Мужская диета для похудения
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Мужская диета для похудения

Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю

Даем конкретные рекомендации для похудения, которых когда то придерживался даже сам Арнольд.

Когда возникает потребность подобрать диету для похудения мужчине, как правило это сделать гораздо проще чем женщине. Достаточно еще до начала выбора понять причины, полноты и как на них можно влиять изменениями в рационе.

Так с чего же начинается лучшая диета для похудения мужчины? С гормонального уровня и качества углеводов и жиров в рационе. Вот это поворот да, что бы быть здоровым и стройным достаточно уделять внимание двум правилам и будет ощутимый результат.

Гормональный уровень худеющего мужчины

В организме мужчины есть 2 взаимо балансирующих гормона тестостерон и пролактин. В молодом организме о 90/10 80/20 – где большая часть тестостерон. И тут важно понимать какой гормон за что отвечает.

Тестостерон- наращивание и поддержание мышечной массы, половое влечение, растительность волос и жросжигание. Да поэтому мы так по разному выглядим в 20 и 40 лет. На 70% из за гормональных изменений.

Пролактин – отвечает за иммунитет, накопление воды и жира в организме . Так же имеет обезболивающие свойства и т.д.

Так вот когда пролактин нарушает эту пропорцию 80/20, мужчина начинает набирать лишний вес. Причем может быть дело и не в еде. Мы рассмотрим основные причины нарушения данной пропорции:

  • классический малоподвижный образ жизни;
  • – генетика;
  • – низкое содержание белка в рационе;
  • – высокое содержание сладкого в рационе;
  • – отсутствие регулярной половой жизни;
  • нарушение режим сна.

Собственно не будем более глубоко погружаться в тему гормонов, для того что бы улучшить свой гормональный фон уделите внимание вышеупомянутым пунктам. И результат вас приятно удивит.

Качество углеводов и жиров в рационе мужчины

Этому мало кто уделяет внимание, но это одна из фундаментальных причин здорового и стройного организма. Уделяя внимание гарнирам и добавляя ненасыщенные жиры в свой рацион, можно сотворить чудо с мужским телом даже без физических нагрузок.

  • долгие: это гречка, рис, печеный картофель, макароны твердых сортов пшеницы;
  • быстрые: все виды сладкого, выпечка и мучные изделия в том числе хлеб.

Для того что бы начать сбрасывать лишний и начать свою мужскую диету для похудения в домашних условиях. Понадобится с этого момента ограничить употребление быстрых углеводов и увеличить потребление медленных, самым лучшим медленным углеводом считается гречневая каша. Мы написали отдельно статью для вас по гречневой диете статью для вас по гречневой диете .

  • насыщенные: все виды жаренного, растительное масло, сливочное масло, сало и прочие животные жиры, за исключением рыбного;
  • ненасыщенные жиры: льняное масло, любая жирная рыба, орехи.

Простым языком отличия в них следующие: насыщенные жиры замедляют метаболизм, откладываются под кожей и закупоривают сосуды. Ненасыщенные в свою очередь, ускоряют метаболизм, очищают сосуды, положительно влияют на суставы и гормональный фон мужчины.

Таким образам кушая привычную белковую пищу и незначительно влияя на привычки. Мужчина может постепенно сбрасывать лишний вес, без пробежек и прочих нагрузок.

Диета похудения для мужчин на неделю

Теперь переходим к составлению примера диеты для похудения мужчины. В нем как вы уже можете догадываться будет уделено внимание жирам и углеводам. Белок мы не затрагиваем, потому что этот момент крайне субъективный. В зависимости от своей генетики многие люди не могут полноценно переваривать яичный или молочный белок. Кто то может есть только куриное мясо либо рыбу.

Рацион на неделю:

  • завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
  • обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;
  • ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.
  • завтрак: любая белковая пища + макароны твердых сортов+ цикорий;
  • обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;
  • ужин: рыба на пару + салат.
  • завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
  • обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;
  • ужин: омлет с помидорами и перцем либо другой вид легкой белковой пищи.
  • завтрак: Суп куриный + ржаные хлебцы + цикорий;
  • обед: любой белок + макароны твердых сортов + зеленый чай со стевией;
  • ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.
  • завтрак любое мясо на пару + рис + орехи/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
  • обед: суп с говядиной + ржаные хлебцы + финики с кофе;
  • ужин: тушеная на воде и овощах рыба.
  • Отдых, можем позволить себе все что хочется в разумных пределах.
  • завтрак: все что захочется;
  • обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;
  • ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.

Диета для похудения мужчин 40 лет

Мужскому организму после сорока лет категорически стоит отказываться от конфет и прочих видов сладкого. И заменить их на финики, мед и горький шоколад. В противном случае в этом возрасте сладкое ускоряет причины возникновения проблем с сердцем, почками и печенью.

Диета 50 летнего мужчины для похудения

Старше 50 лет мужчине стоит обращать внимание на последний прием пищи. Желательно отказаться от гарнира в пользу салатов. Это даст возможность уже немолодому организму лучше восстанавливаться во время сна и как следствие стабильное хорошее самочувствие в течении следующего дня.

Мужская диета для похудения и сжигания жира с примерным меню

Ожирение – одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая приводит к нарушению работы всех систем организма и ухудшению качества жизни в целом. Согласно статистике, более 40% мужчин старше 18 лет страдают от ожирения. Перед тем как составлять план лечебной диеты, рекомендуется исключить любые патологии, которые могут привести к увеличению массы тела.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Как правильно сесть на диету и с чего начать?

Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц. Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.

Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру. Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга.

Перед тем как сесть на жесткую диету, рекомендуется изменить гастрономические предпочтения:

» Исключить блюда быстрого приготовления, жареное, копчености, магазинные соусы, маринады и субпродукты.
» Ограничить кондитерские изделия и сахар.
» Полностью отказаться от тонизирующих напитков: чай, кофе, алкоголь и энергетики.
» Снизить общую калорийность суточного меню.
» Сформировать правильное пищевое поведение: принимать пищу строго по часам в столовой или на кухне, а не во время работы за ПК, на бегу или отвлекаясь на игры в телефоне.

Ежедневник – отличный способ самоконтроля. В блокнот или приложение следует вносить информацию обо всех продуктах, которые были съедены за день, а также о количестве выпитой воды. Обязательным условием для похудения является достаточный сон. Недосыпание стимулирует отложение жира. Физическую активность поможет отслеживать фитнес-трекер.

Три золотых правила рационального питания

Правило №1: умеренность. Энергетическая ценность поступающей пищи должна равняться количеству калорий, которые организм расходует в течение дня.

Правило №2: разнообразие. Меню на неделю должно включать как можно больше различных продуктов. Такой подход – гарантия того, что организм получит все необходимые макро- и микронутриенты. Большое количество блюд позволит подобрать меню на каждый день и снизит вероятность развития заболеваний.

Правило №3: правильно распределение продуктов и калорий. Если суточное меню разбить на 5-6 приемов пищи, то такой подход сохраняет скорость обменных процессов интенсивной и снизит количество жировых отложений у мужчин. Калорийность завтрака составляет до 35% от суточной нормы, ланча – 50%, а ужина – 25 процентов.

Продукты

Мужская диета для похудения должна обязательно включать такие продукты:

» Злаковые каши. Гречка, овсянка, перловка, ячка, булгур, пшенка, рожь, киноа, бурый рис и другие каши являются отличным источников сложных углеводов.
» Молочная продукция. Предпочтение стоит отдать кисломолочным изделиям с низким процентом жирности: кефир, ряженка, йогурты без сахара и наполнителей, творог и различные твердые сыры, простокваша, сыворотка и пр.
» Белок – обязательный элемент диеты для похудения. Недостаток протеина может вызвать накопления жира. Лучшие источники белка: кролик, курица без шкурки, индюшатина, телятина и дичь.
» Диетические сорта рыбы: лещ, треска, судак, карп, минтай, щука, камбала, сайда, хек, навага.
» Бобовые: соя, нут, горох, фасоль.
» Орехи: миндаль, кунжут, грецкие, кедровые, кешью.
» Свежие овощи и фрукты. Суперфудами считаются бананы, яблоки, авокадо, голубика, чеснок. Салаты и зеленые овощи: капуста, перец, брокколи, шпинат, базилик, латук, сельдерей.
» Зелень.
» Яйца.
» Десерты. Мармелад, йогурт, пастила, фруктовая халва и черный шоколад – отличный вариант перекуса.
» Жиры: орехи, оливковое или льняное масло.

Что необходимо исключить из рациона?

Диета для сжигания жира у мужчин не должна включать следующие вредные продукты:

» Жареные блюда. Такой вариант приготовления продуктов требует использования большого количества жира. Жареные блюда содержат канцерогены акриламиды.
» Блюда быстрого приготовления, соусы и маринады. Считаются вредными из-за большого количества соли.
» Тонизирующие напитки, соки и сладкие воды.
» Белый хлеб. Хлебобулочные изделия имеют высокий гликемический индекс и повышают риск ожирения и сахарного диабета.
» Торты, печенья, бисквиты и десерты содержат быстрые углеводы.
» Пицца, гамбургеры, картошка фри являются источником жиров, сахара и углеводов.
» Крахмал. Крахмал – углевод, который легко трансформируется в жир. Следует исключить картофель, пшеницу, кукурузу, пиво, а также продукты с глютеном.
» Масло, спред, маргарин, майонез.
» Цитрусовые фрукты и виноград содержат большое количество сахара.

Как составляется программа для похудения?

Диета для мужчин должна составляться специалистом, который учтет такие факторы, как:

» Рост
» Вес
» Возраст
» Тип телосложения
» Индекс массы тела
» Идеальный вес
» Бюджет
» Личные предпочтения в питании
» Расход энергии организма на поддержание жизнедеятельности
» Количество необходимых макро- и микронутриентов
» Профессиональная деятельность

Урезание рациона, исключение отдельных продуктов и увеличение количества и длительности тренировок далеко не всегда приводят к уменьшению массы тела у мужчин. Отрицательные энергетический баланс, когда количество потребляемых калорий меньше расходуемого, воспринимается организмом как стресс. В результате в крови повышается уровень кортизола (гормона стресса), который стимулирует отложение жира про запас.

Отличия похудения у мужчин

» Меньшая концентрация эстрогена, который стимулируют отложение жира
» Быстрая утилизация липидов
» Стремительный набор и сброс килограммов
» Живот и верхняя часть кора – проблемные зоны (у женщин – бедра и ягодицы)
» Соотношение БЖУ и калорийность

У мужчин диета чтобы сбросить вес не должна вредить организму. При составлении меню учитывается суточная потребность в макро- (белки, жиры и углеводы) и микронутриентах (витамины и минералы), что поддержит работоспособность организма на самом высоком уровне.

» Белки. Используются организмом для обновления тканей и построения клеток. Состоят из аминокислот, многие из которых можно получить только с пищей. Участвует в синтезе гормонов, иммунных реакциях и контроле вязкости крови.
» Жиры. Необходимы как источник энергии, а также помогают усвоить витамины А, D, Е, К, F. Липиды контролируют деятельность нервной системы и головного мозга. Соотношение растительных и животных липидов должно быть 30:70.
» Углеводы. Главный источник энергии для работы мышц и головного мозга. Недостаток углеводов приводит к раннему старению.

Золотое соотношение Б:Ж:У=30:20:50.

Калорийность – энергетическая ценность продуктов, то есть то количество энергии, которое получит организм при расщеплении данного продукта. Наиболее калорийными считаются жиры – расщепление 1 г липидов приносит 9 ккал, а белков и углеводов – 4 ккал.

Читать еще:  Жёсткая диета за неделю 10 кг

Суточный калораж пищи зависит от пола, возраста и профессиональной деятельности. Для расчета лучше всего воспользоваться специальными калькуляторами. Из полученной цифры нужно вычесть базовый обмен –количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни. При похудении суточную калорийность желательно уменьшить.

Сколько пить воды?

Вода необходима организму для поддержания работоспособности и для проведения практически всех химических реакций. Водно-электролитный баланс является обязательным условием для поддержания нормальной активности мужчины. Рекомендуется пить не менее 2-2,5 л воды в сутки. Чистой воды поступает примерно 1,5 л, все остальное – жидкая часть пищи. В жаркое время года, в случае интенсивных тренировок количество воды следует увеличить в связи с повышением потерь с потом. Следует пить по 150 мл воды в час небольшими глоточками.

Формула для расчета суточной потребности воды для мужчин: вес (кг)*40 мл

Количество приемов пищи и дробное питание

Идеальным вариантом диеты для похудения считается дробное питание. Мужчинам рекомендуется суточное меню разбить на 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса. Дробное питание позволяет сохранить интенсивный метаболизм, предупреждает резкие скачки инсулина. Гликемические провалы сопровождаются мучительным чувством голода и нарушением работы головного мозга. Увеличив кратность приемов пищи и уменьшив размер порций, мужчина сможет избежать голода и переедания.

Пример меню на неделю

» Завтрак:омлет из 3 яиц с тостом из цельнозернового хлеба, кофе или чай с медом.
» Перекус: банан и кефир с кунжутом.
» Обед: куриный бульон с фрикадельками, овсяные диетические хлебцы с сыром.
» Перекус: греческий йогурт с голубикой и медом.
» Ужин:печеная тыква с хеком.
» Перекус: творожное суфле без сахара.

» Завтрак: хорошо прожаренный тост с томатами, ветчиной и сыром.
» Перекус: творожная запеканка с сезонными фруктами.
» Обед:печеный судак с кабачками, томатами и салатом из зеленых овощей.
» Перекус: запеченные яблоки.
» Ужин:овощная запеканка с куриной котлетой.
» Перекус: ряженка.

» Завтрак:печенье из овсяных хлопьев с сухофруктами.
» Перекус:вареные яйца и хорошо прожаренный тост.
» Обед:стейк с овощами.
» Перекус:горсть миндальных орехов.
» Ужин:салат с томатами, авокадо и индейкой.
» Перекус: половина грейпфрута.

» Завтрак:гречневая каша с оливковым салом, брынза и томаты.
» Перекус:творожно-банановая запеканка.
» Обед:макароны из твердых сортов пшеницы с тушеной курицей.
» Перекус:салат из пекинской капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока и тост.
» Ужин:брокколи с сайдой.
» Перекус: сухие бисквиты с кефиром.

» Завтрак: омлет с тостом из цельнозернового хлеба, тофу и овощи. Чай с медом.
» Перекус:персик с творожной запеканкой.
» Обед:грибной суп с отварной говядиной.
» Перекус: черный шоколад.
» Ужин: печеная тыква с хеком.
» Перекус:нежирный творог с киви.

» Завтрак:гранола с семенами чиа, голубикой и медом.
» Перекус:несладкий домашний йогурт с сухофруктами.
» Обед:овощная запеканка с хеком.
» Перекус:салат из моцареллы и томатов.
» Ужин:бурый рис с тушеной индейкой.
» Перекус: печеное яблоко.

» Завтрак:омлет со шпинатом.
» Перекус:фруктовый салат с йогуртом и медом.
» Обед:свекольник с печеной треской.
» Перекус: горсть миндальных орехов.
» Ужин:тушеный кролик с овощами.
» Перекус:запеченные яблоки с мармеладом.

Фото мужчин до и после похудения

Разновидность диет для мужчин

Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Гречневая диета

В течение 3-5 дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве. Дополнительно можно съесть 1-2 зеленых яблока или выпить кефир. Гречка способствует быстрому насыщению, улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам и нормализует работу ЖКТ. Гречневая диета содействует быстрому похудению и уменьшению объемов.

Цельная растительная диета

Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Суточный рацион на 80% состоит из углеводов. Подсчет калорий не ведется. Из меню исключаются яйца, мед, желатин, мясо, морепродукты и рыба, молочные изделия. Фрукты, зелень, овощи, ягоды и орехи можно употреблять без ограничения. По отзывам, за 14 дней можно похудеть на 4-6 кг.

Кефирная диета

Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Длительность такой экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. Потери в весе у мужчин составляют 8-10 кг. Жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%. Ежедневное меню включает кефир+(фрукты, творог или курица. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона.

Белковая диета

Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Длительность диеты – 7 дней. Отзывы об эффективности в основном положительные. Редко кто из фанатов отмечает возврат лишнего веса.

Как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть: рацион для снижения веса

Главная » Питание » Как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть: рацион для снижения веса

Ты уже достаточно долго ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?

Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.

Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.

Нужно ли мужчине садиться на диету для похудения?

По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не заставит сделать их вторая половинка.

Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.

Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.

Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание. На самом деле и для мужчин, и для женщин понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине. Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.

Как питаться парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное.

Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить. А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.

Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий, то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.

А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя такой объем еды, на котором бы все население Африки прожило бы не одну сотню лет.

По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон. У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.

Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:

Калории посчитать тоже не сложно. Сейчас полно разных калькуляторов, с разными формулами. Но чтобы не заморачиваться, просто потребляй 25 калорий на 1 кг веса, это будет твоя исходная точка.

Примеры мужского рациона

Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.

Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий. Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.

Завтрак:

  • Каша овсяная 70 г
  • Ягоды 50 г
  • Яйца 3 шт.
  • Грецкий орех 30 г
  • Перекус:
  • Яблоко 1 шт.
  • Мед 30 г.
  • Каша гречневая 60 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
  • Куриная грудка 150 г
  • Сыр твердый 50 г.
  • Филе хека запеченное в духовке 200 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Перекус перед сном:

  • Чечевица 100 г
  • Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.
  • Яблоки 2 шт.
  • Йогурт натуральный 300 мл.
  • Каша гречневая 100 г
  • Филе куриное 300 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
  • Рыба тушеная 200 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?

Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать «химию», то акстись.

Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.

Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа. В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.

Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?

Не забывай о тренировках

Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.

Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий, если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.

Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?

Читать еще:  Диета на кукурузной каше

Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.

И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы начать тренироваться прямо сейчас.

Заключение

В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться. Благодаря этой статье, ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.

Мужская диета для похудения — стратегия питания, чтобы убрать живот

Простая мужская диета и понятное описание стратегии питания для сжигания жира — все о том, как быстро похудеть, убрать мягкий живот и вернуть тело в норму.

Диета для мужчин

Диета для мужчин играет намного более важную роль для похудения, чем тренировки. В силу различий обмена веществ девушки намного быстрее избавляются от лишнего веса с помощью тренировок и физических упражнений, тогда как мужчинам проще убрать живот и сжечь лишний жир при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.

Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на понижении уровня тестостерона. Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Похудение для мужчин требует особой стратегии. Прежде всего, питание не должно резко ограничиваться в калорийности — в конечном итоге, важнее состав рациона и непосредственный выбор продуктов, входящих в ежедневное меню. Кроме этого, мужчины должны уделять отдельное внимание гликемическому индексу еды, которую они употребляют в пищу.

Как избавиться от живота мужчине?

Мужской жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения суточных потребностей. Соответственно, похудение для мужчин подразумевает два варианта — либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.

При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения кардио и других физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, нужно пробежать 11 км — согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.

Лучшая диета для мужчин

Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полный пересмотр привычек питания на всю жизнь. Мужская диета для похудения — это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества клетчатки.

Занятия спортом при этом лишь опциональны — теоретически, вы можете худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя часовыми пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете через 2-3 месяца, а не через 10 дней. Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин.

Похудение для мужчин: главные правила

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы) с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц соблюдения диеты важно, прежде всего, научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
  2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш типичный ужин уже несколько лет состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция богатой Oмега-3 семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
  4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
  5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Мужская диета: пример меню

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин вы должны съедать достаточно большое количество овощей (источников клетчатки), постное мясо и полезные растительные жиры.

  • Чашка овсянки (30-50 г) на молоке с бананом и горстью орехов (грецких или кедровых).
  • Большая порция гречневой каши с куриной грудной и с заправкой помидорами и оливковым маслом. Используйте примерно 100-120 г гречки, 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).
  • Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-300 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше использовать батат – сладкий картофель) и 100-150 г говядины.

От каких продуктов нужно отказаться?

Мужская диета для похудения подразумевает максимальный отказ от быстрых углеводов (включая сахар, выпечку, сладости) и от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (чипсы, колбаса, майонез, жирное мясо). По сути, запрещается любая еда быстрого приготовления — начиная с пиццы, пельменей и чебуреков, заканчивая гамбургерами.

При этом честный ответ на вопрос о том, можно ли мужчинам на диете пить алкоголь — лучше не пить. Проблема алкоголя вовсе не в его высокой калорийности, а в том, что чувство опьянения повышает аппетит и снижает критичность к выбору продуктов питания. Однако если вы уверены в том, что сумеете держать себя в руках — умеренное употребление алкоголя допустимо.

Мужская диета для похудения — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. В первую очередь важно научиться определять «вредные» для живота продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

Диета для мужчин

  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1800-2000 руб. в неделю

Общие правила

Неправильный образ жизни подавляющего числа мужчин, (злоупотребление алкоголем/курение, низкая физическая нагрузка, беспорядочное питание с бесконтрольным употреблением жирной мясной пищи, гиподинамия, обусловленная работой, хроническое состояние усталости) способствуют увеличению массы тела, а у многих мужчин — ожирению.

Кроме общих эстетических проблем (к которым у большинства мужчин порог чувствительности более низкий, чем у женщин) избыточный вес и ожирение являются фактором повышенного риска возникновения целого ряда заболеваний. Так, с ожирением/повышенной массой тела достоверно коррелируют такие заболевания как гипертоническая болезнь и инсульт, сахарный диабет, заболевания суставов, не алкогольная жировая болезнь печени, сексуальные расстройства и другие, в частности, снижение продолжительности жизни.

Серьезной проблемой для мужчин с повышенной массой тела является снижение уровня тестостерона и увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов), что способствует снижению либидо и потенции, ухудшению качества спермы (уменьшение количества сперматозоидов и их подвижности), что может являться причиной бесплодия. Таким образом, похудение для мужчин является актуальной необходимостью.

Для мужчин характерен преимущественно абдоминальный тип ожирения (отложения висцерального жира в области живота). Основная причина роста массы тела — регулярное превышение калорийности рациона питания относительно расхода энергии. Этому способствуют переедание, мужские продукты питания (пельмени, жирное мясо, сало, жареный картофель, белый хлеб, майонез, макароны), превалирующие в рационе питания, алкогольные калории (пиво, сладкие вина), употребление продукции фастфуда.

А если учесть, что у мужчин после 30 лет начинается (и с возрастом прогрессирует) снижение общего обмена веществ, то на первый план борьбы с лишним весом выходит правильное питание, дополненное увеличением физической активности, отказом от вредных привычек, снижением нервно-психического напряжения. У многих мужчин такое питание ассоциируется с низкокалорийными экспресс-диетами, что, в принципе, неверно. Более того, любая жесткая диета (кефирная, овощная, на гречке, обезжиренном твороге и другие) к которым так часто прибегают женщины для мужчин не подходят.

Здоровое питание для мужчин — это не просто отказ от ряда продуктов, способствующих отложению жира, а полный пересмотр своего рациона и привычек питания. Полезное питание для похудения строится, прежде всего, на умеренном и постепенном снижении калорийности рациона и исключении из него вредных продуктов, режиме приема пищи и отказе от калорий спиртных напитков. При этом, это сбалансированное питание по всем основным пищевым нутриентам, содержащее все необходимые витамины и минералы.

Использовать спортивное питание в процессе похудения стандартного мужчины не рекомендуется, поскольку оно ориентировано на спортсменов, решающих конкретные задачи. Важно понимать, что чудес не бывает и «диета для мужчин от живота», как таковая отсутствует. Убрать лишний жир из этой области локально невозможно. Похудение живота может происходить лишь на фоне снижения общей массы тела и жировой прослойки, в частности.

Диета для похудения мужчин, имеющих повышенный вес должна быть гипокалорийной в пределах 1800-2000 ккал/сутки в зависимости от образа жизни, физической активности и массы тела, превышающей норму. Ориентиром должен служить дефицит энергопоступления калорий (по отношению к их расходу) в 500-600 ккал/сутки. Этого вполне достаточно для постепенного снижения массы тела в пределах 500 г в неделю.

В рационе питания должна преобладать здоровая пища: мясо говядины, курятина, крольчатина, зерновой и отрубной хлеб, рыба и морепродукты, яйца, бобовые, цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, овощи и зелень, растительные масла, орехи и сухофрукты, фрукты. Такое питание позволит не только откорректировать массу тела, но и поддерживать ее на необходимом уровне.

Мужская диета для похудения, в отличии от женских диет, должна включать полноценные животные белки на уровне физиологической нормы (90-100 г/сутки), что достигается включением в рацион питания низко жирных белковых продуктов — рыбы, красное тощее мясо, яичный белок, мясо курицы (индейки), кролика, творога, кисломолочных продуктов.

Количество жиров слишком ограничивать (менее 60 г/сутки) нельзя, а вот пересмотреть качество жиров просто необходимо: из рациона питания следует полностью удалить транс-жиры, содержащиеся в маргарине, майонезе, кетчупе, жирной мясной продукции, жаренных продуктах, отдав предпочтение ненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе, оливковом масле, морепродуктах, различных орехах, семенах, авокадо.

Читать еще:  Луковый диетический суп для похудения

Для похудения мужчинам важно исключить из рациона легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед, сладости, кондитерские изделия), отдав предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы (каши, овощи). Эффективные методы похудения предусматривают исключение из рациона ряда продуктов: твердые жиры, продукцию фастфуда, копчёности, мясо жирных сортов, жирные молочные продукты, консервы, выпечку, белые сорта пшеничного хлеба, полуфабрикаты, картофель.

Рацион правильного питания для мужчин должен включать нежирные виды красного и куриного мяса, рыбу, в том числе и жирную красную рыбу, морепродукты (кальмары, креветки, мидии, крабы), твердый сыр, сливочное масло, творог, «кисломолочку» средней жирности, зерновой/отрубной хлеб, куриные яйца (полностью), бобовые, запеченный картофель, растительные масла холодного отжима, овощи (разные виды капусты, томаты, тыква сельдерей, морковь, лук, чеснок, огородная зелень — шпинат, петрушка, укроп, базилик), орехи, семечки, фрукты и ягоды, морскую капусту и другие водоросли, ростки проращенной пшеницы, морскую соль, свежеприготовленные соки, зеленый чай, минеральную негазированную воду.

То есть, правильная пища для мужчины — это самая простая пища из натуральных продуктов, не содержащих пищевые добавки (красители, усилители вкуса, консерванты) и генномодифицированные примеси. Не забывайте, что откорректировать массу тела до требуемого уровня — задача не из легких и без домашних тренировок (посещения спортзала) не обойтись. Если вы никогда не занимались спортом можно просто делать утреннюю зарядку, бегать, ездить на велосипеде или пойти в бассейн. Не менее сложная задача удерживать массу тела в заданных параметрах. Поэтому, необходим как минимум еженедельный контроль за динамикой веса тела и при повышении веса сверх установленной нормы сразу нужно переходить на редуцированный рацион питания или практиковать разгрузочные дни (овощные, фруктовые, кефирные, творожные).

Что касается алкоголя. Очевидно, что полностью исключить его потребление могут немногие мужчины. Поэтому, оптимальный вариант — качественные сухие вина/коньяк в небольших количествах. А вот от пива, особенно пастеризованного бутилированного необходимо отказаться, поскольку фитоэстрогены (аналоги женского гормона), входящие в его состав стимулируют процесс ожирения.

Одним из важнейших требований к рациону питания мужчины является наличие в нем достаточного количества продуктов, способствующих усилению выработки тестостерона, возрастное снижение уровня которого начинается уже в возрасте 30-35 лет. Проблема достаточно серьезная, поскольку снижение потенции негативно сказывается не только на психоэмоциональном состоянии мужчины, но и является частой причиной семейных проблем. В поддержании здоровья репродуктивной системы мужчины для улучшения потенции и усиления либидо правильное питание имеет немаловажное значение.

Необходимо понимать, что важно следить в первую очередь за состоянием сосудистой системы, хорошее состояние которой способствует снабжению кровью половых органов, достаточного для «для роста члена» во время полового акта. Для этого в рацион мужчины должны присутствовать, продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамин Е (жирные сорта красной рыбы, рыбий жир, оливковое масло) и продукты, богатые кальцием, фосфором, калием, магнием, которые содержатся в молочных продуктах (твердые сыры, творог), овощах (капуста, томаты, картофель, тыква, бобовые), фруктах (изюм, виноград, бананы), орехах и семечках. Неудовлетворительное состояние сердца и сосудов – это путь к эректильной дисфункции.

Какие же продукты питания для повышения потенции необходимо включать в рацион питания мужчины? Прежде всего, богатые цинком: устрицы, пшеничные отруби, говядина, баранина, свинина, печень говяжья, маковое семя, тыквенные семечки, кедровые орехи, соевые бобы, чечевица, капуста кольраби, гречневая, ячневая, овсяная каша, индейка, утка, фасоль/горох.

Признанными продуктами усиления мужской потенции и либидо являются продукты пчеловодства (мед), морепродукты (креветки, моллюски, крабы), красная икра, орехи (арахис, грецкий орех, кедровый орех, миндаль, фисташки), грейпфрут, апельсин, лимон, гранат, финики, живой йогурт, черный шоколад, перепелиные яйца, столовая зелень/корнеплоды (лук, чеснок, сельдерей – зелень/корень, хрен, петрушка, кинза), банан, кунжутное семя, пряности (кардамон, мускатный орех, шафран, имбирь). Полезны и сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир).

Эти же продукты необходимы и для улучшения спермограммы, особенно для мужчин, имеющих различные отклонения в репродуктивной системе. Для улучшения качества спермы в рационе мужчины должны присутствовать в достаточном количестве листовые зеленые овощи, хлеб из муки грубого помола и продукты, содержащие фолиевую кислоту (дрожжи, печень, рис, зеленые соевые бобы, шпинат, спаржа, брокколи, авокадо, сырые зародыши пшеницы). При необходимости можно употреблять аптечные препараты (корень женьшеня, лимонник, элеутерококк).

Также, необходимо перейти и на более щадящие методы кулинарной обработки продуктов, сокращая в рационе содержание жареной и копченой пищи. Оптимальными методами приготовления пищи являются отваривание, тушение и запекание, которые сохраняют в продуктах по максимуму витамины и микроэлементы. Каменную соль рекомендуется заменить на морскую. Уделяйте внимание и достаточному потреблению жидкости (1,5-2, л/сутки) лучше в виде травяных чаев, зеленого чая, отвара шиповника, свежеприготовленных соков, минеральных негазированных вод, компотов.

Разрешенные продукты

Диета для мужчин включает в рацион питания:

  • Морскую/речную рыбу в том числе и красную жирную рыбу, морепродукты (мидии, кальмары, креветки, крабы), морские водоросли.
  • Цельнозерновой/отрубной хлеб, печенье овсяное, хлебцы.
  • Тощее красное мясо (телятина, говядина), мясо кролика, индейки, домашней курицы.
  • Кисломолочные/молочные продукты средней жирности (ацидофильное молоко, ряженка сыр, творог, кефир).
  • Бобовые (соевые бобы, чечевица, соя, горох, фасоль).
  • Каши (гречневая, ячневая, овсяная), рис белый/коричневый.
  • Растительные масла холодного отжима (подсолнечное, льняное, оливковое), продукты пчеловодства, семечки/орехи (арахис, грецкий орех, кедровый орех, миндаль, фисташки, тыквенные семечки), сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир), кунжутное и маковое семя.
  • Куриные/перепелиные яйца.
  • Пряности (кардамон, мускатный орех, шафран, имбирь).
  • Овощи (шпинат, чеснок, зеленый горошек, спаржа, кабачок, огурец, сладкий перец, зелень сельдерея, стручковая фасоль, лук, листовой салат, сельдерей – зелень/корень, хрен, петрушка, кинза, все виды капусты) в сыром, тушеном и вареном виде.
  • Фрукты/ягоды (грейпфрут, мандарины, апельсины, авокадо, вишня, киви, груши, ананасы, нектарин, фейхоа, помело, лимоны, черешня, яблоки, манго, сливы, виноград, малина, клубника, черная и красная смородина).
  • Зеленый чай, травяной чай, свежеприготовленные соки, отвар шиповника, минеральную негазированную воду.

Диеты для мужчин

Мужчинам избавиться от лишнего веса поможет правильное питание, а главное…

Мужчинам избавиться от лишнего веса поможет правильное питание, а главное…Ловить на себе взгляды противоположного пола хотят не только женщины, но и мужчины. Согласно статистике 80% из них недовольны своей фигурой. Чтобы избавиться от пивного живота, убрать бока и скинуть ненавистные килограммы, существует масса диетических рационов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Считается, что мужской метаболизм разогнать легче, чем женский. По этой причине сбросить им лишний вес намного проще.

Чтобы добиться результата, примите за основу простые советы:

  1. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна.
  2. Откажитесь от кофе, алкоголя и газированных напитков. Отдайте предпочтение воде. Пейте минимум 2,5 литра в день.
  3. Строго под запретом простые углеводы: чипсы, фастфуд, мучное, сладкое.
  4. Ешьте часто.
  5. Порция — не более 200 граммов.
  6. Суточная калорийность для мужчин не должна быть ниже 1800 ккал.

Перед похудением посетите врача. Имеются некоторые нюансы и противопоказания. Подготовка организма

Если прежнее питание сильно отличается от правильного, резкое начало диеты может спровоцировать серьезный стресс для организма. Чтобы этого избежать, осуществите правильную подготовку за 3-4 дня до похудения. В первые двое суток сократите количество порции до 200 граммов, но ешьте прежнюю пищу. На 3 день исключите копченые и жирные продукты, алкоголь, сладкое и мучное. Спустя 4 дня приступайте к выбранному режиму питания.

Мужчинам не рекомендуется соблюдать строгие монодиеты. Отдайте предпочтение более щадящему рациону.

Топ-5 диет для мужчин для похудения

Врачи не рекомендуют соблюдать диетическое питание более недели без перерыва. Идеальная схема похудения выглядит так: 7 дней соблюдения диеты, 1 неделя по основам правильного питания, затем по кругу (не более 2-3 раз подряд). При необходимости спустя месяц можно повторить манипуляцию с питанием. Рассмотрим наиболее эффективные рационы для мужского пола.

Гречневая диета

Рацион основан на употреблении гречки. Для снижения веса ее готовят следующим образом:

  1. В кастрюлю насыпаем стакан крупы.
  2. Промываем под проточной водой, затем ее сливаем.
  3. Добавляем 500 мл крутого кипятка.
  4. Закрываем крышкой и настаиваем 3-4 часа.

Употреблять кашу нужно 5-6 раз в день стандартными порциями. Помимо данной крупы, разрешается есть кисломолочные продукты: обезжиренный творог, кефир, ряженку.

Овощная диета

Соблюдая этот диетический рацион, разрешено есть огурцы, белокочанную капусту, брокколи, тыкву, кабачки, патиссоны и картофель (1 раз в сутки не более 200 граммов). Разрешенные продукты едят как в свежем виде (огурцы, капуста), так и после термической обработки.

При приготовлении блюд разрешается добавлять растительное или оливковое масло. Из жидкостей разрешен зеленый или травяной чай, ягодные морсы без сахара, компот из сухофруктов. Если строго соблюдать правила, можно скинуть до 10 килограммов за 7 дней.

Не забывайте между приемами пищи пить чистую воду.

Фруктовая диета

Диетологи рекомендуют есть фрукты при похудении лишь в дообеденное время. По этой причине данный рацион включает также дополнительные продукты в виде кисломолочных напитков. На ужин разрешено есть творог, сыр, натуральный йогурт. Завтрак, перекус и обед состоят из фруктов: зеленые яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и ягоды.

Разрешенные продукты ешьте в свежем виде, готовьте из них фруктовые салаты и смузи. На протяжении недели диеты мужчины теряют 4-6 килограммов.

Белковая диета

Мужчинам сложно обойтись без куска мяса и рыбы, поэтому оптимальным вариантом является белковый рацион. На этой диете можно смело употреблять филе курицы, индейку, любую нежирную рыбу. Готовить продукты необходимо на пару, отваривать или запекать. Также большое количество белка имеется в куриных, перепелиных яйцах и твороге. Поэтому эти продукты тоже должны стать частью вашего рациона.

Из напитков разрешается минеральная вода, чай травяной, ягодные морсы без сахара, а также компоты на основе сухофруктов. На белковой диете можно потерять до 9 килограммов в неделю.

Питьевая диета

Диетический рацион относится к строгим, но приводит к ошеломительным результатам. Подойдет для экспресс-похудения, для тех, кто хочет скинуть вес максимально быстро. Можно пить абсолютно всё, но нельзя ничего есть. Разрешен чай, кофе, цикорий, какао, молочные и кисломолочные напитки, кисели, компоты, свежевыжатые соки. На обед полагается бульон на основе диетического мяса.

Если строго придерживаться правилам, можно добиться отличного метаболизма. После недельного похудения мужчины сбрасывают до 10 килограммов за 7 суток.

Питьевая диета имеет множество противопоказаний.

Требуется предварительная консультация врача.

Диета для мужчин для сушки тела

Мужские диеты подразделяются на два основных направления:

  1. Для тех, кто хочет сбросить вес.
  2. Целью является выделение мышц и удаление жировой прослойки.

Для второй категории нужна особенная, а главное, сбалансированная диета. В первую очередь очистите рацион от пищевого мусора (простые углеводы) и значительно снизьте суточную норму сложных. Соблюдают такое питание как минимум 2 недели, чтобы результат был заметен.

На сушке отдайте предпочтение белковым продуктам, в приоритете: белое мясо, нежирная рыба, творог и яйца. Ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов полностью. Это обусловлено тем, что они перерабатываются в энергию, которая необходима любому человеку.

Оптимальным вариантом является их употребление на завтрак и обед (в небольшом количестве). К таковым продуктам относят крупы: гречневая, овсяная, ячневая и т.д. В остальном правила не отличаются. Сушка включает в себя 5 приемов пищи, достаточное количество воды и минимальные одноразовые порции. Из жидкостей разрешен травяной или зеленый чай.

Как выйти из диеты

С диетического рациона осуществляйте правильный выход. Это необходимо для длительного сохранения результатов:

  1. В первые сутки начните есть жидкие супы, бульоны на основе диетического мяса.
  2. На 2-3 день включите овощи и фрукты.
  3. На 4-5 ешьте крупы, макаронные изделия.
  4. На 6-7 сутки вернитесь к привычному рациону, исключая сладкое, мучное и алкоголь.

Старайтесь постоянно соблюдать основы правильного питания.

Включите в повседневный образ жизни занятия спортом или фитнесом. Если по какой-то причине это невозможно, возьмите в привычку проводить интенсивную утреннюю зарядку, ходите пешком 1 час в день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector