Лучшая диета для похудения на 10 кг
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Лучшая диета для похудения на 10 кг

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней – это не предел!

Стремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

Таблица: меню на неделю

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 150 мл йогурта 200 мл куриного бульона без соли 200 мл несладкого чая 250 мл кефира
2 день 2 свежих огурца Салат из огурцов, свежей капусты и зелени 2 небольших помидора Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день 200 мл фруктового сока или несладкого компота 200 мл куриного бульона Овощной сок 200 мл кефира
4 день 1 банан, виноград Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок 2 яблока Ананас или грейпфрут
5 день Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка 100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филе Рыба на пру (нежирный сорт) 150 г. творога
6 день 200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи. 200 мл куриного бульона Молочный коктейль с ягодами 200 мл кефира
7 день Яблоко, 2 отварных яйца, грейпфрут Гороховый или куриный суп (нежирный) Банан Салат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что “Любимая” диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли? Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило.

Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю

Читайте также:

  • Кефирная диета: худеем всего за 3 дня
  • Кефирная диета – 3 эффективных способа похудения
  • Кефирная диета: с какими продуктами ее нельзя совмещать?
  • 3 самых популярных вида кефирной диеты
  • Кефирная диета Ларисы Долиной
  • Кефирная диета на 7, 8 и 9 дней
  • Длительность: 7 дней
  • Результат: минус 10 килограммов

[1]

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Меню для кефирной диеты

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

  • Картофель в мундире (5 штук);
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • Вареное мясо курицы – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

[2]

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
  • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
  • Длительность диеты – 7 дней

[3], [4]

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

  • День 6.
  1. Завтрак – 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
  2. Обед – Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
  3. Ужин – 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
  • День 7.
  1. Завтрак – Пропускаем
  2. Обед – Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
  3. Ужин – 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

[11]

Рецепт лукового супа для диеты

  • Луковицы – 6 штук.
  • Сельдерей – 1 пучок.
  • Капуста – 1 штука (маленькая головка).
  • Помидоры – 2 штуки.
  • Болгарский перец – 2 штуки.

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

Как похудеть на 10 кг

Содержание:

Когда нужно быстро скинуть парочку килограммов перед важными событиями, актуальны всевозможные разгрузочные дни на гречке, кефире, яблоках. Но для достижения более ощутимых результатов они совершенно не подходят, поэтому девушки и мужчины прибегают к более серьезным продолжительным методикам. Так как похудеть на 10 кг, какой способ выбрать для быстрого снижения веса?

Чтобы стать обладательницей фигуры своей мечты, не обязательно идти в спортивный зал и тренироваться до потери пульса. Конечно, физические нагрузки, нужны для коррекции тела, однако без правильного питания, четко составленного рациона и графика приема пищи не обойтись. В этой статье вы узнаете обо всех секретах и самых популярных диетах для похудения.

Мифы о похудении

Современная диетология буквально заросла огромным количеством мифов, стереотипов, которые мешают большинству людей трезво рассуждать на тему снижения веса. Вот лишь несколько наиболее распространенных заблуждений, развеяв которые можно смело ожидать изменение положения стрелки весов в сторону понижения:

  • Голодание – лучший способ скинуть лишний вес. На самом деле это совершенно не так. Резкое ограничение поступающих полезных веществ ведет не к похудению, а, наоборот – экстренному запасанию любых пищевых ресурсов в жировые отложения.
  • Исключив жиры из рациона, можно быстро похудеть. Еще одно общепринятое заблуждение. Жиры – важнейшие компоненты, которые так же, как и белки и углеводы, должны поступать в организм с пищей. Конечно, «переедать» это вещество не нужно, но насыщать свои системы органов в требуемом количестве – обязательное условие.
  • БАДы, специальные чаи, адсорбенты – еще один эффективный способ похудения. Всевозможные лекарственные препараты не являются панацеей в борьбе с жиром. Они хорошо показывают себя лишь в качестве дополнительного компонента полноценной диеты.
  • Слабительные, диуретики прекрасно работают для экстренного снижения веса. Препараты данной категории предназначены для разовых повседневных применений, и резкое уменьшение массы тела после их использования говорит только об очищении кишечника и обезвоживании.

Основные правила похудения

Каких только методик не существует сегодня: яблочная диета, Усама Хамдий, разнообразные ежедневные разгрузки. Перечислять все доступные программы можно бесконечно. Каждая их них обладает своими особенностями, нюансами проведения. Но, несмотря на выбранный вариант, необходимо обязательно придерживаться следующих правил:

  • Исключаем из своего рациона любую вредную пищу, начиная с фаст-фуда и заканчивая солениями, копченостями. Именно такие продукты способствуют образованию жировых отложений, а также негативно сказываются на работе многих органов. Под запретом сладкое, мучное, жареное, консервы, полуфабрикаты.
  • Отказываемся от вредных привычек. Самые распространенные – курение и прием спиртных напитков. Отказавших от этого, вы быстро почувствуете облегчение и улучшение общего состояния организма.
  • Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Тонны рекламных блоков обязательно попробуют «запудрить» мозги громкими слоганами о гарантированной эффективности. На самом деле каждая система обладает своими характерными чертами, а также противопоказаниями, не узнав о которых, можно сильно навредить себе. Лучше заранее пройти обследование, поговорить с врачом и выяснить, какой вариант похудения подойдет больше всего именно в конкретном случае.
  • Выбрав похудение с помощью диетического меню, все равно сочетаем его с физическими нагрузками. Совсем необязательно покупать абонемент в зал на самые интенсивные тренировки, достаточно регулярно выходить на пешие прогулки, делать по утрам зарядку, посещать бассейн или йогу.
  • При появлении первых побочных эффектов, ухудшении состояния возвращаемся к привычному меню и посещаем врача для выяснения причин возникновения недугов.

Диеты для похудения на 10 кг

Спрос рождает предложение. Данное утверждение актуально и во время похудения. Людей, стремящихся к идеальной фигуре, с каждым днем становится все больше, также и количество диетических программ постоянно растет.

Огромный выбор разнообразных методик дает возможность подобрать действительно подходящий по всем направлениям вариант. Давайте познакомимся с лучшими диетами, которые дают отличный результат – снижение веса примерно на 10 кг за короткий срок.

Капустная диета: 10 кг за неделю

Эта оригинальная диетическая программа подойдет для тех, кто хочет увидеть на весах минус 10 килограммов и не представляет своей жизни без капусты. Из названия уже понятно, какой продукт будет составлять основу рациона. Относится диета к категории моно и предусматривает следующие правила проведения:

  • На время похудения отказываемся от спиртного, соли, сахара, сладкого, мучного, жирного.
  • Дневная калорийность – не превышает 900-1200 Ккал.
  • Периодичность проведения – не чаще одного раза в три месяца.
  • День строится на трех-четырех основных приемах пищи с возможными перекусами, во время которых можно употреблять капустные листочки.
  • Кочерыжку есть категорически запрещено. Она впитывает в себя все химикаты, нитраты и прочие химические вещества для роста овоща.

Примерное ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак. Готовим простой салатик из огурчиков и капустки, выпиваем чайный или кофейный напиток без добавления сахара и прочих подсластителей.
  • Обед. Можно приготовить овощной суп из брокколи, отварить маложирную рыбку. Пьем стакан свежеприготовленного отвара шиповника.
  • Полдник. Для этой трапезы подойдет салат из капусты, морковки, зелени и свеклы с добавлением капельки растительного масла.
  • Ужин. Для данного времени суток можно приготовить капустный салатик, сварить два небольших куриных яйца и подготовить стакан обезжиренного кефира.

В итоге вы не только скинете лишние килограммы, но и нормализуете работу ЖКТ, печени, почек и очистите кровь от токсических веществ.

Снижение веса по диете Малышевой

Эту программу разрабатывал опытный врач, поэтому можно с уверенностью говорить об эффективности проведения. Всего за 10 дней легко уходит минус 10 килограммов. Суть диеты – составление рациона с максимальной общей калорийностью не более 1200 Ккал. Основные правила от Елены Малышевой:

  • Отказываемся от сливочного и растительного масла и прочих продуктов с высокой калорийностью и часто непонятным химическим составом. Спиртное также под полным запретом.
  • Питание дробное – не менее 4 трапез, последняя из которых проводится не позднее 7 часов вечера.
  • Обязательное соблюдение питьевого режима – пьем не менее полутора литров чистой воды. Другие напитки в установленный объем не входят.
  • Кушаем медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.

Меню может быть самым разнообразным. Примерный вариант на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак – каша из гречки, одно вареное яйцо, салатик из овощей и любимый фрукт (яблоко, апельсин).
  • Второй завтрак – легкая запеканка из маложирного творога.
  • Обед – вареное куриное филе, салат с капустой и несладкий чай.
  • Ужин – запеченная в духовке рыбка с овощным гарниром и стакан кефира.

Как выйти из диеты

Чтобы скинутые килограммы не очутились снова на боках и животике через неделю после окончания диеты, необходимо грамотно «выйти» из нее, следуя простым правилам:

  • Постепенное увеличение процента овощной, фруктовой составляющей в рационе.
  • Добавление (если по программе запрещено было есть) или увеличение рыбы, мяса.
  • В течение нескольких недель вводим в рацион примерно 200 калорий в виде жирной и углеводной пищи: горький шоколад, цельнозерновой хлеб, некоторые фрукты и пр.
  • Если ранее занимались в зале, то понемногу повышаем уровень сложности упражнений, делам их с каждым разом интенсивнее.
  • Продолжаем соблюдать питьевой режим.
  • Дополнительно употребляем комплексы с витаминами и микроэлементами для восполнения недостатка питательных веществ.
  • Едим маленькими порциями, но часто. Во время приемов пищи никуда не торопимся, жуем тщательно.
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, не позднее, иначе организм просто не успеет переработать еду.

После окончания диеты в идеале, следуя простым правилам, перейти на принципы ПП. Так вы не только зафиксируете свой нынешний вес, но и в дальнейшем улучшите результат.

Лучшая диета для похудения на 10 кг

Содержание статьи:

По информации Росстата за 2018 год 40% россиян в возрасте 19–60 лет имеют избыточный вес . Решением проблемы конкретного человека может оказаться диета для похудения на 10 кг. В этой статье перечислены самые действенные методики, позволяющие избавиться от лишних килограммов за короткий срок: от 7 дней до одного месяца. Вы можете подобрать рацион, который не вызовет у вас дискомфорта и позволит избежать срывов.

Правила поведения до и во время диеты

Большинство диет для похудения на 10 кг строгие. Они потребуют от вас ответственности и самодисциплины. Соблюдайте следующие правила.

Пройдите подготовительный этап

За 7–14 дней до начала диеты для быстрого похудения на 10 кг ограничьте суточную калорийность рациона до 1500–1200 ккал. Исключите из меню сладости, жирные и жареные блюда, мучное, алкоголь.

Убедитесь в отсутствии противопоказаний

Диета для похудения на 10 кг за неделю – это потрясение для организма . Перед переходом на новый режим питания обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам потребуется дополнительный приём поливитаминов на период похудения.

Не допускайте срывов

Меню диеты для похудения на 10 кг обычно ограничивается 800–1000 ккал в сутки. Оно исключает любые блюда с высоким содержанием простых углеводов и животных жиров. Если вы хоть раз позволите себе слабину, сброшенные килограммы моментально вернутся .

Краткий обзор лучших диет для похудения на 10 кг

Ниже перечислены самые эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. Большинство из них относятся к «моно», то есть предлагают питаться только одним продуктом или узкой группой продуктов.

Огуречная

Огурцы имеют низкую калорийность (15 ккал на 100 грамм), почти не содержат простых углеводов, зато богаты пищевыми волокнами. Зелёный овощ отлично чистит органы ЖКТ и кровь . В нём много хрома – микроэлемента, подавляющего аппетит.

Огуречная диета для похудения на 10 кг помогает достигнуть результата всего за одну неделю. Ежедневно разрешается съедать до 2 кг главного продукта, разделив на 5–6 приёмов. Дополнительно можно употреблять любые другие овощи (кроме картошки), зелень, кислые фрукты, куриную грудку, яйца и ржаной хлеб.

Яблочная

Яблочная диета для похудения на 10 кг длится 7 дней.

  • понедельник: утром и днём салат из 2 яблок с грецкими орешками и соком лимона, на ужин – ещё 3–4 яблока;
  • вторник: 6 яблок и 3 порции вареного риса по 100–150 грамм;
  • среда: 3–6 яблок и 300–400 грамм обезжиренного творога;
  • четверг: яблоки в виде салатов с добавлением моркови, на ужин – в запечённом виде;
  • пятница: утром – морковно-свекольный салат с оливковым маслом, днём –овсяная каша на воде с тёртым яблоком и отварное яйцо, вечером – 3 тёртых морковки с чайной ложкой мёда;
  • суббота и воскресение: повторение 1 и 2 дня.

Указанный рацион – весьма действенная диета для похудения на 10 кг, поскольку яблоки содержат много пектина. Последний при попадании в организм превращается в гель, а затем впитывает токсины, липопротеины (предшественники жировых отложений) и выводит естественным путём.

Овсяная

Овсяная диета для экстренного похудения на 10 кг не даст вам голодать и хорошо почистит организм благодаря клетчатке. В самом строгом варианте разрешается съедать только порцию овсянки на воде весом 250 грамм 6 раз в сутки. Продолжительность режима – 7–10 дней .

И также вы можете добавить в меню овощи в запечённом, вареном, сыром виде. Или класть в овсяную кашу кусочки фруктов, сухофруктов. Тогда 10 кг получится сбросить за 2–4 недели.

Картофельная

Картофельную диету для похудения на 10 кг придумал чешский диетолог Хорват. Доктор поставил на 1 место картошку не случайно. Этот сытный продукт богат калием, который выводит из организма лишнюю жидкость, и витаминами группы В, нормализующими обмен веществ.

Продолжительность варианта «моно» – 7 дней. В сутки разрешается съедать до 1,5 кг клубней в вареном, запечённом виде или как пюре (без соли и масла). Объём пищи нужно разбить на 6 приёмов.

Есть менее строгая диета для похудения на 10 кг. Длится 14–28 дней. Помимо картошки можно кушать нежирное мясо, рыбу, яйца, плоды, кисломолочные продукты. Питание 6-разовое, а порции маленькие.

Гречневая

Гречневая диета для похудения на 10 кг длится 10–14 дней. На ней организм не испытывает дефицита белков, калия, магния и кальция.

За сутки разрешается съедать 150–240 грамм гречки . Крупу нужно предварительно запарить кипятком и оставить на 6–8 часов. Солить, добавлять масло в блюдо нельзя. Количество приёмов пищи – 6.

Перловая

Перловая диета для похудения на 10 кг имеет несколько преимуществ по сравнению с другими диетами.

  • обходится дёшево для семейного бюджета;
  • насыщает организм многими витаминами (особенно группы В), макро и микроэлементами (в частности, калием, магнием, железом, цинком, селеном);
  • легко переносится.

Продолжительность – 7 суток. На завтрак, обед и ужин нужно съедать по одной порции отварной каши без добавок. Утром в меню допускаются фрукты, сухофрукты, днём – салат из свежих овощей, а вечером – кусочек постного мяса или рыбы.

Кефирная

Кефирная диета для похудения на 10 кг позволит вам добиться нужных результатов всего за 7–10 дней. В сутки нужно выпивать 0,5 литра кефира с жирностью не более 1%. В ежедневном меню допускается 400 грамм других низкокалорийных продуктов. Например, овощей, творога, куриной грудки.

Творожная

К популярным домашним диетам для похудения на 10 кг относится творожная. На протяжении одной недели разрешается употреблять только 400 грамм творога и 1 литр обезжиренного кефира в сутки. Кушать можно каждые 2 часа. Творожно-кефирный рацион полезен для костей, суставов и зубов.

Рыбная

Рыбная диета для похудения на 10 кг относится к щадящим. Она предполагает 4-разовое питание и длится 2 недели.

  • любую рыбу в отварном или запечённом виде (одна порция – 150–200 грамм);
  • полезные рыбные блюда: бульон, паровые котлеты;
  • морепродукты;
  • любые овощи, кроме картошки, морковки и свёклы;
  • обезжиренный кефир;
  • цельнозерновые хлебцы – в первой половине дня;
  • фрукты – не более 4–5 штук за одну неделю.

За период соблюдения диеты организм насыщается полезными элементами, которые есть в рыбке. Прежде всего жирными кислотами Омега-3, фосфором и кальцием. В результате волосы становятся более шелковистыми и блестящими, а ногти – крепкими.

Вегетарианская

Вегетарианская диета для плавного похудения на 10 кг предполагает отказ от животной пищи (хотя в лактововегетарианстве разрешены яйца и молочка).

  • завтрак – делать акцент на «сложные» углеводы (каши, овощи) или растительные белки (бобовые, омлет, творог);
  • обед – на него приходится самый тяжёлый по калориям приём пищи;
  • ужин – должен быть лёгким (овощной смузи, салат).

Из рациона полностью исключаются сладости и мучное. Вегетарианство относится к щадящим диетам для похудения на 10 кг за месяц и легко переносится по сравнению с моно-рационами.

Белковая

Белковая диета для похудения на 10 кг считается одной из самых сытных, помогает сохранить мышцы в тонусе и даёт быстрые результаты (отвес – 0,5–1 кг в сутки). В то же время, она резко увеличивает нагрузку на почки и часто приводит к запорам.

Питаться на них нужно преимущественно нежирными белковыми блюдами: филе курицы или индейки, говядиной, рыбой, морепродуктами. А количество углеводов резко сократить (на диете Аткинса – до 20–40 у.е. в сутки). Можно разбавить меню не крахмалистыми овощами, зеленью, творогом, нежирным йогуртом и кисломолочными напитками.

Как выходить из диеты

Любая диета для похудения на 10 кг окажется бесполезной, если вы выйдете из неё неправильно. То есть, быстро наброситесь на высококалорийную пищу. Сброшенные килограммы вернутся, да ещё и друзей приведут.

Ваша задача – возвращаться к привычному меню постепенно . Повышайте суточную калорийность не более, чем на 100 калорий. В течение как минимум недели не ешьте сладости, жирное и мучное. Потом начните вводить по 1–2 новому продукту в сутки. Плавно увеличивайте физические нагрузки, чтобы организм успевал расходовать полученные с пищей калории.

Отзывы людей, которые смогли похудеть

О перечисленных в статье диетах для похудения на 10 кг можно найти как положительные, так и отрицательные отзывы в интернете. Приведу примеры некоторых из них.

Инна, 33 года: «Нашла на женском форуме хороший рецепт диеты для похудения на 10 кг. Замачиваешь на ночь 200 грамм гречневой крупы, и завтра её уже можно есть. Я добавляла в кашу немного приправы «Хмели-сунели», но не соль. За 10 дней мне удалось сбросить 11,5 кг! При этом голода на диете я не испытывала. Был только психологический дискомфорт из-за необходимости питаться одной лишь гречкой. Но результат стоил затраченных усилий».

Екатерина, 25 лет: «С детства у меня были проблемы с лишним весом. Уже, будучи подростком, на чём только не худела: яблоках, апельсинах, кефире, сухофруктах. Отвес был 0,5–1 кг в день, но после возвращения к прежнему рациону я быстро поправлялась. И всё-таки выход нашёлся. Лучшей диетой для похудения на 10 кг в месяц я считаю рыбную. Она очень легко переносится и позволяет питаться разнообразно. 10 кг я потеряла за месяц «с хвостиком». И это была единственная диета, после которой мой вес не пополз опять вверх. Рекомендую!»

Игорь, 40 лет: «Худел я как-то на огуречной диете. Выдержал всего 4 дня. Постоянно кружилась голова, и подкашивались ноги. Ну невозможно питаться в основном одними огурцами, это же сплошная вода. Скинул 3 кг, набрал через неделю 5 кг».

Мария, 28 лет: «Хочу отговорить от глупой затеи тех, кто собрался худеть на яблоках. У этой диеты много побочных эффектов: головные боли, тошнота, диарея, изжога. Да, она помогает сбросить вес. Я похудела за 7 дней на обещанные 10 килограмм, даже чуть больше. Но всё моментально вернулось. Видимо, из организма просто ушла вода. А ещё он переключился в режим экономии и теперь запасает жиры буквально из воздуха. Больше не собираюсь сидеть на моно-диетах».

Диета для похудения на 10 кг дает впечатляющие результаты только при строгом соблюдении правил входа, выхода и составления меню. В противном случае можно столкнуться с появлением новых болячек, обострением старых и нарушением обменных процессов. В результате вес только увеличится. Если вы сомневаетесь в своей выдержке, попробуйте просто придерживаться принципов здорового питания . Это хоть и медленный способ похудения, но более безопасный для здоровья.

Диеты для похудения на 10 кг

  • Содержание:

    Почему так быстро теряется вес?

    Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

    • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
    • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

    Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

    Рекомендации по соблюдению строгих диет

    Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

    1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
    2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
    3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
    4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

    Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

    Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

    Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

    Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

    На гречке и кефире

    Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

    Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

    Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

    «Неделька»

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

    • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
    • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
    • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
    • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
    • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
    • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
    • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

    Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

    Как похудеть на 20 килограмм?

    Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

    Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

    Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

    Китайская диета

    Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

    Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

    • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
    • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
    • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

    Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

    Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

    • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
    • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
    • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

    Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

    С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

    Голливудская диета

    Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

    Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

    Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

    Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

    Меню обеда вариативно:

    • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
    • грудка, чай, любой цитрусовый;
    • грейпфрут варенные яйца перепела;
    • салат из фруктов;
    • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

    Варианты рациона на ужин следующие:

    • чай и нежирный творог;
    • огурцовый салат и вареная говядина;
    • паровая рыба и салат;
    • фруктовый салат.
    Читать еще:  Диета с овсянкой
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector