Как не поправиться после отказа от курения
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как не поправиться после отказа от курения

Как не потолстеть во время отказа от курения?

То, что никотин оказывает отрицательное воздействие на здоровье, нам пытаются внушить еще со школы. Однако у заядлых курильщиков, школьные постулаты вызывают лишь улыбку.

Сигарета становится не только “другом”, но и появляются определенные страхи и клише, которые всерьез не дают человеку избавиться от никотиновой зависимости. Многие уверены, что стоит им бросить курить, как они тут же начнут набирать вес.

Сила предрассудков

Любые предрассудки не имеют под собой научного обоснования и не несут человечеству никакой практической пользы. Как показали исследования, люди, решившие завязать с никотиновой зависимостью, могут поправиться не более, чем на 4 килограмма за год, после отказа от вредной привычки.

В редких случаях происходит увеличение массы тела на шесть-восемь килограммов. Но даже такое повышение мышечной массы быстро приходит в норму, если знать причины, по которым оно происходит, и отрегулировать метаболические процессы в организме.

Причины набора веса и правила похудения после отказа от курения

Никотин, попадая в кровь курильщика, способствует повышению уровня гормона дофамина, который вырабатывается в центрах головного мозга, отвечающих за получение удовольствия, человеку кажется, что курение дает ему спокойствие, расслабленность, снижает аппетит, помогает преодолеть стрессовые ситуации.

Резкий отказ от вредной привычки заставляет головной мозг искать новые возбудители, которые смогут компенсировать реакции, происходившие в организме под воздействием никотиновых смол.

Как правило, естественным заменителем сигарет становится вкусная еда. Человек начинает много и часто есть, утоляя чувство голода и получая от пищи новые вкусовые удовольствия.

Если этот процесс не контролировать, то вполне возможно, что произойдет набор веса после отказа от курения. Но такая реакция не является ни обязательной, ни закономерной.

Чтобы не подвергать организм сильному стрессу, важно правильно бросить курить. Следует определить дату начала жизни без сигаретного дыма и заранее продумать диету, которая предотвратит набор лишнего веса.

Для этого необходимо:

  • за две недели до начала снизить уровень углеводов в меню;
  • отказаться от алкоголя;
  • запастись чистой питьевой водой – для снятия интоксикации ее понадобится выпивать не менее двух литров в сутки;
  • приготовить низкокалорийные продукты для перекусов, которые на первое время станут заменой перекурам;
  • продумать, чем можно заменить первую утреннюю сигарету;
  • составить программу тренировок – ведь спорт лучшая замена всем вредным привычкам

Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?

Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.

Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.

Если их не более 15, то пациенту не о чем беспокоиться. Данные говорят о том, что он вообще не наберет вес.

Если же каждый день он употреблял более 25 сигарет, то может поправиться на 10 килограммов в течение года после отказа от курения.

Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.

Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.

Как бороться с лишним весом?

Перво-наперво не падать духом и преодолеть страхи. Если до отказа от курения изменить правила питания и перестроить питьевой режим, то контролировать вес будет намного легче.

Необходимо разработать программу оздоровления и посещать либо бассейн, либо тренажерный зал. Если данные виды спорта не вдохновляют, то можно заменить их утренними пробежками или вечерними прогулками на свежем воздухе.

Не забывать о дробном питании, включать в рацион соки и низкокалорийную пищу.

Специалисты рекомендуют также следить за периодичностью – нельзя допускать перерывы между приемами пищи больше двух часов.

ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?

Если пациент твердо решил отказаться от курения, но все же сомневается в том, что после этого может потолстеть, то следует учесть все вышеперечисленные рекомендации.

Борьбу с лишними килограммами лучше начать заранее. Необходимо есть малыми порциями через каждые 2 часа, пить побольше жидкости, подобрать витаминный комплекс, чтобы помочь организму быстрее восстановить обменные процессы.

Ни в коем случае нельзя использовать препараты, подавляющие чувство голода. Намного полезнее низкокалорийные перекусы или соки.

Отказ от курения избавит организм от сильных ядов, поступающих в него от горящих смол, содержащихся в сигаретах. В результате от токсинов очистятся сосуды и легкие, восстановятся клетки печени и обменные процессы.

Польза от такого решения во много раз превышает минимальный риск набора массы тела, который легко контролировать и устранить.

Как бросить курить и не поправиться

Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то аргумент, действительно значимый для него. Или возможность получить поддержку в момент трудностей. Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить – как бросить курить и при этом не поправиться. И это не праздный вопрос.

Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то аргумент, действительно значимый для него. Или возможность получить поддержку в момент трудностей.

Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить. Вопрос этот не праздный.

Проблема того, как бросить курить и не поправиться (попросту говоря потолстеть) — действительно проблема. Ведь избыточная масса тела это не только эстетическая сторона вопроса. Ожиревший организм, только-только отвыкший от курения, вынужден будет бороться с последствиями теперь уже избыточной массы тела, а эти последствия довольно серьезные.

Почему мы полнеем после отказа от курения?

Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.

Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.

Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются органами (расщепляются), не успевая отложиться.

Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.

Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.

Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.

Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.

Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.

Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать , что снизит уровень тревоги. Что всегда под рукой? Еда и сигарета. Но еду надо достать из холодильника, приготовить, а с сигаретой проще.

А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — опять-таки появляются позывы к еде. Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.

Способы бросить курить и не поправиться

Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.

Способ первый: только для женщин

Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения. Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела. Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.

Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь. Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин. Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.

Жир и калории — вон из списка!

Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.

Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес. Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится. У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.

Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.

Что убрать в первую очередь? Конфеты, карамель, кремовые и сливочные торты, пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле. Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек. Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии. Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Еще один «пищевой подход» к проблеме

Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.

Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).

Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.

Съели курицу — записку выбросили. Захотелось пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Сила воли — и никакого лишнего веса!

Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение. То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Читать еще:  Билайт b lite

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%. Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Методики для женщин, которые позволят бросить курить и не поправиться

Многие женщины, которые имеют пагубную зависимость, боятся с ней расставаться. Это связано с весьма серьезным опасением. Представительницы прекрасного пола просто не хотят набрать лишний вес. Для некоторых это значительно страшнее вероятных последствий курения. По этой причине особенно важно выяснить, как же бросить курить и не потолстеть. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации.

Почему курильщики не набирают вес?

Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.

Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:

  1. Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
  2. Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
  3. Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

Люди поправляются при употреблении избыточного количества калорийных продуктов. После отказа от табакокурения люди испытывают тягу к пище. Выделяется несколько причины, объясняющих то, почему же бывшие курильщики могут растолстеть:

  1. Во время курения органы человека постоянно подвергаются отрицательному влиянию никотина.
  2. У курильщиков наблюдается учащенное сердцебиение. Это увеличивает расход энергии на 100 ккал.
  3. При попадании в кровь никотин активизирует синтез гликогена в печени. Это становится причиной увеличения уровня сахара в крови. Как следствие, наблюдается небольшая потеря аппетита.
  4. Никотин приводит к подавлению вкусовых рецепторов, которые воздействуют на ощущение голода. После бросания курить пища кажется ароматнее. Потому человек съедает намного больше.

Внимание! Под влиянием указанных факторов многие люди в течение нескольких месяцев прибавляют 2-3 кг. Однако при отказе от курения наблюдается быстрое очищение организма, нормализуется метаболизм, улучшается функционирование внутренних органов. Это помогает стабилизировать вес.

Бросить курить и не располнеть – достаточно просто. Для этого стоит понять, что пагубная привычка в большей степени связана с психологической зависимостью, чем с физической. Потому стоит проявить силу воли и соблюдать несложные рекомендации.

Если настрой будет неправильным, отвыкание от пагубной зависимости станет причиной выраженного стресса. Реальность такова, что это спровоцирует усиление аппетита и увеличение массы тела.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант. Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка.

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Полезные советы

Есть определенные советы для женщин, как бросить курить и не поправиться. При наличии опасений набрать вес не рекомендуется отказываться от привычки резко и сразу выбрасывать сигареты. Организм должен перестраиваться на новый режим постепенно.

Женщинам, которые стремятся бросить курить, стоит дать следующие советы:

  1. Определить степень зависимости. Если женщина курит редко и за компанию, можно смело бросать. 2 сигареты в день не влияют на метаболизм, потому не стоит опасаться набора веса.
  2. Отказаться от курения натощак. При этом не стоит употреблять вкусные продукты перед курением. В такой ситуации полезна простая пища – полстакана кефира или небольшое количество овсянки.
  3. Понемногу сокращать количество сигарет. Рекомендуется уменьшить это число до 3 штук. Если девушка выкуривает столько сигарет, стоит задуматься о полном отказе от зависимости. Также рекомендуется перейти на легкие сигареты – это поможет плавно снижать дозу никотина.
  4. Внести коррективы в ежедневное меню. Изменения в рационе помогут очистить организм от продуктов интоксикации. Помимо этого, удастся увеличить чувствительность вкусовых рецепторов и наладить секрецию желудка. В период отказа от зависимости в рационе должны преобладать полезные продукты – орехи, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная пища, морепродукты.
  5. Много пить. Чтобы ускорить очищение организма от токсических веществ, стоит употреблять большое количество жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде, компотам, отварам трав. При этом от кофе лучше временно отказаться, поскольку у людей этот напиток ассоциируется с сигаретами. Специалисты не рекомендуют восстанавливать причинно-следственную взаимосвязь.
  6. Повысить физическую активность. Однако в этом случае важно помнить о чувстве меры – увеличивать интенсивность нагрузок необходимо плавно. Стоит помнить, что организм не полностью очистился от токсических веществ. Чрезмерные нагрузки становятся причиной ухудшения состояния здоровья. У людей с серьезным стажем курения сильно поражены легкие. При этом непродолжительные прогулки и умеренные упражнения помогут похудеть и не вызовут осложнений.
  7. Исключить алкогольные напитки. Спиртное увеличивает чувство голода. Причем контроль над количеством потребляемой пищи снижается. В итоге человек съедает больше, чем планировал. Помимо этого, люди испытывают в такие моменты тягу к сигаретам.

Внимание! На стадии отказа от курения стоит проконсультироваться с врачом. В арсенале современной фармацевтической промышленности есть немало средств, которые уменьшают стресс при исключении сигарет. Врачи выписывают антиникотиновые пластыри, седативные средства, антидепрессанты.

Бросить курить и не полнеть – реальная и достижимая задача. Чтобы оставаться стройной и подтянутой, стоит правильно питаться и заниматься спортом. Помимо этого, не рекомендуется слишком быстро отказываться от сигарет. Это стоит делать постепенно, чтобы дать организму возможность перестроиться на новый режим работы.

Полезное видео

Об отказе от курения и наборе веса пойдет речь ниже:

Как бросить курить и не поправиться

Многие женщины, имеющие такую вредную привычку как курение, задаются вопросом: как бросить курить и не потолстеть? В СМИ и в интернете очень мало информации по этому поводу. Зато о том, что все поправляются после того как бросают курить, много сказано и написано. Правда в том, что некоторые люди резко набирают вес после того, как избавляются от этой вредной привычки. Но мало когда учитывают тот факт, что прибавка в весе часто бывает лишь кратковременной проблемой с решением. И сами табачные компании, чтобы не потерять своих потребителей, особо на эту тему не распространяются. По статистике многие люди примерно через шесть месяцев теряют свой набранный лишний вес. А через двенадцать месяцев — около 20 процентов бывших курильщиков весят меньше, чем они весили до того как отказались от курения.
Исходя из здравого смысла, польза для здоровья при избавлении от этой вредной привычки значительно превосходит тот факт, что вы прибавите в весе несколько лишних килограммов, покончив с ней. Давайте разберемся, как бросить курить и не набрать вес, или оказаться в этих 20 процентах после отказа от курения.

Почему когда бросаешь курить набираешь вес

Существует большое количество причин по которым люди набирают пару тройку килограммов, когда отказываются от этой вредной привычки. Основной является то, что никотин значительно ускоряет обмен веществ. Он увеличивает количество калорий, которые ваш организм сжигает в покое примерно на 7-15%. Когда вы перестаете получать никотин, выкуривая сигарету, ваш метаболизм начинает работать в обычном режиме. Согласно многим исследованиям, сигареты также являются средством подавления аппетита, поэтому вы чаще будете чувствовать себя голодной после отказа от сигарет. А еще, привычка совершать частые движения — «рука в рот» при курении, отлично заменяется на такое же движение, только при поедании пищи. Вместо того, чтобы покурить в конце трапезы, как завершающий ритуал завтрака, обеда или ужина, вы можете съесть немного больше без этого ритуала, что также может способствовать увеличению массы тела.
Еще один факт — курение притупляет работу вкусовых рецепторов. Когда вы отказываетесь от сигарет, они начинают работать в полной мере — это делает вкус еды намного лучше и приятнее. Поэтому начинаешь наслаждаться пищей и, как следствие, есть больше обычного.
Так можно ли после отказа от курения держать свой вес под контролем? Скажу точно — можно! Вот несколько советов, которые можно смело использовать, чтобы бросить курить и не поправиться женщине.

Читать еще:  Как бороться с чувством голода

Совет No 1. Запланируйте заранее тот день, когда вы хотите бросить курить.

Начните программу питания и фитнеса (при возможности) за два месяца до этого дня. Составьте список всего, что вы сможете сделать вместо того, чтобы выкурить сигарету — погулять, сделать уборку в квартире, почитать, позаниматься дыхательной гимнастикой, помедитировать, позвонить подруге, поиграть в компьютер, повязать и т. д. Убедитесь, что ваш холодильник заполнен полезными и здоровыми продуктами, чтобы избежать соблазнов когда наступит знаменательный день. Еще один важный момент для женщин — выбирая день для отказа от курения, ориентируйтесь на свой менструальный цикл. Выберите день, который располагается в фолликулярной фазе, через день или два, после того как закончилось время менструации. В этот период утихает аппетит, уходит лишняя вода из организма, чувствуется эмоциональный подъем и жизненные силы. Это самое лучшее время для новых начинаний, избавления от вредных привычек и формирования наиполезнейших. Если вы это запланируете, продумаете и вложите всю энергию в свой новый здоровый образ жизни, вы можете бросить курить, не набрав веса.

Совет No 2. Больше двигайтесь.

Физическая активность помогает сжигать калории и полезна для всех, особенно, для тех, кто пытается бросить курить и не допустить увеличения веса. Упражнения разбудят ваши гормоны счастья и помогут легче справляться с тягой к курению. Когда вы чувствуете непреодолимое желание покурить, сразу отправляйтесь на прогулку. Вы подышите свежим воздухом и сожжете калории — это поможет держать комфортный для вас вес. Начните ходить в бассейн. Или займитесь спортивной ходьбой. Если вы уже тренируетесь, то увеличивайте нагрузку, чтобы сжигать те калории, которые раньше сжигал никотин. Заменить время, которое раньше тратилось курение — на несколько коротких прогулок и на упражнения легче, чем избежать сладостей и других жирных вредных продуктов. Мы часто превращаем нашу тягу к никотину в тягу к еде. Поэтому нужно двигаться каждый раз, как захочется курить, чтобы избежать поедания лишних калорий.

Совет No 3. Ешьте сбалансированную еду.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы не набрать вес, когда бросите курить — неплохо было бы уделить больше внимания, своему рациону питания. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, антиоксиданты, которые в них содержаться, помогут скорейшей детоксикации вашего организма от последствий курения. Попытайтесь исключить продукты с высоким содержанием соли и рафинированного сахара, блюда, жаренные на масле. Овощи можно запекать, готовить на гриле или отваривать. И в самом конце добавлять в блюдо немного нерафинированного оливкового, льняного, кокосового, подсолнечного масла. Мясо, рыбу и птицу лучше всего запекать, либо то же готовить на гриле. Следите за тем, чтобы у вас было 4-5 небольших приемов пищи в день, а не 2-3 больших. Не будет долгих перерывов между приемами пищи, значит не будет сильного чувства голода и, как следствие, реже будет тяга к сигарете.

Совет No4. Запаситесь здоровыми закусками

Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были здоровые, низкокалорийные закуски, когда захочется курить. Составляйте список продуктов перед походом в магазин, чтобы избежать покупок калорийной еды. Когда вы бросите курить, и это нормально, ваш организм попытается найти другую привычку, чтобы заменить курение. Для многих бывших курильщиков этой привычкой становится еда. Если вы поймете, что вместо перекура как раньше, вы собираетесь перекусить, а прогуляться или сделать упражнения не представляется возможным, то используйте ваш запас здоровых закусок, таких как фрукты, овощи и орехи. Это поможет избежать превращения нездоровых продуктов и перекусов — чипсов, конфет, печенья и шоколада, в заменители сигарет. Многие здоровые закуски, например, морковные, огуречные или сельдерейные палочки, можно есть сколько хочешь, не беспокоясь о калориях и не боясь, что стрелки весов поползут вверх! К тому же, здоровая закуска — отличный способ добавить в ваш организм полезных веществ, витаминов, белков и минералов. И в первое время после прекращения издеваться над своим организмом, избегайте ресторанов быстрого питания любой ценой!

Совет No 5. Заведите себе привычку — завтракать каждое утро

Если вы склонны пропускать утром завтрак — это может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья и веса. Когда вы не завтракайте, вы подвергаетесь более высокому риску поддаться искушению съесть вечерком нездоровую пищу, или поужинать очень плотно. А это и ведет к набору лишних килограммов. Кроме того, употребление здорового завтрака по утрам также поможет вам быть энергичной в течение всего дня. Много дел — мало желания устроить перекур.

Совет No6. Пейте много простой воды

Когда дело доходит до контроля увеличения веса, многие из нас уделяют большое внимание продуктам, которые кушают. Совсем забывая о том, что напитки, которые мы выпиваем тоже играют в этом не последнюю роль. Если вы хотите избежать увеличения веса после отказа от курения, важно, чтобы вы всегда были уверены в достаточной увлажненности вашего организма. В идеале вы должны стремиться выпивать около двух литров воды в день. Только здесь речь идет о чистой простой питьевой воде, а не о газировке, соках, чае или кофе.


Можно еще пить успокаивающий травяной чай с мятой или мелиссой, т.к. первое время без сигарет вы можете быть раздраженной и тревожной.
Знаете, когда вы чувствуете голод, ваше тело на самом деле говорит вам о том, что надо попить. Если после того, как вы выпили стакан воды голод не прошел, значит вы действительно голодны, а не хотите выкурить сигарету. Наряду с этим, выпивая достаточное количество воды каждый день мы выводим накопившиеся токсины из организма и помогаем многим другим составляющим нашей внешности — коже, волосам, зубам и ногтям.

Совет No7. Придумайте себе новый ритуал после еды

У многих сигарета после еды, сигнализирует телу, что обед или ужин закончились. И тело привыкло к этому ритуалу — без него вы сможете съесть еще что-нибудь, вместо того, чтобы как раньше выкурить сигарету. Теперь вам понадобится создать новый ритуал, который скажет вашему телу о том, что вы поели. Попробуйте сделать дыхательную гимнастику, прогуляться, помедитировать в течение пяти минут, почитать, почистить зубы или взять в рот зубочистку.

Совет No8. Ограничьте или воздержитесь от алкоголя в первые месяцы после отказа от курения

Алкоголь может спровоцировать вас снова начать курить. Под его действием вы расслабитесь, и ваша бдительность притупиться. Вам так сильно захочется выкурить сигарету, что противостоять искушению будет просто неимоверно сложно. К тому же алкоголь содержит очень много калорий и задерживает жидкость в организме. Выпивая алкогольные напитки, чувство меры притупляется и можно съесть много еды, что обязательно приведет к набору лишних килограммов. Поэтому воздержитесь от употребления алкоголя в первые месяцы после отказа от курения.

Совет No 9. Хороший сон помогает не набрать вес, когда вы бросили курить

Как известно секреция соматотропного гормона (гормона роста) увеличивается во время сна. А этот гормон — один из главных участников важнейших процессов нашего организма. Одна из его функций — он помогает сжигать жировую ткань, когда вы спите, посредством расщепления липидов. Спите по 7-8 часов в сутки. Главное условие — ложиться до 23.00, т.к. с этого времени и до 01.00 ночи самое время для секреции этого гормона. Тем самым, вы поможете себе хорошо отдохнуть, набраться сил для нового дня без сигарет и не поправиться.

Из всего выше сказанного, можно сделать вывод: бросить курить, и не набрать вес довольно простое и интересное занятие. Важно подготовиться к этому заранее и вести здоровый образ жизни. Даже если бы вы наберете немного лишних килограммов, польза для здоровья при отказе от курения сигарет намного превышает влияние этих лишних килограммов на ваше здоровье. Надеюсь моя статья вам будет полезна. Будьте здоровы и счастливы!

Избавляемся от зависимостей: как бросить курить и не поправиться женщинам

Курение остается одной из тотально-вредных привычек, портящих жизнь и здоровье огромной части человечества. Наиболее популярной отговоркой тех, кто не желает избавиться от курения, становится риск набрать лишние килограммы. Многие, предпринявшие подобные попытки, свидетельствуют о правдивости такого утверждения. Но выход есть и в нашей статье мы расскажем, как бросить курить и не поправиться, позаботившись наконец о своем здоровье.

Советы для женщин: легко бросить курить и не поправиться

В большинстве случаев люди бросают вредную привычку сразу же, как только им в голову приходит подобная мысль. Считается, что импульсивный порыв не способен помочь продержаться долго. Но большинство, однажды приняв решение, больше никогда не берет в руки сигарету, но около сорока процентов позже возвращается к пагубным наклонностям. Зачастую причиной этого становится резкое повышение массы тела.

Как выбрать момент: когда женщине легче бросить курить

Многие популярные тренеры по избавлению от вредных привычек могут порекомендовать четко обозначить сроки, в которые вы собираетесь бросить курить. Таким образом, якобы, вы сумеете подготовиться, настроиться, что позволит процессу стать более безболезненным и легким. Однако это не до конца правда. Психолог из Канады Линн Лараби провела целое исследование, в ходе которого выяснилось, что ждать «особого случая» необязательно. Однако есть ряд рекомендаций по выбору подходящего времени, чтобы женщине бросить курить и не потолстеть все же существует.

  • Назначьте себе дату в обозримой перспективе, но не позднее двух недель. Если планировать на месяц и дольше, то желание может само собой «потеряться».
  • Планировать избавление от вредной привычки придется тогда, когда вы собираетесь применить какие-либо препараты для этого. Предварительно придется сходить к врачу, сдать анализы, провести исследования и тесты, а на это нужно много времени.
  • Чтобы не утратить значимость события, можно приурочить его к особому дню – именинам, Новому году, Рождеству.
  • Лучше перенести дату начала на период после месячных, когда организм

Не помешает правильно избрать и время суток. Некоторым проще начинать в утра, когда вы бодры и полны сил, другим же легче дается вечернее время суток.

Психологический настрой: твердое «нет» стрессам и напряжениям

Не стоит начинать такое важное дело в то время, когда вы испытываете сильный стресс или потрясение. В процессе бросания потребуется вся внимательность и сосредоточенность, а проявлять чудеса силы воли в момент озабоченности иными проблемами, зачастую требующими срочного решения, сможет далеко не каждый.

Нервное напряжение, неприятности на работе или дома, проблема со второй половиной, родными и близкими, а тем более депрессия, могут свести на нет даже самое желание избавиться от вредной привычки. Да и в процессе отказа от курения надо постараться оградить себя от излишних переживаний и душевных драм, насколько это позволяет напряженный график работающего человека.

Медитации и дыхательные практики

Бывалые курильщики с сарказмом относятся к утверждению, что нечто подобное помогает справиться с тягой к сигарете. Однако они даже представить не могут, на что способен наш организм и мозг. Древние индийские йоги практиковали восстановление бронхолёгочной системы и голосовых связок при помощи дыхательных практик. Для бросающих курильщиков это придется как раз кстати.

Фактически, за годы курения, человек накапливает в легких большое количество канцерогенов, табачного дегтя, мышьяка, формалина и других мега-вредных веществ. Все это еще долгое время остается в организме, постоянно отравляя его. Медитации и дыхательные практики помогают запустить механизм самовосстановления. Потому процесс пройдет намного проще и быстрее. Попробуйте начальный комплекс асан хатха-йоги.

Спортом и новыми увлечениями по курению

Расхожее заблуждение, будто физкультурой можно заменить вредную привычку, нивелировало усилия многих бросающих. Никотин на протяжении годов разрушал организм, ухудшал состояние сосудов и дыхательной системы и нагрузки могут оказаться просто непосильными. Это зачастую приводит к отказу от спорта вообще, а в результате, к возврату к курению.

Хотя направление в целом правильное. Главное, не форсировать события, а повышать интенсивность тренировок медленно, постепенно. Если трудно выполнять комплексы даже для новичков, то начать можно с прогулок на свежем воздухе, плавания, катания на велосипеде.

Не помешает завести себе новые увлечения, неплохо, если они будут заодно направлены на нормализацию веса. К примеру, подберите для себя оптимальную систему питания, чтобы избежать постоянного навязчивого желания что-то съесть.

Дробное питание

Разбираясь, как не поправиться после отказа от курения, особо внимание придется уделить вопросам питания. Причины набора веса при этом вполне объективны. В первую очередь потому что ввиду постоянной интоксикации, курильщики сами по себе имеют пониженную массу тела. Кроме того, аппетит после устранения раздражителя-никотина становится лучше, а многие начинают буквально «заедать» желание подымить.

Потому, даже без особой диеты, нужно обратить внимание на систему дробного питания. При этом не придется отказывать себе в большинстве привычных «вкусняшек» и любимых блюд. Главное тут увеличить количество приемов пищи при минимизации порций. Это особый образ жизни, придется привыкнуть к нему, многие так смогли не только не растолстеть, но и улучшить свое здоровье.

Секреты питания, которые помогут побороть тягу к никотину

Многие женщины в попытке избавиться от никотиновой зависимости пытаются компенсировать недостаток этого вещества семечками, орешками, чипсами, конфетками, печенюшками. Если первые действительно полезны, то вторые неминуемо приведут к набору избыточных килограммов. Чтобы этого не произошло, стоит рассмотреть несколько полезных советов по продуктам питания.

Читать еще:  Если пить воду можно ли похудеть

Возлюби творог и кефир

Кто хоть раз в жизни пробовал бросить курить, знает один оригинальный метод – вымочить сигареты в молоке. В курении их потом мало приятного, это правда, но срабатывает это редко. Хотя в этом есть смысл, ведь молочные и молочнокислые продукты являются хорошими абсорбентами, способными выводить токсины и шлаки из организма. Недаром их дают на вредных производствах.

Так что придется волей-неволей ввести их в рацион. Дело облегчается большим их разнообразием. Йогурт, твердый и мягкий сыр, ряженка, кефир, сыворотка, творог – ко всему они могут противостоять дисбактериозу, подстегнуть естественный обмен веществ, метаболизм.

Овощи и фрукты

Бросающим курить рекомендуется потреблять больше растительной пищи. Отличным вариантом является введение в рацион брокколи, кабачков, шпината, которые неоценимы для обмен веществ. К примеру, в капусте брокколи содержится ген NRF2, защищающий клетки легких.

Цитрусовые, к примеру, апельсины и лимоны – тоже полезны. Содержащийся в них витамин С, а также иные вещества, нивелирующие вредный эффект курения. Клюква тоже помогает быстрее вывести токсины из крови. Для уравновешивания артериального давления и повышения уровня кислорода в крови, можно использовать гранаты. Они вообще настоящий кладезь витаминов, микро- и макроэлементов. Упадок сил, раздражительность, сонливость помогут побороть яблоки.

Имбирь в помощь

Неоценимым продуктом в борьбе за отказ от вредной привычки, является свежий и маринованный имбирь. Он настолько богат самыми разными полезными веществами, что качественно помогает справиться с тягой к никотину.

Кроме того, имбирь тоже выводит из организма токсины, нормализует обмен веществ, в общем омолаживает организм. Некоторые говорят, что достаточно пососать кусочек корешка, чтобы перебить желание схватить сигарету.

Витаминные комплексы

Никотин на самом деле «убивает» многие полезные вещества в организме, не дает им правильно усваиваться так, как нужно. Потому не помешает попринимать некоторое время витаминные комплексы. Особое внимание стоит обратить на содержащие магний, калий, витамины группы А, Е, С, фосфор, уровень которых значительно падает во время курения.

Полезные десерты

Если постоянно хочется чего-то сладенького, вкусненького, можно заменить привычные тортики, конфеты, пирожные и печенье более полезной едой. Отлично справляются с задачей протеиновые фитнес-батончики, которые можно легко приготовить дома. Кроме того, в интернете есть сотни рецептов полезных десертов, вроде мороженого из манго, банановых маффинов, фруктовых желе, абрикосового мармелад и прочих вкусностей.

Под запретом

Но кроме того, что можно и нужно есть, существуют продукты, употреблять которые противопоказано.

  • Любимый утренний кофе неминуемо вызывает аппетит через пятнадцать минут после того, как вы его выпьете. Кроме того, кофеин вымывает из организма полезные вещества, а в процессе «выздоровления» это ни к чему.
  • Алкоголь тоже придется исключить. Он вызывает дикий аппетит, а еще сглаживает сознательно установленные психологические барьеры.
  • Острое, соленое, жареное, жирное тоже придется оставить в прошлом, хотя бы на некоторое время. Подобная пища раздражает вкусовые рецепторы, пробуждает аппетит, а заодно – желание покурить.

Не помешает заодно ограничить потребление медленных углеводов, к примеру, сахар, картофель. Они могут способствовать повышению веса.

Питьевой режим

Чтобы качественно вывести из организма продукты распада никотина, нужно много пить. Позаботьтесь о том, чтобы в общей сложности, получалось 1.5-2 литра жидкости в сутки, включая супы и другую жидкую пищу. Хорошо справляется с задачей вода с лимоном и имбирем, которая способствует расщеплению липидов, следовательно – похудению. Хорошо в этот сложный период пострелять больше фруктовых и овощных соков, травяной и зеленый чай.

Список полезной литературы

Эти книги очень полезны в борьбе с зависимостью. В них много отзывов тех, кто бросил курить и не поправился. Потому прочесть их точно не помешает.

  • Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».
  • Мириам Стоппард «Бросим курить».
  • Андрей Райт «200 способов бросить курить».
  • Екатерина Берсеньева «Бросить курить раз и навсегда».
  • Роман Селюков «Бросить курить, или как победить в погоне за удовольствиями».
  • Юрий Соколов «Как отказаться от курения».

Как бросить курить и не поправиться?

Всем привет.Я хочу бросить курить,но боюсь очень набрать вес.Все кругом говорят,что когда бросаешь курить,много прибавляешь в весе.Правда ли это?Кто бросал,расскажите пожалуйста.

Смотря сколько вы курите, если лет 20 то да поправитесь однозначно, если намного меньше то не факт, зависит от особенностей организма. Главное не начинать есть больше обычного

При курении у многих просто снижается аппетит. Не у всех. Кроме того, есть и такое, что курение- способ защиты от стресса по типу наркотика. Когда он (наркотик) исчезает- начинают эти же самые стрессы “заедать” чем-нибудь калорийным

Вы сначала начните, а потом бойтесь.
И потом, лишний вес, даже если и появится, можно согнать, а рак лёгких??

угу, ты брось сначала. поправиться она боится

При курении у многих просто снижается аппетит. Не у всех. Кроме того, есть и такое, что курение- способ защиты от стресса по типу наркотика. Когда он (наркотик) исчезает- начинают эти же самые стрессы “заедать” чем-нибудь калорийным

100%. как психолог вам говорю! бросаете курить – стресс – стресс заедаете.

Автор, не надо было начинать курить. Умные люди не курят!

Умные не пишут глупые комментарии. Курить или не курить – это не зависит от качеств человека, глупого или умного, доброго или злого и т.д. Можно бросить и после 50 лет, как мой зять, а я не могу, просто сигарета – единственное удовольствие в моей жизни. С иронией я написал. Да, бросив курить, я буду жрать, уже испытал такое удовольствие. А по поводу раков всяких – не каждому курильщику суждено умереть от него, смотрите семейное древо, оно подскажет лучше, кому отчего суждено умереть, с достаточной вероятностью.

Не курить и не обжираться)

Я бросила 11 лет назад. Не поправилась. Правда, была полной. Через годик начала медленно худеть и похудела за полтора года на 30 кг.) Так и держусь.

Я стала веганом и бросила курить. Чем мне обжираться? Травой и злаковыми? да и нет сильного жора. А набрала 7 кг.

Я стала веганом и бросила курить. Чем мне обжираться? Травой и злаковыми? да и нет сильного жора. А набрала 7 кг.

Да на веганском питании запросто можно набрать!
Углеводы начинаешь усиленно есть, вот и лишние калории.

Поправилась как бросила курить

Как бросить курить и при этом не поправиться? Или это неизбежно?

Как бросить курить

Как бросить курить?

как бросить курить

«Все-то вы знаете»: Асмус опубликовала обращение к тем, кто обсуждает ее развод Статья

Сигарета – это удовольствие. Причем это удовольствие не заменяется любовью, сексом. Просто я старый, курильщик. Лет в 30 можно было достаточно просто бросить. А сейчас не вижу смысла. И замены. Но главное, в этом должен быть стимул. Ищите.

Спасибо за адекватные ответы. Стимул есть,т.к. через несколько лет планируем второго ребенка,желание тоже есть. То есть набирают вес только от обжорства? Свой аппетит я контролировать умею. Единственная проблема,это из-за работы нету времени на спорт:( Ну значит буду меньше кушать,может поможет. Хотелось бы еще услышать мнения бросивших эту пагубную привычку.

Курила 10 лет, с 8 класса, потом в один момент надоел запах, табак в сумке, пепел в машине. перешла на электронные, постепенно месяца за 3 вообще бросила, не поправилась не на 1 кг, а в ноябре уже год как я не курю! И очень горда!)))

Вот и мне надоел запах этих сигарет,табак,пепел.Да и я стала замечать,что курю я от нечего делать.На работе не курю,а как только выхожу с работы,сразу закуриваю,потом чищу и выветриваю машину:-/Дома тоже самое,пока занята делом,даже не думаю о сигаретах,а как только я свободна,сразу иду курить.Пачки хватает на дня 4.Надеюсь,что будет не сложно бросить

Мда. беспокойство ваше мне не понятно:бояться набрать 5-10 кг,но не бояться курить,подвергать организм стрессу:рак,кариес,дряблость кожи,целюлит,авитаминоз,язва,и постоянная вонь—маленький перечень плюсов курения))
Это все ***** отговорки боюсь того,надеюсь на это- вы недалекий человек! не слабый и сила воли у вас по любому есть,ну вот понять иллюзию удовольствия от сигареты вы не в состоянии,очнитесь-: если вы и разжиреете,то отнюдь не по причине отказа.

Когда бросите-будете думать что хотите ЖРАТЬ!!именно жрать,тк чувство голода и желание покурить одинаково.Просто контролируйте себя,ешьте сколько ели,а не увеличивайте кол-во съеденной пищи)

Автор, не надо было начинать курить. Умные люди не курят!

курила с 16лет сейчас мне 27 бросила два месяца назад,просто потому что до бешенства доводила вонь от рук и волос,и вкус какашек во рту.курить обожала,сам процесс ммм. пачки хватало на пару дней.но вот психанула и бросила,ни каких ломок и жора не было.вес пока прежний.

Бросать однозначно стоит, быть некурящим – классно. Курила лет 8, бросила 5 мес назад, за месяц набрала 5-6 кило (10 проц массы тела), хотя не обжиралась. Уже 4 мес страдаю и не могу похудеть, все летние обтягивающие шмотки малы(( особенно грустно, что после 8 дней на кефире ушел толькл 1 первый кг

100%. как психолог вам говорю! бросаете курить – стресс – стресс заедаете.

плохой Вы психолог)диплом купили?бросаю на чампиксе, стресс не заедаю, т.к его на таблетках нет, ем меньше, чем когда курила-все равно пару кг налипло. не всегда дело в заедании стресса- обменные процессы, метаболизм у курильщиков отличается от некурящих

санна
100%. как психолог вам говорю! бросаете курить – стресс – стресс заедаете.плохой Вы психолог)диплом купили?бросаю на чампиксе, стресс не заедаю, т.к его на таблетках нет, ем меньше, чем когда курила-все равно пару кг налипло. не всегда дело в заедании стресса- обменные процессы, метаболизм у курильщиков отличается от некурящих

Вы же только еще хотите бросить курить и боитесь потолстеть. Теперь выясняется, что вы бросаете на чампиксе, и уже прибавили в весе? Все эти истории для того, чтобы назвать собеседника плохим психологом, т.е. развести с р а ч?

Я пила табэкс. Когда хотела курить пила таблетку. Не набрала ни кг

100%. как психолог вам говорю! бросаете курить – стресс – стресс заедаете.плохой Вы психолог)диплом купили?бросаю на чампиксе, стресс не заедаю, т.к его на таблетках нет, ем меньше, чем когда курила-все равно пару кг налипло. не всегда дело в заедании стресса- обменные процессы, метаболизм у курильщиков отличается от некурящих
Вы же только еще хотите бросить курить и боитесь потолстеть. Теперь выясняется, что вы бросаете на чампиксе, и уже прибавили в весе? Все эти истории для того, чтобы назвать собеседника плохим психологом, т.е. развести с р а ч?

я не топикстартер так между прочим, я не хочу, а уже давно не курю на чампиксе, автор только собирается бросить. ваше псевдомедицинское образование позволит Вам адекватно воспринять данную информацию?

Я курила лет 5, но не фанатично, скорее за компанию. Поняла как-то, что курю только по-привычке. т.е. вкус не любила, без никотина могла, а вот как делать было нечего, от скуки и закуривала. Как у вас.
Как-то решила посмотреть сколько продержусь без сигареты пока на самом деле не захочется никотина. Не хотелось даже на 5 день. Тогда я решила бросить покупать пачки. Мой опыт в 2-х словах- не бросать курить резко и навсегда, а бросать привычку курить без особого желания и в одиночку, уменьшая количество сигарет в день, неделю, месяц. Желание закурить проявлялось во время вечеринок с алкоголем-позволяла себе иногда и по 8 сигарет за вечер, но теперь уже принципиально самых легких и если мои легкие сигареты заканчивались, старалась чужие не стрелять. И неизменно, на другой день не хотелось курить сигареты совсем. В таком режиме еще лет 5 прожила, хотя муж у меня курит. Недавно у меня появилась курящая подруга и я с ней за компанию выкуривала по сигаретке за кофе. А вот недавно, может месяц назад, расхотелось совсем травиться. Не тянет больше. Неинтересно.
Насчет веса – да, после отмены привычки набрала 10 кг, с 52 до 62, но я вкусно ела, открывала для себя новые кухни и не контролировала свой вес совсем, плюс я быстро набираю вес. Через пару лет эти 10 кг ушли,т.к. изменился сам подход к питанию.
Вы уже почти победили,т.к. задумались. Теперь дело за контролем и любовью к своему телу. В интернете много методик. Но не зацикливайтесь, пусть этот процесс будет постепенным, без важности и дополнительных усилий. Хвалите себя за каждую нескуренную сигарету и не ругайте за 1 или 2 если уж очень хотелось, и поддерживайте свое тело витаминами. Удачи.

Гость
Гостьсанна100%. как психолог вам говорю! бросаете курить – стресс – стресс заедаете.плохой Вы психолог)диплом купили?бросаю на чампиксе, стресс не заедаю, т.к его на таблетках нет, ем меньше, чем когда курила-все равно пару кг налипло. не всегда дело в заедании стресса- обменные процессы, метаболизм у курильщиков отличается от некурящихВы же только еще хотите бросить курить и боитесь потолстеть. Теперь выясняется, что вы бросаете на чампиксе, и уже прибавили в весе? Все эти истории для того, чтобы назвать собеседника плохим психологом, т.е. развести с р а ч?я не топикстартер так между прочим, я не хочу, а уже давно не курю на чампиксе, автор только собирается бросить. ваше псевдомедицинское образование позволит Вам адекватно воспринять данную информацию?

Но с р а ч все-таки разводите .:)
У меня ни медицинского, ни псевдомедицинского образования нет. Опять с кем-то спутали. 🙂

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector