Экспресс диета на 7 дней
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Экспресс диета на 7 дней

Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

  • вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
  • придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
  • из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
  • строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

  1. Заболевания почек;
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. Болезни ЖКТ;
  4. Беременность и период лактации;
  5. Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для живота

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

  • 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
  • 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
  • 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
  • порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

Обеды:

  • 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
  • овощной суп с 50 гр. сыра;
  • 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
  • овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

  • 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
  • 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
  • 200 гр. тушеного морского коктейля;
  • 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
  • 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.

Кефирная экспресс диета

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диета

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцах

Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щетка

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

Лучшая экспресс-диета на 7 дней

Чаще всего активную борьбу с лишними килограммами женщины начинают по какому-то поводу. И всегда очень хочется сбросить как можно больше веса за максимально короткий срок. Именно этим объясняется популярность различных экспресс-диет для похудения, большинство из которых рассчитаны на 3, 5 или на 7 дней.

Но многие из них не продуманы с медицинской точки зрения и приносят скорее вред, чем пользу. Как правило, все они составляются по принципу: минимум калорий, минимум разнообразия. Среди прочих способов быстрого похудения выгодно отличается шведская диета, которая представляет собой четко спланированный семидневный рацион.

Жесткий подход

Шведская экспресс-диета достаточно жесткая, но при этом вкусная и довольно разнообразная. Она построена на принципах низкокалорийного сбалансированного питания с большим количеством легкоусвояемого животного белка. Также в рационе присутствуют углеводы и растительная клетчатка. Количество жиров сведено до минимума. Такое сочетание продуктов позволяет не испытывать слишком сильного чувства голода на протяжении всех 7 дней диеты.

Калорийность рациона составляет примерно 1500-1800 ккал, что близко к нижней границе физиологической потребности человека со средней физической активностью. Во время шведской диеты не замедляется метаболизм и можно продолжать вести обычный образ жизни.

Экспресс-плюсы

Шведская диета – своеобразная, но довольно хорошая система общей разгрузки и очищения организма. В отличие от большинства других экспресс-диет, при неукоснительном соблюдении предложенного меню, она приносит организму существенную пользу:

  1. Высокое содержание в разрешенных продуктах витаминов и минералов полностью удовлетворяют потребности организма.
  2. Большое количество белка способствует формированию мышечных волокон; таким образом, потеря веса осуществляется за счет жира, а не мышечной массы.
  3. Сбалансированное трехразовое питание не позволяет организму испытывать сильное чувство голода и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
  4. Практически полное исключение из рациона жиров разгружает работу поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы.
  5. В меню ежедневно присутствуют салаты, приготовленные из свежих овощей, богатых растительной клетчаткой – они способствуют очищения кишечника от шлаков и активируют перистальтику.

Диета не выставляет требования пить как можно больше жидкости. Это хорошо для тех, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящей системой. В течение дня желательно выпивать до 1,5 литров чистой воды.

Шведская диета практически не имеет противопоказаний. Но тем, у кого есть неполадки в работе ЖКТ перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Шведское меню

Меню шведской диеты строго регламентировано. Питание трехразовое. Набор продуктов ограничен, однако вполне достаточен для поддержания активного образа жизни. Рацион составлен из:

  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • нескольких видов овощей;
  • молока с жирностью до 3%;
  • черного или цельнозернового хлеба.

Сахар, сладости, чай, кофе, алкогольные и газированные напитки на время диеты полностью исключаются из рациона. Количество поваренной соли – до 5 граммов в сутки. Поэтому подсаливается только уже приготовленная пища.

Недельное меню выглядит так:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200-250 мл нежирного молока + стакан гречки, сваренной на воде. Салат из свежих помидоров и сладкого перца с луком + кусочек сыра твердого с жирностью до 40% + стакан подогретого молока. Три небольших картофелины, сваренные в мундире с тертой отваренной свеклой (можно добавить чайную ложку сметаны) + ломтик хлеба черного или с отрубями.
Вторник См. ПН 200-250 граммов постной рыбы (отварной или на пару) + салат из свежих овощей + 2-3 небольших отваренных картофелины. Салат из свежей капусты с добавлением лука и чайной ложкой натурального растительного масла + одно «крутое» яйцо + стакан теплого молока.
Среда Два тоста из черного хлеба с тонкими ломтиками твердого сыра (без масла!) + стакан нехолодного молока. Листья салата с лимонной заправкой + 200-250 граммов белого мяса + свежевыжатый яблочный сок. 150 граммов пюре из сваренного на воде картофеля + тост с твердым сыром + чашка теплого молока.
Четверг Стакан сваренной на воде гречки + стакан обезжиренного кефира или йогурта. Салат из свежих помидоров с луком и добавлением растительного масла + 150-200 граммов отваренной или приготовленной на пару рыбы. 2 больших зеленых яблока + стакан обезжиренного кефира.
Пятница См. ЧТ Гречневый суп на овощном бульоне. 150-200 граммов белого мяса + салат из свежих овощей.
Суббота См. ЧТ. 2-3 отваренные в мундире картофелины + кусочек отварного мяса + на выбор – яблоко, апельсин или пара мандаринов. 100-150 граммов отваренного на воде риса + салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
Воскресенье Стакан отваренного на воде риса + чашка нехолодного молока. Кусочек рыбного филе (отварного или на пару) + парочка отваренных в кожуре картофелин + стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсинок. Салат из свежих зеленых овощей + постная отбивная приготовленная на гриле + большое яблоко + стакан зеленого чая.
Читать еще:  Кефирная диета от ларисы долиной

Эффективно и здорово

Отзывы и результаты худеющих на шведской диете очень хорошие. Она прекрасно переносится, и некоторые даже продлевали ее еще на одну неделю. Потери веса составляли от 3 до 5 килограммов за 7 дней. При этом значительно улучшалось самочувствие и даже исчезали такие неприятные спутники страдающих лишним весом, как тяжесть в правом подреберье, одышка, головные боли.

Медицинская точка зрения такова, что шведская диета – самая эффективная среди других экспресс-диет. В частности, и потому, что сброшенные килограммы при соблюдении впоследствии полноценного рациона с умеренной калорийностью не возвращаются, а состояние здоровья со временем лишь улучшается. Но нужно постоянно помнить о том, что для подержания формы необходимо формировать и закреплять здоровые пищевые привычки.

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

  • Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

  • 1-й день: 6 сваренных яиц.
  • 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
  • 3-й день: 700 г куриного филе.
  • 4-й день: 200 г вареного риса.
  • 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
  • 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

  • 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
  • 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
  • 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
  • 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
  • 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
  • 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
  • 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

  • Завтрак: стакан апельсинового сока.
  • 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
  • Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
  • Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
  • Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Самые эффективные диеты на неделю: примерное меню для похудения

Время на чтение: 9 минут

Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Результаты при правильном подходе впечатляющие – минус 5-10 кг.

Существует множество разновидностей диет, поэтому легко подобрать идеальную для себя. Важно помнить, что мужчинам нужно потреблять в день на 300 калорий больше, чем женщин. Во время недельной диеты лучше не злоупотреблять интенсивными физическими нагрузками. Достаточно обычных пеших прогулок (по 2 часа).

Читать еще:  Диета при эко после пункции

Очищающая диета

Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания.

Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. На такой диете можно похудеть до 2-3 кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать).

Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая:

  • растительные продукты;
  • каши (но без масла);
  • изделия из цельнозерновой муки;
  • кисломолочные нежирные продукты;
  • птицу, крольчатину, говядину и рыбу, но в небольшом объеме.

Пример меню на неделю:

День

Меню

Первый день – питьевой

Разрешена только чистая вода, свежевыжатые соки (разводить наполовину с водой), травяные чай (без сахара)

  1. Завтрак – капустный салат.
  2. Перекус – огурец.
  3. Обед: запеченная в духовке свекла, салат из свежих овощей.
  4. Перекус – огурец.
  5. Ужин – овощной салат

Повторяется меню первого дня

  1. Завтрак: яблоко.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: запеченные яблоки.
  4. Перекус: яблоко.
  5. Ужин: грейпфрут
  1. Завтрак: йогурт.
  2. Перекус: 1 вареное яйцо.
  3. Обед: отварное куриное белое мясо.
  4. Перекус: немного креветок.
  5. Ужин – рыба на пару

Повторяется меню первого дня

  1. Завтрак: 2 вареных яйца.
  2. Перекус: салат из яблок, грейпфрута и бананов.
  3. Обед: куриный бульон.
  4. Перекус: салат из яблока и банана.
  5. Ужин: свежие овощи

В сутки нужно выпивать до 2 л жидкости.

Низкокалорийная диета

Хороший вариант сбросить вес – низкокалорийная диета. Благодаря ей можно избавиться до 3 кг в неделю, а иногда — 4,5 кг. Главным правилом является уменьшение количества потребляемых калорий – для женщин до 1200, для мужчин – до 1500 ккал. Необходимо также соблюдать и другие правила:

  1. Сделать главными низкокалорийные блюда с высоким содержанием протеинов. Жиры на животе, боках и других частях тела будут уходить, но при этом не уменьшится мышечная масса.
  2. В сутки употреблять не более 100 г углеводов, а жиров – до 80 г.
  3. Порции делать небольшими: по 150-300 г. Питаться 5 раз в сутки.
  4. Количество соли сократить.
  5. Спиртное исключить.
  6. Пить не менее 2 л в сутки.

К разрешенным продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
  • нежирное мясо и рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • гречка, перловка и ячневая крупа;
  • фрукты, ягоды, овощи и зелень, орехи.

Растительное масло применяют только для заправки салатов. Придется отказаться полностью от:

  • сахара и сладостей;
  • жареного;
  • острого;
  • копченостей;
  • колбасных изделий;
  • жирного;
  • консервов;
  • соусов;
  • макаронных изделий.

Время приема

Меню

200 г каши, 1 яблоко

200 г овощного салата

Овощной суп и 100 г отварного мяса

50 г творожной массы

150 г отварной рыбы и тушеные овощи

Строгие диеты

Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету — то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.

День

Рацион питания

С утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции

Пить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5%

Съесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем

Кушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке

Есть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком

Овощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп

Как и в первый день, разрешается пить только воду

Гречневая

Еще один вариант строгой, но действенной недельной диеты – гречневая. Разрешено есть только запаренную крупу на воде. Для ее приготовления требуется:

  1. 1 стакан чистой гречки залить 2,5 стаканами кипятка.
  2. Настаивать в термосе всю ночь.

Распределить полученную запаренную кашу на весь день.

Разрешается пить по 1 л кефира и по 1,5 л воды в сутки, допускаются травяные отвары, смузи, минеральная негазированная вода. Благодаря такой диете получится сбросить примерно 5-10 кг за неделю.

Кефирная

Следующий вариант строгой диеты – кефирная. Необходимо в день выпивать до 1,5 л этого продукта с жирностью до 2,5%. Весь объем кефира полагается разделить на 6 приемов пищи. Между ними должны быть равные перерывы.

Кроме кефира, можно кушать овощи и фрукты (по 500 г). Такая диета дает хороший результат – до 5-7 кг в неделю.

Простая диета

Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.

  1. Последний прием пищи – до 18. 00.
  2. Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
  3. Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
  4. За полчаса до еды выпивать стакан воды..
  5. Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
  6. Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
  7. Исключить спиртное.
  8. Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
  9. Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.

При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:

  • каша и ягоды;
  • мюсли и яблоко;
  • фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
  • творог с фруктами.

В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.

Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.

Белковая

Белковая диета считается одной из самых действенных. За неделю можно сбросить до 10 кг. Главный принцип – уменьшение жиров и углеводов по максимуму. Основные блюда – это нежирная рыба, птица и мясо. Жарить категорически запрещается, использовать масло тоже — можно готовить на пару, варить, запекать в духовке. Благодаря таким продуктам голод точно не будет мучить во время диеты.

Питаться нужно 3 раза в день. Придется полностью отказаться от:

  • сахара;
  • кондитерских изделий;
  • жирных молочных продуктов;
  • консервов;
  • полуфабрикатов;
  • сладких фруктов;
  • овощей с высоким содержанием крахмала.

На завтрак, обед и ужин обязательно полагается мясо, птица или рыба – примерно 150 г. В качестве гарнира используют свежие овощи. Из них можно сделать салат, заправив соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим уксусом. Дважды в неделю приема мяса можно заменить творогом.

Обязательно нужно пить 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай и даже натуральный кофе. Но сахар и его заменители добавлять нельзя. Допускается травяной отвар, компот, свежевыжатые соки.

Овощная

Следующий вариант недельной диеты – овощная. Так можно сбросить до 10 кг в неделю. Овощи являются низкокалорийным продуктом, они легко перевариваются, не содержат сахар, зато богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Овощная диета бывает нескольких видов:

  1. Строгая. Разрешено кушать только овощи.
  2. Растительная. Допускаются крупы, орехи, грибы, фрукты и ягоды.
  3. Белковая. Дополнительно можно употреблять молочные продукты.
  4. Сбалансированная. В этом случае допускается еще и отварная куриная грудка.

В качестве завтрака в течение недели можно употреблять:

  • творог с зеленью;
  • квашеную капусту;
  • огурцы и яйца;
  • отварную спаржу;
  • творожную запеканку;
  • салат из моркови.

На обед подается обычно овощной суп в качестве первого блюда. На второе подойдут яйца либо куриная грудка. Также можно тушить овощи. На ужин можно съесть овощной салат и стакан кефира.

Диетические рецепты

Разнообразить свое меню можно простыми, но полезными блюдами.

Винегрет без картофеля

  • морковь – 2 шт.;
  • свекла – 2 шт. ;
  • квашеная капуста – 100 г;
  • зеленый консервированный горошек – 4 ст. л.;
  • оливковое масло – 5 мл;
  • лимонный сок – 5 мл;
  • соль – по вкусу.
  1. Отварить морковь и свеклу.
  2. Почистить и порезать.
  3. Добавить все остальные ингредиенты.

Салат «Весна»

  • йогурт – 100 мл;
  • укроп и петрушка – по 50 г;
  • огурцы – 3 шт.;
  • редис – 100 г;
  • капуста пекинская – 500 г;
  • томаты – 2 шт.;
  • соль – по вкусу.
  1. Все овощи помыть и порезать.
  2. Добавить измельченную зелень, соль.
  3. Залить йогуртом.

Куриный салат «Легкий»

  • шпинат – 190 г;
  • куриное филе – 130 г;
  • томат – 1;
  • авокадо – 1;
  • болгарский перец – 1;
  • соль – по вкусу.
  1. Перец и шпинат порезать и отварить 2 минуты в слегка подсоленной воде.
  2. Отварить отдельно куриное филе и порезать.
  3. Смешать со шпинатом и перцем.
  4. Авокадо почистить и измельчить в блендере.
  5. Смешать с овощами и курицей.

Салат из квашеной капусты и топинамбура

  • квашеная капуста – 150 г;
  • свежая кукуруза – 150 г;
  • дайкон – 100 г;
  • топинамбур – 250 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • гранатовые зерна – 25 г;
  • петрушка и зеленый лук – по щепотке;
  • лимонный сок – 5 мл.
  1. Корень промыть и почистить.
  2. Измельчить на терке, топинамбур, дайкон и яблоко.
  3. Капусту сбрызнуть лимонным соком и отжать.
  4. Измельчить зелень.
  5. Все ингредиенты смешать.

Суп из щавеля и свекольной ботвы

Для диетического супа понадобится:

  • щавель – 300 г;
  • свекольная ботва – 300 г;
  • зеленый лук и укроп;
  • сметана – 1 ст. л.;
  • вода – 1,5л.
  1. Промыть ботву, щавель.
  2. Порезать.
  3. Проварить в воде 20 минут.
  4. Присыпать зеленью, луком.
  5. Добавить сметану.

Лучшая экспресс-диета на 7 дней

Чаще всего активную борьбу с лишними килограммами женщины начинают по какому-то поводу. И всегда очень хочется сбросить как можно больше веса за максимально короткий срок. Именно этим объясняется популярность различных экспресс-диет для похудения, большинство из которых рассчитаны на 3, 5 или на 7 дней.

Но многие из них не продуманы с медицинской точки зрения и приносят скорее вред, чем пользу. Как правило, все они составляются по принципу: минимум калорий, минимум разнообразия. Среди прочих способов быстрого похудения выгодно отличается шведская диета, которая представляет собой четко спланированный семидневный рацион.

Жесткий подход

Шведская экспресс-диета достаточно жесткая, но при этом вкусная и довольно разнообразная. Она построена на принципах низкокалорийного сбалансированного питания с большим количеством легкоусвояемого животного белка. Также в рационе присутствуют углеводы и растительная клетчатка. Количество жиров сведено до минимума. Такое сочетание продуктов позволяет не испытывать слишком сильного чувства голода на протяжении всех 7 дней диеты.

Калорийность рациона составляет примерно 1500-1800 ккал, что близко к нижней границе физиологической потребности человека со средней физической активностью. Во время шведской диеты не замедляется метаболизм и можно продолжать вести обычный образ жизни.

Экспресс-плюсы

Шведская диета – своеобразная, но довольно хорошая система общей разгрузки и очищения организма. В отличие от большинства других экспресс-диет, при неукоснительном соблюдении предложенного меню, она приносит организму существенную пользу:

  1. Высокое содержание в разрешенных продуктах витаминов и минералов полностью удовлетворяют потребности организма.
  2. Большое количество белка способствует формированию мышечных волокон; таким образом, потеря веса осуществляется за счет жира, а не мышечной массы.
  3. Сбалансированное трехразовое питание не позволяет организму испытывать сильное чувство голода и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
  4. Практически полное исключение из рациона жиров разгружает работу поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы.
  5. В меню ежедневно присутствуют салаты, приготовленные из свежих овощей, богатых растительной клетчаткой – они способствуют очищения кишечника от шлаков и активируют перистальтику.

Диета не выставляет требования пить как можно больше жидкости. Это хорошо для тех, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящей системой. В течение дня желательно выпивать до 1,5 литров чистой воды.

Шведская диета практически не имеет противопоказаний. Но тем, у кого есть неполадки в работе ЖКТ перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Шведское меню

Меню шведской диеты строго регламентировано. Питание трехразовое. Набор продуктов ограничен, однако вполне достаточен для поддержания активного образа жизни. Рацион составлен из:

  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • нескольких видов овощей;
  • молока с жирностью до 3%;
  • черного или цельнозернового хлеба.

Сахар, сладости, чай, кофе, алкогольные и газированные напитки на время диеты полностью исключаются из рациона. Количество поваренной соли – до 5 граммов в сутки. Поэтому подсаливается только уже приготовленная пища.

Недельное меню выглядит так:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200-250 мл нежирного молока + стакан гречки, сваренной на воде. Салат из свежих помидоров и сладкого перца с луком + кусочек сыра твердого с жирностью до 40% + стакан подогретого молока. Три небольших картофелины, сваренные в мундире с тертой отваренной свеклой (можно добавить чайную ложку сметаны) + ломтик хлеба черного или с отрубями.
Вторник См. ПН 200-250 граммов постной рыбы (отварной или на пару) + салат из свежих овощей + 2-3 небольших отваренных картофелины. Салат из свежей капусты с добавлением лука и чайной ложкой натурального растительного масла + одно «крутое» яйцо + стакан теплого молока.
Среда Два тоста из черного хлеба с тонкими ломтиками твердого сыра (без масла!) + стакан нехолодного молока. Листья салата с лимонной заправкой + 200-250 граммов белого мяса + свежевыжатый яблочный сок. 150 граммов пюре из сваренного на воде картофеля + тост с твердым сыром + чашка теплого молока.
Четверг Стакан сваренной на воде гречки + стакан обезжиренного кефира или йогурта. Салат из свежих помидоров с луком и добавлением растительного масла + 150-200 граммов отваренной или приготовленной на пару рыбы. 2 больших зеленых яблока + стакан обезжиренного кефира.
Пятница См. ЧТ Гречневый суп на овощном бульоне. 150-200 граммов белого мяса + салат из свежих овощей.
Суббота См. ЧТ. 2-3 отваренные в мундире картофелины + кусочек отварного мяса + на выбор – яблоко, апельсин или пара мандаринов. 100-150 граммов отваренного на воде риса + салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
Воскресенье Стакан отваренного на воде риса + чашка нехолодного молока. Кусочек рыбного филе (отварного или на пару) + парочка отваренных в кожуре картофелин + стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсинок. Салат из свежих зеленых овощей + постная отбивная приготовленная на гриле + большое яблоко + стакан зеленого чая.
Читать еще:  Отруби при диете

Эффективно и здорово

Отзывы и результаты худеющих на шведской диете очень хорошие. Она прекрасно переносится, и некоторые даже продлевали ее еще на одну неделю. Потери веса составляли от 3 до 5 килограммов за 7 дней. При этом значительно улучшалось самочувствие и даже исчезали такие неприятные спутники страдающих лишним весом, как тяжесть в правом подреберье, одышка, головные боли.

Медицинская точка зрения такова, что шведская диета – самая эффективная среди других экспресс-диет. В частности, и потому, что сброшенные килограммы при соблюдении впоследствии полноценного рациона с умеренной калорийностью не возвращаются, а состояние здоровья со временем лишь улучшается. Но нужно постоянно помнить о том, что для подержания формы необходимо формировать и закреплять здоровые пищевые привычки.

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Число счастливчиков, которые могут спокойно есть все что хотят и не набирать вес, не слишком велико. Остальным приходится подбирать диетическое питание и искать эффективные методы сбросить лишний вес. Большой популярностью пользуется экспресс диета. Суть такого метода в том, что вес уходит быстро, за 3-5-7 дней. Также экспресс жиросжигающую диету используют как подготовительный этап для перехода на правильное питание.

Принципы эффективной экспресс-диеты

Экспресс-похудение работает за счет максимального сокращения количества калорий в пище. Суточная потребность организма в калориях определяется индивидуально. Во многом она зависит от физической активности человека. Если нужно быстро похудеть, суточная калорийность снижается на 50%.

В первую очередь эффективное экспресс-похудение направлено на снижение объемов желудка, улучшение обмена веществ. У человека вырабатывается привычка есть маленькими порциями, чувствовать настоящий вкус еды без ароматизаторов и добавок.

Отзывы об экспресс-диете в основном положительные. При составлении рациона нужно учитывать следующие принципы:

  1. Организму сложно сразу перестроиться, поэтому сначала желательно подготовиться, отказаться от фаст-фуда, жирной еды, сладостей. Свежий хлеб нужно постепенно заменять на менее калорийные хлебцы.
  2. Пить алкогольные напитки во время диеты нельзя. От алкоголя и никотина нужно отказаться полностью.
  3. Калорийность питания должна быть снижена максимально. В сутки можно употреблять не более 1200 калорий.
  4. Похудению значительно помогает чистая вода. Пить нужно около 1,5-2 л чистой воды в день. Другими жидкостями типа соков или кофе заменять воду нельзя.
  5. Похудение должно быть основано только на изменении правил питания. Нельзя принимать мочегонные или слабительные препараты для очищения организма. Это может привести к проблемам со здоровьем.
  6. На ночь есть нельзя. Желательно, чтобы ужин был в 7 часов вечера. При сильном голоде допустимо выпить стакан кефира перед сном, но не есть.
  7. Количество соли и сахара необходимо сократить до минимума. Желательно полностью отказаться от сильно соленых продуктов и сладостей, а также копченостей и консервов.

Стоит помнить, что лишняя масса уходит за счет выведения жидкости. Поэтому пить чистую воду нужно без употребления соли, которая будет ее активно задерживать. Худеть таким образом дольше недели опасно, так как может привести к сильному истощению организма.

Экспресс-похудение: кому противопоказано?

Быстрое и эффективное экспресс-похудение – это отличный способ улучшить фигуру к какому-либо важному мероприятию. Однако не всем оно подходит. Такие жесткие меры по сбрасыванию веса нельзя применять в детском или пожилом возрасте. Для ребенка подобное питание может стать преградой для нормального развития.

Экспресс-диета противопоказана в следующих случаях:

  • беременность;
  • наличие серьезных хронических заболеваний;
  • заболевания желудка или кишечника;
  • склонность к анорексии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • патологии эндокринной системы.

Женщинам во время кормления грудью нельзя резко отказываться от большого количества продуктов. Это сказывается на питательности молока и нарушает рост и развитие ребенка. Заниматься фигурой допустимо после перевода ребенка на смеси или отлучения от груди. Важно помнить, что забота о весе не должна сказываться на здоровье.

Экспресс низкокалорийная диета: разновидности

Экспресс-диеты для быстрого похудения могут быть различными. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий способ сбрасывания веса. Важно ориентироваться на собственное самочувствие и потребности своего организма. Если в процессе появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, расстройство желудка, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Существуют следующие методики быстрого сбрасывания лишних килограмм:

  1. Экспресс Детокс. Эта система позволит за 3 дня сбросить около 5 кг и при этом вывести токсины и шлаки из организма. Питаться можно овощами, фруктами и злаками, соблюдая режим питья. В течение суток необходимо есть 6 раз небольшими порциями. К крупам допустимо добавлять кусочек отварного нежирного мяса, лучше курицу. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан чистой воды с долькой лимона. Через 30 минут можно завтракать.
  2. Перезагрузка. За трое суток можно очистить организм, если придерживаться определенных правил. На первый день можно есть только белковую пищу, на второй – углеводную (овощи и фрукты), а на третий допустимо употреблять и белок, и углеводы. Затем рацион можно расширять, но постепенно, исключая вредную еду типа чипсов, сладостей, жареного жирного мяса и т. д.
  3. Белковая. Белок хорош тем, что не откладывается в жир и надолго создает ощущение сытости. Употреблять при таком питании можно есть отварное нежирное мясо, чередуя его с питьевыми днями, когда можно только пить воду и мясной бульон. Питаться таким образом можно до 14 дней в зависимости от того, сколько кг нужно сбросить.
  4. Медицинская. Этот способ считается самым щадящим. Чтобы сбросить вес, нужно в 1 сутки есть только отварное мясо и пить воду. На 2 день допустимо употреблять фрукты, овощи и ягоды в любом виде. На 3 сутки – гречка и кефир, разделенные на несколько приемов.
  5. Шоколадная. Этот вариант можно назвать самым спорным. До сих пор нет четкого ответа, действительно ли таким образом можно быстро и безопасно похудеть. Многие говорят о пользе натурального горького шоколада, в котором не менее 70% какао. Нельзя есть молочный или белый шоколад, так как от него больше вреда, чем пользы. В сутки можно съедать 1 плитку шоколада и выпивать чашку кофе. Если так питаться тяжело, можно добавлять в рацион фрукты и небольшое количество орехов.

Среди худеющих большой популярностью пользуется экспресс диета на 7 дней. Она считается одной из самых эффективных, но и самых сложных для тех, кто привык есть вкусно и много, так как требует соблюдения жестких правил.

Экспресс-диета для быстрого похудения на 7 дней

Эффективное экспресс низкокалорийное похудение даст хорошие результаты, если не допускать срывов. Не обязательно дополнительно заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Многие диетологи при резком снижении калорийности питания не рекомендуют активные физические нагрузки, так как организму тяжелее с ними справлять. Экспресс диета на 7 дней эффективно убирает лишние килограммы благодаря следующему рациону:

  1. Первые сутки есть можно только нежирную рыбу, но не соленую и не жареную. Ее можно варить, запекать, готовить на пару. В день можно есть 1200 г рыбы, но разделить ее на 5-6 порций.
  2. Есть можно только овощи в любом виде, исключая картошку. Соли и специй должно быть минимум. Также можно пить непорошковые соки. Нельзя забывать и о питьевом режиме.
  3. Употребляется только отварная или паровая курица. Перед готовкой с нее необходимо снять кожу, мясо промыть в проточной воде. Можно приправлять курицу можно сушеными травами, но острые специи не добавляются.
  4. Есть можно любые каши, но не манку или кукурузную крупу. Варят их на воде.
  5. На четвертые сутки нужно разгрузить кишечник. В этот день едят творог и пьют кефир. Желательно выбирать нежирный натуральный творог. Суточная доза – 800 г.
  6. Пятый день – фруктовый. Есть можно любые свежие фрукты, в которых мало сахара. От бананов лучше отказаться.
  7. Последний день разгрузочный. Допускается только пить воду без газа, можно минеральную.

Экспресс похудение за неделю выдержать сложнее, поскольку от привычной пищи приходится отказываться долго и терпеть голод. Еще сложнее проходит экспресс диета на 2 недели. Такой вариант стоит выбирать тем, у кого большое количество лишних килограмм, и они сильно сказываются на здоровье.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях

Экспресс похудение за 3 дня является одним из самых быстрых способов сбросить вес. Однако врачи часто предупреждают об опасности слишком быстрого похудения. Для организма это большой стресс. Но к этим предостережениям мало кто прислушивается, особенно если женщине нужно быстро сбросить вес ради свадьбы или важной поездки. Важно понимать, что за такой короткий срок жир никуда не денется, он просто не успеет расщепиться. Хороший результат достигается за счет выведения лишней жидкости. Чтобы поддерживать его, придется продолжать правильное питание, исключая из него всю вредную и жирную еду.

Такой быстрый вариант похудения является самым жестким, так как практически исключает твердую пищу. Можно пить только свежевыжатые соки из апельсинов, яблок, ананасов, граната. Перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Употреблять такое большое количество концентрированного сока нельзя людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями желудка и кишечника.

Преимущество такой диеты в том, что практически ничего не нужно готовить, если дома есть соковыжималка. Помимо соков, воды и кефира, можно есть 1 вареное яйцо в день или свежие овощи. На ужин допустимо есть тертую морковь, овощные салаты или ломтик подсушенного хлеба.

Существует и такой вариант, когда все 3 дня пьют только кефир. Можно выпивать по 1,5 л в день, распределяя это количество на несколько приемов пищи. Долго сидеть на такой диете нельзя, рацион нужно постепенно расширять, добавляя овощи, мясо, крупы, фрукты и ягоды.

Безопасная экспресс-диета на 5 дней

Экспресс диета на 5 дней позволит сбросить 3-5 килограмм при правильном подходе. В рационе присутствуют все необходимые организму питательные вещества, но количество калорий значительно снижено. Эффективное экспресс похудение за 5 дней позволит быстро сбросить вес путем распределения продуктов по дням. Меню может выглядеть следующим образом:

  1. Первый день на завтрак едят говядину, на обед – курицу, вечером – индейку. За один прием можно съесть 100-200 г мяса.
  2. Завтрак – овощной салат. Обед и ужин также может состоять из свежих или тушеных овощей с небольшим количеством соли.
  3. Утром едят авокадо, на обед – цитрусовые, на ужин – темный виноград.
  4. Весь день едят бурый рис на воде с небольшим количество орехов.
  5. На пятый день только обезжиренный творог и чистая питьевая вода.

Важно соблюдать последовательность дней. Она разрабатывалась специально таким образом, чтобы максимально быстро очистить организм без истощения. Менять дни местами не рекомендуется. Также нельзя пропускать приемы пищи и есть большие порции. Фруктовые дни должны содержать больше цитрусов и меньше сладких фруктов, таких, как хурма, виноград, бананы.

Достоинства и недостатки низкокалорийной экспресс-диеты

Эффективное экспресс похудение за пару дней помогает многим людям справиться с комплексами и вернуть себе прежнюю форму. Это основной плюс. Буквально за несколько дней можно сбросить 5-6 кг. Часто такие методы применяются перед каким-либо важным торжеством, на котором нужно выглядеть особенно хорошо.

Часто подобная смена рациона служит мотивацией для того, чтобы и в дальнейшем следить за фигурой и придерживаться правильного питания. Но важно помнить и о некоторых недостатках этой методики:

  • она подходит только для абсолютно здоровых людей;
  • требует большой силы воли;
  • худеющие жалуются на постоянное чувство голода, с которым трудно справиться;
  • может привести к ухудшению настроения и даже депрессии;
  • результат не может держаться долго, если постоянно не придерживаться определенных рамок в питании;
  • возможно возникновение проблем с пищеварением.

Спортсменам и людям, которые ежедневно испытывают высокие физические нагрузки, данный метод противопоказан. Он будет приводить к истощению мышечной массы и слабости мышц. Тем, кто постоянно тренируется, обязательно нужно получать много белка и витаминов, а пища должна быть более калорийной, чтобы восполнять потраченную энергию.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector