Диета на апельсинах
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Диета на апельсинах

Особенности и правила соблюдения апельсиновой диеты, меню для похудения

О жиросжигательных способностях цитрусовых говорят уже довольно давно. Апельсиновая диета — это вкусный способ сбросить лишние килограммы. В этом фрукте содержится большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья. Цитрусовые являются одними из наиболее популярных фруктов, рекомендуемых для похудения. Сравниться с ними по популярности могут только яблоки. Отзывы об апельсиновой диете преимущественно положительные. Однако есть и противопоказания, поэтому желательно сначала проконсультироваться со специалистом.

Диета с апельсинами: польза цитрусовых

Апельсиновая диета для похудения очень эффективна, так как этот фрукт относят к продуктам с «отрицательной калорийностью». Так говорят о еде, которая не только не прибавляет жир, но и способствует его сжиганию. Этот вкусный низкокалорийный фрукт богат витаминами, особенно группы В, А, С. Он обладает целым рядом полезных свойств:

  • улучшение моторики кишечника;
  • укрепление иммунитета;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • насыщение организма витаминами;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение регенерации костной ткани;
  • омоложение кожи.

В диетологии цитрусовым отведено особое место. В них совсем нет жира и очень мало калорий, что делает апельсины лучшим продуктом для рациона худеющих. Они не только полезны для здоровья. Но и дают ощущение сытости, которое сохраняется несколько часов. Это позволяет не срываться с диетического питания и не перекусывать всякими вредностями.

Также апельсины рекомендуют есть тем, кто страдает от стресса. Именно стресс, как известно, часто приводит к замедлению метаболизма и компульсивному перееданию. В цитрусовых содержится вещество, которое является сильным антидепрессантом. Этот фрукт очень легко усваивается, а клетчатка позволяет очистить кишечник.

Апельсиновая диета: правила и рекомендации

Апельсиновая экспресс-диета подразумевает употребление большого количества цитрусовых, однако есть их нужно правильно. Избыток цитрусов может нанести вред организму. Существуют разные виды диетического питания. Не все из них подразумевают употребление только апельсинов. Рацион должен быть продуманным и сбалансированным.

При похудении на апельсинах нужно помнить о следующих правилах:

  1. Можно включать в рацион низкокалорийные фрукты и овощи, кисломолочную продукцию, диетическое мясо, рыбу, орехи, сухофрукты. Но перед каждым приемом пищи или вместо любого перекуса нужно съедать апельсин.
  2. Обязательно из рациона исключается жирное мясо, жареная пища (особенно во фритюре), сладости, крепкий кофе, фаст-фуд, копчености, колбасные изделия, свежая сдоба. Острые приправы и соль также нужно сократить до минимума. Соль провоцирует отечность, которая негативно сказывается на фигуре.
  3. Во время любой методики похудения нужно пить достаточно воды. В день нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа. Пить необходимо утром перед завтраком и через час после приема пищи. Запивать еду нельзя, так как вода разбавляет желудочный сок. Не рекомендуется пить на ночь, заменять чистую воду чаем, соком и другими жидкостями.
  4. Нельзя во время похудения принимать алкоголь. Он нарушает работу пищеварительной системы, приводит к обезвоживанию организма. Также многие алкогольные напитки очень калорийны. Диетологи говорят, что лишь изредка можно позволять себе бокал красного сухого вина.
  5. Заниматься физическими нагрузками полезно, однако на время диеты желательно сократить физическую активность, так как употребление низкокалорийных продуктов вместе с тяжелыми нагрузками могут привести к истощению организма.
  6. Необходимо избегать стрессов. Эмоциональное напряжение ослабляет организм, вызывает замедление метаболизма, желанием «заесть» свои проблемы, отвлечься с помощью еды. Поэтому рекомендуют худеть во время отпуска, когда уровень стресса снижается. Если наблюдается психологическая зависимость от еды, стоит обратиться к психотерапевту.

В сутки можно употреблять до 1200 калорий. Не стоит ограничивать себя только цитрусовыми, питание должно быть разнообразным. Порции не должны превышать размер ладони человека. Только в этом случае можно рассчитывать на быстрый и заметный результат.

Разновидности апельсиновой эффективной диеты

Цитрусы – это важный элемент диетического питания, но методик такого похудения достаточно много. Каждый сможет подобрать оптимальный вариант для себя:

  1. Апельсиновая диета на 7 дней. Метод позволяет сбросить 3–6 кг. Рацион должен состоять из клетчатки, маложирного творога и, конечно, апельсинов. Можно есть постное мясо, морскую рыбу. Овощи нельзя зажить в масле, они впитывают его в себя. Лучше всего употреблять их в свежем виде, так они сохраняют максимум полезных веществ. Также можно пить кефир, йогурт без наполнителей и зеленый чай.
  2. Апельсиновая диета на 5 дней. При соблюдении правил питания можно сбросить до 3 кг. Можно есть апельсины, подсушенный отрубной хлеб, вареные яйца, творог, свежие овощи, курицу, постную говядину. Ужинать можно не позднее 7 часов вечера. Если перед сном мучает голод, можно перекусить фруктом или выпить стакан маложирного кефира.
  3. Экспресс-диета. Даже за короткий срок в 3 дня можно сбросить несколько килограмм. Самая жесткая ее разновидность — съедать 1,5 кг апельсинов в сутки, разделив их на 6 порций. Из питья разрешена вода без газа и зеленый чай. Более щадящий вариант допускает употребление творога и других диетических продуктов.
  4. Кефирно-апельсиновая. Такая диета длится 5 дней. В сутки можно есть по 3 апельсина, 200 г нежирного мяса или рыбы, много пить травяного чая и воды. Больше в рацион ничего включать нельзя. Перечисленные продукты распределяются в течение дня на 5 приемов пищи.
  5. Питьевая. Те, кто хотят быстро сбросить вес, часто используют методику похудения на соках. Однако здесь есть подвох – отказ от твердой пищи требует большой силы воли и часто приводит к срывам. Пить можно зеленый чай, воду, апельсиновые фреши, кефир. Отказываться от пищи можно не более 3 дней, иначе можно нанести организму серьезный вред.
  6. Яблочно-апельсиновая. Очень эффективная методика для любителей фруктов. В течение недели можно есть только яблоки, цитрусы, нежирный и несоленый сыр, подсушенный хлеб, обезжиренный йогурт. Пить нужно как можно больше, чтобы организм лучше очищался от токсинов и шлаков.

При выборе диетического питания нужно учитывать особенности своего организма, хронические заболевания, физическую активность.

Апельсиновая полезная диета: плюсы и минусы

Отзывы об апельсиновой диете для похудения содержат информацию о некоторых побочных эффектах. Например, у некоторых от избытка цитрусов в рационе начинались проблемы со стулом, появились боли в животе. Нельзя придерживаться подобной методики похудения людям с гастритом и язвой, так как обилие кислоты еще сильнее повреждает и раздражает слизистую желудка.

Однако апельсиновая методика очень популярна, и на это есть свои причины:

  • ускорение процесса метаболизма;
  • повышение скорости расщепления жира;
  • большое количество витаминов в составе цитрусовых;
  • высокая эффективность диеты за короткие сроки;
  • укрепление иммунитета за счет высокого содержания витамина С;
  • выведение лишней жидкости из организма и устранение отеков;
  • приятный вкус фруктов, который практически всем придется по душе.

Апельсины помогают справиться с хроническими запорами, улучшить самочувствие, повысить сопротивляемость нервной системы стрессам. Придерживаться подобной методики легко, так как цитрусы утоляют голод.

Есть у данного питания и несколько недостатков. Например, кислота, которая содержится в цитрусах может негативно сказываться на состоянии желудка, поэтому не стоит перебарщивать с количеством употребляемых фруктов в сутки. Иногда после употребления апельсинов появляется тошнота, метеоризм, рвота.

Также нужно помнить, что этот фрукт является сильным аллергеном и может спровоцировать отек легких. Перед употреблением нужно убедиться в отсутствии аллергии. Данная диета имеет много противопоказаний, поэтому не стоит самостоятельно садиться на нее без обследования и консультации врача. Оптимальный вариант питания подберет диетолог.

Апельсиновая диета для похудения: меню на неделю

В интернете можно найти отзывы о диете на апельсинах и множество вариантов меню. Составлять меню достаточно просто, нужно включать в него лишь разрешенные данной диетой продукты. Как уже говорилось выше, цитрусы – это не основа питания, а замена перекусам и добавка к основным блюдам. Обязательно в рационе должен быть белок (мясо), другие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, богатые кальцием. Это позволит избавляться от лишних килограммов и не наносить вреда здоровью.

Примерное меню может выглядеть так:

  • на завтрак – 1 цитрус и стакан кефира, йогурта или немного маложирного творога;
  • на обед можно есть овощные супы-пюре, отварную куриную грудку, салаты из свежих овощей;
  • для ужина отлично подойдет запеченная рыба, кусочек мяса с овощным гарниром или морковный салат.

В рацион можно включать множество разнообразных блюд. Например, полезным считается творог с апельсином для похудения. Желательно выбирать нестрогий вариант, рассчитанный на несколько недель. В этом случае организм успевает адаптироваться, результат держится больше, меньше вероятность срывов.

Обязательно нужно завтракать и съедать 1 апельсин. Это полезно для обмена веществ и сжигания жира. Если в течение дня сильно мучает голод, тоже нужно есть цитрусы. Перед сном можно выпить стакан кефира, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна и состоять только из легких, низкокалорийных продуктов.

Если диетическое питание имеет слишком ограниченный рацион, на время похудения нужно подобрать поливитаминные комплексы. Также не стоит забывать о режиме питься и за час до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Полезно пить воду и утром, за полчаса до завтрака, чтобы улучшить работу кишечника. В этом случае в воду можно добавлять дольку лимона или имбирь для ускорения метаболизма.

Выход из диеты должен быть осторожным. Нельзя снова переходить на фастфуд, сладости и быстрые перекусы на бегу. Это может привести к тому, что вы наберете больше, чем потеряли.

Диета на апельсинах: противопоказания и побочные эффекты

Апельсиновая диета для похудения на 10 кг подходит не всем. Не рекомендуется ее придерживаться людям с больной поджелудочной железой, гастритом, язвенной болезнью, патологиями почек, колитом. Также противопоказана методика при беременности и лактации.

Нельзя делать цитрусы единственной пище в течение дня по нескольким причинам:

  1. Фрукты содержат большое количество сахара, что провоцирует аппетит. Человек становится раздражительным, страдает от чувства голода.
  2. Обилие кислоты в цитрусах вредно для пищеварительного тракта. Обязательно нужно есть и другую пищу, пить кисломолочные напитки, которые обволакивают стенки желудка и защищают их.
  3. Цитрусы аллергенны. Если есть их много и часто, можно заработать сильнейшую пищевую аллергию, которая останется на всю жизнь.

Конечно, главной проблемой является однообразие. Употребление только одного продукта всегда вредно для организма. В нем не может содержаться достаточно белка, углеводов, витаминов, полинасыщенных жирных кислот, чтобы поддерживать здоровье. Моно-диеты могут приводить к слабости, усталости, снижению работоспособности, выпадению волос, ломкости ногтей. Если появились подобные признаки, пора подумать о смене рациона.

Очень важно помнить, что моментальное похудение и большая потеря веса не могут быть полезными для организма. Без вреда для здоровья можно терять не более 1,5 кг в неделю. Желательно при этом не только изменить свои пищевые привычки, но увеличить физическую активность.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Апельсиновая диета

Худеть вкусно — не проблема. Наслаждайтесь сочными апельсинами и сбрасывайте лишний вес на экзотической диете…

Сочный, сладкий, с пикантной кислинкой, яркий, словно солнышко, в меру терпкий – да-да, это все про апельсин! Тропический цитрус любим многими, но не все знают, что с помощью этого экзотического фрукта можно успешно похудеть. Апельсиновая диета, такая вкусная, ароматная и полезная, подойдет практически любому, у кого нет аллергии на цитрусовые плоды.

Достаточно съесть один апельсин в сутки, и вы восполните суточную норму витамина C, в котором так нуждается организм. Оранжевый фрукт помогает бороться с простудными заболеваниями, улучшает пищеварение, выводит токсины, защищает от стрессов и развития онкозаболеваний.

Итак, если вы решили сесть на апельсиновую диету и ждете реального эффекта, предварительно учтите несколько нюансов:

  • максимально исключите из рациона соль/сахар;
  • любой алкоголь – однозначно под запретом;
  • на жирное мясо и жирную рыбу наложите табу;
  • сливки, сметану – вычеркивайте из рациона;
  • пейте много, даже очень много воды – не менее двух с половиной-трех литров ежедневно;
  • обязательно включите в рацион прием витаминно-минерального комплекса;
  • постарайтесь свести к минимуму физические/умственные нагрузки, но обязательно много гуляйте на свежем воздухе.
Читать еще:  Диета при эко после пункции

Ну что, подготовились, теперь можно начинать худеть с помощью вкусных апельсинов. Предлагаемая диета варьирует по числу дней: 3, 4, 7 дней и 21 день. Какой вариант вы выберете — решайте сами.

Важно! Если у вас проблемы с ЖКТ, ни в коем случае не пробуйте подобную диету!

Диета на апельсинах на три дня

Есть три варианта трехдневной диеты: жесткий, легкий и максимально легкий. На каждом варианте вы сможете сбросить 2-4, а то и 6 килограммов.

«Жесткий апельсин»

Три дня есть только апельсины, примерно полтора-два килограмма в день. Обязательно пить много воды, больше ничего в меню включать нельзя.

Апельсиновая диета «полегче»

Завтрак: один апельсин, стограммовая чашка обезжиренного творога.

Обед: один апельсин, 200 г запаренных овсяных хлопьев (без соли/сахара).

Ужин: стакан нежирного кефира, 100 г обезжиренного творога.

Апельсиновая диета «для слабаков»

Завтрак: пара некрупных апельсинов, стакан зеленого чая (без сахара).

Обед: суп из овощей, пара хлебцев, зеленый чай (150 мл).

Ужин: Сок одного апельсина смешать со стаканом кефира.

Четырех или пятидневная диета отличаются от выше описанных только своей продолжительностью. При желании вы можете увеличить срок диеты, а также добавить в свое обеденное меню небольшой кусочек отварной грудки (150 г) или 200 г нежирной рыбы, приготовленной на пару.

Недельная диета на апельсинах

Завтрак (одинаков каждый день):

один хлебец/сухарик, один средний апельсин, чашка кофе/чая без сахара.

Обед (он более разнообразен и вкусен):

первый и второй день диеты можно съесть яйцо всмятку, один хлебец, стакан кефира и, конечно, апельсин;

третий день: едим тоже самое, но кефир заменяем несладким йогуртом;

день четвертый и пятый: к сухарику или хлебцу добавляем 150 г обезжиренного творога и легкий салат из свежего огурца/помидора (без соли);

шестой-седьмой день: 200 г паровой рыбы, пара помидоров, 400 г нежирного кефира.

День первый: пара вареных яиц плюс пара свежих помидоров, сухарик или хлебец;

День второй: 150 г отварной говядины (постной), апельсин, стакан кефира;

Третий и четвертый день: стакан йогурта (несладкого), один апельсин, 150 г постного мяса (запечь без масла);

День пятый: 150 г отварной говядины, помидор, яблоко зеленое кислое, апельсин;

Шестой-седьмой день: вареное яйцо, пара помидоров, 5-7 листьев свежего салата, небольшой апельсин.

В качестве перекусов можно употреблять яблоки кислых сортов, хлебцы из ржаных отрубей, сухарики из ржаного хлеба, несладкие мюсли. Вместо обычной воды можно пить минеральную, но без газа.

Если вы хотите похудеть внушительно, то недельную апельсиновую диету можно «растянуть» еще на пару, а то и тройку недель. Главное, чтобы у вас было желание и не было проблем с желудочно-кишечным трактом. За месяц апельсиновой диеты можно избавиться от 8-12 килограмм, главное соблюдать принцип питания.

Кстати, можете раз в неделю устраивать себе «праздник живота». Это не значит, что следует объедаться жирной, сладкой, чрезмерно соленой и прочей вредной едой. Просто вы вполне можете себе позволить какую-либо «вкусняшку»: небольшой рожок фруктового мороженого, банан или гроздь винограда, кусочек бисквита, несколько ломтиков твердого сыра, маленький бифштекс из телятины, запеченную куриную ножку или паровую котлету из постной баранины.

Противопоказания к апельсиновой диете

К сожалению, эта ароматная и сладкая диета, пахнущая экзотическим апельсином, подходит не всем. Худеть с помощью оранжево-солнечного фрукта не получится, если у вас:

  • язвенная болезнь желудка;
  • язва двенадцатиперстной кишки;
  • повышенная кислотность;
  • эрозивные образования в ЖКТ;
  • со стулом (диарея/запор);
  • склонность к аллергии;
  • есть проблемы с менструальным циклом.

Подобная «оранжевая» диета однозначно не подойдет барышням в интересном положении, а также дамам «бальзаковского возраста», у которых в организме наблюдаются естественные симптомы климактерических изменений.

Представители сильного пола, желающие сбросить несколько ненавистных килограммов посредством апельсиновой диеты, тоже должны учесть некоторые тонкости. Если у вас есть проблемы с потенцией, поищите для себя иной вариант диеты – апельсин вам здесь точно не помощник, а в плане не слишком внушительной половой силы даже враг. У вас имеются неполадки с простатой? Извините, но и тут оранжевая диета будет только вредна! Худеть на этом цитрусе можно лишь тогда, когда вы совершенно здоровы, не забывайте об этом нюансе.

Диета на апельсинах

Трудно встретить человека, не получающего удовольствие от потребления апельсинов. Сладкий освежающий плод любят повсеместно. Диета на апельсинах позволяет вкусно и действенно сбрасывать лишние килограммы даже в случаях, когда организм, казалось бы, вышел из-под контроля. Ограничивая себя в питании и наслаждаясь плодами апельсина, уже через неделю можно увидеть отвес до -5 килограммов.

Суть рациона

Апельсиновая диета относится к монодиетам и преимущественно состоит из апельсинов. Основное меню питания выстроено по фруктово-углеводному принципу.

Апельсин является кладезем витаминов и антиоксидантов. Его состав насыщен витаминами С, В, А, а также микроэлементами (калием, кальцием, фосфором, цинком).

Витамин С связывается со сложными углеводами и протеином животного происхождения. Жировая масса преобразуется в энергию, выводит лишнюю жидкость из клеток.

Аскорбиновая кислота устраняет свободные радикалы, является профилактическим средством, предотвращающим развитие раковых клеток. Она обладает способностью восстанавливать разрушенные клетки, настраивать бесперебойную работу пищеварительного аппарата. Участвует в обменных процессах и выводит токсические соединения и шлаки из организма.

Под действием кислот укрепляются и становятся эластичнее стенки сосудов. Присутствие фолиевой кислоты в структуре плода ценно для кожных покровов и людей, нуждающихся в корректировке артериального давления.

Принципы диеты

Основные принципы, придерживаться которых следует обязательно:

  1. На период диетического питания настоятельно рекомендуется отказаться от пагубных привычек (злоупотребления спиртными напитками, пристрастия к табаку).
  2. Временно придется снизить уровень физической активности, так как объемов поступающего белка в организм недостаточно для активной деятельности.
  3. Рацион рассчитан на трехразовый прием пищи. При этом допустимы незначительные перекусы (напиток из лимона и меда, фреш апельсина либо сам плод).
  4. Количество потребляемых апельсинов откорректировано и в уменьшении или увеличении количества не нуждается.
  5. Ощущение голода при соблюдении апельсиновой диеты недопустимо.
  6. На протяжении всей диеты и после нее следить за соблюдением водного баланса обязательно.

Придерживаясь нехитрых правил, можно в сжатые сроки улучшить формы и уменьшить объемы.

Плюсы и минусы апельсиновой диеты

У апельсиновой диеты много достоинств, которые обусловлены ценным составом плода. Плод апельсина:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Вычищает организм от свободных радикалов, токсических соединений, шлаков, солей и лишней жидкости;
  • Является профилактическим средством, не допускающим развитие раковых клеток;
  • Эффективен в борьбе с гипертензией;
  • Восстанавливает уровень холестерина в крови, исключает развитие атеросклероза;
  • Укрепляет барьерные функции организма, делает его более устойчивым к различным недугам;
  • Является профилактикой образования камней в почках;
  • Обеспечивает слаженную работу пищеварительного тракта и избавляет от запоров;
  • Положительно влияет на вид и здоровье кожных покровов, ногтевые пластины, волосы, ткани костей;
  • Стимулирует работу головного мозга, улучшает память;
  • Положительно влияет на мужскую половую сферу, репродуктивную функцию;
  • Несмотря на низкое содержание калорий, диета протекает легко и с ощущением насыщенности;
  • Регенерируются клетки.

Как и любая диета, требующая строгих ограничений, апельсиновая имеет свой перечень недостатков:

  • Не всем показано потребление плода с чрезмерным содержанием кислоты;
  • Апельсин является аллергеном. Для большинства плод допустим в количестве не более 1 шт. в день, так как витамин С способен спровоцировать передозировку, грозящую появлением сыпи и зуда.

По мнению врачей, такая диета не сбалансирована и является чрезмерно жесткой.

Разновидности диет с применением апельсинов

В зависимости от того, какие цели преследует человек, существует несколько вариантов апельсиновых диет. Предлагаемые схемы рассчитаны на экспресс коррекцию фигуры перед важным событием, позволяющие избавиться от 7 до 21 кг.

Разновидности в зависимости от предпочтений:

  1. Апельсиновая диета на три дня.
  2. Апельсиновая диета на 7 дней — «Неделька».
  3. Апельсиновая диета на 2 недели.
  4. Апельсиновая диета на 4 недели.
  5. Яично-апельсиновая (4 недели).

Меню апельсиновой диеты на 3 дня – таблица

ДЕНЬ ГРАФИК ПИТАНИЯ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
Первый день Завтрак Тост, хлопья отрубные (100 г), апельсин (1 шт.)
Обед Картофель отварной (2 шт.), томат, огурец, сыр с низким содержанием сыра (50 г), легкое масло (1 ч. л.), апельсин
Ужин Курица отварная с добавлением паприки, апельсин (1 шт.), брокколи и брюссельская капуста вареная (по 75 г)
Второй день Завтрак Тост (1 шт.), фреш из апельсина (100 мл), легкое масло (1 ч. л.), яйцо (всмятку)
Обед Фасоль отварная (150 г), соединенная с салатными листьями, тост из отрубного хлеба (1 шт.), 1 ч. л. легкого масла
Ужин Нежирная свинина или баранина (75 г), ананас (100 г), апельсин (1 шт.), вареные: морковь, кабачок, картофель,
Третий день Завтрак Сыр с низким содержанием жира (50 г), тосты из белых сортов хлеба (4 шт.), ломоть дыни, легкое масло (2 ч. л.)
Обед Картофель отварной (2 шт.), томат, огурец, сыр с низким содержанием сыра (50 г), легкое масло (1 ч. л.), апельсин
Ужин Курица отварная с добавлением паприки, апельсин (1 шт.), брокколи и брюссельская капуста вареная (по 75 г)

Яичная диета для избавления от лишних килограммов рассчитана на 4 недели. Ее нельзя назвать легкой, но возможность потерять 9 кг стимулирует и вдохновляет.

Первую неделю рекомендуется употреблять яйца в количестве 9 шт. и апельсины — 6 шт. Все ингредиенты разбиваются на 3 приема.

Вторая и третья недели чуть легче и интереснее, так как допускается включение в рацион овощей.

На всех этапах разрешено употребление чая без добавления сахара и воды в неограниченных количествах.

Меню на 7 дней — таблица

ДНИ ГРАФИК ПИТАНИЯ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
Понедельник Завтрак Яйца, отваренные всмятку (2 шт.), апельсин (половина плода), кофе либо зеленый чай
Обед Любые фрукты в зависимости от предпочтений
Ужин Говяжий стейк (на пару)
Вторник Завтрак Все завтраки идентичны понедельнику
Обед Отваренное филе из курицы
Ужин Салат щетка, тост (1 шт.), яйца (2 шт.), апельсин (1 шт.)
Среда Завтрак
Обед Тост, сыр нежирных сортов, томат.
Ужин Запеченное филе индейки
Четверг Завтрак
Обед Любые фрукты в зависимости от предпочтений
Ужин Тушеная крольчатина, салатные листья
Пятница Завтрак
Обед Яйца, отваренные вкрутую (2 шт.), рагу из овощей
Ужин Хек приготовленный на пару, салатные листья, апельсин (1 шт.)
Суббота Завтрак
Обед Любые фрукты в зависимости от предпочтений
Ужин Салатные листья, бифштекс телячий на пару
Воскресенье Завтрак
Обед Куриное филе (отваренное), отваренные овощи
Ужин Винегрет

Рецепты блюд для апельсиновой диеты

Ниже представлено несколько блюд, которые можно есть во время диеты:

  • Бифштекс из телятины. Вырезку телячью промывают, отбивают, натирают специями. Лимон нарезают дольками, выкладывают на мясо. Готовят на пару в мультиварке (полчаса);
  • Крольчатина тушеная. Тушку промывают, разделывают на куски, складывают в кастрюлю. Добавляют воду, чтобы покрыла мясо, вносят специи и травы по вкусу. Доводят до закипания, тушат на умеренном огне (час).

Как готовить блюда для апельсиновой диеты

Человек, моделирующий свое тело, должен постоянно контролировать свою продуктовую корзину и методы готовки продуктов. Преимущественно еда готовится щадящими способами. Сохранить ценные вещества в ингредиентах можно, используя паровой метод обработки либо варку. Для любителей жареной пищи неплохой альтернативой является запекание в духовом шкафу.

На период диеты и в последующем питании, рекомендуется отказаться от жареной, копченой и слишком соленой пищи.

Противопоказания

Подбирая диету с учетом предпочтений и необходимых подвижек в борьбе с лишними килограммами, важно ознакомиться с противопоказаниями, перечень которых достаточно велик:

  • Индивидуальная непереносимость;
  • Аллергические реакции;
  • Беременность и лактация;
  • Дети, люди преклонного возраста;
  • Люди с недугами пищеварительного аппарата, язвенными болезнями, гастритом;
  • С хроническими недугами печени и почек, заболеваниями миокарда и сосудов, патологиями мочеполовой системы;
  • Повышенное содержание глюкозы в крови (сахарный диабет любого типа);
  • Люди, чья профессиональная деятельность требует больших затрат энергии, профессиональные спортсмены.

Апельсиновая диета для подростков противопоказана, но если ее комбинировать с полезными продуктами, тогда риски побочных эффектов минимальны.

Читать еще:  Лёгкая диета для быстрого похудения живота

Побочные эффекты

Лучшим решением перед началом диеты является консультация с лечащим врачом. Чрезмерное потребление цитрусовых может спровоцировать появление аллергической реакции с осложнениями в виде зуда, жжения, отеков тканей, дерматитов. При несвоевременном обращении к аллергологу возможен анафилактический шок. Перед тем как сесть на диету, состоящую преимущественно из апельсинов, следует сдать аллергопробы.

Избыточное содержание кислоты в плодах губительно сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта.

В случае если применяется диета на яйцах и апельсинах, важно понимать, что яичный желток — источник «плохого» холестерина и агрессивный аллерген. Также яйца создают проблемы со стулом.

Переизбыток аскорбиновой кислоты провоцирует появление дисбаланса в гормональном фоне. А лишние для организма витамины также грозят неприятностями, как и недостаток. Потребление большого количества апельсинов ухудшает состояние волос, ногтей и кожи.

Быстрая потеря жира приводит к дряблости кожных покровов, отвисанию, а также появлению растяжек.

Апельсиновая диета — отзывы, результаты

Валентина, 34 года. Минск.

Скептически отношусь к диетам, но тут подкупили ингредиенты. Я люблю апельсины и могу есть их бесконечно. Решила совместить полезное с приятным. Сбросила за две недели 6,5 кг. Результатом довольна. Выходила из диетического питания постепенно и пока вес удерживается. Кожа в тонусе, так как в моей жизни всегда присутствует спорт.

Выход из апельсиновой диеты

Завершив пребывание на апельсиновой диете, важно правильно из нее выйти. В случае, если резко вернуться к привычному рациону и пагубным привычкам, вес возвращается сразу же. Не следует спешить возвращать в меню жирное, соленое, жареное. Стоит полностью пересмотреть свои гастрономические привычки в пользу здорового питания. Диетическое мясо, хлеб из отрубей, соблюдение водного баланса, овощи, фрукты и один апельсин в день — продукты, которые не способствуют прибавлению веса.

После завершения диеты и получения необходимых результатов для восстановления тургора кожи увеличивают физические нагрузки.

Апельсиновая диета для похудения: меню и результаты

Состав и свойства фрукта, которые позволяют добиться результата

Апельсин обладает богатым набором витаминов и минералов, полезных для организма и укрепления иммунной системы. Цитрус содержит огромное количество витамина C, который справляется со свободными радикалами, провоцирующими развитие новообразований, опухолей. Повышенное содержание витамина C позволяет восполнить его суточную норму.

Апельсиновая диета позволяет похудеть и наполнить организм витаминами

Фрукт помогает выводить из организма продукты распада и токсичные веществ, которые вызывают у человека различные нарушения в обмене веществ.

  • общеукрепляющее действие;
  • тонизирующий эффект;
  • восстановление функций пищеварения ввиду большого содержания пищевых волокон;
  • профилактика развития сердечно-сосудистых проблем;
  • природный антиоксидант.

Образование опухолей предотвращает особый компонент, который придает цитрусу вкус горечи. Вещество относится к классу лимоноидов. Время действия лимоноидов сохраняется на протяжении суток.

Минеральные комплексы фрукта помогают в борьбе с увяданием кожи и благотворно действуют на сосуды головного мозга, что позволяет сохранить молодость и бодрость на долгие годы.

Цитрус отличается пониженным содержанием калорий. На 100 г приходится от 70 до 90 ккал. Фрукт способен обеспечить насыщение и устранить чувство голода на четыре часа.

Примерное меню для трех- и четырехдневной диеты

Для устранения лишних килограммов используется несколько вариаций с фруктом, которые зависят от времени начала диеты и показателей, необходимых для похудения.

Диета в течение трех суток позволяет некоторым потерять до двух килограммов лишнего веса. Существует несколько вариантов трехдневного рациона для женщин.

  • 1,5 кг цитруса необходимо поделить на 5–6 равных порций и употребить за один день. В это время рекомендуется пить много жидкости.
  • На завтрак необходимо съедать до 100 г нежирного творога и один тропический фрукт. В обед рекомендуется употреблять один цитрус и овсяную кашу. На ужин съедается 100 г творога с пониженной жирностью и 0,2 л кефира.
  • Завтрак: полстакана зеленого чая и два фрукта. Обед: суп из овощей, хлебцы – 1–2 шт. Ужин: питьевая смесь из фрукта и кефира.

Диета помогает убрать жировые отложения из области живота и боков. Такой рацион подойдет любому желающему сбросить несколько лишних килограммов, особенно хорош он для ленивых и всех, кому плохо удается соблюдать строгие режимы питания.

По истечении трех суток можно продлить диету еще на 24 часа. Рацион разрешается сделать более калорийным, включив в обеденный прием пищи приготовленную на пару рыбу или вареную курицу.

Диетическое питание на неделю

Данный вариант, рассчитанный на 7 суток, поможет избавиться от четырех до шести лишних килограммов.

  • Завтрак: один цитрус, чашка зеленого чая.
  • Обед: стакан кефира, небольшой ломоть хлеба, овощной салат из помидоров с добавлением зелени.
  • Ужин: один фрукт, кефир, томат.
  • Завтрак: один фрукт, зеленый чай без сахара.
  • Обед: вареное яйцо, ломоть хлеба, йогурт, салат из томата и зелени.
  • Ужин: один фрукт, вареное яйцо, кефир, помидор.
  • Завтрак: зеленый чай без добавления сахара, один цитрус.
  • Обед: небольшой ломоть хлеба, стакан кефира, помидор и зелень, 100 г отварной говядины.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, яйцо всмятку, кефир, помидор с зеленью.
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: веточка зелени, вареная говядина – не более 100 г, ломоть хлеба, обезжиренный кефир.
  • Ужин: вареная говядина, один цитрус, вареное яйцо, томат, кефир или йогурт.

В пятый и шестой дни рацион составляется одинаково: 400 г обезжиренного творога необходимо разделить на несколько порций и употреблять на протяжении одного дня. В перерывах рекомендуется пить побольше жидкости – воды, травяных настоев, отваров, чаев.

В последний день 500 г нежирного мяса необходимо разделить на три порции. В перерывах следует пить много жидкости. Разрешается между приемами пищи съедать по одному тропическому фрукту.

Типы диетического питания для ленивых

Существует несколько вариантов подобных диет. Одной из самых эффективных и популярных является апельсиново-яичная. При этом используются только яйца всмятку.

Допускается вместо данного цитруса использовать какой-либо иной тропический фрукт. Рацион на каждый день представляет собой следующую схему: ежедневно необходимо съедать по шесть яиц и одному цитрусу. Продукты разрешается чередовать между собой, разделив их на шесть равных порций. При появлении сильного чувства голода допускается съедать по несколько долек помидора или огурца.

Данный тип диеты позволяет избавиться от трех лишних килограммов за неделю.

Грейпфрутовая диета

Добиться стройности и сбросить несколько лишних килограммов поможет грейпфрут. Фрукт содержит большое количество легкоусвояемого протеина, клетчатку и способствует снижению инсулина. Однако грейпфрут противопоказан при заболеваниях органов ЖКТ.

Грейпфрут может заменить апельсины в диетическом питании для похудения

Соблюдение такого типа диеты помогает сбросить 3–4 килограмма за пять дней. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Японская система похудения

Восточный вид диетического питания необходимо соблюдать ровно 14 дней. За этот период времени можно сбросить 7–8 кг. Не рекомендуется прибегать к японской диете во время беременности. Рекомендуемая частота – не более двух раз в год.

Список необходимых для диеты продуктов:

  • 1 упаковка черного кофе арабика.
  • 1 упаковка качественного зеленого чая.
  • 20 куриных яиц.
  • 2 кг рыбного филе.
  • Филе постной говядины – 2 кг.
  • Филе из курицы – 1 кг.
  • 2 кочана капусты.
  • 1 л кефира.
  • 1 л томатного сока.
  • 0,5 л оливкового масла.
  • Баклажаны и кабачки – 1 кг.
  • 3 кг моркови.
  • 2 лимона.
  • 1 л томатного сока.
  • 1 кг разнообразных фруктов за исключением бананов и винограда.

Согласно отзывам тех, кто воспользовался данной диетой, полученные результаты сохраняются на протяжении трех лет. Главное правило – умеренное питание по окончании диеты.

Рекомендации для тех, кто придерживается диеты

Добиться максимальной эффективности и избавиться от лишних килограммов с помощью апельсиновой диеты можно при соблюдении дополнительных условий.

  • Отказ от сахара и соли.
  • Исключение алкогольной продукции.
  • Исключение из меню жирных сортов мяса и рыбы.
  • Отказ от молока.
  • Ежедневное употребление жидкости – не менее двух литров.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов.
  • Соблюдение режимов сна-отдыха.
  • Избегание чрезмерных физических нагрузок.
  • Прогулки на свежем воздухе.

Комплексный подход и строгое следование определенным правилам принесут ожидаемые результаты и позволят сохранить их на несколько месяцев и даже лет.

Апельсиновая диета может применяться в любом возрасте и независимо от пола. Рацион составляется исходя из времени, которое необходимо потратить на диету. Существуют определенные противопоказания, в наличии или отсутствии которых рекомендуется убедиться при посещении специалиста. Результативность и эффективность диеты зависят от строгого соблюдения всех правил и дополнительных рекомендаций.

Как похудеть на апельсиновой диете

Апельсин — цитрусовый фрукт, богатый витаминами и микроэлементами. Апельсиновая диета для похудения считается одной из самых вкусных и щадящих на сегодняшний день. Вода с апельсинами способствуют метаболизму не хуже воды с лимоном. Результаты заметны уже через неделю.

Химический состав

Оранжевый цитрус обладает ярко выраженным вкусом и ароматом. Калорийность в очищенном виде ничтожна мала — всего 36 ккал. Цитрусовые помогают похудеть за 2 недели.

Энергетическая ценность апельсина в соотношениях БЖУ без кожуры, равна:

Гликемический индекс свежевыжатого сока равен 40-50 единиц, у плодов меньше — 30 единиц.

Витаминно-минеральный комплекс помогает взбодрить организм взрослого человека на несколько часов.

Витаминно-минеральный состав

Витамины в 100 г апельсина:

  • А — 5,5 мкг;
  • В1 — 4,5 мкг;
  • В2 — 3,5 мкг;
  • В6 — 6 мкг;
  • В9 — 5 мкг;
  • С — 65 мг;
  • Е — 200 мкг;
  • Н — 2 мкг;
  • РР — 150 мкг.

Микроэлементы в апельсинах:

  • бор — 200 мкг;
  • железо — 250 мкг;
  • йод — 3 мкг;
  • калий — 200 мкг;
  • кальций — 50 мкг;
  • кобальт — 1 мкг;
  • магний — 15 мкг;
  • марганец — 35 мкг;
  • медь — 60 мкг;
  • натрий — 15 мкг;
  • сера — 8 мкг;
  • фосфор — 25 мкг;
  • фтор — 15 мкг;
  • хлор — 3 мкг;
  • цинк — 200 мкг.

Цитрусовые помогают пищеварению, избавляют от запоров. Их полезно употреблять при анемии. Оранжевый фрукт понижает уровень холестерина.

Правильное питание всегда подразумевало под собой употребление фруктов и овощей.

Как правильно похудеть на апельсинах

Аллергия является противопоказанием для диеты

Прежде чем садиться на апельсиновую диету, важно проконсультироваться с врачом. Для аллергиков и страдающих сахарным диабетом апельсиновая диета неприемлема и даже приносит вред. Не стоит садить на цитрусовую диету детей младше 7 лет. Неокрепший организм перенасытится витамином С, что вызовет аллергию.

Диета на апельсинах помогает многим красавицам достичь желаемого веса за кратчайшие сроки. Важно придерживаться принципа: правильное питание — залог успеха в достижении намеченной цели.

Существует апельсиновая диета на 7 дней, апельсиновая диета на 5 дней и самый суровый вариант — использование апельсиновой диеты на 4 недели.

Принципы диеты

Похудение на цитрусах подразумевает употребление апельсина при каждом приеме пищи в течение дня. Цитрусовые способствуют нормализаций пищеварения, за счет чего происходит быстрое снижение веса.

Когда худеешь при помощи диет, надо помнить простые правила:

  • сбалансированное и умеренное питание является залогом успеха в достижении стройности;
  • нельзя забывать о важности воды для организма (желательно выпивать минимум 2 л жидкости в сутки);
  • нельзя ограничивать себя в пище соком и фруктами — следует кушать разные блюда маленькими порциями.

Сидя на апельсиновой диете, употребляют гречку или куриную грудку. Результаты не заставят себя долго ждать.

Главное в апельсиновой диете — соблюдать время приема пищи. Кушают строго по графику. Завтрак — в 9:00, обед — в 13:00, полдник — в 15:30, ужин — в 19:00. Перед сном кушать нельзя: это способствует нарушению режима отдыха и работы кишечника. В каждом из этих приемов пищи должен присутствовать цитрус. Желательно вместе с диетой соблюдать периодическую физическую нагрузку любого типа. Результаты измеряют не только с помощью весов, но и измеряя параметры.

Рацион питания с апельсинами на неделю

Апельсиновая неделя имеет свои плюсы и минусы. Главным достоинством цитрусовых считается стимуляция обмена веществ в организме — за 7 дней организм обновится, войдет в правильное русло. На 7-дневной диете цитрусовых наблюдают за кожным покровом в течение нескольких суток. Если происходят красные высыпания, употребление продукта прекращают.

Читать еще:  Диета фрукты и овощи

На протяжении недели вместе с цитрусовыми употребляют следующие продукты:

  • 1 кг гречки;
  • 10 яиц;
  • хлебцы диетические — 20 шт.;
  • кефир обезжиренный — 2 л;
  • мясо птицы, приготовленное на пару — 800 г;
  • творог обезжиренный — 800 г;
  • масло оливковое — 100 мл;
  • овощи свежие — около 4 кг.

Крупы отваривают на воде, без соли и любых других специй. Мясо и овощи готовят в пароварке, без соли и специй. Все продукты располагают, как удобно, но в день по маленькой тарелке гречки нужно съедать обязательно.

Белки, жиры и углеводы важны при диете, желательно рассчитать БЖУ и из приведенного выше списка продуктов составить меню, в состав которого будет входить цитрус.

Примерное меню по дням недели

Апельсины употребляют с каждым приёмом пищи

Этот недельный курс для худеющих на цитрусах помогает быстро достичь результатов.

Понедельник

В начале дня кушают тертый цитрус и 100 г творога, стакан воды. В обед — пару вареных яиц, цитрус, стакан кефира на стакан вареной гречки. На ужин — рис и куриную грудку на пару, 3 свежих помидора, 2 хлебца, фрукт.

Вторник

Завтрак — гречка по желанию со стаканом кефира и цитрус. В обед — 1 вареное яйцо, апельсин, кефир с хлебцами. На ужин — отварная говядина без соли и специй (150 г), 1 ст. апельсинового сока, овощи, приготовленные на пару.

Среда

Завтрак — хлебцы со свежими овощами, стакан свежевыжатого сока. Обед — несколько вареных яиц, фрукт, чай зеленый либо кофе без молока и сахара. Вечером — белую рыбку, приготовленную на пару с соком лимона, цитрус, хлебцы и 1 ст. живого йогурта.

Четверг

Завтрак — творог со свежей зеленью, стакан воды с лимоном, апельсин. Обед — вареная гречка с маслом, хлебцы с томатом, апельсиновый сок. Ужин — отварная птица, яблоки и перловка.

Пятница

Завтрак — апельсин и стакан кефира. Обед — пара вареных яиц, пучок зелени с перемолотой вареной грудкой курицы, цитрус. Ужин — цитрус и 1 ст. кефира. Это разгрузочный день, поэтому желательно обильное питье.

Суббота

Завтрак — овощной салат с маслом, свежевыжатый сок. Обед — пара вареных яиц, гречка с кефиром, хлебец с томатом и цитрус. Ужин — отварной картофель, вымоченный в воде, приготовленная на пару куриная грудка и свежий огурец, стакан свежевыжатого сока.

Воскресенье

Завтрак — гречка с апельсином, стакан воды с лимоном. Обед — творожная запеканка с апельсином, стакан кефира. Ужин — 3 вареных яйца, томат, на ночь — цитрус.

Диетические рецепты

Сок апельсина используют для приготовления блюд

Существует большое разнообразие диетических блюд, в состав которых входит апельсин. Нижепредставленные рецепты пользуются наибольшей популярностью среди худеющих.

Мясо с апельсиновым соком

  • говядина — 0,5 кг;
  • свежевыжатый сок из апельсинов — 150 мл;
  • апельсиновая цедра — 20 г;
  • репчатый лук — четверть головки;
  • соевый соус и кориандр — 20 мл;
  • сливочное масло — 20 г.

Мясо нарезают кусочками длиной 6 см и толщиной в 2 см. Сковороду прогревают, растапливают на ней подсолнечное масло. Кусочки говядины прожаривают до золотистой корочки с обеих сторон. Огонь делают слабым, к мясу добавляют лук. Тушат 10 мин. под закрытой крышкой. Сок апельсина смешивают с цедрой и соевым соусом. Полученный соус выливают в сковородку, где тушится мясо. Тушат в течение 15 мин. на медленном огне.

Творожно-апельсиновая запеканка

Это полезный и вкусный десерт с нежной структурой.

  • обезжиренный творог — 500 г;
  • масло сливочное — 100 г;
  • манная крупа — 7 ст. л.;
  • цитрусовые — 2 шт.

В таре блендером смешивают творог со сливочным маслом, для вкуса по желанию добавляют сахар. После медленно засыпают манную крупу. Данную смесь взбивают до однородной массы. Ее выкладывают в подготовленную форму для кексов, заранее на форму стелют бумагу для выпечки. Если форма силиконовая, края смазывают маслом.

Блендером взбивают мякоть апельсина, очищенную от прожилок и шкурки. Далее ее выливают на творожную прослойку. Выпекают в духовке при 145°С в течение 45 мин.

Панакота с апельсином (десерт для худеющих)

  • цитрус — 1 шт.;
  • желток — 2 шт.;
  • молоко обезжиренное — 75 мл;
  • желатин — 10 г;
  • вода — 100 мл.

С цитрусовых для аромата стирают цедру. Из плодов выжимают фреш. Желатин на 10 мин. оставляют в холодной воде. После добавляют половину выжатого сока. Желтки взбивают в отдельной таре до светлой пены. Молоко доводят до кипения, добавляют цедру, кипятят в течение 2 мин. Огонь убавляют: жидкость не должна кипеть.

В молоко выливают вторую половину фреша, тонкой струйкой вводят взбитые желтки. Варят на медленном огне в течение 12 мин., не переставая помешивать. Далее дают массе остыть, в это время на водяной бане протапливают желатин с соком, не доводя до кипения. Смешивают желатин и молоко, разливают по формочкам, ждут, пока застынет.

Оранжевая или апельсиновая диета для похудения

Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.

Польза апельсина для организма

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

  • фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
  • в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
  • содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
  • натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
  • органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.

Калорийность фрукта

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Возможные осложнения от диеты

Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:

  • аллергия;
  • боли в желудке;
  • диарея;
  • повышение уровня холестерина.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;

  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

  • на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока;
  • через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко;
  • на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик;
  • на полдник – большой апельсин;
  • на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

  • утром – стакан кефира, чай, апельсин;
  • через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
  • на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
  • на полдник – 1 цитрусовый;
  • на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.

Потерять 10 кг – это реально?

Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:

  • за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
  • за 5 суток уйдут 3 кг;
  • после недельной диеты исчезают 6 кг;
  • за 14 дней удается потерять до 10 кг.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

Полезное видео

О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео:

Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и эффективная, белковая и гречневая, рисовая и фруктовая. Какая лучше?

Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

Если выбрана перловая диета для похудения, стоит учесть, что эффективнее результат будет от 5 дней, а не 7. Хотя рецепты на неделю разнообразнее, чем меню пятидневки. Диета на перловой каше поможет скинуть до 8 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector