Как перестать заедать стресс
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как перестать заедать стресс

Как перестать есть в стрессе

В современном мире стрессу подвержены взрослые и дети. Выражается психическая нагрузка в изменении поведения – происходит заедание стресса, человек наносит себе вред и отчуждается.

Не заедать стресс – значит убрать психическое нарушение. Без психоанализа и коррекции поведения избавиться от пищевых нарушений сложно.

Заедание стресса — частая проблема

Проявление стрессового состояния

Почему мы заедаем стресс? Проблемы на работе, в личной жизни, тяжелая финансовая ситуация – причин для неврозов и апатии много, а заедание – процесс, позволяющий сконцентрироваться на монотонном действии.

Много едят от стресса люди, которые недовольны собственной внешностью. Низкая самооценка определяет выбор задачи для концентрации внимания. По своей сути переедание – побег от травматической ситуации. Пока человек кушает, он отвлекается, снижает эмоциональную нагрузку. Ребенок заедает стрессовую ситуацию из-за моральной слабости. Выбор вредных привычек для детей ограничен.

Часто ребенок заедает обиды от родителей, которые недовольны поведением или внешностью малыша.

Пищевые нарушения – недоедание или переедание, не связанные с физиологическими потребностями, характеризуются привязкой к конкретному событию. Со временем прием пищи становится нормальной реакцией на стресс, страх или неуверенность. Повышение веса вследствие нарушенной культуры питания вызывает новые психологические травмы – переедание порождает новый стресс, с которым человек борется новым приемом пищи.

Ребенок много ест от семейного стресса

Заедание стресса

Научиться справляться со стрессом нелегко: человеку проще поддаться апатии или агрессивности. Психическое напряжение и побег от него – защитная реакция организма, которая не вызывает подозрений. Разница между психическим и физическим голодом малозаметна. Низкая стрессоустойчивость приводит к заеданию, которое выражается:

  • постоянным чувством голода даже после приема пищи;
  • спонтанными болями в желудочно-кишечном тракте;
  • частыми приступами паники;
  • агрессивной позицией к людям другой физической формы.

Прием пищи не приносит морального или физического удовлетворения. Заедая проблемы, человек усугубляет общее состояние. Неразборчивость в еде приводит к ухудшению состояния кожи, ожирению и развитию патологий внутренних органов. Болезни ослабляют организм и больным людям легче прикрываться перееданием.

Симптомы психологического заедания

Проявляется стрессовое состояние характерными симптомами: приступами паники, повышенной агрессией и снижением концентрации. Тяжесть эмоционального состояния зависит от времени пребывания в стрессовой ситуации.

Постоянный голод при стрессе

Физические признаки стресса (симптомы психологического голода):

  • напряжение в мышцах;
  • тахикардия;
  • резкие негативные эмоции;
  • боли в челюсти (чувство постоянного напряжения);
  • тремор конечностей;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • повышенное потоотделение;
  • холодные или горячие ладони;
  • пересыхание во рту;
  • неприятный запах изо рта.

Привычка заедать стресс сопровождается перегрузкой пищеварительной системы.

Внутренние органы не справляются с большим количеством пищи, которую необходимо переработать. Часть пищи застаивается в кишечнике – процесс брожения способствует неприятному запаху изо рта, метеоризму и запорам. Нарушение дефекации и сильные кишечные боли мучают человека круглые сутки.

Невозможность опорожниться – причина нового стресса. Прием слабительных препаратов вызывает зависимость, с которой борются дополнительными физическими и психологическими упражнениями.

Разделение физического и психического голода

Физический и психологический голод – это непреодолимая жажда. Когда человек хочет кушать, ему некогда выяснять причины голода. Тело и психика всецело направлены на поиск удовлетворения потребности. Физический голод возникает из-за внутренних процессов – человек нуждается в энергии или питательных веществах.

Признаки естественного голода:

  • слабость;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • дискомфорт в брюшной полости.

У физиологического голода схожие со стрессом проявления. Реакция на стресс выражается в ряде симптомов: раздражительности, возбудимости и отсутствии нужной концентрации.

В норме прием пищи происходит раз в 4 часа, пока человек бодрствует. Прием пищи с меньшим промежутком свидетельствует о сбоях в работе внутренних органов или психики человека.

Медитация помогает бороться со стрессом

Быстрая психологическая техника

Ежедневная работа над питанием и образом жизни позволит нормализовать вес, улучшить пищеварение и избавиться от стрессового состояния. Перестать заедать стресс равносильно контролю над собственной жизнью. Комплексный подход поможет избавиться от вредной привычки.

Переедание – отсутствие достойной альтернативы. Человек не знает, как снизить напряжение, поэтому хватается за тарелку с едой, как за спасательный круг.

Психологическая техника «Стоп» состоит из 4 последовательных действий и направлена на избавление от первопричины стресса.

Такая методика блокирует первичные инстинкты человека «беги». Полезное упражнение в стрессовой ситуации:

  1. Остановка. Не нужно пытаться побороть ситуацию или изображать активную деятельность. Первым делом человек переводит дыхание, успокаивается и отстраняется от ситуации. Остановка – возможность разобраться в сложившихся обстоятельствах.
  2. Глубокий вдох. Брюшное глубокое дыхание помогает успокоить нервы. Чтобы привести реакции организма в норму человек глубоко вдыхает 5 раз. После успокоения, дыхание восстанавливается, а упражнение повторяется на протяжении дня: пять глубоких вдохов чередуются с тремя выдохами.
  3. Отстранение. Когда тело успокоится, очищается разум. Личность наблюдает за мыслями: она позволяет страхам или тревогам развиваться, а затем угасать без вмешательства. Бороться с тревогами не стоит, если страхи не подпитывать, они сами исчезают.
  4. Повтор. Если упражнение не помогает с первого раза, и человек ощущает резкие приступы голода, техника повторяется.

С помощью заедания (с помощью сладостей) происходит временное погашение тревоги, которая накапливается. Затяжной стресс вызывает депрессию и психические расстройства. Не заедать сложности жизни поможет техника, которая не дает психике переключиться.

Кстати, процесс избавления от вредной и опасной привычки успешнее идет у тех, кто признает, что стресс управляет их реакциями.

Без осознания борьба с перееданием малоэффективна.

Смена рациона питания

Поэтапная борьба

Как преодолевать усталость и раздражительность? В психологии для борьбы с вредными привычками используют метод замены. Если заедание – результат нагрузки на психику, то со стрессом необходимо бороться безопасными и полезными занятиями.

  • спорт;
  • отдых от работы, релаксация;
  • правильный режим дня;
  • новые хобби;
  • прогулки на свежем воздухе.

Перестать «забивать стресс» сладким или калорийными лакомствами помогут полезные советы психологов. Для организма переключение со стрессовой ситуации – простой процесс, не привязанный к конкретному занятию. Если человек найдет технику борьбы со стрессом, постоянный голод исчезнет.

Негативные переживания формируют стрессоустойчивость. Если не бороться с нарушением психики безопасными методами, человек слабеет морально, эмоционально и физически. Лечение в домашних условиях состоит в формировании простых, здоровых привычек.

Физические нагрузки

Гормон стресса – кортизол, вырабатывается в организме человека в некомфортных, стесняющих условиях. Контролировать выработку кортизола нельзя, а вот выработать защитную реакцию помогут регулярные физические нагрузки. Занятие йогой приводит к расслаблению мышц, а восточная техника расслабления дает возможность привести мысли в порядок.

Бег освобождает организм от скопившейся негативной энергии. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. После бега или йоги чувство голода не возникает в течение двух часов. За это время воспоминания о стрессовой ситуации притупляются, а желание заесть сложности уменьшается.

Прогулки и физические нагрузки

Ведение дневника

Ведение личного дневника – известная техника для снижения нагрузки на психику. Если человек переживает, проговаривает сложности, уровень стресса автоматически снижается. Дневник – это диалог с самим собой. Человек признается в страхах и честно принимает ошибки. Полезно перечитывать записи, анализировать взаимосвязь травмы и ее внешнего проявления.

Если исключить раздражители стресса, удастся избавиться от вредной привычки. Через записи в дневнике человек освобождается от неверных друзей или тех, кто понижает его самооценку.

Воспитание полезной пищевой привычки

Отучиться заедать стресс поможет простая привычка употреблять только ту пищу, которая полезна для организма. Еда – это источник энергии и витаминов, а не способ самоудовлетворения. К питанию следует подходить как к полезной привычке. Сбалансированные диеты очистят организм и помогут организовать регулярный прием пищи.

Резкие ограничения не пойдут на пользу человеку, пережившему сильный стресс. Наказания только усугубят ситуацию. Выбранная диета должна быть разнообразной, питательной и вкусной. Для легкого перехода на новый режим можно записаться на курс здорового питания или купить кулинарную книгу и пробовать приготовить вкусные блюда.

Очистка дома и холодильника

Аппетитная пища, которая лежит в холодильнике, провоцирует человека. Первым делом нужно избавиться от всех лакомств, продуктов для быстрых перекусов.

Закупка продуктов должна происходить по новому сценарию: психологи советуют покупать минимальное количество продуктов и не перегружать холодильник запасами.

Полезно пробовать новые фрукты и овощи. Снижать количество потребляемых лакомств нужно постепенно, без лишнего стресса для организма.

Заключение

Психика человека страдает от сложных условий труда, неурядиц в личной и профессиональной жизни. Заедать стресс – легко и доступно, но опасно для тела и души человека.

Справиться с пагубной привычкой позволит ментальная установка и желание наладить собственную жизнь. С поедания вкусных блюд нужно переключиться на интересные, интеллектуальные или творческие занятия. Постепенно желание заедать стресс исчезнет.

Как быстро перестать заедать стресс

Часто находитесь в состоянии стресса и то и дело бегаете к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького? Оказывается, такая привычка носит психологический характер и даже имеет свое название. «Заедание проблемы» — так говорят психологи о людях, привыкших решать эмоционально сложные для них ситуации при помощи еды. Как результат, переедание, лишний вес, ухудшение состояния здоровья и депрессия. Как перестать заедать стресс, помогут советы профессионалов.

Заедание стресса приносит множество проблем со здоровьем

Почему так происходит

Ученые подсчитали, что в среднем только за один день человек переживает приблизительно 50 стрессовых ситуаций. Чтобы хоть как-то справиться с напряжением и восстановить силы, мы, сами того не замечая, формируем у себя привычку поднимать настроение при помощи разных вкусностей – шоколадных батончиков и конфет, острой, соленой и жареной пищей. Еда становится единственной отдушиной, позволяющей не впасть в отчаяние и побороть одиночество, этаким антидепрессантом, который легко может побороть разочарование, усталость, обиду, грусть и тревогу.

Почему мы заедаем стресс? Как правило, это происходит подсознательно. Случается неприятная для нас ситуация, и мы, сами того не осознавая, ищем утешение в еде. Иногда эта привычка приобретает настолько масштабный характер, что даже не дает человеку нормально функционировать. Пока человек не поест, он не может заниматься работой, сосредоточиться и даже плохо себя чувствует, ему хочется лишь пребывать в унынии. Угостившись «дозой» вкусненького, подобно наркоману, начинает видеть случившееся в совершенно иных красках.

Читать еще:  Как сбросить 15 кг за неделю
Заедание стресса характерно для людей, неуверенных в себе, с заниженной самооценкой, привыкших винить себя во всех бедах.

Чаще всего, по мнению ученых, от этого страдают женщины, поскольку они более подвержены перепадам настроения. Стремительный темп жизни приводит к тому, что эта проблема приобретает все большие масштабы и становится одной из актуальнейших в обществе.

Понять, что у вас сформировалась такая привычка несложно. Стоит лишь правдиво ответить на несколько вопросов.

  1. После того как в вашей жизни происходит какое-то не очень приятное событие, вы сразу же отправляетесь на поиски чего-то съедобного, что сможет улучшить вам настроение?
  2. Вы не можете отказаться от еды, и угощаетесь даже тогда, когда сыты?
  3. Вы подвержены приступам внезапного голода?
  4. Не представляете свою жизнь без вредной пищи?

Если на большинство вопросов ответ положительный, значит, вы подвержены эмоциональному перееданию. Кстати, именно оно в 70% случаев приводит к ожирению.

Признаки стресса

Прежде чем ответить на вопрос, как перестать заедать стресс и одиночество, поговорим о том, как он проявляется. Распознать его просто. Симптомы, свидетельствующие о том, что человек переживает сильные и неприятные для него эмоции, выглядят следующим образом:

  • напряжение в теле;
  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • дрожащие, холодные и липкие руки;
  • сухость во рту;
  • расстройство желудка.

Как не заедать стресс едой? Чтобы побороть эту вредную для здоровья привычку, существует много различных техник и методик. Они просты в исполнении, однако потребуют от вас желания и время. Возможно, некоторые из них покажутся очень простыми, но поверьте, именно они помогут сформировать привычку к здоровому образу жизни и улучшат вашу жизнь.

Лучшие способы перестать заедать проблемы:

Улыбка

Легкий, но по-настоящему действенный способ! Чаще всего, мы улыбаемся в радостные и счастливые для нас моменты. Поэтому именно улыбка – лучшее средство, разгоняющее грусть. Только учтите, что нельзя улыбнуться и снова принять хмурое выражение лица. Необходимо хотя бы на несколько минут ее задержать. Секрет в том, что при этой процедуре активизируются биологические точки, которые положительно воздействуют на наше настроение.

Совершенно не важно, что поначалу вы не хотите радоваться, позитивный настрой обязательно придет позже. Так что улыбайтесь все время!

«Крылья»

Это упражнение — простейший способ перестать заедать проблемы. «Стресс заедаю и днем, и ночью», — жалуются многие. Для успешного выполнения вам необходимо выпрямиться и отвести ладони в стороны, представляя, будто вы превратились в птицу и машете крыльями.

Делать его необходимо как минимум три раза в неспешном темпе. Упражнение поможет вам научиться легкости.

Напряжение мышц

Желание заедать стресс уйдет, когда вы начнете регулярно делать следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на пол или любую другую поверхность и интенсивно напрячь мышцы на ногах начиная с кончиков пальцев и до самых бедер. Затем не спеша продолжайте напрягать мышцы по всему телу. Вы должны превратиться в натянутую тетиву. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните.

Упражнение следует делать не менее 5 раз. Это очень эффективный способ избавиться от зажимов, которые сковывают ваше тело и не дают расслабиться, вызывая стремительно нарастающее чувство тревоги и беспокойства.

Быстрая интенсивная нагрузка

Как еще можно перестать заедать стресс? Воспользоваться другими физическими нагрузками! Любые интенсивные занятия спортом помогут эффективно снять накопившуюся усталость и неудовлетворенность. Неважно, что это будет: йога, калланетика, обычный бег или прыжки.

Делать это следует регулярно. При помощи такой нагрузки мысли автоматически переключаются, и человек начинает думать о других вещах. Заедание – это плохой выход из стрессовой ситуации, поэтому не жалейте времени на спорт.

Йога снимает накопившееся напряжение

Особенный душ

«Вот опять стресс сладким заедаю!». Избавиться от этой грустной мысли поможет самый обычный душ. Только вы должны его сделать волшебным. Это нетрудно. Главное в процессе омовения – представлять, как вода смывает с вас все плохое, и вы легко освобождаетесь от негатива и разочарований. Это прекрасный способ успокоиться и вернуться себе душевное равновесие.

Пение

Это очевидный способ против заедания стресса. Хорошо известно, что музыка поднимает и улучшает настроение. Поэтому, если вы вдруг почувствовали, что ваше настроение начинает ухудшаться и вас потянуло к еде, начните напевать. В процессе пения выбрасывается много эндорфинов, гормонов, отвечающих за хорошее настроение, поэтому этот прием легко улучшит ваш настрой.

Отличный вариант – придумать собственный гимн для поднятия настроения, который вы можете исполнять все время при нападении хандры.

Пение быстро повышает настроение

Вместо заедания стресса, предупредите его

Если вы знаете, что легко впадаете в депрессивные состояния, научитесь их предотвращать. «Заедаю все время стресс» замените на профилактические процедуры. Заведите привычку периодически организовывать для себя успокаивающие и релаксирующие процедуры.

Для этого подойдут успокаивающие травяные чаи и настои, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Конечно же, прекрасно дополнят такое времяпровождение приятная музыка и ароматические свечи.

Не запускайте стресс в свою жизнь!

Как можно отучиться заедать стресс? Попробуйте изменить свои привычки и сделайте так, чтобы отрицательным эмоциям не было места в вашей жизни. Уделите время приятным вещам и не допускайте даже мысли о негативе. Не стоит смотреть плохие новости по телевизору, читать тревожные сообщения в интернете, общаться с неприятными вам людьми. И тогда заедания забудутся как страшный сон!

Заедание очень быстро может перерасти в привычку, которая отрицательно скажется не только на вашем эмоциональном состоянии, но и на здоровье в целом, что, безусловно, лишь ухудшит душевное состояние.

Важно понять, что еда не единственный способ улучшить настроение. Есть масса других вариантов, которые помогут вам избавиться от негатива. Воспользуйтесь вышеперечисленными советами, чтобы изменить свою жизнь, и тогда стресс просто не сможет взять над вами вверх.

7 способов перестать заедать стресс и другие проблемы

Если читаете это – выньте булку изо рта и спрячьте сервелат! Прямо сейчас вы прочитаете о том, как перестать заедать стресс и справиться с пищевой зависимостью. Чрезмерное обжорство – неадекватное поведение взрослого человека.

Пищевую зависимость сложно диагностировать, ведь кто из нас не любит иногда побаловать себя вкусностями. Частые перекусы и тягу к вредной пищи легко можно объяснить загруженным графиком и отсутствием мотивации и времени для правильного питания. Именно поэтому мы начнем с того, как можно определить пищевую зависимость на фоне стресса.

Признаки помешанности на еде во время стресса

  • Обратите внимание, когда тяга к еде наиболее сильна. Если после неприятных событий, мыслей или нервных происшествий моментально тянет что-то съесть – это нездоровый признак «заедания» стресса.
  • Также стоит прислушаться к своим ощущениям. Как быстро вы наедаетесь? Постоянный голод, который словно невозможно утолить, – тревожный «звоночек».
  • При «заедании» стресса обычно после приема пищи наступает не только физическое, но и психологическое удовольствие. Человеку кажется, что все наладилось и мир снова добр и прекрасен.

Как перестать заедать стресс – 7 важных правил

Надо понять причину стресса и устранить ее

В идеале лучше обратиться к психотерапевту, но можно и самому попробовать проработать болевые точки. Возьмите лист бумаги (лучше письменно делать это, а не на компьютере) и запишите все свои актуальные проблемы, которые заставляют вас нервничать. Далее придумайте решение к каждой из них.

Вырабатывайте силу воли

Составьте расписание приема пищи. Например, обед ровно в 14.00. Если вы понервничали в 12.00 и рука потянулась к номеру телефона доставки пиццы – одерните себя. Взгляните еще раз на расписание и не дайте «нервному» жору поработить вас. Взять под контроль приемы пищи не так легко, как кажется, но буквально спустя неделю расписание войдет в привычку.

Ешьте полезную пищу

Для того чтобы вмещаться в дверные проемы – во время «нервных» перекусов ешьте полезную пищу. Вместо шаурмы возьмите яблочко, а вместо пельменей с майонезом можно обойтись кефиром или творогом. В интернете много информации о правильном питании, почитайте, какие перекусы наиболее полезные и питательные.

Также этим можно обмануть организм. Он привык, что во время стресса получает вредную вкусняшку, а тут ему прилетит банан или овсянка… Рано или поздно подсознание перестанет требовать еды при переживании.

Научитесь отвлекаться

Сублимируйте свое желание объесться во что-то другое. Захотелось есть – пошли и присели 50 раз, вот и голод отошел на задний план. Опять тянетесь к булочке с маком? Значит, вот штрафные санкции для организма – должны найти в интернете 5 статей про правильное питание и прочесть их «от» и «до». Вместо объедания делайте что-то другое.

Проработайте комплексный подход к избавлению от стресса

Медитируйте, больше гуляйте и дышите свежим воздухом, слушайте любимую музыку (да-да, психологи подтвердили, что прослушивание музыки снижает уровень стресса). Запишитесь в тренажерный зал, уставайте, потейте, дайте негативным эмоциям выплеснуться через активные действия, а не через заедание.

Применяйте аффирмации

Это словесные установки для самовнушения. Повторяйте каждый день перед приступом жора: «Еда необходима для поддержания жизнедеятельности, она не спасет меня от проблем, в данный момент я не хочу есть, это просто желание «заесть» стресс». Можете самостоятельно составить аффирмацию или поискать в интернете наиболее подходящие именно для вас.

Обратитесь за помощью к окружающим

Этот способ для слабовольных читателей. На работе пусть за вами «следят» коллеги и журят за объедание, дома – члены семьи напоминают, что еда не спасет от стресса, и выкидывают вредные покупки.

Советы напоследок

Вышеперечисленные способы подойдут только, если имеет место «стрессовое» переедание. Но обильный аппетит может говорить о проблемах с ЖКТ.

Читать еще:  Можно ли есть изюм при похудении

Например, при дисбактериозе и глистах аппетит повышает в разы! Поэтому сначала идите к гастроэнтерологу, проконсультируйтесь, сдайте анализы, а потом уже решайте: стресс виноват в переедании или какое-либо заболевание.

Берегите себя и помните, что консультацией врача пренебрегать не стоит. Правильно поставленный диагноз – первый шаг к излечению.

Еда, как компенсация при стрессе. Как справиться с заеданием проблем?

Стресс может мотивировать в положительном ключе, тогда энергия растрачивается конструктивно. Например, многие восстанавливают ресурсы в спортивном зале или вкладывают силы в творчество. Однако часть людей в стрессовой ситуации успокаивается при употреблении еды в больших количествах. Заедание стрессов относят к психологической проблеме, длительное переедание приносит человеку ряд проблем с организмом, к тому же усиливает душевные переживания. Возможные последствия — повышенный холестерин, лишний, вес, депрессия. Есть ли выход из замкнутого круга под названием «сытость снимает стресс»? Что можно делать в этом случае?

Причины переедания

У каждого человека есть свой индивидуальный набор реакций на стресс. Большинство людей пытаются снять напряжение и нейтрализовать источник переживаний. Благоприятными вариантами считаются йога, физические упражнения, дыхательные практики и тому подобное. К негативным методам относят курение, наркотики, алкоголь. В группу деструктивных методов можно отнести и чрезмерное злоупотребление едой. Почему для успокоения выбирается пища?

  1. Едой заменяют отсутствие любви и поддержки. Если желудок наполнен пищей, то другие потребности притупляются за счет ощущения сытости. Люди, которым не хватает внимания, телесной ласки, приятных слов, замещают любовь постоянным жеванием. К тому же им трудно отличить естественное желание голода от чревоугодия.
  2. Привычка — проблема идет с детства. Родители трепетно относятся к поглощению ребенком пищи, радуются съеденным порциям еды. Ласка и простое общение замещаются волнением об аппетите ребенка. Впоследствии такому человеку трудно общаться с людьми, если он голоден или не находится при поглощении еды.
  3. Перееданием снимается внутреннее напряжение. Постоянные конфликтные ситуации, срывы и загруженность заедаются вкусными вещами. Они становятся своеобразным лекарством.
  4. Переедание может не относиться к психологическим проблемам, но являться прямым следствием напряженного режима дня. Человек загружен на работе, он перекусывает «на бегу». После тяжелого дня наступает голодный вечер, тогда начинает настоящий пир. В результате желудок перегружен, а усвоение пищи нарушено. Такой способ питания крайне неконструктивен, перекусы и волнения влияют на здоровье, в частности повышается холестерин – основной виновник болезней сердца.

Врачи добавляют, что причины заедания трудностей появляются у людей особого склада. К чертам таких людей относят наследственную предрасположенность, невозможность контролировать свой аппетит. Немаловажно влияние семейных установок, например, присутствие обильных застолий и особое отношение к питанию у близких родственников.

В большинстве случаев еда у человека ассоциируется с чем-то приятным. О ней думают, переживают из-за ее отсутствия. Иногда она затмевает все остальные удовольствия. Вырабатывается определенная реакция — когда человеку плохо надо поесть. После может возникать чувство вины, которое также заглушается перекусами и поглощением пищи.

Чем опасно неконтролируемое перенасыщение едой?

Почему врачи бьют тревогу? Чем может навредить переедание? Рассмотрим основные возможные сложности.

Человек, заедающий стресс, использует в рационе отнюдь неполезные продукты. В ход идут газированные напитки, конфеты, торты, жирная и соленая пища. Человек выбирает блюда с выраженной вкусовой окраской, ему важно заесть напряжение. Жирные сорта мяса, колбасы, яйца, сыр, сметана – это основные продукты в которых очень большое содержание такого вещества, как холестерин. Поэтому при ежедневном меню с преобладанием этого сочетания, холестерин растет, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается процент вероятности появления сахарного диабета.

Важное примечание: холестерин, а точнее его превышение в пище, усугубляет нарушение обмена веществ, а у полных людей, заедающих стресс, он и так страдает.

Провоцирующим фактором служит неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Со временем холестерин образует бляшки, они забивают сосуды и ведут к таким заболеванием, как инсульт и инфаркт. Согласно данным медицинской статистики, смертность от этих заболеваний в России самая высокая.

Если холестерин влияет только на стенки сосудов, то лишний вес воздействует на весь организм. Большая часть проблем появляется после сорока лет, но и молодые люди могут страдать от болезней, источник которых — ожирение. Основные болезни тучных людей: кариес, желчные камни, бесплодие, «жирная» печень, артрит.

Естественно, что человек в стадии ожирения мечтает похудеть. Но при любом волнении он снова начинает есть. Холестерин можно снизить медицинской помощью. Но что делать с психологической проблемой?

Как справиться с заеданием проблем

Как перестать есть все подряд после стрессовой ситуации? Такой вопрос волнует всех, кто мечтает похудеть или вернулся от врача с диагнозом повышенный холестерин. В большинстве случаев не обойтись без внешней поддержки, помощи специалиста. Справиться одному бывает очень сложно. Самое главное, признать наличие сложностей с питанием и не откладывать решение. Что же делать?

  1. Контролировать питание. При стрессе люди пытаются поглотить как можно больше пищи, они волнуются и начинают жевать быстрее. Вашей задачей станет тщательное пережевывание пищи. Сытость приходит после определенного периода времени, обычно это 20-25 минут. Растяните процесс поглощения.
  2. Заведите дневник и описывайте приступы обжорства. Для чего это делать? Необходимо отследить психологический источник. Когда случаются срывы? На какую ситуацию остро реагирует организм? Если удастся ликвидировать причину, то переедание снизится.
  3. Понятно желание похудеть, но сделать это с помощью диет вряд ли получится. Если человек ест из-за стресса, то диета только усугубит положение. Похудеть при импульсивном переедании возможно только с помощью специалиста и при ликвидации основной причины. К тому же нужно большое стремление, чтобы помочь себе справиться с ситуацией.
  4. Если возникло непреодолимое желание поглощения пищи, попробуйте заменить его физическими упражнениями. Это поможет вернуть физическую форму и перенаправить негативные эмоции. Активная деятельность помогает улучшить ночной сон, снизить отрицательные переживания.

Медицинские советы

А что говорят врачи? Например, предлагают заедать стресс, но только полезными продуктами. Это хороший способ похудеть, снизить холестерин и привести чувства в порядок. Что это за продукты?

  1. Лисички. Они содержат большую дозу витамина D, который снижает уровень напряжения.
  2. Шоколад. Его многие едят при стрессе. Он повышает настроение и служит своеобразным лекарством. Но нужно есть его в меру. Доза – 26-27 грамм.
  3. Зеленый чай. Такой напиток снижает уровень кортизола – стрессового гормона. Если повышен холестерин, то его тоже можно пить.

Важно уменьшать порции, съедать только половину, есть медленно. Не нужно бояться обращаться к специалистам, сегодня разработано множество эффективных методик для помощи людям с неконтролируемым перееданием. Возможно, это поможет избежать многих проблем, например таких, как холестерин, ожирение и диабет.

Видео: «Вес и стрессы. Голод или заедание стресса?»

Практические советы, как перестать заедать свой стресс

Стрессовые ситуации каждый человек переживает по-своему. Кому-то необходимо расслабиться, другому погрузиться в работу или любимое дело, но есть и такие, которые начинают кушать. В психологии такое явление называется эмоциональным перееданием. Проявляется это по-разному: кому-то необходимо сразу что-то скушать, а кто-то спустя время чувствует приплыв голода, но при этом редко связывает его со стрессовой ситуацией.

Что же делать в таком случае, как перестать заедать стресс? Избежать негативно влияющих ситуаций нам не удастся. Статистика утверждает, что в среднем человек за день около 50 раз испытывает стресс. Поэтому очень важно научиться по-другому на него реагировать, а управлять своими эмоциями и переживаниями можно.

Почему просыпается аппетит после стресса?

Наш организм – это сложная система, которая состоит из множества реакций. Наши эмоциональные переживания во многом зависят от уровня определенных гормонов. Негативная ситуация провоцирует в организме выработку так называемого гормона стресса, научное название – кортизон. Именно его появление в крови заставляет человека искать пути ликвидации плохого настроения. У многих это связано с процессом поедания всяких вкусностей. Почему же это возникает?

Многочисленные психологические исследования доказали, что привычка заедания стресса едой закладывается в подсознание еще в грудном возрасте.

Всем известна ситуация: младенец заплакал – появилась любящая мама, которая взяла его на руки, приласкала и накормила. Это приводит к развитию устойчивой реакции: «покушаешь – станет легче».

К тому же материнское молоко способствует формированию привычки удалять стресс с помощью сладостей, так как оно имеет сладковатый вкус.

Употребление продуктов при стрессе запускает этот механизм и заставляет человека успокоиться. Сладкие продукты, такие как шоколад, конфеты способствуют выработке «гормона счастья». Но не всегда даже большое их количество в крови помогает справиться со стрессом. Это временное облегчение, которое заставляет съедать все больше и больше, но так и не решает проблему.

Еще одна причина, почему человек после негативных событий начинает много кушать – это нехватка необходимых микроэлементов. При стрессовых состояниях организм человека расходует витамины (В, С) и минералы (магний). Именно поэтому так хочется хлебобулочных изделий, мяса, шоколада, орехов и подобных калорийных продуктов, которые очень быстро сказываются на фигуре.

Следует также отметить и чисто физиологические факторы, которые происходят в организме при потреблении тяжелой пищи. Попадая в желудок, она заставляет наш мозг переключиться на более важную деятельность – переваривание поступивших продуктов. Временно человек отключается от проблем и забывает о стрессе.

Человек должен потреблять пищу только тогда, когда он чувствует голод. Подсознательная привычка заедать неприятности очень скоро дополнится другим стрессом – переживанием из-за лишних килограммов. И ваше состояние превратится в замкнутый круг, выбраться из которого довольно сложно.

Как определить наличие проблемы?

Многие люди, услышав фразу «заедать стресс», скажут, что их это не касается, так как многие из них не осознают свою проблему. Но статистические исследования говорят о пугающих цифрах. Например, 75% от всех случаев ожирения связаны с постоянным эмоциональным напряжением человека. Любой недуг всегда легче предугадать и избавиться на начальных стадиях его проявления. Понаблюдайте за собой некоторое время. Характерными признаками проблемы считаются такие проявления:

Читать еще:  Что будет если полностью отказаться от сладкого

    после эмоционального события (оно может быть и позитивным) возникает желание скушать что-нибудь сладенькое и вкусное;

отсутствие чувства меры, что часто приводит к перееданию;

внезапно возникающее чувство голода может появляться и после обильного обеда, когда ужасно хочется съесть конфету или десерт;

  • рацион питания состоит из продуктов, которые диетологи считают «вредными» (сладкое, жареное, жирные блюда).
  • Если вы заметили за собой хотя бы один из вышеперечисленных проявлений, то стоит изучить несколько действенных способов, которые помогут преодолеть неприятности.

    Умейте различать физиологическую потребность организма в пище и голод, вызванный эмоциональными переживаниями. Физический голод вызывает чувство сосания в желудке, иногда человек может чувствовать небольшое головокружение и общую слабость, раздражительность, что очень похоже на ощущения при стрессовой ситуации.

    Чтобы понять разницу, просто проведите анализ того, как давно вы потребляли пищу и нет ли у вас в данный момент чувства тревоги по какому-то поводу. Диетологи утверждают, что обычно чувство физиологического голода наступает каждые 4 часа. Если проанализировав, вы понимаете, что прошел всего час и вы чувствуете волнение по поводу предстоящей встречи, то попытайтесь отвлечься.

    Психологи считают, что лучший способ преодолеть эмоциональное переедание – это занять себя чем-нибудь на определенный период времени. Если не получается переключиться, то рекомендовано использовать более глубинные способы психологического анализа и работы над собой.

    Как перебороть стресс без еды?

    О том, как не заедать стресс, написано много. Но не для каждого человека все советы приемлемы. Психологи утверждают, что привычка кушать при неприятностях —довольно сложная проблема, которая требует глубокого изучения своего состояния. Для этого психологи совместно с диетологами рекомендуют провести следующие действия.

      Начните вести «Дневник питания». Он должен включать в себя не только то, что было съедено за день. Выделите графу на ваше эмоциональное состояние, когда вы захотели покушать и после трапезы. Еще одну – на то, что по вашему мнению побудило в вас желание употребить тот или иной продукт. И выделите место для количества потребленных калорий. В конце каждого дня пытайтесь проанализировать то, что было съедено, и найти продукты, которые помогли вам преодолеть сложную ситуацию.

    Изучите свой рацион. В этом поможет вышеуказанный дневник питания. Поначалу вы будете удивленны, как много лишнего вы употребляете. Кроме этого, выясните причины, которые провоцируют вас на постоянное потребление продуктов. Чем детальней будет произведен анализ, тем быстрее получится избавиться от проблемы.

  • Избавьтесь от искушений. Откройте холодильник и выбросьте из него все, что искушает вас в стрессовой ситуации. Наполните его только полезными продуктами (фрукты, овощи, кефиры, йогурты и т. д.). Не покупайте высококалорийные батончики и чипсы.
  • Это основные правила, которые помогут вам понять свою проблему более глубоко и заставят вас начать бороться с её проявлениями.

    Для того, чтобы научиться по-новому бороться с накопившимися проблемами, необходимо понимать, хотим ли мы кушать, и когда чувство голода вызвано стрессом. Для этого необходимо научиться распознавать стресс. Его характерные признаки:

      напряжение мышц всего тела или определенной части (лицо, руки, ноги);

    более быстрое сердцебиение и сложность сделать глубокий вдох;

    Если вы заметили такие проявления, то психологи советуют использовать технику «Стоп». При стрессе остановитесь и ничего не делайте. Выполните дыхательные упражнения. Изучите свое состояние. Что именно вы сейчас хотите? Проблему необходимо решить, и съеденная шоколадка в её решении не поможет.

    Если это не помогает и желание положить что-то вкусненькое себе в рот не исчезает, попытайтесь найти другой способ облегчения. Прогуляйтесь по окрестностям, займитесь фитнесом, йогой, позвоните другу, выпейте стакан воды. Проделывая такие процедуры, со временем привычка поглощать еду во время неприятностей уйдет сама по себе.

    Психологи утверждают, что очень важно сосредоточиться на проблеме и понять её суть. Запретите себе потреблять продукты на улице, перед телевизором, компьютером. Это также способствует выработке привычки, и очень скоро вы будете чувствовать страшный голод, как только включите монитор. Определите в доме место, где вы будете кушать, и делайте это только там.

    Не ждите, что покончить с пагубной привычкой «заедать неприятности» получится легко и быстро. Вам понадобится терпение и каждодневный контроль над своими действиями. Но при правильном подходе и желании избавиться от нее, вы очень скоро поймете, что потребление пищи стало просто физиологической потребностью, а стрессовые ситуации вы научились преодолевать и решать.

    Как перестать заедать стресс: 6 действительно эффективных советов

    Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость.

    Сильнейшие перегрузки, излишняя эмоциональность и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и в очередной раз, сорвавшись из-за шалящих нервов, мы заедаем проблемы всем, что попадается на глаза и это отнюдь не овощи и диетическая курочка. Чтобы избавиться от привычки заедать стресс мы приготовили для вас эти 6 действенных советов.

    Ищите корень зла

    Если вы осознали, что причина ваших перееданий эмоциональная, постарайтесь прислушаться к своим ощущениям. Спросите себя, какие чувства заставляют вас обращаться к еде? Можно заедать скуку, усталость, злость и даже чувство вины: мозг сигнализирует о нерешенной проблеме, и вы начинаете бороться с ее последствиями, тягостными эмоциями, вместо того, чтобы искоренить саму проблему. Для того чтобы перестать заедать стресс, нужно избавиться от его источника любой ценой.

    В самых простых ситуациях будет достаточно просто уйти с ненавистной работы или переехать в другую квартиру, но чаще всего для преодоления стресса и трудных жизненных ситуаций требуется колоссальная работа над собой. Будьте с собой честны, просчитывайте ходы наперед: чем завтра обернется съеденная сегодня от скуки или от одиночества пачка печенья? Так ли она вам нужна и неужели она вправду способна помочь решить ваши проблемы? Научитесь слушать свои ощущения, фиксируйте (мысленно или в дневнике) поводы, которые заставили вас поесть без особой на то причины, ищите закономерности — все это поможет опознать источники вашего стресса и эмоционального голодания.

    Позволяйте себе простые радости

    Лучшее средство избавиться от стресса, вызванного усталостью или недомоганием, — горячая ванна. Добавляйте в нее морскую соль, эфирные масла, отвары целебных трав или ароматную пену и попробуйте успокоиться и расслабиться. Если вы не любитель понежиться в горячей воде, попробуйте “смыть” накопившееся переутомление, стоя под освежающим душем: эта процедура не только подарит заряд бодрости, но и поможет очистить ваши мысли.

    Попробуйте ароматерапию: разные запахи и их комбинации способствуют снятию нервного напряжения. Посмотрите фильмы, которые вы долго откладывали “на потом”. Направьте накопившиеся эмоции в мирное русло: порисуйте, повяжите, поиграйте на любимом инструменте, включите любимые песни и подпевайте. Проводите больше времени с друзьями и близкими и делитесь своими переживаниями с теми, кто готов выслушать.

    Выбирайте полезную еду

    Проблемы легче всего заедать тогда, когда под рукой постоянно находятся сладости или вредные снеки. Если вы знаете, что можете от скуки лишний раз залезть в холодильник за порцией “чего-нибудь вкусненького”, постарайтесь сделать так, чтобы внутри находились только полезные продукты. Это могут быть фрукты, ягоды, любые овощи.

    Попробуйте пить больше чая — этот напиток обладает чудодейственным свойством дарить чувство спокойствия и уюта. Снять стресс лучше всего помогут мятный и травяной чаи, каркаде и чай с имбирем спасут от нервного напряжения и взбодрят, а самые простые черный и зеленый чаи утолят голод и придадут сил.

    Если вы все-таки проголодались, вместо того, чтобы сорваться на высококалорийную “мусорную” еду, приготовьте себе что-нибудь вкусное и полезное — процесс готовки отвлечет от тяжелых мыслей, а качество приема пищи будет гораздо выше лихорадочного перекуса.

    Не сидите на месте

    Самый, пожалуй, действенный способ избежать заедание стресса — это любая физическая активность. Прогулка или тренировка — прекрасный и полезный способ отвлечься от своих проблем и повысить количество эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

    Найдите то, что будет приносить вам удовольствие и снимать накопившуюся усталость: танцы, йога, пробежка, занятия в спортзале — выделите время на то, что вам по-настоящему нравится, и вам больше не захочется решать свои проблемы, бездумно поглощая пищу.

    Больше витаминов, меньше сахара

    В период нервных перегрузок налегайте на витамины группы B и магний: именно они ответственны выработку энергии и снабжение нервных клеток глюкозой. Включайте в свой рацион гречку, бобовые, салат, шпинат, орехи, яблоки и ржаной хлеб. А вот от простых углеводов лучше отказаться совсем: благодаря эйфорическому эффекту глюкозы наш мозг легко впадает в зависимость от сладкого и отказаться от новых порций сахара становится с каждым разом все сложнее, а руки начинают чаще тянуться к сладостям в поисках легкого удовольствия.

    Полюбите себя

    Заедание проблем — особенность скорее женская, чем мужская. Именно женщинам присущи частые гормональные сбои, многократные смены настроения и постоянные переживания. Научитесь прощать себя: да, бывают такие дни, когда устоять перед конфетами или тортом смерти подобно. Но это не значит, что с этого момента решать проблемы следует только таким способом. Однажды сбившись с пути, вы всегда можете извлечь уроки из своих ошибок и начать с чистого листа.

    Мы — это то, что мы едим, поэтому старайтесь наполнять свой организм чистой и полезной едой, а для того, чтобы избегать переедания, слушайте себя, не поддавайтесь негативным эмоциям. Наведите порядок в своей жизни и старайтесь обрести гармонию с собой и окружающим миром — так вы сможете избежать стрессов. А главное, помните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector