Как избавиться от чувства голода и аппетита
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как избавиться от чувства голода и аппетита

Как избавиться от чувства голода

Сегодня на диете не сидит только ленивый. Красивыми хотят быть многие. Но не у всех получается. Особенно сложно избавиться от чувства голода, который, как хищный зверь хватает цепкими лапами с первого дня «новой» жизни и пугает: «Ничего у тебя, красавица, не получится».

Что делать? Как убрать чувство голода, чтобы не сорваться, стойко выдержать и, наконец, сбросить ненавистные лишние килограммы, обрести легкость, стройность, подтянутость. Стать уверенной в своей неотразимости, чертовской привлекательности.

О том, как справиться и выйти победителем в этой борьбе и не просто устоять, а все-таки похудеть, читайте в нашей статье.

Психологический настрой

Аппетит – физиологическая особенность человека, генетически заложенная с целью выживания. Когда-то еду приходилось добывать тяжелым трудом, охотой и не всегда успешной. Но когда удача улыбалась, надо было наесться до отвала, поскольку было неизвестно, через какое время снова можно будет пировать.

Сегодня трудности с добыванием еды ушли в небытие. Актуальнее говорить скорей об изобилии. Теперь каждый ресторатор, кулинар старается приготовить блюдо так, чтобы запахами, ароматами, сервировкой привлечь как можно больше едоков. Тело на все это реагирует, посылая (как в старину) сигналы в мозг: «Еда, надо кушать, а то вдруг завтра не будет». Так образуется пищевая зависимость, истоки которой находятся в голове.

Значит, чтобы уменьшить зависимость, победить ее, надо работать с головой.

Подавить чувство голова при похудении помогает:

  • правильный настрой – взвесьте минусы – что потеряете, если сорветесь и плюсы – что приобретете, если выдержите;
  • мотивация – ставьте конкретную цель, определенные сроки и вспоминайте о них каждый раз, когда становится тяжело сдерживаться;
  • благодарность себе – хвалите саму себя за достижения, пусть самые незначительные.

Все перечисленные действия вдохновляют, повышают настроение, дают силы снизить желание поесть.

Бороться с аппетитом помогает красивое платье, которое вы очень хотите надеть, но пока не можете (маловато). Вместо желанного пирожного, возьмите сантиметр и проведите замеры объемов талии, бедер. Посчитайте, сколько вам осталось потерпеть, чтобы влезть в модный наряд.

Заведите тетрадь, записывайте свои ежедневные параметры, включая вес и размеры. Обозначившаяся динамика подстегнет не сходить с верного пути, ведь уже столько достигнуто.

Кроме этого, стоит разобраться, действительно ли вы хотите есть или вам это только кажется.

Как отличить желание полакомиться от необходимости поесть

Организм очень хитер и вместе с мозгом умеет манипулировать нашими слабостями. Если мы не умеем распознавать обман, имеем шанс попасться на удочку, пойти на поводу наших зависимостей.

Как происходит с питанием?

Засосало под ложечкой, пришла мысль: хочу есть. Но голод ли это или желание насладиться вкусовыми ощущениями? Как различить?

Проанализируйте свои потребности. Что бы вы сейчас съели?

Если вы готовы кинуть в рот что угодно, хоть три корочки хлеба, лишь бы заглушить пустоту в желудке – это истинная потребность в питании. При этом, вы чувствуете бурчание в животе, а после еды по телу разливается удовлетворение, удовольствие.

Если при позывах к еде вы начинаете мысленно перебирать вкусняшки, рисуя картины одна аппетитнее другой, не зная на чем же остановиться. Придирчиво крутите носом, думая: «Что бы я сейчас хотела?».

Скорей всего – это неудовлетворенная зависимость, от которой лучше отказаться. Еще, после того, как вы разрешите себе проглотить лакомство, накрывает чувство вины за то, что не смогли удержаться, снова откатитесь назад в диетических достижениях. Значит, это точно была не потребность, а блажь.

Иногда за голод принимают расшалившиеся эмоции. На кого-то нападает неуемный жор:

Оставаться стойкой, выдержать все испытания, сохранить правильный настрой, помогают особые способы, о которых поговорим дальше.

Приемы, позволяющие подавить чувство голода

Чтобы притупить чувство голода во время диеты, необходимо соблюдать режим питания, исключить перекусы, выбирать низкокалорийные продукты, чаще бывать на солнце и заполнять день интересными увлекательными делами.

Маленькие хитрости

Быстрее насытиться помогут:

  • маленькие тарелки – визуально порция, занимая всю площадь, будет казаться больше;
  • чашки вместо стаканов – пейте маленькими глотками;
  • оптическое увеличение объема – салат, порезанный крупными кусками, лист свежей зелени, добавленный к бутерброду.

Мы постоянно находимся под действием вредных привычек, мешающих прогрессировать. Так, желая отказаться от еды с хлебом, преследует ощущение нехватки чего-то. Возьмите в руку огурец или помидор, ешьте кашу или суп вприкуску с ними, используя овощи как полезные психологические заменители хлеба.

Подходите к приему пищи обстоятельно:

  • красиво сервируйте стол;
  • ешьте сидя, а не стоя и уж тем более ни перед телевизором или книгой;
  • кушайте медленно, пережевывайте продукты, а в середине трапезы сделайте небольшую паузу;
  • не пейте жидкость во время еды и сразу после.

Все эти уловки помогут быстрее почувствовать насыщение.

Теплая вода

Когда вы поглощены любимым делом, горите творческим вдохновением, то даже забываете о еде. Здесь даже блокировать аппетит не приходится. Но, если все-таки в неурочное время потянуло к запретным продуктам, не спешите потакать прихотям, а выпейте стакан воды.

Причем обратите внимание, вода должна быть теплая, несколько теплее температуры тела. Горячая жидкость вызывает ощущения полноты желудка и перебивает потребность в еде.

В течение дня пить надо много, не менее 2-х литров. Речь идет об обычной воде. Ни чай, ни кофе, ни супы в этот расчет не берутся.

В промежутках между трапезами попивайте небольшими глоточками водичку – желание кушать отступит.

Вода очищает организм, выводит шлаки, борется с обезвоживанием, избавляет от отеков, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Частые приемы пищи

Основных приемов должно быть три, но если вы не выдерживаете, добавьте еще два легких перекуса.

Но это не должны быть булочки, сухарики, чипсы.

При полноценном трехразовом питании перекусы должны быть легкими. Например,

  • сухофрукты;
  • свежие фрукты или овощи (морковка, яблоко, груша);
  • орехи.

Откажитесь от привычки хватать на бегу. Научитесь утром плотно завтракать. Вместо чашки кофе без ничего, съешьте горячую кашу с фруктами, тост и даже кусок пирога (с утра можно). Тогда легче перенесете время до обеда.

Сложнее бороться вечером, когда расслабляешься после рабочего дня. Тут нападает непреодолимое желание чем-нибудь себя побаловать, особенно хочется сладенького. Эти ощущения можно обмануть ванилином. Понюхайте ароматную пряность. Центр насыщения получит позитивную информацию, а голод отступит.

Другой вариант – кусочек черного шоколада, когда совсем невмоготу. Прием хорош на начальных этапах.

Пища с невысоким содержанием калорий

Похудение наступает тогда, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Для этого надо переходить на низкокалорийное питание, отказавшись от:

  • жирных продуктов;
  • жареных блюд;
  • употребления свинины.

Выбирайте нежирные сорта рыбы, диетическое мясо (кролик, телятина, индюшатина). Из способов приготовления используйте отваривание и пароварки.

Следите за полноценностью рациона, включая в него белки, жиры и углеводы. При этом распределяя их так:

  • первый прием углеводный – каши, злаки;
  • второй – овощи, бобовые (нужна клетчатка);
  • третий, белковый – мясо, рыба, морепродукты с овощами.

И тогда вы будете вкусно, сытно питаться, теряя при этом в весе.

Физическая активность

Еще один способ усмирить пробудившееся желание поесть. Вариантов физкультуры множество. Это может быть:

  • утренняя или вечерняя пробежка;
  • комплекс йоговских асан;
  • качание пресса;
  • пешая прогулка в активном темпе.

Заполняя время спортом, вы отвлечетесь от мыслей о еде – с одной стороны, а с другой – потратите энергию, сожжете съеденные перед этим калории. При этом насытитесь кислородом, простимулируете мышцы к работе, что повысит упругость кожи, подтянет живот, улучшит изгибы фигуры.

Пребывание на солнце

Физиологами установлено, что витамин D участвует в регулировании жирового обмена в теле. Он следит за производством жира на клеточном уровне. Чем этого витамина больше, тем интенсивнее происходит обмен веществ и сжигание жировых запасов.

То, что витамин D напрямую связан с солнцем, известно всем.

Только не переусердствуйте. Все хорошо в меру. Наиболее эффективен утренний природный «солярий», когда лучи не жгут, а ласкают. По времени это с рассвета до 12 часов. Тогда:

  • настроение повышается;
  • самочувствие улучшается;
  • аппетит уменьшается;
  • фигура подтягивается.

Позже стоит прятаться в тень.

Как утолить голод без еды народными методами

Травяные чаи, отвары обладают разными качествами, оказывая на организм человека то или иное воздействие. Есть и такие, которые помогают преодолеть повышенный жор.

Отвар из мяты и петрушки

Мята в любом виде отличное средство, чтобы утолить голод без еды. Это может быть:

  • зубная паста с мятным вкусом – регулярная чистка зубов заглушает желание что-нибудь «перехватить»;
  • ополаскиватель полости рта, который легко сделать в домашних условиях. В стакан кипяченой воды накапайте 30 капель мятной настойки (продается в аптеках). Используйте после каждого приема пищи и дольше будете чувствовать сытость;
  • теплый чай с листьями свежей мяты и ломтиком лимона – им хорошо блокировать вечернее желание поесть;
  • веточки мяты – спасительное средство в крайних случаях, когда нужно обязательно дотянуть до обеда. Пожуйте свежую зелень, и получите отсрочку на часок.

Аналогично действует петрушка. Ее можно заваривать (залить и кипятить 15 мин.) и пить как чай или жевать листья.

Медово-лимонная смесь

Теплую воду с ломтиком лимона необходимо включить в дневной рацион на постоянной основе. О пользе теплой воды мы говорили выше, а лимон – источник витамина С, лимонной кислоты, способствующих расщеплению жиров.

Мед действует успокаивающе, расслабляющее, а также дает глюкозу, которая поступая в кровь, посылает сигнал гипоталамусу о сытости. Стакан воды с лимоном и медом перед сном помогут спокойно пережить ночь.

Инжирно-сливовый компот

К успокоителям аппетита относят сливы и инжир. Сварите из этих фруктов компот (микс или по отдельности), лучше без сахара, пейте в промежутках между приемами пищи.

Используя наши рекомендации, вы сможете легко побороть голод, выдержать правильное питание, сбросить лишний вес и достигнуть своей цели – стать здоровой, красивой, привлекательной.

Как избавиться от чувства голода

Голод при похудении закономерность или наша ошибка

Голод — это состояние, которое мобилизует организм на употребление пищи в момент, когда ему не хватает энергии и питательных веществ, необходимых для правильного функционирования. Помимо типичных симптомов, указывающих на это чувство (ощущение сжатия в желудке, ослабленность), обостряется чувствительность — вид и запах любой пищи усиливает желание поесть.

Очень полезным умением во время периода потери веса является способность распознавать, хотим мы употребить тот или иной продукт из-за голода или из-за того, что нами руководит, например, хороший аппетит, субъективное желание что-то съесть. Знание механизмов регуляции голода и насыщения может стать прекрасным союзником в деле эффективного похудения.

Голод, вопреки расхожему мнению, не должен сопровождать здоровую потерю веса. Поэтому стоит уменьшать не количество пищи в течение дня, а только лишь ее калорийность. Все формы целенаправленного голодания являются серьезной ошибкой и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как анемия, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Поэтому чувство голода во время похудения — это одна из самых распространенных причин срывов и других неудач в этом нелегком процессе. С другой стороны, правильно скомпонованная диета не допускает появления этого ощущения на протяжении всего дня. Рацион должен обеспечивать сытость и помочь выдержать новые условия существования.

Вода как способ снижения аппетита

Доказано — вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Просто выпейте стакан воды за 5-10 минут до еды. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит

И обратите внимание, что все рецепты диет это утверждение безоговорочно поддерживают. Еще больший эффект будет, если в стакан воды добавить несколько ломтиков огурца

Как подавить чувство голода

Для уменьшения постоянного желания есть, избавления от неприятных ощущений в желудке можно применить:

  1. Выпить стакан теплой воды. Она расслабит стенки желудка.
  2. Съесть в сыром виде яблоко, морковь, помидор или огурец. Эти малокалорийные продукты богаты клетчаткой и организм использует больше энергии на ее переваривание, чем они содержат. Каждый кусочек нужно тщательно и медленно пережевывать.
  3. Съесть ложку отрубей, запивая стаканом воды. Пищевые волокна увеличиваются в размере и дают ощущение наполненности желудка.

Можно дать себе физическую нагрузку. Освобождающийся из мышц гликоген организм воспринимает как сигнал насыщения. Самый простой способ — прогулка быстрым шагом. Кроме этих способов, при усталости и стрессовых состояниях можно принять ванну с аромамаслом, сделать легкий массаж, выпить успокаивающий чай. Помогает уменьшить чувство голода переключение внимания на увлекательное занятие, хобби.

Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Фитотерапевтам известно, как избавиться от чувства голода, для этого используются такие растения:

  1. Семена льна, корень алтея, иван-чай при заваривании выделяют слизь, обволакивающую стенки желудка, аппетит чувствуется позже обычного.
  2. Ламинария, увеличиваясь в объеме дает чувство наполнения желудка.
  3. Мята, зверобой, липа и фенхель понижают кислотность желудочного сока, притупляя таким образом чувство голода в желудке.
  4. Валериана, душица, ромашка и пустырник успокаивают и уменьшают действие гормона стресса (кортизола), вызывающего постоянное желание поесть.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Для построения здорового рациона питания нужно пищу употреблять в строго определенное время теплую и свежую. Есть лучше небольшими порциями и часто. Нужно знать, как избавиться от чувства голода между основными приемами пищи — включать в перекусы такие продукты:

  • кисломолочные напитки и творог пониженной жирности без добавок;
  • свежие овощи и фрукты, салаты из них;
  • мед – не больше столовой ложки;
  • горсть орехов или сухофруктов, но не больше 30 г на прием из-за большой калорийности;
  • соки свежеотжатые и смузи, зеленые коктейли из разнообразных фруктов, овощей и зелени.

Лекарства, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Сильное чувство голода, не исчезающее после нормализации диеты и большой избыточный вес, являются показаниями для медикаментозной терапии. Все препараты центрального действия подавляют центр голода в головном мозге. Действующее вещество – сибутрамин, обладает способностью улучшать углеводный обмен, повышает тонус и настроение. Но при этом обладает сильными побочными действиями и отпускается по рецепту. Торговые названия: Линдакса, Голдлайн, Редуксин, Слимия. Другая группа препаратов на основе метформина усиливает чувствительность к глюкозе и ее поглощение тканями.

Чаи, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Если знать, как побороть чувство голода с использованием натуральных стимуляторов, то не будет необходимости в токсичных и опасных лекарственных препаратах. Для бодрости, энергии и здоровья можно использовать чаи:

  1. Имбирь – свежий корень нарезать тонкими пластинами или натереть, прокипятить. Имбирь снижает аппетит, помогает сжиганию жира.
  2. Мате – листья и побеги дерева Падуба, содержит матеин, нормализует сон, обмен веществ и тонизирует.
  3. Пуэр – лечит запоры, снижает вес и аппетит.
  4. Зеленый чай – содержит антиоксиданты и витамины, придает силы и уменьшает аппетит.
Читать еще:  Норма кортизола в крови у женщин

Дыхание, притупляющее чувство голода

Тем, кто практикует восточную гимнастику Цзяньфей не понадобятся травы или препараты, так как убрать чувство голода можно с помощью дыхания: нужно лечь на спину. Ноги согнув в коленях, поставить на пол. Одну руку положить на живот, а другую на грудь. На вдохе живот втягивается, на выдохе – поднимается. Грудь — наоборот. Таких дыхательных циклов нужно провести сорок. Ритм дыхания обычный. Можно после небольшой тренировки делать это упражнение сидя или на ходу.

Пшено против аппетита

Всем, кто стремится похудеть, но не может избавиться от постоянного чувства голода, рекомендуем старинный русский рецепт на основе обыкновенного пшена, которое есть в каждом доме. Он очень простой — возьмите полстакана пшена, залейте половиной литра воды и ложкой или ступкой активно разотрите зерна. Получится беленькая жидкость, похожая на молочко, которая прекрасно снижает аппетит. Пейте по полстакана перед едой или в моменты острого чувства голода. Пшено, кстати, очень недооцененный женщинами продукт — он и фигуру улучшает, и кожу, и волосы делает здоровыми и блестящими — все подробности и рецепты в материале чем полезно пшено.

Как уменьшить аппетит народными средствами

1. Уменьшить аппетит поможет такое народное средство как отвар петрушки. Чтобы приготовить отвар вам нужно будет заварить одну или две чайной ложки петрушки кипятком или сварить на медленном огне не более 15 минут. Отвар петрушки необходимо принимать несколько раз в день.

2. Также поможет уменьшить аппетит такое народное средство как кукурузные рыльца. Для приготовления этого средства вам понадобится: 10 грамм кукурузных рыльцев. Залейте их холодной и готовьте на водяной бане около 20 минут. Отвар кукурузных рыльцев необходимо принимать внутрь по столовой ложке 4-5 раз перед едой.

3. Снижает аппетит такое народное средство как яблочный уксус. Приготовления средства не сложное. Возьмите стакан воды и добавьте в него 2 чайной ложки яблочного уксуса, принимайте его перед едой.

4. Также можно взять ложку сухой полыни и залить 200 граммами кипятка, дать настояться около 30 минут. Приём по столовой ложке 3 раза за полчаса до еды каждый день.

5. Сухая измельчённая крапива тоже является не плохим средством, которое уменьшает аппетит. Для приготовления необходимо взять одну столовую ложку измельчённой крапивы и залить её стаканом воды, настаивать надо около 10 минут, не забудьте процедить перед употреблением. Принимать необходимо по столовой ложке 3 раза в день.

6. Трава горца в пропорциях 2-3 столовой ложки на 400 грамм кипятка поможет для снижения аппетита, не забудьте настоять это средство около 30 минут. Пить нужно за 30-40 минут до еды каждый день.

7. Льняное масло тоже является средством борьбы с аппетитом. Принимать его необходимо по 20 миллилитров до основного приёма пищи.

8. Также прекрасное средство – это пшеничные отруби — около 200 грамм на один литр кипятка, кипятите около 15 минут и процедите. Средство готово к употреблению, пейте по половине стакана 3 раза в день.

9. Ещё один рецепт. Возьмите 20 грамм сельдерея, залейте 1 стаканом кипятка и кипятите 15 минут, не забудьте процедить. Принимайте по полстакана 3 раза в день.

10. Можно растереть чеснок и залить кипячёной водой (3 дольки на стакан) и настоять в течение суток. Принимать по одной столовой ложке каждый день. Более простым рецептом является разжёвывание дольки чеснока каждый день. Он способствует снижению

11. Также можно взять 1 столовую ложку шалфея и залить стаканом кипятка, настоять 20 минут и процедить. Средство готово. Принимайте его 3 раза в день.

Если вы хотите сбросить лишний вес, начните относиться к еде по-другому. Ваше питание должно быть сбалансированное, оно должно содержать в себе и белки и углеводы, и жиры в необходимом количестве. Если организм всё будет получать в достатке, вам не придётся сидеть на диетах!

  • Пиколинат хрома для похудения
  • Квашеная капуста для похудения
  • Рыбная диета для похудения
  • Похудеть с помощью воды
  • Пластырь для похудения
  • Белье для похудения
  • Как убрать жир с боков
  • Как похудеть в ногах
  • Как похудеть за 1 день

Почему очень сильно хочется есть

Итак, мы выяснили, что голод при похудении не только необязателен, но и свидетельствует о том, что в системе питания что-то не так. Ошибки, которые повышают вероятность возникновения приступов голода — это:

  • использование слишком низкокалорийных диет;
  • исключение из меню некоторых питательных веществ;
  • пропуск приемов пищи;
  • употребление продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • слишком длинные перерывы между приемами пищи;
  • употребление небольшого количества продуктов, являющихся источником клетчатки (овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, каш);
  • слишком скромное потребление жидкости.

Как избавиться от чувства голода: 12 советов желающим похудеть

Тем, кто борется с лишними килограммами, будет полезно знать маленькие трюки, которые помогут избавиться от чувства голода.

«Ветераны похудения» Вам скажут, что самый главный враг на пути к стройности это голод. Именно голод не дает думать ни о чем, кроме еды; именно голод тянет нас к холодильнику и заставляет нарушать клятвенное обещание не жрать после шести. Именно с голодом мы ведем неравный бой, и, увы, зачастую проигрываем. В этой статье я приведу топ самых действенных способов победить чувство голода, которые сделают Ваше похудение легким и приятным.

12 действенных способов победить чувство голода

Но для начала, давайте разберемся, что такое голод и где он живет? А живет чувство голода совсем не в желудке, как бы это не удивляло, а в головном мозге, где расположены центр голода и центр насыщения. Действительно за чувство голода и чувство насыщения отвечают разные участки головного мозга.

У Вас никогда не возникал вопрос почему временами «жрешь, как не в себя», а все равно голодная? Или наоборот, не замечаешь, что целый день ничего в рот не брала? Ответ как раз и кроется в том, что эти два чувства регулируются разными центрами управления. И это отличная новость потому, что если это так, то голод можно «обмануть».

Способ 1. Сбалансированное питание и витаминный комплекс.

Если Вашему организму не хватает каких-то витаминов и микроэлементов, он не напишет вам список, чего ему недостает, он просто будет сигнализировать Вам через чувство голода. Именно поэтому все моно-диеты сопровождаются постоянными и болезненными приступами под названием «Хочу жрать» и частыми срывами. Особенно это касается безуглеводных диет на которых всех без исключения тянет на «сладкое».

Так же, что бы сохранить чувство сытости на длительное время, необходимо в каждый прием пищи употреблять белок. Дело в том, что белок дольше усваивается, а следовательно желудок дольше остается полным.

Способ 2. Питание по графику.

Какую бы систему похудения вы не выбрали, будь то дробное питание или система «пищевых окон», важно соблюдать время приема пищи. Организм привыкает к любому распорядку, если в нем есть стабильность. Но, если вы питаетесь хаотично, реагируя на зов организма, вы будете постоянно испытывать голод. При этом очень часто организм путает истинный голод с жаждой или даже тревогой.

Способ 3. «Правило 20-ти минут».

Вы помните, что за чувство голода и чувство насыщения отвечают разные центры головного мозга? И им нужно время для передачи информации, и у меня впечатление, что там какие-то проблемы со связью.

Требуется не менее 20-ти минут, что бы центр голода получил депешу о том, что человек наелся. И тут два выхода или есть очень медленно (для меня лично это не реально) или определить порцию заранее и потом не поддаваться не провокации организма «Еще хочу!» и потерпеть 20 минут.

Способ 4. Хочешь есть – попей воды.

Очень часто наш организм путает голод с жаждой. Особенно это актуально для зимнего периода, когда в помещениях интенсивно работают приборы отопления и влажность гораздо ниже нормы. Поэтому примите за правило, если вы чувствуете голод во внеурочное время выпейте стакан чистой воды комнатной температуры.

Способ 5. Спорт и прогулки.

Вы никогда не замечали, что после интенсивных занятий спортом жрать не хочется, хотя казалось бы…?

Этому феномену есть два простых объяснения. Во-первых, при спорте и прогулках клетки насыщаются кислородом, в результате чего есть хочется меньше. Во-вторых, при активной физической нагрузке вырабатывается лептин – гормон, подавляющий «зверский» аппетит.

Способ 6. Иногда лучше жевать, просто жевать.

Жвачка со сладким вкусом, но без сахара способна притупить острое чувство голода, но помните, что это скорая помощь, к которой прибегать лучше в крайних случаях, ибо частое ее употребление способно нарушить пищеварительную систему.

Способ 7. Огрызки от яблок.

Вы выбрасываете огрызки и не идите косточки? А очень зря. Именно в них содержится суточная доза йода. А нехватка в организме йода, как ни странно, вызывает голод.

Способ 8. Долой острые приправы.

Жгучие приправы, к которым относятся: острые сыпучие приправы и соусы, корни хрена, имбиря и т.д. – именно эти продукты раздражают слизистую желудка и вызывают аппетит.

Способ 9. Ароматотерапия

А вот нюхать очень даже полезно. Стоит только почувствовать определенный аромат, как аппетит постепенно снижается. Особенно хороши в борьбе с чувством голода ароматы ванили, мяты банана и даже кожура грейпфрута.

Способ 10. Дыхательные упражнения.

Захотелось есть? Попробуйте подышать. Глубокий вдох и выдох на пять счетов, снова глубокий вдох, задержали воздух в легких на четыре счета и медленный выдох. Такого насыщения кислородом достаточно, что бы заглушить чувство голода минут на сорок-час.

Способ 11. Самомассаж.

Есть в нашем организме волшебная точка, массируя которую, можно избавиться от чувства голода. И расположена она в маленькой впадинке между верхней губой и носом. Просто ритмично нажимайте ее подушечкой среднего пальца в течение 15-20 секунд, и чувство голода отступит.

Способ 12. Сон.

Во время сна голода не чувствуешь. Не можешь заснуть от голода, выпей снотворного (шутка). А, если серьезно, то исследования, проводимые в Соединенных Штатах Америки (стране толстяков) показали, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки больше склонны к ожирению, чем те, кому на сон требуется 7-8 часов. Не знаю в чем причина этого феномена, возможно потому, что вторым остается меньше времени на еду, но факт остается фактом.

Приведенные способы очень просты, но в то же время невероятно эффективны. Используя их, вы избавитесь от чувства голода, который приводит к лишним перекусам и срывам, а как следствие и лишним килограммам.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как избавиться от чувства голода

Невозможно похудеть, не сократив количество потребляемых калорий. Нужно постоянно преодолевать себя и бороться с приступами зверского аппетита. Мы знаем, как это сделать правильно, и не навредить здоровью.

Часто нам сложно отличить реальный физиологический голод от эмоционального. Другими словами, в суматохе невозможно отличить, хочется ли нам перекусить из-за пустоты в желудке или пустоты внутри. Потому мы подойдем к борьбе с повышенным аппетитом комплексно и рассмотрим самые основные способы заглушить его.

Психологический настрой

Когда человек испытывает эмоциональное голодание, еда из холодильника ему не поможет. Чтобы убрать чувство голода, нужно разобраться с психологическими факторами – проблемами, вызывающими переедание. Вот некоторые из них и способы работы с ними.

  • Неудовлетворенность в общественных связях. Это может быть одиночество, проблемы с близкими, нехватка внимания, недостаток общения, недостаток любви. Еда в этом случае может быть утешением, развлечением, и даже заменить общение. Поэтому нам нужны прочные эмоциональные связи. Нужно помириться с близкими, почаще общаться и выходить из дома, не бояться заводить друзей, попробовать завести домашнее животное. Если нет возможности завести новые знакомства, можно написать старым друзьям в соцсетях, пообщаться на форумах, зарегистрироваться в приложениях для знакомств. Попросту любить и быть любимым.

  • Еда от скуки.Появляется привычка постоянно жевать. Ну чтобы занять себя хоть чем-то. Привычку постоянно жевать можно уменьшить постоянной занятостью. Придумать новое хобби, записаться на какие-нибудь курсы, писать, читать, гулять, тренироваться, планировать день, заниматься благотворительностью. Если привычка жевать появляется во время просмотра фильма или общения по телефону – можно обмануть себя жуя жвачку или пить воду. Можно постараться занять чем-то руки – игрушкой анти-стресс, например. Очень вредная привычка – пить чай со сладким. Можно заменить сладости на фрукты на крайний случай, а лучше покупать чай или кофе, которые будут вкусными без ничего, даже без сахара. А еще лучше – пить вместо чая и кофе воду.

  • Ежедневные стрессы и конфликты. Здесь еда часто компенсирует раздражение и дает временное утешение и расслабление. Важно перестать рассматривать еду как утешительный приз. Стрессы нужно не заедать, а справляться с ними. Нужно пытаться видеть не проблемы, а очередные вызовы, ставить себе задачи и решать их. Постепенно, маленькими шажками, по мере возможности. И каждые трудности разбивать на маленькие вполне достижимые цели. Конфликты на работе и дома можно просто обсуждать, и не убегать от проблем.

  • Страхи и комплексы. Еда дает нам ощущение удовольствия и защищенности, потому часто мы заедаем свои комплексы. С помощью еды мы подавляем часто ощущение тревожности. Или другая крайность, когда мы считаем, что и так толстые, потому от одного тортика ничего не поменяется. Нужно остановиться, поймать себя на этих мыслях и примириться с ними. Принять себя со своими недостатками и осознать, чего мы боимся и от чего бежим. Искать утешения лучше в спорте, прогулках, чтобы заменить гормоны стресса гормонами радости. Тренировки и свежий воздух – лучшие лекарства от депрессии. А если нет возможности куда-то выйти или времени на тренировки, можно сделать двадцать приседаний. И настроение сразу улучшится, и жить сразу же станет легче.

  • Разнообразие еды. Акции и скидки. Как только мы заходим в супермаркет, то чувствуем себя абсолютно беспомощными, слабыми и так жаждущими всех этих разноцветных блестящих манящих этикеток. Сфера торговли обогащается за счет наших слабостей. Две пачки чипсов по цене одной, возьму, пусть лежат, они не испортятся. А потом съедается все и сразу. Чтобы глаза не разбегались от искушений, покупаем продукты только по списку. И только полезные. И не много, чтобы не приходилось срочно доедать то, что должно скоро испортится. Чтобы не есть ничего лишнего, в холодильнике лучше держать только полезные продукты, которые не повредят фигуре.
Читать еще:  Тушеный картофель калорийность

  • Срывы.Не нужно бросаться в крайности и сидеть на самых строгих диетах, чтобы побыстрее достичь заветной отметки на весах. Лучше позволять себе маленький кусочек шоколада на завтрак, чем избегать его неделю, а потом съедать целую плитку за раз. Лучше вообще не сидеть на диетах, а сделать правильное питание одним из своих жизненных приоритетов.
  • Отсутствие мотивации. Ограничения в питании не значат ничего, если не понимать четко, зачем это все нужно и какого конкретного результата нужно достичь. Можно нарисовать карту мечты, или развесить по дому фотографии спортивных девушек. Правильная цель поможет избавиться от чувства голода. Просто каждый раз нужно напоминать себе, ради чего мы терпим. И если цель того стоит, все преграды сметаются с пути.

  • Отсутствие грамотного планирования процесса похудения.Нужно прописать конкретную измеримую цель для похудения, прописать план тренировок и план питания. На неделю вперед. И четко ему следовать. Даже носить с собой всегда перекусы и лотки с едой и спортивную форму для тренировок.
  • Неподходящее время для похудения. Предположим, пытаться справиться с аппетитом на свадьбе или в отпуске будет очень сложно. Или трудно себе представить, как можно не сорваться с диеты во время квартального отчета или сдачи диплома. Лучше найти более удачный период для диеты.
  • Секретность. Часто мы скрываем от окружающих, что худеем. Потом подруга позвала в кафе, муж устроил романтический ужин, в офисе всем разрезали тортик, и вся диета сошла на нет. Потому рекомендуем для начала рассказать о ваших планах близким, заручиться их поддержкой, попросить их быть рядом. Тогда будет меньше случайных соблазнов. Важно не стесняться своих целей и процесса похудения. Для себя и лучшей мотивации можно подписаться в группы худеющих, заручиться поддержкой тех, кто через это прошел и вдохновиться чужими результатами. Там же можно встретить новых друзей по интересам.

Итак, имея психологическую стратегию, перейдем к физической. Что делать, если моральный настрой есть, а желудок урчит по-прежнему?

Как обмануть организм и подавить чувство голода

Теплая вода

Бороться с аппетитом можно просто попивая теплую водичку. Центры мозга, отвечающие за чувство жажды и голода находятся рядом, поэтому часто жажду путают с голодом. Легкий голод можно блокировать с помощью стакана воды, а если через двадцать минут снова захочется есть – тогда можно и поесть.

Правильно пить воду медленными глотками, так она эффективнее всасывается и теплую, около 40 градусов, так все ее полезные свойства усиливаются. И еще теплая вода согревает желудок и снижает чувство голода.

Нужно взять за привычку выпивать не менее двух литров воды в день. Именно такой объём жидкости в среднем необходим организму для обменных процессов. Без достаточного количества жидкости похудеть не выйдет. Организм будет постоянно задерживать жидкость в виде дополнительных килограммов. Чай, суп, сок, кофе считаются едой, а не водой.

Можно обмануть желудок, выпив за двадцать минут до обеда стакан воды, так чувство насыщения приходит быстрее, и мы съедаем меньше.

Вода с газом усиливает голод, ее следует исключить из рациона.

Пища с невысоким содержанием калорий

Можно употреблять малокалорийные продукты практически без ограничения и худеть. Это малокалорийные овощи и зелень: листья салата, руккола, спаржа, все разновидности капусты, огурцы, помидоры, сельдерей, 1 морковь. Ими можно подавить чувство голода при похудении или добавлять их побольше к основным блюдам, чтобы достичь чувства насыщения с минимумом калорий.

Также мало калорий будут содержать нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, нежирный творог, обезжиренный кефир, яйца. От них практически невозможно поправиться.

Пища, приготовленная на пару, сваренная или тушеная будет содержать минимум калорий по сравнению с жареной.

Любую калорийную еду можно заменить менее калорийной. К примеру, сосиски заменить вареным мясом, вафли — черным шоколадом, а макароны — кашами. Вместо сладостей берем мед и сухофрукты. Причем насыщение от полезной еды больше.

Физическая активность

Тренировки могут легко утолить голод без еды. Во-первых, тренироваться тяжело, и понимая, какой ценой дается похудение, кушать больше не хочется. Во-вторых, клетки обогащаются кислородом, выделяется гормон счастья и приступ голода притупляется где-то на два часа. И это отлично, ведь голод побежден плюс тренировка сжигает калории и укрепляет мышцы.

Тренировку лучше выбрать на свой вкус, она должна приносить удовольствие и легкую усталость по окончанию. Можно бегать, танцевать, заниматься на тренажерах, практиковать йогу, плавать или просто прогуливаться быстрым темпом от работы до дома.

Пребывание на солнце

Чем больше витамина D в организме, тем быстрее происходит жировой обмен. Витамин D мы можем получить, пребывая на солнце. Еще под солнцем настроение становится лучше, радости больше, и причин для переедания становится меньше. Солнечные ванны полезны до 12, а потом загорать можно только в тени.

Несколько народных рецептов

Притупить чувство голода во время диеты могут некоторые отвары из народной медицины. Они полезные и безопасные. Натуральные чаи для похудения.

Отвар из мяты и петрушки

Завариваем чай из мяты и петрушки. На стакан воды идет одна столовая ложка мяты и одна столовая ложка петрушки. Блокирует голод на два часа минимум.

Медово-лимонная смесь

Побороть голод может мед и лимон. Кажется, мед с лимоном в народной медицине могут все. Одну чайную ложку меда заливаем стаканом теплой воды. Туда же добавляем сок половины лимона, размешиваем. Пьем аккуратно по маленькому глотку каждый раз, когда просыпается аппетит.

Инжирно-сливовый компот

Возьмем половину килограмма слив и половину килограмма инжира. Чистим, режем на кусочки и заливаем тремя литрами воды. Через полчаса компот готов. Он помогает перебить чувство голода. После остывания его нужно процедить и пить по половине стакана.

И вот мы во всеоружии. Системный подход к борьбе с голодом плюс мотивация и тренировки обязательно приведут к нужным результатам. Успехов.

Как избавиться от чувства голода и усмирить аппетит

Как избавиться от чувства голода при попытках похудеть , в ситуациях стресса, при отказе от вредных привычек, сахарном диабете. Как максимально безболезненно для здоровья и психики утолить голод, без чипсов, фастфуда, и не уйти в зажор — рассмотрим в статье.

Как утолить голод без еды

Организм нуждается в воде больше, чем в пище. Забывая о норме потребления жидкости, человек начинает чувствовать постоянный голод, так как ощущения схожие. Стакан теплой воды, выпитый маленькими глотками, притупит дискомфорт, а в некоторых случаях и вовсе избавит от него на пару часов.

Холодная вода действует не так быстро, но позволяет чуть ускорить обмен веществ и скорей обрести стройность.

Перебить голод на короткое время можно с помощью любых напитков, не содержащих сахар — чая, кофе, клюквенного морса, отвара ромашки, шалфея.

При похудении

Если вы худеете, то резкие скачки сахара в крови могут вызывать непереносимые приступы голода, когда голова отключается и не думаешь ни о чем, кроме перекуса.

Чтобы перебить аппетит и не испытывать острых упадков сил, необходимо часто и понемногу кушать:

  • мелко порезанные фрукты (яблоки, мандарины, крепкие груши);
  • сухофрукты — по 1–2 кураги, маленькой горсти изюма, 2 чернослива;
  • орешки — по паре штучек.

Обязательно носить с собой бутылочку с водой, в которую добавить несколько капель лимонного сока. Сделать два глотка, съесть дольку яблока.

На диете

Чтобы не испытывать острых приступов голода при ограничении в питании, необходимо подобрать ту диету, которая максимально подходит под ритм жизни. Изнемогать на зелени и отварных овощах, любителям мяса не только психологически тяжело, но и вредно для здоровья.

На вегетарианской диете нужно питаться часто — буквально каждые 2 часа. Тогда приступов голода не будет. Если они все же появятся — перебить теплой водой или кусочками нарезанных сырых фруктов.

На безуглеводных носить с собой контейнер с порезанным на маленькие части отварным или запеченным мясом, сыром. При возникшем желании перекусить, кусочек белкового продукта подойдет идеально.

Перебить аппетит в домашних условиях, можно легкими бульонами и супами, обязательно теплыми. При низкой калорийности первые блюда наполняют желудок и создают ощущение сытости на 2-3 часа.

Психологический голод

Такое состояние зачастую связано не с потребностью организма в калориях, а в желании «заесть» проблемы, справиться со стрессом с помощью сладкого, успокоиться.

Если вопрос именно в этом — очень хорошо помогают отвлечься и создать чувство радости сладкие запахи ванили, корицы, кардамона.

Это также могут быть:

  • ароматические соли для ванны, гели для душа;
  • духи с теплым ароматом;
  • маленькие подушечки, набитые лавандой и мятой, которые нужно носить с собой в сумочке и нюхать, когда неоправданный приступ голода дает о себе знать;
  • палочка корицы, помещенная в кошелек.

Вдыхая теплый сладковатый аромат, мы обманываем мозг, заставляя его думать о том, что сладкое уже съедено.

Этот метод плохо работает, если организм действительно требует пищи, но хорошо отвлекает в стрессовых ситуациях и позволяет не переедать в моменты, когда требуется активная работа мозга.

Голодные боли

Состояние, при котором желудок начинает болеть, как только он перестает быть наполненным — довольно частая патология. Терпеть и перебивать чувство голода при таких симптомах нельзя, так как они свидетельствуют о развитии болезней ЖКТ или сердца.

Как облегчить состояние, пока врач проводит обследование и результаты анализов еще не готовы:

  • Не допускать больших перерывов в приемах пищи;
  • обязательно пить теплую воду — каждые 30–40 минут;
  • убрать из рациона на время диагностики кислые фрукты;
  • носить с собой в контейнере отварное обезжиренное мясо (курицу или индейку), запеченные (не сырые) овощи, сухофрукты;
  • перекусывать каждый час понемногу;
  • кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Как только диагноз будет установлен — следовать рекомендациям врача.

Советы диетолога

Профильные специалисты чаще всего не рекомендуют худеть, испытывая при этом острые приступы голода. Это не только вредно для организма, так как вызывает падение сахара в крови, нарушает обмен веществ, но и не дает желаемого результата — снижение веса происходит на голодовках довольно медленно.

Но кто слушает врачей, девушки вновь садятся на диеты. И приступы легкого голода настигают чаще вечером или в течение дня, когда лишние калории ни к чему. Что предпринять в этой ситуации?

Чем утолить голод вечером

Список разрешенных продуктов для небольшого перекуса перед сном зависит от выбранной диеты.

  • На вегетарианской — это овощи, фрукты, орешки, семечки;
  • на белковой — немного творога, отварного мяса или нежирного сыра;
  • на низкокалорийной — стакан обезжиренного кефира с отрубями, морса.

При попытках перейти на правильное питание утолить вечерний голод можно цельнозерновым сухариком с мягким сыром и огурцом, овощным салатом с льняным маслом, супом-пюре из овощей и курицы без хлеба.

Препараты для похудения

С таблетками, притупляющими чувство голода, нужно быть очень осторожным и обязательно проконсультироваться с врачом, так как большинство из них являются диуретиками, их нельзя принимать при болезнях почек и ЖКТ.

  • Флуоксетин;
  • Редуксин Лайт;
  • Редуслим;
  • Турбослим «День и ночь».

При отсутствии противопоказаний таблетки и порошки помогают снизить вес без мучительных приступов голода.

Продукты, утоляющие голод

При попытках снизить вес перекусывать нужно продуктами, которые создают ощущение сытости, но не добавляют в рацион избыточных калорий. Это могут быть либо что-то белковое с низкой калорийностью, либо фрукты, овощи и приготовленные из них блюда, либо напитки.

Продукты с низкой калорийностью

Что поможет насытиться и продолжать снижать вес: В качестве вегетарианской составляющей:
  • кисломолочные, лучше обезжиренные (кефир, ряженка, мацони);
  • клетчатка — в том числе в виде хрустящих шариков, которые можно употреблять утром вместо хлопьев;
  • цельнозерновые каши (гречневая, из темного риса, перловая);
  • нежирное отварное мясо (курица, индейка, кролик);
  • молочные продукты — обезжиренные сыры, творог.
  • яблоки;
  • отварную капусту: брокколи, цветную;
  • морковь как сырую, так и запеченную;
  • тыкву;
  • половинку банана на 1 прием пищи;
  • сельдерей.

Салаты из отварных или сырых овощей, небольшие фруктовые салатики с обезжиренным йогуртом способны очень раскрасить рацион человека, нацеленного на снижение веса.

Напитки, хорошо утоляющие голод – это как коктейли, так и привычные чай, кофе.

Отлично по утрам вместо завтрака выпивать взбитую миксером смесь кефира и зеленого яблока, с добавлением мелкой клетчатки.

Теплый зеленый чай, крепкий кофе обманывают мозг, не давая организму понять, что калорий поступает мало. Но при употреблении большого количества кофеинсодержащих напитков нельзя забывать про воду — теплая или холодная, она усилит обмен веществ и также притупит острые ощущение голода.

Как перебить чувство голода, когда бросаешь курить

При отказе от вредной привычки приходится использовать все имеющиеся средства, чтобы не нанести организму другого вреда набором веса. Главное — отвлекаться от ложных приступов.

  • жевательная резинка;
  • карамельки без сахара;
  • овощные перекусы;
  • много воды (бонусом выведет из организма накопившиеся токсины);
  • занятия спортом;
  • походы в сауну и бассейн;
  • отвлечение на книги, фильмы, общение с друзьями;
  • кофе с обезжиренным молоком;
  • немного меда — на кончике ложки, обязательно запить водой;
  • лимонный сок, выжатый на язык.

Эти уловки помогут удержаться и не возобновить вредные привычки.

При диабете 2 типа

При данном заболевании врачи рекомендуют особые диеты, основой которых являются продукты с низким гликемическим индексом.

  • Бобовые: из фасоль, маш, чечевица, нут. Можно готовить супы, крем-пасты для бутербродов, горячие блюда, салаты.
  • Клетчатка с обезжиренным йогуртом и кусочками несладких фруктов (зеленых яблок, груш, мандаринов).
  • Запеченое мясо с сыром, в том числе тофу.
  • Обезжиренное молоко.
  • Сухарики с высоким содержанием клетчатки.
  • Отварные или сырые овощи: огурцы, кабачки, сельдерей с нежирным соусом или льняным маслом.
  • Семечки, орехи.

Прогулки, умеренное занятие спортом, витаминные коктейли с протеином помогут снизить вес, улучшить самочувствие и взять заболевание под контроль.

При беременности

Многие женщины во время вынашивания малыша чувствуют голод практически постоянно, сколько бы они ни съели.

Стремительный набор веса вреден для будущей мамы, так как приводит к скачкам давления, проблемам с почками, отекам, одышке, тахикардии.

Если голод стал постоянным спутником — нужно сдать анализ крови, чтобы проверить уровень сахара и гемоглобина. Железодефицитная анемия проявляется, в том числе приступами немотивированного голода, причем никак не утоляется булочками и шоколадками.

Если есть нехватка железа в крови, перекусывать нужно:

  • отварной говядиной, языком или субпродуктами;
  • гранатом, яблоками;
  • медом, при отсутствии аллергии;
  • цельнозерновыми хлебцами с мягким сыром;
  • сухофруктами (особенно курагой).
Читать еще:  Сколько нужно сжигать калорий в день

При беременности организм нуждается в глюкозе, поэтому садиться на низкоуглеводную диету нельзя — это чревато обмороками, головокружениями и приступами мигрени.

Заменить легкие углеводы можно:

  • сухофруктами, орешками;
  • макаронами из цельной муки;
  • ржаным хлебом;
  • фруктами, бананами, абрикосами, виноградом;
  • тушеными, запеченными овощами: тыквой, морковью, кабачками;
  • небольшим количеством горького шоколада (1–2 дольки в день).

Нельзя забывать про белковый завтрак. Яйца, сыр, творог, съеденные утром, дадут организму нужное количество «стройматериала» и позволят избежать голодных приступов.

Видео: Топ-10 советов

Перебить желание постоянно что-то пожевать без еды или тем, что не вызывает набор веса – возможно. Основные правила — много воды в течение дня, контейнер с подготовленным перекусом в сумке и положительные эмоции. Сладкие духи, новый гель для душа, прогулка, встреча с подругой в обеденном перерыве отлично отвлекут от желания есть вредную пищу и подарят радость, не связанную с едой.

Отзывы и результаты

Худеть пыталась долго, но срывалась через максимум три дня, мучительно хотелось есть, на какой бы диете ни сидела. Попробовала пить между приемами еды по 2 стакана теплой воды, вместо обеда — литр, не меньше, зеленого чая с половинкой ложки меда. И процесс пошел! Поняла, что до этого вообще воды не пила и, видимо, всегда была обезвожена. Сейчас сбросила за месяц уже 5 кг. Буду продолжать!

Моя проблема была в том, что, проходя мимо автомата в холле с чипсами и шоколадками, испытывала такие приступы головокружения, что мимо не проходила никогда. Результат — за год плюс 7 кг. Проанализировала ситуацию и стала носить с собой контейнер с орешками и сухофруктами, бутылочку сока. Иду мимо автомата, хочу шоколадку — достаю курагу. Помогло! Потихоньку вес возвращается в норму.

Как избавиться от аппетита

Очень хочу похудеть, мне нужно скинуть 20 кг, но меня приследует чувства голода постоянно хочеться есть. Посоветуйте как избавиться от апитита?

никак-только бить себя по рукам.

когда сильное чувство голода пейте теплую воду с добавлением лимона и меда.

если хочетЬся есть пейте сибутрамин

а я просто пью воду литра 1,5-2 в день.за полчаса до еды или через час после. видимо.это обманывает желудок и чувства голода нет. а прием воды за полчаса до еды еще и не позволит много съесть. с июля ушло 5кг

только сила воли поможет

Спорт и сила воли

Когда я держала диету, мне очень помогли капли Стройность и Стройность + компании “Мерцана”, но что-то я их давно в аптеке не видела.

я похудела на 25 кг без чувства голода. ела много овощей, сырых и вареных, фруктов, орехов. все крахмалы (картошку, хлеб, рис) и все сахара полностью исключила.

попробуйте сами, убедитесь, что аппетит разжигают легкие углеводы.

я похудела на 25 кг без чувства голода. ела много овощей, сырых и вареных, фруктов, орехов. все крахмалы (картошку, хлеб, рис) и все сахара полностью исключила.

попробуйте сами, убедитесь, что аппетит разжигают легкие углеводы.

а за какое время похудели?

представляйте, что кушаете г*овно) сразу аппетит должен пропасть)

Посоветуйте как избавиться от апитита?

Как будто что-то (еда) застряла в области солнечного сплетения, как избавиться.

Как избавиться от тяги к девушке

как избавиться от этого чувства?

Как избавиться от красных капилляров на лице?

Как избавиться от чуства обиды на мать

«Все-то вы знаете»: Асмус опубликовала обращение к тем, кто обсуждает ее развод Статья

У китайцев, говорят, есть специальные глисты, которых в себе заводишь и аппетит пропадает ))

Еще можно желудок ушить.

у вас, наверно, ненастоящее чувство голода, а что-то невротическое.

я ела кисломолочные продукты и овощи

похудела без голода

Надо разозлиться на свою зависимость от еды! Я сегодня ещё не вышла с работы, а уже переживала, чем ужинать буду. И такая меня злость взяла! Да чтож это такое, эта еда, что так мой мозг оккупировала! Вот.

Ну как результат- купила на 50 проц. меньше чем обычно в супермаркете на ужин) и ничо) на завтра ещё еда останется.

Надо разозлиться на свою зависимость от еды! Я сегодня ещё не вышла с работы, а уже переживала, чем ужинать буду. И такая меня злость взяла! Да чтож это такое, эта еда, что так мой мозг оккупировала! Вот.

Ну как результат- купила на 50 проц. меньше чем обычно в супермаркете на ужин) и ничо) на завтра ещё еда останется.

надо найти из полезной еды вкусную – тогда жить станет прекрасно) я, например, люблю супы, от них и не потолстеешь)

Ну лично я весила 49кг при 166см роста, а сейчас почти 70кг и это за год, аппетит у меня ужасный, незнаю, что делать. :((

Я похудела на 20 кг,за две недели.Ела свежие яблоки, кефир и ряженку,и то до 6 вечера.Сила воли!Неделю желудок урчал от голода,а потом наверное смирился.

Я похудела на 20 кг,за две недели.Ела свежие яблоки, кефир и ряженку,и то до 6 вечера.Сила воли!Неделю желудок урчал от голода,а потом наверное смирился.

Мне 60лет, после операции(по женской части) за 15 лет набрала 30кг. Аппетит очень угнетает меня. Ходила по врачам. Результат нулевой. Пить таблетки или брендовые “заманиловки” печень не позволяет, да и больших денег нет. До операции,день впроголодь проживешь и сразу чувствуешь легкость в теле, а сейчас совсем другое дело. Пить воду в большом количестве вредно для сердца, ног. При всем этом, холестерин и сахар у меня в норме.

Я похудела на 20 кг,за две недели.Ела свежие яблоки, кефир и ряженку,и то до 6 вечера.Сила воли!Неделю желудок урчал от голода,а потом наверное смирился.

Чего? 20 кг за две недели.

Я похудела на 20 кг,за две недели.Ела свежие яблоки, кефир и ряженку,и то до 6 вечера.Сила воли!Неделю желудок урчал от голода,а потом наверное смирился.

Чего? 20 кг за две недели.

Что-то мало вериться!

сколько же вы изначально весили? если потеряли 20 кг за 2 недели. килограмм 150?

очень хорошо худеть по миромановой. ешьте 3 раза в день, ужин до 6 вечера завтрак до 12, обед до 14, перекусов не делать, только водой. завтракать надо конкретно , чтоб те каллории кот вы съели на целый день расходовались, я не могла есть много утром, только кофе пила, за то вечером жрать хотелось как слону, а вот стала утром есть нормально( например рис с котлетой чай, бутерброт с маслом) и целый день в животе не урчит, на обед еще даже не проголодаюсь. вот и обхожусь супчиком и соком) ну а ужим мясной

Мария Я похудела на 20 кг,за две недели.Ела свежие яблоки, кефир и ряженку,и то до 6 вечера.Сила воли!Неделю желудок урчал от голода,а потом наверное смирился. Чего? 20 кг за две недели.

Что-то мало вериться!

Бред бред бред и еще раз БРЕД. Наш организм умнее чем вы думаете. Недоеденное доест в 2 раза больше. Я тоже пробовала меньше есть, в итоге за 2 месяца похудела почти на 3 кг, но. к зиме готовимся не только мы с вами, но и наш организм. Чуть похолодало, все. пиши пропало, тут же нужно запирать холодос на замок и прятать все конфеты в доме. Незнаю как у вас, а наверняка так же как и у меня, кушать хочется постоянно. И обманывать водой не получается. сколько потерял столько и вернет.Единственное не нужно есть после шести, но это не надолго, к вечеру еще больше хочется есть. Самые верные способы это спорт и сила воле в отказе от еды, не совсем, ну хотя бы наполовину!

немогу похудеть мне 62 рост152 вес 80 . ем постоянно. что на глаза или ум попа дет то и сьем нет воли чегоже яхочу.а так хочется стать легкой для себя

и мне помогите я хочу похудеть на 15 кг, что была 60 ровно. что скажите, то и сделаю. эти диеты дают временный эффект. ты скидываешь несколько , а добавляются вдвойне. т. или до 58 уменьшиться хочу. Здоровые девушки выглядят некрасиво и издеваются кому не лень. Да и очень худые тоже некрасиво выглядят. Мне хочется похудеть и больше не отвращаться к этой проблеме.

при росте 173 я вешу 63 килограмма. аппетит ужасный. посоветуйте что нибудь

и я при росте 173 я вешу 63 килограмма. при этом какие только способы не перепробовала.. уже несколько лет не ем после 18.00, мучное и сладкое, картошку, рис не употребляю, два раза в неделю интенсивный тренинг в спортзале..и при этом не худею нисколечки. организму по-моему понравилось,он адаптировался и худеть дальше не собирается.. я не могу не есть вообще. а все нормальные люди, кстати, ужинают.. но я конечно же нестандартная!. в общем уже поняла, что так боченком и помру..и элегантность мне видать только во сне.

хватит смешить людей боченок ахахахаа

и я при росте 173 я вешу 63 килограмма. при этом какие только способы не перепробовала.. уже несколько лет не ем после 18.00, мучное и сладкое, картошку, рис не употребляю, два раза в неделю интенсивный тренинг в спортзале..и при этом не худею нисколечки. организму по-моему понравилось,он адаптировался и худеть дальше не собирается.. я не могу не есть вообще. а все нормальные люди, кстати, ужинают.. но я конечно же нестандартная!. в общем уже поняла, что так боченком и помру..и элегантность мне видать только во сне.

вы не боченок,но деревянная,опилкамт в голове точно попахивает. Смысл худеть при таких соотношениях массы и роста? Вы радоваться должны и гонять в коротких юбках,а не тут хвастаться своим маленьким весом 🙂

***** неужели хочеш анорексичкой стать?есть аппетит нужно кушать.но у тебя наверное порции как у слона.убавь чуть

Правильно! Я с вами совершенно согласна!

Здраствуйте! Я вещу сейчас 90 кг у меня тоже тяго к мучному сладкому.когда то весила 96кг за3 месяца похудела на 12 кг ела нормально днем только до 6.после 6 ти изначално ела яблока пила ст кефира а потом и это не хотелась вообще ничего не ела.если что воду пила от 96 за три месяца похудела до 82 .а потом срывалос и сейчас вешу 90 не могу себя здерживат.но после 6 не есть это реално помогает.

Много прыщей во время диеты

Булимия

Сильная лень или апатия?

Так может не фастфуд вреден , а просто у людей вредные привычки ?

Не могу есть как раньше

Как похудеть

Пишите мне в WhatApp: +79502744063, помогу)

дорогие Женщины и Девушки!
То,что после 18.00 лучше не кушать это миф,так как и то,что много в чем себе отказывать тоже!Кушать нужно за 3-4час до сна.Наш организм устроен так,что эму и жиры нужно употреблять и углеводы,иначе много органов начинают снашиватся и кости становятся хрупче.Каждый организм устроен индывидуально и одной диеты для всех нет. Кто-то может от воды пухнуть(это все зависит от вашего мозга как Вы его запрограммируете.Природа создаёт вместе с человеком его и конституцию тела.Как бы ты не скидывал вес либо не набирал,есть своя золотая середина.Организм сам выбирает как эму легче.Не разбивайте желудок.Кушайте 5 раз но одинаковыми мелкими порциями.Правильно подбирайте физические нагрузки,потому что черезмерные истощают организм.Сама Я Тренер. И следите за своим здоровьем,потому,что нынче оно слышком дорогое.Проверяйтесь переодически,потому,что если у Вас проблема началась резкая с весом,значит проблема с щитовиткой,гармонами.

дорогие Женщины и Девушки!
То,что после 18.00 лучше не кушать это миф,так как и то,что много в чем себе отказывать тоже!Кушать нужно за 3-4час до сна.Наш организм устроен так,что эму и жиры нужно употреблять и углеводы,иначе много органов начинают снашиватся и кости становятся хрупче.Каждый организм устроен индывидуально и одной диеты для всех нет. Кто-то может от воды пухнуть(это все зависит от вашего мозга как Вы его запрограммируете.Природа создаёт вместе с человеком его и конституцию тела.Как бы ты не скидывал вес либо не набирал,есть своя золотая середина.Организм сам выбирает как эму легче.Не разбивайте желудок.Кушайте 5 раз но одинаковыми мелкими порциями.Правильно подбирайте физические нагрузки,потому что черезмерные истощают организм.Сама Я Тренер. И следите за своим здоровьем,потому,что нынче оно слышком дорогое.Проверяйтесь переодически,потому,что если у Вас проблема началась резкая с весом,значит проблема с щитовиткой,гармонами.

Я сомневаюсь, что вы тренер. А если тренер, то какой?! И учите русский язык!

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Очень хочу похудеть, мне нужно скинуть 20 кг, но меня приследует чувства голода постоянно хочеться есть. Посоветуйте как избавиться от апитита?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector