Как правильно есть грейпфрут для похудения
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Как правильно есть грейпфрут для похудения

Как есть грейпфрут для похудения?

Медицинские исследования доказывают, что грейпфрут для похудения является эффективным средством. Его сок имеет лечебные свойства, помогает восполнить запас энергии, справляться с вирусами. Кроме того, его употребление способствует очищению пищеварительной системы, за счет чего и происходит снижение веса.

Помогает ли похудеть грейпфрут?

Витаминная ценность фрукта высока. В нем содержится суточная норма витамина С, глюкоза, витамины В группы, поливитамин А, минеральные соли, фитонциды, пектиновые вещества. При похудении большая польза от грейпфрута с ярко-красной мякотью, он сочнее и слаще. Этот продукт имеет отрицательную калорийность, то есть на его переработку затрачивается больше энергии, чем поступает с его потреблением. Также в составе содержится натрий, притупляющий чувство голода.

Проводить диету на основе грейпфрута нужно от трех дней до 2х недель. Схема проста: один прием пищи заменяют стаканом сока или плодом. Нужно есть правильные продукты в этот период (овощи зелень, нежирное мясо или рыбу), пить больше воды и увеличить физические нагрузки.

Состав и калорийность

Полезные свойства грейпфрута для похудения определены его химическим составом. Пектин в большом количестве, антиоксиданты, эфирные масла и минеральные соли, витамины, органические кислоты.

Состав Полезные свойства
Нарингин нормализует метаболизм
Пектин Благотворно влияет на пищеварение, снижает уровень холестерина
Ликопин Нейтрализует ферменты, вызывающие раковые заболевания
Гликозиды (содержатся в кожуре) Повышают иммунную защиту организма
фуранокумарины Усиливают эффективность лекарств
Пищевые волокна Улучшают обменные, пищеварительные и другие процессы в организме
Натрий Подавляет чувство голода
антиоксиданты Снижают холестерин
Витамины и минералы Способствуют лучшему усвоению продуктов
Хинная кислота Справляется с бессонницей

Чем полезен еще фрукт? Его употребление может предупредить такие болезни, как атеросклероз, сахарный диабет, авитаминоз. Калорийность продукта минимальная – 29 ккал на 100 грамм плода. Содержит углеводов – 6,5, белков – 0,7 и жиров – 0, 2.

Как выбрать?

Для похудения лучше выбрать грейпфрут красного цвета. Чем спелее фрукт, тем сочнее и слаще его мякоть. И тем полезнее плод, в белом нет столько ферментов, витаминов. Если делать сок, то его перед употреблением обязательно развести в соотношении 1:1.

Правильное употребление

Чтобы получить желаемый результат, кушать грейпфрут нужно правильно. Самым главным фактором, определяющим успех диеты, является низкая калорийность продукта. Кроме этого свойство, есть и другая польза. Нарингин в его составе стимулирует работу желудка и желчного пузыря, отвечает за ускорение обменных процессов.

Есть несколько рекомендаций, как есть грейпфрут, чтобы похудеть. Первый вариант – употреблять по 0,5 плода, каждый раз перед едой. При этом фрукт нужно есть полностью, вместе с горькими пленками между дольками. Больше половины всех полезных веществ содержится именно в них. Можно употреблять грейпфрут в виде напитка, но обязательно в разбавленном виде. Концентрированный сок повышает кислотность, что может вызвать проблемы с желудком.

Регулярное употребление грейпфрута в любом виде нормализует работу кишечника, пойдет очищение организма. Ферменты, которые содержатся в цитрусе, активируют расщепление жиров. Грейпфрутовой диеты следует придерживаться от трех до 14 дней. При этом важно пить много воды, сок или не сладкий чай, активно тренироваться и полноценно отдыхать.

До или после еды

Как же правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть? После еды или до приема пищи? В составе плода есть клетчатка, которая насыщает организм и снижает чувство голода, Потому если съесть пол грейпфрута до еды, то порция будет меньше. Можно заменить фруктом один прием пищи – завтрак или ужин. Расщепление жировых отложений обеспечивают ферменты, в большом количестве имеющиеся в составе.

В какое время дня?

Нельзя сказать точно, когда лучше есть грейпфрут, чтобы похудеть – утром или вечером, может в обед? Время суток не имеет особого значения. Можно заменить им ужин, съесть до еды или после. Как есть грейпфрут для похудения нужно решать самому, ориентируясь на потребности организма, его особенности.

Помогает ли худеть грейпфрутовый фреш?

Свежевыжатый сок грейпфрута также эффективен для похудения, как и плод. Фрукт имеет мочегонные свойства, выводит из организма лишнюю жидкость, токсины, справляется с отеками. Этот продукт помогает в борьбе с целлюлитом. Если выпить сок цитруса после тренировки, то усталость быстро пройдет, силы восстановятся. Выпитый на ночь фреш избавит от проблем с засыпанием.

Теплая вода с соком

Перед употреблением сок разбавляется в пропорциях 1 к 1-му. Концентрированный напиток будет иметь повышенную кислотность. Для организма это большая нагрузка. Сок с теплой водой обеспечивает деток-эффект, очищает организм от шлаков, нормализует обменные процессы, работу печени. За счет таких свойств вода с грейпфрутом помогает быстрее похудеть.

Свежевыжатый сок

Цитрусовые плоды с медом еще один вариант приготовления сока. Это отличное сочетание, которое помогает похудеть. В грейпфруте есть целый набор компонентов для снижения веса: пектин, клетчатка, витамин С. В правильном соотношении, мед и фрукт идеально дополняют друг друга, способствуя избавлению от лишних килограмм.

Меню диеты на грейпфрутах

Как нужно есть грейпфрут для похудения? Вместо одного из приемов пищи, до еды или после, готовить напиток или придерживаясь специальной диеты на основе этого фрукта.

Понедельник

  • грейпфрутовый фреш 0, 25л с медом;
  • овощной салат с рыбой или мясом на пару;
  • целый грейпфрут или вареное яйцо.

Вторник

  • сок и отварная грудка (100г);
  • салат с овощами и мясо (рыба) на пару;
  • фруктовый салат с йогуртом.

Среда

  • овсянка или льняная каша;
  • через 20 минут после завтрака выпить фреш;
  • легкий суп с овощами;
  • нежирная рыба, половина грейпфрута.

Четверг

  • горький шоколад, не сладкий чай с лимоном, яйцо;
  • грейпфрут;
  • овощное рагу, цитрусовый сок.

Пятница

  • фруктовый салат (груши, яблоки, грейпфрут);
  • 2 яйца, запеченный картофель;
  • рыба на пару или грудка курицы;
  • за 30 минут до сна грейпфрутовый сок.

В выходные можно комбинировать любые блюда из предыдущих вариантов. В первой половине дня разрешается десерт в виде ПП торта или темного шоколада. Грейпфрут помогает в похудении, но придерживаться правильного питания желательно и после окончания диеты.

Ответы диетолога

Есть много информации относительно полезных свойств грейпфрута, рекомендаций по его употреблению. Что говорят диетологи, способствует ли этот фрукт похудению?

Сколько нужно съедать в день?

В чем польза грейпфрута для организма сказано немало, сколько же нужно съесть его в день, чтобы быстро похудеть? Сочетание активных веществ в составе цитруса благотворно сказывается не только на фигуре, но и организме в целом. Но все-таки злоупотреблять им не стоит. Максимальное количество – один-два плода за день. Если это сок, то не больше 1, 5 стаканов за сутки.

Какие есть противопоказания?

Как и от любого продукта, не смотря на все полезные вещества в составе, употребление грейпфрута может принести вред. В красноватой мякоти содержатся органические кислоты, категорически запрещенные при язвенных болезнях, гастрите и изжоге. Фрукт в любом виде может вызвать ухудшение состояния, так как повышает кислотность желудка в 3-4 раза.

Людям с сахарным диабетом нельзя превышать допустимую норму (1-2 плода в день), так как грейпфрут способствует снижению уровня глюкозы в крови.

Также важно учитывать такие моменты:

  • при необходимости приема препаратов для лечения почек и сердца грейпфрут есть нельзя;
  • фрукт, съеденный натощак, раздражает слизистую и зубы.

Цитрус имеет горьковатый вкус, но с этим надо смириться. Подслащивать его нельзя, так как сахар полностью ликвидирует его полезное действие.

Какие жиросжигающие коктейли можно приготовить с грейпфрутом?

Цитрусовый плод можно употреблять в виде салата, сока, разбавленного с водой или кушать в обычном виде. Но есть много рецептов вкусных коктейлей, обладающих жиросжигающим действием. Итак, как похудеть с помощью грейпфрута?

Смузи с сельдереем

  • два грейпфрута;
  • два стебля сельдерея;
  • два ломтика ананаса;
  • ложка меда.

Цитрус очищается от кожуры и пленки, помещается в блендер вместе с другими ингредиентами. Такой смузи отлично тонизирует, выводит лишнюю жидкость, насыщается клетчаткой. Также напиток полезен в борьбе с целлюлитом, способствует расщеплению жиров и выведению токсинов.

С грейпфрутом и бананом

  • четыре плода;
  • клубника (200г);
  • молоко (50г);
  • два банана;
  • тертый имбирь (1ч.л.).

Все составляющие смешиваются в блендере. В результате получается вкусный витаминный коктейль, которым во время диеты можно заменить один прием пищи. Похудение достигается благодаря мочегонному и очищающему действию этого напитка.

С апельсином

  • два грейпфрута;
  • пару апельсинов;
  • стакан натурального (не жирного) йогурта;
  • молоко (100грамм).

Очищенные плоды перебиваем блендером, добавляем молоко и йогурт. Отличный вариант для полезного завтрака.

Коктейль, способствует снижению веса

  • грейпфрутовый сок (150г);
  • 6 листов шпината;
  • Очищенная вода (0,4 литра);
  • 2 апельсина;
  • Ананас (150г);
  • Половина авокадо.

Апельсин разбирается на дольки, добавляется шпинат, сок, вода, мелко порезанный авокадо и ананас. Все ингредиенты перебиваются блендером, выходит эффективный коктейль для похудения.

О подробностях грейпфрутовой диеты вы узнаете из видео:

Рецепты

Мед и имбирь усиливают действие грейпфрута. Такое сочетание в коктейле ускоряет обменные процессы, насыщает организм витаминами и полезными элементами. Готовиться он так: имбирный корень, пару долек цитруса и лайм заливают кипятком. Настаивают, смесь 10 минут, после добавляют мед. Пить теплым.

Полезно пить чай с грейпфрутовой кожурой. Для приготовления цедру половину плода нужно прокипятить две минуты в 0.250 мл воды. В этой жидкости заваривается чай с имбирем. Рецептов смузи с горьковатым цитрусом много, комбинировать его можно с любым фруктом, овощем или зеленью. Для похудения готовиться коктейль из морковки (3шт) и трех грейпфрутов. Все компоненты перебиваются блендером или пропускаются через соковыжималку. Напиток пьют с утра или перед сном.

Заключение

Следовательно, достаточно съесть грейпфрут, чтобы похудеть? Этот фрукт способствует снижению веса, положительно сказывается на пищеварении, выводит токсины и лишнюю жидкость. Но для сохранения результата нужно придерживаться правильного режима в питании и жизни постоянно, а не только во время диеты. Цитрус полезен не только для снижения веса, его употребление улучшает обмен веществ, укрепляет сосуды, нормализует давление и защищает от вирусов.

Как действует грейпфрут, сжигает ли жир и как его лучше есть для похудения и с пользой для организма

Жиросжигающие свойства гибрида апельсина и помело отвергать нельзя: диетологи в одноголосие твердят, что грейпфрут прекрасно способствует похудению. Но не стоит забывать, что, как и все цитрусовые, плоды содержат много кислоты.

Она может негативно повлиять на состояние желудка и слизистых оболочках полости рта. Негативных последствий не избежать, если использовать грейпфрут для похудения неправильно. Поэтому важно знать: действительно ли фрукт помогает решать проблему лишнего веса и как правильно вводить плоды в рацион, чтобы достигнуть цели, не навредив здоровью.

Как действует грейпфрут

Грейпфруты притягательны соединением сочности с легкой, пикантной горчинкой. Особенности, которые приписываются гибридным плодам, разнообразны.

Цитрус благотворно влияет на:

  • психологическое состояние – эффективен при борьбе с депрессией, бессоннице, хронической усталости;
  • систолическое давление крови – понижение на 3,21 мм наблюдается при регулярном введении в рацион 1/2 фрукта по 3 раза в день;
  • иммунитет.

Цитрус уменьшает риск распространения и развития опухолевых клеток, приводящих к появлению рака.

Эффективен при профилактике остеопороза, ишемии

Приписываются и уникальные свойства, способствующие похудению: жиросжигающие, антицеллюлитные. Как действует грейпфрут и за счет чего, рассказано ниже.

При болезнях, связанных со слизистой желудка (язва, гастрит) для введения в рацион обязательна консультация с врачом.

Что полезного содержит

Полезные свойства плодов определяются химическим составом. Главные составляющие и польза для худеющего организма:

  • нарингенин и нооткатон – доносят питательные вещества к клеткам, улучшают метаболизм;
  • бергамоттин;
  • полифенолы – вещества широкого спектра воздействия;
  • антиоксиданты.

Помогает ли похудеть

Популярность дополняется низкой калорийностью: на 100 грамм приходится всего 35 ккал.

Существуют мнение, что плоды с красной «начинкой» стимулируют сжигание жиров быстрее, чем с жёлтой мякотью. Помогает ли красный грейпфрут быстрее похудеть, пока научно не доказано.

Похудение с помощью грейпфрута становится возможным благодаря процессам, связанным с биохимическими реакциями.

Обмен веществ и пищеварение улучшаются, стабилизируются

Сжигает ли жир

Сжигает ли жир – вопрос, который вызывает споры. Грейпфрут – полезный цитрус, который содержит эфирные масла и органические кислоты, которые стимулируют пищеварение, ускоряют усвоение пищи, улучшают обмен веществ.

При этом не стоит надеяться на волшебные свойства. Плод не работает в одиночку. Он дополняет, улучшает. Работает только в комбинации с правильно подобранным рационом (нежирное мясо, рыба, крупы), физическими нагрузками.

В чем польза для женщин

Грейпфрут полезен женщинам при похудении следующими свойствами:

  • стимулирует пищеварение;
  • имеет низкий гликемический индекс;
  • содержит биологически активные вещества, положительно влияющие не только на внутренние процессы, но и на внешний вид.

При неправильном похудении кожа нередко утрачивает эластичность. Появляются преждевременные признаки старения. Антиоксиданты, входящие в состав, отвечают за нейтрализацию действия свободных радикалов, которые становятся причиной преждевременного старения. Поддерживать кожу в тонусе, делая её упругой, помогает аскорбиновая кислота. Поэтому грейпфрут при похудении не только способствует процессу, но и сглаживает последствия.

Грейпфрут чрезвычайно полезен для кожи

Фрукт полезен для употребления как во время беременности, так и сразу после родов. Небольшое количество сока позволяет нормализовать сон, побороть депрессию.

Грейпфрут уместен, если ни у женщины, ни у ребенка нет аллергии.

Лишние килограммы, набранные при беременности, можно прогнать с помощью горького фрукта.

Как употреблять, чтобы похудеть

На вопрос, как правильно есть, чтобы похудеть, может быть только один ответ: никаких монодиет на грейпфруте быть не может.

Чтобы понять, как правильно есть, нужно разобраться в правилах употребления:

  • грейпфрут стоит есть вместе с прожилками – они содержат наниргенин, который положительно влияет на обменные процессы;
  • кожура цитруса к потреблению не рекомендована – причина кроется, как в чрезмерной горечи, так и в надуманных волшебных жиросжигающих свойствах.

Залог эффективности, успешности и безопасности похудения с грейпфрутом – это включение цитруса в привычный рацион. При этом важно полностью отказаться от вредной еды (жаренное, копчёное, сладкое), производить подсчёт калорийности каждого приёма пищи.

Когда лучше есть – днем, вечером или на ночь – и почему

Многие задаются вопросом, когда лучше есть, чтобы похудеть. Решающим моментом является не время суток, а употребление грейпфрута вместе с пищей.

Грейпфрут на завтрак рекомендован для насыщения организма витаминами. Не стоит заменять цитрусом полноценный приём пищи. Употреблять рекомендуется после еды, причём как утром, так и вечером. Введение в рацион грейпфрута вместе с пищей позволяет нивелировать отрицательное воздействие кислот, а также поспособствует лучшей усвояемости витаминов.

На вопрос, можно ли есть фрукт для похудения вечером, есть только один правильный ответ: нужно, но при дополнении цитрусом нежирного мяса, рыбы, злаковых, овощей.

Специалисты рекомендуют комбинировать плоды с животными белками. Благодаря соединению грейпфрута с пищей белкового происхождения происходит не только утоление голода, но и активное расщепление продуктов, поступивших в пищеварительную систему, что способствует пищеварению.

Как правильно есть

Первое, что стоит знать о том, как есть, чтобы похудеть: потреблять грейпфруты натощак нельзя из-за негативного влияние кислот на стенки желудка.

Нужно есть по половине плода в день после или во время основного приема пищи. Этого будет достаточно, если соблюдаются нормы правильного питания в рамках диеты.

С кефиром

Сочетание кефира и грейпфрута обеспечивает хорошие показатели при похудении. На основе этих ингредиентов построена диета, которая допускает использования только цитруса и кисломолочного продукта. Всего 4 дня и организм очищен от вредных веществ и нескольких лишних килограмм.

Правила диеты: за день съедается 1,5 килограмма грейпфрута, которые запиваются 1 литром кефира с низким процентом жирности.

Менее строгое меню допускает введение нежирного мяса, творога, овощей и фруктов. При такой диете стоит употреблять по 1 грейпфруту в день на 500 мл кефира.

Небольшая порция грейпфрута на ночь с кефиром обеспечит лёгкий утренний подъём.

С яйцами

Диета, состоящая из яиц и грейпфрута, характеризуется как низкокалорийная. Позволяет за короткое время достичь максимальных результатов. Гарантирует не только сжигание жиров, но и наращивание мышечной массы (при физических нагрузках).

Можно добавлять тушеные овощи в небольшом количестве и пить зеленый чай

Яйца и грейпфрут – это не ограниченный рацион. Его следует дополнить отварным мясом, молоком или кефиром, зелёным салатом, рыбой на пару.

В салате

Когда грейпфрут в чистом виде уже не принимается организмом в виду горького вкуса, начинайте вводить в качестве дополнительного элемента в салат. Комбинируйте с овощами, фруктами. Дополняйте оливковым маслом, делайте заправку из кефира или греческого йогурта.

Как фрукт сочетается с диетами

Все диеты с включением в них грейпфрута будут полезны только при введении в рацион полезных продуктов. Рекомендовано постное мясо, рыба, злаковые, овощи, зелень, кисломолочные продукты. Из меню исключаются хлебобулочные изделия, десерты.

Салат из тунца с грейпфрутом

Обзор отзывов

Отзывы, похудевших людей, называют диеты с грейпфрутом вкусным и эффективны методом похудения.

Отмечается, что отлично грейпфрут подходит для разгрузочных дней: можно есть почти в неограниченных количествах, ощущая при этом сытость и лёгкость.

В своих отзывах худеющие отмечают, что диеты эффективны и безопасны даже в период беременности

Из минусов называется несладкий рацион и невозможность применения диеты для аллергиков.

На ночь грейпфрут рекомендован всеми отзывами, авторы которых некогда худели с помощью цитрусов, с утра натощак плоды не рекомендованы. Отказ от потребления грейпфрутов в утреннее время на голодный желудок можно объяснить усилением кислотности желудка.

Полезное видео

Елена Малышева расскажет о полезных свойствах грейпфрута и о противопоказаниях его употребления:

Грейпфрут для похудения — можно ли на ночь и как правильно есть что бы похудеть

Грейпфрут для похудения и его особенное вещество наргингин помогают худеть. Плоды активируют процесс похудения, помогают отрегулировать давление и борются с раковыми клетками. Эти цитрусы являются мощным природным стимулятором для профилактики онкологических заболеваний взрослых и детей.

Грейпфруты удивительно вкусны. Достаточно небольших усилий, чтобы все блюда с фруктом доставили огромную радость и помогли при похудении. Грейпфруты приятны на вкус в чистом виде. Гармонично сочетаются с овощами и мясом. Раскрывают молочные продукты с новой стороны и отлично насыщают. Как правильно есть фрукты? Когда стоит их есть с осторожностью, чтобы не навредить здоровью?

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза

Многие люди задавались вопросом: а что такое грейпфрут – гибрид или растение, выращенное естественным путем? В статье есть ответы на самые животрепещущие вопросы худеющих гурманов. Тропические грейпфруты способны собираться в гроздья, подобно известному всем винограду. Название grape и переводится с английского как виноград. Есть у грейпфрута и другое название — citrus paradise или райские плоды.

Увидев в конце 1750-ых годов крупные плоды, его первооткрыватель – Гриффитс Хьюджес воскликнул: «Вот это и есть тот самый запретный плод!».

Тем не менее, грейпфрут мало радует любителей сладенького. В его вкусе присутствует явная горечь. Зато именно благодаря горчинке плоды были открыты как полезные для похудения, исцеляющие от великой проблемы века – ожирения.

Основные полезные свойства грейпфрута для похудения:

  1. В грейпфрутах есть ценное вещество для похудения – наргингин и бергамотин. Они помогают синтезу цитофрома Р450, который обновляет клетки печени. Вредные вещества распадаются, уступая место рождению новых и полезных для организма.
  2. Горький на вкус наргинин расщепляет сложные вещества на простые составляющие – углекислый газ и воду. Неслыханная польза от грейпфрута при похудении – продукта чисто растительного происхождения!
  3. В грейпфруте есть антиоксиданты. Они действуют для похудения просто. Выводят токсины, нейтрализуют яды и свободные радикалы. Откуда они в организме? Попадают с водой, едой и даже воздухом, которым неизбежно дышит любой житель крупного мегаполиса.
  4. Антиоксиданты грейпфрута для похудения благоприятны для уничтожения вредного холестерина. То есть грейпфрут чистит кровь от жировых и прочих бляшек, не давая им закупоривать сосуды.
  5. Отсюда вытекает и еще одно достоинство грейпфрута, особо приятное для похудения. Это способность налаживать всю сердечно-сосудистую систему. Очищать ее и защищать от инфарктов, инсультов, ишемической болезни.
  6. Наргинин очень полезен для похудения, его ненавидят раковые клетки. Они «бояться» горечи, перестают размножаться.
  7. Экстракт масла, семян грейпфрута помогает не только при похудении. Оно обладает полезным свойством убивать микробы, болезнетворные бактерии, болезненную микрофлору. Микроорганизмы не любят горечи фрукта. Погибают уже после одного-двух употребления фрукта.

Удивительно, что ученые из Израиля недавно сделали открытие. Грейпфрут с мякотью красного цвета понижает холестерин активнее плодов с желтой «начинкой». Но пока их научные изыскания не подтверждены. Зато достоверно известно: регулярное употребление плодов, действительно, помогает человеку. Вопрос: как их есть, при похудении, сколько и когда.

При приеме сильнодействующих лекарств лучше спросить разрешение для употребления грейпфрута для похудения у лечащего врача. Слишком сильны биологические мощности этих удивительных фруктов.

Также фрукт агрессивно воздействует на слизистую желудка. При диагнозах гастрит или язва, важно обратиться к врачу, чтобы получить от него разрешение на употребление фрукта.

Когда и как правильно есть грейпфрут чтобы похудеть

Как похудеть с помощью грейпфрута быстро, качественно, эффективно? Когда есть грейпфрут, чтобы добиться быстрого результата – плоского живота и красивой талии. В странах, где собирают плоды – это Израиль, ЮВА, страны Карибского бассейна, в Южной Америке. Их пора спелости составляет конец июня — сентябрь, почему в страну «антиподов» с точки зрения климата, Россию они попадают только зимой.

Первое правило употребления – есть фрукты в период спелости, комнатной температуры. В холодном виде плоды не слишком полезны, поскольку главное вещество – наргинин – «спит», если ему становится холодно. Осталось узнать, когда лучше есть грейпфрут для похудения, в какое время суток.

В какое время суток утром вечером или на ночь

Раньше грейпфрут для похудения рекомендовали есть утром. На завтрак грейпфрут ели запивая молоком или кефиром. Так, по мнению диетологов, запускался процесс жиросжигания.

Однако сегодня диетологи переменили мнение и советуют есть грейпфрут на ужин. Единственная просьба специалистов по питанию, употреблять плоды вместе с животными белками. Необходимо нейтрализовать действие довольно агрессивных органических кислот цитрусовых.

До или после еды

Грейпфрут натощак с целью похудения есть, также не стоит, и именно из-за кислот. Зато в виде перекуса, через час или два после еды – можно есть дольки без шкурок и белых перепонок. Так не будет вреда нежной слизистой желудка, а заодно уменьшится вес.

Сколько нужно съесть

Считается, если есть грейпфрут каждый день в течение недели, получится сбросить от 2 до 3 кг при условии большого избыточного веса. Но даже если на весах нет ожидаемых показателей: систематическое употребление плодов полезно не только для похудения, но и для общего укрепления здоровья.

Рекомендуемый объем – плод от 500 г. он содержит до 250 ккал и всего 7 г сахара на 100 г продукта.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Как похудеть с помощью грейпфрута и не устать от него за несколько дней? Достаточно готовить вкусные, разнообразные блюда, стараясь чередовать их каждый день. Рецептов приготовления с цитрусовыми плодами существуют десятки. Важно запомнить только те, что помогают сбросить вес, а потом спокойно удержать его в норме.

Напиток c медом и имбирем

Освежающий напиток из грейпфрута для похудения, или просто для гастрономического удовольствия, готовиться с добавлением меда, имбиря. При желании добавляется щепотка кардамона. Специи активизируют метаболические процессы. Заставляют жиры гореть с усиленной скоростью при похудении.

Для приготовления выжимаем сок из одного крупного цитрусового. Добавляем одну треть минеральной воды без газа, чтобы кислоты не навредили нежной слизистой желудка. Положим десертную ложку меда, немного имбиря, тертого на мелкой терке. Осталось дать чуть-чуть настояться напитку. Выпить небольшими стаканчиками. Такой напиток рекомендуется выпивать через 1-1,5 часа после еды. Он взбодрит, а заодно поможет при похудении.

Теплая вода с соком

Стакан теплой воды с соком грейпфрута для похудения, выпитый натощак — поможет разбудить организм от сна. Запустит процесс жиросжигания, а заодно приведет в порядок весь пищеварительный тракт. Этот напиток тонизирует лучше привычной чашки кофе, но приносит неизмеримо больше пользы.

Вода с грейпфрутом для похудения готовится очень просто. В чашку воды температурой 25-30 градусов выжимают сок половинки цитруса. Добавляют немного меда, размешивают все десертной ложкой. Желательно делать свежий напиток, но и накануне легко приготовить фреш, а утром просто разбавить его теплой водой.

Коктейль с грейпфрутом

Это вкусный, свежий, легкий и крайне полезный напиток для похудения на основе грейпфрута. Он напоминает знаменитый аперитив апероль-шпритц, только без алкогольный. Пить его можно на дружеской вечеринке, если есть желание сохранить трезвый взгляд, но почувствовать прилив энергии.

Для приготовления напитка нужен очень сочный и свежий фрукт. Бутылка минеральной воды Байкал с травяным и горьковатым привкусом. Смешиваем два вида напитков в соотношение 1:3 (три части сока на одну – газированной воды). Пьем в охлажденном виде через трубочку.

Грейпфрутовый чай с корками

Прелесть грейпфрута для похудения в том, что даже его корочки, которые часто считают абсолютно бесполезными, способны принести организму пользу в нелегком деле сброса веса. Если вы купили плод, не выкидывайте корочку. Попробуйте ее засушить, чтобы потом приготовить полезный, согревающий чай для похудения с корочками.

Завариваем любимый чай, кладем в чайник сухие корочки грейпа. Заливаем водой температуры 80-90 градусов. По правилам чайной церемонии, заваривать листья кипятком – моветон. Они просто варят их, лишая аромата, а тем более, полезных свойств. Теплая вода позволяет раскрыться эфирам, зазвучать им ярче.

Свежевыжатый сок

Даже диетологи сознают, что запивать тяжелую, сытную еду фрешем из плодов этих кисло-горьковатых цитрусовых – хорошая привычка. Ведь органические кислоты плодов помогают питательным веществам усвоиться быстрее. Жирам – расщепиться на составляющие, не успев отложиться на боках.

Готовить сок для похудения просто. Берем плоды, очищаем от кожуры и семян. Давим на соковыжималке, или специальном кухонном приборе для сока цитрусовых. Пьем небольшими глоточками. При любой склонности к гастриту, воспалению слизистой, стоит разбавить фреш негазированной чистой водой в соотношении 1:3,1:2, чтобы не заработать обострение.

Фруктовый смузи

Грейпфрут невероятно вкусный в сочетании с сельдереем, яблоками, творогом, персиками, особенно, если пропускать их через блендер с мякотью. Очень вкусным, мягким и сытным получается смузи, приготовленное с добавлением отрубей или обычных хлопьев. Такой напиток для похудения легко употреблять сразу вместо ужина или на обед.

Возьмем черешок сельдерея, грейпфрут, зеленое яблоко, если найдется персик, или любые свежие или замороженные ягоды. Все чистим от шкурки, семян. Взбиваем в чаше блендера и подаем с шариком сливочного мороженного. Кто усиленно считает калории могут заменить мороженное несладким натуральным йогуртом.

Диетический салат с яблоком

Грейпфрут на ночь можно есть в виде салата с яблоком, и даже кусочками консервированного в собственном соку тунца. Такое блюдо подарит чувство сытости, крепкий сон. Так что никому не захочется вставать среди ночи и бежать за перекусом к холодильнику.

Для этого почистим цитрус от кожуры. Освободим от пленки, которая обычно сильно горчит, а ломтики выложим на плоское блюдо. Порежем дольками любое яблоко, лучше кисло-сладкое, листья рукколы или салата, кусочки консервированного тунца. Посыпаем салат семечками кунжута и кушаем, радуясь свежести вкуса.

Сочетание удивительно приятное, ничуть не надоедает. Так что салат вы будете готовить даже на праздничный стол. Вместо тунца можно использовать курицу или любой другой продукт, где есть нежирный белок животного происхождения.

Запеченный грейпфрут с корицей

Можно приготовить для себя вкусный десерт на вечер, совершенно не мучаясь угрызениями совести. Можно есть блюдо утром, чтобы запустить метаболизм, помочь жирам сгорать. Рецепт простой: очищаем грейпфрут от шкурки. Посыпаем корицей, запекаем в фольге в духовке при температуре 180 градусов 20 минут. Нежная мякоть за это время успеет пропечься, станет нежной. Можно запечь грейпфрут вместе с творогом. Чувство насыщения гарантировано вам до обеда.

Грейпфрут, как и все цитрусовые, способен провоцировать аллергическую реакцию. Его не стоит есть при покраснении кожи, обострениях гастрита, болях в желудке.

Ни один, даже самый волшебный плод, не поможет сбросить вес, если не заниматься спортом. Например, можно начать ходить пешком. Чаще гулять на свежем воздухе. Взять в аренду велосипед или заняться плаванием.

Во время беременности нельзя ограничивать себя в еде, какая бы эффективная диета на грейпфрутах ни была. Ешьте плоды на здоровье, не увлекайтесь ограничениями. Подключайте спорт, готовьте полезные блюда. Очень скоро почувствуете прилив новой, свежей энергии! Доброго здоровья и новых вам открытий!

Грейпфрут для похудения: польза и состав фрукта

Одним из самых полезных для фигуры фруктов считается грейпфрут. Он входит в меню даже самых жестких диет. Врачи говорят, что он может сжигать жиры, не навредит даже при употреблении на ночь. Только для безопасного и эффективного похудения следует знать, как использовать грейпфрут и кому он не подходит.

Чем полезен грейпфрут для похудения

Калорийность этого цитруса – 32 кКал на 100 г. При таких цифрах он не навредит фигуре, даже если присутствует в рационе каждый день в больших порциях. Сок без мякоти будет еще легче – 30 кКал на 100 г. Низкая калорийность делает грейпфрут при похудении безопасным, а полезным он становится благодаря способности:

  • выводить лишнюю жидкость, убирать отеки, целлюлит – за счет высокого уровня натрия;
  • заглушать аппетит – благодаря клетчатке;
  • ускорять обменные процессы;
  • выводить шлаки, токсины;
  • облегчать усвоение жиров;
  • расщеплять жировую ткань – благодаря пектину;
  • нормализовывать уровень сахара в крови.

Как правильно употреблять грейпфрут

Самый безопасный вариант похудения с цитрусом – включать небольшое количество в привычный рацион. Можно использовать свежий цельный фрукт или только выжатый дома сок – не из магазина. Более эффективный, но сложный вариант – это диеты разной степени жесткости.

Важно: польза грейпфрута при похудении будет заметна только при отказе от вредной пищи и контроле калорийности рациона.

До еды или после

Лицам с гастритом и повышенной кислотностью желудочного сока есть цитрусы натощак запрещено. В пустом желудке кислота будет раздражать слизистую, вызовет острые боли. Здоровый человек может выбирать, когда употреблять грейпфрут, учитывая его свойства:

  • После тяжелой пищи или при переедании можно съесть половинку грейпфрута. Это не даст появиться новым жировым отложениям, ускорит метаболизм, улучшит пищеварение.
  • Если съесть половинку грейпфрута за полчаса до еды, это приглушит аппетит. Вы съедите меньше, чем планировали.

На завтрак или на ужин

С утра грейпфрут можно съесть до основного приема пищи или в качестве завтрака. Он притупит аппетит, запустит работу пищеварительного тракта. Чувство голода вас не посетит ближайшие 2-3 часа. Лучшая комбинация утром – овсянка и половинка грейпфрута после нее. Использовать цитрус вечером можно 2 способами:

  • на ужин – половинка фрукта поможет быстрее и лучше переварить пищу;
  • вместо ужина – грейпфрут для похудения на ночь можно использовать как основное блюдо, но только 1-2 раза в неделю;
  • перед сном – если после ужина прошло 2-3 часа, а вы испытали голод, возьмите грейпфрут, чтобы не съесть что-то более вредное.

Сколько грейпфрутов можно есть в день

Норма при похудении – половинка цитруса. Ее можно съесть за раз или поделить на несколько порций. При отсутствии противопоказаний по здоровью можно употреблять 1-2 грейпфрута в сутки. Перед каждым основным приемом пищи съедать только по половинке. По желанию еще немного разрешено перед сном.

Грейпфрутовые напитки для снижения веса

Самый простой способ использовать этот цитрус – сделать фреш. Очищенные дольки нужно пропустить через соковыжималку или прокрутить в блендере. Тем, кто в чистом виде употреблять грейпфрут и сок не может, стоит попробовать напитки на его основе. Они могут выглядеть как густые смузи или более жидкие коктейли. Для похудения к грейпфрутовой основе полезно добавлять:

Свежевыжатый сок

Этот напиток можно сделать, прокрутив очищенный цитрус в блендере. Если вы хотите жидкость без мякоти, используйте соковыжималку. Разовая порция грейпфрутового сока – 200 мл. Пить его нужно перед едой за 15 минут. Делать это лучше через соломинку, чтобы снизить вред для эмали зубов. За сутки можно выпить до 3-х стаканов грейпфрутового сока.

Сок с водой

При проблемах с желудком, печенью и почками грейпфрутовый сок рекомендовано разбавлять чистой прохладной водой. Пропорция 1:1 или 1:2. Кислотность напитка понижается, поэтому он меньше раздражает слизистую и дает менее выраженный желчегонный эффект. Пить грейпфрутовую воду можно по утрам натощак или перед едой, поделив суточную норму 600 мл на 3 раза. Последний вариант для похудения используют только 3 дня.

Коктейль с медом и имбирем

Ускорить метаболизм и быстрее сжечь жиры может союз свежего корня имбиря и грейпфрутового сока с мякотью. Напиток имеет сильное желчегонное действие, поэтому запрещен при проблемах с печенью. Пить этот коктейль нужно по утрам, за полчаса до завтрака, но после стакана чистой воды. Рекомендованный объем – 250 мл. Принцип приготовления:

  1. Прокрутить в блендере половинку грейпфрута.
  2. Добавить мелко натертый корень имбиря (2 см).
  3. Залить стаканом кипятка. Настаивать час.
  4. Перед употреблением размешать в порции коктейля 1 ч. л. меда.

Жиросжигающий напиток

Очень эффективен при похудении коктейль из цитрусов, молока и имбиря. Для густоты можно добавить банан и клубнику, но в небольшом количестве. Эти фрукты очень сладкие. Напиток расщепляет жировые отложения, улучшает обмен веществ. Для заметного похудения используйте его в качестве ужина или полдника. Замена приема пищи коктейлем разрешена только 1 раз в сутки. Принцип приготовления 1 порции:

  1. Очистите 2 грейпфрута, добавьте 1 банан и 100 г клубники.
  2. Взбивайте в блендере на максимальной скорости минуту.
  3. Добавьте натертый корень имбиря (1 ч. л.) и 50 мл молока низкой жирности.
  4. Взбейте все еще раз. Коктейль готов.

Цитрусовый микс

Этот напиток незаменим не только при похудении. Он укрепит иммунитет, повысит тонус организма, придаст бодрости на целый день. Микс цитрусовых можно пить утром до завтрака, между основными приемами пищи или перед сном. Норма на сутки составляет 250 мл. Желательно пить коктейль через трубочку, чтобы уберечь зубы. В составе 3 вида соков (можно с мякотью):

  • грейпфрутовый – 100 мл;
  • апельсиновый – 100 мл;
  • лимонный – 50 мл.

Грейпфрутовая диета на неделю

За 7 дней на этой схеме возможно похудение на 3-5 кг. Методика разгоняет метаболизм, уменьшает объемы желудка, приучает есть меньше. Ее можно использовать как стартовую площадку к переходу на правильное питание или другим схемам похудения. Повысить эффективность диеты можно регулярными физическими нагрузками. Принципы этого способа похудения:

  • исключить жирные сорта рыбы и мяса;
  • забыть про сладкое, мучное, магазинные соусы, консервы, полуфабрикаты;
  • ужин ставить на 19 часов;
  • не жарить – тушить, варить, пропаривать или запекать;
  • между приемами пищи выдерживать интервал не больше 4-х часов;
  • следить за водным балансом – пить 1,5-2 л чистой воды каждый день.

Основа рациона – это нежирная рыба, творог, курица, орехи, яйца. Из сложных углеводов можно овсяные хлопья. Акцент нужно сделать на овощи и фрукты, исключая бананы, картофель, виноград. Через 2 часа после ужина можно съедать грейпфрут на ночь. С частотой 2 раза за день в основном приеме пищи должна присутствовать половинка этого цитруса. Примерное меню для похудения:

День 1 День 2 День 3
Завтрак
  • грейпфрутово-апельсиновый смузи – 200 мл;
  • омлет на пару из 2-х яиц
  • запеканка из творога (150 г) и яичного белка (1 шт.);
  • грейпфрутовый сок – 250 мл
  • овсянка на воде – 50 г (вес сухого продукта);
  • грейпфрут – 1/2 шт.
Обед
  • руккола – 100 г;
  • отварное филе курицы – 100 г
  • рыба на пару – 150 г;
  • грейпфрут – 1/2 шт.
  • филе курицы запеченное – 100 г;
  • зелень – 50 г;
  • апельсин
Полдник
  • зеленый чай – стакан;
  • яблоко;
  • кешью – 30 г
  • вареное яйцо;
  • перец болгарский – 1 шт.
  • грейпфрутово-апельсиновый смузи (200 мл) с добавлением натурального йогурта (50 мл)
Ужин
  • творог – 100 г;
  • грейпфрут – 1/2 шт.
  • салат из томатов и огурцов – 200 г;
  • брынза – 50 г
  • яйца всмятку – 2 шт.;
  • кабачки на гриле – 100 г

Яично-грейпфрутовая диета

Методика похудения относится к белковым диетам. Максимальная длительность диеты – 4 недели, но безопасна она только первые 7-10 дней. Для лучшего эффекта каждый день стоит заниматься спортом по 40-60 минут. За неделю возможно похудение на 3-4 кг. Основа диеты – белок и грейпфруты. Примерное меню:

День 1 День 2 День 3
Завтрак
  • вареные яйца – 2 шт.;
  • грейпфрутовый сок – 200 мл
  • вареные яйца – 2 шт.;
  • зеленый чай – стакан;
  • грейпфрут – 1/2 шт.
  • омлет из 2-х яиц и 3 ст. л. молока на пару;
  • грейпфрут – 1/2 шт.
Обед
  • отварное филе курицы – 150 г;
  • грейпфрутовый сок с водой пополам – 200 мл
  • куриное филе на пару – 100 г;
  • апельсины – 2 шт.
  • грейпфрутово-апельсиновый салат – 200 г;
  • творог 2-5% – 100 г
Ужин
  • молоко низкой жирности – 200 мл;
  • грейпфрут – 1/2 шт.
  • вареное яйцо;
  • зелень – 50 г;
  • грейпфрут – 1/2 шт.
  • грейпфрутовый сок пополам с водой – 300 мл;
  • треска на пару – 100 г.

Противопоказания

С осторожностью худеть на грейпфрутах следует людям с повышенной кислотностью желудка и гастритом, при заболеваниях печени, со склонностью к аллергии.

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • язва желудка, кишечника;
  • вторая половина беременности;
  • кормление грудью;
  • прием антигистаминных, противозачаточных, лекарств для контроля холестерина;
  • заболевания мочевыводящей и гепатобилиарной систем.

Видео

Грейпфрут для похудения: польза и вред

Грейпфрут содержит большое количество клетчатки, микроэлементов и питательных веществ, этот фрукт низкокалорийный — всего 90 ккал на 100 г. Существует 3 разновидности: белый, розовый и красный. Красный грейпфрут больше всего подходит для похудения.

Чем полезен грейпфрут

Грейпфрут обладает множеством положительных свойств:

  1. Предотвращает развитие злокачественных опухолей.
  2. Уменьшает уровень холестерина в крови.
  3. Укрепляет иммунитет.
  4. Улучшает пищеварение.
  5. Нормализует сон.
  6. Помогает бороться с лишним весом.

Помогает ли грейпфрут похудеть

Рассчитывать только на волшебные свойства какого-либо одного продукта при похудении не стоит. Без правильного рациона питания и физических тренировок избавиться от лишнего веса не получится. Продукты и напитки способны лишь помочь в этом процессе. Употребление грейпфрута без комплексного подхода, как и любого другого продукта или напитка, не даст результата.

Когда и как правильно есть

Существуют различные варианты грейпфрутовой диеты:

  • монодиета;
  • ежедневное употребление грейпфрута вместе с другой пищей;
  • фруктовая диета.

Подбирать диету следует индивидуально, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Монодиеты являются наиболее изнурительными для организма и наименее эффективными с точки зрения похудения. Лишний вес после такой диеты быстро возвращается снова, при этом, кроме лишних килограмм могут добавиться проблемы со здоровьем.

Начинать употреблять этот фрукт нужно в небольших количествах — по половине в день. Необходимо следить за реакцией организма. Если употребление цитрусовых вызывает аллергию, от грейпфрута лучше отказаться. Грейпфрут, как и все цитрусовые, — сильный аллерген, поэтому употреблять его в больших количествах ежедневно не рекомендуется.

В каком виде лучше употреблять

Грейпфрут при похудении можно употреблять в виде сока или мякоти. Съесть целый фрукт под силу не каждому, т. к. он обладает специфическим горьковатым привкусом.

Грейпфрутовый сок для похудения применяется не реже, чем мякоть плода. Свежевыжатый фреш способствует перевариванию еды и расщеплению жиров. Кусочки грейпфрута можно добавлять в блюда и фруктовые салаты. Все варианты употребления являются эффективными, также употребление грейпфрута помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

До еды или после

Половину грейпфрута рекомендуется употреблять за полчаса до приема пищи. За счет высокого содержания в нем пищевых волокон грейпфрут снижает аппетит. При пониженной кислотности желудочного сока употреблять фрукт желательно после еды.

В какое время суток: утром, вечером или на ночь

Грейпфрут можно есть на завтрак, вечером также (за 2–3 часа до отхода ко сну) можно съесть половинку, чтобы избавиться от чувства голода.

Сколько нужно есть

Следует ежедневно съедать по половине фрукта перед основным приемом пищи. Для достижения необходимого результата важно соблюдать базовую диету для похудения: исключить вредные и калорийные продукты, сократить суточное количество калорий на 10%.

Допускается употребление таких продуктов:

  • рыбы и мяса (постных);
  • свежих овощей и фруктов;
  • зелени;
  • злаковых культур;
  • меда;
  • кисломолочных продуктов;
  • зеленого чая.

Продукты, которые не рекомендуется употреблять во время диеты:

  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • кофе;
  • сладости;
  • черный чай.

Противопоказания к употреблению

В отдельных случаях этот фрукт может нанести вред здоровью.

Существуют такие противопоказания к его употреблению:

  1. Прием лекарственных препаратов. Необходимо проконсультироваться с врачом, употребление грейпфрута может усилить действие некоторых лекарств.
  2. Болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колит).
  3. Беременность. Грейпфрут помогает снять симптомы токсикоза в первом триместре беременности, но на более поздних сроках он может спровоцировать возникновение аллергии у плода.
  4. Заболевания печени и почек в хронической форме.
  5. Также частое употребление грейпфрута способствует выведению из организма кальция, из-за чего ногти и волосы могут стать тонкими и ломкими, ухудшается состояние зубов и костей.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок для похудения

Сок грейпфрута принесет больше пользы, если пить его на голодный желудок. Для этого его необходимо развести в стакане теплой воды из расчета 1:3. Употреблять такой напиток следует за 30 минут до завтрака. Свежевыжатый сок можно употреблять перед каждым приемом пищи, но для этого необходимо воспользоваться трубочкой, благодаря которой цитрусовая кислота не будет разрушать зубную эмаль. Свежевыжатый сок также рекомендуется разводить водой.

Грейпфрутовая диета

Для того, чтобы похудеть, необходимо сочетать употребление грейпфрута с соблюдением диеты и физической активностью. Длительность диеты может составлять 3–7 дней в зависимости от того, сколько килограммов необходимо сбросить. При соблюдении всех правил за 7 дней можно похудеть на 2–4 кг.

Основные правила

Чтобы диета принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Не употреблять пищу за 2–3 часа до сна. Тело подготавливается к отдыху, а переваривание пищи активизирует процессы, которые будут мешать засыпанию. Кроме этого процессы метаболизма замедляются и пища, съеденная в это время, будет трансформирована в жировые запасы.
  2. При соблюдении семидневной диеты следует исключить из рациона кондитерские изделия, жирные и жареные блюда. Нельзя есть острую пищу, майонез и соусы, так как они негативно влияют на пищеварительный процесс и усиливают аппетит.
  3. Запрещен к употреблению алкоголь, крепкий чай (за исключением зеленого) и кофе. Следует отказаться от курения. Необходимо ввести в рацион настои и отвары целебных трав, смузи из фруктов и ягод, ряженку и обезжиренный кефир, молочные коктейли.
  4. Во время такой диеты следует сократить тяжелые физические нагрузки. Подойдет легкая утренняя зарядка, приседания, занятия со скакалкой и обручем.
  5. Необходимо соблюдать водный баланс. Объем потребляемой жидкости должен быть не менее 2,5 л в день. Это ускорит обменные процессы. Рекомендуется установить в телефоне приложение «Пить воду», которое служит напоминанием о том, что пришло время выпить воды.
  6. Необходимо пить поливитамины для восполнения в организме таких элементов, как белок и кальций. Длительность курса — 2 месяца. Параллельно с поливитаминами рекомендуется употреблять капсулированный рыбий жир, также следует ежедневно по 3 г. принимать витамин Е.

Диета на неделю

Перед тем как приступить к соблюдению цитрусовой диеты, следует посоветоваться с врачом (в особенности если в этот период назначен прием каких-либо препаратов).
Следует также вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Меню на 7 дней

  1. Понедельник. Утро — 250 мл свежевыжатого грейпфрутового сока. Если фреш сильно горький, можно добавить ложку меда. В обед — небольшое количество постной еды: овощной салат с приготовленным на пару мясом или рыбой. Поужинать можно 1 сваренным вкрутую яйцом.
  2. Вторник. На завтрак -250 мл фреша, 0,1 кг отварной куриной грудки или 2 вареных яйца. Обед и ужин состоят из тех же блюд, что и в понедельник. Если ощущается сильный голод, можно съесть салат из фруктов или ягод, приправленный йогуртом.
  3. Среда. Завтрак — овсяная или льняная каша без добавок, с нежирным молоком. После еды через 1/3 часа можно выпить фреш. На обед — диетический суп с овощами и постным мясом. Поужинать можно паровой рыбой и ½ частью грейпфрута.
  4. Четверг. Завтрак — несладкий чай с лимоном и черным шоколадом (какао в его составе должно быть не менее 65%), 1 куриное яйцо. На обед — 1 грейпфрут. На ужин — рагу из овощей, приготовленное в мультиварке, и 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока.
  5. Пятница. Утром — салат из фруктов (грейпфрут, яблоки и груши). В обед — 2–3 яйца в крутую, 1 запеченная картофелина. Ужин — куриная грудка или рыба на пару, политая яблочным уксусом или лимонным соком. За 30 минут до сна рекомендуется выпить стакан грейпфрутового фреша.
  6. Суббота и воскресенье. Меню на эти дни можно выбрать любое из предложенных выше. Можно позволить себе до обеда какую-нибудь любимую сладость.

Диета на 3 дня

Диета способствует нормализации работы печени и ЖКТ, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, приводит в норму систолическое давление. Диета противопоказана лицам, страдающим гастритом или язвой. Не рекомендуется придерживаться такой диеты женщинам в период менопаузы.

Рацион на три дня

  1. День первый. На завтрак — половина грейпфрута или 250 мл фреша, 50 г постной ветчины, кофе или чай. В обед — половина грейпфрута, салат из овощей, заправленный соком лимона (овощи не должны содержать крахмал), чай (кофе). Ужин — 0,5 плода грейпфрута, 150 г вареного или жареного на гриле мяса, листья салата, заправленные соком лимона, зеленый чай.
  2. День второй. Утром — половина грейпфрута или 250 мл фреша, 2 яйца, чай (кофе). В обед — ½ плода грейпфрута, 50 г сыра (нежирного). Вечером — ½ грейпфрута, 200 г рыбы (приготовленной на гриле или вареной), овощной салат с соком лимона, ломтик ржаного хлеба.
  3. День третий. Утром -половина грейпфрута или 250 мл фреша, 2 ст. л. овсянки с изюмом, 3 ореха (за исключением арахиса), 4 ст. л. обезжиренного йогурта. Обед — ½ грейпфрута, бульон с 2 сухарями или суп из овощей. Вечером — ½ грейпфрута, 200 г отварной курицы, 2 запеченных помидора, зеленый чай.

Перед началом диеты необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить наличие или отсутствие аллергических реакций на цитрусовые, а также наличие хронических заболеваний, несовместимых с применением данной диеты.

Грейпфрут для похудения — правила фруктовой диеты

Грейпфрут у многих ассоциируется с похудением, и эту славу цитрусовый фрукт заслужил не зря. Свойства натурального гибрида апельсина и помело неоценимы не только в похудении, но и в профилактике серьезных заболеваний.

В плоде и его горьковатых перегородках содержатся гликозиды, нарингенин, хинная кислота и многие другие полезные элементы. Составные грейпфрута снижают уровень глюкозы в крови, понижают артериальное давление, помогают желудочно-кишечному тракту в переработке пищи, ускоряют обменные процессы, то есть напрямую помогают в процессе похудения.

В каких ситуациях употребляют грейпфрут с целью улучшения здоровья:

Как есть для похудения грейпфрут?

Многочисленные опыты подтвердили эффективность грейпфрута для похудения. В 100 граммах цитруса содержится всего 32 калории. Это свойство плода очень востребовано, однако не все знают, как его правильно употреблять. Очень часто дольки цитруса очищают от кожицы, чтобы избежать горького послевкусия, но если цель питания снизить вес, то фрукт обязательно нужно есть с кожицей.

С помощью грейпфрута можно контролировать количество поступающей пищи в организм. Дополняя свой рацион этой горькой витаминной бомбой, многие интересуются: грейпфрут для похудения есть до или после еды? Специалисты советуют есть грейпфрут для похудения следующим образом: половину плода съедаем за полчаса до еды. За это время аппетит укрощается, процессы пищеварения запускаются, а часть порции обычной еды уже не так велика, как обычно. В результате худеющий не только не переедает, он также получает нужный дефицит калорий. При низкой кислотности фрукт можно есть по 1/4 до и после еды.

Эффект снижения веса от этого плода построен на том, что трудноперевариваемые волокна и кожица грейпфрута составляют ровно половину суточного рациона, заменяя собой более калорийные продукты питания.

Люди, у которых есть проблемы с контролем потребления еды в вечернее время суток, часто интересуются, можно ли при похудении есть на ночь грейпфрут? Чтобы заглушить обостренное ощущение голода, действительно можно есть грейпфрут на ночь. Натрий, содержащийся в плоде, надолго насыщает организм. Свойства цитруса помогают также бороться с бессонницей и депрессией за счет расслабляющего эффекта. Главное, чтобы не было индивидуальных непереносимостей и болезней.

Помимо так называемой отрицательной калорийности, грейпфрут ценят за свойства природного релаксанта. К примеру, эфирное масло из шкурки грейпфрута — очень популярное средство для расслабляющих ароматерапий, массажей и обертываний для похудения.

Как действует фрукт на организм?

Как действует грейпфрут на организм при похудении? Если употреблять плод до еды, он отлично помогает контролировать аппетит. Кроме того, грейпфрут при похудении хорош тем, что на его переваривание организм затрачивает больше энергии, чем дает сам фрукт. То есть силы на его переваривание тратятся не из поступающей пищи, а из запасов. Но это в идеале — то есть при соблюдении правильного режима питания.

Включение в рацион грейпфрута действительно способствует похудению. Одно из исследований доказало, что прием половинки фрукта перед едой позволяет за 84 дня уменьшить вес на 4-10 кг. Интересно, что в сжигании лишнего жира помогают вещества, придающие фрукту горький вкус.

Свойства грейпфрута для похудения:

  • невысокая калорийность — 32-42 ккал на 100 гр, в зависимости от разновидности;
  • различные сахара — 5%;
  • органические кислоты — 2%, включая хинную, аскорбиновую, винную, яблочную;
  • пектин, клетчатка в большом количестве;
  • высокое содержание витаминов;
  • эфирные масла;
  • разнообразные микроэлементы;
  • флавоноид нарингенин;
  • вода, составляющая 9/10 веса плода.

То есть, при минимальной калорийности фрукт насыщен очень полезными веществами.

Похудение при его регулярном употреблении связано с:

  • улучшением пищеварения;
  • интенсификацией обменных процессов;
  • ускоренным сжиганием жиров;
  • нормализацией значения сахара в крови.

Фрукт также обладает противооксидантной активностью, препятствует развитию опухолей, уменьшает уровень холестерина в крови.

Полезные свойства

Грейпфрут будто создан специально для похудения: он надолго насыщает организм полезными веществами, снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение.

Польза грейпфрута для организма при похудении:

  • стимуляция пищеварения;
  • снижение аппетита;
  • улучшение функционирования печени и желчного пузыря;
  • понижение показателя инсулина;
  • эффективное, мягкое мочегонное воздействие;
  • ускорение обменных процессов организма;
  • улучшенное расщепление жиров.

Важнейшее место в интенсификации обменных процессов играет такая составная грейпфрута, как нарингенин. Высокое количество натрия способствует чувству насыщения. Значительное содержание витаминов группы B улучшает деятельность нервной системы, повышает настроение, стрессоустойчивость, что также оказывает позитивное влияние на снижение веса.

Может ли нанести вред?

При всех своих достоинствах, цитрус может нанести вред в случае злоупотребления или при определенных хронических заболеваниях.

Так, например, не стоит сидеть на грейпфрутовой диете дольше, чем месяц. Оптимальный вариант диеты — одна неделя, с последующим перерывом на правильное питание. Есть можно не больше одного плода в день, иначе есть риск серьезно нарушить пищевой баланс.

Регулярно включать фрукт в рацион нельзя при определенных болезнях, непереносимостях, склонностях.

Вред от грейпфрута при похудении можно нанести при:

  • почечных болезнях;
  • склонности к аллергиям;
  • желудочной язве;
  • высокой кислотности желудка;
  • воспалениях поджелудочной железы;
  • гепатите.

Он также может нанести вред женщине в период беременности, провоцируя сокращения матки. А при грудном выкармливании он может придавать молоку горький привкус.

Важно: Нельзя есть грейпфрут во время прохождения курса лекрств, особенно, противоаллергических, противозачаточных, от давления, сердечных заболеваний. Не рекомендуется пить грейпфрутовый сок после приема любых лекарств.

Эффективная диета

Диета с грейпфрутом основана на системы правильного питания, где цитрус является дополнением к ней. При соблюдении рекомендаций и с учетом всех противопоказаний, она может помочь приблизиться к похудению.

Меню грейпфрутовой диеты для снижения веса на неделю включает половинку фрукта перед каждым основным приемом пищи. Калорийность диеты рассчитывают из условия восемьсот ккал на один день. Режим может длиться одну неделю. Затем лучше сделать перерыв.

Меню диеты составляется его из следующих продуктов:

Грейпфрутовая диета для похудения исключает:

  • кондитерские изделия;
  • жирные блюда, соль, сахар;
  • копченую продукцию, белый хлеб, кукурузу, картофель.

Меню Грейпфрутовой диеты

Так может выглядеть примерное меню при диете для похудения с акцентом на грейпфрут. Его можно видоизменять и дополнять, главное, не нарушать при этом основного принципа — употреблять четверть плода за полчаса до основного приема пищи.

Понедельник

  • Завтрак — пара крутых яиц, чай зеленый;
  • Обед — нежирный творог 150 грамм, стакан кефира;
  • Ужин — салат из овощей 250 граммов, рыба отварная 0,2 кг, чай зеленый.

Вторник

  • Завтрак — каша овсяная, сок;
  • Обед — овощной салат 0,25 килограмма с маслом оливковым, кофе;
  • Ужин — запеченная говядина 0,15 килограмма, зеленый салат, чай.

Среда

  • Завтрак — пятьдесят граммов маложирной ветчины, кофе;
  • Обед — суп овощной, сок;
  • Ужин — 0,2 килограмма вареной грудки куриной, пара помидоров, чай.

Четверг

  • Завтрак — сок томатный, яйцо вареное, чай;
  • Обед — морковный салат с листовой зеленью, соком лимона, маслом оливковым, хлеб ржаной, кофе;
  • Ужин — 0,4 килограмма овощей тушеных, сок.

Пятница

  • Завтрак — салат фруктовый с йогуртом, кефир;
  • Обед — запеченные овощи, салат из листовой зелени, чай;
  • Ужин — томатный сок, отварная рыба 250 грамм.

Суббота

  • Завтрак — каша овсяная, сок;
  • Обед — овощной салат 0,25 килограмма с маслом оливковым, кофе;
  • Ужин — запеченная говядина 0,15 килограмма, зеленый салат, чай.

Воскресенье

  • Завтрак — пятьдесят граммов маложирной ветчины, кофе;
  • Обед — суп овощной, сок;
  • Ужин — 0,2 килограмма вареной грудки куриной, пара помидоров, чай.

Рецепты блюд

Чтобы разнообразить грейпфрутовое меню, можно дополнить его этими несложными но очень полезными рецептами.

Салат из грейпфрута для похудения

  • очищаем плод, вынимаем мякоть;
  • нарезаем четверть отварной куриной грудки;
  • натираем 50 гр сыра;
  • нарезаем дольками 50 гр авокадо;
  • мешаем компоненты, выкладывая их на листья салата;
  • заправляем соком четверти лимона, 1 ст. л. оливкового масла.

Вместо курицы можно добавить отварную говядину, и включать в рецепт чернослив.

Грейпфрут с медом для похудения в жиросжигающем коктейле

  • разрезается средний фрукт;
  • вынимается мякоть и соединяется с 1 ст. л. меда;
  • взбиваем блендером;
  • пьем спустя половину часа после обеда либо ужина.

Смузи для похудения из грейпфрута

  • нарезаем по половине плода и апельсина;
  • размельчаем блендером;
  • прибавляем йогурт 0,2 л;
  • взбиваем смузи.

Сок грейпфрута для похудения желательно ежедневно отжимать из 1-1,5 плодов, пить свежим.

Имбирь и грейпфрут для похудения

  • очищаем крупный плод, два апельсина, ¼ лимона;
  • выживаем их, используя соковыжималку;
  • добавляем корень имбиря;
  • пьем натощак утром.
Читать еще:  Неправильное питание это
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector