Диета за 3 дня 5 кг
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Диета за 3 дня 5 кг

Как быстро похудеть или диета на 3 дня

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Большая часть коротких эффективных программ питания подразумевают частичный или полный отказ от еды.

Быстрей всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет диета голоданием:

  • Сухое голодание

Вид лечебного голодания, при котором человеком не употребляются ни продукты питания, ни вода. Практики йоги рекомендуют проводить его 1-2 раза в год с целью разгрузки и очищения организма. Организм начинает брать недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

  • Влажное голодание

Подразумевает употребление воды все три дня. Благодаря жидкости организм очищается, естественным образом вымываются шлаки, токсины, а метаболизм, за счет регулярного употребления воды, не снижается. Можно похудеть на 4 и более кг.

Другие диеты все же имеют ряд разрешенных продуктов и меню на день, но возвращение из любой системы питания должно быть плавным: нельзя перегружать потрясенный организм.

Желательно готовить себя к новому рациону, употребляя простую легкую пищу накануне и постепенно запуская пищеварительные процессы после.

Виды трехдневных диет

Любая система питания для быстрого похудения за три дня – это низкокалорийный рацион. Существуют много вариантов похудения в сжатые сроки.

Эффективные диеты на 3 дня:

Являются лидерами в быстром похудении. Заключаются в питании одним продуктом на протяжении всего срока ограничений. Самой популярной является кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другими распространенными вариантами является похудение на шоколаде, яблоках, гречке, рисе, чае.

  • Атака системы Дюкана

В качестве быстрого похудения можно использовать первый этап знаменитой системы питания доктора Дюкана: это не только поможет потерять несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой к правильному питанию.

  • Самостоятельное ограничение калорий

Для людей, которые не могут выдержать предписанное меню, тоже есть возможность быстро снизить вес. Можно есть абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда голод не будет ощущаться вовсе.

Какой бы рацион на три дня не был выбран, нужно строго следить за своими ощущениями. Если чувствуете себя очень плохо, то, возможно, данная система питания Вам не подходит и стоит рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.

Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.

Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.

Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):

1-й день

  • 2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
  • грейпфрут или апельсин;
  • грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
  • суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).

2-й день

  • Завтрак: творог 0%;
  • кефир и 1 сухарик;
  • вчерашний суп;
  • лосось с салатом.

3-й день

  • молоко с 1 ч.л. какао;
  • Перекус: стакан минеральной воды без газов;
  • лосось и салат;
  • творог 0%.

Хотя объем порции не ограничен, рекомендует не съедать за раз более 300 грамм: это может вызвать растяжение стенок желудка и увеличение аппетита за три дня

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

  • питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

  1. яйцо,
  2. чай и 150 г творога 0%,
  3. стакан обезжиренного кефира,
  4. стакан минеральной воды.

Второй день

  1. овсянка на воде;
  2. овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
  3. 200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

  1. каша гречневая
  2. 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
  3. 150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

  • Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
  • Набрать это количество можно не любыми продуктами.
  • Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

  1. 150 г творога (нежирного);
  2. минтай 150 г и томаты;
  3. вода без газов.

2 день

  1. 1 яйцо и овсянка на воде;
  2. овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
  3. низкокалорийный йогурт.

3 день

  1. 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
  2. 150 г грудинки и 1 огурец.
  3. салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Отзывы о диете противоречивы: многим просто не удается обуздать свой аппетит и продержаться на подобном рационе все 3 дня. Однако те, кто сумел питаться по правилам манекенщиц утверждают, что вес действительно ушёл, но сохранить результат оказалось намного труднее, чем его добиться.

Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня

Вес уйдет очень быстро, если в диетический рацион добавить продукт, который будет дополнительно влиять на очистительную функцию тела – чернослив. Благодаря ему, удастся не только похудеть, но и обновить свой организм.

К списку разрешенных продуктов относят: чернослив, нежирное мясо, рыба, яйца, каши (кроме манки), фрукты (особенно, цитрусовые), свежие и готовые овощи, а также кисломолочную продукцию, которая усилит эффект сухофрукта.

Примерное меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

Первый день

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. брокколи, тушеная говядина и чернослив;
  4. мандарин;
  5. чернослив с творогом.

Второй день

  1. овсянка на воде и чернослив 1 шт;
  2. рыба на пару — 150 г и овощи;
  3. чернослив
  4. кефир с черносливом.

Третий день:

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. овощи, грудинка 150 г и чернослив;
  4. яблоко;
  5. чернослив с творогом.

По отзывам на таком питании реально похудеть за 3 дня на 5 кг. А переносится она очень легко: организм воспринимает чернослив, как сладость и не требует других вкусностей.

Как похудеть за 3 дня – противопоказания и правила

Худеем разумно

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?
Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

  • Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
  • Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
  • Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
  • Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
  • Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
  • Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Читать еще:  Диета для ребенка 10 лет для похудения

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

  1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
  2. Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
  3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

  1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
    • Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
    • Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
    • Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
  2. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
    • Завтрак: одно вареное яйцо.
    • Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
    • Полдник: То же, что и в обед.

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

  1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
  2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
  3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
  4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Физическая нагрузка: нужна или нет

Диета и спорт – это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.

Противопоказания к быстрому сбросу веса

Резкое и быстрое похудение – стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

  • Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
  • Детям до шестнадцати лет.
  • Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
  • Больным сахарным диабетом.
  • Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная диета

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это?

Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д.

Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Разбираемся в вопросе быстрого снижения веса без вреда для Вашего здоровья.

Общие правила экспресс диет

Есть большое количество экстремальных экспресс диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!

К выбору монодиеты для быстрого похудения нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить своему организму.

Читайте 7 правил по результативному снижению веса , без которых нереально осуществить такие планы:

  1. Наличие реального избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
  2. Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
  3. Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
  4. Очень важно в любой жёсткой диете грамотный вход и выход из неё.
  5. Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Для достижения максимума эффекта монодиета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
  7. Хорошо будет в такой период посещать баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.

Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам.

  • Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:

    • разгрузочная монодиета;
    • диета на соках;
    • на молоке и зелёном чае;
    • на гречке и зелёном чае.

    При этом пятидневная диета — наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально и проще, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Такая диета будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий.

    Её суть — в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день — на овощах, день — на фруктах, день — на злаках и день — на кефире. Главное здесь — не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.

    Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.

    Замечательный результат даёт следующий рацион: на завтрак — зелёный чай и овощной салат; на обед — куриное филе с небольшим количеством бобов; на ужин — стакан воды + 1 ч. л. мёда и столько же сока лимона.

    Результативные способы для похудения за 3 дня

    Нужно помнить, что быстрые диеты для похудения за 3 дня на 5 кг запрещены тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой, артериальным давлением. Также диеты противопоказаны и во время беременности.

    Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше. Поэтому экспресс-диета — это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма.


  • Если перед вами стоит цель похудеть, сохранив здоровье, замечательно подойдёт разгрузочная монодиета.

    Она основана на том, чтобы в течение 3 дней раздельно питаться только определёнными продуктами (телятина, рыба, гречка, рис, кефир, овощи, фрукты). Какие продукты выбрать, вы можете решить сами, исключив из списка картошку, виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

    Совет от диетолога Ирины Шилиной
    Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
    Подробнее о здоровой еде и витаминах ->

    Важно только целый день есть всего один продукт. Например:

    1. 1-й день — куриное филе без специй и соли,
    2. 2-й — огурцы,
    3. 3-й — обезжиренный кефир.

    При помощи такой разделения питания за 3 дня можно в среднем похудеть в домашних условиях на 5 кг.

    Правильное однодневное голодание

    Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.

    Дни Пищевое поведение
    1-й день — подготовка. При этом мы готовим организм к голоданию, разгружая и освобождая его от шлаков и застойных явлений. Для этого оставляем в меню только варёные или запечённые овощи, зелёный чай и отвары трав.
    2-й день — непосредственно голодание. Допустимым является лишь питье чистой негазированной воды. В этот день её нужно выпить от 3 до 4 литров.
    3-й день — выход. За сутки голодания желудок уменьшается в объёме, вес снижается. Однако будет правильным третий день питаться тоже только варёными или печёными овощами и фруктами. Далее можно вернуться к привычному, сбалансированному питанию.

    Однократное однодневное голодание (с правильным входом и выходом из него) поможет лишиться от 3 до 5 кг, а повторяя процедуру ежемесячно, вы сможете очистить организм и стабилизировать вес.

    Экспресс-очищение организма

    Диета, а тем более экспресс-методы похудения — это не только ощутимая физическая нагрузка на весь организм, но еще и сильнейший стресс для психического состояния. Поэтому для многих такое похудение превращается в определённо невыполнимую миссию.

    В связи с этим часто девушки зачастую интересуются вопросом, как похудеть за 1 день на 5 кг в домашних условиях, не сидя на диетах. В этом случае решение проблемы состоит в тщательном очищении желудочно-кишечного тракта и выведении лишней жидкости.

    Первый такой экстремальный метод похудения заключается в двухразовом приёме слабительных средств. Принимаются они сразу после сна и во время обеда. При этом в течение дня через каждый час нужно выпивать около 2 стаканов чистой негазированной воды или чая для похудения, также содержащего средства с послабляющим эффектом.

    Еще один эффективный способ, как похудеть за один день на 5 кг — обезвоживание с помощью мочегонных препаратов и травяных настоев. В результате частичного обезвоживания организма, избавление от 5 килограммов также вполне реально.

    Однако нужно помнить, что при таком «похудении» сброшенный вес вернётся практически сразу, стоит только чего-нибудь попить или поесть.

    Поэтому высокую эффективность в однодневной борьбе с весом дает только комплексный подход. Он включает в себя:

    • абсолютный отказ еды и жидкости;
    • приём слабительных и мочегонных средств;
    • обязательное двухчасовое посещение бани или сауны для усиления повышения потоотделения

    Результаты этого метода впечатлят: на весах увидите сброс веса до 5 кг, а в зеркале вместо ненавидимого живота прорисуется пресс.

    Однако этот подход к похудению за день может применяться лишь в случае идеального здоровья. Впрочем, и в этом случае за впечатляющий эффект придется расплатиться плохим настроением, нездоровым цветом лица, а также быстрым возвратом килограммов при переходе на обычный рацион.

    Чтобы тело всегда было стройным и подтянутым, а мышцы в тонусе, стоит пересмотреть свой рацион питания целиком. Переход на здоровое сбалансированное питание и повышение физической активности способствуют и снижению веса, и улучшению самочувствия, и увеличению продолжительности жизни в целом.


  • Монодиета на 3 дня: минус 5 кг, варианты питания, меню на каждый день, какая самая эффективная

    Когда срочно нужно сбросить лишние 3-4 кг, на помощь приходят короткие диеты. Они жесткие, сложные, часто содержат только 1 продукт (не всегда вкусный), но дают быстрые результаты. Проблемой остается сохранение веса после окончания программы.

    Основные правила трехдневных диет

    Экспресс-методики похудения рассчитаны на недлительный срок и скудность рациона. Чаще используются монодиеты, состоящие из одного или двух продуктов.

    По наполнению программы отличаются, но основные правила одинаковы:

    • калорийность на сутки не должна превышать 1000 ккал;
    • запрещено отклонятся от заданной программы;
    • питьевой режим – не менее 2 литров воды;
    • при головокружении, тошноте и плохом самочувствии программу прерывают;
    • выход после 3 дней диеты нужен недельный с постепенным введением новых продуктов.

    Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню на день

    Распространена методика, включающая только запаренную гречку и кефир. На ней худеют уже несколько поколений, она одобрена диетологами даже при болезнях и грудном вскармливании. Но кроме такой жесткой диеты существуют и другие варианты монодней для разгрузки организма и сбрасывания 3-5 лишних килограммов.

    Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг

    Сбалансированная диета от Елены Малышевой

    Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.

    В течение 3-х дней рацион не меняется:

    • Завтрак –20 г сыра низкой жирности + 2 тоста.
    • Обед – 200 г отваренной курицы, овощной салат.
    • Полдник –2 яблока (сливы, персика, апельсина).
    • Ужин – лазанья из овощей.
    • Перекус – салат из зелени.

    Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг

    Смешанные программы (рацион) Варианты монодиет на 3 дня Летняя:

    • завтрак – крупный плод и 200 г фруктового сока;
    • обед – 300 г фруктового салата;
    • ужин – повтор обеда + 250 г фреша
    Абрикосовая (1,5 кг свежих фруктов на день) Персиковая:

    • 4 штуки персиков;
    • 200 г творога + 200 мл сока;
    • 3 персика
    Ананасовая (литр фреша без добавок + 2 кг мякоти на сутки) Арбузная (суточная норма определяется по формуле: вес в кг/10) Дынная (1,5 кг делится на 5 приемов) На киви (1,5 кг плодов без кожуры) Яблочная (употребление фрукта в любом количестве + 3 л воды)

    Трехдневная кефирная диета

    Рисовая диета с томатным соком

    Через каждые два часа нужно выпивать 250-300 мл чая с молоком (без сахара). Кроме того, важно поддерживать баланс жидкости, выпивая не менее 2-х л минеральной негазированной воды.

    День недели Завтрак Ланч Обед Ужин
    Понедельник
    • 400 мл молокочая;
    • салат из яблока, апельсина и киви
    Чай с молоком Огурец, помидор и болгарский перец, заправленные растительным маслом Молокочай + чайная ложка меда
    Вторник Чай + молоко + мед (20 г) Фруктовый салат (без банана) Молокочай Салат из овощей с растительным маслом
    Среда Молокочай Горсть чернослива Молокочай

    Существует десятидневная программа, первые три дня которой – употребление чистого чая с молоком. Следующая неделя предписывает введение в рацион овсянки на воде, паровых овощей или бульонов, куриной грудки (до 50 г в день), рыбы.

    На сколько можно похудеть за 3 дня: результаты

    Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.

    Диета на 3 дня (4-5 кг)

    Читайте также:
    Бразильская диета
    Экспресс-диета
    Диета Блюдечко на 7 дней
    Капустная диета на 3 дня
    Апельсиновая диета на 3 дня
    Строгая банановая диета

    Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

    В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени – и перед нами встает вопрос – как быстро похудеть за 3 дня?

    С чего начинаем диету:

    Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

    Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

    В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

    Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

    Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

    150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

    Нежирный кефир или йогурт.

    Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

    Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

    150 г отварной курицы, свежие овощи.

    Нежирный творог, овощной салат.

    Кефир или йогурт.

    Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

    Овсяная каша с кусочками фруктов.

    Вода с соком лимона и ложкой меда.

    150 г отварной рыбы со свежими овощами.

    Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

    Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

    Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

    Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

    Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи – очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

    Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

    Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса – одно наливное яблочко.

    Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

    Полдник: нежирный йогурт.

    Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

    Перед сном выпейте нежирный кефир.

    Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

    Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

    Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

    Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

    Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

    Перед сном выпейте победный стакан кефира.

    Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

    Вариант экспресс-диеты на 3 дня

    ❂ Яйцо, творог и чай ❂

    Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

    На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

    Через три часа – 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

    Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

    Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

    На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

    Диета на зеленом чае

    Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

    Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

    За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

    Еще одна диета на 3 дня

    Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

    Второй завтрак: половинка грейпфрута

    Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис – 3-4 штуки

    Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

    Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

    Второй завтрак: банан

    Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

    Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

    На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

    Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

    Второй завтрак: яблоко

    Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

    Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

    Диета – 3 дня курица

    Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это – ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

    Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов – фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

    Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс – овощи нельзя солить.

    А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

    Можно съедать в день одно вареное яйцо.

    За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

    Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

    ☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

    ☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

    ☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

    ☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

    ☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

    ☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

    Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

    В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

    Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

    У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

    Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

    Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

    Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

    Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

    Творожная диета на 3 дня

    Диета через день

    Клубничная диета на 4 дня

    Абрикосовая диета на 3 дня

    Любимая диета на 7 дней

    Как похудеть на 6 кг за 2 недели

    Экспресс-диета на 3 дня 5 кг

    Хотите сбросить 5 кг за 3 дня? Представляем Вам экспресс диеты, которые помогут Вам это сделать! Сбросить заветные 5 кг всего лишь за 3 дня Вам поможет только экспресс метод похудения!

    Избавиться от пяти килограммов за три дня вполне реально. Но женщине, внезапно решившей изменить свою внешность к лучшему, придётся приложить максимум усилий. Как правило, быстрое снижение веса осуществляется не за счёт активного сжигания жира.

    Основными целями многих экспресс-диет выступают выведение лишней жидкости из организма и временное замедление обмена веществ.

    Немного суровой правды!

    Представительницам прекрасного пола, которым удалось снизить вес посредством экспресс-диеты, не следует обольщаться. Существует высокая вероятность того, что нежелательные килограммы вернутся вновь.

    К экстренному похудению рекомендуется прибегать в исключительных ситуациях. При отсутствии соответствующих медицинских противопоказаний нужно оставить мысли избавиться от нежелательных килограммов таким образом. От идеи похудеть при помощи экспресс-диет следует отказаться беременным женщинам, кормящим матерям и представительницам прекрасного пола “с увесистым букетом хронических заболеваний”.

    Более того, нужно внимательно относиться к своему здоровью. Женщине нужно оставить попытки сбросить вес с помощью “быстрых” диет при появлении следующих неблагоприятных симптомов:

    • резкое снижение или стремительное повышение артериального давления;
    • сонливость;
    • ухудшение сна;
    • тошнота;
    • головокружение;
    • появление сильных болевых ощущений в районе живота;
    • головные боли.

    Экстремальный способ борьбы с лишним весом

    Существует довольно простой способ избавиться от лишнего веса в предельно сжатые сроки. Его суть заключается в том, что женщине на протяжении трёх дней не нужно ничего есть или пить.

    Представительнице прекрасного пола, решившей расстаться с лишними сантиметрами в талии и бедрах таким своеобразным методом, не следует опасаться обезвоживания. В организме человека присутствует достаточно большое количество жиров, необходимых для образования воды. При полном голодании происходит усиленное расщепление накопившегося подкожного жира.

    В первый день диеты нередко возникают головокружение и тошнота. Благодаря такой экстремальной методике похудения организм очищается от токсинов и других вредных веществ. В среднем за три дня полного отказа от еды и жидкости “уходят” примерно 5-6 килограммов лишнего веса. При этом представительнице прекрасного пола необходимо соблюдать правильный режим дня и отказаться от активных физических тренировок.

    Жёсткая диета на основе воды

    Эта разновидность диеты является более мягкой, чем предыдущая. В течение трёх дней нужно пить минеральную воду или воду, прошедшую предварительную очистку. За сутки рекомендуется выпивать около литра жидкости. При соблюдении диеты следует делать клизмы для того, чтобы улучшить работу кишечника.

    Нужно придерживаться определенных правил при выходе из голодания:

    • жирную пищу рекомендуется вводить в рацион не ранее чем спустя 4 дня после окончания диеты;
    • в первые дни следует отдавать предпочтение блюдам из овощей;
    • после окончания голодания представительнице прекрасного пола рекомендуется готовить настои лекарственных растений, которые оказывают благотворное воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта.

    Важно! При возникновении головной боли или головокружения при соблюдении строгой диеты разрешается выпить 200 мл тёплой воды с мёдом и лимоном. При этом в жидкость добавляют 1 чайную ложку мёда и 3 капли сока лимона.

    Всем ли женщинам подходит яблочно-морковная диета?

    Яблоки и морковь насыщают организм представительницы прекрасного пола витаминами, бета-каротином и пектином. Принцип похудения достаточно прост. В день нужно выпивать примерно 5-6 стаканов яблочно-морковного сока. При желании можно “разнообразить” скудное “меню” небольшим количеством воды.

    Важно! Нужно соблюдать правильные пропорции. Продукты смешивают в равном соотношении: берут по 100 мл морковного сока и 100 мл сока, выжатого из свежих яблок.

    Представительницам прекрасного пола с хроническими патологиями кишечника и желудка нужно применять данную диету с осторожностью. Яблочный сок может раздражать поражённую слизистую оболочку желудка. В отдельных случаях напиток стимулирует усиленную выработку желудочного сока.

    Женщине рекомендуется проявлять умеренную физическую активность. В свободное время можно заниматься лёгкой физкультурой, посещать водные процедуры или сеансы массажа, помогающего достичь идеальных форм.

    Кефирная диета

    Кефирная диета относится к категории лёгких способов похудения. Её действенность была подтверждена на личном примере многими представительницами прекрасного пола. Через три дня женщина с лёгкостью сумеет застегнуть молнию на любимых джинсах, внезапно ставших тесными.

    Кефир очень полезен для организма. В кисломолочном продукте содержится множество бактерий, которые оказывают благоприятное воздействие на органы пищеварительного тракта. Полезный кефир помогает нормализовать кишечную микрофлору.

    Немаловажное достоинство диеты состоит в низкой стоимости кисломолочного напитка. Представительнице прекрасного пола не придётся тратить внушительную сумму на дорогие экзотические продукты, помогающие расстаться с лишним весом.

    За сутки рекомендуется выпивать примерно 2 литра 1 % кефира. При возникновении сильного чувства голода разрешается добавить в кисломолочный напиток такие ингредиенты:

    • яблоко;
    • огурец;
    • морковь.

    В перерывах между приемами пищи можно выпить немного минеральной воды. В кефир запрещается добавлять сахар или разнообразные подсластители. При помощи данной диеты можно потерять примерно 5-6 килограммов за три дня.

    Зелёный чай как помощник в борьбе с избыточным весом

    Существует и другая популярная экспресс-диета. Её суть сводится к тому, что в течение дня необходимо выпить около пяти стаканов зелёного чая. В напиток запрещается класть сахар.

    Чай принято считать низкокалорийным продуктом. Он позволит избавиться от 5 нежелательных килограммов за 3 дня.

    Обратите внимание! В натуральном зелёном чае содержится масса полезных веществ: йод, фтор, цинк, марганец, флавоноиды, кремний, железо, магний. Присутствующий во вкусном напитке витамин Р улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Данное вещество повышает эластичность сосудистых стенок, способствует нормализации работы сердечной мышцы.

    Диета на основе зелёного чая противопоказана представительницам прекрасного пола с сильным нервным истощением. Напиток может способствовать ухудшению сна и повышению раздражительности.

    Различают и другие варианты экспресс-диет:

    • шоколадная. Женщинам, соблюдающим данную диету, рекомендуется есть не более 100 граммов натурального горького шоколада за день;
    • морковно-яичная. Основным блюдом этой диеты является питательная смесь, состоящая из одного яйца, тертой моркови и чайной ложки сметаны.

    Экспресс-диеты позволяют быстро прийти в прежнюю форму. Но не все представительницы прекрасного пола готовы идти на большие жертвы, чтобы похудеть с их помощью. Таким женщинам стоит обратить внимание на более продолжительные и щадящие диеты. К примеру, “диета ангела” рассчитана на 13 дней. С её помощью можно расстаться с 4-6 килограммами, поскольку данная методика снижения веса не предполагает голодания.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector