Дынная диета для похудения
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Дынная диета для похудения

Дынная диета или как похудеть до 5 кг за неделю

Содержание статьи:

  1. Польза и вред дыни
  2. Пищевая ценность
  3. Диета на дыне:
    • Однодневная
    • Трехдневная
    • Недельная

С наступлением осени многие женщины, которым не удалось эффективно подкорректировать свой вес за лето, для избавления от лишних килограммов выбирают другую тактику, одной из которых является дынная диета.

Преимущества и противопоказания употребления дыни

Дыня отмечается прекрасными вкусовыми качествами, но кроме этого, данный продукт содержит много витаминов и обладает многими полезными свойствами. Во-первых, дыня способна улучшить пищеварение. Если вы съели что-нибудь жирное и хотите облегчить ту тяжесть в желудке, несколько кусочков плода, и вы почувствуете себя намного лучше.

Из-за маленькой калорийности продукта, который на 90 % состоит из воды, дыню нередко используют в качестве основного продукта для диетического питания. Употребление плода влияет не только на работу внутренних органов, но и на состояние кожного покрова, который приобретает здоровый цвет и избавляется от дерматитов.

Также дыня обладает следующими свойствами:

  • Помогает восстановлению сил и энергии.
  • Улучшает свертываемость крови.
  • Не дает развитию онкологических заболеваний.
  • Способствует избавлению от глистов.
  • Налаживает водный обмен.
  • Очищает почки от вредных веществ.
  • Предотвращает появление атеросклероза.
  • Улучшает концентрацию внимания и память.
  • Способствует выведению из организма токсинов.
  • Помогает побороть такую проблему, как запор.
  • Поднимает настроение.
  • Устраняет отечность с помощью выведения лишней жидкости из организма.

Несмотря на вышеперечисленные преимущества употребления дыни, к этому продукту стоит отнестись с осторожностью:

  • Людям с сахарным диабетом. В дыне сосредоточено высокое количество сахара, что крайне негативно сказывается на состоянии больного диабетом.
  • Женщинам в период лактации.
  • С заболеванием пищеварительной системы через инфекционного возбудителя.
  • С проблемами с печенью.

Калорийность и состав продукта

Дыня является низкокалорийным плодом, несмотря на это, она способна дарить организму дополнительную энергию из-за своего большого содержания углеводов. На 100 г продукта припадает 2 г белка, 3 г жиров и 30 г углеводов.

Если плод весом 100 г имеет калорийность 35 ккал, то калорийность одной средней дыни равна примерно 1330 ккал.

В дыне содержатся также пищевые волокна (0,9 г), органичные кислоты (0,1 г), ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты (по 0,2 г), жидкость (91 г). Нельзя не упомянуть наличие аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, бэта-каротина, РР, витамина Е, кальция, магния, калия, натрия, хлора, фосфора, серы, цинка, железа и марганца.

Дынная диета и варианты рациона

Дынная программа похудения прекрасно подходит для тех людей, которые не садятся на диету из-за постоянного желания что-то покушать, так как с ней вы не будете чувствовать голод в течение двух часов после употребления главного ее продукта.

Исходя из того, что плод способствует очищению организма от продуктов распада, различных вредных веществ и шлаков, худеющий может уже в первые сутки заметить эффект, который позже, при соблюдении правил правильного питания, успешно закрепляется. Во время похудения лучше употреблять дыню не как дополнение к основной пище, а как отдельное блюдо.

Для похудения выбирайте спелые и душистые плоды. Имейте в виду, существует немалое количество сортов данного продукта, каждый из которых отмечается своим составом и свойствами. Одним из самых распространенных и скороспелым сортом является Колхозница — круглый желтый плод с уникальным ароматом. Он же содержит мизерное количество калорий, но и состав его уступает другим сортам. Дыня Торпеда имеет тонкий нежный аромат и очень сладкий вкус, содержит много витаминов и минералов.

Диета на один день

Если вы желаете подкорректировать фигуру за один день, похудев на 700-1000 г, можете использовать для этих целей дыню весом около 1-1,5 кг. Разрежьте плод на 5-6 частей и кушайте через равные промежутки времени. Что касается остальных продуктов, они находятся в рамках запрета. В качестве напитков можно употреблять питьевую воду без газа и зеленый чай без сахара.

Трехдневная методика похудения: меню

Существует трехдневная монодиета, в течение которой разрешается только мякоть дыни и вода. Но поскольку данная программа причиняет организму большой стресс, лучше взять во внимание детокс диету, которая также рассчитана на три дня, но включает в себя не только употребление дыни, но и других полезных продуктов. В течение этих дней вы будете терять от 2 до 3 кг жировых отложений. Для укрепления организма рекомендуют параллельно принимать специальные поливитаминные комплексы.

    1 день. На завтрак положено примерно 450 г мякоти спелой дыни. Через несколько часов сделайте салат из дыни и зеленого яблока в количестве 300 г. Выпейте чашку несладкого зеленого чая. Дыня полагается и на обед (450 г), вместе с 30 г сыра твердых сортов. В качестве полдника съешьте один киви и выпейте чашку зеленого чая. На ужин повторите порцию сладкого плода и добавьте к ней 100 г творога с минимальным количеством жира. Через несколько часов снова полакомьтесь кусочком дыни.

2 день. Начните утро с кусочка дыни (450 г), сделайте себе на второй завтрак блюдо из киви и дыни в размере 250 г. Разрешается съесть кусочек хлеба из муки грубого помола. Основная трапеза состоит из твердого сыра в количестве 30 г и мякоти сладкого плода в том же количестве 450 г, которую следует скушать и на полдник и на ужин. Приготовьте на ужин порцию салата из свежих овощей в размере 200 г.

  • 3 день. Завтрак третьего дня диеты идентичен завтраку второго. За несколько часов до обеда скушайте порцию в 200 г гречневой каши без добавления соли и масла, а также выпейте чашечку зеленого чая. На обед полагается два кусочка хлеба, отварное филе курицы либо индюка (100 г), позже полакомьтесь мякотью дыни (450 г). Вечером съедите порцию в 250 г салата из свежих овощей и несколько кусочков дыни.
  • Диета на семь дней: меню

    Для тех, кто не хочет подвергать свой организм стрессу, но желает подкорректировать формы своего тела, существует семидневная программа похудения, в результате которой можно сбросить 4-5 кг лишнего веса. Кроме спелой дыни (не меньше 1 кг в день) необходимо придерживаться следующего рациона:

      1 и 4 день. На обед приготовьте 200 г салата из нарезанного огурца, томатов, лука и болгарского сладкого перца. В качестве заправки используйте немного оливкового масла. Вечером, максимум за 3-4 часа до сна, скушайте 250 г сваренного риса с заправкой из соевого соуса и сока лимона.

    2 и 5 день. На обед так же, как и в предыдущем варианте, приготовьте салат в количестве 200 г, только из огурцов, зелени и капусты, заправьте его яблочно-лимонным соком. На ужин разрешается буквально 150 г вареной горбуши или трески.

    3 и 6 день. Снова полакомьтесь овощным салатом, приготовленным из моркови, вареной свеклы, свежего огурца, зелени, чеснока, 1 ст. ложки сметаны и лимонового сока. 250 г риса сварите на ужин, заправьте блюдо яблочным соком.

  • 7 день. Микс из корня сельдерея, огурца и авокадо приготовьте на обед. Можете заправить блюдо ложкой оливкового масла. Что касается ужина, запеките в духовке филе курицы и возьмите оттуда 150 г.
  • Каждый день не забывайте съедать мякоть спелой дыни. Последний прием этого плода должен осуществляться не позже, чем за полтора часа до сна.

    Дыня при диете

    Время появления на рынках дыни — прекрасная возможность порадовать себя вкусным и ароматным лакомством, избавить организм от токсинов и задержавшихся на теле нескольких лишних килограммов. Нельзя переоценить фантастически полезные свойства дыни. Душистая и сладкая мякоть отлично поднимает настроение благодаря не только вкусовым характеристикам, но и веществам, входящим в состав этой бахчевой культуры.

    Относить дыню в разряд фруктов нельзя — это однолетнее растение семейства тыквенных. С точки зрения ботаники этот сладкий плод является овощем. Дыня —обладательница массы достоинств, главное из которых — способность активно расщеплять подкожный жир.

    Различают два вида дынь: среднеазиатские — ароматные и вытянутой формы, и круглые (а-ля «колхозница») — с сочной и нежной сердцевиной.

    Чтобы правильно выбрать плод, необходимо знать некоторые нюансы.

    • Первый признак, на который нужно ориентироваться при покупке понравившейся дыни — запах. Созревший плод имеет тонкий и приятный аромат. Если присутствует запах травы или запаха нет вообще, это означает, что бахчевую культуру сорвали неспелой. В тёплых условиях аромат дыни чувствуется лучше, поэтому выбирать её лучше в тёплых помещениях.
    • При похлопывании спелый продукт звучит глухо.
    • Хвостик у созревшей дыни — сухой. Слишком мягкая кожура означает, что плод перезрел.

    Диетологи предлагают регулярно включать в рацион дынную мякоть, так как она благоприятно влияет на все системы человеческого организма:

    – позволяет восстановить водно-солевой баланс;

    – выводит излишнюю жидкость и препятствует образованию отёчности;

    – способствует мягкому очищению кишечника;

    – благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты активизирует регенерационные процессы в организме;

    – избавляет от паразитов;

    – предупреждает развитие атеросклероза;

    – нормализует работу ЖКТ, печени;

    – освобождает ткани организма от шлаков и токсинов;

    – дарит чувство бодрости, восстанавливает энергию;

    Постоянное наличие дыни в рационе способствует выработке гормона «счастья» (серотонина).

    Дыня активизирует защитные функции организма, работу иммунитета, повышает его сопротивляемость перед простудными болезнями и вирусами. Кусочек ароматного плода на ночь улучшает качество сна и снижает уровень холестерина в крови.

    Дыня при диете: за и против

    Определяясь с тем или иным продуктом при диете, следует знать его калорийность. В одной порции дыни (100 грамм) в среднем содержатся 33 калории, а это значит, что она относится к пище с небольшой калорийностью. Лицам, практикующим правильное питание, можно и даже необходимо включать этот душистый плод в своё меню. Однако кушать его следует в умеренных количествах, лучше в первой половине дня. На вечер желательно оставить овощи и белковую пищу.

    Чтобы получить максимальную пользу при употреблении дыни, есть её нужно отдельно от другой пищи. Связано это с тем, что продукт этот достаточно сложный для переваривания. Но если тщательно следовать рекомендациям специалистов, ароматные низкокалорийные кусочки избавят организм от продуктов распада, а за ними вслед уйдут и лишние килограммы.

    Дыня — прекрасная альтернатива простым углеводам в виде конфет, пирожных и булочек. Лучше съесть килограмм этого плода, чем шоколад или кусочек торта. Разумеется, для организма полезнее именно сладкий овощ, да и на фигуре такой выбор отразится самым положительным образом. Потеря веса происходит из-за роста разницы между потраченными и потреблёнными калориями. Организм запускает процесс использования жировых отложений, прочно обосновавшихся на проблемных участках тела. Дыня способствует ускорению метаболизма, а также вымыванию из почек избытка соли и камней.

    Читать еще:  Гречнево кефирная диета для похудения

    На основе дыни может быть организована дынная монодиета или разгрузочные дни. Специалисты советуют два раза в неделю (не подряд) проводить такие дни, когда плод можно употреблять в неограниченных количествах, и не забывать о восполнении водного баланса. Количество выпитой воды должно составлять не менее 2 литров в сутки. Также дыня может быть включена в состав фруктово-ягодной диеты. Богатая балластными веществами жёлтая бахчевая культура быстро и надолго насыщает желудок. Однако период использования дыни как главной составляющей в дневном рационе не должен превышать более трёх дней.

    Можно ли есть дыню во время диеты?

    Согласно вышеприведённой информации, диета на дыне — это проверенная и весьма результативная методика сброса веса с наглядным эффектом. Если сравнивать дыню с разными фруктами, то абсолютное отсутствие жира, небольшая энергетическая плотность, насыщенность водой, наличие балластных веществ позволяют есть этот продукт практически без ограничений. Т.е. увеличив объёмы потребления данного овоща, можно уменьшить объёмы потребления продуктов с высокой энергетической ценностью, и тем самым откорректировать вес в сторону уменьшения.

    Клетчатка дыни представляет собой своеобразную «щётку», которая мягко чистит организм. Десять лет назад учёные-диетологи из США выяснили, что дыня снижает вероятность развития сахарного диабета 2-го типа и предупреждает возникновение сердечных заболеваний.

    Переносить монодиету с дыней довольно просто. У худеющего, настроенного на положительный результат, в период диеты отсутствует желание закусить чем-нибудь вредно-вкусным. Соблюдать дынную монодиету следует не более двух-трёх дней. За один день съедается полтора килограмма вкусного плода. Порции должны быть разбиты на пять приёмов пищи. Кроме того, необходимо выпить два литра воды и пол-литра зелёного чая.

    Мякотью обычно наслаждаются на неполный желудок.

    Также дыню можно сочетать с другими продуктами. В таком случае в чашку с кусочками мякоти можно добавить несладкий йогурт. Получится лёгкий завтрак, насыщенный белком и клетчаткой. В более сытном варианте утреннего приёма пищи плод смешивается с нежирным творогом. Присутствующий витамин С в овоще будет способствовать усвоению организмом кальция. Комбинация дыни и яиц всмятку — завтрак, обогащённый железом.

    Из несладких сортов дынь можно готовить гарниры к блюдам из мяса или птицы. Ещё одним интересным и полезным сочетанием является смесь из дыни и сыра (пармезана или рикотты). Фруктово-ягодная смесь, в составе которой присутствует дыня, отлично заменяет высококалорийные десерты.

    Стремясь сбросить вес с помощью дыни, не стоит забывать, что человеческий организм требует употребления животного и растительного белка, которые можно получить с мясными, рыбными блюдами, блюдами из птицы, молочными продуктами, крупами, бобовыми. Чтобы похудеть и при этом не навредить здоровью, ваше ежедневное меню должно быть правильно сбалансированным.

    Какая бы полезная дыня ни была, от неё следует отказаться в следующих случаях:

    • При наличии заболеваний ЖКТ;
    • При наличии сахарного диабета;
    • В период лактации.

    Помните, что правильное употребление этого ароматного сладкого плода позволит сбросить вес без ущерба для здоровья, а также способно приподнять настроение. Поэтому ешьте дыню и худейте правильно!

    Дынная диета для похудения: правила похудения, варианты диеты

    Дынная диета для похудения – очень вкусное ограничение в пище. Кроме того, дыня – поистине кладезь полезных веществ для человеческого организма. Бахчевая культура содержит крахмал, инозид, волокна клетчатки, больше 10 минералов. В состав мякоти входят:

    • бета-каротин;
    • флаваноиды;
    • витамины группы В;
    • витамин Н.

    Состав дыни словно специально создавался для потребностей человека. Неудивительно, что диетологи заметили эти свойства культуры, и использовали ее для создания одноименной диеты. Давайте познакомимся с ней поближе.

    Действие дыни

    Бахчевая культура при регулярном употреблении очищает организм от шлаков, омолаживает кожу и кровь, улучшает работу пищеварительной системы, устраняет депрессию. Она проявляет:

    • желчегонное;
    • кроветворное;
    • мочегонное;
    • противовоспалительное;
    • противопаразитарное;
    • иммуностимулирующее действие на организм.

    Дынька благодаря своему составу способна расслаблять спазмы кишечника и расширять просвет бронхов, удалять холестериновые отложения на стенках сосудов. Способствует сбросу лишнего веса.

    Правила похудения

    Полезные свойства дыни раскрываются только при правильном употреблении. В противном случае можно не получить ожидаемого эффекта и причинить организму непоправимый вред. Правила употребления бахчевой культуры и похудения следующие:

    • Дыня употребляется свежая, собранная с августа до конца сентября. Ранние сорта, как правило, не набирают всей гаммы полезных веществ.
    • Дыню разрезают непосредственно перед употреблением. Кислород воздуха быстро окисляет биологически активные соединения; уже через 15 минут после разрезания содержание полезных веществ снижается 4 раза.
    • По этой же причине нарезанная дыня не хранится. Нельзя забывать и о находящихся в воздухе микробах: для микроорганизмов дынные дольки являются прекрасной средой обитания. Оставив мякоть в тепле на час, уже есть риск получить желудочно – кишечную инфекцию, особенно в жару.
    • Дыня – прекрасный адсорбент, как губка впитывающий соединения из окружающей среды. Поэтому покупать ее на стихийных рынках, с земли, и т.п. опасно.
    • Поэтому желательно проверять содержание в бахчевой культуре нитратов. Если такой возможности нет, от деликатеса следует воздержаться до середины августа. Наибольшее содержание нитратов именно в плодах, первыми поступающими на прилавки. Причина – в стремлении производителей продать как можно больше по высоким ценам.
    • Дыню нельзя сочетать с напитками, в т. ч. спиртными, или водой. Нарушение заканчивается тяжелыми приступами метеоризма или поноса длительностью до получаса.
    • Дыню следует есть отдельно от других продуктов с интервалом не менее часа.

    Нужно помнить, что диета противопоказана при:

    • желчекаменной боолезни;
    • мочекаменной болезни в период обострения;
    • страдающим от инфекционных заболеваний, в т.ч. в хронической форме;
    • беременным и кормящим матерям;
    • лицам, занятым на работах с высокой интенсивностью физического труда;
    • людям моложе 20 лет;
    • имеющим собственный (назначенный врачом или тренером) рацион.

    Нужно помнить о водном режиме. Жидкости нужно употреблять 30 мл на 1 кг веса до начала похудения. В жаркую погоду минимальная норма потребления воды увеличивается до 40 мл на килограмм веса. Мера позволяет безопасно избавляться от шлаков и эффективно охлаждать тело.

    Данный рацион является монодиетой, поэтому меню не отличается разнообразием. Суточная порция, 1,5 – 2,5 кг дыни, делится на 5 трапез. Желательно равномерное разделение. Если же к середине дня ощущается слабый дискомфорт в животе, возможен другой вариант: 40% суточного рациона приходится на первый завтрак.

    Второй завтрак и полдник занимают по 10% объема пищи, остальное равномерно распределяется между обедом и ужином. Последняя трапеза должна завершаться за 2 часа до сна. Вместо воды разрешено пить зеленый чай без сахара или каркаде, но стоит помнить об их моче-и желчегонном действии.

    Варианты диеты

    Наиболее распространена диета на дыне на 3 дня; она считается «мягкой» разновидностью. Рекомендуется пятиразовое питание с равномерным распределением суточного объема пищи на порции.

    Суточная норма потребления жидкости порядка 2 л, однако может повышаться примерно на треть в зависимости от физической нагрузки, употребления чая или каркаде: напитки обладают мочегонными свойствами. Поэтому увлекаться ими не стоит; безопасное количество лишь 1 литр.

    Жесткий вариант переносится легче. Предусмотрено четырехразовое питание. Завтрак состоит из 300 – 500 грамм дыни. На обед можно съесть до полкилограмма отварного мяса или рыбы. Полдник состоит из дыни и чая, ужин – из рыбы и овощей или фруктов (кроме яблок и помидоров).

    Умеренный вариант предусматривает трёхразовое питание. Завтрак и ужин в меню не ограничены однако суммарная их калорийность – до 1 000 ккал. Ужин состоит из 500 грамм дыни.

    Мягкий вариант включает пятиразовое питание:

    • Первый прием состоит из 300 – 400 граммов дыни.
    • Второй завтрак включает 250 мл кисломолочных напитков (кефир, ацидофилин).
    • Обед состоит из вареного риса и чая.
    • На полдник – 300 г дыни.
    • Ужин состоит из 200 г каши (рис, овсянка, перловка или гречка, на выбор) без масла и 200 г вареного мяса (курица или рыба).

    Арбузно-дынная диета состоит из чередования дней с указанными бахчевыми в меню. Разрешены: рыба, творог (нельзя есть в один день), сыр, овощи.

    Диета на 7 дней

    Недельная разновидность рациона считается «классической». Меню и список разрешенных продуктов в основном совпадают. Дополнительно разрешены яйца и хлеб. Однако энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 2 000 ккал, из них не менее 40% должны приходиться на завтрак и до 10% – на ужин.

    Мнения и отзывы

    Дынная диета помогает избавиться от 4 – 8 кг в зависимости от длительности, строгости соблюдения рекомендаций и исходных данных. В этом лежит здравая идея: для эффективного сброса веса организм должен тратить энергии больше, чем получает. Подход полностью оправдывается у молодых людей. После 30 лет начинаются возрастные изменения, требующие комплексного подхода к еде и образу жизни.

    Ключевая особенность диет, ограничения или полный запрет на употребление ряда продуктов, может оказывать лечебные свойства. Но действие отличается в зависимости как от времени года, так и от самих продуктов, т.е. дынь и арбузов. Ограничения запускают мощные механизмы очищения организма. Поэтому авторы дынной диеты для похудения обращают внимание на необходимость употребления свежих овощей и достаточное количество воды.

    Дынная диета – худеть можно вкусно

    Если традиционные диеты вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новенькое, обратите внимание на вкусную и полезную дынную диету. В народе она, скорее всего, не слишком популярна только потому, что дыня все-таки плод сезонный. Созревает она летом или ранней осенью и именно в этот период обладает максимальной полезностью. Хотя современные супермаркеты делают «чудеса» – сегодня душистую сладкую дыню можно раздобыть в любое время года.

    Почему все-таки дыня

    Дыня – это сладкая бахчевая культура, для созревания которой нужно большое количество тепла и солнечной энергии. При употреблении свежей дыни накопленная солнечная энергия передается непосредственно человеку. Кроме того, вкусная мякоть содержит множество полезных питательных веществ:

    • простые сахара;
    • витамины и минералы;
    • микроэлементы;
    • растительную клетчатку;
    • органические кислоты.

    Дыня – очень сочный плод, содержание воды в нем составляет около 80%. Именно в ней растворены все питательные вещества, поэтому усваиваются они быстро и практически полностью.

    Мякоть дыни обладает слабо выраженным мочегонным действием. Это значит, что во время диеты активизируется работа почек, и организм скорее освободится от накопившихся шлаков и токсинов. Содержащегося в плоде сахара вполне достаточно для того, чтобы даже при таком низкокалорийном рационе не ощущалось сильной нехватки энергии.

    Читать еще:  Недельная диета для похудения живота и боков

    Худеем на дыне правильно

    Дынная диета – прекрасный способ разгрузки и очищения организма. Но чтобы она была максимально эффективной, нужно соблюдать несколько простых правил:

    1. Для дынной диеты необходимо тщательно выбирать спелые плоды, лучше сладких сортов. Они обязательно должны быть неповрежденными, с равномерной структурой, без вмятин и темных пятен. Созревшая дыня имеет сильный приятный аромат, а зеленая – запах травы.
    2. Мякоть дыни содержит большое количество витамина С, который при контакте с воздухом разрушается. Поэтому резать дыню на мелкие кусочки не стоит даже для салата. Отрезанную дольку нужно сразу же съесть, а оставшуюся часть завернуть в пищевую пленку и хранить в холодильнике.
    3. Дыня отлично очищает организм, но содержит большое количество клетчатки. Поэтому очень важно во время диеты пить не менее 1,5 литров чистой воды в день. Также полезен зеленый или травяной чай.
    4. Даже в смешанном варианте из рациона полностью исключаются сладости, быстрые углеводы, мясо и рыба, растительные и животные жиры. Это время для максимальной разгрузки пищеварительной системы.
    5. Из-за мочегонного эффекта вечером кушать дыню лучше не менее чем за 2-3 часа до сна. Если заснуть на голодный желудок не удается, то можно выпить стакан кефира (для смешанной диеты) или съесть чайную ложечку меда. Мед уберет чувство голода и ускорит засыпание.
    6. Сочетание дыни с молочными продуктами – не самый удачный вариант. Поэтому пока вы худеете на дыне, молочные продукты лучше тоже исключить. Если полностью от них отказаться слишком трудно, то употребляйте их в другой прием пищи, не вместе с дыней.

    Это все основные правила. Рассчитана дынная диета на срок не более 7 дней. За это время при правильном подходе и умеренных физических нагрузках можно потерять около 5 кг. Цифра не слишком большая, но дополнительным плюсом является оздоровление организма.

    Дынные бонусы

    В целом дынная диета однозначно принесет больше пользы, чем вреда. Она проста для понимания, оставляет в рационе только полезные продукты. Чувство голода периодически возникает, но оно не настолько острое, чтобы мешать нормальному образу жизни. Слабости не ощущается, наоборот, появляется прилив сил и энергии.

    Кроме нескольких сброшенных килограммов в качестве бонусов можно получить:

    • нормализацию работы ЖКТ;
    • регулирование кислотно-щелочного баланса;
    • месячную норму витаминов и минералов;
    • повышение иммунитета;
    • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
    • снижение уровня холестерина;
    • очищение печени и желчевыводящих путей;
    • уменьшение отечности, мешков под глазами;
    • улучшение цвета лица и состояния кожи.

    Явных минусов за дынной диетой замечено не было. Существуют только некоторые противопоказания. Так, худеть на дыне категорически не рекомендуется беременным, людям с ослабленным организмом и страдающим сахарным диабетом любой степени.

    Вкусный рацион

    Дынное меню зависит от выбранного способа для похудения. Есть жесткий вариант монодиеты и несколько разновидностей смешанного рациона. Монодиета дает быстрый эффект снижения веса, однако находиться на ней можно не более трех дней, чтобы организм не начал страдать от недостатка других жизненно важных веществ. Смешанная диета не даст молниеносного результата, зато организм будет получать полноценное питание.

    Монодиета

    Как ясно из названия, состоит только из одного продукта – дыни. И, естественно из воды. Пить нужно много и часто, но главное, чтобы это было не менее чем за полчаса до или после употребления дыни. Суточный рацион – 1-1,5 килограмма мякоти плода. Это примерно одна большая дыня или две маленькие. Норма делится на 4-5 приемов. Завтрак – не позднее, чем через час после пробуждения. Утро можно начать со стакана теплой воды. Выпитая натощак, она поспособствует лучшей очистке организма.

    Смешанная растительная диета

    Основной продукт по-прежнему дыня, но уже в меньшем количестве – 500-600 грамм. Компанию ей могут составить любые фрукты и некрахмалистые овощи – до 1 кг. Для заправки овощного салата допускается 1 ч. ложка растительного масла. Для фруктового – 1 ч. ложка меда в день. Просидеть на такой диете можно 5-7 дней. Потеря веса составит 3-5 кг.

    Ежедневное меню может выглядеть так:

    • Завтрак: 300 грамм дыни.
    • Второй завтрак: большое яблоко или банан, или стакан свежевыжатого сока.
    • Обед: 300 грамм овощного рагу или супа пюре.
    • Полдник: 300 грамм дыни.
    • Ужин: 300 грамм овощного или фруктового салата.

    Сытная диета

    Тем, кто слишком уж боится чувства голода или кому приходится вести активный образ жизни, стоит попробовать еще более щадящий вариант. В рацион, кроме фруктов и овощей, включаются гречка, рис и отварная или приготовленная на пару куриная грудка без кожицы. Именно грудка, а не ножка или крылышко! Только белое куриное мясо обладает самой низкой калорийностью.

    Примерное меню будет таким:

    • Завтрак: 300 грамм дыни.
    • Второй завтрак: 200 грамм фруктового или овощного салата.
    • Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 200 грамм отварного риса или гречки.
    • Полдник: 300 грамм дыни.
    • Ужин: 200 грамм курицы; 100 грамм отварного риса или гречки; 100 грамм овощного салата или один любой овощ (помидор, огурец, сладкий перец и т.п.).

    Кому удалось похудеть

    В большинстве своем отзывы о дынной диете положительные. Она легко переносится, нет каких-либо неприятных физических ощущений и сильного чувства голода. Но быстрой и ощутимой потери веса можно ожидать только на монодиете. В смешанных вариантах максимальный результат 7 кг за 10 дней.

    А вот на самочувствии и общем состоянии организма такой рацион отражается очень хорошо. Поэтому скорее можно говорить об очищении и оздоровлении, а похудение – приятный побочный эффект разгрузки организма. Сытная дынная диета отлично ускоряет метаболизм и если после нее дальше придерживаться принципов здорового питания, тенденция к плавному снижению веса будет продолжаться.

    Дынная диета

    Существует несколько разновидностей диет, основным рационом в которых является дыня. При выборе определенной программы важно учитывать цель ее соблюдения. Если планируется чистка организма, то можно воспользоваться однодневным или трехдневным вариантом. При необходимости устранения лишнего веса длительность диеты увеличивается.

    Перед началом соблюдения любого варианта рекомендуется проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. При наличии некоторых патологий дынную диету нельзя использовать ни в коем случае.

    Суть диеты

    Дыня обладает низкой калорийностью и в большей степени состоит из воды. Такая особенность стала причиной широкого ее использования в диетологии. Дынная диета применяется для похудения, очищения организма от вредных веществ, солей тяжелых металлов и токсинов. Соблюдение в течение определенного промежутка времени рациона питания, основу в котором составляет дыня, обеспечивает улучшение настроения, прилив сил и повышение жизненного тонуса организма.

    Дынная диета обладает следующими свойствами:

    • улучшение обмена веществ в организме;
    • устранение различных видов отечности;
    • выведение лишней жидкости из организма;
    • очищение почек от токсинов и других вредных веществ;
    • сжигание подкожного жира;
    • устранение ощущения тяжести в желудке;
    • нормализация водного обмена в организме;
    • улучшение свертываемости крови и состояния сосудов;
    • нормализация процесса опорожнения кишечника.

    Употребление дыни способно оказать положительное воздействие на работу всех внутренних систем организма. Диета на основе этого продукта помогает улучшить состояние кожных покровов, устранить некоторые дерматологические проблемы и произвести омолаживающий эффект. За счет нормализации процесса обмена веществ исключается отложение жировых скоплений в подкожном слое и происходит мощная чистка от зашлакованности.

    Добиться максимального эффекта похудения с помощью дыни можно, соблюдая следующие правила:

    • для избавления от лишних килограммов больше всего подходит сорт дыни Колхозница (все виды обладают разными составами и калорийностью);
    • дыню в процессе диеты надо употреблять в виде самостоятельного блюда, а не дополнительного ингредиента в сочетании с другими продуктами питания;
    • при соблюдении всех рекомендаций можно избавиться от 7-10 кг за неделю, но результат во многом будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и причины образования жировых отложений.

    Основные принципы

    Все варианты дынной диеты можно разделить на две группы — употребление только дыни в сочетании с обеспечением питьевого режима и дополнение основного ингредиента другими продуктами питания. Результаты таких программ могут отличаться. В первом случае можно будет избавиться от 2-3 кг в день.

    Независимо от состава диеты параллельно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы для восполнения запаса питательных веществ в организме и профилактики их нехватки.

    Основными принципами дынной диеты являются следующие рекомендации:

    • не стоит употреблять дыню непосредственно перед сном (последний прием пищи надо осуществлять минимум за три часа до сна);
    • нельзя запивать водой (употребление жидкости разрешено минимум через час);
    • если дыней дополняется основной рацион, то употреблять ее надо через двадцать минут после приема пищи;
    • употреблять можно только спелые и сочные дыни (незрелые или подпорченные варианты должны быть исключены);
    • при возникновении сильного чувства голода разрешается употреблять небольшое количество обезжиренного и натурального йогурта;
    • во время дынной диеты нельзя употреблять яйца и молочную продукцию;
    • питьевой режим должен обеспечиваться обычной и минеральной водой, травяным или зеленым чаем, а также напитками на основе сухофруктов;
    • суточная норма дыни не должна превышать полутора килограмм.

    Арбузно-дынная диета

    Разнообразить дынную диету можно введением в рацион арбуза. Употребление продуктов надо будет чередовать в течение дня. Принципы арбузно-дынной диетической программы не отличаются от основного варианта. Можно соблюдать строгую диету в течение нескольких дней или в течение двух недель вводить в ежедневный рацион дыни и арбузы.

    Продуктами рекомендуется заменить завтрак и полдник. Остальные приемы пищи дополняются ими в качестве десерта.

    Дополнительные принципы арбузно-дынной диеты:

    • в период диеты необходимо отказаться от употребления алкоголя;
    • из рациона должны быть исключены мучные изделия, сладости и трудноперевариваемые продукты питания;
    • разрешено употреблять рис, говядину, индейку, курицу, бобовые, овощи и фрукты (исключением являются разгрузочные дни на арбузно-дынной диете, при которых употребление других продуктов запрещено).

    Есть ли вред и противопоказания?

    Чрезмерное употребление дыни может стать причиной нарушения системы пищеварения. К числу побочных эффектов относятся запоры или диарея, метеоризм, вздутие живота, болевые ощущения в кишечнике или приступы тошноты.

    Если вводить дыню в рацион при наличии противопоказаний, то последствием может стать обострение имеющихся заболеваний. При индивидуальной непереносимости продукта возникает риск аллергической сыпи, головной боли или рвоты.

    Противопоказаниями для соблюдения дынной диеты являются следующие заболевания:

    • сахарный диабет любого типа и стадии развития (в дыне содержится большое количество сахара);
    • индивидуальная непереносимость дыни;
    • серьезные патологии печени;
    • инфекционные заболевания системы пищеварения;
    • заболевания мочевыводящей системы;
    • период беременности и лактации.

    Примерное меню

    Разгрузочные дни
    Первый завтрак 1/5 часть дыни Второй завтрак 1/5 часть дыни Обед 1/5 часть дыни Полдник 1/5 часть дыни Ужин 1/5 часть дыни
    Дынная диета
    Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
    200 г дыни 200 г дыни, нежирный йогурт (натуральный) Овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат, небольшой кусочек дыни Фруктовый салат, обезжиренный творог, небольшой кусочек дыни Овощное рагу, паровые тефтели, 200 г дыни
    Читать еще:  Диета сбросить 10 кг за месяц

    Мнения врачей

    Специалисты отмечают многочисленные полезные свойства дыни и одобряют ее присутствие в диетическом рационе. Однако при соблюдении дынной диеты важно соблюдать несколько важных правил. В противном случае продукт может причинить серьезный вред здоровью и нарушить работоспособность некоторых внутренних систем.

    Вместе с жидкостью дыня выводит из организма питательные компоненты. Для восполнения их запаса обязательно надо принимать витамины.

    На основании мнения врачей можно сделать следующие выводы:

    • дыня обладает мочегонным эффектом, поэтому длительное соблюдение диеты на основе этого продукта может стать причиной нарушения работы мочевыводящей системы;
    • нельзя проводить эксперименты и придерживаться дынной диеты при наличии противопоказаний;
    • если в процессе соблюдения диеты возникли побочные симптомы, то от такого способа похудения следует отказаться (для выяснения причин ухудшения здоровья рекомендуется пройти комплексное обследование в медицинском учреждении);
    • максимальная длительность диеты с введением в ежедневный рацион питания дыни не должна превышать двух недель (если в меню присутствует только дыня, то период сокращается до двух или трех дней);
    • при выходе из диеты необходимо исключить переедание или употребление вредных продуктов питания, которые могут спровоцировать быстрое возвращение устраненных килограммов;
    • повысить эффективность диеты можно регулярными физическими нагрузками (зарядка по утрам, плавание, бег и пр.);
    • эффективность дынной диеты может быть незначительной, если причиной наличия лишнего веса стали серьезные заболевания органов пищеварения или сбои в обмене веществ.

    Отзывы худеющих

    Дынная диета является одной из самых быстрых и эффективных программ питания для избавления от лишнего веса. Ее действие и результативность подтверждаются многочисленными положительными отзывами тех, кто испробовал методику на себе. Первый эффект становится заметен уже через сутки. При соблюдении дынной диеты важно осуществить правильный выход из нее. Если в рацион сразу ввести сладости, жирные и жареные блюда, то устраненный лишний вес быстро вернется.

    Ирина, 27 лет

    Дынную диету я использую второй год для профилактики жировых отложений. При необходимости покупаю две средние дыни, делю их на несколько частей и употребляю в течение двух дней. Дополнительные продукты питания в меню в течение этого времени отсутствуют. Пью только обычную или минеральную воду.

    Такой прием помогает мне устранить за сутки несколько килограммов лишнего веса и исключить их образование, например, после праздников, шашлыков на природе или отпуска. Результатом я довольно и искать другие варианты быстрого похудения нет необходимости.

    Виктория, 36 лет

    В прошлом году у меня возникло желание похудеть. Набрала лишний вес после родов, но на протяжении многих лет старалась не обращать внимания на изменение фигуры. Долго выбирала диеты. В результате поисков остановилась на варианте похудения с помощью дыни. Помимо быстрого эффекта устранения лишних килограммов, я заметила, что диета улучшает общее состояние организма.

    Кожа стала выглядеть более здоровой, а уставать я стала заметно реже. За десять дней мне удалось избавиться от 8 кг лишнего веса. Результатом я довольна и на такие темпы похудения даже не надеялась. В этом году повторила диету и избавилась еще от 9 кг.

    Альбина, 39 лет

    О дынной диете у меня сложилось неоднозначное мнение. Соблюдала ее в течение нескольких дней. С одной стороны, она хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Удалось быстро избавиться от пяти килограммов. С другой стороны, употреблять в пищу только дыню довольно сложно.

    Пробовала соблюдать диету дважды, но и вкус продукта быстро надоедает. Дыня не устраняет чувство голода. В течение диеты кушать хотелось практически постоянно. Однако результат ее все-таки порадовал. Второй раз, дополняя дыню овощами, мне удалось избавиться еще примерно от 6 кг лишнего веса. Общий результат составил почти 10 кг.

    Дыня при диете

    Время появления на рынках дыни — прекрасная возможность порадовать себя вкусным и ароматным лакомством, избавить организм от токсинов и задержавшихся на теле нескольких лишних килограммов. Нельзя переоценить фантастически полезные свойства дыни. Душистая и сладкая мякоть отлично поднимает настроение благодаря не только вкусовым характеристикам, но и веществам, входящим в состав этой бахчевой культуры.

    Относить дыню в разряд фруктов нельзя — это однолетнее растение семейства тыквенных. С точки зрения ботаники этот сладкий плод является овощем. Дыня —обладательница массы достоинств, главное из которых — способность активно расщеплять подкожный жир.

    Различают два вида дынь: среднеазиатские — ароматные и вытянутой формы, и круглые (а-ля «колхозница») — с сочной и нежной сердцевиной.

    Чтобы правильно выбрать плод, необходимо знать некоторые нюансы.

    • Первый признак, на который нужно ориентироваться при покупке понравившейся дыни — запах. Созревший плод имеет тонкий и приятный аромат. Если присутствует запах травы или запаха нет вообще, это означает, что бахчевую культуру сорвали неспелой. В тёплых условиях аромат дыни чувствуется лучше, поэтому выбирать её лучше в тёплых помещениях.
    • При похлопывании спелый продукт звучит глухо.
    • Хвостик у созревшей дыни — сухой. Слишком мягкая кожура означает, что плод перезрел.

    Диетологи предлагают регулярно включать в рацион дынную мякоть, так как она благоприятно влияет на все системы человеческого организма:

    – позволяет восстановить водно-солевой баланс;

    – выводит излишнюю жидкость и препятствует образованию отёчности;

    – способствует мягкому очищению кишечника;

    – благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты активизирует регенерационные процессы в организме;

    – избавляет от паразитов;

    – предупреждает развитие атеросклероза;

    – нормализует работу ЖКТ, печени;

    – освобождает ткани организма от шлаков и токсинов;

    – дарит чувство бодрости, восстанавливает энергию;

    Постоянное наличие дыни в рационе способствует выработке гормона «счастья» (серотонина).

    Дыня активизирует защитные функции организма, работу иммунитета, повышает его сопротивляемость перед простудными болезнями и вирусами. Кусочек ароматного плода на ночь улучшает качество сна и снижает уровень холестерина в крови.

    Дыня при диете: за и против

    Определяясь с тем или иным продуктом при диете, следует знать его калорийность. В одной порции дыни (100 грамм) в среднем содержатся 33 калории, а это значит, что она относится к пище с небольшой калорийностью. Лицам, практикующим правильное питание, можно и даже необходимо включать этот душистый плод в своё меню. Однако кушать его следует в умеренных количествах, лучше в первой половине дня. На вечер желательно оставить овощи и белковую пищу.

    Чтобы получить максимальную пользу при употреблении дыни, есть её нужно отдельно от другой пищи. Связано это с тем, что продукт этот достаточно сложный для переваривания. Но если тщательно следовать рекомендациям специалистов, ароматные низкокалорийные кусочки избавят организм от продуктов распада, а за ними вслед уйдут и лишние килограммы.

    Дыня — прекрасная альтернатива простым углеводам в виде конфет, пирожных и булочек. Лучше съесть килограмм этого плода, чем шоколад или кусочек торта. Разумеется, для организма полезнее именно сладкий овощ, да и на фигуре такой выбор отразится самым положительным образом. Потеря веса происходит из-за роста разницы между потраченными и потреблёнными калориями. Организм запускает процесс использования жировых отложений, прочно обосновавшихся на проблемных участках тела. Дыня способствует ускорению метаболизма, а также вымыванию из почек избытка соли и камней.

    На основе дыни может быть организована дынная монодиета или разгрузочные дни. Специалисты советуют два раза в неделю (не подряд) проводить такие дни, когда плод можно употреблять в неограниченных количествах, и не забывать о восполнении водного баланса. Количество выпитой воды должно составлять не менее 2 литров в сутки. Также дыня может быть включена в состав фруктово-ягодной диеты. Богатая балластными веществами жёлтая бахчевая культура быстро и надолго насыщает желудок. Однако период использования дыни как главной составляющей в дневном рационе не должен превышать более трёх дней.

    Можно ли есть дыню во время диеты?

    Согласно вышеприведённой информации, диета на дыне — это проверенная и весьма результативная методика сброса веса с наглядным эффектом. Если сравнивать дыню с разными фруктами, то абсолютное отсутствие жира, небольшая энергетическая плотность, насыщенность водой, наличие балластных веществ позволяют есть этот продукт практически без ограничений. Т.е. увеличив объёмы потребления данного овоща, можно уменьшить объёмы потребления продуктов с высокой энергетической ценностью, и тем самым откорректировать вес в сторону уменьшения.

    Клетчатка дыни представляет собой своеобразную «щётку», которая мягко чистит организм. Десять лет назад учёные-диетологи из США выяснили, что дыня снижает вероятность развития сахарного диабета 2-го типа и предупреждает возникновение сердечных заболеваний.

    Переносить монодиету с дыней довольно просто. У худеющего, настроенного на положительный результат, в период диеты отсутствует желание закусить чем-нибудь вредно-вкусным. Соблюдать дынную монодиету следует не более двух-трёх дней. За один день съедается полтора килограмма вкусного плода. Порции должны быть разбиты на пять приёмов пищи. Кроме того, необходимо выпить два литра воды и пол-литра зелёного чая.

    Мякотью обычно наслаждаются на неполный желудок.

    Также дыню можно сочетать с другими продуктами. В таком случае в чашку с кусочками мякоти можно добавить несладкий йогурт. Получится лёгкий завтрак, насыщенный белком и клетчаткой. В более сытном варианте утреннего приёма пищи плод смешивается с нежирным творогом. Присутствующий витамин С в овоще будет способствовать усвоению организмом кальция. Комбинация дыни и яиц всмятку — завтрак, обогащённый железом.

    Из несладких сортов дынь можно готовить гарниры к блюдам из мяса или птицы. Ещё одним интересным и полезным сочетанием является смесь из дыни и сыра (пармезана или рикотты). Фруктово-ягодная смесь, в составе которой присутствует дыня, отлично заменяет высококалорийные десерты.

    Стремясь сбросить вес с помощью дыни, не стоит забывать, что человеческий организм требует употребления животного и растительного белка, которые можно получить с мясными, рыбными блюдами, блюдами из птицы, молочными продуктами, крупами, бобовыми. Чтобы похудеть и при этом не навредить здоровью, ваше ежедневное меню должно быть правильно сбалансированным.

    Какая бы полезная дыня ни была, от неё следует отказаться в следующих случаях:

    • При наличии заболеваний ЖКТ;
    • При наличии сахарного диабета;
    • В период лактации.

    Помните, что правильное употребление этого ароматного сладкого плода позволит сбросить вес без ущерба для здоровья, а также способно приподнять настроение. Поэтому ешьте дыню и худейте правильно!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector