Диета на овсянке минус 10 кг
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Диета на овсянке минус 10 кг

Овсяная диета

Рейтинг овсяной диеты

Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания.

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Польза овсянки

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Рекомендации и противопоказания

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.

Минусы:

  • Возможна слабость.
  • Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
  • Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
  • Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!

Плюсы:

  • Постепенное, равномерное снижение веса.
  • Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
  • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо справляется с чувством голода.
  • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Правила овсяной диеты

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
  • Каша не запивается водой.
  • Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
  • При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.

Вторая стадия овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1 апельсин или грейпфрут

С овощами

Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.

Меню:

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Овощной салат из редиса и огурца
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком

Выход из диеты

После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.

Результаты и отзывы худеющих

Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.

Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.

Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:

«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».

Овсяная диета для похудения на 10 кг. за неделю

Существует достаточно много методик по снижению веса, овсяная диета для похудения занимает лидирующие позиции. С её помощью можно снизить вес на 10 кг. за неделю, если следовать всем рекомендациям и избегать срывов.

Правила овсяной диеты для похудения на 10 кг.

1. Чтобы не голодать, разделите своё питание на 5 приёмов пищи. Три из них – это завтрак, обед, ужин. Остальное – перекусы.

2. В обязательном порядке обеспечьте поступление в организм достаточного количества жидкости. Потребляйте минимум 1,8 л. бутилированной воды без газа. В качестве дополнения пейте зелёный и травяной чаи, свежевыжатый сок.

3. Овсянка готовится строго на воде. В неё не добавляется молоко, мёд, сахарный песок, заменитель сахара, орехи.

4. Не превышайте объёма порции. Масса одной трапезы (овсянка + вода) не должна быть более 200 гр.

Приготовление овсянки для похудения

1. Если овсянка требует варки, всыпьте её в сотейник, залейте водой и томите 7—8 минут.

2. Каше, не требующей длительной термической обработки, достаточно запаривания в кипятке в течение 10 минут.

3. Если трапеза осуществляется на работе, всыпьте овсянку в термос, залейте горячей водой и возьмите с собой. Через 20 минут она будет готова.

4. Чтобы скрасить суровые будни, можете добавлять в кашу на воде смородину, вишню или другую кислую ягоду.

Важно!

Овсяная диета, разработанная для похудения на 10 кг., достаточно жёсткая. За неделю вы потеряете указанный вес, но при малейшем ухудшении самочувствия прервите методику.

Овсяная диета для похудения: меню на неделю

Рацион рассчитан на 3 приёма пищи, между которыми осуществляются перекусы (яблоки, орехи, йогурт, кефир и пр.) в небольшом количестве для снижения чувства голода.

Режим:

  1. Завтрак — 08:00—10:00 часов.
  2. Обед — 12:00—14:00 часов.
  3. Ужин — 17:00—19:00 часов.

День №1

  1. Каша на воде (100 гр.), хлебец (1 шт.), ломтик твёрдого сыра.
  2. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), куриное филе отварное (100 гр.), яблоко.
  3. Тунец, консервированный в своём соку (70 гр.), овсянка на воде (50 гр.), листовой салат.

День №2

  1. Каша овсяная на воде (80—100 гр.), творог (50 гр.).
  2. Отварная/тушёная говядина (100 гр.), овощной салат с маслом (100 гр.), овсянка (50 гр.).
  3. Бульон овощной (100 мл.), овсяная каша (60—80 гр.).

Овсяная диета для похудения достаточно жёсткая, на второй день возможны срывы. Но чтобы снизить массу тела на 10 кг. за неделю, наберитесь сил. Перед сном для очищения можете выпить кефир с укропом.

День №3

  1. Смесь овсянки (30 гр.) и льняной (10 гр.) каши, апельсин/груша.
  2. Отварное яйцо, куриная грудинка тушёная (100 гр.), каша овсяная (50 гр.).
  3. Кефир (150 мл.), овсянка (50 гр.), груша (по желанию).

День №4

  1. Хлебец с сыром (1 шт.), варёное яйцо, овсяная каша (80 гр.).
  2. Овсянка пустая на воде (100 гр.), огурец (2 шт.).
  3. Свежевыжатый сок апельсина (100 мл.), каша овсяная (100 гр.).

День №5

  1. Отварное яйцо (1 шт.), овсянка на воде (90 гр.).
  2. Овсянка (70 гр.), грудка курицы отварная или тушёная (100 гр.).
  3. Половина несладкой груши, каша (60 гр.).

Овсяная диета для похудения отлично себя зарекомендовала. Вы можете скинуть вес на 10 кг. за неделю, если не сорвётесь на 5 день.

День №6

  1. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), грейпфрут (0,5 шт.).
  2. Салат из огурца и помидора без заправки, каша (60 гр.).
  3. Стакан нежирного кефира, каша овсяная (50 гр.).

День №7

  1. Каша на воде (100 гр.), чернослив (4 шт.).
  2. Творог низкожирный (80—100 гр.), каша овсяная (70 гр.).
  3. Стакан обезжиренного кефира, овсянка (75 гр.).

Рекомендации по овсяной диете

1. Важно соблюдать 8-ми часовой режим сна. Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Выходя из диеты, не спешите кушать сладкие и жирные продукты.

2. После пробуждения за 1 час до основного завтрака следует съедать овсяный кисель. Так вы сможете максимально очистить организм. Учитывайте, что в каше не должно присутствовать масла, сахара либо соли.

3. В овсянку разрешается добавлять немного ягод либо свежих фруктов. При этом следите за показателями калорийности. В кашу лучше всего вводить жиросжигающие составляющие в виде корицы, имбиря или перца.

4. Овсяная диета для похудения позволит сбросить вес на 10 кг. Ощутимый результат достигается за неделю. Кашу запрещается сочетать с соками, кофе, чаем и коктейлями. Жидкость пьётся спустя 2 часа после приёма овсянки.

Противопоказания овсяной диеты

1. Стоит отметить, что представленная диета не всегда бывает безопасной. Запрещается придерживаться подобного рациона продолжительное время.

2. Не рекомендуется прибегать к помощи овсяной диеты при проблемах или заболеваниях, которые связаны с костной системой.

3. Среди противопоказаний следует выделить непереносимость глютена, склонность к аллергической реакции, беременность, лактационный период, сердечные заболевания и почечную недостаточность.

Овсяная диета для похудения хорошо себя зарекомендовала. С её помощью можно похудеть на 10 кг. Результат станет видимым за неделю. Учитывайте возможные противопоказания и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Диета на овсянке минус 10 кг: диетический продукт и результат до и после, через 7 дней

Вот она — диета на овсянке минус 10 кг которые можно добиться с легкостью! Можно ли на овсяной диете для похудения добиться результата от 5 до 10 кило и как выглядит недельное меню такой диеты, ты сейчас узнаешь подробно.

— Прямо как в анекдоте про англичанина: на завтрак овсянка, на обед — овсянка, на ужин — котлеты из овса, — грустно произнёс Серый Волк, созерцая пропись очередной диеты от Хелены Прекрасной.

Привет, друзья! В нашем арсенале масса полезных продуктов, способных помочь стать сильнее, прибавить себе здоровья и похудеть. Этот диетический продукт безусловно может помочь. Попробуем?

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Сказ про то, что лошадиное здоровье может быть только у лошади

Жила-была лошадка, и кушала она одну лишь травку да сено. Понадобилось как-то её хозяину доставить срочную депешу из пункта А в пункт В, аж за 80 километров. Сел он на лошадку, промчалась она десять километров, следующие десять кое-как дотелепалась, потом и вовсе еле шагом поплелась. А к сороковому километру рухнула и издохла. И всё потому, что жадный хозяин не давал лошадке овса! На одной травке не было у неё ни сил, ни выносливости.

Человек — не лошадь, но и для него полезно кушать овсянку. Особенно по утрам. Даже полезнее, чем гречку. В овсе витамины, много-много непереваримых пищевых волокон для стимуляции кишечника, и даже чуток растительного белка и жира. Спецы по диетам считают, что на овсяной диете для похудения можно добиться результата от 5 до 10 кило, всего за семь дней. Практиковать рацион надо на 7 дней. Больше семи — ни-ни! На месяц он не подойдёт. Это может сильно навредить организму и подорвать здоровье.

Не рекомендуется данный способ при:

Но вообще, он подходит всем и каждому, и не страшен ни в каком возрасте. Сомневаешься — спрашивай у врача.

Одно едим — другое выбрасываем

Некоторые спорят, что лучше: на овсяных хлопьях, или на зерновом овсе. Поскольку и то, и другое опробовано, выбирай, что больше нравится. Хлопья — проще.

Можно употреблять во время похудения данным способом любые ягоды, фруктики и овощи, кроме привычного списка:

  • бананы;
  • виноградик;
  • картошечка;
  • дынька;
  • манго;
  • морковочка:
  • свёклочка;
  • соль, сахар и варенье;
  • масло;
  • а так же любое мясо, яички и все белковые продукты в целом.

Сухофрукты вкушать разрешено, но лишь в первой половине дня. И, если ты не помнишь — после 18-ти никаких перекусов! Усвоил? Тогда поехали!

Обслужим культурно

Меню на неделю настолько просто составить, что тебе не потребуется ни много денег, ни тем более, фантазии. Поступай так.

Первый этап овсяного похудения заключается в рисовом очищении. Нет, это не когда ты чистишь рис, а когда рис чистит тебя. Делаешь так:

  • берёшь 4 ложки риса и замачиваешь его на ночь;
  • утром варишь до превращения в слизь;
  • ешь эту гадость без соли и вообще без ничего;
  • потом 5 часов ничего не берёшь в рот;
  • если успел уложиться до 18 часов — можешь перекусить.

И так — семь дней. Это придаст тебе бодрости, а твоему телу — здоровья. Может быть.

Второй этап выглядит так:

  • берёшь овсяные хлопья и варишь из них кашу;
  • ешь по 200 граммов этой каши пять раз в день;
  • пьёшь воду, не меньше двух литров, но не во время еды, а отдельно;
  • заканчиваешь приём пищи за 4 часа до того, как ложишься спать.

И так всю неделю. Блюдо можно делать с молоком (1-2 столовые ложки), но лучше без. Кроме водички допустим зелёный чай, и хорошо бы выпивать с утреца стаканчик, за полчаса до кашки. Нет-нет, я подразумевал стаканчик воды, а не чего-то покрепче! Пить спиртное при такой диете крайне нежелательно.

Для тех, кто в теме

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Как варить овсянку на воде:

  • замочили овсянку крутым кипятком, подождали полчаса или ночь — и можно кушать;
  • залили водичкой (2 стакана на стакан крупы) и варим до выкипания.

Есть и другие рецепты данной еды: в термосе, под подушкой, в микроволновке. Главное — чтобы без соли и любых других добавок. Для получения 100 граммов каши, нужно 60 граммов воды и 40 граммов крупы. На выходе — всего 140 килокалорий. Получается низкокалорийная монодиета.

Можно чуть разнообразить основной рацион при помощи овощей и фруктов, из расчёта:

  • 200 г каши;
  • 100 г фруктов или овощей.

Так же можно сделать меню на кефире и каше и просидеть на нём две недели. Рацион дня будет выглядеть так:

  • на завтрак — 0,5 стаканчика хлопьев заварить кипятком и съесть;
  • на ланч — стаканчик обезжиренного кефирчика;
  • на обед — снова 0,5 стаканчика заваренных хлопьев;
  • в полдник — кефирчик обезжиренный, один стакан;
  • на ужин — апельсинку, грейпфрут или яблочко.

То же самое можно разнообразить, заменяя кисломолочку на салатик из овощей.

Если ты желаешь рацион на 3 дня — придётся его усугубить, и кушать только кашку без ничего, пить водичку и ждать, когда всё это закончится.

Существуют и иные разновидности, например в которые входят овсянка, творог и яблоки. Можешь даже насочинять собственный способ, базируясь на том, что приведено в этой статье. Полный полёт фантазии и никаких ограничений! Кроме перечисленных.

Не забываем пить водичку и зелёненький чай. Авось, они помогут продержаться две недели и не возненавидеть овёс, диетолога, себя и всех окружающих.

Ещё не надоело себя мучить?

Как нам обещают, и пишут в отзывах, килограммы будут «таять», фигура цвести (фото до и после прилагаются), кишечник выбрасывать «шлаки и токсины», отрыжка и изжога прекратятся, а кожа очистится. Ещё нам сулят море энергии, свежести, и экономию в кошельке.

Разумеется, выходить из строгой диеты нам советую грамотно: постепенно добавлять продукты (супчики, мясо, рыбу, яйца), и отказаться от мучного, жирного и сладкого. Но всё равно тебя ожидают:

  • вялость и слабость;
  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • запоры;
  • отвращение к поедаемому продукту;
  • замедление метаболизма;
  • голод;
  • сухость кожи и ломкость ногтей из-за недостатка жирорастворимых витаминов.

И ряд иных прелестей, в зависимости от твоих индивидуальных болячек. А здоровы на сто процентов у нас, если помнишь, только 4 % всего населения Земли. Так что делай выводы.

Тем же, кто хочет привести себя в порядок, не потеряв здоровье, рекомендую ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения». Диет я не предлагаю, зато стою за активный образ жизни, вкусную и полезную еду, логику и разум. Последнее необходимо всем, всегда и везде.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Овсяная диета для похудения на 10 кг за 7 дней

Существует множество различных программ похудения, среди которых уникальная диета на овсяной каше минус 10 кг без голодания, о которой хотим сегодня вам рассказать. Она рассчитана на 7-10 дней и совершенно безопасна. Овсяные хлопья богаты полезными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма. К преимуществам данной диеты на кашах минус 10 кг относят долгое сохранение достигнутых результатов после завершения похудения.

Как похудеть на 10 кг на овсянке

Диета на овсянке минус 10 кг рацион дня имеет однообразный – необходимо постоянно готовить и употреблять овсяные хлопья. В течение дня нужно употреблять около 200 граммов овсянки, разделив это количество на несколько приемов пищи.

Регулярно пейте чистую воду без газа или зеленый чай. Необходимо выпивать в день до двух литров жидкости, ускоряющей вещественный обмен и запускающей процессы сжигания жировых клеток.

Примечательно, что данная диета на овсяной каше минус 10 кг за 12 дней подходит даже людям с аллергией на глютен и лицам подросткового возраста.

Какие овсяные хлопья нужны для диеты на овсянке

При покупке крупы или овсяных хлопьев нужно разобраться в определенных тонкостях. Наиболее полезной является каша из натурального зернового овса. Варится она достаточно долго (до получаса) с постоянным помешиванием. Люди в современном мире постоянно торопятся и не могут тратить много времени на готовку. Таким образом, можно покупать в магазине хлопья вместо цельных злаков: Геркулес или Экстра.

Последние бывают разных сортов, в зависимости от степени обработки. Арабской цифрой обозначается тщательность обработки. Чем она выше, тем более нежной получается готовая овсянка и тем тоньше ее структура. Геркулес – это наиболее грубые хлопья, которые готовятся достаточно долго.

Как сварить диетическую овсянку?

Для лучшего эффекта похудения с диетой на овсяной каше минус 10 кг в меню нужно включить хлопья, сваренные на воде без добавок. Готовить блюдо можно перед едой или заливать овсянку водой на ночь, а утром проваривать кашу.

Можно варить овсянку на нежирном молоке и воде (в равных пропорциях). На два стакана жидкости понадобится неполный стакан крупы. Покипятите в течение 10 минут на огне, выключите газ и оставьте на полчаса томиться. Снова вскипятите в течение пяти минут и оставьте настаиваться еще полчаса. Блюдо готово и его можно употреблять в пищу.

Существует еще один доступный вариант: залейте нежирным кефиром овсяные хлопья, смешайте и оставьте на ночь, а утром можете кушать.

Меню для похудения на овсянке на 10 кг

Для диеты на овсяной каше минус 10 кг рацион нужно составлять по специальной схеме. В течение семи дней нужно кушать блюда с овсяной крупой, то есть меню не очень разнообразное.

Отметим, что каша является достаточно сытным блюдом, поэтому организм быстро насыщается. Кроме того, вам просто не захочется много кушать, так как овсянка готовится без сахара, соли и приправ.

Весь процесс похудения делится на две стадии – очищение и избавление от лишних килограммов. Собственно, меню овсяной диеты зависит от того, на какой стадии вы находитесь. Если несмотря на строгие ограничения в питании, вы не допустите срыва в диете и мужественно выдержите диету на овсянке на неделю, минус 10 кг гарантированы.

Чтобы получить заветный результат – минус 10 кг на диете на овсяной каше – прежде всего необходимо произвести очищение организма. В течение первых трех дней нужно употреблять в пищу овсяный отвар по простому рецепту: залейте 80 г овса литром чистой воды, смешайте и оставьте на ночь, накрыв крышкой. Утром сварите его на малом огне до состояния киселя. Выпейте жидкость натощак и ничего не ешьте до обеда, когда можно будет съесть несладкое яблоко. Разрешается употреблять в течение дня зеленый чай и воду. Пережить этот этап очищения непросто, но он играет ключевую роль.

Данный этап длится четыре дня, в течение которых нужно кушать овсяную кашу по одному из вышеописанных рецептов. Других продуктов в рационе быть не должно.

Между приемами пищи пейте много жидкости (до двух литров ежедневно). Для повышения эффекта начинайте каждое утро со стакана теплой воды натощак, а через час завтракайте.

Если подобная диета на овсяной каше минус 10 кг кажется вам строгой, добавьте в меню немного сухофруктов (чернослив, курага, изюм, сушеные яблоки). В них много витаминов и микроэлементов, а также овсяные хлопья с сухофруктами – это продукты, богатые клетчаткой от запоров лучшее средство, предотвращают эту проблему, нередко сопровождающую строгие диеты.

Результат овсяной диеты на неделю

За неделю вы сможете избавиться от 10 лишних килограммов. Преимущество данной системы питания в том, что дополнительно вы очистите организм и поспособствуете его омоложению.

Главное не сорваться после завершения диеты, чтобы не набрать все сброшенные килограммы в считанные дни. Люди, похудевшие по данной системе и включившие в ежедневный рацион овсяную кашу на завтрак, отмечают долгое сохранение достигнутых результатов.

Видео

Меню для похудения на овсяной диете, её нюансы и польза

Чем полезна и вредна овсянка. Кому поможет овсяная диета на неделю и некоторые факты об овсяной каше.

Овсяная диета называется полезной потому, что данная крупа рекомендуется диетологами в качестве первого продукта для правильного завтрака. Овсяный отвар фигурирует в народных рецептах против многих болезней, ее клейковина считается благотворной для желудка и кишечника. Овсянка действительно сытна, богата витаминами группы В, минералами, белками. Однако овсяная диета для похудения не делает возможным поддержание сбалансированного рациона только на одной каше.

Диета на овсянке минус 10 кг — откуда такие цифры?

Среди диетчиков и «вечно» худеющих бытует мнение о шлаках, засоривших кишечник и мешающих нормальному пищеварению или похудению. Присутствие в крупе клетчатки позволяет создателям утверждать о том, что диета на овсяной каше поможет очистить желудочно-кишечный тракт.

Два факта являются правдой:

  • количество клетчатки составляет до 7-10% в ее составе;
  • четыре порции каши обеспечивают суточную норму клетчатки.

Вспомните день после пищевого отравления: ощущение пустоты в желудке никак не влияет на объем жировой ткани на животе. В такие дни кишечник абсолютно чист, поскольку организм обладает прекрасной системой утилизации отходов на основе нескольких выделительных систем.

Камни в почках и в желчном пузыре диетой не вывести, а лимфоток тоже не наладить. Кишечник ежедневно очищает себя сам сбросом каловых масс со шлаками.

Каша каше рознь

Овсянка калорийна и в сухом виде дает на 100 г до 355 ккал. При варке на воде энергетическая ценность меняется до 80 ккал на 100 г.

Гликемический индекс каши зависит от исходной обработки продукта. Стоит различать овсянку и геркулес – торговое название хлопьев, приготовленных из спрессованных особым образом, отшлифованных и пропаренных зерен. Чаще всего на полках супермаркетов представлены геркулесы 2 и 3 сорта, а также каши быстрого приготовления.

Чем больше обработки прошло зерно, тем выше становится гликемический индекс. Если овсянку надо варить 5-10 минут, то ее ГИ – выше 80, значит, она усваивается быстро, как обычный хлеб из белой муки. Настоящая цельная овсянка выглядит как зернышко пшеницы, может быть лущенной. Польза от продукта, который нужно варить 30-40 минут, значительно выше.

Употребление трижды в день овсяных хлопьев с минимумом клетчатки равносильно съеданию двух кусочков хлеба из муки второго сорта. Организм будет испытывать нехватку питательных веществ, белка. Если диета на овсянке начинается сразу после выхода из режима нездорового питания на булочках, шоколадках, конфетах и чипсах, то эффект будет проявляться только в виде потери 3-4 кг воды из-за уменьшения уровня сахара и соли.

Углеводные диеты: возможно ли?

Существуют простые углеводы, состоящие преимущественно из глюкозы и фруктозы, и сложные полисахариды с клетчаткой. Американские ученые выявили RS-крахмал, или устойчивый к расщеплению в кишечнике, который:

  • подавляет аппетит;
  • снижает уровень стресса;
  • улучшает пищеварение.

Главное, что такой продукт не вызывает резкого скачка сахара в крови, как фрукты. Для похудения в рационе должно быть до 20 г стойкого крахмала. В половине стакана овсяных сырых хлопьев содержится 4,6 г.

К богатым на RS-крахмал продуктам относятся бананы, чечевица, фасоль и даже картофель. Однако диета на крахмале не должна включать только перечисленные продукты, а также белок из нежирного мяса, молочные продукты с низкой жирностью и овощи.

Вред овсянки

Любой калорийный продукт вреден, когда им злоупотребляют. В диетах, где овсянка готовится на воде, рацион, на первый взгляд, содержит не так уж много калорий. Клетчатка становится источником сложных углеводов именно благодаря шелухе зерна, которая выступает источником белка, витаминов А, Е, Д и группы В, кальция, фосфора, калия, магния, йода, а также ненасыщенных жирных кислот.

Очищенная же от шелухи овсянка — это:

  • источник простых углеводов;
  • калорийный продукт без витаминов и минералов.

Практически все каши быстрого приготовления, геркулесы 1 и 2 сорта — это тот же хлеб, который никак не связан со стройной фигурой и должен употребляться минимально.

Очищающие диеты на овсянке на 3, 7 или 10 дней

Подобные методики предполагают употребление каши три раза в день по 200-250 граммов, иногда с кефиром и овощным салатом.

Возьмем овсянку, которая варится 10 минут. Она содержит примерно 80 ккал на 100 г в готовом виде или 480-600 ккал в сутки. В результате 3-х или 7-дневное меню будет давать:

  • суточную калорийность 600 ккал за счет каши;
  • еще 200 ккал за счет кефира, овощей;
  • 90 г углеводов, 18 г белка и 10 г жиров.

Стакан кефира и овощи не спасут организм: рацион все равно будет неполноценным.

Например, диета на 3 дня предусматривает употребление каши трижды в сутки без каких-либо добавок. Указано, что можно употреблять хлопья, вареную кашу и даже печенье из овсянки с водой и чаем. Объем порций не указан, но даже три приема пищи по 300 г не дадут телу всего необходимого, в том числе клетчатки, если речь идет о хлопьях. Потому обещанного очищения не происходит.

Диета для похудения на 10 кг за неделю предусматривает включение в рацион, помимо 200-250 г каши на воде, по одному яблоку или апельсину, салаты из моркови и капусты, огурцов и помидоров по 100 г, кефир или йогурт, 50 г чернослива. Но даже это не сделает рацион полноценным из-за низкой калорийности, нехватки белка, жиров, витаминов и минералов.

Существует десятидневный вариант диеты, при котором трижды в день употребляется по 200 г сваренной на воде овсянки. Другие допустимые продукты: фрукты (кроме манго, бананов, винограда, дыни), ягоды, овощи (кроме картофеля и бобовых), сухофрукты (инжир, курага, чернослив), низкожирные жидкие молочные продукты, зелень, горсть орехов в день.

Меню исключает мучное, сладкое, жирное, жареное и консервированное, и это норма для здорового питания. Но без достаточных источников белка в виде постного мяса, творога, сыра и бобовых диета не будет полноценной.

Аналогичное питание на месяц разрешает вторые завтраки и полдники за счет фруктов, но и это увеличит лишь углеводную составляющую рациона.

Кому поможет овсяная диета на неделю?

Зачастую овсянка становится первой пищей людей, перенесших операцию, но в перетертом виде. Клетчатка для ослабленной системы желудочно-кишечного тракта является слишком грубым продуктом. Овсяный кисель с оливковым маслом подходит при заболеваниях желудка и кишечника.

Существуют овсяные отруби, которые активно фигурируют в рецептах Дюкана для приготовления полезных и низкоуглеводных блюд. Тогда овес отдает всю пользу в виде растительных волокон, богатого витиманно-минерального состава.

Овсяная каша при диете

Овсянка до сих пор остается идеальным завтраком, только используйте хлопья геркулес 3-го сорта, лущенные или необработанные зерна. Все остальные хлопья для заваривания, хрустящие и быстрые продукты — простые углеводы.

Кашу можно делать с ягодами, медом, орехами, яблоками. Можно позволить себе вкусный углеводный завтрак в виде печенья на основе овсяной муки с бананом и изюмом, но следует помнить о калорийности и о суточной норме углеводов.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Действенный выход – овсяная диета для похудения, которая предполагает лишь частичный, а не полный отказ от других продуктов.

Монодиеты считаются весьма действенным средством для похудения, однако, при этом организм недополучает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поскольку питание получается слишком однообразным. Что же делать, как и от лишнего веса избавиться и здоровью не навредить?

Овес обладает великолепными очищающими свойствами, что автоматически означает улучшение обмена веществ, восстановление пищеварительной системы, омоложение всех органов.

Диета на овсяной каше относится к монодиетам, поэтому соблюдать ее больше 7 дней не следует, это может только навредить организму. Из-за того, что вместе с жиром и шлаками из организма могут уходить и необходимые витамины и минералы, желательно употреблять дополнительный витаминный комплекс во время соблюдения диеты.

Диета на овсянке является углеводной, поэтому она совершенно несовместима с углеводными диетами.

Плюсы овсяной диеты для похудения

Овсянка действует, как очищающее средства для нашего организма, вместе с лишним весом из организма выйдут все шлаки и токсины, хорошо очистится желудочно-кишечный тракт.

Помимо этого можно выделить следующие положительные особенности диеты:

  • оказывает успокаивающее действие;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • замедляет старение организма;
  • выравнивает уровень глюкозы в крови;
  • нет резких скачков в весе, лишние килограммы уходят постепенно без вреда организму;
  • можно похудеть до 15 кг за счет выведения токсинов и шлаков из организма;
  • во время похудения кожа не обвисает, остается такой же эластичной;
  • улучшает работу пищеварительной системы;
  • повышает иммунитет;
  • хорошо утоляет голод.

Ко всему, овсянка является недорогим и доступным для всех продуктом, ее не нужно искать во всех магазинах и тратить немалые деньги, чтобы неделю просидеть на такой диете.

Минусы диеты на овсяной каше

Особенностью овсяной диеты является то, что можно не употреблять все 7 дней только овсянку и воду, свой рацион можно разнообразить другими продуктами.

Если же этого не делать, то вы нанесете организму существенный вред, т. к. ему будет не хватать жиров, белков, витаминов и других микроэлементов.

К отрицательным сторонам такой диеты можно отнести:

  • слабость;
  • пресыщение овсяной кашей, которую некоторые после окончания диеты не могут есть еще долгое время;
  • в следующий раз сесть на овсяную диету можно только через 6 месяцев;
  • возможны запоры.

Помимо этого диету на овсянке нельзя соблюдать:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с заболеваниями пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта (только после разрешения лечащего врача).

Особенности овсяной диеты

Во время диеты следует употреблять вареный овес (хлопья или цельные зерна), без соли, сахара и каких бы то ни было жиров.

В крайнем случае, кашу можно сдобрить чайной ложечкой меда. Готовить ее следует исключительно на воде: либо варить непосредственно перед употреблением, либо заливать на 12 часов, а затем есть.

Овсяная диета предполагает ограничение на:

  • хлебобулочные изделия и сдобу;
  • консервированные, копченые или соленые продукты;
  • хурма;
  • фастфуд;
  • бананы;
  • сахар и соль;
  • картофель;
  • виноград.

Обычно в лечебных целях употребляют овес в течение 7-10 дней, принимая кашу по 4 раза. Желательно в этот период есть больше свежих фруктов и овощей. Нежирные кисломолочные продукты: ряженка, кефир, йогурт или сыворотка прекрасно дополнят ваш ежедневный рацион.

Кроме того, во время овсяной диеты очень важно соблюдать питьевой режим, для чего потребуется 1,5 литра чистой воды в день плюс зеленый или черный чай, компот из сухофруктов и свежеотжатые соки. Однако категорически запрещается запивать овсяную кашу водой и есть за 4 часа до сна.

Читать еще:  Жесткая диета для быстрого похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector