Чувство голода как побороть
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Чувство голода как побороть

Как победить чувство голода

Перестаньте заедать скуку и плохое настроение. Вашему организму это не нужно.

Эти советы избавят вас от мечтаний о пончиках и куриных ножках. Однако отказываться от полноценных приёмов пищи всё же не стоит. Недоедание грозит серьёзными проблемами со здоровьем.

1. Выпейте стакан воды

Иногда жажда маскируется под голод. Сигналы схожи, и мы можем просто перепутать свои желания. Поэтому для начала выпейте стакан воды комнатной температуры. Если тяжело, добавьте туда лимон или мяту.

Носите с собой бутылочку воды весь день. Жидкость будет наполнять ваш желудок, и перекусывать сэндвичами придётся гораздо реже.

2. Почистите зубы

Эта процедура ненадолго избавит вас от чувства голода. Во-первых, запах мяты перебивает посторонние ароматы, которые до этого вызывали у вас аппетит. Во-вторых, в зубной пасте содержится вещество под названием лауретсульфат натрия. Именно оно помогает пасте пениться и почти полностью отключает рецепторы сладкого вкуса. Поэтому еда после чистки зубов кажется горьковатой.

3. Жуйте жвачку

Если зубной щётки под рукой нет, есть альтернатива — жевательная резинка. Эффективность такого способа доказали Chewing gum decreases energy intake at lunch following a controlled breakfast в Род-Айлендском университете. В ходе исследования выяснилось, что люди, которые жевали жвачку по утрам, за обедом потребляли примерно на 70 ккал меньше.

Когда мы жуём, в наш мозг автоматически подаётся сигнал о насыщении. Таким образом мы обманываем свой организм.

4. Ешьте чеснок и имбирь

Эти продукты, по мнению диетологов, притупляют чувство голода. И если жевать чеснок на рабочем месте вряд ли получится, то пить в течение дня воду с корнем имбиря совсем несложно.

Эффективность этой пряности, кстати, доказана экспериментальным путём. Согласно исследованию Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study Колумбийского университета, имбирь уменьшает голод и ускоряет процесс насыщения во время последующих приёмов пищи.

5. Побегайте

Вместо очередного перекуса отправляйтесь на пробежку. Кардиотренировки притупляют чувство голода на некоторое время. Дело в том, что за аппетит отвечает гормон под названием грелин. Именно он посылает в мозг сигналы, которые заставляют нас тянуть руку к булочке или конфете. Американское исследование показало Exercise Suppresses Appetite By Affecting Appetite Hormones , что во время пробежки выработка этого вещества сокращается. Именно поэтому сразу после занятий спортом нам почти не хочется есть.

6. Отвлекитесь

Часто мы подходим к холодильнику от скуки: лениво делаем бутерброд, включаем сериал и съедаем то, что нашему организму, по сути, и не требовалось. Поэтому попробуйте занять себя чем-то активным и увлекательным: уборкой, прогулкой с собакой или походом по магазинам. Главное — чтобы это занятие по-настоящему захватывало. Если через некоторое время о чувстве голода вы забудете, значит, это действительно были ложные сигналы.

7. Остерегайтесь аппетитного контента

Чтобы проголодаться, кому-то достаточно увидеть в Instagram рецепт аппетитного обеда или рекламу новой кондитерской. В наши дни даже введено такое понятие, как фуд-порно. Во время просмотра умело смонтированных роликов и отфильтрованных картинок пробуждается тот самый гормон голода и, как следствие, мы хотим есть. Поэтому лучше наслаждаться снимками еды на полный желудок, а в остальное время избегать такого контента.

8. Ограничьтесь ароматом

Запахи способны не только возбуждать аппетит, но и подавлять его. Чувство насыщения поможет обрести аромат яблока, ванили, банана или мяты. Учёные выяснили Appetite suppression through smelling of dark chocolate correlates with changes in ghrelin in young women , что такое же действие на нас оказывает и горький шоколад, а точнее его запах. Если голод преследует постоянно, а сила воли подводит, держите при себе ароматические свечи или масла.

9. Соблюдайте режим питания

Диетологи советуют питаться 5–6 раз в день. Но эта цифра может колебаться в зависимости от особенностей вашего организма.

Главное — не изменяйте привычному графику и не пропускайте основных приёмов пищи. Тогда ваш организм тоже начнёт жить по этому режиму и голодные атаки станут исключением.

10. Завтракайте

Польза правильного завтрака доказана во многих исследованиях. Например, американские учёные разделили Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese испытуемых на две группы. Первые каждое утро ели высокобелковые блюда, а вторые выпивали перед работой чашечку кофе. Те, кто плотно завтракал, оставались сытыми до обеденного перерыва и потребляли гораздо меньше калорий в течение всего дня.

В общем, утренний приём пищи должен стать вашей полезной привычкой. Если каша и омлет не лезут, экспериментируйте. Главное — постарайтесь включить в меню белок и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерновые (гречка, коричневый рис, овсянка). На их переработку организм потратит больше времени и энергии, а значит, чувство сытости останется с вами надолго.

11. Перекусывайте правильно

И наконец, самый приятный метод борьбы с чувством голода — перекус. Он должен быть правильным, сбалансированным и запланированным.

Под строгим запретом — быстрые углеводы, в особенности фастфуд и сладости. Такие продукты притупляют чувство голода, но совсем ненадолго. И спустя час вы снова захотите есть.

Лучше перекусить нежирным кефиром, варёным яйцом или горсткой орехов. Так чувство сытости сохранится надолго без вреда для здоровья и фигуры.

Как утолить чувство голода без еды: полезные советы и рекомендации

Существует ряд физиологических реакций, игнорировать которые сложно. К таковым относятся жажда, голод, реакции на определенные раздражители. При определенных жизненных ситуациях приходится искать способы утолить чувство голода без еды.

Что такое чувство голода

Голодание – это состояние, вызванное недостатком питательных веществ. Контролирует чувство голода пищевой центр в головном мозге. Он принимает 2 вида сигналов. Первый поступает при попадании пищи в желудок и носит механический характер. Пищевой комок давит на стенки органа, и рецепторы подают сигнал в мозг. Второй – реакция на повышения уровня питательных веществ в крови.

При дальнейшем недостатке питательных веществ наступает угнетение всех функций. Итогом может стать летальный исход.

Причины и виды сильного чувства голода

В нормальном состоянии нехватка питательных веществ вызывает появление чувства голода. После поступления пищи мозг получает сигнал о насыщении. Но в некоторых случаях этот механизм может быть нарушен. И даже после плотного ужина ощущение голода не проходит.

Причины этого состояния:

  • эндокринные расстройства – тиреотоксикоз и сахарный диабет;
  • гиперрексия – пациент считает, что он хочет есть, но реальной потребности в питательных веществах не существует;
  • патологии системы ЖКТ, связанные с увеличением показателя рН желудочного сока;
  • психологические заболевания;
  • стрессы;
  • повышенные физические и эмоциональные нагрузки;
  • гормональные расстройства;
  • сознательное ограничение питания – диета, желание похудеть;
  • беременность;
  • депрессия;
  • жажда.

Выделяют абсолютное голодание, при котором жиры, белки и углеводы не поступают в организм и условное, вызванное недостатком какой-либо группы питательных веществ, витаминов, минералов.

Как преодолеть голод при лечебном очищении и похудении

Лучший способ преодолеть чувство голода при очищении организма – правильно подготовиться к процедуре. В каждой методике прописаны соответствующие рекомендации.

Авторы систем лечебного голодания дают следующие советы:

  • удалит жирное, жареное, специи, сахар;
  • отказаться от мяса и полуфабрикатов;
  • снизить общее количество потребляемой еды;
  • соблюдать водный баланс – выпивать не менее 1,5 жидкости в день;
  • в пищу употреблять овощи, фрукты, каши.

При соблюдении правил подготовки к лечебному голоданию сокращается объем желудка, организм привыкает обходиться меньшим объемом пищи.

Во время очистки организма – по любой системе, кроме полной сушки – рекомендуется выпивать достаточное количество воды, отваров трав, несладкого чая.

Методы, которые помогут перестать думать о еде:

  1. Двигательная активность – гуляйте, позвольте себе легкие посильные тренировки. Физические нагрузки помогут снизить аппетит и притупят чувство голода.
  2. Позитивный настрой – читайте, радуйтесь жизни, пройдитесь по магазинам, сделайте себе приятный подарок. Положительный эмоциональный подъем поможет побороть урчание в желудке и мысли о еде.
  3. Посмотрите приятный фильм, займитесь медитацией, дыхательной гимнастикой.
  4. Ароматерапия – доказано, что масло корицы, апельсина помогает преодолеть желание сходить к холодильнику.
  5. Ночной сон – отдыхать в ночное время не менее 8 часов.
  6. При появлении голода выпейте стакан теплой воды. Это заполнит объем желудка и неприятные ощущения утихнут.

Как утолить без еды

Если приступы голода не зависят от количества пищи, а вы хотите побороть их и не переедать, помогут следующие напитки:

  1. Несладкий компот из сухофруктов – уберет неприятные ощущения и насытит организм полезной растительной клетчаткой, микроэлементами и витаминами.
  2. Отвар зелени петрушки – на 1 чайную ложку зеленой массы потребуется стакан кипятка. Настоять. Напиток поможет перебороть желание перекусить.
  3. Настойка инжира – несколько сухих плодов измельчить и залить кипятком. Дать настояться.

Доказано, что физические нагрузки – даже зарядка – позволяют убрать голод без употребления еды на длительное время. Фитнесс-тренеры рекомендуют упражнение «Волна» или «Вакуум». Это втягивание живота в положении лежа или стоя на выдохе. Сорок подходов помогут унять желание перекусить.

Если аппетит появился перед сном в вечернее время, достаточно почистить зубы и принять горячую ванну. Срабатывает психологический прием. После гигиенических процедур пачкать ротовую полость уже не хочется.

По отзывам, эти способы действительно помогают выдержать диету и не срываться в обычной жизни. Но заменять ими питание не следует.

Голод, как и боль, является сторожевым псом организма. Победить его не значит полностью отказаться от потребности в еде. А взять под контроль, справиться с желанием заесть стресс, но при этом не лишать себя источника энергии, является разумным способом следить за собственным весом и здоровьем.

Как избавиться от чувства голода: 12 советов желающим похудеть

Тем, кто борется с лишними килограммами, будет полезно знать маленькие трюки, которые помогут избавиться от чувства голода.

«Ветераны похудения» Вам скажут, что самый главный враг на пути к стройности это голод. Именно голод не дает думать ни о чем, кроме еды; именно голод тянет нас к холодильнику и заставляет нарушать клятвенное обещание не жрать после шести. Именно с голодом мы ведем неравный бой, и, увы, зачастую проигрываем. В этой статье я приведу топ самых действенных способов победить чувство голода, которые сделают Ваше похудение легким и приятным.

12 действенных способов победить чувство голода

Но для начала, давайте разберемся, что такое голод и где он живет? А живет чувство голода совсем не в желудке, как бы это не удивляло, а в головном мозге, где расположены центр голода и центр насыщения. Действительно за чувство голода и чувство насыщения отвечают разные участки головного мозга.

У Вас никогда не возникал вопрос почему временами «жрешь, как не в себя», а все равно голодная? Или наоборот, не замечаешь, что целый день ничего в рот не брала? Ответ как раз и кроется в том, что эти два чувства регулируются разными центрами управления. И это отличная новость потому, что если это так, то голод можно «обмануть».

Читать еще:  Как употреблять клетчатку

Способ 1. Сбалансированное питание и витаминный комплекс.

Если Вашему организму не хватает каких-то витаминов и микроэлементов, он не напишет вам список, чего ему недостает, он просто будет сигнализировать Вам через чувство голода. Именно поэтому все моно-диеты сопровождаются постоянными и болезненными приступами под названием «Хочу жрать» и частыми срывами. Особенно это касается безуглеводных диет на которых всех без исключения тянет на «сладкое».

Так же, что бы сохранить чувство сытости на длительное время, необходимо в каждый прием пищи употреблять белок. Дело в том, что белок дольше усваивается, а следовательно желудок дольше остается полным.

Способ 2. Питание по графику.

Какую бы систему похудения вы не выбрали, будь то дробное питание или система «пищевых окон», важно соблюдать время приема пищи. Организм привыкает к любому распорядку, если в нем есть стабильность. Но, если вы питаетесь хаотично, реагируя на зов организма, вы будете постоянно испытывать голод. При этом очень часто организм путает истинный голод с жаждой или даже тревогой.

Способ 3. «Правило 20-ти минут».

Вы помните, что за чувство голода и чувство насыщения отвечают разные центры головного мозга? И им нужно время для передачи информации, и у меня впечатление, что там какие-то проблемы со связью.

Требуется не менее 20-ти минут, что бы центр голода получил депешу о том, что человек наелся. И тут два выхода или есть очень медленно (для меня лично это не реально) или определить порцию заранее и потом не поддаваться не провокации организма «Еще хочу!» и потерпеть 20 минут.

Способ 4. Хочешь есть – попей воды.

Очень часто наш организм путает голод с жаждой. Особенно это актуально для зимнего периода, когда в помещениях интенсивно работают приборы отопления и влажность гораздо ниже нормы. Поэтому примите за правило, если вы чувствуете голод во внеурочное время выпейте стакан чистой воды комнатной температуры.

Способ 5. Спорт и прогулки.

Вы никогда не замечали, что после интенсивных занятий спортом жрать не хочется, хотя казалось бы…?

Этому феномену есть два простых объяснения. Во-первых, при спорте и прогулках клетки насыщаются кислородом, в результате чего есть хочется меньше. Во-вторых, при активной физической нагрузке вырабатывается лептин – гормон, подавляющий «зверский» аппетит.

Способ 6. Иногда лучше жевать, просто жевать.

Жвачка со сладким вкусом, но без сахара способна притупить острое чувство голода, но помните, что это скорая помощь, к которой прибегать лучше в крайних случаях, ибо частое ее употребление способно нарушить пищеварительную систему.

Способ 7. Огрызки от яблок.

Вы выбрасываете огрызки и не идите косточки? А очень зря. Именно в них содержится суточная доза йода. А нехватка в организме йода, как ни странно, вызывает голод.

Способ 8. Долой острые приправы.

Жгучие приправы, к которым относятся: острые сыпучие приправы и соусы, корни хрена, имбиря и т.д. – именно эти продукты раздражают слизистую желудка и вызывают аппетит.

Способ 9. Ароматотерапия

А вот нюхать очень даже полезно. Стоит только почувствовать определенный аромат, как аппетит постепенно снижается. Особенно хороши в борьбе с чувством голода ароматы ванили, мяты банана и даже кожура грейпфрута.

Способ 10. Дыхательные упражнения.

Захотелось есть? Попробуйте подышать. Глубокий вдох и выдох на пять счетов, снова глубокий вдох, задержали воздух в легких на четыре счета и медленный выдох. Такого насыщения кислородом достаточно, что бы заглушить чувство голода минут на сорок-час.

Способ 11. Самомассаж.

Есть в нашем организме волшебная точка, массируя которую, можно избавиться от чувства голода. И расположена она в маленькой впадинке между верхней губой и носом. Просто ритмично нажимайте ее подушечкой среднего пальца в течение 15-20 секунд, и чувство голода отступит.

Способ 12. Сон.

Во время сна голода не чувствуешь. Не можешь заснуть от голода, выпей снотворного (шутка). А, если серьезно, то исследования, проводимые в Соединенных Штатах Америки (стране толстяков) показали, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки больше склонны к ожирению, чем те, кому на сон требуется 7-8 часов. Не знаю в чем причина этого феномена, возможно потому, что вторым остается меньше времени на еду, но факт остается фактом.

Приведенные способы очень просты, но в то же время невероятно эффективны. Используя их, вы избавитесь от чувства голода, который приводит к лишним перекусам и срывам, а как следствие и лишним килограммам.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как избавиться от чувства голода

Голод при похудении закономерность или наша ошибка

Голод — это состояние, которое мобилизует организм на употребление пищи в момент, когда ему не хватает энергии и питательных веществ, необходимых для правильного функционирования. Помимо типичных симптомов, указывающих на это чувство (ощущение сжатия в желудке, ослабленность), обостряется чувствительность — вид и запах любой пищи усиливает желание поесть.

Очень полезным умением во время периода потери веса является способность распознавать, хотим мы употребить тот или иной продукт из-за голода или из-за того, что нами руководит, например, хороший аппетит, субъективное желание что-то съесть. Знание механизмов регуляции голода и насыщения может стать прекрасным союзником в деле эффективного похудения.

Голод, вопреки расхожему мнению, не должен сопровождать здоровую потерю веса. Поэтому стоит уменьшать не количество пищи в течение дня, а только лишь ее калорийность. Все формы целенаправленного голодания являются серьезной ошибкой и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как анемия, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Поэтому чувство голода во время похудения — это одна из самых распространенных причин срывов и других неудач в этом нелегком процессе. С другой стороны, правильно скомпонованная диета не допускает появления этого ощущения на протяжении всего дня. Рацион должен обеспечивать сытость и помочь выдержать новые условия существования.

Вода как способ снижения аппетита

Доказано — вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Просто выпейте стакан воды за 5-10 минут до еды. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит

И обратите внимание, что все рецепты диет это утверждение безоговорочно поддерживают. Еще больший эффект будет, если в стакан воды добавить несколько ломтиков огурца

Как подавить чувство голода

Для уменьшения постоянного желания есть, избавления от неприятных ощущений в желудке можно применить:

  1. Выпить стакан теплой воды. Она расслабит стенки желудка.
  2. Съесть в сыром виде яблоко, морковь, помидор или огурец. Эти малокалорийные продукты богаты клетчаткой и организм использует больше энергии на ее переваривание, чем они содержат. Каждый кусочек нужно тщательно и медленно пережевывать.
  3. Съесть ложку отрубей, запивая стаканом воды. Пищевые волокна увеличиваются в размере и дают ощущение наполненности желудка.

Можно дать себе физическую нагрузку. Освобождающийся из мышц гликоген организм воспринимает как сигнал насыщения. Самый простой способ — прогулка быстрым шагом. Кроме этих способов, при усталости и стрессовых состояниях можно принять ванну с аромамаслом, сделать легкий массаж, выпить успокаивающий чай. Помогает уменьшить чувство голода переключение внимания на увлекательное занятие, хобби.

Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Фитотерапевтам известно, как избавиться от чувства голода, для этого используются такие растения:

  1. Семена льна, корень алтея, иван-чай при заваривании выделяют слизь, обволакивающую стенки желудка, аппетит чувствуется позже обычного.
  2. Ламинария, увеличиваясь в объеме дает чувство наполнения желудка.
  3. Мята, зверобой, липа и фенхель понижают кислотность желудочного сока, притупляя таким образом чувство голода в желудке.
  4. Валериана, душица, ромашка и пустырник успокаивают и уменьшают действие гормона стресса (кортизола), вызывающего постоянное желание поесть.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Для построения здорового рациона питания нужно пищу употреблять в строго определенное время теплую и свежую. Есть лучше небольшими порциями и часто. Нужно знать, как избавиться от чувства голода между основными приемами пищи — включать в перекусы такие продукты:

  • кисломолочные напитки и творог пониженной жирности без добавок;
  • свежие овощи и фрукты, салаты из них;
  • мед – не больше столовой ложки;
  • горсть орехов или сухофруктов, но не больше 30 г на прием из-за большой калорийности;
  • соки свежеотжатые и смузи, зеленые коктейли из разнообразных фруктов, овощей и зелени.

Лекарства, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Сильное чувство голода, не исчезающее после нормализации диеты и большой избыточный вес, являются показаниями для медикаментозной терапии. Все препараты центрального действия подавляют центр голода в головном мозге. Действующее вещество – сибутрамин, обладает способностью улучшать углеводный обмен, повышает тонус и настроение. Но при этом обладает сильными побочными действиями и отпускается по рецепту. Торговые названия: Линдакса, Голдлайн, Редуксин, Слимия. Другая группа препаратов на основе метформина усиливает чувствительность к глюкозе и ее поглощение тканями.

Чаи, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Если знать, как побороть чувство голода с использованием натуральных стимуляторов, то не будет необходимости в токсичных и опасных лекарственных препаратах. Для бодрости, энергии и здоровья можно использовать чаи:

  1. Имбирь – свежий корень нарезать тонкими пластинами или натереть, прокипятить. Имбирь снижает аппетит, помогает сжиганию жира.
  2. Мате – листья и побеги дерева Падуба, содержит матеин, нормализует сон, обмен веществ и тонизирует.
  3. Пуэр – лечит запоры, снижает вес и аппетит.
  4. Зеленый чай – содержит антиоксиданты и витамины, придает силы и уменьшает аппетит.

Дыхание, притупляющее чувство голода

Тем, кто практикует восточную гимнастику Цзяньфей не понадобятся травы или препараты, так как убрать чувство голода можно с помощью дыхания: нужно лечь на спину. Ноги согнув в коленях, поставить на пол. Одну руку положить на живот, а другую на грудь. На вдохе живот втягивается, на выдохе – поднимается. Грудь — наоборот. Таких дыхательных циклов нужно провести сорок. Ритм дыхания обычный. Можно после небольшой тренировки делать это упражнение сидя или на ходу.

Пшено против аппетита

Всем, кто стремится похудеть, но не может избавиться от постоянного чувства голода, рекомендуем старинный русский рецепт на основе обыкновенного пшена, которое есть в каждом доме. Он очень простой — возьмите полстакана пшена, залейте половиной литра воды и ложкой или ступкой активно разотрите зерна. Получится беленькая жидкость, похожая на молочко, которая прекрасно снижает аппетит. Пейте по полстакана перед едой или в моменты острого чувства голода. Пшено, кстати, очень недооцененный женщинами продукт — он и фигуру улучшает, и кожу, и волосы делает здоровыми и блестящими — все подробности и рецепты в материале чем полезно пшено.

Читать еще:  Как увеличить метаболизм в организме женщины

Как уменьшить аппетит народными средствами

1. Уменьшить аппетит поможет такое народное средство как отвар петрушки. Чтобы приготовить отвар вам нужно будет заварить одну или две чайной ложки петрушки кипятком или сварить на медленном огне не более 15 минут. Отвар петрушки необходимо принимать несколько раз в день.

2. Также поможет уменьшить аппетит такое народное средство как кукурузные рыльца. Для приготовления этого средства вам понадобится: 10 грамм кукурузных рыльцев. Залейте их холодной и готовьте на водяной бане около 20 минут. Отвар кукурузных рыльцев необходимо принимать внутрь по столовой ложке 4-5 раз перед едой.

3. Снижает аппетит такое народное средство как яблочный уксус. Приготовления средства не сложное. Возьмите стакан воды и добавьте в него 2 чайной ложки яблочного уксуса, принимайте его перед едой.

4. Также можно взять ложку сухой полыни и залить 200 граммами кипятка, дать настояться около 30 минут. Приём по столовой ложке 3 раза за полчаса до еды каждый день.

5. Сухая измельчённая крапива тоже является не плохим средством, которое уменьшает аппетит. Для приготовления необходимо взять одну столовую ложку измельчённой крапивы и залить её стаканом воды, настаивать надо около 10 минут, не забудьте процедить перед употреблением. Принимать необходимо по столовой ложке 3 раза в день.

6. Трава горца в пропорциях 2-3 столовой ложки на 400 грамм кипятка поможет для снижения аппетита, не забудьте настоять это средство около 30 минут. Пить нужно за 30-40 минут до еды каждый день.

7. Льняное масло тоже является средством борьбы с аппетитом. Принимать его необходимо по 20 миллилитров до основного приёма пищи.

8. Также прекрасное средство – это пшеничные отруби — около 200 грамм на один литр кипятка, кипятите около 15 минут и процедите. Средство готово к употреблению, пейте по половине стакана 3 раза в день.

9. Ещё один рецепт. Возьмите 20 грамм сельдерея, залейте 1 стаканом кипятка и кипятите 15 минут, не забудьте процедить. Принимайте по полстакана 3 раза в день.

10. Можно растереть чеснок и залить кипячёной водой (3 дольки на стакан) и настоять в течение суток. Принимать по одной столовой ложке каждый день. Более простым рецептом является разжёвывание дольки чеснока каждый день. Он способствует снижению

11. Также можно взять 1 столовую ложку шалфея и залить стаканом кипятка, настоять 20 минут и процедить. Средство готово. Принимайте его 3 раза в день.

Если вы хотите сбросить лишний вес, начните относиться к еде по-другому. Ваше питание должно быть сбалансированное, оно должно содержать в себе и белки и углеводы, и жиры в необходимом количестве. Если организм всё будет получать в достатке, вам не придётся сидеть на диетах!

  • Пиколинат хрома для похудения
  • Квашеная капуста для похудения
  • Рыбная диета для похудения
  • Похудеть с помощью воды
  • Пластырь для похудения
  • Белье для похудения
  • Как убрать жир с боков
  • Как похудеть в ногах
  • Как похудеть за 1 день

Почему очень сильно хочется есть

Итак, мы выяснили, что голод при похудении не только необязателен, но и свидетельствует о том, что в системе питания что-то не так. Ошибки, которые повышают вероятность возникновения приступов голода — это:

  • использование слишком низкокалорийных диет;
  • исключение из меню некоторых питательных веществ;
  • пропуск приемов пищи;
  • употребление продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • слишком длинные перерывы между приемами пищи;
  • употребление небольшого количества продуктов, являющихся источником клетчатки (овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, каш);
  • слишком скромное потребление жидкости.

Как избавиться от чувства голода

Сегодня на диете не сидит только ленивый. Красивыми хотят быть многие. Но не у всех получается. Особенно сложно избавиться от чувства голода, который, как хищный зверь хватает цепкими лапами с первого дня «новой» жизни и пугает: «Ничего у тебя, красавица, не получится».

Что делать? Как убрать чувство голода, чтобы не сорваться, стойко выдержать и, наконец, сбросить ненавистные лишние килограммы, обрести легкость, стройность, подтянутость. Стать уверенной в своей неотразимости, чертовской привлекательности.

О том, как справиться и выйти победителем в этой борьбе и не просто устоять, а все-таки похудеть, читайте в нашей статье.

Психологический настрой

Аппетит – физиологическая особенность человека, генетически заложенная с целью выживания. Когда-то еду приходилось добывать тяжелым трудом, охотой и не всегда успешной. Но когда удача улыбалась, надо было наесться до отвала, поскольку было неизвестно, через какое время снова можно будет пировать.

Сегодня трудности с добыванием еды ушли в небытие. Актуальнее говорить скорей об изобилии. Теперь каждый ресторатор, кулинар старается приготовить блюдо так, чтобы запахами, ароматами, сервировкой привлечь как можно больше едоков. Тело на все это реагирует, посылая (как в старину) сигналы в мозг: «Еда, надо кушать, а то вдруг завтра не будет». Так образуется пищевая зависимость, истоки которой находятся в голове.

Значит, чтобы уменьшить зависимость, победить ее, надо работать с головой.

Подавить чувство голова при похудении помогает:

  • правильный настрой – взвесьте минусы – что потеряете, если сорветесь и плюсы – что приобретете, если выдержите;
  • мотивация – ставьте конкретную цель, определенные сроки и вспоминайте о них каждый раз, когда становится тяжело сдерживаться;
  • благодарность себе – хвалите саму себя за достижения, пусть самые незначительные.

Все перечисленные действия вдохновляют, повышают настроение, дают силы снизить желание поесть.

Бороться с аппетитом помогает красивое платье, которое вы очень хотите надеть, но пока не можете (маловато). Вместо желанного пирожного, возьмите сантиметр и проведите замеры объемов талии, бедер. Посчитайте, сколько вам осталось потерпеть, чтобы влезть в модный наряд.

Заведите тетрадь, записывайте свои ежедневные параметры, включая вес и размеры. Обозначившаяся динамика подстегнет не сходить с верного пути, ведь уже столько достигнуто.

Кроме этого, стоит разобраться, действительно ли вы хотите есть или вам это только кажется.

Как отличить желание полакомиться от необходимости поесть

Организм очень хитер и вместе с мозгом умеет манипулировать нашими слабостями. Если мы не умеем распознавать обман, имеем шанс попасться на удочку, пойти на поводу наших зависимостей.

Как происходит с питанием?

Засосало под ложечкой, пришла мысль: хочу есть. Но голод ли это или желание насладиться вкусовыми ощущениями? Как различить?

Проанализируйте свои потребности. Что бы вы сейчас съели?

Если вы готовы кинуть в рот что угодно, хоть три корочки хлеба, лишь бы заглушить пустоту в желудке – это истинная потребность в питании. При этом, вы чувствуете бурчание в животе, а после еды по телу разливается удовлетворение, удовольствие.

Если при позывах к еде вы начинаете мысленно перебирать вкусняшки, рисуя картины одна аппетитнее другой, не зная на чем же остановиться. Придирчиво крутите носом, думая: «Что бы я сейчас хотела?».

Скорей всего – это неудовлетворенная зависимость, от которой лучше отказаться. Еще, после того, как вы разрешите себе проглотить лакомство, накрывает чувство вины за то, что не смогли удержаться, снова откатитесь назад в диетических достижениях. Значит, это точно была не потребность, а блажь.

Иногда за голод принимают расшалившиеся эмоции. На кого-то нападает неуемный жор:

Оставаться стойкой, выдержать все испытания, сохранить правильный настрой, помогают особые способы, о которых поговорим дальше.

Приемы, позволяющие подавить чувство голода

Чтобы притупить чувство голода во время диеты, необходимо соблюдать режим питания, исключить перекусы, выбирать низкокалорийные продукты, чаще бывать на солнце и заполнять день интересными увлекательными делами.

Маленькие хитрости

Быстрее насытиться помогут:

  • маленькие тарелки – визуально порция, занимая всю площадь, будет казаться больше;
  • чашки вместо стаканов – пейте маленькими глотками;
  • оптическое увеличение объема – салат, порезанный крупными кусками, лист свежей зелени, добавленный к бутерброду.

Мы постоянно находимся под действием вредных привычек, мешающих прогрессировать. Так, желая отказаться от еды с хлебом, преследует ощущение нехватки чего-то. Возьмите в руку огурец или помидор, ешьте кашу или суп вприкуску с ними, используя овощи как полезные психологические заменители хлеба.

Подходите к приему пищи обстоятельно:

  • красиво сервируйте стол;
  • ешьте сидя, а не стоя и уж тем более ни перед телевизором или книгой;
  • кушайте медленно, пережевывайте продукты, а в середине трапезы сделайте небольшую паузу;
  • не пейте жидкость во время еды и сразу после.

Все эти уловки помогут быстрее почувствовать насыщение.

Теплая вода

Когда вы поглощены любимым делом, горите творческим вдохновением, то даже забываете о еде. Здесь даже блокировать аппетит не приходится. Но, если все-таки в неурочное время потянуло к запретным продуктам, не спешите потакать прихотям, а выпейте стакан воды.

Причем обратите внимание, вода должна быть теплая, несколько теплее температуры тела. Горячая жидкость вызывает ощущения полноты желудка и перебивает потребность в еде.

В течение дня пить надо много, не менее 2-х литров. Речь идет об обычной воде. Ни чай, ни кофе, ни супы в этот расчет не берутся.

В промежутках между трапезами попивайте небольшими глоточками водичку – желание кушать отступит.

Вода очищает организм, выводит шлаки, борется с обезвоживанием, избавляет от отеков, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Частые приемы пищи

Основных приемов должно быть три, но если вы не выдерживаете, добавьте еще два легких перекуса.

Но это не должны быть булочки, сухарики, чипсы.

При полноценном трехразовом питании перекусы должны быть легкими. Например,

  • сухофрукты;
  • свежие фрукты или овощи (морковка, яблоко, груша);
  • орехи.

Откажитесь от привычки хватать на бегу. Научитесь утром плотно завтракать. Вместо чашки кофе без ничего, съешьте горячую кашу с фруктами, тост и даже кусок пирога (с утра можно). Тогда легче перенесете время до обеда.

Сложнее бороться вечером, когда расслабляешься после рабочего дня. Тут нападает непреодолимое желание чем-нибудь себя побаловать, особенно хочется сладенького. Эти ощущения можно обмануть ванилином. Понюхайте ароматную пряность. Центр насыщения получит позитивную информацию, а голод отступит.

Другой вариант – кусочек черного шоколада, когда совсем невмоготу. Прием хорош на начальных этапах.

Пища с невысоким содержанием калорий

Похудение наступает тогда, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Для этого надо переходить на низкокалорийное питание, отказавшись от:

  • жирных продуктов;
  • жареных блюд;
  • употребления свинины.

Выбирайте нежирные сорта рыбы, диетическое мясо (кролик, телятина, индюшатина). Из способов приготовления используйте отваривание и пароварки.

Следите за полноценностью рациона, включая в него белки, жиры и углеводы. При этом распределяя их так:

  • первый прием углеводный – каши, злаки;
  • второй – овощи, бобовые (нужна клетчатка);
  • третий, белковый – мясо, рыба, морепродукты с овощами.

И тогда вы будете вкусно, сытно питаться, теряя при этом в весе.

Физическая активность

Еще один способ усмирить пробудившееся желание поесть. Вариантов физкультуры множество. Это может быть:

  • утренняя или вечерняя пробежка;
  • комплекс йоговских асан;
  • качание пресса;
  • пешая прогулка в активном темпе.
Читать еще:  Кортизол в крови что это такое

Заполняя время спортом, вы отвлечетесь от мыслей о еде – с одной стороны, а с другой – потратите энергию, сожжете съеденные перед этим калории. При этом насытитесь кислородом, простимулируете мышцы к работе, что повысит упругость кожи, подтянет живот, улучшит изгибы фигуры.

Пребывание на солнце

Физиологами установлено, что витамин D участвует в регулировании жирового обмена в теле. Он следит за производством жира на клеточном уровне. Чем этого витамина больше, тем интенсивнее происходит обмен веществ и сжигание жировых запасов.

То, что витамин D напрямую связан с солнцем, известно всем.

Только не переусердствуйте. Все хорошо в меру. Наиболее эффективен утренний природный «солярий», когда лучи не жгут, а ласкают. По времени это с рассвета до 12 часов. Тогда:

  • настроение повышается;
  • самочувствие улучшается;
  • аппетит уменьшается;
  • фигура подтягивается.

Позже стоит прятаться в тень.

Как утолить голод без еды народными методами

Травяные чаи, отвары обладают разными качествами, оказывая на организм человека то или иное воздействие. Есть и такие, которые помогают преодолеть повышенный жор.

Отвар из мяты и петрушки

Мята в любом виде отличное средство, чтобы утолить голод без еды. Это может быть:

  • зубная паста с мятным вкусом – регулярная чистка зубов заглушает желание что-нибудь «перехватить»;
  • ополаскиватель полости рта, который легко сделать в домашних условиях. В стакан кипяченой воды накапайте 30 капель мятной настойки (продается в аптеках). Используйте после каждого приема пищи и дольше будете чувствовать сытость;
  • теплый чай с листьями свежей мяты и ломтиком лимона – им хорошо блокировать вечернее желание поесть;
  • веточки мяты – спасительное средство в крайних случаях, когда нужно обязательно дотянуть до обеда. Пожуйте свежую зелень, и получите отсрочку на часок.

Аналогично действует петрушка. Ее можно заваривать (залить и кипятить 15 мин.) и пить как чай или жевать листья.

Медово-лимонная смесь

Теплую воду с ломтиком лимона необходимо включить в дневной рацион на постоянной основе. О пользе теплой воды мы говорили выше, а лимон – источник витамина С, лимонной кислоты, способствующих расщеплению жиров.

Мед действует успокаивающе, расслабляющее, а также дает глюкозу, которая поступая в кровь, посылает сигнал гипоталамусу о сытости. Стакан воды с лимоном и медом перед сном помогут спокойно пережить ночь.

Инжирно-сливовый компот

К успокоителям аппетита относят сливы и инжир. Сварите из этих фруктов компот (микс или по отдельности), лучше без сахара, пейте в промежутках между приемами пищи.

Используя наши рекомендации, вы сможете легко побороть голод, выдержать правильное питание, сбросить лишний вес и достигнуть своей цели – стать здоровой, красивой, привлекательной.

Как победить аппетит

Каждый, кто пытался бороться с излишним весом, неизменно сталкивался с вопросом о том, как избавиться от чувства голода . Наша сегодняшняя тема посвящена способам избавления от этой проблемы, а также выяснению причин ее появления.

Вариантов утолить голод множество. В целом их можно разделить на несколько групп. С первой и начнем.

Психологический способ

Сюда принято относить все, что оказывает воздействие на настроение, эмоциональное состояние: медитацию, ароматерапию, аутотренинг.

Запахи для похудения

Вы можете обмануть мозг, предложив ему нужный аромат.

Принято считать, что самыми эффективными тут выступают ароматы

ванили (лидер в этом списке), перца, яблока, мяты, лаванды, розы, грейпфрута, банана, аниса.

Используйте аромамасла во время трапезы: в ароматическую лампу налейте немного воды и капните туда несколько капель масла для снижения аппетита.

Можно обойтись и без лампы – просто вдохните запах грейпфрута или ванили.

Водные процедуры и массаж

Ароматическая ванна, обертывание с применением подходящих для случая снижающих аппетит ароматных масел, массаж – все это отвлекает мозг от мыслей от еды, а попутно приносит хорошее настроение и желание заботиться о себе и выглядеть лучше.

Правильные мысли

Занятия визуализацией – один из эффективных способов подавления аппетита .

Рисуйте картину того, как вы будете выглядеть, сбросив лишние кило. Занимайтесь этим целенаправленно, каждый день уделяя по нескольку минут. Можно делать это, встав перед зеркалом в нижнем белье и мысленно рисуя себя в новом образе.

Еще один вариант настроиться психологически — мантра для похудения. Придумайте для себя мотивирующие «инструкции», только четко формулируйте свои мысли.

Например: «К такому-то месяцу (укажите свой, только выбирайте реальные даты) я полностью очищу свой организм от токсинов, сброшу 5 килограмм и влезу в свои любимые брюки».

Свет мой, зеркальце

Ничто так не мотивирует, как собственная фигура (как и в приведенном выше способе). В данном случае вам просто нужно есть перед зеркалом – исследования американских ученых говорят о том, что так вы съедите на 22% меньше обычного.

Размер имеет значение

Маленькие тарелки на подсознательном уровне заставят вас думать, что вы наедаетесь даже с небольшой порции. Ложку тоже можно взять поменьше — замените столовую на десертную.

В нужном цвете

Говорят, синий цвет подавляет аппетит. Обзаведитесь синими тарелками и синей же скатертью, а потом отпишитесь, пожалуйста, о результате – помогло?

Чистые зубы

Поужинав, почтите зубы – так вы заставите мозг думать, что есть больше нельзя, ведь зубы уже почищены. Кстати, даже просто прополоскать рот чистой водой после еды, надольше сохранит ваши зубы.

Питательный метод

К нему относятся как продукты, которые снижают аппетит, так и привычки в еде, которые не помешает в себе воспитать.

Чем чаще – тем лучше

Ешьте чаще, не 2-3 раза в день, а 5-6, но порции пищи при этом уменьшите. Так аппетит даже не успеет проснуться.

Правило 20 минут

Не спешите за едой. Считается, что необходимо 20 минут, чтобы мозг получил информацию о том, что он сыт. Так что правило вставать из-за стола слегка голодным совсем не лишено смысла – ощущение сытости придет чуть позже.

Уберите пряности

Специи, а также острые соусы, способны пробуждать и стимулировать аппетит.

По стакану воды

Перед едой, минут за 15, пейте стакан воды. Он и желудок наполнит, и желание поесть уменьшит. Кроме того, вода поможет понять, на самом ли деле вы голодны или просто хотите пить (как ни странно, эти два чувства наш мозг зачастую путает).

По расписанию

Приучайте свой организм есть в одно и то же время. Так он будет привыкать посылать сигналы о чувстве голода к определенному времени, а не постоянно.

Полумрак – наш враг

Ученые все из той же Америки поэкспериментировали и выяснили, что ужин при свечах провоцирует аппетит, а все продукты, даже обычный хлеб, кажутся более вкусными.

Продукты питания для уменьшения аппетита

Считается, что в основном это отруби, пророщенные зерна, овощи, фрукты и сухофрукты.

Отвары по народным рецептам

Чеснок, петрушка, мята, инжир, сливы – настой в кипятке из любого из этих продуктов помогает уменьшить желание поесть.

Здоровая пища

Бобовые, цельнозерновые каши, овощи, богатые клетчаткой – все эти продукты способствует снижения чувства голода, процессу насыщения и одновременно не несут вреда организму.

Откажитесь от быстрых углеводов – чашка чая с сахаром и булочкой лишь на короткое время принесет чувство сытости, но уже вскоре голод вернется вновь.

Активная деятельность

Сюда относятся занятия спортом, домашними делами, прогулки, дыхательная гимнастика, здоровый сон.

Почувствовав приступ голода – делайте зарядку. Вы тем самым отвлечете свой мозг, и вообще, считается, что активные физические тренировки снижают аппетит.

Дышите глубже

Хочется есть? Сделайте глубокий вдох, теперь считайте до пяти и медленно выдыхайте. Затем повторите упражнение. Это даст приток кислорода и поможет уменьшить аппетит.

Такую дыхательную гимнастику рекомендуют делать несколько раз в день на протяжении пяти минут.

Препараты для снижения аппетита

К таблеткам советуют прибегать только в крайних случаях – как и любое лекарственное средство, все они имеют противопоказания и способны вызывать привыкание.

Чаще всего врачи рекомендуют их только тем, у кого серьезные проблемы с лишним весом вплоть до ожирения.

Аноректики на химической основе

Сибутрамин – самый, вероятно, популярный в этой группе препарат и его многочисленные производные от разных производителей – Редуксин, Линдакса, Меридия, Голд лайн.

К другим фармацевтическим средствам, которые помогают перехватить сигналы о желании поесть, относятся такие, как Контрейв, Фентермин, а также Белвик, Флуоксетин.

Аноректики на растительной основе

Эта группа препаратов, подавляющих чувство постоянного голода, продается без рецепта, считается безвредной, но заодно и менее эффективна.

  • Микроклисталлическая целлюлоза или МКЦ – один из самых известных и «старых» БАДов, ее принято считать безвредным натуральным продуктом. Ее кристаллики «работают» в желудке также, как отруби или клетчатка, наполняя его чувством сытости.
  • Гарциния – продается как отдельно, так и входит в состав различных продуктов для похудения – кофе, чая, даже жевательной резинки. Снижение аппетита с ее помощью происходит за счет регулирования сахара в крови.
  • Гуарана – стимулирует ЦНС на предмет подавления чувства голода.
  • Липрина – не только подавляет голод, но и ускоряет метаболизм.

Травы — аноректики

Самая безопасная альтернатива таблеткам. Действие одних трав основывается на выработке в слизистой желудка большого количества слизи, которая не дает желудку нормально продуцировать желудочный сок.

Как следствие, насыщение происходит быстрее. Другие травы «работают» иначе – они разбухают в желудке, что приводит к ложному чувству сытости.

К самым популярным в этой категории относятся :

  • Семена льна
  • Ламинария (морская капуста)
  • Люцерна
  • Корень солодки
  • Морозник – кстати, также еще и популярное в народе средство для похудения .
  • Корень алтея
  • Листья лопуха (репейник)
  • Толокнянка
  • Плоды шиповника
  • Семена укропа (или фенхеля)
  • Петрушка – листочки (которые просто жуют) либо отвар
  • Настой из кукурузных рыльцев

Кроме того, популярны различные смеси трав с участие вышеперечисленных ингредиентов.

Причины постоянного желания поесть

Чтобы убрать проблему, нужно понять, откуда она берется, не так ли? Так вот, основными причинами того, что аппетит преследует нас даже после еды , являются:

Диетологи не рекомендуют пропускать завтрак, наоборот, он должен быть максимально сытным (а вот ужин — нет, хотя совсем необязательно « отдавать его врагу »).

  • Плохой сон – недосып прямо пропорционально сказывается на желании наесться.
  • Нездоровое питание – преобладание быстрых углеводов, недостаток овощей в рационе ведет к быстрому возобновлению желания поесть.

Есть о обратная сторона, когда после еды хочется спать. Что же с этим делать ? Читайте в моей статье «Уставшие от еды: что делать, когда после обеда хочется спать?»

Что запомнить

Перечисленные методы могут стать некоторой помощью для тех, кто борется с аппетитом. Основные же правила подавления чувства голода таковы:

  • Большая двигательная активность
  • Привычка к правильному питанию
  • Режим питания – дробность, без ненужных перекусов нездоровой пищей, в определенное время.
  • Психологический настрой

Будьте здоровы и стройны и не забывайте делиться своим опытом похудения в комментариях. До новых встреч!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector