Диета для похудения при гв меню
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Диета для похудения при гв меню

Правильное питание при грудном вскармливании

Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.

Правильное питание при гв

ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма. Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?

Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:

  • нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.
  • рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.
  • крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.
  • молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции. В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.
  • Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
  • Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.

Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:

  • копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.
  • Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.
  • Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.
  • Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.
  • Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.
  • Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.
  • Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.

Забудьте о любых моно-диетах

Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья. Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.

До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.

Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию. Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.

Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий. От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.

Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.

ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.

Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:

  • два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.
  • овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.
  • сырники из нежирного творога+чай+фрукт.
  • ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.
  • два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.

В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:

  • 200 мл натурального йогурта
  • чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба
  • 1 крупный банан
  • чашка творога
  • стакан молока

Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.

  • легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.
  • суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.
  • легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.
  • суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.
  • легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.

  • омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.
  • отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.
  • куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.
  • творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.
  • тушеный кролик с овощами+стакан кефира.

Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.

Как похудеть кормящей маме – диета и упражнения при грудном вскармливании

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

  1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
  2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
  3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
  4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
  5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
  6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
  7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Что можно кушать, когда кормишь грудью

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

  1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
  2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
  3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
  4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
  5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • любые газированные напитки;
  • алкоголь;
  • копчености, колбасные изделия;
  • соусы (кетчуп, майонез и так далее);
  • консервы;
  • жирная, острая еда;
  • фастфуд;
  • кондитерка;
  • растворимый кофе, чай в пакетиках;
  • мед;
  • цельное молоко (коровье);
  • макароны, картофель (сократить до минимального количества);
  • цитрусовые.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Читать еще:  Что есть на завтрак при диете

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

  • тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
  • макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
  • молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
  • рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
  • крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
  • сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
  • яйца куриные (1 штука раз в три дня);
  • оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
  • свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
  • компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
  • кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.

Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.

Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.

Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.

Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.

Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.

Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.

Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.

Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.

Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.

Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.

Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.

Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.

Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.

Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.

Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.

Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.

Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.

День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Отзывы

Ирина, 25 лет После рождения первого сына набрала 20 кг, поэтому моим желанием было побыстрее прийти в былую форму. Решила сесть на диету для кормящих мам, правильно питаться. Ела супы, постное мясо и рыбу, много овощей. Выполняла несложные физические упражнения. Вернулась в свой прежний вес за 5 месяцев, сумела сбросить 15 кг.

Алла, 35 лет Родила малыша 6 месяцев назад, кормлю грудным молоком. За беременность сильно поправилась, поэтому решила использовать диету. Врач помог составить меню, в котором была телятина, курица, различные овощи, крупы. Все блюда готовила на пару, запекала в духовке. Уже значительно похудела, собираюсь придерживаться правильного питания в будущем.

Марина, 27 лет После появления на свет первой дочери я отказалась от многих продуктов. Боялась навредить малышке, так как кормила грудью. Плюс я набрала десяток лишних кило, поэтому разгрузочная диета была необходима. Отказалась от мучного, жирного, сладкого, ела только полезные продукты. Похудела уже через несколько месяцев, снова довольна своим телом.

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация, потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Важный момент – жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

  • Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
  • Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
  • Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
  • Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

  • Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
  • На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
  • Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
  • В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
  • В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
  • В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

  • нежирное мясо и рыба;
  • супы;
  • каши;
  • свежие фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца, поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка. Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

  • Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
  • Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
  • Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
  • Перекус. Горстка орехов и чай.
  • Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

  • Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
  • Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
  • Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
  • Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
  • Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

  • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
  • Перекус. Пара печеных груш.
  • Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
  • Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
  • Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

  • Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
  • Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
  • Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
  • Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
  • Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

  • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
  • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
  • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
  • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
  • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.
Читать еще:  Диета дюкана таблица расчета веса

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Первый вариант меню:

  • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
  • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
  • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
  • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

  • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
  • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
  • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
  • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео


Ешь и худей: диета при грудном вскармливании

Если вы, подходя к зеркалу, включаете внутреннего эстетического хирурга («Вот бы здесь убрать, а тут подтянуть!»), то для вас есть две хорошие новости. Первая: это всего лишь комплексы. На самом деле вы прекрасны, даже если после родов прибавили в весе. Вторая: если очень хочется, это можно исправить. Диета для похудения для кормящих мам – это совсем не то, что вы думаете. Перед глазами некоторых женщин при слове «диета» тотчас же всплывают дни изнурительных голодовок с запретом на все любимые продукты. Однако не все так страшно. Сбалансированное питание может принести не только пользу, но и удовольствие.

Почему не худеется?

В роддоме мама обычно оставляет воспоминания о родовых трудностях и муках. Там же чаще всего остается часть килограммов, набранных ею во время беременности. Но значительная их часть стойко держится на теле молодой мамы. Следует понять и принять тот факт, что килограммы уйдут постепенно, а не враз. Причем не сами по себе: вы должны этому поспособствовать. Читайте, как при грудном вскармливании похудеть.

Но некоторым молодым мамам в период грудного вскармливания, даже через много месяцев, так и не удается похудеть. Причин может быть несколько:

  • Привычка «питаться за двоих». Иногда женщина продолжает позволять себе излишества, вошедшие в привычку во время беременности.
  • Психологический фактор. Сюда можно отнести бессонные ночи, те же лишние килограммы и нехватку времени для ухода за собой. Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми. Заедая свой стресс в четырех стенах, кормящая мама наносит еще больший вред своему психическому и физическому здоровью.
  • Введение жестких диет. Несмотря на все противопоказания, некоторые мамы начинают соблюдать диеты буквально с первых дней после родов. Особенно негативно на организм женщины влияют жесткие диеты с ограничением каких-либо групп продуктов. При таких условиях, мамочка может добиться обратного эффекта — лишние килограммы не уйдут, а лишь умножатся, откладываясь на бедрах и талии.
  • Некомпетентные или слишком осторожные советы педиатра. Не все врачи, у которых консультируется кормящая мама, обладают достаточными знаниями о тонкостях питания недавно родившей женщины. По старинке врач может запретить маме потребление молочных продуктов, фруктов и других лакомств. Ограниченная в любимых продуктах женщина может с усердием «наброситься» на другие блюда. И вряд ли это будет брокколи на пару или обезжиренный кефир.

«Похудательное» питание при ГВ: основные принципы

Диета для похудения при грудном вскармливании предполагает соблюдение следующих рекомендаций.

На ГВ полезны те же продукты, что и всегда.

  • За 30-40 минут до первого приема пищи выпить стакан воды. Этот прием поможет запустить пищеварительные и обменные процессы.
  • Питание должно быть дробным — количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими (не более 250 г). Пережевывать поступаемую пищу нужно медленно и тщательно.
  • Приоритет — рыбным блюдам, но их можно вводить не раньше 3-4-месячного возраста малыша, чтобы исключить риск аллергии. Если у ребенка ярко выраженная склонность к аллергической сыпи, подождите до того, как ему исполнится годик. Из мяса лучше выбирать индейку, говядину, нежирную телятину.
  • Исключить потребление жареных блюд. Всю пищу отваривать, запекать или проводить паровую обработку.
  • Максимально ограничить потребление жирных блюд.
  • Сладости и мучные изделия стоит заменить сухофруктами и орехами.
  • Есть как можно больше овощей и фруктов (предпочтение лучше отдать сезонным растениям и тем, что произрастают в области, где живет мама). Экзотические фрукты можно начинать пробовать, когда малышу исполнится полгода.
  • Вводить в рацион кисломолочные продукты. Употреблять их лучше после термической обработки в виде запеканок, ленивых вареников, сырников.
  • Если кормящая мама пробует блюда во время приготовления или привыкла доедать остатки пищи за детьми, количество обычных порций необходимо уменьшить.
  • Наилучшим вариантом станет ведение дневника съеденных блюд. Это поможет подсчитать количество потребляемых калорий. Кроме того, так можно определить, на какие продукты у малыша имеется аллергия и в дальнейшем исключить их из рациона.
  • Исключите высокоаллергенные блюда (орехи, рыба, мед, цитрусовые и др.) минимум до 4-месячного возраста малыша. В некоторых случаях придется подождать подольше. Если ребенок проявляет склонность к аллергии, то любые новые продукты вводите в свой рацион особенно осторожно. Наблюдайте за реакцией ребенка: нет ли изменений стула, не болит ли животик, нет ли сыпи. Многие блюда придется убрать совсем.
  • Свежие овощи и фрукты можно вводить после 2-3 месяцев после рождения ребенка. В первые же месяцы меню должно быть продуманным и осторожным.

Считаем калории, пьем воду

Не каждая мама знает, сколько тратится калорий при грудном вскармливании. На производство 1 л молока мама тратит от 600 до 900 калорий, беков — 14 г, жиров — 35 г и углеводов — 70 г. Эти запасы необходимо пополнить. Исходя из этих данных, в сутки молодая мама должна потреблять не меньше 120 г белков (70% из которых должны быть животного происхождения), 120 г жиров (20% должны быть растительными) и около 500 г углеводов. Суточная калорийность блюд не должна превышать 3000-3200 ккал. Но это максимум. Хочешь похудеть – ешь меньше.

Немаловажным помощником мамы на гв считается питьевой режим. Он должен соблюдаться при любой диете, в том числе и для кормящей мамы. В зависимости от возраста малыша, организм мамы вырабатывает около 1-1.5 литров молока. Для его «производства» необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Основные правила питьевого режима таковы:

  • Потреблять чистую питьевую воду. Количество жидкости индивидуально для каждой женщины и зависит от обмена веществ в организме, времени года и степени потливости. Оптимальным считается количество от 1 до 2 литров жидкости в день (но не менее 800 мл).
  • Допускается употребление минеральной воды без газа. Однако не стоит ее пить постоянно. В противном случае в организме может произойти накапливание определенных элементов, что может повлиять на состояние крохи. Также мама при кормлении грудным молоком может пить некрепкий чай, компоты, морсы.
  • Под запрет попадают газированные напитки (квас, минеральная вода, лимонад и т.д.). Разумеется, недопустимо потребление алкогольных напитков. От кофе тоже лучше отказаться на некоторое время — этот напиток может оказывать возбуждающее действие на ребенка. Если удержаться от арабики нет сил, лучше всего употреблять ее до обеда, чтобы к вечеру не получить нервного и взвинченного младенца.

Какие диеты под запретом

Диета для похудения при лактации должна подбираться особенно тщательно. Далеко не все варианты распространенных диет подойдут для молодой мамы и ее малыша. Так, нужно отказаться от таких видов диет:

  1. Экспресс-диета (резкое и быстрое похудение не принесет пользы организму мамы);
  2. Монодиета: чисто овощная, молочная и т.п. (во время кормления ребенка нельзя исключать из меню продукт или группы продуктов и употреблять лишь один питательный компонент);
  3. Белковая диета (меню кормящей мамы должно включать белки, жиры и углеводы);

Диета после родов ни при каких обстоятельствах не должна быть слишком строгой. Оптимальным вариантом для кормящей женщины станет подсчет калорий, потребление правильных продуктов, соблюдение водного режима и периодические разгрузочные дни.

Разгрузочные дни при ГВ

Некоторые специалисты (педиатры, диетологи и проч.) высказываются резко негативно в адрес разгрузочных дней в период лактации. Тем не менее, правильно организованный разгрузочный день пойдет на пользу молодой маме, особенно если режим ее питания далек от правильного. Врачи рекомендуют проведение разгрузочных дней даже беременным при условии необходимых показаний (избыточный вес, гестоз, отеки).

Поскольку кормящие мамы — особый вид худеющих дам, то и к разгрузочным дням им стоит относиться по-особенному. Как правило, такие дни включают в себя потребление не одного, а нескольких продуктов.

Диета при гв для похудения не исключает таких вариантов разгрузочных дней:

  1. Только фрукты. Молодой маме положено съесть 1. 5 килограмма зеленых или желтых яблок в день.
  2. Только овощи. 1.5 килограмма свежих овощей в суки (на выбор мамы). Овощи нужно употреблять в виде салатов, заправляя их нерафинированным растительным маслом или 10% сметаной.
  3. Только кефир. Предполагает потребление 1.5 литров кефира, нежирного йогурта или ряженки в день.
  4. Только рис. 150 г сухого риса (лучше бурого) отварить в воде без добавления соли. Готовый рис можно есть с добавлением любых фруктов.
  5. Только гречка. 150 г гречки отварить или запарить в термосе в течение ночи. Есть гречку можно с добавлением любых овощей.
  6. Только творог. 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.
  7. Только мясо. 500 г постного мяса птицы или говядины употреблять целый день совместно с 1 кг свежих овощей.
  8. Только рыба. 500 г нежирной рыбы (минтай, хек, окунь, щука, хек, лещ и т.д.) сочетать с 1 кг свежих или отварных овощей.

При выборе разгрузочного дня маме стоит ориентироваться на свои вкусы. Если она не любит творог или гречку, не стоит насиловать себя и проводить подобные дни. Лучше всего выбрать приемлемые для себя продукты. Такие дни нельзя проводить чаще одного, максимум двух раз в неделю.

Рассчитывать при похудении только на разгрузочные дни не стоит. Питание в остальное время также должно быть правильным и сбалансированным.

Меню для похудения на каждый день

Удобнее всего разделить потребляемые продукты на неделю. Для этих целей прекрасно подойдет диета по дням. Примерная диета для кормящей мамы для похудения меню на каждый день.

В качестве перекусов подойдут различные фрукты, пастила и зефир, выпечка из муки грубого помола, сыр. Периодически можно баловать себя сдобной выпечкой или горьким шоколадом, главное — не переусердствовать в потреблении подобных продуктов.

Диета кормящей маме для похудения — один из простых и эффективных способов вновь вернуть былые формы после рождения малыша. Главное помнить, что меню должно быть сбалансированным, продукты — полезными, питьевой режим — достаточным. При соблюдении этих условий мамочка очень скоро начнет отмечать улучшения в своей внешности, которые также подтвердят ей весы и зеркало.

Читать еще:  Можно ли при диете мороженое

Диета и правильное питание при грудном вскармливании

Приветствую, дорогие читатели блога! Известно, что врачи строго запрещают сразу после родов переходить на строгую диету для сброса веса. Тогда остается выбрать правильное питание при грудном вскармливании и приводить тело в форму.

Суточная калорийность питания

Выражение «кормящая мама должна питаться за двоих» несколько неправильна. Да, еда должна быть более тщательно выбрана, но не слишком высококалорийна. И разве питание малыша сопоставимо с питанием взрослого человека?

Меню может быть вполне схожим с тем, какое было в период вынашивания ребенка.

Оптимальная суточная норма калорий в день для женщины – 2000-2500 ккал в день. Это в среднем. А для кормящей мамы необходимо увеличение на 500-700 ккал. Из этого следует, что важно не то, сколько есть кормящая мама, а что она ест.

Что можно кушать

После родов начинайте правильное питание становится даже более важным. Это здоровый и осознанный выбор в еде. Есть огромный плюс в соблюдении такой «диеты». За время грудного вскармливания вы приучите себя и всю семью всегда питаться правильно.

В первый месяц нужно особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть без «химии», пестицидов, нитратов и прочих «достижений науки».

Есть такая вот простая табличка что можно и чего нельзя из продуктов:

Продуты Можно Запрещено/можно в малых дозах
Овощи Термически обработанные – тушенные, варенные, запеченные. Свежевыжатые соки после 1-го месяца, свежие после 3 месяцев.

Морковь, цветная капуста, картофель, кабачки, баклажаны, цукини.

Свежие, жаренные, заморские овощи. Чеснок, лук, белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редька, редис Фрукты Бананы, яблоки и груши, запеченные без кожицы, персики, сливы. Свежевыжатые соки после 1-го месяца Экзотические фрукты, любые ягоды (особенно малина, клубника), виноград, цитрусовые, манго, папайя Мясо Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира. Нежирные сорта – индейка, кролик, говядина, нежирная свинина, курицу без кожицы.

Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать

Копченное, жаренное, вяленое, жирные бульоны Рыба Морская, речная. Нежирная.

Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать

Красная рыба, креветки, раки, икра. Вяленая, сушенная, копченная, соленая рыба Крупы Любые, особенно: гречка, рис, овсянка.

Готовить: на молоке, воде

Манная, каши быстрого приготовления. Кисломолочные продукты Молоко, кефир, ряженка, простокваша, творог. Все не слишком жирное Жирные или обезжиренные вовсе продукты, сметана в больших количествах Макаронные изделия Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки С сыром, большим количеством масла Яйца Перепелиные отварные, куриные 1 шт. в день Хлеб Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер Свежий, горячий Жиры Растительные масла холодного отжима, сливочное масло Тугоплавкие жиры Сладкое Печенье, мармелад, зефир, пастила, сухофрукты, бисквиты. После 1 месяца — варенье Мед, шоколад, кондитерский жир в большом количестве (крема, взбитые сливки) Напитки Компот из сухофруктов, травяные чаи (с мятой, чабрецом, душицей), зеленый чай, минеральная вода без газа Черный чай, кофе, газировка, соки в пакетах, морс из ягод и фруктов

Исходя из таблицы, после первого месяца можно потихоньку добавлять запрещенные продукты. Наблюдайте за реакцией ребенка. Добавьте в питание постный борщ, нежирную сметану. Потихоньку включите орехи, кроме арахиса. Внимательно наблюдайте за реакцией новорожденного: нет ли коликов, высыпаний и прочих негативных симптомов. Чтобы понять, на какой именно продукт может проявиться негативная реакция, вводить нужно по их одному и постепенно.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Можно начать кушать один раз в два дня какой-то запрещенный продукт и смотреть реакцию малыша. Хотя это все индивидуально. Кто-то по чуть-чуть начинает кушать клубнику или кофе с первых дней. Но опять же повторюсь, в небольших количествах.

Все следующие продукты нужно исключить уже с первых дней беременности. Может, я где-то повторюсь, но категорически запрещается:

  • Алкоголь
  • Шоколад
  • Кофе
  • Полуфабрикаты
  • Сосиски, ветчина, колбаса
  • Острое, жаренное, соленое, маринованное, консервы
  • Жирная рыба, мясо, сало
  • Сыр сулугуни
  • Бобовые
  • Квашеная капуста
  • Арахис
  • Продукты со вкусовыми добавками, красителями, консервантами
  • Жгучие, острые пряности и приправы
  • Большое количество соли и сахара
  • Ненатуральные соусы, майонез, кетчуп

Безопасное похудение во время грудного вскармливания

Большинство женщин в конце беременности имеют лишний вес. Эти килограммы будут постепенно использоваться в течение месяца грудного вскармливания. А чтобы привести фигуру в порядок, хорошо создать режим дня. С малышом это сложновато. Нужно хотя бы можно наладить прием пищи. Правильное питание мамы – это:

  1. Дробность. Ешьте 5-6 раз в день, небольшими порциями (200-300 г): завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, второй ужин.
  2. Меню должно быть: питательным, разнообразным и с употреблением большого количества воды
  3. Никаких жестких диет, напитков и таблеток для похудения!
  4. Добавьте больше свежих продуктов по сезону. Они вкуснее, содержат больше витаминов и меньше подвержены окислению или повреждениям при долгом хранении.

Тренировки при ГВ

Доказано, что в период лактации, процесс метаболизма материнского организма становится более высоким. Но одного питания недостаточно для похудения. Постепенно начинайте физические упражнения.

Начинайте тренироваться только после консультации врача. Выбирайте для себя более удобный вариант:

  1. Аэробные и кардионагрузки (плавание, фитбол, продолжительные прогулки)
  2. Домашние тренажеры. Сравнение их по эффективности я планирую написать в отдельной статье.

Врачи разрешают любые виды спорта при грудном вскармливании (ограничения в индивидуальных случаях). Избегайте спорта, в котором можно травмировать грудь. Так что боксом, борьбой и каратэ займитесь позже. Активные тренировки потребуют от вас специальной формы – бюстгальтер, который будет поддерживать грудь.

Помните: во время лактации вы не должны худеть быстро. Это для кормящей матери крайне вредно. Занимаясь спортом, пейте больше воды. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, будьте больше на свежем воздухе.

Диета Комаровского

Евгений Олегович Комаровский — детский доктор, врач высшей категории, ведет «Школу доктора Комаровского». Врач с большим опытом в области педиатрии, здоровья матери и ребенка, автор множества книг и статей о медицине и здоровье.

Что же говорит Комаровский по поводу питания при ГВ:

Ежедневное меню должно состоять из следующих основных элементов. Их нужно употреблять, даже если молодая мама не хочет увеличивать свой вес. На его сайте я нашла примерный рацион матери про грудном вскармливании:

Молоко 250-400 г (в любом приемлемом вам виде)
Овощи, фрукты от 6-ти раз в день. За день это может быть отварной картофель, свежий сок, свежий овощной салат, по 1 желтому и зеленому овощу. Часть овощей можно употреблять сырыми, замороженными, сушеными, иногда консервированными.
Птица, рыба, мясо 1-2 раза в день. Иногда необходимо добавлять в рацион печень.
Каши, хлеб Кроме белого хлеба. Это отличные источники витамина В.
Масло Источник витамина А. Если склонны к полноте, то замените овощами, содержащими витамин А.

Если вы склонны к полноте, то сократите употребление хлеба и жирного мяса. Строго ограничьте, а лучше исключите высококалорийные продукты. Такие, как пироги, пироженки, торты и другие кондитерские сладости. Но не урезайте употребление молочных продуктов, овощей и мяса.

Посмотрите видео, где Комаровский подробно раскрывает тему грудного вскармливания:

Также я рекомендую к прочтению его книгу «Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до года»

Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья

Автор: редакция BODYCAMP

25 Августа 2015

Быстро приходим в форму после родов, с учетом грудного вскармливания. Можно ли садиться на диету и как правильно это сделать? Варианты меню для кормящих мам.

Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.

В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».

Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!

Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:

+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;

+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.

+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Первое

Второе

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Варианты меню

В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:

На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами пшеничная каша с молоком овощное или фруктовое пюре с ложкой меда творожно-фруктовая запеканка без сахара.

На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне салат с овощами с вареным яйцом фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой рыбная уха нежирная вареная свинина или говядина

Полдник и перекусы: омлет домашний йогурт или творожная масса свежие овощи, фрукты или салат без заправки изюм без излишеств

На ужин: мясные биточки на пару запеченная в духовке рыба с овощами салаты с фасолью, свеклой, капустой кефиры и натуральные молокопродукты грецкие орехи, сухофрукты, чернослив

Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector