Диета японская плюсы и минусы
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Диета японская плюсы и минусы

Плюсы и минусы японской диеты на 14 дней

О японской диете ходят разные слухи, но практически все отзывы подтверждают её эффективность. Все, кто хоть однажды придерживался определённого рациона, наблюдали резкое снижение веса. При этом, чувство голода не преследует худеющего благодаря полноценному и достаточно сытному меню, соблюдать которое необходимо всего 14 дней.

Суть и принцип действия

Рацион хоть и не сбалансированный, но достаточно наполняет организм микроэлементами и энергией, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Потребление рекомендованных продуктов в течение 2-х недель способствуют выводу лишней жидкости и ускорению обменных функций.

Для достижения максимального эффекта, нужно настроиться эмоционально, подготовиться к строгим условиям и режимному питанию.

Диета подразумевает полный отказ от соли и сахара, что даёт мгновенный результат на перестройку системы пищеварения. В первую очередь, выходит застоявшаяся жидкость. После исключения из рациона высококалорийной пищи, стимулируется метаболизм в поиске энергии, вследствие чего происходит расщепление жировых клеток из отложений.

Контроль водного баланса способствует выводу токсинов и других отравляющих веществ. Японский стол богат белковой пищей, что даёт возможность сочетать диету с умеренной физической нагрузкой для усиления эффекта. Активные занятия спортом совмещать с низкокалорийным рационом нельзя.

Основные правила

Залог успеха заложен в строгом соблюдении правил диеты. Эффективность диеты существенно увеличится, если соблюдать рекомендации по входу и выходу из ограничений. Продукты, используемые для приготовления пищи, должны быть только свежими.

Правила:

  1. Курс может состоять из 7, 13, 14 дней с периодичностью один раз в год.
  2. Режим питания состоит из 3-разового приёма пищи в определённые часы (вечерний приём не позже 19-00).
  3. За день до входа в ограничения, следует организовать разгрузочный день. Первую половину дня употреблять нежирный кефир, а на ужин съесть небольшую порцию гречки с овощным салатом.
  4. Кофе готовить каждый раз свежий, используя только натуральный продукт в зёрнах.
  5. Совместить период диеты с приёмом витаминного комплекса для восполнения организма полезными минералами, отсутствующими в низкокалорийной пище.
  6. В качестве растительных масел рекомендуется использовать оливковое или кукурузное.
  7. Выпивать в течение дня не менее 1,5-2 литров очищенной воды.
  8. В случае ухудшения самочувствия, следует прервать диету.
  9. Выходя их ограничений, нужно вводить другие продукты в небольших количествах, ограничивая употребление особо вредных.
  10. Продлевать курс больше 14 дней запрещено. Это может ухудшить обменные процессы и перенаправить организм на пополнение запасов после выхода из ограничений.

Что запрещено и разрешено?

Разрешённые продукты:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • фрукты кислых и полусладких сортов;
  • свежие овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • растительное масло;
  • свежеотжатые соки;
  • яйца;
  • йогурт, кефир (нежирный);
  • натуральный кофе (в зёрнах);
  • травяные чаи;

Запрещённые продукты:

  • соль;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • копчёности;
  • сладкие фрукты;
  • приправы и усилители вкуса;

Меню на 14 дней

День 1:

  • кофе;
  • рыбные котлеты на пару (200 г), салат из свежих овощей;
  • телятина отварная (200 г), кефир;

День 2:

  • кофе;
  • варёные яйца (2 шт.), салат овощной с заправкой из сока лимона и оливкового масла;
  • морковный салат, омлет, кефир;

День 3:

  • чай зелёный;
  • телятина отварная (200 г), овощная нарезка, свежеотжатый сок;
  • рис, капустный салат, кефир;

День 4:

  • салат из свежей моркови с добавлением нескольких капель сока лимона;
  • цуккини с твёрдым сыром, запечённый в духовке, отварная куриная грудка (150 г), томатный сок;
  • не сладкие фрукты;

День 5:

  • чай на травах;
  • телятина отварная (200 г), овощное рагу, грейпфрут;
  • тефтели рыбные на пару (200 г), овощной микс, чай;

День 6:

  • кофе;
  • куриная грудка (200 г), салат из свежих овощей;
  • рыба с овощами, запечённая в духовке (250 г), чай, галетное печенье;

День 7:

  • морковный салат с заправкой из сока лимона (который также является основным компонентом другой эффиктивной диеты – морковной);
  • куриное филе с овощами, запечённое в духовке (300 г);
  • салат из овощей с морепродуктами (300 г), кефир;

День 8:

  • кофе;
  • отварная телятина (200 г), овощная нарезка, свежеотжатый сок;
  • салат из помидоров, твёрдого сыра и варёного яйца под заправкой из кукурузного масла и соевого соуса, чай, галетное печенье;

День 9:

  • чай из мяты;
  • суп-пюре овощной, индейка отварная (200 г);
  • фруктовый микс;

День 10:

  • кофе;
  • телятина отварная (200 г), овощной салат, томатный сок;
  • овощное рагу, креветки (200 г), кефир;

День 11:

  • капустный салат с несколькими каплями сока лимона;
  • салат с овощами и морепродуктами (300 г), свежеотжатый сок апельсина;
  • рис на пару (200 г), овощная нарезка, чай;

День 12:

  • кофе;
  • рыбные тефтели на пару (200 г), овощная нарезка с заправкой из оливкового масла;
  • индейка отварная (200 г), кефир;

День 13:

  • чай зелёный;
  • овощное рагу (200 г), варёные яйца (2 шт.), томатный сок;
  • рыба с овощами, запечённая в духовке (300 г), чай;

День 14:

  • кофе;
  • салат из овощей и отварной рыбы (300 г);
  • фрикадельки из телятины на пару (200 г), кефир;

Плюсы и минусы

Преимущества:

  1. Потеря веса за короткий промежуток времени.
  2. Способствует перестройки организма, очищению от токсинов.
  3. Восстанавливает обменные функции.
  4. Выводит лишнюю жидкость.
  5. При контроле питания после выхода из ограничений, результат можно сохранить на длительный период.
  6. Переносится сносно, привыкание к рациону наступает спустя 2 дня.
  7. Не истощает энергетический баланс.
  8. Доступная по затратам на продукты.

Недостатки:

  1. Жёсткие условия.
  2. Ограниченный срок применения.
  3. Риск прерывания диеты из-за стрессовой ситуации.
  4. Отсутствие данных по количеству употребляемых жиров.
  5. При неправильном входе и выходе велика вероятность возвращения веса.
  6. Побочные эффекты (головокружение, головные боли, тошнота).

Противопоказания

Японская диета противопоказана в следующих случаях:

  1. Непереносимость кофе или повышенная чувствительность к напитку.
  2. Сахарный диабет.
  3. Язва желудка двенадцатиперстной кишки.
  4. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  5. Нарушения работы сердца и сердечно-сосудистой системы.
  6. Почечная недостаточность.
  7. Увеличенная печень.

Как и все диеты, японский стол имеет ограничения для беременных и кормящих грудью женщин, больных, перенёсших операцию или тяжёлую травму.

Эффективность

до и после диеты, срок неизвестен

Благодаря бессолевому несбалансированному рациону, результат диеты заметен уже спустя несколько дней. Специалисты японских клиник при разработке меню не делали акцент на соотношении белков, жиров и углеводов, поэтому рекомендуется параллельно принимать поливитамины.

Действие японской диеты направлено на стремительный запуск сжигания накопленных калорий, избавление организма от лишней жидкости. Благодаря быстрому эффекту, за 2 недели можно скинуть от 4 до 8 кг. Но результат обязательно необходимо закрепить после выхода из диеты рациональным подходом к приёму пищи, иначе сброшенные килограммы вернутся.

Отзывы

Валентина, 24 года:

“Это была первая результативная диета, которую я попробовала. Всего за 2 недели мой вес снизился на 8 кг. И это без изнурительных тренировок. После выхода из диеты я стала заниматься домашним фитнесом для удержания веса. Ну и конечно стараюсь кушать небольшими порциями. Солить пищу стала меньше, так как она задерживает в организме жидкость. Ещё устраиваю себе день японской кухни каждую неделю.”

Анастасия, 27 лет:

“Японский стол переносится тяжело первые дни, после которых наступает привыкание к рациону. Вкус продуктов без соли совершенно отличается от обычного меню. Приятно каждый день фиксировать результат. Самое большое достижение было у моей подруги – минус 11 кг. А мне удалось стать легче только на 6 кг. Но я и этому рада. Рекомендую и вам попробовать!”

Дарья, 31 год:

“Не смогла продержаться 14 дней, когда впервые попробовала диету. Вторая попытка была более удачной. Вес снизился на 7 кг. А главное, организм за 2 недели отвыкает от вредной еды. На какое-то время хватает запала на правильное питание, пока очередной праздник не устроит испытание.”

Татьяна Васильевна, 44 года:

“Попробовала японскую диету и за 2 недели стала легче на 9 кг. Удержать вес было труднее. За первые 3 дня после диеты вернулись 2 кг. Тогда я стала очень умеренно употреблять соль и сахар. Сейчас их малое потребление стало для меня нормой.

Ввела 1 раз в неделю разгрузочные дни, состоящие только из морепродуктов. От жареной и копчёной пищи отказалась и вовсе. Второй раз не приходилось прибегать к жёстким ограничениям. Стараюсь регулярно следить за весом.”

Ирина, 35 лет:

“Редко пользуюсь японской диетой, в основном перед важной деловой встречей или отпуском. Гарантировано теряю 5-8 кг. Включила несколько блюд в обычный рацион. Придерживаюсь ограничений в употреблении сладостей и выпечки. Соль также стараюсь добавлять в пищу меньше. Диета жесткая, но результативная.”

Японская диета: плюсы и минусы

Кудашкина Дарина

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Рассказ о любой диете обычно начинается с имени создателя или места происхождения, но в этом случае ни то, ни другое невозможно точно назвать. Все потому, что сейчас никто точно и не помнит, откуда она взялась. По мнению одних, она была изобретена учеными японской клиники «ЯЭКС», которым после долгих лет экспериментов и исследований удалось найти идеальную формулу для борьбы с лишним весом, а сама диета берет лучшее из японской кухни и основана исключительно на пищевых предпочтениях жителей Страны Восходящего Солнца. Другие с ироничной улыбкой утверждают, что и клиники такой, в принципе, не существовало, и диета изобретена в России, а названа так просто, чтобы название ассоциировалось с миниатюрными точеными японскими красавицами.

Японская диета — что это?

Японская диета – один из вариантов низкоуглеводной, малокалорийной системы питания. Как и все быстрые и «суперэффективные» диеты, она гарантирует действенный результат всего за 14 дней с пометкой, что полученный вес сохранится в течение 2-3-х лет после окончания диеты. Продолжительность должна быть ровно 2 недели – не меньше, так как организм не успеет перестроиться на новый режим работы, и не больше, так как после положенного срока запустятся адаптационные механизмы, и человек перестанет худеть, несмотря на довольно жесткий режим питания. Есть разные ее вариации – семидневная, тринадцатидневная, но представленный вариант в 14 дней – самый распространенный.

Читать еще:  Монодиета на месяц

В список разрешенных продуктов входят:

  • Морская рыба
  • Куриное филе
  • Куриные/перепелиные яйца
  • Белокочанная капуста
  • Свежая морковь
  • Фрукты (кроме винограда и бананов)
  • Кефир
  • Томатный сок
  • Кофе/зеленый чай
  • Оливковое масло первого холодного отжима

Полностью должны быть исключены из употребления соль и сахар. Список разрешенных продуктов нельзя дополнять или изменять по своему усмотрению. То, что эти продукты разрешены к употреблению, не говорит о том, что их можно есть в неограниченных количествах. Совсем нет. Питание трехразовое и общая суточная калорийность составляет примерно 600-800 ккал/сутки.

Меню расписано на каждый день, необходимо четкое следование выстроенной схеме, нельзя повторять, заменять или пропускать дни. Несмотря на этот пункт, во всех источниках план питания отличается. Поэтому нет никакого смысла описывать подробно питание на каждый из дней. Просто приведу пример того, как выглядит меню одного из них:

  • Завтрак: кофе*
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной/ жареной рыбы.

*кофе всегда без молока/сахара/сливок

Аналогично выглядит режим питания для остальных 13-ти дней.

Основные плюсы

  • Она работает. Да, она действительно эффективная и позволяет сбросить несколько килограммов (от 5 до 7) за 2 недели.
  • Без лишних сложностей. Нет никаких экзотичных и мудреных рецептов, все продукты продаются в любом продуктовом магазине и готовятся просто.
  • Экономия. Всё, что входит в список разрешенных продуктов, стоит совсем недорого. Если учесть, что согласно меню, суточная калорийность до 800 ккал в день, то всё двухнедельное питание обойдется в сумму не более 2-х тысяч рублей.
  • Не нужны подсчеты. Нет нужды считать калорийность, читать этикетки, вести дневник питания, думать, вписался ли ты в допустимое количество БЖУ или нет.
  • Ты – больше не человек-контейнер. Больше нет необходимости таскать с собой стопку из 5-6 контейнеров, где все педантично разделено на несколько приемов пищи, включая первый и второй перекусы. Приемов пищи за день всего 3, и они очень маленькие.
  • Диета длится всего 14 дней. С содроганием вспоминая диету Аткинса, которая может затянуться на долгие мучительные месяцы, эта длится всего ничего – пару недель — просто выделите в календаре время, которое не совпадает с праздниками, днями рождения, свиданиями в кафе, и дайте себе установку, что потерпеть надо только чуть-чуть.

Минусы диеты

  • Питание не сбалансировано. Много жиров и белков, совсем мало углеводов. Диета заметно бедна витаминами. Все это в первую очередь скажется на состоянии волос, ногтей, кожи, а затем проявятся признаки повышенной утомляемости, раздражительность, снижение работоспособности, как умственной, так и физической. Позднее возможно присоединение бессонницы, диспепсических расстройств и множества других самых неприятных признаков.
  • Суточная калорийность на критически низкой отметке — менее 1000 ккал, в то время как минимальная норма ВОЗ для сохранения скорости обменных процессов составляет 1200 ккал в сутки. Фактически 2 недели ваш организм будет в «режиме голода», не говоря о том, что в таком состоянии не может быть и речи о физических нагрузках – у вас просто не будет на это сил.
  • Такая низкоуглеводная, малокалорийная, несбалансированная система питания приведет к тому, что бòльшую часть потерянной массы тела будут составлять мышцы. Длительное низкоуглеводное питание приводит к усиленной выработке гормона стресса — кортизола, который способствует усилению катаболизма в мышцах. На сушке, например, этот процесс замедляется высоким потреблением белка, но в «японской диете» и белковой пищи потребляется очень мало.
  • Приемов пищи всего 3, поэтому велика вероятность того, что вас все время будет преследовать непреодолимое чувство голода. А именно это самая частая причина срывов, когда махнув рукой на все, начинается бесконтрольное поглощение всего подряд.
  • Это очень жесткая диета, и когда в течение двух недель вы себя только ограничиваете и терпите с мыслью «еще чуть-чуть и потом поем по-человечески», а по окончании срока с жадностью нападаете на желаемую еду, набранные килограммы вернутся за считанные дни и с процентами. И не было никакого смысла насиловать себя все это время, чтобы получить прямо противоположный желаемому результат.

Заключение

Несмотря на всю доступность информации о правильном, полноценном, сбалансированном питании, девушки из года в год продолжают гнаться за «просто и быстро». В итоге это оборачивается несколькими днями мучений, последующим срывом и возвращением обратно ненавистных килограммов. Запомните: девиз хорошей диеты — «медленно, но верно». Не ищите легких путей, их не может быть, когда речь идет о красивой фигуре и крепком здоровье!

Японская диета

С помощью японской диеты не только избавляются от парочки лишних килограммов, убирают несколько сантиметров на талии, но проверяют и свою силу воли. Это строгая диета, так что вам понадобится самурайская выносливость и японская умеренность в пище, требующая дополнительного психологического настроя и плавного выхода из неё, иначе лишние килограммы вернутся быстро.

Существует несколько видов японских диет, которые отличаются друг от друга только длительностью. Самая короткая из них длится 7 дней и позволяет сбросить от 5 кг.

Если вы в первый раз решили попробовать диету, то остановитесь именно на японском варианте. Если будете себя чувствовать хорошо по её окончании и перенесёте без всяких побочных эффектов, то в следующий раз сможете замахнуться на более длительный период — 2 недели.

Это низкокалорийная диета с пониженным содержанием холестерина и жиров. Рацион богат белками, клетчаткой. Придётся забыть на время о сладком, пшеничном хлебе, соленьях, жирных продуктах и алкоголе.

Твёрдо решили начать диету? Обязательно пополните запасы свежими овощами, рыбой, говядиной, кофе.

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” w >

Яйца, курица, говядина, рыба, кефир являются источниками белка.

Ржаной хлеб, овощи, фрукты — углеводами, оливковое масло — жиром.

Насыщенный кофе — хороший антиоксидант, прекрасно взбадривающий организм.

В диете предусмотрено три приёма пищи. Чтобы уменьшить чувство голода больше пейте негазированной воды. Это даёт ощущение наполненности желудка.

Типичный рацион на 7 дней

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” w >

Каждое утро начинайте со стакана воды, выпивайте натощак. Это способствует улучшению функции пищеварения, выводу из организма токсинов и белков.

В 1-й день на завтрак выпивают 1 кружку чёрного кофе. Обед более богатый. Вы себе можете позволить два варёных вкрутую яйца и лёгкий овощной салат из китайской капусты, сдобренный оливковым маслом. Запивается это соком из помидоров, сделанным в домашних условиях. Магазинный сок использовать не рекомендуется, в его составе может оказаться соль. На ужин побалуйте себя паровой рыбкой, порция – не более 250 г.

На следующий день завтракают кусочком ржаного хлеба и запивают чёрным кофе (1 чашка). Обедают салатом из китайской капусты, сдобренным маслом оливковым и кусочком отварной рыбой. На ужин съедают 100 г варёной говядины и выпивают 250 мл 1% кефира.

В 3-й день утренний рацион состоит из чашки кофе и куска ржаного хлеба. В сотейнике тушим кабачок или цукини любого размера с маслом оливковым – это блюдо на обед. А ужинают 200 г говядины отварной, легким салатиком из пекинской капусты и 2 варёными яйцами.

4-й день начинается с аскетичного завтрака — одна кружка чёрного кофе. Зато обед включает в себя кусочек сыра (15 г), варёную морковь и крутое яйцо. На ужин фрукты — пара красных яблок.

Завтрак 5-го дня отличается разнообразием. Вам предстоит съесть варёную морковь с лимонным соком. На обед угостится отварной или паровой рыбой и стаканом сока томатов, приготовленного самостоятельно. Ужинают снова 2 красными яблоками.

Завтрак 6-го дня — кружка чёрного кофе. Но зато на обед — 500 г отварной курицы, а к ней на выбор салат из китайской капусты или моркови, сдобренный оливковым маслом. Поужинать надо 2 варёными яйцами и салатом из капусты.

В последний 7-ой день на завтрак выпейте кружку зелёного чая. Пообедайте 200 г отварной говядины и яблоками, грушами или апельсинами. Поужинайте, на своё усмотрение любым понравившимся рационом из предыдущих пяти дней, за исключением меню третьего дня.

Вот и завершилась, как вы убедитесь на собственном опыте, жёсткая диета. После неё аппетит становится намного меньше. Теперь, чтобы не травмировать организм, необходимо правильно выйти из диеты. К своему обычному рациону вы должны вернуться через несколько недель или даже месяцев. Постепенно вводите по одному новому продукту в меню, начиная с фруктов или овощей, которых не было в диете. Выход из любой диеты должен быть постепенным и плавным.

Плюсы японской диеты:

•Не надо заниматься подсчётом килокалорий.
•Свежеприготовленные блюда .
•Хорошо выводится лишняя вода из организма, снимаются отёки, благодаря употреблению небольшого количества соли в рационе, это также хорошо сказывается на суставах.

Минусы:

•Диета несбалансированная. Это может вызвать побочные эффекты — головную боль, слабость, ломоту в теле. При любых проявлениях неприятных ощущений, необходимо сразу прекратить диетическое питание.
•Не прописаны точные порции блюд.

Противопоказания

Несмотря на эффективный результат, японская диета подходит не всем. От неё следует отказаться людям с заболеваниями почек, желудка и печени из-за большого количества белка. Также, если у вас индивидуальная непереносимость кофе. Больным с сахарным диабетом, беременным и кормящим женщинам она противопоказана.

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” w >

Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале.

Читать еще:  Гречневая диета для похудения на 14

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале.

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Плюсы японской диеты на 14 дней

  • Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
  • Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
  • Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.

Минусы японской диеты

  • К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай.
  • Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям.
  • Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки.
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

  • говядина и курица;
  • яйца;
  • сырые фрукты и овощи;
  • обезжиренный кефир;
  • твердый сыр;
  • любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе.

  • любые приправы, в том числе сахар и соль;
  • мучные изделия;
  • сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
  • алкогольные напитки;
  • копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

День 1 и день 13

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
  • Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

День 2 и день 12

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
  • Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
  • Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

День 3 и день 11

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
  • Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

  • Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
  • Обед — жареная тыква.
  • Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
  • Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

День 7

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
  • Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

  • Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
  • Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
  • Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем.

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Читать еще:  Диета 20 кг за месяц

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Как правильно худеть с помощью японской диеты

Содержание:

В чем суть японской диеты для похудения

Японская диета – это низкокалорийная система питания, которая позволяет сбросить 10 кг за 14 дней.

Диетическое меню составляется из блюд, содержащих минимальное количество калорий, углеводов и без поваренной соли. Строгий режим питания полностью исключает потребление любого вида алкоголя, сахара. Такой рацион способствует расщеплению лишнего жира, который организм активно сжигает, оказавшись в стрессовой ситуации.

Японская диета предполагает преобладание белковой пищи.

Принцип работы

Достоинства и недостатки

У этой методики имеются такие достоинства:

  1. Большая потеря веса, продолжительное сохранение результата.
  2. Очищение организма от шлаков и токсинов, уменьшение отечности благодаря уменьшению количества потребляемой соли.
  3. Длинный перечень разрешенных продуктов питания, позволяющий легко привыкнуть к новому рациону.
  4. Если строго придерживаться недельного меню, не потребуется ежедневно считать калории.

Отрицательные моменты диеты:

  1. Несбалансированный рацион. Уменьшенное количество жиров приводит к недостатку необходимых химических соединений и витаминов.
  2. Проявление слабости и сонливости из-за углеводной недостаточности.

Кроме того, если неправильно выйти из диеты, потерянные килограммы могут вернуться за короткое время.

Японская диета может вызвать сонливость.

Сроки и периодичность

В классическом варианте продолжительность японской диеты составляет 14 дней. Однако существуют установленные продуктовые наборы для меню на 7 и 13 суток.

Соблюдение данного режима питания допустимо не чаще 1 раза в 1-2 года.

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Чтобы составить правильное меню, необходимо изучить таблицу разрешенных и запрещенных продуктов.

Наименование Разрешено Запрещено
Мясо Говядина и курица Свинина, колбасные изделия
Рыба Треска, навага, сазан и т. п. Осетровые сорта, белуга, иваси и т. п.
Молочная продукция Нежирный и несоленый сыр, йогурт, кефир Жирные молоко и творог
Овощи и фрукты Помидоры, капуста, баклажаны, огурцы, морковь, кабачки; Яблоки, цитрусы, груши Овощи, содержащие крахмал и фрукты с большим содержанием сахара
Напитки Зеленый чай, кофе, несладкие соки Алкогольные и газированные напитки, пакетированные соки

Нельзя в период диеты употреблять соусы, любые маринады, консервированные продукты, полуфабрикаты, соленья, копчености.

Примерное двухнедельное меню при японской диете

Японская диета не допускает даже малейших изменений в графике и рационе. Диетическое 2-недельное меню может быть следующим:

Неделя 1

Неделя 2

Как правильно выйти из диеты

Выход должен быть плавным, поэтому порции увеличивают постепенно. Соленые и сладкие блюда включают в меню не сразу.

Кому диета противопоказана

Каких результатов ожидать

Диета применялась как молодыми девушками, так и женщинами после родов и лактации. Средние результаты – потеря 6-8 кг за 2 недели.Многим удавалось не только сбросить вес, набранный в период беременности и кормления грудью, но и вернуть форму, которая была несколько лет назад.

Поскольку рацион включает в себя белковую пищу, японская диета хорошо переносится и мужчинами, также помогает им похудеть.

Кроме того, через 2 недели питания маленькими порциями сокращается объем желудка, что уменьшает риск «сорваться» по завершении. Таким образом, человек привыкает к низкокалорийному, умеренному рациону и надолго сохраняет полученный результат.

Рецепты блюд для японской диеты

Одно из популярных диетических блюд – морковный салат. Для его приготовления потребуется морковь и 1 ст. л. растительного масла. Корнеплод можно натереть или нарезать тонкими кружочками. Добавить масло и немного лимонного сока, перемешать.

Можно сделать овощную запеканку с сыром. Понадобится 1 кабачок и 1 баклажан, 50 г сыра, 1 сырое яйцо, 1 ст. йогурта. Овощи промывают, очищают от кожуры, нарезают и выкладывают в форму для запекания. Яйца взбивают с йогуртом и смесью заливают овощи. Сверху натирают сыр и отправляют на 40 минут в духовку, разогретую до 150°С.

На десерт можно съесть фруктовый салат, приготовленный из зеленого яблока, груши и киви. Вымытые и очищенные фрукты нарезают кубиками и сбрызгивают их соком 3 мандариновых долек, тщательно перемешивают.

Также вы можете заказать простой рацион правильного питания по калориям, вот некоторые из них:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector