Монодиета на 3 дня минус 5 кг
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Монодиета на 3 дня минус 5 кг

Как быстро похудеть или диета на 3 дня

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Большая часть коротких эффективных программ питания подразумевают частичный или полный отказ от еды.

Быстрей всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет диета голоданием:

  • Сухое голодание

Вид лечебного голодания, при котором человеком не употребляются ни продукты питания, ни вода. Практики йоги рекомендуют проводить его 1-2 раза в год с целью разгрузки и очищения организма. Организм начинает брать недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

  • Влажное голодание

Подразумевает употребление воды все три дня. Благодаря жидкости организм очищается, естественным образом вымываются шлаки, токсины, а метаболизм, за счет регулярного употребления воды, не снижается. Можно похудеть на 4 и более кг.

Другие диеты все же имеют ряд разрешенных продуктов и меню на день, но возвращение из любой системы питания должно быть плавным: нельзя перегружать потрясенный организм.

Желательно готовить себя к новому рациону, употребляя простую легкую пищу накануне и постепенно запуская пищеварительные процессы после.

Виды трехдневных диет

Любая система питания для быстрого похудения за три дня – это низкокалорийный рацион. Существуют много вариантов похудения в сжатые сроки.

Эффективные диеты на 3 дня:

Являются лидерами в быстром похудении. Заключаются в питании одним продуктом на протяжении всего срока ограничений. Самой популярной является кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другими распространенными вариантами является похудение на шоколаде, яблоках, гречке, рисе, чае.

  • Атака системы Дюкана

В качестве быстрого похудения можно использовать первый этап знаменитой системы питания доктора Дюкана: это не только поможет потерять несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой к правильному питанию.

  • Самостоятельное ограничение калорий

Для людей, которые не могут выдержать предписанное меню, тоже есть возможность быстро снизить вес. Можно есть абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда голод не будет ощущаться вовсе.

Какой бы рацион на три дня не был выбран, нужно строго следить за своими ощущениями. Если чувствуете себя очень плохо, то, возможно, данная система питания Вам не подходит и стоит рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.

Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.

Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.

Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):

1-й день

  • 2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
  • грейпфрут или апельсин;
  • грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
  • суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).

2-й день

  • Завтрак: творог 0%;
  • кефир и 1 сухарик;
  • вчерашний суп;
  • лосось с салатом.

3-й день

  • молоко с 1 ч.л. какао;
  • Перекус: стакан минеральной воды без газов;
  • лосось и салат;
  • творог 0%.

Хотя объем порции не ограничен, рекомендует не съедать за раз более 300 грамм: это может вызвать растяжение стенок желудка и увеличение аппетита за три дня

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

  • питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

  1. яйцо,
  2. чай и 150 г творога 0%,
  3. стакан обезжиренного кефира,
  4. стакан минеральной воды.

Второй день

  1. овсянка на воде;
  2. овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
  3. 200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

  1. каша гречневая
  2. 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
  3. 150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

  • Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
  • Набрать это количество можно не любыми продуктами.
  • Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

  1. 150 г творога (нежирного);
  2. минтай 150 г и томаты;
  3. вода без газов.

2 день

  1. 1 яйцо и овсянка на воде;
  2. овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
  3. низкокалорийный йогурт.

3 день

  1. 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
  2. 150 г грудинки и 1 огурец.
  3. салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Отзывы о диете противоречивы: многим просто не удается обуздать свой аппетит и продержаться на подобном рационе все 3 дня. Однако те, кто сумел питаться по правилам манекенщиц утверждают, что вес действительно ушёл, но сохранить результат оказалось намного труднее, чем его добиться.

Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня

Вес уйдет очень быстро, если в диетический рацион добавить продукт, который будет дополнительно влиять на очистительную функцию тела – чернослив. Благодаря ему, удастся не только похудеть, но и обновить свой организм.

К списку разрешенных продуктов относят: чернослив, нежирное мясо, рыба, яйца, каши (кроме манки), фрукты (особенно, цитрусовые), свежие и готовые овощи, а также кисломолочную продукцию, которая усилит эффект сухофрукта.

Примерное меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

Первый день

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. брокколи, тушеная говядина и чернослив;
  4. мандарин;
  5. чернослив с творогом.

Второй день

  1. овсянка на воде и чернослив 1 шт;
  2. рыба на пару — 150 г и овощи;
  3. чернослив
  4. кефир с черносливом.

Третий день:

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. овощи, грудинка 150 г и чернослив;
  4. яблоко;
  5. чернослив с творогом.

По отзывам на таком питании реально похудеть за 3 дня на 5 кг. А переносится она очень легко: организм воспринимает чернослив, как сладость и не требует других вкусностей.

Быстрая диета на 3 дня – минус 5 кг

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Новогодние пиршества не обошли стороной даже самых заядлых фитоняшек , а мы все знаем , что наеденные объёмы зачастую причиняют массу неудобств. Вернуться в форму за считаные дни? Легко! В этой статье ты найдёшь несколько действенных диет , которые помогут избавиться от лишних кг всего за 3 , 5 или 7 дней.

Читать еще:  Как готовить гречку для диеты

Cosmo рекомендует

Почему крем для лица с SPF нужно использовать даже дома

Домашний зоопарк: выбираем сумки с изображением животных

Экспресс-диета — быстрый способ похудения , организованный по принципу дефицита калорий , потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно , диеты такого типа — радикальный метод избавления от лишних кг , который имеет не только множество плюсов , но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать , что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками , поэтому , перед тем как садиться на экспресс-диету , лучше всего трезво оценить состояние своего организма , а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Экспресс-похудение: быстрая диета , отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок , поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма , своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм , но и сузить желудок , потребляя небольшое количество еды маленькими порциями , что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например , среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты , рассчитанные на 3−5 дней. Суть таких диет заключается в том , что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм , вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы , но их срок не должен превышать одной недели.

По отзывам специалистов , экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам , кормящим матерям , несовершеннолетним подросткам , людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями. Кроме того , на момент соблюдения экспресс-диеты необходимо отказаться от курения , употребления алкогольных напитков , повышенной физической активности. Важно помнить , что любая диета , рассчитанная на 3 , 5 и даже 7 дней , не даст продолжительного результата , если не придерживаться нескольких общих правил. Вот несколько проверенных советов , которые помогут не только надолго избавиться от лишнего веса , но и обезопасить здоровье.

  • Соблюдай питьевой режим. Даже сидя на самой строгой диете , нельзя забывать о суточной норме: 1,5−2 литра воды в день. Ставь напоминания или скачай специальное приложение на телефон , чтобы не пропускать необходимые питьевые приёмы.
  • Здоровый сон не только спасёт от ночного переедания , но и ускорит обменные процессы в организме. Спи больше и худей!
  • Питайся как можно чаще: 3−5 приёмов еды в сутки — залог эффективного похудения. Даже если речь идёт о монодиете на кефире.
  • Один и тот же продукт может нанести вред организму , если он приготовлен неправильным образом. Избегай слишком жирной , солёной , острой и сладкой пищи. Отдавай предпочтение свежим продуктам , варёным , печёным или тушёным блюдам.
  • Экспресс-диета на 3 , 5 , 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов , чаще всего выбранных по общему принципу. Например , кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов , поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки , а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету , на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня:

  • Питьевая диета на 3 дня — это полноценный детокс , во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном , но и зелёный чай , травяные отвары , смузи из свежих овощей и фруктов без сахара , натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
  • Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы , но и очистить организм от шлаков , токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
  • Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты — отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке , залить их кипятком , настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.
  • На питьевой диете категорически запрещён алкоголь , сладкая газировка и сахаросодержащие покупные соки.

Экспресс-диета на 5 дней

Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг , если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли , сахара и масла.

Основные принципы диеты на 5 дней:

  • Ты можешь употреблять в пищу сырые , печёные , варёные или тушёные на воде овощи 3−6 раз в день.
  • Отдавай предпочтение свежим зелёным овощам: огурцы , салат , китайская капуста , зелёный перец , сельдерей.
  • При регулярных занятиях спортом такая диета принесёт ощутимые результаты уже за 2−3 дня.

Экспресс-диета на 7 дней

Самая длительная и эффективная диета , основанная на принципе кетогенеза. В состоянии углеводного голодания клетки начинают ускоренно расходовать накопленные жиры , поэтому меню диеты состоит на 90% из белковой пищи.

Примерное меню такой экспресс-диеты на неделю:

Быстрая диета на 3 дня – минус 5 кг

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Новогодние пиршества не обошли стороной даже самых заядлых фитоняшек , а мы все знаем , что наеденные объёмы зачастую причиняют массу неудобств. Вернуться в форму за считаные дни? Легко! В этой статье ты найдёшь несколько действенных диет , которые помогут избавиться от лишних кг всего за 3 , 5 или 7 дней.

Cosmo рекомендует

Почему крем для лица с SPF нужно использовать даже дома

Домашний зоопарк: выбираем сумки с изображением животных

Экспресс-диета — быстрый способ похудения , организованный по принципу дефицита калорий , потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно , диеты такого типа — радикальный метод избавления от лишних кг , который имеет не только множество плюсов , но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать , что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками , поэтому , перед тем как садиться на экспресс-диету , лучше всего трезво оценить состояние своего организма , а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Экспресс-похудение: быстрая диета , отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок , поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма , своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм , но и сузить желудок , потребляя небольшое количество еды маленькими порциями , что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например , среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты , рассчитанные на 3−5 дней. Суть таких диет заключается в том , что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм , вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы , но их срок не должен превышать одной недели.

По отзывам специалистов , экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам , кормящим матерям , несовершеннолетним подросткам , людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями. Кроме того , на момент соблюдения экспресс-диеты необходимо отказаться от курения , употребления алкогольных напитков , повышенной физической активности. Важно помнить , что любая диета , рассчитанная на 3 , 5 и даже 7 дней , не даст продолжительного результата , если не придерживаться нескольких общих правил. Вот несколько проверенных советов , которые помогут не только надолго избавиться от лишнего веса , но и обезопасить здоровье.

  • Соблюдай питьевой режим. Даже сидя на самой строгой диете , нельзя забывать о суточной норме: 1,5−2 литра воды в день. Ставь напоминания или скачай специальное приложение на телефон , чтобы не пропускать необходимые питьевые приёмы.
  • Здоровый сон не только спасёт от ночного переедания , но и ускорит обменные процессы в организме. Спи больше и худей!
  • Питайся как можно чаще: 3−5 приёмов еды в сутки — залог эффективного похудения. Даже если речь идёт о монодиете на кефире.
  • Один и тот же продукт может нанести вред организму , если он приготовлен неправильным образом. Избегай слишком жирной , солёной , острой и сладкой пищи. Отдавай предпочтение свежим продуктам , варёным , печёным или тушёным блюдам.
  • Экспресс-диета на 3 , 5 , 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов , чаще всего выбранных по общему принципу. Например , кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов , поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки , а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.
Читать еще:  Советы диетологов как правильно худеть

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету , на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня:

  • Питьевая диета на 3 дня — это полноценный детокс , во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном , но и зелёный чай , травяные отвары , смузи из свежих овощей и фруктов без сахара , натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
  • Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы , но и очистить организм от шлаков , токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
  • Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты — отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке , залить их кипятком , настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.
  • На питьевой диете категорически запрещён алкоголь , сладкая газировка и сахаросодержащие покупные соки.

Экспресс-диета на 5 дней

Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг , если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли , сахара и масла.

Основные принципы диеты на 5 дней:

  • Ты можешь употреблять в пищу сырые , печёные , варёные или тушёные на воде овощи 3−6 раз в день.
  • Отдавай предпочтение свежим зелёным овощам: огурцы , салат , китайская капуста , зелёный перец , сельдерей.
  • При регулярных занятиях спортом такая диета принесёт ощутимые результаты уже за 2−3 дня.

Экспресс-диета на 7 дней

Самая длительная и эффективная диета , основанная на принципе кетогенеза. В состоянии углеводного голодания клетки начинают ускоренно расходовать накопленные жиры , поэтому меню диеты состоит на 90% из белковой пищи.

Примерное меню такой экспресс-диеты на неделю:

Монодиета на 3 дня – “минус 5 кг”. Фруктово-овощная трехдневная диета

Монодиеты по праву относятся к одним из самых жестких, поскольку во время их соблюдения разрешено есть только один конкретный продукт, и далеко не каждая барышня может выдержать такое испытание.

Эффект от такого питания будет просто потрясающим – за 3 дня можно скинуть до 5 кг. Но так как резкое снижение калорийности и отсутствие поступления полезных веществ может нанести вред организму, диетологи не рекомендуют придерживаться ее более 3 дней.

Поскольку злоупотребление подобной диетой может привести к ослаблению иммунитета или сбою в обмене веществ, прибегать к ней следует только в экстренных случаях.

Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня

Монодиета на 3 дня “минус 5 кг” не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

  1. Простота. Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда.
  2. Доступность. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.
  3. Очищение организма. Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются.
  4. Монодиета на 3 дня “минус 5 кг” дает быстрый эффект. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения.

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

  • нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
  • некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
  • после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Кому подойдет монодиета на 3 дня

Прибегать к помощи монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.

Единственный минус – диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более 5-7 кг, так как придерживаться ее постоянно нельзя.

Также такой системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний.

Особенности белковой монодиеты на 3 дня

Белок – продукт, который активно употребляют спортсмены и бодибилдеры во время так называемых “сушек”. Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц.

Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот от овощей и свежих фруктов придется отказаться.

Возьмите на заметку! Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе питания организм не страдает от нехватки калорий. Но при возникновении головокружений и слабости от подобного рациона настоятельно рекомендуется отказаться.

Меню для трехдневной белковой диеты

Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.

Первый день

Завтрак: можно съесть 2 вареных яйца и выпить стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак рекомендуется съедать 200 г обезжиренного творога.

Обед: оптимальный вариант – съесть салат из морепродуктов и небольшой кусочек отварной курицы.

На ужин диетологи рекомендуют съесть кусок вареной нежирной рыбы и выпить стакан обезжиренного йогурта.

Второй день

Завтрак включает в себя 2 яйца и стакан зеленого чая. А второй завтрак – 100 г мягкого нежирного сыра.

Обед: салат из морепродуктов и кусочек куриной грудки.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины.

Третий день

На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок.

Обед: пачка творога пониженной жирности.

И на ужин – стакан кефира.

Любая “монодиета на 3 дня: минус 5 кг” полностью исключает употребление кофе и алкогольной продукции.

Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности

Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются “минус 5 кг”, уже давно доказана.

Летом и осенью специалисты рекомендуют придерживаться диет, основанных на фруктах и овощах, так как эти продукты не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:

  1. Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции. Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.
  2. Цитрусовые – их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.
  3. Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.
  4. Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.
  5. Бананы – их основное свойство – активизация деятельности мозга.

Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.

Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты

Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на употреблении только одного вида плодов.

Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня “минус 5 кг” – помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями.

Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не рекомендуется, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Несмотря на то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм не будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг.

Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг.

Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов:

Читать еще:  Дыня при диете

  • бананы;
  • яблоки;
  • грейпфруты;
  • ананасы.

Если продержаться 3 дня на одном продукте сложно, монодиету “минус 5 кг”, можно немного изменить, каждый день употребляя разный вид фруктов.

Какой соблюдать режим в период монодиеты

Диетологам очень часто задается вопрос: какую именно монодиету выбрать, чтобы скинуть лишние кг?

По мнению большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:

  • кефира и творога;
  • гречи;
  • яблок;
  • цитрусовых.

Во время соблюдения любой монодиеты необходимо также придерживаться следующих правил:

  • для того, чтобы легче перенести подобный рацион, начинать рекомендуется с разгрузочных дней;
  • в день необходимо выпивать минимум 2 литра дистиллированной воды;
  • питаться нужно будет несколько раз в день, порции должны быть достаточно маленькими;
  • даже если продукт подобран неправильно, прерывать диету не следует.

Обратите внимание! Специалисты утверждают, что подобные диеты – не лучший выбор для людей, страдающих от заболеваний почек и печени.

Как правильно выходить из монодиеты

Поскольку подобный режим питания является достаточно тяжелым, после его завершения многие женщины срываются, и в итоге организм получает еще большую нагрузку, а вес возвращается на прежнее место.

Для того чтобы избежать таких проблем, нужно знать, как выходить из монодиеты:

  • каждый день в рацион нужно будет добавлять новый вид продуктов;
  • питаться рекомендуется 6 раз в день маленькими порциями;
  • нужно пить много воды: это поможет избежать переедания;
  • в рацион следует включить овощи – желательно, чтобы они были тушеными или приготовленными на пару;
  • нельзя резко отказываться от продуктов, которые составляли основу монодиеты;
  • нельзя отказываться от кисломолочных продуктов, поскольку они также помогут нормализоваться пищеварению и урегулируют обменные процессы.

Переход на обычную систему питания должен занять около 2 недель.

Монодиета на 3 дня: результат – минус 5 кг. Фото до и после

Если правильно подобрать продукт, который будет идеально подходить организму, и продержаться на диете все 3 дня, результат будет более, чем положительным.

Большинству девушек за это время удается скинуть от 3, 5 до 5 кг, не прикладывая при этом огромных усилий и не голодая.

Причем если грамотно выходить из диеты и после этого придерживаться правильного питания, можно не сомневаться, что лишние кг так и не вернутся.

Монодиеты сегодня считаются не только одной из самых эффективных методик похудения, но и самых безопасных.

Минус 3-5 кг за три дня на белковой диете

Быстрое избавление от лишних килограммов – это не выдумка, а реальность. Достигнуть поставленных результатов за минимальные сроки позволяет белковая диета на 3 дня. Некоторые варианты предложенных курсов позволяют сразу скинуть 3 кг, на других экспресс-диетах можно добиться более внушительных результатов – весы покажут уже минус 5 кг!

Общие правила, принципы, особенности

Диета на три дня белковая – это достаточно жесткая система не только для психики, поскольку потребует четкое следование установленным правилам и отказ от привычной пищи и количества потребляемых продуктов. Это еще и серьезный стресс для организма. Следует понимать, что жесткие трехдневные диеты минус 5 кг – это удар по организму. Он может отреагировать самым разным способом. Чаще всего у людей, которые мгновенно сбрасывают такое количество кило, может проявиться желчекаменная болезнь.

Однако сбросить вес – это часто реальная необходимость, а потому люди отправляются на специализированные форумы, где пользователи делятся своим опытом следования белковой диете на три дня.

Среди главных выделенных особенностей такие:

  • Употребление низкокалорийной пищи – от 500 до 800 ккал в сутки.
  • Отказ от сладостей, алкоголя, фаст-фуда, любой жирной еды.
  • Употребление пищи, которая будет насыщать организм белками и легко усваиваться.
  • Большое потребление воды в сутки – минимум 2 литра.
  • Употребление пищи строго по расписанию. Следует заранее определить время, когда можно принимать пищу и на протяжение всех трех дней не отступать от выбранного времени.
  • Активно заниматься спортом, выбирать для себя тот комплекс упражнений, который можно делать дома, если не позволяют обстоятельства посещать спортивные залы.

Если решено снижать свой вес в фитнес-клубе, следует комбинировать упражнения, тренируя все группы мышц. Не стоит забывать, что кардионагрузки полезны для сердца, но они позволяют сжигать жир только с 21-й минуты после начала интенсивных тренировок. Не стоит заканчивать упражнения раньше, чтобы потраченные усилия не оказались напрасными.

Кто может «сесть» на трехдневную диету?

Далеко не все смогут откорректировать свою фигуру путем избавления от лишних килограммов при помощи белковой диеты на 3 дня. Использовать ее смогут только люди, которые:

  • Хотят сбросить максимум 5 кг;
  • Готовы перейти на правильный рацион питания сразу после окончания программы;
  • Будут готовы отправиться в спортзал для улучшения результатов;
  • Не имеют болезней и противопоказаний, в том числе острых и хронических недугов;
  • Переговорили своими врачами и получили одобрение.

Экспресс-диета белковая на 3 дня

Позволяет снижать вес на 5 кг. Принимать пищу нужно в 4 этапа не реже, чем через 4 часа. Последний должен прийтись минимум за 3 часа до сна. Меню на все три дня будет одинаков:

  • Завтрак – глазунья или яйцо всмятку. Только несколько капель растительного масла могут быть использованы в процессе приготовления.
  • Второй завтрак –150 г творога и крепкий чай без добавления сахара.
  • Обед – 150 г отваренной нежирной говядины или телятины. Можно заменить на куриную грудку в таком же объеме.
  • Ужин – минеральная вода. При отсутствии противопоказания (повышенная кислотность, язвы пищевода, желудка, кишечника) можно добавить в нее несколько капель лимона.

Классическая белковая диета

  • Завтрак – 2 отваренных яйца, зеленый чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак – обезжиренный творог;
  • Обед – отварная курица с салатом из морепродуктов;
  • Ужин – обезжиренный йогурт, отваренная рыба.

  • Завтрак – 2 отваренных яйца, зеленый чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак – твердый нежирный сыр – 100 г;
  • Обед – отварная курица с салатом из морепродуктов;
  • Ужин – ломтик варенной говядины.

  • Завтрак – вареные креветки и 2 яйца, сваренные вкрутую;
  • Второй завтрак – варенные креветки – несколько штук;
  • Обед – творог жирностью до 5%;
  • Ужин – кефир 1,5–2% жирности.

Достоинства и недостатки белковых диет на 3 дня

Преимущества

Любая диета – это масса особенностей и оговорок. Если будут сброшены быстро килограммы, то найдутся и недостатки такой программы. К достоинствам же белковой диеты относят:

  • Минимальный срок ограничений;
  • Максимальная простота, не придется наготавливать различные блюда, как это предлагают делать другие системы;
  • Основные компоненты – рыба, мясо, яйца – смогут позволит себе многие;
  • Быстрый эффект – гарантированное похудение на 3–5 кг;
  • Очищение организма – активированные силы и стресс служат для очищения организма от токсинов, шлаков.

Недостатки белковой диеты на 3 дня

Белковая диета на 3 дня минус 3 кг – это несомненный стресс для организма. Какой бы не было меню программы, оно не будет достаточным, чтобы:

  • Обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами;
  • Поддерживать достаточно сил для выполнения различной работы, особенно тяжелой;
  • Предложить разнообразный рацион питания, не все могут выдержать употребление один из тех же продуктов, пусть и нужно для этого всего 3 дня;
  • У человека появилась возможность после окончания жесткого курса вернуться к прежнему своему режиму.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector