Что сделать чтобы похудели руки
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Что сделать чтобы похудели руки

Огненный комплекс от жира на руках, дряблости и провисов

Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы.

В любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.

Топ-5 лучших упражнений для красивых рук

Тренировку в домашних условиях проводите после небольшой разминки: начните с ходьбы на месте, махов и вращений плечами, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Постепенно переходите к основному комплексу.

1. Отжимание от стены

Начинайте домашнюю тренировку с простого упражнения, отлично разогревающего зону предплечья. Станьте в одном шаге от стены, ноги раздвиньте на ширине плеч. Положите ладони на поверхность и неторопливо отжимайтесь, сохраняя прямую спину. Выполните 3 подхода по 20 раз.

2. Планка на вытянутых руках

Упражнение избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. При выполнении обопритесь на полностью выпрямленные руки, старайтесь не сгибать их в локтях, не расслаблять спину в зоне поясницы. Удерживайте тело в ровном положении от 30 секунд до минуты.

3. Обратные отжимания

Упражнение избавляет от дряблых мышц в области подмышек и на внутренней стороне рук. В домашних условиях выполняйте его следующим образом:

  • Приготовьте широкую и устойчивую скамью.
  • Повернитесь к ней спиной, присядьте на пол.
  • Ноги согните в коленях, поставьте ладони на скамью.
  • При выполнении отжимания оттолкнитесь руками, стараясь полностью расправить локти. Не помогайте себе ногами, чтобы не уменьшить полезную нагрузку.

Когда полностью освоите упражнение, можете усложнить его выполнение для более быстрого эффекта: ноги полностью выпрямите, не сгибайте в коленях при подъеме. Это увеличит нагрузку, поможет избавиться от обвисших мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

4. Берпи

Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение:

  • Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног.
  • Резким движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх.
  • В прыжке поднимите руки над головой.
  • Вернитесь в упор лежа.

Выполняйте берпи в быстром темпе не менее 12 раз, постепенно доводите до 15 повторений. Интенсивная нагрузка сжигает жировые отложения на руках, прокачивает дряблые мышцы, делая трицепс и бицепс более рельефными.

5. Сдавливание ладоней

Проработать внутреннюю сторону руки улучшить форму груди поможет простое, но эффективное упражнение, которые лучше всего выполнять в конце тренировки. Поднимите руки перед собой, соедините ладони. Старайтесь следить, чтобы локти оставались согнутыми под прямым углом. В течение минуты пытайте сдавливать руки, ощущая напряжение в мышцах.

Выполняйте упражнение с перерывом 10–15 секунд, повторяйте 3–10 раз в зависимости от физической подготовки и выносливости. Для усиления нагрузки используйте небольшой резиновый мяч, положив его между ладоней.

Правила для успешного сжигания жира на руках

Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж. Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек. Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.

Для обертываний под пленку и масок применяйте:

  • мед, смешанный с морской солью;
  • морские водоросли;
  • горький шоколад, растопленный на водяной бане;
  • любой разогревающий крем.

Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.

Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:

  • кефир;
  • яблоки;
  • рис без соли;
  • отварное куриное филе.

Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.

Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.

Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Что делать, чтобы похудели руки

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек.

Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.

В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  1. Носить одежду с рукавами длиной ¾.
  2. Носить одежду с рукавами-фонариками.
  3. Носить крупные украшения.
  4. Носить аксессуары для рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

Что нужно делать, чтобы похудели руки

Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).

Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас будут. И если вы делаете все правильно, то оставаться толстыми руки просто не могут!

Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно не совместимо без другого. А вот в качестве дополнительного расслабления можно использовать массаж.

Физические нагрузки для похудения рук

  1. Полные руки не нуждаются в силовых упражнениях – от этого они наоборот, только поправятся.
  2. Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Отлично подойдут занятия на тренажерах.
  3. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы и подтянуть руки.

Силовые нагрузки для похудения рук

  1. После того как руки похудеют благодаря кардиотренажерам или кардионагрузкам, можно потихонбку начинать приступать к силовым упражнениям – это придаст красивый рельеф.
  2. Для рельефных, красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то руки выглядят не лучшим образом – кожа обвисает и становится дряблой.
  3. Самый лучший способ развивать трицепс – отжимания от скамейки. Выполняется это следующим образом: принять упор лежа от скамейки, корпус поднимать на руках вверх и опускать вниз сгибая локти. Необходимо делать сначала 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем, одного месяца хватит, чтобы вы заметили результат.

Растяжка для похудения рук

Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, вам нужно после занятий заниматься растяжкой мышц. Это поможет сделать руки более женственными.

Растяжка выполняется после упражнений, чтобы расслабить и вытянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: руки сцепить за спиной, затем пружинистыми движениями растягивать. Сначала надо сделать так, чтобы одна рука была сверху, потом поменять их местами.

Если вам нужно, чтобы похудели руки, растяжку нужно проводить регулярно после упражнений.

Диета для похудения рук

Физические упражнения – это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушайте побольше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.

Попробуйте питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.

Кстати, специалисты утверждают, что вот этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя лучше. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его вообще можно использовать как витаминный салат:

  1. Томаты (витамины А и С, а также ликопин).
  2. Сладкий перец (витамин А).
  3. Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
  4. Изюм (клетчатка, белок).
  5. Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).

В салат также можно покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.

Готовится блюдо следующим образом:

  1. Томаты и перец порезать кубиками.
  2. Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, можно использовать один белок, так как в желтке есть жиры).
  3. Яблоки натереть на терке.
  4. Изюм замочить в теплой воде на 15 минут.
  5. Если вы решили добавит в салат авокадо – нарежьте его кусочками, капусту – нашинкуйте, сыр – натрите на терке, с оливок слейте рассол.
  6. В порционную чашку выложите все ингредиенты, посыпьте сверху кедровыми орешками – пол столовой ложки будет достаточно.

Массаж для похудения рук

  1. Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывания и похлопывания.
  2. Делайте обертывание для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертывания и улучшения кровообращения либо для похудения. Обертывание в домашних условиях выглядит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) залить водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась гуща. Взять немного гущи и развести с гелем или пеной для купания – сделать пилинг. Гущу наложить на руки, обмотать пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
  3. Обратитесь к массажисту специализирующемуся на массаже для похудения – он поможет вам похудеть даже в пальцах рук, благодаря специальному разработанному курсу.

Плавание для похудения рук

Это отличное средство, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вы замете перемены к лучшему.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.

  1. Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
  2. Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
  3. Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
  4. Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
  5. Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполняйте каждый день.

  1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
  2. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
  3. И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
  4. И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
  5. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
  6. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
  7. И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  8. И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.
Читать еще:  Сколько калорий в картошке запеченной в духовке

Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

Похудеть в руках: советы напоследок

  1. Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
  2. Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
  3. Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
  4. Откажитесь от сладких газированных напитков.
  5. Бросьте курить!
  6. Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
  7. Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

Как похудеть в руках

Упражнения в домашних условиях для рук — быстрый способ худеть в этой части тела и развить другие, такие как плечи, спина, кисти и пальцы. Кроме этого можно делать специальные обертывания или пользоваться различными препаратами. Занимаясь правильно, можно хорошо накачать мышцы и убрать обвислую кожу даже в домашних условиях. Основное приспособление для занятий дома — гантели. Занимаясь в тренажерном зале, можно выбрать тренажер для рук. При тренировках, направленных на руки, убирается жир и в области подмышек, что является несомненным плюсом.

Как девушкам похудеть в области рук

Проблема, как похудеть в руках, возникает у многих девушек и парней, страдающих от лишнего веса. Лучше для этого подойдет зал, но если нет возможности там заниматься, то дома тоже можно достичь неплохих результатов.

Как похудеть в руках

Однако при желании быстрого снижения веса нужно не только заниматься спортом, но еще и наладить правильное питание.

Важно! Быстрый способ ускорить обмен веществ и снизить количество жировых отложений — пробежки.

Каждому человеку перед началом похудения стоит разобраться, почему жировые отложения появляются и откладываются в руках. При должном изучении этой проблемы диетологами и другими специалистами было выделено 3 причины:

  • Генетическая предрасположенность к отложению жиров. Эта причина является наследственной, и человек никак не может на нее повлиять самостоятельно. Если у родителей были или есть проблемы с лишним весом, то и дети этому подвержены. Однако это не повод вешать нос и расстраиваться, нужно упорно заниматься, следить за рационом, и, как результат, тело станет стройным.
  • Низкая двигательная активность — наиболее распространенная причина толстых рук. С развитием технологий и постоянным прогрессом человек становится все менее подвижным. Большинство повседневных рабочих задач решается при помощи компьютера или телефона, при этом не требуется никуда ходить или что-то делать. В связи с недостатком движения практически отсутствует нагрузка на мышечные ткани, благодаря чему создаются идеальные условия для отложения жира в различных частях тела.
  • Большое количество общего лишнего веса. Ожирение редко когда касается только одной части тела, в основном распространяется на все области, в том числе и руки. Они существенно расширяются от плеч, кожа отвисает и становится дряблой. Чтобы снизить количество общего лишнего веса, нужно соблюдать рекомендации специалистов, выполнять конкретные упражнения. Только так в рамках общего похудения уменьшатся в объемах и руки

В выполнении нет ничего сложного, стоит только физически и морально настроиться и прислушаться к следующим рекомендациям:

Важно! Чтобы быстро похудеть в области рук, нужно выполнять особые упражнения, как раз направленные на конечности.

  • нужно обязательно включить в программу тренировок кардио-упражнения. Это может быть бег или занятия на велотренажере;
  • стоит регулярно выполнять силовые тренировки. Направленные на различные части тела, особенно руки, такие упражнения помогут сжечь жировые отложения и получить рельефные мышцы;
  • следует придерживаться принципов правильного питания, которые заключаются в снижении употребляемых жирных, сладких и других вредных продуктов;
  • нужно пройти курсы массажа, косметических обертываний и других различных процедур, позволяющие расслабиться после активных тренировок и убрать дефекты кожи, которые проявляются в виде отвисаний и сморщиваний.

Важно! Вода позволяет легче расщеплять жиры в организме, что в свою очередь является залогом быстрого похудения. Нужно употреблять не менее 1,5 л воды в день. Важное значение имеет и то, что это должна быть чистая дистиллированная вода. Чай, кофе и другие напитки не считаются.

Упражнения для рук нужно выполнять правильно. Сначала рекомендуется делать на них небольшие нагрузки, чтобы организм настроился. По мере привыкания к весам, тренажерам и занятиям тело начнет приспосабливаться. Именно в этот период следует максимально сосредоточиться на тренировках и увеличить нагрузку на руки.

Нужно учитывать еще и тот фактор, что не все упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Технику можно посмотреть в Интернете (в видео или гифках).

Выполняя комплекс упражнений для рук дома или в тренажерном зале, нужно помнить основное правило, которое гласит, что любая тренировка должна начинаться с разминки. При особо активных занятиях всегда есть риск получить травму, ушиб или растяжение. Во избежание этого очень важно подготовить тело к занятию.

Самый эффективный способ похудеть в руках

Частое принятие ванн или посещение сауны и бани

Все диетологи мира уверяют, что нет ничего проще, чем сбросить лишний вес с рук. Достаточно кардинально изменить образ жизни, заставив себя максимально много двигаться, и правильного питания. Движение и полезная еда — единственные эффективные способы для снижения веса в любых частях тела. Чтобы похудеть в области рук, нужно соблюдать 3 простых правила:

  • Пить чистую воду, причем употреблять не менее 1,5 л в день. Вода помогает в борьбе с жировыми отложениями и очищает организм от шлаков.
  • Записаться на танцы или плавание. Эти неконтактные виды спорта являются относительно безопасными, при этом работают все группы мышц тела. Регулярные занятия помогут интересно провести время и избавиться от жировых отложений.
  • Частое принятие ванн или посещение сауны и бани поможет вывести вредные токсины, увлажнить кожу и избавиться от жировой подкожной прослойки.

Программа тренировок из эффективные упражнения на неделю

Все максимально эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин, которые помогут похудеть, разработаны и проверены профессиональными тренерами. Они дадут результат, если уделить внимание таким занятиям для различных групп мышц на руках.

Важно! Важным моментом в подборе программы тренировок для рук и их накачивания является необходимость развития и других частей тела для правильного баланса.

Можно качать одни только конечности и при этом получить неравномерное тело, при котором будут сильные и накачанные руки и целлюлитные ноги. Это будет смотреться несимметрично, поэтому специалистами была разработана универсальная программа, при которой работают все группы мышц и развиваются руки.

  • кардио — 30–40 мин.;
  • приседание со штангой — 3 подхода по 15 раз (легкие веса);
  • приседания плие — 3 подхода по 15 раз;
  • выпады с гантелями вверх — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
  • гиперэкстензия — 2 подхода по 20–30 раз;
  • сгибание рук с гантелями или упражнение молотки — 3 подхода по 20 раз;
  • пресс — 3 подхода по 30 раз;
  • подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа;
  • кардио — 15 мин.

Похудеть в руках быстро

  • кардио — 30 мин.;
  • гиперэкстензия — 2 подхода по 20 раз;
  • румынская тяга, или мертвая тяга — 3 подхода по 15 раз;
  • сведение ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • жим гантелей лежа — 2 подхода по 20 раз;
  • разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье — 2 подхода по 20 раз;
  • разведение рук с гантелями на скамье под углом 30° — 2 подхода по 20 раз;
  • разгибание рук на блоке — 3 подхода по 20 раз;
  • косые скручивания — 3 подхода по 20 раз на каждую сторону;
  • подъем туловища на полу — 4 подхода по 20 раз;
  • кардио — 10 мин.

Как убрать жир с рук

  • кардио — 20 мин.;
  • жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) — 2 подхода по 15 раз;
  • разгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • сведение и разведение ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • подъем на носки и на икры — 4 подхода по 30 раз;
  • жим гантелей сидя — 3 подхода по 20 раз;
  • разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15 раз;
  • кардио — 20 мин.

Обратите внимание! В качестве кардио-упражнений могут выступать бег или езда на велотренажере.

Обертывание

Хорошим способом снизить количество жира в руках и подтянуть кожу является обертывание. В качестве материала для данной процедуры можно использовать множество различных антицеллюлитных средств, среди которых:

  • морская соль;
  • разведенная глина;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • любые специальные средства, которые продаются в салонах красоты или аптеках.

Можно проводить данную процедуру как в косметических салонах, так и домашних условиях. Лечебными средствами могут выступать многие природные компоненты и химические средства. Например, чай или мед отлично повышают упругость кожных покровов, расщепляют жир и создают эффект эластичности.

Важно! Обертывание не столько помогает в расщеплении жиров, сколько в том, чтобы убрать обвисшие участки, хорошо подтянуть кожу, которая отвисает в результате тренировок.

Как подтянуть кожу на руках после похудения

Кроме обертывания, есть еще несколько способов как подтянуть обвисшую кожу рук. Но для придания упругости кожи после похудения важно соблюдать основные правила, среди которых особый рацион питания, употребление большого количества воды и регулярные тренировки. Для более качественного и быстрого результата можно обратиться в салон красоты, чтобы записаться на следующие процедуры:

  • массаж — эффективный способ, чтобы подтянуть кожу и придать ей упругости после сброса веса;
  • пилинг — специальная процедура для ухода за кожей, которая направлена на устранение недостатков и придание дополнительной упругости различным участкам.

Худеют ли пальцы рук

На фалангах также образуются жировые отложения при общем наборе массы тела. При расщеплении жиров во время спортивных занятий все лишнее с пальцев уходит вместе с общей жировой массой.

Для уменьшения пальцев рук следует соблюдать в точности те же требования, которые важны при общем похудении. Для более быстрого результата можно делать упражнения наподобие сгибания и разгибания пальцев. Хорошо в этом помогает эспандер. Массаж пальцев также может дать определенный эффект.

Похудеть в руках можно без проблем, но для этого нужно уделять внимание и другим частям тела. Руки похудеют при общем снижении массы, а тренировки помогут развить мышцы. Главное — четко ставить цель и стремиться к ее достижению!

Читать еще:  Кефир с киви

Как похудеть в руках и плечах. Упражнения

Беспокоят слишком объемные руки и плечи? Можно подтянуть ручки выполняя 8 простых упражнений.

15.05.2020, 15:48 41 просм.

Очень много советов и указаний, как сделать стройными ноги, бедра, убрать жир с живота, но мало, кто говорит, как похудеть в руках и плечах, хотя это не менее важная проблема. Часто встречается обвисшая кожа, дряблые мышцы или отложения жира в области трицепса.

Откуда берется полнота рук и плеч

Если говорить о полноте рук, то многое зависит от индивидуального физического строения и наследственности. Но чаще причиной “крыльев” на руках является лишний вес. С возрастом эта проблема встречается гораздо чаще, потому что с возрастом замедляется процесс обмена веществ, жиры сжигаются медленнее, следовательно они откладываются быстрее, кожа теряет прежнюю упругость. Тем не менее похудение рук и плеча вполне возможно даже в домашних условиях.

Что сделать, что бы похудели руки

Для начала нужно, смириться с тем, что руки это часть целого организма. И не получится заметно похудеть в руках и плечах, если не подойти комплексно. Если имеет место лишний вес, то нужно худеть телу в целом, а для создания хорошей формы рук делать упражнения на руки.

Нужен комплексный подход:

  • регулярные физические упражнения;
  • правильное питание;
  • эмоциональная стабильность;
  • избавление от заболеваний, связанных с избыточным весом.

Так же можно делать массаж проблемной зоны рук и различные пилинги и обертывания.

После того как вы убедились, что со здоровьем все в порядке, привели свое психологическое состояние в порядок (этому хорошо способствует медитация и вообще йога) можно приступать к корректировке питания и регулярным упражнениям для похудения рук и плеча.

Основные принципы правильного питания:

  1. Следить за размером порции. Не переедаете ли вы? Может стоит сократить порцию.
  2. Обратить внимание на состав пищи, а именно соотношение белков, жиров и углеводов. Соотношение этих веществ для среднестатистического человека – 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. Замените быстрые углеводы на медленные. Главный враг вашего здоровья и нормального веса – это сахар! Употребление сахара нужно четко отслеживать. И так же не забывать употреблять клетчатку, она дает чувство сытости, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Это достаточно обширная тема, подробнее можно прочитать о здоровом питании здесь.

И вот мы подошли к физическим нагрузкам. Это неотъемлемая часть похудения и получения упругих мышц. Что бы похудели руки и плечи, а мышцы пришли в тонус следует выполнять 8 эффективных упражнений 3 раза в неделю.

8 самых эффективных упражнений, которые помогут похудеть в руках и плечах

1.Жим от плеча с гантелями.

  • Взять пару гантелей или бутылок с водой. Подойдет вообще что угодно, лишь бы удобно было держать и весом от 0,5 кг до 2кг.
  • Встать прямо, взяв в каждую руку по гантели.
  • Согнуть руки в локтях и расположить гантели на уровне ушей, ладонями вперед.
  • Сделать глубокий вдох, затем выдох.
  • Поднять гантели над собой и задержаться в этом положении на несколько секунд.
  • Затем вдохнуть и медленно опустить гантели на уровень ушей. Выполнять 30 повторов.

Упражнение так же можно выполнять сидя, но важно следить за осанкой.

2. Жим на трицепс за головой (французский жим).

  • похудеть в плечах
  • Сесть на скамью.
  • Взять одну гантель двумя руками.
  • Вытянуть руки вверх, гантель при этом находится за головой.
  • Согнуть руки в локтях, опуская гантель за головой.
  • Удерживать гантель в этом положении несколько секунд.
  • Вытянуть руки опять вверх. Таких повторений выполнить 20 раз.

3. Подъемы на бицепс.

  • Встать прямо.
  • Стопы расположить на ширине бедер.
  • Взять по гантели в обе руки.
  • Руки в локте слегка согнуть и расположить внутренней их стороной вперед.
  • Поднять гантели к плечам.
  • Неспеша опустить в исходную позицию. Сделать 30 повторов.

4. Обратные отжимания.

  • Сесть на скамью.
  • Руки поставить на скамью на ширине плеч.
  • Ноги вытянуть прямо перед собой.
  • Опуститься со скамьи, так, чтобы большая часть вашего тела свисала, а вы удерживали себя руками. Руки должны быть чуть согнутыми, чтобы возникало напряжение в трицепсе.
  • Начните опускаться к полу, сгибая локти.
  • Старайтесь делать все медленно. Опускание происходит до создания локтми 90 градусов, а спина находится перпендикулярно скамье.
  • Задержаться немного в положении и продолжить отжимания.

Для хорошего результата сделать хотябы 15 повторов.

Новичкам можно согнуть ноги в коленах, это облегчит выполнение.

5. Обратный тяг с гантелей.

  • Левая нога и левая рука на скамье.
  • Правая нога на полу.
  • Корпус должен быть параллелен полу.
  • Взять в правую руку гантель, при этом плечо, как и корпус должно быть параллельно полу.
  • Вытянуть правую руку за себя.
  • Замереть на пару секунд и продолжить упражнение. Повторы – 20 раз на руку.

6. Боковые подъемы.

  • Взять по гантели в каждую руку.
  • Встать прямо и слегка согнуть колени.
  • Руки должны быть по бокам, а ладони направлены внутрь.
  • Удерживая руки прямыми, поднять гантели в стороны, но не выше, чем до уровня плеч.
  • Задержаться на пару секунд, затем вернуть руки в исходное положение. 30 повторов.

7. Супермэн.

  • Здесь нам понадобится коврик.
  • Лечь на коврик лицом вниз на живот.
  • Вытянуть руки и ноги, при этом расслабив шею.
  • Сохраняя корпус неподвижным поднять руки и ноги вверх.
  • Остаться в этом положении 5 секунд.
  • Опускаем руки и ноги на пол.
  • Подъем на выдохе, опускание на вдохе. Выполнить 10 повторений.

8. Гребля стоя.

  • Встать прямо.
  • Взять в каждую руку по гантели и слегка согнуть колени.
  • Ладони должны смотреть внутрь, а ноги оставаться на ширине плеч.
  • Поднять гантели перед собой сгибая локти.
  • Следует убедиться, что руки рядом с телом.
  • Замираем на пару секунд и затем возвращаемся в исходное положение. Гантели поднимать над плечами 30 раз.

Это подборка самых эффективных упрожнений на руки, которые помогут похудеть в руках и плечах. Для достижения результатов нужно тренироваться 3 раза в неделю. Но к счастью, для занятых людей, эта тренировка займет не более 15 минут. А чтобы эффективно похудеть в целом, нужно добавить кардио нагрузку, так как активные упражнения отлично справляются с жиганием лишних калорий. Выберите для себя тот вид фитнеса, что вам по душе. Это может быть даже просто бег или хотьба. Поднимайтесь пешком по лестнице, больше прогуливайтесь.

Как не накачать руки?

Здесь все просто – для этих упражнений подбираем маленькие веса и делаем больше повторений. Чем больше веса и меньше повторений, тем лучше будут расти мышцы. Но ведь нам этого не надо?! Так же перерыв между упражнениями делаем как можно меньше. Вы можете чередовать их, не обязательно в один день выполнять все 8 упражнений для похудения рук и плеч.

Как похудеть в руках с помощью упражнений и питания?

Лишний вес всегда доставляет некоторый дискомфорт. В особенности неприятен жир и образования целлюлита в верхней части тела – на этом участке от них сложнее всего избавиться. Так как похудеть в руках достаточно сложно, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Питание

В основном, причины пополнения в руках, боках и бедрах кроются в нарушении питания и ведении неправильного образа жизни. Жировые отложения появляются в тех частях тела, которые меньше всего работают, т. к. там нарушен кровоток.

Первое, что нужно сделать на пути к снижению объема тела – это нормализовать свое меню. Из ежедневного рациона убираются жирные блюда, копчености, фаст-фуд, газировка. Все это является основной причиной появления целлюлита на плечах и руках. Главным врагом являются мучные и сладкие продукты. Они способствуют отложению жира, а т. к. в повседневной жизни трицепсы мало задействованы, жировые клетки начинают формироваться именно в верхней части тела.

Обвисшие руки

Основные постулаты похудения в руках посредством питания:

  1. Пить в день не менее 1,5 литра воды. Жидкость поможет вывести из организма жиры, токсины, шлаки и прочие «гадости». Кроме того, чем больше Вы пьете воды во время тренировок, тем быстрее происходит процесс замены жировых клеток слоем мышц;
  2. Чтобы похудели пальцы, руки и плечи, необходимо заменить хотя бы один прием пищи салатом или овощами в другой форме (но обязательно свежими);
  3. Рекомендуется питаться по системе дробей – лучше меньше, но чаще. Это позволит нормализовать обмен веществ и значительно снизить вес во всем теле.

Также как и любая другая диета, эта подразумевает 1 разгрузочный день в неделю и хотя бы месяц строгого соблюдения требований. Если в течение этого времени эффекта нет, то нужно поменять либо принципы питания (возможно, нормировать приемы пищи), либо сменить рекомендуемые продукты.

Тренажеры

Нормализация рациона у девушек без физических упражнений не дает эффекта, поэтому чтобы быстро похудеть в руках и плечах, необходимо заниматься спортом. В первую очередь, упор делается на кардиотренировки – они помогают нормализовать кровообращение и вывести из организма лишнюю влагу.

Эффективному похудению способствует велотренажер – он позволяет уменьшить объем выше локтя в руках и на спине, при этом, не накачивая их. Для обеспечения максимальной результативности держаться нужно не за статичную ручку, а за подвижные рычаги, тогда работают практически все группы мышц. Также это отличный способ разогреть тело перед последующими упражнениями. Время выполнения зависит от уровня подготовки девушки:

  1. Начинающие уделяют кардио не менее 20 минут;
  2. Средний уровень может заниматься на велотренажерах или беговой дорожке около 10;
  3. Спортсменам можно уделять всего 5–7 минут времени.

Также для похудения в руках отлично себя зарекомендовал тренажер с тягой вертикального блока. Он обеспечивает быструю и достаточно сильную прокачку трицепсам, которые являются самой проблемной зоной у девушек. Если бицепсы отвечают за сгибание, то трицепсы – за разгибание, поэтому они относительно редко интенсивно работают. Самый лучший вариант – это записаться в тренажерный зал, где Вы сможете без проблем прокачаться.

Для похудения рекомендуются следующие варианты тяги:

  1. Тяга вертикального блока с широким хватом. Стоит отметить, что есть два варианта исполнения упражнения – стоя и сидя. Для прокачки и похудения рекомендуется стоя, т. к. сидя большая нагрузка уходит на грудь;
  2. Тренажер Хаммера. Это аналогичное устройство, но только с горизонтальной тягой. Эффект сравним с байдарками или лодочным спортом. Прокачиваются бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Он способствует общему похудению верхней части тела.

Фото — Тренажер Хаммера

Но в домашних условиях довольно сложно реализовать такие занятия, нужно заменять их аналогичными.

Упражнения

Что делать, чтобы похудели руки за неделю:

    Толстые конечности быстрее всего худеют от отжиманий. Это универсальное упражнение, которое подтянет весь торс: пресс, плечи, бицепсы. Можно выполнять двумя способами: делая упор на колени или на пальцы ног. Второй более результативный. Лягте в удобное положение, ладони на ширине плеч полусогнуты в локтях, ноги и спина прямые. Аккуратно начните опускать корпус. Повторить 10 раз. Сделать 4 подхода, постепенно увеличивать;

Фото — Отжимания

  • Отлично помогают упражнения на разгибания и сгибания мышц. В тренажерном зале это французский жим и горизонтальная тяга штанги, но, опять же, их сложно реализовать дома. В домашних условиях штангу могут заменить гантели. Лягте на пол или другую плоскую поверхность, возьмите гантели, в районе локтей слегка согните конечности. Выполняя французский жим, нужно свести гантели вместе и аккуратно заводить их за голову. В горизонтальной тяге можно равномерно опускать их в стороны или просто жать к потолку от груди;
  • Резинка – это идеальное упражнение для того чтобы похудеть в ногах и руках. При помощи скакалки также можно быстро похудеть в подмышках, области кисти и животе. Сразу отметим, что прыгать для получения результата нужно много – для новичков допустимая нагрузка – 3 минуты беспрерывных прыжков, для спортсменов – до 10 минут.
  • Фото — Мельница

    Вместо гантелей из второго упражнения можно использовать бутылки, книги или другие приспособления, их легко сделать своими руками, главное – быть уверенным в их весе. Поэтому перед началом разработки желательно обзавестись весами.

    Читать еще:  С чем можно есть рис

    Рекомендуемая программа, для того чтобы похудеть в плечах:

    1. Кардиотренировки;
    2. База (жим вертикально) чередовать с французским жимом;
    3. Гребля (тренажер Хаммера).

    Подбирать интенсивность нужно индивидуально, поэтому лучше посоветоваться с Вашим тренером.

    Видео: упражнения для рук

    Фитнес

    Этот спорт подразумевает упражнения для верхних частей тела без использования дополнительных утяжелителей. Эффект достигается за счет большого количества повторов и интенсивности занятий.

    Похудеть в руках, талии и животе поможет обычная мельница, но её нужно делать не менее 200 раз на каждую сторону. Основная стойка – ноги на ширине плеч, ладони в стороны. Необходимо слегка нагнуть корпус вперед и резко размахивать руками в разные стороны, как лопастями мельницы. Делать каждый день (если после первого дня сильно болят руки подмышками – то можно перенести занятие).

    Фото — Мельница

    Аналогично можно поднимать руки вверх. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты по корпусу. Чтобы правильно выполнять упражнение Вам нужно одновременно поднимать руки вверх. Повторять в течение 2 минут.

    Очень хорошо от полных рук помогают подтягивания, но отзывы утверждают, что они способствую нарастанию мышц даже у девушек. Если Вас это не страшит, то можно оборудовать дома уголок для подтягиваний или купить специальное приспособление. Сначала достаточно всего 2 раз в день, а в идеале нужно дойти до 20 ежедневных повторений.

    Эффективные упражнения для похудения рук и плеч дома

    Тренировка в тренажерном зале

    Имея гантели разного веса, подходящий коврик и скамью, можно выполнить широкий спектр упражнений, в домашних условиях. Но справедливо будет заметить, очевидные преимущества посещения тренажерного зала. Главные критерии, в которых однозначно выигрывает спортивный зал для фитнеса – это отсутствие отвлекающих факторов, достаточное пространство и разнообразие тренажеров, для разных групп мышц.

    Улучшается мотивация новичка, когда он видит результат у других, более зрелых спортсменов. Повышается ответственность выполнения регулярных тренировок, ввиду покупки абонемента. Как правило, зал посещают три раза в неделю. Всегда есть возможность обратиться за помощью, советом и консультацией к профессионалам, работающим в тренажерном центре.

    Занятия в зале позволят, в максимальной степени, раскрыть потенциал организма. Тренировка рук проходит на более качественном уровне, благодаря наличию оборудования. Полноценно прорабатываются бицепс и трицепс, предплечья и плечи.

    Как девушке накачать руки красиво

    Многих женщин и девушек сама мысль о наращивании мышечной массы приводит в шоковое состояние. Сразу почему-то представляется образ культуристки с рельефными мышцами. Но, между прочим, подобных результатов без специальной диеты, упорных тренировок, специфического образа жизни и, как правило, приема специальных препаратов практически невозможно добиться (это же касается и мужчин). Как девушке накачать мышцы, чтобы это пошло на пользу?

    Во-первых, в женском организме тестостерона намного меньше, чем в мужском. А именно этот гормон и отвечает за наращивание мускулатуры. Поэтому все женские страхи насчет трансформации в пугающее многих мужчин мускулистое пугало абсолютно беспочвенны. Совсем наоборот: регулярная физическая нагрузка сделают женщину намного сексуальнее и привлекательнее: тонкая талия, высокая грудь, красивые ножки без признаков целлюлита…

    Большинство женщин переживает, что в результате занятий прибавляется вес. Действительно несколько килограммов появится, но ведь есть разница между жиром и подтянутыми мышцами? Выглядеть полной от этого вы не станете, наоборот, фигура станет более подтянутой и четкой. Кроме того, физические тренировки – это прекрасный способ укрепить иммунитет – так что вам не будут угрожать респираторные и сосудистые заболевания.

    Как начать заниматься

    Учтите, что не стоит сразу хвататься за гантели или за штангу. Тренировки нужно начинать постепенно – сильная боль в мышцах после слишком изнуряющей тренировки может свести на нет все желание накачать мышцы. Сначала нужно делать общие аэробные упражнения для всего организма. В качестве этого может выступать бег, подвижные игры (например, тот же теннис) , езда на велосипеде, плавание. Это позволит вам приучить постепенно мышцы к нагрузке.

    После того, как мышцы окрепнут, можно приступать к выполнению более серьезных упражнений. Кстати, учтите, что жир вовсе не сжигается в тех местах, на которые направлены тренировки. Объем еще только больше увеличится. Именно поэтому и будет полезна подготовка – в связи с увеличением энергозатрат организма слой жира уменьшится, а его место займут подтянутые мышцы

    Наибольшее внимание уделите прессу, ягодицам, бедрам и груди

    Теперь вам понятно, как девушке накачать красиво мышцы рук и других частей тела. Лучше заниматься этим с опытным инструктором, который подскажет, какие упражнения нужны именно вам.

    Эффективные упражнения для похудения плеч и рук

    Как правило, спортивные нагрузки требуются тем, кто уже выдержал процесс похудения. После того как вес уходит, на месте жира формируются участки обвисшей кожи. Непривлекательно дряблые мышцы выглядят всегда, но если на бедрах и талии проблемные зоны можно скрыть одеждой, то область подмышек смотрится непрезентабельно. Хотя диеты для похудения рук не существует, зато есть много упражнений для этой части тела.

    С гантелями

    При помощи легких гантелей можно быстро привести руки в порядок. Для выполнения упражнений следует выбрать спортивные снаряды весом в 2 или 3 кг. Регулярное выполнение зарядки с их помощью поможет привести мышцы в тонус. Для тех, кто раньше не занимались с весом, можно использовать полуторакилограммовые гантели. Популярные упражнения:

    • Эффективная тренировка для сжигания жировых тканей. Упор делается на бицепс:
      1. Надо сесть на стул и начать поднимать гантели по очереди.
      2. При этом кисть при подъеме должна смотреть вверх, а при опускании – вниз.
      3. Можно выполнить от 15 до 25 махов за один подход.
    • Для разработки трицепсов:
      1. Необходимо сесть на стул, при этом надо держать гантели перед собой.
      2. Далее опираясь на стул, следует опускать гантели вниз, а потом до предела отводить их назад.
      3. Выполняя упражнения, человек может почувствовать напряжение и небольшую боль в мышцах.
      4. Надо выполнять 10–15 повторений на каждую сторону.

    С собственным весом

    Одним из самых эффективных упражнений для похудения является планка. Благодаря большому напряжению, которое создается в мышцах при занятии, улучшается обмен веществ, что приводит к потере жировых отложений. Это статическое упражнение задействует мышцы рук, живота, ягодиц, бедер. Чтобы его выполнить, необходимо принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч с опорой на носки. При этом мышцы пресса и спины должны быть в напряжении. Начинать планку можно с 15 секунд, постепенно увеличивая время.

    Также хорошими упражнения считаются:

    • Отжимания. Помогают прорабатывать грудную клетку и трехглавую группы мышц. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Жировые отложения быстрее уходят из-за того, что для упражнения применяется собственная масса тела. Как делать:
      1. Для выполнения надо лечь на пол, руки расставить шире плеч, ноги держать вместе, локти должны быть прямые.
      2. Следует, сгибая локтевые суставы, опускать тело параллельно полу и следить, чтобы живот не касался поверхности.
      3. Упражнение надо выполнить по 10 раз в три подхода.
    • Обратные отжимания на одной руке. Упражнения направлены на избавление трицепса от жира. Преимуществом таких упражнений является то, что уходит жировая прослойка, руки становятся рельефными:
      1. Для выполнения отжимания необходимо сесть на стул, ноги надо держать вместе.
      2. Руки расставлены на ширине плеч, ноги следует сгибать, не отрывая от пола.
      3. Когда происходит выпрямление, бедра надо приподнять, чтобы удержать вес.
      4. Сгибая левый локоть, следует помогать прямой правой рукой (и наоборот), опуская бедра, но не касаясь пола.
      5. Лучше выполнять по 10–15 повторений на каждую сторону.

    С утяжелителями

    Чтобы руки обрели красивую форму, нужно накачать область трицепса и бицепс. В этом поможет специальный инвентарь. Самым популярным приспособлением для укрепления плеч, предплечья является утяжелитель или манжета. Приобрести оборудование можно в специализированном магазине или изготовить самостоятельно, причем такого веса, который нужен для человека. Самыми эффективными упражнениями с утяжелителями являются:

    • Разгибание верхних конечностей:
      1. Надо встать ровно.
      2. Ноги следует расставить на ширине плеч.
      3. Руки с утяжелителями нужно поднять вверх, завести за голову.
      4. Необходимо совершать сгибание локтей, двигая предплечьем вверх, вниз с небольшой амплитудой.
      5. Следует выполнять минимум 15 повторений.
    • Разгибание в наклоне:
      1. Левую ногу надо вывести вперед, всю тяжесть перенести на нее.
      2. Спина должна быть прямая, грудь вперед.
      3. Правый утяжелитель следует отвести назад, согнуть локоть и выпрямить.
      4. Необходимо сделать максимум повторений.
      5. Далее надо повторить упражнение на другую сторону.

    Общие правила похудения в плечах

    Упражнения для похудения рук и плеч рекомендуется всегда делать в комплексе с упражнениями для других частей тела. Жировые отложения в области плеч перестанут накапливаться, когда будет уменьшено общее количество жира в организме. Правила, выполнение которых поможет быстро избавиться от жира:

    1. Быстро похудеть можно только при условии регулярности тренировок. Минимальное количество занятий в неделю — 3 раза. Одно из занятий в недельном цикле должно проводиться с максимальной интенсивностью и обязательно с использованием отягощения. Другие тренировки выполняются в умеренном, среднем темпе.
    2. Занятия в тренажерном зале или домашний тренинг должен начинаться всегда с разминки. Можно выполнять простые махи руками, главное — подготовить мышцы к нагрузке.
    3. Эффективный способ тренировки тот, при котором степень нагрузки увеличивается постепенно. Нельзя постоянно заниматься в одном темпе и с одной силой. Мышцы привыкнут к однотипной нагрузке и перестанут на нее реагировать. Пройдя простые, базовые упражнения, можно постепенно приступать к усиленным нагрузкам с обязательным их усложнением.
    4. Обязательно использование утяжелителей — если заниматься без гантелей, вес которых со временем должен увеличиваться, хорошего результата в похудении не достичь.
    5. Соблюдение правильного рациона. Женщине не достичь красивой линии плеч без жировой прослойки и обвисшей кожи даже при условии регулярных занятий, если она будет неправильно питаться. Для достижения хорошей фигуры диета должна быть низкокалорийной, базироваться на полезных продуктах — овощах и фруктах, нежирном мясе и рыбе (главном источнике белка) и других блюдах с минимальным числом калорий. Людям, которые уже долгое время занимаются спортом, можно использовать специальное питание для набора мышечной массы.

    Эти правила нужно выполнять обязательно и в полном объеме. При несоблюдении рекомендаций даже лучшие и наиболее действенные упражнения не дадут положительного результата.

    Как правильно тренировать руки девушкам дома

    Вы наверно посещаете уже не первую страницу в интернете, в поисках подходящих упражнений. Позвольте дать вам пару советов.

    Самое главное: ни в коем случае не избегайте тренировок рук, боясь что они станут мускулистыми и некрасивыми. Этого не произойдет. Никогда. Женская физиология просто не способна нарастить большое количество мышц. Ваши руки могут стать сильными. Могут стать стройными. Но большими- ни за что! А на тех барышень, с рельефными мускулами, что вы видите в телевизоре, даже внимания не обращайте. Там столько различных препаратов напичкано, чтобы нарастить и удержать неестественную массу, что женского в них почти ничего и не осталось.

    Не тратьте большое количество времени на проработку рук. Часто можно видеть, как люди тренируют их в невероятных положениях и десятках вариаций. Не надо так. Основные мышцы рук это:

    • бицепс (сгибает руку в локте)
    • трицепс (разгибает руку)
    • плечи (шарнирное крепление позволяет вращать рукой в различных положениях)

    Для того, чтобы их проработать, не нужно выполнять по три-пять разных упражнений на каждую мышцу. Достаточно одного. Хорошего.

    Бицепс

    Здесь несомненным лидером являются сгибания рук с гантелями (бутылками)

    Никакое другое упражнение не проработает бицепс лучше по одной простой причине: основная физиологическая функция бицепса: приведение кисти к плечу, то есть сгибание руки в локте

    Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, или сядьте на стул, выпрямив спину, если вам тяжело стоять. Руки опущены вдоль туловища.

    Вдохните, на выдохе согните правую руку и поднесите гантелю к плечу. Локоть при это должен быть неподвижным. Плавно, на вдохе, опустите руку в исходное положение.

    После того, как правая рука опустится полностью, выполните такое же движение для левой руки.

    На каждую руку нужно выполнить 15-20 поднятий (повторений). Это будет первый подход. Всего нужно сделать четыре подхода. Между подходами отдыхать не более одной минуты

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector