Как отказаться от шоколада
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как отказаться от шоколада

Как навсегда отказаться от сладкого и мучного

Согласно последним исследованиям, нашему организму нужно не более 20 г сахара в сутки (это примерно 1,5 шоколадных конфеты). Конечно, многие люди этим не ограничиваются. Даже чай у нас принято пить с чем-то вкусненьким (булочки, рулеты, пирожные, печенье). Но злоупотребление мучным и сладким может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Как избавиться от “сахарной зависимости”, читайте в статье Відкритого.

Вред сладкого и мучного

Чрезмерное потребление сладкого может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Сахар повышает давление и ускоряет сердцебиение. Это чревато болезнями сердечно-сосудистой системы. Также у любителей булочек и шоколадок могут возникнуть проблемы с кожей и зубами.

Избыток сахара в крови вызывает повышенную выработку инсулина, а вследствие и кортизола. Это плохо влияет на кожу (придает ей зеленоватый оттенок) и нервную систему. Недаром кортизол называют гормоном стресса. Он повышает тревожность и вызывает проблемы со сном.

Проблемы, которые вызывает сладкое и мучное:

  • Высыпания на коже. Из-за чрезмерного потребления сладкого нарушается работа сальных желез. Поры закупориваются и это приводит к появлению черных точек и акне. Прыщи от сладкого могут появляться в любом возрасте. Так что эта проблема касается не только подростков.
  • Проблемы с ЖКТ. Злоупотребление сладким может вызвать гастрит и колит, а также нарушить состав микробиоты в кишечнике.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы. Сахар повышает давление, из-за чего ускоряется сердцебиение. Это со временем может привести к развитию тахикардии.
  • Проблемы со сном. После того, как вы съели десерт, уровень сахара в крови резко повышается. Организм реагирует на это высвобождением инсулина. Таким образом тело пытается снизить уровень сахара. Позже выделяются гормоны адреналин и кортизол, которые могут помешать вовремя заснуть.
  • Повышенный уровень стресса. Заедать проблемы сладостями – плохая идея. Так вы только увеличите выработку кортизола (гормона стресса).
  • Кариес. Все сладости и мучные изделия относятся к углеводистой пище. Ее микрочастицы остаются на зубах и вызывают размножение бактерий, которые разрушают эмаль.
  • Нехватка витаминов и микроэлементов. Сахар “вымывает” из организма полезные вещества.
  • Ожирение. Кондитерские изделия очень калорийные. Поправиться от таких перекусов легко. Например, в 100 г черного шоколада содержится 546 калорий. Чтобы их сжечь придется пробежать 6 км или пройти пешком 10 км.
  • Диабет. Попадая в организм, быстрые углеводы вызывают резкий скачок инсулина. Если постоянно есть сладкое натощак, это быстро приведет к развитию диабета.
  • Молочница. У любительниц сладкого повышается риск заболеть урогенитальным кандидозом, который вызывает грибок.

Почему хочется сладкого

Недаром любовь к сладкому сравнивают с наркотической зависимостью. Чем больше конфет и шоколада ты ешь, тем больше их хочется. Всё дело в том, что употребление сладостей приводит к резкому повышению уровня дофамина в прилежащих ядрах головного мозга. Это ключевой фактор, который способствует развитию различных зависимостей.

Согласно последним исследованиям, долгое и чрезмерное потребление сахара способствует повышению экспрессии рецепторов дофамина D1 в прилежащих ядрах и уменьшению рецепторов дофамина D2 в тех же ядрах и полосатом теле. Аналогичные изменения происходят после введения кокаина или морфина.

Основные причины, по которым постоянно хочется сладкого:

  • Сниженная чувствительность рецепторов. Если вы привыкли к острой или очень соленой пищи, то чувствительность ваших вкусовых рецепторов может существенно снизиться. Например, обычное вареное яйцо или гречневая каша покажутся безвкусными. Если чувствительность рецепторов снижена, вас может тянуть к очень сладким десертам. Их вкус кажется вам насыщенным по сравнению с менее калорийными аналогами вроде ягод и фруктов. Таким образом может развиться пищевая зависимость.
  • Нерегулярное питание. Если вы привыкли делать большие промежутки между приемами пищи, ваш организм голодает и требует быстрых углеводов (например, сладостей).
  • Повышенные физические нагрузки. Когда ваш организм после тренировки чувствует энергетический голод, вас начинает тянуть на сладенькое. Так тело пытается быстро восполнить потерянные калории. Как правильно заниматься спортом и не перегружать себя, читайте тут.
  • Недостаточное потребление простых углеводов. Иногда поклонники здорового образа жизни, начитавшись советов в интернете, полностью исключают быстрые углеводы из своего рациона, ограничиваясь лишь продуктами с низким гликемическим индексом (овощные супы, гречка и т.д.). Это заставляет их постоянно чувствовать себя голодными и вовсе не обязательно способствует похудению.
  • Жесткая диета. Когда вы постоянно ограничиваете себя в еде, вам только еще больше хочется калорийной пищи (в том числе и сладкого). Польза от такой диеты – весьма сомнительная.
  • Психологическая зависимость. Сладкое повышает выработку серотонина, поэтому после кусочка шоколада или конфет мы чувствуем себя немного счастливее. Однако, через 15-20 минут этот эффект проходит. Очень часто люди привыкают к такой стимуляции мозга и становятся зависимы от сладкого. Эту проблему описывает психология зависимостей.
  • Сахарный диабет. У человека возникает состояние гипогликемии – резко снижается уровень сахара в крови. У пациента кружится голова, появляются слабость и сильная дрожь в теле. Как только человек съедает что-то сладкое, неприятные ощущения уходят.

Полный отказ от сахара и мучного

Исключить сладкое и мучное – задача не из простых, но мы всё равно попытаемся с ней справиться.

  1. Клин клином вышибают. Каждый раз когда вам хочется чего-нибудь сладкого, займитесь каким-нибудь полезным делом: фитнесом, уборкой, рисованием, мытьем посуды и т.д.
  2. Не ходите в магазин голодным. Как бы смешно ни звучал этот совет, но он жизненный. Когда вы хотите есть, то подсознательно покупаете еду, богатую быстрыми углеводами. Сформируйте для себя правила здорового питания и составьте заранее рацион на день. Старайтесь его придерживаться. Не готовьте и не покупайте ничего сладкого. Делайте покупки в магазине только согласно заранее составленному списку.
  3. Разорвите поведенческий паттерн. Очень часто отказаться от сахара не получается из-за конкретного поведенческого стереотипа. Например, вы привыкли съедать что-нибудь вкусное, когда скучаете или не хотите выполнять какую-то работу. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно ее проанализировать и выяснить, что именно побуждает вас набивать рот сладким. В тот момент, когда чувствуете, что рука тянется за очередным куском пирога, займитесь каким-то делом (смотрите пункт №1).
  4. 30 дней без сахара. Чем дольше вы продержитесь без сладкого, тем меньше вам его будет хотеться. О том, что на отказ от какой-либо привычки нужен примерно 21 день, заявил в 1960 году в своей книге “ Психокибернетика” Максуэлл Мольц (американский косметический хирург и писатель). На самом деле экспериментальных подтверждений этой теории нет. Кому-то хватит и 14 дней для отказа от старых привычек, а кому-то понадобится месяц. Поэтому диетологи советуют отказаться от сладкого хотя бы на 30 дней (чтобы наверняка помогло).

Чем можно заменить

  1. Фрукты вместо торта и конфет. Поклонники здорового образа жизни назовут сладкое на диете оксюмороном. Однако, не всё так однозначно. В первую очередь важно не исключить абсолютно всю сладкую пищу из рациона, а постараться ее заменить менее вредными аналогами (например, ягодами и фруктами).
  2. Свежевыжатые соки. Если вы решили узнать на практике, что такое питание без сахара, попробуйте заменить десерты соками. Только готовить напиток нужно самостоятельно (в магазинные аналоги кладут много сахара). Также не стоит пить сок натощак – это вредно для ЖКТ.
  3. Орехи и сухофрукты. Это отличная замена кондитерским изделиям. В них нет красителей и такого большого количества сахара. Тем не менее, орехи и сухофрукты достаточно калорийны, поэтому не злоупотребляйте ими. Дневная порция должна поместиться у вас на ладони.

Последствия отказа от сладкого

Последствия отказа от сладкого могут быть следующими:

  • снизится риск ожирения и сахарного диабета;
  • будет легче сосредоточиться на нескольких задачах (поскольку не будет скачков сахара в крови);
  • вы будете меньше уставать во время физических нагрузок;
  • уменьшиться или исчезнет метеоризм (кстати, на этот фактор влияет не только табу на сладкое, но и отказ от хлеба).

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

Методы отказа от сладкого

Поделиться:

VIII.

1. Утром человек просыпается с решением отказаться от сладостей, потому что “так больше нельзя”, но тем же вечером обнаруживает себя поедающим бисквитный торт прямо у холодильника. А после он бранит себя за обжорство и презирает за слабоволие.

Большинство попыток завязать со сладким проваливаются из-за непонимания серьезности ситуации и отсутствия четкого плана действий. Серьезность ситуации заключается в том, если вы сладкоежка типа Б, сахар вас так просто не отпустит.

Момент когда сахар оказывается сильнее вас — это не обжорство, не свинство, и даже не отсутствие силы воли. Если вы сладкоежка типа Б, то центр удовольствия вашего мозга генетически запрограммирован на получение неимоверного кайфа от сладостей. Мозг привыкает к определенной дозе сахара и требует ее постоянно (каждые 2-4 часа). Нервные сигналы требующие кайфа не только очень сильны е, они еще и очень быстрые — возникают в тысячные доли секунды при виде торта в холодильнике или вазочки с конфетами на столе у коллеги. И это гораздо быстрее, чем вы извлекаете из памяти причину, по которой решили не есть сладости. И уж точно быстрее, чем включается участок мозга “тормоза”.

То есть вы сначала съедаете предложенную конфету, и только потом вспоминаете почему вам ее нельзя. А тормозить уже поздно — как только вы ощутили на языке сахар, кайф уже несет вас по американским горкам со страшной скоростью.

2. Мало того, сахар переманит ваших друзей и близких на свою сторону.

Сколько бы раз вы ни повторяли коллегам, что навсегда отказались от продуктов с добавленным сахаром, они все равно будут угощать вас шоколадными конфетами. Друзья на прогулке непременно предложат зайти в кондитерскую отведать свежих плюшек. A когда вы придете в гости к родственникам, они обязательно подадут к чаю зефир в шоколаде и домашний яблочный торт. Вы напомните им слабеющим голосом, что не едите продуктов с добавленным сахаром. A они ответят что-то вроде: “Но это же твой любимый зефир!” или “Да ну, совсем немного сахара в торт пошло — всего стакан в тесто и полстакана в яблоки”.

Будьте готовы, что это ситуация будет повторяться изо дня в день. Если ваши близкие проявили понимание — это большая редкость и удача, не забывайте благодарить их за это.

3. Завязывать со сладким нельзя второпях, повинуясь мгновенному импульсу вызванному отвращением к себе. Этот процесс требует тщательной подготовки.

Прежде всего нужно оценить свое окружение: семья, друзья и коллеги. Кто из них вероятнее всего будет саботировать ваши намерения? Вам придется наметить план, что делать и как себя вести в этих случаях. Как вы поступите, когда после стрессовой ситуации на работе, коллега угостит вас конфетой, при том, что сигналы центра удовольствия в вашем мозгу включаются быстрее, чем здравый смысл и тормоза?

Что еще вам может помешать? Какие ситуации окажутся наиболее трудными? Вечеринки и праздники? Чаепития на работе с непременными пирожными? Кондитерская мимо которой вы проходите дважды в день — по дороге на работу и с работы? Возможно будет разумно ходить по другой улице и пропустить пару вечеринок, пока вы в самом начале своего пути без сахара.

Сладости также могут быть частью ежедневного ритуала, например, чай с зефиром вечером, в тишине, когда все уже спят. Или в обеденный перерыв, когда у вас есть десять минут, чтобы уединиться с чашкой кофе и шоколадным печеньем.

Чем вы замените эти моменты? Порежете свежую хурму тонкими ломтиками и будете смаковать? Или достанете из морозилки специально подготовленный для этой цели замороженный банан? (Это мои методы).

4. Прежде, чем выбрать метод отказа от сладкого, нужно понять зачем вам это нужно.

Цель должна быть предельно ясна и четко сформулирована, например, ”снизить сахар в крови”, и/или “похудеть”. Но и цель “избавиться от пищевой зависимости, стать хозяином своих вкусовых предпочтений, а не их слугой”, — достаточно весома. “Вернуть вкусовым рецепторам природную чувствительность”. “Избавиться от перепадов настроения, острых приступов голода и головных болей”.

Причину/ы хорошо бы записать или хотя бы громко произнести, чтобы услышать самого себя. И произносить громко в особо трудные моменты.

Если вам недостаточно причин, то я напомню еще раз, что сахар — это продукт-паразит. Он снижает природную чувствительность к вкусу натуральных продуктов с высоким содержанием ценных веществ, и постепенно вытесняет их из вашего меню. Он обеспечивает пустые калории, повышает аппетит и создает благоприятные условия для отложения жира особенно в области живота. Оба фактора повышают риск хронических заболеваний.

5. Вред от употребления излишка сахара можно перечислять долго. Но лучше сфокусироваться на позитивном эффекте отказа от сладостей. Вот письмо, которое я с разрешения автора, математика по профессии, перевела для этой статьи с английского. Надо сказать, что именно этот автор вдохновил меня на полный отказ от сахара. (До того, я его пыталась ограничивать с переменным успехом).

«Сегодня ровно год, как я не ем продуктов с добавленным сахаром. Вначале это была временная мера, чтобы похудеть, но произошедшие со мной перемены столь удивительны, что я решила не возвращаться к прежним привычкам.

Итак, в моем меню больше нет печенья, варенья, конфет, пирожных, мороженого, конфет и сладкой газировки. Я ем только продукты с природным сахаром: свежие фрукты и одну столовую ложку кленового сиропа в день (я добавляю его в несладкий йогурт). Что изменилось помимо того, что за год я похудела на 15 кг.

1. Исчезли резкие приступы голода. Я больше не говорю: “Я умираю от голода”. Нет так же моментов злости и раздражительности (“hangry” – производное от “hungry” и “angry” — сердитый от того, что голодный), чему мой муж очень рад.

2. Так же нет сонливости и усталости после еды.

3. Заметно улучшилась кожа, стала более гладкой и здоровой. Даже в зимние месяцы не было сухости и шелушения.

4. Почти исчезли головные боли. Раньше, если я не успевала поесть вовремя, головная боль до конца дня мне была обеспечена – ее не снимал даже сытный обед.

5. Окрепла иммунная система. Этой осенью и зимой я не болела ни простудами, ни гриппом. Если раньше заболевали члены моей семьи, то я заражалась от них моментально. А сейчас этого не было. ( Я осознаю, что закон Мэрфи может настичь меня после этого заявления).

6. Больше не надо винить себя за то, что я ем сладости или искать себе оправдания, например: “Только один кусочек шоколада” или “Я куплю это пирожное сейчас, но съем его только после обеда” или “Ну зачем я так наелась? Последний шарик мороженого был явно лишним”. Сейчас я свободна от этих мыслей — я вырвалась из замкнутого круга вины и оправданий.

Окружающие задавали мне следующие вопросы:

1) Ты на диете?

Нет. Вегетарианцы отказались от мясных продуктов, а я — от тех, что содержат сахар.

2) Но тебе же хочется сладкого?

Должна признаться, первый месяц было трудно — очень хотелось сладкого. Но по истечении этого срока – нет, совсем не хочется. Изысканные десерты, что я так любила прежде, теперь выглядят не привлекательнее куска пластика.

3) Но ведь от одного кусочка тортика в гостях или на торжестве не будет вреда? Главное все есть в меру.

Теоретически да, практически нет. Установка “Все в меру” —- это скользкая дорожка. “Только в гостях или по праздникам” постепенно перетекает в “раз в месяц”. “Один раз в месяц” постепенно перетекает в “после тяжелого дня”. “После трудного дня” перетекает в “только по выходным”. Не успеваешь оглянуться, как уже ешь сладкое каждый день. Никто не предлагает алкоголику в завязке выпивать по праздникам. А для многих людей — сахар столь же аддиктивен, как для других алкоголь.

И в завершение, для тех, кто решил отказаться от сахара, я бы порекомендовала следующие книги: “Breaking the Sugar Habit” Margaret Wertheim, MS. RD. и “Always Hungry?” David Ludwig, MD. PhD.”»

Что касается вопроса: “Вы на диете?”

Читать еще:  Набрать вес мужчине в домашних условиях

Люди поймут ваш отказ от определенных продуктов, если у вас аллергия. Люди уважат ваш выбор, если у вас религиозный пост. Люди поймут, и возможно, посочувствуют, если вы диабетик и/или у вас есть лишний вес. Люди вряд ли станут навязывать вам телячью котлету, если вы убежденный вегетарианец. Но если вы здоровы, в нормальном весе, но при этом отказываетесь от пирожного, — понимания не ждите.

Итак, подготовка к отказу от сахара, должна начинаться

  • C понимания биохимических сигналов вашего мозга.
  • С понимания вреда, который излишек сахара причиняет вашему здоровью и внешности.
  • С весомой причины почему вы это делаете.
  • С подготовки плана обезвреживания окружающих.
  • С подготовки к трудным ситуациям.

В продолжении: Сахарная ломка. Методы отказа от сладкого. Сладкое и дети. Виды подсластителей.

Как отказаться от сладкого – 10 советов от психологов и диетологов

Тяга к сладкому – не просто вредная привычка, но и источник множества проблем со здоровьем. Причин возникновения пристрастия множество: одни так заедают стресс, другие просто не мыслят жизни без ежедневного кусочка тортика или шоколадки, третьи таким способом благодарят себя за какое-то сделанное дело.

Хорошо, если эта тяга проявляется нечасто, к примеру, раз в месяц или, хотя бы, в неделю. Но если человек «прикладывается к сладенькому» каждый день, это чревато серьёзными проблемами. Есть риск потерять фигуру, зубы и красивую кожу и заполучить заболевания внутренних органов. Из нашей статьи вы узнаете, как отказаться от сладкого с минимальным ущербом для своей психики и с максимальной пользой для организма.

Почему возникает и существует такая сильная тяга к сладкому?

Для начала определите причины, по которым возникает тяга к сладкому. Возможно, достаточно искоренить источник влечения, чтобы избавиться от него навсегда. Начнем с самого термина «сладкое».

Сладкое – нечто приятное на вкус, повышающее настроение и доставляющее удовольствие.

Конечно, кому не захочется испытать на себе эти чувства! Но подвох в том, что эффект от «допинга» кратковременный, что нельзя сказать о тяге, которая с новым кусочком сладкого будет только расти. А растет эта тяга по ряду причин, которые мы разберем ниже.

Энергетическая функция сахара

Все сладости в виде пирожных, конфеток и тортиков представляют собой быстрые углеводы, одна из функций которых – насыщение организма энергией. Быстрые углеводы имеют одну особенность – они мгновенно расщепляются до глюкозы, которая в свою очередь обеспечивает человека энергией. В экстренных ситуациях, например, при подготовке к экзамену, такой допинг вполне приемлем. Но стоит ли есть сладости, если стресса уже давно нет, а тяга все усиливается?

Состояние здоровья

Факт: некоторых людей сладкое избавляет от головной боли. Это связано не только с физиологией, но и с психологией. Дефицит глюкозы способен вызвать нарушение кровообращения и боль, а приток энергии – устранить её. Кроме того, сладкий вкус поднимает настроение и человек больше не зацикливается на болевой симптоматике.

Недостаток хрома в организме

Хром поддерживает в норме уровень глюкозы в крови, поэтому способствует снижению тяги к сладкому. А вот его нехватка как раз и приводит к еще большему употреблению сладких продуктов. Причем чем больше мы едим вкусненького, тем больше хочется. Такая вот «хромовая» арифметика.

Нарушения гормонального фона

Источниками тяги к сладкому могут быть два направления гормональных нарушений:

  • инсулиновая резистентность, т.е. невосприимчивость клеток к инсулину: инсулин вырабатывается, но глюкоза в ткани не проникает, и, как итог – энергетический голод в виде непреодолимого желания съесть что-то сладкое;
  • сбой в работе щитовидной железы, которая отвечает за регуляцию обмена веществ, что также приводит к чрезмерному и неконтролируемому потреблению сладкого.

Психологическая причина

Речь идет об обычной привычке. Чашка чая с коллегами с кусочком принесенного пирога, остатки чая, которые можно допить вместе с конфеткой, интересный фильм под хруст кукурузных хлопьев. С виду безобидная детская привычка превращается в реальную зависимость, избавиться от которой проблематично, но всё же возможно.

Как заставить себя отказаться от сладкого?

Для начала стоит понять, какие риски это влечёт:

  • Накапливание жира. Полученная глюкоза попадает в печень, где либо используется в качестве источника энергии, либо в превращается в гликоген, необходимый для работы мышц, либо откладывается в виде жира.

Какой путь будет выбран, зависит от человека. Едите много сладкого? Оставляйте глюкозу в спортзале или занимайтесь умственным трудом. В противном случае от красивой фигуры не останется и следа.

  • Проблемы со здоровьем. Избыток сладкого приводит к ослаблению иммунитета, проблемам с кишечной микрофлорой, зубами и кожей, развитию многих заболеваний.

Если вы ещё сомневаетесь, взгляните на состав продуктов, которые потребляете. Производители добавляют сахар практически везде. Психология проста: сахар пробуждает аппетит, поэтому хочется есть все больше и больше. Вы точно не останетесь без энергии, если откажетесь от сладкого.

Что будет, если полностью отказаться от сладкого?

Можно ли отказываться от сладкого человеку, зависимость которого от «вкусняшек» зашкаливает? Не принесет ли это больше вреда, чем пользы для организма? Что произойдет если отказаться от сладкого? Эти вопросы задают себе многие. Ответ на них однозначен: отказ от сахара никакого вреда не принесёт.

Человек станет более здоровым и избавится от многих проблем. Станется только психологическая. Отказ от сладенького – своего рода ломка, которая иногда перерастает в депрессию, нарушение привычной жизнедеятельности, испорченные отношениям с окружающими. Поэтому отказываться от сладкого нужно постепенно. Начинайте с контролирования объема потребления, постепенно уменьшая его.

Человека, регулярно употреблявшего сладости и решившему положить этому конец, могут преследовать, особенно, в первую неделю отказа, следующие неприятные вещи:

  • постоянное неконтролируемое желание съесть очередную «вкусняшку»;
  • озлобленность и вспыльчивость;
  • мышечные и головные боли;
  • бессонница и беспокойство.

Но не все так плохо: отказ от сладкого влечет за собой множество приятных моментов, главные из которых отражены в таблице:

Показатель Причина
Улучшение цвета лица Вредное воздействие сахара сразу же отражается на лице за счет чувствительности кожи в этой зоне. Отказ от сладкого подарит ровный, здоровый цвет лица.
Избавление от лишних килограммов Организм не откладывает энергию про запас в виде жира, а расходует накопленное.
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему Сахар увеличивает уровень инсулина в крови, а он, в свою очередь, повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Улучшение работы кишечника Чрезмерное потребление сладкого ведет к брожению в кишечнике, нарушая его микрофлору.
Повышение иммунитета Сахар угнетает работу полезных бактерий, находящихся в кишечнике и играющих большую роль в поддержке иммунитета
Победа над хронической усталостью Энергетическое действие сахара кратковременное. Заряд быстро сходит на нет, после чего наступает упадок сил. Со временем организм будет требовать еще больше «допинга», а в случае его недостатка отреагирует синдромом усталости.
Гармония с собой Именно сладкоежки больше подвержены стрессу и перемене в настроении. Избавление от вредной привычки избавит и от негативных последствий от нее.
Улучшение сна Чрезмерное потребление сладкого способствует выработке кортизола, который часто выступает причиной нарушенного сна.

Теперь вы знаете, нужно ли отказываться от сладкого – однозначно да. Рассмотрим, как это сделать. Ситуацию усугубляет тот факт, что сладости нам навязывают еще с детства, поощряя нужное родителям действие очередной конфеткой. Одурачить собственный организм взрослому будет непросто. Ниже приведен ряд рекомендаций диетологов и психологов, как отказаться от шоколада и сладкого безболезненно для психики и вреда для здоровья.

Советы диетологов и психологов, как побороть зависимость от сладкого

Говорят, что ровно 21 день потребуется, чтобы организм привык к каким-либо новым условиям. Отказ от сладкого – не исключение. Если в течение трех недель у вас получится не сорваться, в дальнейшем вам будет легче обходить сладости стороной или практиковать их контролируемое умеренное употребление.

10 советов от диетологов

Как легче отказаться от сладкого с точки зрения диетологов – 10 экспертных советов:

  1. Постепенно, с каждой чашкой чая снижайте количество сахара, а также число потребляемых печенюшек и конфет.
  2. Переходите на природные источники сахара, например, фрукты. Заменяйте сахар на природные заменители, например, стевию.
  3. Пейте больше воды, заменяя ей любой порыв к сладкому.
  4. Откажитесь от пакетированных соков и газированных напитков.
  5. Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда – в них тоже содержится сахар.
  6. Уменьшите тягу к сладкому белковой пищей: замените кусочек торта горстью орехов.
  7. Ведите пищевой дневник, записывая в него количество съеденных за день сладостей.
  8. Потребляйте продукты, богатые хромом.
  9. Старайтесь употреблять продукты с гликемическим индексом менее 42.
  10. Ешьте часто и маленькими порциями.

10 советов от психологов

Подкрепим результат психологической атакой – на очереди экспертные советы от психологов:

  1. Спрячьте все сладости от глаз подальше, а лучше вовсе не покупайте их. Возьмите за правило обходить кондитерские отделы стороной.
  2. Съели сладкое – отрабатывайте в спортзале. Возьмите это за правило, как вознаграждение себя сладким за какой-то успех.
  3. Не старайтесь избавиться от привычки сразу. Это чревато срывами. Если вам хочется съесть шоколадку, не ешьте её всю, позвольте себе лишь маленький кусочек.
  4. Научитесь делить. Мозг воспринимает не граммы, а количество. Поэтому разделите пряник на три части, пусть мозг думает, что съедена «норма» в три штуки.
  5. Отвлекитесь. Найдите то, что отвлечет вас от сладкого, даря то же чувство радости.
  6. Высыпайтесь. Чувство усталости многие ошибочно принимают за чувство голода, который начинают глушить сладким.
  7. Измените отношение к еде. Еда – это не борьба со стрессом, это поддержка жизнедеятельности организма. Во время еды думайте о ней, а не о проблемах. Не смотрите и не читайте вместе с едой. Глядя на экран, можно есть не только пару лишних конфет, но и всё коробку.
  8. Относитесь к сладкому, как к чему-то вредному. Визуально представьте себе, как это вредное проникает в ваш организм, разрушая его.
  9. Задайте мотивацию. Поставьте перед собой цель не есть сладкое, например, перед подготовкой фигуры к лету. Не жалейте себя. Не думайте, что отказ о сладкого – это мучение. Это помощь вам и вашему организму.

И последнее: если тяга к сладкому так уж велика и самому справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалистам. Возможно, вам нужна помощь эндокринолога, гинеколога или психолога.

Как отказаться от шоколада?

Я уже два года подряд каждый день покупаю шоколад..Да,да,каждый божий день..Все деньги в них вкладываю ,не могу остановиться..Подскажите,пожалуйста..Я сама не могу справиться..
Может есть чем заменить его? Я боюсь,что разнесёт меня во се стороны..

А Вы повышайте содержание какао. Сейчас допустим 50% процентов, потом потихоньку 70% – 80 – 90. Когда приучите себя к 90% и отучать не нужно будет. Одна польза и никаких килограммов

За два года не разнесло? Ну и хорошо! Кушай и не парься

Скорее диабет начнется

А вы знаете, что в шоколаде нормами допускается до 5% тараканьего белка (хитина). Отсюда и привыкание.

Читать еще:  Каши для похудения которые сжигают жир

Покупай бытулку пива вместо шоколадки каждый день на после работы!

ты такими темпами в негритянку превратишься ахах

Просто не покупать, и все. Я уже 2 года шоколад не ем.

это всего лишь 550 калорий – ешь вместо какого то приёма пищи. так точно не потолстеешь.

Перестать покупать плитки, обходите их стороной в магазине. Вместо шоколада есть финики, кешью

Переходите на конфетки и снижайте количество

бокс аэробика сжигает за час 450-500 калорий. так что не парься – ешь в удовольствие. если хочешь отвыкнуть то разгрузочная диета целый день только шоколад. за день минус кг угодит. так питаться можно 7 дней. но думаю после 2-3 вас отвернет от этой гадости.

Как отказаться от майонеза. как перестать его есть.

как отказаться от сладкого и мучного

Как отказаться от ребенка

Как отказать парню

как отказаться от обидных подарков

«Все-то вы знаете»: Асмус опубликовала обращение к тем, кто обсуждает ее развод Статья

Печень посадите или аллергию заработаете.

ем тоже почти каждый день несколько лет,вот стала замечать зуд, ходила к дерматологу, выписал мазь и антигистаминные таблетки. теперь веки стали чесаться, грешу на шолоколад, попробую не есть.

Зачем отказываться? Почему должно разнести?
Я всю жизнь ем по шоколадке в день, набрать хотя бы килограмм – большая проблема и труд.
Следите, чтобы составы были хорошие.
Я беру в Metro 6 пачек по 5 плиток сразу на месяц, всего 1950 рублей, совсем не накладно по деньгам. Люблю чёрный.

Я уже два года подряд каждый день покупаю шоколад..Да,да,каждый божий день..Все деньги в них вкладываю ,не могу остановиться..Подскажите,пожалуйста..Я сама не могу справиться..Может есть чем заменить его? Я боюсь,что разнесёт меня во се стороны..

Изучите его СОСТАВ ))))))))))))) на этикетке.
Шоколад (настоящий)- это в составе должно быть написано: какао- МАСЛО в первых трех словах (по составу) и НИКАКИХ растительных жиров (это пальмовое масло), которого там быть не должно.
Там в него пальмового масло напихано немерено, а это дорога в атеросклероз

А вы знаете, что в шоколаде нормами допускается до 5% тараканьего белка (хитина). Отсюда и привыкание.

А я наивная считала, что хитин производят из панциря криля

А Вы повышайте содержание какао. Сейчас допустим 50% процентов, потом потихоньку 70% – 80 – 90. Когда приучите себя к 90% и отучать не нужно будет. Одна польза и никаких килограммов

90% не каждый сможет съесть. я максимум 80% могу, а черный шоколад люблю и только его и ем.

Ешьте зефирки и мармелад

Ешьте зефирки и мармелад

А разница?:) И зефирки, и мармелад, и шоколад – одинаково здоровые и полезные сладости.

Ешьте шоколад не молочный, а горький. И фигуру соблюдете, и дорого, много не купите. И запомните: хороший шоколад – дорогой. Остальное суть дорога к диабету.

Ешьте шоколад не молочный, а горький. И фигуру соблюдете, и дорого, много не купите. И запомните: хороший шоколад – дорогой. Остальное суть дорога к диабету.

“И запомните: хороший шоколад – дорогой.”

Уточните понятие “дорогой” – это сколько?

“И запомните: хороший шоколад – дорогой.”Уточните понятие “дорогой” – это сколько?

А учитывая, что я только на днях видела в двух магазинах одну и ту же шоколадку, в одном она стоила 65 р, в другом 140 р. Понятие “дорогой” вообще не понятно))

есть шоколад без сахара(био) с кусочками апельсина -прелесть!80рублей плитка.

есть шоколад без сахара(био) с кусочками апельсина -прелесть!80рублей плитка.

Там сорбит, насколько я помню. Он опасный для здоровья.

Не можете остановиться – не берите с собой лишних денег

Хороший шоколад “Априори”, российский, его еще поискать нужно по супермаркетам. В крайнем случае просто горький шоколад 75-85% какао. Его много не съешь. По цене рублей 150.
Я думаю, это просто зависимость, как и кофе. 500 ккал каждый день плюсом – это не шутка. Нужно просто перестать его покупать. Через 21 день уже не должно быть кой ломки.
Если без шоколада никак, покупаете маленькую шоколадку или съедаете 1-2 квадратика медленно, растягивая удовольствие, без запивания чем-кофе.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Раньше держалась ела раз в неделю поитку шоколада. А как забеременела все не могу. Иногда очень быстро прохожу мимо отдела с шоколадками тогда не покупаю. Так ем по 3-4 плитки в неделю. Есть же зависимость от курения. Так у нас от шоколадок)) на качество не смотрю покупаю ритерспорт с начинками или милку. Зато не ем сдобу мучное картошку. Считаю что калории с шоколадки компенсируют все это

Неловкая ситуация

Способ предохранения

Есть ли реальный риск заражения в моем случае?

Беременность

Так может не фастфуд вреден , а просто у людей вредные привычки ?

как вы заводите знакомства в фитнес-клубе?

Псих или нет?

Что делать,если от герпеса ничего не помогает?(((

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как легко и с удовольствием отказаться от шоколада и сладкого?

Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Пелагия Иванищенко. Сегодня мы с вами рассмотрим очень насущную тему большинства новичков живого питания, но не только их, эта тема волнует очень многих.

А конкретно поговорим о том, как отказаться от сладкого, особенно шоколада. Расскажу также, чем его можно заменить, какими полезными сладостями.

Немного о пользе и вреде шоколада

В рекламе и на многих сайтах воспевают пользу шоколада. Вот самые известные: повышает настроение, улучшает гемоглобин, содержит магний. Съешь нашу шоколадку – улучши настроение! Типичная реклама в зомбоящике и в интернете.

Его польза, как и вред, неоспоримы для среднестатистического человека. Я до начала здорового образа жизни им часто «лечилась», меня он успокаивал при нервном состоянии, спасал при низком давлении и пониженном гемоглобине. Кстати гемоглобин до сыроедения у меня был и правда очень низкий – меньше 90, сейчас 139 г/л.

Тогда не знала, что вместо шоколада и конфет можно использовать альтернативные продукты, которые не менее полезные и вкусные.

Но давайте смотреть глубже. Шоколад, даже самый натуральный (такой очень трудно купить, почти невозможно) изготавливается из порошка какао-бобов, которые содержат в своем составе наркотические вещества.

Поэтому он хоть и несет небольшую пользу, но при этом наносит больше вреда здоровью:

  • ухудшает нормальный кровоток в организме и ослабляет стенки сосудов;
  • вызывает головную боль и повышает давление;
  • слишком калорийный и содержит в себе много холестерина;
  • вызывает сильное привыкание и зависимость.

И это я описала один только вред какао-бобов, которые в виде порошка составляют собой основу хорошего натурального шоколада.

Я уже не говорю о вреде обычного шоколада, в который добавляют различные дешевые масла, множество химических добавок. Все это делается для того, чтобы подсластить этот горький продукт.

В большинстве случаев именно из-за шоколада при переходе на любой тип здорового питания у людей возникает много трудностей. Если вы перестанете его есть, у вас перестает болеть голова, заметно начнут уходить лишние килограммы и самое интересное – исчезает большая половина прыщей!

Вот даже мой опыт. После отказа от шоколада, у меня на спине прыщи сошли в мгновения ока! А ведь я реально была “шоколадной прожорой” – объедалась шоколадками и конфетами только так. Даже писала в интернете о своей любви к шоколаду.

Как отказаться от шоколада и сладкого?

Вы меня спросите: «Так как же, Пелагия, отказаться от шоколада? Он мне по вечерам уже сниться наравне с конфетами и другими вредными сладостями».

Ребята, это не шуточный вопрос для многих. На личных консультациях и в комментариях на блоге, множество людей спрашивают у нас совета о том, как избавиться от зависимости от сладкого, особенно от шоколада. Кстати, к мёду это тоже относится, ведь некоторые сыроеды его по 0,5 кг в день едят. Жесть!

И именно для вас я расскажу самые эффективные два способа избавления от тяги к вкусной сладости под названием “шоколад”. Их надо использовать в комплексе, чтобы получить результат.

Способ 1. Заменить шоколад на другие сладости

Первый и самый эффективный способ избавиться от тяги на сладкое это – заменить шоколад на аналогичные сладости, которые вас так же порадуют.

Вот мой личный список сладостей, которые я периодически ем:

1. Сухофрукты

Это идеальная тема для зимне-весеннего периода! Мне очень нравиться сейчас есть их. Кстати, у нас есть статья как их заготавливать самостоятельно. А вот мой личный список самых сладких заменителей шоколада:

  • Натуральные финики без серной обработки – очень сладкие и полезные сухофрукты. Отличнейший источник полезных питательных веществ. Реально идут как конфетки в начале перехода! Но не забудьте очень хорошо полоскать рот водой после них, иначе зубы будут портиться.
  • Синий изюм теневой сушки. Калий и магний, содержащиеся в нем, очень помогают сердечно-сосудистой системе укрепиться. Лишь ладошка вкусности в день и вы довольны.

2. Сладкие фрукты и овощи

Согласитесь, фрукты и овощи для любого человека намного полезнее, чем тот же шоколад и конфеты. А для сыроеда – это вообще классная вещь, если в меру. Вот основные заменители вредных сладостей, которые помогают заменить шоколад:

  • Банан – отлично повышает настроение, как тот же шоколад + насыщает организм полезными микроэлементами.
  • Гранат – идеальная сладкая ягода для поднятия уровня гемоглобина в крови и повышения общего тонуса.
  • Тыква – супер-ягода, содержит очень много полезных веществ. Главное, вкусно приготовить, а потом наслаждаться ее невероятно нежным вкусом.
  • Морковка – известный источник витамина D наравне с солнышком, без которого не усваивается кальций в организме. Очень вкусная и сладенькая, если правильно выбирать.

Морковь можно брать на работу или в университет. Почистил с вечера, порезал на полосочки и грызи себе целый день. Зимой от морковки настроение получше, чем от шоколада!

Кстати, не пропустите статью о моркови, где мы научим вас выбирать самую сладкую и без химии.

3. Кэроб

Кэроб – полезный заменитель шоколада, который я при переходе использовала для различных вкусностей, чтобы отвыкнуть от шоколада. Он не содержит в себе недостатков какао-бобов, таких как наркотические вещества в составе.

Продается в сыроедческих интернет-магазинах. Его очень удобно использовать в виде порошка. Кэроб реально меня психологически спасал, пока меня тянуло на шоколад. Кстати, наша читательница недавно прислала замечательный рецепт сыроедческих конфеток с кэробом, вам понравиться.

Хорошо, теперь вы знаете множество полезных альтернатив, которыми вы себя можете обрадовать вместо шоколада и конфет. Буду рада также услышать и ваши варианты. Напишите в комментариях.

Способ 2. Узнать причину жора на шоколад

Избавится от шоколадной зависимости одними продуктами не получится. Ведь чаще всего, тяга к сладкому проявляется из-за каких то конкретных причин. Для начала их нужно определить. Именно из-за них жутко хочется съесть очередную каку.

Я вам расскажу о более распространенных причинах. Но есть и другие причины, они у каждого индивидуальны и выявить их не всегда получается самостоятельно. Те же причины, что я назову, есть у большинства. Именно с них следует начать.

1. От привыкания организма

Наш организм привыкает использовать шоколад для восполнения недостающих микроэлементов. Кроме того, вещества в шоколаде вызывают привыкание. Тело “колбасит” без этой сладости. Решение простое – заменить шоколадки на продукты, написанные выше в статье.

2. От паразитов внутри

Паразиты требуют сладкой жратвы, это факт. Ваша кишечная микрофлора гнилостная или бродильная, вот вас тянет на шоколад. Микробы решают, что вы будите сегодня есть. Формируйте микрофлору, друзья!

3. От стресса

Ваша нервная система привыкла успокаиваться при помощи шоколада, в котором содержаться вещества, повышающее настроение. Что делать?

Читать еще:  Калории в банане без кожуры

Как вариант для новичков, можно использовать не шоколад, а другие продукты для повышения настроения. К примеру, тот же банан. Но эффективнее всего устранить причину стресса.

Если что, знайте, что умывание лица и душ снимают напряжение. А легкая зарядка расслабит ваши мышцы. Занятие творчеством расслабит вас и отвлечет от стрессовых моментов.

4. Для поднятия давлении

Шоколад можно элементарно заменить холодными чаями. У вас рядом там аптека есть? Сходите и купите травяной сбор для поднятия давления. Только рекомендую проконсультироваться со специалистом перед этим, а не делать наобум.

5. Боязнь отказать другим людям в угощении

Распространенная причина, которая реально часто встречается. Что делать, если тебя угощаюют шоколадными штучками, особенно твоими любимыми? Как вежливо отказать, чтобы не обидеть?

Все просто, друзья. Нужно сказать, что вам нельзя шоколад по одной из причин:

  • Аллергия на шоколад. Ребята, сейчас реально много у кого иметься аллергия на шоколад, так что вам легко поверят. У моей одноклассницы, к примеру, реально такая проблема была.
  • Запрет врача из-за какой болячки, которую вам сложно выговорить. Можно сказать, что из-за высокого давления нельзя вам его есть, как и кофе пить. Мол, вам будет плохо и придется скорую вызывать. Вот и все дела

Еще хочу добавить, что у вас может быть специфическая причина тяги на вредные сладости, которую определить самостоятельно бывает сложно.

Для решения проблемы вы можете написать в нашу службу поддержки и записаться ко мне на консультацию.

Вместе мы определим причины именно вашего жора на сладкое + истинные причины стресса. И далее я помогу вам в избавлении от этой зависимости по шагам.

Вот такая статья. Понравилась ли она вам, дорогие читатели? Если да, делить с друзьями в социальных сетях, чтобы помочь другим в преодолении этой проблемы.

Также буду рада узнать, как лично вы справляетесь с жором на шоколад, конфеты, мёд? Напишите, пожалуйста, в комментариях. Всем будет очень интересно подискуссировать по этому вопросу!

P.S. У меня небольшие новости:

1. Я начала заниматься хатха-йогой вторую неделю. Пробовала немного заниматься по видео из интернета, но получалось не как хотелось бы. Поэтому решила записаться на занятия вживую к тренеру. Буду сообщать о моих успехах в новых статьях на блоге.

2. Еще готовлюсь у подруги к тестам по китайскому языку, которые будут вечером. Дай бог все пройдет хорошо! Пожелайте мне удачи в этих делах, буду очень благодарна вашей поддержке.

Вот такие дела. До встречи, дорогие мои!

Подпишись на обновления блога – впереди еще много интересных материалов!

Как отказаться от чрезмерного употребления шоколада

Как отказаться от шоколада если его употребление в рационе питания достаточно большое?

Представьте, что вам предлагают есть по десять шоколадных батончиков в день, но при этом не выбрасывать обертки, а держать их на рабочем столе в кабинете, чтобы каждый мог их видеть. Такой способ психологи часто рекомендуют своим клиентам-шокоголикам и аргументируют тем, что он должен заставить шокоголиков избавиться от их привычки. Но все уверены, что они скорее выбросят бумажки, чем перестанут есть полезный шоколад. Даже стыд за то, что люди узнают об их страсти, не сможет заставить отъявленного шокоголика забыть об этом лакомстве.

Стандартный выход: есть шоколад втайне от других.

Чрезмерное употребление шоколада чревато всевозможными неприятными последствиями – от полноты до депрессии. Поэтому вопрос: как отказаться от шоколада довольно актуален.

Основываясь на опыте многие приходят к убеждению, что гораздо разумнее уменьшить ежедневную «дозу», но при этом научиться получать удовольствие даже от самого маленького кусочка. Это не так сложно, если придерживаться хорошо продуманной диеты, благодаря которой не уменьшается уровень сахара в крови и человек отлично себя чувствует.

Способы уменьшить тягу к сладкому

Способы как отказаться от шоколада, как контролировать тягу к этому кондитерскому изделию, а также рассмотрены все «за» и «против» каждого метода если постоянно хочется сладкого.

1. Отказ от «холодной индейки»

Этот метод обычно используют курильщики. Часто они решают бросить курить с 1 января и обещают себе это в Новый год. Но это срабатывает только с теми курильщиками, которые психологически готовят себя к наступлению 1 января. Для того чтобы подготовиться, необходимо читать все, что подвернется под руку, об опасности курения, придумывать, что можно купить на сэкономленные средства, а также награждать себя, то есть устраивать каникулы, праздники, выход в свет и не забывать баловать себя. Однако проблема возникает, когда курильщики попадают в стрессовую ситуацию и у них уже нет привычного «успокоительного». Именно поэтому многие из них заменяют в таких случаях сигареты чем-нибудь сладким, набирают лишний вес, а потом снова начинают курить.

Тяга к шоколаду настолько же сложна, как и к никотину.

В отличие от курильщиков, шокоголики нуждаются в шоколаде, не только когда испытывают стресс или физическую потребность, но и когда хотят успокоиться, избавиться от чувства вины или напомнить себе о чем-то приятном. Только человек с невероятно сильной волей может таким образом отказаться от шоколада и не есть несколько батончиков в день, если делал это на протяжении долгого времени.

Попытки раз и навсегда отказаться от шоколада довольно опасны, так как часто ведут к срывам, только обостряющим положение вещей, и следующий кризис просто неизбежен (это гораздо серьезнее размолвки между любовниками). Однако вполне возможно попробовать воздерживаться от шоколада неделю или две, пока вы пытаетесь внести изменения в свою обычную диету. Когда вы начинаете соблюдать дисциплину, это стимулирует вас, но вы знаете, что не навсегда отказались от этого кондитерского изделия. Вернетесь к нему всего через несколько дней и будете есть его меньше, чем обычно.

При этом вкусная и полезная пища помогает держать себя в руках. Этот метод проверен с помощью многих добровольцев, которые помогали опробовать различные программы как отказаться от шоколада.

2. Уменьшение количества

Если ваш организм привык перерабатывать огромное количество сахара каждый день, но вы вдруг попробуете меньше есть сладкое хотя бы в течение нескольких дней, то наверняка почувствуете слабость и недомогание.

И снова единственный способ добиться успеха — менять свой ежедневный рацион в то время, когда вы пытаетесь уменьшить количество и подумаете про состав натурального шоколада.

При этом необходимо питаться регулярно и подумать о том, чем вы сможете быстро перекусить, если вас вдруг одолеет сильный голод. Вы сможете сохранить в своем рационе сладости, просто будете есть их меньше. И все получится!

3. Гипноз и иглоукалывание

Эти виды лечения помогут справиться с такими симптомами, как депрессия и чувство вины, но они не заставят любителя шоколада ненавидеть его. Кроме того, если вы хотите, чтобы эти методы помогли, то вам заранее придется ограничить потребление шоколада, хотя многим известно что это еда от стресса.

Один из мастеров иглоукалывания сказал: “Ко мне приходят совершенно разные люди, которые страдают от тяги к алкоголю, наркотикам и даже хотят отказаться от шоколада и избавиться от своей зависимости. Но акупунктура — это не панацея, а всего лишь дополнительное средство”.

Гипнотизер, добившийся потрясающих результатов при работе с курильщиками, рассказал: “Зависимость от шоколада бывает абсолютно разной. У меня была пациентка, которая весила 150 килограммов и съедала по три коробки шоколадных конфет и по десять плиток в день. Доктор сообщил ей, что ее придется положить в больницу, где он должна будет оставаться, пока не сможет ежедневно контролировать количество съеденного. Такое решение было вызвано проблемами со здоровьем пациентки из-за лишнего веса. У нее было очень высокое давление и шум в сердце. Однако она так боялась больниц, что мы с ней разработали специальную стратегию, включившую в себя особую диету и гипноз. Она действительно стала есть гораздо меньше шоколада. В этом, без сомнения, помог гипноз, но мне кажется, что гораздо большую роль сыграл страх перед больницей. Она доверяла мне и тщательно следовала всем рекомендациям, что абсолютно необходимо для достижения успеха. Она потеряла 19 килограммов, и мы продолжаем работать вместе, так как процесс выздоровления требует много времени”.

4. Поведенческая терапия

Так же как гипноз и иглоукалывание, поведенческая терапия является лишь частью методики борьбы с шоколадной зависимостью. Тем не менее это очень важная часть.

Необходимо контролировать как, когда и сколько шоколада вы употребляете.

5. Строгая диета

Способ строгой диеты поможет очень быстро и эффективно сбросить вес, но все лишние килограммы вернутся с лихвой и очень скоро.

Как только вы перестали следовать диете, где количество калорий было ниже 1500 для женщин и 1750 для мужчин, то ваше тело автоматически начинает накапливать дополнительные калории.

Если вы любитель шоколада, то получите лишние калории из вашего любимого лакомства, в котором так много сахара и жиров. В конце концов вы станете есть его еще больше, чем раньше.

6. Физические упражнения

Всем давным-давно известно о пользе физических упражнений. Но для тех, кто еще не испытал на себе прелести занятий спортом, хочу напомнить, что именно спорт укрепляет работу сердца, понижает давление и помогает избежать стресса. Кроме того, физические упражнения позволяют нам держать себя в форме и уменьшить аппетит.

Люди, занимающиеся спортом, почти всегда в хорошем настроении, ведь действие физических упражнений аналогично действию никотина, алкоголя и шоколада.

Все шокоголики обнаружили, что регулярные занятия спортом (минимум 20 минут в день: плавание, танцы, пробежка) повышали их мнение о себе и делали счастливее. Но надо сказать, что групповые занятия спортом гораздо надежнее, потому что у человека возникает меньше искушения их бросить и он больше общается с окружающими.

Многие говорят: “Быть шокоголиком — это то же самое что страдать от алкоголизма”. Врачи тоже не могут ничем помочь. Они, например, прописывают антидепрессанты! Пишут, что можно пройти полугодовой курс диеты, основанной на соотношении витаминов и минералов.

Примеры из жизни шокоголиков

К знаменитым шокоголикам относятся певица Шер, телезвезда Нина Мискоу, актриса Элизабет Тейлор, певица Лулу.

Шер, всемирно известная американская певица и актриса, несмотря на почтительный возраст обожает шоколадное драже и шоколадное мороженое. Вместе со своим персональным диетологом Робертом Хаасом она разработала специальную диету. Благодаря этому диетическому плану в крови актрисы поддерживается высокий уровень сахара и не возникает повышенной потребности в сладком. Шер также считает, что занятия спортом и вообще любые физические упражнения чрезвычайно важны.

При физических нагрузках мозг вырабатывает эндорфины, которые поднимают настроение, то есть действуют так же, как шоколад. Физические нагрузки помогают преодолеть стресс и получить дополнительный заряд энергии.

Иногда Шер испытывает непреодолимое желание съесть одну шоколадку или несколько, а то и устроить пиршество. Как правило, это вызвано стрессом или переутомлением. Ее диета и физические упражнения помогают контролировать тягу к сладкому, однако ей никогда не избавиться от нее до конца. На съемках фильма «Иствикские ведьмы» Шер и ее партнерша по фильму Мишель Пфайфер, которая тоже является фанатом этого кондитерского изделия, устраивали шоколадные оргии, чтобы расслабиться.

Нина Мискоу признается, что перепробовала все варианты лечения от тяги к шоколаду.

«Мать часто пыталась заставить меня замолчать при помощи всяких сладостей. Я постепенно переходила от печенья к пончикам, а от пончиков к шоколаду, — рассказывает она. — К тому времени, когда мне исполнилось 30 лет, я уже была экспертом по шоколаду. Я объедалась шоколадом с орехами и пончиками с шоколадом. Однажды я возвращалась домой из отпуска. Я купила две огромные плитки шоколада в аэропорту Женевы во время пересадки с одного самолета на другой. Я собиралась съесть не больше одной, но когда обнаружила, что вместо красавца попутчика, с которым мы сидели вместе в предыдущем самолете, я оказалась рядом с морщинистым японским бизнесменом, то от огорчения съела обе. После этого мне было плохо не только морально, но и физически. На своем веку я перепробовала множество диет. Но единственное, что действительно помогает, это контролировать, что и сколько ты ешь. Кроме того, необходимо заниматься спортом и научиться наслаждаться качеством шоколада, а вовсе не количеством. Теперь я могу есть восхитительный бельгийский каждую неделю и умею получать удовольствие от каждого кусочка. Когда я иду утром, то покупаю лишь то, за чем пришла, и, может быть, банку диетической колы и пакетик орешков. Я не могу сказать, что полностью избавилась от своей проблемы, но я, по крайней мере, научилась ее контролировать».

Британская певица Лулу получила свое пристрастие к шоколаду в наследство от матери.

Лулу признает, что не существует способа излечиться от тяги к шоколаду, но она этого и не хочет. «Даже думать не могу, что мне всю жизнь придется отказываться от своего любимого завтрака по-французски: круассан с куском темного шоколада! — говорит она. — Именно поэтому такой завтрак включен в мою диету. Перед тем как выбрать какую-нибудь из множества существующих диет, посмотрите на себя, подумайте, что вы любите и хотите, а уж потом пытайтесь улучшить свою жизнь. Оглянитесь на прошлое и попытайтесь понять, что заставило вас так зависеть от шоколада. Что касается меня, то мне во всем, что я делаю, помогает медитация. С ее помощью я решаю все проблемы по работе, а также планирую рацион».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector