Диета тощая 7 кг 1 неделя
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Диета тощая 7 кг 1 неделя

Тощая диета

Стремление к изящным формам — это всегда труд. Ради этого мы, женщины, готовы потеть в спортзалах, сдерживать свой аппетит и терпеть болезненные массажи. Еще одна посильная «экзекуция» — тощая диета, которая очень востребована в европейских странах. Изначально она была ориентирована на людей с ожирением. Но диета полюбилась и более стройным девушкам, желающим попрощаться с лишними кг.

Тощая диета: в чем смысл?

Приготовьтесь, что будет сложно, и запаситесь терпением, поскольку целую неделю главенствовать в вашем меню будет простая минеральная вода, а также натуральные соки и зеленый чай. Пищи будет очень мало, а жидкости — много. Поэтому перед началом войны с мешающими килограммами обязательно обследуйтесь у врачей: убедитесь, что ваш ЖКТ в норме.

Диета рассчитана на неделю, но можно продлить ее на 20 дней. При коротком варианте вы с легкостью распрощаетесь с 5-7 кг, а при 20-дневном лишитесь около 15. А еще вы забудете про долгое приготовление блюд на кухне: весь рацион диеты крайне простой и доступный. Предупреждаем: к такому испытанию для организма нужно подходить крайне осторожно, иначе можно сильно навредить своему организму!

Недельный рацион тощей диеты.

  1. Пейте в течение дня молоко (1 л), зеленый или травяной чай.
  2. Можно скушать около 250 г творога и выпить около литра любого сока (допускаются только соки без содержания сахара, не подходят банановый и виноградный).
  3. Допускается только литр минеральной воды и обычной воды по требованию организма.
  4. Нужно выпить литр любого сока, скушать четыре картофелины, отваренных в мундире без соли.
  5. 5 яблок и вода по требованию.
  6. Скушайте 250 г вареного мяса без соли (телятина или птица) и выпейте 800 мл любого сока.
  7. Литр кефира и вода.

Двадцатидневный рацион тощей диеты

    Дни с 1 по 7 полностью повторяют рацион недельной диеты.
  1. В этот день скушайте 250 г тушеных овощей, 250 г нежирного отварного мяса без соли и нежирные молочные продукты.
  2. Скушайте 250 г творога и выпейте литр любого сока.
  3. Можно скушать по 200 г нежирной рыбы (отварной или на пару) и креветок.
  4. Нужно выпить литр любого сока, скушать четыре картофелины, отваренных в мундире без соли.
  5. Пять зеленых яблок.
  6. Скушайте 250 г вареного мяса без соли (телятина или птица) и выпейте 800 мл любого сока без сахара.
  7. Литр кефира.
  8. Небольшой отдых от диеты, но кушать нужно немного и ничего жирного!
  9. Пять зеленых яблок.
  10. В этот день нужно выпить 1 л молока и скушать 250 г вареного мяса без соли (телятина или птица).
  11. Литр кефира.
  12. 200 г творога и вода.
  13. Литр кефира и одно яблоко.

Как выходить из тощей диеты

Если вы придерживались семидневного рациона, не стоит набрасываться на еду на 8й день. Постепенно увеличивайте порции, избегайте жирного и жареного, сложных блюд с множеством ингредиентов. Не стоит возвращаться к вредной еде. Раз уж вы героически вынесли эти 7 дней — продолжайте придерживаться здоровой пищи!

После двадцатидневной диеты вводите в рацион кашки, тушеные овощи, блюда на пару и фрукты. В первую неделю избегайте соли, чтобы не было отеков. Также диетологи рекомендуют принимать поливитамины с микроэлементами.

С чем можно совмещать тощую диету

Из-за недостаточного количества калорийной пищи вы можете ощущать слабость во время диеты. Поэтому не рекомендуется заниматься серьезными физическими нагрузками. Йога, бассейн, стретчинг, массаж, обертывания, ежедневные прогулки приблизят желаемый результат. Учтите, что во время диеты нужно нормально высыпаться и избегать стрессов.

Отзывы о тощей диете

На просторах интернета можно прочесть массу отзывов на разных языках, поскольку эту разновидность диеты пробуют женщины из разных стран. Некоторые дамы подробно описывают свои ощущения, делают замеры и взвешивания, а в конце эксперимента делятся результатами.

В большинстве случаев тощая диета отзывы собирает только положительные. Женщины отмечают ее эффективность и реально сбрасывают минимум 3 кг за неделю. Они радуются ушедшим килограммам и призывают набираться мужества, поскольку диета довольно жесткая. Некоторые жалуются на слабость и головокружения. В этом случае рекомендуется немного отойти от рациона и скушать немного мяса, рыбы или креветок.

Чтобы не думать о тортиках и жареной картошке во время диеты — займитесь чем-нибудь полезным. Гуляйте, ходите на массажи, обновите гардероб — и думайте только о красивой фигуре!

Жесткая и эффективная диета тощая, примерное меню на 7 и 14 дней, отзывы похудевших

Диета тощая является примером одной из тех экстремальных диет, которые изматывают организм, но дают потрясающий эффект за короткое время. Некоторые люди, испытавшие диету, сбросили до 7 кг. Диета популярна, хотя выполнить ее довольно сложно – нужна большая сила воли.

Что такое диета костлявая?

Эта программа питания появилась еще в 80-ых годах и тогда использовалась для лечения сильного ожирения. Этот способ похудения считается жестким даже в среде любителей ЗОЖ, не говоря уже о докторах. Это расписание очень сильно ограничивает доступное количество калорий и создает дефицит и белков, и жиров, и углеводов.

При выполнении диеты вы будете чувствовать сильный голод практически все время, поэтому ее нелегко будет выдержать, даже если вы знаете, что результаты порадуют. На вход уходит неделя, а выход требует двух недель.

Похудение достигается путем удаления из рациона большей части калорий. Главные принципы этого рациона таковы:

  • едим как можно меньше углеводов и жиров;
  • чередуем дни с монодиетой и разгрузочные;
  • не едим продукты, прошедшие термическую обработку;
  • не добавляем к пище соль;
  • чтобы не терять микроэлементы пьем минеральную воду;
  • пьем только свежевыжатый сок;
  • за три часа до сна ничего не едим.

Классическая диета тощая длится одну неделю. Повторять такую экстремальную программу можно только два раза в год. Потери жира за время диеты тощей — 7 кг в 1 неделю. Но результаты могут разниться, вы способны потерять от 5 до 7 кг жира. Количество сброшенного зависит от исходного веса и скорости метаболизма. Также вы будете быстрее терять вес, если много двигаетесь.

Дополнительные условия

За неделю до начала диеты тощей следует убрать из рациона все продукты, которые вредят вашему организму. Это, во-первых, алкоголь и сладкие напитки, а во-вторых, фаст-фуд, полуфабрикаты и выпечка. Также придется отменить все жареное и жирное. Постепенно исключайте из рациона соль.

Честно сказать, слабые сдадутся уже на этом этапе. Выйти из зоны комфорта для некоторых нереально.

Если в ваши обычаи не входят занятия спортом, вам придется включить их. За неделю до того как вы приступите к выполнению этой программы, следует включить в свое расписание прогулки. Желательно долго гулять на свежем воздухе, ведь это полезно как для организма, так и для психики. Во время самого похудения заниматься спортом нельзя. Следует продолжать неинтенсивные прогулки, они помогут притупить чувство голода. В целом рекомендуется устроить отпуск и от работы, ведь ваши способности к труду и вниманию будут сильно подорваны недоеданием. Все, кто худеет таким методом, замечают сильную усталость.

Положительные и отрицательные свойства

Даже такие экстремальные и жесткие программы питания как эта диета тощая могут иметь свои плюсы. Вот они:

  • вы быстро получаете видимый результат;
  • экономите на готовке немало времени;
  • диета тощая недорога (не придется дополнять рацион дорогими экзотическими продуктами);
  • не нужно будет каждый день считать калории;
  • организм даже очистится.

Разумеется, у радикального подхода есть и минусы:

  • сложно выдержать программу;
  • постоянное ощущение голода;
  • депрессия;
  • падение работоспособности и остроты внимания;
  • нельзя тренироваться в это время;
  • другие побочные эффекты, связанные с ограничением калорий.

Явно здесь есть перевес в сторону отрицательных эффектов, а потому стоит хорошо подумать, готовы ли вы худеть таким образом?

Примерное меню

У диеты тощей есть три варианта, которые отличаются по продолжительности, строгости и списку разрешенных продуктов. Самый простой и безопасный вид – трехдневная диета. Два дня отводятся под монодиеты, а третий – разгрузочный. Для монодиеты можно использовать любые легкие продукты, такие как зеленые яблоки, свеклу, капусту, некоторые фрукты и нежирный кефир. В течение всего дня можно питаться только выбранным продуктом.

Трехдневная диета намного проще других вариантов, а результат от нее вы едва ли заметите. Поэтому трехдневный вариант не так популярен, как недельный. Но трехдневную диету можно использовать, чтобы «искупить» переедание после праздников.

План тощая диета 7 дней кажется более эффективным и сбалансированным.

Он может выполняться в двух вариантах – классический и щадящий. Рассмотрим их отдельно.

Жесткая

Дни 1, 3 и 5 будут разгрузочными днями. Второй день следует придерживаться монодиеты на кефире, четвертый день отводится под огурцы, а на шестой можно есть только яблоки. Седьмой день – особый, и он является подготовкой к выходу из диеты.

Меню выглядит примерно так:

Понедельник – разгрузочный день

На завтрак будет только зеленый чай. На ланч можно выпить яблочный фреш. Для обеда – коктейль из кефира и грейпфрута, а на ужин любой кисломолочный напиток. Перед сном можно пить травяной чай.

Читать еще:  Гречневая монодиета на 3 дня

Вторник – кефирная диета

На завтрак употребляем напиток из кефира с добавлением корицы, приготовленный при помощи блендера. Ланч – одна чашка кефира. Обед – коктейль из кефира с медом и молоком (тоже готовится при помощи блендера). После обеда можно выпить еще чашку кефира. Для ужина готовим коктейль из свежего яблочного сока и кефира.

Среда – разгрузочный день

Для завтрака берем только черный чай без сахара. Ланч – обезжиренное молоко. На обед готовим коктейль из кефира и свежевыжатого яблочного сока. После обеда пьем свежий грейпфрутовый сок. На ужин готовим фреш из капусты.

Перед сном можно пить чай с травами.

Четверг – едим только огурцы

На завтрак готовим салат из огурца и свежей зелени: укроп, базилик, петрушка и лук. Салат сдабриваем лимонным соком. На ланч – половина огурца. На обед опять готовим салат из огурца и чеснока. На полдник можно съесть половинку огурца. На ужин блендируем огурец и зелень. Перед сном можно съесть еще одну половинку огурца.

Пятница (разгрузочный)

На завтрак выпиваем чашку зеленого чая без сахара. На ланч пьем свекольный сок. На обед выпиваем стакан апельсинового сока свежего отжима. После обеда позволяем себе домашний компот. Смузи из молока и фруктов готовим на ужин. Перед сном – только травяной чай.

Суббота (яблочный)

На завтрак едим несколько зеленых яблок. Ланч – смесь кефира и яблочного сока. На обед, как и на завтрак, едим несколько яблок. Полдник – опять яблоки. На ужин печем яблоки с корицей. Перед сном – одно яблоко.

Воскресенье – начинаем выход из диеты

На завтрак съедаем немного обезжиренного творога, который заедаем кислыми ягодами. Для ланча подойдет зеленый чай с медом и лимоном. На обед берем чашку куриного бульона с горсткой нешлифованного риса. На полдник едим фруктовый салат и йогурт без сахара. На ужин 100 г гречневой каши и 100 г отварной курицы. Перед сном выпейте стакан кефира.

Важно! При выполнении программы питания необходимо придавать большое значение чаю. Пытайтесь использовать именно листовой чай, а не чай в пакетиках.

Лучше пить травяной чай из ромашки или мяты. Такие чаи не только обогащают рацион микроэлементами, но и хорошо подавляют чувство голода.

В сети можно найти и другую версию диеты тощей. Отзывы и результаты по ней тоже очень интересны. В этой версии рекомендуется выстроить меню немного по-другому:

  • в понедельник выпиваем литр нежирного молока;
  • во вторник едим 200 г творога и 800 мл неподслащенного фруктового сока;
  • среда – голодный день, в который можно пить только воду;
  • четверг – четыре вареные картофелины и 800 мл фреша из фруктов;
  • пятница – пять зеленых яблок;
  • суббота – 200 г мяса без жира;
  • В воскресенье выпиваем один литр кефира с 2,5% содержанием жира.

Меню на 14 дней для экстремального похудения

Популярна и костлявая диета на 10 дней. Также есть диета худая протяженностью 14 дней.

Для организма диета на две недели – настоящее испытание, поэтому желательно сначала спросить совета у врача.

Небогатый рацион диеты тощей на 14 дней можно сравнить с полноценным голоданием, а потому испытывать на себе такую программу питания может только тот, кто уже имеет опыт голодания. Диету следует отменить, если вы заметите такие симптомы, как тошнота или головная боль. Тем, кто хочет испытать свои силы и попробовать диету тощую на 14 дней, отзывы советуют такое примерное меню:

  • первый день – только травяной чай;
  • второй день – литр кефира с низкой жирностью;
  • третий день – минералка, негазированная;
  • четвертый день – одно зеленое яблоко;
  • пятый день – один литр нежирного молока;
  • шестой день – чай на травах без сахара;
  • седьмой день – литр молока;
  • восьмой день – два средних зеленых яблока;
  • девятый день – литр кефира, желательно обезжиренного;
  • десятый день – два средних огурца;
  • одиннадцатый – чай на травах без сахара;
  • двенадцатый – 1 литр обезжиренного молока;
  • тринадцатый – три средних яблока;
  • четырнадцатый – минералка, негазированная.

Если вы смогли, не жульничая выдержать такой марафон, у вас железная сила воли и характер. Вы можете собой гордиться. Круто! И самое приятное — вы заметите, что похудели на 11–12 кг.

Закончилась диета 14 дней, и ты тощая! Но крайнее истощение организма отразится на вашей способности работать, а потому желательно вернуться на полноценный рацион и дополнить его витаминными комплексами. По поводу добавок проконсультируйтесь с врачом.

Если вами была пройдена тощая диета, отзывы о ваших достижениях, потерянных килограммах, самочувствии и фотографии до и после нашим читателям будут интересны.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похудение на тощей диете: меню, правила, выход

Многие люди с лишним весом обращаются к всевозможным диетам и системам питания с надеждой быстро и безопасно похудеть. Одной популярной диетической программой является тощая диета, которая имеет массу положительных результатов и помогает стрелкам весов значительно снизиться.

Правила питания

Недельная тощая диета и более длительная относится к достаточно строгим режимам питания. Посередине диеты можно почувствовать недомогание, тогда ее необходимо остановить и поэтапно восстанавливать нормальный рацион питания.

Такая реакция организма говорит о его неготовности к сложной нагрузке, и необходим более щадящий способ снижения веса. Европейская тощая диета родом из Америки. За неделю она обещает снижение веса на 5-7 кг. Из-за результативности и простоты она стала популярной среди многих. Суть тощего режима питания – низкое содержание калорий в ежедневном рационе.

Режим питания включает моноразгрузочные дни и низкокалорийный прием пищи. Один день отдается на полное голодание лишь с приемом простой воды. Вне плана рекомендована негазированная вода до 2-х литров посуточно с долькой лимона. Некоторые вариации тощей диеты заменяют лимон с водой несладким соком, зеленым чаем или компотом из сухофруктов без сахара.

Физические тяжелые нагрузки во время соблюдения диеты противопоказаны, так как организм и так подвергается серьезному испытанию, связанному с ограничением поступления питательных веществ и витаминов. Избегать следует и моральных стрессов. Лучше делать спа-процедуры, а также проводить больше времени на воздухе.

Разрешенную суточную норму продуктов следует распределить на 3-4 приема. Жевать желательно дольше и тщательнее, чтобы желудок воспринимал прием пищи, как обычный.

Меню на 7 и 14 дней

Стандартно тощую диету соблюдают от недели до 2-х. Рекомендованный рацион питания позволит быстро сбросить лишнее, что немаловажно перед летним пляжным сезоном или ответственными мероприятиями, особенно для женщин.

Меню на 7 дней включает:

  1. Вода, 200 граммов обезжиренного йогурта или литр низкокалорийного молока.
  2. Сок томатный или яблочный до 800 мл, 200 граммов творога обезжиренного, вода.
  3. 3 литра простой воды в день или минералки без газа.
  4. 200 граммов отварной или запеченной картошки, вода, 800 мл несладкого любого сока.
  5. Литр воды, 5 небольших яблок.
  6. Нежирное отварное мясо (200 граммов куриной грудки, постной говядины или запеченную рыбу), вода, несладкий сок.
  7. Вода, литр нежирного кефира.

Из такого низкокалорийного рациона необходимо выходить постепенно, наполняя меню новыми продуктами. Неприятности могут появиться, если резко увеличить объем пищи, ведь объем желудка за неделю значительно сократился. Следует на время забыть о высококалорийной жаренной и копченой еде. Постепенно увеличивается и физическая активность.

Меню на 2 недели включает:

  1. Зеленый чай.
  2. Нежирный кефир до 2,5%.
  3. Минералка.
  4. Яблоки несладкие.
  5. Нежирное молоко до 3,2%.
  6. Зеленый чай.
  7. Минеральная вода и нежирное молоко.
  8. 2 яблока и вода.
  9. 1 литр кефира нежирного и вода.
  10. Огурцы свежие.
  11. Чай зеленый.
  12. Нежирное молоко до 3,2%.
  13. Зеленые яблоки.
  14. Минеральная негазированная вода.

Двухнедельное меню имеет обычно значительные результаты. Но тут важна сила воли. Накидываться на еду после ее окончания нельзя. В результате может ухудшиться работа ЖКТ, и сброшенные килограммы быстро возвратятся вновь. Сбалансированное питание восстанавливают постепенно. Сначала вводят больше жидкостей, всевозможные каши. Только через неделю вводится твердая пища.

Рацион на 20 дней

Такой ограниченный режим питания может вызывать анорексию, булимию, нарушения работы ЖКТ. Лучше проводить ее под наблюдением специалиста-диетолога, и при первых негативных проявлениях для организма прекратить:

  • Неделя первая полностью повторяет меню семидневной диеты.
  • 8-й день: тушеные овощи (200 граммов), нежирный творог.
  • 9-й: свежевыжатый сок до литра, нежирный творог (200 граммов).
  • 10-й: нежирная отварная рыба (200 граммов), чай.
  • 11-й: 4 отварные картошки, свежевыжатый сок.
  • 12-й: 3 яблока.
  • 13-й: отварное мясо (200 грамм), сок.
  • 14-й: кефир низкой жирности до литра.
  • 15-й: умеренный рацион по желанию.
  • 16-й: 5 несладких яблок.
  • 17-й: отварное мясо, нежирное молоко до литра.
  • 18-й: нежирный кефир до литра.
  • 19-й: творог, чай.
  • 20-й: нежирный кефир до литра, яблоко.

Такая долгая и строгая диета дает снижение стрелок весов на 10-11 кг. Вернуться потом к здоровому режиму питания без проблем достаточно сложно. Возможны головные боли, желудочные спазмы, общее недомогание.

Правильный выход из тощей диеты

Отсутствие в диете твердой пищи – стресс для пищеварения. Важно после недельной и двухнедельной тощей диеты подготовиться к возвращению к нормальному рациону питания. В первые сутки едят все, что понравится, но в разумных количествах. На второй день подходит сок и творог. Затем сок и рыба, вареный картофель в мундире. Разбавляют меню яблоками, вареным мясом без соли, нежирным кефиром. В питьевой режим включают простую чистую воду и зеленый чай.

Читать еще:  Меню от диетолога

Результаты и противопоказания

Тощая диета имеет очень низкую калорийность ежедневного рациона. Чтобы не ощущать во время диеты сильной слабости и не давать органам истощаться, следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучше избегать серьезных физических нагрузок и оставить диету на период отпуска. Рекомендовано больше отдыхать.

Тощая диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, проблемах с ЖКТ, общем ослабленном иммунитете. Нельзя пренебрегать правильным выходом из диеты, чтобы вес не вернулся еще в больших показателях. Калорийность еды и ее объемы следует увеличивать постепенно.

Тощая диета — позволяет избавиться на 7-15 кг за 2 недели

Тощая диета – это один из самых распространенных и высоко эффективных способов снижения веса, позволяющий избавиться от 7 до 15 кг за короткое время.

Диета тощая для быстрого похудения: сущность методики

Суть тощей диеты заключается в том, что на всем ее протяжении придется употреблять только низкокалорийные продукты и в малом количестве.

В это время организм, испытывая недостаток ранее поступающих калорий, начинает расщеплять уже имеющиеся жировые отложения – таким образом уменьшаются объемы и снижается вес тела.

Плюсы и минусы

Существует несколько вариантов тощей диеты для похудения: строгий на 7 дней, облегченный на такой же срок, жесткий на 2 недели или только для ног. Каждый из них отличается между собой только количеством употребляемой пищи.

Достоинства тощей диеты:

  • Экономичность: в меню присутствуют самые простые блюда;
  • Быстрое очищение кишечника;
  • Высокая эффективность;
  • Доступность продуктов.

Из недостатков здесь только противопоказания: беременность и период лактации, а также наличие любых хронических заболеваний.

Основу данной методики похудения составляют такие продукты, как нежирное мясо и рыба, молоко, кефир, фрукты и овощи, а вот от жареных, копченых, соленых блюд и сахара придется отказаться.

Сколько можно сбросить на тощей диете без вреда для здоровья

Снижение веса можно считать безопасным только тогда, когда за день уходит до 500-700 г веса. На тощей же диете такой показатель варьируется от 1 до 1,5 кг, поэтому в любом случае перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Калорийность тощей диеты, вне зависимости от ее разновидности, не превышает 1200 Ккал в сутки, поэтому первое время может ощущаться головокружение, а на третий день состояние стабилизируется.

  • Кушать желательно маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день;
  • Ежедневно употреблять от 1,5 л очищенной воды и более;
  • Стараться не нагружать себя физической работой;
  • Убрать из меню запрещенные продукты, иначе эффективность похудения будет значительно ниже.

К оглавлению

Тощая диета: меню, рецепты для похудения

Тощая диета на 7 дней

Этот рацион считается самым строгим, потому как в течение недели можно кушать только определенные продукты и в ограниченном количестве:

  • Понедельник: съедаем 100 г йогурта, выпиваем 1 л молока;
  • Вторник: употребляем 150 г маложирного творога и 1 л разбавленного с водой гранатового сока;
  • Среда: пьем только воду (1 л), съедаем 200 г вареного картофеля;
  • Четверг: выпиваем 800 мл сока, употребляем запеченную или вареную рыбу нежирного сорта (200 г);
  • Пятница: питаемся яблоками (1 кг), оставляем воду в том же объеме;
  • Суббота: кушаем отварное мясо без соли, растягиваем на весь день 1 л сока;
  • Воскресенье: пьем только 800 г кефира, кушаем 200 г творога.

Меню на 14 дней

Такой рацион считается щадящим, т.к. при его соблюдении можно кушать любые разрешенные продукты:

  • На завтрак кушаем омлет с зеленью;
  • Перекусываем стаканом йогурта;
  • Обедаем запеченным цыпленком и салатом из овощей с зеленью;
  • На полдник съедаем яблоко;
  • Ужинаем кусочком вареной рыбы;
  • На ночь пьем кефир (1 стакан).

Меню: минус 7 кг за 1 неделю

Этот вариант является менее сложным: разрешается кушать кисломолочные продукты, сухофрукты, овощи, мясо, фрукты и рыбу.

  • Завтракаем стаканом кефира;
  • На ланч кушаем кусочек дыни;
  • Обедаем кусочком отварного мяса и зеленью;
  • Полдничаем стаканом сока;
  • Ужинаем отварным рисом, рыбой и томатным соком;
  • За 1 час до сна пьем 200 г кефира.

Диета «14 дней и ты тощая»

Чтобы избавиться от 14-15 лишних килограммов, нужно использовать этот пример строгого меню:

  • День 1: выпиваем неограниченное количество зеленого чая;
  • День 2: только литр кефира;
  • День 3: оставляем лишь воду;
  • День 4: делим на дольки 1 яблоко, кушаем в течение дня;
  • День 5: выпиваем молоко (1 л);
  • День 6: повторяем то же, что и в первый;
  • День 7: оставляем меню пятого;
  • День 8: только яблоко;
  • День 9: кефир (1 л);
  • День 10: перекусываем парочкой огурцов;
  • День 11: зеленый чай;
  • День 12: маложирное молоко (1 л);
  • День 13: яблоки (3 шт.);
  • День 14: употребляем негазированную воду.

Тощая диета для ног

Чтобы уменьшить объем ног, нужно в течение двух недель питаться по примеру этого меню:

  • С утра съедаем любой фрукт и 100 г йогурта, кушаем ломтик хлеба и помидор;
  • Обедаем овощным салатом, вареной курицей и кофе или чаем;
  • Ужинаем запеченным яблоком, 100 г гречневой каши и порцией тушеных овощей.

Рецепты для похудения

Рецепт тушеных овощей

  • Готовим овощной бульон, доводим его до кипения в сковороде;
  • Нарезаем 2 моркови, 1 цукини, патиссон и грибы (50 г);
  • Помещаем в сковородку, тушим 15 минут;
  • Вынимаем овощи, бульон варим на максимальном огне еще 5 минут, затем добавляем к нему измельченную петрушку немного маргарина и 2 ст. л. уксуса;
  • Поливаем овощи соусом.

Рецепт запеченного цыпленка

  • Солим и перчим цыпленка со всех сторон, затем натираем чесночным соусом;
  • Выкладываем внутрь курицы 2 чесночных зубца;
  • Помещаем на противень цыпленка, заворачиваем в фольгу;
  • Запекаем 1 час, затем снимаем фольгу, в противень наливаем немного воды, а курицу смазываем майонезом;
  • Запекаем еще полчаса до румяной корочки.

Рецепт овощного салата

  • Нарезаем на кусочки отварную курицу, помидоры, огурцы, перец, зелень;
  • Заливаем все кефиром (1%).

Советуем также ознакомиться со статьей Растительная диета.

Диета «Тощая» – рекомендации, советы, меню

Диета тощая – один из наиболее популярных методов похудения среди молодежи Европы. В ходе похудения больше всего уходят сантиметры с живота и ног, хотя сама методика достаточно ограничена в плане разнообразия.

Правила питания

Оригинальная тощая диета предполагает режим на 7 дней, в течение которых почти весь рацион построен на жидкостях. Это могут быть чаи, кофе, соки, напитки, но обязательно без сахара. Среди соков делайте выбор в пользу неосветленных яблочных, цитрусовых соков. Их можно разбавлять с кипяченой водой.

Помимо жидкостей, в рационе будут присутствовать продукты белковой и углеводной природы, употреблять которые нужно в строго обозначенные дни.

Недельное меню

Рекомендуется заранее запастить необходимыми продуктами. Это делается для того, чтобы внезапно не сорваться за неимением рекомендованных продуктов в холодильнике. Меню на всю диетическую неделю выглядит так, по дням:

  1. Литр цельного коровьего молока, плюс любая жидкость без сахара, кроме соков;
  2. 250 г обезжиренного творога, литр сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  3. Разгрузка, только чистая вода минерализованная;
  4. 400 г вареного картофеля в мундире, готовить без соли. 850 мл сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  5. Полкило яблок, желательно зеленых сортов;
  6. Литр обезжиренного кефира и вода.

Творог во вторник можно заменить на отваренную куриную грудку.

Длительные варианты

Существуют и более длительные варианты этой диете. Несмотря на длительность, меню еще более скудное, потому испытывать такой режим стоит только на свой страх и риск.

Выбирая двухнедельный вариант, внимательно следите за состоянием ЖКТ и стулом. При первых болезненных синдромах и нарушениях, диета должна быть завершена.

Единственные случаи, когда диетологи действительно рекомендуют такие рационы – это крайняя степень ожирения с замедленным метаболизмом. В противном случае, есть риск поправиться сразу после окончания такой диеты.

Вся двухнедельная методика построена на питьевом режиме. Здесь уже не будет картофеля или творога, только жидкости, причем соки также исключаются. В каждый из дней можно пить только один вид напитков, выбор которых невелик: молоко, минералка, кефир, зеленый чай, травяной чай, черный чай, кофе без сахара.

Чтобы хоть немного упростить себе задачу, все-таки разрешается два раза в неделю устраивать день на вареной картошке или на яблоках. Поддержать организм можно витаминно-минеральными комплексами из аптеки.

Рецепты

Даже такое ограниченное меню может быть немного приукрашено способами приготовления. Девушки делятся методами заваривания чая для улучшения вкусовых характеристик, а также рецептами фрешей и приготовления картофеля. Судя по набору продуктов, такая недорогая диета для похудения обойдется даже дешевле, чем стандартный рацион.

  • Чай можно заварить из пучка мелиссы, зеленого чая, и липы. Тогда он будет иметь сладкий медовый аромат.
  • Сладость чаю может придать и пучок травы стивии, которую можно найти в чайных магазинах. Добавив ее в зеленый чай, можно получить сладкую смесь без добавления сахара.
  • Интересный способ запекания картофеля без масла. На противень насыпается соль и выкладывается картофель, порезанный крестообразно, чтобы в процессе запекания он не полопался. Периодически противень сбрызгивают укропным настоем.
  • Фруктовые фреши могут стать отличной альтернативой сокам на двухнедельном режиме. Для этого смешивают ягоды с цитрусовыми. Пусть это будет ежевика, малина, черника с грейпфрутом, лимоном, апельсином. Выбирать и экспериментировать в этом плане разрешается.
  • Еще один вариант фреша: смесь из зеленых яблок, сельдерея и груши. Груша должна быть одна, а соотношение яблок и сельдерея рассчитывается исключительно по вашему вкусу.
Читать еще:  Как приготовить диетический рис

Результаты

На молодежных форумах и блогах диета пользуется популярностью. За неделю действительно стройнеют ноги, уходит апельсиновая корка и так называемые ушки на бедрах. За неделю можно получить отвес в 5-7 кг, во-первых, за счет ушедшей воды, во-вторых, за счет сожженной жировой прослойки. Но какой результат будет ожидать вашу систему ЖКТ – это уже второй вопрос.

Некоторые отзываются о расстройствах, запорах, метеоризме, гнетущем чувстве голода. Рекомендуется все-таки разбавлять питьевые варианты овощами и фруктами.

Ключевую роль сыграет выход из такой диеты – чем он будет правильнее, тем лучше будет самочувствие и длительнее сохранится результат.

Правильный выход

Достаточно ограниченный рацион приводит к тому, что за эти дни желудок привыкает к маленьким порциям мягкой пищи. Чтобы не усугубить или не вызвать проблем с желудком, выход должен быть построен на мягкой пище без приправ, а первое время и без волокон – то есть, клетчатки и жестких волокон быть не должно.

В первую неделю стоит исключить хлеб с отрубями, пшеничное проросшее зерно, рис, овощи и фрукты зеленые, кислые, имбирь, приправы, острое и жирное.

Составьте такой рацион, чтобы его калорийность на первой неделе не превышала 1200 ккал. Но и меньше она быть ни в коем случае не должна.

Затем постепенно добавляйте в рацион мясо, рыбу, приготовленные на пару или варкой. Можно включать кисломолочную продукцию, птицу, брокколи, гречку. Каши должны быть максимально разварены, лучше слизистые. Спустя две недели в рацион могут быть добавлены сладости, мучная и углеводная составляющая.

Нагружать организм едой сразу нельзя, даже при сильном чувстве голода. Проводить подобную голодовку стоит только под наблюдением профессионального диетолога.

Тощая диета

«Тощую диету» называют экстремальной, поскольку из семи ее дней три являются моноразгрузками, еще три дня имеют предельно низкокалорийный рацион, а один предполагает полное голодание на воде. Но диета популярна у тех, кто хочет сбросить рекордное количество килограммов за относительно короткое время.

По неподтвержденной информации, «Тощая диета» была разработана в США в 1980-е годы для людей, индекс массы тела которых превышал 35. Проводилась она под строгим контролем медицинских специалистов. Позже эта система питания стала широко известной.

Чтобы добиться результата, надо выполнять ряд правил:

  • дневной рацион должен состоять исключительно из предусмотренных на этот день продуктов;
  • суточное количество еды нужно разделить на три-четыре порции и равномерно распределить их в течение дня;
  • важно тщательно пережевывать пищу, чтобы создать эффект продолжительной трапезы;
  • кроме указанного в меню количества воды, следует пить ее дополнительно. Общий объем – 2 л чистой негазированной воды ежедневно.

«Тощую диету» рекомендуется проводить в период отпуска либо в выходные. При этом требуется избегать значительных физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций. Лучше всего посвятить время SPA-процедурам и отдыху.

Высок риск быстрого возвращения сброшенных килограммов после завершения диеты. Чтобы этого не случилось, важен правильный выход из нее. Необходимо постепенно добавлять новые блюда (по одному-два каждый день), некалорийные и небольшими порциями. Лучше начинать с жидких каш и овощных супов. Рекомендован 11-дневный выход из «Тощей диеты» (соответствующее меню приведено ниже). Тогда удастся не только сохранить достигнутый вес, но и избавиться от дополнительных 3-4 кг.

Достоинства «Тощей диеты»

За семь дней диеты можно потерять 5-6 кг лишнего веса, а если придерживаться рекомендаций для переходного периода – до 10 кг.

Достоинствами соблюдения диеты по схеме 7 + 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи небольшими порциями, что снижает риск набора веса в дальнейшем.

Немаловажно, что не придется подбирать продукты, готовить сложные блюда или считать калории: в этой системе все четко регламентировано.

Недостатки и противопоказания «Тощей диеты»

Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.

Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.

«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.

Какие продукты разрешены?

  • постное мясо (говядина, телятина, филе курицы).
  • рыба нежирных сортов.
  • молочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог.
  • картофель.
  • свежевыжатый сок (яблочный, томатный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый).
  • зеленый чай, минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе соль и сахар.

Меню «Тощей диеты»

Меню «Тощей диеты» на 7 дней:

200 мл йогурта или 1 л молока.

200 г творога, 800 мл яблочного или томатного сока.

200 г печеного или отварного картофеля, 800 мл сока.

5 яблок, 1л воды.

200 г отварного мяса или рыбы, 800 мл сока.

Меню для 11 дней выхода из «Тощей диеты»:

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

200 г творога, сок.

4 картофелины «в мундире», сок.

1 кг яблок, вода.

Отварное мясо с пряностями, сок.

1 л кефира, вода.

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

1 кг яблок, вода.

Отварное мясо с пряностями, сок.

1 л кефира, вода.

Полезные советы

Совет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.

Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Жесткая диета, которая подойдет людям с большой силой воли и способностью к самоконтролю, всем остальным лучше подобрать менее экстремальный вариант похудения.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: 7 дней
Рекомендуемая частота: не определена
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Чем лечить голос если он пропал? Что делать, если сорвал голос? Как быстро восстановить голос? Давайте разберемся почему пропадает голос и как восстановить севш.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector