Аквааэробика плюсы и минусы
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Аквааэробика плюсы и минусы

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна – его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» – повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» – прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» – с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» – интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» – нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» – упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Аквааэробика: плюсы и минусы

Аквааэробика как вид физической нагрузки набирает все большую популярность. Она обладает рядом преимуществ, благодаря которым аэробикой в воде могут заниматься даже беременные женщины и пожилые люди. Группы по аквааэробике можно найти в фитнес-зале, любом бассейне. Даже в аквапарке предлагают заниматься гимнастикой в воде.

Беременным женщинам, решившим начать тренировки, нужно особенно внимательно подходить к выбору бассейна. Желательно выбирать места, где очистке воды уделяют должное внимание и используют современное оборудование. Какие достоинства и недостатки у аквааэробики?

Плюсы аквааэробики

Среди достоинств занятий в воде можно выделить:

  • Заниматься в воде приятно и интересно. Комплекс содержит несколько десятков разных упражнений, которые не могут наскучить.
  • Аквааэробика не нагружает суставы и спину, поэтому занятия подходят практически всем.
  • Травмы мышц, связок, сухожилий и костного аппарата практически отсутствуют.
  • За одно занятие тратится до 700 ккал.
  • Прохладная вода не только приводит в тонус кожу, но и обладает закаливающим эффектом.

  • Тело не потеет и не перегревается при занятиях.
  • Упражнения в воде укрепляют все мышцы.
  • Аквааэробика эффективна от целлюлита и лишнего веса.
  • Занятия в воде помогают бороться со стрессом, нормализуют сон.
  • Тренировка ведется под руководством тренера, который следит за самочувствием всей группы и равномерно распределяет нагрузку.
  • Благодаря специальным приспособлениям можно увеличивать нагрузку.
  • Занятия подходят даже тем, кто не умеет плавать.

Основной плюс аквааэробики – отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. Эта особенность позволяет заниматься будущим мамам и людям, которым стандартные нагрузки на суставной аппарат противопоказаны. Но, в любом случае, перед тем как записаться в бассейн необходимо проконсультироваться у врача. Аквааэробикой не рекомендуют заниматься тем, кто имеет болезни мочеполовой системы, часто болеет простудными заболеваниями.

Минусы аквааэробики

К недостаткам тренировок в воде относят возможный риск аллергических реакций. Хлорка, которую часто используют в бассейне, может вызвать раздражение глаз, кожи, спровоцировать приступ астмы и т. д. К счастью, сегодня можно найти бассейны с современной системой очистки. Также занятия аквааэробикой могут вызвать обострение ушных заболеваний.

Из минусов также можно выделить достаточно высокую стоимость занятий. Но если покупать абонемент, то можно сэкономить. Также стоит поискать группы, которые занимаются не в элитных фитнес-центрах, а в небольших бассейнах.

Читать еще:  Что такое табата в фитнесе

К недостаткам аквааэробики относится зависимость эффективности занятий от квалификации тренера. Также на результат тренировок влияют программа занятий, интенсивность нагрузки и использование специального инвентаря. Если ваша задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, ищите опытного тренера, который дает достаточную нагрузку.

Количество калорий, которые сжигаются за тренировку, зависят также от температуры воды. В более прохладной воде организм быстрее избавляется от лишнего жира. В слишком теплой, почти горячей воде эффективность тренировки снижается.

Несмотря на возможные минусы, аквааэробика – это веселый и интересный способ избавиться от лишних килограммов и зарядиться бодростью на долгое время!

Аквааэробика для похудения – польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Отзывы

Ольга, 28 лет Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.

Наташа, 25 лет Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.

Елена, 30 лет Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

Фитнес в воде: плюсы и минусы аквааэробики

Содержание

Теперь уже никто и не скажет, кому первому пришла в голову идея использовать воду в качестве спортивного снаряда, но она явно пришлась людям по душе. Наряду с обычным плаванием появляется масса других разновидностей спортивных тренировок, помогающих людям поддерживать себя в форме. Аквааэробика – фитнес в воде, завоевывающий все больше поклонников по всему миру, имеет массу достоинств и плюсов, о которых стоит узнать подробнее, как и о недостатках и противопоказаниях.

Что собой представляет фитнес в воде?

В принципе, из названия этой спортивной дисциплины многое становится понятным – это аэробика в воде. Такой комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений можно выполнять в любом водоеме – море, озере или речке, но чаще всего все желающие собираются, конечно же, в бассейне, где под руководством тренера, стоящего на суше, и выполняют весь комплекс тренировок. Он включает в себя самые разные упражнения – от базовых до продвинутых, предусматривает как силовую, так и аэробную нагрузку, разминку и растяжку. Не умеющие плавать не рассматривают для себя этот вид двигательной активности, а зря.

Обычно занятия проходят с погружением тела по грудь, то есть вполне доступны даже тем, кто с водой на «вы», хотя чаще всего тренер сочетает тренинг на мелкой и глубокой воде. Однако, даже в этом случае не стоит расстраиваться. Есть немало приспособлений для поддержки тела, о которых будет сказано ниже.

Достоинства тренировок в воде

Фитнес в воде прежде всего полезен для сердечно-сосудистой системы. Это отличная разновидность кардионагрузки, улучшающей кровообращение, повышающей выносливость сердечной мышцы, активизирующей метаболизм и поддерживающей тонус мышц. Аквааэробика – это один из немногих вариантов, доступных людям любого возраста и уровня физической подготовки. При погружении в бассейн вода уменьшает вес тела на 85–90%, минимизируя нагрузку на суставы, а значит и понижая вероятность их повреждения. Это дает основание выбирать этот вид физической нагрузки тем, кому противопоказаны обычные тренировки в спортзале.

Речь идет о лицах с ожирением, страдающих артритами и артрозами, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, сердечно-сосудистыми недугами. Перенесшие инфаркт и инсульт также могут присмотреться к аквааэробике. Люди, которым тяжело даются физические упражнения на суше, легко справляются с ними в воде, что само по себе повышает самооценку и настроение. Кроме того, это просто идеальный вариант для стеснительных людей, переживающих, как они будут выглядеть в спортзале в минуты наивысшего напряжения. В воде не видно тела, как не видно усилий человека и следов обильного потоотделения.

Читать еще:  Где больше калорий в пиве или водке

Плюсы и минусы упражнений в воде

Подобная физическая нагрузка имеет целый ряд достоинств и преимуществ перед другими видами спорта:

  • плавучесть, поддержка и нагрузка вместе взятые

Вода выполняет сразу несколько важных функций. Во-первых, она поддерживает тело, наделяет его большей плавучестью. Благодаря увеличению подвижности суставов, снижению силы тяжести, человеку доступен больший объем движений. Во-вторых, вода выполняет роль нагрузки, этаких гантелей, увеличивая сопротивление при тренировках. Это помогает развивать и укреплять мышцы, формировать правильный и красивый рельеф. При этом вода и снижает риск повреждений, поэтому занимающиеся аквааэробикой никогда не сталкиваются с крепатурой;

  • приятный температурный режим

вода охлаждает разгоряченное в процессе фитнеса тело, предупреждает перегрев и связанные с ним неприятные последствия в виде головокружения и тошноты;

  • контроль тренера

Если при покупке абонемента в спортзал услуги тренера приходится оплачивать отдельно, то тут все уже «включено». И хотя таких подопечных у него сразу 10–15 человек и более, это не мешает ему следить за правильностью выполнения упражнений каждого.

Главный минус аквааэробики – это и ее плюс. Обязательно наличие бассейна, так как без воды тренировки становятся невозможными. То есть придется искать фитнес-клуб с возможностью плавать и наличием тренера по аквааэробике. Кроме того, некоторые могут сетовать на недостаточность физической нагрузки, небольшие затраты энергии, но с этим можно поспорить, ведь существуют специальные приспособления для повышения эффективности занятий.

Главное, что понадобится выбравшему этот вид фитнеса – спортивный купальник и шапочка. Первый будет плотно облегать тело, не стесняя движений, а вторая надежно фиксировать волосы, препятствуя их намоканию и повреждению из-за содержащегося в воде хлора. Некоторые заранее приобретают защитные очки для ныряния, но такая физическая нагрузка его не предусматривает, поэтому от этой покупки можно отказаться. В продаже можно найти и специальные тапочки для занятий аквааэробикой. В принципе, решение об их необходимости каждый принимает сам для себя. Если боитесь поскользнуться и упасть на мокром полу, то лучше купить, к тому же такая обувь обеспечит и более устойчивое положение в воде.

Теперь то, что касается нагрузки, от которой напрямую зависит эффективность тренировок. Специальные гибкие палки из пенистого материала – нудлы спортсменам выдают непосредственно перед занятиями, то есть покупать их не нужно. Без них тренировка просто невозможна, ведь они поддерживают тело при занятиях на глубине, и они же выполняют роль утяжелителя при выполнении некоторых упражнений. Но если спортсмену покажется, что этого недостаточно, он может приобрести дополнительные утяжелители, фиксируемые на руках и ногах, и увеличивающие сопротивление воды.

Тем же самым эффектом обладают перчатки с перепонками и пластиковые накладки для рук. А вот необходимость покупки гантелей лучше обсудить с тренером, ведь если все остальные будут заниматься без них, то менять программу тренировок из-за одного члена команды он не будет. Пояс – еще один аксессуар, который может пригодиться всем без исключения, а особенно не умеющим плавать. Он будет поддерживать тело на плаву и при этом освободит конечности, повысив мобильность и улучшив качество тренировки.

Что еще следует знать об этой физической нагрузке?

Данная физическая нагрузка, как и любая другая требует соблюдения определенных правил и рекомендаций. В первую очередь необходимо получить согласие врача, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Если они есть, не лишним будет приобрести фитнес-трекер для контроля за пульсом и давлением. Самое главное – чтобы он был адаптирован к тренировкам в воде. Никогда не надо заниматься в одиночку, ведь случиться может всякое, а в воде риск несчастного случая повышается в разы.

Зайдя в бассейн, следует распределиться так, чтобы между занимающимися было расстояние не менее 1,5 м, иначе можно нанести другому травму. Не стоит нырять, если это не предусмотрено программой тренировок, а занимающимся фитнесом на открытой воде следует позаботиться о защите кожи от ультрафиолетовых лучей.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Аквааэробика плюсы и минусы

Содержание статьи:

Аквааэробика – это вариант аэробики, когда занятия проходят в воде. Считается самым безопасным видом фитнеса, который не только поможет похудеть, но и благотворно повлияет на здоровье.

Плюсы и минусы аквааэробики: кому она полезна, а кому противопоказана?

  • Занятия в воде способствуют похудению больше других видов фитнеса, так как за час тренировки сжигается около 550 килокалорий и более (в зависимости от интенсивности упражнений, вашего веса и особенностей организма);
  • Заниматься аквааэробикой могут даже те, кто не умеет плавать;
  • В прохладной воде организм постепенно закаляется;
  • В отличие от других занятий (на суше), тренировка в воде разрешена людям даже с очень большим весом, ведь нагрузки на суставы нет, тело находится в подвешенном состоянии;
  • После приобретения навыка держать равновесие в воде многие упражнения становится выполнять проще, чем на суше;
  • Благодаря занятиям в воде улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, развивается координация;
  • Аквааэробика быстро избавляет от стрессов и бессонницы, помогает расслабиться не только телом, но и душой;
  • За счет непрерывного гидромассажа через какое-то время исчезает целлюлит, кожные покровы разглаживаются, а кровоснабжение улучшается;
  • Благодаря регулярным занятиям в воде позвоночник укрепляется, появляется красивая осанка;
  • На каждой тренировке активно развиваются все виды мышц;
  • Фитнес в воде дает вытягивающий эффект, что ускоряет рост ребенка;
  • Аквааэробика подходит даже для очень пожилых людей.

Несмотря на безобидность и всю пользу водных тренировок, у них есть и отрицательная сторона.

  • Хлорированная вода негативно влияет на кожу – она пересыхает и начинает шелушиться, волосы также становятся сухими, тусклыми;
  • У женщин вода из бассейна может вызвать нарушения микрофлоры половых органов;
  • У детей из-за частых тренировок в сильно хлорированной воде могут развиваться болезни дыхательной системы (от аллергии до астмы).

Важно знать, что хлор воздействует не из воды – он испаряется в атмосферу, вступает в реакцию с составляющими воздуха, и уже в процессе вдыхания такого воздуха происходит повреждение клеток легких.

Однако занятия в воде растущему организму все же необходимы, поскольку помогают освоить глубокое дыхание, что в будущем позволит легким правильно вентилироваться и очищаться, избегая заболеваний всей дыхательной системы.

! Как же извлечь из занятий в воде всю пользу и при этом избежать негативного влияния хлора? Эксперты санитарных служб и врачи единогласны в своих рекомендациях: по возможности избегайте крытых бассейнов (в воздухе закрытого помещения концентрация хлора очень высока) и отдавайте предпочтение открытым – в них вы будете дышать чистым воздухом.

  • Детям и взрослым с лишним весом;
  • Людям с искривлением позвоночника;
  • Страдающим рахитом;
  • Пациентам с диагностированными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • Больным с синдромом ДЦП;
  • Людям с диагностированным аутизмом;
  • Лицам, страдающим бессонницей, неврозом, навязчивыми состояниями, психическими расстройствами;
  • Людям с некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы – ишемией, стенокардией, миокардитом;
  • Пациентам с анемией;
  • Лицам с родовыми травмами.
  • Лицам с тяжелыми врожденными пороками сердца;
  • Людям с травмированными барабанными перепонками будет трудно держать равновесие;
  • Аллергикам после посещения бассейна может стать только хуже из-за хлора, поэтому необходимо обязательно использовать плавательные очки;
  • Астматикам будет трудно дышать из-за испарений хлора и давления воды на грудную клетку;
  • Пациентам с неврологическими патологиями, которым сопутствует судорожный синдром;
  • Людям с серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата, когда необходима фиксация конечностей;
  • Лицам с кожными инфекциями, а также диагностированным мокнущим диатезом;
  • Людям с заболеваниями мочеполовой системы;
  • Пациентам с эпилепсией;
  • Пациентам с параличом;
  • Нельзя заниматься аквааэробикой после инсульта, инфаркта, сердечного приступа, а также при обострении хронических заболеваний внутренних органов и различных острых заболеваниях, таких как пневмония, ОРВИ с признаками лихорадки.

Основные правила посещения бассейна:

  • На занятиях в бассейне всегда необходима шапочка, по желанию очки;
  • Не допускаются к занятиям люди без справки из кожно-венерологического диспансера, а также с подозрением на инфекционные заболевания;
  • Обязательно принятие душа перед занятием – во избежание загрязнения бассейна, и после – чтобы смыть с себя хлор;
  • Купальник можно выжимать только в душе;
  • Перед началом занятий в воде смывайте косметику и не используйте никаких кремов – их можно наносить только после занятий.

Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений

! Перед тем как приступить к тренировке, выполните упражнения на разминку и растяжку.

Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц и чередовать их.

1. Махи ногами вперед

Упражнение развивает мышцы бедер и ягодиц.

Исходное положение (далее – и. п.): стоя в воде, на уровне груди держать прямые руки. На счет 1 левой ногой коснуться правой руки, на счет 2 – вернуться в и. п. На счет 3 и 4 выполняем упражнение другой ногой. Руки и ноги должны быть прямыми.

2. Разведение и сведение ног

Упражнение помогает убрать лишний жир на внутренней стороне бедра.

И. п.: держаться руками за бортик, лежа на животе, ноги вместе, прямые. На счет 1 развести ноги как можно шире в стороны, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Все тело при этом должно быть максимально прямым.

3. Бег на месте со сгибанием ног назад

Воздействуем на ягодицы и переднюю поверхность бедра.

И. п.: стоя в воде. Выполняем бег на месте с захлестом голени назад. Пятки должны доставать до ягодиц.

4. Махи ногами назад

Упражнение помогает подтянуть ягодичную мышцу.

И. п.: лежа на животе, руками держаться за бортик. На счет 1 выполняем мах левой ногой назад, на счет 2 возвращаемся в и. п. На счет 3 и 4 повторяем упражнение другой ногой. Ноги в коленях не сгибать.

5. Поднимание ног на пресс

Прорабатываем нижнюю часть живота.

И. п.: взяться руками за бортик, стоя к нему спиной. На счет 1 поднять прямые ноги вперед, на счет 2 – опустить. Повторяем упражнение. Старайтесь задействовать именно мышцы пресса.

6. Скручивания в стороны

Упражнение для верхней и боковых частей пресса.

И. п.: то же. На счет 1 согнутые ноги подтянуть к груди, на счет 2 – влево, на счет 3 – вправо, на счет 4 – вернуться в и. п. Выполнять с помощью мышц живота, а не ног.

7. Прогибание в спине

Упражнение предназначено для тонуса мышц спины.

И. п.: зацепиться за бортик ногами, лежа на животе. На счет 1 прогнуться в спине назад и задержаться на несколько секунд, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. При выполнении этого упражнения спина должна быть максимально напряжена, ноги прямые и не двигаются.

8. Отжимания от бортика

Тренируем мышцы рук и груди.

И. п.: упор руками в бортик. На счет 1 выполнить отжимание, вытолкнув тело вверх, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Ноги должны быть расслаблены и не участвовать в процессе. Бортик нужен невысокий, иначе есть риск травмировать сустав плеча.

Как правильно выполнять это упражнение – смотрите видео.

9. Разведение рук с гантелями под водой

Упражнение для похудения рук, помогает дряблые обвислые мышцы сделать подтянутыми.

И. п.: стоя по шею в воде, перед собой держим прямые руки с гантелями. На счет 1 развести руки в стороны, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Спину держим прямо.

10. Вращение рук в плечевых суставах

Упражнение тренирует суставы, повышает сопротивление рук воде.

И. п.: стоя по шею в воде, руки прямые, разведены в стороны. На счет 1-4 выполняем вращения в плечевых суставах руками вперед, на счет 5-8 – вращения назад.

В заключение

С помощью представленных упражнений можно быстро достичь видимых результатов. Легкая относительно тренировок на суше нагрузка дает очень хороший эффект – калорий сжигается больше, а усталость при этом ощущается в меньшей степени. По отзывам занимающихся аквааэробикой вес и объемы очень быстро уходят, целлюлит пропадает, а кожа выглядит моложе.

Спасибо за ваши упражнения. Возьму их на заметку. Мне еще очень понравились упражнения Ирочки Турчинской, выполнять несложно, а польза заметна сразу. Я конечно еще модельформ пропила, который она рекомендует, для большего эффекта. Результат понравился. Капсулки даже обменные процессы нормализовали. Кстати говоря можете еще и книгу ее прочесть. Интересная и полезная.

Добавить комментарий Отменить ответ

* Нажимая кнопку “Отправить комментарий” вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

© 2012-2020 SpecialFood.ru ООО “Интернет издания”. Главный редактор: Елена Белоконова. Адрес электронной почты редакции: info@specialfood.ru, телефон редакции: +7(911) 761-00-27. Для детей старше 16+ лет. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Права на фото, аудио и видеоматериалы принадлежат их авторам.

Плавание или аквааэробика

Что лучше аквааэробика или плавание

Аквааэробика и плавание несут неоценимую пользу для всех систем нашего организма. Невозможно однозначно сказать, что лучше, аквааэробика или просто плавание .

Отвечая на этот вопрос, нужно рассматривать каждого конкретного человека отдельно, опираясь на его цели, состояние физического и эмоционального здоровья, возможности. Поэтому, лучше рассмотреть каждый вид этих занятий отдельно.

Аквааэробика плюсы и минусы

Аквааэробика – вид физической нагрузки на организм, возникший недавно. Он имеет свои положительные стороны, которые позволяют выполнять водные упражнения людям всех возрастов.

Записаться на аквааэробическиую группу можно в любом современном фитнес-центре и зале. Есть секции и в аквапарках – в большом городе никому не составит труда отыскать группу по гимнастике.

Чем хороша аквааэробика

Основные преимущества аквааэробики в том, что эта гимнастика была разработана недавно. С учетом новых взглядов на здоровье, особенности человеческого организма, возрастные изменения и т.д.

Остальные весомые плюсы аквааэробики заключаются в следующем:

  • Занятия проходят приятно, интересно. В программе масса увлекательных упражнений;
  • В процессе выполнения упражнений позвоночник и суставы не нагружаются – тренироваться могут практически все люди;
  • Полностью отсутствует риск получить травму сухожилий, мышц, связок, костей;
  • За тренировку можно «сжечь» порядка 800-а ккал.;
  • Аквааэробикой занимаются в прохладной воде, что положительно сказывается на кожном тонусе, и закаляет организм;
  • Тело не выделяет пота – не перегревается;
  • Занятия способствуют укреплению мышц;
  • Спорт подходит для худеющих людей;
  • Нормализуется сон, человек избавляется от стресса и депрессии;
  • Над каждым занимающимся стоит тренер, следящий за самочувствием, и распределяющий нагрузки;
  • Если нужно – нагрузку увеличивают с помощью дополнительного инвентаря;
  • Занятия могут проходить даже те, кто не умеет плавать.

Главная особенность аквааэробики – нет нагрузки на спину и суставы. Поэтому, отсутствуют какие-либо возрастные особенности занимающихся аквааэробикой . На занятия могут ходить даже беременные женщины, и люди, которым врач запретил нагружать опорно-двигательный аппарат.

Но, если вы еще ни разу не занимались аквааэробикой, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Особенно, если у вас есть заболевания мочеполовой системы, или вы часто страдаете от простудных заболеваний.

Аквааэробика: минусы

К минусам водных занятий можно отнести риск развития аллергии. Воду в бассейне хлорируют, и, при длительном контакте с этой водой может появиться сыпь, слезотечение, приступы удушья и т.д. Но! Сегодня можно найти массу бассейнов (как правило, в дорогих и авторитетных фитнес-залах), где вместо хлорки используют другие дезинфицирующие средства.

Еще один недостаток – стоимость занятий. Аквааэробика – новый вид фитнеса, и занятия по цене сильно отличаются от обычного посещения бассейна. Выход – сразу приобретать абонемент, а не платить за каждую тренировку отдельно. А если вы не боитесь хлорки – ищите небольшие бассейны с частными тренерами, а не посещайте дорогостоящие фитнес-центры.

Важную роль играет профессионализм тренера. Именно от него зависит эффективность занятий. Правильно подобранная программа, интенсивность и тип нагрузок, применение дополнительного инвентаря и других занятий – за все эти факторы также отвечает тренер. Поэтому, лучше вначале все подробно разузнать о тренере и зале, а уже потом принимать решение о посещении занятий.

Если цель тренировок – сброс лишнего веса, то не забывайте о температуре воды. В более холодной организм избавляется от большего количества жировых отложений. В теплой эффективность может снизиться в несколько раз.

Плюсы и минусы плавания

Преимущества и недостатки у плавания присутствуют тоже. Все знают, что плавание разрабатывает каждую мышечную группу тела, позволяет «подкачаться» к морскому сезону, взбадривает, избавляет от дурных мыслей, делает хорошее настроение и т.д.

То есть, говоря о плаванье в бассейне, плюсы и минусы для здоровья у него выражены такими же факторами, как и в случае с аквааэробикой. Есть и некоторые отличие, о которых – ниже.

Плюсы плавания

Плавание в бассейне хорошо тем , что оно позволяет:

  • Избавиться от таких заболеваний позвоночника, как: остеохондроз, сколиоз и т.п.;
  • Укрепить абсолютно каждую группу мышц на теле;
  • Улучшить сгибаемость/разгибаемость суставов;
  • Для детей: сформировать правильную осанку;
  • Избавиться от лишних килограммов;
  • Закалить организм, укрепив иммунную систему;
  • Наладить работу сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшить функционирование нервной системы;
  • Развить органы дыхания;
  • Улучшить работоспособность.

Особенности движений и отдельных упражнений , которые выполняет пловец, позволяют положительно повлиять на все системы и органы человеческого организма. Эти плюсы плавания в бассейне очевидны. Но, у занятий в воде есть не только преимущества .

Минусы плавания

Для здоровья посещение бассейна – почти ключ к долголетию и вечной молодости. Но, есть и существенные минусы плавания в бассейне , которые полностью аналогичны аквааэробическим:

  • Хлорирование воды в целях обеззараживания может вызвать серьезные аллергические реакции;
  • Особенности плавания таковы, что если слишком часто заниматься, то женская фигура станет мужеподобной. Выход – ограничиться 2-3-я посещениями бассейна в неделю.

Из-за добавок для дезинфекции, купальник может быстро потерять свои цвета, и стать тусклым – ну нужно надевать на занятие дорогой комплект, а специально приобрести дешевый, которого не будет жалко.

Особенности занятий плаванием: полезные рекомендации

Никакие возрастные особенности не скажутся на плаванье негативно. Но, отправляясь в бассейн, помните о таких нюансах:

  • Перед тренировкой, и после ее завершения необходимо сходить в душ с использованием качественных гигиенических средств;
  • Плохо умеете плавать – не заходите на глубину без тренера;
  • На дорожке всегда стойте с правой стороны (как при езде по трассе). Если нужно обогнать кого-то впереди, посмотрите, не идет ли кто-нибудь вам навстречу;
  • Чтобы уберечь глаза от хлорсодержащих веществ, которые есть в воде, надевайте специальные очки;
  • Не хотите падать – будьте внимательны и аккуратны на скользких полах в душевой и раздевалке. А чтобы не беспокоиться о грибке и других заболеваниях, всегда надевайте резиновые тапочки;
  • В бассейн можно прыгать только в специально отведенных местах. Иначе рискуете попасть на чью-то голову;
  • Когда плывете на спине, убедитесь, что впереди никого, чтобы не возникло столкновения;
  • В бассейне рекомендуется плавать спустя как минимум час после приема пищи. Если проголодаетесь – выпейте в перерыве между заплывами чай на травах;
  • Не ходите на занятия, где не спрашивают справок от доктора. В противном случае каждый заплыв рискует стать новым заболеванием;
  • Перед записью на тренировки, узнайте, чем очищают бассейн. Оптимально – озоном или озоном с хлоркой;
  • После душа всегда тщательно сушите голову, чтобы избежать головной боли. Если пренебречь правилом зимой – есть риск заболеть менингитом или невритом;
  • Чтобы уберечь волосы от хлора, надевайте перед плаваньем специальную шапочку;
  • После каждого душа используйте масла и кремы, которые увлажняют кожу;
  • Не ходите на занятия, если вы чем-то заболели;
  • Выбирайте время, когда людей на занятии меньше всего. К примеру, ранним утром.

Придерживаясь этих простых советов, вы не будете переживать за состояние своего здоровья, и каждое занятие аквааэробикой или плаваньем станет действительно эффективным и приятным.

Кому обязательно стоит ходить на водные занятия

Специфические особенности воздействия плавания на организм человека указывают на то, что занятия в воде подходят для людей любых возрастов. И даже людям, которым доктора запретили заниматься спортом.

Какие плюсы от плавания в бассейне получают люди, в зависимости от своих целей:

  • Избавляются от лишнего веса;
  • Укрепляют работу мышц, суставов, опорно-двигательного аппарата;
  • Оказывают профилактический эффект для заболеваний сердца и сосудов;
  • Лечат в комплексе с медицинскими препаратами простатит;
  • Ограждают себя от стрессов и депрессий.

«Акватренировки» помогают людям, в зависимости от таких недугов:

  • Страдающие от заболеваний спины, излечиваются от остеохондроза;
  • Избавляются от проблем с нервной системой;
  • Улучшают работу желудочно-кишечного тракта (метеоризм, проблемы со стулом);
  • Не беспокоятся из-за вегето-сосудистой дистонии;
  • Решают проблемы с варикозным расширением вен;
  • Улучшают состояние организма при беременности.

Немного о положении тела

Особенностью плавания является положение тела , в котором находится человек. Так, бедра, ноги и стопы должны быть горизонтальны, на уровне параллельном воде. Если опустить ноги, то скорость замедлится.

Ошибки новичков, негативно влияющие на положение тела:

  • Задержка воздуха под водой;
  • Поднятие головы при вдохе;
  • Слишком далекое «заглядывание» вперед;
  • Неустойчивость в исходном положении тела;
  • Проталкивание воды вниз во время движения;

Несгибаемость тазобедренного сустава.

Все эти проблемы сможет устранить любой опытный тренер.

Противопоказания к плаванию и аквааэробике

Категорически запрещено находиться в бассейне людям:

  • У которых обострились любые хронические заболевания;
  • С инфекционными заболеваниями;
  • Онкобольным;
  • Со стенокардией, ревматизмом;
  • С кожными заболеваниями;
  • У которых есть проблемы с глазами и зрением;
  • С туберкулезом открытого типа;
  • Беременным с угрозой выкидыша.

Если вы решите выбрать для себя плавание, то почитайте о том, что потребуется для занятий в бассейне. А в остальном, что бы вы не предпочли, пидерживайтесь рекомендаций тренера и результат не заставит себя ждать!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector