Как похудеть за месяц на 7 кг
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как похудеть за месяц на 7 кг

Как похудеть на 7 кг за месяц с помощью правильного питания и спорта

Перед пляжным сезоном многие женщины ищут способы распрощаться с лишним жирком, оставшимся в качестве неприятного бонуса после затянувшейся зимы. Надо быть объективными: похудеть на 15 или 20 кг за месяц, как обещают рекламы новомодных средств для снижения веса или расхваленные экспресс-диеты, не удастся. Однако 7-8 кг за месяц – вполне реальный ожидаемый результат. Вариант, как похудеть на 7 кг за месяц, нужно подбирать с учетом своих особенностей, а в основу взять правильное питание с подсчетом калорий.

Можно ли похудеть на 7 кг за месяц

Специалисты в области похудения утверждают, что за сутки среднестатистический человек при разумном ограничении рациона и оптимальной физической нагрузке может терять около 200 граммов жира. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужно за день сжигать примерно 230 грамм. Да, это чуть больше средней нормы, но, если учесть, что всегда первая пара-тройка килограммов, которая уходит при похудении – это излишки жидкости и пищевой мусор, скопившийся в организме, то похудеть на 7 кг за 4 недели вполне реально.

Как сбросить 7 кг за месяц

Выясняя, как похудеть на 7 кг за 30 дней, нужно запомнить основные советы по устранению лишнего веса. Ничего нового не придумано. Для быстрого похудения нужно:

  • внести определенные коррективы в свой привычный рацион;
  • соблюдать дробный режим питания;
  • ответственно подойти к выполнению специальных упражнений;
  • серьезно мотивировать свои усилия.

Питание

Известно, что питание – это 70 процентов успеха в похудении. Начав питаться правильно, просто ограничив потребление некоторых высококалорийных продуктов (если трудно от них отказаться совсем), принимая еду дробно и по режиму, любой человек сумеет похудеть. Если же результат нужен срочно, а 7 килограммов за 4 недели относятся к стремительному быстрому похудению, то коррективы в питании должны быть более строгими.

Чтобы хорошо похудеть на несколько килограммов за месяц, нужно увеличить объем белковой пищи. Однако 4 недели подряд соблюдать белковую диету не сможет даже человек, не имеющий никаких проблем со здоровьем, не говоря уже о людях с хроническими серьезными заболеваниями. Поэтому, планируя диету, нужно ориентироваться на рациональное сбалансированное питание. Не исключайте из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы.

Физические нагрузки

Занятия спортом еще никому не принесли вреда, особенно при проблемах с избыточным весом. Быстрое похудение за месяц вполне реально, если подкреплять диету регулярными тренировками. Чтобы жир начал таять, придется ежедневно заниматься кардионагрузками. Не нужно часами изнурять себя занятиями в спортзале или полдня скакать через скакалку. Даже двадцатиминутная активная кардиотренировка будет хорошо сжигать калории и поможет похудеть на 200 грамм каждый день, а за месяц на все 7 килограммов.

Диета на месяц минус 7 кг

Если вы не разбираетесь в различии методик снижения веса за месяц и ищете эффективную систему питания для похудения сроком в 4 недели, то хорошим вариантом может стать диета Минус 7 кг за месяц. Ее основа – принципы правильного питания параллельно с подсчетом калорий, о которых речь пойдет ниже. Также не стоит забывать о соблюдении здорового питьевого режима – кроме привычного питья (чай, кофе, соки) обязательно нужно пить не менее двух литров воды в сутки, это поможет быстрому похудению.

Расчет калорий

Женский организм для нормального функционирования требует в среднем 2200 ккал в сутки, мужской – 2600 ккал. Если вы планируете похудеть на 7 кг, нужно понимать, что для быстрого похудения необходимо искусственно создать энергетический дефицит – регулярно тратить больше энергии, чем получаете с пищей. Сколько потребуется суточных калорий, чтобы похудеть на 7 кг за 4 недели, подскажет личный диетолог или специальная программа-калоризатор. Помните, что если худеть медленно, это обернется большей пользой для организма.

Есть масса разных счетчиков калорий, которые помогут облегчить задачу. Программа сама рассчитает дневную норму калорийности и соотношения БЖУ для вашего организма исходя из указанных параметров – веса, роста, возраста и уровня активности. С помощью подобных калоризаторов очень легко контролировать, что и сколько вы съедаете за день. Чтобы не превысить позволенное количество калорий, нужно планировать приемы пищи с вечера на завтра, но всегда оставлять небольшой запас для непредвиденных перекусов.

Нужно запомнить, какие продукты разрешены, а какие под строгим запретом. Основные группы продуктов указаны в таблице ниже. Целый месяц нужно употреблять только продукты из первой колонки. Если же иногда позволяете себе что-нибудь вредное, лучше съесть этот продукт до полудня, то есть на завтрак, в крайнем случае на обед, но никак не на ужин. Тогда все калории будут полностью израсходованы за день.

Нежирное мясо (курица, кролик, постная говядина)

Жирное мясо (свинина, баранина), колбасные изделия

Обезжиренные молочные продукты и кисломолочные продукты

Рыба и морепродукты

Рыбные и мясные консервы

Соленья и копчености

Фрукты, ягоды, овощи, зелень

Картофель, рис, макароны

Цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб или хлеб из отрубей

Хлеб из пшеничной муки

Видео: как скинуть 7 кг за месяц

Как похудеть за месяц на 7 кг

Иметь идеальную фигуру мечтают все представительницы женского пола. Но утруждаться ежедневными тренировками (или мучить себя диетами) никто не хочет. Только мало кто понимает, что похудеть по «взмаху волшебной палочки» не получится, нужно приложить немного усилий.

Всем (или почти всем) знакома ситуация, когда очень надо похудеть к определенной дате. Если постоянно заниматься спортом и следовать правилам здорового питания, сбрасывать вес в срочном порядке не придется. Несмотря на это, вопрос, как похудеть за месяц на 7 кг, как никогда актуален. Способов множество. Мы рассмотрим самые «ленивые».

Общие рекомендации

Итак, вы решили худеть. Только не нужно действовать бездумно. Подойдите к выбору диеты со всей ответственностью.

Обязательно нужно учесть индивидуальные особенности своего родного организма и имеющиеся заболевания. Например, нашумевшая «кремлевская» диета противопоказана при болезнях печени и почек, потому что основана на употреблении белков. Или если вы страдаете от проблем с желудком, лучше поменьше употреблять кислые продукты (квашеная капуста и. т.п.)

После окончания любой из диет важно не срываться. Не набрасывайтесь на то, что еще вчера было под запретом. Иначе эффект продержится недолго, и лишние килограммы вернутся. Причем не одни, а с друзьями.

Тем не менее, похудеть за месяц на 7 кг реально.

«Ленивые» диеты

Вариант 1: тридцатидневная программа похудения

Система зарекомендовала себя с положительной стороны. Следуя ей, не приходится голодать и постоянно подсчитывать калории.

На протяжении первой недели нужно привыкнуть к 5-разовому питанию. Наряду с основными приемами пищи в вашем расписании должен появиться второй завтрак и полдник. В это же время исключаем из рациона фаст-фуд, сладкую газированную воду, чипсы и т. п.

На второй неделе стараемся максимально исключить из рациона жиры и жареные продукты. В ежедневном рационе должно появиться два овощных салата.

На третьей неделе отказываемся от жирного мяса и уменьшаем свои порции ровно на одну треть.

Настала неделя четвертая. Можно употреблять в пищу:

  • каши;
  • несладкий чай, минеральную воду без газа, овощные соки;
  • рыбу;
  • овощные салаты.

Последние два дня выходим из диеты. Есть можно все, но порциями не более 200 гр. Исключаем пожизненно фаст-фуд, чипсы и тому подобные «вредности».

Важно! От первого до последнего дня диеты не забывайте о пятиразовом питании!

Вариант 2: программа похудения и поддержания веса

Эта система также подразумевает 5-разовое питание. Программу можно считать правильной, потому что в ней исключена вся «вредная» еда и присутствуют все необходимые элементы.

На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу. В нее можно добавлять орехи, корицу и немного жидкого меда. Во время перекуса (второй завтрак) можно употреблять яблоки, творог, нежирный йогурт. В обед отдаем предпочтение сложным углеводам. На полдник – яблоки. А на ужин позволяем себе что-нибудь белковое.

Основная «фишка» этой системы – питьевой режим. Нужно выпивать по 2 стакана теплой воды за 20 минут до каждого приема пищи. Пить воду в другое время нежелательно.

Народные рецепты

Как похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях? Задавая себе этот вопрос, многие имеют в виду похудение с помощью народных рецептов.

Наши предки соблюдали церковные посты и питались экологически чистыми продуктами. Поэтому понятие «лишний вес» их не беспокоило. Тем не менее, были замечены полезные свойства некоторых продуктов.

Березовый сок, например, ускоряет обмен веществ. Только употреблять его нужно в свежем виде. Через пару дней он уже теряет свои полезные свойства.

Капустный сок также нормализует обмен веществ. А еще он очищает организм и не дает углеводам превращаться в жиры. Его употребляют между приемами пищи. Не рекомендуется «баловаться» им, если у вас есть заболевания кишечника или поджелудочной железы.

Огуречный и томатный соки благотворно влияют на обмен веществ и процесс переваривания пищи, но не рекомендованы к применению при гастрите.

Тыквенный сок отличается очищающим действием, полезен для многих систем организма. Его лучше не пить при пониженной кислотности желудка.

Все соки должны быть свежими. О покупных лучше не вспоминайте, там мало полезного.

Кроме соков очищающее действие на организм оказывает и зелень. Старайтесь добавлять ее во все салаты. Особенно в летний сезон.

Физическая нагрузка

Физические нагрузки еще никто не отменял. Ни одна диета без них не будет стопроцентно эффективной. Кроме того, занятия спортом помогают возвратить коже эластичность. Поэтому после любой диеты не будет неприятного эффекта в виде обвисшей кожи.

Физическая активность никогда не бывает лишней, но и здесь нужно соблюдать меру. Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать ложное чувство голода. Наиболее эффективны занятия в бассейне, которые дополнительно и стресс снимают. Особенно занятия в воде подойдут людям с большой массой тела. Риск получения травмы будет минимальным.

Подводя итоги, можно сказать, что похудеть за месяц на 7 кг вполне реально. Было бы желание, а способ можно найти.

НИКОЛАЙ СЫСОЕВ

блог о саморазвитии

Разберите жизнь по полочкам

Откуда ваши «проблемы»?

без надрыва и на год быстрее

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Как похудеть на 7 кг за месяц: питание, упражнения, техники

Я думаю, что все люди без исключения хотят иметь прекрасную подтянутую фигуру. Но если посмотреть на многих, то реалии жизни совсем другие. Вокруг видишь очень многих людей с лишним весом, которые только хотят похудеть в мыслях, а на практике продолжают есть тортики, печеньки, булочки и другие сладости, ничего при этом не делая. И лишь кому все это надоедает, отправляется в интернет искать ту волшебную таблетку от избавления жировых отложений.

А таблеток этих очень много и они самые разные, глаза просто разбегаются от количества статей про похудение и различные диеты. Человек, который начинает изучать эту тему впервые, может просто запутаться и выбрать не тот вариант достижения цели. А большинство диет и вправду не работают или работают так, что можно угробить свое здоровье. Например диеты, которые я не рекомендую – диета Дюкана, имбирная диета, многие монодиеты. И вообще, физически здоровое и красивое тело – это следствие не различных диет, а образа жизни человека.

Мой опыт похудения на 7 кг за месяц

Я не мог себе представить, что в своем блоге о саморазвитии буду писать на такую женскую тему, как похудение. Но думаю, что мой опыт поможет избежать многих ошибок, как девушкам, так и парням. Сразу хочу сказать, что как таковой цели похудеть на 7 кг за месяц у меня изначально не было. При своем росте 172 см я весил 67 кг, что было в принципе хорошо. Сам по себе я — астеник, т.е. худощавого телосложения, но вот живот за последнее время я наел и очень хороший. И в какой-то момент жизни мне надоело смотреть на него в зеркало, да и просто решил немного оздоровить свой организм. Как следствие – проведен месячный эксперимент, который доказал, что похудеть на 7 кг не так уж и трудно, просто нужно знать что и как делать.

Читать еще:  Сколько ккал в 1 банане

К сожалению фото «До» у меня нет. Специально ничего не фотографировал. А так очень рекомендую каждую неделю делать фото себя для мотивации. Есть фото, где я уже 60 кг.

Система похудения на 7 кг за месяц

Сейчас я опишу не просто новоиспеченную диету, а целую систему похудения, которая будет состоять из конкретных шагов, которые необходимо будет сделать. Итак, поехали…

Постановка цели.

Specific (конкретная) — похудеть

Measurable (измеримая) – на 7 кг

Achievable (достижимая) – могу

Realistiс (реалистичная) – реально

Timed (определенная по времени) – 1 месяц

Теперь берем и складываем это в понятное нам предложение. Получается вот так.

Я могу реально похудеть на 7 кг за месяц.

Получилось с одной стороны поставить правильную конкретную цель, а с другой — мы написали некую аффирмацию, которую необходимо читать каждое утро по 10 раз.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Любая цель должна быть конкретно сформулирована, записана на бумаге и находиться в области внимания.

Мотивация

Тоже очень важный шаг, как и первый. Отнестись нужно с полной серьезностью. Мотивация типа «я буду красивый/красивая» не работает. Нужно что-то более существенное. Для этого мы сделаем технику, которая называется Цена слова. Т.е. что будет, если цель не будет выполнена. Здесь мы используем такой вид мотивации, как внешняя, потому что она в данном случае будет сильнее внутренней. Так же берем листок бумаги и пишем Цену слова.

Я, Ф.И.О., ставлю цель — похудеть на 7 кг к (например) 01.20.2015. Если цель не будет выполнена, то я отдаю (тут пишите Ф.И.О. человека, может быть кто угодно) свой телефон/ноубтук/5 000 рублей.

Написать нужно ту вещь, которую реально ты бы не хотел отдавать. Либо это что-то памятное, либо дорогое. Чем сильнее будет мотивация, тем эффективней будешь идти к цели. Для усиления этой мотивации фотографируешь Цену слова и выкладываешь в социальной сети, чтобы все это видели.

В этом случае самые «ленивые жопы» начинают действовать и достигают цели. Это мотивация на первоначальной этапе. В процессе самого похудения необходимо еще смотреть ролик, который будет ниже, каждый день.

Первые два шага (постановка цели и мотивация) очень важны, т.к. позволят тебе видеть точку А, из которой ты движешься, и точку Б, в которую нужно прийти. Ты будешь более сконцентрирован на достижении цели и твой ум будет твоим помощником, а не твоим врагом, которые будет постоянно тормозить тебя и не давать получить желаемый результат. Я уверен, что 80% читающих эту статью так и не сделают эти два шага, итог – ненужные килограммы будут висеть на вашем тебе. Как говориться, каждый – кузнец своего счастья… Едем дальше.

Правильное питание

Наиболее важный шаг в системе похудения. К нему нужно отнестись с полной серьезностью. Я заметил, что многие начинающие делают очень большую ошибку. Это когда они отдают огромное значение физическим тренировкам в надежде сжечь свои калории, которые наели за день. Кто записывается в тренажерный зал, думая, что отданные там деньги каким-то чудесным образом вернут им стройную фигуру, а кто-то просто начинает дома делать всякие упражнения по 1 часу, смотря видеокурсы. Каждый знает, что убирать не нужно там, где не мусорят. Так начни просто каждый день не мусорить в своем организме и не делать из него большую помойку из отходов.

В первую очередь необходимо наводить порядок в своем ежедневном рационе. При этом наводить его нужно не диетами, а правильным естественным питанием. Любая диета – это всего лишь способ обмануть себя и свой организм. Я согласен, что многие диеты дают очень неплохой результат, но они все неестественные и по их окончании опять набирается вес, потому что снова возвращаемся к тому образу питания, которые вели до диеты.

И если ты ставишь перед собой долгосрочную цель – иметь красивое и здоровое тело, то нужно менять образ питания. Нужно начинать вырабатывать новую привычку. Еда – это просто привычка, как и все в этой жизни. Сегодня ты привык есть пироженки и запивать их кофем, а завтра ты ешь бананы и запиваешь все апельсиновым соком. И так, и там можно получать огромное удовольствие. Все дело в привычки. Только первый вариант сделает из тебя больного и нездорового человека, а второй даст тебе массу преимуществ.

Итак, чтобы вообще начать худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем нужно организму при определенном весе. Все просто. И многие делают огромную ошибку. Начинают высчитывать эти самые калории с помощью калькуляторов, покупают кухонные весы. Там белок, там углеводы, там жиры. В общем во всем запутаться можно. Нет, результат будет, конечно, но вот так каждый день рассчитывать все это — полный бред. По калориям вот что можно сказать. При любом весе нужно потреблять около 1200 – 1500 калорий в день. И будет тебе похудение. Теперь как же столько этих калорий набрать. И тут я рекомендую тебе Питание 80/10/10 или ее еще называют Диета 80/10/10.

Разработал ее доктор Дуглас Грэм, который уже почти 30 лет сыроед. Он посвятил себя спорту и на сегодняшний момент является тренером и ведущим экспертом по физической подготовке спортсменов, в том числе и олимпийцев. Перед тем, как перейти к разбору этого питания, давай посмотрим каких результатов можно добиться.

Диета доктора Грэма базируется на употреблении сырых растительных продуктов с незначительным содержанием в них жира, в идеальных для здоровья человека пропорциях: 80% углеводной пищи, 10% белковых продуктов и 10% жира. Это и есть золотая формула похудения. При обычном режиме питания у нас получается 60/20/20. Отсюда и ожирение, и обвисшие бока и просто легкая полнота.

Если сказать просто, то Диета Грэма – это чистое сыроедение. Т.е. когда в рационе преобладают фрукты и овощи. Как всегда тут много плюсов, но есть и минусы.

Трудно питаться по правилам данной диеты в общественных заведениях и за пределами дома.

Диета 80–10–10 предполагает отказ от всех привычек питания.

Не всем удается выполнять все правила и требования диеты доктора Грэма.

Для этой диеты, а точнее сыроедения нужна хорошая мотивация и сильная воля, а у многих этого нет. И просидеть целый месяц на этом питании очень сложно. Я, конечно, просидел этот месяц и как результать – удалось похудеть на 7 кг за месяц, но потом я понял, что можно обойтись и более малыми жертвами. Поэтому подкорректировал систему питания для более плавного перехода и похудения. Я добавил сухофрукты и гречневую кашу. В итоге у меня получился вот такой рацион.

7:00 Перед завтраком – стакан воды с лимоном

8:00 Завтрак имбирный чай с медом, 4 финика, 1 апельсин, 1 яблоко

10:00 Второй завтрак – 3 банана

12:00 Обед – Гречневая каша(100гр), горох(30гр), фасоль(30гр)

15:00 Полудник – 2 банана, курага(20гр.), грецкий орех(20гр)

18:00 Ужин – салат любой (200гр)

Плюсы такого питания:

Ты никогда не будешь голоден.

Есть после 18:00 в принципе можно, это могут быть любые фрукты и офощи. Даже бананы!

Пить воду 1,5-2 литра не нужно. Во фруктах и овощах и так находиться большое количество воды. Хочется пить – пей, не хочется – не пей. Я выпиваю 0,5 литра за день. Этого мне достаточно.

Сладкое заменяется медом и сухофруктами.

Когда ты уже поймешь смысл этого вида питания, то меню можно составить самое разнообразное.

Итак, сделаем вывод, что во всей системе похудения главным является правильное питание!

Голодание

1 раз в неделю необходимо проводить однодневное голодание. Т.е. за месяц ты должен будешь проголодать 4 раза. Это дополнительный инструмент к правильному питанию, который быстрее позволит тебе достигнуть заветной цели.

Для многих это покажется очень сложным, но это всего лишь наш ум говорит, что это невозможно. Голодать – это просто. Нужно только начать и все. И то я рекомендую такую последовательность.

1 неделя – целый день чай с медом и лимоном

2 неделя – вода, пьешь сколько хочешь и когда хочешь

3 неделя – вода 3 раза в день

4 неделя – сухое голодание, т.е. вообще без еды и воды.

Физические нагрузки

И вторая торпеда, которая нам потребуется для быстрого похудения – это физическая активность.

Первый вопрос. Сколько по времени заниматься? 30 минут в день достаточно. 15 минут будет мало, но и 1 час убивать свой организм не нужно.

Второй вопрос. Эффективные упражнения? Это может быть все что угодно. Я люблю WorkOut. Отжимания, турник, брусья, пресс. Можно бег, прыжки на скакалках, быстрая ходьба, плавание, велосипед, в конце концов просто энергичные танцы под музыку. Кто любит потяжелей тому в спортзал на «железо».

Вот в принципе и вся моя система похудения.

Правильная поставленная цель

Мотивация

Правильное Питание

Голодание

Физические нагрузки

5 инструментов, которые не сложны и доступны каждому. К тому же не нужно тратить деньги, чтобы записываться в спортзал или идти к диетологу.

Надеюсь, моя система похудения поможет тебе похудеть на 7 кг за месяц, а может даже и больше.

Диета минус 7 кг за месяц

Диета минус 7 кг в течение двадцати-тридцати дней относится к разряду щадящих. Благодаря отсутствию спешки организм постепенно привыкает к новым условиям функционирования, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются так стремительно, как это бывает во время экспресс-диет, рассчитанных на неделю.

Преимущества щадящего похудения

Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель. Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. И совсем другое дело, если данные 7 кг – лишь верхушка айсберга, а на самом деле похудеть нужно на все 20.

Главное преимущество постепенного похудения – отсутствие проблем со здоровьем и обратного эффекта, то есть быстрого набора веса при отказе от строгой диеты. Последнее часто характерно для экспресс-диет, рассчитанных на 3-7 дней. Набор веса связан с тем, что в течение недели организм попросту не успевает избавиться от жира, поэтому выводит лишнюю жидкость. Как только человек возвращается к привычному меню, организм, как цветок во время засухи, начинает впитывать и питательные вещества, и воду.

Еще один важный момент: формирование любой привычке происходит за 21 день. В течение первых 7-ми дней организм присматривается, что же с ним происходит. Следующую неделю он адаптируется, а в течение последних 7-ми дней в нем начинаются качественные преобразования. В данном случае – уменьшение жировой прослойки. Если при этом еще и заниматься в спортивном зале, мышцы станут более рельефными, так что конечный результат похудения будет более выраженным.

Комментарий врача-диетолога. Без надобности резко худеть не стоит. Истории о том, как женщина похудела на 10 кг за семь дней, сидя на геркулесе, не более чем миф. Даже при полном отказе от еды это невозможно. А если и возможно, то проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. Наименьшее из зол – это гастрит. В худшем случае может развиться язвенная болезнь, начнет прыгать давление и возможна даже потеря сознания. Идеальный вариант – за неделю худеть на 1-1,5 килограмма

Читать еще:  Виды телосложения человека

Понедельный план сброса 7 кг в месяц с меню

Для достижения любого результата, в том числе похудения, важно составить план, как по дням, так и на месяц.

Схема, как похудеть на 7 кг за месяц может быть примерно такой:

  • 1-я неделя – очищение организма и подготовка к переходу на новый режим питания. Из меню исключаются фастфуд, копчености, соленья, сладости, выпечка. А также сахар, газировка, алкоголь, майонез. Обязательно питаться полноценно 3 раза в день, между которыми делать небольшие перекусы. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды.
  • 2-я неделя – начало диеты. Основой рациона становятся овощи и рыба, постное мясо (курица, нежирная телятина, свинина, говядина, индейка). Основные способы приготовления пищи – варка и запекание. Требования к потреблению воды те же.
  • 3-я неделя – очищение. В рационе преобладают овощи в любом виде (салаты, запеканки, рагу). Каши (гречка, перловка, рис, кукуруза, геркулесовая, пшено). Дополнительно вводится разгрузочный день.
  • 4-я неделя – подготовка к выходу из диеты. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты (не обязательно все варить или запекать). Два раза в неделю допустимо послабление – что-то из списка запрещенных продуктов. Но съесть это нужно до 16:00.

Такой этап позволит избежать срывов во время похудения, а также сохранить в рационе необходимое количество питательных веществ. Еще один важный нюанс – отсутствие чувства голода. Благодаря обилию продуктов организм не испытывает мук голода, поэтому ему не нужно делать запасы на «черный» день (а обычно эти запасы идут в жир).

О каких продуктах нужно забыть

Во время диеты все продукты можно условно разделить на несколько категорий. Которые нужно полностью исключить. Которые можно употреблять 1-2 раза в неделю без существенно ущерба фигуре. Те, которые считаются полезными, но которые нужно съедать в строго ограниченном количестве.

Исключить полностью Можно 1-2 раза в неделю или по праздникам
Фастфуд.
Хлебобулочные изделия.
Майонез, соусы.
Чипсы, сухарики, гренки, снеки.
Жареный картофель.
Пельмени.
Сосиски.
Копченая колбаса.
Глазированные сырки.
Сладкая газировка.
Печенье, торты, пирожные.
Жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или хлебом
Шоколад – не более 30 г.
Блинчики, оладьи.
Алкоголь (лучше всего – красное сухое вино).
Жирное мясо.
Семечки подсолнечные– не более 50 г в день.
Бисквиты без крема, сгущенки и любых других наполнителей.
Кофе с молоком, сливками, горячий шоколад.
Йогурт с фруктовым наполнителем, пудинг, зефир, пастила.
Глазированные хлопья, шоколадные шарики

От этих продуктов организм не получает никакой пользы. А вот от их употребления увеличивается жировая прослойка, а также вероятность образования холестериновых бляшек, что в будущем чревато проблемами с сосудами.

Употреблять в ограниченном количестве

Продукт Порция
Сыр твердый 30-50 г день (размер двух пальцев)
Сухофрукты (курага, финки, чернослив, инжир) 4-5 штук в день до 18:00
Орехи 6-8 штук в день до 18:00
Изюм 50 г в день
Семечки тыквенные 50 г в день
Яблоки, банан, персики, абрикосы 1 штука в день до 16:00
дыня 300 г в день до 16:00
Мандарины 4-5 штук в день до 18:00
Виноград 200-300 г в день до 16:00
Желе 1 порция в день
Консервированные фрукты 100 г в день
Мед Столовая ложка в день
Чёрный, цельнозерновой хлеб, с отрубями 2-3 кусочка в день
Картофель отварной и запеченный 2 штуки в день до 16:00
Любая каша (овсянка, гречка, перловка, кукурузная) 100-200 г одна порция раз в день
Сливочное масло Чайная ложка в день
Растительное масло 2 столовые ложки в день (лучше только в салатах)

Как быстро похудеть при помощи тренировок

Быстрое похудение невозможно без регулярных тренировок. Лучше всего со сжиганием жира справляются кардионагрузки (второе название – аэробные). В таких упражнениях задействованы более 2/3 мышц, поэтому организм тратит больше энергии. Да и польза для сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата неоценима.

Основные виды нагрузки таковы:

  • Ходьба со скоростью 5-6 км/ч. Начинающим лучше осваивать эту скорость, постепенно ее можно увеличить до 7 км/ч. Для выраженного эффекта ходить нужно не менее 60 минут в день для подготовленных людей и не менее 30-ти для новичков. В неделю таких тренировок должно быть 3. С третьей недели можно усложнять ходьбу – подниматься в гору, использовать ступеньки или специальные палки (скандинавская ходьба).
  • Бег со скоростью 8-10 км/ч. Начинающие могут комбинировать минуту бега с 2 минутами ходьбы. С третьей недели можно полностью перейти на бег. Длительность занятия – не менее 40 мин, так как только с 20 мин организм переходит на потребление жиров (до этого он работает за счет углеводов, значит, в топку пойдет все, что человек съел в течение предыдущих 3-4 часов, а вовсе не жировые запасы).
  • Плаванье. Это вид нагрузки идеален для тех, кого мучают боли в позвоночнике или суставах. Очень важно научиться правильно дышать. Только при правильном дыхании организм может сжигать достаточное количество калорий. Плавать нужно хотя бы 2 раза в неделю. Можно чередовать плаванье и ходьбу или бег.
  • Езда на велосипеде. Можно крутить педали, как на настоящем велосипеде, так и на имитирующем его тренажере. Благодаря такой нагрузке укрепляется сердечная мышца, а также прорабатываются мышцы задней поверхности бедра. Длительность – не менее 40-50 мин 3-4 раза в неделю. С третьей недели можно увеличить длительность тренировок.

Общие рекомендации

Исключить вредные продукты – лишь полдела. Важно еще и то, как правильно употреблять разрешенные блюда по дням и в течение суток.

Так, например, все каши лучше есть на завтрак. Они богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувство насыщения. Кроме того, они улучшают моторику кишечника. А вот на ужин углеводы, коими являются каши, не лучший вариант. За счет большого количества калорий они могут уйти в жир, особенно, если съесть очень большую порцию.

Очень важно сократить употребление фруктов, так как в них содержится большое количество сахара. Лучше их есть до 16-18:00. И не смешивайте разные фрукты, так как витамины, содержащиеся в одних, могут нейтрализовать действие веществ, содержащихся в других.

Размер порций нужно сократить до 300-400 г (примерно размер ладони). Так желудок и кишечник легко переварят порцию, а проблемы со вздутием, изжогой или диареей будут не актуальны.

Правила сочетания диеты и нагрузки

При регулярных тренировках важно правильно питаться. Это значит, что кушать нужно максимум за 2 часа до интенсивной тренировки, чтобы организм успел переварить еду. После тренировки лучше в течение часа воздержаться от пищи, чтобы основной ресурс организма был потрачен на восстановление мышц, а не на переваривание еды.

При интенсивных тренировках важно употреблять достаточно витаминов, а также микро- и макроэлементов. Кальций, марганец, калий и цинк обязаны быть в рационе. Обеспечить эти элементы смогут кисломолочные продукты, твердый сыр, куриные яйца, бананы и сухофрукты.

Больше о питании для похудения смотрите на видео ниже.

Как похудеть за месяц на 7 кг

Иметь идеальную фигуру мечтают все представительницы женского пола. Но утруждаться ежедневными тренировками (или мучить себя диетами) никто не хочет. Только мало кто понимает, что похудеть по «взмаху волшебной палочки» не получится, нужно приложить немного усилий.

Всем (или почти всем) знакома ситуация, когда очень надо похудеть к определенной дате. Если постоянно заниматься спортом и следовать правилам здорового питания, сбрасывать вес в срочном порядке не придется. Несмотря на это, вопрос, как похудеть за месяц на 7 кг, как никогда актуален. Способов множество. Мы рассмотрим самые «ленивые».

Общие рекомендации

Итак, вы решили худеть. Только не нужно действовать бездумно. Подойдите к выбору диеты со всей ответственностью.

Обязательно нужно учесть индивидуальные особенности своего родного организма и имеющиеся заболевания. Например, нашумевшая «кремлевская» диета противопоказана при болезнях печени и почек, потому что основана на употреблении белков. Или если вы страдаете от проблем с желудком, лучше поменьше употреблять кислые продукты (квашеная капуста и. т.п.)

После окончания любой из диет важно не срываться. Не набрасывайтесь на то, что еще вчера было под запретом. Иначе эффект продержится недолго, и лишние килограммы вернутся. Причем не одни, а с друзьями.

Тем не менее, похудеть за месяц на 7 кг реально.

«Ленивые» диеты

Вариант 1: тридцатидневная программа похудения

Система зарекомендовала себя с положительной стороны. Следуя ей, не приходится голодать и постоянно подсчитывать калории.

На протяжении первой недели нужно привыкнуть к 5-разовому питанию. Наряду с основными приемами пищи в вашем расписании должен появиться второй завтрак и полдник. В это же время исключаем из рациона фаст-фуд, сладкую газированную воду, чипсы и т. п.

На второй неделе стараемся максимально исключить из рациона жиры и жареные продукты. В ежедневном рационе должно появиться два овощных салата.

На третьей неделе отказываемся от жирного мяса и уменьшаем свои порции ровно на одну треть.

Настала неделя четвертая. Можно употреблять в пищу:

  • каши;
  • несладкий чай, минеральную воду без газа, овощные соки;
  • рыбу;
  • овощные салаты.

Последние два дня выходим из диеты. Есть можно все, но порциями не более 200 гр. Исключаем пожизненно фаст-фуд, чипсы и тому подобные «вредности».

Важно! От первого до последнего дня диеты не забывайте о пятиразовом питании!

Вариант 2: программа похудения и поддержания веса

Эта система также подразумевает 5-разовое питание. Программу можно считать правильной, потому что в ней исключена вся «вредная» еда и присутствуют все необходимые элементы.

На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу. В нее можно добавлять орехи, корицу и немного жидкого меда. Во время перекуса (второй завтрак) можно употреблять яблоки, творог, нежирный йогурт. В обед отдаем предпочтение сложным углеводам. На полдник – яблоки. А на ужин позволяем себе что-нибудь белковое.

Основная «фишка» этой системы – питьевой режим. Нужно выпивать по 2 стакана теплой воды за 20 минут до каждого приема пищи. Пить воду в другое время нежелательно.

Народные рецепты

Как похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях? Задавая себе этот вопрос, многие имеют в виду похудение с помощью народных рецептов.

Наши предки соблюдали церковные посты и питались экологически чистыми продуктами. Поэтому понятие «лишний вес» их не беспокоило. Тем не менее, были замечены полезные свойства некоторых продуктов.

Березовый сок, например, ускоряет обмен веществ. Только употреблять его нужно в свежем виде. Через пару дней он уже теряет свои полезные свойства.

Капустный сок также нормализует обмен веществ. А еще он очищает организм и не дает углеводам превращаться в жиры. Его употребляют между приемами пищи. Не рекомендуется «баловаться» им, если у вас есть заболевания кишечника или поджелудочной железы.

Огуречный и томатный соки благотворно влияют на обмен веществ и процесс переваривания пищи, но не рекомендованы к применению при гастрите.

Тыквенный сок отличается очищающим действием, полезен для многих систем организма. Его лучше не пить при пониженной кислотности желудка.

Все соки должны быть свежими. О покупных лучше не вспоминайте, там мало полезного.

Кроме соков очищающее действие на организм оказывает и зелень. Старайтесь добавлять ее во все салаты. Особенно в летний сезон.

Читать еще:  Протокол табата упражнения

Физическая нагрузка

Физические нагрузки еще никто не отменял. Ни одна диета без них не будет стопроцентно эффективной. Кроме того, занятия спортом помогают возвратить коже эластичность. Поэтому после любой диеты не будет неприятного эффекта в виде обвисшей кожи.

Физическая активность никогда не бывает лишней, но и здесь нужно соблюдать меру. Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать ложное чувство голода. Наиболее эффективны занятия в бассейне, которые дополнительно и стресс снимают. Особенно занятия в воде подойдут людям с большой массой тела. Риск получения травмы будет минимальным.

Подводя итоги, можно сказать, что похудеть за месяц на 7 кг вполне реально. Было бы желание, а способ можно найти.

Как похудеть на 7 кг

Чтобы похудеть на несколько килограммов, достаточно соблюдать диету несколько дней и обеспечить минимальную физическую нагрузку. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, придется правильно питаться и ежедневно заниматься спортом. А в случае необходимости экстренного похудения за неделю следует тщательно продумать программу сброса веса и рацион, чтобы не навредить организму.

Почему вредно худеть быстро

Вопрос, как похудеть на 7 кг и более, беспокоит многих женщин, особенно в преддверии важного мероприятия, на котором хочется выглядеть неотразимо. Применяются жесткие диеты и изнурительные голодания, которые способствуют тому, что килограммы уходят, но организм подвергается стрессу. Решив быстро похудеть, женщина рискует столкнуться с такими проблемами, как:

  • обвисшая кожа;
  • ломкость ногтей и волос,
  • прыщи,
  • болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка);
  • атеросклероз.

Пытаясь похудеть на 7 кг за неделю, можно получить обратный эффект — набрать вес. В условиях быстрого сброса массы сжигается мышечная ткань, замедляются процессы обмена веществ, при этом образуются жировые отложения.

Правила безопасности при похудении

Специалисты призывают не прибегать к методам экспресс-похудения, но если появилась необходимость сбросить 7 кг за неделю, то важно контролировать самочувствие и принимать витаминные комплексы.

Основные правила безопасного сброса веса:

  • исключить вредную пищу из рациона (продукты, содержащие сахар, жиры и углеводы, специи в большом количестве), а также высококалорийные фрукты (виноград, бананы);
  • пить в достаточном количестве воду, при этом суточная норма жидкости должна выпиваться за 5–6 раз;
  • питаться небольшими порциями (6 раз в течение дня);
  • последний прием пищи — до 6 часов вечера;
  • обеспечить физическую активность, не увлекаясь тяжелыми упражнениями;
  • метод быстрого похудения нельзя применять часто, выход из такой диеты должен быть постепенным.

Противопоказания к диетам и быстрому сбросу веса:

  • беременность;
  • лактация;
  • болезни ЖКТ, печени, почек;
  • сахарный диабет;
  • пищевые аллергии;
  • прием лекарств, которые нельзя комбинировать с выбранной диетой.

За сколько можно похудеть на 7 кг без вреда для здоровья?

По информации ВОЗ, эффективное и безопасное похудение возможно при условии снижения веса в пределах от 3 до 7 кг в месяц. Если в течение месяца ушло только несколько килограммов, значит, необходимо пересмотреть рацион и интенсивность физических нагрузок. Если удалось сбросить больше, то необходимо понимать, что такое похудение может негативно сказаться на здоровье.

Подготовка

Правильная подготовка к сбросу веса избавит организм от стресса и нежелательных последствий. Подготовительный этап заключается в выработке следующих привычек:

  • медленно есть и тщательно пережевывать пищу;
  • пить воду за 20 минут до приема пищи или через час после еды;
  • соблюдать режим сна;
  • постепенно увеличивать физические нагрузки;

Также необходимо начать принимать витамины за месяц до начала диеты.

Советы тем, кто хочет похудеть быстро

Советы для безопасного похудения помогут достичь поставленного результата за короткий срок:

  1. Пить 2 л воды в день. В этот объем не входит кофе, чай и другая жидкость. Бутылка чистой воды всегда должна быть с собой.
  2. Следует отказаться от сладостей, мучных изделий, жареной и жирной пищи, фастфуда. Если хочется сладкого, то можно съесть мед (не более 2 ст. л.) или кусочек черного шоколада.
  3. Основные приемы пищи должны быть в одно и то же время. С чувством голода помогут справиться небольшие перекусы (сухофрукты, домашний йогурт, нежирный сыр, хлебцы).
  4. Физическая активность. Пешие прогулки — каждый день, выполнение комплекса упражнений — ежедневно либо через день.
  5. Следить за сочетаемостью продуктов — не употреблять в пищу углеводы вместе с жирами.

Одним из эффективных способов быстрого снижения веса является монодиета. Это диета, которая состоит из 1 продукта:

  • Гречневая — крупу варят или запаривают без соли и специй. Кроме гречки, в день можно употреблять 1 огурец и 1 л кефира. Пить не менее 2 л воды. Продолжительность диеты — не более 2 недель. За первую неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.
  • Кефирная — пить до 1,5 л кефира в течение дня (разделить на 6 приемов). Продолжительность диеты — не более недели. Сброс веса — до 3 кг.
  • Яблочная — можно в неограниченном количестве есть яблоки, пить воду. Продолжительность диеты — 3 дня. Сброс веса — до 2 кг.

Правильное питание

Чтобы сбросить вес, необходимо научиться правильно питаться, при этом необязательно полностью отказываться от любимой еды, следует ограничить ее количество в рационе. Но при условии, что эти продукты не входят в список запрещенных.

Пищу необходимо готовить на пару или запекать. Важно соблюдать правила дробного питания, и ни в коем случае нельзя голодать.

Необходимо полностью отказаться от соли, алкоголя и газированных напитков. Большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи. Также в меню должны присутствовать морепродукты и грибы.

Быстрому похудению способствует соблюдение «пирамиды питания»:

  • 40% ежедневного меню — овощи (за исключением картофеля и свеклы) и несладкие фрукты;
  • 20% должна составлять белковая пища;
  • 20% — крупы и злаки, хлеб (мука должна быть грубого помола), сухофрукты и сладкие фрукты, свекла, картофель;
  • 10% — жиры;
  • 10% — сладости.

Правильное и сбалансированное питание, подобранное с учетом энергозатрат, будет способствовать тому, что из организма уйдет лишняя вода, и поможет похудеть на 7 кг за минимальный период времени. После окончания диеты следует плавно возвращаться к привычному рациону, при этом порцию ограничивают.

Питание на 7 дней, меню

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: нежирный творог (2 ст. л.);
  • обед: отварная курица (100 г), помидор;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: кефир (1 стакан).
  • завтрак: омлет из 1 яйца с молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: сырая тертая морковь;
  • обед: тушеная капуста с курицей (100 г), огурец;
  • полдник: томатный сок (150 г).
  • ужин: 100 г нежирного творога и 100 г натурального йогурта.
  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: печеное яблоко;
  • обед: запеченная рыба (100 г), салат из капусты (100 г);
  • полдник: яблочный сок (150 г);
  • ужин: тушеное нежирное мясо, салат из свежих овощей и зелени.
  • завтрак: кусочек нежирного сыра, несладкий чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: отварная рыба или мясо (150 г), овощной салат;
  • полдник: йогурт;
  • ужин: нежирный творог.
  • завтрак: овсяные хлопья (2 ст. л.) залить горячим молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: апельсин;
  • обед: тушеные овощи (150 г), огурец;
  • полдник: кефир (150 г);
  • ужин: творожная запеканка (в 100 г творога добавить яйцо, яблоко или персик, перемешать и запечь).
  • завтрак: отварная гречка (2 ст. л.), несладкий кофе;
  • второй завтрак: тертое яблоко;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки, помидор;
  • полдник: томатный сок (150 г);
  • ужин: 200 г рыбы с овощами (приготовить на гриле или запечь в духовке).
  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: тертая морковь;
  • обед: тушеная телятина (150 г), салат из капусты (100 г);
  • полдник: натуральный йогурт (150 мл);
  • ужин: тушеные овощи с фаршем из телятины (200 г).

Упражнения для похудения

Выполняя простые упражнения в домашних условиях, можно легко и эффективно сбросить вес. Приверженность здоровому образу жизни в дальнейшем поможет закрепить и удерживать результат.

Для приведения тела в желаемую форму можно:

  • бегать;
  • прыгать на скакалке не менее 7 минут в день;
  • приседать (до 50 раз в течение дня);
  • крутить обруч;
  • выполнять махи ногами (не менее 50 махов каждой ногой);
  • делать планку.

Будет полезен спорт в любых проявлениях. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными.

Недельная программа физических упражнений

В течение недели можно заниматься каждый день по 30 минут или по часу 3 раза в неделю. Если занятия не ежедневные, то нужно будет выбирать упражнения таким образом, чтобы задействовать все мышцы.

Комплекс упражнений (по 3 подхода на каждое):

  1. Разминка в течение 5 минут (шагать на месте, выполнять наклоны, махи руками).
  2. Приседают — 50 раз.
  3. Выпады — 20 раз каждой ногой.
  4. Лечь на бок и выполнять махи ногой — по 20 раз.
  5. Лежа на спине, выполнять «Ножницы» ногами, не сгибая их в коленях.
  6. Отжиматься от пола (можно с колен) с широкой постановкой рук — 10–20 раз.
  7. Выполняют «Ножницы» руками. Во время скрещивания руки постепенно поднимают вверх и опускают вниз. Необходимо сделать 5 раз по 2 подхода.
  8. Качают пресс — 10–15 раз.
  9. Становятся на четвереньки и втягивают живот. Одновременно отрывают от пола левую ногу и правую руку, вытягивают их до получения прямой линии. Возвращаются в исходное положение и повторяют с правой ногой и левой рукой. Выполняют по 10 раз.
  10. Делаете «планку». Необходимо продержаться в этом положении как можно дольше.
  11. Выполняете косые скручивания, при этом локоть должен касаться противоположного колена — 30 раз.
  12. Заминка (растягивают мышцы, восстанавливают дыхание).

Во время тренировки важно пить воду. Чтобы ежедневные занятия спортом длились около часа, к ним можно добавить пробежки.
В дни усиленных тренировок в меню можно включать сложные углеводы и немного сладостей, а в свободные от тренировок дни лучше обойтись небольшим количеством калорийной пищи.

Как правильно похудеть ребенку без вреда для здоровья

Лучший способ борьбы с лишним весом у ребенка — правильное питание и активный образ жизни. Причем привычки придется менять всем членам семьи.

В холодильнике не должно быть вредных продуктов — полуфабрикатов, колбасы, тортов, фастфуда и т. д. Вместо сладкого компота, газированных напитков и магазинных соков в рационе ребенка должны присутствовать свежевыжатые соки, негазированная вода, зеленый чай, кисель и компот с добавлением небольшого количества сахара.

Для правильного роста и развития организм ребенка нуждается в витаминах и минералах, которые он может получить из творога, кисломолочных продуктов, каш, овощей, фруктов, нежирной рыбы и мяса.

Необходимо придерживаться графика приема пищи — дробное питание (порция не более 200 г) в одно и то же время. Чтобы ребенок не испытывал чувство голода, он должен съедать полезные продукты с интервалом в 2 часа. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 1 л воды в течение дня.

Любые способы похудения будут малоэффективными, если они не включают физические нагрузки. Ребенку можно предложить любой активный вид спорта:

  • футбол;
  • бадминтон;
  • волейбол;
  • танцы;
  • плавание;
  • катание на велосипеде или роликах;
  • теннис и т. п.

Важно эмоционально поддерживать ребенка и хвалить за достигнутые результаты.

Как закрепить результат

Самым сложным этапом процесса похудения для многих людей является закрепление достигнутого результата. Следующие рекомендации помогут не набрать сброшенные килограммы:

  • правильно питайтесь;
  • занимайтесь спортом;
  • считайте калории;
  • не используйте еду в качестве антидепрессанта и способа решения проблем;
  • полностью откажитесь от жареной пищи, кетчупов и соусов;
  • не переедайте;
  • не голодайте;
  • ешьте медленно;
  • пейте много воды.

Существует множество методов похудения, которые помогают привести вес в норму. Выбирая один из таких способов, важно учитывать особенности своего организма и не пытаться похудеть слишком быстро. Обеспечение правильного рациона и активного образа жизни поможет добиться желаемого результата за месяц без вреда для здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector