Выход из диеты любимая
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Выход из диеты любимая

Меню, рецепты, противопоказания диеты Любимой 7 дней

Принципы и механизм похудения

Любимая диета является совокупностью всех действенных для похудения методик. Она предполагает сочетание нескольких вариантов разгрузочных дней, посвященных только одному продукту.

Рассчитана диета на неделю. За это время можно избавиться от лишних килограммов и очистить организм от шлаков. При склонности к запорам перед началом диеты нужно очистить кишечник, сделав клизму или приняв слабительное средство.

Принципы диетического питания для похудения просты. Питаться нужно до 5 раз в день, обязательны 3 основные приема пищи – завтрак, обед и ужин.

Что касается разгрузочных дней, то они выглядят так:

  1. Питьевой. Можно употреблять только жидкую еду. Это первые блюда, напитки и обязательно чистая вода.
  2. Овощной. Нужно есть овощи. Рацион должен быть разнообразным.
  3. Питьевой. Рацион аналогичный, что в первый день.
  4. Фруктовый. Целый день нужно есть любые фрукты.
  5. Белковый. Можно отдать предпочтение яйцам, курятине, рыбе, творогу. С выбором продуктов, а особенно с употребленным объемом пищи, нужно быть осторожным. При неправильном подходе в этот день можно набрать лишних калорий.
  6. Питьевой день.
  7. Выход из диеты. Он предполагает переход от диетического к нормальному питанию. Нужно есть продукты, которые были в рационе всю неделю, однако их можно комбинировать. Например, употреблять мясо с овощами.

Ежедневно, независимо от дня, нужно выпивать до 1,5 л чистой воды. При недостаточном поступлении жидкости в организм возможно отравление продуктами распада жиров, так как они будут задерживаться. Из-за этого может появиться головная боль, слабость, тошнота.

Что касается размера порций еды, то ограничения отсутствуют. Но употреблять больше 200 г пищи за раз не стоит. Переедание приводит к растягиванию желудка, а если его объем увеличится, то соответственно аппетит будет только возрастать.

Важным условием диеты являются физические нагрузки. Без ежедневных занятий спортом добиться поставленных целей не удастся. Процесс сжигания жировых отложений запускается после физических усилий над собой.

Разрешенные продукты

Список не велик, однако выбрать есть из чего:

  • овощи;
  • бобовые;
  • фрукты, только не сладкие;
  • кролик, нежирная курица, индейка, телятина;
  • нежирные сорта рыбы;
  • яйца;
  • обезжиренный творог, молоко, йогурт, кефир;
  • растительное масло, лучше оливковое;
  • соевый соус;
  • орехи.

Еду можно готовить на пару, варить, тушить или запекать, но не жарить.

Ограниченные продукты

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • шоколад, сладости;
  • сдоба, пирожные;
  • фаст-фуд;
  • соль, сахар.

Среди ограниченных продуктов есть овощи и фрукты. Это картофель, манго, бананы, виноград. От запрещенной пищи нужно отказаться не только на период диеты, но и в последующее время.

В питьевые дни нельзя употреблять сладкие напитки.

Питание на каждый день должно соответствовать принципам диеты.

  1. Понедельник. Завтрак – несладкий чай или питьевой йогурт. Обед – куриный бульон, соль добавлять нельзя. Ужин – 200 мл молока или кефира.
  2. Вторник. Завтрак – 2 помидора, сок. Обед – капустно-морковный салат, заправленный зеленью и оливковым маслом, чай. Ужин – салат с огурцами и сладким перцем.
  3. Среда. Питание аналогичное, что и в понедельник. Можно разнообразить молочным коктейлем или домашним несладким соком, например, гранатовым, цитрусовым.
  4. Четверг. Завтрак – 2-3 плода цитрусовых, например, грейпфрута. Обед – салат с киви, яблоками и грушами, чай с лимоном и добавлением сахара. Ужин – 2 запеченных яблока, стакан молока.
  5. Пятница. Завтрак – 2 вареных яйца. Обед – рыба на пару или отваренное мясо, кусочек сыра. Ужин – по 100 г творога и йогурта.
  6. Суббота. Меню, аналогичное, что и в первый день.
  7. Воскресенье. Завтрак – 100 г творога, зеленый чай без сахара. Обед – фасолевый суп, диетические куриные тефтели, яблоко или киви. Ужин – свежий овощной салат или тушеные овощи.

Питьевые дни одни из самых сложных. В перерывах между приемами пищи стоит пить чистую воду без газов.

Результаты

При соблюдении всех принципов за неделю диета позволяет избавиться до 5-10 кг. Чем выше вес до начала диетического питания, тем больше удается сбросить.

Если необходимо похудеть более чем на 10 кг, то нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Но продолжать соблюдать такую диету нельзя. Максимальный курс должен длиться не более недели, повторить можно через 3 месяца, но не ранее.

Достоинства и недостатки

Минусов намного меньше, нежели плюсов. Среди первых стоит выделить существенную нагрузку на ЖКТ и мочевыделительную систему. К недостаткам также нужно отнести риск анемии, авитаминоза, снижения иммунитета. Диетическое питание не всегда положительно отражается на состоянии организма.

К преимуществам принадлежит похудение и очищение кишечника. За короткий период времени можно улучшить внешний вид, приобрести стройность.

Диета переносится легко, поскольку ее рацион разнообразный – фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты.

Плюсом является то, что можно есть в неограниченном количестве, а соответственно не будет беспокоить постоянный голод. От этого не страдает эмоциональное состояние, отсутствует раздражительность и нервозность.

Несмотря на все преимущества перед началом диеты нужно подумать. Обследование у врача обязательно. Для подбора сбалансированного недельного рациона может потребоваться помощь диетолога.

Противопоказания

Диетическое питание – стресс для организма, поэтому если некоторые органы работают со сбоем, то оно только усугубит проблему.

К противопоказаниям диеты принадлежат любые хронические заболевания:

  • болезни почек, печени;
  • нарушение пищеварительного тракта, гастрит, язва;
  • колит;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринные нарушения;
  • сахарный диабет;

Беременность и лактация – время, когда стоит отказаться от любых диет для похудения, поскольку и маме и ребенку необходимо полноценное сбалансированное питание.

Консультация врача необходима при эмоциональной зависимости от еды, если женщина привыкла заедать все проблемы.

Рецепты

Соблюдая любимую диету, часто готовить не придется, поскольку овощи и фрукты, как правило, нужно употреблять в сыром виде. В белковый день или или в день выхода из диетического питания можно приготовить куриные тефтели. Понадобится 300 г филе и яичный белок.

Тефтели разрешено готовить на пару или отварить в кастрюле. Рецепт такой:

  1. В кастрюлю влить воду, немного подсолить, поставить кипятиться.
  2. Куриное мясо перемолоть в мясорубке. Добавить в фарш белок.
  3. Сформировать шарики.
  4. Вкинуть их в кипящую воду. Варить 20 мин.

Куриной бульон выливать не стоит. На нем можно приготовить крупяной или овощной суп.

Худеющим стоит знать рецепт капустно-морковного салата. Капусту мелко нашинковать, подавить руками, чтобы выделился сок. Затем добавить натертую морковь. Заправить салат оливковым маслом.

Эффективность диетического питания полностью зависит от усилий над собой. Важно правильно начинать диету и выходить из нее.

Диета Любимая

Плюсы диеты Любимая

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: куриный бульон, стакан томатного сока

Полдник: молоко 200 мл

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: два томата, чай

Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови

Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом

Ужин: тушеная свекла, чай

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока

Обед: говяжий бульон

Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок

Ужин: стакан ряженки

Завтрак: грейпфрут, чай

Обед: яблоки

Полдник: киви, апельсин

Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе

Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска

Полдник: отварные два яйца, белок без желтка

Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: говяжий бульон

Полдник: стакан томатного сока

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр

Обед: овощной суп

Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров

Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Диета «Любимая» для похудения за 7 дней

Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым можно похудеть на 4-6 кг за неделю. Об одном из таких меню и пойдет речь в нашей статье.

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней, в ее основе – чередование монодиет. Для начала разъясним, что такое монодиета и чем она хороша. Монодиета – принцип питания, при котором употребляется только один продукт либо одна категория продуктов (зерновые, фрукты, мясо). То есть, вы долгое время употребляете либо только белковую, либо только углеводную пищу. Но ведь организму нужны все три источника энергии: жиры, белки и углеводы. При таком рационе два недостающих он получает, перерабатывая подкожный жир.

Врачи пришли к выводу, что употребление только одного типа продуктов способствует похудению лишь первые 24 часа. После организм понимает, что его пытаются обмануть, и начинает расходовать жир очень экономно. Метаболизм замедляется, вы ощущаете слабость, похудение проходит очень медленно. Чередование разных монодиет – эффективный способ заставить свой обмен веществ работать быстрее. Именно поэтому диета «Любимая» – это 7 дней, 6 из которых – разные монодиеты, а седьмой день – «мостик», по которому вы вернетесь к своему привычному питанию без риска снова набрать вес.

Питьевой и другие дни «Любимой» диеты: примерное меню

Давайте подробно поговорим о диете «Любимая» на 7 дней. Первое правило – не менять последовательность дней. В их чередовании – весь смысл. Второе – считайте калории. От недели похудения будет мало толку, если вы будете наедать каждый день по 2000 калорий. Норма – 800–1000 калорий. Третье – не забывайте про спорт. Если физическая активность будет слишком низкой, организм начнет использовать мышцы, а не жир в качестве источника энергии. Вы теряете вес, немного теряете в объемах, но не худеете. К тому же, к концу диеты тело станет дряблым, вам будет тяжелее двигаться. Четвертое – подробное меню диеты «Любимая» на 7 дней – это не перечень блюд с указанием ингредиентов в граммах, это список продуктов, которые вам следует есть в каждый из дней. Что из них готовить – ваше личное дело. Только помните, что при готовке нельзя добавлять масло, не рекомендуется солить пищу, лучше все варить или готовить на пару. И последнее: все 7 дней диеты «Любимая» – довольно жесткие и голодные, но результат того стоит.

Читать еще:  Палео диета меню на неделю

Итак, поговорим о самом питании: вот примерное меню диеты «Любимая» на 7 дней.

  1. Питьевой день – пейте все, что захотите: куриные, рыбные и овощные бульоны, кефир, молоко, ряженку и натуральный йогурт, чай, кофе и овощные соки. Будьте аккуратны с фруктовыми соками. Это чистый сахар, который резко повысит уровень глюкозы в крови, вызовет выброс инсулина, и через полчаса вы опять будете зверски голодны. Выбирайте напитки без подсластителей и вы не будете страдать от голода в этот день. Питьевой день в диете «Любимая» на 7 дней выполняет функцию «разгрузочного дня» для вашего кишечника.
  2. Овощной день – в это время ешьте только овощи. Отдавайте предпочтение сырым зеленым овощам – огурцам, капусте, в них очень мало калорий, и вы можете съесть их намного больше, заполнив желудок. Можете сварить овощной суп с небольшим количеством картофеля. Ешьте в этот день побольше зелени, так ваши кожа и ногти не пострадают от недостатка витаминов.
  3. Питьевой день – все то же самое, что и в первый день.
  4. Фруктовый день – разрешается кушать любые фрукты, даже калорийные бананы и виноград. Вы можете запекать фрукты, делать из них пюре, кушать ягоды, свежие и замороженные.
  5. Белковый день – разрешается нежирный творог, белок яйца, вареная куриная грудка, нежирная говядина. Помните об общей калорийности. В творог запрещено добавлять мед или сахар – это чистые углеводы, эффект будет снижен. Если не можете есть творог просто так – добавьте в него немного нежирной сметаны и специй – получится вкусный соленый сыр.
  6. Питьевой день – точно так же, как и в первый и третий день.
  7. Выход: этот день – единственный из 7 дней диеты «Любимая», с определенным меню. На завтрак – два вареных яйца, на перекус можно фрукт, в обед – легкий овощной суп, можно с рисом или гречкой, ужин – салат из свежих овощей, немного заправленный маслом. Меню этого дня вы можете повторить несколько раз для закрепления результата и постепенного перехода на более здоровое питание.

В течение всей недели можно пить зеленый чай и кофе без сахара, воду с лимоном и мятой. Если хотите использовать сахарозаменители – проконсультируйтесь с врачом. Подсластитель плохо влияет на почки и печень, он может быть губителен для вашего здоровья.

Если вы будете придерживаться этого меню все 7 дней диеты «Любимая», то результаты будут просто поразительными. К тому же, если вы добавите физические упражнения, то не только дополнительно потеряете 1-2 кг, но и подтяните свою фигуру.

На фото ниже – меню диеты «Любимая» на 7 дней, сохраните его себе для того, чтобы не перепутать последовательность дней. Можно также распечатать и повесить на дверцу холодильника для дополнительной мотивации, когда вы близки к срыву.

Для того чтобы следить за своим прогрессом, питанием и снизить вероятность срыва, рекомендуется вести специальный «Дневник худеющих» – обычная тетрадь, куда вы будете записывать свой вес, объемы и то, что вы едите. Лучше всего подробно расписать меню диеты «Любимая» на все 7 дней и четко следить за выполнением этого плана, делая пометки, если вы съели что-то лишнее. Также нужно взвеситься и измерить объемы бедер, груди и талии перед диетой, на четвертый день и после диеты. Это поможет вам понять, насколько она эффективна для вас на случай, если захотите повторить ее снова.

В дневнике можно описывать свои ощущения, состояние по итогам дня. Трудности, с которыми вы столкнулись. Его нужно открыть в минуту, когда вы близки к срыву, и перечитать написанное, а потом описать свои эмоции. Вы поймете, что пройденный путь дороже, чем кусок торта или бутерброд. Таким образом, похудение перестанет быть мучением или наказанием.

Чтобы вам было легче и интереснее вести дневник, добавьте в него собственные картинки или фотографии вашего рациона. Отведите для каждого дня отдельную страницу и оформите каждый из 7 дней диеты «Любимая», как на фото ниже. Это отвлечет вас от мыслей о еде, разовьет ваш творческий потенциал и дополнительно мотивирует.

Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней на «Любимой» диете?

Результаты от любой диеты индивидуальны, специалисты могут только приблизительно оценить количество веса, который уйдет за неделю. Ваши результаты от меню на 7 дней на диете «Любимая» зависят не только от того, насколько строго вы придерживались плана питания, но и от физической активности, начального веса и возраста.

Естественно, что скинуть 10 кг за 7 дней на диете «Любимая» практически нереально. Для этого нужно есть меньше 500 калорий в день и ежедневно тратить 5-6 часов на тренировки. К тому же такое похудение не просто опасно для здоровья. Вы «убьете» метаболизм, заработаете физическое истощение и не сможете нормально работать и заниматься делами в течение всей недели. Норма тут – 4-6 кг за неделю. Если хотите скинуть еще – просто повторите круг.

Посмотрите фото – результатов после 7 дней диеты «Любимая»: кроме диеты девушка занималась фитнесом три раза в неделю и много ходила пешком. Как видите, итоги поражают.

Выход из «Любимой» диеты

Многие считают, что выход из диеты – это вовсе не обязательно, что недели умеренного питания хватит, чтобы похудеть раз и навсегда, закрепить результат и что неделя жесткого ущемления в питании никак не отразится на здоровье. Это в корне неправильно. Выход это – «мостик», который поможет вам вернуться к привычному рациону, закрепит результат и поможет пищеварительному тракту работать лучше после диеты.

Если же вы наоборот «наброситесь» на еду, то все ваши килограммы вернутся за 3 дня. Неделя усилий не стоит трех дней объеданий.

Обычно после жестких диет рекомендуют несколько недель правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете выбрать для выхода какую-нибудь менее строгую диету, а потом уже перейти на ПП. Главное – помните, что выход – это не просто правильное возвращение к привычному рациону, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.

У диеты есть противопоказания. Вам нельзя придерживаться ее если:

  • у вас есть болезни почек, печени или ЖКТ;
  • у вас диабет;
  • вы – беременная или кормящая.

Если у вас диагностированы какие-либо заболевания, которых нет в перечне выше, и вы опасаетесь, что похудение может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. Ведь похудение это, конечно, важно, но здоровье – превыше всего.

Диета Любимая 7 дней

У многих сейчас на слуху диета «Любимая» 7 дней. Она очень своеобразная, в ее основе лежат различные варианты похудения. Эта система вызывает множество противоречивых мнений: кто-то от нее в восторге, а у некоторых она вызывает опасения. В чем секрет популярности диеты, рассмотрим подробнее.

Это современная методика и она имеет очень противоречивые отзывы

Диета Любимая 7 дней

Концепция диеты построена на системе разгрузочных дней. Эту методику применяют многие диетологи. Они рекомендуют для коррекции веса периодически проводить дни разгрузки. Но диета «Любимая» 7 дней, меню ее, рекомендует в течение недели проводить сразу несколько разгрузочных дней. На основе этой концепции были разработаны основные принципы похудения по этой методике:

  • В один день употреблять одну группу сходных продуктов. Если рекомендуется питье, то это могут быть любые продукты в жидком виде – бульоны, чаи, травяные отвары, кефир и др. Таких питьевых дни 3 – первый, третий, шестой. По такому же принципу подбирается белковая пища, фрукты и овощи. Второй день посвящен овощам, четвертый – фруктам. Только в последний планируется выход из диеты, поэтому рацион более щадящий: разрешаются разные блюда.
  • Жесткий контроль за объемом пищи. Как при любом разгрузочном дне, устанавливается определенная норма съедаемых продуктов. Благодаря таким ограничениям удается сбросить минимум 7 кг за короткий срок.
  • Необходимо иметь опыт проведения разгрузочных дней. Это важное условие, поскольку от непривычки очень трудно будет выдержать такой способ похудения. Рекомендуется перед началом попробовать по одному дню из этой диеты. Если почувствуете, что осилите такой способ похудения, то можете приступать к полноценному варианту.
  • Не используйте диету больше недели. Сейчас существуют вариант, рассчитанный на полмесяца. Но его применение из-за скудного рациона грозит проблемам со здоровьем. Не рекомендуется прибегать к «Любимой» чаще трех раз в год.

По сути, в диете соединились 2 популярные системы похудения – раздельное питание и разгрузочные дни на основе жидких блюд. Первый вариант абсолютно исключает жирную пищу, продукты из разных категорий не смешиваются, что облегчает работу ЖКТ. Второй вариант способствует выведению излишней жидкости. Как раз это сочетание и вызывает опасения у врачей. Они убеждены, что такие чередования с резкой сменой пищевого режима нарушают сбалансированную работу ЖКТ.

Показания и противопоказания

Фактически, диета «Любимая» — это 7 дней с сильным ограничением калорий. Как одну из разновидностей жестких диет, ее могут применять женщины, у которых нет особых проблем со здоровьем. Заметный результат будет только у людей с большим весом.

Осторожным при выборе такого способа похудения нужно быть тем, у кого есть любое хроническое заболевание. Противопоказана диета при диабете, гастрите, колите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени, в период восстановления после операции. Беременным и кормящим женщинам – запрещена!

Вынашивание ребенка и его кормление, а так же заболевания ЖКТ являются противопоказаниями

«Любимая» не подходит тем, кто страдает эмоциональным перееданием. Несмотря на то, что рекламируется избавление до 10 кг в неделю, диета не подойдет людям с ожирением. Из-за смены образа питания у них может наблюдаться резкое падение сахара в крови. Из возможных последствий нужно отметить головные боли, слабость, головокружения.

Диетологи советуют оценить свои возможности перед началом перехода на подобное питание и напоминают, что такие диеты замедляют метаболизм и приводят к разрушению мышц.

Список необходимых продуктов

«Любимая» — это диета на 7 дней, где в меню должны присутствовать только разрешенные по списку продукты.

Читать еще:  Диета на овощах быстрая и эффективная

Для питьевых дней:

  1. фруктовые, овощные соки без мякоти;
  2. компоты, кисели из несладких фруктов;
  3. черный, зеленый, любой травяной чай, кофе без сахара и молока;
  4. молоко, кефир низкой жирности;
  5. бульон из филе курицы;
  6. чистая вода.

Для овощного дня — любые овощи, кроме картофеля и кукурузы. Их можно отваривать, запекать, из свежих овощей делать салаты с небольшим добавлением сока лимона, соевого соуса, нескольких капель оливкового масла.

Для фруктового дня – любые фрукты, кроме винограда, хурмы, бананов, манго. Отдавайте предпочтение фруктам, которые способствуют сжиганию жира: киви, ананасу, грейпфруту.

В белковый день рекомендуется:

  • телятина;
  • говядина;
  • кролик;
  • курица;
  • индейка;
  • перепелиные, куриные яйца;
  • рыба, морепродукты;
  • творог низкой жирности;
  • гречка.

Меню на каждый день

В диете «Любимая» на 7 дней меню расписывается подробно на каждый день. При этом нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя менять местами порядок дней.
  2. Нельзя заменять продукты в рационе, строго придерживаться списка рекомендованных блюд.
  3. Хотя в диете разрешается съедать неограниченное количество продуктов, лучше придерживаться указанных норм.
  4. Количество приемов пищи в день не ограничено.

Такой рацион состоит из меню на 7 дней и для выхода

Первый день – питьевой

Первый день — наиболее строгий для начала диеты. В меню только блюда в жидком виде. Из напитков рекомендуются чаи из трав (с мятой, чабрецом) без сахара, негазированная вода, соки из овощей (морковный, томатный, огуречный), настой шиповника. Не разрешены соки из фруктов: в них много глюкозы. На обед побалуйте себя 200 мл любого бульона — из рыбы, мяса, курицы, но не добавляйте соль, лишь немного специй. На ужин выпить кефир, молоко или йогурт с низким процентом жира, но не покупной.

Если день носит название «питьевой», то это не означает, что разрешаются любые напитки. Под запретом — алкогольные, слабоалкогольные напитки.

Второй день – овощной

Второй день посвящается овощам. После полуголодного понедельника рацион вторника покажется очень сытным. Но увеличивать порции не стоит. Меню состоит из любых овощей, кроме свеклы и картофеля. Готовить их можно в любом варианте: делать из них салаты, запекать, тушить, отваривать, но жарить запрещено. Соль снова под запретом, но для вкуса добавьте специи, а для заправки салатов – немного оливкового масла и сока лимона. Количество овощей в готовом виде не должно превышать 1,5 кг. Разделите этот объем на 5 приемов пищи. В день следует выпить 1,5 л воды.

Каждый день включает в питание перечень разрешенных продуктов

Третий день – питьевой

Рацион этого дня снова составляют жидкие блюда. Используйте те продукты, которые вы не вводили в меню в первый день. Ограничения те же.

Четвертый день – фруктовый

Фруктовый день нельзя отнести к легким. Но у фруктов есть одна особенность – они моментально создают ощущение сытости, поскольку в них присутствует глюкоза. Но именно поэтому чувство насыщение через час быстро улетучивается. Спасает от этого только вода. Ее выпивать нужно не меньше 2 – 2,5 л. В этот день можно есть любые фрукты и ягоды, кроме тех, которые содержат много сахара – бананы, виноград, изюм, курага. Отдавайте предпочтение плодам, которые способствуют сжиганию жиров. Это киви, ананас, апельсин, грейпфрут, зеленые яблоки. Их едят только в свежем виде.

Пятый день – белковый

Сидя на диете Любимая и составляя меню на 7 дней, многие, как свидетельствуют отзывы, рады наступлению белкового дня. По сравнению с предыдущими днями рацион более сытный. Отдавайте предпочтение белкам, которые легко усваиваются. Это куриное филе, морская рыба, телятина, творог с низким содержанием жира, перепелиные или куриные яйца. Способы приготовления различные, кроме жарки. Готовьте мясо и рыбу на пару, запекайте в фольге, чтобы не уменьшать количество белка в продуктах. Не забывайте о специях: они придадут блюдам более пикантный вкус. Соблюдайте размер порций, за один прием разрешается не более 300 г. Для лучшего переваривания белковой пищи употребляйте много чистой воды, но не во время еды, а в промежутках между приемами пищи.

Шестой день – питьевой

После сытного белкового дня наступает очередное ограничение – питьевой день. Он дублирует первый и третий день.

Седьмой день — сбалансированное питание

Седьмой день посвящен к постепенному выходу из диеты. Рацион становится более разнообразным и насыщенным. В него включаются все продукты из предыдущих дней. Допускаются любые комбинации. Включите в меню легкий овощной суп с гречкой, отварные яйца, запеките куриное филе с овощами. Для перекусов возьмите кефир, любые фрукты. Разбейте все продукты на 5 приемов, а перед сном выпейте стакан кефира или йогурта. Объем съедаемой еды за один преем по-прежнему не превышает 300 г.

Выход из диеты «Любимая»

У кого есть опыт похудения при помощи диет знает, насколько важно правильно завершить ее. Сбросив ненавистные килограммы и чувствуя себя настоящей героиней, не следует сразу же награждать себя сытной едой. Как правильно выйти из диеты «Любимая», рассчитанной на 7 дней, чтобы сохранить полученные результаты?

На следующий день утром следует съесть 2 вареных яйца, в обед ограничиться чашкой куриного бульона или супа из любых овощей, а на ужин приготовить овощной салат, приправив его лимоном. Днем разрешается съесть несладкие фрукты в качестве перекуса.

Как удержать результат

Для закрепления полученного результата рекомендуется придерживаться рациона последнего, седьмого дня. Продержаться нужно минимум неделю. Затем постепенно увеличивать калорийность продуктов, но в первый месяц лучше полностью отказаться от выпечки и сладкого.

В отзывах есть как довольные, так и те, кто считает такое меню всего лишь разгрузочным, не влияющим на общий вес

Диетологи со скепсисом относятся к подобным жестким диетам. Они отмечают, что резкое ограничение калорий до минимума, использование больше 1 разгрузочного дня в неделю и скудное по питательным веществам меню может нанести вред. Да, на этой диете можно терять в день примерно 1 кг.

С потерей килограммов вы одновременно снижаете мышечную массу и замедляете метаболизм. А из этого следует, что после возврата к прежнему рациону, сброшенные таким варварским способом, килограммы вернутся. Поэтому более рационально – перейти на правильное питание и постараться ускорить метаболизм при помощи физических занятий.

И еще – не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Плюсы и минусы диеты «Любимая»

Диета «Любимая» относится к типу монодиет. Свое название она получила благодаря достаточно разнообразному меню. Каждый день худеющий имеет возможность употреблять совершенно новый продукт. Однако, несмотря на это, данный вид диеты переносится довольно тяжело. Поэтому осуществлять на ней сброс лишних килограммов лучше во время очередного отпуска.

Плюсы и минусы диеты

К плюсам можно отнести:

  • Потерю достаточно большого количества килограммов – за весь период худеющий имеет возможность скинуть до 12 лишних кило.
  • Разнообразное меню, которое не даст организму пребывать в скуке по тому или иному продукту.

Из минусов «Любимой» можно отметить:

  • Довольно быстрый возврат веса, который происходит чаще всего по вине самого худеющего. Человеку не следует сразу же налегать на позабытые продукты. «Любимая», как и многие подобные диеты, предполагает правильный выход.
  • Возникающие проблемы со здоровьем, о которых уже упоминалось ранее.

Есть и определенные риски у этой диеты. К ним врачи относят:

  • Возникающие в период похудения проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Замедленный обмен веществ, способный привести к возникновению хронического запора.
  • Развитие анемии из-за сравнительно скудного рациона диеты.

Подробное меню на неделю

Первый день

Во время этого дня следует употреблять только жидкие продукты. Вместе с кефиром и газированной водой можно выпить нежирный бульон без соли. Также допускается прием различных фруктовых и овощных соков. Что касается последних, то с ними следует быть предельно осторожными. Некоторые диетологи относят овощные соки скорее к еде, чем к питью. Поэтому лучше ограничить дневную норму употребления данного вида продукта до 400 мл. Во время диеты исключены сладкие газированные напитки и питьевые йогурты.

Как отмечают диетологи, в этот день организм сидящего на диете человека начинает постепенно освобождаться от накопленных за время неправильного питания шлаков. Это способствует запуску столь нужного процесса похудения.

Примерное меню на этот день может быть следующим:

  • Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога.
  • Обед: овощной суп на курином бульоне.
  • Полдник: питьевой йогурт.
  • Ужин: стакан молока.

Второй день

В этот день худеющий может ненадолго вообразить себя вегетарианцем. На вторые сутки нужно есть исключительно овощи. Количество приемов пищи не должно превышать цифру 5. Объем каждой порции – не больше 300 гр.

Употреблять овощи можно как отдельно, так и в салатах. В последние разрешено добавлять чайную ложечку нерафинированного растительного масла или лимонного сока. Что касается майонеза, то его лучше на время оставить на верхней полке холодильника.

Однако и в этот день диетологами налагаются некоторые запреты. Они рекомендуют худеющим ограничить потребление крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель и кукуруза. Любителям свекольных салатов придется забыть на время про свое любимое блюдо. Свекла также входит в число неразрешенных продуктов.

Примерное меню на второй день:

  • Завтрак: 200 гр. сваренных на пару овощей.
  • Обед: салат из капусты, огурцов и помидора, заправленный лимонный соком.
  • Полдник: две сырые моркови.
  • Ужин: овощной салат с добавлением сладкого перца.

Третий день

По своему рациону данный день как две капли воды похож на первый. Единственное его отличие заключается в том, что к общему рациону употребляемой пищи добавляются кисломолочные продукты с нулевым процентом жирности.

Четвертый день

Этот день считается одним из самых любимых у сидящих на данной диете. У них появляется возможность наконец-то побаловать себя любимыми фруктами. Но и здесь диетологами были добавлены некоторые ограничения.

Из всего разнообразия фруктов, лежащих на прилавках магазинов, необходимо выбрать три любимых вида. Особенно хорошо налегать на цитрусовые. Этот вид фруктов – самый низкокалорийный и обладает чудесными жиросжигающими свойствами. К цитрусовым можно добавить ананасы, авокадо или яблоки, содержащие большое количество пектина, отлично справляющегося с голодом. Исключением из правила являются лишь бананы и виноград, от которых следует отказаться.

Меню на этот день может быть следующим:

  • Завтрак: два грейпфрута или апельсина.
  • Обед: фруктовый салат из яблок, авокадо и киви.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: один апельсин или половина грейпфрута.
Читать еще:  Рисовая диета для похудения на 7 дней

Пятый день

На пятые сутки худеющая братия может налечь на позабытые белковые продукты, которые заставят работать вновь уже порядком задремавший желудок. Несмотря на несколько притупившееся чувство голода, организм будет продолжать действовать, затрачивая дополнительные силы и энергию на переработку нового вида продуктов. А значит, столь нужный процесс похудения будет продолжать осуществляться дальше.

Общее количество мясных продуктов должно быть разбито на 6 приемов. Самым лучшим вариантом будет являться рыба. Она отлично усваивается организмом и содержит важный фосфор. К этому можно добавить отварную курицу без шкуры.

В качестве гарнира могут служить бобовые продукты, употребление которых также разрешается в этот день.

Примерное меню на пятый день:

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, отварная рыба (200 гр.).
  • Обед: приготовленное на пару куриное мясо (150 гр.), зеленый консервированный горошек (не более 100 гр.).
  • Полдник: стакан питьевого йогурта.
  • Ужин: 150 гр. твердого сыра.

Шестой день

Так же, как и в третий, в этот день необходимо пить воду, бульоны и кисломолочные продукты.

Седьмой день

На седьмые сутки сидящие на диете могут устроить себе почти полноценный выходной. В этот день им разрешается употреблять все продукты, которые они ели в течение недели. Примерное меню может быть следующим:

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца.
  • Обед: суп на курином бульоне, сваренные на пару овощи и рыба.
  • Полдник: обезжиренный творог и разрешенные фрукты.
  • Ужин: салат из свежих овощей и отварное мясо.

Отзывы худеющих на диете

Екатерина, 25 лет: «В свои неполные двадцать пять я уже стала мамой двоих очаровательных детишек. После вторых родов мне довелось значительно поправиться. Диета «Любимая» помогла мне вернуть не только былые формы (за время похудения я распрощалась аж с семью килограммами) – вместе с ненужным весом ушла всякая тяга к вредным продуктам. Теперь я большой поклонник здорового питания».

Мария, 44 года: «Я всегда была девушкой «в теле», пока в один прекрасный день не решила обзавестись стройной фигурой. Всем подругам я хотела доказать, что могу взять себя в руки и похудеть на пятнадцать килограмм. С помощью «Любимой» мне удалось тронуть мой вес с места и скинуть первую десятку. Я полностью довольна результатом. Теперь я наконец-то могу чувствовать себя комфортно в любимом теле».

Как правильно выходить из диеты

Правильный выход из диеты – залог обретенной стройности. По окончании данной системы питания не следует сразу же набрасываться на жирную пищу. Предпочтение нужно отдать продуктам с высоким содержанием белка, а также овощам и фруктам. Весь дневной рацион следует разделить на 5 приемов.

Также удержать желанный вес могут помочь разгрузочные дни, которые необходимо проводить 1-2 раза в неделю. Для этого достаточно лишь остановить свой выбор на каком-либо дне диеты и следовать предложенному в нем меню.

Отзыв: Диета “Любимая” – Полное меню на все дни, советы, нюансы, рекомендации. Изменила взгляд на питание. Результат в кг.

Доброго времени суток!
Не очень люблю сидеть на конкретных диетах, стараюсь придерживаться Диеты Здоровое питание, но иногда после того, как поешь лишнего сложно на неё перейти (например, не есть сладкого, когда вокруг тебя едят конфетки, тортики и т. п.). Один раз попробовала Программу Леовит на 3 дня, помогла, но все же она не совсем подходит для хорошего похудения, так как продукты содержат сахар, да и суп не понравился. Решила поискать какой-нибудь вариант диеты, чтобы не растягивалась на месяцы, но и не два дня. Попались отзывы на диету “Любимая”. Длится она Неделю, там есть разные дни, можно есть разное. Отпугнуло вначале, что есть только питьевые дни ( не любитель напитков в больших количествах), но потом решила, что очень хочется результата, но не только уменьшения килограмм, а больше очищения организма и возврата к здоровому питанию.

Диету немного изменила под себя. Очень трепетно отношусь к еде утром, не могу голодать по утрам. Поэтому ввела в рацион на завтрак овсяные хлопья, которые нужно залить жидкостью. Они не содержат сахара и фруктов, чистая овсянка. Заливала водой и пила чай без сахара. А также пила стакан чистой воды натощак. В остальном же все как по диете.

Расскажу по порядку.

Обычно на диету садиться очень сложно, особенно если ешь все. Так как первый день диеты это питьевой, а без еды сразу сложно, то устроила себе разгрузочный день перед этим, сократив приём пищи, не кушая сладкого, на ужин только питьевой йогурт.

Стоит сказать, что ВЕС в подготовительный день составлял 62,8 килограмм.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ-ПИТЬЕВОЙ
Правила: считается, что можно пить любые напитки в неограниченных количествах. Желательно исключить пакетирование соки, так как они содержат много сахара. В остальном чай, кофе, вода, бульон, йогурт, несладкий сок, компот и т. п.
Мой рацион:
Пить чистую воду сложно, поэтому взяла на заметку из отзыва о диете рецепт воды, но такой, чтобы её было приятно пить. Рецепт переделала немного и вот, что получила.
Рецепт: в кувшин с простой водой наливаем заваренный травяной чай, режем лимон дольками, завариваем отдельно (у меня такой чайник, который позволяет все в одном делать) тертый имбирь, настаиваем его и вливаем в воду.
Получается такая вкусовая (имбирь очень освежает, лимон придаёт кислинку) и полезная ( о свойствах имбиря можно найти много информации) водичка, которую нужно пить в течение дня при малейшем чувстве голода.

ЗАВТРАК-овсянка, чёрной чай без сахара.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК- приготовленный напиток
ОБЕД- питьевой йогурт( купила йогурт избенка 1,5% жирности, без добавок).
ПОЛДНИК- приготовленный напиток
УЖИН- бифилайф (кисломолочный напиток для детского питания, без добавок). Чуть позже овощной сок (1 стакан).
Перед сном опять полезную водичку.

Первый день был сложным, да ещё и питьевым. Есть все равно немного хотелось, но не сказать, что терпеть невозможно. Приготовленная вода пилась легко, но когда много пьёшь, то много и выходит, это нужно учитывать, находясь не дома.

ВТОРОЙ ДЕНЬ- Овощной
Правила: есть можно овощи в любых количествах, в любом виде. Пить также можно и нужно, поэтому готовлю похожую водичку, только к тертому имбирю добавляю резаный сельдерей, настаиваю, выливаю в емкость.

ЗАВТРАК- овсянка, чай без сахара
Перекус или Второй завтрак – кусочки моркови и сельдерея. Пью приготовленную воду.
ОБЕД-тушеные овощи (броколли, цветная капуста, кукуруза), несладкий фруктовый чай
ПОЛДНИК – приготовленная вода
УЖИН- капустный салат ( белокочанная капуста, морковь, сельдерей, заправленное небольшим количеством оливкогого масла), чай с ромашкой
Самый любимый и вкусный день.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ -Питьевой
Повторяем, но поскольку у меня были дела, требующие разъездов, то водичку не готовила, а в ОБЕД съела легкий щавелевый суп. В остальном похоже. Пила простую воду, травяной чай.

ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ -Фруктовый

Правила: едим любые фрукты, но желательно исключить бананы.

ЗАВТРАК -овсяная каша, добавила свежую грушу, чай без сахара.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК -половина груши. Вода
ОБЕД- фруктовый салат (апельсин, киви, хурма, яблоко, заправленное бифилайфом)
ПОЛДНИК- две дольки яблока, травяной чай
УЖИН- доедала обеденный салат, несколько ягод из домашнего компота, ромашковый чай.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ – Белковый

Правила -есть продукты, богатые белком. К ним относится мясо ( например, куриная грудка), рыба, яйца, творог, орехи ( но содержат много калорий и нужно аккуратно)
Приготовила вкусовую водичку, к тертому имбирю добавила половинку яблока и груши -получилась фруктовая водичка.

ЗАВТРАК -1 варёное куриное яйцо, немного творога без сахара.
ВТОРОЙ завтрак -вода
ОБЕД- так как от мяса решила отказаться на время диеты, выбрала тунец, так как именно он содержит много белка 23,8 грамм в баночке и вообще очень полезен, немного ореховой смеси, вкусовая водичка. Недостаток именно этого тунца был в том, что он был соленый ( может для салата это неплохо, но в данном случае ела в чистом виде).
УЖИН- творог натуральный без сахара, ромашковый чай.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ- питьевой
Все также. На обед пила бульон и стакан овощного сока, на ужин йогурт. В перерывах воду.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ- выход из диеты
На этот день есть установленное меню и я не отступала от него.
ЗАВТРАК – 2 вареных яйца и чай без сахара.
Второй завтрак – любой фрукт ( не получилось съесть, ела в полдник)
ОБЕД- легкий суп (ела бульон без мяса)
Полдник- любой фрукт ( ела киви и небольшое яблоко)
УЖИН – овощной салат с оливковым маслом ( капуста, морковь, сельдерей, немного яблочка).
В течение дня вода, чай без сахара.

В течение всей диеты соблюдала не только режим питания, но и занималась легкими упражнениями ( это делала уже давно), не изнуряя себя, без болей в мышцах, но чувствовалось, что они работали ( уделяла особое внимание упражнениям для мышц живота).

РЕЗУЛЬТАТ
Зрительный – видела, что живот немного подтянулся и немного похудела на лицо. Это отмечали и окружающие. Сантиметром не измерялась, но результат виден.

Теперь КИЛОГРАММЫ: результат на весах показал 60,3 кг. Итого: 62,8-60,3 =2,5

2,5 кг считаю это неплохим результатом, но главное могу выделить следующее:

– Эта неделя помогла отказаться от сладкого, соленого и много другого от чего было сложно отказаться, а также почувствовать ВКУС продуктов (многое раньше не могла есть/пить без сахара/соли и т. п.
– Не нужно считать калории (может быть это и действенный способ похудения, но для меня очень замороченный, потому что съедаешь часть продукта и все нужно высчитывать, а также взвешивать продукты). Не скажу, что не думала об этом совсем, но всю калорийность прикидывала приблизительно и общим подсчетом за сутки не занималась.
– Научилась пить воду и организм ( как ни странно) сам просит попить, а не поесть.
– Гораздо легче продолжать питаться в более облегчённом виде и постепенно терять килограммы. Стала меньше есть после диеты, желудок быстрее насыщается, а вот попить водички просит.

Но у этой диеты ( как и любого ограничения) есть свои нюансы, которые стоит учитывать:
– Питьевые дни это очищение и требует частого хождения в туалет ( не всегда это осуществимо).
– Могут возникнуть проблемы с кишечником ( у кого склонность к запорам), но в данном случае, питье действительно помогало ( раньше не верила, что вода помогает в этом).

Диета довольно жесткая, так как 3 дня из 7 не ешь и происходит очищение. Эту диету нельзя проводить часто, лучше после неё поддерживать правильное питание и поменьше есть сладкого и соленого, а сделать это теперь гораздо проще.

В целом, если учитывать все нюансы и если нет проблем со здоровьем, её вполне можно рекомендовать вместе с физическими упражнениями.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector