Диета лесенка меню на 7
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Диета лесенка меню на 7

Диета лесенка

Плюсы диеты лесенка

Минусы диеты лесенка

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи.

После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Диета Лесенка меню на 5 дней

Данную диету считают одной из самых жестких, но при этом очень эффективной. Она подходит только людям, у которых нет проблем со здоровьем. Отмечают значительное снижение веса за короткий срок. Запрещены многие продукты и жестко ограничено употребление разрешенных по дням. Чтобы легче пережить строгие запреты некоторые люди рисуют лестницу, в которую вписывают свои достижения.

Особенности системы снижения веса

Есть несколько этапов, которые нельзя менять местами. Строгое соблюдение правил поможет эффективно избавиться от лишних килограммов.

В меню допускается только определенный список продуктов:

  • яблоки;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, йогурт);
  • некрахмалистые овощи;
  • мясо с низким содержанием жира (курица, индейка, телятина);
  • сушеные фрукты с низким содержанием сахара и крахмала.

В период данного типа питания запрещено включать в рацион:

  • картофель;
  • горох;
  • редис;
  • бананы;
  • орехи;
  • манную крупу;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия;
  • десерты;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • жирное;
  • копчености;
  • фаст фуд;
  • сахар и все продукты где он содержится;
  • алкогольные напитки.

Ступень 1 — очищение

На данном этапе подразумевается очистить организм и кишечник от шлаков, токсинов. В течение дня разрешается съесть килограмм свежих яблок. В качестве средства очищения используется активированный уголь. В сутки необходимо выпить не менее двух литров чистой воды.

Данный этап очень важен и полезен для всей системы. За счет соблюдения всех правил первого дня усиливается действие следующих этапов, организм мягко подготавливается к похудению.

Ступень 2 — восстановление

Данная ступенька диетической лесенки направлена на нормализацию процессов пищеварения. После полного очищения кишечнику необходимо восстановить микрофлору. Этап важен как для правильного процесса похудения, так и для здоровья.

В течении всего дня рацион состоит из кисломолочных продуктов с минимальной жирностью: кефир, йогурт, творог.

Ступень 3 — энергия

К третьему этапу заканчиваются запасы гликогена в организме. Для того, чтобы восполнить его запасы и избежать остановки похудения, на данном этапе включаются в меню сушеные фрукты. Они богаты фруктозой и клетчаткой. Данный этап также необходим для хорошего самочувствия. Витамины и минералы восстанавливают силы и обеспечивают питание головного мозга.

Ступень 4 — строительство

Данная ступень необходима для восстановления запасов и аминокислот. Чтобы во время режима питания избежать сгорания мышц вместо жира, на данном этапе включают в меню белковые продукты: филе курицы, индейки. Аминокислоты необходимы организму для строительства мышц и новых клеток.

Ступень 5 — сжигание жира

Данный этап запускает процесс сжигания жира. Ступень подразумевает употребление продуктов с минимальным содержанием калорий, но при этом богатых клетчаткой. На переваривание, которое требует большое количество энергии. Полезная клетчатка помогает сохранить чувство сытости. Время самого большого минуса на весах, который на данном этапе составляет от 1 до 3,5 килограмм.

Вероятные результаты

Каждый день диеты можно заметить следующие отвесы:

  1. От 1 до 2 кг.
  2. 1-2 кг.
  3. Приблизительно 0,5 кг.
  4. 1 кг.
  5. От 1 до 3 кг.

Диета Лесенка на 5 дней поможет скинуть от 4,5 до 8,5 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма.

Подробное меню на 5 дней

Диета Лесенка, меню на 5 дней:

  1. Подготовьте на целый день килограмм яблок. Из продуктов больше ничего есть нельзя. За сутки необходимо выпить чистой воды 1-2,5 литра. Для очищения кишечника нужно пить активированный уголь каждые 3-4 часа. Дозировку рассчитывают исходя из веса: 1 таблетка на каждые 10 килограмм веса или по 1 таблетке каждый час.
  2. Для второй ступени предусмотрены только кисломолочные продукты с минимальной жирностью. На целый день разрешено выпить один литр кефира или классического йогурта без сахара и наполнителей и съесть половину килограмма творога обезжиренного. Можно пить воду без ограничений.
  3. Меню сладкого дня для восполнения энергетических запасов состоит из меда и сухофруктов (кроме инжира, фиников и бананов, можно изюм, курагу) в размере 300 грамм. Из напитков можно компот из сушеных фруктов, зеленый чай без сахара и воду.
  4. Для строительной ступени лесенки рацион составляют из мяса с низким содержанием жира. Готовить мясо разрешается следующими способами: запекание, варка, тушение, на пару или на гриле. С мясом обязательно подавать зелень и пить по стакану воды каждые три часа.
  5. На пятом этапе можно устроить праздник живота. В рацион вводят овощи и фрукты (главное правило, чтобы они были некрахмалистыми и несладкими). Также в меню появляется овсянка (200 грамм), сваренная на воде. Обязательно весь день пить не менее литра очищенной воды.

Подробное меню на 7 дней

Для диеты Лесенка, рассчитанной на неделю добавляется два дня по особому рациону. Менять этапы нельзя и есть продукты с другой ступени тоже нельзя. Первые пять дней недельной лесенки аналогичны диете на пять дней.

Шестой день аналогичен строительному этапу диеты, то есть в течении суток едят филе нежирного мяса с зеленью. Седьмой этап похож на ступень сжигания жира, то есть весь день питаются свежими некрахмалистыми овощами (можно добавить яблоки, запеченные вместо свежих) и овсяной крупой на воде или овсяными отрубями.

Подробное меню для недельной лесенки:

  1. Килограмм свежих яблок, активированный уголь, вода 1-2 литра.
  2. Кисломолочные продукты: литр кефира или йогурта без сахара и наполнителей, 300 грамм творога.
  3. Вода, зеленый чай, компот из сушеных фруктов и 300 грамм сухофруктов.
  4. Белковый день. Для каждого приема пищи готовят нежирное мясо курицы или индейки (по 100-150 грамм) с зеленью. Пьют воду по стакану каждые три часа.
  5. Этап с отрицательной калорийностью. На каждый прием пищи едят свежие некрахмалистые овощи, на завтрак овсяную крупу на воде или овсяные отруби.
  6. Повторяется белковый день. Отварное, тушеное или запеченное нежирное мясо по 100-150 грамм едят на каждый прием пищи, то есть 5 раз в день. К каждому приему пищи добавляют зелень (петрушка, кинза, салат, шпинат). Каждые 3 часа необходимо пить воду.
  7. Утро начинают с овсяной каши или половины стакана овсяной отрубей. Далее 4 приема пищи употребляют свежие овощи и фрукты.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на отличные результаты и пользу такой режим питания может нанести вред. Нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы исключить обострение имеющихся заболеваний.

Лесенка противопоказана в следующих случаях:

  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • период вынашивания плода;
  • кормление грудью;
  • сосудистые заболевания;
  • онкология;
  • возраст моложе 16 лет и старше 55;
  • вегетососудистая дистония по любому типу.

Данный тип питания подходит только здоровым людям. Подробно изучите список противопоказаний, прежде чем приступать к диете. Если резко ухудшается самочувствие, то стоит закончить и обратиться к врачу.

В этот период могут возникнуть следующие симптомы:

  • нарушение пищеварения;
  • чувство слабости;
  • рассеянность.

Обычно неприятные симптомы проходят по окончании диеты и не требуют лечения. Если самочувствие не улучшается или симптомы усугубляются, обратитесь за врачебной помощью.

Такой режим питания может привести к нарушению пищеварения, расстройству гормонального фона. Из-за отсутствия жирных кислот могут пострадать волосы, кожа и ногти.

Выход из диеты: спускаемся по Лесенке правильно

После строгих рационов часто возникает эффект бумеранга, то есть сброшенные килограммы возвращаются, а иногда еще и с плюсом. Чтобы скинутый вес не вернулся важно плавно и правильно выйти из диеты. Привычные продукты возвращают в меню постепенно.

Первые 14 дней после диеты нельзя есть:

  • сладости, сахар и все, где он содержится;
  • мучные изделия;
  • жареное;
  • крахмалистые овощи;
  • жирное;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные напитки.
Читать еще:  Самая легкая диета для ленивых

Важно пить по 2-2,5 литра воды в день. Привычные крупы вводят в меню постепенно, отдавая предпочтение овсяной, гречневой крупе. На обед и ужин лучше первые 7 дней употреблять мясо нежирных сортов. На ужин предпочтительнее белковые блюда и овощи.

Мифы и заблуждения о Лесенке

Многие склоняются к данному режиму питания, в основном по причине эффективного снижения веса за короткий срок. Данный тип питания многие считают научно-обоснованным по причине строгого разделения на этапы. Вокруг диеты много мифов и заблуждений.

Диета помогает быстро похудеть

Следуя диете Лесенка, то как и при овощной диете, можно действительно быстро избавиться от нескольких лишних килограмм. В первые сутки за счет употребления сорбента и большого количества клетчатки из яблок кишечник интенсивно очищается. За первый этап можно сбросить около двух килограмм, но это по большей части каловые массы, вес которых в организме человека может достигать той же цифры.

Остальные дни организм интенсивно теряет воду, особенно на строительной ступени. Несмотря на белковый день мышцы тоже сгорают во время диеты. При дефиците калорий организм не может сжигать более 150-200 грамм жира в сутки. Поэтому за этот период можно избавиться в среднем от 700 граммов жира. Все остальное составляют каловые массы и вода.

После диеты можно долго сохранять стройность

Самое главное заблуждение, что она помогает долго сохранить достигнутый вес. В первый же месяц возвращается потерянная жидкость. Даже если плавно выходить из диеты и перейти на правильное питание возвращается и сброшенный жир. Во время жестких рационов питания организм испытывает стресс. По возвращении к нормальному питанию тело пытается запастись жиром впрок на случай следующего стресса. Каловые массы, от которых организм избавляется на этапе очищения быстро возвращаются при переходе к нормальном питанию.

Диета эффективна и научно обоснована

Научного объяснения к данной диете нет. Этапы вводят в заблуждения своими названиями, полностью справится с задачей они не могут.

  1. Этап очищения — это обычный разгрузочный день. Чтобы избежать обезвоживания организма на фоне приема активированного угля необходимо употреблять большое количество воды, не менее 2,5 литров.
  2. Этап восстановления не может полностью восстановить поврежденную ступенью очищения микрофлору. Чтобы заселить кишечник полезными бактериями требуется не менее недели.
  3. На энергетической ступени восполнение запасов глюкозы может быть не только бесполезным, но и добавить веса. Людям, которые не занимаются большими физическими нагрузками восполнение запасов энергии сладкими фруктами не помогает избавиться от жировых отложений.
  4. Строительный этап плохо сказывается на работе кишечника из-за отсутствия клетчатки. Также создается дополнительная нагрузка на почки. За сутки употребления белковых продуктов невозможно обеспечить организм необходимыми белками и аминокислотами.
  5. Заключительный этап не имеет научного обоснования. За день процесс сжигания жиров не запустится. За счет дефицита калорий можно избавиться в среднем от 150 граммов жира.

Режим питания относится к жестким и помогает сбросить лишние килограммы. Но на самом деле жира сжигается гораздо меньше. Перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Диета не является сбалансированной и может нарушить работу пищеварительной системы.

Диета лесенка: отзывы и результаты с фото до и после. Диета лестница 5,7 и 12 дней

«Лесенка» – одна из наиболее простых и легко соблюдаемых диет. При этом данная методика снижения веса отличается очень высокой эффективностью и максимальным щажением организма. В статье мы подробно рассмотрим что такое диета Лесенка, меню на 7 дней, отзывы и результаты фото до и после.

Как становится ясно из самого названия, диета лесенка предусматривает похудение в несколько этапов. Каждый этап — это всего лишь один день, предназначенный для разрешения определенной задачи.

5 ступенек «Лесенки»:

  • очищающая;
  • восстановительная;
  • энергетическая;
  • строительная;
  • жиросжигающая.

Представленная диета Лестница 5 дней позволит избавиться от 3 до 8 килограмм. А если в дальнейшем вы будете правильно питаться, то достигнутые результаты можно будет с легкостью сохранить на длительное время. Если возникнет необходимость, вы можете повторить курс спустя месяц.

Первая ступенька — очищение

На протяжении всего первого дня диеты вы должны съесть килограмм яблок и выпить литр простой воды без газа.

Дополнительно рекомендуется каждые пару часов принимать по одной таблетке активированного угля. Всего на день предусмотрено 6-8 таблеток. В сочетании с пектином и клетчаткой, которыми обогащены яблоки, уголь даст организму возможность активнее избавляться от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

При избавлении организма от всех подобных накоплений наблюдается ускорение метаболических процессов. Быстрее происходит катализ и процесс расщепления жировых клеток. Все это дает возможность подготовить организм к следующим этапам диетического курса.

Вторая ступенька — восстановление

За день вы должны выпить литр обезжиренного кефира, а также съесть 600 грамм обезжиренного творога. Не забывайте пить большое количество простой воды без газа.

Пониженная калорийность вышеуказанных продуктов заставит ваш организм расходовать имеющиеся в нем жировые запасы. При этом организм будет насыщаться полезными лакто- и бифидобактериями, что прекрасно воздействует на работу кишечника.

Этот этап диеты позволяет избежать ухудшения обмена веществ и не дает организму почувствовать дефицит каких-либо питательных веществ.

Третья ступенька — заряд энергией

Меню третьего дня должно состоять из 300 грамм изюма, нескольких столовых ложек натурального меда и простой воды или компота, сваренного из сухофруктов (вместо сахара добавляйте в напиток фруктозу).

Третий день «Лесенки» позволит ускорить процесс снижения веса за счет некого энергетического всплеска, который произойдет в организме. Это особо актуально, так как за два предыдущих дня организм уже успеет израсходовать имеющиеся запасы гликогена, необходимые для расщепления клеток жира. Порция природного сахара, полученная во время третьего дня диеты, восполнит эти запасы и даст новый «толчок» процессу расщепления жировых клеток.

Четвертая ступенька — отстраивание мышечной массы

На протяжении дня вы должны съесть 500 грамм отварной курятины или индюшатины, а также много свежей зелени. Не забывайте пить достаточное количество негазированной воды.

Этот этап диеты очень важен, так как человеческий организм требует регулярного поступления белка вместе с употребляемой пищей. Лучшим источником белков является мясо. А так как наша цель — похудеть, мясо нужно выбирать исключительно постное. Наименее калорийными считаются грудинки курицы и индейки. Таким образом, процесс снижения веса ни коим образом не будет нарушен, а организм получит необходимую дозу белков, витаминов и минералов.

Пятая ступенька — сжигание жиров

Рацион пятого дня диеты «Лесенка» включает в себя овсяную кашу, приготовленную на воде из 200 грамм сухих хлопьев, а также яблоки, свежие овощи, которые не подвергались никакой термической или любой другой обработке. Опять таки, не забывайте пить много воды.

В указанных выше продуктах содержится большое количество клетчатки, что обеспечит вам длительное чувство сытости. Происходит это за счет того, что клетчатка способна разбухать и увеличиваться в объемах, как только попадает в желудок.

Также клетчатка достаточно долго перерабатывается организмом, что заставляет его затрачивать максимум энергии. Это помогает процессу похудения, так как организм в первую очередь черпает энергию из запасов гликогена. Однако ввиду очень «голодных» предыдущих дней диеты, эти запасы будут практически исчерпаны, потому будут использоваться резервы — жировые клетки.

Диета Лесенка меню на 5 дней меню подразумевает дробное питание — в день у вас должно быть от 4 до 7 приемов пищи.

Диету нельзя соблюдать во время болезни, а также в период выздоровления, так как курс считается достаточно радикальным. Слишком ограниченное питание, предусмотренное «Лесенкой», может стать для организма существенным стрессом.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со своим врачом, так как у вас могут быть какие-либо индивидуальные противопоказания.

Выход из «Лесенки»

Многих интересует ступенчатая диета Лесенка на 7 дней меню, последние два дня (шестой и седьмой) – это выход. Как и любая другая краткосрочная диета, «Лесенка» направлена на стремительную потерю веса за минимальное количество дней. Именно поэтому очень важно правильно завершить курс, ведь неграмотный выход может быть чреват возвратом веса.

Не стоит сразу же после окончания курса возвращаться к своему прежнему рациону. Более того, не стоит к нему возвращаться вообще. В идеале вы должны плавно перейти на сбалансированное здоровое питание. Оно подразумевает отказ от всех вредных продуктов, которые лишь насыщают организм «пустыми» калориями и вредным холестерином. К этой категории относится еда из фаст-фуда, жирные и жареные продукты, пища с длительным сроком хранения, большинство кондитерских изделий и т. д.

Вышеперечисленной пищи лучше избегать. Вместо этого чаще ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды. Не забывайте также пить побольше простой воды без газа и несладкий зеленый чай.

Диета Лесенка: мифы

Среди главных преимуществ худеющие выделяют высокий результат за короткий промежуток времени, дешевизну продуктов и простоту. Также она влияет на очищение и восстановление организма, что говорит о несомненной пользе диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие. К примеру, автор и диетолог Людмила Денисенко написала книгу на тему похудения и выделила несколько мифов и заблуждений на счет представленного диетического курса. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие.

Первый миф – быстрый результат

С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки.

Все последующие дни питание диеты Лесенка заставляет организм лишиться воды. К примеру, в белковый день, когда почкам приходиться выполнять двойную работу. За этот период, за счет ушедшей влаги из организма, вы сможете потерять до 2-ух килограмм. В итоге вы потеряли уже 4 килограмма.

Представленный диетический курс является низкоуглеводным, что заставляет наш организм тратить внутренние резервы для энергии. При этом пятидневная диета Лесенка результаты и отзывы похудевших говорят лишь о пользе, считая это огромным плюсом, а если взглянуть на это с другой стороны, то все не так как кажется. Большинство уверены в том, что организм начинает сжигать жировые отложения, нет! В первую очередь, когда он начинает испытывать дефицит, он начинает поглощать мышечную массу. То есть за пять дней соблюдения диеты вы рискуете потерять до 4 килограмм мышечной массы.

Стоит отметить, что наш организм в сутки расщепляет максимум 150гр жира. Следовательно, за отведенный срок диеты вы потеряете максимум 750гр жира.

Второй миф – стройность на длительный срок

Любая подобная программа подразумевает правильный выход, то есть вы должны забыть про мучное, сладкое, жирное и жареное. Но это лишь общие советы, и они могут не оказать никакого действия при соблюдении экспресс-курсов для похудения. Спустя несколько дней после диеты Лесенка вы можете заметить как возвращаются сброшенные килограммы. Почему?

  1. За весь период диеты организм испытывал дефицит. Как только вы начнете нормально питаться, даже если вы едите лишь низкокалрийную пищу, то организм начнет скапливать фекалии, вес которых доходит до двух килограмм. Хоть это и считается обычным и абсолютно нормальным процессом, но потерянные 2кг вы обязательно вернете.
  2. Запускается обновление запасов воды. Тело начинает накапливать свои запасы воды, забирая их из пищи и жидкостей. То есть еще плюс два потерянных килограмм.
  3. Запускается обновление мышечной ткани. Формирование мышц осуществляется очень долго. Это будет происходить на протяжении нескольких недель, в течение которых вы вернете еще два килограмма. Рекомендуется заняться спортом.
  4. Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты – это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса.

Диета Лесенка: отзывы и результаты с фото до и после

Отзывов на диету Лесенка достаточное количество, среди них встречаются и негативные, и положительные.

  1. Лесенка позволяет похудеть. Несомненно после того, как вы пройдете весь диетический курс, вы увидите результат. Минимальный – 2 килограмма, максимальный – 8 килограмм.
  2. Сложности при соблюдении. Диета лесенка на 5 дней меню имеет довольно строгое и скудное. В основном она содержит в себе голодные дни, из-за чего большинство худеющих срываются.
  3. Дешевизна. Чтобы сидеть на диетическом курсе Лесенка не нужно покупать дорогостоящие продукты.
  4. Диета подходит далеко не всем. В связи с тем, что она имеет жесткие ограничения в продуктах, ее нельзя советовать всем поголовно. Она противопоказана тем, кто страдает высоким показателем кислотности желудка, болезнями слизистых ЖКТ, заболеваниями почек.
  5. Лучший метод похудеть с Лесенкой и не вернуть ушедшие килограммы – спорт. Займитесь фитнесом, сходите в бассейн или же отправляйтесь на ежедневные пробежки. Таким образом вы не только сбросите вес, но и не вернете его обратно, и хорошо оздоровите свой организм.
Читать еще:  Диета на овощах и курице

По ступеням к идеалу: диета «Лесенка». Меню на 7 дней с отзывами и результатами методики

Нужно срочно похудеть? Воспользуйтесь этой методикой. Всего за 7 дней вы сбросите лишние килограммы и обретете долгожданные формы.

Изначально диета – система правил питания человека. Она может быть лечебной или для похудения. В последнее время популярна диета «Лесенка» с меню на 7 дней.

Суть методики

Суть системы в резком ограничении калорий, из-за чего организм начинает активно сжигать жир. Методика завоевала популярность коротким сроком и простым содержанием.

В ней 7 ступеней, то есть 7 дней. Каждая ступень отвечает за определенный процесс в организме, поэтому диету надо соблюдать строго, не перепрыгивая этапы.

За период похудения можно сбросить от 4 до 8 килограмм.

Рацион

Диета «Лесенка» включает меню на 7 дней. Оно зависит от ступени методики. В каждый из дней особенный рацион.

Очищение

На этом этапе организм избавляется от всего лишнего, подготавливаясь к похудению. Вода, яблоки и активированный уголь очищают кишечник от шлаков, токсинов, вредных веществ и жировых отложений. Ингредиенты диеты выступают в роли сорбентов, мягко собирая лишнее и выводя из кишечника. Для лучшего результата активированный уголь стоит пить за 60 минут до яблок, суточную дозу разбить на 6 приемов. Так как первый день очищающий, целью которого является избавление от токсинов и шлаков, лучше не планировать на этот день поездки, а провести дома.

Важно: Если во время первого дня диеты вы чувствуете усиление аппетита от свежих яблок, можно их заменить на печеные.

Меню на первый день:

  • 5-6 крупных яблок (лучше зеленых);
  • 6 таблеток активированного угля (можно заменить другим сорбентом);
  • 1,5-2 литра простой воды (без газа).

Восстановление

После глубокой очистки, являющейся шоком для организма, нужно укрепить микрофлору кишечника. С этим прекрасно справятся кисломолочные продукты: творог и кефир. Стоит обратить внимание на жирность продуктов отдать предпочтение вариантам малой жирности. За счет поступления белка, которого в первый день «Лесенки» нет, притупляется чувство голода. Чтобы точно не чувствовать голод, следует разделить творог на три равные порции и употребить через одинаковые временные отрезки. Кефир выпить в промежутках между творогом.

Меню на второй день:

  • 1 литр кефира малой жирности(можно заменить простоквашей или ряженкой);
  • 600 грамм творога малой жирности;
  • 1-1.5 литра простой воды (без газа).

Энергетическая подпитка

За предыдущие два дня количество гликогена в печени и мышцах снизилось. Это грозит снижением эффективности похудения и энергии для жизни в целом, так как гликоген – основной резерв энергии в организме. С помощью глюкозы на этом этапе происходит насыщение организма энергией, запускается разрушение жировых клеток с новой силой. Именно этот день помогает избежать остановки похудения. Ступень считается достаточно голодной, так как состоит в основном из изюма, а он слабо насыщает. Отзывы о меню диеты «Лесенка» на 7 дней советуют в этот период кушать буквально по одной изюминке каждые пятнадцать минут.

Меню на третий день:

  • 2 больших ложки мёда (для лучшего усвоения стоит рассасывать во рту);
  • компот из сухофруктов;
  • 300 грамм изюма.

Строительство

Для избежания разрушения мышечных тканей и для насыщения организма необходимыми аминокислотами нужен белок.

Важно: Отварная грудка птицы запускает процесс регенерации и строительства органов, тканей и клеток организма и положительным образом влияет на обмен веществ во время диеты.

Птицу также следует разделить на 3-4 порции и есть через одинаковые временные отрезки.

Меню на четвертый день:

  • 500 грамм отварной грудки куры или индейки (для лучшего усвоения стоит добавить зелень);
  • 1,5-2 литра простой воды (без газа).

Сжигание

Меню диеты «Лесенка» на 7 дней составлено с учетом меню каждой ступени. На этом этапе важно создать отрицательный энергобаланс и сгладить негативное влияние от предыдущего белкового дня. С этим справится клетчатка, так как ее калорийность не перекрывает затраты на переваривание.

Меню на пятый день:

  • овсяная каша, сваренная на воде (200 грамм сухого продукта);
  • 1 кг свежих овощей и фруктов (лучше сезонных);
  • 1,5-2 литра простой воды (без газа).

Подготовка к выходу

Основная проблема похудения состоит в том, что сброшенный вес возвращается через какое-то время. Чтобы избежать такого исхода, надо правильно из диеты выходить. Данная ступень направлена на подготовку к выходу. Основной принцип – постепенное наращивание калорийности блюд. Для этого прекрасно подойдут супы на нежирном мясе, так как они легко усваиваются, ускоряют обмен веществ, выводят токсины и нормализуют работу пищеварительной системы.

Меню на шестой день:

  • 1,5-2 литра простой воды (без газа);
  • тыквенный суп.

Рецепт супа: 750 грамм тыквы, 5 крупных морковок, 3 луковицы, зелень и полтора литра бульона от куриной грудки. Тыкву нарезать небольшими кубиками, залить водой, посолить. Остальные овощи поджарить, добавить в кастрюлю, варить до готовности. Добавить вареную грудку и зелень.

Выход

Целью последней ступени является закрепление результата недели. На этом этапе требуется повышение калорийности блюд для подготовки к переходу на привычное питание. С этим хорошо справляется рисовая каша, полная витаминов и аминокислот. Она нормализует обменные процессы и нервную систему. Сваренная на молоке рисовая каша удваивает свои положительные качества.

Меню на седьмой день:

  • рисовая каша, сваренная на молоке (200 грамм сухого продукта);
  • 1,5-2 литра воды.

Кому подходит методика

Диета «Лесенка» на 7 дней подойдет тем, кому надо срочно сбросить несколько килограммов, например, перед важным мероприятием. Либо она может служить диетой для запускания похудения.

Важно: Для поддержания эффекта после «Лесенки» следует перейти на правильное питание, снизить калорийность блюд и уменьшить порции.

Противопоказания

Как и всякая диета, «Лесенка» имеет противопоказания. Она не подойдет людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, любыми хроническими заболеваниями и сердечно-сосудистыми нарушениями. Также стоит от нее воздержаться беременным и кормящим женщинам. В любом случае перед началом диеты рекомендуется посоветоваться с врачом.

Достоинства и недостатки

Главные преимущества диеты:

  1. Легко переносится.
  2. Короткая продолжительность.
  3. Смена рациона каждый день.
  4. Составлена с учетом психологии человека.
  5. В составе рациона присутствуют все микроэлементы и витамины.
  6. Много клетчатки в меню, которая помогает избежать проблем с ЖКТ.
  7. Каждый день теряется вес.

Минусы диеты:

  1. Методика может показаться голодной – особенно 1 день.
  2. При неправильном выходе результаты похудения краткосрочны.
  3. Вред для организма у людей с проблемами ЖКТ.

Отзывы и результаты

Диета «Лесенка» на 7 дней переносится легко, так как не надо есть каждый день одно и тоже, меню разнообразное, благодаря этому дни проходят быстро. Если же возникают трудности и хочется сорваться, можно визуализировать процесс похудения. Для этого нужно нарисовать лестницу с семью ступенями и на каждую ступень приклеить фигуру своей мечты, например, вырезав из журнала, и повесить на заметное место.

Обычно за период диеты теряется примерно 4-8 килограмм, если результат недостаточен, повторить данную диету можно спустя две недели.

Юлия, 28 лет: «Я похудела на 2,8 кг. Хотя это немного и впереди нужно сбросить еще достаточно. Диета прекрасно подготовила меня к началу правильного питания, желудок уменьшился, для насыщения теперь требуются меньшие порции. Ощутимо пропали сантиметры с талии.»

Галина, 23 года: «Похудела с 47 до 43 килограмм. Из плюсов «Лесенки» хочу отметить: питание очень маленькими порциями без ощущения голода. Раньше мне казалось, что я не наемся малым количеством, а за 7 дней осознала абсолютно обратное: золотое правило про “вставать чуть голодным из-за стола” работает. Теперь я знаю, что 300 грамм сухофруктов – это совсем не мало. Я буду перекусывать ими на работе».

Валентина, 36 лет: « Несмотря на положительные отзывы, я буду критиковать диету «Лесенка». За все время похудения мне удалось сбросить только 2 кг, при этом я постоянно ощущала голод. Но и этот результат оказался ненадежным. Спустя 2 недели вернулись не только мои потерянные 2 кг, но и еще дополнительно я поправилась на 1, 5 кг. В общем не советую этот способ.».

Вывод

Если не стоит цели избавиться за 7 дней от большого количества килограммов (а такую цель лучше не ставить из-за вреда организму), то диета «Лесенка» – правильный выбор. Похудение будет уравновешенным и постепенным. Это станет отправной точкой к правильному питанию и новой здоровой жизни!

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

“Диета Лесенка на 5 и 7 дней — принципы питания, меню и отзывы”

5 комментариев

В погоне за желанной стройностью мы готовы терпеть лишения, изнурять себя непосильными физическими упражнениями, глотать многочисленные жиросжигатели и разрекламированные Бады, и даже лечь под нож хирурга. Но самым эффективным и проверенным способом похудеть было, и остается, кардинальное изменение рациона питания. «Как хочется похудеть к пляжному сезону!» Такая мысль преследует многих женщин, набравшие лишние килограммы за зиму.

Да и в другие сезоны бывают ситуации, когда требуется быстро избавиться от накопленных жировых отложений на боках, бедрах и ягодицах, желательно с легкостью и комфортом. А чтобы запустить процесс похудения или в короткие сроки расстаться с определенным количеством килограммов, специалистами разработаны, а нами опробованы, многочисленные экспресс-диеты, которые хоть и являются серьезным стрессом для организма, но зато помогают женщине быстро похудеть.

Тем красавицам, которые ищут варианты коррекции массы тела с помощью диетического питания, я хочу рассказать о ступенчатой системе экстренного сброса веса – диете Лесенка 5 дней, отзывы и результаты которой подтверждают специалисты. За счет резкого уменьшения энергетической ценности пищи, отказа от углеводных и жирных продуктов, организм попадает в такие условия, что для поддержания жизнедеятельности вынужден расходовать собственные резервы, которые и находятся в подкожной клетчатке.

Если вы относитесь к тем, кто морально созрел для соблюдения низкоуглеводной диеты в принципе, и кому позволяет состояние здоровья (о противопоказаниях я подробно расскажу в конце), то советую обратить внимание на пять простейших ступеней на пути к стройности супер диеты Лесенка, которые завоевывают все большую популярность в последние годы.

В чем суть и принцип действия Лесенки на организм?

Каждая ступень меню, ограниченная одним днем, включает только натуральные продукты, имеет свое предназначение, оказывает определенное влияние на организм и помогает в решении конкретных задач по похудению:

  • очищение организма;
  • восстановление микрофлоры кишечника;
  • насыщение энергией;
  • строительство мышечной ткани;
  • сжигание жировой прослойки.

Составить самостоятельно подробное меню диеты Лесенка поможет понимание значения каждой ступени для организма. Чтобы легче перенести отказ от привычных продуктов, диетологи советуют морально настроиться, представив и нарисовав лестницу из пяти ступеней, на каждой из которых печатными буквами написать название и полное меню.

На следующее утро после прохождения каждого дня взвешивайтесь, фиксируя на бумаге полученный результат и осознавая, что на пути к похудению пройден важнейший этап.

Меню диеты Лесенка на 5 дней: принципы питания

В чем же особенности составления меню на 5 дней в диете Лесенка? Рассмотрим рацион каждой ступени максимально подробно.

1 день – очищаем кишечник и весь организм

Свежие или печеные яблоки в количестве до 1 кг плюс негазированная минеральная или бутилированная вода (до 2 л) способствуют и очищению организма, и избавлению от отеков. Всю порцию фруктов и воды разделяют на 3-5 приемов. Дополнительному очищению способствует употребление в течение дня активированного угля из расчета 1 таблетка на каждые 10 кг веса (в среднем от 6 до 10 штук). Черные пилюли принимают по 1 штуке каждые 2 часа.

Читать еще:  Диета при целлюлите меню на неделю

Возможна замена угля на энтеросорбенты, например, Энтеросгель, прием которых осуществляют согласно инструкции к препаратам. Грубые пищевые волокна в яблоках в сочетании с пектином и дополнительное поглощение абсорбентов совместно с водой приводит к выведению излишка жидкости из тканей, а также очищению кишечника не только от каловых отложений и метаболитов, но и от накопленных токсических веществ и канцерогенов. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 2 кг.

2 день – восстанавливаем работоспособность кишечника

Свежий кефир – 1 л плюс творог – 0,6 кг плюс вода – до 2,5 л. Кисломолочные продукты выбирайте с низким содержанием жиров (до 2,5%). Отдавайте предпочтение кефиру, обогащенному пробиотиками, ацидофильными и лактобактериями. Все продукты делят на 4-6 приемов, причем утренняя и дневная порции должны быть больше, чем вечерняя. Стакан кефира оставьте на вечер и выпейте за час до отхода ко сну.

Колонии полезных микроорганизмов, присутствующих в кисломолочной продукции, населяют слизистые оболочки кишечника и улучшают общее состояние микрофлоры. А это приводит к уменьшению процессов гниения и брожения, активизации перистальтики и усиленному выведению токсинов вместе с калом и мочой. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,8 до 2 кг.

День 3 – пополняем запасы энергии

Рацион 3-го дня составляет сушеный виноград – изюм (0,3 кг) плюс пчелиный мед (2 ст. л.) плюс компот из сухофруктов без добавления сахара (1-2,5 л). Если вы не любите фруктовые отвары, то замените компот питьевой водой. Можно на протяжении третьей ступени одновременно пить и воду, и компот, причем в любом соотношении (в среднем количество жидкости должно быть около 2 л).

На третьи сутки с помощью быстрых углеводов, полученных из изюма, отвара сухих фруктов и натурального меда, происходит энергетический всплеск, обеспечивающий организм дополнительными порциями гликогена, которые нужны для расщепления жировых клеток. Эти продукты богаты натуральной глюкозой, необходимой для подзарядки тела и мозга, и почти полностью израсходованной за предыдущие 2 дня. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 1 кг.

День 4 – строим мышцы за счет белковой пищи

Лучшим диетическим источником белка считается отварное филе индейки (возможна замена на куриное мясо, но обязательно без шкурки). Его сочетают с любимыми сортами листовой зелени (петрушка, укроп, сельдерей, руккола и т.д.). Суточный рацион составляет ½ кг мяса плюс пучок зелени плюс 2 л питьевой воды. Все продукты делят на 3-5 приемов.

Протеины из мяса птицы быстро усваиваются и активизируют процессы преобразования жировой прослойки в мышцы. Зелень – проверенный источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для очищения и поддержания оптимального функционирования организма во время активного похудения. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,4 до 1,4 кг.

День пятый – активно сжигаем лишние жиры

Заключительная ступень обеспечивается отварными овсяными или гречневыми хлопьями (0,2 кг сухой каши) плюс овощи (1/2 кг) плюс фрукты (1/2 кг) плюс вода (1-1,5 л). Разрешены все виды фруктов, кроме винограда и бананов, все виды отварных и сырых овощей, кроме картофеля, насыщенного крахмалом.

Сваренные на воде без добавления соли и сахара хлопья делят на 3 приема. Перекусы осуществляются любимыми плодами (овощи маслом не заправляют). Все продукты богаты грубыми пищевыми волокнами, которые долго не перевариваются и дают ощущение сытости. Расщепление жиров происходит благодаря эффекту «отрицательной калорийности» из-за больших порций клетчатки. Потеря веса на данном этапе составляет от 1,5 до 2,4 кг.

Диета Лесенка 7 дней — продляем эффективность!

Для самых сильных женщин, способных выдерживать строгие ограничения целую неделю, существует эффективная диета Лесенка на 7 дней, этапы которой аналогичны пятидневной системе питания, но с добавлением еще двух дней. Их назначение – закрепление результата и обеспечение плавного и безболезненного выхода после перенесенных «лишений».

Первые 5 ступеней проводятся, как описано выше. 6 и 7 ступень лестнички состоят из углеводного завтрака (любая каша) и белкового обеда и ужина (отварное филе птицы). Причем все порции должны быть не более 200 г, чтобы не перегрузить желудок, сократившийся за время предыдущих дней.

Рекомендации по питанию после окончания диеты

Хочу напомнить, что возвращение к прежнему образу жизни, в частности, бесконтрольное употребление объемных порций калорийной, сладкой, жирной и мучной пищи, быстро сведет насмарку все ваши старания, и с таким трудом растворенные килограммы вернутся на прежние места в кратчайшие сроки. Не последнюю роль в закреплении полученного результата играет диета после диеты Лесенка.

На протяжении месяца после окончания строгой диеты специалисты советуют ограничивать поступление жиров и быстрых углеводов, питаться дробно, малыми порциями, объем которых не превышает 1 стакан. Для этой цели из рациона стоит исключить хлебо-булочные изделия, рис, картофель, выпечку, газированные напитки, копченые и колбасные изделия. Сладости рекомендуется заменять сухофруктами, небольшими порциями орехов и семян (1 горсть в день).

Противопоказания

Положительные результаты диеты Лесенка подтверждают многочисленные отзывы тех, кто придерживался ступенчатой системы питания. Однако существуют и строгие противопоказания. В первую очередь диету не назначают страдающим от заболеваний органов ЖКТ, печени, поджелудочной железы, почек, нарушений метаболизма.

Недопустимо создавать стресс организму путем строгих ограничений во время беременности и в период лактации. При аллергии на любые продукты, рекомендованные в рационе, от Лесенки также стоит отказаться. Если во время диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, то следует ее прервать и обратиться в медицинское учреждение для проведения полного обследования.

При наличии хронических заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем, о соблюдении диеты следует известить лечащего врача и получить его одобрение.

Решились на то, чтобы сесть на диету Лесенка? Поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях, чтобы все читательницы могли осознанно сделать правильный выбор. Желаю вам истинной женской привлекательности в любом возрасте!

Диета Лесенка

В этом материале вы узнаете о всех нюансах и ступенях диеты «Лесенка», включая детальное меню на 7 дней похудения. Ее уникальность заключается в комбинации 5-ти монодиет одновременно – что гарантирует вам быстрое похудение с долгосрочным результатом.

Правила и особенности диеты

Концепция этой диеты состоит в том, что вы продвигаетесь к цели шаг за шагом – словно по ступенькам. Один день – один этап , выполняющий определенную функцию . Рацион по дням диеты довольно строгий, поэтому диета и кратковременная.

Длительность . Основная часть диеты длится 5 дней, количество дней и их порядок изменяться не мо гут. Последни е 2 дня – плавный выход из диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись с удвоенной скоростью.

Давайте разберемся, почему не более 5-ти дней. Основой диеты «Лесенка» является максимальное урезание углеводов и как следствие – калорий в общем. Организм отвечает на это активным сжиганием подкожного жира и стрессовой реакцией. Так что более длительная «голодовка» может привести к непредсказуемому результату. Возможно, организм вообще начнет запасаться жировыми запасами, и вес уходить не будет.

Эффективность и результат ы. Такая ступенчатая диета – просто находка для тех , кто хочет скинуть вес. Фото до и после показывают очень заметный результат, и это за такой короткий срок! Хоть скорость похудения и зависит от индивидуального метаболизма, в среднем н а каждом из этапов вы теряете от 0,5 до 1 ,5 килограмм. Максимальный предел за все дни – 8 килограмм. «Лесенка» получила множество хороших отзывов на просторах интернета – среди ее достоинств называют не только потерю веса, а и чистку, и омоложение организма.

Прекрасный результат

Противопоказания. Лучше не экспериментировать с такой диетой людям с острыми болезнями ЖКТ, сердечными заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.

Важно! Существует и ограничение для всех, кто соблюдает диету «Лесенка» – повторять ее не чаще, чем раз в 3 месяца.

Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню

В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступн ой и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции н еобходим о отмерять по весу.

День первый Очищ аемся . На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут:

  • Яблоки любого сорта – 1 к илограмм
  • Активированный уголь – 12 таблеток
  • Вода питьевая – 2 л итра

Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов) . За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток , с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка.

День второй – Восстан а вл иваемся . Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты :

  • Кефир (не более 1 % жирности) – 1 л итр
  • Творог (нулевой жирности) – 600 грамм
  • Вода питьевая – 1,5 л итра

В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом.

Интересно: Диета на кефире

День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня:

  • Мед – 2 столовые ложки
  • Изюм или курага – 300 граммов
  • Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра

Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями , буквально по несколько штучек . По желанию узвар можно заменить обычной водой.

День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день:

  • Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм
  • Вода питьевая – 2 литра
  • По желанию – умеренное количество свежей зелени

Мясо отвариваем , можно немного подсолить воду. И ра спределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду.

Строго следуйте предложенному меню

День пятый – Сжигаем жир. Это с амый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов. Нам понадобятся:

  • Хлопья овсяные – 200 грамм
  • Фрукты или же овощи – 1 килограмм

Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов. Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки).

День шестой и седьмой В ыход из диеты . Очень важный этап меню диеты «Лесенка» , гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порции и калораж .

Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд , сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим п ример меню на эти 2 дня:

  • Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов
  • Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом
  • Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата

  • Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта
  • Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба
  • Перекус – яблоко / апельсин
  • Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты

Обратите внимание! Обязательно соблюдайте водный баланс (1,5-2 литра), даже если пить совсем не хочется. Это – основа грамотного похудения и очищения организма.

Интересно: Диета Магги

Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении.

А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector