1000 калорий это сколько кг
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

1000 калорий это сколько кг

1000 калорий это сколько? Реальные примеры с фото

Добрый день, дорогие подписчики! Сегодня у меня будет информационный материал, который наглядно проиллюстрирует сколько это — 1000 килокалорий?

Считаю, что это важный материал, так как сплошь и рядом вижу, как женщины перебирают по калориям, страдают от избыточного веса и искренне недоумевают, откуда берутся эти лишние килограммы.

Как узнать свою норму калорий

Диетология уже давно вывела нормы суточного потребления калорий. Именно от этих показателей и нужно отталкиваться, при составлении суточной калорийности рациона питания.

Далее предлагаю таблицу норм для взрослых по калоражу.

В I группу входят работники преимущественно умственного труда; II группа — работники лёгкого физического труда; III группа — работники среднего по тяжести физического труда; IV группа — работники тяжёлого физического труда; V группа — работники особо тяжёлого физического труда.

Как рассчитать свою норму по калориям

Сейчас у всех наверное имеется доступ в интернет и найти калькулятор калорий не сложно. Можно даже установить на телефон специальное приложение, которое будет показывать в чем сколько калорий, а также какое количество вам осталось употребить, сколько вы уже скушали и т. п. Разобраться можно, освоить реально.

Я сам пользуют приложением My Fitness Pal — поищите в приложениях для Андроид.

Вступительная часть закончена, переходим к наглядной части. Итак, как выглядят 1000 килокалорий в продуктовом выражении.

1000 калорий в фотографиях

Чтобы набрать 1000 калорий из моркови, вам потребуется скушать порядка 3 килограммов, либо выжать из этого количества овощей сок.

По моим наблюдениям, это будет где-то два литра сока. Выпить такое количество морковного сока реально в течение дня, но чистка будет сильная, организм может вас сильно «порадовать».

Гораздо проще набрать 1000 калорий из бананов, в очищенном виде это всего лишь 1,1 кг, либо 2 кг в бананах с кожурой.

Как ни странно, 1000 калорий содержится в 3 кг апельсинов. Но кушать эти фрукты лучше всего в виде сока. Опять же, такое количество сока может запустить очистительные процессы и вас может несколько «прочистить».

Теперь обратим внимание на соки, магазинные в пакетах. 1000 калорий — это в среднем 2 литра сока, то есть две упаковки по литру. Говорить о пользе пакетированного сока я не буду, так как там много сахара, который сводит все на нет.

Рекордсмен по жидким калориям — это растительное масло. В 110 граммах содержится 1000 калорий. Это количество вполне легко можно набрать, если заправлять салаты, вторые блюда.

Любой жирный продукт чрезвычайно калориен, например, 250 граммов утиного паштета — уже 1000 килокалорий. Вот и посчитайте норму, если за завтраком на батон размазать эту баночку.

В выпечку, особенно в бисквиты, часто добавляют 180 граммовую пачку масла, а это более 1000 калорий. На снимке 125 граммовая пачка, которая содержит более 900 ккал.

1000 калорий содержится в 400 граммах французских булочек. Добавьте к ним масла и вот уже ваша дневная норма калорий полностью выбрана, а все, что сверх этого — откладывается на бедрах и талии.

Ну а ежели к бутербродам с маслом добавить еще вот такой аппетитный кусочек колбаски, то прибавьте еще тысячу калорий. Тогда уже ни о каких нормах говорить будет нельзя в принципе. Подумайте над этим!

1000 калорий содержится вот в таком количестве сосисок. Но многое зависит от жирности продукта. На фото — самые низкокалорийные сосиски.

Отдельно следует сказать про сладости — это без сомнения одни из самых калорийных продуктов. Например, в этих двух батончиках Сникерса порядка тысячи калорий.

Калорийность M&M’s с арахисом тоже очень высокая — в этой двухсотграммовой пачке порядка 1000 калорий.

В этой банке мороженого тоже половина дневной нормы по калориям.

Тысяча калорий содержится в 300 граммах мёда. Другое дело, что такое количество скушать достаточно сложно.

Дети очень любят чипсы, а меж тем в 200 граммовой пачке умещается 1000 калорий.

Набрать 1000 калорий поедая яйца сложно, вам потребуется скушать 14 штук.

1000 калорий содержится в 1,3 кг сырого картофеля. Но мы ведь не кушаем вареную картошку без масла?

Если к картошечке добавить масла, либо заправить майонезом, то калорийность продукта заметно увеличится. Например, в 150 граммовой пачке стандартного Провансаля содержится тысяча калорий.

Выводы

Следить за калориями — это действительно важно. Часто мы, сами того не замечая, съедаем гораздо больше калорий, чем требуется нашему телу для поддержания жизнедеятельности.

Все лишнее организм запасает, это наша природа, и мы сознательно должны ограничивать себя, не перебирая норму. В этом случае и здоровье будет в порядке, я вас уверяю!

1000 калорий это сколько кг веса. Статья для тех, кто питается на 1000 калорий. Как правильно рассчитать кбжу для похудения

Популярные материалы

Today’s:

1000 калорий это сколько кг веса. Статья для тех, кто питается на 1000 калорий. Как правильно рассчитать кбжу для похудения

С грустью и тоской наблюдаю, как многие девушки-блогеры в Дзене худеют на 1000-1200 калорий. Сколько раз можно писать, что это вредно и опасно для здоровья. Таким питанием они роют себе могилу.

Вообще ни одной женщине не стоит есть меньше 1500 калорий. Даже на похудении. Но те продолжают твердить свое: “Куда мне такие лошадиные порции!” “Я же опухну от такого количества еды!”.

На лицо явные признаки нарушения пищевого поведения. Им бы не худеть, а полечиться у хорошего психотерапевта. Если для них 1500 калорий – “лошадиная порция”, то как они интересно умудрились поправиться и набрать лишние кило?

Сегодня расскажу, как правильно рассчитать кбжу (калории, белки, жиры, углеводы) для похудения.

Для начала рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

Вес/(рост*рост). Вес в кг. Рост в метрах.

Мой рост 173 см, вес 61 кг. Мой ИМТ = 20. Если ваш ИМТ больше 29, то у вас ожирение. Это значит, что все расчеты вы будете делать на ваш нормальный вес. Для этого из вашего роста вычтите 100. Далее отталкивайтесь от полученной цифры.

Определяем калорийность для поддержания веса.

Для этого вес, который у вас сейчас на весах умножьте на коэффициент активности (люди с ожирением умножают на вес, полученный при расчетах).

28 – сидите дома, не вставая. Вы инвалид.

30 – не тренируетесь, ведете сидячий образ жизни.

31 – тренировки 2-3 раза в неделю, 8-10 тысяч шагов каждый день.

33 – больше 3-х тренировок в неделю, от 12 тысяч шагов.

35 – профессиональный спортсмен, несколько тренировок в день.

У меня поддерживающая калорийность = 1890.

Если хотите похудеть, то из этой цифры надо вычесть 10-15%. Я вычла 15%. Получается, что для похудения мне нужно не менее 1600 калорий в день.

Белка нужно не менее 1,5 гр на кг веса, жиров не менее 1 гр, углеводов не менее 2 гр.

Многие девушки считают почему-то, что чем больше у них будет дефицит, тем быстрее они похудеют. Как бы не так! Организм возьмет свое. Голодная диета приведет только лишь к срыву и большему набору веса.

150 калорий это сколько кг. 25 перекусов менее 150 калорий

Про важность перекуса мы написали в предыдущей статье , а теперь предлагаем вашему вниманию гайд по перекусам от “Сколько здесь калорий?”

Напомним, что диетологи советуют устраивать подобные перекусы три раза в день, чтобы добиться 6-разового дробного питания. Питаясь по принципу завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-перекус , вы избавитесь от проблем с пищеварением, от стресса, который обрушивается на организм во время диеты, укрепите своё здоровье и продлите молодость, ведь правильное питание – его основа.

Все перекусы можно комбинировать между собой, создавая новые сочетания. Помните, что утренний перекус может быть более калорийным, а вечерний обязан быть более легким.

До 100 калорий

  • одно среднее яблоко – 80 ккал
  • один стакан черники – 85 ккал
  • одно небольшое яйцо – 80 ккал
  • горсть миндаля (13 штук) – 90 ккал
  • 100 г нежирного йогурта с фруктами – 85 ккал
  • один кусочек зернового хлеба – 65 ккал
  • один батат (сладкий картофель) – 55 ккал
  • 20 г тёмного горького шоколада – 95 ккал
  • три столовые ложки мюсли – 85 ккал
  • 2 больших стакана порезанного на кусочки арбуза – 90 ккал
  • один стакан пюре из тыквы – 95 ккал

Ровно 100 калорий:

  • три воздушных рисовых хлебца
  • тарелочка ягод клубники
  • два небольших киви
  • одна свежая морковь среднего размера
  • тарелочка попкорна
  • большая горсть жареного нута (80 г)

До 150 калорий:

  • 300 мл миндального молока + ложка протеина – 130 ккал
  • стакан сока 200 мл – 120 ккал
  • 100 г творога 0% жирности + 100 г замороженных ягод – 110 ккал

150 калорий:

  • 175 г сладкой картошки
  • 450 г брокколи
  • 45 г мармеладок
  • 38 г сыра “Чеддер”
  • мисочка орехов кешью

Следующая статья будет на тему “Как есть целый день и не толстеть” . Ставьте лайк, если вам интересна эта тема.

550 ккал это много. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагам таблицу калорийности.

Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни
Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока
Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

Читать еще:  Кефир при похудении

1000 ккал это в килограммах. Сколько калорий в килограмме жира человека

Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира.

Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.

Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.

Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.

Если создать дефицит калорий в 1000 ккал ежедневно, можно сократить период сбрасывания килограмма жира до одной недели. Именно такая скорость еще считается безопасной, а вот более быстрое похудение чревато негативными последствиями.

Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.

Сколько калорий в 1 грамме жира. Пищевая энергетическая ценность

Энергетическая ценность продуктов питания (калорийность) — расчетное количество тепловой энергии (измеряемое в калориях или джоулях ), которое вырабатывается организмом человека или животных при усвоении ( катаболизме ) съеденных продуктов. Зависит от химического состава пищи (количества белков, жиров, углеводов и других веществ). Энергетическая ценность как правило указывается на упаковке любых продуктов, изготавливаемых промышленностью.

Для продуктов питания энергетическая ценность обычно указывается из расчёта на 100 граммов продукта, либо на 100 мл напитков, включает сведения о количестве трёх основных компонентов — БЖУ (белки, жиры, углеводы) и общую энергетическую ценность. Содержание БЖУ представлено в граммах, а калорийность — в ккал и кДж (1 ккал = 4,1868 кДж).

Калорийность пищи рассчитывают посредством ее сжигания в калориметре. При этом калорийность одного и того же продукта в разных таблицах может отличаться. Это связано с разными климатическими условиями и методами выращивания растений и животных.

9
8

Сколько калорий в 1 кг. Сколько калорий требуется потерять, чтобы сжечь жир

Для начала давайте вспомним, как происходит отложение жиров в организме. Каждый день мы употребляем разнообразную пищу, состоящую из белков, жиров и углеводов, которая может откладываться в жировую клетчатку, а может сжигаться. Белки и углеводы практически никогда не откладываются. То есть главный враг талии – это пищевые жиры.

Узнав количество калорий в килограмме веса, вам нужно уделить внимание калорийности дневного рациона и на его пищевую ценность. В первую очередь, сократите количество жирных продуктов в своем рационе. Сам по себе процесс жиросжигания очень прост и в его основе лежит дефицит калорий.

Старайтесь обеспечивать постоянный дефицит. Для еженедельного избавления от 1 кг жира достигайте дефицита в 1000 ккал в сутки. В течение дня благодаря физической активности или занятиям спортом вы должны расходовать на 1000 ккал больше энергетической ценности потребляемой пищи. При большем разрыве вы меньше переживаете, сколько калорий в одном килограмме веса.

Добиться дефицита калорий реально при помощи исключения высококалорийных продуктов из рациона. Старайтесь давать организму интенсивные нагрузки: бег в парке или на стадионе, езда на велосипеде, катание на роликах или скейте, занятия в тренажерном зале, аэробика и пр.

Сколько калорий в одном килограмме веса общеизвестно – всего 7716 ккал. Сбрасывать в неделю более килограмма диетологи не рекомендуют. Вы навредите работе внутренних органов и системе организма, обязательно вызовет стрессовое состояние, сопровождаемое дискомфортом. Наиболее комфортный режим для сжигания жира – это потеря 0,5 кг в неделю.

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

Для достижения желаемого веса нужно правильно рассчитать дефицит калорий, учесть особенности организма и грамотно составить меню.

Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. Его суть проста: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Другими словами, создавать дефицит калорий.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг

В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил Caloric equivalents of gained or lost weight , что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал.

Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг.

Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца.

С виду всё просто. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду.

Как подхлестнуть замедленный метаболизм

Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится Why do obese patients not lose more weight when treated with low-calorie diets? A mechanistic perspective . В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета.

Например, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё.

Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы.

Как терять жир, а не мышцы

Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Это крайне нежелательно для красивой фигуры.

В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss .

Оно подтвердило, что силовые тренировки во время низкокалорийной диеты позволяют сохранить силу и мышцы.

Однако для построения мышц необходим белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком.

  1. Вы теряете один килограмм веса, создав дефицит в 7 716 килокалорий.
  2. Это работает в первые дни диеты, а затем метаболизм замедляется.
  3. Чтобы метаболизм не замедлился, а вы не потеряли мышечную массу, включайте в свою диету пищу, богатую белком, и занимайтесь силовыми тренировками.

Как считать калории

Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.

Edalite.ru

На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон.

НямНямра

На сайте довольно много рецептов. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде.

Мой здоровый рацион

На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.

Счётчик калорий от FatSecret

В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Есть даже возможность считать штрихкод товара.

Также в приложении есть дневник упражнений. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности.

Кстати, сервис FatSecret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там.

Меню на 1000 ккал в день: на сколько можно похудеть за неделю?

Чтобы обеспечить все клетки питательными веществами, организму нужно 1200 ккал. Это при отсутствии какой-либо активности. При активном же образе жизни и регулярных тренировках потребуется минимум 1500-1800 калорий.

Читать еще:  Как выбрать коврик для йоги

Диета, рассчитанная на 1000 ккал в день, противоречит этому факту – обманывает организм, заставляя сжигать больше, чем было потреблено.

Суть диеты

На сколько килограмм можно похудеть за месяц на диете «1000 калорий в день»?

Потеря в весе индивидуальна. В зависимости от начальной массы, интенсивности физической нагрузки, качества составленного меню. Нормальный результат – 2-3 кг в неделю (с учетом тренировок не реже 3 раз в неделю). То есть за месяц можно сбросить 8-10 кг.

В течение программы необходимо хорошо высыпаться и отдыхать, потерянную энергию проще восстановить во сне. Загруженный график приведет к срывам и снижению эффективности.

Как выглядят 1000 ккал: фоторепортаж из супермаркета

Хотя бы примерно понимать калорийность продуктов и знать свою норму будет нормально для обычного человека лет через 10-20, но мы начнём помогать вам прямо сейчас. “Зожник” тщательно отвесил около 1000 калорий в виде разных продуктов и сфотографировал их для вашего представления.

Как узнать свою норму калорий

Фундаментальная советская наука взвесила и отмерила для трудящегося на благо отечества индивидума нормы суточного потребления калорий. Вот скан этой таблицы, которую студенты медицинских вузов должны сдавать на зачёте:

Примечание: в I группу входят работники преимущественно умственного труда; II группа — работники лёгкого физического труда; III группа — работники среднего по тяжести физического труда; IV группа — работники тяжёлого физического труда; V группа — работники особо тяжёлого физического труда.

Другими словами, девушка до 30, регулярно сидящая перед монитором, должна потреблять в пределах 2000 калорий в день. Что такое 2000 калорий легко представить по нашей фотогалерее, где на каждой фотографии запечатлено 1000 калорий.

Сейчас узнать вашу суточную норму калорий легко – просто воспользуйтесь счетчиком Зожника – он прямо под логотипом на любой странице.

1000 ккал в фотографиях

Довольно мало калорий в овощах, например, чтобы съесть 1000 калорий, надо 3 кг морковки.

А вот бананы наоборот — самые калорийные из собратьев овощей-фруктов, даже калорийнее винограда. 1000 калорий содержится в 1,1 кг бананов.

Любопытно, но апельсины — одни из самых низкокалорийных продуктов, на уровне моркови, несмотря на свою сладость. В 1000 калорий умещается без малого 3 килограмма.

Жидкости традиционно менее калорийны на 100 граммов, т.к. содержат больший процент воды. 1000 калорий — это 2 литра сока, впрочем выпить их за день гораздо легче, чем съесть 3 кг моркови. Да и в целом, употребляя соки, вы добавляете довольно бесполезные углеводы и калории.

Впрочем, жидкости бывают разные. Например, 1000 калорий — это всего лишь 110 граммов растительного масла. В принципе легко не заметить и заправить ими большую тарелку салата. В результате салат из зожного легко превращается в калорийную бомбу. Лучше использовать хотя бы сметану: к примеру, 15%-ая в 5 раз (!) менее калорийна, чем масло.

Вообще, всё жирное очень калорийно. 1000 калорий легко набрать этой 250 граммовой банкой утиного паштета.

Сливочное масло также не отстаёт. Всего лишь жалкие 125 граммов, а уже больше 900 калорий.

А если добавить к этому маслу 400 граммов французских батонов, как раз получится средняя по больнице дневная норма калорий.

Если к бутербродам добавить этот небольшой кусочек сырокопченой колбасы, будет ещё тысяча калорий.

В сосисках мяса меньше, а потому меньше и калорий. На тысячу потребуется чуть больше полкило.

Естественно, сладости тоже в рекордсменах по калорийности: в двух Snickers Super около тысячи калорий.

Калорийность M&M’s тоже приличная: в 200-граммовом пакетике чуть больше 1000 калорий.

А вот мороженого на половину дневной нормы можно съесть полкило.

300 граммов мёда содержат почти тысячу калорий.

Одно из самых калорийных занятий — поедать чипсы. В этом 200-граммовом пакете около 1000 калорий.

В питательных друзьях-яйцах около 70 калорий в каждом.

В сыром картофеле калорий не так много, даже меньше, чем в бананах, несмотря на кучу крахмала. Тысяча калорий в 1,3 кг картофеля, но с ним другая засада — если его пожарить в 110 граммах растительного масла количество калорий удвоится.

Наконец, один из самых лёгких способов употребить тысячу калорий и не заметить этого — навернуть 150 граммов нормального “Провансаля”. Вместо этого можно с таким же по калориям успехом съесть полкило лосося, запечённого в духовке.

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час на тренировке? Из письма читательницы, работающей тренером:

«Сегодня одна моя клиентка задала мне такой вопрос: Сколько килокалорий можно и нужно тратить в течение одной тренировки за 1-1.5 часа? Клиентка весит около 100 килограммов, сейчас работает над снижением веса. Занимается на беговой дорожке по 40-60 минут, и теряет во время этой кардиотренировки около 1000 килокалорий (может, она ошиблась? это реально? Лично я за 40 минут тренировки на «лыжах» в активном темпе теряю 300 килокалорий). Клиентка беспокоится, что тренируется чересчур интенсивно, и хотела бы знать, существуют ли какие-то нормы по расходу килокалорий в процессе тренировки. Спасибо за помощь!»

Сколько калорий сгорает на тренировке

Один килограмм жира — это около 9000 килокалорий. Чтобы снизить вес на один килограмм за счёт потери жира надо потратить эти 9000 килокалорий. Цифра колоссальная, поскольку даже самые интенсивные тренировки позволяют «сжечь» около 500-700 килокалорий за час.

Правда, такие занятия, как бокс или борьба сжигают более 1000 килокалорий в час. Но нетрудно заметить, что поединки в этих видах спорта длятся не более 2-3 минут. Слишком высокая интенсивность. И ни один атлет не сможет двигаться с такой интенсивностью в течение часа.

Часто посетители залов путают расход энергии в калориях с расходом энергии в джоулях. 1 калория = 4,186 джоуля. 250 потраченных (кило)калорий равны чуть более, чем 1000 (кило)джоулей. На табло некоторых тренажёров расход энергии часто указан именно в джоулях.

Я абсолютно уверен в том, что Ваша клиентка не теряет и 400 килокалорий за час своей тренировки, да и то с большой поправкой на вес. И на это есть веские причины.

Главная из них состоит в том, что эта женщина, скорее всего, имеет слабую тренированность (низкий тонус мышц и незначительную мышечную массу, что означает низкий расход калорий во время тренировки и после неё). А следовательно не может развивать серьёзной интенсивности на тренировке. Расход калорий существенно возрастает и между тренировками, если тренировки достаточно интенсивны.

Даже если Ваша клиентка сильно потеет и устаёт, её пульс при этом может не превышать и 120 ударов, или, напротив, пульс может быть очень высоким при смехотворной нагрузке. Ведь у неё большой излишний вес. Представьте себе, какая колоссальная нагрузка ложится на сердце и на суставы, когда эта женщина работает на беговой дорожке.

Снижение веса для неё должно быть комплексным. И не стоит ограничиваться только беговой дорожкой. Для эффективного снижения веса очень важны силовые тренировки для роста силы, объёма и тонуса мышц.

Большое значение имеет и организация правильного питания. Именно правильного, а не голодного.

Вообще, в идеале, надо первым делом снизить вес за счёт коррекции питания килограммов на 10-15, а уже после заняться серьёзными нагрузками с железом и на кардиотренажёрах. Всё пойдёт гораздо легче и быстрее, да и безопаснее.

Я ещё раз отсылаю к своей статье как женщине похудеть. В ней всё написано.

Что касается норм расхода калорий я уже это озвучил (не более 500-700 килокалорий за час тренировки). Уверен, что потратить больше будет очень трудно даже опытному атлету!

Скорость же похудения рекомендуется такая. Нельзя худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Больше — это уже и болезненно и вредно для здоровья. Легко посчитать, что тренируясь даже шесть раз в неделю по часу и сжигая по 500 килокалорий, можно сжечь лишь 3000 килокалорий. А это около 330 граммов жира.

Я не случайно настаиваю на плавном снижении веса. Можно понять женщину, которая стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограммов и постоянно смотрит на весы. Однако, не стоит торопить события. Организм физически не может сжечь больше, чем 1 кг жира в неделю. Это естественное ограничение обмена веществ. Если Вы снизили вес более, чем на 1 кг в неделю, значит, Вы потеряли не жир, а воду и мышцы. А это весьма печально. Вам теперь будет труднее тратить калории и худеть. Я уже не говорю о том, что может обвиснуть кожа! Сколько людей жаловались мне и спрашивали совета о том, как подтянуть обвисшую кожу!

Не наступайте на эти грабли.

На какие выводы это наводит?

1. Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания. И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом.

2. Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.

3. Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.

И, напоследок, цитата от одного читателя сайта. «Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно «утепляться» и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.

Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.

На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.

Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения — вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя.»

Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя

Это самый важный и крутой секрет в любом деле!

Рекомендуется почитать

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ОТ АВТОРА САЙТА

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector