Как набрать вес женщине в домашних условиях
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как набрать вес женщине в домашних условиях

Как набрать вес женщине в домашних условиях

Правила набора веса женщине дома

Для того чтобы женщине набрать вес, совсем не обязательно питаться хлебобулочными изделиями и едой быстрого приготовления. Наоборот, такой набор веса крайне нежелателен и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Немногие знают, но набрать вес можно совершенно безопасно для организма. Это легко сделать в домашних условиях, если следовать советам и рекомендациям специалистов.

К методикам быстрого, эффективного и безопасного набора веса дома относятся: изменение пищевых привычек и составление персонального плана питания, постоянные силовые тренировки, пересмотр общего образа жизни. Каждую из методик следует рассмотреть отдельно и более подробно.

Изменение пищевых привычек и составление плана питания

Без перемен в питании нельзя достичь прогресса в наборе веса. Прибавление массы тела случается тогда, когда питание поступает в большом объеме. Однако в данном случае следует быть осторожным, чтобы не появилось проблем со здоровьем, жировых отложений и складок в проблемных местах.

Чтобы этого не происходило, необходимо поменять некоторые пищевые привычки и составить план питания на конкретный период.

Употреблять калорий необходимо больше, чем тратится за сутки. Если количество поступающих в день калорий будет меньше, то прироста веса не произойдет. Свой нормальный суточный калораж можно рассчитать при помощи специальных программ, приложений или формул, которые покажут дневную норму калорий для удержания веса. Для набора необходимо постепенно увеличивать эту цифру.

Не стоит допускать резких скачков калорий. Это вгонит женский организм в стрессовое состояние, из-за чего могут начаться проблемы со здоровьем.

В питании при наборе веса нет необходимости отказывать себе в количестве приемов пищи. В него обязательно должны входить завтрак, обед, ужин и как минимум четыре суточных перекуса.

Взвешивание следует проводить каждую неделю в одно и то же время суток. Если вес несколько недель остается без изменений, суточный калораж следует увеличить. Как правило, отличным результатом, безопасным для организма, является прибавка веса около 300-400 грамм в неделю. Общая прибавка веса в месяц должна варьироваться до 2 килограмм. В этом случае нет нагрузки на сердце и другие внутренние органы.

Женщинам, которые решили набрать вес, необходимо тщательно пересмотреть свои пищевые привычки. От каких-то отказаться, а какие-то перенять:

  • Молочные и кисломолочные продукты следует покупать с большим процентом жирности;
  • Варить каши и кофе необходимо на молоке;
  • Нужно ввести в регулярный рацион мед, орехи, сухофрукты, сливочное масло;
  • Жиросжигающие фрукты необходимо заменить на калорийные (бананы, виноград, гуаву, манго);
  • Для наращивания аппетита перед едой следует съедать овощной салат. Клетчатка поможет улучшению пищеварения и нормализует усвоение веществ из последующей пищи;
  • Питьевой режим должен строго соблюдаться. Употребление двух литров чистой воды в сутки обязательно.

Силовые тренировки

Килограммы, которые предстоит набрать женщине, должны состоять из жировой и мышечной ткани. Если они будут состоять исключительно из жира (такое происходит при питании только вредными продуктами), тело станет дряблым и некрасивым из-за складок. Только силовые тренировки приведут к неестественным неженственным очертаниям фигуры и могут сказаться на женских гормонах в худшую сторону. Поэтому питание и силовые упражнения должны присутствовать в равной степени.

Энергетические затраты за час выполненных силовых тренировок составляют от 300 и до 500 калорий, что не позволяет весу критично понижаться и дает хороший толчок к росту мышц. Однако увеличиваться в массе будут прорабатываемые части тела. В этом есть существенный плюс: с помощью силовых тренировок можно «создать» именно тот силуэт, который хочется, не делая акценты на своих проблемных местах.

Силовые тренировки легко проводить дома. Это могут быть комплексы следующих упражнений: отжимания и планка; упражнения с гантелями и гирями; упражнения на пресс, скручивания; приседания обычные и с отягощением; выпады.

Пересмотр общего образа жизни

Для благоприятного набора веса помогут следующие рекомендации:

  • Хорошее настроение, положительные эмоции. Доказано, что в стрессовом состоянии организм сбрасывает вес;
  • Отказ от курения и алкоголя, которые только ускоряют обменные процессы в организме и негативно влияют на нервную систему;
  • Отказ от аэробных нагрузок (пробежки, плавание, велотренажеры, эллиптические тренажеры), которые снижают массу тела и способствуют активизации процессов жиросжигания.

Набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья сложно, но возможно. Главное — наладить свое питание и сделать силовые тренировки регулярными.

Как набрать вес женщине: готовый план действий

Среди нас есть женщины, вес которых ниже желаемого. И что же еще надо худым дамам? Жить и праздновать, что всегда стройные и хрупкие!

Но вот ведь незадача. Люди с маленьким весом хотят его набрать. Как это сделать? Когда стоит задуматься о наборе веса? Как можно набрать вес чересчур худой женщине?

Стройная или худая?

Люди, которые всю жизнь борются с лишними килограммами, никогда не поймут тех, кто мечтает набрать дополнительно пару тройку килограмм. Подумать только, что еще найти проще, чем много кушать и получать ожидаемый результат. Не отказываешь себе в сладостях, мучном и во всех вкусных калорийных продуктах. На самом деле, все далеко не так.

Какую опасность несет низкий вес:

  • Недостаточное количество веса может вызвать нарушение репродуктивных возможностей женщины. Полное или временное прекращение менструации ведет к бесплодию;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Сужение диаметра артерий;
  • Возрастает уровень сахара в организме, это может вызывать сахарный диабет.
  • Проблемы с эндокринной системой;
  • Смещение или не верное развитие внутренних органов, недостаточность органов.
  • Атрофия мышц;
  • Анорексия. В 20 % несет летальный исход;
  • Кости становятся хрупкими, ослабляется иммунная система.

В интернете можно найти много онлайн калькуляторов, которые укажут на отклонения веса, есть он и на нашем сайте — «расчет индекса массы тела».

Конечно, более верный вариант — обратиться к диетологу. Именно он сможет с профессиональной точки зрения сказать, стоит ли набирать килограммы или же необходимо просто полюбить себя.

Набираем вес дома — когда еда важнее всего!

Вот вы определили, что проблема есть. Ну и как набрать вес женщине в домашних условиях, например? Четко понимая, что нужно для набора веса, вы без проблем с этим справитесь и не пошатнете свое здоровье. Изначально, на протяжении дня пытайтесь контролировать все, что съедаете.

Заведите блокнот и записывайте все съеденное, учитывая даже дольку лимона, кусочек банана или яблока. Вечером посчитайте калории, которые употребили. Только так, можно найти проблему в питании и откорректировать вес в нужную сторону.

Существует 13 продуктов, которые помогут в наборе веса женщине:

  1. Авокадо. Он очень жирный и высококалорийный. Его употребление в пищу никак не влияет на сердечно-сосудистую систему. Когда нужно быстро набрать вес женщине, авокадо – лучший выбор, ведь хватит только 1 раз в день съедать фрукт, чтобы набрать 2 килограмма в неделю;
  2. Картофель. Самый настоящий клад углеводов. Разнообразие способов приготовления: варить, запекать в духовке или на гриле дает разнообразие вкусов;
  3. Макароны. Это просто синоним углеводам. Вкусно и полезно кушать с разными овощами;
  4. Орехи, сухофрукты. Врачи рекомендуют употреблять эти продукты между основными приемами пищи. В них много калорий, а также клетчатка и минералы, которые регулируют вес;
  5. Нежирное мясо. Можно готовить вкусности из мяса птицы или говядины. Они насыщенные белком, железом и цинком. Именно эти элементы пополняют запасы энергии и отвечают за набор мышечной массы;
  6. Смузи. Один из самых высококалорийных и полезных напитков. Лучше всего в состав включать: бананы, ягоды и мед;
  7. Виноград. Его регулярное употребление очищает кровь и помогает усваиваться полезным веществам;
  8. Арахисовое масло. В его составе: белки, жиры, магний, фолиевая кислота, витамины В3 и Е. Эти вещества улучшают состояние кожи;
  9. Цельное молоко. Источник витаминов, кальция и жиров;
  10. Хлеб. Только рисовый или из твердых пшеничных сортов. Он богат на витамины, углеводы, кальций, магний, цинк, железо и клетчатка;
  11. Сыр. Клад из кальция, жиров и белков;
  12. Растительное масло. Насыщенное минералами и жирами;
  13. Лосось. Чтобы поправиться, хватит употребить 2 маленьких кусочка в день.

А тут вы можете ознакомиться с диетой, предназначенной для тех, у кого гастрит желудка.

В следующей статье читайте, в каких продуктах содержится глютен. Чем он опасен, обоснованно ли от него отказываются?

Примерная диета для набора веса женщинам

Представлено меню на один день. Подбирайте аналоги продуктов, чтобы разнообразить свое питание.

  1. Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, в неё добавляем мед и изюм. Бутерброд с сыром и чай;
  2. Перекус: бисквит с соком;
  3. Обед: борщ с ломтиком рисового хлеба. На второе картофельное пюре с запеченной рыбой, салат с овощей и компот;
  4. Перекус: печенье с молоком;
  5. Ужин: гречка на масле с котлетами. Овощной салат и чай;
  6. Второй ужин: кефир.

  • Перед едой нужно выпить 200 гр минералки или сока. Для набора веса женщине также можно пить фруктовые коктейли или безалкогольное пиво;
  • Употреблять только продукты, насыщенные необходимыми веществами. На завтрак, обед и ужин обязательно нужны горячие блюда:
  • Самые полезные перекусы – молочные, овощные и фруктовые;
  • Не активничайте после еды. «Поели – можно и поспать». Кроме «поспать», можно почитать книгу, посмотреть сериал;
  • В день нужно употребить 1,5-2 литра воды. Жидкость должна быть разной: молоко, соки, вода;
  • Постепенно ешьте больше. Например, если на обед сегодня вы съели 200 грамм аппетитного щи, то завтра необходимо съесть 250 грамм.

Спорт всему голова

Фитнесс-тренера в один голос заявляют, что худенькие женщины должны обязательно заниматься спортом. Это нужно, чтобы вес рос и формы появлялись за счет мышц, а не жировой массы.

В первую очередь необходимо проанализировать состав тела. Этот процесс может определить, в каком состоянии на сегодняшний день все жидкости и ткани. Частенько люди определяют своё физическое состояние исходя из своего веса, да и только.

В этом основная ошибка. Часто девушки с совершенно одинаковым весом и ростом выглядят очень по-разному. Все потому, что в организме разный процент мышц, жира и воды. Чтобы правильно составить программу, которая поможет набрать вес и при этом остаться подтянутой, тренеру нужна эта информация.

Есть несколько способов анализа:

  • FUTREX. Это прибор с помощью которого проводят нужные измерения;
  • Калипометрия. Методика ручного замера тела. Аппарат называется калипер, внешне напоминает смесь циркуля и метра;
  • Биоэлектрический анализ. Электрическим контуром измерят как сопротивляются ткани, и обсчитывается соотношение;
  • Компьютерная томография;
  • Математические формулы.

Фитнесс-тренера рекомендуют делать упор на классические упражнения. Хороший вариант: становая тяга и приседание с нагрузкой.

Итак, как набрать вес женщине с помощью физических упражнений? За одно посещение спортзала нужно делать упражнения на 1-2 группы мышц. Выполнять по 4-5 упражнений, повторяя их 1-15 раз в 5-6 подходов. На тренировке нужно пытаться узнать в себе начинающего бодибилдера и пауэрлифтера.

Женщины часто переживают, что силовые нагрузки могут «перекачать» их тело, сделать их мужеподобными. Конечно, такая программа, создает определенный рельеф, но если в ваших планах нет, стать женским чемпионом мира по бодибилдингу, то случайно вы в него уже никак не превратитесь. Но получите осиную талию, спортивные ягодицы и стройные ножки.

Читать еще:  Пусть говорят о похудении

Все болезни из-за нервов

Часто психологический фактор не рассматривают, но он может быть причиной маленького веса.

В физическом плане человек может быть полностью здоровым, но нервное напряжение провоцирует отсутствие аппетита, а организм может начать отвергать любую еду. Как результат, неучтенный фактор может привести к серьезнейшим последствиям, которые врач не всегда может исправить.

Если вы ощущаете, что возможно у вас психологические проблемы, даже незначительные, необходимо сразу же обратиться к психиатру, или психологу, который поможет решить проблему.

Кстати, таких врачей немного, это относительно новая проблема и специалистов в сфере пока еще недостаточно. Но как бы не было, нельзя затягивать и усугублять, чем раньше найти решение проблемы, тем меньше последствий.

Что делать и как можно поправиться женщине после перенесенного нервного стресса? Если не хочется, все равно старайтесь кушать три раза в день.

Если так сложилось, что вы не ели несколько дней, то употребляйте пищу постепенно, не нужно налегать на еду, организм отвык. Сначала, вы можете подумать, что никогда не сможете кушать как раньше, но главное — начать и все наладится, все получится.

Что нужно определить изначально:

  1. Как давно вы перестали есть?
  2. Что стало причиной отказа от еды? Может у вас закончились отношения? Или уволили с работы? Нужно найти эту отправную точку;
  3. Вспомните этот момент до малейших подробностей;
  4. Посмотрите на ситуацию иначе, продумайте, как можно решить все это, не нервничая;
  5. Подсознательно проиграйте ситуацию в голове еще раз и решите её, не отказываясь от еды.

Психологи уверяют, что положительных моментов в жизни намного больше чем отрицательных. Это нужно видеть.

Коротко о главном

Полностью все алгоритмы по набору массы основываются на увеличении употребляемых калорий и проведении разных упражнений. Но самое основное — не питание и физические нагрузки, а уверенный положительный настрой.

Про него частенько забывают. Решение набрать вес женщины принимают на эмоциях. Не секрет, что эмоции временны и многие люди не стараются их поддерживать. В связи с этим не приходят к нужному результату.

6 основных секретов набора веса для женщины:

  1. Количество калорий увеличивать постепенно. Если делать это резко, то аппетит будет уменьшаться;
  2. Питание для набора веса без вреда здоровью должно быть комплексным и полноценным. Нужно включить в рацион витамины, минералы и полезные микроэлементы;
  3. Только активный образ жизни сделает вас стройной и красивой;
  4. Питание должно быть частым;
  5. Как можно меньше использовать термическую обработку продуктов;
  6. Отказаться от излишнего употребления антибиотиков и иных сильнодействующих таблеток.

Как итог, стоит отметить, если вы следовали всем прочтенным советам и рекомендациям по набору веса, но результата так и не добились, или же ситуация усугубилась, то необходимо срочно обратиться к доктору. Только врач найдет истинную причину, которая может быть спрятана в глубине организма.

Как быстро набрать вес женщине после 30-ти лет

Как быстро набрать вес женщине? Многие взрослые женщины с такой же частотой задаются этим вопросом, как и юные девушки. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы потолстеть? Тем не менее, это существенная проблема для многих женщин.

В тренировках и наборе массы девушек и более взрослых женщин есть много общего, но так же есть и множество отличий.

Поэтому в процессе статьи буду оговорены тонкости тренировок и диеты для женщин которым уже за 30.

Как быстро набрать вес женщине. Диета, чтобы набрать вес. За счет чего идет прибавление массы.

Диета как быстро набрать вес женщине после 30 лет мало чем отличается от диеты для молодых девушек (о ней Вы можете прочитать в предыдущих статьях), но есть одно “но”.

Из-за потерь кальция организм более взрослой и зрелой женщины требует гораздо большего количества молочных продуктов.

Ведь если пренебрегать этим важным пунктом, то можно заработать серьезную травму – от растяжения связок и повреждения суставов до настоящего перелома!

А предотвратить это очень просто: достаточно добавлять к каждому приему пищи стакан молока и дополнительно кушать около 300 грамм творога. Конечно не нужно забывать и про витамины, их потребность будет также высока для набора массы.

Творог обязательно нужно употреблять перед сном. Это не отменяет того, что его следует есть и днем, но перед тем как лечь спать нужно есть его обязательно. Иначе за ночь из-за белкового голодания Вы потеряете все, что нарабатывали последнее время. Этот процесс называется катаболизм.

Подчеркнуть из этого ряда продуктов нужно красную рыбу. Она содержит полезные жирные кислоты, которые будут незаменимы для женщины после 30 лет. Омега-3 влияют на всю работу организма, а из видимых эффектов можно перечислить то, что они укрепляют волосы, улучшают кожу всего тела.

Куриные грудки и говядина хороши тем, что из них можно готовить просто ошеломляющее количество вкуснейших блюд. Поэтому готовьте разнообразную пищу, так чтобы набор массы приносил Вам только удовольствие.

В качестве источников углеводов лучше всего использовать крупы и макароны. Греча также будет очень полезна из-за своего содержания железа.

Если говорить о количестве употребляемой пищи, то следует ориентироваться на 1,5-2 грамма белка в день на килограмм тела, а количество углеводов следует выбрать самой, исходя из Вашего обмена веществ. Если у Вас очень быстро происходит метаболизм, Вы имеете очень худое телосложение, то можно спокойно употреблять по 3-4 грамма углеводов на килограмм тела.

Однако чем медленнее происходит у Вас обмен веществ, тем меньше углеводов стоит употреблять. Ничего страшного не произойдет, если Вы вдруг будете употреблять неправильное количество углеводов. Вы сможете почти сразу заметить свою ошибку (см. ниже раздел Отслеживание изменений)

Вода очень важный элемент во время тренировок. И если молодой девушке практически любая вода будет идти на пользу, более взрослой женщине следует отдавать предпочтение минеральной воде.

Все дело опять же в кальции. Чтобы в организме не наблюдалось его дефицита, следует получать этот важнейший элемент из всех возможных продуктов. Употреблять воду полезно так же и вне тренировок. Если с обменом веществ и работой почек все в порядке, то рекомендуется выпивать 2 литра в день.

Калорийность

Обменные процессы в более старшем возрасте происходят медленнее, поэтому такого радикального повышения калорийности рациона, как у молодой девушки, не должно происходить.

Естественно, для набора мышечной массы нужно увеличивать энергетическую ценность своего рациона, но происходить это должно куда плавнее, с отслеживанием изменений.

Для начала можно увеличить свою привычную калорийность буквально на 200-250 грамм и посмотреть, что из этого получится. Нужно быть очень осторожной при наборе мышечной массы, потому что чем старше, тем сложнее предотвратить увеличение жировой прослойки.

Частота приемов пищи

Для того, чтобы понять, как быстро набрать вес женщине после 30-ти, важно не только то, что нужно кушать, но и как. Принимать пищу нужно каждые 2,5 часа. Порции должны быть небольшими, но это обязательно будет натуральная полезная пища, богатая белком и медленными углеводами.

Почти все углеводы должны быть употреблены в пищу до 18 часов вечера, а белок должен предоставляться организму равномерно в течение всего дня.

Процент жира в организме

При наборе массы очень важно отслеживать процент жира в организме. Есть различные способы, но самым простым будет просто измерить толщину жировой складки на животе с помощью штангельциркуля.

После этого следует записать результат, можно найти таблицу, чтобы примерно узнать свое процентное содержание жира, но для наших целей это не важно, мы будем держать отсчет именно от толщины жировой складки. И исходя из начальных данным будем отслеживать изменения.

Отслеживание изменений

Следует записать не только толщину жировой складки на животе, но еще и другие данные: объем груди, талии и ягодиц.

Тогда следить за своими изменениями будет очень просто: если при правильных тренировках Вы набираете массу, растет объем ягодиц и, возможно, груди, а объем талии почти не изменяется, то Вы идете правильным путем и все хорошо.

Но как только Вы замечаете, что объем талии начинает расти пропорционально другим частям тела, нужно срочно урезать калорийность рациона.

Ну и самый просто способ как быстро набрать вес женщине и которым все пользуются по умолчанию – использование весов. Если Ваша масса не растет, следует задуматься о правильности питания, а если растет слишком быстро (более 400-500 грамм в неделю), то следует уменьшить энергетическую ценность своего рациона.

Тренировки на увеличение массы

Начинать тренироваться в возрасте более 30 лет женщинам нужно очень осторожно. Лучше всего перед началом набора массы провести цикл тренировок на растяжку и общую физическую подготовку.

Это позволит всем функциональным системам организма быть готовыми к силовым тренировкам, а также так Вы избежите травм.

Тренировки следует начинать с небольшими весами. Здесь можно тренироваться по программе для молодых девушек, которую уже публиковал наш журнал. Опять же главное внимание можно уделять ногам и ягодицам, а также укреплению мышц спины.

Все упражнения по крайней мере первое время очень важно выполнять под надзором опытного спортсмена или тренера. Это поможет работать Вам с правильной техникой, что даст гораздо большие результаты и защитит от травм.

Восстановление и сон

Не забывайте, что после 30-ти лет восстановление проходит медленнее, чем у молодых спортсменок, поэтому отдыху, восстановлению и сну нужно уделять гораздо большее внимание.

Таким образом, между тренировками желательно отдыхать 3 дня, при этом ни в коем случае нельзя забывать про правильное питание, богатое белком, ведь иначе ни о какой прибавке в массе речи идти не может.

Живите счастливой жизнью, наслаждайтесь тем, что Вас окружает, а также тренировками, вкусным питанием, и Вы заметите, как сами начнете дарить радость людям. Спортивные и жизнерадостные женщины всегда являлись самыми притягательным.

Как быстро набрать вес девушке

Если вы – девушка, и вам необходимо набрать вес, наверняка, Вы часто слышите от окружающих, завистливую фразу “Мне бы твои проблемы”.

На самом деле худым девушкам, набрать вес так же тяжело, как большинству – сбросить и даже сложнее. Если вам нужно быстро набрать вес, тогда вот несколько советов, как это можно сделать наиболее безопасным для здоровья способом.

Часть 1: Пищевые привычки: питание для увеличения веса

  1. Добавьте к своему ежедневному рациону 500 калорий. Эти дополнительные калории за неделю приведут к прибавке в весе на 0,5 кг (чуть больше одного фунта). Может показаться, что это немного, однако слишком большое количество дополнительных калорий может плохо сказаться на здоровье организма.
  • Если вы начнете более интенсивно заниматься спортом, то вам нужно будет дополнительно употреблять больше чем 500 калорий. Прибавьте к ним калории, которые вы будете сжигать во время тренировок, чтобы определить общий объем дополнительного питания, необходимый вам ежедневно.
  • Посоветуйтесь с врачом или диетологом для определения вашего идеального веса. Вы также можете высчитать его самостоятельно с помощью калькулятора индекса массы тела.
  • Отдавайте предпочтение питательной еде. Даже если вам необходимо потреблять больше калорий, лучше получать их из пищи, богатой как калориями, так и питательными веществами. Набирать вес, питаясь одним фастфудом, очень вредно — это может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.
Читать еще:  Калорийность 1 апельсина

  1. Часто принимайте пищу и напитки. Если вы хотите быстро поправиться, то вам нужно есть не реже шести раз в день. Ешьте завтрак, обед и ужин — и балуйте себя перекусами между основными приемами пищи.

[sam ]

  • Общее правило — между приемами пищи должно проходить не более четырех часов.
  • Три основных приема пищи должны быть достаточно существенными. Во время них не уменьшайте свои порции.
  • Три или более приема пищи должны содержать белки, крахмал, овощи и жиры.
  • Если вы не будете уменьшать порции в основные приемы пищи, перекусы между ними — это хороший способ увеличить количество потребляемых калорий за день.

  1. Увеличьте размер своей порции. Существует точка зрения, что можно обойтись без перекусов и просто увеличить порции при основных приемах пищи. При этом можно добавить к ним еще одно блюдо, либо положить добавку даже в том случае, если вы уже наелись.
  • Основная идея такого способа — без перекусов возрастет аппетит, и вы будете склонны утрамбовать в себя больше калорий в виде большего количества еды.
  • Оба способа вполне применимы для увеличения калорийности пищи и быстрого набора веса. Скорее всего, вам нужно будет попробовать оба способа, чтобы определить, какой из них будет эффективнее в вашем случае.

  1. Ешьте быстро. Если есть медленно, у организма появляется время на переваривание пищи уже в процессе еды, что ведет к быстрому насыщению. Если вы будете есть быстро, вы успеете съесть больше до того, как организм почувствует себя сытым. Так легче будет увеличить количество съедаемой пищи.

  1. Позвольте себе ночные перекусы. Если вы пытаетесь сбросить вес, то вам бы дали совет не кушать после 19.00. Но если ваша цель — набрать вес, обратная рекомендация тоже будет верной. Поздний ужин или перекус прямо перед сном — хороший способ нагрузить организм калориями, которые он не сможет сразу переработать.
  • Вдобавок, во время сна организм наращивает мышцы. Перекус перед сном снабжает его питательными веществами для роста большего количества мышечной ткани.

  1. Возбудите у себя аппетит. Если вам трудно ощутить голод, то вот несколько советов, которые помогут вам нагулять аппетит перед едой.
  • Прогуляйтесь перед обедом. Физические упражнения помогут вызвать чувство голода, поэтому прогулка в 30-60 минут перед основным приемом пищи естественным образом поможет вам съесть больше. Прогулку можно заменить любым видом физической активности.
  • Если вам тяжело заставить себя больше есть, чаще готовьте свои любимые блюда, чтобы организм привык больше кушать.
  • Улучшите вкус и аромат пищи. Большая часть людей предпочитают сладкий вкус пресному, но можно также добавить специи и травы, чтобы сделать вкус более острым. При этом постарайтесь избегать трав, которые уменьшают чувство голода, например, мяты.
  • Жидкость употребляйте отдельно от твердой пищи. Напитки способствуют быстрому насыщению, но это чувство длится недолго. Если пить жидкость отдельно от еды, то во время приема пищи чувство насыщения будет наступать медленнее.

Часть 2: Выбирайте правильную еду и напитки, чтобы набрать вес

  1. Изучите, какие продукты наиболее высококалорийны и богаты питательными веществами. Внутри каждой группы продуктов есть определенные их виды, в которых высокая калорийность сочетается с полноценным содержанием питательных веществ. Постарайтесь отдать подобным продуктам предпочтение перед более низкокалорийными продуктами из тех же групп.
  • Из группы зерновых выбирайте тяжелый хлеб из цельнозерновой пшеничной и ржаной муки, а также питательные злаковые хлопья с мюсли. Хорошим выбором также будут булочки с отрубями, бейглы (баранки) и пшеничные проростки.
  • Из фруктов старайтесь есть больше бананов, ананасов, изюма, других сухофруктов и авокадо. В общем случае предпочтение лучше отдавать крахмалистым, а не водянистым фруктам.
  • Из овощей попробуйте тыкву, горошек, картофель, кукурузу. Как и с фруктами, крахмалистые овощи предпочтительней водянистых.
  • Из молочных продуктов — цельное молоко, мороженое, сыр и замороженный йогурт.
  • Из белковых продуктов — арахисовое масло, орехи, семечки и хумус.

  1. Употребляйте больше «жидкой» пищи. Напитки способствуют насыщению, но они менее сытные, чем обычная еда. Хороший способ быстро набрать вес — в промежутках между едой пить высококалорийные напитки.
  • Идеальный выбор — молочные коктейли или смузи, особенно те, которые сделаны из 100% соков и обезжиренного молока.
  • Сок и молоко сами по себе — тоже хороший вариант, как и протеиновые коктейли.
  • В ограниченных количествах можно побаловать себя газировкой, кофе, и подслащенным чаем, но хотя в них тоже есть калории, они в основном «пустые», что не очень-то хорошо.

  1. Привыкайте к высококалорийным добавкам к пище. Можно добавить в свои любимые блюда другие питательные и высококалорийные продукты, чтобы повысить их энергетическую ценность и при этом не вызвать преждевременного чувства насыщения.
  • Добавляйте сухое молоко в супы, напитки, соусы и тушеные блюда.
  • Посыпьте салат или мюсли орехами.
  • Подмешивайте в салаты, мюсли и смузи муку из льняного семени.
  • Посыпайте запеканки, супы, омлеты, салаты и сэндвичи тертым сыром.

  1. Потребляйте больше белковой пищи. Белок помогает телу наращивать мышечную массу. Мышцы — это «чистый» вес, и увеличение мышечной массы позволит поправиться, но не набрать жир. Белки особенно важны, если вы собираетесь заняться силовым тренингом для набора мышечной массы.
  • Хорошие источники белка – орехи, семечки, постное мясо, яйца, рыба, крупы, а также арахисовое масло.

  1. Готовьте с использованием растительного и сливочного масла. Блюда, приготовленные на масле, содержат больше калорий. Стоит отметить, что некоторые жиры более полезны, чем другие. Нужно стремиться использовать те жиры, которые принесут пользу здоровью, а не те, которые почти не имеют питательной ценности (вроде кулинарного жира).
  • Список полезных жиров:
    • Оливковое масло — 119 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
    • Масло канолы (рапсовое) — 120 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
    • Сливочное масло — 102 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).

Часть 3: Изменения в образе жизни и занятиях спортом

  1. Бросьте курить. Даже если не считать другие проблемы со здоровьем, которые вызывает курение, оно плохо влияет на набор веса, так как подавляет аппетит.
  • Если вы не можете совсем бросить курить, или у вас не получается сделать это резко, постарайтесь не курить хотя бы по несколько часов перед завтраком, обедом и ужином.

  1. Будьте терпеливы. Как и с похудением, здоровые способы набора веса занимают достаточно много времени. Вы можете безопасно прибавлять в весе от 1 до 2 фунтов (от 450 до 900 грамм) в неделю, и советы, изложенные в статье, помогут вам в этом, но попытки получить более быстрые результаты могут привести к проблемам со здоровьем.
  • Считайте набор веса своим долгосрочным обязательством. Как только ваш вес станет близок к идеальному, вам придется продолжать прикладывать усилия для того, чтобы сохранить его.

  1. Заведите пищевой дневник. Точнее, вам нужно будет вести «дневник набора веса». Ежедневно записывайте, какое количество калорий вы потребили и сколько сожгли. В конце каждой недели просматривайте записи в дневнике, чтобы определить, какая методика оказалась для вас наиболее эффективной.
  • Вам также нужно ежедневно или раз в неделю записывать свой вес — частота записи зависит от того, насколько быстро вы хотите его набрать. Это поможет вам составить более полную картину происходящего. Чтобы измерения были корректными, взвешивайтесь в одно и то же время каждый день.

  1. Займитесь силовыми тренировками. Физические упражнения в принципе полезны, потому что улучшают аппетит. Силовой тренинг особенно хорош, потому что позволяет набрать вес за счет роста мышц.
  • Стоит отметить, что предложенный способ не относится к числу «быстрых», если только вы не привыкли к физическим упражнениям еще до того, как начали набирать вес. Если же упражнения для вас в новинку, вам нужно будет сначала привыкнуть к более тяжелым тренировкам, так что результаты могут проявиться несколько позже. Если же вы уже занимались спортом, переключите внимание на силовые тренировки, и результаты у вас будут видны гораздо быстрее.
  • Нагружайте все основные группы мышц: грудные, мышцы спины и пресса, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. По возможности увеличивайте количество упражнений на два или три на каждую группу мышц, когда ваше тело привыкнет к нагрузкам.
  • Очень важно есть побольше белка, если вы планируете набрать мышечную массу с помощью упражнений.
  • Хорошие силовые тренировки должны включать приседы, становую тягу, жим над головой, жим лежа, тягу штанги в наклоне, отжимания на брусьях, подтягивания, скручивания, подъемы на бицепс, жим ногами и сгибание ног.

Как набрать вес девушке быстро и правильно

В интернете есть масса всевозможных материалов, которые расскажут о том, как нужно эффективно худеть. Но как набрать массу тела девушке? Да, с такой проблемой тоже сталкиваются представительницы прекрасного пола, хотя она и не такая актуальная, как необходимость потери лишних килограммов. Ознакомившись с этим материалом, вы узнаете, как быстро набрать вес девушке, питаясь правильно и наслаждаясь жизнью.

Для начала нужно определить, действительно ли нужно немного потолстеть. В медицине оперируют таким понятием, как истощение. Это состояние тела, когда недостаточно мышечной и жировой массы для нормальной жизнедеятельности организма. Определить недостаток веса можно путем расчета индекса массы тела (ИМТ).

Мнение эксперта: недостаточный вес опасен для здоровья

ИМТ = масса (кг) / рост (м)²

Если расчеты показали индекс массы менее 16, то действительно существует дефицит. Эту проблему не стоит недооценивать, так как она несет вполне реальные риски для здоровья. Но как пополнеть девушке правильно и быстро? Если говорить об общих рекомендациях, то нужно плавно увеличить количество потребляемых калорий. Главное правило — получать больше энергии, чем тратить. Но это не значит, что пришло время тортов и фастфуда. Продукты нужно выбирать калорийные, но обязательно полезные и легкие для усвоения. Рацион для набора веса должен быть дробным, то есть между завтраком, обедом и ужином должны присутствовать дополнительные легкие перекусы. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

Сразу нужно оговориться о том, что когда нужно набрать массу девушке, то речь идет преимущественно об увеличении объема мышечной, а не жировой ткани в организме. Какие же продукты будут способствовать тому, чтобы девушка смогла быстро набрать вес?

  1. Говядина. Этот продукт является важнейшим источником получения креатина, необходимого для роста мышечной массы. Животный белок красного мяса быстро поступает в мышечные ткани. В 240 граммах сырой говядины содержится полная суточная норма потребления белка. При приготовлении лучше отказаться от обжарки в масле, а мясо стоит запечь или протушить.
  2. Творог. Это идеальный продукт, чтобы набрать мышечную массу. В его состав входит казеин — молочный белок, который медленно поступает в мышечные ткани, подпитывая их в течение продолжительного времени. Творог можно есть с добавлением небольшого количества ягод и фруктов.
  3. Чечевица. Эта растительная пища отличается повышенным содержанием клетчатки и белка. В ней содержатся витамины группы B и медь — эти элементы важны для набора веса. Чечевицу можно использовать в качестве добавки в салаты, супы и каши.
  4. Батат. Это настоящий растительный генератор энергии для организма. Продукт медленно усваивается, поэтому после его употребления чувство насыщения остается надолго. В составе присутствует большое количество клетчатки и медленных углеводов. Батат можно запечь в духовке с аппетитной корочкой из сыра, а еще можно приготовить пюре.
  5. Лосось. Эта рыба является уникальным источником качественного белка и омега-3. Все это помогает девушкам быстро набирать массу. Чтобы сохранить полезные свойства лосося, его рекомендуется запекать в духовке или мариновать.
  6. Соя. В этом продукте содержится больше количество растительного белка, а также лейцина — это аминокислота, которая запускает процесс роста мышечной массы. То есть в сое содержится качественный белок, а также органический компонент, который стимулирует его переработку в мышцы, то есть в «правильный» вес тела. Все это можно получить из тофу или соевого молока — благо сегодня такие продукты продаются в любом супермаркете.
  7. Орехи. Мощный источник энергии, в котором дополнительно содержатся полезные масла и витамины. Употребление различных орехов в умеренных дозах считается важным условием безопасного набора веса. Такой продукт можно использовать в качестве добавок в каши, салаты или молочные продукты.
Читать еще:  Белок на ночь для похудения

Вариантов меню, чтобы набрать массу тела, может быть много. Поэтому с составлением рациона на неделю проблем не будет. Но главный принцип всегда сохраняется: минимум жира и быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Иначе можно просто поправиться, но не приобрести привлекательную форму. Приведем пример правильного меню на день.

  • Завтрак. Вареные яйца, хлеб с качественным сливочным маслом и ломтик твердого сыра. Дополняется стаканом сока, кефиром или чашечкой кофе со сливками, но без добавления сахара.
  • Первый перекус. Горстка орехов или белковый батончик с творогом или фруктовым салатом.
  • Обед. Медальоны из говядины с бататом и сливочным соусом. Овощной салат с льняным или оливковым маслом.
  • Второй перекус. Стакан кефира и яблоко.
  • Ужин. Запеченный лосось с рисом и чечевицей.
  • Перед сном. Стакан йогурта с бананом или киви.

Для эффективного набора веса нужно в течение дня пить не менее 2,5 литров воды, включая чаи и другие полезные напитки.

Рекомендуется заранее составить меню на неделю и закупить основные продукты, чтобы из-за неудавшегося похода в магазин не сорвался план поправиться. Дополнительно можно добавить в рацион протеиновые коктейли, например Herbalife «Формула-1». В составе такой смеси – высокое содержание белка и витаминно-минеральный комплекс из 23 веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Кроме того, протеиновые коктейли – это:

  • 10 потрясающих вкусов, которые позволят разнообразить рацион;
  • сбалансированный состав;
  • до 30 % антиоксидантов от суточной нормы;
  • чистая клетчатка;
  • быстрое приготовление: всего две минуты – и вкусная еда в стакане готова.

Тем, кто стремится к набору мышечной массы и хочет предотвратить появление жировых отложений, рекомендуется не переедать на ночь. Для этого существует формула «Вечерний коктейль», снижающая аппетит. Благодаря токоферолу в составе такой напиток не только станет полноценным ужином, но и обеспечит спокойный, крепкий сон.

В медицине под понятием «эктоморф» подразумевают людей, которые от природы имеют склонность к худобе. Обычно такие люди имеют быстрый обмен веществ, а их вес с детства остается низким. В медицинских учреждениях и крупных фитнес-клубах проводят тесты на эктоморфность. Если тестирование показало, что небольшая масса тела обусловлена природными особенностями, то это не значит, что нельзя будет набрать дополнительный вес. Что делать в такой ситуации? Вес всегда можно увеличить, если заняться тренировками крупных мышечных групп. К примеру, решение накачать попу всегда будет правильным. Вообще, девушкам с низким от природы весом стоит заниматься силовыми упражнениями. При этом нужно избегать продолжительных аэробных нагрузок. К ним можно отнести бег, занятия на орбитреке, плаванье или танцы. Такая активность быстро сушит тело, то есть вес будет снижаться. Силовыми нагрузками лучше заниматься в утреннее время, так как это стимулирует аппетит. Ходить в зал нужно 2–3 дня в неделю, но важно, чтобы мышцы успевали полностью восстанавливаться между тренировками. Качественный отдых для организма обеспечит полноценный продолжительный сон.

Как девушке быстро набрать вес за неделю?

  1. Введение
  2. Реальность
  3. Гормональные средства
  4. Спорт
  5. Питание
  6. Итог

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Введение!

Люди могут годами жить со своим недостатком и не предпринимать ни каких действий.
Неверие, что можно что-то изменить — один за главных факторов, а так же страх, что ничего не получиться. Еще отсутствие сильной мотивации и возможностей ставит крест на любых начинаниях.
Кто-то так и проживет всю жизнь без шанса на победу над страхами и неверием.
Но, иногда, по разным причинам, случается так, что пробуждается неистовое желание, которое не дает спать и бездействовать! Заставляет останавливать реки и перемещать горы, работать над собой и побеждать себя!
Сегодня вы проснулись, и поняли, вам срочно нужно набрать вес за неделю! Отлично – поехали!

Как девушке быстро набрать вес за неделю – реальность!

Читая множество рекламных статей в интернете, именно «рекламных», по-другому эту ахинею не назовёшь, складывается впечатление, что 99% трудов написаны не сведущими копирайтерами, врачи явно здесь руку не приложили.
Обещают набрать от 5 до 10 килограммов за неделю! Фантастика, да и только! Но, не спешите разочаровываться.
Если, для вас задача номер один потолстеть, во что бы то не стало, давайте рассмотрим реальные методы и средства для этого.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – гормональные препараты!

Еще раз повторюсь, это статья для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть не взирая на страхи и возможные побочные действия.
Быстро и максимально эффективно изменить метаболизм организма, смогут только гормональные препараты!
Рассмотрим основных представителей:

Анавар или другое название оксандролон, применялся для лечение женщин и детей, так как очень бережено воздействовал на организм. Ожоговые и длительно лежащие больные быстро поправлялись при приеме анавара. Сегодня этот препарат самый популярный из безопасных анаболических стероидов. Одно из важных преимуществ препарата это отсутствие вирилизации (вирилизация — под действием мужских гормонов андрогенов, появление мужских признаков: оволосение, тембр голоса, мужская фигура и черты лица). Воздействие на печень практически не выявлено.

Примоболан (Метенолон) – еще один анаболический стероид с низким выраженным андрогенным эффектом. Тем кто хочет сохранить природный уровень естественных гормонов, и бережно относиться к своему здоровью – примоболан правильный выбор. Отлично работает в паре с оксандролоном, единственный минус, это стоимость курса.

Анаполон (Оксиметолон) – ранее выписывался для ослабленных больных, включался в комплексную терапию лечения анорексии. Это чемпион среди мягких анаболических стероидов по набору веса. Вы будите реально прибывать и распухать каждый день, готовьте новую одежу, т.к. старую придется менять каждую неделю! При длительном приеме больших доз отмечено повышение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ. Курс препарата от 4 до 6 недель.

При приеме любых гормональных препаратов необходима консультация лечащего врача. Пожалуйста не пренебрегайте данным советом. Помимо правильно подобранного курса и сопутствующих препаратов, надо эффективно составить после курсовую терапию, которая компенсирует и восстановит организм после воздействия чужеродных гормонов, а это сможет только специалист с медицинским образованием.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – физические нагрузки!

Не стоит забывать, что человек состоит не только из костей и жира, что главный его помощник в наборе веса — это мышечная масса.

Физические упражнения плюс анаболические стероиды – самый мощный способ потолстеть! Не существует иного более эффективного способа, перестаньте серфить по интернету в поисках иллюзий, я открыл вам тайну тайн, истину с большой буквы, остальное ересь и происки лжепророков!

Если вы в течении дня не поднимаете тяжелее чашки с кофе, то ваш организм одряб и усох, от куда в нем взяться жаждущим жизни килограммам, радующих глаз округлым формам и волнующим изгибам.

Не откладывая на потом, запишитесь в тренажерный зал. Там и только там ваша мечта станет реальностью. Если, не хватает силы воли, позовите подружку или бросьте клич в социальных сетях, найдите себе напарницу и установите цель – килограммы, которые вы нарастите за ближайшие недели. И пока вы это не сделаете, всё остальное в мире подождет! Заключите пари, кто первый наберет, тот за абонемент не платит. Ищите дополнительные стимулы.

Запишитесь в программу «Толстеем вместе», где такие же «тростиночки» как вы занимаются по индивидуальным программам. Глядя как растут результаты у соседей по списку, вам захочется не отставать, а иногда и перегнать конкуренток. Вы поймете, что смог один, то сможет и другой. Вера творит чудеса!

Лучшие упражнения для девушек что бы быстро потолстеть:

  1. Приседание со штангой – королевское из всех упражнений, т.к. развивает ягодицы и бедра.

  1. Становая тяга – идеально для ягодиц и задней поверхности бедра. Это сложное упражнение, в нём задействовано множество мышц. Дает мощный импульс укреплять тело и набирать вес.

  1. Выпады – прорабатывает мышцы ног квадрицепсы и ягодицы.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Питание!

Какое должно быть питания, что бы быстро потолстеть? Ответ только один – калорийным! Если прибавка в весе не достаточная, просто прибавляйте калории. Прибавляйте до тех пор, пока вас не устроит темп набора веса.

  • При выборе второго уделяйте больше внимания свинине, обязательно жаренной, в ней больше калорий чем в тушёной и отварной, на сто грамм минимум 360 ккал.
  • На первое желательно борщ на курином бульоне, побольше гущи, обильно сдобрите майонезом. Помните, любые приправы вам в помощь!
  • Из салатов палочка выручалочка – зимний (оливье), встречается в каждом кафе и столовой, обладает повышенной калорийностью. Опять же не забывайте добавить к стандартной порции дополнительно майонез.
  • При выборе из выпечки и пирожных, останавливайтесь на последних. Не скромничайте, возьмите двойную порцию.
  • Вместо чая берите сок или кисель (редко встречается в последнее время), на крайний случай морс. Если, совсем выбор плох и проблем нет с пищеварительным трактом, кока-кола отлично добавить калорий.
  • Как можно чаще перекусывайте шоколадом! Но, не забывайте запивать его водой, что бы максимально быстро восстановить аппетит.
  • Спортивное питание обширно, и имеет прямое отношение к набору веса, может почитать советы для спортсменов здесь.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Итог!

Если чего-то сильно захотеть, то не существует преград. В наш век доступной информации, добиться своего проще простого. Не можете сами – мы поможем!

Только начните двигаться в нужном направление, хоть по чуть-чуть, и вы увидите как жизнь налаживается, как мечты сбываются!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector