Реальная диета для похудения
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Реальная диета для похудения

Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Несколько лишних килограммов на вашем теле стали проблемой? Тогда вам нужны диеты, которые реально помогают похудеть, быстрые способы избавиться от лишнего веса, безопасные для организма и не приносящие психологического дискомфорта. Вы сможете избавиться от надоевших складок на теле, если правильно выберете методику и будете точно следовать рекомендациям.

Какую диету выбрать для похудения

Рекомендации специалистов-диетологов часто сводятся к правильному питанию, которое помогает постепенно похудеть, является безопасным и полезным способом избавиться от лишнего веса. Если скинуть килограммы нужно как можно скорее, в ход идут пищевые ограничения. Интернет пестрит самыми разнообразными способами быстро похудеть. Выбор огромен: советы от звезд или обычных пользователей, диеты, подобранные по группе крови, японские системы, монодиеты, сыроедение.

Диеты, которые реально помогают безопасно похудеть, основаны на простом принципе: нужно тратить энергии больше, чем поступает с продуктами. Существует несколько способов избавиться от лишнего веса без особенного вреда для здоровья, без стресса для организма. У каждой системы питания есть свои недостатки и достоинства, а еще противопоказания и рекомендации, которые нужно учитывать при выборе подходящей программы снижения веса.

За месяц

Идеальная фигура за месяц – это обманный лозунг, к которому прибегают для привлечения внимания желающего похудеть. Строгие ограничения питания не могут стать универсальным решением для каждого. Успех зависит от количества лишних килограмм, особенностей организма, строения фигуры, физических нагрузок. Голодание и несбалансированное питание приведут к потере массы, но вы рискуете набрать еще больше после окончания программы. Поэтому делайте выбор в пользу постепенного здорового способа снижения веса.

За неделю

В течение семи дней можно быстрое сбросить 3-4 кило, хотя это не всегда полезно для организма. Условно можно разделить диетическое питание, помогающее избавиться от лишнего веса, на три вида, каждый из которых даст определенные результаты:

  • монодиеты, в которых за основу берется один продукт;
  • ограничивающие калорийность («голодные» дни);
  • действующие с помощью химических процессов (часто – белковые).

Диеты, которые легко соблюдать

Если разговор заходит о действенных способах похудеть на существенное количество килограмм за короткий срок, не ждите простых путей. Часто ограничения в питании очень жесткие и не каждому под силу. Если вам нужны минимальные результаты, то добиться их можно элементарными методами, доступными даже самым ленивым. Один из способов помочь организму – правильное употребление воды. За 20 минут до любой трапезы пейте стакан воды. Напитки нельзя пить во время еды, а еще в течение двух часов после, пока пища будет усваиваться. Кушать при этом можно любые продукты в привычном количестве.

На какой диете можно быстро похудеть

Если вы, рассчитав свой ИМТ, поняли, что нужно немедленно избавляться от лишнего веса, обратите внимание на многочисленные методики ­для быстрого похудения. Большинство из них реально помогут избавиться от килограммов, но выдержать все правила питания не всегда просто. Чтобы помочь себе похудеть с минимальным психологическим дискомфортом, выбирайте систему по следующим принципам:

  • основной продукт должен быть в свободном доступе и нравиться вам по вкусу;
  • все блюда, входящие в меню, легко и недолго готовить.

Раздельное питание

Чтобы помочь желудку переваривать пищу, используют метод раздельного употребления пищи. На этом принципе основаны системы питания, которые реально помогают похудеть. Ждать скорого результата при таком подходе не стоит, но организм станет здоровее во время похудения. Голодать не приходится благодаря разнообразию продуктов и рецептов. Достойным примером является диета Шелтона, для которой разработаны следующие правила:

  • кислую и углеводную пищу не едят вместе;
  • хлеб, сладкие фрукты, пирожные не совместимы с мясными блюдами, яйцами, сыром, орехами;
  • разные белки не следует есть за один прием пищи;
  • запрещается кушать жиры и белки вместе;
  • нельзя совмещать кислые фрукты и белки;
  • молоко используется только отдельно от других продуктов;
  • крахмалы и сахар не совместимы в одном приеме пищи, также как и два разных крахмала.

Экспресс методы

Бывают случаи, когда от нескольких килограмм нужно избавиться за очень короткий срок. В таких ситуациях реально помогут экспресс-диеты. Эффект от них быстрый, но недолговечный. Соблюдать их можно не более 7 дней. Есть много способов реально избавиться от 3-5 кг за неделю, но важно убедиться в том, что ваш организм перенесет такой серьезный стресс без ущерба. Быстрые методики не подходят людям, которые страдают болезнями почек, ЖКХ, сердечно-сосудистой системы. Не стоит прибегать к ним во время беременности и лактации.

Монодиеты

Когда организм не получает достаточное количество калорий и питательных веществ, он начинает расходовать жировые запасы. На этом основаны все монодиеты. Длительность такого питания не должна превышать неделю. Нехватка витаминов и минералов может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Эффективно и безопасно использовать монодиеты в качестве разгрузочного дня. Существует множество способов похудеть на одном продукте:

  • гречке;
  • кефире;
  • арбузе;
  • квашеной капусте;
  • овсяной каше;
  • яблоках;
  • огурцах.

Реальная диета, на которой худеют

Ким Протасов, Екатерина Мириманова, Аткинс и многие другие разработчики систем питания стали популярны на весь мир из-за своих методик, которые действительно работают, помогают похудеть. Тысячи людей, которые следовали рекомендациям специалистов, смогли избавиться от лишних килограммов. Каждый метод – уникален, имеет в своей основе разные принципы, но реально способствует похудению.

Кима Протасова

Исследуя диеты, которые реально помогают отлично похудеть, обратите внимание на разработку Кима Протасова. Питание по его принципу позволяет не просто избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ в организме. Достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, тенденции к возврату скинутых килограммов не наблюдается. Можно назвать следующие тезисы питания по Киму Протасову:

  • основа рациона – свежие овощи, фрукты;
  • дополнение – кисломолочная продукция с низким содержанием жира;
  • длительность процесса похудения – 5 недель, из которых первые 14 дней допускаются только фрукты, овощи, кисломолочка, яйца, а во втором этапе добавляются мясо или рыба (до 300 граммов в день).

Минус 60 Екатерины Миримановой

Система похудения, получившая название «минус 60», реально работает и помогает похудеть, что подтверждают отзывы от мужчин и женщин в интернете. Особенность питания по схеме Екатерины Миримановой в том, что худеющему не придется полностью отказываться от любимых продуктов. Нужно лишь соблюдать следующие правила:

  • в день приемов пищи не должно быть больше трех;
  • завтрак (до 12 часов утра) может состоять из любых вкусных продуктов в неограниченном количестве;
  • в обед и вечером можно есть только вареные, тушеные блюда;
  • последний прием пищи назначается до 18 часов.

Белковая диета Аткинса

Многие звезды шоу-бизнеса (Бред Пит, Робби Уильямс) используют диеты, которые реально помогают быстро похудеть с помощью белков. Одной из таких систем питания является диета Аткинса. Вопрос о ее безопасности для организма спорный и до сих пор не решен однозначно, но эффективность ее неоспорима. С заболеваниями желудка, сахарным диабетом и подагрой запрещается ограничивать себя в питании по этой системе. Кремлевская – это русский аналог питания по Аткинсу. Отказ от углеводов приводит к перестройке основного обмена и похудению. В основе рациона:

  • любое мясо и рыба;
  • сыры;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • растительные и животные жиры;
  • сельдерей, салат, чеснок.

Кремлевская

Основа кремлевской диеты – это ограничение в меню углеводов, которые являются главным источником энергии для организма. Все углеводы разделяют на быстрые и медленные. Группа медленных углеводов крайне важна для нормальной работы организма, они содержаться в ржаном хлебе, крупах, печеном картофеле, фруктах, молочной продукции. Во второй категории – сахар, мед и любые сладости, которые быстро расщепляются в организме и превращаются в глюкозу.

В меню кремлевской системы включаются привычные нам овощи, мясо, рыба, яйца без особенных ограничений по количеству, что делает ее психологически комфортной. Вам не придется обращать внимание на размер порции, важно учитывать лишь количество углеводов. Выдержать такое питание будет сложно сладкоежкам: нужно будет исключить все продукты с сахаром. Питьевой режим включает дополнительные полтора-два литра воды ежедневно.

Низкокалорийная 1200 ккал

Реальное похудение за месяц обеспечит низкокалорийный рацион, получивший название «1200 калорий». Питание с ограничением калорий – это диеты, которые реально помогают похудеть и почти не имеют противопоказаний. Исключение – беременные женщины, кормящие матери и подростки. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов, отказ от вредной высококалорийной пищи и подсчет единиц калорий ежедневного рациона помогут похудеть. Максимальное количество ккал, которые можно употреблять за день – 1200. Приблизительное дневное меню выглядит так:

  • завтрак – овсянка на воде (30 г), 1 чайная ложка меда, яблоко, кофе;
  • второй завтрак – обезжиренный творог (100 г), 1 ч. л. сметаны, кофе со сливками;
  • обед – суп на мясном бульоне (300 г), 1 кусочек мармелада, зеленый чай;
  • полдник – стакан апельсинового сока, банан;
  • ужин – отварная курица без кожи (100 г), винегрет (100 г);
  • второй ужин – обезжиренный кефир, 1 пряник.

Видео

Отзывы

Чтобы похудеть, я использую молокочай. За один день мне удается сбросить около 2 килограммов. Я беру 1,5 литра нежирного молока и завариваю в нем зеленый чай. Пью этот напиток целый день, больше ничего не ем. Разгрузочные дни устраиваю сразу же, когда замечаю увеличение веса.

В моей семье все высокие и крупные, поэтому мне всю жизнь приходится держать вес под контролем. Я перепробовала много диет, самой эффективной оказалась кремлевская. Ее я использую каждые 3-4 месяца, привожу фигуру в норму, а потом перехожу на обычное питание без вредных продуктов.

Диеты, которые реально помогают похудеть

Наличие лишнего веса всегда огорчают представительниц прекрасного пола, поэтому они принимают всевозможные попытки для похудения. Как правило, основная, а порой и единственная попытка, это диета. Но зачастую после нескольких сброшенных килограммов вес возвращается снова, стоит только вернуться к прежнему питанию. Диеты, которые реально помогают похудеть, не используются девушками в силу своей продолжительности и сложностей в питании. Но если задаться целью похудеть, то диета не доставит труда, а наоборот, полностью изменит пищевые привычки, отчего стройное тело не покинет красавицу.

Также важно рассмотреть диеты, которые реально работают, ведь нередко женщины придерживаются строгого питания и ограничения, но при этом их вес остается неизменным. Дело в метаболизме? Вовсе нет – это просто неправильно подобранная диета в силу индивидуальности организма. Женщины с большим количеством лишних килограмм не должны резко ограничивать себя в питании и переходить на употребление только яблок в течение дня. Организм от подобной диеты блокируется, в результате может отмечаться в точности противоположный эффект. А вот девушки, которым следует сбросить всего пару лишних килограммов, могут отдать предпочтение экспресс похудению, благодаря чему возможно сбросить и до 5 кг за 4-5 дней. Какую диету выбрать, и как сохранить прежний вес – далее подробнее в статье. Здесь представлены самые эффективные диеты, рассчитанные на быстрое и верное похудение.

Белковое питание

Известно, что худеть следует исключительно, ограничив себя в употреблении углеводов и увеличении белков. Белки являются строительным материалом для мышц, в результате чего будет происходить сжигание жировой прослойки, а вес мышц сохраниться неизменным. Здесь выделяют три наиболее эффективные диеты.

Кремлевская диета

Эта диета представлена в виде тщательного и скрупулезного подсчета количества употребленных углеводов. Как правило, на каждом продукте имеется информация о составе – белки, жиры и углеводы. Худеющие могут употреблять копченые колбасы, но ограничивать себя в употреблении фруктов и овощей. Для диеты имеется специально составленная таблица с указанием условных единиц углеводов в каждом продукте. Так, без подсчета и в неограниченных количествах можно употреблять курицу, нежирное мясо, сосиски, творог и прочие кисломолочные продукты. Разумеется, употребление углеводов возможно и необходимо для нормального снижения веса и жизнедеятельности организма.

Здесь учитывают следующее правило:

  • В первые 2 недели придется сократить количество употребляемых углеводов до 20 единиц – организм должен получить «встряску».
  • В течение полутора месяцев в меню включают до 35 единиц углеводов. Это время может быть увеличено, потому как период рассчитан на достижение желаемого результата.
  • Для выхода из диеты количество употребляемых углеводов увеличивают до 40 единиц.

Чтобы избежать набора веса вновь, 40 единиц углеводов ежедневно следует употреблять в течение всего оставшегося времени.

Химическая диета Усама Хамдий

Отзывы о диете Усама Хамдий только положительные, правда, рассчитано питание на месяц, который выдержать под силу не всем. Меню также основано на употреблении большого количества белка и совсем немного углеводов. День на диете начинают с одного отварного яйца и одного апельсина на завтрак, апельсин разрешается заменять на грейпфрут.

Примерное меню на каждый день недели выглядит следующим образом:

  • В течение первой недели на обед можно употреблять отварное или приготовленное на пару нежирное мясо или птицу. Также включаются небольшое количество овощей и/или фруктов – по одному/одному виду. Вечер заканчивается яйцом, мясом, цитрусовым фруктом.
  • Вторая неделя включает в каждый прием пищи по одному яйцу, остальное меню остается прежним.
  • Третья неделя более легкая – можно есть овощи на пару в неограниченном количестве, а вот фрукты ограничивают до 3 в день. Меню также включает отварное филе.
  • Для четвертой недели существует определенный набор продуктов на каждый день, которые употребляют в индивидуальной последовательности.

Удивительно, но за месяц подобного питания можно избавиться от 10-15 кг лишнего веса. Правильный выход (отказ от мучного, сладкого, жирного) обеспечит сохранение полученных форм. Занятия в тренажерном зале только помогут сделать тело более подтянутым.

Это важно: Придерживаться белковой диеты позволительно только после консультации у врача. Запрещено употреблять большое количество белков людям с нарушениями работы и заболеваниями почек, суставов.

Продолжительные системы

Что делать женщинам и мужчинам с большим избыточным весом? Им диетологи советуют придерживаться продолжительной системы ограниченного питания, которое полностью сменит пищевые привычки и поможет в дальнейшем удержать новый вес.

Система «Минус 60»

Система была разработана Екатериной Миримановой, которая похудела на 60 кг всего за год. Женщина, как это всегда бывает, сильно поправилась после родов и даже не заметила, как дошла до 120 кг. Но она собралась и стала питаться по меню, подобия правильного питания. Это помогает в похудении представителям, чей ИМТ давно перевалил за 30.

Похудение по системе «Минус 60» представляется в виде следующих правил питания:

  • До 12 часов дня можно есть все, что хочешь, но в разумных пределах.
  • На обед, который не позднее 14-00, разрешаются супы без бобовых и картофеля, а также вторые блюда с сочетаниями – белки (мясо, рыба, яйца) с крупами или с овощами. Есть еще разрешенное сочетание – это картофель или макароны с овощами. Вес порции не должен превышать 300 г.
  • На ужин предлагается один из 7 вариантов, где присутствуют сочетание молочной продукции с овощами, фруктами. Также здесь имеются варианты для любителей мяса и рыбы, круп и даже хлебцев. Ужин не позднее 18-00.
Читать еще:  Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете

За месяц диеты можно сбросить до 10 кг, при этом чувства голода не возникает, а баловство по утрам запрещенными для похудения продуктами не провоцирует срывов.

Раздельное питание

Существует диета, основанная на раздельном питании, которая представлена таблицей разрешенных для сочетания продуктов. Так, на диете запрещается сочетать в один прием пищи белки и жиры или белки и углеводы. Отдельно следует отметить, что для одного приема пищи выбирается только один продукт из подгруппы – это не спровоцирует вздутия живота и тяжести в желудке. Худеющие отмечают, что за месяц подобного похудения можно сбросить не менее 6 кг. Если лишнего веса значительно больше, значит можно лишиться и 10 кг. В дальнейшем похудение пойдет медленнее, но для эффективного результата следует выдержать не менее 3-4 месяцев раздельного питания.

Это важно: Чтобы похудение было эффективным и быстрым, важно обеспечивать организм водой – пить не менее 1,5 литров жидкости ежедневно. Причем в понятие жидкости входит только чистая питьевая вода.

Экспресс похудение

Теперь следует рассмотреть диеты для быстрого похудения, которые менее эффективны с точки зрения дальнейшего сохранения результата. Но постепенный выход и отказ от сладостей и мучного поможет остаться стройным и привлекательным.

Кефир и гречка

С представленной диеты можно начинать более длительную систему для снижения веса. Этот вариант поможет быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, что ускорит метаболизм и поспособствует быстрому усваиванию продуктов. Для начала диеты следует с вечера залить двумя стаканами кипятка стакан сухой гречки. Крупа к утру распаривается и употребляется в пищу в 5-6 приемов. В крупу для вкуса что-либо добавлять категорически запрещается. Единственным отступлением от правил считается допустимая добавка 2 столовых ложек соевого соуса. Помимо гречки разрешается за день выпить литр кефира или другого кисломолочного продукта с малым содержанием жирности. Диета рассчитана максимум на 5 дней, в течение которых можно сбросить от 4 до 7 кг веса – это комфортное очищение кишечника, благодаря чему чувствуется легкость и прилив энергии.

Диета моделей

О фигурах моделей слагают легенды, но каждая девушка стремиться стать именно такой худосочной красавицей. Этого возможно достичь, но постепенно, поскольку придерживаться их диеты продолжительное время опасно для здоровья. Диета моделей рассчитана всего на 3-5 дней, которые можно повторять 1 раз в 2 месяца.

За день разрешается съедать:

  • на завтрак – яйцо и чай;
  • на обед – 100 г творога и чай;
  • на ужин – яйцо и чай.

В течение дня разрешается пить негазированную воду в неограниченном количестве. Подобное скудное меню нельзя использовать неподготовленным людям – только что «севшим» на диету, потому как велик риск срыва. Кроме того, представленное количество продуктов может спровоцировать заболевания желудка или их обострение, поэтому придерживаться диеты без консультации у врача категорически запрещается. Несмотря на опасности модели постоянно прибегают именно к этому меню, поскольку даже с их незначительного веса за 5 дней можно сбросить до 2 кг. Что уж говорить о «пышечках», которые радуются отвесам в 3-4 кг. Правда, неправильный выход из диеты спровоцирует быстрый повторный набор веса.

Эффективных диет много, но вся их эффективность кроется в строгом соблюдении рекомендаций и правильном выходе с уже привычного для организма питания. Не следует прибегать к экспресс похудению при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты не исключены головокружения и сонливость – это связано с потерей прежнего поступления витаминов и минералов. Чтобы этого избежать, следует принимать курс витаминов.

Отзывы

Ева, 29 лет: Я решила воспользоваться кремлевской диетой. Суть этого метода заключается в подсчете углеводов, которые употребляются в пищу. В интернете есть специальная таблица для этого метода. Ее я и придерживалась. Не скажу, что результат меня очень сильно удивил, но все-таки вес немного удалось снизить, да и встряска организму пошла на пользу. Посмотрим на результат, когда пройдет еще немного времени. Пока буду придерживаться правильного питания и добавлять физические нагрузки.

Жанна, 37 лет: Очень сильно поправившись после вторых родов (плюсом 22 кг.), я решила прибегнуть к системе «Минус 60». Спустя почти год могу поделиться впечатлениями, а они положительные. Конечно, стоит отметить, что я занимаюсь спортом – хожу в тренажерный зал, но и диета мне реально помогла. Она заключается в правильном питании, так до 12 дня можно кушать все что хочется небольшими порциями. Обед – сочетание белка с овощами и крупами. Ужин – строго по меню. Попробуйте. Это реальный способ похудеть!

Римма, 51 год: Перед свадьбой дочери я задумала похудеть. Выбирала долго из диет, которые обещают практически мгновенный результат. Остановилась на методике под названием экспресс похудение, рассчитанной на 5 дней. Минус 4 кг – мой результат спустя этот период времени. Тяжеловато, конечно, придерживаться такого строгого меню, но я довольна. Думаю, что дополнительный отказ от сладкого поможет мне придерживаться комфортного веса. К свадьбе дочки готова и физически и морально!

Простая диета

Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

Советы для эффективного похудения

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа. Нет времени готовить? Сервисы доставки правильного питания с доставкой на дом готовы помочь.
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Режим для быстрого похудения

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

  • Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
  • Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
  • Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

  • бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
  • овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).
  • тушеная рыба;
  • нежирное мясо;
  • отварное яйцо.
  • тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
  • овощное рагу;
  • тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

  • один киви или апельсин;
  • стакан нежирного кефира.

Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

Простая действенная программа

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Меню обычного дня:

  • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
  • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
  • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
  • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
  • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
  • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
  • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
  • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.

Меню на 7 дней

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.
  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.
  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.
  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством. Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

Читать еще:  Диета полины гагариной

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе – во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Диеты, которые реально помогают похудеть

Наличие лишнего веса всегда огорчают представительниц прекрасного пола, поэтому они принимают всевозможные попытки для похудения. Как правило, основная, а порой и единственная попытка, это диета. Но зачастую после нескольких сброшенных килограммов вес возвращается снова, стоит только вернуться к прежнему питанию. Диеты, которые реально помогают похудеть, не используются девушками в силу своей продолжительности и сложностей в питании. Но если задаться целью похудеть, то диета не доставит труда, а наоборот, полностью изменит пищевые привычки, отчего стройное тело не покинет красавицу.

Также важно рассмотреть диеты, которые реально работают, ведь нередко женщины придерживаются строгого питания и ограничения, но при этом их вес остается неизменным. Дело в метаболизме? Вовсе нет – это просто неправильно подобранная диета в силу индивидуальности организма. Женщины с большим количеством лишних килограмм не должны резко ограничивать себя в питании и переходить на употребление только яблок в течение дня. Организм от подобной диеты блокируется, в результате может отмечаться в точности противоположный эффект. А вот девушки, которым следует сбросить всего пару лишних килограммов, могут отдать предпочтение экспресс похудению, благодаря чему возможно сбросить и до 5 кг за 4-5 дней. Какую диету выбрать, и как сохранить прежний вес – далее подробнее в статье. Здесь представлены самые эффективные диеты, рассчитанные на быстрое и верное похудение.

Белковое питание

Известно, что худеть следует исключительно, ограничив себя в употреблении углеводов и увеличении белков. Белки являются строительным материалом для мышц, в результате чего будет происходить сжигание жировой прослойки, а вес мышц сохраниться неизменным. Здесь выделяют три наиболее эффективные диеты.

Кремлевская диета

Эта диета представлена в виде тщательного и скрупулезного подсчета количества употребленных углеводов. Как правило, на каждом продукте имеется информация о составе – белки, жиры и углеводы. Худеющие могут употреблять копченые колбасы, но ограничивать себя в употреблении фруктов и овощей. Для диеты имеется специально составленная таблица с указанием условных единиц углеводов в каждом продукте. Так, без подсчета и в неограниченных количествах можно употреблять курицу, нежирное мясо, сосиски, творог и прочие кисломолочные продукты. Разумеется, употребление углеводов возможно и необходимо для нормального снижения веса и жизнедеятельности организма.

Здесь учитывают следующее правило:

  • В первые 2 недели придется сократить количество употребляемых углеводов до 20 единиц – организм должен получить «встряску».
  • В течение полутора месяцев в меню включают до 35 единиц углеводов. Это время может быть увеличено, потому как период рассчитан на достижение желаемого результата.
  • Для выхода из диеты количество употребляемых углеводов увеличивают до 40 единиц.

Чтобы избежать набора веса вновь, 40 единиц углеводов ежедневно следует употреблять в течение всего оставшегося времени.

Химическая диета Усама Хамдий

Отзывы о диете Усама Хамдий только положительные, правда, рассчитано питание на месяц, который выдержать под силу не всем. Меню также основано на употреблении большого количества белка и совсем немного углеводов. День на диете начинают с одного отварного яйца и одного апельсина на завтрак, апельсин разрешается заменять на грейпфрут.

Примерное меню на каждый день недели выглядит следующим образом:

  • В течение первой недели на обед можно употреблять отварное или приготовленное на пару нежирное мясо или птицу. Также включаются небольшое количество овощей и/или фруктов – по одному/одному виду. Вечер заканчивается яйцом, мясом, цитрусовым фруктом.
  • Вторая неделя включает в каждый прием пищи по одному яйцу, остальное меню остается прежним.
  • Третья неделя более легкая – можно есть овощи на пару в неограниченном количестве, а вот фрукты ограничивают до 3 в день. Меню также включает отварное филе.
  • Для четвертой недели существует определенный набор продуктов на каждый день, которые употребляют в индивидуальной последовательности.

Удивительно, но за месяц подобного питания можно избавиться от 10-15 кг лишнего веса. Правильный выход (отказ от мучного, сладкого, жирного) обеспечит сохранение полученных форм. Занятия в тренажерном зале только помогут сделать тело более подтянутым.

Это важно: Придерживаться белковой диеты позволительно только после консультации у врача. Запрещено употреблять большое количество белков людям с нарушениями работы и заболеваниями почек, суставов.

Продолжительные системы

Что делать женщинам и мужчинам с большим избыточным весом? Им диетологи советуют придерживаться продолжительной системы ограниченного питания, которое полностью сменит пищевые привычки и поможет в дальнейшем удержать новый вес.

Система «Минус 60»

Система была разработана Екатериной Миримановой, которая похудела на 60 кг всего за год. Женщина, как это всегда бывает, сильно поправилась после родов и даже не заметила, как дошла до 120 кг. Но она собралась и стала питаться по меню, подобия правильного питания. Это помогает в похудении представителям, чей ИМТ давно перевалил за 30.

Похудение по системе «Минус 60» представляется в виде следующих правил питания:

  • До 12 часов дня можно есть все, что хочешь, но в разумных пределах.
  • На обед, который не позднее 14-00, разрешаются супы без бобовых и картофеля, а также вторые блюда с сочетаниями – белки (мясо, рыба, яйца) с крупами или с овощами. Есть еще разрешенное сочетание – это картофель или макароны с овощами. Вес порции не должен превышать 300 г.
  • На ужин предлагается один из 7 вариантов, где присутствуют сочетание молочной продукции с овощами, фруктами. Также здесь имеются варианты для любителей мяса и рыбы, круп и даже хлебцев. Ужин не позднее 18-00.

За месяц диеты можно сбросить до 10 кг, при этом чувства голода не возникает, а баловство по утрам запрещенными для похудения продуктами не провоцирует срывов.

Раздельное питание

Существует диета, основанная на раздельном питании, которая представлена таблицей разрешенных для сочетания продуктов. Так, на диете запрещается сочетать в один прием пищи белки и жиры или белки и углеводы. Отдельно следует отметить, что для одного приема пищи выбирается только один продукт из подгруппы – это не спровоцирует вздутия живота и тяжести в желудке. Худеющие отмечают, что за месяц подобного похудения можно сбросить не менее 6 кг. Если лишнего веса значительно больше, значит можно лишиться и 10 кг. В дальнейшем похудение пойдет медленнее, но для эффективного результата следует выдержать не менее 3-4 месяцев раздельного питания.

Это важно: Чтобы похудение было эффективным и быстрым, важно обеспечивать организм водой – пить не менее 1,5 литров жидкости ежедневно. Причем в понятие жидкости входит только чистая питьевая вода.

Экспресс похудение

Теперь следует рассмотреть диеты для быстрого похудения, которые менее эффективны с точки зрения дальнейшего сохранения результата. Но постепенный выход и отказ от сладостей и мучного поможет остаться стройным и привлекательным.

Читать еще:  Диета дюкана рецепты для атаки на неделю

Кефир и гречка

С представленной диеты можно начинать более длительную систему для снижения веса. Этот вариант поможет быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, что ускорит метаболизм и поспособствует быстрому усваиванию продуктов. Для начала диеты следует с вечера залить двумя стаканами кипятка стакан сухой гречки. Крупа к утру распаривается и употребляется в пищу в 5-6 приемов. В крупу для вкуса что-либо добавлять категорически запрещается. Единственным отступлением от правил считается допустимая добавка 2 столовых ложек соевого соуса. Помимо гречки разрешается за день выпить литр кефира или другого кисломолочного продукта с малым содержанием жирности. Диета рассчитана максимум на 5 дней, в течение которых можно сбросить от 4 до 7 кг веса – это комфортное очищение кишечника, благодаря чему чувствуется легкость и прилив энергии.

Диета моделей

О фигурах моделей слагают легенды, но каждая девушка стремиться стать именно такой худосочной красавицей. Этого возможно достичь, но постепенно, поскольку придерживаться их диеты продолжительное время опасно для здоровья. Диета моделей рассчитана всего на 3-5 дней, которые можно повторять 1 раз в 2 месяца.

За день разрешается съедать:

  • на завтрак – яйцо и чай;
  • на обед – 100 г творога и чай;
  • на ужин – яйцо и чай.

В течение дня разрешается пить негазированную воду в неограниченном количестве. Подобное скудное меню нельзя использовать неподготовленным людям – только что «севшим» на диету, потому как велик риск срыва. Кроме того, представленное количество продуктов может спровоцировать заболевания желудка или их обострение, поэтому придерживаться диеты без консультации у врача категорически запрещается. Несмотря на опасности модели постоянно прибегают именно к этому меню, поскольку даже с их незначительного веса за 5 дней можно сбросить до 2 кг. Что уж говорить о «пышечках», которые радуются отвесам в 3-4 кг. Правда, неправильный выход из диеты спровоцирует быстрый повторный набор веса.

Эффективных диет много, но вся их эффективность кроется в строгом соблюдении рекомендаций и правильном выходе с уже привычного для организма питания. Не следует прибегать к экспресс похудению при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты не исключены головокружения и сонливость – это связано с потерей прежнего поступления витаминов и минералов. Чтобы этого избежать, следует принимать курс витаминов.

Отзывы

Ева, 29 лет: Я решила воспользоваться кремлевской диетой. Суть этого метода заключается в подсчете углеводов, которые употребляются в пищу. В интернете есть специальная таблица для этого метода. Ее я и придерживалась. Не скажу, что результат меня очень сильно удивил, но все-таки вес немного удалось снизить, да и встряска организму пошла на пользу. Посмотрим на результат, когда пройдет еще немного времени. Пока буду придерживаться правильного питания и добавлять физические нагрузки.

Жанна, 37 лет: Очень сильно поправившись после вторых родов (плюсом 22 кг.), я решила прибегнуть к системе «Минус 60». Спустя почти год могу поделиться впечатлениями, а они положительные. Конечно, стоит отметить, что я занимаюсь спортом – хожу в тренажерный зал, но и диета мне реально помогла. Она заключается в правильном питании, так до 12 дня можно кушать все что хочется небольшими порциями. Обед – сочетание белка с овощами и крупами. Ужин – строго по меню. Попробуйте. Это реальный способ похудеть!

Римма, 51 год: Перед свадьбой дочери я задумала похудеть. Выбирала долго из диет, которые обещают практически мгновенный результат. Остановилась на методике под названием экспресс похудение, рассчитанной на 5 дней. Минус 4 кг – мой результат спустя этот период времени. Тяжеловато, конечно, придерживаться такого строгого меню, но я довольна. Думаю, что дополнительный отказ от сладкого поможет мне придерживаться комфортного веса. К свадьбе дочки готова и физически и морально!

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Читатели часто задают диетологам вопросы: как убрать живот за месяц, есть ли диеты, которые реально помогают похудеть за такой короткий период? Информации о методах похудения много, но не все специалисты, давая рекомендации, упоминают о последствиях для здоровья и о риске набрать еще больше кг после окончания диеты.

Можно ли похудеть за 30 дней

Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.

За месяц можно быстро похудеть на 4–5 кг без вреда для организма , поскольку максимальный показатель сжигания жира составляет 900 г за неделю.

Чтобы сжечь подкожный жир на проблемных участках недостаточно считать калории в меню или приступить к изнурительному голоданию.

«Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.

Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм. Так организм расходует ранее накопленный жир. Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом. Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.

Что делать, чтобы похудеть за месяц

Вы можете услышать, что кто-то из знакомых смог избавиться от 3 лишних кг за 1 неделю. Когда человек в постоянном движении, регулярно посещает тренажерный зал, такое кардинальное похудение реально. Но половина потерянного веса – это не жир! Сочетание диет и активных тренировок приводит к сжиганию ресурсов гликогена, накопленного в мышечной ткани.

Правильное питание, активный образ жизни, тренировки в зале – все это в комплексе вызывает выведение «мусора» из организма, скопившегося из-за ранее несбалансированного рациона, ведь шлаки также имеют свою массу.

Из-за распада гликогена начинается сжигание мышечной ткани. В конце первой – второй недели испытания диет и физических нагрузок, вы сможете избавиться от 3 килограммов, при этом удастся сжечь лишь 800 гр жира. Зависимо от количества воды и накопленных шлаков в организме человека, этот показатель отличается. В последующие недели поддержания диеты, вы сбросите не более 1 кг, даже выполняя интенсивные физические нагрузки.

За 4 недели применения диеты вы сможете избавиться от 5–7 кг избыточного веса, а за полгода – сжечь 25–30 кг жира.

Строгие диеты, которые пропагандируют несбалансированное питание или голодание, приводят к тому, что человек по ее окончанию набирает еще больше лишних кг. После диеты избыточный вес возвращается, но вместо мышечной ткани образуется жир!

Авторы диет с девизом: «Как похудеть на 30 кг?» обещают вам, что после испытания диеты вы будете покупать одежду на 6 размеров меньше. Но ведь это «половина человека»! Подумайте, реально ли это? Похудеть за месяц без негативных последствий для здоровья более чем на 10 кг в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству или употреблению медикаментов, таких результатов не достичь.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить результат выбранной диеты, приступайте к правильному похудению, соблюдая принципы здорового питания в домашних условиях.

Контролируйте темп похудения. Не забывайте о том, что допустимая цифра потери веса составляет 3 – 4 кг за месяц. Никаких изнурительных диет и разрекламированных таблеток! Так вы добьетесь устойчивого результата после диеты и не нанесете вреда организму.

Здоровое сбалансированное питание. Если хотите иметь стройный живот и бока без жировых складок, подойдите к программе похудения ответственно, не поддаваясь на соблазн съесть что-то сладкое и высококалорийное.

  • Не принуждайте организм к голоданию;
  • Питание после 18 часов может быть только в виде стакана нежирного кефира;
  • Забудьте о полуфабрикатах и заменителях;
  • Дневная норма выпитой жидкости равняется 1,5 – 2 литрам воды, не учитывая чая, кофе или других напитков;
  • Диетическое питание исключает из употребления хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (сладкая выпечка);
  • Питание должно быть насыщено витаминами, поэтому употребляйте много овощей и фруктов;
  • Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день для желудка;
  • Подсчитывайте калории. Ежедневное питание составляйте из расчета, что норма употребленных калорий – 1200 кКал в сутки.

Калории распределяются по формуле, которая предполагает прием в пищу белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона. Записывая все блюда, что употребляете на протяжении 1 недели, вы выясните, какие калории лишние.

Повышайте эффективность диет с помощью физических нагрузок. Упражнения для похудения помогают сжечь лишний жир, а не избавиться от мышечной массы. Начинайте с подходящего вам уровня сложности, постепенно наращивая интенсивность физических упражнений.

Похудей за 30 дней: ТОП-5-диет

Рассказов на тему: «Похудей за 30 дней на 5, 10, 20 или 30 кг в домашних условиях» много, но наша задача выделить те диеты, которые реально действуют. Обратите внимание на щадящие диеты, которые не принуждают к голоданию, а их применение не чревато возвратом веса.

Убрать живот за месяц: диета

Цель диет для стройного живота – убрать подкожный жир в области талии и наладить функции желудка. Первый шаг диеты – отказ от алкогольных напитков и табачных изделий! Главное условие всех диет для плоского живота – исключение из рациона жирного и сладкого.

Продукты, из которых состоит рацион:

  • Зерновые и овощи, богатые на клетчатку (бобовые, огурцы, яблоки, зелень, крупы);
  • Белок (рыба, мясо курицы, орехи, яичный белок);
  • Овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом;
  • Фрукты.

Основа диет для плоского живота – белко-фруктовая база. Питание распределяйте так, чтобы на завтрак употреблять творог, овсянку, йогурт, вареные яйца или фруктовый салат на выбор. Обеденный прием пищи состоит из отварной куриной грудки, приготовленной на пару рыбе или овощного супа. На ужин можно приготовить салат, отварить креветки, съесть творог и грейпфрут или выпить стакан кефира.

Чередуйте продукты и разнообразьте меню на свое усмотрение, но главное, чтобы фрукты в рационе присутствовали ежедневно.

Убираем бока: диета «Любимая»

Даже если вы ежедневно мучаете себя физическими упражнениями, большие бока не исчезнут. Бока – это жир поэтому, чтобы от него избавиться, придется пересмотреть рацион. Попробуйте проверить одну из популярнейших диет, рассчитанную на 1 неделю.

  • В 1 день любимой диеты кушайте жиросжигающие супы. В интернете вы найдете много таких рецептов. Суповые диеты – один из лучших способов похудеть за месяц без истощения организма. Часто готовят жиросжигающие супы на основе лука, сельдерея, томата или авокадо;
  • 2 день – употребляйте питательные и вкусные фрукты (грейпфрут, зеленые яблоки и киви);
  • 3 день – кефирный, для очищения желудка. Норма выпитого кефира в день – около 1,5 литра. Если сложно питаться только кефиром, то на обед и полдник скушайте пару яблок;
  • 4 день – белковый;
  • 5 день – снова готовим жиросжигающие супы и пьем свежевыжатые соки;
  • На 6 день – едим овощи;
  • 7 день – овощи и фрукты, а на ужин отварная рыба.

Диета «6 лепестков»

Автор диеты «6 лепестков» утверждает, что эффективность методики в наглядности. Чтобы наглядно видеть то, к чему стремитесь, нарисуйте цветок с 6 лепестками и подпишите их программой приема пищи на каждый день. Так, окружающие не будут уговаривать вас скушать что-нибудь вкусное, а вы будете себя контролировать. По окончании дня, отрываете лепесток диеты и записываете на нем достигнутые результаты.

Рацион диеты «6 лепестков»:

  • 1 день – отварите рыбу, с минимальным количеством соли. Норма потребления – 300 – 500 гр. в день;
  • 2 день – овощной. Овощи выбирайте по желанию, можно есть салаты, заправленные подсолнечным маслом, или разбавить меню овощным пюре;
  • 3 день – ешьте вареную или запеченную курицу (500 г/день). На аперитив – зеленый чай или вода;
  • 4 день – каши, приготовленные на воде (овсянка, гречневая или рисовая);
  • 5 день – творог, йогурт или кефир;
  • 6 день – фруктовый;
  • Пить рекомендуется зеленый чай без сахара или негазированную воду.

Удобство диеты в том, что нет необходимости считать калории. Когда оторвете все лепестки, делайте перерыв, а через некоторое время – нарисуйте новых 6 штук.

Гречневая диета

Придерживаться программы гречневой диеты трудно, но если хотите сбросить до 10 лишних килограммов за месяц, стоит рискнуть. Вариантов гречневой диеты много. Гречку сочетают с употреблением кефира или рекомендуют разнообразить добавлением сухофруктов (курагой или черносливом), авокадо.

Чтобы приступить к испытанию диеты, приготовьте гречку. Рецепт простой: 1 стакан гречки залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Главное правило диеты – никакой соли, сахара или масла.

Для подготовки к гречневой диете, попробуйте использовать методику в качестве разгрузочного дня. Посмотрите, как реагирует организм на такой вид питания и насколько удалось похудеть. Если результат устраивает, продолжайте применять гречневую диету на пути к похудению.

Белковая диета

Плюс белковой диеты – отсутствие чувства голода в то время, когда ваш живот и бока постепенно уходят. В основе питания – белковая пища (мясо и рыба). Употребление овощей и фруктов также не запрещается.

Список продуктов, употребление которых исключается из рациона белковой диеты:

  • Мучные продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Картофель.

Особенность белковой диеты в том, что нельзя отступать от рекомендованного режима питания. Принимайте пищу в одно и то же время по графику.

Меню диеты составляется по принципу, когда каждый прием пищи состоит из одного белкового продукта. Список белковых продуктов:

  • 4–6 яичных белка или 2 яйца целыми;
  • 100 граммов приготовленной на пару или отварной говядины;
  • 200 гр. нежирного творога;
  • 200 гр. отварной куриной грудки;
  • 300 гр. морепродуктов;
  • 200 гр. филе рыбы;
  • Стакан обезжиренного молока.

Нельзя использовать майонез или сметану, как соус. Заправляйте блюда лимонным соком, уксусом или соевым соусом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector