Французская диета на 14 дней меню
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Французская диета на 14 дней меню

Французская диета: примерное меню на 7, 14 дней

Время на чтение: 8 минут

На сегодняшний день правила французской диеты доступны каждому, кто хочет получить тонкую талию и стать более стройным. Она не только не считается сложной, но и не наносит вреда организму человека. Для похудения по этой системе, рассчитанной на 7 или 14 дней, следует строго придерживаться ее правил. Существует несколько ее разновидностей, каждая из которых предполагает определенное меню. Однако необходимо учитывать и противопоказания к диете.

Французская диета для похудения: основные принципы

Французская диета с каждым годом становится популярнее. К ее методике зачастую прибегают звезды шоу бизнеса, поскольку, соблюдая ее главные принципы, можно быстро и без последствий избавиться от лишних килограммов.

Основные положения французской диеты:

  • Суточная норма калорий не должна превышать 1500. Благодаря их недостатку организм извлекает необходимую энергию из запасов жиров.
  • Прохладная вода без газа, выпитая за 20 минут до основного приема пищи, обеспечит активизацию обмена веществ. В жидкость можно добавлять сок лимона, если нет проблем с кислотностью желудка.
  • Диета предполагает полный отказ от жареного, соленого, печенного, жирного, сладкого. Под запрет попадают также соль, сахар, кондитерские изделия и специи.
  • Рекомендуется медленно пережевывать пищу. Подобным образом мозг получит сигнал о насыщении от желудка, что повлечет за собой уменьшение пищеварительного тракта.
  • Из всех приемов пищи ужин должен быть самым низкокалорийным.
  • Придерживать строгих принципов питания необходимо правильно, стараясь избегать срывов и поблажек.
  • Продолжительность диеты варьируется от 7 до 14 дней. Меньшее количество дней не принесет должного результата.
  • Во время диеты следует ограничить все тяжелые физические нагрузки, чтобы не ввести организм в стрессовое состояние.

Плюсы и минусы

Французская диета отличается большим количеством плюсов, чем минусов. К ее достоинствам относятся следующие:

  • Благодаря большому количеству включенной в рацион воды из организма вымываются все шлаки и токсины.
  • Суточное меню разнообразно, поэтому худеющий не будет испытывать сильного чувства голода.
  • Включенные рекомендуемые блюда просты в приготовлении.
  • Овощи, которые во время диеты необходимо употреблять в обязательном порядке, обладают медленнодействующим крахмалом. Он обеспечивает чувство насыщения надолго, а также способствует сжиганию жировой, а не мышечной ткани.
  • При соблюдении основный правил худеющий быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров. Сброшенный вес может не возвращаться годами.
  • Перед тем как прибегнуть к этой системе, необходимо проконсультироваться с врачом. Любая диета основана на несбалансированном соотношении БЖУ, поэтому людям с расстройством желудочно-кишечного тракта может нанести вред.
  • Французская диета предполагает ежедневное употребление натурального кофе. Этот пункт вреден для людей с гипертонией, а также для пожилых.
  • Во время курса необходимо включить в рацион пищевые добавки, поскольку диета ограничивает употребление фруктов. Их минимизация может спровоцировать дефицит витаминов в организме.

Противопоказания

Противопоказанием к французской диете являются следующие заболевания:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • гормональные сбои;
  • нарушения в репродуктивной системе;
  • эндокринные заболевания;
  • болезни суставов;
  • авитаминоз.

Нельзя придерживаться правил диеты детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в послеоперационный период.

Варианты диет

Начинать французскую диету следует с 7 дней. Так можно понять, подходят ее принципы или нет.

Во время недельного курса удастся избавиться от 5 лишних килограммов, а в течение 2 недель — от 8–10.

На 7 дней Самюэля Блэка

Полноценное меню на неделю разработано ирландцем Самюэлем Блэком. Оно не относится к голодным системам питания, поскольку включает разнообразные блюда. Главный принцип диеты на 7 дней — это включение в рацион низкокалорийных белковых продуктов: нежирного мяса и рыбы, свежих фруктов и овощей, цельнозерновых круп. Выбрав данный режим, необходимо помнить, что ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Меню по дням недели для трехразового питания:

День недели / прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Черный кофе Салат из помидора и двух яиц, заправленный растительным маслом Отварная говядина, листья салата
Вторник Черный кофе, тост из ржаного хлеба Телятина, тушенная в сметане (150 г) Салат из шпината и зелени, запеченный окорок (150 г)
Среда Зеленый чай, тост из цельнозернового хлеба Рагу из тертой моркови и помидора, грейпфрут Салат из отварной куриной грудки, шпината и двух яиц
Четверг Кофе с двумя сухариками (несладкими) Салат из моркови и сметаны, яйцо, 100 г сыра Нежирный кефир, любой фрукт
Пятница Салат из моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом Запеченная рабы (100 г), помидор Говядина на пару, салат из капусты и огурцов
Суббота Кофе 100 г запеченного куриного филе, листья салата 100 г тушеной говядины, огурец
Воскресенье Зеленый чай Запеченная рыба, грейпфрут Салат из овощей

На 7 дней Пьера Дюкана

Экспресс-диета врача Пьера Дюкана называется «Лестница питания». Это наиболее упрощенный принцип для людей, которые впервые прибегают к подобным способам похудения. При сильном чувстве голода можно брать в качестве перекуса 1/2 любого приема пищи.

  • Вода. Выпивать не менее 2 л в день.
  • Овсяные отруби. Раз в день съедать 20 г.
  • Ежедневная легкая физическая нагрузка. Выполнять 30 минут.

В таблице указано примерное меню на каждый день недели:

День недели / прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник (белковый) Омлет из 3 яиц, стакан кефира Отварное нежирное мясо Кефир/нежирный творог
Вторник (белково-овощной) Глазунья, зеленый чай Салат из овощей (кроме картофеля) Творог 5%
Среда (растительно-белковый) Фруктовый салат (кроме бананов и винограда) Отварное нежирное мясо Стакан кефира, фрукт
Четверг (растительно-белковый) Зеленый чай, тост из цельнозернового хлеба с медом Куриный бульон, овощной салат Творог
Пятница (растительно-белковый) Омлет, зеленый чай Салат из овощей и сыра 50 г нежирного сыра
Суббота (смешанный) Картофельная запеканка, зеленый чай Салат из красной фасоли и шпината Омлет
Воскресенье (завершающий) Творожная запеканка, кофе Овощной суп Бокал красного вина

На 14 дней Ростана Шарля

Принципы двухнедельного питания разработал лауреат Нобелевской премии — врач Ростан Шарль. Меню относится к наиболее сбалансированным и основывается на ежедневном употреблении свежих продуктов. Разнообразить блюда можно с помощью лимонного сока, зелени и приправ.

Рацион питания основан на 3 приемах пищи. При сильном чувстве голода разрешены легкие перекусы: яблоки, орехи, ягоды или кефир.

Меню на каждый день для первой недели:

День недели / прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Зеленый чай, тост с медом Салат из шпината, огурцов и помидоров, заправленным оливковым маслом и лимонным соком Салат из болгарского перца и двух яиц, тушеная говядина
Вторник Кофе, тост из цельнозернового хлеба 100 г тушеной говядины 100 г куриной грудки, запеченной в фольге, листья салата
Среда Кофе, тост из ржаного хлеба с медом Рагу из тертой моркови и помидора, обжаренные в растительном масле Салат из двух яиц, салатных листьев, отварного мяса
Четверг Зеленый чай, отрубной хлеб с ломтиком сыра Салат из моркови, двух яиц и сыра Фрукты, кефир
Пятница Салат из моркови со сметаной и чесноком, свежевыжатый апельсиновый сок Отварная рыба (100 г), помидор 100 г тушеного мяса, салат из шпината и огурцов
Суббота Черный кофе Салат из помидоров, заправленный лимонным соком, 100 г отварной куриной грудки 100 г морской рыбы, запеченной в фольге
Воскресенье Зеленый чай Апельсин, отварная говядина (100 г) Салат из огурцов и помидоров, 100 отварного мяса

Меню на каждый день для второй недели:

День недели / прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе Омлет на пару из двух яиц, помидор 100 г отварного мяса
Вторник Зеленый чай, тост из ржаного хлеба с джемом Отварная рыба, огурец Салат из сладкого перца и отварной куриной грудки
Среда Отварное яйцо, зеленый чай Запеченное куриное мясо в сметане, салат из огурцов и перца Стакан натурального йогурта, фрукты
Четверг Кофе, тост с джемом Салат из трех яиц, моркови и сыра Вареная телятина, сладкий перец
Пятница Нежирный кефир, персик Запеченная в фольге морская рыба, помидор Омлет на пару из 1 яйца
Суббота Кофе, тост с медом Тушеная рыба с овощами Тушенная в сметане говядина, овощи
Воскресенье Зеленый чай Салат и огурца, отварного мяса и зеленого горшка Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом

Выход из диеты

В течение 14 дней после окончания курса необходимо придерживаться правил. Это даст возможность организму постепенно привыкнуть к привычному меню, а также снизит риск возвращения сброшенных килограммов.

  • Раз в неделю делать разгрузочные дни.
  • В течение дня выпивать достаточное количество воды.
  • Ежедневно включать в рацион фрукты и овощи.
  • Мясо и рыба должны быть на столе хотя бы раз в неделю. Желательно готовить их на пару, а не жарить на сковороде с маслом.
  • На завтрак и ужин следует съедать низкокалорийные блюда.
  • Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто. Пищу пережевывать медленно.
  • Чай и кофе подслащивать по минимуму.

Французская диета

Рейтинг французской диеты

Итого: Французская диета на 14 дней позволит сбросить до 4-8 кг. Плюсы французской диеты: разнообразная по продуктам, эффективная и достаточно легкая. Минусы: есть небольшие противопоказания.

Французы по праву относятся к самым стройным нациям мира, они не сидят на диетах, а умеют правильно питаться! Поэтому французская диета на 14 дней — это скорее особый рацион питания, который позволяет употреблять совмещаемые продукты, и скорректирует количество потребляемой пищи. Французы знают не только толк в еде, но и меру.

Французская диета представляет собой 2-х недельный (14 дней) план питания, который позволит избавиться от 4 до 8 кг лишнего веса, без ущерба для вашего здоровья. План диеты строго определен, и менять дни питания или заменять указанные в меню блюда нельзя!

Важно знать! Диетой не стоит злоупотреблять, придерживайтесь ее не более 2-х недель. Повторить ее можно не ранее, чем через полгода.

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм будет сжигать из собственных запасов. Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами. Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

Читать еще:  Диета для похудения и набора мышечной массы

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но и есть немного, получая удовольствие от малого.

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Основные правила французской диеты на 14 дней

  • За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды с лимонов. Если же у вас повышена кислотность желудка, то стакана обычной воды вполне достаточно.
  • Французы относятся к приему пищи как к искусству, так что кушать нужно медленно и наслаждаться едой. Это важное правило позволит наесться быстрее, пища будет усваиваться лучше, при это со временем вы начнете наслаждаться вкусом еды как настоящие французы.
  • Забудьте про сахар, алкоголь, сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие продукты и соль — они под запретом!
  • Не забудьте четко следовать меню диеты — меню диеты менять местами запрещается!
  • Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, стоит принимать витамины или поливитаминные комплексы.
  • В течение всей диеты можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений, а вот от газированной воды и соков лучше воздержаться.
  • Ужин — не позднее чем за 4 часа до сна.

Как и при любой другой диете, при использовании «француженки» нужно помнить, что есть противопоказания!

Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию врача!

Французская диета — меню на 14 дней

Первая неделя

Дни

Завтрак Обед

Ужин

Чашка черного кофе или чая Свежий салат из зеленого салата, помидора и 2-х вареных яиц Отварная или паровая говядина — 100 гр.
Листья салата Чашка кофе + 1 сухарик/тост Отварная или паровая говядина — 100 гр. Нежирная ветчина — 100 гр.
Листья салата Чашка кофе + 1 сухарик/тост Жареная на растительном масле морковь
1 помидор
Мандарин или апельсин Яйца варенные вкрутую — 2 шт
Нежирная колбаса или ветчина
Листья салата Чашка черного кофе + тост/сухарик 1 варенное яйцо
Свежая морковь
Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр. Фруктовый салат
Кефир / несладкий йогурт 1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы
1 помидор Отварная или паровая говядина или курица — 100 гр. Чашка черного кофе Отварная курица (без соли)
Листья салата Отварная или паровая говядина — 100 гр.

Чай без сахара 200 гр отварной говядины
Любой фрукт Нежирная колбаса или ветчина

Вторую неделю нужно питаться точно по такому же меню, как и первую, начиная с первого дня.

Советы по приготовлению блюд: Дабы диета не казалась пустой и не вкусной, не стоит забывать как французы любят различные соусы и подливы. Например, листья салата можно приправить соусом из 2 ст. ложек оливкового масла, сока лимона и немного специй, либо заправкой из натурального йогурта и пряных трав. А мясные блюда отлично украсит заправка из йогурта и горчицы.

Мясо перец приготовлением можно оставить в маринаде из сока половины апельсина и специй на 200 гр мяса. Мариновать можно минут 40, а для более яркого вкуса можно оставить на 4 часа или даже на ночь. После запечь в духовке, пожарить на сковороде или гриле.

Для большей эффективности диеты можно добавить физические нагрузки, не стоит изнурять себя в зале, но небольшой зарядки по утрам, йоги, пешей прогулки или подниматься в офис по лестнице вполне хватит.

Правила выхода из французской диеты

Правила выхода из французской диеты аналогичны прочим диетам: первые пару недель на завтрак нужно есть гречневую кашу, можно есть йогурт или кефир (желательно нежирный). В обед продолжайте есть мясо/рыбу и овощи. Ужин также должен быть достаточно легким — нежирное мясо, салаты из свежих овощей, кефир. А любители кисломолочных продуктов после французской могут попробовать кефирную диету. К привычному рациону нужно возвращаться постепенно, добавляя по 1-2 продукту в неделю. Если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару долек горького шоколада или половину зефира.

Пейте не менее 1 литра воды в день и старайтесь не есть за 4 часа до сна. Введите в привычку делать зарядку (хотя бы 15 минут в день) либо запишитесь на фитнес или пилатес, легкие физические нагрузки позволят сохранить фигуру в порядке и поддержать мышцы в тонусе. Кроме того, не стоит забывать о косметических процедурах, можно пойти на массаж или обертывание, либо сделать обертывание дома самостоятельно.

Французская диета, меню на 14 дней — популярный способ похудения

Французская диета, меню на 14 дней в классическом варианте, очень популярный способ похудения не только среди француженок, но и среди женщин всего мира. Однако прежде, чем окунаться в омут с головой и слепо верить отзывам, стоит разобраться во всех нюансах французской диеты на 14 дней.

И снова здравствуйте, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Сегодня я расскажу вам, в чём суть знаменитой французской диеты. Каким должно быть меню на две недели? Что можно есть и что нельзя? Что думают врачи о таком способе сбросить кг? Ответы на эти и не только вопросы вы найдёте в нашей статье.

Французская диета, меню на 14 дней:

Итак, начнём с самого основного. Рассмотрим классический рацион на четырнадцать дней французской диеты подробно:

1-й день (8):

  • Утро: чай или кофе без сахара;
  • День: два вареных куриных яйца + один помидор + немного листьев салата (можно сделать салат)
  • Вечер: запеченная рыба 100 г.

2-й день (9):

  • Утро: кофе + 2 хлебца;
  • День: 100 г отварной говядины;
  • Вечер: колбаса докторская 100 г + листья пекинской капусты.

3-й день (10):

  • Утро: зелёный чай;
  • Обед: куриная грудка + мандарин или ½ грейпфрута;
  • Вечер: колбаса докторская 100 г + листья салата + яйцо.

4-й день (11):

  • Утро: кофе + ломтик вчерашнего чёрного хлеба;
  • День: тёртая сырая морковь + сыр белых твердых сортов 100 г + одно вареное яйцо;
  • Вечер: 1 фрукт + обезжиренный кефир;

5-й день (12):

  • Утро: свежевыжатый морковный сок;
  • День: тушенная в томатной пасте рыба 100 г + огурец;
  • Вечер: отварная телятина – 100 г.

6-й день (13):

  • Утро: кофе;
  • День: варёная грудка индейки 100 г + несколько листьев салата;
  • Вечер: 2 яйца.

7-й день (14):

  • Утро: зеленый чай;
  • День: запечённая куриная грудка – 100 г + один апельсин;
  • Вечер: колбаса варёная 100 г.

Как видите, меню расписывается на 7 дней, его можно повторить на вторую и даже третью неделю, если выбрали диету на 21 день. Если хотите придерживаться диеты 13 дней, можно с 7 дня пойти в обратном порядке: на 8-й день питаетесь так же, как на 6-й, на 9-й – как на 5-й, и т. д.

Это меню можно распечатать в виде таблицы и повесить, к примеру, на холодильник

Французская диета, меню на 14 дней: основные правила

Что считается основным в такой системе питания:

  1. Строгое соблюдение правил;
  2. Количество приемов пищи – 3 раза в день;
  3. Ужин должен иметь наименьшую калорийность;
  4. Любое добавление перекусов, вторых завтраков, полдников или поздних ужинов запрещено;
  5. Из питания исключаются: соль и сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, фаст-фуд;
  6. Из всего разнообразия капустных сортов разрешены только пекинская или китайская капуста.
  7. Для ускорения обмена веществ необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день. Фруктовые соки, компоты, смузи, лимонады полностью исключены, т.к. содержат много легкоусвояемых углеводов;
  8. Кофе выбирайте натуральный, не используйте кофейные напитки или кофе без кофеина;
  9. Основной рацион базируется на отварных и тушенных блюдах, свежих продуктах. Однако продукты, приготовленные на гриле, тоже можно внести в рацион;
  10. При выборе сыра следует отдавать предпочтение белым сортам, т.к. в них наименьшее количество жиров. Самыми оптимальными вариантами считаются моцарелла и адыгейский.

Французскую диету выбирают те, кто предпочитает относительное наличие выбора в диете и не представляет своей жизни без колбасы. А ценителям тонкого вкуса нравится эта диета из-за разрешенного сочетания вина и сыра.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Варианты французской диеты

Мы с вами сейчас говорим о классической французской диете. Но есть и еще популярные разновидности:

  • Диета от французского диетолога Пьера Дюкана. Здесь 4 этапа. Первый этап – «Атака», длится 3-7 дней, и здесь употребляется только нежирная белковая еда (мясо, рыба, яйца, обезжиренная молочная продукция). Затем наступает «Круиз» — к белку добавляется немного овощей. Длится Круиз в зависимости от желаемой потери веса – около недели на каждый кг. Круиз сменяет этап Закрепления – здесь постепенно вводятся другие продукты: крупы, сыры, макароны, хлеб, бобы и т. д. На 1 потерянный кг – 10 дней этапа. После Закрепления идёт этап Стабилизации. В идеале он длится всю жизнь. Это обычное правильное питание с некоторыми нюансами: ежедневно съедать 2-3 ст. л. овсяных отрубей, раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и как можно больше гулять.
  • Бессолевая диета. Как классический вариант, но без соли. Много пресной еды не съешь, поэтому такой вариант называют экспресс-диетой.
  • Диета Катрин Гурсак. Напоминает японскую диету, но в более жестком формате. Здесь разрешен только белок, причём растительный и животный идут раздельно на приёмы пищи. Длится такая диета не более 5 дней.

Чем строже диета, тем короче она должна длиться

А что говорят врачи?

Французская диета на 14 дней, меню оставляет относительное право выбора за нами. Однако в результате вместо здравых ограничений в еде получается изнурительная голодовка. К примеру, приблизительный подсчет калорийности – всего 700-800 ккал в сутки. На чем это отразится:

  • Чувство голода и редкое (3 раза в день) питание замедляют метаболизм, поэтому потеря веса затрудняется. Плюс высок рис «сорваться» и наесть лишние объёмы, даже сидя на диете.
  • За счет искусственного дефицита белков, жиров, углеводов в организме вырабатывается меньше эндорфинов. Отсюда депрессии, вялость.
  • Ухудшается состояние кожи, появляется сухость и шелушение.
  • Обостряются все хронические заболевания.
  • Нарушение водно-солевого баланса в организме чревато чувством жажды и усталостью, а также нарушением работы сердца и болью в мышцах рук и ног.

Как вы видите, медицина не является сторонником жестких диет – это огромный стресс для организма

Лучший способ добиться здоровых результатов – придерживаться «трёх китов» стройности:

  1. Правильное, сбалансированное питание, 5-6 раз в день небольшими порциями, с небольшим ограничением калорий и соблюдением водного баланса.
  2. Регулярная физическая активность, с программой тренировок, подобранной под ваше физическое развитие, состояние здоровья и личные предпочтения.
  3. Полноценный сон не менее 7 часов за ночь, в проветренном помещении, на удобной кровати (в идеале, ортопедической).

Как здоровая альтернатива диетам был создан Курс Активного Похудения . Грамотное снижение лишнего веса, и никаких голодовок! Жмите ссылку, присоединяйтесь.

Читать еще:  Безглютеновая диета для похудения меню на неделю

Пишите комментарии, делитесь прочитанным в социальных сетях, следите за обновлениями блога!

Французская диета

Французская диета также известна как «белковая». Она строится на усиленном потреблении насыщенной белком пищи с избеганием большого количества жиров и углеводов.

Наибольшую популярность имеет, как видно из названия, во Франции, но в последние годы все чаще применяется и в других странах, условия жизни в которых позволяют придерживаться такого режима питания.

Суть французской диеты

Чтобы максимально эффективно использовать французскую диету для похудения, нужно придерживаться правил, которые лежат в основе всей системы.

Правила могут показаться тяжелыми, особенно тем, кто раньше не «сидел» на диетах. Но со временем соблюдение пищевого режима входит в привычку, организм адаптируется к новым условиям.

Сами правила таковы:

  • каждый прием пищи должен предваряться питьем воды. Пить нужно за 20-25 минут до трапезы;
    пить можно и нужно просто в течение суток, не привязывая ее употребление к приемам еды. Без достаточного количества жидкости эффект режима питания будет гораздо ниже. Пить нужно обильно: два-два с половиной литра в день. В этот объем также входят травяные чаи и настои;
  • в питании необходимо следовать меню. Разновидностей меню достаточно много. Ниже в данной статье будет приведен пример одного из них;
  • энергетическая ценность дневного рациона должна составлять не более полутора тысяч калорий. Созданный дефицит энергии организм будет восстанавливать, расщепляя жировые накопления – именно этот принцип лежит в основе диеты, приносящей такие результаты;
  • при такой системе приема пищи день делится пополам: в первой половине употребляется более «тяжелая» пища, во второй половине – более «легкая».

Серьезные физические нагрузки при такой системе питания противопоказаны, так как организм и без того будет испытывать недостаток энергии. Впрочем, утренняя зарядка и прогулки, напротив, поспособствуют улучшению результата и благотворно скажутся на самочувствии.

Меню французской диеты на 14 дней

Меню французской диеты на каждый день зависит от продолжительности курса.

  • французская диета на 14 дней менее строгая и предполагает более широкий рацион;
  • французская диета на 7 дней жестче, но приносит больший результат.

Двухнедельный вариант более популярен, поэтому рассмотрим именно его.

Первая неделя

  1. Кофе без сахара, хлебец.
  2. Овощное рагу.
  3. Овощная нарезка, куриное филе.
  1. Травяной чай, тост с вареньем.
  2. Говяжья котлета на пару.
  3. Ломтик ветчины, капуста.
  1. Апельсиновый сок, бутерброд с сыром.
  2. Тертая морковь с яблоком.
  3. Рыбное филе.
  1. Травяной чай, бутерброд с маслом.
  2. Натертая морковь, вареное яйцо.
  3. Обезжиренный йогурт с фруктами и ягодами.
  1. Апельсиновый сок, ломтик сыра.
  2. Куриное филе, огурец.
  3. Бифштекс на пару с зеленью.
  1. Травяной чай.
  2. Куриная котлета, перец.
  3. Говяжья котлета на пару.
  1. Апельсиновый сок.
  2. Яблоко, диетическое мясо.
  3. Овощной салат.

Вторая неделя

  1. Кофе без сахара.
  2. Бутерброд с сыром, вареное яйцо.
  3. Куриное филе, овощи.
  1. Травяной чай, тост с вареньем.
  2. Говяжий стейк.
  3. Овощной салат, рыбное филе.
  1. Апельсиновый сок.
  2. Диетическое мясо, салат.
  3. Омлет.
  1. Кофе без сахара, бутерброд с сыром.
  2. Салат, вареные яйца.
  3. Говяжья котлета на пару с зеленью.
  1. Травяной чай с фруктами.
  2. Рыбное филе с овощами.
  3. Обезжиренный йогурт с фруктами.
  1. Кофе без сахара, хлебец с маслом.
  2. Овощное рагу.
  3. Куриная котлета с овощами.
  1. Апельсиновый сок.
  2. Овощное рагу, говяжья котлета на пару.
  3. Обезжиренный йогурт с ягодами или фруктами.

Результаты

Отзывы о результатах французской диеты, которые можно найти в интернете, чаще всего сходятся на том, что за выдержанный семидневный курс можно похудеть на три-семь килограммов.

Такой разброс обусловлен индивидуальными особенностями людей, прошедших курс.

Выход из диеты

Выход из белковой диеты осуществляется постепенно, как и в других подобных системах питания. Это необходимо не только для закрепления результатов, но и для того, чтобы организм не испытывал стресс от резкой смены рациона.

Правила выхода таковы:

  • период выхода составляет 14 дней;
  • в течение этого периода необходимо принимать еду трижды в день, причем во вторую половину дня пища должна быть легкой;
  • ограничить употребление сахара;
  • не употреблять жареное и мучное;
  • выпивать порядка двух литров воды в день.

По прошествии двух недель рацион постепенно расширяется.

Противопоказания

Ввиду намеренно несбалансированного рациона диета имеет ряд противопоказаний:

  • не рекомендуется для детей, так как они нуждаются в сбалансированном рационе;
  • людям в возрасте такая система питания также строго противопоказана;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря;
  • для женщин противопоказанием является беременность и период грудного вскармливания.

Даже если указанные противопоказания не относятся к вам, нельзя забывать о необходимости предварительной консультации специалиста.

Эффективная французская диета на 7 и 14 дней

В рационе современного человека преобладают канцерогены и «быстрая» еда. Но такая вредная пища плохо усваивается и провоцирует появление лишних килограммов. Французская диета помогает сформировать правильные привычки питания, помогая придерживаться программы похудения. Строгих ограничений нет, поэтому организм не испытывает особого стресса. Существуют распространенные варианты диеты на 7 и 14 дней.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Классическая французская диета – это уникальный способ похудения, подразумевающий употребление одновременно полезной и вкусной еды с достаточно ограниченным количеством углеводов. Главный упор худеющие делают на белковую пищу: молочную продукцию, мясо, рыбу. Нехватку углеводов восполняют включением в меню фруктов, овощей.

Минус диеты: несбалансированный характер – белковый рацион может повлечь за собой авитаминоз. А к достоинствам относят неплохие результаты. Если брать в расчет вариант на неделю, то за это время можно скинуть до шести лишних килограммов, а за две недели – удвоить результат.

Худеющий практически не будет испытывать голода. Мышцы не истощаются, пропадают только накопленные жиры. Если выходить из диетического рациона правильно, то вес не вернется через какое-то время.

Французскую систему можно продлевать до трех недель, но больше придерживаться ее не советуют, иначе наступят симптомы нехватки кальция и других полезных веществ в организме. Нужно четко соблюдать следующие условия:

  • Еду пережевывать тщательно и медленно.
  • Привычные порции уменьшить.
  • Ужинать до семи вечера.
  • Перед приемом пищи выпивать стакан воды, добавляя в него лимон.

Из рациона исключаются углеводы, вещества, способные задерживать жидкость. Так называемые «пустые» калории провоцируют человека на переедание, не способствуя насыщению. Любые рафинированные ингредиенты замедляют процессы метаболизма, к ним относится сахар, соль.

Во французской кухне не приветствуются блюда с обилием пряностей, вызывающие не только аппетит, но и проблемы желудочно-кишечного тракта.

Нельзя употреблять следующие продукты:

  • любые кондитерские изделия;
  • продукты с крахмалом (крупы, картофель);
  • соль, сахар;
  • фруктовые соки;
  • газировку;
  • спиртные напитки.

В течение недели на завтрак обычно готовят тосты, хлеб должен быть исключительно цельнозерновой, ржаной. Если отсутствует уверенность в должном качестве ветчины, то ее заменяют нежирным мясом, индейкой, курятиной. Кофе готовят натуральный, не добавляя сахар и сливки. Джем можно заменить медом. В блюда добавляют шпинат и прочую зелень, но не больше 50 г на порцию. В остальном же меню на 7 дней может выглядеть так:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Тост, джем, кофе Два вареных яйца, салат из шпината и помидоров Болгарский перец, около 100 г вареного мяса
Вторник Тост, 15 г меда (наносят тонким слоем на тост), кофе 100 г мяса (отварное или запеченное), любой овощ Пара кусков ветчины, шпинат
Среда Тост с джемом, чай или кофе Морковь, помидоры (можно тушить или съесть так), мандарин 100 г ветчины, омлет из двух яиц, шпинат
Четверг Кофе, тост Два куска сыра, яйцо, вареная или свежая морковь Фрукт по желанию, стакан обезжиренного кефира
Пятница Порция морковного салата 100 г отварной рыбы (нежирный сорт), свежий томат 2-3 кусочка нежирной ветчины (можно мяса), шпинат
Суббота Зеленый чай/кофе 100 г отварной курятины, томат Небольшая порция постного мяса
Воскресенье Зеленый чай 100 г вареного мяса, цитрус Нежирная ветчина, салат из огурцов (порция 150 г)

В обеде разрешено некоторые блюда менять местами с другими, но нельзя увеличивать порции и добавлять при приготовлении не указанные продукты. Завтрак и ужин всегда должны оставаться неизменными. Перекусы в течение дня исключаются. Соблюдается питьевой режим – нужно пить до двух литров негазированной воды в сутки.

Для достижения лучших результатов диетологи советуют соблюдать диетическое меню на 14 дней. Рацион для похудения на каждый день будет выглядеть так:

Читать еще:  Рецепты для диеты дюкана этап атака
Завтрак Обед Ужин
Понедельник Тост, кофе Салат из двух яиц, помидора, шпината (в качестве заправки – оливковое масло) Вареная говядина с болгарским перцем и любой зеленью
Вторник Чашечка кофе, бутерброд со сливочным маслом 150 г мяса, любой овощи в сыром виде Порция молочной колбасы, шпинат
Среда Хлеб с тонким слоем меда, кофе Жареные овощи (преимущественно помидоры с морковью), мандарин Яично-колбасный салат
Четверг Хлеб и чашка кофе Салат из яйца, твердого сыра, моркови Свежие фрукты, стакан кефира
Пятница Тертая морковь с маслом Вареная рыба, помидор Порция мяса, шпинат
Суббота Чашка кофе 100 г курятины, спелый помидор Порция куриного белого мяса, шпинат
Воскресенье Чай Салат из моркови, твердого сыра, яйца (можно добавить петрушку) Говядина и болгарский перец

Потом меню повторяют еще неделю, но некоторые дни по желанию меняют местами. Можно продлить диету еще на одну, третью неделю, повторив полностью меню первой.

Во Франции было разработано много методик похудения, которые дают неплохие результаты. Основной посыл диетологов состоит в снижении веса путем создания правильных привычек. Диеты французов не только эффективны, но и способствуют оздоровлению организма. Двухнедельная диета похожа на популярную систему Пьера Дюкана.

Основное отличие этих двух методик кроется в ограниченном количестве мясных блюд и яиц в диете Дюкана. Парижский врач разрешил ужинать до полуночи, перекусы предусмотрены в виде груш или яблок. Дюкан советует сделать акцент на кисломолочной продукции, рыбе. Примерное меню на каждый день у него выглядит так:

  1. 1. Завтрак. Зеленый чай, нежирный йогурт.
  2. 2. Обед. Овощи с рыбой.
  3. 3. Ужин. Любые несладкие фрукты, кефир.

Меню любой диеты требует основательного и обдуманного подхода, французская – не исключение. При наличии хронических заболеваний консультация врача обязательна. Рацион не допускает никаких изменений, поэтому требуется отказаться от методики при непереносимости определенного продукта из меню.

К противопоказаниям относятся:

  • авитаминоз;
  • заболевания желудка и кишечника;
  • беременность, кормление грудью;
  • период после операции;
  • гормональные либо эндокринные болезни.

Также диета не подходит для детей, подростков и пожилых людей.

С гипертониками отдельный случай. На завтрак чаще употребляют свежий кофе, который ускоряет сжигание жира, дарит заряд бодрости. Но при повышенном давлении напиток противопоказан. В этом случае допускается заменить кофе на зеленый чай.

Основные правила выхода мало чем отличаются от других диет:

  1. 1. Первые несколько недель рекомендуется завтракать гречневой кашей, пить нежирный кефир или натуральный йогурт.
  2. 2. В обед нужно продолжать есть рыбу или мясо с овощами.
  3. 3. Ужин должен оставаться легким: салаты из овощей, нежирное мясо, кефир обезжиренный.
  4. 4. К привычному рациону надо возвращаться постепенно, добавляя в неделю по два продукта. Если хочется сладкого, то начинать нужно с нескольких долек темного шоколада или одного зефира.
  5. 5. В день надо выпивать более литра чистой воды.
  6. 6. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.

Стоит ввести в привычку выполнение зарядки или физических упражнений, которые помогут сохранить фигуру, поддерживая мышцы в тонусе. Результативным будет только комплексное похудение, поэтому желательны и косметические процедуры: массаж, обертывания.

Французская диета многим уже помогла избавиться от лишнего веса. Но несмотря на ее результативность и достаточно сытное меню, не стоит пренебрегать консультацией у врача. Возможно, потребуется комплексное обследование, чтобы понять, подойдет ли человеку такой режим питания для похудения.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Французская диета на 14 дней: будет ли в меню — вино и сыр и кому она абсолютно противопоказана

Встречай! Французская диета на 14 дней меню которой ты сегодня узнаешь и ахнешь! Я тебе раскрою таблицу на 7 дней, для 14-дневной диеты и расскажу чего можно, а чего нельзя, когда сбрасываешь килограммы жира.

— А что это Волк всё время от меня прячется? — недоумевала Хелен Прекрасная. — Я ему совсем не нравлюсь?

— Не, дорогая, — ответил Иван Царевич. — Ему просто надоели все твои модные рационы. Вот новый где-то откопала. Называется: французская диета на 14 дней меню опять дурацкое составишь. Вот он и прячется.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Привет, друзья! Шутки в сторону, говорить я буду серьёзно. Тем более, что тема к весёлости не располагает. Поехали!

Основа диетического беспредела по-французски

Говорят, что именно её используют для похудения французские мадам и мадемуазель, у которых не только стройная талия, но ещё и тонкий вкус. Не исключено, что это правда. Особенно если верить отзывам, которые обещают результат — 8 килограмм!

Среди французов, как и среди русских, достаточно людей, готовых идти на крайности ради сброса килограммов, набранных благодаря излишествам в сладостях, сдобе, быстрой еде, содержащей маргарин и модифицированные растительные масла. Поэтому сказать, что во Франции некому худеть экстремальными способами, было бы неверно.

Принцип прост: можно есть ровно столько и ровно то, что разрешено. Поэтому никаких дополнительных списков «чего можно, чего нельзя» изучать необязательно. В этом французская почти не отличается от японской.

Представляю таблицу на 7 дней, для 14-дневной диеты. Лучше всего начинать такие эксперименты в понедельник, чтобы было проще ориентироваться. Таблицу можно распечатать для удобства использования.

Молочные изыски в рамках рациона ограничиваются кефиром, фруктовые — цитрусовыми. Во вторую неделю всё повторить в том же порядке. Никаких перекусов, никаких не указанных напитков, кроме 2-х литров чистой воды в сутки (по стакану перед едой).

Повтор всего издевательства — раз в полгода. Так называемый «облегчённый» вариант диеты подразумевает увеличение всех порций вдвое (особенно хорошо будет смотреться сок двух лимонов на один приём пищи). Никакого вина, сыра — чуть-чуть. Полное ограничение себя от любых соблазнов!

У данного типа недоедания есть разновидности в виде экспресс-диет, 13 дней, 21 день, но они в основе своей мало отличаются от приведённой выше.

Что бывает с теми, кто хочет «быстро и много»

Сбросить кг по-быстрому — это всегда чревато. Последствия, которые могут тебя не обрадовать:

  • вялость, сонливость;
  • замедление метаболизма (и как следствие — набирать новые килограммы ты будешь быстрее, чем до диеты);
  • перманентное чувство голода;
  • запор от недостатка пищи и малого количества пищевых волокон (диетолог Пьер Дюкан предлагает избегать такового, каждодневно принимая отруби);
  • нарушения цикла у женщин;
  • депрессивное настроение;
  • ухудшение состояния ногтей, волос и кожи (недостаток жирорастворимых витаминов и ненасыщенных жирных кислот);
  • нервный тремор (дрожание мышц), обусловленный отсутствием ионов натрия (соль при диете под запретом);
  • проблемы с печенью из-за резкого похудения.

Несколько критических соображений

К достоинствам диеты относят:

  • разнообразие продуктов;
  • наличие белковых продуктов, чтобы не опадали мышцы;
  • уменьшение объёма желудка;
  • простота приготовления;
  • минус 4 кило за неделю — соответственно, минус 8 за две.

По поводу разнообразия — тебе потребуется всего 15 продуктов в минимальных количествах. Даже на капустной диете их диапазон значительно шире.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Про уменьшение желудка говорилось не раз, но я повторю: главным эффектом будет работа пищеварительных желёз «вхолостую», с последующей их атрофией. А за чувство голода отвечает не объём желудка. За него отвечает соответствующий центр гипофиза. Его не обманешь.

О белке отдельно. Поскольку его принимается минимальное количество, и добавляется минимум углеводов — он не пойдёт в мышцы, он весь израсходуется на энергию, которой при калораже «ниже плинтуса» создаётся резкий дефицит.

Но добиться кратковременного восьми килограммового похудения ты можешь. Если цена не имеет для тебя решающего значения — дерзай!

Держись от неё подальше!

  • болезни ЖКТ;
  • детский и подростковый период;
  • беременность и кормление младенца;
  • проблемы с эндокринными железами;
  • авитаминозы, дерматиты, системные заболевания;
  • после любых операций (даже на глазах);
  • физическая активность (занятия спортом, тяжёлая работа);
  • умственная работа, сдача сессий и экзаменов;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения.

В общем, если ты — взрослый, тупой, ленивый и с лошадиным здоровьем — можешь садиться на французскую диету.

Остальным лучше поберечь здоровье и обратиться к моему видео «Курсу Активного Похудения» . 8 кг в неделю ты терять не будешь, а вот равномерно и гармонично сбросить 10,20 или 50 кг — это непременно получится! Главное — без диет, голодовок и издевательств над собой-любимым.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector