Фэйсбилдинг аэробика для лица
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Фэйсбилдинг аэробика для лица

Фейсбилдинг до и после: часто задаваемые вопросы

Здравствуйте, дорогие друзья. Добро пожаловать в лабораторию Эйва, территорию красоты и молодости лица. Здесь вы найдёте ответы на многие вопросы, которые мучают нас, женщин, в течении всей нашей жизни. Сегодня хочу рассказать вам о гимнастике для лица, чтобы вы сами увидели результат комплекса занятий фейсбилдинг до и после, спустя некоторое время после того, как приступите к занятиям.

Пожалуйста, дочитайте эту статью до конца и узнайте о секретах, которые помогут вам правильно выполнять все действия, чтобы не нанести вред здоровью.

Если у вас есть желание укрепить и сделать черты лица более выразительными без пластической операции, почему бы не попробовать. Однако, очень важно поддерживать свое лицо в форме, имея знания, а не просто следовать первому видео, которое нашли в интернете!

Видимого успеха можно достичь через 1-2 месяца в зависимости от возраста – это можно увидеть на реальных фото фейсбилдинг до и после.

Старение, несомненно, связано с потерей мышечной массы, которая образуют каркас кожи, обеспечивает структуру лица, помогает поддерживать контур. Потеря мышц, как и потеря жира, приводит к появлению большого количества морщин и уменьшению эластичности кожи.

Процедуры гимнастики помогают поддерживать лицо в форме с 20-летнего возраста, ведь именно с этого возраста появляются первые признаки старения. Об эффективности данной процедуры свидетельствуют не только положительные отзывы, но и научные исследования. Мои советы и ответы на часто задаваемые вопросы, помогут вам избежать ошибок и добиться хорошего итога.

Фейсбилдинг воздействует на мышцы лица и шеи

Три способа работы мышц

  • концентрический – сокращает их;
  • эксцентричный – приводит к их удлинению;
  • изометрический – напрягает их без каких-либо изменений (удлинения и сокращения).

Первые 2 недели, для достижения максимального эффекта по методике фейсбилдинга, необходимо делать 6-8 упражнений в течение 10 минут, не менее 5 раз в неделю. Каждое следует повторять до 10 раз. Спустя 2 недели, рекомендую увеличить нагрузку – количество и длительность их выполнения. Например, добавить тренировку для носа и ушей, уменьшив интенсивность до 3 дней в неделю.

Боль в мышцах

В ходе выполнения фейс тренировок вы почувствуете напряжение вокруг рта и области щек. На следующий день почувствуете легкую мышечную боль. Благодаря регулярным занятиям будете иметь более упругую кожу и свежий цвет лица. В долгосрочной перспективе тренировки приведут к замедлению процесса старения.

Конечно, фейсбилдинг не сделает из вас нового человека – не избавит полностью от глубоких морщин, тем более, если вам более 45 лет. Хотя некоторые видео и картинки пытаются это гарантировать. Но ваша кожа приобретет хороший тонус и станет упругой после пары занятий – это правда. Также эти тренировки помогут уменьшить опухлость лица, благодаря активной работе лимфы.

Фейсбилдинг до и после: ответы на часто задаваемые вопросы

Когда будет виден результат

Зависит от вас. После того, как начнете выполнять гимнастику для лица, будьте готовы увидеть первые видимые достижения, в течение 1-2 месяцев. Хочу вас предупредить, ничего не происходит легко и без тяжелой работы. Вы должны терпеливо следовать установленной специалистами программе.

Чем больше, тем лучше

Это большое заблуждение. Увеличение нагрузок может привести к совершенно противоположному результату. Кроме того, существует высокий риск травм мышц и сухожилий, как у женщин, так и у мужчин.

С какого возраста можно заниматься фейсбилдингом

Кто-то может подумать, что пока слишком рано или слишком поздно. Я открою вам секрет: можно использовать некоторые упражнения с 18-летнего возраста, а поздно никогда не бывает. Только цели будут отличаться – чем старше становитесь, тем больше времени нужно посвящать борьбе с проблемами. А молодые могут просто сделать контуры лица более четкими.

Сколько времени в день нужно уделять фейсбилингу

Не волнуйтесь, вам не придется тратить на это кучу времени. Регулярность, действительно, имеет значение, я подчеркиваю это! Если вы будете тратить в день до 30 минут (3-5 дней в неделю), этого достаточно. Можно разделить упражнения на 3 части, по 10 минут: утро, день, вечер, если вам так удобнее.

Как не навредить себе

Сухая или только что очищенная кожа лица не подходит для занятий. Определенно нужно нанести на нее увлажняющий крем и дать время впитаться, в ином случае у вас появятся новые морщины.

Шея очень хрупкая часть тела. Если у вас есть какие-либо проблемы в этой зоне (например, проблемы с лимфатическими узлами) необходимо прекратить процедуры на некоторое время. Тем более, если чувствуете боль выполняя их. Область действия процедур: губы, щеки, виски, скулы, лоб, веки, внешние уголки глаз.

На лице человека более 60 мышц, но мы используем только небольшую их часть, когда едим, говорим, смеемся или хмуримся. Остальные мышцы со временем ослабевают и теряют свою прочность. При этом, кожа смягчается, а лицо теряет свой характерный объем.

Главное преимущество лицевой гимнастики фейсбилдинг в том, что она находит свое место в любой день. Для этого не нужно будет использовать никакой спортивный инвентарь, только придется поработать своими пальцами. Обучающие видео помогут вам в этом.

Занятия йогой для лица должны проходить регулярно, иначе все усилия будут сведены на «нет». Достигнутый мною результат за 1,5 года: овал лица стал более четким, щеки и двойной подбородок уменьшились. Из-за интенсивного кровоснабжения, щеки и губы у меня слегка краснеют в ходе процедур, разглаживаются мелкие морщины вокруг глаз и губ.

Думаю, у меня хороший результат, я очень довольна и не собираюсь останавливаться на этом.

А вы когда-нибудь пробовали, если да, то каких достижений добились?

Пожалуйста, поделитесь моим опытом со своими друзьями с помощью социальных иконок блога. Хотелось бы узнать о вашем опыте, независимо от итога. Это поможет другим и вам достигнуть более хорошего результата.

Спасибо, что читаете мой блог и пользуетесь советами, до скорой встречи, друзья!

Подписывайтесь на мой блог и вы никогда не пропустите новые статьи, посвящённые красоте и здоровью вашего лица!

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг — новый тренд, захвативший мир, ведь с помощью гимнастики можно подтянуть овал лица и омолодить кожу. Расскажем, как работает эта методика.

Анастасия Зарипова Автор

Мария Невская Дерматолог

Что такое фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Повысить упругость кожи.

Укрепить контуры лица.

Приподнять уголки рта.

Устранить двойной подбородок.

Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Кому нужна гимнастика для лица

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

тусклый цвет лица;

«поплывший» овал лица;

углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

кожные заболевания в острой форме;

недавно перенесенные операции;

воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

вирусные и инфекционные заболевания;

повышенное артериальное давление.

Подготовка и правила выполнения

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

Читать еще:  Сколько калорий в картошке запеченной в духовке

Немного оттяните кожу вниз.

Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

Досчитайте до 20.

Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

Повторите 15 раз.

Для губ

Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

Повторите примерно 20 раз.

Мнение и рекомендации косметолога

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lip >

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Крем сочетает в составе чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения, что эффективно для коррекции признаков старения.

Результативность фейсбилдинга

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

Овал лица становится более четким.

Уголки губ приподнимаются.

Кожа выглядит свежей.

Меры предосторожности

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Фейсбилдинг: что нужно знать о фитнесе для лица

Домашние тренировки, медитации онлайн, виртуальные туры по музеям. Список домашних активностей на время карантина был бы неполным без фейсбилдинга – гимнастики для лица. Как он помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы тем, чтобы как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Занимается много совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон.

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка : «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее, ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, которые образуют своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

Читать еще:  Правила пп для похудения

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж – пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики.

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

Фейсбилдинг для тех кому за 50 – основные принципы

Комплекс специальных упражнений – фейсбилдинг для лица, после 50 лет позволяет подтянуть овал лица, уменьшить выраженность морщин. Первые методики разработал немецкий пластический хирург Бeнц . Вдохновило его на создание упражнений фото 42-летней балерины. Фигура её была совершенной, а лицо выдавало возраст. Бенц задумался, если тренировки поддерживают тело в прекрасной форме, то и мышцы лица можно укреплять регулярными занятиями.

Фейсбилдинг быстро завоевал популярность во всём мире. Первоначальный комплекс претерпел изменения, на его основе появилось множество авторских методик, в том числе и российских тренеров.

Зачем нужно заниматься фейсбилдингом

Заниматься «физкультурой для лица» можно начиная с 20-30 лет. Это позволит продлить молодость и очарование. А фейсбилдинг для лица после 50 лет поможет вернуть прежние чёткие контуры, упругость кожи.

Преимущества регулярных домашних тренировок:

  • Укрепляется мышечный корсет, противостоящий гравитационному птозу. Лицо перестаёт оплывать.
  • Кожа становится более упругой, исчезает дряблость и провисание.
  • За счёт улучшения микроциркуляции крови, цвет лица становится ровным, здоровым.
  • Мышцы находятся в тонусе, что уменьшает выраженность глубоких морщин, мелкие разглаживаются.
  • Уходят мешки, тёмные круги под глазами, общая отёчность лица.
  • Исчезает второй подбородок, пухлые щёки, лицо смотрится худее и моложе.

Дополнить фейсбилдинг можно точечным массажем.

Особенности выполнения упражнений после 50 лет

Специалисты рекомендуют начинающим заниматься аэробикой для лица дважды в день – утром, вечером. Длительность каждого занятия – 15 -20 минут.

Утренний комплекс фейсбилдинга поможет убрать следы сна с лица, подготовит его к нанесению декоративной косметики. А вечерний – уберёт отёчность, позволит снять напряжение. Первые результаты будут заметны через две или три недели. После того как упражнения будут освоены, можно увеличивать число тренировок.

Новичкам рекомендовано заниматься фейсбилдингом строго по инструкции (книга, видеоурок) перед зеркалом. После того как тонкости выполнения станут понятны, можно заниматься без зеркала.

Самое важное правило – фиксировать мышцу, которую тренируете. Делают это подушечками пальцев, во избежание заломов.

Прорабатываемая мышца должна быть в напряжении. Остальные необходимо расслабить.

Ощущение покалывания или жжения вполне нормально. Оно связано с выработкой молочной кислоты в мышцах, проработанных до предела. Его появление говорит о правильности выполнения упражнения, и предельно допустимой нагрузке.

Как в 50 выглядеть на 30, смотрите в видео:

Лучшие упражнения для лица после 50 лет

Гимнастика для лица направлена на работу разных групп мышц. Перед тем как выбрать комплекс, внимательно осмотрите отражение в зеркале, чтобы определить наиболее проблемные зоны. Именно с них нужно будет начинать тренировки.

Чаще всего упражнения после 50 лет в фейсбилдинге направлены на устранение носогубных складок, вертикальных, горизонтальных морщине лба, общую подтяжку контура лица, шеи.

Выглядеть моложе Дженефер Энистон, Гвинет Пэлтроу помогает регулярные занятия йогой для лица.

Комплекс для зоны вокруг глаз:

  • Для нижнего века. Указательным пальцем фиксируют внешний уголок глаза, средним – внутренний. Нажатие должно быть несильным. Необходимо прищуриться как можно сильнее взгляд при этом направлен вверх. Через несколько секунд широко откройте глаза, расслабите мышцы. Направление взгляда не регламентируется.
  • Для верхнего века. Безымянный палец фиксирует внешние уголки глаз. Его нужно расположить чуть выше их. Нажатие должно быть несильным. Необходимо закрывать глаза, преодолевая силу нажатия.

Упражнение выполняют в течение 5 минут. Первые тренировки делайте по 15 повторов, спустя время увеличьте их до 30.

Правильное питание, полноценный сон в разы увеличивают эффект от аэробики для лица.

Тренировки для устранения морщин на лбу:

  • Зафиксируйте бровь указательным пальцем. Нахмуритесь, преодолевая при этом давление, оказываемое пальцами. Упражнение направлено на разглаживание вертикальных морщин на переносице. Его выполняют минимум 5 минут.
  • Зафиксируйте бровь безымянным пальцем, указательный и средний должны лежать выше. Приподнимайте брови, будто удивляетесь, преодолевая давление пальцев. Упражнение выполняют минимум 10 раз, постепенно увеличивая число подходов до 30.

Вера Брежнева сочетает фейсбилдинг с йогой и правильным питанием.

Фейсбилдинг от носогубных складок и опущенных уголков рта:

  • Откройте рот таким образом, чтобы образовался овал. Напрягите мышцы лица так, чтобы центр нижней и верхней губы натянулись, а рот продолжал образовывать овал. Указательные пальцы фиксируют носогубную складку. Затем поступательными движениями вверх-вниз с небольшим ускорением двигаем пальцы. Движения повторяют до тех пор, пока под пальцами не ощутите покалывание или жжение.
  • Указательными пальцами фиксируются уголки рта. Улыбнитесь, напрягая губы, преодолевая при этом давление пальцев.

Упражнение начинают с 10 повторов, которые постепенно увеличивают до 30.

Рекомендации от Евгении Баглык

Автор одной из популярных у нас в стране методик гимнастики для лица Евгения Баглык. Девушка разработала комплекс, для которого нет возрастных ограничений.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглых позволяют вернуть лицу даже 50-летних женщин свежесть и молодость. Тренироваться нужно регулярно, минимум по 5 минут на каждую группу мышц.

Самые простые упражнения от Евгении:

  • От провисания щёк. Необходимо поочерёдно надувать щёки.
  • От морщин в области рта. Чётко произнести гласные звуки А, О, У, Э, Ы.
  • Для чёткого контура нижней части лиц, избавления от второго подбородка. Слегка потяните нижнюю челюсть вперёд.
  • Для профилактики нависания верхнего века. Широко раскройте глаза. Чередуйте напряжение мышц с их расслаблением.
  • Для уменьшения отёков под глазами, разглаживания носогубного треугольника. Слегка наклонив голову вперёд, широко откройте рот, поморгайте глазами.

Евгения проводит обучение в собственной школе, ведёт канал на ютюбе, на котором выкладывает подробные видеоролики с занятиями.

Более сложные упражнения:

  • Для скул. Опустить нижнюю челюсть. Рот вытянуть в подобие буквы О. Без помощи пальцев потянуть большую скуловую мышцу вверх.
  • Для щёк. Исходное положение как в предыдущем упражнение. Необходимо перпендикулярно нижним зубам поместить указательные пальцы. Втягиванием и надуванием щёк переместить пальцы к центру. При этом верхняя губа натягивается.

Лайфхак от морщин от Галины Дубининой для тех, кому за 50, смотрите в аидео:

Вывод

Регулярность и правильность выполнения гимнастики для лица – залог молодости и красоты даже в элегантном возрасте. А опыт большого числа женщин и звёзд доказал действенность упражнений.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

Программы фейсбилдинга для лица после 50 лет

Женщины знают: намного легче предупредить появление возрастных изменений кожи, чем бороться с ними. Поэтому многие начинают всерьез “заниматься” своим лицом в достаточно молодом возрасте. Поэтому в элегантный возраст – 50 лет – входят во всеоружии, полностью готовые в дальнейшей борьбе за красоту. Но что делать, если вы не озаботились этим вопросом раньше и проблема уже существует? Как бороться с глубокими морщинами, мешками под глазами, оплывшим овалом лица и другими неприятными спутниками старения? Неужели быть красивыми после пятидесяти смогут только те, кто ухаживал за лицом смолоду?

Разумеется, нет! Продлить желанную молодость женщинам элегантного возраста поможет фейсбилдинг для лица. Что это такое и чем эффективно – расскажем в этой статье. А еще – поделимся главными секретами фейсбилдинга, основными упражнениями и рекомендациями от самых именитых тренеров.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица для всех и каждого

В переводе с английского «фейсбилдинг» означает «строительство лица». И это на самом деле правильное определение: ежедневно занимаясь специальной гимнастикой, вы шаг за шагом «строите» свое лицо, делаете его таким, каким мечтаете видеть.

Читать еще:  На ночь пить воду можно

Создателем методики считается Рейнхольд Бенц, пластический хирург из Германии. На разработку фейсбилдинг-упражнений его толкнули теплые чувства к одной знаменитой тогда балерине. Как и любая танцовщица, она имела прекрасное тренированное тело, но при этом лицо выдавало ее истинный возраст. Мало того – она даже казалась старше своих лет (на тот момент ей только-только исполнилось сорок). Почему появился подобный дисбаланс? Из-за того, что балерина постоянно тренировалась, мышцы ее тела постоянно были в тонусе, в отличие от мускулатуры лица. Исправить эту вопиющую несправедливость и взялся Бенц.

После многие фитнес-тренеры дорабатывали и совершенствовали методику Бенца. На Западе гуру фейсбилдинга по праву считается Кэрол Маджио, в России есть сразу несколько знаменитых тренеров. Но об этом – немного позже.

Польза от фейсбилдинг-упражнений очевидна. В результате нескольких месяцев регулярных тренировок:

  • мышцы лица заметно укрепляются, за счет чего уменьшается негативное влияние силы тяжести на них;
  • сгорает лишний жир на лице;
  • кожа подтягивается, начинает облегать мускулатуру лица более ровно и плотно;
  • улучшается цвет лица;
  • почти полностью исчезают морщины, мешки под глазами и прочие неприятные спутники элегантного возраста;
  • лицо молодеет на 5-15 лет.

Но самое главное достоинство фейсбилдинг-упражнений для лица – в том, что их можно делать дома самостоятельно. Посудите сами: любые, даже самые лайтовые, процедуры по омоложению стоят немалых денег. Кроме того, они редко бывают полностью безопасны и, несмотря на все эти «но», носят временный характер. Фейсбилдинг показан практически всем, полностью безопасен, совершенно бесплатен и невероятно эффективен.

Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

Самым знаменитым тренером по фейсбилдингу на Западе считается американка Кэрол Маджио. Ее методика идеально подходит женщинам за 50 – Маджио сама находится в элегантном возрасте и при этом прекрасно выглядит. Поэтому смело можно сказать, что эффективность ее методики доказана опытным путем.

Кэрол Маджио предлагает пользователям три программы гимнастики для лица – курс “Для начинающих», состоящий из 14 упражнений, комплекс «Для продвинутых», где добавлено еще 9 усложненных упражнений, и «Упражнения в машине» – специально для занятых леди, которым некогда заниматься дома. Хотите ознакомиться с программами Кэрол? Читайте нашу статью о знаменитой американке – в ней собраны все нужные видеоуроки, по которым можно сразу начать заниматься.

В России дело Кэрол Маджио продолжили сразу несколько тренеров. Одной из них стала Галина Дубинина. Она разработала сразу несколько комплексов для разных возрастов – после 20, после 30, после 40 и, наконец, после 50. Узнать побольше о тренере и посмотреть несколько видеоуроков – для 20, 30 и 40 лет – можно здесь.

А если вас интересует исключительно фейсбилдинг для лица после 50 лет, не нужно никуда ходить – урок от Галины Дубининой уже здесь:

Еще одним преемником Маджио в России по праву считается Анастасия Бурдюг. Ее программа «Суперлицо» – это усовершенствованный и доработанный комплекс упражнений Маджио. Почитать, что представляет из себя программа, и сделать несколько упражнений вместе с Анастасией можно тут.

Отличные упражнения для женщин после 50 предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык. В ее арсенале есть упражнения для коррекции любых частей лица. Разгладить морщины на лбу, сделать овал лица более четким, убрать носогубные складки? Для Евгении и ее учеников нет ничего невозможного. Почитать о методике Баглык и сделать несколько упражнений под ее руководством можно здесь. Специальных упражнений для женщин после 50 Евгения не предлагает, однако комплекс “Универсальные упражнения для любого лица» отлично подойдет дамам элегантного возраста.

Маргарита Левченко – еще один тренер, который точно знает, что нужно женщинам после 50. Самой Маргарита уже справила полувековой юбилей, но при этом выглядит намного моложе своих лет. И с удовольствием делится секретами молодости со всеми желающими. Ее программа «Безоперационная подтяжка лица» действительно дает ошеломительный результат – не хуже пластической операции. Пройти четыре занятия под руководством Галины, а также узнать, как делать лимфодренажный массаж лица, можно тут. Здесь нет неудобных упражнений с картинками – фейсбилдинг для лица будет намного эффективнее, если выполнять его под онлайн-руководством самого тренера.

Ну и, наконец, большой комплекс упражнений для тех, кому за пятьдесят. Название звучит очень заманчиво – «Как в 50 выглядеть на 35». Попробуйте сами:

Как фейсбилдинг вредит вашей коже? Мнение косметолога

Ольга Фем, косметолог, автор блога kosmetologa.net

Почему вы не рекомендуете пробовать такой популярный сейчас фейсбилдинг? Ведь это дешевле уколов и «натуральнее» пластики…

Поклонники фейсбилдинга думают, что мышцы лица можно натренировать так же, как и мышцы тела. Но ошибка здесь кроется в том, что лицевые мышцы существенно отличаются.

Мышцы тела зафиксированы между суставами, в то время как мышцы лица одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы (за редким исключением). Другими словами – лицевые мышцы тесно взаимосвязаны. И если при выполнении упражнений на ослабленные мышцы лица в работу включаются мышцы, которые находятся в гипертонусе, ничего хорошего не будет. Эти мышцы нельзя напрягать – их нужно, наоборот, расслабить!

Первопричиной морщин, складок и поплывшего овала является не гипотонус, а гипертонус определенных мышц. Поэтому прежде всего нужно не качать ослабленные мышцы, а снимать гипертонус тех, которые напряжены.

Могут ли какие-то упражнения навредить лицу?

Чем опасен фейсбилдинг для лица? В комплексе можно встретить приемы и упражнения, при выполнении которых приходится сдвигать, смещать кожу против массажных линий (линий Лангера). Однозначно не стоит их выполнять! С возрастом ткани лица и без того склонны к птозу (опущению) – зачем это усугублять?

Какие упражнения из фейсбилдинга все же полезно включить в программу ухода?

Нередко в методиках фейсбилдинга для лица встречаются приемы, заимствованные из техник самомассажа лица, или обычные физические упражнения для расслабления мышц шеи.

Такие приемы и упражнения можно включать в свою ежедневную рутину, чтобы снять напряжение мышц. Например, когда вы засиделись за компьютером, хочется снять усталость, но нет времени на полноценный самомассаж или физические упражнения.

В таком случае можно выполнить несколько упражнений для расслабления мышц задней поверхности шеи или помассировать область лба и межбровную зону, чтобы улучшить кровообращение, снять напряжение и предотвратить появление морщин.

О каких противопоказаниях стоит помнить поклонникам фейсбилдинга?

Даже если очень хочется попробовать гимнастику для лица, важно помнить, что не стоит ее делать тем, кто недавно прибегал к инъекциям филлеров или ботулотоксина, перенес пластическую операцию или травмы лица. Также противопоказаниями для фейсбилдинга являются неврит лицевого нерва, период обострения акне или розацеа. И, конечно, есть общие противопоказания – простудные заболевания, онкология и пр.

Почему массаж лица предпочтительнее фейсбилдинга?

Исследования, безопасность и доказанная эффективность – это самые главные «козыри» массажа. Если взять любую методику гимнастики для лица, то в ее основе лежит либо какая-то легенда («метод разработал хирург для подруги-балерины», «кремлевская лицевая гимнастика для первых лиц страны»), либо личная история успеха («придумала комплекс упражнений – друзья отметили, что я похорошела»).

Но чего не хватает в этих историях, так это научной базы и независимых исследований. Если они есть, буду благодарна за ссылки и с удовольствием ознакомлюсь. Но, насколько мне известно, серьезных исследований на эту тему просто не существует. По сути – все упражнения испытываются методом проб и ошибок.

С техниками массажа (некоторым из которых не одна тысяча лет) все понятно и давно поставлено на научные рельсы. Еще советские ученые в своих работах детально описали влияние массажа лица на организм. А сейчас массаж занимает прочное место и в традиционной, и в эстетической медицине не только у нас, но и в Европе, Азии и Соединенных Штатах.

В Азии очень распространены тренажеры для мышц лица. AliExpress ими кишит. Эффективны ли они?

Если у вас плывет овал лица или намечается второй подбородок, то вам прежде всего требуется комплексный подход: массаж шейно-воротниковой зоны, упражнения для улучшения осанки, а при наличии избыточных жировых отложений и отеков – снижение веса и лимфодренаж. И конечно же, ежедневный домашний уход за кожей. Только такой комплексный подход может дать хороший результат. И то не всегда. В некоторых случаях проблему можно решить только с помощью пластического хирурга. А надеяться на эффект, покивав пару минут в день головой с использованием тренажера, вряд ли стоит.

Отдельная тема – недобросовестная реклама подобных бьюти-девайсов. Производители советуют выкинуть дорогостоящий крем, заменив его недорогим тренажером. Но тренажер (согласно той же рекламе) работает с мышцами, а крем улучшает качество кожи – увлажняет, защищает от солнечных лучей, свободных радикалов и пр. Как одно может заменить другое?

Это нечистоплотный маркетинговый ход. Производители вводят женщин в заблуждение. Солидные компании не занимаются такой недобросовестной рекламой.

Наконец, даже у самых спорных методик фейсбилдинга находятся поклонники. Как объяснить то, что им реально помогают упражнения? Сила внушения? А может, при каком-то типе лица (или типе старения) все же полезно качать лицевые мышцы?

Активная работа лицевых мышц вызывает прилив крови. Это называется пампинг – ощущение уплотнения тканей за счет кровенаполнения и отека. Отчасти прилив крови будет способствовать и разглаживанию морщин.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector