагрузки помогут быстрее избавиться от жировых отложений, обеспечат равномерную работу всех мышц тела.

    Похудеть в руках несложно, только если применять комплексный подход. Изменив образ жизни и питание, регулярно применяя косметические процедуры, можно сбросит лишний вес. Вместе с ним уйдут жировые отложения на руках, а специальные упражнения помогут вернуть тонус мышцам.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector