Как быстро похудеть на 7 кг
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как быстро похудеть на 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг

Содержание:

Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой. Свадьбы, юбилеи, дни рождения детей, первые романтические свидания с молодым человеком, поездка на море – причин быстро подкорректировать параметры своего тела очень много, и список на этом можно продолжать бесконечно. А как похудеть за неделю на 7 кг? Возможно ли в столь короткие сроки довести свое тело до идеала?

Ответ, однозначно, положительный, но придется приложить массу усилий, чтобы результат порадовал. В этой статье вы узнаете о самых популярных и эффективных способах экстренно скинуть лишние килограммы. Оставайтесь с нами, начните худеть правильно и с пользой для своего организма.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого, даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов, которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:

  • Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты, разгрузочного дня на фруктах не подойдут, так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
  • Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
  • Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций, среди которых 3 отводится на основные приемы пищи, а оставшиеся – легкие перекусы.
  • Во избежание обезвоживания, которое неизбежно на жестких диетах, соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем, что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах, например, овощах и фруктах.
  • Составляя рацион питания, полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями, которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны, выпечка, конфеты, алкогольные напитки.
  • Полностью отказываемся от сосисок, сарделек, колбасных изделий, копченого, маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
  • Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того, как вы уснете, пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
  • Отказываемся от тяжелых, интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким, неспешным прогулкам, зарядке по утрам, занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
  • Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, обтирания и прочие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.

Разрешенные продукты для диеты на неделю

Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой, четко продуманный, разработанный специалистами рацион, состоящий из определенных продуктов. Получается, что процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:

  • Содержащие много белка — кисломолочка, сыры, маложирное мясо и птица, рыба, бобовые.
  • С долгими углеводами — всевозможные крупы, например, бурый рис, полба, кус-кус, булгур.
  • С полезными жирами – рыбий жир, льняное, оливковое масло, различные БАДы в пищу.
  • Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы, очищает организм от вредных продуктов распада. По это причине важно выпивать в день установленную норму.
  • Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе, помогающие гораздо эффективнее худеть.

Противопоказания

Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:

  • Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
  • Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении, не пребывать в состоянии стрессов, поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
  • Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
  • Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни, вне зависимости от этиологии, могут обостриться, что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
  • Реабилитации после операций, продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего на диете точно не будет.

Самые эффективные диеты на неделю для похудения

Многочисленными диетологами разработаны самые разнообразные диетические методики и программы, позволяющие всего за одну неделю скинуть несколько ненавистных килограммов. Каждая женщина и даже мужчина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который устроит рационом и возможными результатами. Предлагаем несколько интересных и эффективных вариантов.

Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете

Эстонская диета – одна из результативных методик для похудения, но обладающих некоторыми особенностями. Популярна она не только благодаря превосходным результатам, но и оригинальному подходу к реализации. Конечно, никакой экзотики в меню нет, но рацион достаточно жесткий и предполагает специфический состав.

Главная особенность эстонской программы для похудения – сочетание классической моно-системы и жесткой низкокалорийной диеты с минимальным количеством калорий. Такой «тандем» обеспечивает по-настоящему быстрое снижение веса:

  • Состоит диета из целого списка монопрограмм, во время которых человек употребляет только один разрешенный продукт без добавления соли, сахара и зелени. Таким образом вы быстро очистите свой организм от лишней воды и остатков непереваренной еды.
  • Продолжительность – одна неделя или шесть дней, с гарантированным результатом от 3 до 5 килограммов. Но, стоит отметить, что в первую очередь уходит именно застоявшаяся вода, а не жировые отложения. Чтобы гарантированно сохранить результат, по окончанию диеты необходимо будет далее придерживаться правильного питания.
  • Во время диетической программы специалисты рекомендуют употреблять только продукты с высоким содержанием белка, которые не только насыщают, но и помогают в процессе снижения веса.

Примерное меню по данной диете выглядит следующим образом:

  • День первый – вареные куриные яйца. Кушаем по одной штуке на каждый прием пищи – 6 трапез в день.
  • День второй – обезжиренный творожок в объеме 200-300 граммов. Делим на три основные трапезы через равные промежутки времени.
  • День третий – полкило курогруди, разделенное на 6 порций.
  • День четвертый – вареный без добавления соли/сахара бурый рис в 200 граммов. Делим на четыре приема пищи.
  • День пятый – кушаем днем 5-6 вареных картошек в мундире. Каждая трапеза по одной картофелине.
  • День шестой – едим кислые и кисло-сладкие яблочки в неограниченном количестве.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете

Хотите худеть сбалансировано? Нет желания постоянно пребывать в состоянии стресса? Яичная диета – именно то, что вам нужно. Это одна из самых эффективных и интересных диетических программ с продуманным, полностью сбалансированным рационом, позволяющим никогда не испытывать чувства голода. Основа меню – куриные яйца. Этот продукт имеет маленькую калорийность, массу полезных веществ в составе и помогает организму легче и быстрее бороться с лишними килограммами.

Существует несколько правил диеты:

  • Употребление пищи в три основных приема – завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов и ночных зажоров.
  • Полностью исключаем из рациона покупные соусы, колбасные изделия и прочие высококалорийные наименования с вредными жирами.
  • Категорически запрещено есть финики, бананы, виноград и манго. Эти фрукты содержат много калорий и в качестве диетического питания не подходят.
  • Куриное мясо отвариваем без соли, шкурку выкидываем. Заменить курицу можно другими нежирными сортами.
  • При необходимости яйца можно заменить маложирным творогом.
  • Яйца едим только в вареном виде без добавления соли.
  • Если по меню предусмотрены овощные салаты, готовим их без растительных масел. Жирную заправку заменяем лимонным соком.
  • Осуществляя выход из диеты, ограничиваем в будущем рационе употребление блюд, содержащих рафинированный сахар.

В таблице вы можете увидеть примерное меню

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Если вам нужен быстрый, но долговечный результат, японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности, не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:

  • Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы, то в дальнейшем вы не только приумножите результат, но и сохраните его, как минимум в течение двух-трех лет.
  • Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план, которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать, получая отличный результат и красивую, стройную фигуру.
  • Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед, завтрак или ужин готов.

Японская диета дает действительно заметные результаты, но она обладает не только многочисленными преимуществами, но и некоторыми недостатками, которые вы можете ощутить во время проведения:

  • Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
  • Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления.
  • Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем, без патологий на хронической стадии.
  • Если правильно не выйти из диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.

В таблице представлено примерное меню.

На сколько можно похудеть за неделю

Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы, как правило, скидывают на недельной диете до 6 кило, а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.

Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания, когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет, возможны более существенные результаты. Конечно, вы скинете от 10 килограммов, но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.

Что лучше, выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, а мы поможем с выбором подходящего варианта.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.
Читать еще:  Крупы с низким гликемическим индексом

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью подобных худеющих экспериментов. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни.

Результат недельной диеты достигается тремя основными способами:
  • с помощью использования монодиет;
  • благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);
  • за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм).

6 самых популярных диет для сброса веса за неделю.

  1. Кефирная диета — на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  2. Гречневая диета — обещает рекордный «отвес» – около 1 кг в день. Целыми днями можно есть лишь гречку и пить чистую воду.

  1. Разгрузочная диета Королевой — изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.
  2. Быстрая эстонская диета — план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой чистой воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире – 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

  1. Недельная яичная диета: сытная и действенная. Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, варенное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: салат из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

  1. Недельная диета без ужина. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой воды.

День 1. Завтрак: рыба на пару – 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы – 90 гр.

День 2. Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День 3. Завтрак: несоленый куриный бульон – 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару – 50 гр;
Обед: ржаной хлеб – 2 кусочка, отварная телятина – 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

Читать еще:  Как перестать есть сладкое психология

День 4. Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности – 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых – 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День 5. Завтрак: вареная говядина – 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага – 3шт.

День 6. Завтрак: бульон куриный без соли – 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной – 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День 7. Завтрак: куриная грудка – 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт; Обед: вареная чечевица, отварная говядина – 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Как похудеть за неделю на 7 кг?

Избавиться от лишних килограммов быстро и с видимым результатом бывает очень непросто. Любая диета для организма является стрессом, а экстремальное похудение – стрессом двойным. Но иногда обстоятельства требуют срочных перемен. Тогда на помощь приходит определенный режим питания, рассчитанный на неделю.

Быстрое похудение: правила и предупреждения

Врачи не советуют прибегать к методам, которые позволяют ускоренно терять лишние килограммы, так как это способно негативно сказаться на внутренних процессах в организме и на самочувствии в целом. Сброс веса должен быть плавным. Однако похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья все равно возможно. Если подходить к подобной диете с умом.

Чтобы достигнуть желаемого результата, в течение семи дней важно следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием. В ряде случаев может понадобиться дополнительная «подпитка» организма с помощью витаминных комплексов или биоактивных добавок к пище.

Какой бы вариант кратковременной диеты ни выбирался, общие правила похудения будут оставаться одинаковыми:

  1. исключение всех вредных продуктов, содержащих большое количество жиров, сахара, углеводов; например: сдобы и выпечки, фаст-фуда, сладких газированных напитков, алкоголя;
  2. недопустимо добавление в рацион высококалорийных фруктов: бананов, разных сортов винограда, манго;
  3. отказ от соли, которая может задерживать вывод воды из организма, сахарного песка и специй с приправами;
  4. необходимо употребление достаточного количества воды в течение дня, причем суточную норму надо разбивать по времени, а не за раз выпивать по пол-литра жидкости;
  5. прием пищи желательно осуществлять в одно время и не менее 5-6 раз за день, сами порции должны быть небольшими; в ряде случаев нежелательно есть после 18:00;
  6. физическая активность важна, однако, стремясь похудеть за неделю на 7 килограмм, следует отказаться от тяжелых упражнений;
  7. экстремальное похудение не должно быть регулярным стрессом для организма, если позволяет самочувствие, то проводить такого рода диеты можно не чаще раза в месяц;
  8. выходить из кратковременной диеты необходимо с осторожностью и постепенно, чтоб не лишиться полученного результата в один миг и не столкнуться с неприятными проблемами со здоровьем.

У диет, которые рассчитаны на короткий срок, имеются свои противопоказания. Их обязательно нужно учитывать.

  1. Быстрое похудение запрещено в период беременности и во время кормления ребенка.
  2. Недопустимо худеть таким методом, когда есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или печени, а также при сахарном диабете.
  3. Склонность к пищевым аллергиям также может стать основанием для отказа от быстрой диеты.
  4. Еще одно основание – прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут не сочетаться с выбранным вариантом диеты.

В зависимости от того, какой способ экстремального и эффективного похудения будет выбран, могут добавляться некоторые нюансы в рамках инструкции к диете.

Как ни странно, но действенных способов, которые позволяют избавиться от лишнего веса, достаточно много. Подобрать максимально доступную и комфортную диету сможет каждый желающий.

Среди вариантов быстрого похудения следует выделить три, которые являются и популярными, и достаточно результативными:

  1. разные формы монодиет;
  2. недельный постный подход к избавлению от лишних килограммов;
  3. шведская диета.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Монодиета – это определенный подход к похудению, который основывается на употреблении одного какого-либо продукта в течение всего курса. Бывают они на 3 дня, неделю и на 10 дней. Эффективность монодиет испробовали на себе многие, однако именно такой вариант считается экстремальным и достаточно жестким.

К числу самых распространенных и простых в рамках своего меню подобных способов похудения относят следующие варианты:

Кефирная диета на 7 дней

Здесь потребуется следовать принципу «дробленого питания» – пища должна приниматься каждые 2-3 часа. Есть после шести вечера разрешено, но важно, чтоб после последнего перекуса прошло не менее 4-х часов до сна.

Перед началом трапезы следует выпить или стакан чистой воды, или травяной чай, например, с ромашкой или мелиссой. Строго соответствовать порядку выбранных продуктов в меню нет необходимости, дни допустимо переставлять, результат от этого не пострадает.

День первый: пол-литра обезжиренного кефира, картофель – 6 штук (любая форма приготовления, но без использования масла, соли, специй).

День второй: 0,5 л того же кефира в сочетании с нежирными видами творога (1,5 кг за сутки).

День третий: фрукты некалорийные на выбор и кефир.

День четвертый: отварное мясо птицы (филе или грудки куриные, не более 400 грамм), кефир.

День пятый: повторяет 3-ий день.

День шестой: разгрузочный, следует пить только воду, количество которой не ограничено.

День седьмой: повторяет 3-ий и 5-ый дни.

Шоколадная монодиета

Данный экстремальный способ похудения подойдет для тех, у кого нет аллергии на шоколад, а также в анамнезе отсутствует изжога, высокая кислотность и чувствительность желудка, гастрит и иные проблемы с ЖКТ.

Ее основная характеристика – минимальный объем пищи в течение всех 7-и дней. При этом калорийность не будет превышать 600 ккал в сутки. В период «сидения» на ней следует крайне внимательно следить за самочувствием.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней допустимо употреблять от 30 до 80 гр. черного шоколада (или шоколадных батончиков) каждый день. К рациону добавляется черный заварной кофе, пить который допустимо лишь через пару часов после приема пищи. В ряде случаев можно добавлять к напитку, который может вызвать сильную изжогу, обезжиренные сливки либо молоко.

Монодиеты на основе каш

Подобная форма диет предполагает употребление выбранной каши на протяжении всех 7 дней. При этом готовиться блюдо должно на воде, без добавления соли, сахара, молока, сливок и иных ингредиентов. Нередко даже как такового процесса варки каши не имеется, крупу достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой, чтоб настоялась, например, в течение ночи.

Отдельных строгих форм меню такие диеты не предполагают, так как рацион не разбавляется дополнительными продуктами. Объем каши (любой) должен быть таким, чтоб его можно было без труда поделить на скромные порции в количестве 5-6 штук.

В процессе диеты следует употреблять немало воды, а также отдавать предпочтение зеленому чаю (чистому или с вкусовыми добавками).

Такая форма монодиеты, позволяющая похудеть за неделю на 7 и более килограммов, считается вариантом щадящим. Но за счет отсутствия иных продуктов может потребоваться употребление витаминного комплекса в течение данного курса, рассчитанного на похудение.

Диета «Постная» на 7 дней

Выбрав этот вариант при стремлении похудеть за неделю на 7 кг, можно не только визуально изменить очертания фигуры, но и оздоровить организм, положительно повлиять на протекающий в нем обмен веществ. Такую диету не стоит относить к жестким методам, хотя она и выступает экстремальной за счет времени, отведенного для похудения.

Меню в случае этой формы похудения составляется индивидуально. Важно лишь следовать списку разрешенных продуктов. Количество приемов пищи должно достигать 4-х раз в сутки, при этом привычные порции следует сократить вдвое.

Разрешенные продукты постой диеты для создания индивидуального меню

  • Каши, приготовленные исключительно на воде: пшенная, рисовая, гречневая, тыквенная, манная, геркулесовая.
  • Постные супы: борщ, щи, грибной суп.
  • Салаты и овощные смеси. Можно употреблять: свеклу, морковь, горошек (не консервированный), картофель, помидоры, разные виды лука, зелень, капусту (в том числе и квашенную), огурцы, бобовые, брюкву. Способ приготовления: тушение или варка.
  • Фрукты (исключить слишком калорийные), сухофрукты (любые), цукаты, фруктовое пюре без подсластителей.
  • Свежие соки без консервантов, красителей, сахара; нектары нельзя.
  • Орехи.
  • Домашние несладкие морсы, муссы, компоты, травяные отвары (ромашка, шиповник, мята, календула, гибискус, мелисса).
  • Мед (в малых порциях).
  • Грибы.
  • «Постная» рыба: тунец, минтай. Рыбные консервы только в собственном соку, без масла.
  • Хлеб с отрубями.
  • Цикорий, различные несладкие чаи.

В рамках постной диеты требуется абсолютно исключить из недельного рациона:

  1. масло (исключение: можно использовать льняное, но без фанатизма);
  2. жирную рыбу;
  3. любое мясо;
  4. молочные и кисломолочные продукты;
  5. яйца, майонез, различные соусы, кетчуп;
  6. пищу жирную и сладкую (с содержанием сахара).

Для достижения большей эффективности в процессе диеты следует устроить «голодный» день. В течение него будет допустимо употреблять в большом количестве чистую воду (лучше негазированную) и ягодно-фруктовые настойки либо морсы.

Шведская семидневная диета

Этот вариант экстремально быстрого избавления от значительного количества лишнего веса считается не только простым, но и достаточно комфортным.

  • Завтрак: средняя по размеру порция гречки и стандартный стакан молока.
  • Обед: овощная смесь (лук, томаты, свежий перчик), сыр (около 100 гр.), молоко (подогретое).
  • Ужин: кусок хлеба, около двухсот граммов свеклы со сметаной, немного обычной вареной картошки.
  • Завтрак: тот же.
  • Обед: листья салата с заправкой в виде масла, рыба вареная (до 250 гр.) и пара отварных картофелин.
  • Ужин: яйца (2 шт.), салат с использованием капустных листьев, колечек лука и масла, стакан молока.
  • Завтрак: хлеб, молоко, несколько тонких ломтиков сыра (не более 60 гр.).
  • Обед: сок из свежих яблок (1 стакан), поджаренная без кожицы курица (около 250 гр.), свежая смесь из различных овощей.
  • Ужин: немного пюре из картофеля, стакан молока, бутерброд с черным хлебом и сыром.
  • Завтрак: гренки домашние (не более пары штук) и порция яблочного сока.
  • Обед: яблоки с апельсинами (200 гр.), немного отварного мяса и гречки.
  • Ужин: луковый салат с добавлением томатов, заправленный маслом, рис (100 гр.) и стакан молока.
  • Завтрак: чистый йогурт (минимальный по жирности) и апельсин.
  • Обед: чашка любого чая, котлета из фарша с небольшой порцией варенной картошки.
  • Ужин: некалорийные фрукты, ягоды (клубника) или цитрусовые (150 гр.), сок яблочный (свежевыжатый).
  • Завтрак: повторяет первые два дня.
  • Обед: апельсин и яблоко, вареная картошка с мясом (и то, и то в количестве 150 гр.).
  • Ужин: овощной салат из свежей капусты с огурцами, луком и перцем болгарским, рис (100 гр.).
  • Завтрак: молоко в количестве одного стакана и каша из рисовой крупы.
  • Обед: немного отварной картошки (не более 100 гр.), апельсин, и апельсиновый свежевыжатый сок, кусок рыбы любого приготовления (200 гр.), яблоко.
  • Ужин: сок из яблок (стакан), яблоко, свежая овощная смесь в виде салата, кусочек хлеба и одна отбивная.

Все представленные примеры диет считаются вполне эффективными. Удержать нужный вес после них не слишком трудно, главное после, окончания семи дней не перегружать организм излишками пищи и не забывать про физическую активность.

StarTikTok

Информационно развлекательный портал

Как похудеть на 7 кг за неделю: диеты, упражнения и другие рекомендации по снижению веса

Сбросить за неделю 7 килограммов — задача довольно непростая, но вполне реальная. Существуют диеты и упражнения, позволяющие эффективно избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Конечно же, для этого придется проявить силу воли и запастись терпением. В статье рассказано о том, как похудеть на 7 кг за неделю с помощью диет и упражнений и преобразить свое тело в максимально короткие сроки.

Можно ли похудеть на 7 кг за неделю

Вопрос, можно ли похудеть на 7 кг за неделю, вполне резонный, так как многие уверены, что это абсолютно не реально. Действительно, 7 килограммов — это довольно внушительная цифра. Обычно столько удается скинуть, как минимум, за месяц строгой диеты и регулярных физических нагрузок. Для здоровья безопасным считается похудение на 2-3 килограмма за неделю. Резкая же потеря веса чревата обострением хронических заболеваний, ухудшением самочувствия и другими серьезными проблемами.

Однако практика показывает, что скинуть вес быстро и относительно безопасно для здоровья вполне реально. Сделать это нелегко, так как похудеть за неделю на 7 кг можно только при соблюдении строгих рекомендаций. Желательно перед подобными экспериментами проконсультироваться с врачом и прислушаться к его мнению.

Как похудеть на 7 кг за неделю: лучшие диеты для снижения веса

Время похудения для конкретного человека зависит от многих факторов: это возраст, причины лишнего веса, количество лишних килограммов, скорость обменных процессов в организме и многое другое. Именно поэтому не существует универсальной диеты, как похудеть на 7 кг за неделю, подходящей абсолютно всем. Среди самых действенных диет для снижения веса в короткие сроки можно выделить следующие:

  • Диета Магги. Благодаря тщательно продуманному рациону и строгому меню, составленному не только с учетом количества калорий, но и биохимических реакций, происходящих в организме человека, эта диета позволяет похудеть очень быстро. Многим удается скинуть до 7 килограммов за неделю, придерживаясь данного типа питания. Существует 2 варианта этой диеты: яичный и творожный. Подробное меню на месяц для яичного варианта диеты представлено ниже;
Читать еще:  Сколько бананов можно съесть в день

  • Интервальное голодание + правильное питание. Эта диета предполагает организацию режима дня таким образом, что человек ест в течение 8 часов (для более быстрого эффекта — 6 часов), а затем 16 (18) часов голодает. Теоретически, в течение времени, когда позволяется кушать, можно есть абсолютно все. Однако тем, кто думает, как похудеть на 7 кг за неделю, во время интервального голодания необходимо придерживаться правильного питания. Желательно также есть небольшими порциями и соблюдать питьевой режим. Только в этом случае цель — минус 7 кг за неделю будет достигнута. Подробнее почитать про варианты интервального голодания можно здесь;
  • Белковая диета. Предполагает полное исключение на одну неделю овощей, фруктов, сладостей, жиров и мучных изделий. Допускается кушать 3 раза в день с интервалом 2,5-3 часа. Порции должны быть небольшими, а общее количество потребляемых в сутки калорий не должно превышать 1200. Примерное меню белковой диеты представлено ниже.

Все диеты должны сопровождаться правильным питьевым режимом, отсутствием стресса и достаточным временем для сна и отдыха (не менее 7-8 часов в сутки). Существуют и другие способы, как похудеть на 7 кг за неделю. Однако они считаются более экстремальными и могут навредить здоровью. Почитать о них подробнее можно здесь.

Как похудеть на 7 кг за неделю: упражнения и программы тренировок

Для быстрого снижения веса любую диету важно дополнять физическими нагрузками.

Это необходимо, так как похудеть на 7 кг за неделю без упражнений и спорта вряд ли получится. Совсем не обязательно записываться в спортзал или ходить на фитнес. Выполнять упражнения, которые помогут похудеть, можно и дома.

Отличный комплекс тренировок в домашних условиях предлагает американский тренер Джиллиан Майклс. Ее программа снижения веса рассчитана на месяц и состоит из трех уровней разной сложности. Каждая тренировка занимает всего 20 минут в день. Упражнения сочетают в себе кардио-нагрузки, силовые упражнения и работу с брюшным прессом. Дополняя любую из диет занятиями с Джиллиан, можно ускорить процесс похудения и избежать обвисания кожи при быстром снижении веса. Видеоролики с записями тренировок можно легко найти в Сети.

Самое главное в вопросе, как похудеть на 7 кг за неделю — пересмотреть свой образ жизни, сделав его более подвижным. Попробуйте ходить на работу и с работы пешком, гулять в обеденный перерыв, а выходные проводить не лежа на диване, а занимаясь спортом. Чем больше вы будете двигаться в течение дня, тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Приведенные в статье способы, как похудеть на 7 кг за неделю, являются проверенными, а эффективность их доказана примерами сотен девушек, сумевших избавиться от лишнего веса. Однако в силу индивидуальных особенностей личный результат каждого человека может отличаться. Если у вас не получилось избавиться от лишнего веса с помощью приведенных выше советов, рекомендуем обратиться за консультацией к профессиональному диетологу.

Как похудеть на 7 кг

Чтобы похудеть на несколько килограммов, достаточно соблюдать диету несколько дней и обеспечить минимальную физическую нагрузку. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, придется правильно питаться и ежедневно заниматься спортом. А в случае необходимости экстренного похудения за неделю следует тщательно продумать программу сброса веса и рацион, чтобы не навредить организму.

Почему вредно худеть быстро

Вопрос, как похудеть на 7 кг и более, беспокоит многих женщин, особенно в преддверии важного мероприятия, на котором хочется выглядеть неотразимо. Применяются жесткие диеты и изнурительные голодания, которые способствуют тому, что килограммы уходят, но организм подвергается стрессу. Решив быстро похудеть, женщина рискует столкнуться с такими проблемами, как:

  • обвисшая кожа;
  • ломкость ногтей и волос,
  • прыщи,
  • болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка);
  • атеросклероз.

Пытаясь похудеть на 7 кг за неделю, можно получить обратный эффект — набрать вес. В условиях быстрого сброса массы сжигается мышечная ткань, замедляются процессы обмена веществ, при этом образуются жировые отложения.

Правила безопасности при похудении

Специалисты призывают не прибегать к методам экспресс-похудения, но если появилась необходимость сбросить 7 кг за неделю, то важно контролировать самочувствие и принимать витаминные комплексы.

Основные правила безопасного сброса веса:

  • исключить вредную пищу из рациона (продукты, содержащие сахар, жиры и углеводы, специи в большом количестве), а также высококалорийные фрукты (виноград, бананы);
  • пить в достаточном количестве воду, при этом суточная норма жидкости должна выпиваться за 5–6 раз;
  • питаться небольшими порциями (6 раз в течение дня);
  • последний прием пищи — до 6 часов вечера;
  • обеспечить физическую активность, не увлекаясь тяжелыми упражнениями;
  • метод быстрого похудения нельзя применять часто, выход из такой диеты должен быть постепенным.

Противопоказания к диетам и быстрому сбросу веса:

  • беременность;
  • лактация;
  • болезни ЖКТ, печени, почек;
  • сахарный диабет;
  • пищевые аллергии;
  • прием лекарств, которые нельзя комбинировать с выбранной диетой.

За сколько можно похудеть на 7 кг без вреда для здоровья?

По информации ВОЗ, эффективное и безопасное похудение возможно при условии снижения веса в пределах от 3 до 7 кг в месяц. Если в течение месяца ушло только несколько килограммов, значит, необходимо пересмотреть рацион и интенсивность физических нагрузок. Если удалось сбросить больше, то необходимо понимать, что такое похудение может негативно сказаться на здоровье.

Подготовка

Правильная подготовка к сбросу веса избавит организм от стресса и нежелательных последствий. Подготовительный этап заключается в выработке следующих привычек:

  • медленно есть и тщательно пережевывать пищу;
  • пить воду за 20 минут до приема пищи или через час после еды;
  • соблюдать режим сна;
  • постепенно увеличивать физические нагрузки;

Также необходимо начать принимать витамины за месяц до начала диеты.

Советы тем, кто хочет похудеть быстро

Советы для безопасного похудения помогут достичь поставленного результата за короткий срок:

  1. Пить 2 л воды в день. В этот объем не входит кофе, чай и другая жидкость. Бутылка чистой воды всегда должна быть с собой.
  2. Следует отказаться от сладостей, мучных изделий, жареной и жирной пищи, фастфуда. Если хочется сладкого, то можно съесть мед (не более 2 ст. л.) или кусочек черного шоколада.
  3. Основные приемы пищи должны быть в одно и то же время. С чувством голода помогут справиться небольшие перекусы (сухофрукты, домашний йогурт, нежирный сыр, хлебцы).
  4. Физическая активность. Пешие прогулки — каждый день, выполнение комплекса упражнений — ежедневно либо через день.
  5. Следить за сочетаемостью продуктов — не употреблять в пищу углеводы вместе с жирами.

Одним из эффективных способов быстрого снижения веса является монодиета. Это диета, которая состоит из 1 продукта:

  • Гречневая — крупу варят или запаривают без соли и специй. Кроме гречки, в день можно употреблять 1 огурец и 1 л кефира. Пить не менее 2 л воды. Продолжительность диеты — не более 2 недель. За первую неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.
  • Кефирная — пить до 1,5 л кефира в течение дня (разделить на 6 приемов). Продолжительность диеты — не более недели. Сброс веса — до 3 кг.
  • Яблочная — можно в неограниченном количестве есть яблоки, пить воду. Продолжительность диеты — 3 дня. Сброс веса — до 2 кг.

Правильное питание

Чтобы сбросить вес, необходимо научиться правильно питаться, при этом необязательно полностью отказываться от любимой еды, следует ограничить ее количество в рационе. Но при условии, что эти продукты не входят в список запрещенных.

Пищу необходимо готовить на пару или запекать. Важно соблюдать правила дробного питания, и ни в коем случае нельзя голодать.

Необходимо полностью отказаться от соли, алкоголя и газированных напитков. Большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи. Также в меню должны присутствовать морепродукты и грибы.

Быстрому похудению способствует соблюдение «пирамиды питания»:

  • 40% ежедневного меню — овощи (за исключением картофеля и свеклы) и несладкие фрукты;
  • 20% должна составлять белковая пища;
  • 20% — крупы и злаки, хлеб (мука должна быть грубого помола), сухофрукты и сладкие фрукты, свекла, картофель;
  • 10% — жиры;
  • 10% — сладости.

Правильное и сбалансированное питание, подобранное с учетом энергозатрат, будет способствовать тому, что из организма уйдет лишняя вода, и поможет похудеть на 7 кг за минимальный период времени. После окончания диеты следует плавно возвращаться к привычному рациону, при этом порцию ограничивают.

Питание на 7 дней, меню

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: нежирный творог (2 ст. л.);
  • обед: отварная курица (100 г), помидор;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: кефир (1 стакан).
  • завтрак: омлет из 1 яйца с молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: сырая тертая морковь;
  • обед: тушеная капуста с курицей (100 г), огурец;
  • полдник: томатный сок (150 г).
  • ужин: 100 г нежирного творога и 100 г натурального йогурта.
  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: печеное яблоко;
  • обед: запеченная рыба (100 г), салат из капусты (100 г);
  • полдник: яблочный сок (150 г);
  • ужин: тушеное нежирное мясо, салат из свежих овощей и зелени.
  • завтрак: кусочек нежирного сыра, несладкий чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: отварная рыба или мясо (150 г), овощной салат;
  • полдник: йогурт;
  • ужин: нежирный творог.
  • завтрак: овсяные хлопья (2 ст. л.) залить горячим молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: апельсин;
  • обед: тушеные овощи (150 г), огурец;
  • полдник: кефир (150 г);
  • ужин: творожная запеканка (в 100 г творога добавить яйцо, яблоко или персик, перемешать и запечь).
  • завтрак: отварная гречка (2 ст. л.), несладкий кофе;
  • второй завтрак: тертое яблоко;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки, помидор;
  • полдник: томатный сок (150 г);
  • ужин: 200 г рыбы с овощами (приготовить на гриле или запечь в духовке).
  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: тертая морковь;
  • обед: тушеная телятина (150 г), салат из капусты (100 г);
  • полдник: натуральный йогурт (150 мл);
  • ужин: тушеные овощи с фаршем из телятины (200 г).

Упражнения для похудения

Выполняя простые упражнения в домашних условиях, можно легко и эффективно сбросить вес. Приверженность здоровому образу жизни в дальнейшем поможет закрепить и удерживать результат.

Для приведения тела в желаемую форму можно:

  • бегать;
  • прыгать на скакалке не менее 7 минут в день;
  • приседать (до 50 раз в течение дня);
  • крутить обруч;
  • выполнять махи ногами (не менее 50 махов каждой ногой);
  • делать планку.

Будет полезен спорт в любых проявлениях. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными.

Недельная программа физических упражнений

В течение недели можно заниматься каждый день по 30 минут или по часу 3 раза в неделю. Если занятия не ежедневные, то нужно будет выбирать упражнения таким образом, чтобы задействовать все мышцы.

Комплекс упражнений (по 3 подхода на каждое):

  1. Разминка в течение 5 минут (шагать на месте, выполнять наклоны, махи руками).
  2. Приседают — 50 раз.
  3. Выпады — 20 раз каждой ногой.
  4. Лечь на бок и выполнять махи ногой — по 20 раз.
  5. Лежа на спине, выполнять «Ножницы» ногами, не сгибая их в коленях.
  6. Отжиматься от пола (можно с колен) с широкой постановкой рук — 10–20 раз.
  7. Выполняют «Ножницы» руками. Во время скрещивания руки постепенно поднимают вверх и опускают вниз. Необходимо сделать 5 раз по 2 подхода.
  8. Качают пресс — 10–15 раз.
  9. Становятся на четвереньки и втягивают живот. Одновременно отрывают от пола левую ногу и правую руку, вытягивают их до получения прямой линии. Возвращаются в исходное положение и повторяют с правой ногой и левой рукой. Выполняют по 10 раз.
  10. Делаете «планку». Необходимо продержаться в этом положении как можно дольше.
  11. Выполняете косые скручивания, при этом локоть должен касаться противоположного колена — 30 раз.
  12. Заминка (растягивают мышцы, восстанавливают дыхание).

Во время тренировки важно пить воду. Чтобы ежедневные занятия спортом длились около часа, к ним можно добавить пробежки.
В дни усиленных тренировок в меню можно включать сложные углеводы и немного сладостей, а в свободные от тренировок дни лучше обойтись небольшим количеством калорийной пищи.

Как правильно похудеть ребенку без вреда для здоровья

Лучший способ борьбы с лишним весом у ребенка — правильное питание и активный образ жизни. Причем привычки придется менять всем членам семьи.

В холодильнике не должно быть вредных продуктов — полуфабрикатов, колбасы, тортов, фастфуда и т. д. Вместо сладкого компота, газированных напитков и магазинных соков в рационе ребенка должны присутствовать свежевыжатые соки, негазированная вода, зеленый чай, кисель и компот с добавлением небольшого количества сахара.

Для правильного роста и развития организм ребенка нуждается в витаминах и минералах, которые он может получить из творога, кисломолочных продуктов, каш, овощей, фруктов, нежирной рыбы и мяса.

Необходимо придерживаться графика приема пищи — дробное питание (порция не более 200 г) в одно и то же время. Чтобы ребенок не испытывал чувство голода, он должен съедать полезные продукты с интервалом в 2 часа. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 1 л воды в течение дня.

Любые способы похудения будут малоэффективными, если они не включают физические нагрузки. Ребенку можно предложить любой активный вид спорта:

  • футбол;
  • бадминтон;
  • волейбол;
  • танцы;
  • плавание;
  • катание на велосипеде или роликах;
  • теннис и т. п.

Важно эмоционально поддерживать ребенка и хвалить за достигнутые результаты.

Как закрепить результат

Самым сложным этапом процесса похудения для многих людей является закрепление достигнутого результата. Следующие рекомендации помогут не набрать сброшенные килограммы:

  • правильно питайтесь;
  • занимайтесь спортом;
  • считайте калории;
  • не используйте еду в качестве антидепрессанта и способа решения проблем;
  • полностью откажитесь от жареной пищи, кетчупов и соусов;
  • не переедайте;
  • не голодайте;
  • ешьте медленно;
  • пейте много воды.

Существует множество методов похудения, которые помогают привести вес в норму. Выбирая один из таких способов, важно учитывать особенности своего организма и не пытаться похудеть слишком быстро. Обеспечение правильного рациона и активного образа жизни поможет добиться желаемого результата за месяц без вреда для здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector