Как похудеть без срывов
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как похудеть без срывов

Как похудеть без срывов

Написать на почту

Как похудеть без срывов?

Сегодняшняя статья и видео к ней будут полезны для тех, кто хочет худеть без срывов.

Эта статья будет полезна для тех, кто давно пытался похудеть, кто находится в процессе похудения, кто совершил достаточное количество ошибок в процессе похудения или у него уже было много попыток.

Сегодня я расскажу про те пункты, которые считаю особо важными для того, чтобы развивать дисциплину и добиваться результатов. Чтобы у вас не было желания сорваться и забросить это все куда-нибудь подальше.

1. Постановка цели

Постановка цели очень важна для дисциплины, потому что если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, тем более в сфере здоровья и фитнеса, вам необходимо работать именно над этим.

В начале вы должны четко определить, что именно вы хотите получить от вашего нового образа жизни и я бы рекомендовала выписать все плюсы, которые вы можете приобрести помимо того, что я просто похудею и влезу в какое то платье. Важно четко понимать, что это дарит вам здоровье на долгие годы и именно дисциплина является самым важным пунктом, который я вырабатываю среди тех, кто худеет под моим контролем.

Вам я рекомендую заранее продумать план действий продуктивной недели, которая будет обязательно такой, если вы сделаете все как надо. План необходим для того, чтобы вы не увязли в рабочих буднях и домашних хлопотах и всегда понимали, что необходимо находить время на себя и на свое здоровье. Поэтому вы будете всегда к нему обращаться и для этого рекомендую вам завести какой-нибудь ежедневник.

Все эти записи необходимы для того, чтобы в момент, когда вам будет хотеться все это забросить, вы посмотрели на то, что вы придумали, прочитали про все эти плюсы и срывались с пути.

2. План питания на неделю

Это не так сложно. Вам нужно, например, в воскресенье утром всего лишь сесть и записать какие продукты вам необходимо купить для того, чтобы вся будущая неделя была наполнена здоровым питанием, потому что если вы не покупаете всякие вредные «штуки» домой, есть их и не хочется. Так вы сможете примерно продумать, глядя на ваше расписание, где вы будете есть, на какие дни вам необходимо будет приготовить еду, сколько это займет времени. Я очень часто в воскресенье делаю какие то заготовки на предстоящую неделю. Я продумываю, что я буду есть каждый день, какие у меня будут перекусы и именно такое четкое понимание того, что я беру с собой и зачем, позволяет мне не срываться на какую то нездоровую еду. И вообще понятие срывов для меня не существует. Это позволяет мне лишний раз делать питание более гибким. Ещё я считаю, что такая стратегия помогает нам существенно сэкономить бюджет.

3. Написать план физической активности

Сядьте, посмотрите на свой график, и реально ответьте себе на вопрос: «Когда я смогу заниматься?»

Признайтесь себе честно, что у вас получится сходить в зал всего два раза, а не три на этой неделе. Это поможет избежать разочарования в себе и вы сможете более четко распределять свои силы и свою энергию. Может быть у вас в один из дней получится поехать на работу не на машине, а на велосипеде, например, или вы сможете прогуляться, или вместо того, чтобы проехать на автобусе, вы пройдете это расстояние пешком. А может быть у вас в выходной день найдется время, чтобы покататься на роликах.

Самое главное — это физическая активность. И еще одно небольшое дополнение — стоит себе делать дополнительные встречи с кем-нибудь и намечать с какой нибудь подружкой приятные планы на выходные. Так вы будете ответственны друг перед другом.

4. Дневник прогресса

Я уже очень много раз повторяла, ка кочень важно вести дневник прогресса и отмечать там какие то свои мысли, питание, тренировки.

Я работаю с людьми, которые хотят похудеть и в своем проекте «Похудей за 12 недель» создала такой дневник и назвала его мотивационным (мне очень нравится слово «мотивация»). В этом дневнике люди также отмечают свое самочувствие, отмечают какие то нюансы, которые важны, например, для того, чтобы следующая тренировка была более продуктивной или так можно проанализировать почему в этот раз она была не такой продуктивной.

Также мне нравится делать пометки перед сном. Они могут касаться всего чего угодно. Так вы сможете легко проанализировать, что вам необходимо сделать завтра или через пару дней. Это очень важно. Ведь в современной жизни нам постоянно кажется, что мы чего то не успеваем. В основном мы концентрируемся на том, что мы не успеваем, а записывая все то, что вы сделали в течение дня вы сможете наглядно видеть сколько дел вы успели сделать.

5. Распорядок дня

Распорядок дня очень важен для нашей эффективности. Так мы ставим наш мозг на автопилот. И мы сможем одинаково сложные задачи через некоторое время делать машинально. Лучший способ это сделать — взять на себя какие то новые обязательства, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И желательно, чтобы это время было для вас максимально комфортным, чтобы вы могли высыпаться. Это позволит вам планировать свой день и планировать всю свою жизнь, что иногда очень необходимо в нашем нестабильном мире.

Для нашего организма это тоже очень полезно. Недавно мой знакомый был у врача-сомнолога.

Сомнология — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

И знаете, что сказал доктор моему знакомому касательно режима? Он сказал: » Самое лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья — это завести распорядок дня.» Именно благодаря распорядку мы можем максимально эффективно использовать ресурсы нашего организма, при этом будучи очень продуктивными и в то же время сохраняя энергию для того, чтобы отдыхать и чувствовать хоть какой то баланс.

Я очень часто говорю, что жить в ощущении баланса всех сфер жизни — это самая замечательная задача, которую я ставлю перед собой каждый день.

Я надеюсь, что это статья и видео будут для вас полезны. И уверена, если вы возьмете все эти 5 пунктов, которые здесь перечислены, и начнете применять их каждый день своей жизни, вы обязательно заметите насколько эффективнее вы теперь стали

Лайфхаки. Как избежать срывов при похудении

Как избежать срывов при похудении? Этот вопрос, наверное, задают чаще, чем вопрос «Как похудеть?», ибо начать на энтузиазме легко, но вот закончить и добиться результата не так-то и просто.

Проблема лишнего веса или небольшого количества жирка на животике и бёдрах волнует достаточно многих земных жителей. «У меня не такой быстрый обмен веществ!» или «У меня такая конституция» — многие говорят именно так. Однако, все дело в сущей математике.

Есть такое понятие, как калории и есть такое понятие, как расход калорий. Если первое превосходит второе, то вы набираете вес, если наоборот, вес снижается.

Если у вас сидячий образ жизни, и вы очень сильно любите сладкое, то количество излишних калорий, которое вы потребляете на протяжении всего дня, отложится на талии и по бокам в виде запасов.

Считайте калории

Совет очень важный и полезный. Некоторые люди могут интуитивно чувствовать, что потребляют лишнее, но на первых порах лучше будет калории все же считать. Первым шагом к стройной фигуре будет создание дневника питания. Это такой «документ» куда вносятся все приёмы пищи и их калорийность. Таблиц калорийности продуктов в интернете очень много, я пользуюсь этой таблицей:

Можно завести его как в электронном виде так и в тетради. Пару дней позаполняйте его и посмотрите, сколько всего поступает в ваш организм. После этого уменьшите потребление калорий на 200–300 единиц. Важно помнить: чтобы не голодать, придётся заменить некоторые продукты на более полезные и убрать большое количество мучного и сладкого. Каждую неделю можно убирать по 200–300 калорий, но никогда не опускаться ниже 1200! Ниже это уже перебор и такая диета только навредит организму и вызовет «панику» и сомнения продолжать диету — так устроена наша физиология.

Запомните границу 1200 —
Ниже ее лишь голод и сомнения,
Чтоб срывов избежать при похудении
Остановитесь в этом судьбоносном месте…

Еще очень важно то, сколько воды попадает в ваш организм каждый день. Для того, чтобы старая вода не задерживалась в клетках организма и все метаболические процессы проходили быстро и правильно, необходимо выпивать около двух литров воды. Сразу после пробуждения следует выпить стакан или два, через полчаса можно идти завтракать.

Читать еще:  Как быстро набрать вес мужчине

Как избежать срывов при похудении. Несколько лайфхаков:

Когда мы ограничиваем себя в чём-либо, организм это чувствует и, как мы уже говорили, начинает «паниковать». Где-то на подсознательном уровне он постоянно даёт сигнал: «Иди, поешь! Ну, давай! Ничего же не случится».

Как избежать срывов при похудении, когда организм, да и сама психология, начинает бунтовать?

Организм начитает «операцию псевдоспасения» — именно из-за этого мы и ощущаем чувство голода. Но наш организм можно обмануть:

1. Выпейте стакан воды

Когда хочется перекусить, выпейте стакан воды. Желудок растянется и подаст сигнал мозгу. Если вы были не голодны, это поможет. Когда чувство голода все ещё есть, то перекусите чем-то полезным.

2. Не ешьте быстро

Почти всегда, сидя за столом, мы поглощаем пищу очень быстро. Сигнал о насыщении воспринимается практически через полчаса после начала трапезы, так что растягивайте удовольствие подольше. Не зря же в народе говорят: «Кто дольше жует, тот дольше живет».

3. Пользуйтесь маленькой посудой

Вместо того, чтобы использовать большую посуду, замените её на маленькую. Тогда вам будет казаться, будто вы съели достаточно много из-за того, что тарелка будет полной, и не важно какого она размера.

4. Научитесь отвлекаться

Чтобы избежать срывов при похудении и отвлечься от мыслей о еде, займитесь любимым делом, а лучше каким- нибудь физическим упражнением. Только вот просмотр сериалов, наверное, не самая лучшая идея. Ибо так и хочется что-то в ротик потянуть!

5. Обмани привычки

Чтобы медленнее есть, можно использовать чайную ложку, но… Есть способ еще лучше. Овладейте китайскими палочками. На первых порах, пока у вас не будет получаться, вы будете есть долго и мало, и это хорошо. Во вторых, вы овладеете еще одним навыком, с помощью которого сможете удивить своих друзей и знакомых, или преподнести себя как неординарную личность. Польза будет двойная.

6. Пожуйте капусту или огурцы

Если очень сильно хочется что-нибудь пожевать, пожуйте капусту или огурцы. А ещё лучше купите гранат. Пока вы достанете оттуда вкусные зёрнышки, то и желание поесть пропадёт.

7. Пастила вместо сахара

Если хочется сладкого, лучше всего употреблять пастилу или зефир (в том случае когда фрукты не помогают).

После того как желаемый результат будет достигнут, можно постепенно возвращаться к сладкому. Но все же стоит помнить, что «испортить» красивую фигуру лишним жирком намного проще, чем привести себя в форму.

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Читать еще:  Изолят белка для похудения

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Как привычки помогают худеть без диет, ограничений и срывов

Для многих людей потеря веса – это сложный процесс. Все понимают, что питание напрямую влияет на наше здоровье и на то, как мы выглядим. Но это морально тяжело – изменить свои привычки, которые уже укоренились.

Вы можете понимать, что огурец полезнее конфеты. Можно днями говорить о сахаре, жирах и глютене, но от этого огурец не станет вкуснее конфеты, которую вы все равно будете хотеть.

Вы можете изучить кучу литературы по питанию, будете знать, что полезно есть, а что нет. В какое время лучше есть углеводы, а в какое не надо. Но все это не ответит на главный вопрос: как похудеть быстро и эффективно и остаться в здравии физическом и психическом?

Как сила воли реагирует на диеты

Любое (даже грамотно составленное) меню на снижение веса, расписанное по времени, блюдам, способе их приготовлении не учитывает психологическую составляющую вопроса.

Знания о питании важны, но это лишь малая доля от задачи. На мой взгляд, самым важным в этом вопросе остается выяснить ваш мотив на изменение фигуры и, следовательно, образа жизни. И использовать эту информацию, как закладку, к которой можно всегда возвращаться, если по дороге к похудению будут попадаться «камни преткновения».

Я веду к тому, что грамотное и эффективное похудение начинается не с расчета КБЖУ и покупок полезных продуктов, а с вашего мозга.

Первое, что вам нужно понять: мы не можем контролировать наши решения о еде, как большинство наивно предполагают. Мы думаем, что можем призвать силу воли в любое время и использовать ее, чтобы заказать легкий салатик вместо шаурмы. И если мы не сможем этого сделать, то начинаем винить себя весь оставшийся день (разумеется, после того, как вдоволь насладимся шаурмой).

Но тут важно понять, что самоконтроль нельзя просто включить или выключить в любое нужное время. И получается, что принятие решения о выборе пищи намного сложнее, чем мы изначально предполагали.

Где-то 20% ккал от суточного калоража уходят на поддержание мозговой активности. Поскольку деятельность мозга очень дорогая, на такие вещи, как самоконтроль нельзя полагаться бесконечно. В итоге мы имеем факт: сила воли – это ограниченный ресурс.

Обычно бывает так: утром мы встаем бодрые и готовые крушить все на своем пути, главное достигнуть цели. Мы выбираем правильные и полезные продукты на завтрак, на обед. Очень гордимся собой, что до сих пор не съели ни одного кусочка шоколадки. Но ближе к вечеру начинаем замечать эту навязчивую мысль скушать что-нибудь вредное.

То есть все наши решения в течение дня основывались на силе воли, которая просто истощилась к вечеру. Это как если бы мы тренировали ягодицы каждый день по 2 часа в тренажерном зале. Они просто не успевали бы восстанавливаться, и случился бы перетрен. Вы бы были утомлены настолько, что еще неделю не смогли бы тренировать эту группу мышц.

Так и тут, мозг устал держать под контролем вопрос питания и уже не способен склоняться в сторону здоровой пищи.

Читать еще:  Совместимость фруктов между собой

Как бы смешно ни звучало, но повышение уровня сахара в крови способно восстановить силу воли. Но если бы все было так просто. Найти здоровый способ поднять уровень сахара в крови в состоянии истощенной силы воли может поставить перед дилеммой. Уставшему мозгу гораздо проще просто взять конфету.

Какие привычки помогают похудеть

То, как наш мозг справляется с силой воли, влияет на процесс автоматизации принятия решений. Это осуществляется путем создания привычек, которые являются реакцией в ответ на триггер или сигнал. Они также всегда связаны с какой-то наградой, которая способствует усилению триггера.

Например, вибрация в вашем кармане – это сигнал, чтобы протянуть руку, взять телефон, вытащить его и посмотреть на экран. Информация, которую вы видите, вызывает выброс допамина в центр вознаграждения вашего мозга. Люди очень любопытны по своей натуре. Поэтому это рефлексивный ответ на проверку телефона, когда приходит какое-то оповещение. Так и появляются привычки.

Это показывает, что сила воли не особенно надежна как средство для долгосрочной работы и достижения постоянной потери веса. Разумнее будет потратить усилия на формирование здоровых привычек.

Это также учит нас тому, что любая привычка, которую мы хотим развить, должна принести какое-то вознаграждение. Это позволит ей укорениться в ваших жизненных принципах. Какого-то смутного обещания худобы в будущем недостаточно. Награда за любую привычку должна быть немедленной и ощутимой.

Это означает, что для достижения долгосрочного контроля веса вам нужно найти здоровые продукты, которые вам искренне нравятся, а также физические упражнения, которые вы будете делать по собственному желанию, не заставляя себя.

Вводим привычки постепенно

Использование силы воли для строгой диеты, основанной на здоровой пище и подсчете ккал, подходит далеко не всем. Это сложно и неприятно. Чтобы достичь успеха в области здоровья и наконец-таки похудеть без диет, надо сосредоточиться на выработке здоровых привычек, которые нам нравятся.

Попробуйте начать с завтрака. Если вы до этого не завтракали, так как утром не было на это времени, то начните вставать на 20 минут раньше. Приготовьте себе овсяную кашу с фруктами, омлет с хлебом и сыром, сырники с ягодами. Это не займет много времени.

Скачайте приложение по подсчету шагов и старайтесь ходить по 10000 в день. Постановка и достижение реальных целей является очень приятной наградой.

Одновременно не вырабатывайте больше 3 привычек, иначе ни одного зайца не словите. Как почувствуете, что привычки переходят в автоматический режим, добавляйте еще одну. Это может занять у вас от 30 до 180 дней. Все зависит от того, насколько каждая привычка резонирует с вашим нынешним образом жизни.

Не пытайтесь обмануть свой мозг и сразу нагрузить его всеми полезными привычками, которые когда-либо хотелось бы иметь. Это не сработает.

Как настроится на похудение без срывов

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector